Спортивная гимнастика
Ходьба по бревну
с заданиями.
- Бревно - один из снарядов в спортивной гимнастике, горизонтальный брус длиной 5 метров и шириной 10 сантиметров , поставленный на высоте 125 сантиметров. Снаряд покрыт кожей или замшей.
Упражнения на бревне
И. п. Руки в стороны - стойка на носках - руки вверх - выпад правой, руки в стороны - стойка на носках.
И. п. Руки вверх - поворот налево (направо) в полуприсед, руки назад - соскок прогнувшись.
Упражнения на бревне
И. п. -стойка поперек, руки вниз (ближе к середине бревна).
Подняться на носки, шаг левой (правой), руки на пояс - шаг правой (левой).
И. п. руки вперед - шаг левой, руки вверх - поворот кругом на носках - выпад левой (правой).
Упражнения на бревне
И. п. руки в стороны - круг руками книзу и, отталкиваясь правой ногой, поворот налево кругом в стойку ноги врозь - руки вверх и поворот направо в стойку на носках - руки назад и небольшой полуприсед - соскок прогнувшись в сторону.
Упражнения на бревне
И. п. - стойка поперек, руки вниз.
Несколько быстрых шагов на носках, руки в стороны, до положения правая нога вперед - шаг левой и вертикальное равновесие на левой, правая назад, руки дугами вниз и затем левая вперед, правая вверх - держать - руки вверх.
Структурные группы элементов на бревне
Наскоки
Наскок - это начало комбинации. Наскоки могут быть как простыми прыжками (с поворотами и без),
так и гимнастическими элементами (круги, перемахи, высокий углы, горизонтальный упоры с последующим выходом в стойку на руках.
Гимнастические прыжки и подскоки
В данную структурную группу входят прыжки с поворотами и без.
Прыжки могут выполняться в различном положении тела (в группировке, согнувшись) Прыжки могут усложняться разведением ног в шпагат.
Повороты
В данную группу входят различные гимнастические повороты на ноге, так и на животе или спине. Повороты выполняются в различных положениях тела (согнув свободную ногу, в вертикальном шпагате, сидя и т. д.).
Статические элементы
Большинство статических элементов, причислено к структурной группе наскоков (статический элемент является составной частью наскока).
Горизонтальный упор на локте, вертикальный шпагат и «волна» из положения на пятках через полупальцы.
Акробатические элементы
Различные сальто и перевороты в положении поперёк и продольно.
Гимнастические элементы кувырков через голову и грудь, перекидки и гимнастические перевороты.
Конечным положением может быть как упор на ногах (ноге), так и упоры спереди, сзади, а также ноги врозь верхом.
упражнения на бревне::
Бревно
- гимнастический снаряд, специально предназначенный для совершенствования функции равновесия, т.к. площадь опоры ограничена.
При ходьбе по бревну необходимо, чтобы ц.т.т. находился постоянно над опорой.
Занятия на бревне позволяют обрести новые навыки равновесия.
Упражнения прикладной направленности:
- передвижения в различных направлениях и позах с перешагиванием через препятствия, с переноской груза, балансированием гимнастической палкой и перебрасыванием мячей;
- передвижение в упоре на коленях или в упоре ноги врозь на руках;
- лазанье в смешанных висах, перелезание через бревно;
- групповые упражнения в смешанных висах и упорах.
Формирование рациональной осанки
Формирование рациональной осанки происходит при непосредственном участии преподавателя в установке и фиксации позы с применением различных приёмов, помогающих прочувствовать нужное положение тела.
К ним относятся:
- сравнение мышечных и тактильных ощущений в правильной и неправильной позах;
- внешнее изменение рациональной осанки при активном сопротивлении занимающегося;
- концентрация двигательных ощущений с закрытыми глазами и другие приёмы.
Параллельно с освоением позы вырабатывается умение сохранять в ней равновесие с помощью управляющих движений длительное время.
Совершенствование навыка рациональной осанки происходит при повышении трудности её удержания за счёт:
- дополнительных движений звеньями тела;
- изменения способа исполнения;
- сохранение равновесия во время выполнения упражнений.
Серьёзное внимание при обучении передвижениям нужно уделять положению головы, поскольку опускание её на грудь приводит к ухудшению осанки и нарушению равновесия.
Выполнение упражнений на бревне органически связано с возможностью нарушения равновесия и риском падения. Это обстоятельство приводит к излишней осторожности и скованности действий занимающихся. Поэтому психологическая трудность упражнений должна возрастать постепенно, а обучение новым упражнениям отличаться особой последовательностью. Новые элементы следует изучать на полу на линиях, формируя в этих условиях рациональную осанку и отрабатывая точность перемещений. Далее нужно переходить на гимнастические скамейки и затем на бревно. Для привыкания к высоте целесообразно применять на бревне групповые упражнения общеразвивающего типа: приседания, наклоны, махи ногами, повороты туловища идр.
Страховка на бревне должна исключать возможность падений и ушибов. Поддержка в акробатических элементах производится обычно в области поясницы или за бёдра, а при передвижениях - за руки.
Передвижения на бревне
К передвижениям относятся различные виды ходьбы, бега, прыжков, танцевальных движений.
Ходьба включает обычный шаг, с носка и на носках, с высоким подниманием согнутых и прямых ног вперёд, может выполняться спиной и боком вперёд.
Бег , за некоторым исключением, состоит из сходных по форме с ходьбой вариантов движений. Критерием, определяющим содержание упражнений в беге, служит относительная их безопасность.
Танцевальные движения. К ним принадлежат приставные и переменные шаги (вперёд, назад, в стороны).
Прыжки могут выполняться на месте и с продвижением в различных направлениях на одной и двух ногах, толчком одной и двумя ногами с приземлением на одну и обе ноги.
В программу для школ входят наиболее простые виды прыжков:
- подскок на одной ноге с шага, другую назад или вперёд;
- на месте со сменой положения ног;
- прыжки с одной ноги на другую на месте и с продвижением вперёд;
- прыжки шагом;
- прыжки на месте, сгибая ноги.
Прыжок толчком со сменой положения ног.
Выполняется из стойки на носках. Слегка приседая, подпрыгнуть вверх, разгибая ноги и оттягивая носки. В прыжке сменить положение ног к моменту приземления.
Прыжок толчком двумя с разведением ног.
Техника прыжка и приземления аналогична предыдущему прыжку, но в полёте широко развести ноги, одну вперёд. Тот же прыжок можно делать меняя положение ног к моменту приземления.
Прыжок с обеих ног на одну.
Исполняется как и предыдущие, но с приземлением на одну ногу (с носка на всю стопу), а также с продвижением вперёд.
Прыжок шагом (с одной ноги на другую).
Сделать шаг левой и махом правой вперёд - прыжок на неё, слегка приседая, левую назад. Тот же прыжок выполняется в равновесие. Для этого нужно, приземляясь на согнутую больше обычного ногу, наклониться вперёд прогнувшись и, разгибая её, отвести другую максимально назад.
Прыжок со сменой положения ног впереди.
После шага левой, делая мах правой вперёд, прыгнуть повыше, меняя в воздухе положение прямых ног. Приземлиться на правую, левую вперёд. Тот же прыжок можно делать со сменой согнутых ног.
Прыжок с правой на левую.
Прыжок с правой на левую и, приставляя акцентировано правую сзади, толчком (отбивом) двумя прыжок с обеих ног на левую.
Раздел школьной программы – Гимнастика (12 урок).
Тема: Ритмическая гимнастика, упражнения на акробатической дорожке и бревне.
Задачи урока:
- Закрепление техники изученных ранее элементов и их совершенствование в различных соединениях.
- Воспитание эстетичности, красоты движений, чувства ритма при выполнении комплекса аэробики и гимнастических упражнений.
- Развитие на практике конструктивных, организаторских, двигательных умений при взаимном обучении.
- Формирование ценностных отношений к себе, обществу, физической культуре.
- Развивать умение осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность через самостоятельные занятия.
Продолжительность урока - 45 минут.
Место проведения - спортивный зал МОУ СОШ-36.
Инвентарь:
- бревно гимнастическое низкое,
- скамейки гимнастические (7 шт.)
- гимнастические маты (6 шт.)
- магнитофон и кассеты (аудио 3шт.)
- скакалки (5-6 шт.)
- коврики (20 шт.)
- секундомер (1 шт.)
Мультимедийная презентация (названия элементов на бревне, акробатические элементы и их графическое изображение).
1. Вводно-подготовительная часть – 12 мин.
1. Построение. Проверка осанки.
2. Сообщение задач урока. Озадачить школьниц на осознание, осмысление и выполнение заданий на уроке.
3. Активизация мыслительной деятельности:
Прошу Вас, девушки, ответить на поставленный ВОПРОС: “Что, по Вашему мнению, является проявлением эстетики на уроках физической культуры?”. ОТВЕТ (ожидаемый)
- красота линий в движениях,
- элегантность, чувство ритма, темпа,
- легкость движений, виртуозность.
Опрятный внешний вид учителя и учеников.
4. Строевые приемы на месте, ходьба и выполнение специальных упражнений на укрепление мышц спины и повышения общего мышечного тонуса в ходьбе под музыку:
На носках, руки вверх в замок, ладони наружу;
В полуприседе на носках, руки в стороны;
На носках, руки назад в замок;
Без задания и перестроение в колонны по четыре, поворотом в движении.
5. Упражнения на укрепление осанки, развития координации, и прыгучести; (выполнение заданий шеренгами по 4 человека поточным способом)
- Ходьба с взмахом ног, руки в стороны;
- “Пружинящий” шаг, руки на пояс;
- Прыжок “скачёк” - (подскоки), одна рука вверх, другая в сторону;
- Прыжки со сменой согнутых ног впереди и сзади.
- “Подбивной” прыжок влево и вправо.
Для закрепления и совершенствования изученных прыжков выполнить предложенную связку из 6 прыжков, но под музыку (Марш 2/4), (Приложение № 1).
Цель: Формирование чувства ритма, согласованности движений рук и ног, эстетичности, элегантности.
7. Самоконтроль после физической нагрузки. Определить ЧСС за 6 секунд. Учатся сами определять зону физической нагрузки по пульсу, (спросить по желанию, но знать должны все!)
8. Анализ индивидуальных ошибок при выполнении прыжковой связки:
Нет полной амплитуды движений.
Нет слитности в выполнении.
Несогласованные движения рук и ног.
Отсутствие чётких линий в фазе полёта.
Не фиксируется конечное положение после связки.
2. Основная часть урока – 28 мин.
1. Комплекс ритмической гимнастики (построение произвольное лицом к зеркалам). Цель: закрепление навыков самостоятельного проведения отдельных частей комплекса аэробики, как физкультурно-оздоровительной деятельности.
Задача: развивать у учащихся следующие способности: организаторские, конструктивные, двигательные.
Первая часть комплекса ритмической гимнастики(проводит ученица). Задача: подготовить опорно–двигательную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы к физическим нагрузкам и решению основных задач урока.
Вторая часть комплекса ритмической гимнастики (проводит ученица). Задача : развитие общей выносливости, двигательных качеств, чувства ритма и темпа при выполнении физических упражнений комплекса. Формирование устойчивой реакции дыхательной и сердечно-сосудистой систем на двигательную нагрузку.
Третья часть комплекса - силовая, (проводит ученица). Задача: целеноправленное, избирательное воздействие на развитие физических качеств у школьниц через специальные физические упражнения. Рекомендуемые упражнения для данной части комплекса, (приложение № 4). Самоконтроль за состоянием организма после физической нагрузки по пульсу.
Четвертая часть комплекса - восстановительная, (проводит ученица). Задача: Постепенное снижение нагрузки, восстановление деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой системы, улучшение эмоционального настроения, снятие усталости.
2. Самоконтроль по пульсу после данной части комплекса.
3. Подведение итогов проведения комплекса.
4. Выставление отметок учащимся за проведение комплекса. Назначить учениц, проводящих разные части комплекса на следующий урок по добровольному желанию.
5. Работа на гимнастических снарядах. Цель: создать оптимальные условия для выявления индивидуальных задатков, развития интереса и способностей к гимнастическим упражнениям на снарядах, самореализация творческой самостоятельности. Работа осуществляется в динамических парах, созданных на основе личных пожеланий.
Задача для каждой пары занимающихся: у читься взаимодействовать друг с другом, давать техническую консультацию, оказывать помощь и страховку, видеть ошибки в исполнении и находить пути их исправления.
I отделение. Упражнения в равновесии на бревне.
Задача. Закрепление техники ранее изученных танцевальных шагов и поворотов на бревне.
Подводящие упражнения выполняются последовательно на разных опорах по ширине и высоте:
а) на полу;
б) низкой гимнастической скамейке;
в) высокой скамейке;
г) низком гимнастическом бревне;
д) среднем гимнастическом бревне.
Задание творческого характера для динамических пар: “Составить из повторенных элементов (приложение № 6) комбинацию на бревне на два прохода по бревну с соскоком”.
II отделение. Упражнения на акробатических матах. Перед каждой ученицей на полу лежит гимнастический мат.
Цель: содействовать развитию активной творческой деятельности и сознательности.
Задача: совершенствовать изученные акробатические элементы, умение осуществлять самостраховку и помощь при выполнении соединений кувырка вперед с другими акробатическими элементами из различных исходных положений в разные конечные положения.
Самостоятельное выполнение по 2 раза каждого задания.
1. Кувырок вперед из выпада правой ногой вперед в упор присев.
2. Кувырок вперед из равновесия на полусогнутой ноге, руки вперед, в упор присев, ноги скрестно, и поворот на 180 0 .
3. Кувырок вперед с шага в заднее горизонтальное равновесие.
4. Кувырок вперед из заднего горизонтального равновесия в сед ноги врозь, с наклоном вперёд.
5. Кувырок вперед из выпада правой/левой вперед в стойку на лопатках (держать 2 сек.) с перекатом вперёд и переходом в основную стойку. Упражнение сложное по координации и требует хорошей физической подготовки.
6. Кувырок вперед со стойки на кистях в упор присев (со страховкой!). Данное задание выполняют только те, кто в совершенстве владеет телом в стойке на кистях и умеет переходить в кувырок вперед со стойки. Контроль учителя обязателен во избежание травм!
7. Подготовить две дорожки по 3-4 мата для творческой деятельности.
Задание творческого характера для динамических пар: составить самостоятельно, акробатическое соединение, состоящее из ранее изученных 8-10 элементов, эстетически оформленное, с учетом своей физической и технической подготовки.
8. Выполнение составленной комбинации. Задание выполняется по 1 человеку на каждой дорожке. Оценивается техника и красота движений. Названия изученных элементов акробатики (в приложении № 7).
9. Уборка мест занятия. Подготовка станций для круговой тренировки.
10. Круговая тренировка. Задача. Развитие и укрепление основных мышечных групп, подготовка учащихся к сдаче контрольных нормативов по физической подготовке.
Работаем 30 секунд с максимальной отдачей, по сигналу прекращаем и переход на другую станцию. Отдых -15 секунд. Задания на станциях: (указаны места и графическое или фото изображение задания через мультимедийный проектор)
Станция 1. Сгибания – разгибания рук в упоре сзади на скамейке.
Станция 2. Поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 0 , голень держать параллельно полу, руки прямые, ладонями упираются в пол.
Станция 3. Прыжки через длинную скакалку.
Станция 4. Сгибания – разгибания рук в упоре лежа от скамейки.
Станция 5. Приседания на одной ноге у опоры (“пистолетики”).
Определение зоны мощности физической нагрузки по пульсу. (Большая зона мощности, ЧСС примерно 150-170 уд/мин.) отдых не менее 2-мин. Уборка мест занятий, построение по кругу парами.
11. Творческая мастерская. Демонстрация домашнего задания - “хореографические задумки”. Из ранее изученных движений танца “полька”(приложение № 8), предложено самостоятельно составить свой танец на 6-8 “восьмёрок” под выбранную музыку.
Цель: создание оптимальных условий для выявления индивидуальных задатков, развитие творческого мышления, активно-деятельностной позиции на уроке, умений самореализовать свои замыслы в практической деятельности. Девочки сгруппированы по 4-6 человек, где у каждой отведена своя роль (подбор музыки, хореография, оформление танца, представление в жюри печатный вариант последовательности выполнения элементов танца). Одна подгруппа выполняет – остальные оценивают аплодисментами.
Выполнение второй, третьей подгруппой домашнего задания – на каждую пару не более 1 минуты.
12. Подведение итогов выполнения домашнего задания.
Заключительная часть урока - 5 мин.
Произвольное построение в одну шеренгу
Уточнение заданий для самостоятельной подготовки комплекса ритмической гимнастики.
Игра на внимание. “Какая лента длиннее?”. Из трёх лент, разного цвета и длины выложен на полу треугольник(синяя - 45см, красная - 50 см, зелёная – 55см). Задача : найти самый длинный отрезков из трёх лежащих на полу лент и назвать её цвет.
Выставление отметок в журнал за:
- проведение частей комплекса ритмической гимнастики;
- лучшую составленную связку на бревне и акробатике;
- составленный и исполненный танец “полька”.
Завершение урока. Организованный выход из зала.
Комбинация из 6 прыжков. Приложение №1.
И. П. - О. С. на носках, руки в стороны.
1. Шагом правой вперед - скачок на правой ноге, левая вперед, согнута в колене, правая рука вверх, левая в сторону.
2. Шагом левой вперед - скачок на левой ноге, правая вперед, согнута в колене, левая рука вверх, правая в сторону.
3. Шагом вперед с правой - прыжок со сменой согнутых ног впереди, руки дугами книзу скрестно вперёд.
4 . Шагом вперед с правой - прыжок со сменой согнутых ног сзади, руки дугами книзу в стороны.
5. Шагом скрестно в сторону правой - “подбивной” прыжок ноги влево, правая рука вверх, левая на пояс, смотреть через плечо влево.
6. Шагом скрестно в сторону левой – “подбивной” прыжок ноги вправо, левая рука вверх, правая на пояс, смотреть через плечо вправо.
7. И. П. - О. С. руки вверх.
Приложение №2.
Примерный перечень движений для 1части комплекса ритмической гимнастики.
1. Ходьба на месте в сочетании с движениями рук, плеч, головы.
2. Небольшие ритмичные подскоки на месте и с продвижением вперёд, назад, вправо, влево.
3. Упражнения для мышц шеи, плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
4. Повороты, скручивания, наклоны верхней части туловища.
5. Растягивающие упражнения умеренной силы.
Приложение № 3.
Примерный перечень движений для 2 части комплекса ритмической гимнастики.
1. Круговые движения в различных суставах с большой амплитудой движений.
2. Наклоны, повороты, скручивания туловища из различных исходных положений.
3. Махи, отведения, приведения рук и ног.
4. Упражнения в приседах и полуприседах.
5. Упражнения из положения сидя.
6. Упражнения из положения лёжа на боку, животе, спине.
1. Приседания с небольшими отягощениями (индивидуально гантели по 1,5-3 кг.)
2. Сгибания и разгибания рук с гантелями из различных исходных положений.
3. Поднимания и опускания туловища из различных исходных положений.
4. Наклоны с партнёром или отягощениями.
Приложение № 5.
Примерный перечень движений для 4части комплекса ритмической гимнастики.
1. Дыхательные упражнения (грудное и брюшное дыхание)
2. Шейпинговые упражнения (медленные наклоны вперед, вниз, стоя и сидя, шпагаты, мосты с помощью и самостоятельно);
3. Экзерсис без опоры, на середине зала, лицом к зеркалам (основы классической хореографии: “деми”-и- “гранд” плие, батманы, “волна” руками и туловищем).
Приложение № 6
Примерная комбинация на бревне для девушек.
1. Ходьба на носках, руки в сторону- 4 шага.
2. Ходьба с взмахом и подъемом на носок- 4 шага.
3. Два прыжка со сменой ног с продвижением вперед, руки в сторону.
4. Два шаг польки на носках, руки в стороны.
5. Поворот на 180 градусов на носках в полуприседе, руки вниз.
6. Поворот на 180 градусов на носках в приседе, руки вверх.
7. Равновесие заднее, руки вперед - держать 3 секунды!
8. Опуститься в упор стоя на правом колене, левая назад прямая.
9. Махом левой, толчком правой с опорой руками о бревно-соскок через стойку на кистях.
Приложение № 7.
Примерный набор элементов на акробатической дорожке для девушек.
1. Сед углом, ноги вместе / врозь, (фиксация 3 секунды)
2. Мост из положения лёжа / стоя, (фиксация 3 секунды)
3. Сед на правом/ левом бедре.
4. Стойка на лопатках ноги вместе / врозь, (фиксация 3 секунды)
5. Переворот в сторону- “колесо”.
6. Равновесие: заднее, переднее боковое, горизонтальное, вертикальное, (фиксация 3 секунды)
7. Прыжок вверх с поворотом на 360 градусов.
8. Кувырок назад в упор стоя ноги врозь (для девушек это легче, чем в группировке).
9. Сед ноги врозь с наклоном вперед (фиксация 3 секунды)
Приложение № 8.
Классический вариант танца “Полька”, изученный раннее на уроках.
1-я восьмерка. (8 счётов)
Подскок на правой, левая вперед и два шага галопом с левой ноги, руки в парах скрестно. Тоже, но с левой ноги (повторить 2 раза).
2-я восьмёрка.
Три приставных шага в сторону, взявшись за руки, стоя лицом друг к другу по ходу танца, на 4 счет, приставляя ногу обоюдный подскок вверх, согнув ноги назад в коленях.
Тоже, но в другую сторону на 4 счета.
3-я восьмёрка.
Обоюдные повороты на 360* в три шага, противоположные стороны друг от друга. Партнер внутрь круга, партнерша наружу. На четвертый шаг приставить ногу с притопом и прихлопом. То же, на свои места.
4-я восьмёрка.
Партнер опускается на одно колено, лицом по ходу танца, а партнёрша обходит вокруг него шагом польки против часовой стрелки на четыре счета, а затем по часовой стрелке.
5-я восьмерка.
Вращение по квадрату в парах приставными шагами, стоя лицом друг к другу, держась за талию. На 7-8 поддержка партнёрши с опорой руками о плечи партнёра и поворотом на 180 градусов в исходную позицию.
Упражнения на бревне - наиболее трудный вид женского гимнастического многоборья. По своему содержанию и характеру исполнения они близки к вольным упражнениям, но отличаются. от них тем, что все элементы выполняются на повышенной (до 120 см) и узкой (10 см) опоре. От гимнастки требуется непрерывное передвижение по снаряду, смена ритма движений, выполнение сложных, рискованных элементов и соединений из них, передвижения на высоких полупальцах и с поворотами, изящество движений, способность выразить в них свою индивидуальность и др. Успешность овладения упражнениями зависит: от способности занимающихся сохранить в процессе движений правильную осанку; от тактильно-мышечной чувствительности стоп, функций вестибулярного анализатора, влияющих на ориентировку в пространстве; от координации движений, общей и специальной физической подготовленности, решительности и смелости. При обучении технику движений осваивают сначала на полу, затем по начерченной линии, на гимнастической скамейке, низком бревне. И только по мере образования навыка изучаемые упражнения выполняются на среднем и высоком бревне. Страховка осуществляется стоя сбоку, поддерживая гимнастку за руку, под спину или под живот. Для страховки используются поролоновые маты, уложенные на одном уровне с бревном, или ямы.
Упражнения на бревне подразделяются на: вскоки, передвижения, повороты, прыжки; статические, акробатические упражнения и соскоки.
Вскоки - обязательное начало упражнений. Они выполняются с места и с разбега, из стойки продольно и поперек (с конца бревна), с косого разбега, с использованием гимнастического мостика или без него. При обучении вскокам используются конь с ручками и без ручек, гимнастическая скамейка, низкое и среднее бревно.
налево в упор сидя ноги врозь; в упор ноги врозь правой (левой) с одноименным, разноименным перемахом; перемахом, согнув ногу в упор ноги врозь, правой (левой) (рис. 176); перемахом, согнув ноги в упор сзади (рис. 177); в упор стоя, ноги врозь (рис. 178); в упор присев на одну, другую в сторону на носок; или другую ногу в сторону, носок на бревно не ставится.
Вскоки из стойки поперек с конца бревна можно выполнить: в упор сидя ноги врозь вне; в присед на одну, другую вперед на носок (рис. 179).
Вскоки с косого разбега (боком к бревну) выполняются: в упор сидя на левом (правом) бедре, правую (левую) назад (рис. 180); в упор стоя на коленях (рис. 181); в упор стоя на одно колено, другую ногу назад; в упор присев (рис. 182); в упор присев на одну, ставя другую ногу вперед (назад); в присед на одну ногу, другую вперед на носок, без опоры на руку; в упор ноги врозь с поворотом кругом - выполняется из стойки левым боком к бревну толчком левой и махом правой ногой вдоль бревна. Опираясь на руку, надо перемахнуть правой и повернуться в упоре на руках налево кругом в упор сидя, ноги врозь, поперек.
Наиболее сложные вскоки выполняются кувырком вперед (в упор лежа согнувшись, в стойку на лопатках, в упор присев), в стойку на руках продольно или поперек и др.
Передвижения соединяют в единую комбинацию все элементы, выполняемые на бревне. К ним относятся различные виды ходьбы и бега, подскоков, танцевальных шагов и сочетания, из этих элементов. Они выполняются с различными движениями рук, головы, туловища. Стопа ставится на среднюю линию, слегка наискось так, чтобы чувствовать острый край бревна.
Виды ходьбы и бега : шаг с носка, ходьба на носках, по-луприседая на опорной ноге, выпадами, с движением свободной ноги (прямой и согнутой) вперед, назад, в сторону или удерживая ее в крайнем высоком положении; приставной и переменный шаг; бег на носках мелким шагом, с небольшими прыжками с ноги на ногу, выводя прямые (согнутые) ноги вперед (назад).
Подскоки : шаги с подскоком, выводя поочередно прямые (согнутые) ноги вперед, назад, в сторону.
Танцевальные шаги : галоп, полька, вальсовый, русский шаг. Выполняются, так же как и на полу, с плавным, грациозным, как бы скользящим продвижением вперед.
Повороты выполняются на носках в положении стоя и в приседе, на двух и одной ноге, в упорах присев, в упорах на коленях и седах; изучаются сначала на полу, а затем на повышенной опоре. Для точного исполнения поворота намечаются ориентиры, например: мах ногой вдоль бревна. Большое значение имеет положение головы: при поворотах налево (направо) и кругом она сохраняет прямое положение; при поворотах на 360° и более вначале она отстает от движения тела, а затем быстро поворачивается, обгоняя плечи. Движения руками могут способствовать повороту и сохранению равновесия. При поворотах налево (направо) и кругом руки могут быть в стороны, вверх, на пояс, при более сложных поворотах - помогают вращательному движению.
Повороты в положении стоя на одной ноге выполняются махом вперед или назад, согнутой или прямой ногой. В зависимости от направления вращения различают одноименные (в сторону опорной ноги) и разноименные (в противоположную - опорной ноги) повороты.
Повороты в приседе на обеих ногах можно выполнить: из стойки поворотом кругом в присед и наоборот; в приседе поворотом кругом; из стойки поворотом кругом приседая и вставая; то же, но прыжком.
Повороты в приседе на одной ноге: из приседа продольно на правой, левую ногу в сторону на носок, одноименный поворот направо или кругом в такое же исходное положение; из приседа поперек на правой, левая полусогнутая вперед на носок, опуская левую вниз и махом назад, разноименный поворот кругом в такое же исходное положение.
Повороты в упорах, упорах присев, упорах на коленях, седах сочетаются со вскоками, перемахами или переходами из более низких положений в более высокие. Они выполняются в основном с опорой на руки: из упора поворот в сед на бедро; из упора перемахом одной поворот в сед ноги врозь; из се-i да на бедре поворот кругом в сед на другое бедро; из упора ноги врозь вне поворот налево (направо) или кругом; из стойки на коленях поворот кругом в полушпагат; из стойки на одном колене, другую назад, поворот кругом в такое же исходное положение; из полушпагата поворот кругом в стойку на одном колене, другая но,-га согнута вперед; в упоре лежа на животе поворот налево (направо) или кругом.
Прыжки в упражнениях на бревне служат одним из способов передвижения и как самостоятельные элементы. Трудность их определяется длительностью полета, амплитудой и структурой движений в безопорной фазе. Они делятся на три группы: на месте, с продвижением й с поворотами, выполняются одиночно или сериями, состоящими из нескольких прыжков. Прыжки на месте могут сочетаться с прыжками в движении. Наибольшую трудность в их исполнении представляет приземление. Оно выполняется амортизирующим сгибанием и последующим разгибанием ног, для сохранения равновесия необходима высокая координация в движениях ног, туловища и рук.
Прыжки с продвижением вперед выполняются с шага или разбега: со сменой согнутых или прямых ног впереди или сзади; шагом вперед на одну и прыжок на ней, сгибая другую вперед, руки впередi («закрытый прыжок»); шагом вперед на одну ногу и прыжок на ней, другую назад, руки в стороны («открытый прыжок»); прыжок на обе ноги с последующим отскоком на одну, другую назад, руки в стороны; подбивной прыжок с прямыми ногами вперед или назад; прыжок широким шагом.
Прыжки с поворотами направо (налево) или кругом могут быть выполнены: толчком двумя из полуприседа или приседа в такое же исходное положение; махом ноги вперед в полуприсед или присед; шагом или широким шагом с поворотом; перекидной прыжок.
К статическим упражнениям относятся равновесия, стойки, мосты, шпагаты. Техника выполнения этих упражнений не имеет существенных отличий от аналогичных упражнений на полу.
Равновесия выполняются в высоких стойках и в приседах, на двух или одной ноге, другую ногу вперед, назад, в сторону (прямую или согнутую). Равновесия можно выполнить стоя на месте и в сочетании с передвижениями, поворотами и прыжками. К ним относятся: стойка на носках; стойка на одной, другую назад; полуприсед на одной, другую назад; присед на одной, другую вперед; стойка на одной, другую вперед-вверх, с наклоном назад, руки в стороны и др.
Мосты выполняются наклоном назад с последующей опорой на руки или переворотом вперед с последующей опорой на ноги. В положении моста опора может быть на одну ногу и обе руки и наоборот.
Шпагаты и полушпагаты выполняются из упора стоя на коленях или колене, другая нога назад; скольжением ног из упора присев; после поворотов или в сочетании с другими элементами, с опорой и без опоры руками о бревно.
К акробатическим упражнениям на бревне относятся кувырки, перевороты и сальто. Особенность их исполнения состоит в том, что высота и ограниченная площадь опоры требует узкого хвата руками, точности направления и совмещения плоскости исполняемых движений с плоскостью бревна.
Кувырки выполняются через голову и через плечо; вперед и назад; согнувшись, прогнувшись и в группировке. Исходным положением для кувырков могут быть: глубокий выпад, упор присев, стойка на одном колене, полуприсед; конечным - сед на бедре, упор присев, присед на одной, другую вперед на носок, упор сидя, ноги врозь.
Перевороты выполняются медленно и быстро; вперед и назад, в сторону; с одновременной и последовательной опорой руками; из различных исходных положений, в различные конечные положения. Перевороты, выполняемые с прыжка, характеризуются фазой полета между постановкой рук и ног или ног и рук.
Соскоки завершают упражнение на бревне. К ним относятся: простые соскоки толчком одной или двумя ногами; проходя через стойку, с опорой или толчком одной или двумя руками; сложными акробатическими элементами (перевороты, сальто).
Соскоки через стойку с опорой или толчком одной (двумя) руками выполняются: переворотом боком с конца бревна (рис. 183); переворотом боком с поворотом налево (направо) лицом к бревну; переворотом вперед прогнувшись из стойки поперек с конца бревна; переворотом вперед прогнувшись из стойки продольно; прогнувшись из стойки на руках поперек; из стойки поперек переворотом вперед до стойки на руках и далее переворотом в сторону; переворотом назад с конца или середины бревна; переворотом вперед толчком рук с конца бревна после темпового подскока.
Соскоки сложными акробатическими элементами можно выполнить: переворотом назад с конца бревна прыжком («фляк»); сальто назад в группировке из стойки продольно или поперек, толчком двух или одной ноги; маховое сальто вперед прогнувшись толчком одной ноги с конца бревна, то же с поворотом кругом; сальто назад прогнувшись махом одной и толчком другой; сальто боком с конца бревна и др.
Характеристика упражнений на гимнастических снарядах (женское многоборье)
Упражнения на бревне
Бревно -- гимнастический снаряд, специально предназначенный для совершенствования функции равновесия, так как площадь опоры ограничена.
Тренировка на бревне, степень устойчивости на котором значительно меньше, чем на полу, позволяет создавать новые навыки равновесия, повышая тем самым двигательные возможности занимающихся.
Этот снаряд можно также использовать для лазанья в смешанных висах, перелезаний через него и т. д.
Гимнастическое бревно можно применять и для группового выполнения упражнений в смешанных висах и упорах с целью совершенствования силовых качеств, гибкости и подвижности в суставах, для улучшения осанки и ориентировки в пространстве.
Упражнения на бревне сочетают в себе элементы вольных и акробатических упражнений, а также опорных прыжков (различные «вскоки»). С точки зрения удержания равновесия все они являются упорами, хотя терминологическое название «упор» имеют лишь немногие из них, в основном простейшие, типа упор на одном колене, упор присев, упор лежа. Все упражнения на бревне являются неустойчивыми равновесиями. Оси, вокруг которых происходят вращения (типа поворотов, кувырков, сальто и переворотов), могут быть подвижными и неподвижными.
Конкретные требования к технике зависят от условий равновесия, связанных с особенностями взаимодействия тела с опорой. Последние обусловлены кинематической формой движений, лежащей в основе распределения упражнений по классификационным группам:
I. Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические
положения, равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.).
II. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности передвижений (без фазы полета), то же с поворотами s
танцевальные движения, акробатические элементы.
III. Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): под
скоки, прыжки, то же с поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.
Вскоки и соскоки (разные способы перехода с пола на снаряд и обратно) относятся в зависимости от кинематической формы движения к одной из двух последних групп.
Задача сохранения равновесия в элементах первой группы связана с удержанием ц.т.т. над заданной площадью опоры, второй -- со строгой прямолинейностью перемещения тела (без поперечных колебаний), а третьей -- с точностью попадания (прихода) на бревно после фазы свободного полета. Способы решения этих задач реализуются конкретно в соответствии с наличием (или отсутствием) вращательных движений вокруг вертикальной или горизонтальной оси.