Тренировки Джейсона Стетхема заключаются в том, чтобы работать на скорость, гибкость и выносливость. Джейсон говорит, что скорость — это на чем он фокусируется в тренировках. Разминку он начинается с тренажера на гребле, после чего следует тренировка. «Если я делаю отжимания, то начинаю с медленного опускания, после отжимаюсь в взрывном стиле».
День 1
Разминка
: Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)
Далее он делает три упражнения и начинает с 1го повторения, после переходит к следующему упражнению, когда круг закончен он делает два повторения и так до 5. В шестом круге он начинает идти на понижение — 4,3,2,1.
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подтягивание на кольцах
Тренировка
Становая тяга
Будет сделано 9 сетов с отдыхом между подходами 1-3 минуты. Он начинает с 30% от своего рабочего веса, постепенно повышая его и уменьшая количество повторений.
Ниже реальные показатели Джейсона
10 повторов, 60 кг, 1 минута отдых
5 повторов, 85 кг, 1 минута отдых
3 повтора, 100 кг, 3 минуты
2 повтора, 130 кг, 3 минуты
1 повтор, 150 кг, 3 минуты
1 повтор, 155 кг, 3 минуты
1 повтор, 160 кг, 3 минуты
1 повтор, 162,5 кг, 3 минуты
1 повтор, 165 кг,
В завершение упражнения на батуте в течении 10 минут
День 2
Далее упражнения делаются в течении 30 секунд с отдыхом в 30 секунд между раундами.
1. Отжимания на кольцах с задержкой в верхней части упражнения
2. Прогулка фермера, но необходимо стоять и держать гири в неподвижном положении
3. Стойка на руках с выпрямленными ногами (L-sit)
4. Приседания
Тренировка: 5, 55
Джейсон так называет тренировку, потому что выполняет 55 повторений в 5 упражнениях. В идеале отдыха между повторами нет, но если вам тяжело вы можете включать небольшие перерывы между раундами.
1. Фронтальные приседания
2. Подтягивания
3. Отжимания (ноги должны располагаться на скамье или стене, таким образом чтобы быть выше головы)
4. Толчок штанги, как в тяжелой атлетике, только после того, как штанга окажется на плечах, она опускается на землю.
5. Поднятие ног вверх в висе на турнике.
День 3
Разминка:
Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)
Тренировка
: интервальная гребля
Выполняется спринт на 500 метров, после чего в рабочем режиме гребля 3 минуты, это один круг. Всего необходимо выполнить 6 кругов.
В завершении прогулка фермера на 500 метров с гирями 30 кг.
День 4
Разминка:
Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)
Приседания с собственным весом — 20 повторений
Тренировка:
фронтальные приседания
Джейсон делает 5 подходов по 5 повторений с перерывами между подходами около 1,5 минут. Рабочий вес составляет 80 кг.
В завершении Джейсон Стетхем делает 200 повторений, однако выполняет их он по принципу пирамиды начиная с одного повторения, прибалвяя по повторению в каждом подходе. Упражнение можно делать с партнером, когда он выполняет упражнение — вы отдыхаете. если вы делаете один, то делаете небольшой перерыв между подходами.
День 5
Разминка:
Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)
Вторая часть разминки состоит из двух упражнений: Медвежья ходьба (Bear Crawls) Прогулка Краба (Crab Walks). Каждое упражнение по 15 метров, выполняется поочередно. Так необходимо выполнить 5 раундов.
Тренировка
11 упражнений с минимально возможным временем отдыха.
1. Подняться по 7 метровому тросу — 5 повторений
2. Фронтальные приседания, 85 кг, — 5 повторений
3. Приседания и поднятие мяча (Ball Slam 12,5кг) — 5 повторений
4. Тяга 15 метровой веревки — 5 повторений
5. Жим лежа, 80 кг — 10 повторений
6. Приседания и поднятие мяча (Ball Slam 12,5кг) — 10 повторений
7. Подтягивания — 15 повторений
8. Отжимания на брусьях — 15 повторений
9. Приседания и поднятие мяча (Ball Slam 10кг) — 15 повторений
10. Тяга каната с сопротивлением — 20 повторений
11. Взятие штанги на грудь (smahes) — 20
День 6
Любая спортивная активность в течении 60 минут. Например, Джейсон часто любит делать пробежку по горной местности.
День 7
Вот так выглядит тренировочный сплит Джейсона Стеттема, который включает в себя и интервальное кардио, и большой багаж кросс фит упражнений, и классические силовые упражнения, такие как становая тяга и приседания.
От редакции
Некоторые упражнения не так известны в России, поэтому мы приводим ниже видео с техникой выполнения.
Отжимания на кольцах
Power Clean
Ball Slam
Так же между этими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин все это до 19.00) Джейсон Стэтхэм позволяет себе перекусы в виде:орехов и шоколада. Джейсон Стэтхэм родился в семье в семье певца и танцовщицы. Блог о голивудском экшен-актере Джейсоне Стэтхэме.
В этом здании есть канаты, батуты, штанги, маты, тяжелые мешки, гири и сложный агрегат из турников. При разминке Джейсон использовал гребной тренажер, но сойдет и любой другой кардиоатренажер. Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает.
Тренировки джейсона стетхема
Английский актер Джейсон Стэтхэм, получивший популярность благодаря фильму Гая Ричи «Карты, Деньги, Два ствола», где он сыграл одного из главных героев. Родился Джейсон 12 сентября 1967 года в небольшом городе Ширбрук. В своей тренировке Джейсон использует 32-килограммовые гири. Для этого упражнения, атлету понадобятся сильные предплечья.
Это далеко не весь список упражнений, которые задействует Стэтхэм и его тренер. Джейсон Стейтем родился 26 июля1967 года в Шайрбруке, графство Дербишир. Так Джейсон снялся в рекламе джинсов, стал рекламным лицом бренда, с чего и началась его модельная карьера. Он пригласил Джейсона на пробы и в качестве этюда предложил изобразить уличного торговца и убедить его купить гарнитур поддельных золотых драгоценностей.
И это был я, потому что таким вещам не учат в драматической школе». Фильмом, который сделал Джейсона звездой, стал «Перевозчик». Как и обещал сегодня, мы обсуждаем тренировки джейсона стетхема и самое главное его рацион питания, именно ему будет посвящен данный выпуск.
Посему на данном этапе я заканчиваю выпуск про Джейсона Стэтхэма, надеюсь, вы нашли что-то новое для себя, что-то интересное, возможное полезное, до новых встреч. Вовсе нет. Актер Джейсон Стетхэм на собственном примере доказал, что это - настоящий боевик: жестокий, напряженный, но с хорошим концом. И все-таки я смотрю на фотографии, раскрыв от удивления рот: мужик на них - сам Джейсон, но совсем недавно.
Джейсон Стетхэм. Секреты стройности
Все правильно, ведь Джейсон вел активный образ жизни, снимаясь в разных фильмах. Но спортом Джейсон профессионально занимается всю жизнь. А вот эта привязанность — очень поучительна! Джейсон набрал лишние килограмы как и остальные люди- пару лишних бокальчиков пивка с парой лишних порцией картофеля на протяжении пары лишних месяцев.
Пока велись сьемки какого либа фильма, Джейсон всегда был в форме, но вот после окончания сьемок, килограмы опять наползали на торс, и висели там напоминанием обильных обедов.
Очень практично, - утверждает Стетхэм. Так что тот комплекс, который ты проделаешь в пятницу 16 августа, не повторится больше никогда. Круговая тренировка Это заключительный и самый тяжелый этап программы, “который неизменно срывает крышу у всех без исключения, - утверждает Стетхэм.
В конце 90-х рекламный агент, который вел работу исключительно со спортсменами пригласил Стетхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Первыми загружаются мышцы тела, для подготовки к третьему этапу. Существуют множество вариантов этой тренировки.
Круговая тренировка.
Возьми в руки штангу (можно заменить 2-мя гантелями) и поднимись на скамейку. Каждый вечер Стэтхэм готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».
Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.
Тренировка средней интенсивности.
Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.
Он почти всегда тренируется по принципу круговой тренировки, применяя суперсеты, то есть за одно занятие атлет прорабатывает все группы мышц, с максимально коротким промежутком отдыха.
То есть, за все 6 дней, он выполняет различные упражнения, никогда не повторяясь. Его один день тренировок, никогда не совпадает с другим днем. Каждый день, актер использует новый набор упражнений.
В этом упражнении следует использовать медицинбол. В данном упражнении мышцы спины выполняют статическую нагрузку. Следует повиснуть на турнике, согнуть ноги в коленях и подтянуть их до уровня груди. В таком положении нужно застыть на пару секунд, затем медленно опустить ноги в исходное положение. О том, как накачать предплечья мы уже говорили в прошлой статье. Ее используют многие актеры перед подготовкой к съемкам в новом фильме.
Тренировки Джейсона Стэтхэма очень тяжелые, эффективные и требуют немалой самоотдачи. Следующее упражнение, которое включено в круговую тренировку Джейсона называется «подъем по канату». Стэтхэм тренируется 6 раз в неделю, оставляя 1 день на отдых. Главный принцип таких тренировок Джейсона заключается в том, чтобы никогда не повторяться. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам. Джейсон же использует мяч весом в 9 килограммов.
Рост: 175 см
Тренировки Джейсона Стэйтема помогают ему стать тем крутым парнем, которого вы всегда видите на экране. Актер тренируется под руководством бывшего морского пехотинца, поэтому его тренировки содержат много упражнений с весом собственного тела. Джейсон Стэйтем так же придерживается жесткой диеты, практически не ест сахар и сладости. Он тренируется чтобы быть реально крутым парнем.
Сперва свои тренировки актер держал в огромном секрете, но после того, как в сеть начали просачиваться различные слухи, актер выступил с заявлением:
«Я люблю то, что делаю, я верю в себя! Многим людям не хватает желания, чтобы подняться с дивана и идти на тренировку, таким как они нужен пинок под зад. Когда ты приходишь в зал, ты должен впахивать, ты пришел тренироваться. Наше тело, как кусок динамита. Ты можешь смотреть на карандаш хоть целый день, но ты никогда нее сделаешь его взрывчаткой. Станьте серьезным, выжмите из себя все, что можете за 40 минут, не нужно проводить в зале бездумно по два часа, сделайте больше, чаще и лучше, но за 40 минут»
Программа тренировок Джейсона Стэйтема в понедельник. Тренировка по принципу пирамиды.
Для этих упражнений Джейсон Стэйтем использует принцип пирамиды. В начале он делает по 1 повтору в каждом упражнении, затем по 2, по 3 и так пока не дойдет до 7 в каждом упражнении. Это общая тренировка всего тела, которая проработает ваши руки, спину и ноги.
Джейсон Стэйтем использует гребной тренажер, как для разминки, так и для заминки, его тренер говорит, что это отличное упражнение:
«Выполняя данное упражнение вы не просто разогреваете мышцы и готовите сердце к нагрузкам, но и задействуете больше 15 мышечных групп за раз»
Программа тренировок Джейсона Стэйтема во вторник.
Упражнения на статику: выполняйте каждое из этих упражнений по 4 подхода. В конце каждого подхода удерживайте вес в течении 30 секунд.Отдых между подходами 10 секунд.
- Разминка: 10 минут на гребном тренажере;
- Заминка: 10 минут на гребном тренажере.
В эту тренировку Джейсон Стэйтем выполняет 5 различных упражнений, он делает каждое из упражнений в течении 10 повторений, затем каждый раз уменьшает число повторений на 1, то есть он выполняет 10,9,8……1. Это позволяет ему достичь 55 повторений в каждом упражнении.
Джейсон Стэйтем выполняет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повтор в каждом упражнении:
- Подъем штанги на грудь ;
Тренировка Джейсона Стэйтема это не классическая тренировка по бодибилдингу, его не интересует мышечная масса, ему важна сухость мышц, а так же взрывная сила и ловкость.
Программа тренировок Джейсона Стэйтема в среду.
- Гребной тренажер 2000 метров;
- 6 интервалов: гребля/активный отдых;
- Гребля: 500 метров интенсивно;
- Активный отдых: прогулка по тренажерному залу 3 минуты.
- Кардио тренировка, бокс:
- Отработка ударов руками;
- Отработка ударов ногами;
Его спарринг партнер говорит об ударах руками по боксерскому мешку:
«Его любимая комбинация тройка + два боковых удара»
Программа тренировок Джейсона Стэйтема в четверг.
- Гребной тренажер 2000 метров;
- : 20 повторов;
- Фронтальный присед с отягощением (5 подходов по 5 повторов);
- Использует вес 110% от своего веса тела, отдых между подходами 90 секунд.
- Мертвая тяга (4 подхода по одному повтору: 130%, 140%, 160%, 180% от веса тела);
Английский актер Джейсон Стэтхэм, получивший популярность благодаря фильму Гая Ричи «Карты, Деньги, Два ствола», где он сыграл одного из главных героев. Родился Джейсон 12 сентября 1967 года в небольшом городе Ширбрук.
Думаю, все могут пробить в интернете более подробную информацию о жизни актера, мы же будем рассматривать тренировки Джейсона для подготовок к различным кинокартинам, а также, немного рассмотрим его дневной рацион питания.
Немного тренировочной теории Джейсона
Джейсон Стэтхэм снимается в фильмах, которые требуют очень большой физической подготовленности, например: «Неудержимые», «Перевозчик» и так далее. При этом, почти все трюки он выполняет самостоятельно, это придает двойной сложности в съемках. Исходя из этого, Джейсон постоянно тренируется и поддерживает себя в соответственной физической форме.
Тренировки Джейсона Стэтхэма очень тяжелые, эффективные и требуют немалой самоотдачи. Он почти всегда тренируется по принципу , применяя , то есть за одно занятие атлет прорабатывает все группы мышц, с максимально коротким промежутком отдыха. Между упражнениями отдых минимален и составляет 10-20 секунд. За один круг спортсмен выполняет обычно 6 упражнений. Таких кругов (циклов) может быть от 3-5, а длительность перерыва между самими циклами составляет 4 минуты.
Стэтхэм тренируется 6 раз в неделю, оставляя 1 день на отдых. Главный принцип таких тренировок Джейсона заключается в том, чтобы никогда не повторяться. То есть, за все 6 дней, он выполняет различные упражнения, никогда не повторяясь. Его один день тренировок, никогда не совпадает с другим днем. Каждый день, актер использует новый набор упражнений. Без условно, количество упражнений не безгранично, но можно менять их местами, балансировать и так далее. Большой плюс такой программы заключается в том, что не однообразна и поэтому тренировки не надоедают, и не несут в себе какой либо психологической усталости.
Упражнения и сама тренировка
- Первое упражнение называется «Удары мячом ». В этом упражнении следует использовать медицинбол. Вес прорезиненного мяча нужно подбирать индивидуально. Джейсон же использует мяч весом в 9 килограммов. Удары следует выполнять следующим образом. Возьмите медицинбол, поднимите его обеими руками над головой и со всей силы ударьте мячом об пол. Количество повторов: 20 раз . Такое приспособление часто используют в тренировках бойцов ММА и боксеров для того, что бы научиться бить. Да-да, многие спортсмены, в особенности новички, не умеют правильно бить. Вместо удара, они толкают грушу. Упражнения с этим мячом, один из способов борьбы с этим явлением.
- Следующее упражнение, которое включено в круговую тренировку Джейсона называется «подъем по канату ». По канату следует подыматься без помощи ног. Длинна каната составляет 8 метров. Количество повторов: 4 раза.
- Всем известное упражнение « ». Количество повторов: 20 повторений.
- . Оно очень эффективно не только потому, что хорошо прорабатывает мышцы ног, а и потому, что почти исключает работу позвоночника, снижая на него нагрузку. В данном упражнении мышцы спины выполняют статическую нагрузку. Количество повторов: 20 раз.
- Следует повиснуть на турнике, согнуть ноги в коленях и подтянуть их до уровня груди. В таком положении нужно застыть на пару секунд, затем медленно опустить ноги в исходное положение. Это упражнение называется «подъем согнутых коленей на турнике».Количество повторов: 20 раз.
- Следующее упражнение называется « ». Мы недавно рассматривали подробно это упражнение. В своей тренировке Джейсон использует 32-килограммовые гири. Для этого упражнения, атлету понадобятся сильные предплечья. О том, мы уже говорили в прошлой статье.
Это далеко не весь список упражнений, которые задействует Стэтхэм и его тренер. Как было сказано выше, каждая тренировка уникальна, поэтому и упражнений куча.
Питание Джейсона Стэтхэма
Когда речь заходит о диете, Джейсон выносит для себя несколько основных правил:
- Потреблять за день не более 2000 калорий
- Кушать 6 раз за день небольшими порциями пищи, каждые 2-3 часа
- Отслеживать свой прием пищи в специальном дневнике питания
- Полный отказ от алкоголя
- Полное исключение вредной пищи из своего рациона, а также макаронов и мучной продукции. , одним словом.
Типичная диета, которая встречается у любого профессионального спортсмена.
- Отслеживание приемов пищи в дневнике, весьма разумное решение. Его диета является типичной голливудской диетой. Ее используют многие актеры перед подготовкой к съемкам в новом фильме.
- Слишком кардинальный отказ от мучного и сладкого. На самом деле, не столь важен полный отказ, как простая умеренность в потреблении.
ВЫВОД
Тренировка Джейсона Стэтхэма весьма впечатляет. На мой взгляд, простому парню, который хочет быть похож на актера, не нужна настолько интенсивная нагрузка, потому как я не думаю, что кому-то придется прыгать по крышам и выполнять безумные трюки.
2 shares
Хотите иметь тело как у звезды мирового кино? Тогда внимательно изучите рацион и тренировки самого известного голливудского актера.
Содержание статьи:
Джейсон с детства был приобщен к искусству, та как его отец был певцом, а мама танцовщицей. Это и предопределило его дальнейшую жизнь. Хотя следует признать, что актер длительное время занимался спортом профессионально и больше всего любил прыжки в воду. Он на протяжении двенадцать лет был членом сборной Великобритании по этому виду спорта.
Отец звезды, кроме певческой карьеры занимался еще и гимнастикой, приобщив к этому делу и сына. Стать киноактером во многом ему помогла случайность. В конце девяностых он был приглашен для участия в съемках рекламного ролика продукции компании Tommy Hilfiger.
Вскоре владелец этой компании стал одним из продюсеров нашумевшего фильма Гая Риччи «Карты, деньги, два ствола». Именно он и предложил Стэтхэму роль в картине. Режиссер оценил талант Джейсона, и начала карьеры в кино было положено. А сейчас давайте посмотрим, как проводит Джейсон Стэтхэм свои тренировки.
Тренировка Стэтхэма
Джейсон тренируется шесть раз в неделю, а воскресенье предоставлено для отдыха. В основе тренинга Стэтхэма лежат два постулата, которым он всегда старается следовать. Первый из них гласит - никогда не повторяйся. Актер никогда не проводит одинаковых занятий. Безусловно, набор упражнений давно определен, но каждый тренировочный день используются новые сочетания движений.
Сам Стэтхэм говорит, что, скажем, вчерашний комплекс упражнений уже никогда не будет повторен. Таким образом, говорить о какой-то конкретной тренировочной программе достаточно сложно. Безусловно, мы расскажем об одной тренировке Джейсона Стэтхэма более подробно. Впрочем, в том, что программа меняется, нет ни чего удивительного. Вы должны помнить, что разнообразие необходимо для прогресса. Если ваша программа занятий длительное время не меняется, то ничем хорошим это не закончиться. Вы просто окажетесь в состоянии плато. Возьмите первый тренировочный постулат актера себе на заметку.
Второй постулат вам также может пригодиться в занятиях культуризмом, а говорит он о том, что всегда необходимо засекать время тренинга. Это позволит вам видеть, когда вы работаете не в полную силу. Заметим, что тренировки Джейсона Стэтхэма всегда состоят из трех фаз.
Разминка
Вероятно, вы уже устали на каждом профильном ресурсе читать, какое важное значение имеет разминка. Однако это так и вы можеет убедиться в этом на примере Джейсона, который никогда не игнорирует этот элемент тренинга. Актер чаще всего используется для разогрева мускулов гребной тренажер, работая на нем около десятка минут. Сам же он говорит, что использовать можно любые кардио тренажеры, просто этот ему больше по душе.
Занятие средней интенсивности
После качественной разминки актер работает со средней интенсивностью, чтобы еще лучше подготовить мускулы к финальному этапу занятия. Вариантов существует большое количество и вам не составит труда выбрать наиболее подходящий для вас.
Скажем, в один день можно выполнить несколько видов отжиманий по три повтора. На следующей тренировке может быть использована гиря. Сам Стэтхэм с этим спортивным снарядом любит выполнять следующие упражнения:
- Свинги - 15 повторов.
- Подъемы на грудь с последующими приседаниями - 15 повторов.
- Жимы из-за головы - 15 повторов.
Круговой тренинг
Это финальный этап тренировок Джейсона Стэтхэма, который также является и максимально тяжелым. Мы приведем перечень упражнений, которые использует Джейсон в своих занятиях.
- Подъемы ног, согнутых в коленных суставах - в висе необходимо согнуть коленные суставы и поднимать их к рудной клетке. В верхнем положении траектории выдержите паузу. Всего 20 повторов.
- Тройной удар - ноги расположены на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять приседания и в конечной точке движения принимайте упор лежа, выполняя затем отжимания. После этого быстрым движением подтяните ноги к рукам и выпрыгивайте. Джейсон выполняет движение 20 раз.
- Гусь и краб - необходимо принять упор на ладони и ступни, лицо направлено вниз. В таком положении необходимо пройти около 25 метров в одну сторону, а назад возвращайтесь гуськом. Выполняйте три раза.
- Прогулка фермера - это движение должно быть вам знакомо, а выполнять его необходимо также трижды, как и предыдущее.
- Приседания со штангой - 20 повторов.
- Подтягивание веревки - возьмите веревку, длина которой составляет 16 метров, и привяжите к ней груз весом от 12 до 20 кило. Начинайте подтягивать веревку к себе и повторите упражнение 4 раза.