Валик для спины набирает популярность. Но это абсолютно не нововведение. Им пользовались еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, шею в периоды отдыха. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.
Наполнители
Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.
Исходя из практического применения, валик с пенополиуретаном легко чистить. Лузга и полиэстер не очень хорошо переносят влагу – такой валик нуждается в дополнительных наволочках.
Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.
Для чего предназначены валики для спины
Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.
Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.
Преимущества использования валика:
Как лежать на валике для коррекции осанки
Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.
Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.
Показания к упражнениям с валиком
Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины. Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.
Но следует помнить, что гимнастика направлена не на вылечивание серьезных проблем костей и дисков, а на функциональную нормализацию позвоночника.
- Способствует укреплению осанки.
- Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
- Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
- Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
- Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
- Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.
Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.
Противопоказания
Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.
К ним относят:
Валик для спины: как на нем лежать и выполнять комплекс упражнений консультируются у специалиста.
Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.
Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:
- Нарушение правил выполнения упражнений.
- Индивидуальные особенности организма.
- Неучтенные противопоказания.
При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.
Японское упражнение для похудения
Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.
Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.
При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.
При постоянном выполнении достигаются такие результаты:
- уменьшается объем в области талии;
- распрямляются плечи;
- тазовые кости становятся в правильное положение;
- подтягивается грудь;
- вытягивается позвоночник.
Правильная техника выполнения упражнения:
- Заниматься на твердой поверхности.
- Подготовить валик.
- Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
- Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
- Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
- Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
- Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.
Примеры комплекса упражнений для растяжки
Занятия, направленные на растяжку мышц спины:
Комплекс упражнений: поднятие тонуса
Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:
Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.
Комплекс упражнений: расслабление и улучшение осанки
Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений:
Как пользоваться валиком при остеохондрозе
Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.
Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.
Валик под шеей способствует:
- прекращению головных болей;
- обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
- предотвращает искривление шеи;
- стимулирует нормализацию обращения крови в голове.
При расположении валика в области поясницы:
- расслабляются мышцы, снимается усталость;
- уходит чувство дискомфорта;
- снимается напряжение позвоночника;
- нормализуются процессы кровообращения.
Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.
Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.
- Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
- После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
- Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
- После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
- Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
- Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.
Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно.
Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.
Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.
При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.
К стандартным упражнениям для спины относят следующее:
- Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
- Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
- Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
- Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
- Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.
Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.
Видео о валике для спины
Японская методика коррекции позвоночника с помощью валика для спины:
Чудо-валик для осанки и здоровья спины:
ВСЕМ ПРИВЕТ!
Сегодня хочу написать отзыв о штурмующем интернет очередном способе похудения и оздоровления - чудо валике для спины.
Или, как эта процедура правильно называется, об Уникальной методике японского доктора Фукуцудзи.
В МОЕМ ОТЗЫВЕ ВАС ЖДУТ:
"Сухие" факты о методике Фукуцудзи
Мифы о похудении при помощи валика
Два вида применения чуда - валика
Мои результаты
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Упражнения с валиком для спины относятся к разряду лечебной гимнастики.
Основателям этого метода является доктор из Японии, который долгое время занимался вопросом (и собственно говоря лечил) различных заболеваний спины.
Специалист считает, что без правильного расположения костей таза и ребер
невозможно добиться полного излечения патологий позвоночника и
оздоровления организма.
Все свои исследования и методы доктор Фукуцудзи проверял на своих многочисленных пациентах , а потом описал свою методику в книге, которая была растиражированна по всему миру и гимнастика приобрела дюжую популярность.
Что же дает эта волшебная гимнастика?
После курса регулярных занятий не только нормализуется функциональность
опорного столба, но и исчезают лишние сантиметры на талии, мышцы
крепнут, тело становится более стройным, улучшается самочувствие и
Что из себя представляет волшебный чудо - валик?
Сейчас производство чудо - валиков приобретает коммерческий оборот и во многих спортивных магазинах уже можно приобрести валик по цене 700 - 1500 рублей.
Изначально же валик (да и сейчас во многих практикующих домах) - обычное мохровое полотенце , скрученное туго в рулон и закрепленное с двух сторон канцелярскими резинками.
Совет: Полотенце надо брать большое, чтоб длина готового валика была 30 - 40 см., а диаметр 10 -12 см., но не меньше.
Алгоритм действий:
✱ гимнастику доктора Фукуцудзи выполняют на твердой поверхности –
коврике либо кушетке;
✱ вначале пациент медленно ложится на валик, сформированный из полотенца.
Приспособление находится под поясницей, строго под пупком;
положение, руки за головой. В достаточно неудобной позе нужно задержаться
на 5–7 минут, первые дни достаточно 2 минут;
✱ в процессе гимнастики происходит вытяжка позвоночника, опорный столб
выпрямляется, уменьшается давление и отрицательное воздействие на
межпозвоночные диски, хорошо напрягаются, укрепляются мышцы спины,
брюшного пресса;
✱ по окончании занятий нужно отдохнуть, медленно встать, чтобы резкие
движения не привели к смещению позвонков.
Вот такая незамысловатая методика. Всего 5 минут в день и вы здоровы, полны сил и энергии!
МИФЫ О ЧУДО - ВАЛИКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Как только методика вышла в свет, она тут же стала обрастать легендами , не имеющими ничего общего с правдой.
В большинстве своем этим пользуются спамеры и создатели вирусов, которые публикуют сенсационные заголовки на различных сайтах.
Так вот, среди простого люда, кухонных занавесок и очередей в магазинах ходят слухи, о том, что благодаря чудо - валику можно скинуть до 10 кг. в месяц, подтянуть мышцы и стать не хуже модели Виктория Сикрет.
И действительно, чего эти спортсмены в залах тренируются, на диетах различных сидя т, иногда даже жестких диетах ?
Когда 5 минут в день на полу полежала - и красавица!
Так вот, от чуда - валика вы не похудеете.
Вообще механизм похудения прост - расходовать больше калорий, чем потреблять.
Другого не дано. Можно ходить в залы, крутить обручи, делать всевозможные обертывания и обложиться валиками со всех сторон, но если вы не нормализуете своего питания, стройной фигуры не видать никогда.
С этим нужно только смириться.
Чудо - валик поможет лишь выровнять осанку, облегчить сколиоз, остеохондроз и иные не очень запущенные заболевания спины.
Строго после консультации со специалистом.
Если у вас сильные проблемы со спиной, то конечно проблему нужно решать в комплексе, под строгим наблюдением.
ДВА СПОСОБА ПРИМЕНЕНИЯ
В интернете, в основном, встречаются способы, когда валик нужно класть на уровне поясницы - ровно под пупком.
Но, если у вас естественный прогиб в пояснице, то целесообразно класть валик под лопатки - на уровне застежки бюстгалтера.
Это также является правильным положением и принесет вам положительные результаты.
МОЙ СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ
Итак, симптомами к применению у меня были - сколиоз, остеохондроз и главная причина, которая толкнула на упражнения - я сильно потянула спину.
После травмы, в течение первых дней с трудом могла ходить и садиться, а общий дискомфорт длился 2 недели до начала упражнений с валиком.
Так как у меня естественный прогиб в пояснице, валик я стала класть под лопатки.
Когда клала под поясницу - не чувствовала ничего.
Упражнение выполняю 5 минут в день (засекаю таймер на телефоне), утром и вечером.
Первые два раза чувствовала боль в спине, как будто все позвонки на место становятся. Потом стало на много легче, лишь приятно тянет.
Примерно через 5 дней, во время упражнения стало тянуть левую руку , а у меня как раз остеохондроз левую сторону поражает.
Несколько дней потянуло и перестало.
Упражнения продолжаю выполнять, считаю что делать их нужно на протяжении всей жизни, иначе все вернется на круги своя.
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
После первого же применения у меня перестала болеть потянутая спина. Это было невероятно!
Наверно потому, что отношение к валику у меня было немного скептическое, и попробовать я решила ради интереса, как последнюю меру.
Также с первого раза у меня улучшилась осанка и перестало болеть между лопатками.
Вообще ощущение было, будто я летаю и как будто даже ростом выше стала.
Измерилась и не поверила своим глазам + 2 см. к росту в 27 то лет!
Тут же измерила талию - 2 см.! Вот такой эффект.
Только он единовременный и не за счет "жиросжигания", а за счет "вытягивания позвонков".
На счет талии, приведу такое сравнение. ▼▼▼
Представьте колбаску из теста, что будет, если потянуть ее за 2 конца?
Правильно, посередине она утончится. Но меньше она весить от этого не станет, и теста в ней меньше не будет. Весь эффект лишь за счет "удлинения".
Тоже самое происходит с талией. Она уменьшится одни раз на 2 см. и больше уменьшаться не будет (именно от валика).
Ваша талия уменьшится лишь от диеты и ухода , но это совсем другая история.
Второй положительный момент - это уменьшение отечности лица .
Для меня это настоящая проблема, еще с подростковых лет. Лицо с утра сильно опухщее. Из-за чего особенно видны носослезные борозды - от внутреннего края глаза до скул.
Видимо из-за улучшения кровообращения или лучшего оттока воды, но даже окружающие заметили, что лицо у меня очень похудело . Хотя я не потеряла ни одного килограмма. Не чудо ли?
РЕЗЮМЕ
Это великолепное средство корректировки осанки с минимальными затратами времени и денежных средств.
Спасибо за внимание к отзыву!
Хочу напомнить вам, о том, как простое полотенце уберет живот и выпрямит спину.
Этот метод коррекции фигуры займет у Вас всего 5 минут в день!
Мы подробно рассматривали этот метод в посте
Японский метод похудения с полотенцем уже широко известен во всем мире, ведь книга доктора Фукуцудзи, детально его описывающая, была продана в количестве 6 млн. экземпляров. В его основе - японский валик для похудения и одно единственное упражнение на растяжку.
В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе.
С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.
Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.
Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.
Описание методы
Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире.
Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.
Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко.
Техника проста до неприличия.
К тому же, немного изменив упражнение, можно «поднять» грудь, выправить осанку и даже добавить пару сантиметров к росту. Положить валик под грудь, что сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.
- Ложитесь на твёрдую поверхность, поместив под поясницу валик— ровно под пупок, расслабляетесь Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы.
- Руки вытягиваем вверх (назад), стараемся максимально их выровнять, положить на пол ладонями, и соединяем мизинцы — растянем подреберье и стянем рёбра.
- Голова не запрокидывается назад, а, скорее, наоборот — тянется макушкой в противоположную сторону от туловища, а подбородок как бы ложится на грудь, не сжимается, а просто мягко лежит.
- И 5 минут так лежим, тело не напрягаем, ровно дышим, думаем о хорошем медитируем с закрытыми глазами.
- Затем передвигаем валик в область нижнего края ребер и повторяем всю процедуру сначала - ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.
- Потом передвигаем валик в область проекции груди и повторяем процедуру еще раз - ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день добьёмся более высокого положения груди.
Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.
Главное условие результата - регулярность. То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.
Тем не менее, метод Фукуцудзи и другие способы похудения сравнивать между собой нельзя. Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.
Потому что избавления от лишнего жира не происходит!
Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.
Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!
Метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением.
Итак, предложенный японцем способ - не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».Именно это и дает столь поражающий эффект.
Фактически, японское похудение с полотенцем — это и не похудение в привычном понимании, а приведение в норму скелета в поясничном и тазобедренном отделах с сопутствующим уменьшением объемов.
Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.
Трудно поверить, но что мешает это проверить!?
Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети.
Ещё интересные ролики на эту тему:
Валик под спину для позвоночника в последнее время набирает популярности среди людей, отдающих предпочтение здоровому образу жизни. И в этом нет ничего странного, ведь такое приспособление позволяет улучшить состояние мышечного корсета спины, устранить в области позвоночника и снять напряжение с данной зоны. Валик был изобретен еще в древности и до сих пор его подкладывают под спину или шею во время сна, вводят в процесс тренировок, используют для похудения. Чудо-валик для спины помогает справиться с начальными формами , поддержать естественный изгиб поясницы, улучшить сон, устранить дискомфорт в области плечевого пояса и шеи.
Существует несколько типов валиков, которые сегодня используются для улучшения состояния позвоночника и мышц спины:
- ортопедический валик, главное предназначение которого состоит в снятии напряжения с мышечных структур области шеи, плеч и поясницы;
- гимнастический валик, который используют для фитнеса;
- самодельный валик из полотенца.
Современные покупные валики отличаются своим качеством и гипоаллергенными свойствами. Во многом их эффективность и безопасность зависит от наполнителя, присутствующего внутри приспособления. В зависимости от разновидности и особенностей наполнителя выделяют следующие типы массажных валиков для спины:
- валик с пенополиуретановым наполнением, который быстро принимает необходимую форму и не накапливает внутри пыль с клещами;
- валик с полиэстром, позволяющий формировать необходимую форму и высоту приспособления, а также обладающий бюджетной стоимостью;
- снаряд с лузгой гречихи, главное преимущество которого заключается в целебных свойствах наполнителя, а также его жесткости и так званом «эффекте памяти»;
- можжевеловый валик для спины, обладающий лечебными свойствами, укрепляющими иммунитет, обеспечивающими полноценный отдых и расслабление напряженных мышц (валик для спины из можжевельника ароматизирует воздух в помещении, помогает при гипертонии, головных болях и депрессивных состояниях);
- травяной валик для спины, наполненный лавандовым, осиновым содержанием.
Каждый валик-массажер для спины имеет свои положительные и отрицательные стороны. Поэтому выбор всегда остается за самым пользователем, который выбирает приспособление, основываясь на личных предпочтениях и целях предназначения снаряда.
Предназначение валиков для спины
Валик под спину для позвоночника предназначен для снятия напряжения с мышц и профилактики развития деформаций позвоночного столба. Кроме этого, он великолепно помогает устранить болевой синдром в разных зонах спины, способствует предупреждению и снижает интенсивность мигренозных болей. Среди основных преимуществ данного приспособления необходимо выделить:
- экологичность и безопасность материалов изготовления валика;
доступная стоимость; - простота и удобство в использовании;
- результативность и возможность быстрого достижения терапевтического эффекта.
Гимнастика с применением валика направлена не на лечение патологий позвоночника и мышц, а на устранение основных факторов, которые провоцируют появление патологических изменений с их стороны. Регулярные упражнения с валиком для спины помогают достичь сразу нескольких терапевтических эффектов:
- укрепление мышц спины и формирование правильной осанки;
- устранение дискомфорта по ходу позвоночного столба;
- снижение болевого синдрома, спровоцированного нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночного его отдела;
- устранение нарушений естественного расположения оси опоры;
- нормализация сна и устранение периодических головных болей;
- помощь в борьбе с лишними жировыми отложениями в зоне поясницы и талии.
Возможно вам будет интересно узнать, чем полезен аппликатор Кузнецова? Подробно об этом мы рассказываем в
Особенности использования и противопоказания
Упражнения с применением валика под спину не являются абсолютно безобидными, поэтому при их выполнении следует соблюдать ряд правил, которые позволят минимизировать риски нанесения время здоровью человека:
- валик запрещено использовать в периоды обострения заболеваний, которые сопровождаются возникновением интенсивного болевого синдрома в области спины;
- при появлении неприятных ощущений или дискомфорта в области воздействия следует немедленно прекратить выполнение упражнений, а также обратить внимание на диаметр валика (возможно, необходимо выбрать меньший диаметр снаряда);
- важно помнить, что при выполнении упражнений могут возникать осложнения, о признаках развития которых следует немедленно информировать врача;
- нельзя самостоятельно увеличивать длительность упражнений (каждое гимнастическое упражнение не должно длиться более пяти минут);
- ожидать результатов следует уже после первого занятия, но стойкий терапевтический эффект возникает только при регулярном применении валика.
Не стоит забывать, что такое приспособление для спины, как валик, также имеет ряд противопоказаний к использованию, к которым относятся:
- острая боль в области спины;
- гипертоническая болезнь 3 ст., которая сопровождается частыми гипертоническими кризами и нарушениями мозгового кровообращения;
- хрупкость позвонков;
- наличие или ;
- компрессионные переломы в позвоночном столбе и трещины позвонков;
- выраженный ;
- острые респираторные инфекции и повышение общей температуры тела.
В процессе применения валика иногда могут возникать неприятные ощущения или нежелательные реакции. В частности, иногда после занятий пациенты предъявляют жалобы на общее недомогание, тошноту, эпизодическую рвоту, потемнение в глазах и предобморочные состояния. Все эти нарушения возникают в результате игнорирования правил по использованию валика, неучета наличия противопоказаний или других особенностей организма человека.
Как лечить остеопороз народными средствами в домашних условиях? прямо сейчас!
Валик для спины: как на нем лежать?
Все упражнения с валиков на первый взгляд могут показаться абсолютно безопасными и легкими в выполнении. Но это далеко не так. Такие занятия нуждаются в дополнительном консультировании специалистов, что позволит избежать их осложнений.
Сегодня выделяют несколько групп самых популярных упражнений, которые позволяют нормализовать состояние позвоночного столба и околопозвоночных мышц:
- упражнения для спины с валиком под поясницу, которое выполняется с подъемом ног в вертикальном положении;
- гимнастические упражнения для укрепления мышц спины;
- фиксирования валика под лопатками в лежачем положении с разведением в стороны ног, согнутых в коленях;
- расположение валика под шеей с медленными вращениями головы в разные стороны на протяжении пяти минут.
Популярностью пользуется также японское упражнение для спины с валиком. Японский метод с применением валика для спины помогает при лечении и реабилитации после заболеваний позвоночника, способствует его выравниванию и нормализации осанки. Все упражнения по японской методике следует выполнять лежа на спине. Валик при этом должен находиться под поясницей. Для достижения максимального эффекта ноги следует расставить на ширину плеч и сомкнуть большие пальцы, а руки вытянуть вдоль головы и соединить мизинцами. В такой позе нужно находиться не более пяти минут, а затем медленно подняться и отдохнуть.
При радикулите, осеохондрозе и искривлениях позвоночника помогает ортопедическая подушка
Как сделать валик для спины своими руками?
Отсутствие возможности приобретения специального валика не является поводом для отказа от тренировок. Это приспособления всегда можно сделать в домашних условиях с помощью подручных средств. Самый простой и доступный способ это реализовать – сделать валик для спины из полотенца.
Для изготовления такого валика необходимо взять полотенце среднего размера и свернуть его в плотный рулет диаметром около 8-10 см. Готовый ролл следует перевязать веревкой или фиксировать другим способом. Если необходимо сделать валик большего размера, тогда и полотенце следует выбрать побольше. Для более «продвинутых» пользователей можно положить внутрь трубку (например, остаток от ремонта труб, либо после использования фольги и тд). Это придаст больший объем валику и сделает его тверже.
Упражнения на валике из полотенца для спины ничем не отличаются от занятий на покупном приспособлении. Некоторые пациенты отмечают, что лежать на валике из полотенца для спины намного удобнее, так как он способен быстро приобретать нудную форму и не оказывает лишнего давления на ткани. Длительность лежания на валике из полотенца для спины не должна превышать пяти минут.
Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин - 85 см, для женщин - 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.
Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.
Полотенце - гимнастический снаряд
Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.
Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей - подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.
Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.
Как правильно «лежать» с полотенцем?
Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря - гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой .
Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.
Выполняют упражнение в такой последовательности:
Садятся на пол или другую жесткую поверхность - кушетку, кровать, кладут валик.
Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.
Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.
Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.
Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.
Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.
Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью - приподнимет эту часть тела.
Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором - обеспечивается крепкий сон.
Техника безопасности
Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).
Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:
сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.
длительность зарядки - до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.
если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.
Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация - этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.
Дыхание при «лежании» - равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.
Чем хорош и плох метод
Методика похудения - так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится .
Японский метод решает такие задачи:
- улучшает осанку;
- снимает «зажатость»;
- увеличивает рост;
- уменьшает объем талии и размер живота.
К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.
Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.
Видео по теме:
Отзывы
Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?
Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».
Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь - 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».
Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».
Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».
Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».
Еще одна японская зарядка с полотенцем
И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.
Вот несколько упражнений с этим снарядом.
Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.
Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.
Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.
Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.
Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.