Экология здоровья: Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.
Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.
Как в домашних условиях бороться с варикозом
Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.
Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.
СИМПТОМЫ
Признаками варикоза служат:
расширенные явно выступающие венозные сосуды;
нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.
Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.
КАК БОРОТЬСЯ С ДИСКОМФОРТОМ ОТ ВАРИКОЗА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Придерживаться следует таких правил:
не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.
Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.
КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО И НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?
Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.
Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:
нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи мо задействовать тазобедренный сустав;
нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.
СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ВАРИКОЗА НОГ
Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:
лягте на спину и немного приподнимите ноги;
10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях;
выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.
Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы . Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.
ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ БУБНОВСКОГО ПРИ ВАРИКОЗЕ НОГ
Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.
Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.
Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.
Сюда относят:
общую растяжку тела и конечностей;
отдельную проработку тазобедренного сустава;
дыхательные упражнения;
акцент на пресс; комплекс «Антистресс».
При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.
УПРАЖНЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКА ПРИ ВАРИКОЗЕ МАЛОГО ТАЗА
У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов . Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.
глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.
Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ТОЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?
Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.
Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.
Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?
Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.
Также не стоит:
делать силовые упражнения;
делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
прыгать;
нельзя заниматься бегом;
ходить на степ-аэробику;
делать антицеллюлитные массажи;
употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
носить высокую обувь;
пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.
Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен. опубликовано Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Успешность лечения варикозной болезни зависит, прежде всего, от дисциплинированности пациента. Мало просто принимать таблетки, прописанные врачом, придется изменить свои привычки, пересмотреть пищевые приоритеты и обязательно включить в свою жизнь спорт. Для таких больных специально разработана гимнастика при варикозе вен на ногах, которая способна затормозить негативные процессы, и способствует скорейшему выздоровлению.
Благодаря распространенности варикозной болезни, в традиционной терапевтической практике и народной медицине существует множество способов ее лечения . Но стоит помнить, что одна из причин болезни - это отсутствие адекватной двигательной активности. Поэтому медики и народные целители рекомендуют регулярно делать специальные упражнения для ног. Когда поставлен диагноз варикоз, гимнастика для ног должна стать ежедневной привычкой.
Болезнь имеет ряд ограничений, касающихся физических нагрузок. Поэтому проводить лечение варикоза вен на ногах гимнастикой можно только после консультации со своим лечащим врачом.
Лечебная гимнастика
Идеальными будут занятия, проводимые под контролем инструктора или реабилитолога. Но если такой возможности нет, можно начать заниматься в домашних условиях. Главное, во время тренировки соблюдать следующие правила:
- Начинайте тренировку всегда с легкой разминки. Разогнать кровь поможет даже сидение на корточках.
- Нагрузки должны быть умеренного характера, независимо от физической подготовки. Болезнь не терпит перегрузок.
- Следите за своим пульсом. Когда он превысит 120 ударов на протяжении минуты, остановитесь и отдохните.
- Заканчивайте занятия легким массажем, разминая голени и бедра. Помните, что массаж делать запрещено, если присутствуют тромбы или изъявления.
- При желании можно сделать контрастный душ для ног, чередуя теплые обливания с прохладными.
Важно! Занятия должны быть регулярными. Желаемого результата добиться не получится, если тренироваться пару раз в месяц.
Легкие комплексы можно выполнять ежедневно. Если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически делать спортивные разминки для ног.
Облегченный комплекс
Однозначно пациенты боятся нагружать больные ноги, и уж тем более не надеются на помощь серьезных тренировок. Поэтому для начинающих «спортсменов» разработана доступная школа здоровья - гимнастика при варикозном расширении вен в упрощенном варианте. Такой комплекс подойдет также в качестве подготовки к более сложным тренировкам.
Дыхательное упражнение
Одна рука лежит на животе, чтобы лучше чувствовать дыхательные движения. Стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях.
Дыхательные движения стоит производить со сжатыми губами. Брюшная полость и грудная клетка опускаются одновременно без избыточного сокращения для полного расслабления мышц.
Велосипед
Упражнение состоит в движении крупными суставами. Пациент лежит в исходном положении, ноги расслаблены и вытянуты на подстилке. Руки вытянуты ладонями вниз.
Исходное положение
Попеременно каждой конечностью:
- на счет раз прижать бедро к животу, стараясь коленом достать до подбородка;
- на счет два поднять ногу вверх, вытянуть носок;
- затем насчёт 3 - 4 медленно опустить расправленную ногу на матрас.
Выполнив 5 повторов в медленном темпе, ускоряем движения. Такая нагрузка разгоняет кровь в сосудах и тренирует мышцы голени и бедер.
Сгибание пальцев
Исходное положение прежнее. Движение суставами пальцев стопы одновременно на обеих ступнях. Нужно в быстром темпе сгибать и разгибать пальцы на ногах.
Сгибание пальцев
Разгибание пальцев
При этом пятки не отрываем от коврика, колени не напрягаем. Повторяем движение на протяжении 20 счетов.
Вращение стопами
Не меняя положения, начинаем вращать стопами в голеностопном суставе.
Сначала выполняем до 10 вращений вправо.
Вращение вправо
После повторяем движение в другую сторону.
Вращение влево
Теперь будем делать вращения стоп одновременно в разные стороны, сначала наружу, затем внутрь.
Круговые вращения
Такое действие несложное, но хорошо помогает справиться с усталостью ног и отечностью при варикозном заболевании.
Движение в голеностопе
Лечебная гимнастика при варикозе также должна включать и движения в голеностопном суставе.
Разгибаем и сгибаем ноги в голеностопе, направляя носки поочередно на себя и вытягивая их от себя.
Движения в голеностопе
Такую имитацию болтания стоп в воде можно делать как лежа, так и в положении сидя.
Поглаживания
Проводя лечение варикоза гимнастикой, обязательно чередуем нагрузки с расслаблением. На этом этапе будет уместно сделать небольшой массаж голеней, поглаживая их:
- на счёт раз согнуть ногу в тазобедренном суставе, поднимая носок слегка вверх и притягивая колено к животу, после чего нужно взять ногу обеими руками;
- на счёт 2 распрямить ногу вверх и сделать несколько скользящих поглаживаний, слегка нажимая руками по щиколотки;
- на счёт 3 - 4 вернуться к исходному положению.
Теперь можно поменять ногу и продолжить массаж.
Подъем ягодиц
Это движение направленно на укрепление мускулатуры нижних конечностей.
Ступни в состоянии покоя. На счёт раз медленно сжать ступни и поднять таз. Упор на пятки и верх спины. Сохранить такое положение 6 секунд.
Подъем ягодиц
Вернуться в исходное положение - расслабиться в течение 6 секунд.
Повторяем напряжение мышц ног и ягодиц, чередуя с расслаблением до 10 раз.
На первый взгляд все действия очень простые, но людям без физической подготовки такая гимнастика при варикозе нижних конечностей дается с большим трудом.
Имитация ходьбы
Дальнейшая часть гимнастики для ног при варикозе будет выполняться стоя.
Исходное положение: ноги вместе, ступни в состоянии покоя.
Исходное положение
Удобно поставьте одну ногу к другой и попеременно поднимайте каждую ступню, следя за тем, чтобы не отрывать пальцы от поверхностей ковра.
Подъем правой пятки
Максимально поднимайте пятки вверх.
Подъем левой пятки
Понадобится до 30 подъемов каждой ногой.
Подъем пяток
Нам понадобится небольшое возвышение. Для этого можно взять даже толстую книгу, если нет подходящего степа.
Становимся на степ или книгу, так, чтобы пятки свисали. Приподнимаемся на цыпочки на подставке.
Подъем на носочки
Теперь будем попеременно опускаться на пятки, и снова подниматься на цепочки. Всего делаем 15 - 20 повторов.
Тренировка направлена на улучшение тонуса мышц голени, задней части бедер.
Выпрямляем ноги, разворачивая в тазобедренных суставах. Направляем нижние конечности вперед и слегка ввверх. При этом голову не опускаем на пол, а держим в приподнятом положении.
Возвращаем ноги в исходное положение, разводя колени в стороны. Не забываем напрягать мышцы на ногах и животе.
Можно чередовать движения, направляя ноги при разгибании вверх и вперед.
Вытягивание ног
Лежа на спине, приподнимаем голову. Прямые ноги приподнимаем над ковриком. Одну конечность притягиваем к животу, оставляя вторую в исходном положении.
Вытягивание ног
На выдохе меняем ноги местами.
Учитывая, что ноги и верх туловища будут находиться постоянно в приподнятом положении, нагрузку получат не только мышцы бедер , голени, но и пресс.
Махи ногой
Опускаем одну ногу вниз, согнув в колене и сделав упор на всю ступню, а вторую вытягиваем. Положите руки вдоль корпуса.
Поднимаем выпрямлению ногу вверх. Носочек натягиваем на себя и опускаем конечность вниз, не касаясь пола.
Выполняем махи до 25 раз. Переходим к тренировке второй ноги. Мах вниз -носок на себя, вверх - вытягиваем от себя.
Вибрация
Такое упражнение поможет снять напряжение.
Лежа на спине, поднимаем руки с ногами вертикально вверх. В таком положении начинаем трусить конечностями, полностью их расслабив.
Упражнение вибрация
Этим движением заканчиваем гимнастику. Теперь можно сделать легкий массаж и принять контрастный душ, что усилит эффективность занятий.
Такая гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей поможет облегчить состояние, улучшить кровоток и усилить мышечный тонус. Побочным эффектом станет крепкий пресс и здоровые суставы.
Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах - несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен - это просто косметическая проблема. Для других, воз никшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлен ием этой патологии - образованием на коже ног долго незажива ющих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног - один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения веноз ного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.
Читайте в этой статье
Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса
К сожалению, сегодня не существует уни версального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические на грузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.
Некоторые виды спорта могут навредить венам. Помимо чрезмерной весовой нагрузки на ноги, во время поднятия штанги, метания молота происходит увеличение давления в брюшной полости, что замедляет отток венозной крови из нижних конечностей. Поэтому желательно отказаться от таких видов спорта. Но если человек не хочет прекращать заниматься тяжелой атлетикой, то ему стоит позаботиться о следующем:
- поднимать железо только в положении сидя и лежа;
- использовать .
Мышцы верхней половины тела (грудной клетки, рук, спины) можно тренировать без ограничений. Главное, чтобы физические упражнения при варикозе на ногах не подвергали нижние конечности чрезмерному давлению. Не стоит пере гружать их бегом, приседаниями и другими интенсивными тренировками, а также практиковать нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте.
Плавание - лучший вид спорта при варикозе , поскольку при нем ие тела в горизонтальном положении и отсутствие давления на ноги улучшает отток венозной крови, что является основным преимуществом плавания в сравнении с другими видами спорта.
| Когда при варикозе запрещено заниматься спортом? | Обоснование |
| Во время восстановитель ного периода после операции | Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы вернуться к занятиям спортом. Реабилитационная зарядка при варикозном расширении вен - оптимальный вариант начала физической активности после хирургических вмешательств на сосудах |
| Течение болезни осложнилось хроническим тромбофлебитом (когда в результате воспаления внутренн е й стенки сосуда в нем образуются сгустки крови) | Как правило, это состояние возникает через 2 недели после перенесенного острого тромбофлебита. Если хроническую форму не лечить, может возникнуть опасное для жизни состояние - |
| Наблюдается выраженная венозная недостаточность | В этой ситуации необходимо сначала пройти хирургическое лечение. После чего можно приступить к занятию люб имым занятиям |
Важно помнить, что спорт при варикозном расширение нижних конечностей не должен вызывать выраженных болезненных ощущений и увеличивать отечность ног. После занятий необходимо сделать отдых и полежать с приподнятыми ногами.
С овременное лечение хронической венозной недостаточности не обходится без гимнастики, применения специальных упражнений, улучшающих симптоматику заболевания. Но только одна гимнастика не способна побороть этот недуг, необходи м комплексный подход, применение как хирургических, так и консервативных методик лечения. Одной зарядки для устранения варикоза мало! Не стоит заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с флебологом .
Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения .
Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.
Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.
Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.
Польза лечебной гимнастики
Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:
- улучшить венозный и лимфатический отток;
- повысить физическую выносливость;
- привести в норму артериальный приток;
- повысить тонус вен;
- улучшить периферическое кровообращение.
Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.
В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.
Особенности физических нагрузок
Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.
Самым простым упражнением является пешая прогулка.
Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде . Очень полезно также заниматься плаванием.
Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой полезен, а какой вреден?
Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.
Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:
- людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
- важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
- зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
- на протяжении дня нужно делать несколько повторений.
Комплекс упражнений
При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.
Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.
Основной комплекс упражнений для всех видов болезни
Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:
Упражнения для ног
Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения :
Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.
Комплекс упражнений для верхних конечностей
Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:
- Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
- Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
- Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
- Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
- Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.
Комплекс упражнений для органов малого таза
Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
- Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
- Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
- Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
- Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.
Дополнительные упражнения
Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:
- Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
- Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
- Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
- Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
- Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.
Упражнения для профилактики варикоза
Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:
- Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
- Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
- В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
- Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
- Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.
Дополнительные способы лечения болезни
Спорт
Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.
Но это не значит, что все виды находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием , допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.
Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.
Массаж
Польза заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках .
Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.
Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.
Диета
Заключается в правильном питании.
В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.
Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.
Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.
Противопоказания к лечебной физкультуре
При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.
При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.
Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.
Видео: Упражнения при варикозном расширении вен
Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу
Флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.
Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.
В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.
Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.
Правила выполнения упражнений при варикозе
- Основные положения - лежа и сидя, чтобы .
- Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
- Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
- Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
- Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
- Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
- Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
- Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
- Умеренность - главное условие, отеки и в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
- Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.
Упражнения лежа
Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.
- Вибрация для укрепления и очищения капилляров.
Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.
Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:
очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки .
- «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.
Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.
- «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.
Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
- Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.
- Лягте на спину, ноги прямые, . Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
- Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
- Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.
Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.
- Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
- Профилактика геморроя . В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.
Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.
Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел
направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.
При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.
- Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
- Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
- Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
- Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
- Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.
Положение сидя:
- Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.
Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.
- Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
- Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.
Положение стоя:
- Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.
Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе , но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство - возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации : во время домашних дел, в транспорте, на работе.
- Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
- Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
- Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
- Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.
Помимо упражнений
Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.
Тесная обувь и высокие каблуки
провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.
Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.
По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен . Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.
В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.
Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, .
Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Еще полезное:
- Упражнения из статьи выше полезны при .
- - следствие варикоза. О лечении спазмов традиционными и народными средствами.