Фитнес-тренер – это судьба. Твоя. Отнесись к вопросу выбора спутника в спортзале серьезно: на кон ты ставишь не только фигуру, но и здоровье.
«Помню, как несколько лет назад, будучи старшим тренером в элитном фитнес-клубе Москвы, я обратил внимание на работу одного из подчиненных, – рассказывает наш эксперт, редактор Men"s Health и автор книги "Фитнес для умных" Дмитрий Смирнов. – Мой стол с компьютером стоял тогда прямо в зале, рядом с одним из тренажеров. Клиенты менялись каждый час: это были женщины и мужчины разных возрастов и уровней физической подготовки. Но тренер ни разу не поменял вес на тренажере. Самое интересное, на мое возмущение он плевать хотел, поскольку пользовался успехом и искренне считал себя хорошим специалистом». Скажешь, ерунда?
Вот тебе другой пример. Одна девушка (назовем ее Оля) занималась с отличным, как ей казалось, тренером. У Оли была проблема со здоровьем – грыжа позвоночника, и инструктор об этом знал. Когда клиентка жаловалась на жуткую боль во время приседаний со штангой, тренер вел ее растягиваться на турник. Боль не прекращалась, но не успевала Оля об этом заикнуться, как инструктор снова заставлял ее приседать.
Потом девушка узнала, что ходила по лезвию бритвы: приседания создавали осевую нагрузку на позвоночник – то есть грыжу, и, в дополнение к этому, позвоночник очень грубо растягивали на турнике. К счастью, Оля успела распрощаться с этим тренером до того, как заработала травму, но риск покалечиться был крайне высок. Описанные случаи – вовсе не неприятные исключения и даже не редкость. Главное «достоинство» всех непрофессиональных тренеров – недостаток знаний. Обычно ребята просто не в курсе, что делают что-то не так, или откровенно халтурят.
Между тем наблюдения экспертов показывают, что большая часть женщин (да и мужчин), занимающихся в спортзале самостоятельно, делают упражнения неправильно и долго не могут добиться желаемых результатов. Это значит, что ты для себя – еще большее зло, чем самый плохой тренер. Что делать? Искать свой идеал методом «точечной селекции», предварительно прочитав эту статью.
1. Где искать тренера?
Выбери фитнес-клуб. Наименее рискованный вариант – хорошо зарекомендовавшие себя заведения. Крупные сети дорожат своей репутацией – проводят жесткий отбор сотрудников. Да и сами хорошие специалисты, как правило, стремятся работать в солидных компаниях. Если такие клубы вне зоны твоего доступа, отправляйся на разведку боем – потренируйся в разных местах, а заодно поговори с девушками в раздевалке: постоянные посетительницы клуба могут дать наводку на хорошего профи.
Устрой администратору допрос с пристрастием. Во-первых, не постесняйся спросить, где учился твой потенциальный избранник. Право работать тренером дает диплом спортивного или медицинского вуза (первый вариант предпочтительнее). Конечно, «корочка», пусть даже с отличием, – не знак качества. Но тренер без специального образования – это просто кот в мешке. Наиболее известные из московских физкультурных вузов – Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), факультет физической культуры Московского педагогического государственного университета (МПГУ).
Кроме того, если клуб проводит регулярное обучение и аттестацию сотрудников (самостоятельно или с привлечением специалистов из таких организаций, как Институт пилатеса, Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), персонал в нем по уровню объективно выше, чем в других.
Когда тебе предложат определенного тренера, поинтересуйся, сколько лет он в профессии. Практика показывает, что пятилетний опыт работы – тот срок, за который специалист обычно успевает пройти через огонь, медные трубы и травмы твоих предшественников. Главное, чтобы за это время он не утратил интерес к своей работе. Плюс «зеленого» тренера – в его старательности и энтузиазме: недостаток опыта особо увлеченные будут компенсировать повышенным вниманием к тебе и твоему телу. Но имей в виду, что для него ты будешь подопытным кроликом. Многие клубы запускают новичков в зал практически без подготовки.
2. Оцени тренера с первого взгляда
Внешность. Как мы знаем, обманчива. Поэтому, если тебе достанется симпатяга в отличной физической форме, возьми себя в руки и попробуй рассуждать трезво. Во-первых, ему платят за то, чтобы он привлекал клиентов – в том числе своей неземной красотой. Более того, приятный внешний вид может быть одним из условий при приеме тренера на работу. Во-вторых, модельный типаж может быть результатом генетики, занятий спортом еще в «первой молодости» и, наконец, даже злоупотребления запрещенными препаратами.
Игра мышцами и сияющая улыбка – приятное зрелище, но дешевый аргумент. Лучше обрати внимание на то, как выглядят его клиенты. Первое занятие. Прежде всего, персональный инструктор должен подробно расспросить тебя о состоянии здоровья, ранее полученных травмах и опыте занятий. Не пугайся, если тренер будет разглядывать твои зрачки, мешки под глазами или цвет лица, попросит померить давление. Если он дополнительно протестирует тебя, например, на гибкость, – перед тобой редкая во всех смыслах находка.
Если на первой же тренировке инструктор до изнеможения загоняет тебя по всем тренажерам спортзала, вряд ли он понимает, что делает. Начинать нужно с легких упражнений, которые позволят ему оценить твои силы и потенциал, а уже потом постепенно увеличивать нагрузку. То же самое – с программой тренировки. Составлять ее с ходу – непозволительная роскошь. Хороший профи предложит позаниматься неделю в произвольном порядке, а уже потом распишет план дальнейших занятий.
Продолжай наблюдение. Понять, правильные ли нагрузки и упражнения он тебе предлагает, будет сложно. Но вот тебе два повода насторожиться. Первый – ощущение дежавю, как будто ты уже целую вечность тренируешься по одному и тому же сценарию. Второй – появление болевых ощущений во время занятий. Если почувствуешь неладное, проконсультируйся с другими инструкторами или врачом.
3. Объясни инструктору свои проблемы
Рассказывай ему все. Не про нового бойфренда или платье подруги, а про свое самочувствие, включая перепады настроения, боли, нарушения сна, режим питания. Не смущайся из-за неудобных вопросов и никогда не ври. Специалисты любят рассказывать, как девушки тайком поедают сладкое, а потом предъявляют претензии инструкторам по фитнесу.
Например, такого рода: «Я пашу, как лошадь, а результатов ноль – ты тренер или кто?» Мотай на ус и постарайся не рушить старания наставника булками и пирожными. А уж если ты сорвалась, лучше сразу в этом честно признаться. Иначе инструктор начнет искать ошибку в режиме тренировок и перекраивать его заново. В итоге маленькая ложь может привести к избыточным нагрузкам и даже травмам.
Не думай, что ты умнее его. Придя на занятие по йоге, ты же не объясняешь гуру, что ты хочешь и как он должен с тобой заниматься? То же самое и здесь. Свыкнись с мыслью – ты не профессионал и, значит, не можешь до конца понять, что тебе нужно. Если уж так хочется, опиши ему фигуру своей мечты, но на этом остановись и делай, что тебе говорят.
Участвуй в процессе. Любая, даже тщательно разработанная персональная программа – все равно лишь предположение. Понять, насколько тренер угадал, можешь только ты, и хороший инструктор будет рад получить от тебя обратную связь. Только держи себя в руках и не отмахивайся от каждого непонравившегося упражнения. Помни, что в спортзал ты приходишь работать, а не отдыхать. Не требуй от него программу питания. Разрабатывать ее вправе только диетолог. Тренер может дать общие рекомендации, объяснить, что с чем едят, но это не его обязанность и, кстати, не его профессиональная компетенция.
Никакого флирта, только бизнес. Представь себе такую картину: ты пришла на прием к врачу и начинаешь с ним кокетничать и намекать на продолжение отношений. Думаешь, он будет хорошо тебя лечить? То же самое и с тренером. Так что определись «на берегу», что для тебя важнее: флирт или фигура. При этом, если вдруг вы категорически друг другу не понравитесь, открывай статью с начала и начинай подыскивать другого спутника. Мучений стоят только занятия с профи мирового уровня.
Проверь своего фитнес-тренера
Болтая с тренером в перерывах между подходами, устрой ему мини-экзамен на профпригодность – вверни в разговор эти пять вопросов:
Мне стоит принимать спортивное питание/добавки?
Правильный ответ: «Нет!»
Хороший тренер ни под каким предлогом не станет рекомендовать что-то подобное хотя бы в первые полгода. Очень хороший – никогда не посоветует ничего, кроме обычных поливитаминов и омега-3 жиров.
А вы покажете мне программу наших тренировок на ближайший месяц?
Правильный ответ: «Да, конечно!»
Основная часть работы персонального инструктора состоит не в том, чтобы водить тебя от снаряда к снаряду, а в планировании будущих нагрузок и анализе проделанной работы. Если он ничего не записывает и не планирует тренировки вперед, это очень плохой знак.
А вы сами тренируетесь?
Правильный ответ: «Я тренируюсь все время, блин!»
По-настоящему увлеченный своей профессией специалист постоянно работает над собой, причем на износ: до или после 10–12-часового рабочего дня, когда не видят клиенты. Это дает ему дополнительную энергию к работе и новые методические идеи, которыми он с радостью с тобой поделится.
Можно мне пообщаться с другими вашими клиентами?
Правильный ответ: «Разумеется!»
Тренер, от которого все в восторге, будет только рад познакомить тебя с этими всеми. Рекомендации от бывших работодателей – тоже очко в его пользу. Если же твой интервьюируемый насторожился, возможно, он не в состоянии предъявить тебе даже одного своего поклонника.
Что мне понадобится для тренировок?
Правильный ответ: «Индивидуальный монитор пульса»
Опытный инструктор не раз откачивал из обмороков своих (или чужих) посетителей. Потерять сознание ты можешь не только по его, но и по своей вине: например, если не расскажешь ему о своем нервном срыве или новой диете. Тренер не телепат, но по монитору пульса он сразу поймет, какой уровень нагрузок ты сегодня осилишь. Если, посмотрев на показания после первых двух-трех подходов, он отправит тебя домой – уходи без звука.
5 вещей, которые ты не должна ему позволять
Переходить на «ты» сразу и без твоего разрешения.
Есть опасность, что он сознательно пытается притупить твою бдительность своим обаянием и болтовней, чтобы ты и думать забыла о результатах. Кроме того, дружеская манера общения может вас «развратить»: он расслабится и перестанет стараться произвести на тебя впечатление как профессионал, а ты – например, начнешь опаздывать и халтурить.
Трогать тебя за «мягкие места».
Оказывается, у профессиональных тренеров существует прописанный регламент разрешенных прикосновений. Так вот, дотрагиваться он может только до мест «выхода костей»: при контроле рук или страховке корпуса – за локти, ключицы, кисти и нижние ребра; при движении таза и ног – за колени, внешнюю часть лодыжек и тазобедренного сустава. Инструктор, который норовит схватить тебя за живот, поясницу, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра или, скажем, грудь, – непрофессионал или сама понимаешь кто.
Тренировать тебя по одному и тому же плану дольше полутора месяцев.
Любая программа практически полностью теряет свою эффективность после четырех-шести недель регулярных занятий.
Пропускать разминку, даже если один из вас опоздал или спешит.
Лучше не доделать основную часть тренировки, чем рисковать заработать травму.
Не давать тебе отдыхать.
Он обязан «выпускать» тебя на волю из тренажерного зала хотя бы на несколько дней. Запланированный отдых – обязательная составляющая грамотно расписанного тренировочного процесса.
Еще интересное
Тренер – это человек, который обязан обучить своего подопечного правильно тре-ни-ро-вать-ся в со-от-ветст-вии с целями тренирующегося и помочь избежать травм и оши-бок, ко-то-рые бы-ли бы неизбежны в том случае, если бы человек тренировался са-мос-тоя-тель-но. За-пом-ни-те, визитная карточка тренера – это не его личные дос-ти-же-ния и спор-тив-ная фор-ма! Тренер не должен быть со-рев-ную-щим-ся спортс-ме-ном, вер-нее, он им может быть, а может и не быть, и лучше, чтобы он им не был, ес-ли толь-ко Ва-ши це-ли ни спортивные рекорды. Визитная карточка тренера – это ре-зуль-та-ты его по-до-печ-ных! И эти результаты должны хоть как-то кор-ре-ли-ро-вать с Ва-ши-ми собст-вен-ны-ми, поскольку, если человек спе-циа-ли-зи-ру-ет-ся на тре-ни-ров-ках про-фес-сио-наль-ных спорт-сме-нов, то пусть их он и тренирует, и не лезет со сво-им «work hard or go ho-me» к обыч-ным людям. Нет, есть раз-но-про-филь-ные спе-циа-лис-ты, но мы за-да-лись воп-ро-сом, как выбрать тренера, и его ре-зуль-та-тив-ность в ра-бо-те с людь-ми Ва-ше-го уровня – один из важнейших критериев!
К сожалению, оценить тренера по этому критерию сразу получается далеко не всегда. Не все лю-ди со-гла-ша-ют-ся, чтобы их фотографии тренер добавил в свое портофолио, не все его ве-дут, да и, вооб-ще, где га-ран-тия, что это не просто фотки из интернета? К тому же, Вы же не мо-же-те знать, какие препараты применяли другие подопечные, какой у них гра-фик дня, ге-не-ти-ка и прочие факторы, сказывающиеся на результатах тренинга. А ес-ли тре-нер вооб-ще только начинает свою про-фес-сио-наль-ную деятельность и не успел на-ко-пить пор-то-фо-лио? Вот именно поэтому важно обращать внимание ещё на целую ку-чу дру-гих фак-то-ров, ко-то-рые отличают профессионала от профана, коих развелось бес-чис-лен-ное мно-жест-во. И осо-бен-но много таких профанов среди выступающих спорт-сме-нов, чей опыт и зна-ния ог-ра-ни-чи-ва-ют-ся таблетками, шприцами, собственным ста-жем и не-ле-пы-ми дог-ма-ми, которые уже давным-давно опровергла наука. Так что, ес-ли Вы ре-ши-ли вос-поль-зо-вать-ся ус-лу-га-ми тренера, ниже Вы можете прочитать, как его выб-рать!
Критерии качества тренера
Индивидуальный подход: это не имеет отношения к «ин-ди-ви-ду-аль-ным тре-ни-ро-воч-ным про-грам-мам», поскольку все их различие в использовании тех или иных уп-раж-не-ний суб-сти-ту-тов. На самом деле, существует всего несколько основных тре-ни-ро-воч-ных цик-лов, прин-ци-пы построения которых действительно различаются и обес-пе-чи-ва-ют раз-ви-тие раз-ных мышечных и немышечных качеств. И любой адек-ват-ный тре-ни-ро-воч-ный план заключается в периодизации этих циклов, что поз-во-ля-ет рав-но-мер-но раз-ви-вать все системы с акцентом на ту, которая является прио-ри-тет-ной в кон-крет-ном ви-де спорта. Что же касается «ин-ди-ви-дуа-ли-за-ции» про-грам-мы, то она за-клю-ча-ет-ся лишь в том, что спортсмену подбирают схему под его уро-вень спор-тив-но-го мас-терст-ва. Мас-те-ру спор-та – схему для МС, атлету с 1 разрядом – схе-му раз-ряд-ни-ка и т.д.
А вот индивидуальный подход в оздоровительном фитнесе заключается в уче-те хро-ни-чес-ких за-бо-ле-ва-ний и особенностей подопечного при обучении его технике вы-пол-не-ния уп-раж-не-ний и вклю-че-нии тех или иных упражнений в тренировочную про-грам-му. Имен-но по-это-му любой хороший тренер должен, прежде всего, оп-ро-сить кли-ен-та на пред-мет хро-ни-чес-ких заболеваний, а в некоторых случаях по-ре-ко-мен-до-вать прой-ти об-сле-до-ва-ние у вра-ча. Например, тучным людям или людям в возрасте необходимо об-сле-до-вать со-стоя-ние серд-ца и суставов, иногда бывает необходимо про-ве-рить со-стоя-ние поз-во-ноч-ни-ка, и уже в зависимости от результатов обследований тре-нер мо-жет ре-шить, что мож-но, а чего нельзя делать подопечному, а иногда и вовсе пе-ре-дать кли-ен-та спе-циа-лис-ту по ЛФК или бо-лее опыт-но-му тре-не-ру.
Обучение: это, наверное, главный критерий отбора тренера, поскольку тренер должен не прос-то кон-тро-ли-ро-вать дея-тель-ность подопечного, он должен научить подопечного тре-ни-ро-вать-ся и по-ни-мать, что и зачем подопечный делает. В идеале, при должной за-ин-те-ре-со-ван-нос-ти кли-ен-та, у пос-лед-не-го со временем должна отпасть необходимость в ус-лу-гах тре-не-ра, и об-ра-щать-ся к не-му он должен только за кон-суль-та-ция-ми. Понятное де-ло, что, объяс-няя тех-ни-ку вы-пол-не-ния упражнения или давая другие конкретные прак-ти-чес-кие ре-ко-мен-да-ции, не-воз-мож-но по каждой из них читать лекцию, но можно объ-яс-нить в об-щих чер-тах, почему и что делается, и где об этом можно узнать под-роб-нее. При этом по-сте-пен-но тре-нер должен объяснять нюансы, чтобы клиент на-у-чил-ся глуб-же по-ни-мать тре-ни-ро-воч-ный процесс.
Обоснованность: это критерий, который строго коррелирует с обучением, но который на-столь-ко ва-жен, что его следует выделить в отдельный пункт. О чем речь? О том, что тре-нер дол-жен об-ос-но-вы-вать свои рекомендации и замечания! Если человек Вам го-во-рит, что на-до что-то сде-лать просто потому, что это соответствует его пред-став-ле-ни-ям, и он не мо-жет объ-яс-нить, чего конкретно он этим хочет добиться, и на ка-ких кни-гах или ис-сле-до-ва-ни-ях основаны эти его убеждения, то такой человек не-про-фес-сио-нал, по-это-му доверять ему нельзя. Он может быть триста раз чемпионом, мо-жет по-тря-саю-ще выг-ля-деть или даже давать правильные рекомендации, но если он не мо-жет их чет-ко под-твер-дить, то это значит, что его знания не комплексные. Не-дос-та-точ-но на-ка-чать-ся самому, чтобы стать специалистом в фитнесе! Точно так же, как не-дос-та-точ-но раз-бо-га-теть, что-бы стать спе-циа-лис-том в экономике, ме-недж-мен-те или бух-гал-те-рии. Мож-но быть мил-ли-ар-де-ром Леонидом Билуновым и не по-ни-мать раз-ни-цы меж-ду до-хо-да-ми и рен-та-бель-нос-тью, а можно быть человеком сред-не-го дос-тат-ка и ге-ни-аль-ным эко-но-мис-том, как Олег Григорьев.
Поддержка: умение обеспечить психологический комфорт и мотивацию покорять но-вые спор-тив-ные вершины тоже является задачей тренера. Ни в коем случае тренер не име-ет пра-ва уни-жать по-до-печ-но-го, заниматься самолюбованием, давить на него или вы-зы-вать ка-кое-ли-бо дру-гое пси-хо-ло-ги-чес-кое напряжение у клиента. И отчасти именно по-это-му из со-рев-ную-щих-ся атлетов получаются плохие тренера. У атлетов много ам-би-ций и мно-гие из них не мо-гут понять, что у каждого человека свой предел, поэтому они не долж-ны соз-да-вать из по-до-печ-ных чемпионов, они должны им помогать стать луч-шей вер-си-ей са-мих себя. Понимаете, это, как родители, которые хотят сде-лать из свое-го ре-бен-ка воп-ло-ще-ние сво-их ам-би-ций, но вместо этого только развивают в ре-бен-ке нев-ро-зы и комп-лек-сы. Невозможно другого человека заставить сделать то, че-го хо-чешь ты, мож-но толь-ко по-мочь ему сде-лать то, чего хочет он сам. Это то, что долж-ны пом-нить все, кто бе-рет-ся кого-то учить и воспитывать!
Что делать самому
Каким бы делом Вы ни стали заниматься, в нем необходимо постоянно со-вер-шенст-во-вать-ся и по-вы-шать свою квалификацию. Запомните, лучшего тренера, чем Вы са-ми, не су-щест-ву-ет! Толь-ко Вы по-настоящему заинтересованы в своих ус-пе-хах, толь-ко Вы по-ни-мае-те и чувствуете свой организм и только Вы находитесь ря-дом с со-бой двад-цать четыре часа в сутки и семь дней в неделю. Поэтому Вам не-об-хо-ди-мо са-мос-тоя-тель-но изу-чать ме-то-до-ло-ги-чес-кие указания и тренировочные прин-ци-пы, чи-тая учеб-ни-ки и кни-ги по тяжелой атлетике, пауэр-лиф-тин-гу, бо-ди-бил-дин-гу и фит-не-су. А ес-ли Вы читаете статью в интернете, то доверять ей стоит толь-ко в том слу-чае, ес-ли ав-тор ука-зы-ва-ет ис-точ-ни-ки информации, поскольку в про-тив-ном слу-чае она мо-жет быть чис-той фантазией и не может нести научной ценности. На-при-мер, этой на-шей ста-тье мож-но до-ве-рять, а вот информация о том, как выбирать тре-не-ра, это все-го-нав-се-го на-ше су-бъек-тив-ное мне-ние!
Тренер нужен всем, даже спортсменам. Если у человека нет опыта и специального профессионального образования, то он не может грамотно построить тренировку, как тренер, у которого есть самое главное – практика. О том, как и по каким критериям выбрать наставника в спортзале, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра "Аквариум" Ольгой Дубовой.
Какие бывают тренеры
По каким признакам можно понять, что это хороший тренер
На сегодня хорошие фитнес-центры имеют отличный уровень сервиса, именно поэтому любой тренер владеет схемой проведения инструктажей, знакомства с клиентом, задает вопросы по заранее продуманной схеме: про противопоказания, тренировочный опыт в зале, про цели и задачи клиента и т.д., делает тесты на развитие двигательных качеств. Исходя из полученной информации, предлагает тренировки. Все это может говорить об уровне сервиса клуба, однако не всегда о профессионализме самого тренера. Чтобы клиенту определить уровень профессионализма тренера, можно сделать самостоятельную оценку: слушать, как и что он говорит в течение всей тренировки, задавать интересующие вопросы (не по плану клуба) и слушать ответы. Также можно понаблюдать со стороны несколько недель, как тренер работает с клиентами, получить рекомендацию знакомых или же администрации клуба. Обратиться к менеджеру, например, тренажерного зала, рассказать о своих запросах, и он вам подберет подходящего вам тренера и по психологической совместимости, и по вашей физической задаче. Тренеры все разные, даже если работают в одном клубе.
Хороший тренер, как правило, хорошо выглядит, ведь он – продукт своего труда. Он и есть свой бренд. Однако персональный тренер помимо отличной физической формы должен быть умным, знать не только, как тренировать себя, но и как решать проблемы тренирующихся. Здесь нужны хорошие знания анатомии, спортивной физиологии, биохимии. Он должен разбираться в биомеханике, чтобы максимально решать проблемы абсолютно разных людей. Наилучший вариант, когда в тренере допустимое соотношение 40% тело и 60% ум. Хотя можно встретить 50/50. А вот у профессиональных спортсменов все наоборот: в других людях разбираться не надо, только в себе. Часто встречаются тренеры в плохой физической форме, совсем не похожие на таковых, или перекачанные и плохо соображающие – это печально. Надо искать золотую середину.
Кстати, если тренер продолжает именно спортивную карьеру и реализуется как спортсмен, то у него часто есть свой тренер. А если закончил спортивную карьеру, то поддерживает форму сам. Поэтому часто, когда физическая форма преобладает, это говорит о том, что это хороший спортсмен, но не тренер.
Комментарий эксперта. Аннушка Алмазова , психолог
– Деньги и элитный спортклуб не дают результата, пока вы сами не подойдете к своим занятиям спортом серьезно и взвешенно. Определяете сами, что вас лучше мотивирует, какой тренер вам нужен. Грубо говоря, сам тренер должен быть психологом, и вы в какой-то мере сами должны копаться в себе. Какой тренер нужен именно вам? Тренер мужчина или женщина? Обратимся к элементарной психологии. Мы должны быть с ним в доверительных отношениях. Поэтому кому-то проще с женщиной-тренером – вроде как подружка. 90% женщин не смогут рассказать интимные подробности своих недостатков фигуры, которые скрываются под одеждой, мужчине-тренеру. Женщины знают еще со школы, что "эти дни" – повод отлынивать от физической нагрузки, но этот факт не принято озвучивать при мужчинах, а женщине-тренеру будет не стыдно это сообщить.
Итак, вы приняли решение заниматься под руководством личного тренера. И это правильное решение, ведь, персональный тренер сделает ваши тренировки полноценными. Плюсы тренировок с инструктором:
1. Работа на результат. Работая с тренером, вы добьетесь своей цели в определенный срок, чего нельзя сказать о самостоятельном тренинге.
2. Обеспечение контроля. Персональный тренер не позволит вам лениться, не доделывать нужное количество повторений, долго отдыхать между подходами. В итоге тренировки станут более эффективными и продуктивными, а дисциплина возрастет.
3. Правильная техника. Тренер покажет, как правильно выполнять упражнения, поставит технику.
4. Избежание травм, которые происходят в результате несоблюдения техники безопасности.
5. Индивидуальная программа тренировок. Она необходима для достижения ваших целей. Конкретные упражнения, количество подходов, повторений, вес – все это определяет для вас тренер. Программа составляется с учетом вашей начальной подготовки, особенностей фигуры, физических возможностей и состояния здоровья.
6. Рекомендации по питанию, которое необходимо для достижения ваших целей (похудение/набор мышечной массы и т.д.) Персональный тренер может составить программу питания, проконсультировать по вашим вопросам.
7. Повышение грамотности в области фитнеса и правильного питания. В ходе тренировок узнаете много нового, развеете мифы, что пригодится вам в дальнейшем и поможет избежать ошибок.
8. Поддержка вашей мотивации. Тренер не позволит вам забросить тренировки, т.к. заинтересован в вашем результате.
9. Психологическая поддержка. Тренер готов вас выслушать, дать советы касательно тренинга и питания.
10. Тренировки проходят по договоренности, в удобное для вас время. При необходимости, всегда возможно созвониться и перенести тренировку.
Но все это он будет делать при условии, что является грамотным инструктором, заинтересованным в вашем результате. Как же его такого достойного, распознать? Не торопитесь покупать абонемент на персональные тренировки у первого попавшегося тренера. Лучше возьмите пробное занятие, и тогда вам станет ясно, по пути ли вам.
Не стоит доверять инструктору, если он:
Не спросил вас о ваших целях и медицинских противопоказаниях.
Вместо этого повел вас на ближайший тренажер с указанием: 3 подхода по 20 повторений.
Не ведет никаких записей в блокноте.
Не зафиксировал ваш начальный вес и объемы.
Не внимателен к вам, не слушает вас, вместо этого говорит много и не по существу.
Не считает количество повторений и подходов.
Не показывает на собственном примере технику, только на словах.
Не контролирует ваше исполнение, не исправляет ошибки
Постоянно отвлекается на телефон, отвечает на звонки, сообщения или заходит в соцсети.
Чрезмерно строг или груб, не учитывает ваше самочувствие, повышает голос
Все занятие рассказывает о себе, своих достижениях, наградах, объеме его бицепса, рекордном весе на жиме и приседе.
Не похож на фитнес-тренера внешне. А именно, если у него имеется выраженный лишний вес или наоборот, не помешало бы набрать мышечной массы. Внешность тренера- его визитная карточка.
Признаки грамотного тренера:
Он интересуется вами. Ему интересны и важны цели ваших тренировок, также он может помочь с ними определиться.
Он внимательно слушает.
Постоянно что то фиксирует в своем блокноте.
Телефоном пользуется только в качестве таймера.
Отвечает развернуто, но четко на ваши вопросы.
Расспрашивает вас о вашем питании, пищевых привычках.
На следующее занятие сказал прийти с отчетом о питании за последние несколько дней
Контролирует каждое ваше движение, ведет счет.
Тактичен и уважителен, но в то же время требователен
Он в отличной спортивной форме, вы бы хотели быть на него похожи
Результаты его подопечных впечатляют и вдохновляют
Какие вопросы стоит задать тренеру?
- О его образовании и стаже занятий. В идеале оно должно быть высшим спортивным. Вполне допустимо и не спортивное высшее образование, при условии прохождения высококвалифицированного обучения. Специализированные курсы, семинары, тренинги. Также очень хорошо, если первое образование медицинское.
Об имеющихся достижениях, как его, так и подопечных. Если он многократный призер различных соревнований- это здорово. Однако при этом, успех его клиентов измеряется в их трансформации, под началом такого титулованного тренера.Если же инструктор не может похвастаться кубками и медалями, но при этом его подопечные меняются на глазах в лучшую сторону, то Бог с ними, кубками. Ваша цель - преобразиться: сбросить вес или накачаться, а он поможет!
Когда вы получите первые результаты от тренировок? Адекватный тренер не станет вам обещать золотых гор: минус 20 кг за месяц, а честно скажет, что при соблюдении правильного питания и режима тренировок первые результаты придут через 3-4 недели.