Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?
Рассмотрим, насколько совместимы спорт и варикозное расширение вен, и какими могут быть упражнения при варикозе.
Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?
В современной медицине варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания - тромбофлебита.
Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз - вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить прогрессирование и развитие заболевания.
Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикоза, необходимо соблюдать ряд правил:
- Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе - лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.
- Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».
- Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!
Тренируем вены: что выбрать?
При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также , в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.
Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение и , которые предполагают медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этих направлений выполняются в реверсивных позах.
Не менее полезна при варикозе . Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и . Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.
Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.
Лечебная гимнастика от варикоза
Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.
Упражнения в положении стоя
- Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.
- Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.
Упражнения в положении сидя
- Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом - в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.
- В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.
Упражнения лежа на спине
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.
- Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.
- Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.
Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.
При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить комплексную терапию.
Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.
При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.
С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.
Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.
Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:
- Улучшение венозного оттока.
- Активизация оттока лимфы.
- Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
- Нормализация артериального притока.
- Повышение тонуса вен.
- Активизация периферического кровообращения.
Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?
Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.
Кому показаны упражнения при варикозе?
Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.
Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.
Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.
Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.
Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:
- приседания;
- становые тяги;
- выпады.
Разрешено:
- делать упражнения в положении лежа;
- выполнять упражнения сидя;
- без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.
В нимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.
- Плавание.
- Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
- Спортивная ходьба.
- Велоспорт.
- Гольф.
Эти виды спорта полезны при варикозе.
Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе
- Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
- Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
- Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
- Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.
Полные ограничения при варикозе на виды спорта
- Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
- Приседания.
- Подъем гири или штанг (стоя).
- Длительный и быстрый бег.
- Все виды спорта, включающие прыжки.
- Степ-аэробика.
Совет . После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.
Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе
Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:
- «березка»;
- ходьба на носках;
- «ножницы»;
- махи ногами;
- «велосипед».
- Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
- Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
- Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
- Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
- Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения носками в воздухе разной амплитуде.
- Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
- Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
- Ходить на пяточках несколько минут.
- Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.
Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!
Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений
- Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
- Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
- Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
- Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
- Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.
Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.
Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и уменьшают риск формирования серьезных осложнений.
Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:
- «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
- Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
- «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам, делать резкие махи, скрещивая ноги.
- Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
- «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.
Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.
Дополнительные упражнения
- Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
- Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
- Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
- Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
- Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
- Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.
Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.
Специальные упражнения с целью профилактики:
- Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
- Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
- Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
- Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
- Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.
Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.
Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
– самое распространенное заболевание, которое развивается у многих людей, но в большей степени наблюдается у женщин. Для активизации кровоснабжения в нижних конечностях врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой в сочетании с массажем, водными процедурами.
При варикозе расширяются и удлиняются сосуды нижних конечностей, которые несут кровь к сердцу. Венозная стенка истончается, из которой впоследствии образуются узлы.
Способствуют развитию варикоза следующие факторы:
- Чрезмерная масса тела.
- Неправильный и малоподвижный образ в жизни.
- Наследственная предрасположенность.
- Нервные расстройства и стрессы.
- Спортивное перенапряжение.
- Ношение неудобной обуви.
- Артериально-венозные соустья.
- Гормональная терапия.
Указанные причины повышают давление в венах, что нарушает нормальную работу венозных клапанов. В результате из-за чрезмерного давления на вены, нарушается обратный отток крови в нижние конечности. Вены переполняются и расширяются.
Симптоматика связана со стадиями заболеваниями. При I и II стадии наблюдаются следующие симптомы:
- Венозные узоры на ногах.
- Тяжесть в ногах и чувство распирания.
- Судороги.
- Боль в ногах.
- Отеки нижних конечностей.
Основные признаки, указывающие на III и IV степень варикоза:
- Появление сосудистых звездочек.
- Отеки.
- Сухость кожи.
- Появление коричневых пятен.
Больной может жаловаться на горячую пульсирующую боль, зуд, ломоту в ногах. Впоследствии могут развиваться кожные патологии: дерматит, экзема и др.
Если появились некоторые из перечисленных симптомов, то следует обратиться к флебологу. Несвоевременное обращение к специалисту может вызвать воспаление и закупорку вен.
Гимнастика при варикозе: обзор лучших упражнений
Лечебная гимнастика при первых симптомах варикоза позволяет предупредить прогрессирование заболевания без использования медикаментов и эластичного бинта. Специальные упражнения являются неотъемлемой частью успешного лечения варикоза.
Существуют различные методики гимнастики варикоза: Бубновского, Микулина и т.д.
Положительное влияние на сосудистые стенки оказывают следующие виды упражнений:
- Ходьба пешком в быстром темпе.
- Дыхательная гимнастика.
- Упражнения на сопротивление.
- Упражнение для нижних конечностей.
Чтобы привести в норму венозную систему ног, следует регулярно выполнять следующие упражнения:
- Лежа на спине поджать ноги и подвести к животу. Далее вращать по кругу коленными суставами. Повтор около 15 раз.
- Принять положение, как и в первом упражнении. Необходимо медленно сгибать ноги в коленях, а затем разгибать. Повторить 12-15 раз.
- В положении лежа для улучшения тонуса мышц полезно делать «велосипед», т.е. делать круговые движения ногами в воздухе.
- В лежачем положении полезно выполнять подъем таза и ног по типу «березки».
- В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и выполнять скрещивание. Таким образом имитировать работу ножниц.
- Сесть на стул, корпус держать ровно. Далее упереться пятками в пол и выполнять круговые движения пальцами влево и вправо.
- В положении сидя на полу сзади упереться руками. Правую ногу согнуть в колене, а левой делать махи вверх. Количество повторов 10-15 раз. Повторить упражнение на другую ногу.
- Сидя на стуле обхватить спинку двумя руками. Ноги приподнять вверх и имитировать езду на велосипеде.
- В положении стоя следует опускаться и подниматься на носках.
- Лежа на животе руки прижать к ногам. Сначала правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
- После всего комплекса упражнений следует отдохнуть лежа на спине, при этом ноги положить на подушку, чтобы они находились на возвышенности.
Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций, чтобы не навредить организму. Следует постоянно контролировать пульс и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий состояние ухудшилось, то нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. В утомленном состоянии также делать упражнения не следует.
Лечебный комплекс упражнений для ежедневного выполнения следует согласовать с флебологом.
Следует помнить, что избавиться от варикоза, выполняя только лечебные упражнения, не удастся. Для достижения положительного эффекта лечение должно включать массаж, медикаментозную и физиотерапию.
Какие упражнения делать нельзя
При варикозном расширении следует исключить выполнение некоторых упражнений, а именно:
- Обычные прыжки и с использованием скакалки.
- Упражнения со штангой, гантелями.
- Силовые жимы.
- Быстрые приседания.
- Бег на большое расстояние.
- Гимнастические растяжки.
Кроме того запрещены игровые упражнения, во время которых возможны удары по ногам. Физические нагрузки на выносливость, упор присев также противопоказаны.
Большие нагрузки очень вредны для сердца и нижних конечностей, что может привести к тромбозу и тромбофлебиту. Если в анамнезе уже диагностированы данные патологии, то чрезмерные физические нагрузки очень опасны для здоровья. В этом случае может оторваться тромб и спровоцировать закупорку легочной артерии.
Силовые упражнения разрешается выполнять, только соблюдая следующий принцип: обеспечить снижение давления в сосудах.
Можно подобрать альтернативные упражнения, чтобы не допускать нагрузки на нижние конечности. Можно делать жим ногами с небольшим весом, приседания без штанги и т.д. Во время таких упражнений рекомендуется использовать компрессионные чулки.
Преимущества гимнастики и профилактика варикоза
Гимнастика при позволяет добиться следующих положительных результатов:
- Нормализация кровообращения в сосудах ног.
- Улучшение оттока крови.
- Натренированность мышц.
- Повышение тонуса венозных стенок.
Лечебная гимнастика способствует нормализации артериального притока крови, а также помогает предупредить дистрофические процессы. Кроме того, улучшается микроциркуляция в тканях и повышается выносливость мышц.
Если не выполнять упражнения, то состояние больного может ухудшиться из-за недостатка активности. В результате жидкость начнет накапливаться, что приведет к застойным явлениям.
Полезное видео: эффективные и безопасные упражнения при варикозе
Чтобы уменьшить риск развития варикозного расширения вен, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- Каждый день прогуливаться пешком на большое расстояние. Увеличение двигательной активности существенно снижает риск развития варикоза.
- По утрам выполнять зарядку и периодически посещать бассейн. Полезно обливать ноги теплой водой, чередуя с холодной. Контрастный душ тонизирует вены и укрепляет сосуды.
- Носить удобную обувь и одежду. Тесная обувь и на высоких каблуках передавливает стенки сосудов.
- Употреблять продукты, которые укрепляют сосуды. Такими продуктами являются: шиповник, рябина, земляника и др.
- Следить за весом. Лишний вес не только портит фигуру, но и создает лишнюю нагрузку на нижние конечности.
- Питание должно быть сбалансированным и правильным. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие медь, клетчатку, витамины С, Е, Р.
- Людям, у которых есть предрасположенность к варикозному расширению вен, необходимо заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом и т.д. Полезно ездить на велосипеде, заниматься аквааэробикой.
Варикозное расширение вен - большая неприятность для любой женщины. Эта проблема не только ухудшает качество жизни, но и выглядит не эстетично. А быть красивой и стройной хочется всегда.
Считается, что факторами, провоцирующие начало заболевания являются: наследственность, лишний вес и сидячий образ жизни.
Вы решили заняться спортом. Но варикоз может в этом сильно мешать. Ноги не могут вынести такую нагрузку и начинают болеть. Как решить эту проблему? Или о полноценном образе жизни придется забыть? Не стоит отчаиваться.
Лечебная физкультура очень полезна, ведь именно плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение венозного кровотока. Посоветовавшись с доктором, можно подобрать тот комплекс упражнений, который эффективным образом избавить от существующих проблем, а также станет отличной профилактикой при заболевании ног.
- В состоянии утомления проводить тренировки запрещено.
- При ухудшении состояния – прекратить тренировку.
- Важно следить за своим пульсом.
- Не осуществлять силовые нагрузки на нижние конечности.
- Пить достаточное количество жидкости.
Если Вам стало плохо при выполнении упражнений, то их следует немедленно прекратить, дабы предотвратить неблагополучные последствия.
Эффективные упражнения при варикозе ног
Варикоз вен затрагивает в основном женщин. В венах нарушается кровоток. Они расширяются, увеличиваются, а в редких случаях приводят к тромбофлебиту. Поэтому при занятиях спортом, женщины должны проявить максимальную осторожность, чтобы не усугубить болезнь.
Упражнения при варикозе могут оказать оздоровительное влияние на организм, а могут и ухудшить положение, чтобы этого не случилось, перед началом выполнения тренировки следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.
Какие упражнения делают при варикозе? Техника выполнения
Когда спортивные занятия подобраны правильно, то можно облегчить течение болезни и улучшить кровоток.
Правила, которые нужно соблюдать, делая упражнения против варикоза:
- Не стоит увлекаться при варикозе силовыми видами спорта. Да и с прыжками и интенсивными танцами стоит повременить. Лучше всего подойдут упражнения типа «велосипед», «ножницы». Лучше всего ограничить упражнения легкими вращениями.
- Длительные тренировки при варикозном расширении вен запрещены. Лучше делать несколько подходов по 20 минут, чем один по часу или полтора часа.
- Людям, которых беспокоит варикоз, надо заранее продумать вопрос о спортивной форме. При беге лучше использовать кроссовки на «воздушной подушке», а на тело надеть компрессорное белье. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на ноги и улучшите кровоток.
Основные правила при выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей
Необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы лечение варикоза было более эффективным:
- Если с варикозным расширением вен вы уже знакомы, всегда следите за своей осанкой.
- Часто варикоз можно встретить у офисных работников. А поэтому, чтобы улучшить свое состояние, делайте каждый час пятиминутную разминку.
- Старайтесь не закидывать ногу на ногу и не допускайте отеков.
- Ежедневно делайте 15-ти минутную зарядку с несколькими повторениями в течение дня.
- Не перегружайте ноги, не носите тяжестей.
Какие упражнения при варикозе ног необходимо делать? Как уже упоминалось, спортивные упражнения не должны нести сильной нагрузки на ноги, чтобы не спровоцировать сильные боли и усугубление проблемы.
- На первом месте стоят - плавание и аквааэробика. Это самые полезные упражнения. Они не несут нагрузки на ноги и в то же время за счет давления в воде улучшают кровоток.
- Ходьба. Ходьба считается полезней бега. Нет сильной нагрузки на ноги, организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение. Пешие прогулки считаются одной из главных профилактик варикозного расширения вен.
- Велосипедная езда. Прекрасный способ поддерживать свое тело в форме. Кроме этого, не происходит сильной нагрузки на ноги, зато улучшается кровоток, что препятствует застойным явлениям.
- Пилатес, йога. Такие упражнения не истощают организм сильными нагрузками, зато держат тело в тонусе и разгоняют кровь по венам.
- Фитнес. Допускается только под контролем опытного тренера, который подберет специальную программу, допустимую при варикозном расширении вен.
Специальные упражнения при варикозе нижних конечностей
Выберите удобный стул и присядьте. Теперь нужно поднять правую ногу параллельно полу и вращать ею по часовой стрелке. Сделать необходимо около 20 вращений одной ногой, а потом другой, по три подхода каждый день.
Упражнение с пальцами на ногах. Также поднимите правую ногу и крепко сожмите пальцы ног. Подержите их в таком положении до сильной усталости. Затем расслабьте пальцы и отдохните несколько секунд. Теперь проделайте эти же действия с левой ногой.
Упражнения для лечения варикоза ног в положении стоя и лежа на спине
- Встаньте ровно. Ноги крепко прижаты друг к другу. Поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. Повторяйте это упражнение 30 раз.
- Десять минут ходите по квартире или улице следующим образом: на носочках, пяточках, лыжным шагом, лилипутскими шагами.
- Лежа на спине подтяните ноги к груди насколько возможно, затем выпрямите.
- Упражнение «Велосипед». Всем еще с детства известное упражнение. Делая его, не забывайте выпрямлять ноги до конца. Длительность - 8 минут.
- Упражнение «Ножницы». Не менее знаменитое. Только делая его, держите ноги прямыми, ни в коем случае не сгибая их в коленях.
Какие упражнения можно делать при варикозе, лежа на животе?
В положении лежа на животе необходимо прижать руки к ногам. Затем правую ногу поднять вверх. В таком положении задержать на несколько минут. Затем опустить и пару минут отдохнуть. Десяти повторений на каждую ногу будет достаточно.
Упражнения в тренажерном зале при варикозе
Физические упражнения при варикозе нижних конечностей требуют к себе особого отношения. К сожалению, придется забыть о становых тягах и приседаниях. Лучше всего, когда занятия на тренажерах на мышцы ног проходят в положении сидя или лежа:
- Тренировать ноги, не причиняя им вреда, а только укрепляя сосуды и разгоняя кровь, можно со следующими упражнениями: «Сгибание ног в тренажере лежа», «Сведение ног в тренажере», «Выпрямление ног в тренажере сидя», «Жим ногами», «Разведение ног в тренажере», «Подъем таза лежа», «Голень в тренажере сидя».
- При кардионагрузках, отдайте предпочтение «гребле». Нагрузка на ноги будет существенно ниже, чем на стандартной беговой дорожке.
- После занятий не торопитесь бежать в раздевалку. Нужно немного полежать, дабы восстановить дыхательную функцию. Этим вы уменьшите наполнение вен кровью, вследствие повышенных нагрузок и позволит вам немного отдохнуть.
Конечно, упражнения в тренажерном зале делаются в основном стоя. Но при варикозном расширении вен такие комплексы противопоказаны. Также не стоит увлекаться нагрузками, если вы чувствуете боль в ногах. Будет лучше, если занятия будут проходить под контролем опытного инструктора.
- Для профилактики варикоза ежедневно прыгайте на носочках 10 раз. А также нужно делать вращательные движения голеностопами. Сделать 8 повторений.
- В точно таком же положении делать вращения уже в коленных суставах. Сделать восемь повторений.
Дополнительные способы лечения варикозного расширения вен
Конечно, эффективность специальных комплексов упражнений при варикозе ног не вызывает сомнений. Но помимо них, существуют и другие методы коррекции заболевания:
- Массаж. Массаж ног при варикозе улучшает кровоток и снимает усталость. Но будет лучше, если массаж будет делать опытный специалист. Если вы все-таки самостоятельно решили делать массаж, ни в коем случае не массируйте выступающие вены - таким образом, вы только усугубите проблему. Движения должны быть плавными, очень нежными.
- Правильное питание. Соблюдайте диету, нормализующую работу кишечника. Это особенно важно при варикозном расширении вен. Кроме этого, обогатите свой рацион витамином С. Благоприятно на стенки сосудов влияют морепродукты.
- Полноценный сон и отдых. Чтобы болезнь не распространилась, следует не только телу, но и ногам давать отдых. Бешеный ритм жизни, ношение каблуков ухудшают их состояние.
- Часто для этой цели используются нестероидные гормоны. Физиотерапевтические процедуры помогают снять воспаление и насытить поврежденный сустав кислородом.
- Санаторно-курортные условия лечения играют немалую роль в процессе выздоровления.
- Питание пациента тоже имеет значение. Лишние программы могут значительно увеличить нагрузку на суставы. Однако нельзя и морить своё тело голодом.
- Скорость выздоровления напрямую зависит от количества питательных веществ, ежедневно поступающих в организм с пищей. Например, при варикозе очень полезны горох и фасоль, так как они содержат много тиамина.
- Также при варикозе весьма полезным продуктом становится холодец. Содержащийся в нем коллаген является универсальным материалом для строительства всех клеток организма.
Как рекомендации по профилактике варикоза нижних конечностей можно назвать контроль массы тела, активный образ жизни, употребление продуктов, содержащих гемоглобин (к примеру- печень), а также наблюдение у лечащего врача.
Берегите свои ножки от чрезмерных нагрузок и будьте здоровыми!
Видео с комплексом упражнений для лечения варикоза
Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам. Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях. Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.
Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.
Выход из "Березки"
Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.
Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.
Подъемы на носки, пятки
Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.
Подъем на левый носок
Подъем на правый носок
Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.
Потребуется около 30 попеременных подъемов.
Одновременно две ноги выводим на полупальцы.
Подъем на носки
Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.
Перекат на пятки
Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 - 50 раз.
Упражнения на вибрацию
Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.
Аккуратно стряхиваем ноги поочередно
Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.
Упражнение "Трясучка"
Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.
Дышим естественно животом.
Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.
Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.
После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.
Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.
Расслабляющий массаж
Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.
Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.
Массаж бедер
Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.
Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других