Tai poks (muay thai) on üks raskemaid ja tõhusamaid võitluskunste. Muay Thai lööke saab anda rusikate, jalgade, põlvede, küünarnukkide, peaga. Sellest ka Tai poksi teine ​​nimi – kaheksa jäseme võitlus. Tai poksija treening ei hõlma mitte ainult kestade ja duelli löökide tehnika väljatöötamist, vaid ka üldise füüsilise vormi parandamist. Selleks kasutatakse erinevaid lihaste venitusharjutusi, jõu- ja aeroobseid koormusi.

Tai poksi kõigist keerukustest mõistmiseks vajate kvalifitseeritud treeneri abi. Teoreetilist teavet saab õpetustest, kuid praktilised oskused on vajalik mentori juhendamisel. Võitluse läbiviimisel on palju nüansse: üks lisaliigutus, keha vale pööre või jalgade vale asend asendis - ja löögi jõud nõrgeneb märgatavalt. Ainult kogenud treeneri tähelepanelik pilk võib paljastada kõik tehnikavead. Hea õpetamine vähendab oluliselt vigastuste ohtu. Meister mitte ainult ei aita välja töötada võitlustehnikat, vaid nõustab ka vajalikke harjutusi füüsiliste omaduste arendamiseks. Oluline on ka grupis töötamine: ilma paariduellides osalemiseta on võimatu tõhusat kaitset välja töötada.

Saab käia muay thai fitnessitrennis ja samal ajal parandada oma füüsilist vormi. Ja vajalikke füüsilisi omadusi saate arendada juba enne Muay Thai tundide algust. Millised koormused peavad üldarenduskoolituse programmis olema?

Tai poksija ei saa hakkama ilma füüsiliste harjutusteta, mis liigitatakse aeroobsete (kardio) harjutuste alla. Need muudavad alajäsemed kergeks ja hüplikuks, treenivad kopse, tugevdavad südant, suurendavad keha vastupidavust. Nende omaduste arendamiseks on eriti kasulikud hüppenööriga jooksmine ja mitmesugused jooksmise viisid. Hüppenöör on poksitreeningu asendamatu element. Hüpete väärtus seisneb muuhulgas selles, et need arendavad suurepäraselt liigutuste koordinatsiooni – see on võitlussportlase jaoks väga oluline omadus. Koordinatsiooni arendamiseks mõeldud hüppamisest maksimaalse kasu saamiseks peate igasse treeningusse kaasama erinevaid hüppeid: käte ristamine, topeltkerimine, kõrged põlved, ühel jalal, vahelduvad hüpped jne.

Mis puutub jooksmisse, siis siin on võimalikud mitmed variandid: tavakrossid, intervalljooks, treppidest ronimine. Tavajooksu harjutades tuleb iga nädal (vähemalt) püüda oma tulemust parandada: jooksma sama distantsi lühema ajaga või läbima tavapärasest pikema distantsi. Intervalljooks on jooks perioodilise kiirenduse ja aeglustusega. Võite kasutada näiteks järgmist skeemi: joosta keskmise tempoga 20 sekundit, seejärel kiirendada järsult maksimumini, 10 sekundi pärast aeglustada ja jätkata samas vaimus. See on suurepärane kõrge intensiivsusega jooksuharjutus. Intervalljooksu räsitud rütm kopeerib kakluste liigutuste spetsiifikat, kui võitleja kas hüppab järsult vastasele peale, siis taandub, siis kiirendab, siis säästab jõudu. Trepist üles jooksmine annab hea koormuse kopsudele ja treenib suurepäraselt üldist keha vastupidavust.

Kehaline treening raskustega arendab lihasjõudu ja suurendab löögijõudu. Käte treenimiseks kasutatakse jõutõmbeid, surumist põrandalt ja ebatasastelt kangidelt, kangi tõstmist biitsepsile. Pressi treenitakse tõstes keha kaldpingil ja tõstes jalgu rippuvas risttalale. Tai poksis kasutatakse ka kolme jõufitnessi vaala - surnud tõstet, lamades surumist, kükki. Need annavad hea koormuse kogu keha lihastele. Muud Tai poksijate kasutatavad harjutused hõlmavad seistes kangipressi, hantlitõsteid kõverdatud kohal, painutatud hantlireasid ja masina jalgade kõverdamist.

Koorma kaal peaks olema selline, et lähenemises oleks piisavalt jõudu 3-5 korduse tegemiseks. Harjutuste nagu lamades surumise, küki ja jõutõstmise valdamisel on soovitatav teha koostööd ohutuspartneriga. Tai poksi jõutreeningut tehakse tavaliselt mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Mõned sportlased viivad läbi ka kolm treeningut, jagades need jagatud meetodi järgi: esimene päev - jalad, teine ​​päev - selg, biitseps, deltad, kolmas - rind, triitseps, deltad.

Vältimaks lihaste orjastamisest tingitud löökide kiiruse vähenemist, on soovitav jõutreeninguga samal päeval sooritada ka füüsilisi harjutusi kiiruse saavutamiseks: hüppamine, löögitehnikate harjutamine (varjupoks, koti või pirniga töötamine). Ülejäänud päevadel toimuvad regulaarsed treeningud (mürkadel varustuse treenimine, võitlused) ja aeroobsed treeningud. Unustada ei tohi painduvust arendavaid harjutusi. Venitus tehakse Muay Thai treeningu alguses ja lõpus. Seda on erinevat tüüpi:

• staatiline - lihast venitatakse järk-järgult maksimaalselt ja see asend fikseeritakse mõneks ajaks (sooritatakse treeningu alguses ja lõpus);
• dünaamiline - lihaseid venitatakse maksimaalse amplituudiga liigutustega (teostatakse tunni alguses);
• passiivne - lihaseid venitatakse partneri abiga (teostatakse ainult treeningu lõpus);
• lihase venitamisele eelneb selle kokkutõmbumine, mis teeb venitamise lihtsamaks - eelkontraktsioonist väsinud lihas ei kipu enam kokku tõmbuma ega takista venitamist.

Raskusi saab kasutada mitte ainult jõutreeningul, vaid ka löökide ja blokkide arendamisel. Võetakse kergeid raskusi - 1 kuni 3 kg. Alguses, kui raskustega töötamine on veel harjumatu, on lubatud teha lühendatud amplituudiga liigutusi ja sooritada mitte järjestikuseid, vaid üksikuid lööke. Kuid neid tuleb teha ülima jõu ja kiirusega. Peate järgima plahvatuslikku tööstiili, see tähendab, püüdke järsult, suurema kiirusega lüüa.

Esiteks tahan öelda, et mind inspireeris seda artiklit kirjutama mu juht ja vahetuse ülemus, kes on hiljuti seda tüüpi võitluskunstiga tegelema hakanud.

Seda teemat uurides valdas mind osalt lihtne uudishimu, osalt arvamus, et Muay Thai on üsna traumaatiline spordiala, nii et mõtleme välja, kus on tõde ja kus väljamõeldis?

Muay Thai eelised

Seega meeldib mulle optimistina alustada heade uudistega. Ja seega on mul hea meel teile seda öelda muay thai koolitus see on lihtsalt teie kehale kasulike mõjude ladu. Muidugi on treenimine poksis - nagu ka teistes võitluskunstide valdkondades - üsna julm, kuid just tänu sellele õnnestub võitlejatel saavutada palju suuremaid kõrgusi, kui võiks eeldada.

• Täiuslik kardio. Esimene asi, mida Muay Thais treenida, on vastupidavus. Selle tulemusena on teie kardiovaskulaarsüsteem kogu treeningu vältel nagu kolbpump, nii et päriselus pole te mitte ainult alati valmis igasuguseks stressiks, vaid saate ka palju kauem elada!
• Kõrge valulävi. Igasugune vastupidavustreening hõlmab enda füüsiliste piiride vähemalt minimaalset ületamist, et oma keha võimeid laiendada. Ja siin, nagu öeldakse, ei saa te ilma valuta hakkama. Kuid ärge kartke, sest see on pigem hea kui halb ja pärast paarinädalast treeningut saate aru, et iga valu saab ravida vähemalt karjumata ja veel kuu aja pärast - ükskõikselt. Ja see on sageli just see noot, mis tänapäeva mehe kuvandis nii puudu jääb.
• Tugevad liigesed, sidemed ja luud! Enim rõõmustas mind tõsiasi, et venitamisele pööratakse tohutult tähelepanu, aga ka puhtmehaanilist mõju luukudede ründavatele pindadele. See tähendab, et lisaks liigeste ja sidemete järjepidevale venitamisele ja treenimisele on lõviosa treeningutest pühendatud kõvade pindade löömisele. Loomulikult valutavad esimese kuu jalad ja käed halastamatult, kuid siis tõuseb valulävi, luud muutuvad tugevamaks ja oledki tõeliseks võitluseks valmis!
• Ilus keha. Veel üks kurnavate treeningute pluss on see, et nahaaluse rasva osakaal on viidud miinimumini ja sa muutud tõeliselt reljeefseks ja ilusaks.
• distsipliin ja moraal. Ei saa mainimata jätta tõsiasja, et Muay Thai treening on karm moraalne surve, mis kasvatab võitlejaid suutma vastu pidada igale vastasele või raskele eluolukorrale, nagu mehele ja sõdalasele kohane.

Loomulikult on need vaid mõned treeningprotsessi eelised, mida iga Muay Thai klubi Sulle pakkuda saab, kuid me ei tohi unustada, et kõiki neid eeliseid saab saavutada ainult siis, kui ületad esimesed raskused, mis tekivad olenemata sellest, kas oled treeninud. enne või mitte.. Sellest räägime üksikasjalikumalt.

Veealused kivid

Kui mõtlete Tai poksiga tegelemisele, olete juba kümnendat korda Ong-Baki vaatamas käinud, olete õppinud rusikatele sidemeid panema ja peate Juri Boikot peaaegu teiseks messiaks, siis kõlab teile esimene ja kõige olulisem nõuanne. nii: jahutage oma tulihinge ja mõelge uuesti. Tai poks see ei ole karate ega poks, see on midagi nende kahe ala vahepealset, kus vajate kogu oma kannatlikkust, et jõuda vähemalt mõne kõrguseni. Te ei tohiks endale Muay Thait valida, kui teil on mõni südame-veresoonkonna, luu või muude süsteemide haigus. Tai poks, erinevalt karatest, kus saad oma keha tasapisi taastada ja õrnalt treenida, on lihtsalt hakklihamasin, mis lööb sinult terase rusikaga välja kogu selle lapseliku ja naiivse alguse, isegi perekonnanime küsimata.

Selle stiili treenimine eeldab, et suudate ületada valu ja hirmu, soovi lüüa ja lüüa nii, et luud krõmpsuksid (ja mitte alati vastase luud). Muay Thais peeti iidsetest aegadest väikeseid luumurde pigem õnnistuseks, kuna paranev luu omandas veelgi tugevama ja kindlama struktuuri. Kas teid ei hirmuta endiselt väljavaade, et olete esimese paari kuu jooksul kott, millega võidelda? Noh, võib-olla tasub mõelda sellele, et kui sa midagi haiget ei tee ega katki ei tee, siis roomad kindlasti koju pigistatud nagu sidrun elevandi jala alla. Kas saate sellistes tingimustes töötada, õppida või perega aega veeta? Kuid kivid on kivid ja ma olen kohustatud teid lohutama: sellise kuulsuse tõttu ei tule Muay Thaisse nii palju algajaid ja 70% neist saavutavad vähemalt minimaalse kõrguse, mis tähendab, et kui talute kõike ja ei purune. , on teil kõik võimalused end uhkusega võitlejaks nimetada! Ja näete, see on seda väärt!

Kuidas saada parimaks muay thai võitlejaks? Et olla nagu Muay Thai staarid? Kuidas hallata selle võitluskunsti saladusi, mis legendi järgi päästis iidse Siiami? Loomulikult registreerumine Muay Thai individuaalsele koolitusele!

Sektsioon annab võimaluse õppida mitte ainult tõhusa, vaid ka suurejoonelise idamaise võitluskunstide põhitõdesid.

Võitlusspordiklubi LESTA pakub Moskvas Muay Thai individuaalset treeningut erineva treeningtasemega teismelistele ja täiskasvanutele (mehed, naised).

Noorsportlastele on avatud ka Moskva spordiklubi LESTA, kus treener töötab välja personaalse treeningsüsteemi lastele mõeldud Tai poksi individuaalsetes tundides, arvestades tulevaste meistrite vanuselisi iseärasusi.

Mida nad annavad Tai poksi individuaaltunnid Moskvas?

Muay Thai individuaaltreening on äärmiselt tõhus. Üks-ühele personaaltreeningu eelised treeneriga on ilmsed. Treeningu ajal pöörab treener tähelepanu ainult sulle, mitte ei pritsi 15-20 treenitavat. Lisaks pakuvad individuaalsed Tai poksitunnid:

• hoolikam kontroll löökide ja Muay Thai tehnikate harjutamisel;
• eelis treeningu aja valikul;
• puudub vanusepiirang ja koolitusaste;
• koostada individuaalne treeningkava, mis arvestab sinu vormi, tervist, vanust ja eesmärki;
• treeningute kõrgeim tootlus efektiivsuse osas, sest treener parandab koheselt vead tehnikates;
• sparringupartner on sinu isiklik treener.

Muay Thai isikliku koolituse skeem

1. treeneri järelevalve all tehakse soojendus ja venitus;
2. Tai poksi põhitõdede õpetamine - tehnikate, löökide harjutamine, kus treener isiklikult põhitõed ette näitab;
3. isiklik treening käppadel - selles etapis annab treener löögi, korrigeerib löögi tugevust ja suunda, tehnikate õiget sooritamist;
4. lahingutaktika analüüs;
5. treenides lööke kottidele.

Tai poksiklubi Moskvas annab teile harmoonilise kombinatsiooni füüsilisest tegevusest ja inimese vaimsest haridusest. Muay Thai professionaalselt praktiseerijad saavad personaaltreeneri abiga võistlusteks põhjalikumalt valmistuda.

Ilma kogenud Muay Thai treeneri kohalolekuta ei saa loota edusammudele ja kvaliteetsete Tai poksitundide läbiviimisele algajatele.

Tai poksis on löökide, löökide, küünarnukkide ja põlvede tehnikat üsna lihtne õppida, kuid selle valdamisel tekib palju sellega seotud küsimusi, mida võib olla keeruline iseseisvalt lahendada, isegi Tai poksi õpetus ei aita selle vastu.

Jala vale asend võitlusasendis või valel ajal tehtud kehaliigutus võib Muay Thai keeles löögi jõudu oluliselt nõrgendada. Ja ainult kogenud Muay Thai treener suudab hinnata, mida teete valesti, ja aidata viga parandada.

Treener valib Sulle välja Tai poksiks vajalikud harjutused, mis aitavad Sul kõiki Tai poksi lööke tehniliselt õigesti sooritada. Tai poksi harjutused on väga mitmekesised. Lisaks löökpillitehnika väljatöötamisele on vaja meisterdada käed. Seetõttu võib olla väga raske neid ise välja mõelda.

Kaitsetegevuse valdamine on veelgi keerulisem, sest paaristöö on vajalik. Seetõttu saab kaitsetehnikat õppida vaid rühmatreeningul Tai poksis algajatele, õppides Muay Thai lahingutreeningu põhitõdesid.

Elus puutume kokku olukordadega, kus Tai poksi tundides omandatud oskused võivad kasuks tulla. mõnikord on see ainus lahendus konflikti lahendamiseks.

Tai poksi sektsiooni saab tulla ilma erilise ettevalmistuseta ja juba seal Tai poksi tundides saab oma füüsilist vormi parandada.

Kuid võite proovida saavutada suurepärast füüsilist vormi iseseisvalt, isegi enne Tai poksi tundides osalemist.

See artikkel räägib põhiteadmistest, mis aitavad teil saavutada suurepärase füüsilise vormi mõistliku aja jooksul.

Motiveerivad Tai poksitunnid algajatele

Inimesi, kes soovivad anda Tai poksi tunde, on palju, kuid palju vähem on neid, kes on juba teinud vähemalt esimese sammu ja läinud Muay Thai algajatele mõeldud tundidesse.

Lisaks banaalsele laiskusele võib eristada kahte motiivi

Motiiv üks

"Mul on mainekas töökoht ja mu ülemus ei saa aru, kui ma sinika ja katkise ninaga kontorisse sisenen."

Algajatele mõeldud Tai poksis on vigastused vältimatud, nagu igas muus võitluskunsti vormis. Aga vigastuste ohtu saab vähendada, kui asjale targalt läheneda.

Kui Tai poksi kõrguste vallutamine pole teie elu esimene eesmärk, siis tõenäoliselt probleeme ei teki. Kontoritöötajate seas on palju inimesi, kes võtavad Tai poksi tunde algajatele.

Ja juba esimesel treeningul rääkige julgelt treeneriga Tai poksi eesmärkidest ja sellest, mida täpselt treeningult vajate. Keegi Muay Thai algajatele mõeldud koolitustel ei võida teid ilma teie soovita.

Motiiv kaks

"Ma pole pikka aega sporti teinud, tulen Tai poksi sektsiooni ja kuidas ma arenenud Tai poksijate taustal välja näen?"

Sa ei ole esimene, sa ei ole viimane – kõik alustasid kunagi kuskil. Tai poksija füüsiline vorm võib tõesti kadedust tekitada. Kuid sihikindel inimene on selle algajatele mõeldud Muay Thai koolitusel ja iseseisvate õpingute osana üsna lühikese ajaga võimeline saavutama, millest räägime hiljem.

Tai poksija füüsiline treening

Tai poks ei ole ainult võitluskunstide liik, vaid tervislik eluviis, mis hõlmab õiget toitumist, sealhulgas halbadest harjumustest loobumist, head und ja aktiivset puhkust. Rakendada on vaja nii igakülgset kui ka erilist füüsilist arengut.

Tai poksi tehnikal on palju peensusi, nii et parem on mitte hakata seda iseseisvalt õppima. Muidugi on nüüd Tai poksi kohta palju teavet ja nõuandeid, palju koolitusraamatuid ja videoid. Sellistest "nõuandjatest" on aga vähe kasu, vaja on tõelist Tai poksikooli.

Isegi kui tutvute Tai poksi teooriaga iseõppimise raamatust, on ebatõenäoline, et saate teadmisi praktikas suurepäraselt rakendada. Kogenud pilk väljast on oluline, oma tegudele hinnanguid andes ja vigu märgates on vaja head Tai poksi kooli.

Ja ainult sel viisil saate pakkuda head Tai poksitehnikat ja head Muay Thai nokaudi lööki.

Füüsilise ettevalmistusega on asi palju lihtsam. Saate pingutada oma füüsilist vormi, muutuda tugevamaks, kiiremaks ja vastupidavamaks iseseisvalt.

Mõelge mõnele harjutusele algajatele, mis võimaldavad teil üsna kiiresti heasse vormi jõuda ja siis on Tai poksikooli lihtsam omandada.

Aeroobne treening

Tai poksi põhikoormused on oma olemuselt aeroobsed – need hõlmavad jooksmist, hüppenööriga hüppamist ja mitmeid spetsiifilisi koormusi – paarislöögid, pirniga töötamine, varipoks, poksikoti löömine.

Nendele koormustele hõlpsaks vastupidamiseks peate jooksma murdmaad (püüdke vähemalt kord nädalas oma tulemusi parandada, suurendades distantsi saja meetri võrra või joosta kiiremini kui teie tavaline teelõik).

Teine oluline harjutus on intervalljooks. Selline jooks hõlmab liikumist tõmblustes, kiirendustega. Näiteks 10-15 sekundit jooksete kiirusega 9-10 km tunnis, seejärel kiirendate järsult 10 sekundit ja siis jälle aeglaselt.

Intervalljooks taastab olukorra ringis, kui jõukulu on ebaühtlane, siis ründad aktiivselt, alustades rünnakut plahvatusliku liigutusega, seejärel, vastupidi, taandutakse vastase eest, taastades jõudu.

Kolmas, Tai poksi jaoks väga oluline treeningliik, on trepist üles jooksmine. Selline harjutus arendab suurepäraselt hingamissüsteemi isegi nende inimeste jaoks, kes pole aeroobse treeninguga harjunud. See harjutus aitab lühikese aja jooksul oluliselt suurendada üldist vastupidavust ja hingamist.

Neljandat tüüpi ettevalmistavad harjutused on hüppenööriga hüppamine. Seda harjutust harjutatakse tõrgeteta kõigis Tai poksi osades. Lisaks hingetõmbele arendab see ka liigutuste koordinatsiooni – just iga lihase liigutuste koordinatsiooni, mis lõppkokkuvõttes muudab Tai poksija löögi nii tugevaks.

Võimsuskoormused

Küsimus, kas Tai poksijad peaksid jõuoskusi arendama, pole paljudele veel ilmne. Jätame selle küsimuse vaidlused - see on eraldi artikli teema:. Jõuoskused pole aga veel seganud ühtegi tüüpi võitluskunsti.

Samuti ei hakka me veel rääkima tõsistest harjutustest “raudaga” - siin on kõik individuaalne ja kui palju tähelepanu pöörata jõu arendamisele, otsustab treener.

Põhiprintsiibid

1. Rõhk põhiharjutustel ( lamades surumine, jõutõste, kükk). Need harjutused hõlmavad suuri lihasgruppe, andes tõuke kogu keha arengule.

2. Maksimaalne kaal. Jõu arendamiseks proovige töötada raskustega, mida saate ühes komplektis tõsta mitte rohkem kui 3-5 korda. Pidage meeles, et selliste koormuste korral on soovitatav teha koostööd partneriga, kes teid kindlustab.

See kehtib eriti pingipressi kohta. Kükid ja jõutõsted on samuti äärmiselt rasked harjutused, nii et proovige nende tehnikat harjutada inimestega, kellel on jõutreeningu kogemus.

3. Puhkus ja toit. Jõutreeningut ei tohiks olla palju – üks, maksimaalselt kaks nädalas. Isegi tõstjad ja jõutõstjad ei tööta iga päev jõuga, nii et see sagedus on teile piisav. Puhkeperioodil peaksid lihased taastuma ja jõudu saama.

Muay Thai kõlab kummaliselt! Aga Muay Thai? See Tai võitluskunst on tuntud kogu maailmas! Muay Thai nimi pärineb antiikajast, sest see võitluskunst on eksisteerinud väga pikka aega. Tänapäeval võimaldab Tai poks (muay thai) väga erinevaid liigutusi – löögid, sääred, põlved, jalalabad, küünarnukid. Mõnikord nimetatakse seda "kaheksa jäseme võitluseks". See ei sisalda karatele omaseid formaalseid komplekse, siin võetakse aluseks 2–3 löögi pikkused sidemed.

Muay Thai tehnika: natuke ajalugu

Muay Thai kogus Tais populaarsust 16. sajandil, kuid jäi rahvuslikuks kunstiks neljaks sajandiks, kuni 20. sajandil selgus, et Tai võitlejad suutsid alistada paljusid teisi rahvuslikke võitluskunsti. Sellest ajast alates on Tai poks laialt levinud, mis aga ei ole takistanud sellel Tais tänaseni kultusspordiks jääda. Huvitav on ka see, et Muay Thai pole olümpiaalade nimekirja pääsenud, kuid selle kunsti eri tasemega võistlusi peetakse paljudes maailma riikides.

Kui karate on laialt levinud tänu oma eksootilisusele, siis Tai poks on muutunud populaarseks pigem seetõttu, et see on tõesti kõige tõhusam viis vastase alistamiseks. Muidugi mängis olulist rolli ka selle vaatemäng.

Nüüd, mil nii USA, Euroopa kui Jaapan harrastavad Tai poksi, erineb see juba oma esimesest riiklikust versioonist. Nüüd on Muay Thai jagatud kaheks haruks - amatöör- ja professionaaliks. Amatöör Tai poks on võtnud kasutusele kõik tsiviliseeritud maailmas omaks võetud ohutusreeglid, kuid professionaalne välimus on säilitanud kogu ajaloolise julmuse ja ohtlikkuse.

Muay Thai koolitus

Tänapäeval saavad Muay Thait harjutada nii tüdrukud kui poisid. Igas koolis pakutakse teile erinevaid tunde, olenevalt teie ettevalmistustasemest. Kui olete huvitatud, võtke paar tundi algajatele – see ei pruugi olla ainult huvitav hobi, vaid võimaldab teil mitte kunagi kedagi karta.

Nagu iga sportlik tegevus, eeldab Muay Thai treeningprogramm, et te ei liigu kohe kakluste ja keeruliste liigutuste juurde - alustuseks pakutakse teile harjutusi, mis arendavad vajalikke omadusi ja võimaldavad teil soojeneda. Standardseanss on järgmine:

1. Üles soojenema.
2. Harjutuste komplekt hüppenööriga.
3. Võitlus varjuga.
4. Relvavõitlus.
5. Käpavõitlus.
6. Võitlustehnikate harjutamine koos treeneri või partneriga.
7. Sporditreening – harjutuste komplekt käte, jalgade, kõhulihaste tugevuseks, aga ka venitamiseks.
8. Kohustuslik pooletunnine kross.

Loomulikult on see väga konarlik treeningplaan ja sõltuvalt sellest, mis etapis sa oled, on koormus tugevam või nõrgem. Kuid olge valmis selleks, et koormus on sel juhul piisavalt tugev, ilma selleta pole sõjaväevaimu kujundamine võimatu.

Hea treener ei unusta kunagi, et keha vajab järkjärgulist lähenemist. Seetõttu pakutakse teile tõsist ettevalmistustööd, mis võimaldab teil tunda endas vajalikku jõudu ja alles pärast seda toimub tehnika korduv arendamine. Esiteks kaalutakse lihtsamaid ja seejärel keerukamaid võimalusi.

Ärge unustage, et kui hakkate Tai poksiga tegelema, peate pidevalt trennis käima, vastasel juhul ei märka te positiivset tulemust. Ainult pidev pingutus viib teid suurepärasesse vormi ja võimaldab teil mõista seda iidset kunsti.

Tagasi