При заплывах вольным стилем правила соревнований разрешают выполнять поворот, касаясь стенки бассейна любой частью тела. Наиболее распространенным вариантом такого поворота является кувырок вперед. Техника этого поворота достаточно сложна. Поэтому при начальном обучении плаванию кролем на груди рекомендуется вначале изучить повороты с касанием рукой стенки бассейна и затем уже переходить к отработке кувырка вперед.
Открытый поворот. По технике выполнения этот поворот относится к наиболее простым. Поэтому большинство пловцов, особенно низших разрядов, применяют его при заплывах на различные дистанции.
Подплывание к стенке бассейна. При подплывании к поворотному щиту пловец должен сохранить или даже увеличить скорость, что способствует более быстрому выполнению поворота. При повороте в левую сторону пловец быстрым движением касается стенки бассейна правой рукой, согнутой в локтевом суставе, против левого плеча на глубине 15–20 см от поверхности воды. За счет этого движения тело пловца изменяет направление движения в левую сторону. В это время левая рука, закончив гребок, вытягивается в воде вдоль туловища. Ноги прекращают движение и начинают сгибаться для группировки.
Вращение (поворот). После касания рукой стенки бассейна начинается вращение тела пловца на 180°. Для этого пловец быстро сгибает ноги в тазобедренных и коленных суставах и плотно группируется. Одновременно он делает полусогнутой левой рукой подгребающее движение в направлении к стенке бассейна, производит быстрое вращение тела в левую сторону и вытягивает левую руку вперед. Во второй половине вращения выполняется вдох.
По окончании вращения ступни ног ставятся на поворотный щит, правая рука быстрым движением присоединяется к левой. Перед толчком тело занимает следующее положение: ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, поставлены носками на стенку на глубине 20– 30 см и на расстоянии 15-20 см друг от друга, туловище расположено почти горизонтально, руки вытянуты вперед и соединены, голова находится между рук.
Толчок. После вращения (поворота) следует мощный толчок, который производится за счет возрастающей скорости последовательного разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Скольжение и выход на поверхность. Скольжение пловца проходит на глубине 30–40 см. Во время скольжения ноги выпрямлены и сомкнуты, руки вытянуты вперед, голова расположена между руками, дыхание задержано на вдохе. Всплывание на поверхность и первые плавательные движения производятся так же, как при стартовом прыжке.
Некоторые пловцы применяют и другой вариант открытого поворота – так называемый поворот «маятник». В этом случае, подплывая к стенке бассейна, пловец принимает положение на боку, вытягивает нижнюю руку вперед, касается ею стенки и группируется (рис. 27). В конце поворота на 180° голова приподнимается над водой и производится вдох. Остальные элементы поворота (толчок, скольжение и выход на поверхность) выполняются так же, как при первом варианте открытого поворота.
Закрытый поворот. В практике спортивного плавания существует несколько вариантов закрытого поворота. Наиболее эффективным из них является кувырок вперед. Выполняется он в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей (рис. 28). Примерно на расстоянии 1,5–2 м до стенки бассейна пловец заканчивает гребок одной, а затем другой рукой у бедра, оставляет их в этом положении и начинает выполнять кувырок вперед-вниз и немного в сторону. Верхняя часть туловища уходит в воду, ноги движутся у поверхности воды к стенке бассейна. Спортсмен сгибается в тазобедренных, а затем в коленных суставах. Во время ускоренного движения ног по воздуху ладони рук, опираясь о воду, помогают вращению. Коснувшись ногами стенки, пловец в положении на боку, руки впереди несколько согнуты в локтях, начинает выполнять толчок от стенки с одновременным вытягиванием рук и всего тела вперед и переворотом в положение на грудь. Скольжение и выход на поверхность воды осуществляется так же, как и при выполнении открытого поворота.
Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.
Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.
Профессиональные
При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок .
При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник” , он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.
Любительские
В любительском плавании для всех стилей подходит маятник , а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).
Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.
Кувырок в воде
Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.
Пошаговая схема
Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.
На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.
Первый вариант:
Кувырок. Пловец на спине
Второй вариант:
Кувырок. Пловец слегка под углом
Техника разворота кролем на груди
Последовательность действий выглядит следующим образом:
- Приближение к стенке . Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
- Кувырок
. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение
, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.
В этот момент делайте выдох носом , чтобы в него не попала вода.
- Толчок . Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
- Скольжение . Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.
Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях : сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.
В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:
Техника на спине
При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:
- Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь . После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
- В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.
Как научиться
Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.
Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно .
Вот отличное видео про обучение кувырку:
Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:
- Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
- Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.
Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).
Маятник
Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.
Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой .
Пошаговая схема
Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:
Маятник в кроле
Как выполняют
- Подплыть и коснуться стенки бассейна . Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик . Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
- Вращение в вертикальной плоскости
. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой
. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.
Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.
Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.
- Толчок . Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
- Скольжение . Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.
Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:
Особенности в брассе и баттерфляе
На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.
Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:
- Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
- После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.
Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:
Комплексное плавание
Простой открытый поворот
Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.
Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:
Простой открытый поворот
Порядок действий:
- Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой . Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
- Сгибание руки и ног . В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
- Разворот тела и вдох . Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку , чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох . Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
- Толчок
. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок
ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.
Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).
- Скольжение . После того, как вы оттолкнулись – скользите на максимальной скорости, как она начнет снижаться до вашей скорости плавания – направьте тело на поверхность (если скользили под водой) и начинайте делать гребки .
Простой закрытый поворот
В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.
Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.
Выглядит это следующим образом:
Простой закрытый поворот
Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился .
Часть 1. Приближение.
Принимая во внимание то количество времени, которое можно выиграть или потерять во время заплыва в зависимости от качества поворота в кроле, удивительно, насколько мало внимания тренеры уделяют улучшению этой критически важной части заплыва. и Натали Коглин рассматривают свои повороты как благоприятную возможность для резкого отрыва от своих соперников, и не только усердно работают над ними, но и отталкиваются от стены с максимальной скоростью, выполняя удары баттерфляем в супер-обтекаемом положении.
Есть четыре фазы поворотов в кроле. И все они очень важны. Первая фаза - это приближение к стене. Две типичные ошибки, которые допускаются, это: 1) скольжение до стены и 2) взгляд вверх и подъем головы.
Плотность воды настолько велика, а силы фронтального сопротивления так давит на человеческое тело, что в момент, когда мы перестаем продвигать себя вперед при помощи рук и ног, мы немедленно начинаем замедляться. В течение десятых долей секунды, после начала скольжения, наша скорость, вероятнее всего, снижается с 4 до 5 миль в час до менее 2 миль в час. На этой скорости мы не только дольше доплываем до стены, но и поднятие ног для поворота и переброска их через поверхность воды требует от мышц корпуса значительно больших усилий. Когда мы замедляемся во время скольжения, закон инерции не работает. Если же мы поддерживаем скорость во время приближения к стене, ноги перекатываются через верх со значительно меньшим усилием.
Проблема, вызванная движением головы для взгляда вверх возле стены во время приближения, схожа со скольжением. Взгляд вперед на стену увеличивает силы фронтального сопротивления и замедляет нас, не важно скользим мы или нет. Это движение во время приближения к стене также заставляет нас выгнуть спину дугой или же поднять или опустить ягодицы. По сути, это означает, что мы двигаемся в противоположном направлении тому, куда мы должны двигаться… - вниз. Это также не подчиняется закону инерции.
Самый быстрый способ добраться для поворота до стены - это использовать так называемый «слепой» поворот. Это означает следующее: воспользуйтесь разметкой Т на дне бассейна, и, возможно, слегка направьте взгляд на низ стены в том месте, где она стыкуется с дном бассейна, это лучше, чем ориентироваться на крест на стене для того, чтобы определится с оставшимся расстоянием до стенки. Когда вы выполняете поворот, то при взгляде на «Т» голова не должна подниматься из низкого положения и должна оставаться под водой. Параллельно с этим, по направлению к стене нельзя допускать какого-либо скольжения. Вам нужно выполнять как гребки, так и удары прямо до того момента, когда вы начинаете складываться.
Самое плохое время для «попробовать» выполнить «слепой» поворот - это само время соревнования. Тренируйте поворот ежедневно, изменяйте скорость приближения к стене. Ваш тело и мозг вскоре будут знать, где именно находится стена без того, чтобы смотреть на нее. Через небольшой промежуток времени вы будете вполне комфортно поворачиваться с использованием разметки Т на дне бассейна, также как и при взгляде на крест нас стене. Риск состоит только в том, что если вы не практикуете поворот на тренировках и пропустите его во время заплыва на соревновании, весь полученный потенциал будет просто потерян.
Часть 2. Кувырок.
Три типичные ошибки, которые допускают во время поворота или же самого кувырка, следующие: 1) слабое подтягивание ног и недостаточно плотный «шар»; 2) попытка вращения тела во время самого поворота и 3) пловцы не удерживают выпрямленные руки прямо над головой в момент, когда ноги перекатываются через верх.
Чем больший шар мы делаем во время поворота в кроле (большего радиуса), тем дольше мы делаем сам оборот. Также как и дайвер, переходящий из позиции группировки в положение согнувшись, наши тела не способны моментально перейти в согнутое положение. Поэтому, нам нужно больше прилагать усилия в области мышц корпуса и заставлять себя переходить в группировку. Это уменьшает время оборота на десятые доли секунд.
Самый просто способ перейти в группировку - это подтянуть колени как можно ближе к груди, когда ноги будут проходить через верх. Вам не требуется чего-то большего для этого выполнения, но вы будете вращаться значительно быстрее и быстрее поставите ноги на стену.
Вторая ошибка - это попытка повернуть тело (со спины на живот, прим. переводчика) в тот момент, когда ваши стопы и ноги проходят через поверхность воды. Самый быстрый способ поставить ступни на стену - это траектория «через верх», с направленными к поверхности воды пальцами ног. Когда ваши стопы касаются стены, то пальцы ног должны «смотреть» прямо вверх, в небо, а не в стороны. Фактически, само вращение тела можно выполнить уже в подводной фазе в обтекаемом положении после отталкивания от стены, без того, чтобы наказывать себя потерей времени или метров.
Ну, и последнее, многие пловцы сгибают руки в локтях в положении рук назад, когда их ноги перекатываются через верх. Это делается для того, чтобы ноги вращались быстрее и легче. Проблема в том, что когда стопы касаются стены и руки согнуты в локтях над головой, у вас есть два выхода. Вы можете или задержать толчок от стены до тех пор, пока руки вернуться обратно в обтекаемое положение. Или же вы можете оттолкнуться от стены в таком не обтекаемом положении и выпрямить руки уже после того, как вы оттолкнетесь от стенки. В любом случае, вы потеряете время.
Лучший способ - это в фазе отталкивания оставить руки выпрямленными и держать ладони вместе. В таком положении вы оттолкнетесь от стены без промедления и примете собранное обтекаемое положение, что даст более высокую скорость. Для выполнения такого поворота вам нужно больше силы в мышцах корпуса, чем в руках, но это стоит того.
Поворот в кроле. Часть 3. Отталкивание.
Во время отталкивания от стены и до отрыва вы можете выиграть или потерять больше времени, чем в любой другой части поворота. Причина в том, что это та фаза, где вы можете воспользоваться преимуществами от сильных и хорошо выполненных дельфинообразных ударов ногами в сочетании с длинным обтекаемым положением тела. Поэтому, количество дельфинообразных ударов ногами, которые пловец выполняет под водой после отталкивания от стены, если таковые есть, определяются силой и скоростью удара и дистанцией заплыва.
Некоторые самые типичные ошибки, которые допускаются в этой фазе поворота, следующие:
1) недостаточно нужная скорость вращения тела,
2) слишком раннее или слишком позднее начало дельфинообразного удара ногами,
3) удар слишком согнутыми в коленях ногами,
4) полное отсутствие или недостаточно плотное обтекаемое положение тела и
5) отталкивание не по прямой линии.
Скорость вращения тела во время отталкивания от стены должна быть ровной и постоянной, а не быстрой, рывкообразной или с задержками. Ваше тело может немедленно начать вращаться вместе с началом первого дельфинообразного удара ногами, в это время пловец должен быть на боку, никак не на спине. Хотя и есть некоторые тренеры, которые настоятельно рекомендуют (дельфинистам - спринтерам) оставаться на боку в течение нескольких ударов ногами, я предпочитаю видеть, как пловцы поворачиваются на живот вне зависимости от того, сколько ударов они делают до отрыва. Для тех пловцов, которые еще не могут быстро выполняют удары ногами, это значит, что нужно делать два дельфинообразных удара или больше: один - на боку и один - на животе. Я не верю, что пловец может выполнять на боку более быстрые удары, чем на животе, когда он находится под водой. Большинство пловцов делают первый удар не столько слишком рано, сколько слишком поздно. На протяжении одной секунды, скорость пловца снижается с 8 миль в час, с момента, когда его пальцы ног покидают стенку, до менее 3 миль в час, даже если он и находится в самом плотном обтекаемом положении. Даже задержав начальное движения для удара ногами и замедляясь слишком сильно, вы все равно не попадете под действия незыблемого закона инерции. Просто, у вас уйдет слишком много энергии, чтобы вернуть вашу скорость обратно. Хотя удар ногами и является источником движущей силы, но слишком сильное сгибание колен для начала удара создает большую проблему с фронтальным сопротивлением. Все потенциальные выгоды от силы, которые вы могли бы получить, при слишком сильном сгибании колен упускаются, замедляя вас и смещая в сторону плохого положения ног. Поэтому, пловцам нужно научиться выполнять дельфинообразный удар ногами от бедра, а не от колен. Также им следует научиться делать эти удары в обоих направлениях: вверх и вниз или со стороны в сторону, в зависимости от ситуации. Давление или усилие в воде нужно поддержать при помощи ступней в течение всего времени, чтобы сохранить скорость, полученную от удара. Дельфинообразные удары ногами нужно делать быстро, относительно компактно и одинаково по силе. Не все тренеры согласны с тем, как создается самое лучшее обтекаемое положение тела, но я думаю, что Майкл Фелпс наверняка знает это точно. Подбородок прижат к груди, руки позади головы (не прижимать к ушам), локти сведены вместе, запястье поверх запястья с выпрямленными пальцами и, самое важное, плечи выдвинуты вперед насколько это возможно. Это анатомически достаточно сложная позиция и не очень комфортная, но она стоит того. Выполнение всех этих четырех манипуляций одновременно даст вам самый низкий коэффициент сопротивления, который может достигнуть ваше тело в воде. И в конце концов, отталкивание от стены по прямой линии. Если вы отталкиваетесь на глубину или вверх к поверхности, или по искривлённой траекторией, то дальше ничто больше не будет иметь значения. Если речь заходит о сопротивлении, то тут вода беспощадна.
Часть 4. Отрыв.
Ничто так не разочаровывает тренера, как видеть своего пловца, начавшего и выполнившего поворот кувырком почти безупречно и потерявшего все это в фазе отрыва. Очень просто допустить ошибки в отрыве, потому что все, о чем может думать пловец, это получить следующий глоток воздуха.
Две типичные ошибки, которые допускаются во время отрыва, следующие: 1) подъем головы и 2) потеря обтекаемого положения тела.
Важно не поддаться сильному соблазну поднять голову и посмотреть, где находится поверхность воды в момент перед вашим отрывом. Как только вы это сделаете, вы начнете замедляться. Просто поверьте в то, что поверхность где-то там и в то, что когда вы начнете первый гребок, ваша рука сама найдет поверхность. Если вы отталкиваетесь от стены по прямой линии, тогда проблем быть не должно. Лучшее, что вы можете сделать со своей головой, это держать ее подбородком прижатым к груди в том самом положении, в какой она была в обтекаемой позиции. Если вы плывете дистанцию менее 200 м, то вам никогда не следует делать вдох на первом гребке. Удерживание подбородка в прижатом положении позволит вам в фазе отрыва «взорваться» вперед, а не вверх.
Во-вторых, не складывайтесь и не выходите из обтекаемой позиции. В тот момент, когда вы только начинаете фазу захвата, вытолкните противоположную руку вперед, как будто вы финишируете возле стены. Многие пловцы имеют склонность сгибать локти в начале фазы захвата одной рукой. Потеря обтекаемого положения станет в значительной мере причиной вашего замедления. Вместо этого, вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая прямую линию, перейдите от дельфинообразного удара ногами к кролю, чтобы поддержать вашу скорость, и вы выйдете в отрыв как чемпион.
Если подвести итоги вышесказанному, то использование рекомендованной тактики, которую я вам дал для фазы приближения, кувырка, отталкивания от стены и отрыва, в сочетании с постоянным улучшением вашего дельфинообразного удара ногами, гарантирует, что на поворотах вы будете вне конкуренции. А теперь идите и тренируйте повороты
Благодарим за предоставленный материал Андрея Ермина , г. Казань, инструктора по системе и методике TI.
Самым часто используемым поворотом в спортивном плавании в бассейне является поворот способом «маятник». Его можно разбить на три части, это подплывание и касание бортика, разворот у бортика и толчок, и выход на поверхность.
Будем разбирать способом плавания брасс поворот с выходом. Касание бортика должно осуществляться двумя руками одновременно, на одной высоте, обе руки должны показаться из воды. Удобнее всего поворот делать с руками, разведенными на ширине ладони, чуть ужи ширины плеч.
После касания как можно быстрее осуществляется толчок, если вы делаете поворот под левую руку, толчок делайте левой ладонью и убирайте в воду, по направлению на себя и чуть вниз. Левое плечо сразу уходит под воду вместе с этим разворачивается корпус и правая рука оказывается отведенной в сторону.
Одновременно с толчком левой ладонью осуществляется
интенсивное подтягивание бедер к животу, группировка, разворот в воде и постановка обеих ног на стенку бассейна. Рука после толчка уводиться под воду и вытягивается по направлению дальнейшего движения. Голова в этот момент делает короткий вдох интенсивный и сразу прячется под воду следом за рукой. Когда ноги становятся на бортик, толкается правая рука и она движется по иной траектории. Рука накрывает голову и корпус пловца двигаясь через верх, соединяясь с левой рукой, таким образом пловец оказывается осевшим на бортик бассейна с вытянутыми над головой руками, это и сходное положения для толчка. Далее осуществляется мощный толчок обеими ногами.
Важно качественно поставить стопы ног на бортик, чтобы они не соскользнули, и чтобы была возможность сделать мощное отталкивание. После чего пловец застывает в воде в позе скольжения, руки вытянуты над головой, голова спрятана между рук. Спина и ягодицы в тонусе, ноги, колени и пятки вместе, носки ног оттянуты. Чем длиннее дистанция пловца, тем длиннее скольжение.
Далее происходит выход на поверхность воды. Первым начитают движение руки. Также как и в плавании, брассом по дистанции начинается движение рук с разведением кистей в стороны. После чего кисти опускаются вниз, а далее совершается полный гребок руками до бедер, при этом плечи перекатываются через волну, которую создают руки.
Одновременно с движением рук совершается дельфинообразное движение ног. Когда руки движутся мимо плеч, разрешается сделать хлесткий удар обеими ногами. После чего пловец скользит вытянувшись вперед головой, руки прижаты к телу. Тело занимает максимально обтекаемое положение.
Не стоит задирать голову, вытягивайте вперед макушку, можно скруглить верхнюю часть спины, тем самым вы улучшите свою обтекаемость. Обязательно держите вместе ноги, оттянутые носки. После чего происходит подтягивание рук к груди вдоль тела. Старайтесь делать это движение незаметным.
Создавая как можно меньше лобовое сопротивления. Пронося руки мимо головы держите локти сомкнутыми вместе. Одновременно с подтягиванием рук совершается подтягивание ног, разведение ступней и толчок ногами брассом, в этот самый момент пловец выходит не поверхность воды, для того чтобы делать второй цикл движений и далее плывет по поверхности.
На тренировках и соревнованиях приходится многократно выполнять повороты у бортика. Хорошо и быстро выполненные повороты позволяют сохранить и увеличить скорость прохождения дистанции.
При плавании кролем на груди и на спине пловец должен коснуться бортика при повороте и на финише любой частью тела. При плавании брассом и баттерфляем по правилам, пловец должен коснуться бортика при повороте и на финише обязательно двумя руками!
Виды поворотов в плавании:
- Поворот маятник (используют в брассе и баттерфляе);
- Сальто поворот (кроль на груди и на спине);
- Простой закрытый поворот;
- Простой открытый поворот.
Поворот маятник:
- Пловец подплывает к бортику касается рукой (например, правой) напротив другого плеча (левого).
- Опираясь правой рукой о стенку, делает вдох;
- Далее опускает лицо в воду, повернувшись налево. Приняв положение группировки, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Во время вращения левая рука выполняет гребок под водой по дуге направо тем самым помогая вращению тела пловца.
- Поставить ноги на стенку бассейна, руки выпрямить, голова между ними; далее оттолкнуться от стенки.
Техника выполнения сальто поворота в кроле на груди
Представляет собой кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов.
Фазы сальто поворота в кроле на груди: приближение к стенке бассейна, вращение, отталкивание, скольжение, выход на поверхность.
1. Приближение к стенке бассейна . Видя стенку бассейна пловец должен скоординировать свои действия, чтобы не потерять скорость на повороте. Перед поворотом пловец выполняет последний длинный гребок без вдоха (обычно правой рукой).
3. Отталкивание. После постановки стоп на стенку бассейна, сразу же начинается фаза отталкивания.
4. Скольжение. Пловец скользит с выпрямленными руками и ногами, голова между рук, и как только скорость достигнет соревновательной начинается работа ногами, и с первым гребком тело появляется на поверхности воды.
Сальто поворот в плавании кролем на спине
Поворот в плавании на спине начинается за 2 гребка до стенки бассейна.
1. Первый из гребков (левой руки) начинается ещё лёжа на спине. Далее совершается переворот на грудь одновременно с проносом (правой) руки и последующим вторым гребком (правой рукой), подтягивая себя к стенке бассейна.
3. Отталкивание. Сразу после отталкивания руки и ноги выпрямляются. Отталкивание должно быть направленно вниз для лучшего скольжения и дельфинообразных движений туловищем
4. Выход на поверхность воды и работа ногами. В конце скольжения по достижении соревновательной скорости начинают работать ноги и далее с появлением над водой выполняется мощный гребок.
Простой закрытый поворот
1. В последнем гребке перед стенкой бассейна сделать вдох, опустить голову в воду и коснуться рукой стенки бассейна.
2. Одновременно с касанием стенки бассейна подтягиваются ноги в положение группировки. Другая рука не касаясь стенки бассейна, выполняет вращательные движения, помогающие быстро выполнить поворот.
3. После постановки стоп на стенку бассейна начинается отталкивание, руки вместе перед собой, голова между ними опущена вниз.
4. По достижению соревновательной скорости пловец выходит на поверхность и начинается работа руками и ногами.