Kui otsustate meditatsiooniga tegelema hakata, võite olla kokku puutunud tavalise probleemiga - ebamugavustunne seljas, kui proovite pikka aega paigal istuda. Loomulikult on sirge seljaga istumisasendis mugavaks viibimiseks soovitatav valdada Padmasana või Siddhasana. Siiski on lihtne viis, mille abil saate juba jooga alguses pikka aega istuda ilma ebamugavust kogemata.

Kuna meditatsioon on jooga üks kõrgemaid etappe, on asanate sooritamine suures plaanis mõeldud selleks, et valmistada keha ette võimaluseks istuda pikka aega liikumatult, sirge seljaga. Kuid selline võimalus ilmneb ainult puusaliigeste hea avalikustamise korral, kus teie põlved lebavad praktiliselt põrandal. Aasialastel on tavaks "elada põrandal", see tähendab süüa, lugeda ja lihtsalt aega veeta suhtlemisel, põrandal istudes, ilma tooli kasutamata. Sellisel juhul ei ole puusaliigesed orjastatud. "Tsiviliseeritud" riikide elanike jaoks viib selliste tsivilisatsiooni saavutuste nagu toolid, tugitoolid, diivanid kasutamine selleni, et noorukieas muutuvad puusaliigesed üsna orjaseks. Indiaanlaste teistsuguse konstitutsiooni kohta on arvamus, samas on kõigist rahvustest beebidel sama painduvus, kuid enamikul asiaatidel säilib just tänu ülaltoodud punktidele oskus istuda pikalt ja mugavalt sirge seljaga. Indiasse reisides märkisin, et need indiaanlased, kes üritavad elada uute standardite järgi, kasutavad aktiivselt istumismööblit, nagu meiegi, ei saa tooli või tugitooli puudumisel pikka aega sirge seljaga istuda. Kui täiskasvanu hakkab joogat praktiseerima, kogeb ta pranayama, aga ka meditatiivsete ja mõtisklevate tehnikate harjutamisel ebamugavustunnet seljas ja jalgade tuimust. Lootosepositsiooni saavutamine nullist võtab kaua aega, alates aastast või rohkemgi. Selle poole tuleks püüelda, kuid meditatsiooni harjutamist ei tohiks "hiljemaks" edasi lükata, sest ka füüsiliselt orjastatud inimeste jaoks on väga lihtne viis õige kehahoia võtmiseks.

Alustuseks peaksite olema teadlik vaagna reguleerimise kinemaatikast. Selg toetub ristluule.

Ristluu ise on vaagna lahutamatu osa.

Kui me seisame, on vaagen asetsenud nii, et ristluu on horisondiga peaaegu risti, nii et selg väljub ristluust loomulikult vertikaalselt ülespoole. Kui aga avamata puusaliigestega inimene üritab istuda türgi asendis risti, kaldub vaagen tagasi, ristluu kallutab selle küljes olevaid selgroolülisid, mille tulemusena selg ümardub.

Välisnäitajaks, et inimene on vaagna õigesti paigutanud, on vaagna ja põlve niudeluude vastastikune asend. Enamikul juhtudel, kui inimene saab oma põlved niudeluudest allapoole langetada, suudab ta oma selgroogu loomulikult sirgendada.

Kuid kui teie puusad ei ole piisavalt avatud, et põlvi alla lasta, võite kasutada väga lihtsat meetodit, istudes lihtsalt kõrgendatud platvormil, näiteks padjadel. Patjade kõrgus tuleks valida selliselt, et neil istudes saaks põlved vaagna niudeluudest allapoole langetada.

Ärge häbenege oma "trooni" kõrgust, sisemiste aistingute treenimine meditatsiooni ajal on ülimalt tähtis ja hirm näida "mitte lahe joogina" on lihtsalt ego loll ilming. Kuid rühmatundides näen sageli, kuidas mõned inimesed ignoreerivad seda meetodit, nad ütlevad: "Ma saan ilma patjadeta hakkama" ja mõne minuti pärast hakkavad nad ebamugavustunnet vältida, samal ajal kui "jooga koos padjad” on üsna edukalt mediteerida. Selle meetodi kohta saate lisateavet, vaadates lisatud videot.

Murtud lubaduste karmarada kulgeb minu taga. Peame hakkama seda kõike aeglaselt välja kaevama. Näiteks mina või lootose asend, kuna liigsed pingutused selle asana valdamisel võivad viia väga kurbade ja pöördumatute tagajärgedeni tervisele. Nii et ma ütlen teile nüüd.

Kõigepealt peate otsustama, miks seda vajate. Kui esimene vastus, mis pähe tuleb, on seotud "lahedusega" ja sooviga teistele oma võimetega muljet avaldada, siis on see kindlasti vale tee. Võite olla kindel, teie lahedus ei huvita kedagi, igaüks mõtleb ainult enda peale. Ja õõnestatud tervis on liiga kallis hind, et selliste tsirkuseetenduste eest maksta. Kui tulete rühmatundi koos hea õpetajaga, märkate kindlasti, et ta mitte ainult ei püüa iga hinna eest kõiki padmasanasse panna, vaid ta ise väldib seda positsiooni, et mitte tekitada piinlikkust õpilastele, kes tõenäoliselt tahavad seda teha. jäljenda teda. Ja sellepärast.

Tuleb mõista, et traditsiooni kohaselt kasutavad indiaanlased harva Euroopa seadmeid, nagu tugitoolid, diivanid või toolid. Indias on kombeks istuda põrandal püsti. See aitab avada puusaliigeseid, mistõttu on Padmasana loomulik ja lihtne kehahoiak kõigile hindudele. Euroopa inimene, kes on terve elu toolil istunud, ei ole venitatud ei jalgadest ega seljast. Enamik eurooplasi ei suuda isegi istuda sirge seljaga, sirged jalad ette sirutatud.

Miks on lootoseasend meditatsiooni peamine joogaasend?

Ja muide, mitte ainult joogid. Paljudes vaimsetes traditsioonides on padmasana meditatsiooniks optimaalne asend. Asi on selles, et nii tugevas lossis jalgu ristades blokeerime energiate voolu keha alumises osas, jättes sellega keha alumise osa protsessist välja. Lisaks arvatakse, et padmasana puhul pöördub laskuv energia, apana-vayu, vastupidi, parandades seeläbi mitte ainult meditatsiooni kvalitatiivselt (kui ma üldse saan nii öelda), vaid ka eemaldades energiablokke ja -klambreid või nagu kristlased ütleksid. , pattude maha pesemine . Kõik see hõlbustab Kundalini liikumist ülespoole.

Puhtalt füsioloogilisel tasandil on padmasana ka kõige ergonoomilisem asend pikemaks ajaks ristjalgade istumiseks. Muidugi eeldusel, et see teile vabalt kuulub . Fakt on see, et mida lähemal on põlved põrandale, seda sirgemaks on selg fikseeritud ja seda vähem kaasatakse selle lihaseid asana hoidmisse. Proovige ise maha istuda, näiteks türgi keeles, põlved kõrgele tõstetud – selg ümmardub kohe. Langetage põlved ja ta sirgub. Muidugi on igasuguseid kõrvalekaldeid, me kõik oleme erinevad, aga üldiselt toimib keha nii. Padmasana kinnitab põlved kindlalt põrandale. Jälle kordan, selle vabale valdamisele, s.t. piisavalt pööratavaid puusaliigeseid.

Kuidas istuda lootose asendis

Padmasana valdamist alustades ja kohese edu poole püüdledes unustavad paljud inimesed ühe lihtsa asja: lootoseasendi saavutamiseks ei pea venitama mitte põlvi, vaid puusaliigeseid. Loodus eostas inimese nii, et meie põlved painduvad ainult "edasi-tagasi" suunas, kuid mitte mingil juhul "vasakule-paremale", nagu mõned sageli arvavad. Sellise vea tagajärjeks võivad olla pöördumatud protsessid, mida saab lahendada ainult kirurgiliselt. Puusapiirkonna arendamiseks on palju ettevalmistavaid asanasid, neist tõhusaimad on jana sirshasana ja erinevad tõlgendused liblikapoosist, mida sooritatakse ka dünaamilises versioonis.

Janu sirshasana. Istu sirgete väljasirutatud jalgadega. Asetage ühe jala jalg teise jala reiele. Proovige puusa pöörata nii, et põlv toetuks põrandale. Järgmine samm on sirge seljaga ette kallutada, püüdes lamada rinnaga sirgendatud jalale, haarata kätega jalast. Väldi valu st. tehes kõike sujuvalt, säästlikul režiimil, järgides oma keha suhtes põhimõtet "ära kahjusta".

baddha konasana(liblika poos või sõna-sõnalt tõlgituna "seotud nurga poos"). Sirge seljaga istumisasendis ühendage jalad, tõmmates need mugavale kaugusele kõhukelme külge. Tõmmake selg üles, õlad alla. Selles asendis võid toetada käed põlvedele ja püüda vähese vaevaga puusapiirkonda venitada. Saate ka puusasid üles-alla kõigutada, tehes liigutusi, mis sarnanevad lehvivate liblikatiibadega.

Poseerige mediteerimiseks.

Kõik meditatsiooni õige ja mugava kehahoiaku saladused

Sildid: Meditatsioon. Kust alustada?

Joogi, kes istub lootoseasendis, jalad on peaaegu sõlme seotud, ja täiesti sirge selg – see on pilt, mis meenub enamikule inimestele, kui neilt küsida meditatsiooniasendi kohta. Seetõttu tekib esimest korda mediteerima hakkajatel kohe palju küsimusi selle kohta, milline on parim asend seda teha. Lõppude lõpuks ei taha nad oma jalgu sõlme siduda, samuti on paljudel raske oma selga sirge hoida. Üldiselt on raskusi.

Tänases artiklis tahan esile tõsta kahte probleemi. Kõigepealt vaatame üle meditatsiooni algajatele sobivad põhiasendid. Teiseks räägime põhimõtetest, mis aitavad sul leida enda jaoks ideaalse ja sulle sobiva positsiooni. Fakt on see, et me kõik oleme erinevad, meil kõigil on erinevad kehad ja vastavalt ka erinevad võimalused ja piirangud.

Kui te alles hakkate seda praktikat omandama, peab meditatsioonipoos olema mugav. Juhtub, et inimesed keelduvad meditatsiooni valdamast, kuna neil ei ole pikka aega mugav harjutamiseks soovitatud asendites. Ja siis peaksite soovitatud juhistest kõrvale kalduma ja leidma individuaalseid omadusi arvestava poosi. Teades meditatsiooni poosi konstrueerimise põhimõtteid, saate leida enda jaoks sellise kehaasendi, milles tunnete end tõeliselt mugavalt.

Nii et alustame esimese küsimusega.

Põhiasendid algajatele meditatsioonis

1. Türgi istumine

Mediteerida saab põrandal istudes jalad risti.
Võite istuda patjadel. Siis on vaagen veidi kõrgemal kui jalad ja see ei lase neil voolata.

Kui sul on halb venitus ja jalad on kaalus, võid ka padjad puusade alla panna.

2. Toolil istumine

Sel juhul peaks selg olema sirge, jalad kindlalt põrandal.

3. Meditatsioon selili lamades

Sel juhul on käed ja jalad kehast veidi tagasi tõmmatud. Võite isegi voodil lamades mediteerida, kuid parem on seda teha põrandal, kuna jäik tugi võimaldab teil selgroogu õigesti paigutada. Mugavuse huvides võite panna alaselja alla väikese padja.

Paljud inimesed mõtlevad, kas on võimalik selili lamades mediteerida. Vastus on: jah, saate. Siiski tuleb meeles pidada, et selline kehaasend põhjustab sageli uimasust ja segab mediteerimist. Seetõttu tasub võimalusel harjutamiseks valida teisi poose.

Mõnikord on lamavas asendis meditatsiooniasend ideaalne valik. See kehtib olukordade kohta, kus istuvas asendis inimesel on tõsine füüsiline ebamugavustunne.

Muide, selle kohta, kuidas valida meditatsiooniks asendit, kui harjutamise ajal tekivad kehaasendiga seotud ebameeldivad aistingud, on minu blogis eraldi.

Muidugi on mediteerimiseks ka teisi asendeid, aga need on keerulisemad, kuid soovitan siiski alustada lihtsast. Lisaks on meditatsiooni igapäevaelus kasutamiseks ja käegakatsutavate tulemuste saamiseks minu arvates täiesti piisavad kolm asendit, mida mainisin. Mina isiklikult mediteerin kõige sagedamini türgi istudes ja mõnikord toolil istudes ning saan praktikast tulemusi, millega olen igati rahul.

Näib, et mis saaks olla lihtsam kui näiteks sirge seljaga toolil istumine? Kuid isegi sellel lihtsal juhisel on oma lõkse. Seetõttu liigume nüüd teise küsimuse juurde ja analüüsime meditatsiooni asendite konstrueerimise põhimõtteid.

Poosi põhimõtted mediteerimiseks

1. Tunne end maandatud

Tunneta oma keha raskust maa suhtes ja seda, kuidas tunned end toetatuna. Kui istud toolil või türgi keeles, siis peaks keha raskus vaagnasse valguma ja vaagen peaks olema toeks. Tundke vaagnaluid, millel istud. Tundke, kuidas need tooli või põranda pinnale toetuvad.

Meditatsiooni ajal jaotage oma keharaskus sümmeetriliselt nii, et mõlemad vaagnaluud toetuksid võrdselt pinnale, millel istute.
Kui istud toolil, tunneta ka tuge oma jalgades.
Kui oled pikali, tunneta, kuidas su keharaskus jaotub põrandal. Veenduge, et kehaasend oleks sümmeetriline.

2. Jälgi oma selga

Mediteerimisel peaks selg olema sirge ja põrandaga risti (st ei tohiks ette- ega tahapoole kallutada).

Katsetage ja hakake lörtsima. Pöörake tähelepanu: mis saab toetusest? Kas kaal jätkab vaagnasse voolamist? Kui me lösutame, nihkub keha kaal ettepoole. Need on füüsika seadused.
Nüüd toetuge tagasi, näiteks tooli seljatoele. Kuhu on keha raskus vaagnast liikunud? Füüsikaseaduste järgi liigub see tagurpidi.

Vaatame, miks on nii oluline, et keharaskus voolaks vaagnasse.
Võtke paks raamat ja asetage see lauale püsti. Nagu nii:

Kulud? Muidugi. Ja selleks ei pea te pingutama. Seda pole vaja spetsiaalselt toetada. Nüüd pane raamat kõrvale. Kukkus? Jah, kui te ei kulutanud lisapingutusi, et hoida seda kallutatud asendis. Iseenesest ilma teie abita raamat niimoodi seisma ei jää. See on vastuolus füüsikaseadustega.

Nüüd pöördume tagasi meditatsiooniasendi juurde. Kui teie selg on sirge ja põrandaga risti, on teie kehahoiak nagu raamat, mis seisab laual püsti. Selle asendi hoidmiseks pole vaja lisapingutusi ja seetõttu kaasneb sellega maksimaalne lõõgastus.

Niipea, kui hakkate sellest asendist kõrvale kalduma, hakkavad täiendavad lihased pingutama, nii et te nagu raamat ei kuku, vaid säilitate istumisasendi. Liiga suur pinge segab mediteerimist.
Kui te näiteks mitte ainult ei nõjatu taha, vaid ka tooli seljatoele, kasutades poosi hoidmiseks mitte oma keha lihaseid, vaid toetudes tooli seljatoele, siis kummalisel kombel ka sel juhul piisavalt, kogete suure tõenäosusega liigset lihaspinget, mis peaks meditatsiooni ajal olema lõdvestunud. Kui nõjatud tahapoole, siis tasakaalu säilitamiseks muudab pea oma asendit, läheb veidi ettepoole, samal ajal kui kaelalihased pingutavad.

Lisaks on teie keha toolil tahapoole nõjatudes tõenäoliselt asendis, mis takistab vaba ja sügavat hingamist. Sellest räägin allpool lähemalt.

3. Väldi painutusi ja tarbetut pinget seljas

See punkt tuleneb eelmisest. Tihti ei ole inimesed harjunud selga sirgena hoidma ja selle püüdmine tekitab kas asjatut pinget või hakkab kiiresti lösutama või kipub tooli seljatoele toetuma. Reeglina on selle põhjuseks nende seljalihaste väheareng, mis vastutavad lülisamba sirges asendis hoidmise eest.

Kui leiate, et teil on raske sirge seljaga pikka aega istuda, kasutage meditatsiooni ajal tuge seinale või tooli seljatoele, kasutades padja. Nii saate oma selja sirge hoida ilma liigse stressita.

Lisaks peaksite sellises olukorras regulaarselt tegema lihtsaid füüsilisi harjutusi, et tugevdada selja lihaseid.

Püüdes istuda sirge seljaga, panevad mõned inimesed oma lihaseid tarbetult pingesse. Kõige sagedamini põhjustab see pinget alaseljas või rindkere piirkonnas. Väliselt tundub, et see on liiga pikk. St selg ei ole sirges asendis, vaid kaarjas.

Liigse pinge jälgimiseks pidage meeles, et keharaskus peaks vaagnasse voolama. Kui kuskil on pinge, siis see hoiab ära sellise äravoolu. Seetõttu pidage meeles tugi, millel istute. Kujutage ette, kuidas keha raskus voolab vaagnasse ja läbi vaagna põrandale või tooli istmele. See kaitseb teid liigse pinge eest seljas.

4. Keha asend peaks aitama vabastada sügavat hingamist

Kui olete järginud kõiki kolme eelnevat põhimõtet, olete suure tõenäosusega juba võtnud õiget hingamist soodustava kehaasendi. Siiski tahaksin juhtida teie tähelepanu mõnele nüansile, kuna need on väga olulised.

Vaba ja sügav hingamine on lõdvestus- ja rahuseisundi alus. Hingamine on tihedalt seotud emotsioonidega. Stressis inimene hoiab instinktiivselt hinge kinni. Enamikul inimestel on pinnapealne hingamine. Paljud kipuvad seda sageli edasi lükkama, takistades õhuvoolu rütmilist ja rahulikku liikumist läbi hingamisteede. Seda tüüpi hingamine näitab, et inimene on kroonilises emotsionaalses stressis. Muide, minu veebisaidil on eraldi artikkel selle kohta, kuidas lihtsate hingamistehnikate abil saavutada füüsilist ja emotsionaalset lõõgastust. Loe seda.

Vabastades oma hingamist, muutes selle sügavamaks, ühtlaseks ja rahulikuks, vabaneme tarbetust emotsionaalsest stressist, naaseme sügava rahuolekusse. Seetõttu on meditatsiooni ajal soovitav säilitada rahulik, sügav ja ühtlane hingamine.

Tasub öelda, et kui oled harjunud pinnapealselt hingama, ei pruugi olla võimalik koheselt täies ulatuses hingetõmmet vabastada. Seetõttu ei tohiks kohe iga hinna eest pingutada, et õigesti hingata. Kui harjutate regulaarselt meditatsiooni, muutub teie hingamine järk-järgult üha vabamaks. Siiski on algusest peale oluline luua tingimused hinge vabastamiseks. Õige hingamise eelduseks on keha õige asend.

Et aru saada, milline kehaasend on õige, tuletame meelde kooli bioloogia kursust ja analüüsime, kuidas hingamisprotsess toimub.

Sissehingamine toimub seetõttu, et rindkere sees suureneb ruum ja pärast seda suureneb kopsude maht. Selle tulemusena tungib õhk hingamisteedesse. See tähendab, et meie keha töötab nagu pump: suurendades rindkere ruumi, tõmbab see õhku sisse, vähendades seda ruumi, surub õhu välja.

Rindkere ruum suureneb ja väheneb ribide ja diafragma tõttu. Diafragma on lihas, mis asub rindkere ja kõhupiirkonna piiril. See lihas on kuplikujuline, mis on suunatud ülespoole rinnaõõnde. Sissehingamisel diafragma tõmbub kokku ja kuppel tasaneb, mistõttu rindkere maht suureneb. Mis puudutab ribisid, siis kõik on selge. Sissehingamisel tõusevad ribid ja rindkere maht suureneb.

Ja nüüd, selle teabega, pöördume tagasi kehahoiaku analüüsi juurde mediteerimiseks, mis tagab sügava ja vaba hingamise.

On inimesi, kes on harjunud kummardama ja seetõttu tundub nende rind vajunud. Sellest asendist on rindkere mahtu väga raske suurendada. Ja vastavalt sellele, kui kummardate, saate hinge vabastada alles pärast rindkere sirgendamist.
Seega veenduge, et teie rind oleks sirgendatud.

Nüüd diafragmast. Diafragma on lihas, mis on stressi suhtes väga tundlik. Emotsionaalse stressi tagajärjel tekib tal sageli spasm. On isegi väljend: "Imetud kõhuõõnde." Stressiolukorras tunnevad paljud inimesed ebamugavust päikesepõimiku piirkonnas (see on piirkond, kus asub kõht, kus lõpeb rinnaõõs ja algab kõhuõõs). Sellised aistingud on sageli seotud diafragma lihase liigse pingega. Diafragma liigne pinge viib selleni, et hingamine muutub pinnapealsemaks. Väliselt näeb selline pinge selle piirkonna ümber välja nagu kerge kokkusurumine.

Kui teil on kalduvus diafragma piirkonna kokkutõmbumisele, võite alustada mediteerimist kas tooli seljatoe või seinaga selja taga. Seejärel võid selle ala tasemele padja taha panna ja padjale veidi toetuda. See aitab teil seda piirkonda sirgendada.

Seega loodan, et pärast selle artikli lugemist saate aru, millises asendis õigesti mediteerida.

Jooga praktiseerijad teavad, et iidsete õpetuste keskmes on mitmed põhilised asanad, mis on teiste positsioonide võtmeks. See on lootose asend joogas. Seda peetakse lõõgastavaks asanaks ja see on suunatud tervetele inimestele. Selle poosi kuulus kujund on mediteeriva askeetliku jumala Šiva kujutis, keda peetakse budismi rajajaks. Kirjeldame lähemalt, kuidas õppida, kuidas sellist asanat õigesti sisestada ja millised on sellise joogaharjutuse eelised.

Lootus Pose, mis oma siluetilt meenutab kreeka pähkli lootoseõie kuju, on praktikud olnud kasutusel juba iidse India ajastust ning selle esitamine nõuab palju pingutust.

Omadused ja eelised

Tuntud mitte ainult joogidele, vaid ka paljudele tavainimestele, on Lotuse asend "klassikaline". Väga sageli kasutatakse seda praktikute kujutamiseks, kes suudavad püsida pikka aega ühes asendis vankumatu näoilmega. Selline assotsiatsioon tekib iga joogast rääkima hakkava mitteharjutava inimese peas.

Pikaajaline stereotüüp on, et see on jooga kõige lihtsam poos. Kuid need, kes puutuvad kokku kõige iidsema õpetusega, võivad julgelt kinnitada, et see pole nii. Lootoseasend nõuab inimeselt palju füüsilist ja hingelist pingutust, samuti ohutuse põhitõdede tundmist. Sellepärast peavad algajad sellise asana omandamise algfaasis otsima abi juhendajatelt. Kui harjutust tehakse ilma õiget tehnikat jälgimata, on see lihtsalt kasutu. Ja mõnel juhul - isegi kahjustada inimkeha.

"Lille" asana sooritamisel ei ole kaasatud mitte ainult keha füüsilised parameetrid, vaid ka vaimsed. Seetõttu arvatakse, et Padmasana (see on sanskriti keeles lootose asendi nimi) on väga kasulik lõõgastumiseks ja keskendumisvõime parandamiseks.

Kuidas muidu selline asana joogas kasulik on?

1. Esiteks kujuneb selle poosi sooritamisel õige ja ilus kehahoiak, kaob kummardus ning säilib selja reljeef.
2. Teiseks eemaldatakse lihaskiududest ülekoormus ja paraneb vere mikrotsirkulatsioon.
3. Kolmandaks paranevad ainevahetusprotsessid, millel on positiivne mõju seedesüsteemile.

Lisaks venitatakse selles asendis pika aja jooksul jalgade lihaseid. See tähendab, et nende paindlikkus suureneb ja luu- ja lihaskonna liikuvus suureneb.

Vanima budistliku õpetuse Padmasana seisukohalt:

• aitab apana-vayu tõstmisega kaasa praktiseeriva joogi pattude "põletamisele" ning hoiab ära ka elujõulise energia kadumise läbi põrgusse viivate kanalite jalgades;
• aitab tõsta apana energia voogusid, et prana-vayuga segunedes saaks inimene vabaneda oleviku illusioonist ja õppida aktsepteerima keskkonda sellisena, nagu see on;
• aktiveerib keskkanali (sushumna) ja tõstab selle kaudu energiavood sahasrarasse, mis aitab kaasa Kundalini ärkamisele.

Samm-sammult juhised positsiooni valdamiseks

Kuidas sellist joogaharjutust õigesti sooritada, et saada sellest maksimaalset kasu, nii vaimset kui ka füüsilist? Et istuda jumalikus lillepoosis, nagu me varem ütlesime, peab teil olema piisaval tasemel füüsiline ettevalmistus ja harjutamiskogemus.

Ülejäänu on tehnika teha. Samm-sammult juhised õige lootoseasendi võtmiseks on järgmised:

Jumaliku India lille positsiooni valdamiseks võite kasutada ka üksikasjalikku videoõpetust.

Nagu mõnel joogaasendil, on ka Padmasanal oma vastunäidustused. Seetõttu peaksite enne lõõgastumise vaimse praktikaga alustamist konsulteerima oma mentoriga ja eelistatavalt oma arstiga. Tavaliselt on lootoseasendi näol jooga harjutamise vastunäidustuseks pahkluude ja loomulikult põlvede vigastus, sest need on treeningu ajal kõige rohkem pinges.

Kuidas hõlbustada Padmasana arengut?

Üks peamisi klassikalisi positsioone, mis hõlmab - lootose asendit omandatakse järk-järgult. Selle protsessi hõlbustamiseks ja Padmasanas veedetud aja suurendamiseks saate lisaks teha järgmisi harjutusi:

Padmasana on jooga üks säästvamaid, kasulikke ja mitmekülgseid asendeid, mille rakendamine on kättesaadav peaaegu kõigile. Isegi vaimseid õpetusi praktiseerivad rasedad saavad Padmasana meisterdada, kui lapseootel ema ei leia lootoseasendi sooritamiseks vastunäidustusi.

Seonduvad postitused:

Mis on asanad joogas?
Jooga algajatele Jooga lülisamba ja selja jaoks näpunäiteid, harjutusi
Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Meditatsioon on vaimne joogapraktika, mis võimaldab inimesel leida harmoonia kehas ja vaimus. Selles pole maagiat. See on üsna lihtne harjutus, mis aitab mitte ainult leevendada psühholoogilist stressi, vaid ka füüsiliselt lõõgastuda, tasakaalustada kõiki kehas toimuvaid protsesse. Tähelepanuväärne on see, et meditatsioonil pole piiranguid ja vastunäidustusi. Mediteerida saavad igas vanuses, soost ja usutunnistusest inimesed. Treenides vaid 20-30 minutit päevas, saate oluliselt parandada oma tuju ja enesetunnet.

Nagu igal treeningul, on ka meditatsioonil oma tehnilised reeglid ja tingimused. Muusikaline saate, vaikus ja õige hingamine on loomulikult olulised komponendid praktikas. Kuid kõige olulisem on meditatsiooni poos.

Miks on õige kehahoiak oluline?

Mugav kehaasend tagab meele ja närvisüsteemi rahunemise, sügavama keskendumisvõime. See kehtib eriti algajate kohta. Sest valgustunud joogidel on suurepärane venitus, füüsiline jõud. Nad võivad "väänata" keerulisteks asanadeks ja nendes mediteerida. Algajatele mõeldud meditatsioonipoosid on tuttavamad ja loomulikumad kehaasendid. Regulaarsel harjutamisel võimaldavad need sukelduda sügavale teadvusesse peaaegu igal ajal ja igal pool.

Meditatsioon suurendab energiavoolu inimkehas. Algajatele võib vale asend olla negatiivse tähendusega või üldse mitte tulemust tuua, välja arvatud raisatud aeg. Seetõttu peaks keha asend olema mugav, andma stabiilsust ja hoidma selgroogu sirgena. Meditatsiooni õige asend on eduka treeningu võti. Ainult nii hakkab energia kogu kehas vabalt ringlema, küllastades, aktiveerides ja tervendades iga rakku, iga organit.

Poosid algajatele

Meditatsiooniks kehaasendit valima asudes ei tohiks sa olla võrdne joogajuhendajate või tuttavatega, kes on meditatsioonitehnikaid juba pikka aega praktiseerinud. Lähtuda tuleb oma keha füüsilistest võimalustest (tervislik seisund, venitusarmid). Parim on alustada lihtsamatest positsioonidest ja neid järk-järgult keerulisemaks muuta.

Türgi poos

Selle poosi joogalik nimi on sukhasana. See on võib-olla kõige tavalisem meditatsiooniasend. See on see, mida enamik algajaid eelistab. Risti jalgadega poos sobib ideaalselt ka liigeste liikumisprobleemidega inimestele.

Tehnika:

Teemantpoos

Seda nimetatakse ka vadžrasanaks. See meditatsiooniasend on ka väga mugav ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Selle sooritamiseks tuleb põlvitada, jalatõstukid põrandale panna. Seejärel langetage tuharad kontsadel, ristudes samal ajal jalgade varbad. Sirutage rind, langetage õlad ja lõdvestage. Sirutage krooniga üles, samal ajal kui lõug on veidi langetatud. Käed peaksid toetuma põlvedele, peopesad ülespoole või mudras. Teemantpoosis suurema mugavuse saavutamiseks võid tuharate ja kontsade vahele panna õhukese rulli või padja.

Toolil istudes

See on väga lihtne ja mugav poos mediteerimiseks, mida saab harjutada mitte ainult kodus, vaid ka seal, kus on vaja pingeid maandada ja end veidi laadida (näiteks tööl). Sellel ei ole füüsilisi vastunäidustusi ja seda saab praktiseerida peaaegu igaüks. Selleks peate lihtsalt istuma toolil, sirutama selgroogu, avama rindkere, langetama õlad. Jalad peaksid olema paralleelsed, lõug veidi langetatud. Pange oma käed põlvedele, peopesad ülespoole või hoidke mudras.

salvei poos

See on suurepärane poos energia häälestamiseks. See on keskmise keerukusega, seega tuleb selleks füüsiliselt valmistuda: soojendada jalalihaseid, venitada liigeseid.

Tehnika:

Lootose asend

See on parim poos mediteerimiseks. Kogenud joogid nimetavad seda padmasanaks. See sulgeb energia keha sees ega lase sellel väljapoole voolata. Selles asendis mängib suurt rolli liigeste vastupidavus. Kellel kohalikke probleeme pole, pole see kahjulik. Praktikas ei tohiks kasutada inimesi, kellel on jalgade liigeste haigused.

Enne tehnikaga jätkamist on vaja venitada puusaliigesed, põlved, pahkluud. Meditatsiooniga kaasneva maksimaalse mugavuse, lõõgastuse ja eeliste saamiseks tuleb lootoseasend sooritada kõiki tingimusi arvestades:

Olulised punktid

• Meditatsioon toimub eranditult püstises asendis, seega ei too "lamamise" harjutamine peale lõõgastumise muud kasu.
• Ükskõik kui tõhus ja võimas see või teine ​​meditatsiooniasend ka poleks, ei tasu katsetada. Keha asend vaimses praktikas peaks olema kooskõlas füüsilise vormi ja tervisega. Ainult sel juhul saate tervendavat tulemust.
• Juhtub, et isegi üksikasjalikud kirjeldused ei anna alati meditatsiooniks valitud asendi visuaalset kujundust. Fotopildid on sel juhul parimad abilised.
• Silmad meditatsiooni ajal peaksid olema suletud või poolavatud.
• Hingamist tuleb kontrollida. See sukeldab inimese sügavale teadvusesse, aitab häälestuda ja lõõgastuda. Lisaks aitab hingamisele keskendumine vabaneda tüütutest ja häirivatest mõtetest, mis muudab harjutamise sügavamaks. Seetõttu peaksid hingamised olema sügavad ja väljahingamised aeglased.

Tagasi