Гимнастика для мышц спины грудной отдел. Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника наименее подвижен. Но и в этой зоне может развиться широкий список заболеваний, таких как сколиоз, остеохондроз или межпозвоночная грыжа. Чтобы предупредить или устранить любые проблемы позвоночника в грудном отделе, существует целый ряд упражнений, о которых вы узнаете из этой статьи.

Болезни грудного отдела позвоночника

Структура позвоночника включает 4 отдела: , и копчиковый. Во время наклонов и прогибов наибольшая нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы. Грудной отдел наименее подвижен, так как его гибкость ограничивается ребрами, как если бы вы носили поддерживающий корсет. Несмотря на это, существует широкий список заболеваний, которые затрагивают именно грудной отдел.

Все перечисленные заболевания имеют несколько стадий формирования. На начальных этапах при помощи консервативной терапии, к которой относится и лечебная зарядка, можно полностью устранить проблему. В более запущенных случаях ЛФК становится дополнением к терапии или обязательным условием поддержания здоровья спины после операции. Также правильное выполнение упражнений является залогом здоровья спины и поможет вам никогда не столкнуться с перечисленными заболеваниями.

Общий комплекс упражнений

Все перечисленные упражнения позволяют снять нагрузку со спины, активизировать нормальное кровообращение, снять зажимы с нервных окончаний, убрать отек, увеличить пространство между позвонками для нормализации межпозвоночных дисков.

Правила выполнения упражнений:

не заниматься упражнениями в период обострения заболеваний спины;
все движения выполняются плавно;
если после какого-либо упражнения вы чувствуете боль, стоит отказаться от него;
начиная с минимального количества подходов, постепенно увеличивайте нагрузки.

Также любые упражнения имеют противопоказания. Список противопоказаний к упражнениям:

гипертония, глаукома;
нарушения сердечного ритма;
острые воспалительные заболевания;
нервные расстройства;
патологии вестибулярного аппарата.

Перед выполнением упражнений для спины проконсультируйтесь с врачом, он поможет выбрать оптимальный режим нагрузок.

Лягте на спину, прямые руки отведите за голову. Тянитесь руками от головы, а стопами от тела, растягивая грудной и другие отделы позвоночника. Затем подтяните к себе носки и тянитесь пятками.
В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Левую руку положите за голову, отводите ноги вправо, стараясь коленями коснуться пола. Таз поворачивается за коленями. В процессе скручивания поверните голову влево.
Обхватите руками согнутые в коленях ноги. Подтягивайте колени к груди, стараясь коснуться их лбом. Побудьте в такой позе 2-3 секунды, расслабьтесь. Выполните повтор упражнения 3 раза.
Сядьте и поставьте полусогнутые ноги вместе перед собой. Обхватите колени вытянутыми руками. Прогнитесь так, чтобы достать животом до колен. Затем выгнитесь в обратную сторону, чтобы дуга спины смотрела наружу.
Сядьте так, чтобы тело образовало прямой угол, а ноги были вытянуты. Вытяните руки вверх, прижмите ноги к полу, носки смотрят на грудь, пятки — вперед. Тяните руки вверх, вытягивая грудной отдел позвоночника, носки тяните на себя.
Оставаясь в позе из предыдущего упражнения, разведите руки по бокам, вращайте корпус в стороны вслед за руками, таз должен быть неподвижен.
Встаньте, расставьте ноги несколько шире, чем ширина плеч. Разведите руки. Нагнитесь вперед под прямым углом и достаньте пальцами левой руки пальцы правой стопы. Поднимите правую руку вверх, поверните голову и посмотрите на кончики ее пальцев.
Подогните ноги под себя, сядьте на пятки. Руки положите на пол перед собой, вытяните их вперед и тянитесь корпусом вслед за руками, таз не отрывайте от пяток.
Поднимите корпус из предыдущей позы так, чтобы ноги до колен были строго перпендикулярны полу. Пригнитесь корпусом к полу и тянитесь руками вперед, растягивая позвоночник.
Это завершающее упражнение на расслабление мышц позвоночника. Сядьте на пятки, сложите руки на полу перед собой, лягте животом на колени и упритесь лбом в сложенные руки. Зафиксируйтесь на 5-10 секунд. В это время вы должны почувствовать полное расслабление мышц спины.

Все перечисленные упражнения желательно выполнять ежедневно по одному разу либо утром и вечером.

Комплекс упражнений для прямой осанки

Если вас беспокоят боли в грудном отделе, вы часто проводите время сидя, наблюдаются признаки искривления , выполняйте ряд специальных упражнений.

Сядьте на стул, руки положите на голову. На вдохе отклонитесь назад. Повторите упражнение 5 раз.
Стоя на четвереньках, прогните спину внутрь и поднимите голову. Побудьте в таком положении 3-5 секунд, затем расслабьтесь.
В положении лежа на животе вытяните прямые руки вперед, а ноги — назад. Поднимайте одновременно руки и ноги, зафиксируйтесь на несколько секунд.
Встаньте прямо, разведите руки в стороны, чтобы они образовывали прямой угол с линией корпуса. Наклонитесь вперед, но так, чтобы пятки не отрывались от пола. Наклон осуществляется только в зоне голеностопа, не сгибая спину или шею. Зафиксируйтесь на 3-5 секунд.
Сцепите руки в замок, заведите их за голову, положите замок на затылок. Разводите локти в стороны так, чтобы лопатки максимально сомкнулись.

Скручивание при грудном остеохондрозе

Скручивание — это комплекс упражнений, при котором производят повороты частей корпуса, а вместе с ними и отделов позвоночника в разные стороны. Эти упражнения позволяют вытянуть мышцы спины и высвободить место для межпозвоночных дисков.

Важно помнить, что выполнять упражнения на скручивание нужно на уже разогретые мышцы. Поэтому сначала выполните упражнения из общего комплекса, а затем приступите к скручиванию грудного отдела.

Встаньте прямо и шагните левой ногой вперед. Поверните обе стопы вперед, опустите правую ногу на колено, а левую согните. На вдохе поднимите прямые руки над головой. На выдохе заведите правый локоть за левое колено, поворачивая при этом корпус. Если в таком положении вы не чувствуете боли, попробуйте усложнить упражнение. Сцепите руки за спиной в замок так, чтобы правая рука проходила под левой ногой, а левая рука проходила сзади через корпус.
Встаньте на колени и обопритесь на локти. Ладонь одной руки положите на плечо, отведите согнутую руку назад, вращая за ней грудной отдел. Второй локоть при этом не отрывается от пола. Зафиксируйтесь в таком положении, повторите упражнение в противоположном направлении.
Повторите упражнение скручивания на локтях, но расположите рабочую руку на пояснице.
Сядьте с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной, правую ногу слегка согните в колене, но не подтягивайте ее к груди. Левой рукой обхватите голень правой ноги. Медленно отводите правую руку за спину, вместе за ней корпус и голову.

В положении из предыдущего упражнения положите левую руку на пол, вытягиваясь назад, отводите руку и поднимайте левую ногу, желательно, чтобы она была прямой.

Упражнения группы “Скручивания” наиболее эффективны для грудного отдела. Во время их выполнения вы можете почувствовать самое сильное напряжение в пояснице, но это ошибочное чувство, связанное с натяжением мышц. Наиболее расположены к скручиванию именно позвонки грудного отдела позвоночника. При этом плечи очень подвижны и дают большую свободу для выполнения разнообразных упражнений.

Тренажер Древмасс

Здоровый позвоночник — это основа вашего здоровья в целом. Именно он определяет силу и трудоспособность человека, а также во многом влияет на состояние других органов. Нередко, сталкиваясь с различными заболеваниями, люди и не подозревают, что источником недуга являются нарушения спины. Именно поэтому упражнения для грудного и других отделов позвоночника должны стать вашим ежедневным ритуалом. Во многом на пути к здоровью спины вам поможет тренажер Древмасс. Это специальный тренажер-массажер, разработанный для лечения проблем позвоночника и общего укрепления спины.

Состоит тренажер из деревянной рамы и гладких роликов. Все ролики имеют разный диаметр, что позволяет варьировать степень воздействия на разные точки спины. Ролики можно менять местами, тем самым подстраивая конструкцию под себя. В комплект входит самый большой — активный ролик, его устанавливают в зону наибольшего воздействия. В нашем случае это грудной отдел. Благодаря ему происходит активная разминка, и лечебный эффект наступает быстрее. Конструкция роликов продумана таким образом, чтобы воздействовать на околопозвоночные мышцы, не затрагивая при этом позвонков, что нежелательно при наличии заболеваний позвоночника.

Что происходит во время занятий на тренажере Древмасс:

околопозвоночные мышцы растягиваются, в них усиливается кровообращение, активизируется доставка кислорода;
спазмы мышц и зажимы нервных окончаний уходят;
позвонки вытягиваются, пространство между ними увеличивается, что дает толчок к восстановлению межпозвоночных дисков;

физические нагрузки способствуют активной работе всего тела и сжиганию калорий.

Тренажер показан при сколиозах и других нарушениях осанки, остеохондрозе, грыжах, радикулите. Также его использование поможет вам никогда не столкнуться с проблемами позвоночника.

Использовать Древмасс очень просто, он подходит для тренировок подросткам, взрослым и пожилым людям. Для изготовления используется экологичная древесина дуба и ясеня, тренажер очень легок и компактен.

Регулярные упражнения с тренажером Древмасс — это одновременно и ЛФК, и массаж, в целом все, что нужно для здоровья позвоночника.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

наращивание амплитуды движений;
снятие мышечной скованности;
снижение миофиксации позвоночника;
профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

Комплекс из положения стоя

Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Сегодня практически каждый человек сталкивается с проблемами с позвоночником. Специалисты объясняют это тем, что очень многие люди слишком мало двигаются. Особенно часто страдают от болей те, у кого сидячая работа.

Когда нельзя заниматься гимнастикой?

Врачи считают, что многим людям может помочь гимнастика для грудного отдела позвоночника, которая была разработана опытными специалистами. Но стоит отметить, что применять ее можно только в том случае, если ее рекомендовал доктор . Ведь неправильно подобранные способны только усугубить состояние больного. Как правило, врачи не советуют заниматься гимнастикой во время обострения болезни, когда человека беспокоят достаточно сильные боли. Также пациенты должны знать о том, что далеко не при всех заболеваниях способна помочь — например, если причиной болей стала , результата от упражнений не будет. Именно поэтому при появлении любых проблем со здоровьем стоит незамедлительно проконсультироваться с квалифицированным врачом и следовать его рекомендациям.

Даже в том случае, когда упражнения выполняются с целью предупреждения болезней позвоночника, связанных с малоподвижным образом жизни, консультация врача необходима – у пациента могут быть проблемы, о существовании которых он сам не знает, а активные тренировки могут усугубить состояние . Если же у человека существуют различные , то неправильный выбор комплекса для тренировки или неверная методика выполнения отдельных движений могут спровоцировать резкое ухудшение состояния и возникновение серьезных проблем, требующих, в некоторых случаях, даже ортопедической коррекции или хирургического вмешательства.

Комплексы упражнений для позвоночника

Основное удобство правильно подобранных упражнений для спины заключается в том, что после завершения очень короткого курса обучения (1-2 занятия) все последующие тренировки человек сможет выполнять самостоятельно.

В домашних условиях гораздо проще выбрать подходящее время для занятий гимнастикой, при необходимости можно даже разбивать тренировку на несколько частей и самостоятельно контролировать количество повторов.

Занятия на стуле

Это упражнение эффективно как при хронических, так и при острых формах болезней, поражающих грудной отдел позвоночника. Оно позволяет улучшить подвижность позвоночного столба и грудной клетки. Проводить его нужно, контролируя собственные болевые ощущения. Если возникнет острая боль, то необходимо прекратить занятия и снова проконсультироваться со специалистом.

Для того чтобы выполнить данное простое упражнение нужно сесть на стул, имеющий прямую и жесткую спинку. Руки необходимо сцепить на затылке, прогнувшись при этом назад таким образом, чтобы позвоночник прижался к верхней части спинки. Во время этого упражнения прогибается та часть грудного отдела позвоночника, которая прижата к спинке. Необходимо повторить это упражнение четыре раза.

А можно сделать эти движения немного по-другому, тренируя не только позвоночник, но еще и легкие. Для этого нужно сесть на край стула. При этом верхняя часть спины (грудной отдел) должна опираться на верхний край спинки этого стула. Надо прогибаться назад и выполнять наклоны вперед так же, как и раньше, но при этом следить за своим дыханием. При прогибе назад нужно делать вдох (глубокий), а при наклоне – выдох. Это облегчит дыхание, а также поможет натренировать легкие. Повторить движение нужно четыре раза.

Занятия с валиком

Перед тем как выполнять это упражнение, надо сделать довольно-таки жесткий валик, диаметр которого будет составлять около 10 см. Для этого можно взять полотенце средних размеров и аккуратно намотать его на скалку. После нужно лечь на этот валик так, чтобы он располагался в районе грудного отдела позвоночника. При этом руки следует положить за голову. Затем надо прогнуться. Потом несколько приподнять верхнюю часть тела. Для того чтобы равномерно разработать разные участки грудного отдела, следует валик перекатывать вдоль позвоночника. Повторять данное движение специалисты советуют четыре раза. При прогибе назад нужно делать вдох (глубокий), а при подъеме – выдох.

Занятия с полотенцем

Для выполнения этого упражнения нужно принять сидячее либо лежачее положение, взяв в руки полотенце. После нужно обернуть этим полотенцем нижнюю половину грудной клетки, взяв в руки его свободные концы. Затем необходимо сделать вдох (как можно глубже), а на выдохе постараться как можно сильнее стянуть полотенце. Потом нужно ослабить натяжение и опять сделать вдох, а на выдохе вновь его затянуть. Повторить такое движение можно десять раз. Оно позволит улучшить подвижность ребер, а также будет способствовать развития глубокого дыхания.

Многие люди, имеющие, например, такую распространенную проблему как позвоночника – гимнастика при котором весьма эффективна, предпочитают лечиться самостоятельно. Но такая позиция ошибочна, ведь только квалифицированный врач способен оценить степень поражения позвоночника и назначить верное лечение, включая и . В некоторых случаях к терапии присоединяются , а при выраженном болевом синдроме – и медикаменты, назначенные врачом.

Для избавления от болей при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, необходимо растягиваться после каждой физической нагрузки.. Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) составлены так, что силовая нагрузка и растяжение мышц чередуются в щадящем режиме, не вызывают дискомфорта.

Во время приступов боли, физические нагрузки, сопровождающиеся сильным напряжением, противопоказаны. К занятиям приступают только после исчезновения острой боли.

Разминка

Начинают тренировку с разминочных упражнений, направленных на усиление кровообращения. Разогревать тело нужно с самых крупных частей - широчайшей спины, четырехглавой бедра, ягодичной.

В комплексы ЛФК для подготовки тела к работе включают бег на месте (5-10 минут), наклоны вперед из положения стоя (10-15), приседания (10-20), махи руками в наклоне. Выполняется гимнастика ЛФК на пустой желудок, в помещении с хорошей вентиляцией.

Укрепление мышечного корсета верхней части корпуса

Лежа на животе, поставить ладони по бокам груди на пол. Опираясь на них, стараться приподнять корпус над полом, не поднимая ног. Из этого положения выполняют разные варианты подъемов корпуса:

опираясь на прямые руки
сцепив руки за спиной в замок и не опираться на руки
вытянув руки впереди себя
приподнимая ладони над полом и прижав локти к бокам
поднимая и корпус с вытянутыми вперед руками, и ноги над полом

Полезно для укрепления спины отжиматься от пола с колен, опираясь на широко расставленные руки. Отжимание позволяет хорошо проработать спину и плечевой пояс, укрепить руки и пресс.

Лечебная гимнастика направлена не на наращивание мышц, а на улучшение их тонуса и усиление кровообращения. Больной не должен работать через силу.

Гимнастика оказывается эффективной при лечении остеохондроза, если соблюдается регулярность занятий. При выполнении ЛФК усиливают эффективность лечения использование спортивных снарядов: гимнастической палки, фитбола, мяча, небольших гантелей.

Занятия с гимнастической палкой

Гимнастическую палку можно использовать как для растяжения грудного отдела, так и для их укрепления:

Спортивный снаряд берут двумя руками и поднимают над головой
Затем сгибают предплечья в локтях и заводят палку за спину
В таком положении делают повороты в стороны

Выполнять движения можно в любом положении.

Комплекс ЛФК для позвоночника с гимнастической палкой выполняют преимущественно в положении стоя, но разработаны и способы применения снаряда лежа на твердой поверхности:

Для выполнения упражнения ложатся на живот
Вытягивают руки вперед и берут обеими руками палку
Несколько раз поднимают руки, удерживая палку, вверх вместе с корпусом

Чтобы растянуть мышцы грудного отдела, нужно:

Встать прямо
Взять двумя руками гимнастическую палку за концы, держать перед собой
Затем, не сгибая руки в локтях, на прямых руках стараются завести снаряд за спину

Упражнение очень хорошо растягивает мышцы, но его сложно сделать сразу. Выполняют заведение за голову по мере возможности, не перенапрягаясь.

Растяжение мышц

После любых физических нагрузок необходимо растягивать мышцы. При остеохондрозе грудного отдела растягивают мышцы шеи, плеч, спины. Лечебная гимнастика для позвоночника должна не только восстанавливать мышечную силу, но и снимать мышечный спазм, улучшать самочувствие больного.

От напряжения мышц грудного отдела поможет избавиться растягивающая гимнастика для мышц верхней части позвоночника. Напряжение нередко вызвано именно перенапряжением шеи. Упражнения для мышц, удерживающих голову, улучшат кровообращение при остеохондрозе, устранят скованность в воротниковой зоне.

Для выполнения упражнения:

Пальцы переплетают в замок и кладут на затылок. Слегка надавливают на затылок, растягивая мышцы-выпрямители позвоночника, не допуская боли
Запрокидывают голову, затем в таком положении слегка наклоняют поочередно к правому и левому плечу
Вытянуть руки в стороны, сжать кисти в кулак. Удерживая руки на весу, скручиваться, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем через исходное положение разворачиваются, не опуская вытянутых рук

Скручивание туловища с наклоном вперед

Расслабить продольные мышцы спины при остеохондрозе помогают наклоны вперед со скручиванием.

Выполняются наклоны из положения стоя, одним плавным движением без рывков:

Сначала наклоняют голову
Затем постепенно скручиваются в шейном, грудном отделе, пояснице
В максимальной точке наклона нужно задержаться на несколько секунд, шею и руки расслабить
Обратное движение (подъем корпуса) начинается с поясницы, выполняется медленно, последовательно раскручивая позвоночник, не допуская рывков

Сведение рук в замок за спиной

Расслабить грудь помогают упражнения с заведением рук за спину и сцеплением ладоней в замок. Если сцепить кисти не удается, используют кусок веревки, который удерживают двумя руками по краям.

Замок сцепляют за спиной разными способами:

обе руки заводятся снизу
одну руку поднимают, сгибают в локте, заводят за голову, а другую руку - за спину снизу

Сцепив ладони, выполняют плавные небольшие наклоны вперед и назад, прогибаясь в грудном отделе.

Позы йоги для расслабления

Гимнастика для расслабления мышц использует позы йоги. Снимает боль, улучшает состояние поза кошки с опорой на прямые руки и колени. Затем выгибают спину дугой вверх, подобно сердитой кошке, после чего прогибаются в грудном отделе, подражая потягивающейся кошке.

Если немного изменить положение и согнуть локти, можно усилить растяжение и проработать каждый позвонок грудного отдела, выполняя те же движения, что и в позе кошки. Отставляя согнутые в локтях руки дальше от корпуса или приближая их к себе, прорабатывают все болевые точки.

Занятия на тренажерах

Устранить боль и укрепить мышечный корсет позвоночника помогут упражнения на тренажерах, действующие на верхнюю часть спины. Состояние мышц при грудном остеохондрозе зависит от общего тонуса верхней части спины - ромбовидной, трапециевидной и дельтовидной мышцы. Просто даже для новичка выполнить шраги и горизонтальную тягу к животу сидя, используя небольшую нагрузку.

Шраги

Выполняют шраги стоя прямо, ноги немного расставлены, руки с гантелями располагаются вдоль тела. Голова неподвижна, подбородок чуть поднят. Двигаются в шрагах плечи, руки не напрягаются, только удерживают вес. Медленно плечи поднимают, тянут их к ушам, затем плавно опускают вниз.

Горизонтальная тяга к животу сидя

Выполняется тяга на тренажере с прямой перекладиной, так, чтобы локти при движении были направлены вверх и в стороны. В этом случае работает средняя часть спины.

Ежедневное выполнение комплекса ЛФК, упражнений со спортивными снарядами, а при улучшении самочувствия - занятия в тренажерном зале под контролем опытных инструкторов, значительно улучшают тонус тела, полностью избавляют от болей в позвоночнике.

Современный человек преимущественно ведет малоактивный образ жизни, что провоцирует ряд неприятных последствий. Частые боли в разных отделах позвоночника, его искривление, развитие различных патологий – все это нередко является следствием недостатка физической активности и неправильного питания. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы позвоночника. Могут ли регулярно выполняемые упражнения для грудного отдела позвоночника изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза

Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.

Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:

укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
распределение нагрузки;
снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
формирование правильной осанки.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
Старайтесь придерживаться графика – заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем – это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
Искривления позвоночника.
Слабый мышечный корсет.
Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

Заболевания сердца и сосудов;
Высокое или низкое артериальное давление;
Кровотечения и склонность к ним;
Обострение заболеваний внутренних органов;
Высокая температура;
Злокачественные опухоли;
Тромбоз, эмболия;
Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка

Очень важно начинать занятие с разминки – при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:

вращения головой в сторону – по 5-10 в каждую;
наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
вращение в плечах – 7-9 раз веред и назад;
разведение рук в стороны- 8-10 раз;
повороты и наклоны – по 5-7 раз.

При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.

Упражнения по методу Бубновского

Направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента, коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Упражнения для укрепления грудного отдела

Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:

Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.

Гимнастика Шишонина

Популярен и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

«Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
«Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
«Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон – на выдохе.
Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:

Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой – правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.