Что лучше йога или силовые тренировки. Йога или фитнес: какие занятия выбрать? Чем хороши занятия йогой

Ко всем, кто начинает худеть здоровыми способами, без использования экспресс-диет и тайских пилюлек сомнительного происхождения, рано или поздно приходит понимание того, что физические нагрузки - неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И вот тут приходится выбирать, каким именно способом нагружать собственный организм полезнее и приятнее. Благо, сейчас в каждом клубе существует как минимум несколько направлений фитнеса, а также занятия танцами, йогой и групповые кардиотренировки. Так что лучше для похудения - активный фитнес или спокойная йога?

Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.

Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:

Минус у йоги только один - она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.

Может фитнес лучше?

Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.

С другой стороны, именно фитнес:

• способствует активному сжиганию жира;
• ускоряет обменные процессы;
• стимулирует рост мышечных волокон;
• ускоряет выведение шлаков и токсинов;
• устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
• укрепляет сосуды, снижает холестерин;
• успешно борется с целлюлитом.

Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?

Странный микс

Фитнес-йога - одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи - спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога - слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.

Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.

Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.

Так где же истина?

На самом деле вопрос, что лучше - фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два - йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.

Фитнес-йога - хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша - темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса - это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.

Много лет я занималась фитнесом, и это привело к проблемам с коленями и поясницей (и зачем нужно было приседать с десятикилограммовой штангой?), раздражительности, усталости и неврозам на почве похудения. При этом, несмотря на постоянные тренировки, придти в желаемую форму мне не удалось (нет, я не ем в Макдональдсе и не пеку плюшки по ночам). В какой-то момент мозг взбунтовался и принял правильное решение — переключиться на йогу. И йога дала мне и все то, что я искала в спортзале, и много больше. Так что теперь я — яростный противник фитнеса. Сами посмотрите — ну что в нем хорошего?

Йога – это уникальная наука, предлагающая наиболее полный подход к здоровому образу жизни. Она призывает нас изучать ум, тело и природу нашего бытия. Йога является, пожалуй, единственной дисциплиной, через которую человек может по-настоящему пережить опыт внутренней гармонии. Можно ли сказать то же о фитнесе? Эта таблица наглядно показывает различия между йогой и фитнес-программами:

Йога помогает нам выйти из порочных кругов, коих много в нашей жизни. Она учит нас быть скромными, добрыми и дающими. Самое главное, она не только делает нас более здоровыми и красивыми, но также — более счастливыми. А еще йога помогает нам становиться и оставаться хорошими людьми.

Лет 15 назад я была апологетом силового тренинга и разнообразной аэробной нагрузки. И хотя в то время я уже посещала занятия по йоге, она была для меня разновидностью фитнеса. А потом у нас поменялся инструктор, и оказалось, что йога может дать моему телу даже больше того, что я получала в тренажёрном зале и на занятиях по разным видам фитнеса. Кроме того, йога предлагала заманчивые бонусы: покой для моей нервной системы, которая тогда охотно отдавалась во власть любого стресса, и способность концентрации для моего гиперактивного ума.

За полтора десятка лет, пока рос мой опыт в йоге, интерес к ней заметно увеличился, причём не только со стороны рядовых сторонников активного образа жизни, но и со стороны науки и медицины. Появилось и продолжает появляться большое количество научных и клинических исследований воздействия этой древней практики на организм. Постепенно мой интуитивный выбор в пользу йоги оброс изрядным количеством научных аргументов и фактов. Часто подобного рода исследования базируются на сравнении влияния на человека йоги и других видов физической нагрузки. В этой статье я хочу предложить вашему вниманию краткий обзор объективных доказательств того, что йога полезнее аэробного и силового тренинга.

По сравнению с аэробными и силовыми тренировками йога даёт больше гибкости телу и не меньше рельефности мышцам, способствует потере веса, улучшает сон и в целом качество жизни. Таковы выводы очередного исследования, проведённого недавно в университете при Школе медицины штата Мэриленд (США). В процессе чётко фиксируемых экспериментов была объективно рассмотрена польза для здоровья, получаемая в результате этих видов физической активности. В одной области йога показала себя значительно более эффективным инструментом, а именно в снятии стресса и оздоровлении нервной системы. Йога также обогнала аэробные нагрузки в вопросах увеличения силы мышц, улучшения гибкости, в развитии способности тела к балансу (а это говорит о позитивном воздействии, прежде всего, на сосудистую систему), а также по влиянию на ежедневное самочувствие занимающихся - бодрость, энергичность и работоспособность.

Многие люди ошибочно считают, что йога не может укрепить тело, потому что в ней делается преимущественный акцент на растяжку, на увеличение гибкости. Однако так может говорить только тот, кто ещё не пробовал практиковать хатха-йогу или основанные на ней стили. Как в динамических практиках, так и при статической фиксации асан развивается сила мышц ног, рук, спины, пресса. Более того, грамотный инструктор по йоге сначала займётся укреплением ваших мышц, а потом уже улучшением растяжки и раскрытием суставов. Это делается для того, чтобы уберечь вас от травм. Плохо укреплённые мышцами суставы скорее «разболтаются», чем оздоровятся. На занятиях йогой для похудения я чередую динамические последовательности на основе сурья намаскар, которые вполне можно назвать аэробной нагрузкой, с фиксацией статических асан, во время чего происходит коррекция фигуры. Иногда люди, не зная, что я инструктор по йоге и глядя на мои точёные плечи и элегантный рельеф на животе, спрашивают, в какой тренажёрный зал я хожу и какие упражнения делаю. А я в ответ начинаю перечислять асаны йоги, по доброй воле признаюсь в своём неюном возрасте - и зачастую получаю нового сторонника йогических практик.

Кроме того, йога - это лучшая из… диет. Да-да, не удивляйтесь. Йога оздоравливает ваш аппетит и в целом пищевое поведение. Многочисленные исследования показывают, что люди с высоким уровнем стресса «заедают» эмоциональные перегрузки, причём вредной для здоровья и фигуры едой - в первую очередь сладким, жирным и солёным. Более того, они едят гораздо больше, чем нужно организму. И, естественно, начинают стремительно полнеть. На занятиях йогой асаны, физические и дыхательные упражнения воздействуют не только на тело, но и на ум. Ваше отношение к пище изменяется. Вы уже лучше чувствуете собственный организм и понимаете его истинные потребности и желания. В общем, начинаете вести во всех отношениях более здоровый образ жизни.

Йога - это интегральная практика, которая задействует ум и тело одновременно. Выполняя асану, вы всегда согласуете движения с дыханием, а со временем, когда способность к концентрации внимания улучшится, фокусируетесь ещё и на определённых точках тела. И наконец, добавляется визуализация на энергетических потоках.

Авторы упомянутого исследования пришли к выводу, что интегральность практики йоги, необходимость тренировать ум и тело одновременно, является одной из причин того, что йога так эффективна для снижения и контроля веса, нормализации артериального давления, снятия стресса и улучшения качества сна. Исследование длилось три месяца, по истечении которых выяснилось, что у участников эксперимента, практиковавших йогу, снизился уровень холестерина, а также триглицеридов.

Йога имеет и ряд других преимуществ для здоровья. В частности, научно доказано, что практика йоги повышает иммунитет. При занятиях йогой увеличивается рабочий объём лёгких, улучшаются работа дыхательной системы и кровоснабжение, в результате чего органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Я уже не говорю о здоровье спины и других суставов: йога - это идеальная суставная гимнастика.

Другие исследования неоднократно демонстрировали эффективность занятий йогой при мигренях. Уже после трёх месяцев занятий йогой мигрени беспокоят реже, и приступы их слабее.

Практика йоги улучшает качество сексуальной жизни и повышает фертильность - способность к продолжению рода. Для женского здоровья йога вообще уникальна, поскольку содержит в своём арсенале множество поз и техник, улучшающих здоровье органов малого таза, укрепляющих мышцы тазового дна и нормализующих выработку женских половых гормонов.

Йога практикуется уже на протяжении многих лет по всему миру, и рациональная западная культура в полной мере оценила эту древнюю восточную практику. Западная наука и медицина так долго и старательно раскладывали человеческий организм на части, изучая их по отдельности, что теперь нам снова нужен интегративный восточный подход, чтобы воссоединить собственное тело с умом и психикой в единое гармоничное целое. Потому и более привычные для западных реалий тренажёрные залы и фитнес-клубы постепенно сдают свои позиции перед комплексной в своём воздействии на человека практикой йоги.

Кардио- и силовые тренировки на протяжении многих лет были общепризнанным способом снижения веса и дорогой, ведущей прямиком к здоровому образу жизни. Похоже, однако, что йога уверенно занимает это место или по крайней мере уверенно располагается рядом. Уже сейчас множество энтузиастов йоги утверждают по собственному опыту, что йога более полезна во всех отношениях для здоровья их тела и сознания. Сторонники йоги, и я в том числе, готовы присягнуть, что именно йога - лучший способ похудеть, оставаться в хорошей форме в любом возрасте и при этом не только поддерживать здоровье тела, ума и психики, но и укреплять его. Присоединяйтесь, не пожалеете!

Перед многими людьми, которые думают о самосовершенствовании, но не знают, с чего начать, стоит выбор: йога или фитнес. Сравнивать эти направления трудно, но часто именно они часто и оказываются наиболее подходящими для занятий обычного человека, который не стремится к спортивным рекордам, но хочет поддерживать себя в форме. Новое сравнительное исследование йоги и фитнеса американскими учеными опубликовано в Journal of Physical Activity and Health.

Конечно, сравнивать эти две практики с точки зрения физического развития и саморазвития довольно трудно: слишком многое зависит от упражнений и особенностей конкретного человека. Именно поэтому ученые пошли другим путем и сравнили влияние фитнеса и йоги на мозговые функции : способность к запоминанию, концентрации и самоконтролю, интеллектуальные возможности и т.д. Итак, йога или фитнес: что лучше для мыслительной деятельности человека?

Чтобы найти ответ на этот вопрос исследователи провели эксперимент , в котором приняли участие 30 девушек, не имеющих проблем со здоровьем. В рамках исследования им было предложено 20 минут заниматься хатха-йогой (работа над различными группами мышц, дыхательные упражнения, медитация), а потом, после длительного перерыва столько же выполнять физические упражнения (бег трусцой и др.). При этом во время фитнеса у девушек поддерживалась частота сердцебиения на уровне 60-70% от максимума, так как именно такая нагрузка считается самой полезной для стимуляции мозга.

В ходе эксперимента на сопоставление фитнеса и йоги ученые проводили тесты в состоянии покоя, а также после каждого типа занятий. Как выяснилось, йога существенно повышала результаты девушек при прохождении интеллектуальных тестов, заданий на самоконтроль и упражнений на использование рабочей памяти. При этом результаты в состоянии покоя и после фитнеса были примерно равными.

Исследователи считают, что польза йоги для ума человека связана с его тем, что эта практика помогает бороться со стрессом , способствует правильной концентрации внимания и погружению в себя. Как сообщается, ученые планируют продолжить работу в этом направлении, чтобы разобраться в механизмах влияния йоги на интеллект и умственные способности человека.

Такие новости здоровья могут быть важным аргументом для тех, кого волнует не только физическое саморазвитие , но и состояние ума. С другой стороны, по-прежнему спорным является вопрос о том, что лучше, йога или фитнес, укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему. Возможно, для лучшего эффекта стоит совмещать различные упражнения.

Процесс похудения не будет иметь эффекта без физической нагрузки. Поэтому многие отправляются в тренажерный зал, помогая нежелательным лишним сантиметрам сгореть во время интенсивных тренировок. Однако не все выбирают фитнес или активные танцевальные направления. Многим интенсивные тренировки не подходят по состоянию здоровья. Поэтому в последнее время популярность набирает йога в качестве занятий для похудения.

Преимущества йоги

В отличие от фитнес-направлений, йога – это не только физические упражнения. Цель занятий – достичь гармонии с собой и окружающим миром. Регулярные практики благотворно влияют на позвоночник, на все группы мышц и даже на состояние души. Йога приводит в порядок не только тело, но и душу. Помимо этого, занятия йогой имеют целый ряд преимуществ перед фитнесом:

• Нагрузка идет на все группы мышц. Все асаны в йоге разработаны таким образом, что ни одна мышца не останется без тренировки.
• Сохранение баланса и удержание собственного веса в одном положении по нагрузке соответствует тяжелой тренировке с дополнительным весом.
• Йога считается кардио тренировкой, так как направлена на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Отсутствует конкуренция. На занятиях по йоге никто не пытается выполнить упражнения лучше других. И тренер не станет сравнивать вас с другими, чтобы вы старались сделать лучше, в этом нет необходимости.
• Можно заниматься где угодно. Будь то открытый парк, фитнес клуб в центре Одессы, дачный участок или даже горное плато – в любом месте можно положить коврик и заняться йогой.
• Йога помогает активно сбросить килограммы и подтянуть тело за счет серьезной нагрузки на организм.
• На занятиях по йоге трудно травмироваться.

В йоге есть множество направлений, каждый может найти подходящее для себя. Заниматься можно индивидуально дома, но лучше заниматься в зале с тренером, который подскажет и направит, чтобы занятия приносили максимум пользы. В центре Beit-Grand, например, работают высококвалифицированные преподаватели йоги, которые помогут не только привести тело в порядок, но и достичь душевной гармонии с окружающим миром.

Фитнес-йога

Чтобы совместить привычный всем фитнес с невероятно полезной йогой, не так давно было создано новое направление – фитнес-йога. Занятия фитнесом теряют свою популярность. Не всем они подходят, кому-то нельзя активные движения, кто-то не может прыгать и так далее. Йога более спокойна и даже полезна для опорно-двигательной системы.

Сбалансированные тренировки содержат равное количество интенсивных нагрузок и медитационныхасан. Благодаря фитнес-упражнениям, вес сбрасывается активнее, а благодаря йоге – нагрузка распределяется равномерно на все тело и способствует улучшению работы сердца.

Беременным женщинам советуют заниматься фитнес-йогой, чтобы избежать возникновения угрозы и других патологий. Эти занятия помогают улучшить мышечный тонус и общее состояние организма. Дыхательные упражнения благоприятно сказываются на обмене веществ в организме, что помогает избежать токсикоза и других неприятностей, возникающих в положении. Таким образом, фитнес-йога сочетает в себе преимущества йоги и фитнеса.

← Вернуться