Отличительной особенностью комплекса антигравити йога является. Польза и особенности антигравитационной йоги

Г равити-йога — это новое фитнес увлечение предполагает занятие йогой на полотнах. Именно в таком положении можно достичь полного расслабления как тела, так и души.

Способ выполнения асан в воздухе был придуман американским акробатом и танцором Кристофером Харрисоном, он назвал это антигравитационной йогой.

Кристофер Харрисон — человек, который научил людей летать

Что же представляет собой модное увлечение и что оно дает организму

Для начала нужно остановиться на особенностях проведения таких занятий, для которых требуется специальный гамак, изготовленный из технического шелка. При выполнении асан необходимо в нем сидеть, лежать или стоять. Выдерживает такой гамак до 400 кг. За счет его использования значительно снижается нагрузка на позвоночник. Поэтому занятия гравити-йогой подойдут тем, кто имеет проблемы со спиной.

Другой особенностью таких тренировок является хорошая проработка глубоких мышц спины, которые поддерживают наш позвоночник. Многие асаны, выполняемые на специальном гамаке, способствуют укреплению этих мышц, что позволяет лучше поддерживать позвоночник в правильном положении.

Кому подойдут занятия гравити-йогой

Посещать модное увлечение могут все, кто не имеет противопоказаний. В частности, эффективна такая йога будет в следующих случаях:

• для улучшения координации;
• с целью развития силовых способностей;
• для улучшения практики выполнения асан;
• для получения психологической разгрузки;
• с целью укрепления сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

Отказаться от выполнения гравити-йоги придется в следующих случаях:

1. во время беременности;
2. при наличии грыж (межпозвоночных и паховых);
3. если имеются недавно перенесенные переломы позвоночника;
4. во время острого периода инфекционных заболеваний (например, ОРВИ);
5. при эпилепсии;
6. если имеются злокачественные новообразования.

Занятия гравити-йогой можно посещать как утром, так и вечером, здесь многое зависит от индивидуальных предпочтений. Непосредственно перед тренировкой лучше не есть, оптимальным будет прием пищи за 1,5 часа до начала занятий. Для выполнения асан лучше приготовить обтягивающую (но не сдавливающую) одежду с длинным рукавом, заниматься стоит босиком.

Продолжительность одной тренировки может быть от 45 до 90 минут. При этом желательно выделить время (хотя бы 20-30 минут) после окончания йоги для полного расслабления. Такой подход к занятиям сделает их максимально эффективными.

Видео о том что же представляет из себя гравити-йога:

Антигравити (antigravity) - это сравнительно новая фитнес-программа, которая объединяет в себе , пилатес, упражнения ballet barre и элементы акробатической гимнастики. В отличие от классических направлений она использует подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке. Использование таких приспособлений позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны.

Кто придумал?

Создателем этого направления является Кристофер Харрисон (Christopher Harrison), бродвейский танцор, хореограф, акробат, всю жизнь занимавшийся йогой. Гимнасты часто работают на полотне, один конец которого зафиксирован на потолке. Харрисон же решил закрепить и второй конец полотна, получив гамак, на котором можно успешно практиковать как классические асаны йоги, так и специфические положения, складывающиеся из обычных асан и элементов воздушной гимнастики.

В чём особенность?

Занятия антигравити не только позволят нормализовать кровообращение, улучшить осанку, развить гибкость и выносливость мышц, но и разнообразят ваши тренировки. Вы учитесь расслабляться, сосредотачиваться на своём теле и своих ощущениях, контролировать дыхание. Основное отличие тренировок в воздухе на гамаках состоит в перевёрнутых положениях тела. Это единственная фитнес-программа, включающая в себя декомпрессионный переворот. На сегодня в арсенале антигравити насчитывается около 3 000 различных поз.

Что такое декомпрессионный переворот?

Это упражнение является визитной карточкой антигравити. Его можно выполнить даже на первом занятии. Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, и даже увеличить рост на 0,6 см.

Почему полезны перевёрнутые позы?

Перевёрнутые позы оказывают особое воздействие на человеческий организм: в положении вниз головой внутренние органы «отдыхают» от постоянного влияния силы притяжения.

• Они усиливают кровоснабжение головы, улучшают работу мозга и очищают его сосуды, что способствует улучшению мыслительной деятельности, развитию координации, равновесия и повышает тонус. Улучшение питания головы также активизирует рост волос.
• Благодаря усилению питания гипофиза перевёрнутые позы стимулируют работу эндокринной системы организма, нормализуют обмен веществ и гормональный фон.
• В нижние и верхние конечности поступает обогащённая кислородом кровь. В результате ноги и руки хорошо отдыхают, перестают уставать, проходят отёки, исчезает онемение, судороги, синдром «холодных пальцев» и другие проблемы, связанные с нарушениями кровоснабжения в конечностях.
• Происходит отток крови и улучшается кровоснабжение печени, что способствуют её очищению. Аналогичное влияние оказывается на кишечник, почки и половую систему: устраняется застой крови, улучшается кровоснабжение и питание, выводятся шлаки.
• Благодаря плавным тяговым усилиям улучшается гидратация межпозвоночных дисков, уходит , сутулость и зажатость в шейном отделе позвоночника.

Опасны ли тренировки в гамаке?

Гамаки выполняются из высокопрочных материалов и выдерживают вес, в 3–4 раза превышающий вес крупного человека. Выпасть из него при точном соблюдении рекомендаций инструктора очень сложно. На позвоночник, связки и суставы оказывается умеренная нагрузка.

Какие есть противопоказания?

Беременность, некоторые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, послеоперационный период, глаукома, гипертония, грыжа.

Как проходят занятия?

В первую очередь необходима подготовка гамака под параметры занимающегося. Как и любая спортивная тренировка, антигравити начинается с разогрева мышц и суставов, и только потом вы занимаетесь с гамаком. Сначала выполняются простые элементы с поддержкой на одной или двух ногах. По мере прогресса вы приступаете к освоению более сложных позиций и динамических упражнений с гамаком. В конце тренировки уделяется внимание расслаблению и стабилизации дыхания. Обычно занятия длятся около 75 минут.

Что надеть на тренировку?

Одежду, прилегающую к телу, но не сковывающую движения. Подойдёт спортивный эластичный топ из нескользкой ткани, такие же леггинсы, может понадобиться повязка на голову и перчатки. Украшения лучше снять. Обувь для занятий не требуется. Если вы не хотите заниматься босиком, можно надеть специальные носки для йоги с открытыми пальцами и пяткой.

Хотите летать не во сне, а наяву? Это вполне возможно! Более того, кроме невероятного ощущения невесомости и полета, вы ещё параллельно поправите и свое здоровье! Не верите? Все эти прелести подарят вам занятия антигравити йогой – новым модным направлением фитнеса. Сегодня я расскажу вам, как можно обрести крылья за спиной…

Что такое антигравити йога?

Антигравити нельзя в полной мере назвать ни практикой йоги, ни фитнесом. Это скорее необыкновенный микс акробатики, воздушной гимнастики и пилатес в сочетании с асанами . Однако упор на осознанное выполнение упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой и медитативными практиками позволяют называть антигравити именно ответвлением йоги. Все упражнения делаются на тканевой трапеции, чем-то напоминающей гамак. Трапеция крепится надежными конструкциями к потолку, примерно в метре от пола. Ученик в этом «гамак» усаживается и под чутким руководством тренера выполняет в воздухе самые разнообразные кульбиты и пируэты.

Немного истории.

Придумана AntiGravity Yoga (антигравитационная йога) относительно недавно, в 2007 году. Её автор – американец Кристофер Харрисон – бродвейский танцор, гимнаст, хореограф и режиссер. Кристофер подрабатывал персональным тренером и любил экспериментировать. Его идея с гимнастической трапецией очень понравилась клиентам и довольно быстро прижилась во многих фитнес-центрах Америки. Впоследствии, антигравити йогу приняли и одобрили даже в Индии, посчитав данное направление очень перспективным и способным открывать новые потенциалы практики.

В чем польза антигравити йоги?

Как и традиционные практики, антигравити йога делает мышцы более эластичными, разрабатывает суставы, укрепляет позвоночник, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. В «подвешенном» состоянии опорно-двигательный аппарат разгружается, позвоночник вытягивается. За счет того, что в трапеции нужно постоянно удерживать баланс, улучшается координация. А медитация в невесомости – это вообще нечто! Чувство расслабленности и умиротворения усиливается в несколько раз, ведь вы ощущаете себя парящим в космосе .

В антиргавити есть много плюсов для новичков, желающих заняться йогой. В гамаке многие асаны выполнить намного легче, чем на коврике. Особенно это относится к перевернутым позам.

Противопоказания для занятий антигравити йогой.

Нельзя приходить на практику с высокой температурой, женщинам – в первые дни менструального цикла. Именно антигравити НЕ рекомендуют заниматься беременным женщинам, при высоком артериальном давлении, травмах опорно-двигательного аппарата, грыжах и после инъекций ботокса. Хотя, при грамотном и индивидуальном подходе инструктора возможно использовать некоторые упражнения из антигравити в качестве реабилитационных.

Что необходимо для занятия?

Всё необходимое оборудование для занятия вам предоставят в йога- и фитнес-центре. От вас потребуется только хорошее настроение и готовность к новым ощущениям. Кроме того: не стесняющие движения, не скользящие штаны и плотный топ, хорошо удерживающий грудь (на случай перевернутых поз) . Занятие проходят босиком.

Если вы уже решились испытать на себе антигравити йогу, то мы желаем вам легкости, свободы движения, ощущения полета и гармоничного тандема души и тела!

Антигравити йога – революционное направление фитнеса, сочетающее известные виды техник. Комбинация элементов танца, балета, акробатики, пилатеса, гимнастики, классической йоги приносит пользу. Необходимо изучить плюсы и противопоказания к занятиям.

Путешествие во времени

США – родина модного увлечения. Основатель – разносторонний Кристофер Харрисон. Постановщика музыкальных программ знаменитостей, танцора, акробата, гимнаста, хореографа настигло озарение. Положение вверх ногами целебно действует на тело. Позвоночник выпрямляется, приходит хорошее настроение, бодрость. Изобретенный Харрисоном в 20 веке гамак дал развитие уникальному направлению фитнеса. Знаменитое приспособление вошло в историю. Профессиональная деятельность, перелеты приносили нагрузку. Гамак стал чудодейственным релаксом, спасением. Приспособление запатентовали. Антигравити йога с 2007 года набрала популярность в Америке, распространившись по миру.

Воздушная йога – дополнение йоговских практик. Отдельным течением направление не считается. Гамак позволяет выполнять асаны с разной нагрузкой. Сложные позы на коврике под силу профессионалам. Гамак делает результат досягаемым даже новичкам.

Интересно, что похожую методику применяли популярный гуру Б.К.С. Айенгар и дочь Гита. Тысячи учеников опробовали способ, доказав эффективность. Используясь в практике, веревки крепились к стене. Прототип идеи гамака.

Результаты антигравити йоги

Впечатления людей, практикующих воздушную йогу в гамаке, поразительные. Многочисленные отзывы доказывают э результат. Ощущение сложно описать. Информацию получают на занятиях.

1. Визитная карточка методики – расположение вниз головой. Декомпрессионный переворот. Происходит полное обновление, улучшается кровообращение. Механизм запускается автоматически.
2. Устранение боли в спине, шейном отделе. Отличная профилактика остеохондроза. Вытяжение позвоночника. Осанка становится грациозной. Гамак буквально сам дотягивает необходимые части тела.
3. Укрепление дыхательной, кровеносной, эндокринной, пищеварительной системы тела. Как следствие, нормализуется вес. Бонусом идет омоложение, так как антигравити йога воздействует на циркуляцию крови.
4. Увеличение сексуальной активности, работы мозга.
5. Приобретение гибкости суставов. Развивается поразительная выносливость. Закон гравитации ослабевает, движения в воздухе становятся свободнее. Уходит нагрузка с костей.
6. Снятие стресса, улучшение качества жизни.
7. Баланс энергетического поля, тела и души, гармонизация ума, успокоение. Антигравити йога – идеальный способ завершения трудовых будней. Отвлечься, побыть наедине с собой важно всем. Жизнь поделится на до и после.

Находясь в воздухе, можно достигнуть состояния медитации. Гамак отождествляется с лоном матери. Волшебное место.

Существенные противопоказания

Любой вид тренировок имеет ограничения. Антигравити йога – не исключение. Существуют запреты к воздушным групповым занятиям:

• Беременность.
• Межпозвоночная грыжа.
• Заболевания глаз.
• Недавно перенесенные травмы тела, инсульт, повреждение головы.
• Сильные колебания артериального давления.
• Церебральный склероз.
• Сердечная недостаточность.
• Головокружения.
• Хрупкость костей.
• Тяжелая степень артрита.
• Синусит.
• Обмороки.

Тренировка в гамаке безопасна, но при наблюдении у врача, особенностях физического здоровья необходимо сообщить инструктору. Его задача – правильно подобрать комплекс упражнений, выбрав соответствующую нагрузку в асанах.

Существую временные противопоказания к занятиям:

• Сильное утомление, повышенная температура тела.
• Интенсивный курс антибиотиков.
• Обострение хронических заболеваний.
• Полный желудок.
• Реабилитационный период.
• Прием ботокса.

Критические дни у женщин – не противопоказание к антигравити йоге. Однако практика должна быть скорректирована. Силовые, перевернутые позы, скрутки, прогибы запрещены.

Начало занятий

Антигравити йогой может заняться любой желающий. Отсутствие растяжки, гибкости тела, лишний вес нисколько не помешают. Воздушные тренировки рекомендованы для любой степени подготовки, возраста, комплекции. Гамак выдерживает до 400 кг. Особая шелковая ткань крепится к потолку как качели. Упасть не получится. Занятия йогой безопасны. Зато почувствуете себя пушинкой.

Вы научитесь контролировать тело, держа равновесие, избавитесь от надоевших комплексов, получите настоящий восторг. Долой лишние сомнения.

Убедившись в отсутствии ограничений, решив освоить воздушную йогу, встает вопрос подготовки. Следуйте рекомендациям:

• Специальная одежда. Широкие вещи будут задираться, мешать. Идеален плотный топ, фиксирующий грудь в перевернутом положении. Занимаются босиком.
• Настрой на регулярную частоту тренировок. Оптимально использовать гамак 2-3 раза в неделю.
• Нельзя есть перед занятием. Полный желудок не даст эффективного результата.
• Не пользоваться кремом для тела во избежание скольжения.
• Снимать ювелирные изделия. Аксессуары цепляются за гамак, мешая концентрации.
• Асаны выполняются на расстоянии от пола. В определенных упражнениях оно равно 1 метру.
• Важно прислушиваться к своему телу, контролировать ощущения. Процесс всегда можно остановить.

Первые занятия ознакомительные. Небольшие раскручивания, приятная музыка, новые ощущения сопровождают начало антигравити йоги.

Следующий этап – разминка тела. Тренировка строится не только в гамаке. Он может выступать дополнительным тренажером для некоторых упражнений.

Силовой блок следует после освоения определенных поз. Завершающий момент антигравити тренировки – дыхательный комплекс, практика медитации. Это необходимый цикл, придающий бодрость, уверенность, силы.

Интересные особенности воздушной гимнастики

1. Выполнять асаны смогут даже нетренированные люди. Стоит сделать первый шаг.
2. Позы классической йоги в гамаке поддаются даже новичкам. Мечтали сесть на шпагат – пора осуществить задуманное. Стойка на голове, выполняемая в классической йоге без гамака, возможна после длительной работы. На антигравити йоге вы освоите ее сразу же, получив незабываемый эффект. Поверить невозможно.
3. Происходит физическое и духовное совершенствование тела.
4. Познание тела происходит в трехмерном пространстве. Буквально парите над землей. Возможность почувствовать себя воздушным акробатом.
5. Многие знаменитости называют антигравити йогу секретом молодости.
6. Сила притяжения в воздушном измерении разгружает тело от чувства сдавливания в вертикальном положении.
7. Разнообразные позы укрепляют взаимосвязанные мышцы организма. Чтобы поймать равновесие, правильно выполнять асаны, необходимо больше напрягаться. Все тело приходит в тонус. Это главное преимущество антигравити.

Здоровое, красивое тело, играючи. Люди, занимающиеся антигравити йогой, становятся выше ростом, привлекательными, красивыми, успешными. Уникальная методика – потенциал огромных возможностей. Направление имеет прекрасное будущее.

Различными направлениями йоги сейчас уже никого не удивить: спортивные центры предлагают всем желающим занятия по разным методикам. Однако инструкторы постоянно пытаются придумать что-то новое, чтобы привлечь клиентов. Одним из самых необычных направлений древней практики можно считать гравити-йогу .

Все комплексы асан выполняются над землей. Йога на полотнах начинает завоевывать популярность среди людей разного возраста. В чем заключается особенность этого направления? Все упражнения вы выполняете в воздухе, помогаете телу растянуть все группы мышц, испытываете ощущение полета в невесомости, укрепляете тело и расслабляете нервные окончания.

Изобретение антигравитационной йоги принадлежит Кристоферу Харрисону , американскому танцору. Мужчина много лет практикует йогу и воздушную гимнастику, поэтому некоторое время назад он решил соединить эти направления. Нельзя путать гравити-йогу с традиционной индийской практикой. Эти направления объединяют только некоторые асаны, в остальном они сильно отличаются друг от друга.

В гравити-йоге занятия проходят с использованием гамака, который изготовлен из уникального шелка, выдерживающего 450 килограммов. На занятиях человек держится за полотно, стоит, лежит и сидит в нем. Недавно было доказано, что занятия йогой в гамаке дают больший эффект, чем занятия на обычном коврике. В гамаке можно не только стоять, сидеть и лежать, но и летать, и качаться. Любое упражнение не дает нагрузку на позвоночник, что очень важно для людей со слабым здоровьем. Кроме того, гравити-йога показана пациентам с больной спиной: позвоночник вытягивается плавно и медленно, благодаря чему человек забывает про свое заболевание. Первые занятия могут быть не очень комфортными из-за того, что человек никогда не пытался выполнять упражнения в воздухе. Однако уже через пару недель ощущение полета вызовет непередаваемые эмоции. Те, кто давно занимаются гравити-йогой, скажут вам, что они чувствуют себя воздушными акробатами. Во время тренировок вы задействуете абсолютно все группы мышц. Помимо этого, укрепляются стабилизаторы позвоночного столба, тем самым предохраняя позвоночник от травм и поддерживая его в нужном положении.

Подготовка к занятиям йогой на полотнах не требуется. Однако существуют некоторые рекомендации , которые придется соблюдать новичку:

1. Лучше всего посещать занятия в утренние часы, если вы чувствуете себя бодро. Если ваше тело наполняется энергией ближе к вечеру, ищите вечерние классы.

2. Не нагружайте перед тренировкой свой желудок. За час-два до занятия съешьте что-нибудь диетическое и легкое, например, салат, живой йогурт, мюсли или орехи. Эти продукты быстро усваиваются, избавляют от чувство голода и тяжести, не вызывают дискомфорт во время выполнения сложных асан.

3. Гравити-йогой занимаются босиком, в обтягивающей спортивной одежде с длинными рукавами.

4. Любая тренировка начинается с медитации и дыхательной гимнастики. Благодаря этому активизируется работа всех мышц, человек настраивается на интенсивную тренировку.

5. После дыхательной гимнастики инструктор проводит упражнения на мобильность суставов.

6. В середине занятия тренер добавляет перевернутые позы и силовые асаны.

7. Каждое занятие заканчивается медитацией и духовными практиками.

8. Длительность тренировки может составлять от одного до полутора часов.

9. Опытные инструкторы советуют планировать свой день так, чтобы после тренировок у вас была возможность отдохнуть. Нельзя сразу бежать на деловую встречу или на работу: гравити-йога требует расслабления. Хорошо, если у вас в запасе будет один час на то, чтобы прогуляться пешком или попариться в сауне, принять душ, выпить чай.

Photo Credit: Shutterstock.com

← Вернуться