Сегодня в мире существуют тысячи видов спорта. Итак, вы решили стать чемпионом, в одном из них. Хотите узнать, что для этого нужно? Тогда начнем:
1)Сильное желание стать чемпионом именно в выбранном виде спорта помноженное на силу воли. Без этого фактора, все остальное будет напрасным.
2)Возраст. Как показывает практика, победители международных и национальных соревнований очень рано приходят в спорт. Для того чтобы стать спортсменом международного уровня нужно начать регулярно заниматься выбранным спортом до 10 лет. Из этого правила существуют исключения, но не слишком частые. Если вам больше 10 - не расстраивайтесь - вы вполне сможете успешно выступать на местных (городских, районных и уровня субъекта федерации) соревнованиях, а возможно и участвовать в национальных.
3)Личные данные. Необходимо чтобы выбранный вид спорта соответствовал вашим психофизическим характеристикам. Каждый вид спорта предъявляет специфические требования к тем или иным физическим или психическим показателям спортсмена и если вы не соответствуете данным требованиям, достижение хороших результатов в этом виде спорта может оказаться для вас очень сложным и даже невозможным. Как узнать соответствуете ли вы требованиям? Любой хороший тренер скажет это уже после нескольких ваших тренировок, на которых он присутствовал.
4)Хороший тренер. Для того чтобы стать чемпионом, надо тренироваться по индивидуальной программе, хотя хороший тренер возьмет тренировать вас индивидуально только после того, как вы добьетесь обнадеживающих результатов в выбранном виде спорта… или за солидную плату. Тренер высокой квалификации передает спортсмену такие знания и навыки, на самостоятельную выработку которых ушли бы годы и десятилетия, поэтому выбор тренера является очень важным. Основным показателем профессионализма тренера является престижность наград, которые берут на соревнованиях его ученики - все остальное пустые слова.
5)Регулярные тренировки. Ежедневные и упорные тренировки - вот путь к успеху. Совершенствуйте навыки, развивайте свои сильные стороны и работайте над минимализацией отрицательного влияния слабых.
6)Регулярное участие в соревнованиях. Соревнования воспитывают силу воли, повышают ваш профессиональный уровень и позволяют объективно оценить достигнутые вами результаты.
7)Спортивное снаряжение. Чем более технологичным и удобным является ваше спортивное снаряжение и экипировка, тем больше у вас шансов на победу в соревнованиях. То же самое относится и к оборудованию спортзала. На международных соревнованиях используется снаряжение, изготовленное по индивидуальным заказам и с использованием новейших, в том числе аэрокосмических технологий - такое снаряжение настоящий шедевр научно - конструкторской мысли, хотя и цена его соответствующая. Однако, не забывайте - плохо подготовившемуся спортсмену никакое снаряжение не поможет - поэтому не стоит относиться к нему как к палочке выручалочке. Оно лишь повышает ваши шансы, а не заменяет тренировки.
8)Уроки истории. Необходимо просматривать записи спортивных выступлений выдающихся спортсменов прошлого и современности. Просматривайте записи, анализируйте их, делайте выводы. Лучше учиться на чужих ошибках.
9)Изучение противника. Очень важен просмотр записей выступлений ваших конкурентов. Просматривайте записи выступлений ваших конкурентов. У каждого спортсмена есть сильные и слабые стороны. Вырабатывайте тактику, которая позволит вам использовать недостатки противника и снизить эффективность его преимуществ.
10)Выработка индивидуального стиля. Выработайте свой индивидуальный спортивный стиль, который будет идеально соответствовать вашим психофизическим данным, но не зацикливайтесь на нем. Всегда имейте несколько запасных линий поведения, они помогут вам сбить с толку противника и переиграть его, в случае если основной стиль окажется малоэффективным.
11)В командных видах спорта, кроме того, необходимо упорно отрабатывать различные варианты взаимодействия между членами команды. Хорошо сыгранная команда вполне может победить более сильную, но хуже сыгранную.
12)Контракт. Большой спорт - это бизнес. Не упустите свои шансы, подписав невыгодный контракт.
Спортивных успехов вам!!!
Полная амплитуда — это амплитуда, максимально возможная в данном упражнении без нарушения техники и риска травм. В приседаниях мы не выпрямляем до конца колени, в жимах — не разгибаем полностью локти, чтобы не навредить суставам, и это правильно. Но часто, устав, мы поднимаем вес или выполняем махи всего наполовину от положенной высоты.
Чтобы получить полноценную нагрузку, мышцам важно не только полностью сокращаться, но и полностью растягиваться. «Для результата важно, чтобы, растягиваясь, мышца все-таки оставалась в напряжении, — поясняет спортивный врач Евгений Белянушкин. — Если позволить ей расслабиться, следующее движение придется делать с рывком, а это плохо для мышц и суставов».
Как исправить: уменьшите нагрузку. Возьмите гантели полегче, сократите количество повторов. Занимайтесь на тренажерах: так проще контролировать амплитуду и траекторию движения. Лучше делать меньше, но правильно.
2. Вы делаете упражнения в слишком быстром темпе
Во-первых, быстро опуская вес, потому что устали или нагрузка слишком велика, вы фактически «бросаете» его на полдороги, соответственно, снижая вполовину эффективность упражнения. Во-вторых, чем быстрее движение, тем сложнее контролировать технику. Например, резко опуская штангу или бодибар в становой тяге, вы рискуете навредить локтевым суставам. А делая в быстром темпе скручивания на пресс, неосознанно начинаете тянуть себя за голову, раскачиваться, делать движение по инерции и помогать себе спиной. Пользы от упражнения будет немного.
Как исправить: выполняйте упражнения осознанно от первой и до последней секунды.Опускайте вес так же медленно и плавно, как поднимаете его, или даже чуть медленнее.
3. Вы занимаетесь слишком часто
Понятно, что пропуская тренировки, результата не добьешься. «Но и занимаясь изо дня в день — тоже, - говорит Александра Фиронова, персональный тренер клуба “Физкульт Митино”. — Во время тренировки мышечная ткань разрушается, а наращивается и укрепляется — как раз во время отдыха. К тому же, каждый день делать десятки приседаний, поднимать гантели, качать пресс может быть и психологически трудно. Так вы вообще фитнес забросите».
Как исправить: заставляйте себя отдыхать. В идеале между силовыми тренировками должны быть 1-2 дня отдыха, возможно, с небольшой кардионагрузкой или упражнениями на растяжку.
4. Вы делаете только те упражнения, которые вам нравятся
Основоположник концепции высокоинтенсивного тренинга Артур Джонс говорил: «Если вам нравится упражнение, значит, вы делаете его неправильно». То есть со слишком малым весом или количеством повторов, недостаточной амплитудой. Хороший фитнес — это всегда преодоление, в один голос говорят эксперты. Гоняя одни и те же упражнения, довольно быстро можно выйти на тренировочное плато, когда занятия станут безрезультатными.
Как исправить: меняйте программу. Добавляйте в нее новые упражнения или по-другому делайте старые: например, меняйте положение рук в отжиманиях или стоп — в приседаниях. Тренируйте одни и те же мышцы разными способами: на тренажерах, со свободными весами, с резиновым амортизаторам. Уделяйте своим любимым упражнениям меньше времени, а элементам, что пока тяжело даются, — больше.
5. Вы настойчиво качаете одни мышцы, забывая про другие
Распространенная ситуация: женщина усиленно качает пресс, чтобы избавиться от животика, не уделяя внимание спине, или в борьбе с «галифе» прокачивает мышцы внешней поверхности бедра, забывая про внутреннюю. Получается мышечный дисбаланс. Иногда явный, уродующий фигуру, иногда не столь очевидный, но все равно нарушающий биомеханику.
«Неравномерно развитые мышцы могут испортить осанку, — говорит Евгений Белянушкин. — Одни напряжены и тянут позвоночник, другие расслаблены и не сопротивляются. При сильном прессе и слабой спине (и наоборот) страдает поясничный изгиб. При крепкой груди и слабой спине (нередкая ситуация у мужчин) плечи будут “сваливаться” вперед и человек начнет сутулиться».
Как исправить: составьте сбалансированную программу. Если вы в фитнесе новичок, придется обратиться за помощью к инструктору.
Довольно обычная ситуация: пришёл человек на занятия, и вроде бы всё ему нравится. Приходит регулярно, тренируется. Но проходит всего-то немного времени, и вот он уже посещает тренировки реже, потом ещё реже, и, наконец, вовсе исчезает. Бросивший занятия, как правило, самостоятельно не тренируется и, само собой, довольно быстро всё забывает. Так стоило ли тогда начинать?
Остатки подобных вспышек энтузиазма часто валяются дома в виде уныло заброшенных турников и лежащих по пыльным углам гантелей, эспандеров, упоров и всякого прочего добра. Если собрать весь этот металлолом по стране... ну, на строительство завода металла наверняка хватило бы!
Почему люди бросают тренировки?
- Нет свободного времени.
Да, это так, тем более в условиях большого города, когда время всегда чем-то заполняется. Тут глаза разбегаются перед выбором, чем же заполнить досуг. Можно задержаться в офисе и хорошенько поработать допоздна, можно провести время в хорошем ресторане или в парке на аттракционах. Есть ещё театр или кино. Да и просто хорошо по городу погулять. А можно сесть перед телевизором, окунуться в печатную периодику или занять себя книгой... Или за клавиатуру с монитором - и в пучину социальных сетей! А если онлайн-игрушка - вот уж нет зверя - пожирателя времени прожорливее.
Что же делать? Если уж мы твёрдо решили тренироваться и держать себя в форме, то придётся от чего-то отказываться. Иначе никак. Успеть всё невозможно. Да и не нужно, если разобраться.
- Занятия надоедают, заниматься скучно.
В самом деле, одни и те же залы, одни и те же лица, одни и те же упражнения... Всё верно. Но «одно и то же» - это скорее наша оценка, а оценка одного и того же события или явления может быть самой разной. Соответственно, и настрой на занятия может быть иным, так как он напрямую зависит от оценки.
Спорт необходим, никто и спорить не станет, так как движение - это жизнь, и банальность эта останется справедливой всегда. Тело требует движения, оно у нас точно такое же, как у далёких предков, кто постоянно охотился, спасался от хищников и стихийных бедствий. В условиях города большинство людей ведёт малоподвижный образ жизни, их тело лишено своего естественного применения. Природный баланс нарушен, из-за этого болезни и недуги. Вот и надо нам двигаться, хотим мы этого или нет, скучно это или весело.
- Ожидание чуда.
Был случай, когда пришедший на цигун человек на первом занятии спросил, можно ли натренировать такой «энергетичный» взгляд, чтобы одним лишь взглядом с ног сбивать, плавить металл или что-то в этом роде. Что тут сказать? Во-первых, натренировать такое можно... Но подобный уровень энергии взращивается десятилетиями долгих и упорных тренировок. Двух-трёх раз в неделю в зале и только, конечно же, не хватит. Вот пришёл человек на второе занятие, потом на третье, поделал упражнения, а потом, видимо, решил железную дверь взглядом продырявить. Не получилось. Занятия бросил. Может быть, решил, что цигун - это полная фикция. Или тренер плохой, и тогда нужно продолжать поиск «настоящего учителя».
- Ложная мотивация.
Молодой парень вдруг решает, что он «дохляк» и «дрищ», и ему очень срочно нужно накачанное тело или особая «энергия», «аура» или что-то в этом роде. Или девушке к пляжному сезону нужно стать красивой и стройной, без складок на боках и целлюлита.
В любом случае «очень срочно» обычно не получается - тут потрудиться над собой надо и приготовиться к тому, что это займёт время. Срочно не вышло? Всё, бросаю, ищу другой способ.
А если человек чуть терпеливее и всё же достигает цели, хотя бы частично, то, значит, тренировки вроде как уже не нужны. Человек бросает, и время, отведённое для регулярных занятий, моментально заполняется чем-то другим.
Перерывы в занятиях, особенно длительные.
Конечно, бывают перерывы по разным причинам. Не вникая в причины сами по себе, тут можно проследить чёткую закономерность. Чем перерыв длительнее, тем труднее снова встроиться в тренировочный график. Эффект инерции. Ведь пропущенные занятия неизбежно вытесняются другими видами деятельности или бездеятельности, и нужны дополнительные усилия, чтобы заново перестроить свой распорядок обратно, где есть место тренировкам.
- Внутренняя суета и сомнения.
Обычно люди с этими качествами занимаются в очень многих местах, переходя с места на место и меняя вид тренировок с периодичностью от месяца до года, в зависимости от уровня внутреннего беспокойства. Очень хочется результатов побыстрее, без особых затрат («деньги-то я плачу!»), хочется быть на сто процентов уверенным, что тренер «настоящий», хочется сравнивать и выбирать лучшее. Вот человек и продолжает скакать с места на место: сравнивать, выбирать, чего-то хотеть и загораться - каждый раз чем-то новым. И каждый раз, бросая занятия, оставаться на самом начальном уровне, в «первом классе». С этим фактором работать крайне тяжело, так как он есть проявление свойств характера.
И что же со всем этим делать?
На каждое занятие нужен настрой, вдохновение. Для постоянных занятий нужна приверженность. И, видимо, чтобы поддерживать в себе огонь этой самой приверженности, помимо постоянной внутренней работы по самодисциплине нам время от времени нужны примеры настоящих героев. Наберите в любом поисковике «паралимпийские игры». Каждое своё выступление, каждый свой день и каждое занятие эти люди делают поистине немыслимое, доказывая, что все наши ограничения надуманны, и на самом деле никаких преград нет. Есть только возможности, причём они есть всегда. Независимо от самых разных причин «не делать» и прочих жизненных обстоятельств!
Когда вы не прикованы к рабочему столу до полуночи, не чувствуете усталости и не занимались в течение для ничем особенно сложным, вы — вполне логично — ожидаете, что у вас , которую вы сможете использовать . Но от занятия проходит 30 минут, и вы понимаете, что очень устали.
Эксперты спешат успокоить — такое регулярно происходит со всеми, кто занимается спортом. И понимание причин поможет вам смириться с тем, что в определенные дни от спорта лучше если не отказаться совсем, то, по крайней мере, снизить нагрузки до класса пилатеса или йоги.
Важно: если ни одна из причин к вам не относится, но вы все еще чувствуете упадок сил и стойкое нежелание что-либо делать, обратитесь к специалисту, чтобы исключить возможные проблемы с иммунитетом.
1. Вам не хватает воды.
Если в помещении слишком жарко, а вы занимаетесь слишком интенсивно, вполне возможно, вам просто не хватает гидратации. "Если вы и опустошаете его сразу же — это первый сигнал обезвоженности, — говорит сертифицированный терапевт Джейкоб Тейтельбаум. — При этом даже незначительное обезвоживание может привести к падению уровня энергии". Совет от эксперта — выпейте два стакана прохладной воды за два часа до тренировки, чтобы продержаться все занятие и потребовать еще.
2. Вы перетренировались.
Несколько дней подряд активных тренировок могут привести к естественному перенапряжению. "Ваше тело становится сильнее к следующей тренировке, если вы даете мышцам время на восстановление, — отмечает фитнес-тренер Лесли Уэйкфилд. — Если усталость сопровождается , то дело здесь наверняка в перетренированности". Оптимальное количество отдыха индивидуально для каждого человека, но Уэйкфилд рекомендует дать себе хотя бы один день.
3. Вы в ловушке.
"Доза углеводов для моментального увеличения энергии может вызвать прямо противоположную реакцию, — предупреждает Тейтельбаум. — Так что выбирайте углеводы из цельного зерна и соединяйте их с белками, чтобы все шло по плану". Идеальным вариантом станет греческий йогурт со свежими фруктами или куриная грудка в пите. Еще один важный момент — планируйте последний прием пищи за один-два часа до тренировки.
4. У вас ПМС.
Несмотря на то, что наличие предменструального синдрома (ПМС) то и дело опровергают, головные боли, спазмы в нижней части живота и повышенная усталость все еще остаются главными признаками приближения месячных. Врачи отмечают, что обычно снижение энергии начинается за 1-2 недели до менструации, и останавливается тогда, когда она начинается. Чтобы избежать "режима зомби", откажитесь от слишком сладких продуктов и ешьте не меньше пяти раз в день небольшими порциями.
5. У вас (возможно) анемия.
Ваш организм использует железо, чтобы разносить кислород по всему телу, и если сердце и мышцы получают достаточно кислорода, то вы не испытываете недостатка в энергии. Нехватка железа в организме обычно возникает при анемии — заболевании, связанном с сокращением количества эритроцитов и понижением гомоглобина. "Риск анемии возрастает, если вы не едите красное мясо", — предупреждает Джейкоб Тейтельбаум. Но если вы подозреваете у себя анемию, следует проконсультироваться с врачом, который выпишет правильные витамины.
6. Вы принимаете антибиотики.
Усталость и сонливость — распространенные побочные эффекты для многих лекарств, но некоторые из последних действуют активнее, чем другие. Так, антигистаминные кремы, которые на первый взгляд не вызывают подозрений, могут лишить вас определенной доли энергии, и об этом важно помнить. Если вы считаете, что во всем виноваты таблетки, поговорите с лечащим врачом, чтобы изменить курс, или откажитесь от спорта на время приема, когда альтернатив препарату (хотя такое почти нереально) не существует.
Наращивание мышц – несложное дело, если есть знания. Но даже если у Вас есть правильная тренировочная программа и Вы усердно тренируетесь, остаться на верном пути - задача не из легких. За каждым углом в тренажерном зале есть западня, которая поджидает самодовольных и чрезмерно усердных. В этой статье я обрисовал 10 “ловушек”, которые, по моему мнению, являются самыми опасными и которые препятствуют прогрессу. Постарайтесь не игнорировать такие вещи.
#1. Недостаточно усердно тренируетесь
Вы можете думать, что тренируетесь с полной отдачей, но так ли это? Чтобы стимулировать рост мышц, Вы должны толкать каждую группу мышц в ту точку, в которой они не справились, т.е. туда, где Вы не можете выполнить ни одного дополнительного повторения без чьей либо помощи. Именно в этот момент мозг получает сигнал от мышц, с указаниями простимулировать дополнительный рост мышц, перед выполнением следующего упражнения.
Вашей целью, в течение всей тренировки, должно стать постепенное утомление целевой группы мышц с каждым последующим сетом до тех пор, пока не достигните точки, в которой данная группа мышц была полностью изнурена. Это так называемая "Тренировка до отказа".
Не отдыхайте слишком долго между подходами. Вам нужно лишь перевести дыхание. Это позволит телу пополнить дефицит кислорода, который растет с каждым сетом. Как только перевели дыхание, самое время продолжать. Так у Вас не будет времени на то, чтобы болтать с друзьями или предаваться другим развлечениям в тренажерном зале. Это должно стать Вашей целью – прийти в тренажерный зал, сделать работу и убраться оттуда. Не путайте такие понятия, как "Заниматься усердно" и "Заниматься долго". И помните, что количество времени, проведенное в тренажерном зале, не считается. Качество и количество сделанной работы – вот, что главное.
#2. Слишком много тренируетесь
Если проводите в зале больше часа, Вы слишком много тренируетесь. Временная ловушка – самая распространенная ошибка, особенно среди новичков, которые считают, что 30 мин тренировки - хорошо, а 60 мин – еще лучше. Это совершенно не так.
Продолжительность и интенсивность – две стороны одной монеты. Нельзя одновременно усердно тренироваться и тренироваться долго. Долгое пребывание в зале ведет к плачевным результатам. В лучшем случае, Ваши тренировки будут безрезультатными, потому что Вы никогда по-настоящему не достигали точки, в которой мышцы были изнурены. В худшем случае, это ведет к перетренированности. Это означает, что в конечном итоге Вы делаете гораздо больше того, от чего может оправиться Ваш организм, а следовательно, никакого прогресса. Основное правило – это тренироваться интенсивно, выделяя по 20 – 30 мин для каждой группы мышц. Прийти в зал, сделать работу и убраться оттуда!
#3. Слишком много едите
В старые времена нам говорили, чтобы мы усердно тренировались и ели так много мяса, картофеля, молока, яиц и другой высококалорийной пищи, сколько могли. Фокусируясь на калориях, мы забываем о таких важных факторах, как макроэлементы и частота приема пищи в день. Да, Вы должны потреблять гораздо больше калорий в день, чем сжигаете. В конце концов, небольшой избыток калорий необходим для роста. Кроме того, макроэлементы, входящие в каждый прием пищи, должны оставаться в пределах определенного диапазона. Если я хочу увеличить размер мышц, я выберу диету, которая состоит из 50% углеводов, 30% белка и 20% жира.
Ошибочно считать, что чем больше съедите, тем больше будут мышцы. Съедая очень много за один прием пищи, Вы нагружаете пищеварительную систему. Когда через 3 часа нужно будет поесть, Вы просто не захотите, так переели в первый раз.
Частота приема пище еще более важна. Любому серьезному культуристу необходимо кушать 5 – 6 раз в день, но при этом важно не переедать, так как это может привести просто к уничтожению Вашего аппетита. Кушать правильно – очень важно.
Каждый день я начинаю с завтрака, который снабжает меня 40 граммами белка, 35 гр. углеводов и 7 гр. клетчатки. Затем в течение дня я буду кушать сбалансированную диету, состоящую, по крайней мере, из 40 гр. белка и огромного количества углеводов, фруктов, овощей.
#4. Слишком мало отдыхаете
Тренировки – это классная вещь, но после нее Вы должны восстановиться. Вы должны отдыхать, по крайней мере, 72 часа между тренировками по прорабатыванию больших групп мышц и 48 часов между тренировками по прорабатыванию малых групп мышц.
Когда Вы расходуете слишком много сил в тренажерном зале, т.е. поднимаете тяжелые веса, это чрезвычайно нагружает Ваш организм. Помните, что мышцы растут только тогда, когда Вы отдыхаете. Время, отведенное на отдых, нельзя недооценивать. Качество сна также имеет большое значение. Исследования показывают, что нам, на самом деле, требуется гораздо больше сна, чем мы думаем. 8 – 9 часов для растущего культуриста – это минимум.
Если Вы хардгейнер (человек, которому с трудом дается набор мышечной массы) или у Вас ускоренный обмен веществ, необходимо ограничить свою активность вне тренажерного зала. Потренировавшись, а затем, поучаствовав в каком-то подвижном виде спорта (баскетбол, футбол и.т.д.), Вы увеличиваете время, необходимое для восстановления. Это не есть хорошо. Имейте это ввиду, когда пытаетесь набрать мышечную массу.
#5. Не придерживаетесь базовых упражнений
Не избегайте таких упражнений как приседания, становая тяга, жим штанги лежа. Они должны стать основой всей Вашей тренировки. Упражнения такого типа оказывают глубочайший эффект на рост мышц, воздействуя на максимальное число мышечных волокон.
Многие начинающие атлеты бодибилдеры теряют из виду тот факт, что для накачки мышц требуется время. Когда рост мышц не происходит так быстро, как хотелось бы, они начинают думать об изменении базовых упражнений. Многие начинают искать программы для профессионалов в модных журналах. В итоге, проверенные временем базовые упражнения, просто списываются со счетов. Не делайте таких ошибок, и не отказывайтесь от базовых упражнений.
#6. Нехватка мотивации
Чтобы преуспеть, необходимо упорно тренироваться в течение длительного времени. Упорство – тот добродетель, которому меня научил бодибилдинг. У Вас должно быть нечто такое, что будет заставлять Вас ходить в тренажерный зал. Необходимо строго определить значимость Вашего пребывания в тренажерном зале. Как и мышцы, мотивацию можно построить. Но это требует четкого представления того, зачем Вы это делаете.
#7. Не ставите перед собой цели и сроки
Легко начать тренироваться по той или иной программе. Она может быть благотворной, но и в тоже время разрушительной, Если у Вас появилась привычка просто плыть по течению. Чтобы оставаться позитивно мотивированным, должна быть цель, будь то прибавка нескольких сантиметров в объеме руки или же обретение фигуры Вашей мечты. Очень важно ставить перед собой не только цели, но и ограничительные рамки.
Другими словами, Вы можете поставить перед собой цель прибавить эти несколько сантиметров в объеме руки в течение 8 недель. Вы становитесь человеком, у которого есть миссия, и все усилия приобретают новое значение.
#8. Не соревнуетесь
Не все горят желанием участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Но есть и другие способы соревнования, не требующие ступать на помост для позирования. Вы должны хотя бы раз в год соревноваться сами с собой. Как это? Очень просто. Поставьте перед собой цель, достичь наилучшей формы в течение 10-12 недель. В это время, ограничьте потребляемые калории и увеличьте аэробную активность, чтобы избавиться от лишнего жира. Обязательно сделайте фотографии "до" и "после".
Самое лучшее время для всего этого – весна. Что дает данный метод? Во-первых, он позволяет отдохнуть пищеварительной системе от лишнего количества калорий. В дальнейшем, когда Вы начнете увеличивать потребляемые калории, усвоение питательных веществ будет улучшено.
Во-вторых, улучшается качество мышц. Большинство предсоревновательных тренировок состоит из большого количества повторений и сетов. Соревнования дают представления о том, на сколько хорошо Вы сложены на самом деле, и помогают определить слабые и сильные стороны.
#9. Пропускаете тренировки
Постоянство – вот ключ к успеху. Для максимальных результатов необходимо придерживаться графика. Пропуская тренировки, Вы тормозите прогресс, а в лучшем случае, это шаг назад. Если чувствуете, что полностью не восстановились, тогда можно пропустить тренировку. Если пропускаете тренировки без повода, то можете не надеяться на прогресс. Оставайтесь постоянными, и будете наслаждаться своими результатами.
#10. Не расширяете свой кругозор
На самом деле, эта западня досаждает, в основном, продвинутым атлетам. Они быстро приобретают привычки, от которых трудно избавиться. Большинство таких людей уверенны в правоте своих действий, и что их метод тренировки единственный в своем роде. Они просто не хотят познать новые интересные вещи. Время от времени необходимо использовать новые методы тренировок. Это позволит не только совершенствовать свое тело, но и сохранять тренировки интересными.
Бодибилдинг – это путешествие. А знания о том, как опознать и избежать такие ловушки, придадут скорости в Вашем путешествии. Подведите итоги по тренировкам, питанию и отдыху, и бросьте себе вызов, чтобы стать еще лучше.