Каждый начинающий спортсмен должен подумать о том, какие же именно спортивные добавки позволяют повышать эффективность тренировок, способствуют поддержанию идеальной физической формы. Разнообразие современного ассортимента удивляет по-настоящему.
Виды спортивных добавок — для начинающих
Прежде всего, отмечаются протеины, которые на 70 – 90% состоят из белка, но практически исключены жиры и углеводы. Протеины рекомендуемо принимать после спортивных тренировок, чтобы белок сумел попасть в мышцы. Многие спортсмены пьют протеины в тренажерном зале, чтобы побыстрее восполнить израсходованную энергию и гарантировать восстановление мышечных волокон. Так происходит активный набор мышечной массы. Совместное использование белков, углеводов запрещено, так как вещества кардинально различаются по своей структуре.
Гейнеры — специальные смеси с высоким уровнем наличия углеводов (на белок приходится 15 – 30%, на углеводы – 50 – 80%). Среди отличий выделяется высокий уровень калорийности. В результате гейнеры позволяют получить энергию и сделать тренировку более эффективной благодаря развитой работоспособности. Гейнеры на постоянной основе не нужно принимать, иначе будет отслеживаться рост подкожной прослойки жира, а в результате мышц и рельефа не удастся достигнуть. Для устранения подобного риска рекомендуется объединять прием протеинов, гейнеров.
Энергетические коктейли необходимо пить во время тренировок с целью пополнения энергии. Аминокислоты следует принимать дополнительно для образования красивого мышечного рельефа.
Протеин с лучшим усвоением
Для мышц нужны белки. Однако в каком случае возможно гарантировать усвоение? Следует обратить особое внимание на непосредственное качество протеинов: скорость, степень усвоения.
Старайтесь выбирать белок животного белка, который больше похож по составу на белок в организме. Гарантируется быстрое усвоение. Растительные белки имеют много клетчатки, мешающей усвоению белка. Не нужно рассчитывать, что белки из продуктов будут усваиваться на 100%. Для успешных результатов рекомендуется успешно комбинировать животные, растительные протеины, только правильное питание позволит получить протеиновый комплекс, имеющий биологическую ценность выше 100.
Желая достигнуть достойных результатов, нужно понимать особенности рациона и приема протеиновых смесей на протяжении дня. Протеины бывают разными, поэтому следует учитывать определенные аспекты.
Утром человеческому организму не хватает белков, этот дефицит требуется восполнить. По данной причине лучше применять сывороточный протеин.
На протяжении дня требуется поддерживать протеиновый баланс. Для этого рекомендуется дополнить сывороточный протеин казеином или специальной белковой смесью, являющейся многокомпонентной.
Перед, после тренировки следует принять протеин. Особенно важными считаются 2 часа после тренировки.
На ночь разрешается принимать белок, который долго усваивается. Вы должны гарантировать поступление аминокислот непосредственно к мышцам.
Теперь известно, какой белок лучше с целью набора мышечной массы, уже можно составить комплекс на целый день.
Наилучшие протеины для увеличения массы мышц
- Среди самых лучших белков значится Weider Protein 80 Plus, который доступен по цене, но отличается продуманным и полноценным составом. Такой протеин дает гарантию быстрого достижения необходимых результатов.
- При покупке Dymatize Elite 12 Hour Protein, нужно подготовиться к проблемам с растворением средства.
- Optimum Nutrition Platinum HydroWhey является дорогим протеиновым комплексом, но он направлен на успешный набор мышечной массы, сжигание отложений жира.
- В Dymatize Nutrition ISO 100 содержится 90% легко усваиваемого белка, но вкус оказывается поистине приятным.
Перед принятием решения лучше проконсультироваться со своим тренером.
Есть ли вред от протеина?
В действительности протеин не является опасным, но его нужно принимать по инструкции. Среди противопоказаний отмечаются заболевания почек, печени, в противном случае органы будут испытывать усиленную нагрузку. Каждый день требуется определенная доза белка: 2 – 2,5 гр на кг веса, ориентируясь на эти данные можно регулировать прием протеиновой смеси и включение белка в рацион.
Мышечная масса является мечтой практически каждого мужчины, но рацион, работа, учеба и другие необратимые трудности систематически препятствуют исполнению жгучей мечты. К счастью в настоящее время существует масса средств способствующих ускоренному росту мышечной массы посредством обильного обогащения организма витаминами, минералами и белками.
Для того, чтобы выбрать самый эффективный препарат для мышц, предлагается рассмотреть лучшие протеины для улучшения анаболического прогресса. Но не забывайте, что существует множество правил описанных в нашей статье - "как набрать мышечную массу ", без которых вы не получите достойного результата!
Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы на 2017 год
100% сывороточная смесь белка и минералов наивысшего качества выведенная посредством микрофильтрации. Данный протеин является одним из самых эффективных средств по набору и восстановлению мышечной массы.
Натуральный ароматизатор гармонично дополнен искусственным, благодаря чему нежная белковая смесь еще аппетитней переносится организмом. На 31 граммовую порцию приходится по 24г белка. Эффект от приема данного средства проявляется с момента первого потребления, мышцы обогащаются белками и минералами, а организм обретает легкость и тонус.
Действующий протеиновый порошок, состоящий из сывороточного и яичного протеина. Традиционно, как и другие лучшие протеины является источником энергии и сбалансированного белка. Полный результат на организм, оказывается, спустя 6-8ч после применения 34г порции смеси.
Главными преимуществами Muscle Pharm являются:
- Скорость воздействия
- Низкая пищевая ценность(Ккал);
- Высокое содержание ВСАА-аминокислот;
- Отсутствие жиров и углеводов.
Помимо внушительного прироста мышечной массы, спортсмен гарантировано утолит не только мышечную, но и пищевую потребность.
Последний, выпущенный в продажу продукт компании Universal, обладает питательным и восстанавливающим эффектом для мышечной массы. Состоит из двух видов белка:
- Концентрат;
- Изолят.
Сывороточный протеин пропорционально органичным расходам восполняет количество ресурсов, необходимых для здоровой и эффективной подпитки мышечной ткани и организма в целом. Состав протеинового порошка включает более 10 полезнейших витаминов и минералов, что способствует улучшению метаболизма.
Сывороточный белок данного протеина, протестирован в 5-ти пунктах контроля безопасности и качества. К сегодняшнему дню из препарата были полностью удалены лактоза и жиры, что поспособствовало лучшему усвоению протеина.
Богатый вкус и аромат, делают данный препарат невероятно привлекательным, а 25г белка на 28 граммовую порцию протеина, щедро насытят мышечную ткань после и перед тренировкой.
Этот казеиновый препарат для ускоренного роста мышц, обладает всеми необходимыми веществами для пропорционального и здорового результата. Поскольку данной добавке свойственна высокая продолжительность усвоения, такой протеин преимущественно применяется спортсменами с быстрым обменов веществ.
Но благодаря этому, мышцы пребывают в постоянном неспешном снабжении белком, который в свою очередь составляет основу мышечной массы. 31гр порция протеина содержит 25 полезнейших компонентов, из которых 24гр составляют белки наилучшей фильтрации.
Представитель быстрого белка, состоящий из сыворотки изолята, который за кратчайшие сроки усовершенствует показатели мышечной массы. Как и другие лучшие протеины, американский бренд, содержит порядка 25гр белка на одну порцию, при этом обладает низкими показателями жира и углеводов.
Данное средство прекрасно гармонирует с правильным питанием и укрепляет не только мышцы, но и иммунную систему. Эффект на мышцы оказывается с момента первого потребления посредством обогащения истощенной мускулатуры надлежащим количеством белка.
Данный препарат принадлежит классу самых элитных средств, поскольку оперирует сразу 6 видами белка высшего уровня фильтрации. Одна порция такого протеина способна обеспечить мускулатуру белком на 1-2 не рабочих дня тем самым предав организму тонизирующий эффект.
Такой порошковый белок легко усваивается организмом и способен улучшить аппетит за счет своего аромата и вкуса. Благодаря наличию папаина и бромелайна, все вещества, что входят в состав протеина, моментально усваиваются мышцами и не оседают в других, не нуждающихся в этом частях тела и организма.
В тройку номинации «Лучшие протеины для набора массы» входит белковая смесь, основанная на яичном и сывороточном белке. Успешно дебютировавший в 2014 году препарат, обладает всеми важнейшими веществами для восстановления и подпитки мышечной ткани.
Эффект препарата распространяется на мышцы, аппетит, общее самочувствие, пищеварение и даже на умственную производительность. Каждая порция содержит такой заряд белка и микроэлементов, который не только утолит мышечную потребность, но и образует обильные его резервы.
На сегодняшнем рынке спортивного питания представлены тысячи разнообразных спортивных добавок, которые помогают спортсменам в достижении их целей. Хотите похудеть – не проблема, покупаете жиросжигатели и вперед на тренировку. Хотите увеличить силу – тоже не вопрос, месячный прием креатина и вы уже можете жать штангу на 5-10 кг больше. Все спортивные добавки являются востребованными в той или иной степени, но самым популярным продуктом является протеиновый коктейль. Мы уже рассказывали о , теперь пришло время поговорить о лучшем протеине для набора мышечной массы.
Прием протеиновых комплексов дает атлету следующие эффекты:
- Ускоряется рост мышечной массы и силовых показателей;
- Уменьшается процент жировой массы в теле спортсмена;
- Подавляется катаболизм;
- Лучше проходят процессы восстановления и регенерации.
Сегодня большинство профессиональных спортсменов считает, что с использованием спортивного питания можно быстрее добиться поставленных спортивных целей. Современные добавки являются очень качественными, более того, они обладают сбалансированным составом, что нельзя получить из обычной пищи.
Белок является строительным материалом для мышц, без него рост мышц невозможен в принципе. Конечно, мы можем получать белок и из обычной пищи, но привычная еда весьма долго переваривается и ее неудобно употреблять во время и сразу после тренировки. Протеин же быстро усваивается, его приготовления не занимает более 2-ух минут, более того, белковые коктейли обладают сбалансированным аминокислотным составом, что очень важно, если вы хотите наращивать мышечную массу.
Протеин является дополнительным источником энергии, которая очень важна после тренировки. Аминокислоты, которые нам дает протеин, способствуют повышению концентрации инсулина и гормона роста, что в свою очередь стимулирует рост мышц и костного скелета. В тоже время инсулин и аминокислоты обладают антикатаболическим действием.
Какой вид протеина для набора массы лучше?
Лучший протеин для набора мышечной массы – это, конечно же, сывороточный протеин. Данный вид белка обладает высокой биологической ценностью, быстрой скоростью усвоения и качественным аминокислотным составом. Сывороточные протеиновые комплексы стоят на первом месте, когда речь идет о наборе массы. Также можно принимать и другие виды белка:
Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что лучшим протеином для набора массы является сывороточный и казеиновый. Первый стоит принимать до и после тренировки, а также между приемами пищи, казеин же только перед сном. Величина порций рассчитывается исходя из нужд атлета, его веса, рациона и т.д.
Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы
Одними из лучших сывороточных протеинов для набора мышечной массы являются:
- Elite Whey Protein от Dymatize;
Если говорить о казеиновых протеинах, то фаворитами считаются:
- 100% Casein от Dymatize;
- Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition.
Вот мы и поговорили о том, какой протеин лучше для набора массы. Помните, что спортивные добавки являются только дополнением к основному рациону, который должен состоять из качественных животных белков (мясо, рыба, молочные продукты, яйца), сложных углеводов (рис, гречка, макароны, разные каши) и полезных жиров (). Также не стоит забывать, что для нормального функционирования нам нужны витамины и минералы, поэтому в вашем рационе каждый день должны быть разные овощи и фрукты.
Вокруг протеина сложилось множество мифов. Одни считают его гормональным препаратом, одна порция которого способна превратить обычного человека в качка. Другие безбоязненно употребляют, утверждая, что никаких негативных последствий это не несет. На самом деле, протеин не меняет гормональный фон и не увеличивает мышечную массу. Он лишь дает организму дополнительный источник белка, который является строительным материалом для мышц. Поэтому прием протеина направлен на их восстановление после разрушения во время тренировки. Это вполне естественный процесс. Но чтобы добавка была эффективной и безвредной, употреблять ее следует правильно.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
- за счет высокого содержания белка помогает восстановить мышцы и обезопасить их от разрушения;
- позволяет получить необходимые питательные вещества без лишних калорий и углеводов, что важно при похудении;
- содержит большое количество аминокислот и минералов, которые нужны для нормального функционирования организма.
- 20-30 г белка;
- 2-4 г углеводов;
- 1-2 г жиров.
- очень быстро усваивается (1,5-2 часа), доставляя питательные вещества вовремя;
- имеет хороший аминокислотный состав и высокую биологическую ценность;
- легко растворяется в воде, не оставляя комочков.
- концентрат сывороточного протеина - приблизительно на 89% состоит из белка, имеет примеси в виде небольшого процента жиров и лактозы;
- сывороточный изолят - проходит более тщательную очистку и содержит до 95% белка, усваивается быстрее концентрата;
- сывороточный гидролизат - максимально отфильтрован и до 99% состоит из белка, что сокращает время усвоения до 1 часа.
- усваивается на протяжении 6-8 часов, благодаря чему мышцы постепенно получают аминокислоты и другие вещества;
- хуже растворяется в воде;
- содержит большое количество кальция, необходимого для укрепления костей и суставов.
- в составе не должно быть больше 3-5 г углеводов на порцию;
- жиры должны составлять 1-2 г, причем лучше, если они будут ненасыщенными;
- желательно, чтобы в состав входили так называемые BCAA - три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин);
- хорошо, если добавка будет содержать большое количество кальция;
- стоит выбирать нейтральные вкусы (шоколад, сливки и т. д.), так как при регулярном применении они не будут так сильно приедаться и надоедать;
- если хочется взять добавку с ярким вкусом (апельсин, банан, клубника и т. д.), рекомендуется приобрести небольшой объем, чтобы не пришлось допивать протеин через силу.
- Optimum Nutrition;
- Weider;
- Syntrax Matrix;
- Power System Ultimate Nutrition;
- с утра, сразу после подъема;
- между приемами пищи;
- до тренировки;
- после тренировки;
- перед сном.
Показать всё
Польза протеина
Протеин является спортивной добавкой в виде порошка, которую принимают при тренировках в тренажерном зале или в домашних условиях. Многие думают, что пить его стоит только мужчинам, стремящимся набрать мышечную массу. Но это не так. Польза протеина гораздо шире и заключается в следующем:
Девушки обычно обходят спортивное питание стороной. Они аргументируют это тем, что добавки сделают их мужеподобными и приведут к увеличению веса. Но стоит запомнить, что употребление протеина не влияет на гормональный фон!
Поэтому регулярный прием протеина не сделает из женщины качка. К тому же его можно пить как при силовых, так и при кардиотренировках. Ведь в любом случае очень важно поддерживать мышечную массу. От количества мышц зависит то, насколько упругим и подтянутым будет тело.
Не рекомендуется употреблять протеин для набора мышечной массы лишь новичкам в первые месяцы занятий. Особенно это касается парней-подростков, начинающих заниматься силовыми тренировками с отягощением. Поначалу мышцы и так будут расти очень быстро и легко. Включать в свой рацион спортивное питание стоит, когда видимый прогресс замедлится.
Возможен ли вред?
Сам по себе протеин является абсолютно безвредной добавкой, так как представляет собой белок в чистом виде.
Однако некачественный продукт может причинить вред здоровью. Недобросовестные производители могут добавлять в состав лишние углеводы и использовать низкокачественный белок, который плохо усваивается.
Но такие подделки встречаются не так уж и часто. Главное, выбирать спортпит от проверенных производителей и обращать внимание на состав.
К тому же нельзя превышать дозировку, указанную в инструкции. В противном случае могут возникнуть проблемы с печенью и почками, связанные с переизбытком белка в организме.
Состав
Чтобы окончательно убедиться, что протеин не является "химией" и не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, стоит подробнее изучить его состав.
В одной порции содержится в среднем:
Кроме того, эта добавка включает витамины, натрий, кальций, заменимые и незаменимые аминокислоты. В частности, можно встретить лейцин, валин, изолейцин, лизин, глютаминовую кислоту, аргинин и другие аминокислоты.
Эти компоненты делают протеин не просто белковой смесью, а полезной добавкой, которая помогает восстанавливать после тренировки не только мышцы, но и суставы, и связки.
Виды протеина
В магазинах спортивного питания можно встретить различные виды протеина. Новичкам, которые ранее не сталкивались с выбором добавок, нередко тяжело определиться и приобрести подходящий продукт.
Выделяют несколько основных типов: сывороточный, казеиновый, яичный и соевый. Отличаются друг от друга они в основном скоростью усвоения белка, его концентрацией и процентом примесей.
Сывороточный
Сывороточный протеин получают путем выделения белка из молочной сыворотки. Этот вид является наиболее популярным. Его достоинства:
Основной недостаток сывороточного протеина можно найти в списке его плюсов. Дело в том, что быстрое усвоение имеет и обратную сторону, так как в этом случае организм подпитывается белком и аминокислотами недолго.
Сывороточный протеин делится еще на несколько групп в зависимости от степени фильтрации:
Группы по степени фильтрации выделяют не только в сывороточном протеине, но и в других видах.
Казеиновый
Казеиновый протеин можно назвать противоположностью сывороточному. Он отличается такими свойствами:
Из-за медленного всасывания протеин с казеином употребляют тогда, когда питательные вещества требуются организму несрочно (перед сном, между приемами пищи). Пить такую добавку до и после тренировки бессмысленно, так как мышцы не смогут получить белок и аминокислоты вовремя.
Яичный
Яичный протеин встречается реже из-за высокой цены. Но он имеет просто эталонный состав и наивысшую биологическую ценность среди всех протеинов.
К тому же он изготавливается без использования молочных продуктов. Поэтому подойдет людям с непереносимостью лактозы.
Скорость усвоения яичного протеина можно назвать средней. Он всасывается в течение 2-5 часов.
Комплексный
Комплексный протеин соединяет в себе свойства трех основных видов, перечисленных выше.
Примерная скорость всасывания многокомпонентного протеина - от 3 до 6 часов.
Многие спортсмены приобретают такую добавку, чтобы не заморачиваться с приемом разных видов белковой смеси. Но стоит учесть, что усваиваться комплексный продукт будет медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеиновый.
В состав этого протеина входит большое количество аминокислот. Иногда можно встретить даже дополнительно добавленный креатин.
Соевый
Соевый протеин - вариант для вегетарианцев и людей с непереносимостью молочных продуктов. Его получают только из растительных белков. Это обуславливает его основной недостаток - неполноценный аминокислотный состав.
К тому же употребление соевой добавки повышает уровень женских гормонов - эстрогенов, и снижает выработку тестостерона. А именно этот гормон отвечает за рост мышц.
К достоинствам такой добавки относят то, что она снижает уровень холестерина в крови.
Скорость усвоения соевого протеина средняя (3-5 часов).
Сравнительная таблица
Чтобы лучше запомнить различия основных видов протеина, можно воспользоваться наглядной таблицей.
Чтобы купить эффективный и качественный протеин, стоит обращать внимание еще на несколько факторов:
Стоит учесть, что хороший спортпит бывает недорогим. Но желательно покупать его у проверенных производителей.
Лучшими на рынке считаются:
График приема
Прием протеина будет эффективен лишь в том случае, если употреблять его в нужное время. При этом важно правильно выбирать вид добавки.
Наибольшую потребность в белке организм испытывает в следующие периоды:
Именно в это время необходимо выпивать протеин. Но делать это нужно ограниченное количество раз. В день человеку можно принимать не больше 1-2 порций. Иначе возникнет избыток белка. В результате он не сможет как следует усвоиться, что приведет к проблемам со здоровьем.
В таблице показано, в какое время стоит употреблять тот или иной вид добавки.
Нельзя забывать, что протеин не должен заменять полноценные приемы пищи.
Чтобы рассчитать необходимое количество порций, нужно исходить из нормы белка, равной 2 г на килограмм веса. Большую часть от этой нормы следует получать с обычными продуктами. Недостаток можно восполнять приемом протеиновых добавок.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...