Стройная утонченная фигурка – великий соблазн для мужчин, поэтому многие женщины сидят на диетах ради обретения самого привлекательного силуэта. Лишний вес со значением в 10 кг не критичен, но бывает и так, что именно 10 кг не позволяют влезть в любимую вещь и свисают в области талии или бедер. Давайте рассмотрим, чем можно достичь похудение на 10 кг за месяц и что диетологи признали самым лучшим, в чем особенности диет и каковы результаты.
- Минимизация потребления соли, сахара. Из-за соли в организме застаивается жидкость, что грозит отечностью. Сахар отлично притупляет голод, но длительного насыщения не вызывает, и повышает количество перекусов.
- Равномерное потребление пищи. Выработайте удобный режим питания, чтобы вы ели в одно и то же время, всего 4 – 5 р. за сутки.
- Вода – всему голова. Приучитесь пить побольше чистой воды. Это должно быть 2 л любой негазированной воды. Жидкие блюда и напитки в расчет не берутся.
- Физические нагрузки – лучшие друзья диетических программ похудения. Благодаря спорту килокалории сжигаются быстрее.
Усвойте такое правило : уменьшение порций еды без соблюдения принципов здорового питания ведет к быстрому возвращению утраченных килограммов. Да и ощутимой потери веса не происходит.
Разгрузочное голодание
Данная методика считается эффективной в похудении на 10 кг всего за месяц, но она жесткая. Злоупотреблять нею не стоит, достаточно перетерпеть пищевые неудобства одну неделю. Далее, чтобы не расти подобно снежному кому, необходимо всегда кушать сбалансировано.
- Понедельник . В течение дня – одна водичка.
- Вторник . Вода, литр молока и яблоко на ночь.
- Среда . Только вода.
- Четверг . Овощная нарезка из моркови, капусты и зелени на растительном масле. Салата делают литровую банку и делят на 3 порции. Едят их на завтрак, обед и ужин. Между едой пьют воду и 2 чашки зеленого чая совсем без сахара.
- Пятница . Снова водно-молочный день.
- Суббота . Утро – яйцо всмятку и чай без сахара. Ланч – стакан овощного бульона. Обед – 100 г горошка зеленого консервированного с отварной говядиной (кусочек 100 г). На ночь – 2 яблока.
- Воскресенье . Творог не жирный – пачка на 100 г, 0.5 л молока и стакан несладкого чая.
С 8-го дня возвращаются к нормальному питанию. Но еще на протяжении 3 недель следят, чтобы в рационе преобладали молочные изделия, овощи и блюда без муки и сахара.
Фруктовая диета
Не только полезной, но и необычайно вкусной является фруктовая диета для похудения за месяц на 10 кг. За одну неделю необходимо скушать около 10 кг фруктов кроме винограда, фиников и бананов. Из жидкостей все 7 дней лучше пить по 2 чашки чайной заварки без сахара.
Распределять недельный объём природных даров на 1 неделю необходимо так:
- Пн. 1 кг любых фруктов, кроме запрещенных.
- Вт. 1.5 кг фруктов.
- Ср. 2 кг.
- Чт. 2 кг.
- Пт. 2 кг.
- Сб. 1.5 кг.
- Вск. 1 кг.
Наиболее эффективным вариантом диетологи признают арбузную монодиету. 3 – 5 дней вам предстоит питаться только мякотью этой огромной ягоды. Суточная норма мякоти – не более 6 кг, употребляемая порционно. Помимо арбуза, разрешено потреблять воду и зеленые чаи несахарные.
Овощная диета
Данный вид диеты для похудения на 10 кг лучше использовать летом, когда легко найти дачные овощи. Каждый день вы кушаете только один определенный корнеплод в строгом соответствии порционным нормам. Общий суточный объём делится на 5 трапез.
- День первый проведите на постном картофельном пюре (1 кг).
- Во вторник отведайте свежей капустки (1.5 кг).
- На среду запаситесь 1 кг отварной свеклы.
- В четверг насыщайтесь сырой морковью (1 кг).
- В пятницу устройте яблочный праздник (1 кг яблок).
- Субботу объявите днем свежих огурцов и съешьте 1 кг этих сочных зеленых плодов.
- Воскресенье посвятите молоку и выпейте его 1 л.
- На протяжении 8-го дня сидите на кефире.
- На 9 день съешьте 100 г отварного риса, и всё.
Повторите цикл 4 раза.
Химическая диета
Диета с пугающим названием «химическая» разработана профессором Усама Хамдий. Рассчитана она на 1 месяц, а основана – на яйцах. Химической эту программу назвали из-за того, что она провоцирует особые реакции организма, ведущие к похудению. Представляет она собой низкокалорийную и низкоуглеводную систему с ограничением соли. Эксперты по похудению на диетах настаивают, чтобы яичная диета соблюдалась четко по расписанию. В случае нарушения всё придется начинать заново.
Химическая диета имеет противопоказания, о которых следует упомянуть в обязательном пор ядке.
- Повышенный холестерин.
- Почечные и сердечные патологии.
- Любые аномальные состояния, при которых запрещены белковые диеты.
Настраиваясь на соблюдение химической диеты, запомните, что кушать вы будете 3 раза в день – утром, в 13 часов и 19.00. И так целый месяц.
1 неделя
Завтраки на первой неделе однотипные. Это 2 яичка вкрутую и половинка апельсина либо грейпфрута.
- Пн. В час дня – любой фрукт в любом количестве, до полного насыщения. Но только один вид. Вечером – не жирная дичь или телятина. Допускается не только отварное мясо, но и куры-гриль, и жареное.
- Вт. На обед куриная грудка без кожицы. В 7 вечера – салатик из помидора, огурца, морковки, сельдерея, сладкого перца болгарского и зелени; 2 яйца вкрутую, 2 хлебца и среднего размера апельсин/ грейпфрут.
- Ср. Один помидор, кусочек сыра нейтрального вкуса и ломтик черного хлеба – это обед. Ужин – мясо птицы или нежирная телятинка.
- Чт. Обед – любой несладкий фрукт досыта. Ужин – снова нежирное мясо, помидорно-капустная нарезка в сочетании с огурцами и растительным маслом.
- Пт. Обед – пара яичек вкрутую, стручковый зеленый горох (разрешается заменять кабачками или морковью). Ужин – рыба морская и один цитрус.
- Сб. Обед – фрукты до отвала. Ужин – постное мясо или дичь.
- Вск. Мясо гриль или отварное, капуста любого сорта и грейпфрут/ апельсин – это будет обеденная трапеза. На ужин сгодятся любые свежие овощи, кроме морковки и свеклы.
2 неделя
Завтраки второй недели не отличаются от первой семидневки.
- Пн. 13 часов – нежирное мясо с любыми овощами в неограниченном количестве. На вечер пара отварных яичек и цитрусовый плод.
- Вт. Обеденную порцию мяса дополняют зеленым салатом на растительном масле. Ужинают 2 яйцами и 1 цитрусом на закуску.
- Ср. Обед – мясо и овощи. Ужин – пара яиц и 4 мандарина (либо 1 апельсин/ грейпфрут).
- Чт. Яички с капустой любого сорта и сыр Пармезан. Ужин – мясо птицы или теленка (нежирное).
- Пт. Рыба морская в обед. Ужин – мясной.
- Сб. Обед побогаче – постное мясо, помидор, апельсин/ грейпфрут. Ужин в субботу фруктовый. Природные дары кушают все, исключая манго, финики и бананы.
- Вск. Обед такой же, как и в субботу, но с добавлением капусты. Ужин – традиционно мясной + овощи вареные.
3 неделя
- Одни фрукты, сколько влезет.
- Овощи, сколько душе угодно.
- Фрукты + овощи. До полного насыщения.
- Овощи с морской рыбкой. Неограниченные объёмы.
- Овощи с куриной грудкой или телятиной (сколько пожелаете).
В субботу и воскресенье кушают только фрукты, много и с удовольствием.
4 неделя
Продукты из предложенного ниже набора можно есть в любом порядке. Лишь бы питание было дробным.
- 1 день : 2 кабачка или 4 огурчика, две пары помидор, крупный кусок куриной грудки, тунец в собственном соку (125 г хватит) и цитрус.
- 2 день : помидоры и огурцы – по 4 шт., мяса 200 г, черный хлеб 30 г, цитрус и любой фрукт.
- 3 день : капусточка тушеная либо отварная, помидоры, огурцы, хлебцы – по 2 ед., 1 ст. л. творога обезжиренного и 1 цитрус на закуску.
- 4 день : 3 томата и 1 огурец, несладкий фрукт, куриная грудка – ломтик на 300 г.
- 5 день : отварные яйца 2 шт., помидоры – 3, нарезка зеленая, парочка цитрусовых.
- 6 день : огурцы, томаты и хлебцы – по 2, кефира 200 мл, творог с нулевым процентом жирности 120 г, 1 цитрус.
- 7 день : 125 г тунца, хлеба 30 г, отварные овощи, помидоры и огурцы по 2 штучки, творожок нежирный 25 г, 1 цитрус.
Но это еще не всё. По завершению программы некоторое время оставайтесь на низкокалорийном рационе с полным отказом от хлебобулочных изделий, алкогольсодержащей продукции и сладостей.
Чего можно достичь
Чтобы добиться наилучших результатов в похудение на 10 кг за месяц, необходимо не просто изучить лучшие диеты, но и выбрать для себя оптимальный вариант. Еще лучше – посоветоваться с диетологом, эндокринологом или гастроэнтерологом, дабы утрата лишних килограммов прошла безвредно для организма. Эффект, конечно же, будет. Но насколько он будет выражен, зависит от стремлений самого худеющего. Запомните, что лежа на диване после употребления здоровой сбалансированной пищи вы будете худеть, но не так стремительно, как хотелось бы.
- Начинайте свой день с зарядки и подкрепляйтесь после нее питательным завтраком.
- Устраивайте разгрузочный день как минимум раз в неделю – «голодные сутки» усиливают эффект любой программы похудания.
- Если хочется покушать между основными приёмами пищи, возьмите ягоды, овощи или фрукты.
- Обеденную трапезу делайте полноценной. Пусть на столе присутствует мясо, супы, овощные салатики. Ешьте их небольшими порциями.
- Откажитесь от сладких газированных напитков и, если вам хочется пить, утоляйте жажду травяными чаями без сахара.
- На полдник съешьте какой-нибудь фрукт.
- По вечерам регулярно устраивайте пробежки.
- В дневное время, когда удобно, принимайте силовые нагрузки. Отводите занятиям не менее 15 минут.
Быстрое похудение – мечта любой женщины, и вполне реальная. Главная задача на пути к цели - не навредить организму. Для этого следует подробнее изучить способы снижения веса, их эффективность и популярность.
Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей. Диетологи специально разрабатывают программы питания, которые способны за короткие сроки избавить организм от десятка килограмм. Все они испробованы миллионами женщин. Какая же из них наиболее эффективна?
- Белковая диета
- Гречневая диета
- Кефирная диета
- Диета на воде и яблоках
- Похудение без диет
- Бег
- Планка
- Плавание
- Прыжки со скакалкой
- Махи ногами
- Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях.
Лучшие диеты для быстрого похудения
Если вы решились в короткие сроки стремительно похудеть, прежде всего убедитесь в здоровье своего организма. Людям с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой систем такие эксперименты с питанием противопоказаны. Тем более, многие женщины ошибочно пытаются сбросить вес с помощью голодовок, нанося непоправимый урон своему телу.Наиболее популярными считаются белковая диета, кефирная, гречневая, яблочная. Подсчёт калорий в течении дня, даёт видимый ощутимый результат за короткие сроки.
Белковая диета
Такая диета имеет много вариаций и используется как женщинами, так и мужчинами. Преимущество её в том, что худеющий человек не должен быть голодным. Тем не менее такой способ помогает за 10 дней сбросить от 7 до 10 кг. Рассмотрим, что же лежит в основе запрещённых и разрешенных продуктов:
Разрешённые продукты
Белое мясо птицы
Говядина
Бобовые
Не жирная рыба
Яйца
Сыр твёрдых сортов
Молочные и кисломолочные продукты
Овощи (преимущественно зелёные)
Крупы (гречневая, овсяная, рисовая)
Не сладкие соки и морсы
Грибы
Чай и кофе без сахара Запрещенные продукты
Кондитерские изделия
Мучное
Колбасы
Масло сливочное
Алкоголь
Специи
Жирные сорта мяса и рыбы
Соки, газировки
Сладкие ягоды
Фаст-фуд
Если такая диета покажется вам тяжёлой на первых порах, разрешите себе дольку горького шоколада или амарантовый хлебец.
Основные принципы белковой диеты:
Есть только разрешенные продукты;
65% пищи должна быть белковой;
Запрещается употребление жиров и углеводов;
Одноразовая порция не должна быть больше 200 грамм;
Нельзя есть за два часа до сна;
Не допускать перерывы между приемами пищи больше чем на 3 часа;
Пить много воды;
Должны присутствовать физические нагрузки;
Принимать витамины.
Рассмотрим примерное меню на день:
1) Завтрак:
1 яйцо;
чай без сахара.
2) Второй завтрак:
1 яблоко.
3) Обед:
суп из овощей (без мяса);
салат из огурцов и зелени;
чай без сахара.
4) Полдник:
стакан обезжиренного кефира.
5) Ужин:
куриная грудка 150 грамм,
гречка,
зелёный чай без сахара.
Полезно знать: если вы посещаете фитнес-зал, то перед занятием рекомендуется принять белковый коктейль. Он поможет преобразовать жир в мышечную массу и облегчить физическое состояние при тяжелой нагрузке.
Гречневая диета
Пользуется широкой популярностью и ее эффективность доказана миллионами женщин. В основе дневного рациона лежит прием гречневой крупы в вареном виде без дополнительных продуктов и специй. Гречка содержит множество витаминов и микроэлементов, что является положительной частью этой диеты.
Внимание: данный продукт противопоказан лицам с повышенным уровнем гемоглобина, так как под влиянием гречневой крупы, которая богата железом, в организме вырабатывается больше эритроцитов, способных сгущать кровь.
Для эффективного похудения до десяти килограмм за неделю необходимо строго ограничить себя от любой другой пищи. То есть разрешенными продуктами выступают лишь сама гречка в неограниченных количествах, чай и вода. Если вы чувствуете очень сильный голод, допустимо съесть одно яблоко или стакан обезжиренного кефира. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.
Кефирная диета
Подразумевает приём одного продукта в течение дня – кефира в неограниченных количествах. Диета как правило тяжёлая и запрещена подросткам, беременным женщинам и людям, страдающим хроническими заболеваниями. Так как продукт содержит молочную кислоту, то противопоказан лицам с повышенной кислотностью.
Выбирать кефир нужно правильно. Обратите внимание на состав. Лактобактерии, входящие в состав, должны присутствовать в количестве не менее чем 10 в 7 степени. Контролируйте жирность кефира, он должен быть обезжиренный или 1%. Допускается прием пищи с нулевой калорийностью. Например, в течении дня можно съесть 1 яблоко, огурец или морковь, естественно без приправ.
Интересный факт: около 100 лет назад кефир считался недоступным продуктом, и его рецепт держали в секрете. Только в 1908 году кефирные грибки были ввезены в Россию для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Диета на воде и яблоках
Диета отличается строгостью. Прием яблок может вызвать повышение кислотности в желудке, поэтому противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Суть такой диеты заключается в приеме яблок в сыром или запеченном виде, в количестве полутора килограмм в день. При этом необходимо выпивать до двух литров воды. Чтобы разнообразить приемы пищи, из яблок можно приготовить салат с укропом, приправив лимонным соком, или сделать яблочное пюре. С помощью такого варианта диеты можно стремительно сбросить 7-10 кг за 10 дней.
Важно: Яблоки являются продуктом, содержащим клетчатку и железо. Обратите внимание на уровень вашего гемоглобина, во избежание сгущения крови.
Выход из быстрой диеты без вреда для здоровья
Получив желаемый результат можно довольно быстро расслабиться и позволить себе поужинать чем-то вкусным и не всегда полезным. Грозит это тем, что при резкой смене числа калорий в день организм, испытавший стресс при диете, старается запастись энергией и замедляя обмен веществ начинает копить килограммы в двойном объеме. Поэтому важно после окончания диеты придерживаться правильного питания. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жаренного. Помните, что соль задерживает жидкость в организме, отчего могут возникать отеки. Выходить из диет нужно плавно, подключая по 2-3 новых продукта в день. Если вы придерживались монодиеты, то включите в рацион белое куриное мясо, кефир, яблоки, огурцы, супы на овощном бульоне, сельдерей. В последующие дни можно добавить еще несколько продуктов. Главное не набрасываться на еду в первый же день после окончания диеты. Нужно беречь свою поджелудочную железу и печень от нагрузок. Ешьте маленькими порциями, примерно 1/3 тарелки, но часто – 5-6 раз в день. Перед сном необходимо воздержаться от приема пищи примерно за 4 часа.Похудение без диет
Звучит как парадокс, но это реально. Есть несколько советов, как похудеть без диет:
Высыпайтесь, так как в течении сна наш организм запасается энергией.
Принимайте пищу медленно. Чувство сытости наступает гораздо позже, чем мы обычно встаем из-за стола. Поэтому если заканчивать трапезу с легким чувством голода, это только пойдет на пользу.
Ешьте больше овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, и конечно содержать минимум калорий.
Пейте достаточно воды. Особенно за 20 минут до еды. Это дает возможность съесть меньше, так как объем в желудке уменьшается.
Не употребляйте сахар. Он как ничто другое «цепляет» лишний вес, который очень тяжело сбросить.
Откажитесь от алкоголя. Мы не задумываемся, но алкоголь всегда очень калорийный.
Занимайтесь физическими упражнениями, это как ничто другое поможет привести тело в порядок и держать его в тонусе.
Считайте калории. Если у вас достаточно вялая активность в течении дня, ограничьте свой рацион до 1200 калорий в день. В интернете множество программ, которые помогают рассчитать калорийность того или иного продукта.
Есть еще один вариант похудения без диет – прием препаратов для похудения. Они могут быть основаны как на очищающем действии, при котором снижение массы тела происходит из-за потери жидкости или на блокировании аппетита. Здесь остается только посоветовать быть осторожными и консультироваться со специалистами.
Упражнения для быстрого похудения
Бег
Очень эффективное средство при похудении. С помощью бега можно достаточно быстро привести тело в порядок, однако неподготовленным людям придется тяжело на первых порах. Не берите на себя большие нагрузки. Начните с быстрой ходьбы на небольшие расстояния, и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Перед началом упражнений убедитесь в отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.Планка
Единственное упражнение, помогающее держать в тонусе большое количество мышц. Необходимо встать в позу «упор лежа» на локтях, напрячь все мышцы тела и попытаться как можно дольше простоять в таком положении. По началу бывает достаточно 30 секунд, каждый день следует увеличивать время на 5 секунд.Пресс. Поможет вашему животику выглядеть привлекательно. Всех нас учили делать пресс еще в школе. Не забудьте, что начало тренировок должно быть с минимальных нагрузок (15 раз 4 подхода). Каждую неделю следует увеличивать количество раз и подходов.
Плавание
Очень эффективны упражнения в воде, так как увеличивается сопротивление. Любые прыжки, плавание, бег в таких условиях помогут быстрее справиться с проблемными зонами. Особенно эффективно во время сеанса прерываться на 5-10 минут для похода в сауну.Прыжки со скакалкой
Действенное средство для быстрого похудения. Противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы и опущение органов.Махи ногами
Помогут укрепить внутренние стороны бедер и ягодицы. Необходимо начать с 4 подходов по 20 раз, поднимая поочередно правую и левую ноги в разных вариациях.Для более быстрого результата, перед упражнениями можно нанести согревающий крем или надеть специальный пояс для похудения.
10 килограммов - серьезный вес, если он лишний. Расстаться с таким количеством запасов жира непросто. Есть множество методик, как быстро похудеть на 10 кг, среди которых диеты, физические нагрузки, салонные процедуры, хирургическое вмешательство. Мы поговорим о том, как привести себя в порядок собственными усилиями, то есть в домашних условиях.
Близкое торжество, важная дата, отпуск или просто начало лета вынуждают девушек и женщин искать способы похудеть. И если в красивое платье нужно влезть непременно, в ход идут самые жесткие диеты вплоть до голодания. Помогают ли такие диеты похудеть и как это отражается на здоровье?
Все без исключения диетологи против экспресс-диет, ведь во время них вы теряете ценную мышечную ткань и запасы воды. Экспресс-диета может нанести серьезный и даже непоправимый вред вашим органам, - заявляют специалисты в области диетологии. И уж, конечно, ни у кого не возникнет вопроса, как похудеть за день на 10 кг, так как такого результата поможет достичь разве что хирургическое вмешательство.
Медики рекомендуют вам расширить временные рамки хотя бы до месяца. При разумном ограничении в пище и обязательных кардио-нагрузках вы сумеете покорить этот вес. А на вопрос: "Как без вреда похудеть на 10 кг за неделю?" - ответ один - это сделать невозможно.
Если же вас интересует только итоговый результат и до важной даты осталась всего неделя, используйте одну из строгих диет. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет ваших противопоказаний к диете.
Как похудеть на гречке на 10 кг?
- Ешьте часто и дробно. Как правило, за один прием пищи мужчины съедают больше, чем женщины. Приучите свой организм к частому питанию небольшими порциями.
- Найдите свой вид физических нагрузок. Если вы не любите тренажерные залы и фитнес, займитесь футболом, баскетболом или другим игровым видом спорта. Активная игра в футбол 3 раза в неделю эквивалентна 3 полноценным кардио-тренировкам в тренажерном зале. Начните бегать в удобное для вас время, постепенно увеличивая дистанции. Сочетание аэробных и силовых тренировок для мужчины - наиболее эффективный способ сжигания жира.
- Уменьшите количество жирной пищи. При той же калорийности вашего меню снижение доли жира уже положительно скажется на фигуре.
- Попробуйте .
- Спите достаточно. Недосып, особенно хронический, замедляет систему обменных процессов организма.
- Записывайте свои результаты. Для этого систематически взвешивайтесь и делайте замеры объемов тела. Вы будете видеть прогресс, и это станет стимулом для дальнейших достижений.
Как ребенку похудеть на 10 кг?
Может быть связан с болезнями. Но если избыток массы тела не является следствием нарушений в организме, то причина жировых отложений всегда одна - неправильное питание.
Помочь своему ребенку справиться с лишними килограммами можете только вы. Вам следует понять, что 10 кг избыточного веса - серьезная проблема для детского организма. Лишний жир может стать причиной развития множества заболеваний уже в детском возрасте. А в период полового созревания полные подростки могут получить психические нарушения из-за стрессов, вызванных их непривлекательным видом.
Подкорректируйте питание своего ребенка, соблюдая следующие правила.
- Понизьте норму воды до 1 л в сутки.
- Кладите в детские блюда меньше соли. Начните уменьшать порцию соли постепенно, чтобы ребенок не воспротивился есть несоленую пищу.
- Сильно ограничьте продукты, богатые быстрыми углеводами и тугоплавкими жирами. Это кондитерские изделия и сладости, сахар, макароны, манка и пр.
- Мясные супы замените на овощные.
- Жарке на масле предпочтите тушение, варку, готовку на пару и в гриле.
- Во избежание голода у ребенка кормите его чаще, но уменьшайте порции.
- Увеличьте объем клетчатки. Клетчатка в больших количествах содержится в овощах и фруктах, цельных зернах, орехах, сухофруктах. Можно приобрести клетчатку в виде порошка и добавлять ее в каши, кисломолочные продукты.
Важно, чтобы ребенок тратил калорий больше, чем получал. Если ваш ребенок с детства не привык к активным играм, вам придется привить ему любовь к спорту. Предложите ему поиграть в футбол или теннис, и сами принимайте участие в занятиях. Предложите ребенку подвижные игры, стимулируйте его успехи. Ваша заинтересованность в занятиях вместе с ним повысит вероятность, что ребенок заинтересуется движением.
Как похудеть на 10 кг после родов?
Порой очень проблематично. Вы измотаны, вам необходимо смотреть за ребенком, послеродовая депрессия заставляет вас все чаще лакомиться сладостями.
Для того чтобы решить вопрос о том, как похудеть на 10 кг без возврата, если вы недавно родили, обследуйтесь у эндокринолога и диетолога. Эти врачи исключат гормональные сбои и нарушения в обмене веществ. Если противопоказаний у вас нет, можно начать сбрасывать вес.
- В период кормления грудью запрещены строгие диеты и интенсивные физические тренировки. Заботьтесь о себе и ребенке, а похудение оставьте на более подходящий момент.
- Начать уменьшать калорийность рациона можно с 6 недели после родов. Если вы пережили кесарево сечение, то повремените с диетой 2 месяца с момента операции. Урезая калорийность, следите за тем, чтобы вы потребляли все питательные вещества. Ведь их недостаток скажется на составе молока. Средняя энергетическая ценность вашего меню на период вскармливания не должна быть меньше 2000 калорий.
- Как только вы отняли ребенка от груди, можете уменьшить калорийность рациона до 1600 калорий.
- Боритесь с послеродовой депрессией. Вместо сладостей, которыми женщины привыкли заедать свое плохое настроение, выполните несложные физические упражнения. Доказано, что нагрузка снимает острое желание перекусить. Важна также поддержка близких.
- Сразу после родов противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Гуляйте на свежем воздухе с коляской. Быстрая ходьба сжигает 150 калорий за 20 минут. на 4-5 месяц после родов вы можете позволить себе занятия с инструктором. Лучше всего в этом период обратиться к и пилатесу. Аэробика показана только с окончанием вскармливания.
Как похудеть на 10 кг без диет?
Чтобы на 10 кг, вам потребуется перейти на и заняться спортом. Похудение вряд ли произойдет за неделю и даже месяц. Зато медленная потеря веса гарантирует вам, что ваши килограммы не вернутся. В своих отзывах к системе правильного питания люди рассказывают, как похудеть на 10 кг за год. Такое снижение массы тела будет совсем неощутимым для вас, ведь вы будете терять менее килограмма в месяц. Если вы приложите некоторые усилия, то сможете похудеть на 10 кг за 3 месяца.
Принципы питания для похудения
- Сделайте завтрак самым плотным приемом пищи, а на ужин оставьте чистые белки (творог, постное мясо и птицу).
- На гарнир готовьте овощи, а макароны и белый шлифованный рис ограничьте.
- Пейте до 2 л жидкости в сутки. За 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды.
- Прислушивайтесь к своему телу и ешьте до того момента, когда насытитесь. Не перекусывайте от скуки, избавьтесь от привычки есть, глядя фильм.
- Начните уменьшать количество потребляемой соли. Через пару недель вы привыкнете к менее соленым блюдам и посчитаете их такими же вкусными.
Проблема избыточного веса волнует многих женщин.
Диеты дают свой результат, но придерживаться их довольно сложно, особенно длительный срок.
В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!
Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.
Психологический настрой
Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?
Здесь две основные причины:
- отсутствие должной мотивации;
- слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.
Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.
Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.
Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.
Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.
Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.
Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.
В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.
Лучшие быстрые диеты для похудения
Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.
Диета 10*10
Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.
Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.
Правила диеты следующие:
- С утра - стакан воды.
- Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
- Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
- Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
- При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.
- нежирное мясо (кролик, молодая телятина, постная говядина);
- птица любая;
- жирная морская рыба;
- яйца (в меню должны быть каждый день, хотя бы один желток);
- кефир и нежирные сорта сыра;
- малоуглеводные овощи (огурцы, любые виды капусты, салаты, редис, кабачок, сельдерей, спаржа, зелень и травы);
- грибы;
- чай, кофе, вода;
- кислые фрукты и ягоды.
Отказаться следует от следующих групп продуктов:
- мучных и кондитерских изделий;
- колбас и консервов;
- круп и крахмалистых овощей;
- морепродуктов, за исключением рыбы;
- соков и алкоголя;
- фастфуд.
Готовить рекомендуется мясные и рыбные блюда на гриле или в духовке, можно на пару. Жарить разрешается, но на минимальном количестве оливкового масла.
В качестве заправки для салата используется только смесь оливкового масла с лимонным соком.
По отзывам, за десять дней подобного питания можно лишиться от 5 до 10 килограмм.
Диета на кефире
Длительность - 7 дней, в течение которых основным продуктом питания является нежирный кефир. Эта диета позволяет сбросить до 10 килограмм за столь короткий срок.
Положительными сторонами этой системы являются улучшение работы ЖКТ.
Во время кефирной диеты запрещено употребление следующей пищи и напитков:
- мучное и сладкое;
- полностью исключается соль и сахар;
- алкогольные напитки;
- любые жирные блюда.
Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Это количество необходимо разделить на отдельные порции и употреблять в течение всего дня.
Примерное меню на неделю помимо кефира включает в себя:
- Понедельник. Отварной или запеченный картофель – до 5 штук в день.
- Вторник. Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
- Среда. Отварная говядина или телятина.
- Четверг. Порция паровой рыбы.
- Пятница. Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
- Суббота. Кефир.
- Воскресенье. Негазированная вода, кефир исключается.
Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.
Диета на гречке
Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.
По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.
Основные способы приготовления гречки:
- В кастрюлю или чашку насыпается стакан крупы и заливается кипящей водой. Ее количество должно покрывать гречку сверху минимум на два сантиметра. Емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
- Гречневая крупа промывается и заливается кефиром или натуральным йогуртом.
Соль, сахар, масло, любые другие специи добавлять нельзя!
Правила гречневой диеты:
- Чистая вода должна составлять большую часть употребляемой жидкости. Можно включать в рацион чаи, зеленый и травяной.
- Перед сном можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, можно ограничиться двумя зелеными яблоками.
- Прежде чем начинать гречневую диету, следует убедиться, что не имеется заболеваний ЖКТ.
Гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы легко и с удовольствием!
Диета на луковом супе
Это наиболее любимый и простой способ похудения. Женщины могут легко выдержать целую неделю на этом вкусном и полезном супчике, который является основой рациона диеты.
По отзывам, данная диета за семь дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм. Мало того, что блюдо получается низкокалорийным, суп еще и эффективно борется с жировыми отложениями.
Вкус лукового супа оценят даже гурманы. Рецепт предельно прост.
Необходимо подготовить следующие ингредиенты:
- 6 луковиц;
- пучок сельдерея;
- маленький кочан свежей капусты;
- 2 средних томата;
- 2 сладких перца.
Все овощи режутся мелкими кубиками, опускаются в холодную воду и доводятся до кипения. После закипания супчик варится 5 минут на среднем огне, затем на медленном огне доводится до готовности.
Внимание! Соль и любые другие специи не добавляются!
Вкусный супчик необходимо есть каждый день в любом количестве, сколько хочется. Помимо этого, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые можно есть весь день.
Как похудеть на 10 кг за неделю на японской диете узнайте из видео.
Вот наконец получен долгожданный результат. Остается не менее важная задача – сохранить его.
После стольких дней ограничений хочется себя чем-то и побаловать. Делать это можно, только не стоит забывать и далее контролировать динамику изменений веса.
Для этого необходимо:
- Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно. - Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям. - Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.
При этом стоит иногда и побаловать себя.
Ведь ничего страшного не случится, если с удовольствием съесть стаканчик мороженого раз в неделю.
В помощь худеющим
Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:
Практически каждая женщина время от времени мечтает сбросить лишние килограммы, для чего прибегает к различным жиросжигателям, диетам или пищевым добавкам. Средств и методик избавления от лишнего веса разработано довольно много, но гарантий, что они помогут, да еще при этом не навредят организму, нет.
Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.
Основные правила питания
У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца. Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые. Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.
Распределение приема пищи
В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.
Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00 , особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.
Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак, обед и ужин при этом должны быть полноценными , а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы. Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь. В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.
Исключаем сахар и соль
Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки. Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды , уменьшив употребление соли. Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.
Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.
Ограниченное употребление соли и сахара поможет сбросить за месяц лишних 10 кг.
Убираем калорийное и рафинированное
Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:
Если уж очень трудно без сладостей и выпечки, то можно оставить диетическое печенье или плюшки, а также сухофрукты и немного горького шоколада.
Вода для похудения
Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды . Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.
Вода нужна для организма по двум причинам:
- Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
- Вода играет большую роль в обмене веществ организма.
Примерный рацион на день
Минус 10 кг за месяц - это реально, если питание будет правильным.
Завтрак. Утром 
необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца
. Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.
Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.
Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина , следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.
Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.
Добавляем физические нагрузки
Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки . Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.
При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях . Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:
Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок .
Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.
Упражнения для живота
Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.
Снижаем объем рук
Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.
Упражнения для ног
Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.
Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.
Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»
Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.
Диета от Кима Протасова
В разработанное израильским диетологом меню
для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей. В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо. Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.
Японская диета
Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг . Из рациона следует полностью исключить:
- сахар;
- соль;
- алкоголь;
- хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).
Овощная диета
В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей
, в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.
Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:
- Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.
- Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.
- Полдник: один огурец или красный сладкий перец.
- Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.
Фруктовая диета
В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда , а также мясо, орешки, ягоды.
Примерное меню:
Постная диета
Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения . В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.
Примерное меню:
- Завтрак: каша из пшенки, яблоко, чай.
- Обед: борщ без мяса, салат из капусты.
- Полдник: компот.
- Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.
Диета «Пять частей»
Одна из жестких по ограничениям диет имеет большую популярность . Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:
Выходим из диеты «Минус 10 кг»
Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:
- В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
- Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.
В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.
Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:
- не употреблять на ночь калорийную пищу;
- питаться часто, понемногу и дробно;
- пить достаточное количество воды;
- убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
- подключить физические нагрузки.
Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно . Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.