Гимнастика для мышц лица –­ эффективное, доступное средство безоперационной подтяжки лица, не требующее финансовых затрат. Потратив всего 10–15 минут в день, вы совершенно бесплатно добьётесь результата, о котором давно мечтали.

При помощи специальных методик можно «подкачать» отдельные участки, устранить проблему двойного подбородка, отвисших щёк, разгладить морщины. Результат проявится не так быстро, как после пластической операции, но боли, синяков, осложнений не будет. Присоединяйтесь к тем, кто уже испытал волшебную силу оригинальных упражнений.

Польза и особенности

В чём суть различных техник, позволяющих выглядеть моложе? Существуют отличия между омолаживающими комплексами от разных авторов, но у всех методов есть кое-что общее.

Особенности:

• упражнения вовлекают в работу все мышцы лица, в том числе те, которыми человек практически не пользуется. Именно слабость мышечного корсета постепенно приводит к отвисанию кожных покровов, ухудшению контуров, мелким и глубоким морщинам;
• гимнастика для лица в домашних условиях стимулирует мышцы, заставляет их «проснуться». Активные упражнения чередуются с релаксом;
• сочетание расслабления и напряжения усиливает кровоток, разглаживает кожу;
• своеобразный массаж с использованием ладоней, пальцев, кистей – это процедура, позволяющая задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Общая информация

Комплекс упражнений состоит из нескольких фаз:

• стимуляции мышц;
• расслабления;
• самомассажа.

Популярные методики:

• гимнастика от Кэрол Маджио;
• японская гимнастика «хаду» для омоложения лица;
• фейслифтинг от Галины Дубининой.

Обратите внимание! Простые упражнения, часто похожие на обычное «кривляние», подобраны особым образом. Несоблюдение техники процедуры, увлечение одним видом упражнений не принесёт пользы.

Эксперимент и результат

Любая гимнастика для лица и шеи позволяет женщинам стать красивее и выглядеть моложе. Мужчины также интересуются чудесными упражнениями, но меньше, чем прекрасный пол.

Вам кажется, что всё это чушь, и вряд ли можно добиться результатов, аналогичных пластической операции. Уважаемые скептики! Проведите простой эксперимент:

• встаньте перед зеркалом;
• напрягите по очереди мышцы лица, все, какие сможете;
• погримасничайте, подвигайте подбородком, губами, поднимите брови;
• вы моментально почувствуете, как «играют» мышцы, как с каждым движением в процесс вовлекаются всё новые участки;
• продержитесь 5 минут. Чувствуете, что каждая область испытала сильное воздействие? Непременно;
• непросто «кривляться» в течение такого отрезка времени. А если на это занятие отвести 10–15 минут? Воздействие будет ещё сильнее;
• представьте, что ежедневно вы так же гримасничаете, но уже по определённым правилам. У большинства «экспериментаторов» после пятиминутного занятия скептицизм улетучивается.

Наблюдение! Многих впечатляет бодрый, моложавый внешний вид тренеров, ведущих индивидуальные, групповые занятия. Инструкторы красоты всегда молодо выглядят.

Женщины, поборовшие лень, спустя определённый отрезок времени непременно увидят результат. Что даёт оригинальная гимнастика:

• активизируется крово-, лимфоток;
• повышается тонус эпидермиса;
• запускаются процессы регенерации;
• воздействие на глубокие слои дермы улучшает обмен веществ;
• кожа разглаживается;
• организм заряжается энергией;
• замедляется старение эпидермиса;
• контур становится чётче;
• исчезает второй подбородок;
• изменяется форма лица по вашему желанию;
• пропадают мелкие морщинки, глубокие складки становятся менее заметными;
• постепенно уходят головные боли, вызванные проблемами шейного отдела позвоночника;
• у многих людей спустя некоторое время улучшается зрение.

Обратите внимание! Гимнастика, вовлекающая в процесс лицевые мышцы, незаменима для реабилитации пациентов после инсульта. Под руководством опытного тренера можно добиться впечатляющих результатов.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Многие сравнивают комплекс упражнений с безоперационной подтяжкой кожи. Более 30 лет существует эффективная методика. Разработала технику омоложения американский косметолог Кэрол Маджио.

Упражнения позволяют:

• изменить черты лица, скорректировать пропорции;
• подтянуть овал;
• поднять брови;
• открыть глаза;
• укоротить нос.

Фантастика? Вовсе, нет! Сотни тысяч женщин, уделивших своей красоте четверть часа в день, оценили действенность этого метода.

Общая информация:

• задействованы 57 мышц лица и шеи;
• методика состоит из 14 синергетических упражнений;
• занятия предполагают определённую позу, усиливающую эффект от упражнений;
• заниматься нужно утром и вечером. Длительность – 15 минут;
• спустя неделю – две появятся первые результаты.

Четыре главных правила от Кэрол Маджио:

• примите правильную позу. Напрягите мышцы верхней части ног, ягодицы, втяните живот, пытаясь пупком «достать» позвоночник. Бонус для женщин, занимающихся по американской методике – уменьшение объёма бёдер;
• не просто напрягайте и расслабляйте мышцы, представляйте, что потоки энергии перетекают из одной зоны в другую. Визуализация энергии, вера в то, что потоки движутся по особым каналам, усилит эффект от упражнений;
• прорабатывайте мышцы тщательно, представьте, что вы в обычном спортзале. Почувствуте напряжение, боль. Весовой нагрузкой служат пальцы. Ощутив жжение, добившись выброса молочной кислоты, вы заставите мышцы работать с полной отдачей;
• после каждого упражнения «выдувайте боль» сквозь плотно сомкнутые губы, стараясь вибрировать ими. Эта техника позволит расслабить мышечную ткань.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио видео
Далее видео инструкция, которая ознакомит с популярной методикой, покажет, насколько эффективны упражнения. Внимательно следите за действиями тренера, повторяйте движения как можно точнее.

Гимнастика для лица Галина Дубининой

Российский инструктор по фитнесу в 2004 году, ознакомившись с методикой от Кэрол Маджио, решила видоизменить комплекс, добавить свои наработки.

Виды упражнений:

• стандартные для подтяжки кожи;
• комплекс для людей разного возраста;
• специальные вечерние и утренние упражнения;
• особая техника для проблемных зон.

Важно! Разработана методика, сочетающая активизацию мышц и технику бодифлекс. Женщины подтягивают лицо, избавляются от морщин, сжигают лишний жир.

Результат:

• исчезают морщинки около глаз;
• уходит второй подбородок;
• разглаживаются горизонтальные, вертикальные складки в области лба;
• кожные покровы становятся упругими, эластичными;
• подтягиваются щёки;
• улучшается форма, тонус верхнего и нижнего века;
• омолаживается эпидермис, улучшается овал.

Возьмите на заметку:

• длительность курса – 2–3 недели;
• продолжительность занятий – 10 минут.

Галина Дубинина гимнастика для лица видео
Посмотрите полезное видео о фейслифтинге от Галины Дубининой. Узнайте больше о технике выполнения упражнений, присмотритесь, как работают мышцы.

Японская гимнастика Хаду для лица

Ещё один эффективный комплекс, позволяющий женщинам стать моложе и красивее без дорогостоящих операций, боли, синяков. Пальцы рук, ладони не задействованы. Интересно, что разработал методику мужчина, Звиад Арабули.

Полезные советы:

• корректировка мышц требует тщательной изучения техники. Не стоит менять упражнения, вносить «новаторские идеи». Всё выверено, продумано до мелочей;
• не занимайтесь самодеятельностью! Вы можете перекачать мышцы, слишком сузить лицо из-за чрезмерного истончения жирового слоя.

Техника:

• разогрейте мышцы. Приоткройте челюсти, потом сожмите глаза, задействуйте брови и щёки. Почувствуйте, как напрягается мышечная ткань. Глаза закрывать запрещено;
• поднимайте брови вверх, словно хмуритесь или удивляетесь чему-то. Постепенно ускоряйте темп;
• изобразите «крысиную мордочку», вначале добрую, потом очень злую;
• с напряжением произнесите «вау» или «уоу»;
• активно двигайте губами вправо-влево;
• сжимайте и растягивайте губы, глаза, представьте, что вы пугаете зеркало, после поверните голову. Постепенно ускоряйте темп;
• выполните растяжку вниз, потом вверх и в стороны.

Методика эффективная, жёсткая, чувствуется мужской подход к разработке комплекса. Спустя несколько занятий вы непременно заметите первые результаты.

Возьмите на заметку:

• длительность – 5–10 минут;
• периодичность – ежедневно;
• ощущается сильное напряжение мышц;
• во время занятий происходит глубокая проработка мышечной ткани.

Хаду гимнастика для лица видео
Ознакомьтесь с видеоинструкцией. Вы поймёте, что комплекс не такой сложный, как может показаться после прочтения материала.

Возраст человека, несомненно, выдаёт состояние кожи лица. Процесс старения неизбежен, но человечество до сих пор находится в поиске источника вечной молодости. Современные исследования показывают, что морщины начинают появляться после 25 лет. В этот период рекомендуется начать использование антивозрастной косметики и чаще посещать косметолога. В случае если морщины появились раньше времени или они очень заметны из-за выраженной мимики, женщины начинают задумываться об инъекциях. Возможно ли сохранить молодость и свежесть лица в домашних условиях, не прибегая к дорогим препаратам? На этот вопрос утвердительно отвечают те, кто испытал на себе воздействие фейслифтинга по методу Галины Дубининой.

Фейслифтинг по методу Галины Дубининой

Фейслифтинг как метод омоложения доступен каждому и не требует особых затрат. Галина Дубина, как и многие женщины, стремилась хорошо выглядеть. Она разработала программу по формированию красивого лица (Face Forming), содержащую специальные упражнения для мышц лицевой группы. Данная методика представляет собой комплексный подход, основывающийся на работах Кэрол Мадджио и Рейнхольда Бенца, а также включающий элементы йоги, массажа лица и дыхательной гимнастики. Галина испытала на себе эффект от фейслифтинга и обрела множество последователей. Комплекс действительно работает, лицо подтягивается без хирургического вмешательства. После такого успеха Галина Дубинина организовала свои треннинги под названием «Школа молодости», которые дают представительницам прекрасного пола возможность даже после 40 оставаться привлекательными и выглядеть на желаемый возраст.

Фейслифтинг - прекрасная альтернатива пластической хирургии

Суть этой гимнастики состоит том, чтобы выполнять комплекс определённых упражнений регулярно. Она действует на лицо, шею, область под глазами, убирает второй подбородок. Положительный эффект достигается за счёт укрепления мышц и улучшения кровообращения.

С помощью тренажёрного зала можно вылепить красивую подтянутую фигуру, а с помощью фейслифтинга - идеальное лицо.

Преимущества методики

Фейслифтинг характеризуется следующими преимуществами:

• проблема возрастных изменений кожи и овала лица решается без пластической хирургии;
• регулярность занятий гарантирует свежий отдохнувший вид и здоровый цвет лица, независимо от ритма жизни.
• нет необходимости тратить деньги и время на косметические процедуры;
• гимнастику легко и приятно делать дома, в комфортной обстановке;
• улучшается обмен веществ, организм избавляется от шлаков и токсинов, омоложение происходит не только снаружи, но и изнутри, в отличие от использования косметических средств.

Результат достигается за 2–3 недели при условии, что гимнастика будет регулярной. Это вполне реально, учитывая, что на упражнения уходит всего лишь 10 минут в день. Занимаясь фейслифтингом на протяжении длительного времени, можно заметно помолодеть и преобразиться.

Улучшение цвета лица и повышение упругости будут заметны уже после нескольких занятий.

Таблица: плюсы и минусы фейслифтинга

Плюсы методики	Минусы методики
Быстрое достижение видимого результата.	Регулярность занятий и самодисциплина. Если забросить упражнения, то результат исчезнет.
Упражнения выполняются в любом месте и в удобное время.	Не всем помогают упражнения. К тому же улучшение состояния кожи будет, но не такое ярко выраженное, как при пластической операции или инъекциях Ботокса.
Гимнастика не повреждает кожу и не вызывает аллергических реакций.	Нужно выполнять упражнения правильно. В противном случае можно навредить, а не помочь себе.
Комплексы упражнений подбираются согласно возрасту.	Возможно появление прыщей из-за активного воздействия на лимфоток.
Комплексное оздоровление кожи изнутри.	Слишком усердное выполнение упражнений и чрезмерное давление на кожу добавит лишних морщин. Следует соблюдать меру.

Показания для занятий

• второй подбородок,
• мешки под глазами,
• возрастные и мимические морщины,
• дряблая кожа шеи,
• отёчность,
• опущение уголков губ и потеря их объёма,
• потеря чёткости контуров.

Противопоказания

Как и любая методика, фэйслифтинг имеет ряд противопоказаний:

• гипертоническая болезнь;
• заболевания, связанные с повреждением лицевого нерва (невриты, параличи, травмы);
• пластика области лица и шеи, перенесённая менее чем за 2 года до применения гимнастики;
• инъекции бо­ту­ло­ток­сина;
• кожные заболевания.

Упражнения для различных областей лица

Перед выполнением комплекса рекомендуется подвергнуть кожу перепаду температур (контрастное умывание) и помассировать мочки ушей, чтобы активизировать кровообращение. Лучше всего разогреть руки, потерев их одна о другую. Если у Вас сухая кожа, можно использовать питательное масло (кокосовое, персиковое), для нормальной и комбинированной кожи подойдёт масло виноградных косточек. Обладательницам жирной кожи нет необходимости использовать масла.

Упражнения для шеи и декольте

Способствуют укреплению и тонизированию мышц, предупреждают потерю упругости кожи.

1. Попробуйте надавливать подбородком на кулак 8 секунд. Повторите 3 - 5 раз.
2. Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд, а потом возвращайте её в исходное положение. Повторите 15 раз.
3. Опустите уголки губ и запрокиньте голову. Медленно посмотрите сначала в одну сторону, потом в другую. Удерживайте каждое положение 8 секунд.

Видео: фейслифтинг для шеи и декольте

Фейслифтинг для подбородка

Помогает предотвратить появление второго подбородка или избавиться от него. Одно из главных упражнений: серединой языка нажимайте на нёбо и удерживайте несколько секунд. Повторите не менее 15 раз.

Видео: убираем второй подбородок

Фейслифтинг для щёк

Способствует укреплению контуров лица и появлению скул. Основные упражнения:

1. Широко улыбнитесь 15–20 раз. Затем, приложив указательный палец к верхней губе, улыбнитесь ещё 15 раз.
2. Подожмите верхнюю губу и расположите её между зубами, помогая себе нижней губой. Удерживайте положение на протяжении нескольких секунд. Повторите 20 раз.

Видео: фитнес для щёк

Упражнения для губ

Разглаживает морщины в области рта, улучшает форму губ и придаёт им дополнительный объем. Вот основные упражнения:

1. Выдвинув вперёд нижнюю челюсть, меняйте положение губ, располагая их одна над другой. Повторите 20 раз.
2. Плотно сожмите губы, придерживая уголки пальцами. Затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.
3. Скажите «О», удерживая пальцы на уголках губ. Открывайте и закрывайте рот как рыба 20 раз.
4. Расслабьтесь, повторите губами звук «П-п-п».

Гимнастический комплекс для глаз

Поможет разгладить морщины, убрать мешки и круги под глазами. При регулярных занятиях улучшается зрение. Упражнения выполняются следующим образом:

1. Посмотрите на указательный палец, расположенный на уровне кончика носа. Перенесите взгляд на предмет, находящийся вдалеке. Повторите 20 раз.
2. Указательными пальцами слегка оттяните уголки глаз в стороны, стараясь не натягивать кожу сильно. Повторите 20 раз.
3. Пальцами поднимите брови как можно выше и широко откройте глаза. Медленно поморгайте 20 раз.

Видео: упражнения против синяков и мешков под глазами

Когда лучше всего начать

Начать заниматься фейслифтингом можно в любом возрасте. Галина Дубинина, учитывая возрастные особенности, предлагает упражнения и для молодой, и для зрелой кожи. Само собой, что молодые девушки заметят результат всего через несколько недель, а женщинам после 40 нужно будет заниматься несколько месяцев, прежде чем увидеть положительные изменения в зеркале.

В 30 лет кожа начинает терять упругость, появляются мелкие морщины, как правило, гусиные лапки и носогубные складки. Упражнения помогут вовремя предотвратить дальнейшие изменения и убрать имеющиеся проблемы.

В 40 лет у многих женщин наступает период менопаузы, кожа стремительно теряет коллаген из-за гормональной перестройки. Морщины появляются очень быстро и, чтобы остановить их, нужно регулярно делать гимнастику.

В возрасте после 50 и даже 60 лет можно выглядеть моложе, если заниматься фейслифтингом для поддержания тонуса кожи.

Видео: гимнастика для лица в 20 лет

Об эффективности упражнений свидетельствуют фото до и после занятий фейслифтингом.

Читайте в статье:

Фейслифтинг – это омолаживающая гимнастика для лица, в основе которой лежат упражнения йоги.

Методика фейслифтинга была разработана в начале 2000-х гг фитнес-инструктором Галиной Дубининой, сумевшей изобрести уникальный способ безоперационного омоложения, совместив в нем йогу, медицину и даже актерское мастерство.

Гимнастика для лица фейслифтинг: что это такое

Суть фейслифтинга для лица заключается в ежедневном выполнении комплекса упражнений для лица, шеи, глаз и подбородка, причем гимнастика может выполняться утром или вечером, во время нее можно использовать дыхание по методике бодифлекс. Во время такой «зарядки» улучшается микроциркуляция крови, укрепляются мышцы и улучшается их тонус, за счет чего и происходит благоприятное влияние на внешний вид.

Галина Дубинина – фитнес-тренер в одном из клубов Санкт-Петербурга. К созданию своей методики фейслифтинга ее побудили собственные возрастные изменения после 30 лет, когда на коже появились морщинки, а уже имеющиеся мимические морщины начали «провисать». Вдохновившись статьей Кэрол Мадджио, она изобрела свою методику фейслифтинга для тренировки мышц лица, которая и по сей день имеет довольно немалую популярность среди людей разных возрастов и полов.

Преимущества упражнений фейслифтинга для лица Галины Дубининой:

• Не нужно делать пластическую операцию: от многих возрастных проблем с кожей можно избавиться, не прибегая к ней и даже не выходя из дома;
• Регулярное выполнение гимнастики для лица гарантирует всегда свежий и ухоженный вид;
• Происходит общее оздоровление организма, так как идея фейсформинга (изначальное название фейслифтинга) заключается в положительном воздействии на глубокие подкожные слои.

Недостатков в данной методике выявлено не было, так как занятие фейслифтингом не приносят абсолютно никакого вреда и не имеют побочных эффектов.

Выполнять упражнения фейслифтинга можно и в домашних условиях, так как для этого не требуется дорогостоящих приспособлений и профессиональных навыков – достаточно иметь желание выглядеть молодо и красиво.

Показания для фейслифтинга:

• Наличие морщин на лице, шее и зоне декольте;
• Отеки под глазами;
• Неровный контур губ;
• Возрастные изменения овала лица.

Противопоказания для фейслифтинга, как и какие-либо ограничения, отсутствуют. Для подготовки к гимнастике нужно просто принять контрастный душ, тонизирующий сосуды.

Фейслифтинг с Галиной Дубининой: комплекс гимнастики для омоложения лица

Занятия фейслифтинг-гимнастикой нужно начинать с разминки, помассировав мочку уха – именно здесь находится точка, отвечающая за функционирование многих органов.

Упражнения фейслифтинга для шеи и декольте

Эти упражнения эффективно укрепляют и тонизируют мышцы шеи, устраняют «обвисания» и оказывают общеукрепляющее воздействие на кожу.

• Нужно лечь на спину и поднимать голову верх настолько, насколько это возможно. Повторять 20 раз;
• В положении лежа согнуть ноги, прижав к себе колени (поза эмбриона), задержаться в таком положении на 1 минуту.

Упражнения фейслифтинга для подбородка

Помогут избавиться от его «раздвоения» и провисания кожи в этой области, устранить морщины.

• Закинуть голову вверх, пытаться дотянуться языком до подбородка. В результате таких действий мышцы нагружаются мышцы шеи;
• Голову держать прямо, вытянув язык сперва вперед, затем – вверх. Это благоприятно действует на мышцы подбородка.

Оба упражнения можно выполнять от 15 до 20 раз.

Упражнения фейслифтинга для век и глаз

Эффективно улучшают зрение, убирают отеки и сглаживают «гусиные лапки».

• Для улучшения зрения нужно подвести указательный палец к кончику носа, сфокусировав взгляд на нем. Затем посмотреть на любой другой предмет, находящийся на дальнем расстоянии (желательно за окном). Такое упражнение оказывает профилактическое воздействие на появление близорукости или дальнозоркости;
• Укрепление глазных мышц. Брови поднять вверх, взгляд направить ввысь, затем поморгать нижними веками, считая до 20-ти;
• Для избавления от «гусиных лапок» нужно указательными пальцами растянуть внешние уголки глаз, изображая узкоглазого человека. Открывать и закрывать глаза в течение 2-х минут.

Упражнения фейслифтинга для губ

Помогут улучшить их форму посредством укрепления круговой мышцы рта.

• Выдвинуть нижнюю челюсть вперед, имитируя неправильный прикус. Положить верхнюю губу на нижнюю, затем – наоборот. Чередовать положение губ 20 раз;
• Сжать губы, поджатые уголки губ придержать пальцами, не натягивая кожу. Напрячь, затем расслабить губы. Повторять 20 раз.

Упражнения фейслифтинга для щек

Выполняются довольно просто, оказывают укрепляющее воздействие на мышцы скул, подтягивают обвисшие щеки, придавая им и контуру лица более красивую форму.

• Для начала нужно улыбнуться около 20 раз, затем к центру верхней губы приложить указательный палец, в таком положении улыбнуться еще 16 раз.
• Далее — поджать верхнюю губу так, чтобы она была между зубами.
• Улыбнуться 16 раз.

Фейслифтинг Галины Дубининой: отзывы

Фейслифтинг — гимнастику Галины Дубининой можно делать круглый год минимум 5 дней в неделю, уделяя комплексу упражнений всего лишь 15-20 минут в день. Для улучшения эффекта можно пользоваться омолаживающими кремами и сыворотками.

Результаты фейслифтинга от Дубининой просто замечательные:

• Подтянутая кожа, уменьшение морщин на лице, шее и области декольте;
• Устранение отеков и «мешков» под глазами;
• Коррекция овала лица и формы подбородка.

Опыт наших читательниц

Марина, 44 года:

«Я занимаюсь фейслифтингом всего лишь пару месяцев, и результаты просто восхитительны! Кожа стала выглядеть намного лучше, удалось избавиться от ярко выраженных носогубных складок и даже «гусиных лапок»! Что я только не пробовала, чтобы добиться этого, но ложиться под нож не хотелось, а методика фейслифтинг Галины Дубининой мне заменила пластическую операцию!»

Владимир, 37 лет:

«Я работаю актером в театре, и мне крайне важно всегда выглядеть хорошо. Со временем я стал замечать, что появляется второй подбородок, деформируется форма лица. У меня нет достаточного времени, чтобы заниматься собой, но я нахожу его для выполнения комплекса упражнений фейслифтинга каждый день. Через месяц я заметил, что кожа на подбородке подтянулась, уменьшились морщины, вернулась прежняя форма лица – значит, я занимаюсь этой гимнастикой не зря!»

Подробности Обновлено: 02.06.2019 13:24 Опубликовано: 14.11.2012 05:54

Anastasia Listopadova

Что выбрать ФейсЛифтинг или Гимнастику для лица Мадджио?

Галина Дубинина , еще в 2004 году, будучи Инструктором фитнес-центра, стала заниматься тренировкой лицевых мышц по методике популярной гимнастики для лица Кэрол Мадджио Facercise .

Упражнения для лица Кэрол Мадджио модифицировались, дополнялись упражнениями из других практик и методик, проверялись на экспериментальной группе из женщин старше 40 лет.

В результате получился комплекс, скомпилированный из модифицированных упражнений Кэрол Мадджио, упражнений классика фейсбилдинга Рейнхольда Бенца , йоги для лица, бодифлекса для лица Грир Чайлдерс и т.п., дополненный собственными находками Галины Дубининой.

Большой плюс комплекса Галины Дубининой, что все упражнения доступно продемонстрированы и прокомментированы на русском языке.

В настоящее время Галина Дубинина руководит своей школой гимнастики для лица , проводит семинары и тренинги в Санкт-Петербурге.

Какой из комплексов выбрать, Вы сможете ознакомившись с этим и с другими комплексами упражнений. Тем более, что современные ученые установили, что одной гимнастики для лица недостаточно для сохранения молодости лица. Нельзя упускать из вида такие факторы, влияющие на внешние проявления признаков старения на лице, как изменения костной ткани, подкожно-жирового слоя и гормонального фона. Такой вариант комплексной системы омоложения лица FlexEffect предлагает американский специалист по гимнастике для лица Дебора Кроули.

Программа ФейсЛифтинг Галины Дубининой

В программу ФейсЛифтинг Галины Дубининой входят:

• комплексы упражнений на проработку мышц всех зон лица и шеи
• биоэнергетический и точечный массаж
• зарядка для глаз
• специальные варианты утренней и вечерней зарядки для лица
• гимнастика экспресс подготовки лица перед вечеринкой
• целенаправленные комплексы для различных возрастов
• отдельно выделены упражнения для проблемных зон мужчин
• и даже комплекс для лица с применением дыхания Бодифлекс

Как и при любых тренировках, зарядку для лица важно выполнять регулярно, желательно, уделять лицу по 5-10 минут каждый день. После двух-трех недель занятий цвет лица заметно посвежеет, а кожа станет более гладкой и упругой.

Галина Дубинина уверенно гарантирует нам, что ее программа ФейсЛифтинга поможет решить проблему морщинистости и дряблости кожи на лице.

В обучающем видео уроке все упражнения и массажные приемы подробно разобраны и продемонстрированы в различных ракурсах.

Онлайн видео комплекса упражнений ФейсЛифтинг

Ниже приведены фрагменты из известного комплекса Галины Дубининой ФейсЛифтинг . Присоединяйтесь к тренировке с Галиной Дубининой, почувствуйте свои мышцы на лице.

Остальные онлайн видео упражнений комплекса ФейсЛифтинг Галины Дубининой удалены из открытого доступа по просьбе правообладателя.

Поэтому обратите свое внимание на оригинальные комплексы упражнений для лица Кэрол Мадджио , упражнений Фейсбилдинга Рейнхольда Бенца и Фейсбилдинга Евы Фрейзер . Упражнения ФейсЛифтинга очень похожи на упражнения этих признанных во всем мире специалистов в области омолаживающей гимнастики для лица.

Члены Клуба Facebuilding Club для ознакомления с некоторыми массажными приемами и упражнениями для лица из программы ФейсЛифтинг могут воспользоваться библиотекой Клуба.

Упражнения для лица из комплекса ФейсЛифтинг Галины Дубининой посмотреть, также, можно на сайте youtube.com, набрав в строчке поиска "FaceЛифтинг", Вы получите список доступных видео.

Онлайн видео биоэнергетического массажа

Биоэнергетический массаж ушей, лица и головы, выполненный утром, помогает проснуться и заряжает энергией.

Аналогичный массаж ушей был предложен во французской гимнастике для лица Эвелин Гантер-Печот и других комплексах по омоложению лица . Массаж ушей улучшает кровообращение и убирает покраснение носа от холода и ветра, освежает цвет лица.

Смотреть онлайн видео биоэнергетического массажа ушей. Фрагмент из

43

Дорогие мои читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методиками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этого небольшого цикла я рассказывала вам о гимнастике для лица американки Кэрол Мадджио, которую считают одной из пионеров в деле скульптурной гимнастики для лица. Для тех, кто пропустил информацию, можно прочитать все в моей статье . Ее методика получила широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное – точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, это утверждает сама Кэрол и сотни ее последователей.

Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица – обвисание мышечного корсета. С годами мышцы теряют свой тонус, эластичность и под действием законов гравитации попросту «сползают вниз». Результат знаем мы все – обвисшие щеки, подбородок, «опустившиеся» черты лица, растянутая кожа. Бороться со всеми этими проблемами адепты «физкультуры» для лица предлагают элементарными упражнениями. И, как мы убедились на примере Кэрол Мадджио, они довольно действенны и эффективны.

Неудивительно, что способы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи стали популярными и у нас. И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Мадджио, разработанным нашей соотечественницей. Интересно, что упражнения взяты не «под копирку», а с определенными изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл из остается таким же – четко следовать инструкциям и режиму, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты своих трудов.

Гимнастика для лица Галины Дубининой.

«Взять» в руки лицо решила Галина Дубинина – инструктор фитнесс-центра, ныне – основатель методики фейслифтинга (от англ. фейс – лицо, лифтинг – подъем (в данном контексте – подтягивание). В 2004 году, ознакомившись с работой Кэрол Мадджио, она решила разработать собственную методику. Для нее многое было почерпнуто из теории и практических упражнений американки, а также задействованы принципы классической теории упражнений для омоложения лица от «первопроходца» Рейнхольда Бенца. Плюс введены отдельные упражнения из йоги для лица и дополнены личными наблюдениями и наработками самого автора – Галины Дубининой.

В итоге имеем довольно популярную методику фейслифтинга, включающую не просто упражнения для подтяжки мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утренние и вечерние упражнения, «интенсивы» для проблемных зон на лице и даже комбинация упражнений для лица с дыханием по системе бодифлекс.

Как провести курс гимнастики для лица Галины Дубининой более эффективно?

Как и Кэрол Мадджио, Галина Дубинина сама является «лицом» своей методики. И ответственно утверждает, что курс, продолжительностью в две-три недели станет первым шагом на пути к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все что нужно – ежедневно уделять своей красоте 5-10 минут, не более. Уже после месяца тренировок кожа станет более гладкой и упругой, а регулярное выполнение упражнений станет залогом молодости вашего лица.

Подводим итоги:

• Курс провести 2-3 недели.
• Ежедневно отвести себе, любимой, 5- 10 минут времени.

Результат курса такой гимнастики для лица:

• Безоперационная подтяжка лица.
• Омоложение кожи лица.

Согласитесь, здорово? А теперь мы рассмотрим сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно посмотреть в видеоматериале.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Положите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги таким образом, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижмите. Ладони при этом должны находиться на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попытайтесь поднять брови, будто бы удивляясь. Но при этом брови будут оставаться недвижимыми, а работать нужно лишь мышцами лба. Делать упражнение стоит до того момента, как почувствуете некую усталость или жжение в мышцах. Приблизительно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения для борьбы с морщинами вокруг глаз

Уж эти неприятные морщины, наверное, больше всего выдают наш возраст. Появляются они раньше всех и из-за того, что кожа вокруг глаз особенно тонкая и нежная. Да и мимическое сокращение этих мышц лица тоже играет свою роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью упражнения можно избавиться и от этих досадных морщин.

Упражнение для нижнего века:

Для начала просто поморгаем, часто, каждый раз широко открывая глаза. Теперь сложим буквы буквой «О», посмотрим максимально вверх и тоже активно поморгаем. Далее прижмем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко откроем глаза и опять будем «хлопать глазами». Немного потянем внешние уголки глаз вверх и будем моргать уже с усилием. Следующий подход сделаем с закрытыми глазами, то есть будем имитировать работой мышц открывание и закрывание глаз с сомкнутыми веками. На каждый подход делайте минимум 10 морганий.

Упражнения для верхнего века:

Указательным и большим пальцами захватим кожу, где расположены брови. При этом указательный палец и приложенные к нему три остальных положим на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. А теперь постарайтесь максимально высоко поднять брови и широко открыть глаза. Далее работаем верхним веком: закрываем и широко открываем его. Десять раз в быстром темпе и десять в медленном – примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положения.

Убираем второй подбородок

Оттягиваем вниз нижнюю губу таким образом, чтобы были видны зубы. Но старайтесь оттянуть только середины губы таким образом, чтобы уголки губ оставались на месте. Можно положить на них подушечки указательных пальцев и так удерживать на месте. В момент оттягивания нижней губы вы должны почувствовать, как работают мышцы шеи. Повторяем опять таки до ощущения покалывания в мышцах. Однако каждое усилие обязательно чередуем с расслаблением.

Более полный комплекс упражнения для подбородка в этом видео

Поднимаем щеки

Кладем руки по обе стороны лица таким образом, чтобы пальцы легли на виски (обездвиживаем часть лица вокруг глаз, дабы не образовать дополнительные морщины). Далее – улыбаемся, как говорят, «во весь рот», то есть, очень широко растягивая в стороны и приподнимая уголки губ. Задерживаемся в улыбке на пять секунд и расслабляемся на три секунды. Упражнение делаем сначала пять раз, со временем увеличиваем количество повторений до 16.

В комплексе фейслифтинга – гимнастики для лица Галины Дубининой еще много упражнений, направленных на подтяжку и укрепления лицевых мышц.

Мой душевный подарок на сегодня Павел Панин Танго любви . Что называется – для души…

Желаю всем прекрасного настроения, радости, здоровья и красоты, как внутренней, так и внешней. Прекрасно выглядеть – всегда труд. Предлагаю нам всем потрудиться. Порадовать, прежде всего, себя и своих близких, конечно.

Смотрите также

43 комментария

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Дана (женское имя)
11 Мар 2018 в 12:54

Ответить

Ответить

Лариса
09 Фев 2016 в 14:03

Ответить

елена
03 Сен 2015 в 20:11

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

← Вернуться