Как выбрать силовой тренажер?
Отличная физическая форма - это не только выносли вость осно вных систем организма , но и сила мышечной системы . Сжигание жира , осно вная цель но вичко в в фитнесе , на самом деле только первая ступень на большом пути работы над собой , вершина которого - работа на надежном и качест венном сило вом оборудо вании .
Если после занятий в спортзале , вы решили купить себе домой , чтобы пользо ваться им всей семьей в самой комфортной обстано вке и в любое удобное время , то , на верняка , вам помогут наши со веты как подобрать себе домашний комплекс .
1. Цели трениро вок
Выясните
у всех будущих
пользо
вателей
, что именно
они хотят
трениро
вать.
Если
ваш
сын мечтает
о прессе
кубиками
, а жена
хочет
подтянутые
мышцы
ног, то
важно
учесть
все
эти моменты
, чтобы
удобно
было
пользо
ваться
всем. Всегда
можно
докупить
дополнительную
опцию
и присоедить
ее
к вашей
домашней
мультистанции
, но
все
же
забота
о близких
- важный
моти
вационный
фактор
.
2. Место для занятий
Если
вы будете
заниматься
один
, то
важно
не
помешать
окружающим
и при этом
самому
трениро
ваться
в полную
силу
не
в стесненных
усло
виях. Если
пользо
вателей
будет
несколько
, то
постарайтесь
расположить
тренажер
так, чтобы
каждому
было
удобно
и легко
настроить
его под себя
.
Перед
тем, как заказать
модель
, посмотрите
на
сайте
ее
габариты
, измерьте
рулеткой
размеры
предполагаемой
площадки
, которую
вы ос
вобождаете
под домашний
мини
спортзал
, запишите
их
в блокнот
и строго
следите
, чтобы
предлагаемые
менеджерами
магазина
варианты
не
сильно
отклонялись
от
этого
значения
. Меньше
- и возникнет
дискомфорт
, работать
в полную
силу
будет
не
возможно
. Больше
- и тренажер
будет
мешаться
, раздражать
и вызывать конфликты
из-за
недостатка
свободного
места
в доме
.
3. Биомеханика
Плавность хода и комфорт можно оценить самому , не обязательно обращаться к профессионалам . Прислушайтесь к себе , отмечайте , со впадают ли центры вращения сило вого комплекса и ваших суста вов. На механизме для разгибания ног ось вращения должна со впадать с осью вращения коленного суста ва, а при выполнении «бабочки » в положении сидя точка вращения сило вого узла должна быть на уровне плече вого суста ва. При необходимости , спросите прода вца , какая группа мышц должна быть задейст вована в данном случае и прислушайтесь к себе , происходит ли так у вас . Узнайте , можно отрегулиро вать модель под себя , какие сущест вуют настройки .
4. Качест во
Оборудо вание высокого качест во работает безопасно , легко и естест венно . Прикасаться ко всем материалам приятно , сидеть перенапра вляется с уязвимых связок и суста вов на мышечную систему . Не бойтесь в магазине попросить на себе протестиро вать работу более дорогой модели . Возможно в сравнение с экономичным вас убедит , что она стоит своих денег . Сило вой тренажер - покупка на многие годы . Не торопитесь с выбором под текущие задачи , лучше немного больше вложиться , но получить сразу стоящую вещь, на осно ве которой можно разработать серьезную трениро вочную программу , чем убить кучу времени на плохом оборудо вании и подор вать свою веру в возможность достижения хороших результато в.Тренажеры Body-Solid - не просто громкое имя, это как раз тот случай , когда затраты опра вды вают себя на "все сто"
5. Характеристики
Качество оборудования можно определить по набору характеристик
Материалы
Рама конструкции должна быть сделана из листовой стали, чтобы она была прочной, а сечение стоек не должно быть меньше 5-7 см.
Покрытие в тренажерах Body-Solid наносится порошковым напылением в специальных герметичных камерах, чтобы придать комплексу устойчивость к коррозии и мелким повреждениям при эксплуатации.
Устойчивость
Силовые тренажеры травмоопасны, это очевидно. Для полноценных тренировок вам нужно быть уверенным в их надежности. Обратите внимание, чтобы ничего не вибрировало и не качалось, ход по направляющим должен быть мягким, плавным и бесшумным.
Не поленитесь проверить качество сварных соединений и наличие дополнительных пластин усиления в местах винтовых соединений.
Кабели и тросы
Стальные тросы предпочтительней, выдерживать на разрыв они должны не менее 700 кг. На заводах Body-Solid их покрывают нейлоновой оболочкой, она придает дополнительное скольжение и дает защиту от повреждений даже на максимальных нагрузках.
Рисковать вовсе ни к чему, на тренажерах это просто и удобно.
Подшипники
Основная динамическая нагрузка приходится на точки вращения - подшипники. Соответственно риск износа в этих местах гораздо выше, чем в остальных. На качественных тренажерах Body-Solid применяются исключительно фирменные латунные подшипники особой конструкции, которая при помощи точного и сложного математического расчета снижает подобные потери настолько, что даже на профессиональные тренажеры для интенсивного коммерческого использования в режиме нон-стоп производитель готов дать пожизненную гарантию. Действует она, правда, только на территории США, но сам факт готовности компании нести подобную ответственность говорит не только об их уверенности, но и о многолетней успешной практике реальной эксплуатации пользователями тренажеров Body-Solid.
Рукоятки и сиденья.
Создаются для удобного хвата и размещения в разных положениях с возможностью подрегулировать их под пользователей разного телосложения и под разные задачи тренировок. Некоторые сиденья и упоры могут даже повторять формы тела (поясницы, плечевого корпуса).
Прикоснитесь и проведите рукой по материалу обивки сиденья - он должен быть приятным на ощупь, не должен оставлять следов краски, пахнуть, а во время использования ссыхаться или трескаться. Конечно, стоит соблюдать правила гигиены и обязательно после каждой тренировки протирать все детали тренажера, к которым вы прикасались, влажной тряпочкой.
Легкая смена весов
Существенно экономит ваше время, силы, поддерживает мотивацию и не дает выбиться из рабочего ритма.
Подобная настройка должна осуществляться легко и быстро, без дополнительных усилий пользователя и прямо с его рабочего места.
Не забывайте, что начинать любой подход нужно с легкой разминки, а завершать заминкой. Бросать тренировку на самых тяжелых весах крайне не рекомендуется, чтобы не подорвать здоровую работу сердца.
Регулировки
Пункт аналогичен предыдущему. Чем меньше необходимо настроек при переходе от одного упражнения к другому, тем лучше. В большинстве моделей Body-Solid, например, не требуется смена тросов и это существенное преимущество, обратите на это внимание.
Дополнительные опции
Возможность расширить свое оборудование различными возможностями - это признак отличного профессионального силового комплекса. К Body-Solid вы можете докупить как целые секции для развития отдельных групп мышц (ног, рук, груди), так и всевозможные аксессуары (упоры, часы, ремни), которые значительно улучшат ваши результаты.
Тренировка в домашних условиях имеет много своих преимуществ. Если Вы решите, что дом – это лучшее место для Ваших занятий, ваш следующий шаг - выбрать оборудование. Перед просмотром огромного числа Интернет сайтов и походом в ближайший магазин, Ваш нужно знать несколько главный вещей.
Зачастую наиболее оптимальный выбор полного «домашнего зала» - это компактный спортивный комплекс, позволяющий делать несколько упражнений на одном тренажере. Его еще называют «Мультистанция» - тренажер, готовый уместиться в отдельной небольшой комнате, подвале или гараже частного дома. Наиболее часто в этой статье мы будем использовать этот термин.
Наиболее популярные мультистанции среднего уровня включают в себя следующие агрегаты:
- регулируемая скамья или сиденье
- весовой стек с плитами и штифтом-фиксатором
- гриф для тяги сверху, в основном для тяги за голову
- рычаги для жима от груди и/или баттерфляя
- агрегат для разгибания ног для проработки четырехглавых мышц
- агрегат для сгибания ног для проработки бицепсов бедра
- трос для гребной тяги сидя на полу
Чего я хочу достичь?
Для выбора варианта создания домашнего зала, сначала нужно решить, каковы ваши цели и возможности. Если вы только начинаете тренировки и до конца не знаете своих возможностей, мы рекомендуем вам сначала попробовать вариант 1 в любом фитнес клубе. Уж очень много случаев, когда дорогостоящее оборудование чахнет без дела в комнате и превращается в многофункциональную вешалку для одежды. Тренажер просто наскучивает людям или они начинают чаще ходить в фитнес-клуб. Но мы не говорим, что люди «сдаются» - такого же с вами не случится, верно?
Вот несколько идей, если вы решите сделать домашний силовой мини-зал.
Начинающие пользователи и легкие тренировки
Если ваша цель – это основная поддержка формы, контроль веса, мышечный тонус и гибкость, тогда минимальное оборудование – степ-плаформа. Плюс набор аэробных гантелей (полный набор от 1 до 10кг или можно гантели отдельными парами) поможет создать неплохой прогресс тренировок в приседах, выпадах. Незаменимыми станут регулируемая скамья, гимнастический мяч и коврик для аэробики. Имея эти инструменты, вы сможете найти огромное количество платных и бесплатных программ и уроков, которые помогут вам в начале тренировок. А стоить все эти инструменты вместе будут не дороже тысяч 15 рублей.
Имея финансовые возможности, безусловно, можно уже присмотреться к мультистанции со встроенным стеком, особенно если к ней прилагается диск или подробная инструкция по тренировкам. Здесь широкий выбор в диапазоне от 15т.р. до 120т.р. и самые разные продукты по качеству, брендам и возможностям работы на них. Чтобы не заблудиться в них, вам придется изучить этот рынок или обратиться к специалисту. Возможно, вам смогут помочь специалисты проекта ФитСовет .
Тренировки среднего уровня подготовки
Хотите повысить свой уровень подготовки, развить мускулатуру и силу мышц? Здесь вам уже не обойтись без набора силовых гантелей, штанги с блинами и скамьи + силовой стойки для выполнения упражнений. Эти все агрегаты вы вполне можете найти по общей стоимости до 30т.р.
Более дорогостоящие, но более вариативные агрегаты помогут создать отличный комплекс упражнений. Для классического примера можно привести популярный тренажер Кеттлер Classic, который почти не изменился за десятилетия. К примеру, докупив к нему гантели и штанги, вы как раз попадете в диапазон от 30т.р. до 45т.р., опять же классический для этого типа тренажеров. Здесь также много марок (Body-Solid, Weider и т.п.) предлагают различные варианты тренажеров, хотя и, безусловно, очень похожих по функционалу.
Тренировки высокого уровня подготовки
Домашнее оборудование для серьезных тренировок атлетов – это обязательное дополнение к тренировкам в зале. Вообще профессионалы не любят повторять дома то же оборудование, что ни имеют в своем клубе, но некоторые имеют скамью с гантелями или специальные «любимые» опции с силовым станциям для отработки дома. Порой профи за любые деньги готовы достать супер новинки хоть из другой страны, такой ажиотаж был, например, вокруг скамьи Powertec Workbench .
Сколько пространства мне нужно?
Это очень важный вопрос. Довольно часты случаи, когда люди покупают тренажеры по интернету не видя их и даже не удосужившись посмотреть размеры внимательнее. Понятно, к чему это приводило, так что проверяйте размеры внимательно. Вам нужны именно установочные размеры,т.к. иногда производитель указывает размеры коробок для транспортировки, а нерадивый продавец ставит их как установочные. Также вы должны учесть пространство для выполнения упражнений и дополнительных аксессуаров.
Сколько нужно пользователей?
Всегда деретесь с партнером, с детьми, с кошкой за право заниматься на тренажере? Тогда купите мультистанцию, где может заниматься несколько людей одновременно. Такие мультистанции будут стоить от 60т.р.
Могу я сам их собрать?
Вопрос доставки и сборки силовых тренажеров также очень важен. Например, тренажер типа Total Gym вы легко сами заносите в комнату и устанавливаете. А мультистанцию один человек иногда просто физически не соберет. Собрать заранее очень часто нельзя, т.к. тренажер не войдет в комнату. Сэкономить на сборке можно, если цена тренажера невелика, но этот вопрос всегда продумывайте заранее.
Как я узнаю, насколько оно безопасно?
Во-первых, знайте, что все детали очень тяжелые и транспортируйте все максимально осторожно.
Что касается безопасности тренировки, к сожалению, в России и СНГ нет регламентов и статистики для фитнес оборудования, поэтому люди «вытаскивают» информацию с форумов и других источников. Для знающих английский, можно порекомендовать сайт http://www.cpsc.gov/ , там перечислены все товары, к которым были претензии за последние годы. Но в целом крупные бренды следят за своим имиджем и крупные американские, европейские и корейские компании имеют все сертификаты безопасности. (будет ссылка в раздел /Почему Стекс? - Сертификаты)
К сожалению, из-за бешеного ритма жизни не у всех есть возможность заниматься спортом в фитнес-клубе, ведь на счету каждая секунда. Выход из этой ситуации - покупка домашнего тренажера. Страна Советов расскажет, как выбрать силовой тренажер - выбор этого типа тренажера требует особой внимательности.
Вообще, все тренажеры делятся на две большие группы - кардиотренажеры и . Силовые тренажеры предназначены для тренировки отдельных групп мышц, они позволяют улучшить фигуру. Но чтобы силовые тренировки были эффективными, нужно правильно выбрать домашний силовой тренажер.
Конечно, в первую очередь стоит вспомнить об общих советах по , они пригодятся вам в любом случае. Но к силовым тренажерам еще и предъявляются повышенные требования безопасности , ведь при использовании некачественного силового оборудования повышается риск травм.
Итак, каким должен быть безопасный силовой тренажер? В первую очередь обратите внимание на материал рамы , лучше всего, если это будет листовая сталь. Прочность рамы зависит и от сечения стоек, оно должно составлять не менее 5х7 см.
Также прочность и устойчивость тренажера зависит от качества соединений . Если соединения некачественные, силовой тренажер не прослужит долго и через какое-то время после покупки начнет качаться и вибрировать. В конструкции любого тренажера используются сварные и винтовые соединения. Сварные соединения должны быть качественными, а в местах винтовых соединений должны быть дополнительные пластины усиления.
Еще в конструкцию силовых тренажеров входят тросы и кабели . Безопасный и качественный силовой тренажер должен быть оснащен стальными тросами, выдерживающими не менее 700 кг на разрыв. Для лучшего скольжения и защиты от повреждений стальные тросы покрывают специальной оболочкой из нейлона.
Самые «уязвимые» части любой конструкции - движущиеся (против силы трения не попрешь). В силовых тренажерах это точки вращения. Поэтому очень важно выбрать силовой тренажер с качественными подшипниками , замедляющими процесс износа. Лучший вариант - это латунные подшипники, заполненные маслом.
Залог удобства и эффективности занятий на тренажере - это хорошие сидения и рукоятки . Стоит предпочесть силовой тренажер с полиуретановыми рукоятками и литыми сидениями. Материал, используемый для изготовления сидений и рукояток, не должен иметь неприятного запаха, трескаться или ссыхаться в процессе эксплуатации тренажера. Рукоятки и сидения должны сами фиксироваться в выбранными вам положении.
Безопасность пользования тренажером обеспечат защитные корпуса : у некоторых моделей закрыты тросы и грузы блоков, чтобы в них случайно не попала одежда или пальцы. Шпильки-фиксаторы грузов должны надежно фиксироваться. Старайтесь выбрать силовой тренажер со шпильками специальной формы, позволяющие им легко входит в пазы блока грузов и жестко там фиксироваться.
Еще одной важной характеристикой качественного силового тренажера является удобная смена грузов . Она должна осуществляться быстро и не требовать дополнительных усилий с вашей стороны. Лучше всего, если вы можете уменьшить или увеличить вес груза, не сходя с рабочего места.
Залогом эффективности силовых тренировок служат также удобные регулировки . Чем меньше разнообразных трансформаций тренажера вам приходится выполнять при переходе к новому упражнению, тем лучше.
Выбирая силовой тренажер, обратите внимание также на наличие дополнительных приспособлений , позволяющих разнообразить ваши домашние силовые тренировки. К ним относятся дополнительные грузы, станция для жима ногами, манжеты для проработки мышц бедер (как внутренней, так и внешней поверхности), петли для тренировки мышц пресса и рук. Часть этих приспособлений входит в базовый комплект поставки высококачественных домашних силовых комплексов. При покупке заранее уточните у продавца, какие дополнительные приспособления включены в комплект поставки, а какие придется приобретать отдельно.
Как видите, основной критерий выбора домашнего тренажера для силовых тренировок - это его надежность и безопасность . Качественный силовой тренажер не только обеспечит высокую эффективность самостоятельных тренировок, но и сведет к минимуму риск травмы.
Силовые тренажеры популярны в мире фитнеса и атлетизма. Их любят женщины, посещающие фитнес-центры с целью подтянуть отстающие части тела. Также они нравятся мужчинам, чья цель – обретение спортивной формы и укрепление здоровья.
Индивиды, заинтересованные в развитии феноменальной мышечной массы, также могут извлечь из силовых тренажеров немалую пользу. Для этого нужно сочетать «тренажерный» тренинг и работу со штангой и гантелями.
Кропотливая и тяжелая работа с силовым тренажером поможет значительно преобразить любой изъян человеческого тела. Для того чтобы извлечь максимальную пользу от силового тренажера, нужно заниматься регулярно и поддерживать правильный режим.
В наше время силовых тренажеров бесчисленное количество. Выбрать из них самый лучший – дело не совсем простое. На что ориентироваться при выборе тренажера? На марку? На количество функций? На рейтинг продаж?
Здесь нельзя ответить однозначно. Для тех, кто собирается приобрести тренажеры для дома, достаточно будет ориентироваться на бренды.
Марки Cybex и Kettler - ведущие бренды в наше время.
Kettler – самая старая компания. Она существует уже более 60 лет. Тренажеры Kettler пользуются популярностью в России и за рубежом.
Фирма Cybex уступает предыдущей в возрасте, но едва ли не превосходит в популярности. Ее оборудование массово продается в 88 странах мира. В основном компания разрабатывает профессиональные тренажеры для спорткомплексов.
Рейтинг силовых тренажеров для дома
Несмотря на известность этих ведущих брендов, популярными в 2013–2014 гг. стали силовые тренажеры фирм HouseFit и Body Sculpture. Мультистанции бренда Body Sculpture пользовались спросом у владельцев атлетических залов. Тренажеры марки HouseFit больше были востребованы любителями домашнего тренинга.
Мультистанция BMG-4700C
– лидер в продаже тренажеров этого бренда Body Sculpture. Этот тренажер не совсем подойдет продвинутым атлетам. Но для любителей, тренирующихся с целью достичь или поддержать «разумный» уровень, его вполне хватит. Вес плит – 45 кг. Более 40 функций. Кроме того, заниматься на этой мультистанции могут одновременно два человека.
Министадион HT-9057 от HouseFit немного уступает в рейтинге продаж силовому тренажеру Body Sculpture. Этот тренажер позволяет задействовать множество мышечных групп. Кроме того, этот министадион является аэробно-силовым. В его состав входят велоэргометр и "дорожка".
Не исключено, что комплексный тренажер BMG-4700C лидирует благодаря тому, что имеет больше функций, чем министадион. Но вполне может быть, что причина в цене. Министадион HT-9057 стоит 22 тысячи рублей, а мультистанция Body Sculpture – 17 с половиной тысяч.
На третьем месте после министадиона HouseFit стоит силовой тренажер Body Sculpture BSB-1700 . Стоит он намного дешевле – около 6 с половиной тысяч рублей. Занимает немного места. Но в плане комфорта он уступает мультистанциям и министадионам.
Все 45 упражнений в этой машине выполняются практически за счет собственного веса тренирующегося.
Силовой тренажер SE-9104 , от производителя Sport Elite также немало пользуется спросом. На этом агрегате можно преобразить нижнюю часть тела и подтянуть абдоминальную область. Для мужчин, желающих накачать заветные кубики в области пресса, это не самый лучший тренажер. Но для женщин, желающих усовершенствовать наиболее привлекательные части тела, SE-9104 – то, что надо.
Немалой популярностью пользуется тренажер AB Circel GB-9161 . Этот агрегат также очень эффективен для коррекции ног, ягодиц и пресса.
Оба тренажера - SportEliteSE-9104 и ABCircelGB-9161 довольно эффективны в борьбе с целлюлитом в нижней части тела. Первый лидирует в рейтинге продаж в силу того, что стоит он немного дешевле. Цена SE-9104 – 3200 рублей, а ABCircelGB-9161 чуть выше - 3.5 тысяч.
Средние цены тренажеров
Средняя цена мультистанций домашнего класса – 200 с лишним тысяч. Менее дешевые тренажеры не уступают более дорогим в качестве. В основном, цена обусловлена наличием аксессуаров, весом плиток и количеством функций. Мультистанция, стоимостью свыше 400 тысяч рублей, имеет множество рукояток, 55 функций и набор весов до 500 кг.
Министадионы стоят в среднем 23 тысячи. Они превосходят мультистанции такой же стоимости в том, что имеют еще и функции для аэробного тренинга. Но «силовых» функций у этого тренажера немного меньше – от 35 до 40.
Примитивные тренажеры для пресса стоят дешево - не дороже 5 тысяч рублей. Это не очень эффектные тренажеры. Поэтому они и не пользуются спросом. Секрет укрепления абдоминальных мышц при работе на тренажерах типа AB Circel – в том, что пресс трудится вместе с ногами и ягодицами. Изолированная работа только делает больший акцент на мышцы живота.
Благодаря доступным ценам (от 3 до 5 с небольшим тысяч рублей) и эффективности, эти простые тренажеры всегда будут востребованы женщинами, имеющими проблемы с лишним весом. Регулярные занятия на таких тренажерах преобразят даже самые несовершенные ноги и живот.
Для тех, кто немного стеснен в средствах, можно предпочесть силовые тренажеры вроде BSB-1700. Такие тренажеры компактны. Стоят они в среднем 6 тысяч рублей. Занимаясь на таком агрегате, можно достичь того же результата, что и с мультистанцией, стоимостью до 20 тысяч.
Для тех, кому нужны результаты посерьезнее (в виде большой мышечной массы), нужны и тренажеры подороже - ваш вариант мультистанции с рабочим грузом. Подробнее кому какой силовой тренажер подойдёт - читайте ниже в рекомендациях по выбору.
Где и как подобрать самый лучший силовой тренажер для дома?
Лучшие интернет-магазины спортивного оборудования
Подобрать тренажер можно в интернет-магазине «Викимарт». Это один из лидирующих спортивных магазинов. Каждый вид товара можно подробно изучить, просто нажав курсором на его изображение (на страничке - https://sport.wikimart.ru/ ). Каждая страница этого сервиса содержит подробное описание определенного тренажера.
Магазины спортивного оборудования «Фитнес Спортив.р» (https://fitness.sportiv.ru/ ) и «Активизм.ру» (https://activizm.ru/ ) также являются лидерами в продаже оборудования для фитнеса и атлетизма.
Эти три спортивных сервиса – лидеры в продаже спортивного оборудования. Их оборудование (в том числе – тренажеры брендов HouseFit и Body Sculpture) – главный атрибут большинства фитнес-центров России.
Для того чтобы выбрать подходящий силовой тренажер для дома, нужно четко определиться со своими целями. Для тех, чья цель – поддержка спортивной фигуры, вполне хватит комплексного тренажера, где используется вес тела. Для людей, обладающих большой силовой подготовкой, конечно, такого тренажера будет недостаточно. В таком случае не обойтись без мультистанции.
Женщине, желающей подкорректировать бедра и ягодицы, будет достаточно тренажера вроде AB Circel. Если женщина с похожими проблемами имеет много лишнего жира и желает укрепить мышцы торса, ей лучше предпочесть министадион. Аэробная нагрузка в сочетании с комплексной гимнастикой и диетой поможет избавиться от лишних килограмм довольно быстро.
Вообще, можно в подобных случаях обойтись и без министадиона. Но это будет менее комфортно. Упражнения с гантелями , отжимания и подтягивания на турнике не так приятны, как аналогичные упражнения в тренажере, но ничуть не уступают им в эффективности.
Подбирая силовой тренажер для дома, нужно ориентироваться на его марку, технические характеристики и четко знать параметры свои и своего помещения. На страницах интернет-магазина спортивного оборудования представлены параметры тренажера, вес его «рабочего» груза и перечислены все функции. Также в каждой характеристике указан максимальный вес тренирующегося. Не нужно покупать тренажер с весом тренирующегося до 80 кг человеку, весом 90 кг. Эта незначительная разница в весе может стать причиной поломки тренажера.
Также не нужно человеку недюжинной силы приобретать силовой тренажер с нагрузкой для среднего человека. Тренинг на таком тренажере будет не в пользу, даже если тренирующийся будет работать на пределе своих сил. 100 повторений не способствуют развитию физической силы и росту массы. Кроме того, при неправильном режиме такой «аэробно-силовой» тренинг будет способствовать потере мышечной ткани.