Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.
Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.
Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.
Джил приобщила к йоге многих звезд. На фото с подругой Ваннесой Марсил
В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:
- улучшается растяжка, гибкость;
- налаживается правильное дыхание;
- улучшается самочувствие;
- убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
- снимается мышечное напряжение;
- улучшается балансировка, ловкость движений.
Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.
Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:
- Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
- Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
- В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
- Грамотно скомбинированы упражнения.
Особенности занятий
В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:
- Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
- Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
- Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
- Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.
У Джил отличная фигура и она предлагает другим сделать себе такую же
Минусы
Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:
- Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
- Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
- Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.
Джиллиан предлагает активно работать над собой
Программы для начинающих
Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.
Стройная фигура за 30 дней
С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:
- З мин. – силовые упражнения;
- 2 мин. – кардио упражнения;
- 1 мин. – пресс.
Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:
- 1 уровень не сложный;
- 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
- 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное
Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:
- Простые упражнения;
- Методика дает хорошую результативность;
- Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.
Предлагается видео с русской озвучкой.
Программа для начинающих
Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.
Предлагается видео с английской озвучкой
Похудей за 30 дней
Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).
Силовая тренировка
Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.
Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.
Йога для похудения с Джиллиан Майклс Level 1 (начальный уровень) - не йога в полном смысле слова. По своей сущности эта йога ближе к калланетике - комплексу упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному под американского потребителя.
В «джиллиановской йоге» нет классических поз (асан), по грациозности эта йога уступает по эффективности похудения эти две разновидности йоги почти сравнимы.
В том и другом случае йогу может выполнять неподготовленный физически человек, длительность занятий почти одинаковая. Йогу можно делать даже дома, для этого надо иметь быстрый интернет, хороший монитор компьютера, гимнастический не скользкий коврик и огромное желание, чтобы не останавливаться на достигнутом, заниматься регулярно, не бросать занятия йогой при первой же возможности, ссылаясь на лень и отсутствие свободного времени. Какой-то мудрец сказал, что тело должно иметь такую форму, чтобы душе не хотелось его покинуть, что можно достигнуть только неустанным трудом.
Чем полезна йога для организма
- Йога «зажигает» метаболизм, интенсивно сжигает жир, способствует формированию красивого тела.
- Йога улучшает настроение.
- Йога лечит остеохондроз любого отдела позвоночника и заболевания, связанные с застоем крови в малом тазу, что так немаловажно для женщин.
Перед началом занятий йогой, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. В случае необходимости, проконсультироваться с врачом. И обязательно соблюдать
Джиллиан Майклс. История успеха
Джиллиан Майклс. История успеха Опубликовано Екатерина Барышева ОКТ 07, 12 Я всегда восторгалась, восторгаюсь и буду восторгаться людьми, которые много достигли в жизни – будь то бизнес, спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь. Так как мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то меня конечно, больше всего интересуют люди, которые добились больших результатов именно на этом поприще. Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать трудно. Ее имя – Джиллиан Майклс. Возможно...
начальные данные 52-53 кг, со мной началось происходит что то странное, я совсем потеряла над собой контроль, если раньше я стабильно была 50-51) и если больше, то моментально брала себя в руки и все ок.. вес снова возвращался на исходную. сейчас вроде и 52, 53, но вот реально мне кажется больше, ляжки, живот, бока((нет довольно объективно себя оцениваю.в общем поняла, без спорта мне не сдвинуться) и так... с 14 ноября я наконец то взяла себя в руки, занимаюсь по...