Часто болезненные состояния являются следствием застоев во внутренних органах. Всем внутренним органам требуется определенный уровень динамики. Нужны дополнительные действия, не связанные с выполнением только физиологических функций. Наши предки реализовали такую потребность в постоянном движении. Современный человек с его уровнем гиподинамии все чаще становится жертвой мягких диванов.
Зачастую гиподинамические явления в организме не могут снять ни утренний бег, ни гимнастика. Движения все равно не хватает, а для того чтобы заниматься спортом или хотя бы увеличить количество тренировок, нет времени. Да и внутренние органы, накопившие в себе немало шлаков, при несистематических нагрузках могут взбунтоваться. В условиях гиподинамии особенно важно научить внутренние органы работать так, чтобы они пребывали в тонусе.
Этому способствуют особые упражнения по напряжению и расслаблению гладкой мускулатуры внутренних органов. Освоить их по силам каждому.
Особенность упражнений заключается в том, что их можно делать в любых условиях: в присутствии людей и в одиночестве, дома на диване и сидя на совещании. Словом, можно самостоятельно избавлять внутренние органы от застоев.
Напряжение — расслабление следует выполнять медленно, плавно, контролируя свои состояния. При малейших негативных ощущениях нужно немедленно прекратить напрягаться и начать глубокое расслабление.
Дыхание во время занятий медленное, плавное. С ритмом дыхания нужно увязывать процессы напряжения — расслабления.
Если упражнение все же спровоцировало спазм, не впадайте в панику. Искусственный спазм прекратится сам, правда, доставив несколько неприятных минут. Паника может лишь его усилить.
Для избавления от негативных реакций лучше всего останавливать спазм при помощи отвлекающих факторов.
Например, при работе с печенью отвлечься от возникших неприятных ощущений поможет такой прием: согните мизинец правой руки так, чтобы подушечка его касалась основания пальца. Сильно, до боли, надавите с двух сторон на ноготь и основание мизинца. Внимание переключится на боль, и спазм пройдет.
Ни в коем случае нельзя напрягать и расслаблять сердце и легкие. Это динамично работающие органы, и для их тренировки нужны опосредованные упражнения. Сердце наделено системами саморегуляции и самовосстановления в значительно большей мере, чем другие органы. Для его полного восстановления важно убрать побочные воздействия на сосуды, снизить общий токсический фон, выровнять гормональный баланс.
Для эффективности тренировок нужно хотя бы в общих чертах представлять себе анатомию. Глубоких знаний для этого не требуется, но понимать, что печень находится в правом подреберье, а сердце бьется слева, все-таки нужно.
Для первого опыта лучше всего подойдет печень. Это большой орган, расположенный в правом подреберье. Вдохните, представляя, что вдох заполняет канал позвоночника. Этот прием вам уже знаком. Вместе с наполнением позвоночника энергией он выпрямляется, растягивается и напрягается. Костная ткань позвонков наполняется напряжением, оно переходит на ребра, растекается по ним и заполняет срединную кость грудины.
Направьте внимание на нижние правые ребра. Представьте, как волна напряжения от ребер переходит на печень и наполняет ее. Этот чувственный сигнал поступает в подсознание и оттуда в виде программы действия входит в клетки печени. Печень начинает напрягаться. Это весьма необычное ощущение. Не забывайте о контроле над напряжением!
Ткань печени напряглась, стала тугой, плотной. Вы чувствуете ее комок в правом подреберье. Остановитесь. Чтобы не вызвать бесконтрольный спазм, продолжать не стоит.
А теперь пора перейти к расслаблению. Представьте, что в печень со всех сторон вливается ток свежего воздуха. Помогите себе дыханием. Медленно втягивая воздух носом, представляйте, что сквозь покровы тела он проникает в печень.
Ткань печени медленно расслабится, наполнится ощущением свежести, комфорта. На первых порах цикл напряжения — расслабления нельзя проделывать больше трех раз. Постепенно число повторений увеличивайте до 7−9 раз.
Напряжение — расслабление — само по себе мощный стимулирующий фактор избавления от застоев. Для повышения эффективности воздействия используйте мыслеобраз очищения. Представьте, что напряжение выдавливает из ткани органа темноту и грязь, а вместе с расслаблением в него вливаются чистота и свежесть.
Схема тренировки других внутренних органов идентична той, что была предложена для печени. Она включает в себя:
- энергетическое наполнение соответствующих участков позвоночника и прилегающих к органу костей; их напряжение;
- перенос напряжения с костей на внутренний орган;
- напряжение ткани внутреннего органа до ощущения тугого, плотного комка;
- расслабление органа;
- после первого цикла напряжения — расслабления все последующие сопровождаются мыслеобразом: напряжение выдавливает из органа грязь, а расслабление наполняет ткани чистотой и свежестью.
Соблюдая эту схему, можно очень быстро (в считанные дни) научиться волевыми импульсами напрягать — расслаблять ткани внутренних органов. Это поможет избавиться от застойных явлений, снизит уровень гиподинамии. А при регулярных тренировках восстановит ткани органов. Сотни практикующих людей избавились от заболеваний, восстановили работоспособность того или иного внутреннего органа.
Часть I Гимнастика для внутренних органов
Во внутренние органы, расположенные в брюшной полости (печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник), малом тазу (матка и яичники у женщин, предстательная железа у мужчин, мочевой пузырь) и забрюшинном пространстве (почки), из позвоночника по нервам постоянно поступают электрические импульсы, которые поддерживают их нормальный уровень функционирования и обмен веществ. Как только количество импульсов уменьшается, замедляются процессы обмена во внутренних органах, в них начинают развиваться процессы старения, возникает различная патология.
Уже в V веке до н. э. великий врач Гиппократ с помощью воздействия на позвоночник успешно лечил заболевания внутренних органов. Практическими наблюдениями и научными исследованиями доказано, что при патологии нижнегрудной локализации могут быть боли в животе, причем возникает необходимость дифференциальной диагностики между синдромом «острого живота», требующего скорой хирургической помощи, и иррадиирующими болями из позвоночника. Боли в животе могут сочетаться с изжогой, не зависящей от кислотных показателей, запором. Описаны случаи ошибочных диагнозов «острого живота», повлекших за собой ненужную операцию. Боли в животе могут быть обусловлены раздражением нервного сплетения, и тогда клиническая картина характеризуется болями в области пупка и спины, может развиваться торможение перистальтики и повышаться артериальное давление вследствие спазма сосудов брюшной полости.
Каждый внутренний орган в брюшной полости занимает свое пространственное расположение и фиксируется связками, мышцами или соседними органами.
В результате растяжения или укорочения связок, мышечного спазма, спаек, нарушения функциональных связей с прилегающими органами пространственное расположение внутреннего органа изменяется, что приводит к нарушению его функции и ритма деятельности (например изменению последовательности сокращения продольных и поперечных мышечных волокон в кишечнике для перемещения пищи).
Рис. 1. Линии-ориентиры для определения локализации пространственного расположения внутренних органов
Для определения локализации пространственного расположения внутренних органов существуют следующие линии-ориентиры (рис. 1):
1. Передняя срединная линия тела – делит тело человека на две симметричные половины от кончика носа до промежности.
2. Переднеподмышечные линии (справа и слева) – опускаются параллельно срединной линии тела из передней части подмышечной впадины до костей таза.
3. Среднеподмышечная линия (справа и слева) – опускаются параллельно срединной линии тела из средней части подмышечной впадины до костей таза.
4. Среднебоковые линии туловища (справа и слева) – опускаются посередине между срединной линией тела и переднеподмышечными линиями до паховой складки параллельно срединной линии.
5. Среднебоковые линии живота (справа и слева) – опускаются от грудной клетки по среднебоковым линиям туловища.
6. Среднепупочные линии (справа и слева) – соединяют верхние точки среднебоковых линий туловища с пупком.
7. Переднетазовые линии (справа и слева) – соединяют пупок с нижними точками переднеподмышечных линий.
8. Среднетазовые линии (справа и слева) – соединяют пупок с серединной паховой складкой.
9. Левая и правая реберные дуги – места прощупывания нижних ребер нижней части грудной клетки человека (в положении на спине – передних поверхностей, в положении на боку – боковых поверхностей).
10. Кости таза (гребни подвздошных костей).
11. Линия, соединяющая на спине нижние углы лопаток – уровень остистого отростка VIII грудного позвонка.
12. Наиболее выступающий остистый отросток в позвоночнике на уровне плеч, не уходящий из-под пальца во время разгибания головы назад, – остистый отросток VII шейного позвонка.
13. Задняя срединная линия тела – делит тело человека на две симметричные половины от затылка до промежности.
14. Лопатки.
16. Лоно – передняя костная часть таза.
Из книги Судебная медицина автора Д. Г. Левин18. Повреждения внутренних органов Морфологические особенности повреждений внутренних органов позволяют весьма ограниченно судить омеханизме действия тупого твердого предмета ивеще меньшей степени – о его свойствах.При действии на голову предметы небольшой массы
Из книги Детские болезни. Полный справочник автора Автор неизвестенТРАВМЫ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ Печень – это единственный внутренний орган (если не считать головной мозг), который более или менее часто может повреждаться во время родов. Ее травма обычно бывает обусловлена давлением на нее во время рождения головы при тазовом предлежании
Из книги Атлас самопомощи. Энергетические практики восстановления организма автора Николай Иванович ШерстенниковШарики внутренних органов Описанные выше энергоинформационные шарики определяют нормальную работу не только суставных сочленений. Каждый внутренний орган имеет энергетического двойника - носителя программ работы органа. И при житейских потрясениях энергетический
Из книги Стройность с детства: как подарить своему ребенку красивую фигуру автора Аман Атилов«Физкультура» для внутренних органов Часто болезненные состояния являются следствием застоев во внутренних органах. Всем внутренним органам требуется определенный уровень динамики. Нужны дополнительные действия, не связанные с выполнением только физиологических
Из книги Исцеляющая сила чувств автора Эмрика ПадусIV. Заболевания внутренних органов 1. Врожденные и приобретенные пороки сердца.2. Ревматизм, ревматические болезни сердца (ревматический перикардит, миокардит, ревматические пороки клапанов). Неревматические миокардиты, эндокардиты. Другие болезни сердца: кардиомиопатии,
Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Макс ЛисМассаж внутренних органов Кроме того, некоторые исследователи предположили, что с помощью смеха мы обеспечиваем целебный массаж нашим внутренним органам и что это, возможно, в некотором роде частичная компенсация за естественное внутреннее трение, которые мы утратили,
Из книги Энерготерапия. Восточные методы саморегуляции организма автора Игорь СпичакЖир подкожный и жир внутренних органов Жировая ткань бывает двух видов: белая и бурая. Именно белая жировая ткань выполняет три функции: теплоизоляцию, создание механической защиты вокруг органов в виде жировой подушки и эндокринную функцию (выделение в кровь ряда
Из книги Целебный топинамбур автораОпущение внутренних органов Опущение внутренних органов, в просторечии – надсада желудка, кишечника, почек, половых органов, может стать причиной очень серьезных заболеваний. Например, бесплодия у женщин. Для лечения надсады применяются массаж и энерготерапия.
Из книги Гимнастика для внутренних органов автора Анатолий СительКровотечения внутренних органов Взять по 2 ст. л. листьев ежевики, топинамбура, манжетки и травы кошачьей лапки двудомной, залить 1 л кипящей кремниевой воды, настаивать 2 часа, процедить. Пить понемногу в течение дня. По 20 г сухих измельченных листьев топинамбура,
Из книги Целебный яблочный уксус автора Николай Илларионович ДаниковАнатолий Ситель Гимнастика для внутренних органов
Из книги Полный медицинский справочник диагностики автора П. ВяткинаКровотечение из внутренних органов - 5 г порошка горца змеиного и 1 ч. ложку семян льна на 1 стакан воды довести до кипения, процедить, добавить 1 ст. ложку яблочного уксуса. Принимать по 1 ст. ложке каждые 2 часа.- Взять по 2 ст. ложки листьев ежевики, манжетки и травы
Из книги Травы с омолаживающим эффектом автора Юлия Михайловна Спасская Из книги Целебный активированный уголь автора Николай Илларионович Даников Из книги Бессмертие. Молодым можно жить тысячи лет. Книга 2 автора Георгий Николаевич СытинОЧИЩЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ Чайный бальзамТребуется: по 2 ст. л. листьев березы и брусники, 4 ст. л. лесной земляники, 3 ст. л. цветков липы, 2 ст. л. черного чая, 0,5 л воды.Приготовление. Травы измельчить и перемешать. Заваривать вместе с чаем: 1 ч. л. смеси на заварочный чайник,
Из книги автораБолезни внутренних органов При заболевании почек, печени, поджелудочной железы, атеросклерозе, ожирении, после малых доз радиации (лучевая терапия), химиотерапии принимайте активированный уголь по 1/2 ч. ложки два-три раза в день. Курс лечения 2 недели. Для ускорения
Из книги автораОздоровление внутренних органов Я – Дух Божий, Дух могучий, исполинский, я защищаю свое физическое тело, я обеспечиваю всем внутренним органам, всем структурам физического тела молодую, первозданно богатырски крепко здоровую радостную жизнь, обеспечиваю Богом
ЛФК при опущении органов малого таза не позволяет добиться полного выздоровления, но выполнение специально подобранных упражнений помогает остановить прогресс патологии, предотвратить развитие осложнений, укрепить тонус мышц влагалища, брюшного пресса, малого таза. Регулярные тренировки способствуют нормализации внутрибрюшинного давления и работы кишечника.
Физическую активность можно использовать для укрепления иммунной системы, приведения в норму работы эндокринной системы, ускорения метаболизма и вывода токсинов из клеток.
Показания и противопоказания для тренировки мышц тазового дна
Лечебная гимнастика для малого таза при опущении матки в профилактических целях показана женщинам старше пятидесяти лет, многодетным мамам, имеющим травмы промежности. В терапевтических целях ЛФК обязательно включается в терапевтическую схему лечения пролапса первой и второй стадии.
Перед началом выполнения курса необходимо консультироваться с лечащим врачом. Существуют случаи, когда применение укрепляющей гимнастики становится недопустимым. К таким ситуациям относится:
- Развитие острых воспалительных процессов. Любая физкультура способствует улучшению кровообращения и распространению инфекции по всем внутренним системам.
- Наличие в анамнезе заболеваний сердечно-сосудистой системы. В этом случае даже самая незначительная нагрузка может стать причиной приступа сердечной недостаточности.
- Выпадение органов малого таза за пределы влагалища. Неосторожное резкое движение обязательно усилит симптоматику и станет причиной защемления выпавшего органа.
- Наличие доброкачественного или злокачественного образования. Усиленное кровообращение питает ткани опухолей, поэтому они быстро растут.
- Проведение операции, предполагающей вскрытие брюшной стенки. Применение лечебной физкультуры в этом случае становится возможным только после полного восстановления поврежденных тканей.
Если противопоказаний нет, можно приступать к реализации первой части лечения. Медики рекомендуют перед занятием физкультурой опорожнить мочевой пузырь, заранее посмотреть видео, на котором профессиональные спортсмены показывают, как правильно делать то или иное упражнение. Это позволит повысить эффективность лечения. Заниматься лучше в проветренной комнате.
Техника выполнения упражнений
При пролапсе матки больным назначается комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна у женщин, разработанный Артабековым. Он подходит молодым и пожилым, его выполнение активирует мышечный каркас брюшной полости и тазового дна.
Одна часть выполняется в положении сидя.
- Садимся ровно, колени прижимаем к груди, руками обхватываем ноги и откидываемся назад. Изображаем поплавок. Перекатываемся вперед и назад по восемь раз.
- Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, складываем туловище, достаем пальцами руки стопы, спину оставляем ровной.
- Садимся на пол, колени прижимаем сначала к груди, потом пытаемся положить их на один бок, пятками дотрагиваясь до промежности. Нагибаемся в противоположную сторону и обхватываем руками стопы. Смотрим при этом строго перед собой.
Вторая часть выполняется в положении стоя.
- Три минуты ходим по кругу: сначала поднимаем высоко бедро, потом идем на носочках, на пятках.
- Берем стул, на его спинку кладем одну прямую ногу и задерживаемся в таком положении на 15 секунд.
- В положении стоя поднимаем руки вверх, одновременно одну ногу отводим назад. На выдохе возвращаемся назад, потом то же самое с другой ногой.
- Приседаем и разводим колени в сторону.
- Стоя выполняем повороты корпуса, потом добавляем разведенные руки.
- Наклоняем корпус в сторону, руки пусть скользят вдоль тела.
- Зажимаем между ног мяч и ходим по комнате.
Для достижения терапевтического эффекта выполнять упражнения необходимо ежедневно с постепенным увеличением нагрузки. Можно это делать в домашних условиях по утрам вместо зарядки.
Гимнастика Кегеля при опущении матки
В основе комплекса, разработанного американским профессором с немецкими корнями Арнольдом Кегелем, входит всего одиннадцать упражнений. Их выполнение не требует от женщины спортивной подготовки, высокой тренированности. Важно научиться правильно втягивать внутрь мышцы промежности, удерживать их в таком положении, а потом расслаблять.
Перед тем как начать учить комплекс, специалисты рекомендуют познакомиться с общими принципами гимнастики Кегеля. Для достижения эффекта необходимо:
- делать упражнения как можно чаще в течение дня;
- нагрузку увеличивать постепенно;
- не усердствовать сильно, не менять скорость выполнения упражнений;
- держать всегда ровное дыхание, задержки производить только на выдохе;
- контролировать напряжение мышц;
- не напрягать мышцы живота, этот орган участвует только в дыхании;
- не напрягать мышцы ног.
У каждого упражнения есть свое название. Оно отображает принцип воспроизводства необходимого действия.
| Название | На что направлено | Исходное положение | Порядок действия |
| Лифт | Укрепление мышц влагалища | Лежа на спине, ноги согнуты в коленях | Постепенно втягиваем внутрь мышцы стенок влагалища, так, как поднимается в шахте кабинка лифта. На каждом этаже задерживаем подъем — на начальном этапе на десять секунд, постепенно увеличивая паузы до тридцати. После поднятия на самый верхний этаж медленно расслабляемся, двигая мышцы по направлению вниз. |
| Сумка | Тренировка мышц промежности | Стоя, ноги на ширине плеч, присесть и образовать угол в 90 градусов | Приняв исходное положение, представляем себе, что между ногами лежит большая сумка с большими ручками. Пытаемся мысленно ухватить мышцами влагалища ручки сумки и ее приподнять. Спина при этом должна оставаться ровной |
| Выталкивание | Укрепление мышц промежности | Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот | Напрягаемся, пытаясь максимально расправить мышцы ануса и влагалища наружу |
| Мигание | Восстановление женщин после родов | Лежа на спине | Поочередно напрягаем мышцы ануса и вагины |
| Все мышцы | Улучшение тонуса мышц | В любом положении | Напрягаем и мышцы ануса, и мышцы влагалища, задерживаем это положение на десять секунд, а потом отпускаем. Повторяем десять раз |
| SOS | Восстановление тонуса мышц после родов | Лежа на спине | Стучим морзянку — три очень быстрых сжатия мышц, потом три медленных расслабления. Повторяем десять раз без перерыва |
| Маяк | Укрепление мышц промежности | Лежа на спине, согнув ноги | Выполняем упражнение на счет до десяти. На раз разводим ноги, сильно вжимаем в себя мышцы промежности, на два, три, четыре, пять, шесть расслабляемся. На семь, восемь, девять имитируем потуги. На десять возвращаемся в исходную позицию |
| Мостик | Тренировка задней мышцы матки | Вдыхаем и поднимаем спину, образуем мостик, выдыхаем и опускаем спину. Выполняем один подход по пять раз | |
| Аплодисменты | Повышение эластичности мышц малого таза | Лежа на спине, щиколотки прижаты к ягодицам | Одновременно хлопаем в ладоши и сжимаем стенки влагалища |
| Кошечка | Мышцы малого таза | Поза на четвереньках, руки вытянуты перед собой | Скругляем спину на выдохе, втягиваем в себя живот, вместе с мышцами живота тянем и мышцы промежности. Потом выдыхаем, прогибаем спину, вытягиваемся и расслабляем мышцы |
| Бабочка | Садимся на пол, руками опираемся сзади спины, ноги сгибаем в коленях и максимально разводим их в стороны. Ступни плотно прижаты друг к другу | На вдохе втягиваем в себя мышцы тазового дна, на выдохе расслабляем их |
Йога
При пролапсе матки и недержании мочи под запретом любые активные динамические нагрузки. В занятиях йогой их много, поэтому любая экспериментальная практика может навредить, а не помочь. Можно подобрать отдельный курс, но из него необходимо исключить любые прыжки, пробросы ног, глубокие рычаговые движения, асаны с опорой рук, выставленные в области брюшной полости. Запрещены стоячие асаны и балансы на одной ноге. Оптимально – получить индивидуальную программу от йоготерапевта. Если такого специалиста нет, не стоит рисковать своим здоровьем.
Лечить опущение органов малого таза необходимо индивидуально, учитывая дополнительные факторы, связанные с образом жизни пациента. Поэтому составлением комплекса лечебной гимнастики должен заниматься только лечащий врач.
Гимнастика внутренних органов - это доступное для каждого человека средство для восстановления, а также поддержания здоровья. Данная гимнастика поможет активировать обменные процессы, разгонит застоявшуюся кровь. Упражнения способствуют восстановлению положения внутренних органов, уничтожению спаек, укреплению сердца, печени. Также гимнастика помогает работе кровеносной системы, помогает избавиться от камней в селезенке, желчном пузыре, почках (если камни небольших размеров). Помимо этого упражнения для внутренних органов помогут убрать лишние килограммы и в целом омолодиться.
Нужно знать, что гимнастику для внутренних органов нельзя проводить после плотного обеда, сильнодействующих медикаментов, приема алкоголя - возможны травмы внутренних органов. Перед тем как проделывать упражнения, предназначенные для внутренних органов нужно знать место расположения их.
Кому противопоказана гимнастика, предназначенная для внутренних органов?
Практиковать гимнастику для внутренних органов может большинство людей. Однако существуют и противопоказания. Данная гимнастика противопоказана больным после операции, у которых еще не полностью зажили места, для которых предполагаются упражнения. Людям, у которых в области живота находятся крупные родимые пятна, бородавки - необходима консультация с онкологом. Такая мера обязательна, чтобы избежать запуска процесса появления опухолей злокачественного характера. Нельзя проделывать упражнения для внутренних органов беременным. Также больные с камнями в почках и желчном пузыре должны соблюдать осторожность. При проведении гимнастики можно с места сдвинуть камни и перекрыть каналы для вывода мочи и желчи. Перед тем, как начать гимнастические упражнения для внутренних органов - обязательно проконсультируйтесь с доктором!
Лягте на спину и положите на живот руки. Вдохните, одновременно выпячивая живот, после выдохните.
Следующее упражнение проделывается также лежа на спине, но руки положите вдоль туловища. Не отрывая от пола пятку, согните, после разогните одну ногу, затем другую. При этом дыхание произвольное.
Исходное положение такое же. К плечам поставьте кисти рук. При вдохе руки выпрямите перед собой, после снова руки положите на плечи и сделайте выдох.
При этом же исходном положении ноги в коленях согните. Сделав вдох, выпрямите правую ногу вверх, затем сделайте выдох. После проделайте упражнение с другой ногой.
Лечебная гимнастика, показанная при цистите и мочекаменной болезни
Лягте на спину - одна рука на животе, другая на груди. Под контролем рук выполняйте глубокое дыхание (животом и грудью старайтесь поднять руки). Выдыхая воздух, пытайтесь опустить живот и грудь, при помощи давления рук.
Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Руки поднимите вверх, слегка прогибаясь, сделайте вдох. Обхватите и сожмите руками грудь и сделайте выдох.
Лежа на спине, согните колени. Одновременно вправо, после влево наклоняйте обе ноги, не разгибая колени.
Гимнастика, предназначенная для внутренних органов, содержит множество упражнений, которые помогают при различных заболеваний и помогают работе многих систем.
Гимнастика благоприятна для работы кишечника, желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, всей мочевыделительной системы; поможет , забыть о вздутии живота, усилить обмен веществ в передней брюшной стенке, на животе.
Гимнастика избавит от многих проблем
Кроме того, организм будет быстрее очищаться от гомотоксинов и других «шлаков».
Благодаря гимнастике можно также забыть о простатите и аденоме простаты, кистах яичников, миоме матки, опущениях матки и влагалища, расширенных геморроидальных венах.
В диафрагмально-висцеральной гимнастике используется элементы остеопатии, висцеральных методов коррекции органов брюшной полости, йогические крии.
Стоит отметить, что вертебро — висцеральные рефлексы в этой гимнастике играют не последнюю роль. Ведь на внутренние органы можно воздействовать через позвоночник, и наоборот.
А работа с диафрагмой позволяет добиться нормальной работы всех органов брюшной полости. Диафрагма позволяет делать массаж внутренних органов, создать условия для хорошего лимфооттока.
Делаем упражнения
Упражнения выполняют из исходного положения стоя, либо сидя на стуле. В положении стоя ноги ставим на ширину плеч.
В положении сидя — ноги разводим и сгибаем в коленях, ступни упираем в пол. Руки выпрямляем в локтевых суставах. Они упираются в колени. Спина прямая.
Первый этап. Делаем полный глубокий вдох, вначале последовательно наполняя низ живота, его среднюю часть, область подреберий, грудной клетки. Вдохнув, задерживаем дыхание на 1-2 секунды. В эти секунды расслабьтесь, отпустите мышечные зажимы по брюшной стенке.
Второй этап. Производим полный выдох, наклоняя голову немного вперед. Выдыхаем в обратном порядке – грудная клетка, подреберья, срединная область живота, нижняя часть живота. После выдоха дыхание задерживаем на пару секунд.
Третий этап. Во время задержки дыхания делаем дыхательные движения полной грудью, без воздуха. Мышцы живота расслаблены. Диафрагма опускается и поднимается. Нужно сделать четыре дыхательных движения диафрагмой – на задержке дыхания, на счет 1-2-3-4.
Четвертый этап. Продолжаем задерживать дыхание на выдохе. При этом производим четыре толчковых сокращения нижней части живота по направлению вверх. Вначале напрягаем верхнюю и среднюю, нижнюю часть живота, затем быстро делаем сильный толчок низом живота по направлению вверх.
Нужно повторить упражнение, с первого по четвертый этапы. Можно делать от четырех до 16 циклов (один цикл – это упражнения с первого по четвертый этапы). Но первые дни лучше делать по 4 цикла в сутки, постепенно наращивая частоту в последующие дни.
Гимнастику не стоит делать при сильной боли в брюшной полости. В этом случае обратитесь к врачу- гастроэнтерологу, чтобы исключить хирургическую патологию. Врач-остеопат также может помочь сделать коррекцию положения внутренних органов.
Гимнастика будет эффективнее утром натощак или через 3-4 часа после еды.
Для большей эффективности упражнений во время задержки дыхания, на третьем и четвертом этапе, можно сильно сжимать мышцы ануса и промежности. Благодаря такой нехитрой манипуляции живот максимально подтягивается вверх.
После гимнастики воздерживайтесь от еды и питья. Спустя 15 минут после выполнения упражнений выпейте немного теплой воды или зеленого чая. Через 10 минут после этого можно принять пищу.
Ниже познакомимся с комплексом упражнений для работы с диафрагмой.
Мария Магдальская