Loendamine rasva mass keha spetsiaalse veebikalkulaatori abil. See arvutab kehamassiindeksi (KMI), rasvaprotsendi, lahja kehamassi ning kehale vajalike kalorite ja valkude koguse.

Keha rasvaindeksi saamiseks peate mõõtma (sentimeetrites):

• kõrgus (mõõdetuna ilma kingadeta);
• vöökoht (mehed mõõdavad nabas, naised - kõhuõõne kitsaimas osas);
• kael (mõõta ümbermõõt Aadama õuna all);
• puusad (mõõta puusade kõige laiem osa);
• kaal kg (kaalutakse hommikul tühja kõhuga, pärast tualeti külastamist).

Samuti on vaja arvestada inimese soo ja vanusega.

Lisaks on vaja kindlaks määrata aktiivsuse tase:

• aktiivne (inimene tegeleb regulaarselt spordiga, teeb rasket füüsilist tööd);
• mõõdukas (inimene puhkab aktiivselt, on sageli liikumises, esineb iga päev matkamine, tema töö on seotud liikumisega);
• minimaalne ( istuv pilt elu, töö laua taga, arvuti, haruldased koormused).

Sisestades ülaltoodud andmed, saab kalkulaator välja arvutada keharasva protsendi. Naiste ja meeste puhul on indikaatori normid erinevad.

Kehamassiindeks on inimese kaalu ja pikkuse suhe. See määratakse valemiga: KMI \u003d kaal kg / kõrgus ruutmeetrites. m Selle arvutuse abil saate määrata, kui palju teie kaal vastab normile. Tulemused ei pruugi olla täiesti täpsed, sest valem ei võta arvesse kehaehituse olemust. Saadud tulemusi tõlgendatakse järgmiselt:

• KMI<18,5 - недостаток массы;
• KMI 18,5-24,9 - normaalkaal;
• KMI 25-29,9 - ülekaaluline;
• KMI 30 või rohkem – ülekaalulisus.

Lahja kehamass on teie kaal ilma keharasvata. Seda nimetatakse ka lahjaks kehamassiks. Lahja kehamassi saate arvutada järgmise valemi abil: mass * (100% rasva).

Muud keharasva arvutamise viisid

Keha rasva saab arvutada rasvavoltide paksuse järgi. Selleks kasutage spetsiaalset seadet - nihikut. Kuid selle asemel võite kasutada nihikut või tavalist joonlauda. Seadme abil tuleb kehal neljast kohast rasvavoldid kokku suruda ja nende paksus mõõta.

Arvutamiseks peate tegema järgmised toimingud:

• pigista pekivolt triitsepsile küünarnuki- ja õlaliigese vahele, mõõda paksus;
• samamoodi mõõta biitsepsi rasvavolti;
• pigistage abaluu all olevat nahka vertikaali suhtes 45-kraadise nurga all (volt peaks asuma mööda külgi ja lülisamba kaelaosa ühendavat joont);
• mõõda rasvavolt naba piirkonnas (vali kõige suurema rasvasisaldusega koht).

Mõõtmistulemused võetakse kokku ja rasvaprotsenti mõõdetakse spetsiaalsete tabelite abil.

Vees kaalumist kasutatakse ka rasvumise astme määramiseks. Meetod annab väga täpseid tulemusi, kuid on kõige aeganõudvam. Seda kasutatakse spetsialiseeritud kliinikutes. Inimest kaalutakse vees ja õhus, misjärel arvutatakse spetsiaalsete valemite abil näitajate vahe ja määratakse rasvaprotsent. Inimene pannakse spetsiaalsesse tooli, mis on ühendatud kaaluga. Kui katsealune sügavalt sisse hingab, kastetakse tool 10 sekundiks vette. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks korratakse protseduuri kolm korda.

Arvutab üsna täpselt rasva bioimpedantsi koguse. See on spetsiaalne seade, mis juhib väikese voolu läbi keha ja määrab signaali kiiruse järgi rasva koguse kehas. Mida rohkem keharasva, seda nõrgem signaal läheb. Selle seadme arvutusviga on 1,5-2%.

Bioimpedantsomeetria andmete põhjal saab ligikaudselt hinnata järgmisi näitajaid:

• kehamassiindeks;
• ideaalse kehakaalu individuaalne väärtus;
• rasva kogus kilogrammides ja protsentides;
• rakuvälise vedeliku (veri, lümf) hulk;
• rakusisese vedeliku kogus;
• vedeliku hulk kehas seotud olekus (turse);
• kogus kilogrammides ja protsentides aktiivsest rakumassist (lihased, elundid, aju- ja närvirakud);
• baasainevahetuskiirus (kcal) - ainevahetus 24 tunni jooksul puhkeolekus;
• Na/K olek;
• mõõdetud väärtuste kõrvalekalle normist;
• jälgida muutuste dünaamikat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Bioimpedantsomeetria meetod aitab oluliselt vältida traditsioonilistele kehakoostise hindamise meetoditele omaseid puudusi:

• hinnangu subjektiivsus;
• viga arvutustes;
• üksikute põhiseaduslike tunnuste arvestamata jätmine.

Kui suur rasvaprotsent on vastuvõetav

Ebapiisav hulk rasvkudet ja madal kehamassiindeks häirivad ainevahetusprotsesse organismis. Kannatab reproduktiivfunktsioon, häirub suguhormoonide tootmine, halveneb naha ja juuste seisund.

Ülekaalulisus suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Ülekaalu raskuse all on selgroog painutatud, liigesed vajuvad kokku. Lisaks kannatab inimese välimus, mille tõttu langeb enesehinnang, tekib depressioon ja ärrituvus.

Keha rasva mõõdikud

Keha rasvaprotsent aitab teil kõige täpsemalt kindlaks teha, kuidas teie kaal on normiga kooskõlas. Liigne rasvakogus ja ka selle puudumine võivad organismis põhjustada tõsiseid häireid, mistõttu on oluline jälgida oma kehakaalu. Rasva koguse määramiseks kehas on erinevaid viise. Võite kasutada spetsiaalseid mõõteriistu või veebikalkulaatorit. Allpool olev video räägib teile üksikasjalikumalt, kuidas kehas rasva kogust arvutada.

18.02.2020 Kommentaarid: 0

"Ma arvan, et me kõik austame kartulit, kui see on soolaga purustatud," laulab kuulus laul. Kõik, kuid mitte kõik, mõtlevad kaalust alla võtta. Olles otsustanud õigesti süüa, jätavad paljud kartulid lubatud toiduainete nimekirjast välja. Aga asjata! Piisab, kui õppida seda õigesti küpsetama ja see on dieedimenüüs üsna sobiv. Mida on selle juurvilja kohta oluline teada, räägib toitumiskäitumist ja kaalulangust korrigeeriva patenteeritud meetodi autor, USA funktsionaalse meditsiini instituudi (IFM, USA) liige PhD Mihhail Gavrilov.

KÕIK ARTIKLID

Kaalukaotuse saladused

Tööriistakomplekt – KMI, ainevahetuse ja ideaalkaalu kalkulaator

Kuidas kaloreid arvutada

Sellel lehel on kalkulaatorid, mis aitavad teil määrata mitmeid olulisi parameetreid, mis on kaalu langetamiseks ja seejärel normaalse kehakaalu säilitamiseks väga olulised.

Siin saate arvutada: ainevahetuse kiirus, kehamassi indeks, päevane kalorivajadus, kehatüüp jne.

Tähelepanu! Kõik parameetrid arvutatakse teie individuaalsete antropomeetriliste andmete põhjal, nii et sisestage sisendväärtused võimalikult täpselt, võimalusel kümnendikku ja sajandikku.

Muude sisendandmetega parameetrite arvutamiseks pole vaja lehte värskendada, lihtsalt muutke algväärtusi ja klõpsake nuppu Arvuta.

Küsimärk tähendab, et selle üksuse kohta on lisateavet. Selle lugemiseks liigutage hiirekursorit märgi kohal.

Põhiparameetrid

Sisestage oma põhilised antropoloogilised parameetrid, mis on kõigi järgnevate arvutuste aluseks. Mõne arvutuse jaoks peate täitma täiendavad väljad, mis on antud igas kalkulaatoris eraldi.

Tulemused:

Põhiainevahetuse kiirus: -

Päevane kalorivajadus: -

SBI põhineb lahja kehamassil. Keha rasva protsent

Mõlema ülaltoodud valemi puuduseks on see, et nad ei võta arvesse lihaskonna protsenti kehas, kuigi nagu teate, mõjutab ainevahetuse kiirust otseselt lihasmass.

Seetõttu sobivad need valemid hästi keskmise kehaehitusega inimestele. Mõnel juhul on siiski õigem kasutada valemit Ketch-McArdle, mis põhineb ainult "kuiva" kehakaalu näitajal.

"Lahja" kehakaalu arvutamiseks peate esmalt määrama rasva protsendi kehas. Selleks peate määrama täiendavad algandmed.

Parameeter

Tähendus

Kaela ümbermõõt (cm):

Kaela ümbermõõtu mõõdetakse, asetades teibi ümber kaela horisontaalselt. Mõõtmised tuleks teha nii, et teip oleks pinges, kuid ei suruks nahka kokku. Kehamassiindeks Kehamassiindeks (BMI)- väärtus, mis võimaldab teil hinnata inimese massi ja pikkuse vastavust ning seeläbi kaudselt hinnata, kas mass on ebapiisav, normaalne või ülemäärane. KMI arvutamiseks klõpsake arvutamise nuppu. Lisaks näidatakse teile WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) väljatöötatud KMI tõlgendust. Tulemused: Kehamassiindeks: - Tõlgendamine: - Ideaalne kaal Üks kõige täpsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on valem Brock. See võtab arvesse inimese kaalu, pikkuse, kehatüübi ja vanuse suhet. On tõestatud, et vanusega suureneb nii naiste kui meeste kaal järk-järgult – see on normaalne füsioloogiline protsess. Ja kilogrammid, mida mõned peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla. Brocki valemi kasutamiseks peate esmalt määrama oma kehatüübi. Selleks peate määrama veel ühe täiendava parameetri - randme ümbermõõdu väärtuse (seda nimetatakse ka "Solovjovi indeksiks").

Kõik, mida pead teadma, et tõlgendada InBody kehakoostise analüsaatori tulemusi ja hakata pakkuma oma klientidele usaldusväärseid teadmisi, mida nad vajavad oma tervise ja heaolu parandamiseks.

Õige kasutamise korral võib InBody Analyzeri tulemuste leht olla üks võimsamaid teie käsutuses olevaid tööriistu klientide juhendamiseks, harimiseks ja nende eest hoolitsemiseks viisil, mis varem polnud võimalik. InBody Analyzeri tulemuste lehe täielikuks kasutamiseks peate siiski teadma, kuidas see teavet esitab, ja mis veelgi olulisem, mida saate sellega teha. See on selle e-raamatu eesmärk.

InBody Analyzeri tulemuste leht sisaldab tervise- ja treeningteavet, mis on hädavajalik iga tervise- ja heaoluorganisatsiooni jaoks, kes soovib luua oma valdkonna tõelise professionaali mainet.

Esimene peatükk: Keha koostise analüüs ja vedelikutaseme mõõtmine kehas

Keha koostise analüüs

Selles jaotises saate teada:

. kuidas tõlgendada jaotist Kehakoostise analüüs
. kuidas määrata lihasmassi tegelik kasv
. kuidas tuvastada keha turset

InBody tulemuste lehe ülaosas on keha koostise analüüsi jaotus.

Olenevalt InBody mudelist võib Body Composition Analysis pesastamine olla veidi erineva välimusega, kuid kõik mudelid kasutavad üldist “nuku” põhimõtet, kogukaal laguneb järjest väiksemateks komponentideks.

Näiteks kui InBody 770 tulemuste lehel lahutada kogumassist rasvamass (keha rasvasisaldus), saame lahja massi, millest omakorda lahutatakse luu mineraalmass, mis annab lahja massi. Kui jätta lihasmassist välja luudeta mineraalide ja valkude (valgu) kaal, saame vee koguhulga (TWL) kehas.

Vee koguhulk (TWL) kehas koosneb rakusisesest vedelikust ja ekstratsellulaarsest vedelikust (ECF). Intratsellulaarne vedelik on keharakkudes leiduv vedeliku kogus. Ekstratsellulaarne vedelik on vesi väljaspool rakke.

Vihje

Mõlemad jaotised on kasulikud, kuid rakuvälise vedeliku jälgimisel on tervishoiutöötajate jaoks palju olulisi rakendusi. Kui märkate ECF tõusu, kuid mitte TQOL-i tõusu, võib see viidata tursele või põletikule.

Kuna lihased koosnevad proteiinist (valgust) ja intratsellulaarsest vedelikust, tähendab mõlema näitaja samaaegne kasv lihasmassi suurenemist. Üldvedeliku suurenemine ilma valgusisalduse suurenemiseta viitab tõenäolisemalt tursele.

Vihje

Mineraalid moodustavad 5-6% kogu kehamassist ega ole energiaallikad, vaid on põhielemendid, mis määravad organismi seisundi. Need on koondunud peamiselt luudesse ja hammastesse, välja arvatud väike kogus kehavees lahustunud.

Viimane punkt Keha rasvasisaldus, mis hõlmab nii nahaalust kui vistseraalset rasva.

Vedelike koguhulga (TVF), valgu (valgu) ja mineraalide lisamisel saame rasvavaba massi (FFM), mis on näidatud teises veerus paremalt. BFM on kehakaal ilma rasva massita. Hõlmab lihaseid, rakuvälist vedelikku, luid ja siseorganeid.

Enamikul juhtudel peegeldab BFM-i kasv lihasmassi kasvu, mida näete valgu massi kasvus. See näitab positiivseid muutusi keha koostises. Siiski võib BFM-i tõus kõrge ECF/QOL-i taseme juures tekkida teatud tervisliku seisundiga seotud turse tõttu.

Selles jaotises saate teada:

. kuidas teha kindlaks veetasakaalu rikkumine

ECF/TCF analüüs põhineb ekstratsellulaarse vedeliku ja kogu vedeliku suhtel. Enamasti on tervetel inimestel see parameeter ligikaudu 0,380, normväärtused on 0,360–0,390. Väärtused üle 0,390 võivad viidata tursele või liigsele TCF-le.

Võite näha EQOL/QOL sporaadilisi muutusi – see on normaalne. See tulemus annab aluse sügavamale analüüsile – Lean Mass Segmental Analysis.

Vihje

See graafik võimaldab kiiresti aru saada, kas kehas, konkreetses piirkonnas (näiteks vigastuste korral) või üldisel (nähtav on sageli rasvunud inimestel) turse.

Seda saab kasutada BJM-i täpsemaks analüüsimiseks. Kõrge BFM ja kõrge ECF/TVF tähendavad sageli pigem liigset vedelikku kui lihasmassi.

Teine peatükk: lihased, rasvkoed ja rasvumise oht

Selles jaotises saate teada:

. kuidas kiiresti määrata keha üldine koostis
. kuidas teatada, et kliendi kaalu, lihasmassi ja keharasva väärtused on alla, kõrgemad või keskmises vahemikus

Paljude klientide jaoks on see tulemuste lehe jaotis lemmik.

Miks? Sest see muudab erinevate kehatüüpide kategoriseerimise lihtsaks. See jaotis aitab teil lihtsalt pakkuda klientidele head üldist teavet nende praeguse kehakoostise ja muudatuste kohta, mida nad vajavad.

Mida tähendavad ülaosas olevad numbrid:

100% hinne ja ka protsentuaalsed hinded põhinevad väärtustel, mis on normaalsed konkreetse pikkusega isikute puhul, millest nad testimisel teatavad. Lintdiagrammi kohal olevad linnukesed võimaldavad teil võrrelda oma kliendi väärtusi teiste samast pikkusest ja soost isikute väärtustega.

Kuigi tervete väärtuste vahemik varieerub, nagu eespool märgitud, tähistab 100% märk sama pikkuse ja sooga inimeste keskmist. Seega, kui kaalujoont pikendada 130%-ni, siis see tähendaks, et testitava inimese väärtus on 30% üle keskmise.

Samuti, kui teie kliendi kaaluriba pikendatakse 70% -ni, tähendab see, et teie kliendi kaal on 30% väiksem kasvu normaalväärtusest.

Vihje

See graafik võimaldab teil näidata kliendile tema keha koostist võrreldes sama pikkuse ja sooga inimestelt saadud väärtustega.

Lihas- ja rasvkoe analüüs koosneb kolmest komponendist:

KAAL

Kogu kehamass (GMT)

Skeletilihaste mass (MSM)

Teie kliendi skeletilihaste kogukaal. Need on lihased, mida saab treeninguga suurendada ja arendada. Erinevalt TMT väärtusest, mis hõlmab kõike, mis ei ole rasvkude, võite MSM-i suurenemist pidada lihase tegelikuks suurenemiseks.

KEHARASV

See on väärtus, mis näitab teie kliendi rasvkoe hulka, mis ühendab nii pindmise kui ka sisemise rasvkoe.

Lihas- ja rasvaanalüüs annab teile ka teada, kas teie kliendil on MSM-i ja keharasva tervislik tasakaal tema kehakaalu suhtes.

Vihje

Lihaste ja rasvade analüüsi veerg võimaldab teil kiiresti väärtusi vaadates saada üldise ettekujutuse oma kliendi üldisest kehakoostisest. Vaadates iga stringi pikkust ja nende omavahelist seost, saate paremini aru, kuidas aidata kliendil oma eesmärke saavutada.

PÕHIKEHA TÜÜBID: C-KUJUGA

Lihaste ja rasvade analüüsilehel esitatud kolm väärtust on korraldatud nii, et saate hõlpsalt ja kiiresti oma kliendi kehakoostist tundma õppida.

Seda tehakse, joonistades ühe kolmest "kujust", kui ühendate väärtuste lõpp-punktid kaalu-, MCM- ja BMT-ridades.

Inimesel, kes saab C-kuju, on MSM-sammas lühem kui kaalu ja BMT veergudel. Kuigi see on omane ülekaalulistele või rasvunud inimestele, võib seda kuju näha ka normaal- või alakaalulistel inimestel.

Vihje

Sooviksite nõustada klienti lihas- ja rasvamassi analüüsi graafikuga, mis näeb välja nagu ülaltoodud, et vähendada keha rasvamassi (mis vähendab ka nende kaalu), parandades skeletilihaste massi väärtust. Eesmärk on aidata kliendil paraneda I-kujuliseks ja lõpuks D-kujuliseks.

PÕHIKEHA TÜÜBID: I-KUJU

I-kuju saavutanud inimestel on tasakaalustatud keha koostis, mis tähendab, et kaalu, skeletilihaste massi ja keha rasvamassi väärtused moodustavad ligikaudu sirge joone.

Kuigi sellise kehaehitusega inimestel on sageli tervislik kaal ja keha rasvaprotsent, on neil siiski oht terviseprobleemide tekkeks, kui neil on liiga palju keharasva.

Vihje

Kui töötate kliendiga, kelle väärtushinnangud moodustavad kehakoostise I-kuju, siis peate enne soovituste andmist välja selgitama sellise kliendi soovid seoses tema tervisega.

Tavaliselt ei ole I-kujulistel inimestel kehaehitus, mis ohustaks nende tervist ja seetõttu on nad heas vormis, et keskenduda lihasmassi kasvatamisele tugevuse ja suuruse suurendamiseks või rasvkoe vähendamisele, et parandada röstimise üldnäitajad.

PÕHIKEHA TÜÜBID: D-KUJUGA

Inimestel, kellel on D-kuju, on MSM-i veerg pikem kui kaalu ja keharasva massi graafikud. See räägib sportlikust kehaehitusest ja seda peetakse keha koostise ideaalseks vormiks.

Kui töötate kliendiga, kellel on sarnane kehatüüp, peate arvestama, et sellistel inimestel on tavaliselt kindlad treeningueesmärgid ja teie ülesanne on aidata neil neid eesmärke saavutada.

Vihje

Teie klient võib soovida suurendada jõudu ja lihaseid. Sel juhul peate jälgima MCM-i ja BMT-graafikuid, et veenduda, et MCM-i väärtus suureneb ilma BMT-väärtuse olulise suurenemiseta.

Teised kliendid võivad soovida oma kõhnuse kallal töötada ja rasvamassi kaotada. Selliste eesmärkidega klientide jaoks on vaja jälgida BMT veergu, samal ajal hoolitsedes MCM-i väärtuse muutuse leevendamise eest. Kui MCM-i väärtuse kadu muutub liiga drastiliseks, tuleb võtta parandusmeetmeid.

Rasvumise astme analüüs

Selles jaotises saate teada:

. kuidas hinnata oma kliendi keha rasvaprotsenti
. Kas teie kliendi kehakaalu ja KMI (kehamassiindeksi) väärtused näitavad liigsest rasvkoest tulenevat ohtu tema tervisele

Rasvumise analüüs sisaldab mis tahes keha koostise analüüsi tunnusmõõdikut: keha rasvaprotsent (BAT).

See on petlikult lihtne mõõdik - keha rasvamassi jagamise tulemus kogumassiga -, kuid see on parem rasvumisriski näitaja kui KMI, mis on üks peamisi põhjusi, miks KMI väärtus analüüsi kaasata - moes on näha selle puudusi, võrreldes seda PTW-ga.

Mis vahe on KMI ja PTJ vahel?

InBody analüsaatori tulemuste lehel näete BMI ja PT väärtuste vahemikku. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on normväärtused vahemikus 18,5–24,99 kg/m2. See normaalne vahemik on näidatud tulemuste lehel, kuigi InBody saab programmeerida kasutama teistsugust vahemikku.

Mis puutub PTJ-sse, siis see vahemik on meeste ja naiste vahel erinev, kuna naistel on nende reproduktiivsüsteemi ja geneetika tõttu tavaliselt rohkem keharasva kui meestel. Ülaltoodud näide on graafik, mis kujutab naissoost isiku väärtusi ja naiste normaalseks vahemikuks on seatud 18–28%, keskmise väärtusega 23%.

Vihje

Saate näidata oma kliendile keha rasvaprotsendi väärtust, et aidata tal oma tervislikku seisundit ja vormi tundma õppida. KMI väärtust ei tohiks kasutada. WHO andmetel on KMI väärtus populatsiooni taseme mõõt, samuti üksikisikute ligikaudne väärtus.

TERVISLIK VALIK

Meeste puhul on tervislik vahemik 10-20%.

Naiste puhul on tervislik vahemik 18-28%.

Keha koostise ajalugu

Selles jaotises saate teada:

. kuidas ära tunda trende keha koostises
. kuidas määrata soodsaid või ebasoodsaid muutusi keha koostises võrreldes kaaluga

Tulemuste lehe allosas on kehakoostise ajalugu, mis jälgib automaatselt mõnda kõige olulisemat kehakoostise mõõdikut. Nii on trendide märkamine palju lihtsam.

Võtke näiteks ülaltoodud tulemused. Need tulemused näitavad, et testitav isik on sportlik ja väärtused on D-kujulised; sellise näo eesmärk on kasvatada lihasmassi ja kaotada teatud hulk rasvkudet.

Soodsate muutuste jälgimine

Nagu näete, on selle isiku programm selgelt edukas olnud. Vaid kahe kuuga oli tema kaal tõusnud vaid 1,7 kg, lihasmass aga 2,3 kg ja keha rasvaprotsent vähenenud 2,2%. Igal juhul räägib see suurest edust!

Vihje

Kui teie kliendi tulemused näevad välja sarnased ülaltoodud näitega, siis on kliendi praegune treening- ja/või toitumisrežiim tõhus. Tõenäoliselt peate oma toitumises või treeningrutiinis tegema väikseid muudatusi, kuid peaksite jälgima trende.

Ebasoodsate muutuste jälgimine

Kehakoostise muutuste ajalugu võimaldab hõlpsasti märgata ka kehakoostise ebasoodsate muutuste ilmnemist, eriti kui need on varjatud näiliselt "soodsa" muutusega kehakaalu languses.

Kui teie kliendi graafik näeb välja selline, siis kliendi kehakoostist testides ja üldist trendi vaadates on näha, et suurem osa kaalulangusest on tingitud lihasmassi aeglasest kadumisest, mis toob kaasa suurema keharasva protsendi.

Vihje

Selline graafik võib olla kliendi jaoks tõeline silmade avaja, sest see kujutab keha koostise ebasoodsaid muutusi, kui kehakaal ei muutu või isegi väheneb valel põhjusel.

Selline inimene vajab nõu, et teha otsus, mis aitab säilitada lihasmassi teatud toitumise ja jõutreeningu kombinatsiooniga.

Kolmas peatükk: lahja kehamassi segmentanalüüs: teie luup

Lahja kehamassi segmentanalüüs

Selles jaotises saate teada:

. kuidas avastada probleemseid kohti oma kliendi arengus
. kuidas võrrelda klientide toimivust teiste inimeste tulemustega
. kuidas teha kindlaks, kas teie kliendi keha on kõigis tsoonides piisavalt arenenud
. kuidas teada saada, kas kliendi lihasmassi suhe on tasakaalust väljas

Tulemuslehel on palju väärtuslikku väljundit. Õige kasutamise korral on lahja kehamassi segmentanalüüs aga võib-olla tulemuste lehe kõige olulisem osa.

Lahja kehamass vs lihasmass

Selle jaotise täielikuks mõistmiseks peate olema täielikult teadlik selle eesmärgist. Lahja kehamassi segmendi analüüsis esitatud teave näitab, kui palju lahja kehamassi igas segmendis sisaldub, mitte seda, kui palju on igas segmendis "lihast".

See on oluline erinevus ja selle kohta saate rohkem lugeda meie blogist Lean Body Mass vs. Skeletal Muscle Mass: Mis vahe on?.

Kuigi skeletilihaste suurenemine kehasegmendis kajastub kehamassi segmendi analüüsi tabelis tõepoolest suurenemisena, ei saa iga lahja kehamassi väärtuse suurenemist seletada lihasmassi muutusega. Seda seetõttu, et lahja kehamassi arvutamisel võetakse arvesse ka kehas sisalduvat vedelikku. See muudab tabeli kasulikuks mitte ainult lihasmassi jälgimiseks, vaid ka vigastuste ja haigusseisundite haldamiseks.

Ülemised ja alumised graafikud

InBody jagab keha 5 segmendiks: kaks kätt, kaks jalga ja torso, mida võib vaadelda kaela ja jalgade vahelise alana. Teave iga kehasegmendi kohta on esitatud kahe graafiku kujul.

Ülemine graafik

Ülemine graafik näitab, kui palju on selles segmendis lahja kehamassi kilogrammides. Nagu lihas- ja rasvamassi veeru puhul, võrdleb segmentaalse lahja massi analüüsi ülemine veerg lahja kehamassi kilogrammide arvu sellise pikkusega inimese keskmise eeldatava lahja kehamassiga.

Teie kliendid peaksid alati hoolitsema selle eest, et väärtus oleks 100% või kõrgem.

alumine veerg

Lõpptulemus on erinev. Alumisel graafikul näidatud arv on protsent ja aitab teil kiiresti mõista, kui lähedale (või kaugele) iga graafik 100% ulatub.

Mida see graafik näitab? See võrdleb teie kliendi lahja massi tema mõõdetud kaaluga. See näitab, kas teie kliendil on piisavalt lahja kehamassi oma kehakaalu toetamiseks, kus piisab 100%.

Vihje

Ülaltoodud näites on 3 ülakeha segmenti üle 100%, kuid alakeha segmente mitte.

Kui töötate sellise kliendiga, võivad talle olla kasulikud harjutused, mille eesmärk on arendada jalgade lihasmassi. See aitab teil saavutada tasakaalustatuma kehakoostise ja muid eeliseid, sealhulgas rasva kadu.

MILLISED KLIENDID ON ARENGU RISKID?

Teoreetiliselt võib igaühel olla lihasmass alaarenenud mis tahes kehasegmendis, mida võib olla raske kindlaks teha ilma lahja kehamassi segmentanalüüsi kasutamata. Mõned kliendirühmad võivad aga olla suuremas ohus kui teised. Allpool on loetletud kolm selliste inimeste kategooriat.

1. Istuvad täiskasvanud

Istuva eluviisiga täiskasvanutel, kes ei tee trenni, on tavaliselt vähem kui 100% rasvavaba kehamass, eriti jalgades, peamiselt töö tõttu, mis nõuab suurema osa päevast istumist.

2. "Kõhn paksud" inimesed (sarkopeeniline rasvumine)

Inimestel, kellel on "lahja rasvasisaldusega" profiil, on keharasva rohkem, kui terve keha jaoks vaja on, kombineerituna väikese koguse lahja kehamassiga. Nende suhteliselt ülearenenud rasvkude või vähearenenud lihasmass soodustavad kehakaalu tõusu ja võivad ühes või mitmes kehasegmendis põhjustada väärtused alla 100%.

3. Eakad

Vanemad täiskasvanud on eriti ohustatud vähearenenud lahja kehamassi tõttu, kuna neil on kalduvus lihasmassi kaotada suurenenud passiivsuse tagajärjel. See mõjutab nende võimet vananedes enda eest hoolitseda ning seab nad suure kukkumise ja luumurdude riski.

KEHA ÜLE- JA ALAKEHA LIHASTE TASAKAALUSTAMINE

Üla- ja alakeha lihaste tasakaalustamatus on istuva eluviisi tõttu meie ajal üsna tavaline; ja tõenäoliselt kohtate juhtumeid, kus ülakeha on arenenud, kuid alakeha mitte, nagu allolevas näites.

Üksikasjad

• Kaal.Seade mõõdab kasutaja kaalu ja annab ka sellele kasutajale soovitud kaaluvahemiku vastavalt kasutaja pikkusele, soole ja vanusele.

Rasv, rasvamass.Seade arvutab rasvasisalduse protsentides ja kilogrammides ning annab ka soovitud rasvasisalduse vahemiku vastavalt oma pikkusele, soole ja vanusele.

(FFM) Lahja mass. Seade annab lahja massi koguse kilogrammides. See hõlmab luu mineraalset massi ja lihasmassi.

Lihasmass.Lihasmass hõlmab skeletilihaseid, südamelihaseid ja silelihaskoe. Lihasmassi soovitatavat vahemikku pole, mida rohkem lihaseid, seda parem.

(KMI) Kehamassiindeks. See koefitsient näitab kasutaja kaalu vastavust tema pikkusele ja annab ka soovitud vahemiku.

metaboolne vanus. Metaboolne vanus näitab, millisele vanusele vastab kasutaja tervis.

BMR VFR TBW

• BXmõõtmistulemuste väljatrükil on esitatud kilokalorites ja mugavuse huvides kilodžaulides. Neid kilokaloreid kulutatakse selleks, et tagada keha täielik funktsioneerimine puhkeasendis (s.o. unes), näiteks kehatemperatuuri hoidmiseks, siseorganite tööks: süda, kopsud jne. Basaalvahetuse indikaator on jagatud kolmeks osaks. Sinises tsoonis on põhiainevahetuse madal tase, rohelises tsoonis - norm, punases - üle normi. Mida rohkem lihaseid, seda kõrgem on põhiainevahetus. Seetõttu on põhivahetus normist kõrgemal tsoonis teretulnud.

Vistseraalse rasva hindamine. See indikaator näitab vistseraalse rasva taset, mis koguneb siseorganite ümber. Indikaator on jagatud kolmeks osaks: roheline näitab keskmist, kollane kõrget ja punane väga kõrget taset. Vistseraalset rasva mõõdetakse mitte kilogrammides, mitte protsentides, vaid tavalistes ühikutes 1 kuni 59. Mõõtmistulemuste väljatrükil on märgitud digitaalne väärtus. Iga üksus vastab 10 ruutmeetrile. näha rasva siseorganite pinnal.

Keskmine tase- 1 kuni 12 - vistseraalse rasva mitteohtlik tase.

Kõrge tase- 13-17 - ohtlik vistseraalse rasva tase, mille saab viia keskmisele tasemele õige toitumise, süstemaatilise kehalise aktiivsuse abil, ilma arstide või spordiinstruktorite abita.

Väga kõrge- 18 kuni 59 - ohtlik rasvasisaldus, mis nõuab dietoloogi, endokrinoloogi ja võib-olla ka bariaatrilise kirurgi sekkumist. Füüsiline aktiivsus spordiinstruktori juhendamisel on kohustuslik, kuna dieet ja õige toitumine võivad peatada ainult vistseraalse rasva kasvu, kuid seda saab eemaldada ainult süstemaatilise füüsilise tegevusega.

• Keha veesisaldus

TBW – kogu kehavesi – kogu veesisaldus. Teave on antud vee olemasolu kohta kilogrammides ja protsentides kogu kehamassist.

ECW – rakuväline vesi – rakuväline vesi, kg

ICW - Intra-Cellular-Water - Intratsellulaarne vesi, kg

Tervisliku veesisalduse vahemik:

meestel - 50-65%

naistel - 45-60%

• ECW/TBW- Rakuvälise vee suhe vee kogumassi on näitaja, mis kirjeldab organismi eelsoodumust tursele.

Kui suhe on kuni 41% - keha toimib normaalselt, ainevahetusprotsessid toimuvad normaalselt, liigne vesi eemaldatakse organismist edukalt.

Kui see suhe jääb vahemikku üle 41% - organismis on põhjus, miks liigne vesi organismist ei välju. Keha on altid tursele, isegi kui turse ilmseid märke pole. Peate pöörduma arsti poole.

Füüsiline hinnang / füüsiline hinnang

Antakse üldhinnang kasutaja kehaehitusele, võttes arvesse keharasva ja lahja kehamassi suhet.

Tärn – indikaatorite ristumiskoht piki X- ja Y-telge, on hinnang kasutaja füüsilisele seisundile.

Rasva massi segmentanalüüs

Selleks, et lihtsalt ja kiiresti saada teavet rasva olemasolu ja jaotumise kohta kehas, on mõõtmistulemuste väljatrükil näidatud viisnurga kujul graafik, kus ülemine nurk vastab torsole, kaks alumist nurka. jalgadele ning vasak ja parem käed vastavad vasakule ja paremale käele.

Iga nurga vastas on kehasegmendi rasva olemasolu digitaalne väärtus kilogrammides ja protsendina segmendist.

Et aru saada, kas seda on palju või vähe, on iga nurga vastas numbrid vahemikus -4 kuni +4. -2 kuni -4 - madal rasvasisaldus. -2 kuni +2 - keskmine rasvasisaldus. +2 kuni +4 - kõrge rasvasisaldus.

Lihasmassi segmentanalüüs

Lihasmassi olemasolu ja selle jaotumise kohta kehas lihtsalt ja kiirelt info saamiseks on mõõtmistulemuste väljatrükil viisnurga kujuline graafik, kus ülemine nurk vastab torsole, kaks alumist nurka. vastavad jalgadele ning vasak ja parem vasak ja parem käsi.

Iga nurga vastas on kehasegmendi lihasmassi olemasolu digitaalne väärtus kilogrammides.

Et aru saada, kas seda on palju või vähe, on iga nurga vastas numbrid vahemikus -4 kuni +4. -2 kuni -4 - lihasmassi madal tase. -2 kuni +2 - keskmine lihasmassi tase. +2 kuni +4 - lihasmassi kõrge tase.

Lihasmassi tasakaal

Antakse vasaku ja parema kehaosa lihasmassi võrdlus. Ebaproportsionaalsust on võimalik õigeaegselt tuvastada.

Jalalihaste hindamine.

Hinnang kasutaja füüsilisele seisundile antakse võrreldes tema soo ja vanuse keskmise tervisliku väärtusega.

Sinine graafiline joon vastab meessoole. Kollane graafiline joon vastab naissoole. Kui mõõtmistulemus (must ring) on ​​vastavast joonest kõrgemal, tähendab see, et säärelihased on tugevamad kui sama vanuse ja sooga inimese jalgade keskmine väärtus. Kui must ring on joonte all, siis on jalad nõrgemad.

Rasva jaotumine kehas.

Keha rasva jaotust mõõdetakse rasva suhtega ülakehas (vööst kõrgemal) ja alakehas (vööst allpool). Igale vanusele vastab teatud suhe, mida hinnatakse tervislikuks.

Sinine graafiline joon vastab meessoole. Meestel koguneb rasv peamiselt kõhtu, seega on neil tavaliselt tervislik suhe umbes 1,5 ja see suureneb koos vanusega. Kui mõõtmistulemus (must ring) on ​​sinise joone kohal, näitab see liigse rasva olemasolu.

Kollane graafiline joon vastab naissoole. Naise kehal on kalduvus koguneda rasva reie piirkonda. Seetõttu algab naiste tervislik suhe 1-st ja suureneb koos vanusega. Kui mõõtmistulemus (must ring) on ​​allpool kollast joont, näitab see liigse rasva olemasolu.

Mine lehele

Lugemisaeg: 6 min

Üks objektiivsemaid kehakvaliteedi näitajaid pole mitte skaala numbrid, vaid lihaste ja rasvade suhe. Täna käsitleme küsimust, kuidas saate kodus keharasva protsenti mõõta ilma professionaalsete toitumisspetsialistide teenuseid kasutamata.

Kaalu langetamisel on oluline mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rasvast vabaneda. Reeglina, isegi kui sööd mõistliku kaloridefitsiidiga, läheb iga 3 kg rasva kohta 1 kg lihast ära. Kuid selle täpseks määramiseks ja võimalusel toitumise ja kehalise aktiivsuse kohandamiseks on oluline jälgida nahaaluse rasva kogust, sest kaaludel olev arv ei ole alati soovituslik.

Lihas on raskem kui rasv, nii et isegi sama kaalu juures võib kahel inimesel olla täiesti erinev kehakvaliteet. Mida väiksem on keha rasvaprotsent ja mida suurem on lihaste protsent, seda silmatorkavam on keha. Naistel on füsioloogilistel põhjustel rohkem rasvarakke kui meestel, seega on naistel lihasmassi kasvatamine alati keerulisem.

Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti?

Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on mitu lihtsat viisi. Kuna iga meetod ei ole 100% täpne, soovitame arvutuste tegemiseks proovida korraga mitut võimalust.

1. Rasvavoldi mõõtmine

Kõige mugavam ja täpsem viis keharasvaprotsendi arvutamiseks on rasvavoltide mõõtmine joonlaua abil. Võite kasutada nihikut või osta spetsiaalse seadme rasvaprotsendi mõõtmiseks - nihik. See on odav ja ideaalne keha rasvaprotsendi mõõtmiseks.

Mis on selle mõõtmismeetodi olemus? Mõõtad neljas erinevas kohas volti paksust ja arvutad selle põhjal välja nahaaluse rasva protsendi kehas. Lõpptulemus on võimalikult lähedane tegelikule, seega peetakse seda meetodit kehakoostise mõõtmiseks kõige optimaalsemaks.

Seega mõõtke nihiku abil kortsu paksust neljas erinevas kohas:

• Triitseps: õla- ja küünarliigeste vahel käe tagaküljel.
• Biitseps: õla- ja küünarliigeste vahel käsivarre esiküljel.
• Õlg: Volt võetakse 45-kraadise nurga all vahetult abaluu all.
• Vöökoht: 8-10 cm nabast paremale või vasakule samal tasemel.

Selguse huvides on see näidatud joonisel:

Seejärel peate liitma kõik 4 väärtust ja leidma tabelist saadud summa numbri (esimene veerg). Pange tähele, et isegi kui meeste ja naiste voldi paksus on sama, on rasvaprotsent erinev:

2. Kehakoostise analüsaatorite abil

Nüüd on müügil uue põlvkonna elektroonilised analüsaatorkaalud, mis mõõdavad kaasaegse tehnoloogia abil rasva- ja lihasmassi protsenti. Seade annab kasutajale mitmeid olulisi näitajaid – sealhulgas luu-, rasva- ja lihasmassi suhe, vee hulk kehas. Andmete täpsuse kohta on erinevaid arvamusi, kuid selliseid kaalusid on kodus väga mugav kasutada.

3. Erinevate kalkulaatorite kasutamine

Internetis on palju erinevaid kalkulaatoreid, mis mõõdavad keha rasvaprotsenti vanuse, pikkuse, kaalu ja mahu andmete põhjal. Pakume teile kahte kalkulaatorit – saate mõlemat proovida ja saadud andmeid võrrelda:

See meetod ei erine ehete täpsuse poolest, kuna mõõtmised tehakse kehamahtude alusel.

Kui võtad kaalust alla ja jälgid oma keha kvaliteeti, siis proovi 1-2 korda kuus mõõta rasva protsenti kehas. See aitab teil mitte meeletult kaotada liigseid kilosid, vaid süstemaatiliselt parandada keha koostist.

Kaalu kaotamise protsessis ei tohiks te keskenduda ainult kaaludel olevatele näitajatele. Saate säilitada stabiilse kaalu, kuid vähendada rasvamassi ja suurendada lihasmassi. Ja võite kaotada kilogramme, kuid vee ja lihaste arvelt. Jälgige mahtu, jälgige muutusi fotodel, mõõtke keha rasvaprotsenti ja siis saate objektiivsema pildi kokku panna.

Tagasi