Takistused kadedatele inimestele Kuna inimkeha võib põleda mitte ainult enda, vaid ka kellegi teise kadeduse leekides, peaksite kadedate inimeste vastu kasutama järgmisi üldiselt lihtsaid enesekaitsevõtteid: 1) Ärge rääkige potentsiaalsetele kadedatele inimestele

Enne magamaminekut Iga päev - lusikaga klaas keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit aurutatud kliidega või sooja piima

Kolmkümmend aastat tagasi näidati Nõukogude "Kesktelevisiooni" eetris esimest korda "Rütmilist võimlemist". Mõju oli uskumatu – saade ei hävitanud ainult rangelt nõukogude televisiooni stereotüüpe ja traditsioone. Algas diskostiilis elu mood.

"Kõlab kerge, rütmiline muusika. Oled heas tujus. Tunned jõudu. Ole valmis!" - tundub, et Nõukogude Liidus polnud Kesktelevisioonis selliseks tasumiseks keegi valmis. Esimesed võimlemisväljaanded diskorütmis tõmbasid ekraanile kogu riigi. Ikka oleks! Moodsad liigutused ja groovy muusika tavapärase kehalise kasvatuse asemel raadio kõlarist.

Kes ei töötanud - lihtsalt vaatas. Ju selgus, et nõukogude naisi saab vabastada. Võõras nimi "Aeroobika" asendati pahatahtlikult lähema nõukogude kõrvaga - "Rütmiline võimlemine". Ja kõik sai alguse välismaistest videokassettidest koos harjutustega Hollywoodi staari Jane Fonda Moskvas ringi jalutamast.

"Kogu maailm oli maruvihane selle peale, et seal on aeroobika. Siis otsustasime luua oma suuna. Leppisime kokku kehalise kasvatuse instituudiga, nad koostasid meile kompleksi, räägiti meditsiiniasutustes," meenutab toimetaja. NSVL Riikliku Raadio ja Televisiooni spordisaadete peatoimetuse peatoimetaja aastatel 1973-1991 Aleksandr Ivanitski

Peaaegu 30 aastat hiljem teeb endine võimleja ja ühe numbri saatejuht Natalja Efremova samu liigutusi sama kergusega. Ta mäletab siiani oma kompleksi. Kottidesse tulnud kirju hoiab ta siiani spordisaadete toimetusele.

"Kirjad tulid kahest allikast kõige elementaarsemast. See oli Nõukogude armee ja tsoon. Vanglast lubati vastavalt parandada, kutsuti abielluma. Sõjaväest öeldi lihtsalt, et neid autasustati suurepärase käitumise eest. telesaadet vaadates, armusin, meeldis,» räägib ta.

Iluuisutamise Euroopa meistrist Igor Bobrinist sai esimene meessoost juhtiv Nõukogude aeroobika. Ta lahkus esimesena televisioonikeskuse stuudiost, kus eelmised osad filmiti, ja tegeles looduses võimlemisega. Rasked kaamerad viidi otse parki. Filmimine venis mitu päeva ja kestis päevi.

"Pärast filmimist tulin ja kukkusin lihtsalt voodile, sest kõik tegi haiget. Ja mu naine Nataša Bestemjanova tegi seda juba fondisüsteemi järgi, aga kui ta proovis meie aeroobikat sooritada, läks ta poole programmi pealt pahviks. ," ta ütleb.

80ndate lõpuks allus kogu riik juba elegantsete saatejuhtide enesekindlatele meeskondadele. Harjutusi trükitakse ajalehtedes, nõukogude filmide kangelased tegelevad aeroobikaga. Rütmilise muusikaga vinüülplaat tuleb välja, et saaks harjutada mitte ainult kolm korda nädalas, kui programm on peal. Seda plaati peetakse 8. märtsi parimaks kingituseks.

Rütmilise võimlemise küsimusi salvestati isegi kassettidele. Neid vaadati sageli üle ja hoiti siis pikka aega kodus. Kuue aastaga on ilmunud 12 saadet ja mõnes peres leiab riiulitelt kogu kollektsiooni siiani.

Lemmikväljaannete liigutused õpiti pähe ja igal hommikul alustati muusikaliste harjutustega. Ja kuigi kõike pole alguses lihtne meelde jätta, panevad saatejuhtide õhutused ja loomulikult ka muusika rütmi tundma igaüks.

Rütmiline võimlemine annab meile meeldiva väsimustunde ja hea tuju. Püüdke meie tundidest mitte ilma jääda. Kõike paremat!

Harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

"Individuaalne televõimlemine"

Harjutuste komplekt "Televisiooni võimlemine"- see pole üldse võimlemine, mida televiisoris näidatakse, need on harjutused, mida saate teha oma lemmiktelesaadet vaadates.

Milleks sellist võimlemist vaja on? See harjutuste komplekt on vajalik selleks, et saaksite treenida, kaotada kaalu, parandada figuuri ja parandada oma tervist, kulutamata sellele liiga palju aega, samuti selleks, et muutes harjutused lihtsaks ja lihtsaks, kuna füüsiline aktiivsus kandub alati palju lihtsamini üle, kui miski segab sind.

Televõimlemisharjutuste komplekti abil saavad teie lihased toonuse ja niipea, kui see juhtub, hakkavad nad intensiivselt rasva põletama. Tulemusena te kaotate kaalu koos tervisega seotud eelistega. Samal ajal ei suurene lihaste maht, kuid figuur muutub toonusesse ning nahk on sile ja ei vaju, nagu juhtub rangete dieetide abil kaalu langetades.

Televõimlemise harjutuste komplekt sisaldab peamiselt staatilised harjutused, mis annavad maksimaalne kaalulangusefekt lühikese aja jooksul.

Televõimlemine on koduste staatiliste harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks, mida saab sooritada teleri ees istudes või lamades. Treeninguid saate alustada juba täna, lugedes ja mäletades lihtsalt paar lihtsat harjutust.

Oluline märkus! Püüdke harjutusi sooritades mitte pöörata tähelepanu füüsilisele tegevusele, mitte lasta end telerivaatamisest häirida. Aja jooksul harjute sellega ning treenite ja kaotate kaalu, mitte ainult aega kulutamata, vaid ka ilma negatiivsete tunneteta, mis tavaliselt treeninguga kaasnevad.

Harjutuste komplekt "Individuaalne televõimlemine" on mõeldud üheks kuuks ja koosneb kolmest osast - neile, kes vaatavad televiisorit istudes, ja kahest osast - neile, kes vaatavad telerit lamades. Kui te ei saanud mingil põhjusel harjutusi ühe või isegi mitme päeva jooksul sooritada, pole midagi, jätkake treenimist selle harjutuste komplektiga vastavalt käesolevale kuu kümnendile.

Igapäevane harjutuste komplekt on mõeldud sooritamiseks ühe tunni kestva standardse telesaate ajal, mis on jagatud 15-minutisteks reklaamipauside plokkideks, mille kestus on 5 minutit. Kui ülekanne on pikem kui tund, jätkake harjutustega samas järjestuses või lõpetage treenimine tunni pärast. Tunnisest päevast trennist piisab, et saada vajalik füüsiline aktiivsus ja alustada kiiret kaalulangetamist.

Harjutuste komplekt neile, kes vaatavad televiisorit istudes

Kuu esimene dekaad

Kuu teine ​​dekaad

Harjutus tuharate salendamiseks

kuu kolmas dekaad

Treening kiireks kõhu kaalulangetamiseks

Sellel igakuisel koolitusel "istuvas" asendis lõpeb. Järgmise kuu jooksul võib koormuste intensiivsust veidi vähendada, sest igapäevaste treeningute käigus on lihased toonusesse saanud ja juba põletavad intensiivselt rasva kõikides kehaosades. Lisaks piisab vaid lihastoonuse säilitamisest madala intensiivsusega harjutuste tegemisega, et kaalust alla võtta vajaliku suuruseni.

Harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks neile, kes vaatavad telerit lamades

Kuu esimesel poolel tehke järgmisi harjutusi:

Harjutus jalgade ja kõhu salendamiseks

Harjutus käte ja kõhu kehakaalu langetamiseks, pluss - rindkere lihaste tugevdamiseks

Kõhu salenemise harjutus

Puusaliigese salendav harjutus

Kuu teisel poolel tehke järgmisi harjutusi:

Harjutus kõhu ja jalgade salendamiseks

Harjutus käte salendamiseks ja rinnalihaste tugevdamiseks

Harjutus jalgade ja kõhu salendamiseks

Iga päev koguneb teleriekraanide ette üle miljardi inimese. See on veerand maailma elanikkonnast. "Sajandi haigus" - hüpodünaamia - on saanud teise allika - "telesõltuvus", haigus, mis mõjutab nii täiskasvanuid kui ka lapsi.

Näib, et mis viga on hubases ja vaikses televiisori ees istumises? Paljud usuvad tõsiselt, et see on suurepärane lõõgastumise, lõõgastumise vorm. Tegelikult põhjustab liigne entusiasm telesaadete vastu emotsionaalset pinget, halvendab und ja vähendab jõudlust.

Kuid nüüd ei saa te ilma televiisorita hakkama. Ta on osa kaasaegsest kultuurist, hindamatu teabeallikas, mida oleks naeruväärne kaotada.

Kuid on väljapääs. Teleriekraani vaadates saate samal ajal teha füüsilisi harjutusi. Need on lihtsad, ei sega telesaate tajumist, kuid leevendavad samal ajal emotsionaalset stressi. Tundide jaoks vajate tavalist sirge seljaga stabiilset tooli. Peate sellel istuma ilma lonkamata, selga sirgu ajama ja õlgu pööramata. Sobivad ka poest ostetud simulaatorid: “graatsia” ketas, võimlemisrull, trenažöör, ekspanderid, raskused: erineva raskusega raskused, hantlid.

Pakutav harjutuste komplekt soodustab painduvuse, füüsilise jõu arendamist, parandab liigutuste koordinatsiooni, kehahoiakut ning avaldab positiivset mõju üldisele enesetundele.

1. harjutus. Istub toolil, käed vööl, õlad pööratud, kontsad tõstetud, sõrmi põrandalt tõstmata.

2. harjutus. Toolil istudes sirutage käed külgedele ja puudutage seejärel peopesadega pea kohal. Saate teha puuvillast.

3. harjutus Toolil istudes, käed vööl, kallutage torso paremale ja vasakule.

4. harjutus Tooli serval istudes toetavad nad käed tagaistmele, sirutavad jalad üles, tõstes torso üles, toetudes kandadele ja kätele.

5. harjutus Istudes tooli serval, hoidke käed istme esiservast, proovige istuda tooli ette nii madalale kui võimalik.

6. harjutus Istub toolil, jalad laiali, käed vööl. Tõstke käed üles ja sirutage jalad põlveliigestest - hingake sisse. Naaske algasendisse - hingake välja.

7. harjutus Istudes tooli serval ja hoides kätest istme esiservast kinni, kükitavad nad ühel jalal, sirutades ja hoides teist raskusest kinni.

Harjutus 8 Toolil istudes võtavad nad istme küljed kinni, teevad jalgadega ringikujulisi liigutusi nagu jalgrattaga sõites.

9. harjutus Istudes toolil, käed vööl, tõsta vaheldumisi üht või teist sirget jalga.

10. harjutus Seda harjutust tehakse palliga. Toolil istudes ja kätest istmel hoides haaravad nad jalgadega pallist kinni ja põlveliigestest jalgu sirutades tõstavad selle kõrgemale.

11. harjutus Toolil istudes veeretage vaheldumisi jalatallaga tennisepalli.

12. harjutus Toolil istudes haaravad nad jalgadega tennisepalli ja nihutavad seda paremale, siis vasakule.

Harjutus 13 Toolil istudes haarake parema jala sõrmedega paks pliiats ja nihutage seda paremale. Seejärel võetakse nad uuesti kinni ja tagastatakse oma kohale. Seejärel tehke sama vasaku jalaga vasakule küljele.

Iga harjutust tehakse 10-12 korda. Hingamine on tasuta. Liigutused on sujuvad, ilma tõmblusteta, algavad aeglases tempos.

Enne võimlemist ventileerige tuba kindlasti. Loomulikult ei asenda võimlemine teleri ees kuidagi jalutuskäike värskes õhus, kehalist kasvatust.

Tere. Milliseid assotsiatsioone tekitavad sõnad – hommikuvõimlemine? Igav protseduur? Sa lihtsalt ei tea, kuidas hommikuvõimlemist teha ja seda nautida. Lugege artiklit, et mõista, kuidas motiveerida end tegema lihtsaid, kuid kasulikke harjutusi.

Propagandast tegudeni

Miks kõik ei jõua trenni teha? Võib-olla on tervislike eluviiside moest hoolimata teles ja raadios väga vähe saateid, mis motiveerivad inimesi hommikuti harjutusi tegema. Kuid see pole ainus põhjus, miks te ei taha "kätt ja jalga kiigutada".

Miks? Sest pole harjumust oma laiskusest ja tahtepuudusest üle saada. Kui harjumust pole, hakkab laiskus kätte maksma inimesele, kellel on päevane unisus, näiline unepuudus, letargia, soovimatus liigutada ei jalga ega kätt.

Kes annab õige retsepti, kuidas õppida regulaarselt treenima? Ja ta annab meile oma probleemideta, lausa maagilise triki – harjumuse. Teenindame teda oma isanda pühendunud teenijatena!

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tulihingeline suitsetaja jookseb halvast ilmast hoolimata poodi, kui ta sigarette ei leia. Tema armuke on harjumus, isegi kõige kahjulikum.

Kuidas muuta hommikused harjutused harjumuseks? Proovime teha harjumuseks hommikuti võimlemist.

Raske? Ja kellel on nüüd kerge? Valige harjumuse kujundamise meetod.

1. Rääkige endale kaks nädalat, et hakkan trenni tegema, ja määrake kindel number.
2. Seejärel harjuta end mõttega, nagu ka aju ja keha, et see on vältimatu.
3. Selle aja jooksul valige rütmiline muusika või laulud, mis teile meeldivad. Ärge alahinnake muusika rolli hommikuses ärkamises ja oma sisemiste reservide paljastamises.
4. Lihtsalt ärge treenige teleri all, ärge lülitage seda üldse sisse. Ta võtab teie energia ja asendab selle oma energiaga, mis pole alati positiivne.
5. 2 nädala pärast alusta laadimist ühe harjutusega. On väga oluline, et see oleks kõige kättesaadavam ja meeldivam. Siis valite endale kompleksi, kuid praegu tehke seda harjutust.
6. Ja ükskõik kui laisk sa ka poleks, võta aega, sul on alati jõudu ja aega ühe harjutuse jaoks.
7. Harjuge 2 nädalat ühte liigutust tegema. 2 nädala pärast tunnete, et midagi kohutavat ei juhtu. On aega, jõudu, ilmub inspiratsioon.
8. Oodake 7 päeva, seejärel alustage teise liigutuse lisamist.

Sinu ülesanne on harjumuseks saada. Kui täna on veel raske oma laiskusest üle saada, siis ärge kiirustage sündmusi peale suruma – võite ühe päeva vahele jätta.

Järeldus. Hea harjumuse arendamiseks vajate:

• Häälestuge tõsiselt.
• Kogu kompleksi pole vaja korraga läbi viia.
• Seostage sellega tehtud liigutustest tulenevaid keharõõme.

Aja leidmine hommikuvõimlemiseks

Kuidas leida aega laadimiseks? Proovige eraldada üks minut harjutusele, mis asendab kogu kompleksi. Kas sa oled üllatunud? See on kuulus "baar". Siiani nõutakse teilt ainult üht - seista baariasendis.

Alustage väikese ajaga, võib-olla nii vähe kui 10 sekundit! Lisage paar sekundit päevas, siis jõuate minutini.

Milline on "riba" mõju? Vaid 1 minutiga haarab see kõige rohkem lihaseid. Ka kõige kiirem inimene leiab sellisteks hommikuvõimlemiseks ühe minuti.

Proovige ja tunnete tekkivat uskumatut rõõmsameelsust, nagu oleksite joonud 3 tassi kohvi. Sa ei pea end sundima seda "planku" tegema, sest keha tahab taas tunda maagilist rõõmsameelsuse tunnet.

Tabata meetod

Hommikul on meil nii kiire, et pole aega millegi jaoks. Aga me tahame kaalust alla võtta! Seejärel pöörake tähelepanu Tabata meetodile, mis on loodud spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks.

Kompleks võtab aega vaid 4 minutit. Kas te ei leia oma tervise jaoks 4 minutit? Uuringud on näidanud, et inimesed, kes seda meetodit kasutasid, kaotavad kaalu 9-10 korda kiiremini kui need, kes treenivad 40-45 minutit. Kas saite kestuse erinevusest aru?

Meetodit nimetatakse Tabata protokolliks, mis on juba tervele maailmale teada. See on intensiivne intervalltreening, mis annab paremaid tulemusi kui tavaline aeroobika.

Tehnika saladus on sooritada liigutusi kõige kiiremas tempos 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundiline paus. Peate kordama 7-8 korda.

Selle treeningu suurim mõju algab pärast selle lõppu. On kindlaks tehtud, et 3-4 päeva jooksul pärast tunde jätkab inimese ainevahetuse kasvu ehk liigutusi sooritamata langeb kaal ikkagi.

Tabata protokoll

Tehnika sobib ka neile, kes ei leia aega võimlemiseks, sest päevas saab teha vaid ühe liigutuse vastavalt skeemile:

• Sprindietapp - 20 sekundit
• Puhkefaas - 10 sekundit
• Korduste arv - 7-8
• Saate sisse lülitada spetsiaalse taimeri.

Laadimisharjutuste komplekt vastavalt Tabata protokollile on selline, et saate teha erinevaid harjutusi - kükid, surumised, hantlitega.

Peaasi on kasutada võimalikult palju lihasrühmi. Päevade kaupa vaheldumisi või kogu kompleksi sooritades tehke järgmisi liigutusi:

• painutatud jalgade tõstmine;
• , põlvili;
• vaagna üles-alla tõstmine;
• vajutage kiik.

1. Tõhususe suurendamiseks hinga õigesti: hinga läbi nina, hinga välja suu kaudu. Üks sisse-/väljahingamine ühe surumise kohta (kükk jne). See tähendab, et kui vajutad põrandalt, siis hingad sisse, millal põrandale, siis hingad välja. Me hingame sisse pingevaba kehaga ja välja hingame selle pinge ajal. Sissehingamise / väljahingamise sagedus peaks olema võrdne tehtud liigutuste arvuga. Kui te seda ei tee, saate oma südame "istutada".
2. Enne Tabata esinemist ära söö poolteist või tund midagi, tee väike soojendus.
3. Kirjutage vihikusse tehtud liigutuste arv. Näiteks tehke ühte tüüpi liigutusi, loendage nende arv, kirjutage 10-sekundilise vaheajaga.
4. Treeningu lõpus tõmba hinge, jaluta ringi.

Tabata eeliseks on see, et ei pea iga päev trenni tegema, sest koormus on nii suur, et taastumiseks kulub 2-3 päeva.

Seetõttu ei tohiks harjutada sagedamini kui 2-3 korda nädalas! Süsteem on hea nii meestele kui naistele.

Pärast minutilist treeningut hakkab algajale tunduma, et treenimise jätkamiseks pole jõudu. Ringide lõpus on lihastes tunda talumatut põletustunnet. See pole hirmutav, kuna suure pinge korral lülitatakse sisse kõik keha reservid.

Praktikud soovitavad rangelt järgida aega: 20 sekundit koormust, 10 - puhkust. Ei rohkem ega vähem! 20 sekundi jooksul peate tegema maksimaalse arvu kordusi ja puhkamiseks määratud 10 sekundi jooksul on oluline vaimselt häälestada järgmiseks ringiks.

4 minuti jooksul saate sooritada 8 tüüpi harjutusi. Millised need olema peaksid? Teie äranägemise järgi. Võite teha ainult ühe liigutuse ja korrata seda kõigi 8 ringi jooksul. Kes pole saavutanud vajalikku füüsilist vormi, on parem alustada ühe liigutusega.

Tabata protokollil on vastunäidustused:

• Ateroskleroos
• Südamepuudulikkus

Hommik – võimlemine või jooksmine?

See küsimus huvitab neid, kes ei sea endale ülesandeks saavutada maailmarekordit, vaid lihtsalt tervemaks, aktiivsemaks saada. Kui vaadata arstide arvamust, siis soovitavad nad teha hommikuti 20-minutilist võimlemist.

See peaks hõlmama liigutusi, mis hõlmavad peamisi lihaste ja liigeste rühmi:

• nõlvad,
• kükid,
• rüüpamine
• pöörded,
• saate köiega hüpata.

Lisaks on kõigil arstidel selline arvamus: trenni tuleks alustada alles 20 minutit pärast tõusmist ehk enne hommikusööki. Uuringud on näidanud, et need, kes teevad hommikuvõimlemist, ei kannata liigse söögiisu all ega näksi päeva jooksul.

Kas sa tead, miks? Sest organismis toimub isutaseme eest vastutavate hormoonide regulatsioon ja see tase langeb nii palju, et päeva jooksul isu ei tõuse. See on veel üks argument hommikuse treeningu kasuks.

Tähtis! Füüsiline aktiivsus 20 minutit hommikul on sama tõhus kui 40 minutit pärastlõunal.

Tähelepanu! Enne hommikusööki on mõõduka koormuse soojendus ohutu ja kehale saab täiskoormuse anda alles tund pärast hommikusööki.

Veel üks hoiatus arstidelt: pärast und on veri veel paks, nii et hommikuti on vereringe aeglane. See tähendab, et vaikse vereringluse tõttu võib varahommikune aktiivne füüsiline tegevus südant üle koormata ja see mõjub tervisele halvasti.

Mida arstid hommikujooksu kohta ütlevad

Nad nimetavad mitu põhjust, mis ei poolda hommikust sörkimist.

1. Kui südamega on vähegi häda.
2. Hommikune sörkimine on närvisüsteemile tõsine koormus, eriti kui närvisüsteemil polnud aega puhata.
3. Hommikuse kõrge verehüübimise tõttu võib jooksmine tekitada ajuveresoontes ummistuse (st provotseerida insuldi).
4. Kõigi neeru- või maksahaiguste korral on sörkimine kõige parem teha õhtul, kui nende elundite kuded on taastatud.
5. Hommikune sörkimine on kasulik ainult inimestele, kelle kronotüüp on "lõoke", ja "öökullidele" on see vastunäidustatud.

Kehaline kasvatus ja sport – mis vahet on