Закрепить вес после. Как после похудения удержать вес в норме

Долгие недели, месяцы и даже года диет остались позади. И вы, поменяв просторный пятидесятый размер одежды на вожделенный сорок второй, вздыхаете с облегчением: наконец-то у вас фигура, о которой вы долго мечтали. Но расслабляться никак нельзя! Впереди еще одна проблема: как удержать вес после похудения. Часто эта задача оказывается куда сложнее, чем избавление от лишних килограммов. Стоит лишь немного расслабиться и дать волю своему аппетиту, как все достижения будут быстро потеряны, а весы покажут новые антирекорды.

О том, что потерянные в результате долгой борьбы килограммы любят возвращаться, прихватив с собой парочку «друзей», женщины знают не понаслышке. Почему так происходит? Диета – это большой стресс для организма, поэтому, прежде чем выбрать, какие продукты будут для вас под запретом, обязательно проконсультируйтесь с врачами: диетологом и эндокринологом. Возможно, что чудо-диеты, которые сделали из едва влезающих в концертные платья эстрадных звезд стройных девушек, вам будут противопоказаны. И с трудом сбросив вес, вы обнаружите вскоре, что он стал прежним. Статистика неумолима: только 10% дам, скинувших лишний вес, могут похвастаться тем, что их новая стройная фигура не расплывется в течение года. Ко второму году ряды располневших после строгой диеты пополняются. Лишь 5% женщин остаются верны себе и своему новому весу.

Есть ли жизнь после диеты?
Первое, о чем думает наш организм, когда заканчивается срок диеты, это калорийная пища. Желательно в больших количествах! Вдруг придется снова худеть, терять килограммы, терпеть голод. Значит, необходимо, пока не поздно, запастись жировым запасом! Отсюда и пищевые срывы. Женщина, сидевшая на строгой диете, бросается в магазин, чтобы купить все запрещенные ранее продукты и съесть их за считанные минуты? Выходит, чтобы удержать вес после похудения, нам просто необходимо научиться обманывать организм, не разрешая ему расслабляться. Перестали во время диеты кушать мучные продукты и сладости? Не начинайте их есть, как только весы показали желаемый результат! Почувствовали дикий голод и сильное желание поесть на ночь копченостей и жирных продуктов? Выпейте стакан воды или съешьте фрукт. Да, кусочек торта и бокал вина можно себе иногда позволить в хорошей компании, но забываться не стоит, иначе кусочек быстро превратится в килограмм торта со взбитыми сливками, а бокал – в бутылку вкусного полусладкого вина, содержащего огромное количество калорий.

Научитесь получать от еды эстетическое удовольствие! Не пожалейте денег на новую красивую посуду, из которой даже пресный обезжиренный творог есть приятнее. Сервируйте стол перед каждым приемом пищи. Не перекусывайте в спешке. Если у вас почти нет времени на прием пищи, лучше съешьте яблоко и выпейте воды, но не бросайтесь в ближайший ларек фастфуда за сомнительного качества беляшами, которые можно съесть на бегу! Идете в магазин за продуктами? Обязательно поешьте! Иначе вы положите в корзину большее количество пищи, чем вам необходимо и соблазнитесь каким-нибудь вредным батончиком,

Не отменяйте вместе с диетой и двигательную активность. Посещайте спортзалы и фитнес-клубы, бассейны и танцевальные студии с еще большим энтузиазмом, чем до начала диеты! Ведь теперь у вас есть фигура, которой можно и нужно гордиться!

Сделаем альбом с фотографиями (можно папку в компьютере), где вы сможете постоянно видеть, какой были до диеты. Но не паникуйте, когда напольные весы в период стабилизации покажут лишние два-три килограмма. Это нормальный процесс. Начинайте беспокоиться, если вес увеличился на 4 кг и больше.

Отправляясь на праздник, где будет много жирной пищи, не паникуйте и не рассказывайте всем присутствующим, что вы лучше будете голодать, чем питаться данными продуктами. Излишки дадут о себе знать через пару дней, а за это время вы можете с легкостью «растворить» калории, занявшись интенсивной физической активностью.

Живите так, как живут стройные люди, научитесь мыслить, как он. Заметьте, что стройные не едят жирные продукты, заменяя их фруктами и овощами, не потому, что они постоянно думают, как удержать вес после похудения. Просто они так привыкли. И вы привыкнете. Стройные люди, как правило, очень активны. Для них настоящей мукой является однотонная сидячая работа и отдых на диване. Стройным необходимо постоянно быть в движении.

Соблюдайте «правило тарелки»: половина ее должны быть заполнена овощами и фруктами, четверть – пищей белковой и четверть – углеводами. Не наполняйте вашу тарелку до краев пищей, пусть и полезной, не просите добавки. И все это поможет вам долгие годы оставаться не только стройной, но и радостной.

Диеты и изнурительные тренировки на мгновение приближают нас к идеалу, но стоит только расслабиться — и потерянные килограммы возвращаются.

Когда формулы не работают

На 40% наш вес запрограммирован генетически. Это, конечно, не цвет глаз или рост, который мы никак не изменим, но в борьбе за тело мы часто напоминаем знаменитого Дон Кихота. Плюс, генетика также программирует то, как наше тело избавляется от веса. Вот почему у некоторых в первую очередь уменьшается талия, а у других — ноги, плечи или щеки.

Теоретически существует три типа телосложения: астеники (запястья менее 16 см у женщин и 17 у мужчин), нормостеники (16-18 и 17-20 см соответственно) и гиперстеники (более 18 и 20 см). Астеники худые, легко сбрасывают вес и трудно его набирают, а гиперстеники — наоборот. Нормостеники обычно легко худеют и поправляются. Как и у астеников у них ускоренный обмен веществ. Хотя эти показатели, как и большинство других норм, — что-то вроде средней температуры по больнице.

Подобные расчеты не учитывают множества признаков: роста, соотношение жира и мышц и т.д. К слову, знаменитая формула идеального веса — рост минус 110 — в оригинале звучит как «рост минус 100 минус 10%» и работает для астеников ростом 165 см. Поэтому если вы действительно хотите определить свою норму веса, обратитесь к профессионалам, чтобы не заработать комплекса неполноценности.

Почему килограммы возвращаются

Согласно теории оптимального веса (сет-пойнта), наш вес колеблется в пределах 3-5 килограммов, но остается примерно одинаковым в возрасте 25-50 лет при условии, что мы здоровы и ведем активный образ жизни. Беда в том, что большинство из нас пытается удерживать вес на уровне ниже, чем физиологический.

Строгая диета или голодание — и мы достигаем желаемых 50-ти килограммов. А дальше снова — «как закрепить вес после похудения» и мы вновь боремся с лишними килограммами и приступами переедания. Доказано, что диеты сдвигают сет-пойнт вверх, поэтому после каждой новой попытки резко сбросить килограммы, вес автоматически останавливается на отметке выше.

Согласно статистике 95% людей, которые похудели, в течение 5 лет после этого возвращаются к своей предыдущей массе тела. Для этого есть несколько причин. Во-первых, большинство кто похудели, достигли этого, резко ограничив калорийность пищи, замедлив обмен веществ. Для таких людей возвращение к привычному режиму питания и калорийности, при отсутствии физической активности, однозначно означает и быстрый возврат потерянных килограммов.

По словам диетологов, интенсивное снижение массы тела только за счет уменьшения калорийности означает, что килограммы исчезают в основном за счет потери воды и мышечной ткани, и лишь в незначительной степени — за счет жировой ткани. Поскольку мышечная ткань требует много энергии, то уменьшение ее массы ведет к замедлению метаболизма и уже даже привычная калорийность слишком велика. Так изнурительные диеты или голодания становятся инструментом для набора веса.

Количество жировых клеток, адипоцитов, у каждого человека индивидуальна. Когда мы теряем килограммы, жировые клетки «худеют», но никуда не деваются. При увеличении калорийности пищи, избыток энергии в виде жира снова «складируется» в адипоциты и они снова «поправляются». Поэтому, чтобы всегда оставаться в форме, надо понимать, что должен быть контроль над своим весом.

Как не поправиться после диеты — основные правила стройности

Если вы будете придерживаться вышеупомянутых советов, то вопрос «как закрепить результат после диеты» отпадет сам собой.

Не так давно в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса проводилось масштабное исследование, в котором принимало участие 800 добровольцев. На начало эксперимента все они только что похудели разными способами и планировали оставаться в достигнутой форме как можно дольше. За ними просто велось наблюдение в течение 5 лет, и результаты оказались, мягко сказать, шокирующими: 670 испытуемых вернулись к своим прежним параметрам, а некоторые даже прибавили солидное количество килограммов.

Это наглядно демонстрирует, насколько трудная задача - удержать вес после похудения. Хотя оставшиеся стройными 130 человек вселяют надежду, что это вполне возможно. Если знать, как это сделать.

Шаг 1. Пройти обследование

Независимо от того, как вы себя чувствуете, каким способом боролись с лишними килограммами и каких результатов добились, чтобы сохранить вес в дальнейшем, после похудения обязательно нужно записаться на комплексное медицинское обследование. Особенно это касается тех, кто сидел на строгих и длительных диетах, которые приводят к сбою в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Цель данного шага - выявить, нет ли у вас заболеваний, которые способствуют набору лишнего веса. При их наличии стабилизировать достигнутые результаты будет невозможно. К таковым относятся:

• гипотиреоз;
• синдромы Иценко-Кушинга и Шихана;
• сердечная и почечная недостаточности;
• менопауза;
• акромегалия;
• сахарный диабет;
• гиперинсулинизм;
• гипогонадизм;
• дисфункция гипоталамуса;
• метаболический и нефротический синдромы;
• серьёзные эндокринные нарушения: синдромы Прадера-Вилли, Дауна, Верднига-Гоффмана и др.

Для постановки таких диагнозов нужно сдать анализы на уровень:

• гормонов щитовидки;
• холестерина;
• триглицеридов;
• сахара.

Кроме того, перед обследованием перепроверьте свою аптечку и расскажите доктору, какие препараты вы принимаете на постоянной основе ввиду хронической болезни или время от времени при её обострении. Дело в том, что многие лекарства способствуют набору веса. К таковым относятся:

• кортикостероиды (например, дексаметазон);
• бета-блокаторы при лечении гипертонии (бисопросолол, метопролол, небиволол, атенолол);
• фенотиазины;
• неселективные антигистаминные препараты I поколения (супрастин, тавегил, димедрол);
• трициклические антидепрессанты (имипрамин, амитриптилин), ингибиторы моноаминоксидазы (паргилин, ипрониазид);
• препараты для лечения сахарного диабета II типа на основе сульфонилмочевины (гликлазид, глибенкламид, глимепирид);
• оральные контрацептивы с высокой концентрацией эстрогенов (Нон-оволон, Ярина, Овидон, Жанин, Диане-35);
• литий.

Они провоцируют задержку жидкости в тканях и повышение аппетита.

Делаем вывод. Если после похудения хотите держать свой вес в норме, нужно пройти медицинское обследование. Первая цель - выявить заболевания, способствующие полноте, и избавиться от них, если это возможно. Вторая цель - исключить употребление лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать набор лишних килограммов, заменив их более безопасными аналогами (если таковые имеются).

Шаг 2. Изменить пищевые привычки

После медицинского обследования желательно записаться на приём к диетологу или нутрициологу. Да, на сегодняшний день их услуги относятся к разряду одних из самых дорогих, но рекомендации хорошего специалиста того стоят. Они могут корректировать рацион в зависимости от индивидуальных параметров пациента, начиная с его возраста, роста и веса и заканчивая уровнем сахара и холестерина в крови.

Если возможности проконсультироваться у профильного специалиста нет, опускать руки не нужно. Вы сами способны изменить свои пищевые привычки и рацион так, чтобы удерживать вес.

Цель данного шага - убрать из меню блюда и продукты, способствующие отложению жировых запасов, научиться правильно питаться. Вот что советуют для этого сделать диетологи.

Ежедневно взвешиваться. Набрали 2-3 лишних килограмма - снизьте свою норму калорийности на 100-200 ккал (не больше). Как только они уйдут, вернитесь к прежней цифре.

Высчитать правильное для своего организма соотношение БЖУ (как это сделать читайте ). Все они должны присутствовать в рационе в обязательном порядке. Не допускать перекосов в сторону одного из них. Правильно распределить их по приёмам пищи.

Определиться с графиком приёмов пищи, есть строго по часам. Отклонения могут составлять не больше получаса и должны стать исключением, а не закономерностью. Последний приём пищи - за 3-4 часа до сна. Единственное послабление - с 9 до 10 вечера можно выпить стакан кефира, успокаивающего чая на травах или съесть небольшое яблоко.

Отказаться от учреждений быстрого питания и заказа еды на дом по телефону. Прибегать к ним можно не чаще 1 раза в месяц, чтобы насытить мозговые центры удовольствия - не более того.

Все эти постулаты - принципы правильного питания, которые формируют здоровые пищевые привычки и позволяют не только удержать вес, но ещё и улучшают самочувствие, нормализуя работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Что нельзя на данном этапе:

1. Использовать диеты, с которыми невозможно безопасно похудеть и удержать вес в дальнейшем. Организм после них ещё долгое время откладывает жиры про запас в страхе, что голодание снова повторится.
2. Увлекаться жаркой как способом приготовления пищи. Лучше замените её грилем: так же вкусно, но по калориям получается гораздо меньше.
3. Переедать.
4. Есть много вкусных, но вредных продуктов. Если уж очень хочется булочку или что-то сладкое, оставьте их на утро, когда организм требует углеводов, но никак не на вечер.

Диетологи также предупреждают, что после быстрого похудения вес обычно возвращается в считанные дни. Чтобы не допустить этого, не нужно изначально выбирать экспресс-диеты. Для здоровья безопасно терять только 1-2 кг в неделю. Всё, что не вписывается в эту норму, попадает в экстремальные методики и наносит организму вред.

Примерное меню, которого можно придерживаться после похудения, чтобы удержать вес:

Плюс спустя полчаса после каждого приёма пищи употребляйте свежевыжатые , фреши, зелёный чай, настои из трав. А в течение дня не забывайте выпивать минимум 1,5 л обычной воды. Её недостаток - ещё один фактор, который может перечеркнуть результаты похудения.

Делаем вывод. Только профессиональный совет диетолога подскажет верное направление, в котором нужно двигаться. Кому-то для этого достаточно немного откорректировать рацион, а некоторым приходится кардинально менять свои пищевые привычки. Но питаться, как раньше, объедаясь фастфудом и ограничиваясь сухими перекусами на работе, уже не получится.

Шаг 3. Двигаться

С удовольствием смотрите в зеркало на свою стройную фигуру, которой наконец-то добились с таким трудом? В эти моменты все гордятся собой и мечтают навсегда сохранить свой вес в этой категории, чтобы больше не комплексовать и не прибегать к различным способам похудения, в которых мало приятного. Сразу предупредим, что одного правильного питания (о его принципах мы ) для этого недостаточно. Необходимо тратить калории, которые вы поглощаете, да ещё и держать мышцы в тонусе. Для этого придётся определить для себя уровень необходимой физической нагрузки.

Цель данного шага - работа с проблемными частями тела, профилактика откладывания, формирование красивого мышечного рельефа.

И опять-таки нет ничего лучше, чем пойти с результатами медицинского обследования к тренеру, чётко обозначив ему свои проблемы и цели: похудела, хочу удержать вес, что для этого нужно. Он поможет составить план тренировок с учётом особенностей вашего здоровья и поставленными задачами. Да, опять придётся раскошелиться, но это того стоит.

Тем, у кого нет такой возможности, выход только один: заниматься этим самостоятельно, руководствуясь общими рекомендациями.

Для начала стоит определить уровень своей двигательной активности, ответив на такие вопросы:

1. Утром делаете зарядку?
2. До работы добираетесь на транспорте или пешком?
3. Работа сидячая или предполагает постоянное передвижение с места на место, причём без машины?
4. Пользуетесь лифтом или лестницей?
5. Ходите в тренажёрный зал?
6. Как проводите выходные: лёжа на диване или работая на дачном участке?

Это позволит вам объективно оценить уровень своей двигательной активности в рамках 1 дня и на протяжении 1 недели. На данном этапе цель - не похудеть, а всего лишь удержать вес. Для этого не нужно изнурять себя в тренажёрном зале до седьмого пота. Для этого достаточно:

• делать по утрам 10-минутную зарядку;
• заменить лифт лестницей;
• при сидячей работе заниматься 3 раза в неделю по 40 минут (в тренажёрном зале, бассейне, на танцах, шейпинге, делать в домашних условиях);
• при активной работе заниматься 2 раза в неделю по 40 минут;
• ежедневно по вечерам гулять не менее получаса.

Что касается дополнительных физических нагрузок (пробежки, йога, цигун, финская ходьба, аэробика), здесь вопрос решается легко. Если вы раньше их практиковали и не для похудения, а ради удовольствия, то продолжайте заниматься. Если нет - не стоит нагружать себя сверх меры.

И ещё один совет от фитнес-инструкторов: поменьше лежите на диване перед телевизором и сидите за компьютером. Всегда выбирайте более динамичные альтернативы: отправляйтесь гулять или на шопинг, убирайтесь по дому. Одним словом, двигайтесь как можно больше.

Делаем вывод. Чтобы удержать вес, не нужно изнурять себя челленджами и многочасовыми тренировками, как вы это, возможно, делали во время похудения. Достаточно сохранить умеренные физические нагрузки, которые будут приносить радость, а не заставлять вас мучиться от крепатуры. Но оставлять занятия спортом нельзя. Они идеально дополнят пользу правильного питания и сохранят красивую фигуру до старости.

Шаг 4. Пересмотреть образ жизни

Люди часто недооценивают в своей жизни значение мелочей. В последнее время проводится много исследований, которые заставляют обращать на них внимание. Так, было научно доказано, что среди самых распространённых причин лишнего веса после переедания и гиподинамии значатся:

• неправильный режим сна;
• неправильный режим работы и отдыха;
• недостаток свежего воздуха;
• бытовые неурядицы, постоянные стрессы, мелкие раздражающие факторы, плохое настроение, синдром хронической усталости, профессиональное выгорание;
• круг общения (когда друзья, домашние, вторая половинка - любители фастфуда, не стесняющиеся своей полноты).

Человеку, склонному к полноте, чтобы удержать свой вес после похудения, нужно обратить внимание на все эти мелочи. Часто бывает так, что даже при правильном питании и достаточной двигательной активности потерянные килограммы начинают возвращаться. Возможно, виной всему как раз эти факторы.

Цель данного шага - минимизировать любые риски снова набрать лишние килограммы. Составляем примерную программу действий.

Полноценный сон

Для начала научитесь… спать. Согласно опросам, более 75% современных людей страдают от различных хронических заболеваний и ожирения именно из-за неправильного режима сна и бодрствования, что ведёт к нарушениям гормонального фона. Что нужно сделать:

• обеспечить себе крепкий сон, так как во время фазы глубокого сна происходит сжигание калорий (60 за час);
• за полчаса до сна отказаться от гаджетов: голубое свечение экранов нарушает процесс выработки соматотропина, запускающего липолиз;
• спать не менее 8 часов в день, чтобы ночью уменьшить синтез грелина (гормона голода) и увеличить выработку лептина (гормона сытости);
• ложиться до полуночи - к этому времени нужно уже находиться в глубокой фазе сна, чтобы запустился синтез мелатонина, без которого невозможно нормальное протекание метаболизма.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы приучить организм к режиму.

Здоровья вам, дорогие мои читатели! За окном все еще холодно, организм все так же нуждается в витаминах и минералах, но на горизонте уже показалась весна, значит скоро будем снимать манто и шубки. Выставим на всеобщее обозрение нашу «зимнюю беспечность». Если это случилось, надо уже принимать срочные меры , время поджимает.

И вот, наконец, желаемое достигнуто! Точеная фигурка, легкая походка, восхищенные взгляды… Но как же сохранить достигнутый результат? А здесь начинается рутина, о которую разбиваются лучшие побуждения. И именно этот этап самый длительный, но и самый важный. И именно о том, как удержать вес после диеты и почему так трудно это сделать, сегодня и пойдет речь.

Все начинается с головы

Это я фигурально выразилась, конечно. Но, думаю, вы меня поняли. Основные причины избыточного веса именно здесь и «скрываются». Почему? Судите сами:

• Стабильность. Основная масса женщин начинает набирать дородность в первые годы семейной жизни. Согласны со мной? После замужества девушка получает уверенность в себе и в завтрашнем дне (это не всегда действительность, но подсознание так считает). Это чувство притупляет желание держать себя в форме, и последствия не заставляют себя долго ждать.
• Стресс, который хочется заесть. Здесь важно научиться отличать мнимый голод от реального.
• Просто подавленное состояние и нежелание самой женщины настраивать себя на положительное мировосприятие.
• Эйфория от полученных результатов. Изнуряя себя различными диетами, не забывайте, что поддержание добившегося веса – это на самом деле тоже их этап. Как только получили результат – обрадовались и начали лопать все, в чем себе отказывали раньше. И все возвращается на круги своя...

Факт! Сохранить вес, с которым закончили 10-11 класс удается далеко не многим, но за это не стоит ни в коем случае себя винить. Нужно понимать, что люди в течение всей жизни растут – как умственно, так и физически. И то, что он у вас лишний, еще надо уточнить.

Именно поэтому, что бы не набрать с таким трудом потерянное, начинать надо со смены образа жизни в целом.

Маленький тест

Тем, кто хоть когда-либо сидел на диете, предлагаю честно подумать над следующими утверждениями (буду рада, если свои размышления оставите в виде комментариев под этой записью):

• Вы не пошли к диетологу и выбрали диету себе сами.
• На протяжении всей диеты вы намеренно ущемляли свои гастрономические желания и от этого срывались на людях, испытывали чувство головокружения и тошноту.
• Могли в одночасье сорваться и наброситься на еду, мечтая, чтобы с вами рядом оказался муж или подруга, которые дали бы по рукам.
• Самым горьким разочарованием становился поход в продуктовый магазин – еды вокруг много, но вы знаете точно, сколько она содержит калорий, и поэтому проходили мимо.
• Иногда вам начинало казаться, что быть хорошим человеком гораздо важнее, чем стройным.
• Вы набрали потерянные килограммы уже через полгода.

Конечно, если диета становилась затем образом жизни, и вы действительно начинали получать от нее удовольствие – другое дело. Тогда мир для вас окажется наполненным радостью, легкостью и очищением. Жаль, что для большинства женщин все же она была и остается «мерой наказания» за чревоугодие.

Стремиться нужно к первому варианту, как понимаете.

10 важных принципов, которые вам помогут после…

Не важно, какой диетой – Дюкана, Малышевой, Борменталя, маги или 6 лепестков … — был достигнут ваш результат, главное – его навсегда удержать! К сожалению, статистика такова, что упорных людей среди нас с вами всего 10%. Но, перейдем к обещанным волшебным средствам. Итак, вот они:

Мама помоги

Что нужно женщине, чтобы она была счастлива? Понять, что она – любимая мужем, детьми, самой собой. Ведь очень сложно двигаться к своей цели, когда не находишь поддержки у своих близких. Они должны понимать, что отныне вы будете едой только наслаждаться, а не тяготиться. И относиться к этому факту с пониманием, а не с сочувствием.

Откуда что приходит

Сбалансируйте свой рацион. Это большая тема, статьи точно не достаточно для ее раскрытия. Но вам придется в ней разобрться. В помощь предлагаю посмотреть видео:

Надеюсь, теперь ситуация немного прояснилась? Обязательно определитесь со своим меню. Если ближайшие три дня захотите сидеть на одном кефире, а потом неделю только на фруктах, уверена, толка от этого будет мало.

Ваш организм – это тонкий инструмент, который грамотно может быть настроен только при условии сбалансированного питания и при наличии определенных объемов порций. Кушайте пять раз в день небольшими порциями и не кусочничайте. Если голод совсем прижмет – держите наготове воду или яблоко.

Осторожненько

После завершения диеты увеличивайте общую суточную калорийность пищи очень плавно и лишь не более чем на сотню в неделю, продолжая следовать золотому правилу «меньше соли, сахара, жареного и консервов». Следите при этом за своими ощущениями. Как только почувствуете, что сброшенный вес начинает возвращаться, обращайтесь к предыдущей цифре употребляемых калорий.

Море спорта — океан любви

На правильном питании далеко не уедешь – необходимы постоянные . Выберите комплекс упражнений, который смогли бы выполнять несколько раз в неделю в течение 40 минут. Если можете позволить себе не только заниматься дома, но и ездить на горнолыжные базы, посещать бассейны, ледовые корты, то вспомните, что больше всего было вам близко.

Совет: Предлагаю познакомиться с теорией Екатерины Миримановой по выходу из диеты по системе минус 60. Она не только говорит , спортивных упражнениях, но и состоянии кожи, напоминая о необходимости использования скраба и массажа.

Здоровье на заметку

Вес может подниматься на фоне каких-либо заболеваний или даже очередной гормональной перестройки организма. Это может быть какой-то определенный жизненный этап (климакс, например) или просто реакция на событие. Поэтому регулярно проверяйте работу всех органов, следите за гормональным уровнем.

Привычки хорошие нужны

Избавляйтесь по возможности от вредных привычек. Это вовсе не означает, что курить и употреблять алкоголь с фаст-фудом немедленно нужно прекратить. Для многих бокал красного вина – это только символ, а не, как говорится «повод». Но и злоупотреблять ими стоит перестать, так как они способствуют появлению мнимого голода. Белое сухое вино, между прочим, куда полезнее шампанского.

Блокнотик с записями

Анализируйте все, буквально каждую мелочь. Снова полнеете – что недавно кушали? Потеряли 10 килограммов за месяц – нормально ли это для человека вашей комплекции? Сколько находитесь за компьютером и сидите на стуле? Каков вес ваших родственников и как они его приобрели? Что происходит с весом, когда выпиваете больше 2 литров воды в сутки?

Заведите для ответов на эти вопросы отдельный блокнот и фиксируйте в него все, что может вас приободрять, мотивировать и объяснять.

Важно! Не забудьте заносить в блокнот ежедневные и еженедельные результаты взвешивания во время диеты и после. При этом вставать на весы нужно утром до принятия пищи.

Соблазн рулит

После диеты ваш организм захочет продолжить похудение, в ближайшие 2 месяца он это будет делать по инерции, если его не закормите. Поэтому возьмите себе за правило, ходить по магазинам только сытой, выучив таблицу энергетической ценности продуктов.

Самый большой стресс сможете испытать, если всеми этими советами захотите пренебречь и отправитесь в супермаркет после 19 часов, пропустив последний прием пищи.

И старайтесь не думать о том, как было бы вкусно сейчас съесть то-то или что позволите себе съесть через месяц, если не поправитесь. Подобные мысли лишь растравят ваш аппетит, увеличат риск пищевого срыва.

Ненавязчивые помощники

Поддержка организма различными препаратами может сыграть против вас. Тут бы впору напугать китайским рынком, на котором, купив не ту лечебную змею для отвара, можно попрощаться с жизнью, но просто посмотрите какой-нибудь разоблачающий сюжет про средства «от жира».

Верите в целебную силу чая для похудения? Что ж, обсудите свои пристрастия с врачом, возможно, он вам даже посоветует какой-нибудь рецепт, исходя из состояния организма, или даже мой любимый монастырский.

С редуксином, которые сейчас часто советуют добрые люди, будьте осторожнее – он не только отвечает за появление чувства сытости, но и способен повысить давление. Зато хорошими помощниками в снижении аппетита будут для вас травы.

Жизнь прекрасна

Научитесь понимать и принимать себя любой. Если вдруг остро захотелось шоколадку – съешьте. И не вздумайте за это себя корить. Сегодня вы позволили себе лишнее, но ведь это ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! Если же есть себя поедом за такие мелочи, срыв гарантирован.

Надо видеть прекрасное в новом своем состоянии. Радость жизни не в том, что бы скушать как можно больше и слаще. Мы ведь едим, что бы жить, а совсем не наоборот.

И самое главное – отныне диета не состояние на данный момент, а ваш постоянный образ жизни. Если хотите сохранить стройность, без этого никак!

Перечитываю написанное, и себе не верю – какие умные мысли сегодня меня посетили. Надеюсь, все понятно я написала? Ясно теперь, что 10 дней прожить на фруктах – это не так тяжело, как все последующие годы держаться за результат? То-то! Но думайте, прежде всего, о своем здоровье и не всегда жалейте себя, и вы со всем справитесь. Верю!

Одна из глобальных проблем современности – проблема лишнего веса. Часто бывает, что, стремясь сбросить килограммы разными способами (щадящие и строгие диеты, интенсивные занятия спортом), и достигая результата, мы начинаем есть как прежде. В таком случае потерянные килограммы могут вернуться в большем количестве.

Чтобы удержать вес после похудения, важно полностью пересмотреть свой образ жизни.

Что происходит с организмом, когда мы худеем

Пока вы боретесь с нежеланными килограммами и интенсивными тренировками, организм переходит на работу в режиме голодания. Лептин – гормон, который подавляет аппетит, перестает активно вырабатываться, а грелин – гормон, который делает нас голодными, – начинает расти. Если во время потери веса снижается 10% массы тела и менее, то резких перепадов в функционировании гормонов не происходит. Например, если ваш вес был 70 кг, и вы потеряли 7 кг, то поддерживать вес на показателе 63 кг – не сложно. Но в любом случае, чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно придерживаться некоторых условий.

Как только вы потеряли нужные килограммы и достигли желаемых результатов − не стоит делать «праздник живота». Любое изменение в питании, особенно с целью похудеть, – стресс для организма, и чтобы не навредить, нужно постепенно вводить новые продукты в рацион питания и также постепенно увеличивать порцию. Так вы сохраните новый вес.

Примерно 50% вашего рациона должны быть овощи, ягоды и фрукты. Сладкими плодами можно лакомиться во время перекусов, утоляя тягу к сладкому, а также готовить смузи и йогурты. Овощи, которые можно есть сырыми, лучше употреблять именно так - готовя салаты, дополняя ими вторые блюда и используя в качестве основы для овощных соков. Благодаря низкому содержанию калорий и множеству питательных веществ, сырые овощи помогают сохранить вес и чувствовать себя при этом здоровым и бодрым.
Чтобы контролировать размер порции, можно завести себе маленькую тарелку. Психологи утверждают, что темная посуда отбивает желание много есть. Еще один «домашний» совет – ешьте маленькой ложечкой, медленно, тщательно пережевывая пищу.

Вернитесь к энергетической ценности рациона питания, при которой вес был стабильным. Затем попробуйте увеличить физическую нагрузку и постепенно добавить калории. Диетологи рекомендуют употреблять на 1 кг веса тела минимум 1 г белка. При этом долю животных жиров следует уменьшить, употребляя постное мясо, птицу, кисломолочные продукты.

После похудения привычки правильного питания лучше взять за основу. Специалисты советуют есть небольшими порциями 4-5 раз в день.

1. Пересчитайте энергетическую ценность рациона питания. В процессе похудения вы тратили больше энергии, чем получали с пищей. Теперь важно уравнять приход и расход. Если у вас сидячая работа и несколько раз в неделю физические нагрузки, то на этапе стабилизации массы тела специалисты советуют потреблять по 25-28 ккал на каждый килограмм тела. При ежедневных тренировках – около 35 ккал.
2. Всегда завтракайте. Здоровый завтрак предупреждает переедание, а также поддерживает состояние работоспособности до обеда. К хорошему завтраку диетологи относят сложные углеводы и белковую пищу. Например, злаковые каши с овощами или фруктов, рыба или птица омлеты, овощные салаты. Благодаря завтраку можно сохранить вес.
3. Ешьте больше белка. Увеличивая количество белка, вы поможете организму сохранить мышечную массу, а от нее во многом зависит скорость метаболизма. Кроме того, происхождение белка играет немаловажную роль. Наравне с белком животного происхождения не можно включить рацион и растительные белки, источником которых – фасоль, нут, горох, чечевица. Нут, фасоль, чечевица хорошо утоляют голод, а также просты в приготовлении.
4. Пейте воду. Достаточное количество воды – это важное условие стабильной работы пищеварительного тракта. Стакан воды утром натощак активирует обмен веществ и процесс жиросжигания. Стакан воды перед приемом пищи поможет замедлить скорость поглощения еды и вовремя распознать организму чувство сытости. Кроме того, после похудения организму нужно восполнение баланса влаги. Это улучшит состояние кожи, поможет стать боле эластичной, красивой.
5. Старайтесь придерживаться «Пирамиды питания». Диетологи советуют включить в рацион питания источники полноценного животного белка – творог, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы, птицы. Растительного белка, сложных углеводов – макароны, крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые. Овощи и фрукты, орехи, растительные масла.

Для сохранения баланса питания, диетологи рекомендуют простой, а также интересный метод. Возьмите свою привычную тарелку для еды и поделите ее на 4 части. 2/4 должны занимать фрукты, овощи, ¼ – белки и ¼ – углеводы. Так вы сможете контролировать свое питание и удержать желаемую массу тела.

Если вы занимались спортом при похудении, не забрасывайте его. Если не занимались – начните. Когда вы худеете, организм работает в режиме экономии энергии. Скорость метаболизма снижается. Чтобы восстановить ее больше двигайтесь. Кроме того, спорт – отличный способ, чтобы поддерживать красивую фигуру и хорошее настроение. Например, займитесь фитнесом: 2-3 кардиотренировки по 45 минут в неделю (аэробика, бег трусцой) – то что нужно. Попробуйте реже пользоваться общественным транспортом или машиной. Если возможно, замените поездку на машине к подруге на поездку на велосипеде. Каждый день ходите пешком хотя бы 30 минут.

Вставайте на весы каждый день

Установите максимальное количество килограммов, больше которого вам нельзя превышать. Еженедельно контролируйте эти «заветные цифры» с помощью весов. Специалисты считают, что максимальный вес может быть на 2-3 килограмма больше достигнутого результата. Колебания веса на несколько килограммов – норма. Это происходит из-за разной физической активности в разные дни, недели, месяца. Если вы будете вести дневник веса каждый день, то, скорее всего, заметите, что общая сумма веса каждую неделю может варьироваться на 0,5-1,5 килограмма. Вес – штука переменная.

Например, зимой количество килограммов увеличивается, летом – снижается. Утром мы весим меньше, вечером – больше. Оставьте место для маневров.

Согласно исследованиям, люди, которые ежедневно встают на весы, имеют больше шансов сохранить массу тела на одном и том же показателе намного дольше, чем те, кто не делает этого.

Таким образом, если вы будете контролировать килограммы своего тела, то сможете своевременно и грамотно корректировать рацион питания, не давая цифрам на весах ползти вверх.

Чтобы сохранить вес после похудения, нужно приложить немало сил, и часто их не хватает. Например, подпишитесь на блоги спортсменов, тренеров. Так вы будете не только узнавать полезную информацию о питании и спорте, но и будете вдохновляться их результатами.

Расслабляйтесь

Постоянный стресс снижает уровень гормона лептина. Лептин – гормон голода. Он повышает кортизол, который стимулирует аппетит, а также замедляет обмен веществ. Читайте, медитируйте, гуляйте, ходите в кино, на шоппинг – делайте все, что нравится. Ложитесь спать вовремя и хорошо высыпайтесь. Недосыпание – еще одна причина набора массы тела.

← Вернуться