» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
Лишний вес
Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь « ».Негативное воздействие
Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».Здоровое питание
Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).Антропометрическая карта
Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет « ».Контроль здоровья
Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.Контроль здоровья
Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.Контроль здоровья
Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.Здоровое питание
Ешьте не меньше 300 г в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.Здоровое питание
Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).План обследования
С помощью « » составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.Здоровое питание
Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г в день (включая красное мясо и птицу).Алкоголь
Не превышайте , составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.Антропометрическая карта
Используйте « » для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.Карта здоровья
Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.Физическая активность
Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.Контроль здоровья
Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.Антропометрия
Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за : у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.Организации
Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе « ».Тесты
Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе « »: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.Карта обследований
Используйте « » для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).Стресс
Не допускайте развития хронического , чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.Курение
Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».Здоровое питание
Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 гКарате - самый лучший спорт для мужчин в возрасте.
И я вам сейчас это докажу. Сами посудите - все что так необходимо взрослому мужику, пусть даже только начинающему заниматься спортом, тренировки по карате дают.
В начале занятия всегда идет бег. Бег - это основа основ и вы наверняка рассматривали его как один из возможных вариантов занятия спортом. Теперь у вас бег будет, но будет и много всего другого, не менее полезного.
Например, упражнения на гибкость. Растяжка - это один из важнейших элементов карате и уделяется внимания этому много. Но ведь растяжка, особенно в нашем возрасте, это не только, вернее даже не столько для амплитуды удара, она просто необходима для здоровья, для суставов и позвоночника, для сохранения молодости. Все эти новомодные виды фитнеса - пилатес, йога, стретчинг и др. основаны именно на растяжке и придумали это, и внедряют, и пользуются этим очень умные люди. Карате все это нам дает в том числе.
Теперь поговорим о ката и кихоне. Это базовая техника, напоминающая гимнастику, в основном маховую, имитирующая удары и защиту от них. Чем тупо делать наклоны и мостики в фитнес-клубе, выполнение этих упражнений гораздо интереснее. Нагрузку дает впечатляющую и человек входит в азарт, занимаясь этим. Впрочем, нагрузка - это дело индивидуальное и ваш тренер сам для вас ее определит, исходя из вашего текущего состояния.
Физике, упражнениям на силу и силовую выносливость, карате, как вы понимаете, уделяет особое внимание. Каратист без силы и скорости - не каратист. Причем упражнения используются, как правило, с собственным весом, что максимально исключает возможность травмирования. Отжимания от пола, легкие гантели, прыжки и особенно пресс - столпы физической подготовки.
Штанга, конечно, хорошо, но уж очень много там противопоказаний. Самые лучшие упражнения (например, приседания и становая тяга) - самые травмоопасные и с самой сложной техникой, без персонального тренера не обойтись. Да и не всем ребятам за 40, ввиду накопившихся болячек, будет полезно тягать тяжелые веса. Поймите, я не против штанги в принципе, но лишь как дополнение к динамическим нагрузкам и упражнениям на гибкость.
С этим разобрались, идем далее. Какой мужик не любит подраться?)) выплеснуть адреналин в комфортных и безопасных условиях - лучше легкого спарринга ничего не придумано. И не нужно бояться - в бойцовском зале все друг друга уважают и берегут. Гарантирую, что никаких травм вы не получите, если только не решите вдруг стать чемпионом мира и готовиться всерьез к соревнованиям)) да и в этом случае риск не велик.
Об атмосфере и дружбе. Такой повсеместной взаимовыручки и уважении, как в бойцовских секциях, нет, пожалуй, нигде больше. И не важно, черный у тебя пояс или ты первый раз на тренировке, никто искоса не посмотрит, не усмехнется, если не получается. Наоборот все будет. Здесь все совсем не так, как в фитнес-клубе или футбольной команде.
Но если вы все же стесняетесь своей физической формы, то существует множество секций для таких же как вы, слабо подготовленных и не очень молодых. И пусть это не будет обязательно карате, а любое другое единоборство - бокс, кудо, самбо, капоэйра какая-нибудь или тхэквондо. Принципы почти не отличаются.
Ну и цены, что тоже немаловажно. Стоимость занятий в группе единоборств на порядок ниже, чем в том же фитнес-клубе, даже если вы сэкономите там на инструкторе (а этого делать никак нельзя).
Ну и еще. Занятия в группе мотивируют и не дают отлынивать гораздо эффективнее чем занятия индивидуальные. Надеюсь, что я вас убедил и вы примете правильное решение при выборе вида спорта, каким начнете заниматься))
Развлекаться можно по-разному. Бегать, прыгать, кувыркаться, облизывать селедку, запускать самолетики… Впрочем, некоторые виды действий одновременно позволяют еще и чего-то достичь. Например, съедая пирожное, человек удовлетворяет голод, и наслаждается вкусами/запахами. Выгуливая корову, пастух обозревает природу, и устраивает накопление молока. Участвуя в борьбе, борец стремится к победе, и тренирует свои мышцы и умения… Кстати, спорт. Особенно, мужской. Любопытно – что в нем наиболее популярно, и почему?
Прелюдия к «детскому саду»
Понятно, что повышенную заинтересованность к различным проявлениям спорта, проявляют именно те мужчины, которых принято называть «настоящими». А тот, кто не интересуется спортом – так выходит – искусственный, иллюзорный, не настоящий. Что ж, касаться патологической стороны пока не будем. Полюбопытствуем в отношении «настоящих». Почему они такие? Потому что любят мужские «игры». Потому что в процессе участия в каком-то виде спорта пользуются энергетикой, навыками, еще чем-нибудь. Потому что им нравится активность. Потому что им приятно вырабатывать тестостерон (а потом использовать его). Потому что интересны проявления опасности, грубости, активности, агрессии – но не способы выживания, а как своеобразные инструменты. В общем, относятся, как дети к любимым игрушкам. Сходим в «детский сад» и мы.
Что предпочитают мужчины
Бокс . Можно вспоминать многих, но нам хватит одних братьев Кличко. Они – настоящие. В смысле, крепкие, ловкие, сильные, симпатичные. Мужчинам это нравится, применительно к себе? Да. Подраться многие любят. Но делают вид, что стесняются. Даже, несмотря на то, что некоторых боксеров выносят из ринга вперед ногами.
Американский футбол. Это нечто переходное – то от футбола к боксу, то в обратную сторону. Качества демонстрируются те же, что и в боксе. Плюс скорость, присутствие «своры» и опять же драка. Но теперь не один на один, а стенка на стенку.
Хоккей . Почти футбол, но на льду, с клюшками и шайбой. По-своему жестокий и опасный спорт. Схлопотав летящую шайбу в лоб, вы поймете, почему. Экстремально. Иногда похоже на бокс, иногда – на фигурное катание. Зато всегда понятно – трус не играет в хоккей. Даже отмороженный.
Регби . Почему-то сразу вспоминается американский футбол, но без принадлежностей (наплечники, шлемы). Скорость, быстрота, сила, лихость, действия, особенно понятные стоматологу… Настоящие мужчины.
Футбол . Обыкновенный. Классический. Но обладающий массами зрителей, из которых практически никто не сможет 90 минут пробегать по полю. Хоть кругами, хоть восьмерками, хоть по любой другой траектории. Особенно, если мяч по макушке стукнет. Симпатяги? Да. Быстрые? Да. Умные? Возможно.
Гольф . Интеллигентно. Относительно спокойно. Но все равно – для настоящих мужчин. Которые могут не только удовлетворять жажду в процессе игры, но также помнить о 19 лунках, беседовать, и в уме производить сложнейшие расчеты (с учетом ветра, погоды, уровня океана, и еще много чего). Красавчики.
Сумо . На любителя. Потому что не всякий абориген Земли признает эту тяжеловесную (два оппонента, каждый по 300 кило…) японскую борьбу настоящей. Тем более, что женщины там тоже мелькают. Ну и что? Женщины везде мелькают. Но это не мешает настоящим мужчинам оставаться настоящими мужчинами. Воображалам – воображалами. Кроликам – кроликами. Чебурашкам – чебурашками.
Смешанные боевые искусства
. Ну, тут вообще финиш. Причем, часто – задолго до старта. Зато, в перспективе – нокаут. И остается только приложить максимум силы, ловкости, умения и терпения, чтобы этот нокаут не оказался твоим. Если это не получится, придется знакомиться с представителями Красного Креста. . Крепкие парни. Буквально летают по земле. Так что о скорости – хоть и не личной, а технической – можно не говорить. Ибо можно пропустить момент, когда полет перейдет из горизонтальной плоскости в вертикальную. Эзотерическую. Рисковые парни. И поэтому – настоящие.
Автогонки .
Тоже техника, но колес теперь вдвое больше. Скорость тоже иногда такая, что голова поворачивается медленнее. Это возбуждает? Еще как! Но одновременно и очень сосредотачивает. А иначе – опять вертикаль. И трасса – снизу вверх.
После того, как американцы бойкотировали Олимпиаду в Москве в 1980 году, наступили четыре года тяжелых раздумий для руководства СССР, что же делать…
КАК И ГДЕ РЕКЛАМИРОВАТЬ СПОРТИВНЫЙ САЙТ (МАГАЗИН)
Каждый сайт о спорте создан с какой-то целью. Данный текст о том, как сделать так, чтобы этот сайт или магазин спортивных товаров, стал известен…
Спортивный магазин
на примере Магнитогорска. Или Где в Магнитогорске купить спорттовары? Если вдуматься, то для наибольшего числа горожан существует только три…
Дополнительный инвентарь для силовых тренировок
Силовые тренировки - это не просто «схватил штангу и погнал». Мы живем в XXI веке и есть много специальных приспособлений,…
Олимпиада, которую чуть было не отменили из-за погоды
Санкт-Мориц, 1928 год. Вторые в истории Зимние Олимпийские Игры. Большой праздник. Их, на самом деле, очень ждали и организаторы готовились…
Что подарить спортсмену? Пять отличных оригинальных подарков!
Подарок номер 1. Подойдет тем, кто давно мечтает научиться кататься на сноуборде. Есть две причины почему это получается далеко не сразу. Первая…
Пост о мотивации
Когда спортсмены Зимбабве вернулись с Олимпиады, они были арестованы прямо с трапа самолета. По той простой причине, что не завоевали ни одной…
Регулярные физические упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни в целом - это один из лучших трендов современности. Каждый человек хочет обладать хорошим самочувствием, а для этого просто необходимо заниматься спортом. Кроме того, нормальный мужчина стремится быть привлекательным в глазах женщин, что предусматривает постоянный уход за собой.
Все люди разные, поэтому одним для поддержания отличной физической формы и поднятия настроения достаточно базовых упражнений в спортзале или дома, а другим требуются различные типы уличных тренировок, включая игровые и экстремальные виды спорта. Более того, многое зависит от интересов, целей, распорядка дня и даже возраста человека. Далее, разберемся каким спортом лучше заняться мужчине в 30, 35 и 40 лет.
ТОП-3 ЛУЧШИХ ВИДОВ СПОРТА ДЛЯ МУЖЧИН
Большинство профессиональных спортсменов начинают карьеру в очень молодом возрасте. При этом успеха достигают далеко не все. Помимо усердных ежедневных тренировок, необходимо иметь природный талант и генетическую предрасположенность. Все это свидетельствует о том, что начав заниматься каким-либо видом спорта после 30 лет, скорее всего, на выдающиеся результаты можно не рассчитывать.
Для общего укрепления здоровья и хорошего телосложения мужчинам стоит обратить внимание на следующие виды спорта:
Футбол . Самый популярный вид спорта в мире тренирует выносливость, силу и гибкость. Непрерывный бег и прыжки во время игры укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает мышечный тонус и способствует сжиганию жира. Командные действия и победа над соперником приносят удовольствие и азарт.
Плавание . В отличие от футбола, любительское плавание в бассейне не отнимает столько сил и не нагружает суставы, а пользы от этого вида спорта не меньше. Отличный способ сбросить лишний вес, прокачать мышцы (бицепс, трицепс, пресс), избавиться от артрита, проблем с позвоночником и множества других недугов.
Теннис . Систематические занятия теннисом развивают не только тело, но и ум, так как этот вид спорта требует максимальной концентрации и внимания. В процессе игры работают все группы мышц, тренируется реакция и гибкость. Не зря многие известные политики и бизнесмены предпочитают играть в теннис.
Важно . По мнению ученых и врачей, лучшие виды спорта для потенции мужчин - это бег и плавание, а наиболее негативное воздействие оказывают велоспорт и гребля. Для наращивания костной ткани больше всего подходят волейбол и баскетбол.
Практически любая физическая активность и виды спорта в умеренном количестве исключительно благоприятно влияют на здоровье и качество жизни. Поэтому определить каким именно спортом лучше заняться мужчине довольно сложно. Все индивидуально. В любом случае учтите рекомендации, представленные выше, и почаще вставайте с дивана.