- tõeline õnnetus, mis mitte ainult ei pidurda kaalukaotust, vaid kahjustab ka tervist. Ja kui kellelgi teisel on pärast rasket päeva veel jõudu jõusaali minna, siis mõnel on pärast tööd vaid üks soov: võimalikult kiiresti diivanile jõuda. Ütlematagi selge, et paljud juhtivad inimesed ei unista enam kaalu kaotamisest.
Kui teil on istuv töö ja liigute vähe, ei tohiks kaotada lootust kaalust alla võtta. Olete üsna rahul, kui teete kompleksis kahte asja:
1. Suumi sisse motoorne aktiivsus. See ei pea olema midagi, mille jaoks pole piisavalt aega ega energiat. Proovige kõndida tööle ja koju jalgsi (vähemalt paar peatust), tehke töökohal harjutusi, jalutage lõuna ajal kohvikus, jookske naaberkontorisse ja ärge helistage sinna telefoni teel.
2. Vaata üle oma dieet ja toitumine. Peatume sellel üksikasjalikumalt.
Istuv eluviis mõjub ainevahetusele halvasti, aeglustades seda. Seetõttu ei imendu keha kõik, mida sööme, midagi ladestub sujuvalt külgedele ja puusadele. Kuid toidu abil saate. Seda soodustab klaasi sooja vee joomine tühja kõhuga. Poole tunni pärast võite alustada täieliku hommikusöögiga: näiteks kaerahelbed, puuviljad ja jogurt. Selline tasakaalustatud hommikusöök aitab normaliseerida ainevahetust ja samal ajal varustada keha hommikul vajalike valkude ja süsivesikutega.
Lõunasöögi osa, mida olete harjunud sööma, on parem jagada pooleks. Sest tõenäoliselt ei kuluta sa nii palju energiat, kui lõunasöögi assimilatsiooni käigus vabaneb. Seetõttu ei mõju "ülejääk" figuurile kõige paremini. Ärge mingil juhul keelduge lõunasöögist täielikult! See ähvardab, et jääte näljaseks ja hakkate oma nälga kustutama maiustuste ja muude lihtsate süsivesikutega, mis ainult seda tunnet esile kutsuvad. Või siis on see, et kaalulangus ei aita kuidagi kaasa. Kaalulangetamise alustamiseks piisab, kui süüa pool portsjonit lõunast.
Meie istuva eluviisi tõttu "kannatavate" soolte töö aktiveerimiseks on vaja dieeti lisada köögivilju, piimatooteid, murenevaid teravilju.
Ärge unustage dieeti: peate sööma iga 2,5–3 tunni järel, isegi kui kaotate kaalu. Seetõttu varuge tervislikke suupisteid varakult, et mitte kustutada oma nälga kaloririkaste kuklite ja šokolaadidega. Suupisteks võivad olla kuivatatud puuviljad, pähklid, jogurt ja muud piimatooted. See aitab teil päeva jooksul nälga mitte tunda ega lase teil üle süüa. Kui olete harjunud suupistete ajal jooma tassi teed või kohvi ... minge rohelisele teele. See on kasulik selle poolest, et sisaldab vähe kaloreid ja. Suhkru asemel pane rohelise tee sisse mett.
Noh, viimane punkt: ärge unustage juua vett päeva jooksul umbes 20-30 minutit enne sööki: vesi vedeldab verd (mis aitab kaasa toitainete tarnimisele kõikidesse organitesse) ja stimuleerib rasvapõletust.
Ja pidage meeles: kes otsib võimalusi, kes ei taha - põhjused. Sa ei tohiks õigustada oma laiskust istuva eluviisiga. Teie kaalulangus on teie kätes.
Füüsiline passiivsus on XXI sajandi nuhtlus. Vähenenud aktiivsus avaldab kahjulikku mõju kõigile inimelu süsteemidele. Kontori (istuv) töö, alatoitumus, vähe aktiivne pilt elud viivad komplekti ülekaal kuidas siis istuva tööga kaalust alla võtta? Mõned õige toitumise põhiprintsiibid ja aktiivsuse suurendamine tööpäeva jooksul aitavad teil kaalust alla võtta, leida oma unistuste keha.
Milleni istuv eluviis kaasa toob?
Istuv töö ja passiivne eluviis aeglustavad ainevahetusprotsesse organismis, mis toob kaasa kehakaalu tõusu, naha, juuste, hammaste ja küünte kvaliteedi halvenemise. Lisaks pakseneb veri, mille tagajärjel tekivad tromboos ja muud kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haigused. Madala aktiivsuse korral lihased atroofeeruvad, muutuvad lõtvuks ega näe välja esteetiliselt meeldiv. Eelnõu täitmata jätmine istudes viib erinevat tüüpi skolioos ja see mõjutab siseorganite tööd.
Kui palju kaloreid on vaja istuva töö jaoks
Noor naine peab oma kehakaalu säilitamiseks tarbima umbes 2000 kcal päevas. Kuidas kaalust alla võtta istuva töö naisega? On vaja luua 100-200 kcal puudujääk, kuid samal ajal järgida BJU tasakaalu. Saate arvutada oma päevase KBJU tarbimise mobiilirakenduste või veebikalkulaatorite abil. Mugav kaalulangus kehale - 1 kg nädalas. Pole vaja oma dieeti kärpida kriitiline miinimum ja istuda madala kalorsusega dieedid, esimesel korral kaotate kaalu, kuid ainult vee ja lihaste arvelt. Selline stressirohke olukord võib muutuda rikkeks ja seejärel kaalutõusuks.
Toitumine istuva töö ajal
Oluline on sageli süüa, s.t. järgima eraldi toitumise põhimõtteid. Näljatunne annab märku, et energiavarud on lõppemas. Püüdke mitte tunda tugevat nälga, sel juhul pigistab keha järgmisest toidukorrast maksimaalsed kalorid välja ja see võib figuurile halvasti mõjuda. Söö iga 2,5-3 tunni tagant, soovitavalt samal ajal, peaasi, et ei kurnata end kurnatuseni. Nii saab keha toidu kättesaamise ajast teada ja varustab end ressurssidega selle kiireks töötlemiseks. Fraktsionaalne dieet kiirendab ainevahetust, mis aitab kaasa kaalulangusele.
Dieet kehakaalu langetamiseks
Istuva töö dieet kaalu langetamiseks peaks koosnema 3 põhitoidukorrast ja 2-3 vahepalast. Kõik kalorid tuleks jagada 5-6 annuseks. Soovitav on loobuda alkoholist, see on väga kaloririkas, sisaldab mürgiseid aineid, kiirtoitu, gaseeritud jooke, poekomve. Need sisaldavad palju suhkrut ja transrasvu, mis pikendavad toote säilivusaega. Maiustused võid asendada tervislike kaerahelbe- või gluteenivaba jahu baasil valmistatud magustoitudega, madala rasvasisaldusega kodujuustu, millele on lisatud kuivatatud puuvilju. Magusainet mett võib lisada teele ja teistele jookidele.
Peamised toidukorrad peaksid olema kaloririkkamad kui suupisted. Kõige kaloririkkam on lõunasöök. Kõik magusad toidud (kiired süsivesikud) on kõige parem süüa hommikul. Puuvilju ja teravilju on soovitav tarbida enne kella 16.00. Täielik õhtusöök peaks koosnema proteiinisisaldusega toiduainetest ja köögiviljadest. See võib olla lahja liha, linnuliha, kodujuust, munad ja värskete hooajaliste köögiviljade salat. Talvel võite kasutada säilitus- ja külmutatud segusid. Hiline õhtusöök hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Oluline punkt kehakaalu langetamiseks on kehas piisav kogus vett, seega ärge unustage juua puhast vett.
Mida süüa tööl et kaalust alla võtta
Et kaitsta end istuval tööl kahjulike toodete söömise eest, valmistage hommikuks pidurid ette. Esimeseks vahepalaks sobib võileib täisteraleivast (leivast) singi, juustu, värske õuna või väikese peotäie kuivatatud puuviljadega. Tööpäeva jooksul võib tekkida petlik näljatunne, mille võib rahuldada klaasikese puhta vee või tassi rohelise teega.
Ideaalne lõunasöök on teraviljad (minimaalse töötlemisega) kombineerituna valgutoiduga (keedetud kanarind, munad, mereannid jne). Teiseks vahepalaks on parem süüa 150-200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või peotäis lemmikpähkleid (mitte soolaseid), need on suurepäraselt küllastavad, kuid kogus tuleb selgelt reguleerida. Klaas isetehtud jogurtit või madala rasvasisaldusega keefir. Istuval tööl kaalu kaotamine on reaalne, kõigepealt peate oma toitumist kohandama.
Kuidas istudes kaloreid põletada
Suurem osa toiduga kaasnevast energiast kulub keha elu toetamiseks: hingamine, seedimine, ajutegevus jne. Üleliigsed kalorid tuleb põletada harjutus. Kuidas istuva tööga laisalt kaalust alla võtta? Pauside ajal saad keha abil soovitud vormi viia kerge võimlemine, massaaž, lihtsad füüsilised harjutused. Istuv töö ei ole lause, igasugune tegevus aitab kaasa kaalulangusele.
Massaaž
Istuva töö puhul saate puhkehetkedel teha enesemassaaži. Vereringe stimuleerimiseks ja ajutegevuse parandamiseks peate oma kõrvu masseerima. Vaid mõni minut seda harjutust aktiveerib aju töö ja annab erksuse laengu. Masseerimine probleemsed alad(kõht, reied), parandate nendes kohtades vereringet, mis aitab kaasa rasvarakkude hävimisele. Pärast tööd või nädalavahetustel võite külastada massaažisalongi, protseduur lõdvestab suurepäraselt lihaseid, ühtlustab rühti, parandab vereringet kogu kehas.
Võimlemine tööl
Istuva töö ajal lisasentimeetritest vabanemine aitab liigesevõimlemist või kerge kompleks harjutusi. Pea, käte, käte, õlgade, põlvede, vaagna pöörded lõdvendavad liigeseid.Külgedele, ette, taha kallutades tugevdavad kõhulihaseid. Piisavalt 5-10 minutit liigesevõimlemist, et tunda jõudu. Seda saab korrata iga 2-3 tunni järel. Nii et sa ei jää igaveseks istumisasend tööl, lisaks puhkavad silmad arvutist ja muust tehnikast.
Paljud meist tegelevad tööl intellektuaalse tööga – istume tunde kontoris, arvuti taga või paberite taga. Istuva eluviisi tulemusena areneb ainevahetus ja kalorikulu, millega tuleks toitumisel arvestada.
Kui sööte, keskenduge sellele kaloreid , mis on mõeldud üsna liikuva elustiili säilitamiseks, põhjustab see ülekaalu ja terviseprobleemide teket. Lisaks toit kontoritöötajad ja vaimsed töötajad peaksid ka koostiselt erinema füüsilise tööga tegelevate inimeste toitumisest.
Toitumise põhitõed kontoris
Pidev toolil istumine on väike koormus lihastele, lülisamba staatiline pinge, vereringehäired, soolesisu seiskumine ja sellest tulenevalt kõhukinnisus.
Vähesed inimesed lähevad pärast tööd jõusaali trenni või jalutavad koju, paljud istuvad autosse või ühistransporti, minnes koju oma lemmikdiivanile. Sellise elustiili tulemusena tselluliit , ülekaalulisus ja terviseprobleemid.
Vaimse tööga tegelevad inimesed töötavad peamiselt ajuga ja veidi ka kätega - kirjutavad või trükkivad arvutis. Samas on aktiivseteks energiatarbijateks aju ja siseorganid- kopsud ja süda, kõik muud organid ei ole eriti aktiivsed, samuti lihased.
Aju "sööb" ainult glükoosi, kuid rasvu ja valke tarbitakse passiivselt. Seetõttu vaimne töö inimesele ei sobi madala süsivesikute sisaldusega dieet, samas kui rasvade toitumise piiramine toob kehale ainult kasu.
Kuid ka süsivesikud peaksid ajju tulema ühtlaselt, ilma järskude hüpeteta. Kui toetuda kergetele süsivesikutele - maiustustele, suhkrule ja koogidele -, tungib glükoos suurtes kogustes kiiresti verre. Tema kogu aju ei hakka töötlema - see tähendab, et see osa hoiustatakse reservi.
Teine asi on liitsüsivesikud: tärklis teraviljast. See vabastab aeglaselt glükoosipurskeid, võimaldades teil jääda produktiivseks ja säilitada oma jõudu. Nii et see on teile suurepärane hommikusöök. müsli (soovitavalt ilma lisanditeta või lusikatäie meega), pähklid, teraviljad, teraviljaga garneering.
Kontorites töötavad inimesed pole piisavalt karastunud, sest istuvad soojas, puutumata kokku äkiliste temperatuurimuutuste, õhumassi kõikumiste ja sademetega. Seetõttu on neil vähenenud immuunsus. Selleks, et immuunsüsteemi valgud saaksid uueneda ja neid oleks piisavalt, on vajalik toiduvalgu tarbimine - need on klotsid, millest immuunvalgud ehitatakse.
Liigne valk aga mädaneb soolestikus tegevusetuse ja nõrga peristaltika tõttu. Seetõttu piirake oma valgu tarbimist umbes 100 grammi portsjoniga – see on väike kotlet või kanakoib, kalatükk. Sel juhul on eelistatav valida kala-, tailiha- või piimatoidud. Taimseid valke on raske seedida.
Rasvad vali taimsed koos taimsete toodetega. Köögiviljasalat, millele on lisatud lusikatäis oliiviõli või muud õli, on suurepärane suupiste. Hommikul, kui on vaja päevaks energiavaru luua, võib süüa ka kvaliteetset võid. Kuid määrded ja mitmesugused ebakvaliteetsed pseudoõlid plastalustel on parem üldse mitte süüa.
Keelatud tooted
On rühm tooteid, mille kontoritöötajad peaksid unustama, kui tahavad suurepärase figuuriga uhkeldada. Need on kõrge kalorsusega pitsad. Kiirtoit , laastud, kreekerid ja muud sarnased tooted.
Sellel toidul pole ühtegi olulist plussi, välja arvatud võimendite ja maitsete tõttu küllastunud maitse. Rasvu on palju, sh peidetud rasvu, kergeid süsivesikuid ning väga vähe vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks on kuivtoit halvasti seeditav ja põhjustab kõhukinnisust, eriti vähese liikuvuse tingimustes.
Samuti tasub loobuda pidevast teejoomisest kookide, küpsiste või kommidega ning ilma tee või kohvi joomisest Sahara või selle minimeerimine. Kaks supilusikatäit suhkrut tees annab sama palju energiat kui kauss suppi.
Kontoritöötajate delikaatsed probleemid
Üks palju istuvate ja vähe liigutavate töötajate probleem on kõhukinnisus . Need sõltuvad suuresti toidust ja selle koostisest, kuid oma panuse annab ka pidev paigal istumine.
Seetõttu peaks toit sisaldama piisavalt kiudaineid, mis annavad täisteratooteid – tatart, kaerahelbeid, nisu ning kiudaineid puu- ja juurviljadest. Seetõttu ei tohiks kõik kontorisnäkid koosneda kuklitest, vaid köögiviljadest, puuviljadest või nende kombinatsioonidest. Võta tööle õunad, kurk, ploomid, tomatid. Kui tunned isu näksida, söö neid.
Toitumisreeglid istuva eluviisi jaoks
Lisaks provotseerib kõhukinnisust vedelikupuudus, seega tuleb juua palju vett. Ja see on vesi, mitte kohvi või teed. Tee tanniin tugevdab väljaheiteid ja kofeiin eemaldab kehast vett, suurendades kõhukinnisust. Kui teile vesi ei meeldi, võite selle asendada mahlaga, millel on viljaliha, kuid ilma suhkruta. Soovitav on need mahlad poole võrra lahjendada vee või mineraalveega.
Mida kodus süüa teha?
Istuva töö teine probleem, eriti suure töökoormuse tingimustes, on täisväärtusliku toidukorra puudumine tööl. Selle tulemusel murdume kodus terveks päevaks südamest süües.
Püüdke loobuda sellisest tigedast praktikast, andke endale tööl aega - vähemalt pool tundi, vähendades suitsupause või teepause - ja sööge rikkalik lõuna. Koduteel söö puu- või juurvilju, joo magustamata jogurt ilma lisanditeta . Ühesõnaga katkesta oma isu, et õhtusöögi ajal jõhkra isu pärast üle ei sööks.
proovi teha kerge õhtusöök, valku või puu- ja juurvilju, ilma rasvaste või süsivesikuterikaste roogadeta. Ja seda tüüpi tööde puhul on hiliste õhtusöökide ja öiste söögikordade välistamise süsteem väga asjakohane. Kui sa tõesti tahad süüa – joo taimeteed, keefirit või söö puuvilju.
Muidugi võib kontoritöö rikkuda mitte ainult närve, vaid ka figuuri, kui suhtute oma toitumisse tähelepanematult. Kui aga tööl hommiku- ja lõunasöök eelnevalt läbi mõelda, kerge salat või snäkk kaasa võtta, võib leida koha tervislikule ja õige toitumine .
Kui teie kontoris on söögituba, leiate sealt alati roogasid, mis on madala kalorsusega ja samal ajal küllastavad teid hästi. Söö kindlasti kuumalt, eriti suppe, aga ka köögiviljaroogasid.
Mida sa lõunapausil sööd?
Alena PARETSKAYA
Probleem ülekaaluline ja rasvumine sisse kaasaegne maailm seostatakse mitte ainult toidu liigse kalorisisaldusega, vaid ka füüsilise tegevusetusega. Peamiselt istuv pilt elu on nüüd peaaegu iga metropoli elanik. Arvutitöö ja vaimne töö pole kahjuks kuigi energiakulukad protsessid. Viimase 100 aasta jooksul on toiduportsjonite suurus peaaegu kahekordistunud ning transpordi kättesaadavuse, tööstuse ja majapidamiste automatiseerimise tõttu on inimeste energiakulu oluliselt vähenenud. Rafineeritud toit, mis sisaldab rohkesti lihtsaid süsivesikuid ja rasvu, on praktiliselt asendatud tervislikud toidud.
Kaasaegne inimene tarbib sageli ebapiisavalt kõrgekvaliteedilisi valke, vitamiine ja mikroelemente, mis kutsub esile tõsiseid näljahooge. Tööpäeva jooksul kiirtoiduga näksides rikub inimene eneselegi märkamatult süsivesikute tasakaalu organismis. Gastronoomiline küllus meelitab erinevate kulinaarsete meistriteostega, proovida tahaks kõike, kuid jõusaali ja fitnessi jaoks pole sageli aega ja tahtmist.
Kuidas siis istuva eluviisiga kaalust alla võtta ja kaalu säilitada?
Kaalulangus toimub siis, kui kulutad rohkem kaloreid kui toiduga saad. Füüsilist aktiivsust suurendades saate vähendada söödavate kalorite hulka ja suurendada põletatud kalorite hulka. Ja parem on teha need kaks protsessi samaaegseks, sest. kui te jätkate kalorite vähendamist päevane ratsioon, ilma füüsilist pingutust tegemata, siis kaal langeb, kuid mitte ainult rasvavarude tõttu: kaalul hinnaline figuur saavutatakse tänu kaotusele. lihasmassi, mille tulemusena ainevahetuse tase langeb.
See tähendab, et edaspidi on vaja pidevalt vähendada tarbitava toidu kalorisisaldust, mis toob kaasa psühholoogilise ebamugavuse ja depressiooni, sest. Toit on inimese üks peamisi naudinguid. Just sel põhjusel on kiirendatud kaalulangetusprogrammidel "nädalaga kaalust alla võtta" alguses hämmastavad tulemused ning pikema jälgimise korral toob see kaasa veelgi suurema kaalutõusu ja rasva kogunemise.
Normaalse kehakaalu alandamise ja säilitamise püsiva efekti saavutamiseks on vajalik füüsiline aktiivsus.
Viimased teaduslikud andmed kinnitavad, et normaalse kehakaalu säilitamisel oluline roll mängib elustiili, psühho-emotsionaalset seisundit ja tervislikku und.
Inimene peaks juhtima aktiivset elustiili, ei pea käima spordisaalis ja jõusaalis, et hoida naisorganismi lihaseid heas vormis, piisab igapäevastest jalutuskäikudest. värske õhk ja hommikused harjutused. Proovige rohkem kõndida, vähem lifti kasutada. Need lihtsad nipid piisab normaalse kehakaalu, elujõu ja Head tuju. Sport ja koormused peaksid pakkuma kehale rõõmu, mitte vägivalda, vali ainult see, mis sulle meeldib ja teha saad.
Juhul kui ülekaaluline juba olemas, peaksite esmalt suurendama kehaline aktiivsus ainete ainevahetuse ja oksüdatsioonikiiruse tõstmiseks organismis. Füüsilise tegevuse kaasamine peaks olema puhas ja järkjärguline, eriti treenimata keha jaoks. Kui KMI on üle 40 kg/m2, siis tuleb alustada ujumisest ja vesiaeroobikast, sest. Suure kehakaalu korral kulutavad füüsilised tegevused, nagu kõndimine ja jooksmine, kiiresti liigesed ja võivad põhjustada vigastusi. Kui KMI on 30-40 kg/m2 ja alates ei ole vastunäidustusi südame-veresoonkonna süsteemist, siis peaksid tunnid ellipsoidil, ujumisel ja jooksulindil olema vähemalt 2, kuid mitte rohkem kui 5 korda nädalas 60-120 minutit.
Kaalu vähendamiseks ja säilitamiseks tuleks eelistada kardiokoormust, mis aitab põletada rasva ja säilitada lihastoonust. Füüsiline aktiivsus ei võimalda mitte ainult säilitada normaalset figuuri, vaid avaldab positiivset mõju ka võitluses stressi ja depressiooni vastu.
Elustiil ei hõlma mitte ainult füüsilist aktiivsust, halbade harjumuste puudumist, vaid ka regulaarseid murdosasid, eelistatavalt samal ajal. Selleks, et keha saaks ratsionaalselt kaloreid kulutada, ei tohiks inimene nälga jääda, ta peaks sööma õigesti ja õigeaegselt, sest. nälgimise ja kehalise aktiivsuse vähenemise ajal aktiveeruvad kaitsemehhanismid, mille eesmärk on energia salvestamine ja säilitamine. Et endaga tõhusalt ja viljakalt töötada, on vaja õigel ajal puhata. Stressi, liigse füüsilise koormuse ja kroonilise unepuuduse all kannatav organism ebaõnnestub varem või hiljem.
Mis puudutab und, siis keskmine terve inimene vajab vähemalt 7 tundi katkematut ööund. Üha rohkem uuringuid näitavad, et inimeste magamise ja kaalu vahel on seos. Inimesed, kes magavad vähe ja kellel on igapäevane ebaregulaarne töögraafik, kaaluvad reeglina rohkem kui need, kes magavad piisavalt.
Kuidas mõjutab uni rasvumise ja ülekaalu teket?
- Esiteks tunneb inimene end unepuuduse tõttu loiduna ja väsinuna, ei suuda juhtida aktiivset elustiili, vähendades seeläbi "põletatud kalorite" arvu.
- Teiseks, kauem ärkvel püsival inimesel on rohkem võimalusi ja aega süüa.
- Kolmandaks rikub unepuudus ka söögiisu kontrollivate peamiste hormoonide tasakaalu, nii et need, kes on unepuuduses, tunnevad end rohkem näljasena kui need, kes igal õhtul piisavalt puhkavad.
Seetõttu peate kaalust alla võtma mitte istudes, vaid lamades ja unes. Une kvaliteedist ei sõltu mitte ainult kaal, vaid ka päevase energiatarbimise efektiivsus.
Päev peaks olema täis vaimset ja füüsilist tegevust, positiivseid emotsioone, õigeaegne õige toitumine, siis meeldib teile kaalul olev number. Positiivsed emotsioonid on tervise võti. Kui te ei suuda iseseisvalt paika panna igapäevast rutiini, kehalist aktiivsust, toitumist ja puhkust, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole.
Meie progressiivse tehnoloogia ajastul veedame üha rohkem aega arvuti taga. Kuid paraku on edusammude tagakülg istuv eluviis. Kui tihti me töölt koju tulles sööme õhtusöögi ja istume jälle monitori või teleri taha. On inimesi, kes istuvast tööst väsinuna tormavad suusatama ja rattaga sõitma või jõusaali jooksma, kuid neid on selge vähemus.
Elades istuvat eluviisi, kutsume esile palju tervise- ja ainevahetusprobleeme. Pole üllatav, et kontoritöötajad hakkavad järk-järgult lisakilosid juurde võtma. Kuid isegi sellistel juhtudel on spetsiaalsed dieedid ja näpunäited, mis aitavad, kui mitte saavutada ideaalsed vormid vähemalt toetada oma keha.
Plaanilised toidukorrad. Isegi kui istud terve päeva kontoris, ei tähenda see, et peaksid näksima kommibatoone või krõpsukotte. Jaga tööaeg nii, et näksid iga kahe-kolme tunni tagant ning saadud “snäkkide” arvu jaoks võta toit kodust ette. Treenige end iga kord, kui isu tuleb, mitte sirutama käsi ebatervislike maiustuste jms järele. Keha peab harjuma toitu saama rangelt ajakava järgi. Ja pange tähele, see peaks olema tervislik toit!
Tselluliidi arengut soodustavatest toodetest keeldumine. Istuv eluviis kutsub esile sellise ebameeldiva nuhtluse nagu tselluliit, sest mitu tundi istumist häirib normaalset vereringet. Kuna me ei saa endale lubada kontoris ringi jooksmist, peame end säästma muul viisil, eemaldades dieedist (või minimeerides) toidud, mis aitavad kaasa tselluliidi ilmnemisele. Selliste toodete loend on järgmine:
- maiustusi
- suitsutatud liha
- marinaadid
- nahaga lind
- grillitud liha
- pagaritooted
- rasvane hapukoor
- kunstlikud lisandid, maitsed ja maitsetugevdajad
- gaseeritud karastusjoogid
- kohv
- alkohol
- banaanid (kahjuks näksimiseks nii mugav puuvili aitab kaasa ka tselluliidi tekkele, seega ei tasu seda kuritarvitada)
Väike portsjon toitu. Vaadake portsjonit, mida tavaliselt sööte, ja jagage see julgelt kaheks pooleks. Nüüd on teil süüa ühe toidukorra asemel kaheks. Ärge keelduge toidust täielikult, pikemas perspektiivis kahjustab see seedetrakti ja heaolu, lisaks suurendab see ohtu, et lähete lahti ja ostate otse keset tööpäeva nt. kott maiustusi.
Vesi. Enne igat suupistet, pool tundi enne sööki, joo vett või rohelist teed. See soodustab vere vedeldamist ja stimuleerib rasvapõletust. Kuid ärge laske end liiga palju kaasa lüüa: päevane norm on 8 klaasi vedelikku.
Õige toidu tarbimine. Jah, sa oled väga hõivatud ja sul pole absoluutselt millegi jaoks aega, aga sinu enda tervis on ju kõige tähtsam, eks? Seega keskendu söömise ajal sellele. Istu maha, lülita arvuti välja, pane paberid kõrvale. Ärge vestelge kolleegidega. Söömise aeg on aeg oma keha eest hoolitsemiseks. Laske tal puhata ja keskenduge toitainete omastamisele.
Kasulikud toidud dieedis. Niisiis, tooted, mis võivad hommikuti ja tööpäeva jooksul kukleid, šokolaade jms asendada, on järgmised:
- roheline tee või tee ingveriga (mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid vähendab ka tselluliidiriski, puhastab organismi ja parandab naha toonust);
- suhkru asemel mesi (mitte vähem magus, kuid palju kasulikum toode);
- kaerahelbed, jogurt või puuvili;
- murenevad teraviljad (hirss, pärl oder, tatar);
- köögiviljad;
- merevetikad;
- fermenteeritud piimatooted (rjaženka, keefir, kodujuust, jogurt jne);
- kuivatatud puuviljad ja pähklid.
Liiklus. Proovige liikuda veidi rohkem, kui olete harjunud, hoolimata sellest, et olete väsinud ja laisk, näiteks:
- Istuge mugava arvutitooli asemel taburetil. Peate oma kehahoiakut jälgima ilma selja abita, see aitab teil kulutada rohkem kilokaloreid.
- Lifti asemel kõndige trepist üles.
- Jookse järgmisse kontorisse, selle asemel et sinna helistada.
- Tantsimine istudes: kõrvaklappides olev sütitav samba paneb sind tahtmatult liikuma ilma püsti tõusmata ja see on ka tasu.
- Ühistranspordi kasutamise asemel kõndige paar peatust jalgsi.
- Mängige sildi oma lapsega kodus või tänaval.
- Nädalavahetustel ärge pikali diivanil, vaid tehke erinevaid jalutuskäike.
- Naer (naer põletab kaloreid, kuni 40 kcal 10-15 minutiga).
Niisiis, teeme kokkuvõtte. Mida on vaja kaalu langetamiseks ilma töökohalt tõusmata? Söö korralikult ja õigeaegselt, ära söö kahjulikku toitu, joo palju vedelikku ja ära ole laisk.
Istuva eluviisi jaoks on aga olemas ka eridieedid, mille eeliseks on see, et kuigi tarbitav toidukogus on väike, on tooted ise väga mitmekesised. Siin on näide ühest dieedist:
Dieedi kestus on kaks nädalat.
Päevane annus -1100 kcal
Kaalulangus nädalas - kuni 4-6 kg.
Dieedi menüü. Igal juhul peate valima ainult üks variant. Kõik salatid on kaetud taimeõli või sidrunimahlaga. Kui salati koostist pole märgitud, tähendab see köögiviljasalatit.
Hommikusöögi valikud
- õun, 100 grammi piimakaerahelbeid või tatraputru;
- 10 marja, kaks võileiba juustuga;
- kaks kodujuustuga küpsetatud tomatit, leib;
- 80 grammi kodujuustu puding rosinate ja õuntega;
- 100 ml õuna- või apelsinimahla, pehme keedetud muna, kodujuustuvõileib;
- võileib juustuga;
- teravili piimaga (30 grammi);
- küpsetatud tomatid, kliidega röstsai, kodujuust (supilusikatäis);
- banaanivõileib: kaks viilu saia, banaan, teelusikatäis mett, supilusikatäis jogurtit või naturaalset juustu.
Lõuna valikud
- võileib (kana, kurk ja rohelised), 200 grammi salatit, pirni;
- võileib (tuunikala, roheline sibul ja tomat), 150 grammi salatit;
- 35 grammi pitsat juustu, salati, mandariiniga;
- 100 grammi salatit (herned ja sink), apelsin;
- 100 grammi salatit (paprika, tomatid, juust ja sink), leib juustuga;
- 200 grammi salatit (kurgid, värske kapsas, rohelised ja tomatid), singivõileib;
- suur portsjon salatit, 200 grammi jakkkartulit, 125 grammi keedetud ube või juustu, klaas dieetjogurtit.
Magustoidu valikud
- 200 ml keefirit;
- 40 grammi sidrunipirukat;
- 4 küpsetatud õuna;
- 5 maasikat;
- 3 sõstra ja meega täidetud õuna;
- virsiku viilud (nektariin), pehme juust.
Õhtusöögi valikud
- 150 grammi keedetud keelt, 100 grammi salatit, lillkapsast, tomateid;
- 150 grammi kanarinda seente, värskete köögiviljadega;
- 200 grammi salatit, 150 grammi singiga küpsetatud köögivilju;
- 300 grammi salatit, 70 grammi kanarinda, 75 grammi kõva nisu pasta;
- 60 grammi keedetud kanaliha puljongiga, 75 grammi pastat tomatikastmega, 100 ml naturaalset jogurtit;
- kaks riisi, porgandi ja kodujuustuga täidetud suvikõrvitsat, 100 grammi salatit;
- 90 grammi kartulipüreed, 100 grammi salatit, 100 grammi keedetud kala.
Soovime teile tervist ja suurepärast heaolu!
http://diets.ru/
medpravila.com
Suures osas oleme kontoritöötajad ja meid kõiki teeb väga murelikuks küsimus – kuidas istuva eluviisiga mitte kaalus juurde võtta?
Istuv või istuv eluviis on üks meie saleda figuuri vaenlasi. Kui ka toitumine on vale, siis ülekaal ei võta kaua aega. Õnnelikel veab, aga neid on väga vähe, need on inimesed, kes on reeglina alakaalulised. Kuid siin on veel üks küsimus - kas neil on vedanud või on see vale ainevahetuse tagajärg, kuid see on teise artikli teema. Meid huvitab, kuidas me istuva töö ajal kaalus juurde ei võta?
Meie automatiseerimise ajastul toimub isegi tootmises enamik protsesse ilma inimese sekkumiseta, istu maha ja vajuta nuppe. See on muidugi hea, aga...
Üha vähem hakkasime liikuma. Istume kontoris arvuti taga ja kodus jälle kiirustame tema kallima juurde - ootame "klassikaaslasi", "kontakti" ja muid internetivõrke.
Kuidas sellises elus mitte liigseid kilosid juurde võtta? Soovitame teil mõnda meetodit proovida.
- Pärast tööd proovige jalutada, ärge kasutage lifti ja tehke kodus mingeid töid – peske põrandaid, küpsetage toitu, pühkige tolmu, mängige lastega. Isegi teleri ees istudes ära kasuta pulti, vaid tõuse püsti ja vaheta teleris kanaleid.
- Laen kindlasti!
- Ma joon 2 klaasi vett Aloe kontsentraadiga, siis võtan hommikusöögiks vormel 1 shake
- päeva jooksul joon 2,5 liitrit vett koos Herbal Drinkiga, pluss klaas vett enne sööki
- Söön viis korda päevas iga kolme tunni järel
- ei tohi ületada päevast kalorikogust
- ära söö leiba, magusat, praetud, rasvast
- Minu dieedis on palju puu- ja köögivilju
- Valmistan kodus süüa ja kannan seda endaga kaasas (lõuna ja suupisted)
- varuge lõunasöögiks piisavalt aega
- Võtan praegu Herbalifeline’i
- peale lõunat üritan jalutada ja tööasjus jooksen sageli esimeselt viiendale korrusele
- Käin idamaistes tantsudes
- Jalutan tööle ja koju
Nagu näete, on mul kõik esemed loetletud. Selle tulemusena kõrgusega 160 cm Sel hetkel minu kaal on 56 kg.
Ja järeldus on selline – sinust oleneb, kas sul läheb istuva töö ajal paremaks või mitte. Saate kontrollida nii toitumist kui ka treeningut. Oma tervise eest tuleb ise vastutada, siin ei saa olla vabandusi. Tahtma ilus figuur- järgige neid reegleid. Need on lihtsad, kuid tõhusad.
Ja meil on hea meel jagada teiega oma teadmisi õigest toitumisest.
Ootame teie kirju ja kõnesid.
breganika.com
Ülekaalu põhjused istuva töö ajal
Istuv eluviis põhjustab täiskõhutundega inimestel üsna sageli ülekaalu. Sellel on mitu põhjust:
- Tarbitud kalorite arv ületab energiakulusid.
- Istuva tööga töötajatel on tavaliselt vereringe häiritud, mistõttu tekivad ummikud kõigis siseorganites.
- Normaalse toidukorra puudumine päeval toob kaasa õhtuse ülesöömise.
Sellest lähtuvalt on ülekaalu probleemi lahendus ja selle tekke vältimine nende põhjuste kõrvaldamine. Ja saate seda teha ilma dieeti pidamata ja jõusaalis aega veetmata.
Saladus nr 1: tasakaalustage oma dieeti
Istuva tööga töötajate toitumine on sageli suupistete jada. Ja need koosnevad peamiselt šokolaaditahvlitest, pirukatest, kuklitest, pitsast. Vaevalt üllatab see kedagi, et see on kahjulik. Ja vaimse tööga tegelevate inimeste vajadusi selline toit ei rahulda.
Istuva eluviisiga töötab aju kõige sagedamini aktiivselt, mis nõuab süsivesikuid. Samal ajal kulutatakse rasvu ja valke vähe, seetõttu ladestuvad need kehasse sisenedes väga "probleemsetesse" kohtadesse. Aju töö tagamiseks on vaja valida kompleksset tüüpi süsivesikud, kuna “kiired” maiustused toovad kaasa glükoosi vabanemise verre. Sellise mahuga pole kehal aega toime tulla ja tulemuseks on jällegi rasvarakkude moodustumine.
Valke on vaja immuunsüsteemi toimimiseks, mis kannatab ka istuva eluviisi all. Seetõttu ei saa ükski köögiviljadieet kaua kesta, pidage seda meeles. Valgu kogust tuleks siiski piirata – 100 grammi liha, eelistatavalt kala. 
Istuva tööjõu toitumine või õigemini toitumissüsteem peaks olema järgmine: hommikusöögiks puder, vahepalaks köögiviljasalat tilga taimeõli ja puuviljadega, lõunaks liha ja juurviljad, õhtusöögiks keefir, kala või juurviljad.
Salajane number 2: järgige dieeti
Arvatakse, et iga täisväärtusliku inimese päästmine on dieet. Kuid kõik reeglid koos mõistlike toitumispiirangutega taanduvad dieedile. Sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena kiirendavad ainevahetust, panevad tööle siseelundid, leevendavad kõhukinnisust. Selleks piisab, kui süüa iga kahe-kolme tunni tagant. Vahepalaks on parem valida ploomid, õunad, kurgid, tomatid, kalaviil, peotäis pähkleid.
Osatoidud ilma rangete dieetideta aitavad ka portsjoneid vähendada, mis vähendab igapäevase dieedi kalorisisaldust.
Salajane number 3: vesi peseb liigsed kilod minema
Veel üks reegel tõhusad dieedid- seda on küllaga joomise režiim. Ja selle järgimine ei ole istuvatel töötajatel keeruline. Joogivee koguse jälgimiseks võtke hommikul 1,5-liitrine pudel ja jooge seda kogu päeva jooksul.
Salajane number 4: õige dieet keha elastsuse tagamiseks
Tselluliidist, mis ausalt öeldes moonutab isegi õhukesi kehasid, vabanemine on üsna keeruline, seetõttu on parem selle teket vältida. Lahenduseks pole dieet selle sõna otseses tähenduses, vaid mõned piirangud – selliste toiduainete väljajätmine toidust, mida on ilma kvaliteetse vereringeta raske organismist eemaldada. Selline toit sisaldab:
- kohv;
- rasvane liha;
- kondiitritooted ja maiustused;
- alkohoolsed joogid;
- banaanid;
- suitsutatud tooted.
Saladus nr 5: põletage rohkem kaloreid
Mõne harjutusega saate oma kalorikulu suurendada. Istuvatel töötajatel tekib kohe küsimus, kuidas seda töökohal teha. Vastus on lihtne:
- Unustage lift nii kodus kui ka kontoris. Ilma dieetideta trepist ronimine aitab aktiivselt kaalust alla võtta.
- Tehke kergeid harjutusi otse oma laua taga:
- Kallutage pead aeglaselt taha, ette ja küljele, sirutades õrnalt kaelalihaseid.
- Pange oma käed justkui palveks kokku, sirutage küünarnukid põrandaga paralleelselt ja suruge ühe peopesad teise külge.
- Sirutage üles, tehke sügavad kalded külgedele.
- Tõstke kontsad üles nii, nagu oleksid sokid põrandale liimitud.
- Asetage jalad õlgade laiusele parem käsi vasakul põlvel ja vasak käsi paremal põlvel. Vajutage peopesadega seestpoolt põlvedele ja jalgadega tagage maksimaalne vastupanu.
- Tõstke vaheldumisi jalgu otse töölaua all.
Selline tasu on tõhus mitme lähenemise korrapärase kordamisega. Iga harjutuse 10-15 kordust tugevdab lihaseid, kompenseerib liikumisvaeguse, parandab vereringet. Sellise koormuse korral on igasugune dieet isegi oluliste piirangute puudumisel tõhus. Lisaks naerge rohkem ja tantsige kasvõi istudes, sest positiivne meeleolu on parim mootor iga eesmärgi poole liikumiseks.
fitdiets.ru
Tõhusad dieedivalikud
Sel juhul näide mitmest menüüst istuva eluviisiga dieedi jaoks koos üksikasjalikud retseptid mitte rohkem kui 1200 kcal päevas tarbimisel istuva eluviisiga. See sobib eriti hästi kontoritöötajatele või neile, kes lihtsalt ei naudi suurt füüsilist pingutust, samuti neile, kes ei taha loobuda maitsvast toidust, mis eristab seda teist tüüpi dieetidest. Sellisest dieedist kinnipidamiseks on soovitatav omada tabeliskaala, kuna põhirõhk on söödud toidukogusel.
Menüü nr 1
Menüü valik number 1 Hommikusöök:
- keedetud muna (75 kcal)
- õun (47 kcal)
- Kaeraküpsised (2 tk. -135 Kcal)
Suupiste:
- Naturaalne jogurt (125 gr. - 100 Kcal)
Õhtusöök:
- Kanasupp kartulite ja nuudlitega (200 gr. - 180 Kcal)
Selle valmistamiseks vajate: Kana rinnatükk - 200 gr, kartul - 2-3 keskmist tükki, porgand - 1 tk, vermišelli - 50 gr., till, petersell, roheline sibul, sool.
Keeda kõik koostisosad ülaltoodud järjekorras. 10-minutilise vahega.
— Suhkruta tee sidruniga ja dieetbatoon (1 tk - 93 Kcal)
Suupiste:
– Tomati-kurgisalat hapukoore või naturaalse jogurtiga (200g – 131kcal)
Õhtusöök:
- tatar šampinjonidega (200 gr. - 215 Kcal)
Retsept on väga lihtne: prae šampinjonid väikeses koguses õlis kergelt läbi, lisa klaas pestud tatart, tükeldatud tomat, vala kaks klaasi vett, soola, kata kaanega ja keeda, kuni vesi ära keeb.
- Suhkruvaba tee sidruniga
Suupiste:
- klaas keefirit (80 kcal)
- mis tahes puuvili
Ligikaudu kokku: 1110 kcal
Menüü nr 2
Menüü valik number 2 Hommikusöök:
— Kaerahelbed vee peal, millele on lisatud kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, rosinad) (150 gr. - 165 Kcal)
Lisage keevasse vette klaas kaerahelbeid ja pestud kuivatatud puuvilju, veidi suhkrut ja näpuotsaga soola, keetke 5-10 minutit, eemaldage tulelt, laske tõmmata.
- loodusliku roosi keetmine (ööseks valage 150 grammi looduslikku roosi kahe liitri keeva veega)
Suupiste:
- Kaerahelbed kodujuustuga (2 tk. - 70 Kcal)
Õhtusöök:
- Kreemjas supp lihapallidega (250 gr. - 198 Kcal)
Selle valmistamiseks vajate: Kana rinnatükk 200 gr., 3 keskmist kartulit, sibulat, porgandit, sulatatud juustu, soola, jahvatatud pipart.
Lõika kartulid kuubikuteks, valmista kana rinnast hakkliha, veereta sellest väikesed pallikesed, lisa kartulitele. Prae riivitud porgand ja sibul kergelt läbi, lisa supile, seejärel lisa väikesteks tükkideks lõigatud sulatatud juust, maitse järgi soola ja pipart, küpseta pehmeks.
- Magustamata tee sidruniga
– Tassikook moosiga (40 gr. – 175 Kcal)
Suupiste:
- Riisi pajaroog hakklihaga (150 gr. - 232 Kcal)
Seda pajarooga on väga lihtne valmistada. On vaja keeta 1,5 tassi riisi ja eraldi 300 gr. vasikaliha. Keerake keedetud vasikaliha läbi hakklihamasina. Lisa kergelt soolatud ja jahutatud riisile muna. Määri küpsetusplaat päevalilleõliga, pane sellele pool riisist, seejärel lisa vasikaliha ja kata pealt ülejäänud riisiga, roogi mahlasemaks saamiseks võid määrida kihid vähese hapukoorega. Saada 20 minutiks ahju.
Õhtusöök:
– Küpsetatud suvikõrvits šampinjonidega (200 gr. – 100 Kcal)
Neid suvikõrvitsaid on aeglases pliidis lihtne ja kiire valmistada. Selle roa koostis sisaldab: noored keskmise suurusega suvikõrvitsad 2 tk, värsked šampinjonid 250 gr, tomatid 2 tk, munad -2 tk. Koorige suvikõrvits, lõigake kuubikuteks, visake väikese koguse päevalilleõliga aeglasesse pliiti, lisage neile tükeldatud seened, soola, lülitage 40 minutiks küpsetusrežiim sisse, aeg-ajalt segage. 5 minutit enne valmimist klopi 2 muna tomatitega lahti ja vala suvikõrvitsale.
Suupiste:
- banaan (90 kcal)
Kokku: 1030 Kcal
Menüü nr 3
Menüü valik number 3 Hommikusöök:
- Munaomlett brokkoliga (200 gr. - 204 Kcal).
Selle roa valmistamiseks vajame: muna - 2 tk., Piim 2,5% - 150 ml, brokkoli - 100 gr. Klopi munad piimaga lahti, lisa brokkoli, kergelt soola, vala saadud segu võiga määritud praepannile, küpseta madalal kuumusel 10 minutit.
— Roheline tee laimiga ilma suhkruta
Suupiste:
- Kerge mereandide salat (170 gr. - 160 Kcal).
Sellise salati jaoks vajate järgmised tooted: külmutatud merekokteil, hunnik salatit, kirsstomatid - 250 gr. Lisa mereannid keevasse vette, keeda umbes 7 minutit, seejärel pane peale salatilehed, lisa kirsstomatid, kergelt soola ja maitsesta päevalilleõliga.
Õhtusöök:
- Dieet okroshka (200 gr. - 110 Kcal)
Selles okroshka retseptis kasutatakse kõiki samu koostisosi, mis traditsioonilises (kartul, värske kurk, redis, muna, keeduvorst, roheline sibul, till, petersell), kuid kalja asemel kasutatakse keefirit.
— tee ilma suhkruta kapsapirukaga (171 Kcal)
Suupiste:
- teraviljabatoon (90 Kcal)
- apelsin (47 kcal)
Õhtusöök:
- Kana siilid riisi ja kreemja seenekastmega (150 gr. - 250 Kcal).
Toiduvalmistamiseks vajate järgmist: kanarind - 300 gr., pool klaasi riisi, muna. Kastme jaoks: šampinjonid - 100 gr., hapukoor - 100 gr., jahu - 20 gr., 1 klaas vett. Valmistage rinnast hakkliha, keetke riis, segage kõik muna, soolaga, veeretage keskmised pallid ja pange aeglasesse pliiti. Seadke 30 minutiks “küpsetamise” režiim, 15 minuti pärast keerake siilid ümber, valage peale valmistatud kaste (hakkige seened peeneks, segage veega jahu ja hapukoorega, kergelt soola, segage hoolikalt) ja küpsetage ülejäänud aeg.
Suupiste:
- lumepall (150 ml - 120 Kcal)
Kokku: 1152 Kcal
Järeldus
Seal on tohutult erinevaid dieettoidud. Selle dieedi peamine reegel on piirata söödava toidu kogust. Muidugi on teatud tüüpi toodetele kehtestatud keelud. Näiteks peaksite loobuma majoneesist, asendades selle hapukoore ja ketšupiga - tomatipasta. Küpsetamise armastajate jaoks on ka palju mitte vähem maitsvate roogade analooge.
Kui te ei saa elada ilma pitsa, hamburgerite, shawarma ja muu sarnaseta, eelistage seda kõike ise küpsetada, ilma tarbetute kahjulike lisanditeta. Kellel aga pole aega süüa teha, võib erandkorras end vahel lubada ka valmis kiirtoiduga, kuid jällegi, võttes arvesse päevast kaloraaži.
Samuti on vaja proovida või õigemini täielikult keelduda toidu söömisest leivaga. Kui sellest harjumusest on raske loobuda, võite alguses proovida kuklid asendada leivaga.
Ja loomulikult ei tohi me unustada kasutamist suur hulk vesi. Vähemalt 2 liitrit päevas, välja arvatud muud joogid.
Istuvat eluviisi arvestades ei ole tulemust näha kohe, vaid alles 2-3 nädala pärast. See sõltub sellest, kui palju kilo peate kaotama. Aga ikka selleks kiire tulemus füüsiline aktiivsus tuleb kasuks.
na-dietu.ru
Dieedi miinused
Enamik dieete ei tööta just seetõttu, et need on liiga piiravad. Need muutuvad kehale tõeliseks šokiks, häirides drastiliselt selle tavapärast töörežiimi. Vastus järgneb kohe – ainevahetus aeglustub, seedeelundkond töötab katkendlikult, organismil puuduvad vitamiinid ja dehüdratsiooni mõju.
Tihti piiravad dieedid lubatud toiduainete kogumit nii palju, et organism jääb ilma tervest rühmast elutähtsatest ainetest: rasvadest, valkudest või süsivesikutest. Kuid nad kõik mängivad meie kehas teatud rolli:
- süsivesikud on peamine energiaallikas, ilma milleta efektiivsus väheneb järsult, tuju halveneb, ilmnevad letargia ja apaatia;
- valgud - ehitamiseks vajalikud lihaskiud, kuna need sisaldavad asendamatud aminohapped ei tooda inimkeha;
- rasvad pole mitte ainult energiavarud meie keha, on need vajalikud ka aju ja närvisüsteemi normaalseks talitluseks.
Nagu näete, ei saa keha normaalselt funktsioneerida, kui ükski toitainete rühm välja jätta. Ja pikaajalisel tasakaalustamata dieedil istumisel on ainevahetus häiritud ja tekivad kroonilised haigused.
kodus kaalulangus
Ilma dieetide ja kahtlaste ravimite kasutamiseta on võimalik kiiresti kaalust alla võtta ainult ühel juhul, kui läheneda probleemile igakülgselt: kõrvaldada peamised rasvumise põhjused, kohandada oma tavapärast toitumist ja suurendada kehalist aktiivsust (eriti istuv eluviis). Abivahendina saab kasutada massaaži ja kosmeetilisi protseduure: koorimist ja mähiseid.
Põhjuste kõrvaldamine
Ükskõik, mida te ka ei teeks, on võimatu püsivalt kaalust alla võtta, kõrvaldamata peamised põhjused, miks olete lisakilod juurde võtnud. Enamasti on need:
- Ainevahetushäiretega seotud haigused: suhkurtõbi, pankreatiit, hüpotüreoidism jne Sellisel juhul peate esmalt minema arsti juurde ja läbima ravikuuri.
- Uneprobleemid. Pideva unepuuduse korral langeb järsult inimese sooritusvõime, aeglustub ainevahetus, väheneb immuunsus ja stressitaluvus.
- Stress. Raskete või pikaajaliste stressimuutuste korral hormonaalne taust mis võib põhjustada rasvumist. Ja paljud teised kipuvad maiustustega probleemidest kinni haarama.
- Kiirtoit ja pooltooted. Üha enam inimesi eelistab tänapäeval mitte kulutada aega toidu valmistamisele, vaid süüa valmistoitu. Kuid enamik pooltooteid on täidetud keemiaga, sisaldavad palju rasvu ja süsivesikuid.
- Istuv eluviis. See on tõeline nuhtlus kaasaegne inimene. Probleemi saab lahendada ainult füüsilise aktiivsuse teadliku suurendamisega.
Isegi lihtsalt tähelepanu pöörates ja teadvustades, et teil on sarnased probleemid, astute suure sammu edasi sale figuur. Ja järgmine peaks olema tervisliku toitumise põhimõtete järgimine.
Olulised reeglid
Reeglid kehakaalu langetamiseks ilma dieedita on üsna lihtsad. Ja nende järgimine on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks. Seega, kui kogu pere hakkab neist kinni pidama, aitab see kaasa selle taastumisele ning meeldivate ja kasulike pererituaalide loomisele.
Loomulikult on väga oluline, milliseid toite sa sööd. Kui te ei loobu suhkrust, rohkest rasvast ja süsivesikuterikkast toidust, on ilma dieetideta kaalu langetamine võimatu.
Valides tervislikke täisväärtuslikke toite: dieetliha ja kala, teraviljad, tume leib, köögiviljad ja magustamata puuviljad, võite kaalust alla võtta stabiilselt isegi siis, kui järgite ülaltoodud reegleid.
Füüsiline treening
Füüsiline aktiivsus on eriti oluline neile, kellel on istuv töö. Istuva eluviisiga päevas söödud kaloreid praktiliselt ei kulutata, mis tähendab, et ka mõõduka toitumise korral hakkab kaal tasapisi tõusma.
Seetõttu on väga oluline tõusta iga pooleteise tunni järel ja sooritada elementaarne kehaliste harjutuste komplekt: kalded, kükid, staatilised harjutused kätel ja jalgadel.
Liftist loobudes ja päevakavasse pooletunnise jalutuskäigu lisades saad tõsta oma igapäevast kalorikulu ilma trennita. kiire tempo. Suurepärased abilised kaalu langetamisel on kontrastdušš ja keha hõõrumine kõva rätiku või labakindaga.
Kuid siiski tasub leida enda jaoks huvitav treeningliik ja teha 2-3 korda nädalas 40-60 minutit, et kogu keha üles pumbata ja heasse vormi viia.
Smelovi meetod
Kes ikka ilma kodus dieetideta kaalust alla võtta ei saa, võib kasutada professionaalset abi ja pöörduda toitumisspetsialistide poole. Nüüd töötab üha rohkem spetsialiste välja individuaalseid kaalulangetamisprogramme või autorisüsteeme, mis võimaldavad teil sujuvalt kaalust alla võtta ilma tugeva nälja- ja stressitundeta kehale.
olemus
Programmi mõju saate tugevdada hüpnoosiseansside abil, mille käigus programmeeritakse inimese alateadvus õigeks käitumiseks, mis aitab kaasa kaalulangusele.
On väga oluline, et patsiendil oleks suur soov kaalust alla võtta ja ta usaldaks täielikult seansi läbi viivat spetsialisti. Vastasel juhul ei pruugi soovitus lihtsalt toimida – teadvus blokeerib selle.
See kombinatsioon pakub kaalulangust ilma dieetideta vastavalt akadeemik Smelovi meetodile. Pärast sissejuhatavat koosolekut, kus süsteemi selgitatakse patsientidele, kutsutakse nad individuaalsele vastuvõtule toitumisnõustaja juurde, kus tehakse baasmõõtmised ja koostatakse 8-nädalane toitumisprogramm.
Grupi hüpnootilise seansi käigus viiakse patsientide alateadvusesse vastavad seadistused, mille mõju kestab kuni mitu kuud. Samal ajal puuduvad ranged toitumispiirangud ja pole isegi vajadust regulaarseks kehaline aktiivsus. Kui aga hakata treenima vähemalt 2 korda nädalas, saavutatakse lõppeesmärk veelgi kiiremini.
Puudused
Näib, et sellisel tehnikal on ainult eelised. Aga ei ole.
- Esiteks ei ole kõik soovitavad ja inimeste osakaal, keda hüpnoos ei mõjuta, on üsna suur.
- Teiseks on hüpnootiliste seansside läbiviimise õigus ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistidel, kelle teenused on kallid.
Seega, kui teile pakutakse programmis osalemist madala hinnaga, siis on väga tõenäoline, et tegemist on šarlatanidega.
Kuid peamine puudus on see, et peaaegu võimatu on kontrollida, millal soovitus peatus. Ja see võib kaduda pärast suurt stressi või vahetult enne määratud aega. Seejärel pöördub inimene enda jaoks märkamatult tagasi vanade harjumuste juurde ja võtab uuesti kaalus juurde. Teadliku kaalukaotusega, kui me kontrollime oma dieeti, seda ei juhtu.