Прежде всего, хочу сказать, что на написание этой статьи меня вдохновили мой менеджер и старший по смене, которые совсем недавно начали заниматься этим видом боевого искусства.

В изучении этого вопроса, мною отчасти владело простое любопытство, отчасти мнение о том, что муай-тай это довольно травмоопасный вид спорта, так давайте же разберёмся в том, где тут правда, а где вымысел?

Преимущества муай-тай

Итак, я как оптимист, люблю начинать с хороших новостей. И поэтому с радостью сообщаю вам, что тренировки муай тай это просто кладезь полезных эффектов для вашего организма. Конечно, тренинг в боксе - , а также в других направлениях боевых искусств довольно жесток, но именно благодаря этому бойцам удаётся достигнуть гораздо больших высот, чем этого можно было ожидать.

• Идеальное кардио. Первое, что тренируется в муай-тай, это выносливость. Как следствие, ваша сердечнососудистая система всю тренировку будет напоминать поршневой насос, благодаря чему в реальной жизни вы не только всегда будете готовы к любому стрессу, но и сможете прожить гораздо дольше!
• Высокий болевой порог. Любая тренировка на выносливость подразумевает хотя бы минимальное преодоление собственных физических пределов, с целью расширить возможности своего организма. А тут уж, как говорится, без боли не обойтись. Но не пугайтесь, так как это скорее хорошо, чем плохо, и уже через пару недель тренировок вы поймёте, что к любой боли можно относиться как минимум без крика, а ещё через месяц – равнодушно. А это зачастую именно та нотка, которой так не хватает в образе современного мужчины.
• Крепкие суставы, связки и кости! Что порадовало больше всего, так это то, что огромное количество внимания уделяется растяжке, а также чисто механическому воздействию на атакующие поверхности костных тканей. То есть, помимо того, что вы стабильно растягиваете и тренируете свои суставы и связки, львиная доля тренировки посвящается ударам по твёрдым поверхностям. Конечно, первый месяц ноги и руки будут болеть нещадно, но зато потом болевой порог повышается, кости укрепляются и вы готовы к реальному бою!
• Красивое тело. Ещё один плюс изнурительных тренировок состоит в том, что процент подкожного жира минимизируется и вы становитесь по настоящему рельефны и красивы.
• Дисциплина и мораль. Нельзя не упомянуть и о том, что тренировки муай тай это жёсткий моральный прессинг, который воспитывает в бойцах умение противостоять любому противнику, или тяжёлой жизненной ситуации, как и подобает мужчине и воину.

Само собой, это лишь некоторые плюсы тренировочного процесса, который может вам предложить любой клуб тайского бокса, но нельзя забывать и о том, что все эти плюсы могут быть достигнуты лишь благодаря преодолению первых трудностей, которые возникнут независимо от того, тренировались вы ранее или нет. Об этом мы поговорим подробнее.

Подводные камни

Если вы подумываете заняться тайским боксом, уже десятый раз пересматриваете «Онг-Бак», научились навязывать бинты на кулаки и считаете Юрия Бойко чуть ли не вторым мессией, то первый, и самый важный совет вам будет звучать так: остудите свой пыл и подумайте ещё раз. Тайский бокс это не карате и не бокс, это что-то среднее между этими двумя направлениями, где вам понадобится всё ваше терпение, чтоб достичь хоть каких-либо высот. Не стоит выбирать муай-тай для себя если вы страдаете какими-либо заболеваниями сердечнососудистой, костной или иных систем. Тайский бокс, в отличие от карате, где вы можете постепенно восстановить свой организм и мягко тренироваться, это просто мясорубка, которая выбьет из вас всё то детское и наивное начало стальным кулаком, даже не спросив фамилию.

Тренировки этого стиля потребуют от вас умения преодолевать боль и страх, желания бить и бить так, чтоб кости хрустели (причём не всегда кости противника). Издревле в муай тай мелкие переломы считались скорее благом, так как заживая кость приобретала ещё более крепкую и монолитную структуру. Вас всё ещё не пугает перспектива быть мешком для биться первые пару месяцев? Ну тогда может стоит задуматься о том, что если вы ничего себе не повредите и не сломаете, то домой уж точно будете приползать выжатым как лимон под стопой слона. Сможете ли вы работать, учиться или уделять время семье в таких условиях? Но камни камнями, а утешить я вас обязан: в связи с такой славой, в муай тай приходят не так много новичков, и 70% из них достигают хотя бы минимальных высот, а значит, если вы всё вынесете и не сломаетесь, у вас есть все шансы с гордостью назвать себя бойцом! А оно, согласитесь, того стоит!

Как стать лучшим бойцом муай тай? Быть похожим на звезд тайского бокса? Как овладеть секретами боевого искусства, которое по легенде спасло древний Сиам? Конечно, записавшись на индивидуальные тренировки муай тай!

Секция дает возможность познать азы не только эффективного, но эффектного вида восточного боевого единоборства.

Клуб единоборств LESTA предлагает индивидуальные тренировки по тайскому боксу в Москве для подростков и взрослых (мужчин, женщин) с различным уровнем подготовки.

Спортивный клуб LESTA в Москве так же открыт для маленьких спортсменов, где тренер на индивидуальных занятиях по тайскому боксу для детей разрабатывает персональную систему тренировок с учетом возрастных особенностей будущих чемпионов.

Что дают индивидуальные занятия по тайскому боксу в Москве ?

Индивидуальные тренировки по тайскому боксу являются чрезвычайно эффективными. Преимущества персональных тренировок один на один с тренером очевидны. Тренер во время тренировки уделяет внимание только вам, не распыляясь между 15-20 занимающимися. Кроме того, индивидуальные занятия тайским боксом обеспечивают:

• более тщательный контроль при отработке ударов и приемов муай тай;
• преимущество в выборе времени тренировки;
• отсутствие возрастного ограничения и степени подготовки;
• составление индивидуального плана тренировки, который учитывает вашу физическую форму, здоровье, возраст и цель;
• наивысшую отдачу от тренировок по эффективности, потому что тренером сразу же идет коррекция погрешностей в приемах;
• спарринг-партнер - твой личный тренер.

Схематический план персональной тренировки по Муай Тай

1. под наблюдением тренера проводится разминка и растяжка;
2. обучение основам тайского бокса - отработка приемов, ударов, где тренер лично показывает азы;
3. персональная отработка на лапах - на этом этапе тренер ставит удар, корректирует силу и направление удара, правильность выполнение приемов;
4. анализ тактики ведения боя;
5. отработка ударов на мешках.

Клуб тайского бокса в Москве подарит вам гармоничное соединение физических нагрузок и духовного воспитания личности. Те, кто занимается муай тай профессионально, сможет более тщательно подготовиться к соревнованиям с помощью личного тренера.

Без наличия опытного тренера по тайскому боксу нельзя рассчитывать на прогресс и качественно выполнять уроки по тайскому боксу для начинающих.

В тайском боксе техника ударов руками, ногами, локтями и коленями довольна проста для изучения, но при ее освоении возникает много попутных вопросов, которые самостоятельно решить бывает сложно, даже самоучитель по тайскому боксу в этом не поможет.

Неправильное положение ноги в боевой стойке или движение корпуса, которое сделано не вовремя может существенно ослабить силу удара в муай тай. И только опытный тренер по тайскому боксу сможет оценить, что вы делаете неправильно, и поможет исправить ошибку.

Тренер подберет для вас нужные упражнения для тайского бокса, которые помогут вам выполнять все удары тайского бокса технически правильно. Упражнения для тайского бокса очень разнообразны. Помимо отработки ударной техники, необходимо освоить и рук. Поэтому разобраться в них самостоятельно бывает очень сложно.

Осваивать защитные действия ещё труднее, потому что необходима работа в парах. Поэтому технику защиты можно постичь только на групповых тренировках по тайскому боксу для начинающих, постигая основы учебного боя муай тай.

В жизни мы сталкиваемся с ситуациями, когда могут пригодится умения приобретенные на уроках по тайскому боксу. порой является единственным решением, чтобы решить конфликт.

В секцию тайского бокса можно прийти не имея особой подготовки, и уже там на занятиях тайским боксом подтянуть физическую форму.

Но можно постараться достичь отличной физической формы самостоятельно, еще до посещения занятий тайским боксом.

В этой статье пойдет речь о базовых знаниях, которые помогут вам достичь отличной физической формы в разумные сроки.

Мотивационные уроки тайским боксом для начинающих

Очень много желающих проводить уроки тайским боксом, но гораздо меньше тех, кто уже сделал хотя бы первый шаг и пошел на занятия муай тай для начинающих.

Помимо банальной лени, можно выделить два мотива

Мотив первый

«У меня престижная работа, и мой начальник не поймет, если я приду в офис с синяком и сломанным носом».

В тайском боксе для начинающих без травм не обойтись, как и в любом другом виде спортивных единоборств. Но риск получить травму можно снизить, если подойти к делу грамотно.

Если покорять вершины тайского бокса не первая цель вашей жизни, то вы вряд ли столкнетесь с проблемами. Среди офисных работников немало людей, берущих уроки тайского бокса для начинающих.

А уже на первой тренировке смело говорите с тренером о целях занятий тайским боксом и о том, что именно нужно вам от тренировок. Никто на тренировках по муай тай для начинающих не будет вас бить без вашего на то желания.

Мотив второй

«Я давно не занимался никаким спортом, приду в секцию по тайскому боксу, и как я буду выглядеть на фоне продвинутых тайбоксеров?»

Не вы первый, не вы последний - все когда-то с чего-то начинали. Физическая форма тайбоксера действительно может вызвать зависть. Но целеустремленному человеку вполне по силам достичь её в довольно короткие сроки в ходе тренировок по тайскому боксу для начинающих, и в рамках самостоятельных занятий, о которых мы и расскажем дальше.

Физическая подготовка тайбоксера

Тайский бокс - это не только вид единоборств, но здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание, в том числе , отказ от вредных привычек, полноценный сон, активный отдых. Необходимо применять, как всестороннее, так и специальное физическое развитие.

Техника тайского бокса имеет много тонкостей, поэтому ее изучение лучше и не начинать самостоятельно. Конечно, сейчас появилось немало информации и советов, множество обучающих книг и видео по тайскому боксу. Однако подобные "советчики" принесут мало пользы, нужна настоящая школа тайского бокса.

Даже если вы познакомитесь с теорией тайского бокса по самоучителю, на практике идеально применить знания вряд ли получится. Важен опытный взгляд со стороны, оценивающий ваши действия и замечающий ошибки, нужна хорошая школа тайского бокса.

И только так вы сможете поставить хорошую технику тайского бокса, и хороший нокаутирующий удар муай тай.

С физической подготовкой дела обстоят намного проще. Подтянуть физическую форму, стать сильнее, быстрее и выносливее можно и самостоятельно.

Рассмотрим некоторые упражнения для начинающих, которые позволят вам довольно быстро придти в хорошую форму и тогда школа по тайскому боксу будет легче в освоении.

Аэробные нагрузки

Базовые нагрузки в тайском боксе носят аэробный характер - к ним относится бег, прыжки со скакалкой, и несколько специфических нагрузок - отработка ударов в парах, работа с грушей, бой с тенью, удары по боксерскому мешку.

Чтобы с легкостью выдерживать эти нагрузки, нужно бегать кроссы (стараясь хотя бы раз в неделю улучшать результаты, увеличивая расстояние на сотню метров, или быстрее пробегать обычный для себя отрезок пути).

Второе важное упражнение - интервальный бег. Такой бег подразумевает движение рывками, с ускорениями. Например, 10-15 секунд вы бежите со скоростью 9-10 км в час, потом резко ускоряетесь секунд на 10, а потом снова бежите медленно.

Интервальный бег воссоздает ситуацию на ринге, когда расход сил идет неравномерно, то вы активно наступаете, начиная атаку с взрывного движения, то, наоборот, вы отступаете от своего противника, восстанавливая силы.

Третий, очень важный для тайского бокса вид упражнений - бег по лестнице вверх. Такое упражнение великолепно развивает дыхалку даже у тех людей, которые не привыкли к аэробным нагрузкам. Это упражнение поможет значительно поднять общую выносливость и дыхалку за короткий период времени

Четвертый вид подготовительных упражнений - прыжки со скакалкой. Это упражнение практикуется во всех секциях тайского бокса в обязательном порядке. Помимо дыхалки оно развивает и координацию движений - ту самую согласованность движений каждой мышцы, которая в итоге и делает удар тайбоксера таким сильным.

Силовые нагрузки

Вопрос о том, стоит ли тайбоксерам заниматься развитием силовых навыков для многих пока неочевиден. Оставим споры по этому вопросу - это тема для отдельной статьи: . Однако силовые навыки пока не мешали ни в одном виде единоборств.

О серьезных занятиях с «железом» мы также пока говорить не будем - здесь все индивидуально и насколько вам стоит уделять внимание силовому развитию решит тренер.

Основные принципы

1. Упор на базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседание). Эти упражнения задействуют большие группы мышц, давая импульс к развитию всего тела.

2. Максимальный вес. Для развития силы старайтесь работать с весами, поднять которые вы за один подход сможете не больше 3-5 раз. Помните, при подобных нагрузках желательно работать вместе с напарником, который будет вас страховать.

Особенно это касается жима лежа. Приседания и становая тяга упражнения также крайне непростые, поэтому постарайтесь отработать технику их исполнения с людьми, имеющими опыт силовой подготовки.

3. Отдых и питание. Силовых тренировок не должно быть много - одна, максимум две в неделю. Даже тяжелоатлеты и пауэрлифтеры не работают на силу ежедневно, поэтому вам достаточно и такой частоты. В период отдыха ваши мышцы должны восстановиться и набраться сил.

Муай тай – звучит незнакомо! А как на счет тайского бокса? Это боевое искусство Таиланда известно по всему миру! Название муай тай пришло из древности, ведь это боевое искусство существует очень долгое время. Сегодня тайский бокс (муай тай) позволяет большое разнообразие движение - удары кулаками, голенями, коленями, ступнями, локтями. Иногда его именуют «боем восьми конечностей». В нем нет формальных комплексов, которые присущи карате, здесь за основу взяты связки из 2-3 ударов.

Техника муай тай: немного истории

Муай тай в Таиланде обрел популярность еще в 16 веке, но четыре столетия оставался национальным искусством, пока в 20-м веке не оказалось, что тайские борцы способны одерживать победы надо многими другими национальными мастерами боев. С тех пор тайский бокс получил широкое распространие, что, впрочем, не помешало ему оставаться культовым видом спорта в Таиланде и по сей день. Интересно и то, что муай тай так и не пробился в список олимпийских видов спорта, зато соревнования на разных уровнях в этом искусстве проводятся во многих странах мира.

Если карате получил широкое распростанение благодаря своей экзотичности, то тайский бокс стал популярным скорее потому, что это действительно самый эффективный способ одержать победу над соперником. Конечно, зрелищность этого также сыграла немаловажную роль.

Сейчас, когда и США, и Европа, и Япония практикуют тайский бокс, он уже отличается от своей первой национальной версии. Сейчас муай тай делится на две ветки – любительскую и профессиональную. Любительский тайский бокс принял все правила безопасности, принятые в цивилизованном мире, а вот профессиональный вид сохранил всю историческую жестокость и опасность.

Обучение муай тай

Сегодня могут практиковать муай тай и девушки, и парни. В любой школе вам предложат разные классы, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы заинтересовались, сходите на несколько занятий для новичков – это не только может стать интересным увлечением, но и позволит вам никогда и никого не бояться.

Как и любое спортивное занятие, программа тренировок муай тай предполагает, что вы не сразу перейдете к схваткам и сложным движениям – для начала вам будут предложены упражнения, развивающие необходимые качества и позволяющие размяться. Стандартное занятие проходит так:

1. Разминка.
2. Комплекс упражнений со скакалкой.
3. Бой с тенью.
4. Бой на снарядах.
5. Бой на лапах.
6. Отработка техники боя с тренером или партнером.
7. Атлетическая подготовка – комплекс упражнений для силы рук, ног, пресса, а также на растяжку.
8. Обязательный получасовой кросс.

Конечно, это весьма приблизительный план тренинга, и в зависимости от того, на каком вы этапе, нагрузка будет сильнее или слабее. Однако будьте готовы к тому, что нагрузка в данном случае будет достаточно сильная, без этого невозможно сформировать воинский дух.

Хороший тренер никогда не забудет о том, что телу нужен постепенный подход. Именно поэтому вам будет предложена серьезная подготовительная работа, которая позволит вам почувствовать в себе необходимые силы, и только после этого будет проходить многократная отработка техники. Сначала будут рассматриваться более простые, а затем и более сложные варианты.

Не забывайте о том, что если вы взялись за тайский бокс – вам нужно будет посещать тренировки постоянно, иначе никакого положительного результата вы не заметите. Только постоянные усилия приведут вас в отличную форму и позволят постичь это древнее искусство.

← Вернуться