Друзья, ответьте на вопрос какой тренажер стоит дешевле 1000 рублей, помещается в небольшую сумку, одновременно качает мышцы и сжигает калории как топка поезда? Правильный ответ скакалка!
Прыжки на скакалке сжигают очень много калорий. Пробежать 10 километров или попрыгать 10 минут на скакалке? Выбор очевиден.
Забудьте навсегда и гоните глупые ассоциации, что скакалка это для школьниц и девчонок, которые гоняют салки во дворе.
Скакалка это супер эффективный тренажер для развития выносливости, координации и похудения.
Скакалка чрезвычайно эффективна, как кардионагрузка для похудения и сброса лишнего веса.
Преимущества прыжков на скакалке
Зачем мне прыгать на скакалке? Это вообще стоит моего времени? Отличные вопросы.
Перед тем, как научиться прыгать на скакалке надо ответить на самый главный и важный вопрос в любом начинании, а собственно говоря зачем оно мне надо.
Я дам вам три причины, зачем вам стоит начать прыгать на скакалке прямо сегодня:
- Это универсально . Вы можете прыгать на скакалке где угодно. Вы можете комбинировать упражнения на скакалке с другими тренажерами для достижения поставленных целей.
- Скакалка разивает вас физически и ментально. Вы постоянно вовлечены. Это не крутить педали на велосипеде тренажере. Вы все время сконцентрирвоаны на прыжках. Это своего рода активная медитация.
- Скакала безопасный тренажер. Это означает, что очень очень очень сложно навредить себе прыгая на скакалке. Вы легко можете потянуть спину или растянуть сухожилие выполняя упражнение в тренажере со слишком большим весом или используя неверную тактике. Сломать себе что-то на скакале очень очень сложно. Это тренажер, который дружелюбен к новичкам.
- Ах да, есть и четвертая причина – это работает . Скакала отлично сжигает калории и помогает вам быть более атлетическими и выносливыми. Регулярно прыгая на скакалке, вы получите шикарный результат за очень короткий промежуток времени.
На какой скакалке лучше прыгать
- Убедитесь, что у вас хорошая резиновая скакалка. Скакалки из веревки, хлопка или нейлона отложите в сторону, они слишком легкие и идут в топку.
- Скакали из резины или ПВХ (поливинилхлорид) достаточно тяжелые и дают хорошую скорость при вращении.
- Скакали из веревок тоже ок, но с ними вы не сможете совершать быстрые вращения и такие трюки, как двойные прыжки.
- Скакалка должна подходить вам по размеру. Встаньте ногами на середину скакалки, вытяните руки вверх по бокам. Руки должны быть на уровне чуть выше пояса.
Как прыгать на скакалке
Прыжки на скакалке один из основных навыков, который в обязательном порядке должен овладеть боксер. Некоторые люди находят сложным прыжки на скакалке, все потому что они используют неправильную технику.
У меня был знакомый, который во время прыжков захватывал скакалкой свои стопы и сам себе подсекал, падая головой на ринг. Но, промучавшись несколько тренировок, он понял как правильно делать и начал скакать, что твой кенгуру.
Информация, которая предоставлена ниже в этой статье поможет вам легко овладеть навыком прыжков на скакалке.
С нашей помощью вы легко научитесь прыгать на скакалке как настоящий боксер.
Начинаем прыгать на скакалке
Первое над чем стоит поработать при прыжке на скакалке – чувство ритма.
- Начнем прыгать разместив скакалку в одной руке (правой или левой, как вам удобнее). Держите колени мягкими, пружиньте при приземлении. Отталкивайтесь носками от пола, как будто бы вы делаете подъемы на икры. Вы подбрасываете свои пятки на расстояние достаточное для того, чтобы скакалка прошла под ними.
- Окей, теперь возьмите скакалку в одну руку. Вторую руку держите так, как будто бы у вас в ней скакалка. Начинайте вращать скакалку и слегка подпрыгивайте в ритм вращениям. Не надо прыгать высоко. Поднимайтесь в воздух ровно настолько, чтобы под вами могла пройти скакалка. Попрактикуйтесь в таких прыжках несколько минут. Получается?
- Здорово! Теперь возьмите скакалку в обе руки и потихонечку помаленечку начинайте по-настоящем прыгать через скакалку. Следите за тем,чтобы не прыгать высоко. Отталкивайтесь носками, поднимайте стопы на несколько сантиметров от земли, чтобы скакалка могла легко проходить под ними.
Основные моменты о которых следует помнить:
- Во время прыжка держите ноги прижатыми друг к другу
- Старайтесь приземляться как можно мягче
- Не прыгайте высоко, 3-5 сантиметров более чем достаточно
- Держите ваши колени расслабленными, пружиньте коленями
- Держите спину прямо
- Голова смотрит вперед
- Вращение скакалки происходит за счет вращения кистей
- Руки сбалансированы, находятся на одном расстоянии
Прыгать через скакалку каждый день
Я прыгаю на скакалке три раза в неделю. Вы можете прыгать на скакалке хоть каждый день. Противопоказаний к этому нет. На Ютубе есть много видео.
Боксер прыгает на скакалке видео
Для каждого, кто занимается в секции бокса в Москве, важны выносливость, сила удара и хорошая работа ног. Интересен тот факт, что этого достичь помогают упражнения с только одним снарядом: скакалкой. Поговорим об этом подробнее.
Результат
Нередко спортсмены, посещающие тренировки в клубе, пренебрегают одним простым упражнением: прыжками на скакалке. Они полагают, что это бесполезная трата времени и предпочитают просто бегать или и вовсе сходить в тренажерный зал. Боксеру нужны сильные ноги, чтобы он мог быстро передвигаться по рингу. И необходима выносливость, чтобы выдержать бой до конца. Но важна еще и прыгучесть, ловкость, чтобы вовремя не только отскочить, но и увернуться от удара.
Все именитые боксеры начинают свою тренировку именно с этого снаряда, это для них вместо разминки. И начинающим спортсменам, посещающим , следует прислушиваться к мнению своего тренера и обязательно выполнять прыжки на скакалке. Так они смогут повысить свою выносливость, ведь можно разнообразить это упражнение, сделать его интересным. Например, прыгать на одной ноге и двух, в быстром темпе и медленном, высоко и низко и т.д.
Если ходить на занятия и перед тренировкой прыгать на скакалке лишь 10 минут в день, можно усовершенствовать свою технику. Мышцы будут запоминать каждое движение и это пригодится во время поединка, когда нужно будет отскочить от удара. К слову сказать, умению вовремя отскакивать от удара и при этом не уставать нужно учиться, оно присуще далеко не каждому.
Польза
Какую пользу принесут прыжки, которые в самом начале кажутся скучными и неэффективными?
- Повышается выносливость;
- Улучшается работа ног;
- Удар становится более сильным;
- Боксер меньше устает при проведении серии атак;
- Улучшается дыхание;
- Спортсмен становится более ритмичным.
Регулярно выполняя это упражнение, боксер становится более внимательным, выносливым, он не поддается панике и не тратит свою энергию впустую. При этом учится все время во что-либо всматриваться, а значит и на ринге буде отвлекаться меньше.
Правильное выполнение
Занимаясь в клубе и решив прыгать на скакалке регулярно, запомните несколько простых правил. Они позволят достичь желаемого результата быстро. Главное – не паниковать и не опускать руки. Выполняя упражнение важно:
- дыхание через нос;
- приземление только на носки (колени при этом должны быть согнуты);
- держать равновесие;
- крутить скакалку кистями рук (плечи и предплечья должны оставаться неподвижными);
- не прыгать высоко (тратиться больше энергии);
- останавливаться, если появилась боль в икро-ножных мышцах.
Выполнять это упражнение как минимум по 30 минут в день.
Среди современных видов спорта (и боевых искусств в частности) бокс уже не первый десяток лет продолжает оставаться одним из самых популярных, зрелищных и востребованных. Огромное число людей по всему земному шару выбирает именно бокс - этот вид единоборств отлично подходит как для самозащиты в уличной драке, так и для общего физического развития и укрепления организма.
Современные тренировки боксеров (как профессионалов, так и любителей) включают десятки различных упражнений для каждой мышечной группы. Ведь недостаточно просто научиться правильно махать руками - немалое значение имеет также развитие всего организма в целом, поставленное дыхание, умение держать удар , грамотное и четкое передвижение, умение контролировать соперника и окружающую обстановку.
Одним из самых основных упражнений, с которого начинается практически каждая тренировка боксера (а также спортсменов многих других видов спорта) - это прыжки на скакалке . Кажущиеся на первый взгляд детским занятием, упражнения со скакалкой для боксеров - это, в первую очередь, отличная для организма спортсмена: она позволит разогреть мышцы , подготовить к интенсивной работе внутренние органы, ускорит сердцебиение и пульс. Прыжки на скакалке являются неотъемлемой частью любой разминки еще и потому, что помогают тренировать правильную технику перемещения боксера, развивают выносливость и координацию. Также неоспоримым достоинством этого снаряда является еще и ее низкая стоимость и доступность.
Ниже рассмотрим несколько самых распространенных методик тренировки с этим снарядом:
- Прыжки с подъемом колен. От обычного выполнения отличается лишь тем, что Вам необходимо поднимать колени до пояса. Нагрузку получают мышцы ног, живота, ягодиц и низа спины.
- Ноги - в стороны. Выполняя обычные прыжки, приземляйтесь не на сведенные вместе, а на чуть расставленные в стороны ноги.
- "Ножницы". Суть та же, что и в предыдущей вариации, только одну ногу Вы отводите назад, а вторую - вперед, чередуя их на каждом прыжке.
- Прыжки с поворотом по оси. Суть понятна из названия - выполняйте обычные прыжки на скакалке, при этом на каждый прыжок немного поворачивайтесь по кругу.
- Двойные прыжки. Успейте сделать два прыжка, пока веревка описывает один оборот.
- "Езда на лыжах". Выполняйте обычные прыжки с рассматриваемым снарядом, но приземляйтесь не в одну точку, а в стороны от нее, попеременно чередуя правую и левую.
Выше описаны лишь немногие из огромного количества возможных упражнений с помощью скакалки. Каждый вариант по-своему хорош, поэтому старайтесь не ограничиваться в своем умении, и регулярно учите и оттачивайте новые движения.
При подготовке к соревнованиям спортсмен обычно добавляет в свои обыкновенные тренировки новые упражнения, которые помогает выработке взрывного усилия. Для данной цели назначается интервальная тренировка с прыжками в перерывах, однако все определяется, отталкиваясь от индивидуального плана подготовки конкретного спортсмена. Чтобы тренировки проходили правильно, скакалка для бокса должна быть тщательно подобрана. Существует несколько способов по ее выбору: 1. Замерьте длину скакалки. Взяв в руку один ее конец, а другой обязательно должен достать до пола. Такая длинна будет наиболее оптимальной для вас. 2. Длинна, которая подходит лично вам и является правильной. Возьмите в руки концы скакалки, встаньте двумя ногами на середину. Натяните ее, если ее ручки будут касаться ваших подмышек, то она вам подходит. Выбрав более длинную скакалку, вам будет тяжелее совершать все свои движения, а выбрав короткую – придется всегда поджимать ноги. Бывает несколько групп прыжков: 1. Простые . В них входят: Высокий шаг – прыжки, осуществляемые с правой ноги на левую, подымая при этом колени до пояса. Ножницы – ноги при прыжке разводятся вперед-назад, Колокол – ноги вместе во время прыжков делайте движения вперед и назад. Горнолыжник – в прыжке ноги вместе, а затем начинаются прыжки в стороны, однако верхняя часть тела при этом сохраняется в вертикальном положении. Полуразвороты – только колени разворачиваются при прыжках, все тело до пояса не меняет своего положения, таким образом, хорошо сгорает жир в районе талии. Полные развороты – тоже, что и в предыдущем типе, только без серединного прыжка. Скрещивание ног буквой X – начинается с прыжков “ноги вместе”, после совершает чередование прыжков, когда ноги в стороны, скрещены, а затем снова ноги в стороны. Растасовка вперед – сначала прыжки “ноги вместе”, а после одна нога выбрасывается вперед, затем другая. Все это типичные прыжки для боксеров. Растасовка назад – нога сгибается в колене, совершается чередование ног, в наиболее сложный случай – когда по ягодицам бьются пятки. Казачек – ноги вместе, а после совершается танцевальное движение, когда спортсмен сначала касается пяткой впереди, а после сзади. Прыжки с вращением скакалки назад – ноги вместе, плечи опускаются, эта тренировка тренирует руки, плечи и осанку. Скрещивание рук – прыжок – скрещивание, второй прыжок – разведение рук. Махи в разные стороны – скакалка держится в двух руках, руки находятся на уровне пояса, параллельно полу нужно держать рукоятку, при прыжках нельзя совершать прыжки “внутри” скакалки. После вращаем ей сбоку, снаружи, рядом с телом. В стороны – внутри – совершаем чередование махов в разные стороны, один прыжок – и сводим свои ноги вместе, а руки открываются в стороны” внутри скакалки.
2. Прыжки скоростные
. Данный тип прыжков отличается повышенной интенсивностью. В ускоренном темпе можно совершить все наипростейшие прыжки, сложнейший из которых – двойной прыжок, то есть за один прыжок – несколько оборотов скакалкой.
Техника выполнения для двойных прыжков: занятие начинается с простых прыжков, а после нескольких обычных прыжков совершается переход на двойные-скоростные. Эти прыжки выполняются, как и обычные, но выполняя их, следует толкаться сильнее и подпрыгивать выше. Количество подобных прыжков зависит от уровня тренированности конкретного спортсмена.
То, что скакалка для бокса очень эффективна доказали неоднократные победы таких бойцов как Эрнесто и Мухаммед Али.
01.02.2017 в 16:16
Зачем боксеры прыгают на скакалке?
Данный вопрос возникает у многих людей. И правда, сильные мужчины зачем-то прыгают через скакалку. Однако скакалка является одним из базовых упражнений.
Плюсы от прыжков на скакалке
Скакалка улучшает координацию ног, поэтому после прыжков боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Этот снаряд незаменим, особенно когда практикуются нестандартные виды прыжков.
Кроме координации от прыжков на скакалке повышается выносливость. Ведь это эффективный вид кардио-нагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, вы можете контролировать ритм, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться.
Ритмичность - тоже важное качество боксера и оно тоже развивается за счет скакалки. А о нее уже зависит и сила удара. Таким образом, прыжки на скакалке повышают мощность ударов.
Боксер, который 10 минут попрыгал на скакалке, работает эффективней того, кто 30 минут качался.
Несколько советов при прыжках со скакалкой:
- Дышать следует только носом;
- Прыгайте на носках, колени должны быть чуть согнуты;
- Держите спину ровно;
- Вращайте скакалку кистями, а не плечами;
- Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;
- Прыгать надо максимально низко, так правильней и легче;
- Старайтесь отдыхать во время прыжков;
- Если начали болеть икры, завершайте прыжки.
Помимо своей эффективности и незаменимости, скакалка является еще и самым доступным боксерским снарядом. Ее цена начинается от 100 рублей. Поэтому покупайте, прыгайте и развивайтесь!