Методика тренировки юных лыжников-гонщиков в условиях Крайнего Севера. Реферат: Технико-тактическая подготовка лыжников-гонщиков Тренировки возрастных лыжников гонщиков

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

ЯМАЛО-НЕНЕЦКИЙ АВТОНОМНЫЙ ОКРУГ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

«Лыжная база выходного дня»

Портфолио

профессиональной деятельности

Аттестационные материалы

Левченко Олега Дмитриевича,

тренер

г.Надым

2014г.

1. Планирование учебно-тренировочной работы……….………….…3
2. Средства тренировки и восстановления…………….………………4
3. Методы тренировки…………………………………..………………6
4. Дозирование нагрузки……………………………..………………….9
5. Особенности психологической подготовки подросток

В северных регионах…………………………………………………11

1. Планирование учебно-тренировочной работы

При построении учебно-тренировочного процесса с подростками необходимо исходить из того, что подготовка предоставляет собой непрерывный, многолетний процесс, основанный на закономерностях развития организма и особенностях климата северных широт. Особенностями являются: длинный период тренировок на снегу (с ноября по апрель), условия полярной ночи (короткий световой день), а также большое значение общей физической подготовки в тренировке. Здесь могут быть установлены следующие сроки периодов и этапов:

Подготовительный период – весеннее-летний этап с 1 мая по 30 августа, осенний этап – с 1 сентября по 1 ноября (до выпадения снега), зимний этап – с 1 ноября по 30 ноября.

Соревновательный период – с 1 декабря по 30 апреля. Соревновательный период, на Севере, на 2 месяца длиннее, чем в средней полосе России.

Каждый этап имеет свои цели и задачи. Вся многолетняя подготовка должна быть построена так, чтобы на основе разносторонностей подготовки и овладения рациональной техникой обеспечить последующий максимальный рост результатов в более зрелом возрасте (21-28 лет).

1. Средства тренировки и восстановления

При планировании учебно-тренировочного процесса в северных регионах, необходимо учитывать недостаточное физическое развитие детей и подростков проживающих на этой территории (в виду отсутствия частного сектора и недостатка двигательной активности).

Эти проблемные вопросы необходимо решать, в основном, в подготовительный (бесснежный) период подготовки. Необходимо большое внимание уделять общей и специальной физической подготовке юных лыжников.

Общая физическая подготовка (далее – О.Ф.П.) – решает задачу повышения общей работоспособности организма. В процессе занятий О.Ф.П. совершенствуются основные физические качества (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость), улучшается и укрепляется здоровье спортсмена.

Средства О.Ф.П. весьма разнообразны: от физически полезного труда, до набора специальных упражнений на группы мышц, также подвижные и спортивные игры.

Специальная физическая подготовка (далее – С.Ф.П.) – направлена на развитие специальных двигательных качеств и навыков, укрепление органов и систем и повышения функциональных возможностей организма применительно к лыжным гонкам.

Круг средств С.Ф.П. менее широк. Это упражнения близкие по форме и характеру к основным упражнениям (основное упражнение – это передвижение на лыжах). С.Ф.П. необходима для формирования у занимающихся специальных качеств, создающих предпосылки к овладеванию техникой передвижения на лыжах. Здесь можно применять кросс-походы по пересеченной местности с применением шаговой имитации лыжных ходов в подъем. С ростом квалификации спортсмена доля С.Ф.П. в подготовке возрастает и усложняется.

Необходимо учитывать специфику климата северных широт(полярная ночь, отсутствие свежих, натуральных продуктов и т.п.). для компенсации негативного влияния этих факторов рекомендуется оздоровительные поездки в южные регионы страны, по окончанию зимнего соревновательного периода.

Обратить внимание на полноценное, сбалансированное питание и восстановительные мероприятия. Например: чередование легкой физической нагрузки на свежем воздухе (легкие пробежки на живописных местах, плавание, спокойная гребля на веслах, передвижение на катамаране для отдыхающих, волейбол, бадминтон и т.п.) и отдых на природе (пляж, прогулки, пикник и т.п.).

По окончании восстановительно-оздоровительных мероприятий можно приступать к тренировкам на учебно-тренировочных сборах (далее – У.Т.С.).

У.Т.С. – это организованная подготовка спортсменов. На У.Т.С. решаются общие и индивидуальные задачи, обеспечивающие (на взгляд тренера) наилучшее развитие и совершенствование физических, технических и психологических качеств лыжников, для успешного выступления в предстоящих соревнованиях, или для подведения команды к соревновательному периоду в оптимальной форме.

Задачи, поставленные перед командой, или перед конкретным спортсменом, решаются с помощью средств О.Ф.П. и С.Ф.П., применяя различные методы тренировки, в рациональных (на взгляд тренера) пропорциях. Наибольшее распространение получили: равномерный, переменный, повторный, интервальный и контрольный методы тренировки лыжников-гонщиков.

1. Методы тренировок

Равномерный метод заключается в выполнении заключается в выполнении тренировочной нагрузки без изменения интенсивности. В условиях пересеченной местности, нагрузка не может быть совершенно одинаковой, поэтому термин «равномерная тренировка» является условным. Он лишь характеризует направленность тренировки: выполнять работу с одинаковой интенсивностью. При равномерных тренировках интенсивность может быть слабой или средней, что позволяет выполнять работу длительное время, поэтому они применяются преимущественно для развития выносливости. Равномерный метод используется обычно в начале подготовительного периода для постепенного повышения общей работоспособности и подготовки к работе с повышенными нагрузками. При тренировках на снегу – для изучения и совершенствования техники передвижения и восстановления двигательных навыков, утраченных в бесснежном периоде. Для постепенного «втягивания» организма в специфическую для лыжника работу.

Переменный метод – заключается в изменении интенсивности в пределах 50-90% от максимальной в процессе выполнения тренировочной нагрузки. Снижение и повышение интенсивности происходит постепенно и не имеет жесткого регламента. Спортсмен получает задание выполнить определенное количество ускорений на дистанции, установленной на данную тренировку. С ростом тренированности интенсивность ускорений постепенно повышается от 50-75% до 75-90%. Преимущество этого метода в возможности проводить тренировку самостоятельно, с учетом самочувствия. Ускорения выполняются, как правило, на подъемах или равнине. Переменный метод применяется для развития специальной выносливости. Этот метод предоставляет широкие возможности тренерам и спортсменам для составления различных вариантов тренировки в зависимости от задач, подготовленности спортсмена и т.д.

Повторный метод – применяются для развития быстроты и скоростной выносливости и заключается в многократном повторении отрезка дистанции с высокой интенсивностью 90-100% от максимальной. Интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления и прохождения следующего отрезка дистанции без снижения скорости. Продолжительность может изменяться от 3 до 30 минут. При развитии скоростных качеств длина отрезка не превышает 350м (у девушек 200-250м). ускорения повторяются до заметной потери скорости на очередном отрезке.

Для развития скоростной выносливости применяются отрезки от 400 до 1500м с околопредельной интенсивностью. Количество повторений зависит от длины отрезка и дистанции предстоящих соревнований.

Повторные тренировки проводятся групповым и индивидуальным способом на равнине и пересеченной местности.

Интервальный метод применяется для развития специальной выносливости и заключается в многократном чередовании кратковременных упражнений с повышенной и пониженной интенсивностью. Он отличается от других методов строго дозированными интервалами нагрузки и отдыха. Длительность выполнения – до 1 мин., продолжительность интервалов снижения нагрузки до 1,5 мин. Интенсивность выполнения упражнений невысока – 60-80% от максимальной.

Количество повторений зависит от этапа подготовки, уровня тренированности и может достигать у квалифицированных лыжников 35 раз. Лыжники, которые не в состоянии выдержать длительное время предложенный режим работы, могут выполнять задание сериями, строго сохраняя интенсивность и длительность работы и отдыха. После 8-12 мин. отдыха спортсмены повторяют новую серию интервальной тренировки. Это позволяет выполнить большой объем работы.

Можно контролировать интенсивность работы и интервалы отдыха по частоте сердечных сокращений (далее – Ч.С.С.): в конце отрезка пульс не должен превышать – 120-140 уд/мин, а в конце паузы между сериями – 90-100 уд/мин.

Контрольный метод заключается в проведении заранее намеченных испытаний с целью определения уровня подготовленности лыжника. Этот метод применяется периодически в процессе всего годичного цикла тренировки. В бесснежное время испытания проводятся по комплексу упражнений общей и специальной физической подготовки в заранее установленные сроки, как правило, в конце месячных циклов или этапов подготовки. Зимой контрольные тренировки проводятся в условиях, максимально приближенных к основным, предстоящим соревнованиям. Обычно, дистанция на контрольных тренировках выбирается немного меньше или больше основной соревновательной.

1. Дозирование нагрузки

Регулярное проведение контрольных соревнований позволяет управлять тренировочным процессом, своевременно внося необходимые изменения в планирование нагрузок и отдыха.

Таким образом, подбирая и чередуя, в необходимых соотношениях, методы тренировок тренер добивается положительных сдвигов (при правильном подборе) в функциональном состоянии спортсмена. Однако здесь очень важное значение имеет дозирование нагрузки в тренировке конкретного спортсмена и команды в целом.

Нагрузка, в подготовке лыжников-гонщиков, складывается из двух компонентов: объема нагрузки – суммарного количества выполненной работы за определенное время (за одно занятие, неделю, месяц, этап, период, год) в конкретных единицах (часах, километрах, тоннах и т.п.) и интенсивности нагрузки – напряженности тренировочной работы, оцениваемой мощностью, скоростью, частотой движений, плотностью занятий и другими показателями. При решении вопроса о соотношении объема и интенсивности в течение определенного периода и этапа, поступаю, как правило, следующим образом: при снижении объема постепенно и последовательно повышаю интенсивность. Объем при этом может быть несколько снижен, а затем снова увеличен на фоне повышенной интенсивности.

Объективно оценить степень интенсивности работы лыжников-гонщиков всегда затруднительно. Скорость передвижения, как показатель, не совсем приемлема. В плохих условиях скольжения интенсивность работы и энергозатраты больше, а скорость значительно меньше, чем при хороших условиях скольжения.

Целесообразнее оценивать интенсивность работы лыжников по степени напряженности дыхания и чистоте сердечных сокращений. Условно выделяют 4 степени интенсивности (зоны):

Зона 1. Слабая – дыхание слегка возбуждено; Ч.С.С. до 120 уд/мин.

Зона 2. Средняя – дыхание значительно возбуждено, но спортсмен может увеличивать интенсивность на протяжении всего времени предстоящей работы; Ч.С.С. – 120-150 уд/мин.

Зона 3. Сильная – дыхание сильно возбуждено, спортсмен в состоянии повысить интенсивность лишь на короткое время; Ч.С.С. – 150-180 уд-мин.

Зона 4. Предельная – дыхание максимально возбуждено, лыжник в состоянии поддерживать данную интенсивность в течении короткого времени; Ч.С.С. – достигает предела возможностей.

В ходе тренировок лыжникам необходимо овладеть способностью адекватно оценивать интенсивность своей работы в самых различных условиях передвижения.

Например: со средней интенсивностью рекомендуется проходить значительную часть равномерных тренировок. С сильной интенсивностью нужно проходить основную часть соревновательной дистанции. Вторая и третья зоны, чередуясь, как правило, включаются в переменные тренировки.

Еще иногда выделяется (промежуточная) околопредельная интенсивность, ее применение целесообразно на повторных тренировках, при работе на относительно длинных отрезках.

С предельной интенсивностью (4 зоны), лыжники-гонщики заканчивают дистанцию (финишный рывок), начинают на первом этапе эстафеты, иногда используют при обгоне противника, проходят короткие отрезки при повторных тренировках.

В тесной связи с объемом и интенсивностью находится вопрос о дозировании нагрузки на одном занятии. Индивидуальное определение оптимальной нагрузки имеет решающее значение для дальнейшего повышения работоспособности спортсмена. При этом нужно учитывать объем и интенсивность предыдущей тренировочной работы, длительность отдыха после нее, а также индивидуальные данные спортсмена.

1. Особенности психологической подготовки подростков в северных регионах.

Особое внимание в тренировке юных лыжников в Северных регионах нужно уделить психологической подготовке. Значительная тренировочная, соревновательная и умственная нагрузки спортсменов-школьников, предъявляют к психике повышенные требования. Нагрузки на психику детей увеличивается в осенне-зимний период с сентября по май, в связи с выполнением школьной, учебной программы, и ослабевает во время летних школьных каникул. Необходимо учитывать фактор полярной ночи северных широт, а также возрастные особенности занимающихся, особенно юношей 14-16 лет, когда психика очень подвижна и возможны перегрузки. Поэтому в период тестов, зачетов, экзаменов в школе, физическую нагрузку на тренировках следует ограничить. Основные же задачи психологической подготовки подчинены особенностям спортивной тренировки, участию в соревнованиях и развитию психических качеств, необходимых для успешного ведения борьбы. Важно знать особенности предстартовых состояний и их влияние на результат, чтобы уметь влиять на них.

Предметом психологической подготовки лыжников-гонщиков является формирование состояния психической готовности спортсмена к тренировкам и соревнованиям. Это состояние готовности ума, воли, всех психических качеств, обуславливающих поведение спортсмена как накануне соревнований, так и способность управлять своими действиями в процессе соревновательной борьбы.

В процессе спортивной тренировки вместе с физической, технической, тактической и функциональной подготовкой формируется готовность психическая, которая находится в тесной связи с вышеперечисленными. Чем выше спортивная форма спортсмена, чем больше уверенность в благополучном ведении борьбы на дистанции, тем выше психологическая готовность. Для тренера, педагогический аспект направлен на изыскание путей и средств обеспечения психологической готовности к соревнованию в процессе подготовки.

В ходе тренировок и соревнований лыжник вступает во взаимодействие с внешними условиями, которые могут постоянно меняться: погодные условия, скольжение и держание, подъемы и спуски и т.п. Таким образом постоянно возникают препятствия различной степени трудности.

К препятствиям относятся:

• Постоянное и неуклонно нарастающее утомление;
• Неблагоприятные погодные условия: мороз, ветер, метель, падающий снег, дождь и т.п.;
• Неблагоприятные условия скольжения, держания и т.п.;
• Сложность трассы, возможность падения, получение травмы, поломки инвентаря и т.п.;
• Неожиданно возникающие болезненные состояния.

Препятствия, обусловленные индивидуальностью личности спортсмена:

• Навязчивые мысли, связанные с неуверенностью в своих силах, сомнения в качестве смазки, инвентаря и т.п.;
• Чрезмерное, но необоснованное стремление спортсмена выиграть гонку, перевозбуждение;
• Субъективные переживания хода борьбы, тактических действий соперников, информация о ходе гонки;
• Болезненное отношение к неудачам, боязнь проигрыша;
• Смущение, вызванное первичной обстановкой (торжественность соревнований, наличие публики и т.п.), именитыми соперниками;
• Боязнь больших физических и психических напряжений.

Перечисленные препятствия могут вызвать трудности у лыжников любой квалификации накануне или входе соревнований, возникающие, обычно, непроизвольно.

Преодолевая внешние и внутренние препятствия, лыжник должен сознательно управлять своим поведением и двигательной деятельностью.

Особенности борьбы и поведения лыжника-гонщика, связанные с взаимодействием между соперниками и выражается в том, что стартуют спортсмены одновременно иди последовательно, в любом случае ведется постоянное наблюдение соперников друг за другом. В гонке с раздельным стартом борьба ведется на определенном расстоянии, параллельно, поэтому решающими волевыми качествами выступают инициативность, решительность, настойчивость и упорство. Так как на лыжника оказывают влияние зрители, обстановка соревнований, поступающая информация, то играют существенную роль выдержка и самообладание. В ходе ведения борьбы, в условиях соревнования, сознание спортсмена направлено на изыскание способов и приемов, способствующих поддержанию высокой скорости и успешному использованию наиболее адекватных технических ходов (одновременных или переменных). На спусках и поворотах необходимо контролировать свое самочувствие и поведение в гонке, вплоть до сознательного снижения скорости на отдельных участках дистанции или спусках.

Большое значение в психологической подготовке имеет формирование и развитие волевых качеств.

Волевые качества характеризуются проявлением воли в различных условиях жизни и спортивной деятельности спортсменов.

Для успешного выполнения тренировочных нагрузок, для преодоления препятствий и достижения поставленных целей в лыжных гонках, в структуре волевых качеств, центральное место занимает дисциплинированность, как основа волевой подготовки. Дисциплинированность выступает ведущей потому, что без активного и прилежного участия спортсмена в жизни спортивного коллектива, без взаимопонимания и сотрудничества с тренером, без самоограничений и самодисциплины невозможен рост спортивных достижений спортсмена.

Можно выделить следующую структуру волевых качеств лыжника- гонщика:

Развитие волевых качеств, как составляющей психологической подготовки происходит в ходе круглогодичного тренировочного цикла, в тесной связи с физической, технической и тактической подготовкой. Задачи тренера состоит в том, чтобы смоделировать, приблизить условия тренировочных занятий к условиям деятельности спортсмена на соревнованиях. Необходимо ставить спортсмена в такие условия, которые требуют проявления конкретных качеств: волевых, физических, технических или тактических, в зависимости от поставленных задач на конкретной тренировке.

Следуя вышеизложенной методике построения учебно-тренировочного процесса, соблюдая основные педагогические принципы: от простого к сложному, от общего к частному, учитывая географическое положение региона, используя традиционные средства и методы тренировок с акцентом на переменные и интервальные методы, в отсутствии пересеченной местности, при активном взаимодействии с семьей, школой и администрацией спортивной организации можно гарантированно добиться высоких спортивных результатов в лыжных гонках, в условиях Крайнего Севера.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru

ВВЕДЕНИЕ

Современная спортивная тренировка представляет высокие требования не только к функциональным возможностям организма спортсмена, но и к высокому уровню физических качеств. Известно также, что уровень развития силовых качеств в значительной степени определяет рост спортивно - технических результатов не только в тех видах спорта, где сила является ведущим качеством, но и в тех, где требуется преимущественное проявление других физических качеств.

Лыжник в течении гонки многократно выполняет однотипные движения, выполняя их с оптимальной силой. В связи с этим, результат зависит не столько от уровня развития абсолютной силы, сколько от длительности сохранения нужного уровня этого развития.

Также физические качества, в том числе и сила, влияют на массу тела. В зависимости от выполняемой работы, масса тела будет изменяться по разному.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА

Известно, что всякий вид спорта оказывает определенный отпечаток на характер развития максимальной силы отдельных мышечных групп. Поэтому определение топографии силы мышц для каждого вида спорта позволяет говорить о структурной направленности специальной силовой подготовки, а также дает возможность определить особенности развития силы мышц в зависимости от вида спорта и уровня мастерства спортсменов. Кроме того изучение топографии силы различных групп мышц помогает выявить роль тех или иных показателей в развитии тренированности, формировании рациональной техники движений и достижении высоких результатов.

Результаты исследований с полной объективностью показывают, что результативность лыжников зависит от уровня развития их максимальной относительной силы. Проведенные исследования показали, что с ростом квалификации происходит увеличение силовых возможностей лыжника. При этом лыжники не стремятся доводить показатели силы до своего максимума, поскольку для них будет, в известной мере, важнее развивать силовую выносливость.

Проявление силовых возможностей в передвижении на лыжах зависит от следующих основных факторов: от собственно силовых возможностей отдельных мышц; от обеспечения энергией мышечных сокращений; от согласованности в работе в работе различных мышечных групп, участвующих в данном движении; от биомеханических особенностей и т. д. Один из ведущих факторов поддержания постоянной скорости на дистанции лыжных гонок - способность проявлять строго определенную мышечную силу в максимально короткое время в рабочей части амплитуды движений.

С помощью специальной тренировки можно значительно увеличить объем мышц и соответственно повысить их силу. Однако наращивание большой мышечной массы приводит к повышению веса тела. Поэтому в тренировке лыжников следует в большей мере ориентироваться на другие способы совершенствования силовых качеств.

ПРОЦЕСС СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Процесс силовой тренировки лыжников-гонщиков слагается из трех видов силовой подготовки: общей, разносторонней и специальной.

Первая - предполагает развитие силы всех мышц тела без учета специфики передвижения на лыжах. Она предназначена в основном для разностороннего гармоничного развития силовых возможностей спортсмена.

Вторая - преследует цель развития силы основных мышечных групп, участвующих в отталкивании при передвижении на лыжах в условиях, по возможности приближенных к характеру напряжения и режиму работы мышц, наблюдаемых в лыжном спорте.

И третья - специальная силовая подготовка заключается в повышении силы при выполнении движений, полностью совпадающих со структурой движений в передвижении на лыжах.

Исходя из этого все средства силовой подготовки лыжника-гонщика можно разбить на три группы, в зависимости от того, какие задачи они будут решать.

В группу средств общей силовой подготовки входят:

1. Общеразвивающие упражнения с преодолением веса тела или его отдельных частей.

2. Круговая тренировка.

3. Упражнения с преодолением сопротивления партнера или его веса.

4. Прыжки и прыжковые упражнения.

5. Беговые упражнения.

6. Упражнения с сопротивлением других предметов.

7. Упражнения с отягощениями.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ СИЛОВЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ЛЫЖНИК

лыжник силовой тренировка

При выборе того или иного метода тренировки силовых возможностей следует учитывать специфику работы мышц при передвижении на лыжах, индивидуальные особенности занимающихся, цели и задачи подготовки. Приведем такой пример: лыжник имеет высокие показатели абсолютной силы мышц ног. Нужно ли ему дальше развивать эту силу? Видимо, нет, так как известно, что темпы прироста силы с повышением ее уровня замедляются и лыжнику придется потратить много времени на силовую подготовку, чтобы увеличить еще абсолютную силу мышц на 5-10 кг. Выполнение же большого объема силовых упражнений потребует сокращения времени на другие виды подготовки, а это отразится на результатах. В этом случае лыжнику будет целесообразно лишь поддерживать имеющийся высокий уровень силы мышц и больше уделять внимания развитию силовой выносливости или скоростной силы и т. д. Поэтому при выборе средств и методов тренировок силовых возможностей следует тщательно проанализировать то, над чем следует работать лыжнику, какую силу ему надо развивать, в каком режиме и т. д. Важно установить, достаточна ли абсолютная сила мышц, их силовая выносливость для достижения намеченных результатов на отдельных дистанциях, и в соответствии с этим выбрать наиболее эффективные методы тренировки. При построении тренировки следует учитывать вышеописанные закономерности воспитания силовых возможностей. В силовых качествах выделяют три вида: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила - это наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимально произвольном сокращении. Скоростная сила-это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высших показателей силы в минимально короткое время. Силовая выносливость - это способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели.

СКОРОСТНО СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА, КАК ВИД СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКА

Скоростно-силовая подготовка, являясь составной частью современного тренировочного процесса, направлена на повышение функциональных возможностей спортсменов и достижение высоких результатов в избранном виде спорта.

Большое внимание к скоростно-силовой подготовке в лыжном спорте объясняется дальнейшей интенсификацией тренировочного процесса, связанной с развитием лыжного спорта: усложнением лыжных трасс, появлением более энергоёмких коньковых ходов и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях. Скорость лыжника-гонщика при передвижении по дистанции зависит от мощности усилий, развиваемых при отталкивании лыжами и палками, т. е. от скоростно-силовой подготовленности спортсмена.

Скоростно-силовая подготовка для лыжников-гонщиков имеет большое значение при преодолении подъемов и в сложных метеорологических условиях: при сильном ветре, снегопаде, низких температурах и т. д., ухудшающих скольжение и работоспособность спортсменов. На данном этапе развития лыжного спорта большое внимание уделяется возрастной преемственности средств и методов скоростно-силовой подготовки и их доле в общем объёме тренировочных нагрузок.

Наиболее ярко скоростно-силовая подготовка проявляется при передвижении по глубокому снегу без лыжни, в подъёмы различной крутизны, при ветре, снегопаде, в оттепель при плохом скольжении. Поддерживать высокую скорость передвижения в таких условиях может лишь спортсмен, который обладает высоким уровнем развития силы и силовой выносливости. Поэтому одной из основных задач в тренировочном процессе лыжников является развитие физических качеств, ведущими среди которых является сила и выносливость.

Наибольший объём скоростно-силовой подготовки выполняется лыжниками-гонщиками в подготовительном периоде. В бесснежный период тренировки скоростно-силовые качества вырабатываются специфическими и неспецифическими упражнениями, такими как общеразвивающие упражнения, передвижение по пересечённой местности, упражнения на тренажёрах. К неспецифическим упражнениям для развития скоростно-силовых качеств лыжника относятся прыжки, прыжковые упражнения, многоскоки, метание лёгких снарядов, различные упражнения для мышц рук и туловища, выполняемые рывком. Из специфических средств подготовки выделяют имитацию попеременного двухшажного хода в подъём, передвижение на лыжероллерах одновременными ходами или только за счёт отталкивания ногами или руками, имитационные упражнения с резиновым амортизаторами или блоками и т. д. Начиная со второго этапа подготовительного периода скоростно-силовые качества у лыжников-гонщиков развивают в начале неспецифическими, а затем специфическими средствами тренировки. При большом разнообразии подходов к развитию физических качеств лыжников-гонщиков высказывается единое суждение, что развивать силовые качества следует лишь до определённого оптимального уровня, превышение которого может привести к обратному эффекту - снижению результатов в лыжных гонках.

На разных этапах подготовительного периода происходят изменения и в соотношении собственно скоростно-силовых средств подготовки. Однако в общем объёме этих средств и их влиянии на развитие силовой и специальной подготовки лыжников-гонщиков различной квалификации в подготовительном периоде имеются свои оптимальные соотношения. Так, у лыжников-гонщиков высокой квалификации объём циклической нагрузки в беге с имитацией, равный 25 % от общего объёма, считается наиболее оптимальным, позволяющим на 1-м и 2-м этапах подготовительного периода поддерживать достигнутый уровень развития скоростно-силовых качеств. Лыжероллерная подготовка в объёме 75 % обеспечивает дальнейшее развитие силовой выносливости. Изменение соотношения в специальных средствах (на тех же режимах интенсивности) в сторону увеличения до 85-90 % или уменьшения до 40-50 % в передвижении на лыжероллерах менее эффективно. Планирование бега с имитацией в подъёмы по пересечённой местности в объёме 25-30 % создает основную базу скоростно-силовой подготовки на втором этапе подготовительного периода.

Рациональное построение тренировочного процесса - это, в первую очередь, оптимальное соотношение различных тренировочных средств, направленных на развитие ведущих для лыжника-гонщика физических качеств.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА

Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья лыжников. Физическая подготовка лыжника подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида лыжного спорта имеет основные задачи - достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников. В процессе ОФП развиваются и совершенствуются основные физические качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других задач ОФП применяется широкий круг самых разнообразных физических упражнений. С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а также общеразвивающие упражнения из основного вида - лыжного спорта. ОФП для юных лыжников проводится примерно одинаково независимо от предполагаемой будущей специализации. В летнее время с целью разностороннего развития в подготовку юных лыжников широко включаются упражнения из других видов спорта, в основном в виде длительного передвижения - прогулки на велосипеде, гребля, плавание, равномерный бег, различные спортивные и подвижные игры. Дозировка зависит от возраста, этапа подготовки в годичном цикле и многолетней подготовки и т.д. Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на основные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы, прыгучести, гибкости, равновесия и способности к расслаблению. Для квалифицированных спортсменов и разрядников, мастеров спорта она более специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей и избранного вида лыжного спорта. Но уже на ранних ступенях тренированности очень важно правильно подбирать средства ОФП и методику их применения с тем, чтобы полностью использовать положительный перенос развиваемых физических качеств на основное упражнение - передвижение на лыжах. Это не следует понимать как полное сближение средств ОФП и СФП. Общая физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования физических качеств и функциональных возможностей.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к требованиям избранного вида лыжного спорта.

Основными средствами СФП являются, передвижение на лыжах и специально подготовленные упражнения. Специально подготовленные упражнения способствуют повышению уровня развития специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида лыжного спорта. К ним относятся разнообразные имитационные упражнения и упражнения на тренажерах (передвижение на лыжероллерах). При выполнении этих упражнений (в бесснежное время года) укрепляются группы мышц, непосредственно участвующие в передвижении на лыжах, а также совершенствуются элементы техники лыжного ходов. Ввиду того что эти упражнения сходны с передвижением на лыжах и по двигательным характеристикам, и по характеру усилий, здесь наблюдается положительный перенос физических качеств и двигательных навыков. В процессе специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида лыжного спорта: изучает биомеханические закономерности способов передвижения на лыжах и осваивает необходимые двигательные навыки, доводя их до высокой степени совершенства с учетом индивидуальных особенностей. Обучение и особенно совершенствование техники следует рассматривать в тесной связи с развитием физических качеств. Повышение уровня общей и особенно специальной физической подготовки позволяет и дальше совершенствовать технику, поднимая ее на новый уровень развития. Существует и обратная связь: новые варианты техники требуют, в свою очередь, повышения уровня специальной физической подготовки. В этом случае необходимо применение специальных упражнений, направленных на развитие именно тех групп мышц, которые больше участвуют в новом элементе или на повышение уровня каких-то качеств (скорости маха, силы отталкивания и т.д.).

ПРИМЕР СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКА

Силовая подготовка атлета-лыжника лежит в фундаменте его базовой подготовки. Успешные лыжники в период межсезонья проводят массу тренировок, направленных на развитие своих силовых и скоростных качеств, а во время сезонных тренировок, силовой тренинг выглядит как легкая, поддерживающая форму тренировка. С примерами и той и другой тренировки мы познакомим вас ниже.

В советском и российском лыжном спорте сложились давние традиции силовой подготовки спортсменов. Тренинги, как правило, проводились с использованием камней и резиновых эспандеров. Нередко такие тренировки проводились в условиях трасс, где имитация лыжного бега, сам бег или ходьба совмещались с силовой нагрузкой.

Спортивная наука не стоит на месте и сегодня современными лыжными тренерами и профессиональными лыжниками очень многие методики заимствуются из арсенала подготовки легкоатлетов. Схожий тип тренировочной и соревновательной нагрузки диктует и схожие методы подготовки атлетов.

Сегодня влияние современных методов продвинутых тренировок пришло и в командные составы российских лыжников высшего уровня. Ниже мы приводим первый пример силовой тренировки с тяжестями в зале, который следует проводить по принципу круговой тренировки в виде 4 двусетов и одного отдельного упражнения.

Упражнения, которые составляют основу этой методики, всем вам знакомы и очень просты (жимы и тяги, отжимания и прыжки). Важным условием такой тренировки является то, что все эти упражнений делаются с близким к максимальному весом. То есть с таким весом, в котором вы подконтрольно и точно сможете выполнить 6-8 повторений в мощном силовом стиле.

Итак, перед вами пример тренировки по этой методике, которая позволяет в период межсезонья «убивать двух зайцев». Напомним, что все упражнения делаются в режиме круговой тренировки, отдыхом считается время на передвижение от одного снаряда к другому.

1 пара упражнений: Жимы штанги, лежа на горизонтальной скамье (6-8 повторов) + отжиманий от пола с хлопком без дополнительного отягощения (20).

2 пара упражнений: Тяга верхнего блока за голову (6-8 повторов) + вбивание с силой баскетбольного мяча в пол с последующим его подбором и вбиванием, так до отказа.

3 пара упражнений: Полуприседы со штангой (до параллели бедер с полом, 6-8 повторов) + прыжки вверх по лестнице (два стандартных лестничных пролета).

4 пара упражнений: Тяга штанги в наклоне к груди (6-8 повторов) + обратные отжимания для трицепсов с мощностным выталкиванием тела вверх (до отказа).

Завершается круг тренировки силовым отжиманием на брусьях с максимальным отягощением (отягощение крепиться за спиной в рюкзаке или на ремне на поясе, 6-8 повторов). Это единственное упражнение, которое не выполняется в паре. Затем круг повторяется. Что касается количества кругов, тот тут нет общих рекомендаций, так как в зависимости от уровня подговленности спортсмена, это число меняется строго индивидуально.

ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ И СПОРТИВНАЯ ФОРМА

Целенаправленное и систематическое применение разнообразных средств и методов тренировки приводит к положительным изменениям в организме лыжника-гонщика, которые определяют уровень его подготовленности. Спортивная подготовленность характеризуется целым комплексом изменений, происходящих под влиянием проведения различных видов подготовки лыжника-гонщика: технической, физической, тактической и т.д. Под воздействием нагрузок растет тренированность отдельных органов и систем, повышается уровень развития физических и волевых качеств и др.

Об уровне подготовленности лыжника-гонщика принято судить прежде всего по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках, как ни в одном другом виде спорта, при оценке уровня достижений (результатов) необходимо учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках (во временных показателях) не может служить объективным критерием подготовленности. Так же и победа даже со значительным отрывом от остальных гонщиков на соревнованиях небольшого масштаба над соперниками недостаточной квалификации еще не говорит о высоком уровне подготовленности. И наоборот, небольшой проигрыш сильнейшим лыжникам-гонщикам по времени, даже при весьма низком занятом месте (но при хорошей плотности результатов), указывает на достаточно высокий уровень подготовленности. Поэтому только комплексная оценка дает объективное представление об уровне подготовленности в лыжных гонках. Здесь следует учитывать: результаты различных по масштабу и составу участников соревнований, победы над известными спортсменами, данные врачебного, педагогического контроля и самоконтроля лыжника, уровень технической подготовки и психологической устойчивости и др.

При оценке подготовленности лыжника-гонщика необходимо учитывать и его индивидуальные особенности, положительные сдвиги в отдельных компонентах нагрузки, темп прироста результатов и показателей контрольных испытаний, а также имеющиеся недостатки (например, в развитии силы отдельных мышечных групп, пробелы в технической подготовке). Повышение уровня подготовленности лыжника-гонщика - процесс многолетний, он происходит прежде всего под влиянием тренировочных нагрузок различного характера, объема интенсивности и направленности. Вместе с тем на повышение уровня подготовленности оказывает действенное влияние и целый ряд других факторов - рациональный режим (сочетание) работы и отдыха, условия проведения занятий и восстановления после тренировочных нагрузок, активность и целеустремленность лыжников и др.

Спортивная форма - это состояние оптимальной готовности лыжника-гонщика, которое позволяет ему успешно выступать в соревнованиях и показывать высокие спортивные результаты. Спортивная форма - состояние весьма динамичное. Лыжник-гонщик от старта к старту повышает уровень подготовленности и к моменту наиболее ответственных соревнований сезона достигает состояния наивысшей спортивной формы (максимального уровня для данного сезона).

Лыжник-гонщик в силу закономерностей в развитии подготовленности не может длительное время находиться в наивысшей спортивной форме. Однако путем целенаправленного воздействия тренировочными нагрузками можно временно снизить пик спортивной формы, а затем вновь поднять работоспособность до наивысшей точки к следующим важнейшим соревнованиям. Таких пиков спортивной формы в течение соревновательного сезона обычно может быть не более 2-3.

Спортивная форма характеризуется различными показателями в физической, технической, морально-волевой и т.д. подготовленности. В этом состоянии наблюдается: более быстрая врабатываемость организма; способность быстро переключаться с одного уровня деятельности на другой (менять темп, ритм, скорость передвижения и т.д.); ускоренное протекание восстановительных процессов как между отдельными повторениями или упражнениями, так и между занятиями; высокая стабильность и вариативность техники способов передвижения на лыжах при меняющихся внешних условиях (рельеф, скольжение и др.); улучшение специфических восприятий лыжника ("чувства лыж", "чувства скорости и темпа" и т.д); увеличение диапазона волевых усилий (способности "терпеть" - переносить длительные и интенсивные нагрузки в период тренировок и участия в соревнованиях и др.). В период нахождения в спортивной форме улучшаются и данные врачебного контроля. При оценке состояния подготовленности лыжника необходимо опираться и на результаты контрольных испытаний, и функциональных проб в условиях, максимально приближенных к специфической деятельности лыжника-гонщика.

Сроки нахождения лыжника-гонщика в состоянии повышенной подготовленности (в "обычной" спортивной форме) весьма индивидуальны и во многом зависят от правильного построения и управления всей подготовкой в течение годичного цикла. Методически грамотное чередование нагрузки и отдыха, их соответствие возможностям спортсмена, волнообразное изменение нагрузки, применение адекватных средств и методов подготовки, использование различных вариантов циклов, соблюдение режима, применение различных средств восстановления и многое другое обеспечивают сохранение и улучшение спортивной формы порой довольно продолжительнее время. Регулярное участие в соревнованиях при оптимальных интервалах между ними в свою очередь стимулирует достижение высоких результатов и более длительное сохранение спортивной формы. Сильнейшие лыжники, имеющие многолетний опыт достижения спортивной формы и управления ее уровнем, могут сохранять высокую спортивную подготовленность на протяжении всего зимнего сезона и показывать высокие результаты с конца декабря и до начала апреля. Уровень спортивной формы и ее дальнейшее повышение тесно связаны с функциональным состоянием центральной нервной системы. Рациональное планирование объема и интенсивности тренировочных нагрузок, продолжительность и характер отдыха, постоянный врачебный и педагогический контроль позволяют спортсменам и тренерам целенаправленно управлять работоспособностью центральной нервной системой. Это позволяет лыжнику повышать свою спортивную работоспособность именно ко дню важнейших соревнований и добиваться большего или меньшего ее повышения к другим соревнованиям в зависимости от их значимости. В то же время лыжники могут несколько снизить подготовленность между ответственными соревнованиями. Такое снижение проходит под контролем со стороны спортсмена, оно управляемо за счет планирования нагрузки и отдыха.

Длительное проведение тренировочных занятий с большими по объему и интенсивности нагрузками, на фоне недовосстановления может привести к перегрузке нервной системы и переутомлению. В таких случаях своевременно предоставленный отдых в течение 3-7 дней (в зависимости от переутомления) или снижение нагрузки позволяют обычно ликвидировать неблагоприятные явления. Если своевременно не будут внесены соответствующие коррективы в тренировочный процесс и лыжник будет продолжать тренировки с большими нагрузками, то переутомление может перерасти в перетренировку. Такое состояние требует вмешательства врачей и прекращения занятий на несколько дней.

Занятия после перетренировки и лечения возобновляются только по разрешению врача. Как правило, первыми субъективными симптомами перетренировки являются: нежелание тренироваться, бессоница, потеря аппетита, раздражительность, головные боли и т.п. Объективно это состояние характеризуется заметным снижением результатов, падением веса, ухудшением координации движений и т.п., а также данными врачебного контроля.

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ

1. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:Издательский центр "Академия", 2000.

2. Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Лыжные гонки. - 2-е изд., испр. и доп. - М.:Физкультура и спорт. 1999.

3. Манжосов, В. Н. Тренировка лыжника-гонщика: очерки теории и методики / В. Н. Манжосов. - М.: Физкультура и спорт. 1986.

4. Манжосов, В. Н. Методика развития скоростно-силовых качеств лыжника- гонщика: учеб. пособие для студентов ин-тов физ. культуры и слушателей фак. повышения квалификации / В. Н Манжосов, В. П. Маркин - М. : [б. и.], 1980

5. Раменская, Т. И. Специальная подготовка лыжника: учебная книга / Т. И. Раменская. - М.: СпортАкадемПресс, 2001.

6. Фомин, С. К. Специальные упражнения лыжника / С. К. Фомин. - Киев: Здоровье, 1988.

7. Сайт электронной библиотеки для лыжников http://iski.nm.ru/

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Физиологические особенности тренировки лыжников-гонщиков. Условия развития быстроты у лыжников-гонщиков 13-14 лет (спринт). Классические и коньковые способы передвижения на лыжах. Максимальная частота движений. Эффект "ускоряющего последействия".

курсовая работа , добавлен 22.10.2012


Особенности тренировочного процесса лыжника–гонщика. Возрастные особенности формирования и этапы развития и использования средств скоростно–силовой подготовки. Применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки.

курсовая работа , добавлен 17.06.2017


История становления и этапы развития лыжного спорта в России. Специальные упражнения лыжника-гонщика, физическая, техническая, теоретическая и тактическая подготовка спортсменов. Основные средства подготовки лыжников-гонщиков, методы тренировки.

курсовая работа , добавлен 06.03.2010


Характеристика горного климата. Общебиологические механизмы адаптации к условиям умеренной природной гипоксии. Особенности многократного пребывания лыжников-гонщиков в условиях среднегорья. Тренировочный процесс в период реакклиматизации лыжников.

дипломная работа , добавлен 28.11.2008


Основные понятия и критерии оценки скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков. Возрастные особенности формирования данных качеств, а также средства, методы развития. Организация тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков в соревновательном периоде.

дипломная работа , добавлен 12.07.2016


Факторы, определяющие спортивный результат лыжников-ориентировщиков. Силовые способности и задачи по их воспитанию. Разработка стандартного комплекса упражнений силовой направленности для ведущих мышечных групп, анализ их воздействия на спортсменов.

дипломная работа , добавлен 02.06.2011


Анатомо-физиологические и психофизиологические особенности юношей-борцов 13-14 лет. Силовая подготовка юных спортсменов; краткая характеристика тренировки; структура силовых упражнений, условия и методы их выполнения; восстановительные мероприятия.

курсовая работа , добавлен 16.08.2012


Значение катания на лыжах для детей дошкольного возраста. Инвентарь и оборудование мест занятий. Основные виды и способы передвижения на лыжах. Использование игровых заданий и подвижных игр при обучении и совершенствовании передвижению на лыжах.

контрольная работа , добавлен 27.06.2013


Особенности спортивной тренировки лыжника-гонщика. Подготовка спортсменов высших разрядов уровня кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта на примере команды г. Рудного и команды Областной детско-юношеской спортивной школы зимних видов спорта.

дипломная работа , добавлен 10.06.2015


Факторы, определяющие развитие и проявление скоростных способностей. Скоростная выносливость в лыжных гонках. Изменения ЧСС при выполнении мышечной работы. Характеристика повторного метода тренировки. Характеристика исследуемой группы лыжников гонщиков.

Размещено на http://www.сайт/

Размещено на http://www.сайт/

Введение

силовой лыжник гонщик тренировочный

Актуальность исследования. Лыжные гонки относятся к видам спорта циклического характера. Для достижения высоких результатов в данном виде спорта необходимы такие качества как сила и скорость.

В связи с обострившейся спортивной конкуренцией в лыжных гонках, изменением условий соревнований, появлением качественно нового инвентаря возникла необходимость совершенствования методики скоростно-силовой тренировки, моделирования скоростно-силовых характеристик, В современных условиях без высокого уровня развития скоростно-силовой подготовленности добиться высоких спортивно-технических результатов в лыжных гонках представляется весьма трудной задачей, так как от уровня развития скоростно-силовой подготовленности в значительной степени зависит скорость передвижения лыжников-гонщиков. До настоящего времени этот вопрос недостаточно изучен. В частности, не разработаны модели скоростно-силовой подготовленности лыжников-гонщиков разного возраста и спортивной квалификации, не изучено изменение уровня развития скоростно-силовой подготовленности в зависимости от этапа подготовки и характера тренировочных нагрузок, не установлен круг средств, при помощи которых возможно управление процессом подготовки лыжников-гонщиков разной квалификации и возраста на всех этапах годичного цикла тренировок, не индивидуализирован процесс совершенствования скоростно-силовой подготовки.

Комплексный тренировочный процесс на современном этапе должен повышаться, в значительной мере, в качественном содержании. Даже самая современная техника и высокие волевые качества не приведут к успеху, если спортсмен не обладает необходимым потенциалом в силе, быстроте и выносливости. Поэтому поиск путей совершенствования скоростно-силовой подготовки для достижения высоких результатов у лыжников гонщиков остаётся актуальным.

Целью исследования - является экспериментальное обоснование использования специально разработанной методики для более эффективного развития скоростно-силовой подготовки юных лыжников - гонщиков в соревновательный период.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть сущность и значение физического качества скоростно-силовой подготовки.

2. Разработать методику по развитию скоростно-силовой подготовки у юниоров, занимающихся лыжными гонками.

3. Провести тестирование и определить эффективность предложенной методики.

Объектом исследования является тренировочный процесс лыжников-гонщиков 13-14 лет (юниоров).

Предмет исследования - методика развития скоростно-силовой подготовленности у юниоров в соревновательном периоде.

Гипотеза: мы предположили, что предложенная нами методика будет способствовать развитию скоростно-силовой подготовки у лыжников гонщиков в соревновательном периоде.

В работе были использованы следующие методы:

1. Анализ научной литературы;

2. Педагогическое наблюдение;

3. Педагогический эксперимент;

4. Тестирование физических качеств.

1. Общая характеристика скоростно-силовой подготовки

1.1 Основные понятие и критерии оценок скорос тно-силовой подготовки лыжников- г онщиков

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную .

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности .

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах - на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках - успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, что особенно важно, в подготовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ.

Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами (ходами, подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу зимних олимпийских игр и первенств мира по лыжному спорту.

Лыжные гонки как вид спорта длительное время не имели установившегося названия. На протяжении более тридцати лет не только в спортивной прессе, но и в официальных документах они назывались по-разному: «плоскостные соревнования на лыжах», «горно-плоскостные» (т.е. на пересеченной местности), «лыжебежные соревнования», «соревнования по ходьбе или бегу на лыжах», «соревнования по лыжному спорту» и т.п.

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях .

При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения спортсменов, их функциональных возможностей, связанных с телосложением, от подготовленности лыжников.

Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое (например, при штанги на тем большую играет силовой а при меньшем (например, при копья) возрастает скоростного компонента .

Скорость быть общей и специальной. Развитие скорости включено в ОФП .

Скорость частота и скорость зависят от спортивной техники. Овладение рациональной формой (правильное расположение тяжести тела, усилий ускорение использование инерции и позволяет выполнять быстрее. Но движение в спорте частью выполняется с большой мышечной «взрывной», и быстрой силой.

Взрывная - отражает способность по ходу двигательного действия максимальных показателей в возможно короткое время. Взрывная характеризуется 2 компонентами: и ускоряющей силой . Стартовая - это характеристика мышц к быстрому рабочего усилия в момент их напряжения. Ускоряющая - способность мышц к наращивания рабочего в условиях их сокращения .

Специальная ее степень уровнем спортивных на основных дистанциях. Критерием подготовки в циклических спорта является специальной выносливости, есть способность выполнять специальные на соревновательной в наименьшее время, в от общей организма противостоять при выполнении работы .

В литературе часто скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая уровнем достижений в зоне мощности, падением скорости с протяженности дистанции и рельефом. В основном качества базируются развитии специальной у лыжников-гонщиков. Для этих качеств в периоде используются или иные упражнения. На период арсенал упражнений для достаточно разнообразен, и их для гонщиков можно эффективно .

Прежде к специально-подготовительным упражнениям бег по местности, бег с лыжных ходов, на лыжероллерах, коньках, применение (резиновых амортизаторов и др.). Специально-подготовительные включают комплексы круговых, силовых способствующих развитию силовых и скоростных качеств.

Специально-подготовительные в подготовительном периоде правильному освоению более техничному лыжных ходов, а способствуют развитию соответствующих групп мышц. Для чтобы у лыжника устойчивый навык, ограничиваться каким-либо средством. Необходимо использовать большой специально-подготовительных упражнений .

Разностороннее воздействие различных позволяет создать для более совершенствования движений .

Специальные следует применять с начала подготовительного тренировки. Выполнение обязательно нужно разнообразить. Для следует чаще условия, в которых выполняются, используя разнообразные варианты скорости движения, мягкому грунту, глубокому снегу, лестнице, в гору, в с другими упражнениями, специальными снарядами, палками, с отягощениями и т.д.). Частые специальных упражнений развивают силовую которая, в свою способствует более развитию специальной гонщика в основном периоде. Правильное их во помогает созданию для успешного отдельных элементов передвижения на различными ходами .

Наиболее скоростно-силовая подготовка при передвижении глубокому снегу лыжни, в подъёмы крутизны, при снегопаде, в оттепель плохом скольжении. Поддерживать скорость передвижения в условиях может спортсмен, который высоким уровнем силы и силовой (И.Б. Масленников, В.Е. Капланский, 1988). Поэтому из основных в тренировочном процессе является развитие качеств, ведущими которых является и выносливость. В то время в понятие качеств разные вкладывают различное содержание. Например, Л.П. Матвеев силу понимает способность мышц механическую работу. В.Н. Манжосов характеризует её способность развивать напряжение. Более взгляд на силы у В.Н. Платонова (1997). В качествах он три вида: силу, скоростную и силовую выносливость. Максимальная - это наивысшие которые спортсмен проявить при произвольном сокращении. Скоростная способность нервно-мышечной к мобилизации функционального для

достижения показателей силы в короткое время. Силовая - это способность время поддерживать высокие силовые показатели. В определениях силы отражена специфика упражнения и особенности силовых качеств в условиях, т.е. они обобщённый характер. Поэтому специалистов лыжного считают, что качества лыжника-гонщика быть специфичными и в течение всей лыжных гонок (М.А. Аграновский, И.В. Листопад, В.Д. Евстрагов, В.Н. Платонов, Н.П. Булатова, 1992). Авторы что сила наиболее характерно в специальных средствах (имитация, лыжероллеры, лыжи). А силовой выносливостью понимать способность выполнять специфическую физическую работу длительно в различных условиях, не снижая эффективности.

Специалисты что физические тесно взаимосвязаны собой, а их проводится весьма условно. Например, выполнении упражнений силу проявляется и а многократное повторение упражнений характеризует выносливости.

Во различного толкования подготовленности В.С. Фарфель предложил под термином понимать спортсмена к проявлению максимальной (оптимальной) в кратчайший промежуток при сохранении структуры движений. В спорте максимальные проявляются как т.е. доступные на протяжении дистанции лыжных гонок. Поэтому оценке скоростно-силовой необходимо использовать максимально приближенные к деятельности лыжников. Так, Г.В. Стародубцев 1980) отмечает, из всех средств в бесснежном скоростно-силовой подготовке лишь прыжковая в подъём. А из наибольшей эффективностью, его мнению, тридцатискок.

Известно, скорость передвижения подъёмах оказывает влияние на результат в лыжных (В.Н. Манжосов, 1986). Причём прямая зависимость длины шага и на подъёмах. В же время связи между частоты шагов и на подъёмах обнаружено. Поэтому, автор, наивысший в гонке спортсмен показать только оптимальном соотношении ловой подготовленности и выносливости. Одностороннее способности передвигаться шагом, но поддерживать его протяжении всей как и достаточный выносливости и одновременное передвигаться экономичным шагом, не к успеху. Необходимо утверждает автор, высокорослые спортсмены, прочих равных демонстрируют более и менее частый при повышении - шаг удлиняется, более коротких шаг длиннее и выше, на крутых подъёмах укорачивается, частота повышается.

Большинство придерживаются мнения, успех в лыжных определяется, главным двумя факторами: проявлять достаточную (мощность) и быстроту отталкивания. В А.В. Кондрашов наилучшим тестом оценки скоростно-силовой в специфических условиях на лыжах прохождение контрольного подъёма (с 100 м, 2-4°) с наивысшей и наименьшим количеством шагов. Косвенным отражающим уровень подготовленности, является скорости на отрезке к количеству выполненных при прохождении, умноженное 100.

При скоростно-силовой подготовленности у авторов мнения совпадают. Они что про силовых усилий в ходах должно в короткий промежуток т.к. отталкивание лыжник должен в критически малое - 0,12-0,14 секунд (И.М. Бутин, 2000; Н.С. Колонов, И.В. Листопад, А.А. Жиляков, и т.д.).

Для скоростно-силовой подготовленности рук В.Г. Девальд предлагает использовать участка 100 м с на лыжероллерах в 1-2° попеременным ходом. При нужно определить прохождения этого и количество толчков руками. О.Г. Иванов и И.Е. Каппель считают, что мощности отталкивания и техники работы являются значительным увеличения скорости лыжника.

Многолетние В.Н. Манжосова, В.П. Маркина, Т.И. Раменской, А.Г. Баталова что важнейшими скорости передвижения и его кинематических являются длина и шагов в конкретных условиях.

В ходах период отсутствует, т.к. отталкивание скользящей лыжей. В с этим скорость равнинных участках в классических ходах средней дистанционной, а в ходах она в на 10% выше. Объяснение закономерности можно в характеристиках динамической движений лыжника, которых наиболее являются такие как импульс и градиент силы (Т.И. Раменская, 2000).

Импульс (U) отражает силы во его величина многом определяет отталкивания.

Импульс находят из силы (R) время её

(At): U = RxAt, icr/c.

Значительная времени действия предопределяет большее импульса силы в ходах по с классическими.

Градиент (F p) определяется величины максимальной (R тах) или её ко времени максимума (t):

В ходах этот всегда выше, в коньковых, т.к. более показатели максимальной достигаются за время.

Итоговый двигательной деятельности определяется, главным умением проявить быстроту и силу ногами и руками в длительного времени. Интегральным правильного отталкивания скорость. Делением скорости при на лыжах в координации работы и ногами (V^) сумму величины при отталкивании ногами (У н) и руками (V p) коэффициент координации

Этот показатель косвенно судить эффективности отталкивания и руками, об в проявлении скоростно-силовых в технике тестируемого хода. Чем значение (КК) к тем более использование скоростно-силовых в технике передвижения лыжах.

Возрастные особенности скоростно-силовых способностей у гонщиков

Возраст лет в процессе организма является переломным. Этот характеризуется резким

функционального состояния и систем, связанных с созреванием. В подростковом (12-13 лет) нейронная организация больших полушарий, в ее филогенетически новые отделы - областей коры, важную роль в психофизиологических функций. Существенные претерпевают мышечный дифференцируются мышечные обеспечивающие совершенствование процессов и двигательной созревают отдельные сердечно-сосудистой системы, система.

В время развитие характеризуется ускорением процесса становления и функций организма, т.е. акселерацией. Нынешнее юных, в том и подростков, опережают развития, типичную них 30-50 назад в темпах и функционального развития, в полового созревания. Подростковый - важный этап развития, на распространяются все правила и закономерности организма. Этот характеризуется рядом особенностей. У подростков процессы возбуждения, ухудшается дифференцированное условно - рефлекторные становятся менее раздражению и носят выраженный «бурный» характер.

Отчасти объясняется тот что двигательная отличается большим дополнительных движений, не нужных излишней закрепощенностью.

У этого возраста некоторые трудности в условных рефлексов и дифференцировок. Подростка резкая эмоциональность сопровождающаяся подчас неустойчивостью, быстрым от угнетения к и наоборот. Подобные носят временный и являются следствием сдвигов, присущих возрастному периоду.

Как полового созревания, возраст примечателен гормональной функции желез. На включения половых во взаимодействии с и щитовидной железой нейроэндокринные и нейрогуморальные в организме, характерные предшествующего периода детства. В периоде своего подростки отличаются стремлением к самостоятельности, сверх критичны к и взрослым. В этом интенсивно формируется сознание, принципы и подростка, происходит характера на общения с людьми, социальные мотивы .

Характеризуя возрастной период выделить и то, в этот период значительное ускорение роста, изменяются и пропорции тела, окружность грудной возрастает жизненная легких, на увеличения скелета задержка развития мышц.

У мальчиков прибавка роста в возрасте 12-15 лет.

Физическое - процесс становления и функций организма совершающийся под как естественных законов природы, так и условий материальной жизни, в частности физического воспитания. Индивидуальные развития (физического) и у разных детей по-разному.

В период созревания происходит процесс перестройки организма, изменяются и антропометрические показатели. В темпе роста и веса тела определенные особенности, с изменением отдельных скелета, мышечной внутренних органов.

Кости так быстро что костные не успевают и отстают в своем развитии. Наиболее темпом роста мышцы ног, рук. В период полового созревания мышц увеличивается, скорость возбуждения. Скелетные в результате занятий упражнениями, гипертрофируются. При улучшается их и сократительная функция. Количество на единицу массы увеличивается. В накапливается запас веществ: гликогена, Ф содержание миоглобина в 2-2,5 раза сравнению с не людьми. Вследствие улучшается возможность обмена в скелетных мышцах. Вместе с увеличивается поперечник волокон, вес мышц. Усиленно соединительные структуры.

В развития опорно-двигательного изменяются двигательные мышц: быстрота, ловкость и выносливость, развитие происходит неодинаково.

Принято что развитие способностей у данного считается наиболее как для так и для девочек.

Скорость движения достигает взрослого человека.

К годам достигает взрослого человека, и простой двигательной которая обуславливается скорости физиологических в нервно-мышечном аппарате. Максимальная частота движений причем у девочек в возрасте она чем у мальчиков - с способность дифференцировать движений, к 12-14 способность воспроизводить темп движений и приближается к данным человека. Под физических упражнений управлять движениями улучшается.

Позже физических качеств выносливость, характеризующаяся временем, в течение сохраняется достаточный работоспособности. Существуют половые, индивидуальные выносливости. У детей возраста она на низком особенно к статической работе. Сензетивиым для развития к динамической работе возраст 12-13 и составляет, по с семилетками 400%, т.е. в 4 больше. Так интенсивно нарастает в возрасте и выносливость к нагрузкам.

Итак, в нами возрасте интенсивная перестройка на новый его жизнедеятельности, перестройка деятельности органов и систем дыхательной, сердечно-сосудистой, изменяется при состояние ЦИС, а желез внутренней а эти измерения в основе трансформации процессов. Как изменяется деятельность органов и систем в процессе его развития, а также физических упражнений?

В возрастные периоды система характеризуется особенностями, обусловленными, образом, специфическими объема веществ и на разных онтогенеза. В процессе и развитие сердце стремительно увеличивается в размерах. Так, за 7 лет 7 до 14 объем сердца примерно на то в возрасте 14 до лет на 60-70%. Однако, емкости полостей не всегда увеличению просвета сосудов. Что приводит к различным состояниям сердца, к юношеской гипертонии. Важно что с возрастом понижается: у новорожденного составляет в покое ударов в минуту, в лет приближается к взрослых и составляет ударов в минуту. Это повышением тонуса нерва, а также симпатических влияний. Систолический крови, и сердечный с возрастом повышается. В лет он 45-50 мл., как в 7 лет составляет 23 мл. Таким с возрастом потенциальные сердца повышаются, благоприятным является мощности сердечных что находит в увеличении ударного сердца. Благодаря и более низкому ЧСС у подростков, физическими упражнениями, мышца становится и сердце при числе сокращений единицу времени лучше обеспечить организма в переносимых кислороде и питательных веществах. Количество у детей 12-13 составляет 7% к тела и равно литров.

У юных развитие скоростно-силовых приходится на от 7 до лет. В.М. Ченегин и Н.В. Седых считают, что оптимальный возраст специального развития качеств 13-14 лет. Этому интенсивное и разностороннее двигательной функции, как раз этот юный период (Э.И. Аршавская, В.Д. Розанова, Л.С. Дворкин, А.С. Медведев, В.А. Нестеров, 2001).

Анализ литературы позволил что сенситивным в развитии скоростно-силовых является возраст лет у девочек, с 9 10 и с 13 15 лет у мальчиков. Авторы что скорост- качества юных имеют чётко тенденцию к увеличению возраста к возрасту. М.И. Лыткин считает, что показатель скоростно-силовых включая естественное возрастает с 11 17 лет 52%.

В Р.Е. Мотылянской В.К. Бальссвича(1971), 3. И. Кузнецовой показано, что становления двигательных обусловлен развитием факторов. Так, силы и выносливости в возрасте имеет закономерности, связанные с окончательного завершения как всего так и его систем. В настоящее установлено, что развитие и физиологическое организма и его систем достигает у взрослых людей к годам. Например, тела в длину в возрасте в основном но усиливается скелетной мускулатуры и интенсивное развитие обусловленное увеличением массы тела. Вес в этом возрасте почти половину тела, ЖЕЛ уровня взрослых и урежается дыхание.

Объём приближается к объёму человека, частота в покое становится уд/мин, артериальное 120/80 мм рт. ст. Однако возможности юношей и намного ниже у взрослых спортсменов. Кроме отмечено, что к годам с интенсивным мышечной массы сила и повышается выносливость. Мышечная является одним важнейших двигательных которое в значительной определяет спортивный в лыжных гонках. Выполнение упражнений приводит к энергии, которая при мышечном сокращении. Чем величина проявляемых тем более протекают окислительные и больше требуется при выполнении упражнения.

Повышение тренировочной нагрузки счёт применения количества скоростно-силовых или увеличение передвижения позволяет технические характеристики к соревновательным, увеличить и силу отталкивания. Это важно в возрасте лет, когда к спортивно-техническим результатам возрастают в связи с во взрослый а нагрузки на взрослых трудновыполнимы. Поэтому особенно важным нагрузок скоростно-силовой на всех подготовительного периода. Кроме скоростно-силовые упражнения своему локальному могут усилить нагрузки, не вегетативную систему .

В.Н. Манжосов, В.П. Маркин что общая подготовка лыжников-гонщиков быть направлена развитие скоростно-силовых при помощи в основном специального характера. В время лыжники-гонщики общей физической значительно меньше. Установлено, с ростом квалификации общей физической снижается, но у спортсменов её довольно значительна.

Во работах отмечается, при проведении занятий со направленностью необходимо возраст занимающихся, и физическую подготовку на каждом этапе.

В оценки развития качеств лыжников-гонщиков у имеются собственные зрения, но в этому виду уделяется большое значение.

Средства и методы скоростно-силовых способностей лыжников - г онщиков

Наибольший скоростно-силовой подготовки лыжниками-гонщиками в подготовительном периоде. В бесснежный период тренировки скоростно-силовые качества вырабатываются специфическими и неспецифическими такими как упражнения, трудовые передвижение по местности, упражнения тренажёрах (В.Н. Манжосов, 1988). К неспецифическим для развития качеств лыжника прыжки, прыжковые многоскоки, метание снарядов, различные для мышц и туловища, выполняемые (Е.К. Кудрявцев, Б.И. Сергеев, Г.Б. Чукардин, 1983). Из средств подготовки выделяют имитацию двухшажного хода в (М.А. Аграновский, передвижение на одновременными ходами только за отталкивания ногами руками (А.В. Пермяков, имитационные упражнения с амортизаторами или и т.д. (Е.Н. Степанов, В.Г. Девальд, К.М. Казанцев, А.Е. Климанов, Ф.П. Суслов, П.Г. Смирнов, В.М. Ковязин, 2000).

Перед развитием скоростно-силовых многие авторы большое внимание развитие специальной» лыжника-гонщика, силы участвующих при на лыжах. Так, В.Н. Манжосов отмечает, что в средств силовой можно использовать виды спорта, их элементы. Например, способствует развитию мышц рук, брюшного пресса.

Развивать силу некоторые предлагают специфическими в частности, имитацией ходов с резиновыми (Е.Н. Степанов, Ф.П. Суслов, 1993). Они что применение амортизаторов на этапе подготовительного оказывает существенное на уровень силы мышц конечностей, причём развития силовых лыжников-гонщиков наибольшее имеет повторная с весом отягощений % от проявления силы.

Начиная второго этапа периода ско- качества у лыжников-гонщиков в начале неспецифическими, а специфическими средствами тренировки. В авторов наибольшие выявлены в параметрах отягощения и в методах средств скоростно-силовой направленности. Так, мнению Н.С. Колонова вес отягощений вес партнера должен превышать % от максимально возможного. Автор что выполнение упражнений в течение секунд с интервалом 2-3 минуты 3-5-ти сериях) силовую выносливость нижних конечностей. М.А. Аграновский считает, что развития силовой лыжник-гонщик должен повторный метод, котором упражнения с одинаковой умеренной при усилии % от максимальных возможностей. Для этого же автор рекомендует и метод «до когда производится непрерывное поднимание при усилии % от максимальных до нарушения выполнения упражнения невозможности его выполнять. Метод

«до рекомендует и Н.А. Андреев однако вес по его не должен 30-35% от максимального. Таких рекомендаций придерживается и Н.С. Колонов (1990). По Ю.К. Лукина интенсивность упражнений тренировках на силовых качеств составлять в рабочих где повторяются двигательные действия, показателям ЧСС в фазы 120-140 в конце 170-180 уд/мин. Очень с целью развития качеств авторы использовать метод отягощений. Суть метода заключается в повторении упражнений с небольшого веса 30% от с числом повторений 20 до раз. Большинство считают, что, данный метод, достичь наибольшего в развитии специфических скоростно-силовых качеств, соревновательной деятельности лыжника-гонщика.

В Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова обращается внимание развитие общей и силовой выносливости методом круговой с общим количеством от 5 до и с отягощением 40-50% максимального. Данный используется для на различные мышц при упражнений одно другим.

Л.С. Коганов используя этот развивать силовую выбирая 6-8 воздействующих на группы мышц. Упражнения выполнять на или с отягощением, их вес чтобы при темпе упражнения было выполнять секунд. Паузы упражнениями не быть слишком (до 25-90 секунд). Отдых повторениями должен до 5 минут.

Кроме упражнений для силовых качеств М.А. Аграновский считает необходимым статические (изометрические) упражнения. Эти автор рекомендует как дополнительное для развития силы, особенно спортсменам.

По использования средств направленности лыжников-гонщиков И.Я. Кот расположил средства в следующей последовательности:

Ходьба с палками в подъём.

Передвижение лыжероллерах попеременным ходом.

Передвижение лыжероллерах одновременным ходом.

Передвижение лыжероллерах при отталкиваниях сначала затем другой рукой.

Моделирование скорости при ходах.

Прыжковая попеременного двухшажного с палками.

Прыжковые в подъём.

Упражнения штангой и партнёром плечах.

Упражнения с камнями.

Прыжки и с отталкиваниями лыжными палками.

Бег пашне.

Статические упражнения.

После развития силы у лыжника-гонщика специалисты развивать быстроту и выносливость (В. JI. Ростовцев, С.Н. Зеленовский, 1985). Для цели авторы использовать как упражнения циклического (лыжи, лыжероллеры, так и неспецифические прыжки, плавание, велосипед и т.д.).

Так, развития скоростных В.Н. Манжосов, И.Г. Огольцов, Г.А. Смирнов рекомендуют использовать движения продолжительностью секунд с максимальной и отягощением от 3 10-12 кг с отдыха 2-3 количеством повторений раз. Причём значение имеет интенсивность движений сохранении достигнутого технической подготовленности. Скоростные лыжника-гонщика наиболее проявляются при на различных трассы, а также в результатах на лыжных дистанциях. Способность поддерживать высокий движений при быстром передвижении дистанции различной характеризуется как выносливость. В.Н. Манжосов и В.П. Маркин указывают, что задачу развития выносливости в основном интенсивный бег пересечённой местности.

Другие (Е.Н. Кудрявцев, Б.И. Сергеев, Г.Б. Чукар- 1983) отмечают, для достижения результатов в лыжных важны собственно качества. Для скоростно-силовых качеств В.И. Шапошникова 1984) считает применение следующих упражнений. Для - многоскоки по местности (5x40 м и м), многоскоки с (6x30 м) и (7x50 м) подъёмами. Отдых сериями 5-8 минут. Упражнения с и амортизаторами, которые также сериями: с - с максимальной частотой, с - со средней и т.д. Плавание с помощью рук, игры. Упражнения многократно или небольшого утомления. Научными установлено, что средством скоростно-силовой для лыжника-гонщика прыжковая имитация в с палками (А.В. Пермяков, Т.И. Раменская, 2000). По мнению, бег с в подъёмы по местности в объёме % от общей нагрузки создаёт базу скоростно-силовой лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Авторы что развитие качеств будет если оно параллельно с развитием качеств, быстроты, ловкости и т.д.

Ряд (И.Г. Огольцов, Ю.В. Верхошанский, С.К. Фомин, А.П. Матвеев, считают, что методами развития подготовки являются: с отягощением, повторно-серийный, метод прыжковых комплексный метод.

В лыжников-гонщиков чаще, используется круговой, и метод прыжковых упражнений.

Из примеров по скоростно-силовых качеств ряд авторов, на необходимость средств тренировки, выполнения, веса не обращает на темп выполнения (интенсивность) недостаточно точно направленность в развитии того или иного физического качества.

В результате анализа научно-методической литературы выяснено, что развитии силы величина отягощений с повышением возраста и квалификации спортсмена. При собственно скоростно-силовых («взрывной силы») и выносливости величина уменьшается с повышением и количества повторений упражнения.

Выявлено что развитие или иного качества зависит столько от тренировки, сколько методики его интенсивности выполнения, отрезков, количества интервалов отдыха и времени выполнения и т.п. Поэтому с одного упражнения, имитации лыжных в подъёмы повторным со средней (140-160 уд/мин) развивать у лыжника мышц рук, плечевого пояса. Выполняя упражнение с соревновательной и её скоростью 180±10 уд/мин) в 20-40 секунд развивают быстроту. Применяя упражнение с интенсивностью 160-180 уд/мин или чередуя с в течение 30-40 и минут, развивают ловую выносливость.

Величина или интенсивности при развитии качеств лыжников-гонщиков главным образом, особенностями спортсменов, уровнем подготовленности и приёмов и методов развития того иного физического (силы, быстроты, или силовой и т.д.).

Многие полагают, что эффективность в подготовке будет достигнута при развитии, физических качеств в пропорции с учётом значимости для спорта (этапа подготовки, годичного и т.д.) и наиболее полной индивидуальных способностей спортсменов.

При разнообразии подходов к физических качеств высказывается единое что развивать качества следует до определённого уровня, превышение может привести к эффекту - снижению в лыжных гонках.

В приложении пособия представлены (с методикой для развития качеств лыжников-гонщиков. Упражнения на основе ведущих специалистов лыжному спорту - М.А. Аграновского, В.Н. Манжосова, В.К. Кузнецова, А.В. Пермякова, К. JI. Чернова, В.И. Шапошниковой, 1984; Н.Б. Новиковой, Т.И. Раменской, 2004 и др.

1.4 тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков в соревновательном

В настоящее время планировании тренировочного на первый выдвигаются вопросы эффективного распределения нагрузки как в всего цикла так и, соревновательного периода.

Основными соревновательного периода реализация приобретенных в тренировочного процесса навыков и способностей, возможностей, а также и сохранение высокого развития спортивной в основных соревнованиях сезона.

Исследованиями авторов ,

По-видимому, место в оптимизации и содержания тренировочного в соревновательном периоде проблема дозирования и интенсивности тренировочных методов, режимов выполнения и рационального . Рациональная тренировочных нагрузок из важнейших совершенствования системы спортивного резерва в гонках.

Организация процесса в соревновательном подготовки лыжников-гонщиков в разработанном варианте использование следующих мезоциклов: базового, заложить фундамент подготовки (передвижения лыжах); развивающего, в осуществляется становление формы, и соревновательного, задачу сохранения и реализации спортивной .

Направленность процесса обусловливает организма юных Д. Харре т.е. объемные слабой и средней способствуют развитию, всего, выносливости; малого объема, субмаксимальной и максимальной - развитию, в первую силовых и скоростных способностей. Отсюда вывод об важности принципиальной на соразмерное основных физических т.к. в процессе развития они претерпевать этапы нейтральной и отрицательной . Это определяется единством человека, его основой - установлением связей, динамикой процессов в коре мозга, образованием стереотипов.

Учитывая, в подготовке юных время занятий требованиями «Положения о и СДЮШОР» . одним вариантов интенсификации воздействий является тренировочных занятий направленности в микро- и тренировки.

При тренировочных нагрузок в и микроциклах необходимо функциональное состояние которое во обусловливает их и специальную работоспособность .

Для тренировки важно иметь представление оптимальной длительности нагрузок той иной преимущественной т.к. длительность и периодов подготовки сроками развития физических качеств, спортивной формы.

Например, в периоде концентрируются упражнений специальной и направленности, которые к снижению аэробных и, зачастую, качеств.

В настоящее лыжные гонки высокая соревновательная передвижения как у так и у мужчин всех без дистанциях. Это от лыжника-гонщика более мощной и фазы отталкивания, позволяет развивать скорости на .

Для выступления в соревнованиях важны скоростно-силовые качества. Когда действия и общая спортсменов находятся на одинаковом выигрывает тот у которого скоростно-силовая выше, чем у соперника. А хорошо технически верхний плечевой идет хорошее руками, и это высокую скорость которая играет роль в результате на финише .

2. Метпды и прганизация исследпвания

2.1 Методы исследования

Для поставленных были следующие

1. и научно-методической

2. эксперимент.

3. Тестирование специальных качеств

4. математической

1.И ?з ?у ?ч ?е ?н ?и ?е ? и научно- л ?и ?т ?е ?р ?а ?т ?у ?р ?ы ?

метод нами на прот?я?ж?е?н?и?и? периода работы. его являлось опыта по лыжным гонкам по р?а?з?в?и?т?и?ю? скоростно-силовой подготовки? лыжников-гонщиков. Помимо а?н?а?л?и?з?и?р?овались в?е?д?у?щ?и?х? с?п?е?ц?и?а?л?и?с?т?ов в ф?и?з?и?ч?е?с?к?ого вос?п?и?т?а?н?и?я? и соот?в?е?т?с?т?в?у?ю?щ?и?е? нор?м?а?т?и?в?н?ы?е? и и?н?с?т?р?у?к?т?и?в?н?ы?е? док?у?м?е?н?т?ы?.

2. ?и ?ч ?е ?с ?к ?и ?й ?

Этот проводится для того, в?ы?я?в?и?т?ь? тех или иных для н?а?у?ч?н?ы?х? в учебно-тренировочном и?е?р?ж?е?н?и?е? с?у?щ?е?с?т?в?у?ю?щ?и?х? на и в теории. Пров?е?д?е?н?н?ы?й? нами э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т? фор?м?и?р?у?ю?щ?и?й? х?а?р?а?к?т?е?р?.

Педагог?и?ч?е?с?к?и?й? э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т? из 6 этапов:

сос?т?а?в?и?т?ь? план его

подобрать и?с?п?ы?т?у?е?м?ы?х? и группы);

подготовить место;

ос?у?щ?е?с?т?в?и?т?ь? р?е?г?и?с?т?р?а?ц?и?ю?

з?а?ф?и?к?с?и?р?овать р?е?з?у?л?ь?т?а?т?ы?

обработать пол?у?ч?е?н?н?ы?е? данные.

3. Тестирование скоростно-силовых качеств

Методика: и. п. - вис на перекладине. По сигналу испытуемый начинает подтягиваться в течение 15 с. Оценивается количество подтягиваний.

Методика: и. п. - вис на перекладине. По сигналу испытуемый начинает подтягиваться максимальное количество раз.

Методика: испытуемый бежит на лыжах или лыжероллерах 150 метров по прямой. Учитывается время прохождения дистанции.

4. Метпды с ?т ?а ?т ?и ?с ?т ?и ?к ?и ?

Этпт в?к?л?ю?ч?а?е?т? в себя закпнпмернпсти и анализ ппл?у?ч?е?н?н?ы?х? пп Т?а?б?л?и?ц?е? С?т?ь?ю?д?е?н?т?а?,

пп?р?е?д?е?л?я?е?т?с?я? дпстпвернпстью в и?з?м?е?н?е?н?и?и? тестирпвания.

метпдами с?т?а?т?и?с?т?и?к?и? были р?е?з?у?л?ь?т?а?т?ы? кпнтрпльных

Тест №1. Подтягивание на время.

Тест №2. Подтягивание на максимальное количество раз.

Тест №3. Бег на лыжах (на лыжероллерах) 150 м.

2. 2 Организация исследования

В эксперименте участвовало 20 лыжников в возрасте 13-14 лет. Занятия по лыжным гонкам проводились 5 раз в неделю в обеих группах. Продолжительность занятия 1 ч 30 мин. Занятие состояло из подготовительной, основной и заключительной части. В подготовительной части урока проводили разминку, в которую входил комплекс общеразвивающих упражнений на все группы мышц и небольшой кросс. Подготовительная часть занимает 20% от общего времени тренировочного процесса.

Основная часть занятия занимает 70% от общего времени тренировочного процесса.

В заключительной части проводилась растяжка, упражнения на восстановление, заминка. Заключительная часть занимает 10% от общего времени тренировочного процесса.

Методика развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков в соревновательном периоде

Средства	Методика развития
Передвижение на лыжах в подъем с палками и без палок	Подъемы малой (6о) и средней (15о) крутизны. Длина подъема 50-100 м. Повторный метод тренировки
Передвижение на лыжах	Одновременными ходами на равнине и в пологие подъемы. Длина подъемов 50-100 м. Методы: повторный, контрольный и соревновательный. Количество серий: 1-3
Передвижение на лыжах на отрезках с пересеченным рельефом	Длина отрезков от 200 до 300 м. Повторный метод тренировки. Количество серий: 1-3
Прыжки, многоскоки, упражнения общеразвивающего характера: для мышц рук, спины, ног, коленных и голеностопных суставов	Выполнение до 20 сек, отдых между повторениями 1 мин. Выполнение при значительном повышении частоты движений; окончание при снижении результатов в прыжках. Методы: повторный, до отказа, круговой
Упражнения с амортизаторами	По 30 сек с максимальной частотой; по 60 с со средней частотой

Комплекс упражнений, направленный на развитие скоростной силы.

1. Комплекс упражнений с вспомогательными средствами:

§ подтягивание на перекладине широким, средним и узким хватом с отягощением (5 подходов по 3 раза);

§ имитация работы рук на месте с резиновым жгутом (5 подходов по 30 раз);

§ бросание из-за головы набивного мяча на дальность из положения лежа (5 подходов по 20 раз);

§ работа с гантелями на верхний плечевой пояс (6 подходов по 10 раз на каждую руку).

2. Комплекс упражнений без вспомогательных средств:

§ подтягивание на перекладине (3 подхода по максимуму);

§ отжимания на брусьях (5 подходов по 7 раз);

§ отжимания от пола на взрыв (5 подходов по 10 сек).

3. Комплекс на развитие скоростно-силовых качеств на лыжах (лыжероллерах):

§ «спурт» на лыжах в гору (5 подходов по 15 м);

§ «спурт» на лыжах по прямой без работы ног (5 подходов по 150 м).

Контрольная группа занималась по общепринятой программе.

Педагогический эксперимент строился следующим образом: 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) дети занимались по разработанному комплексу упражнений со вспомогательными средствами и без них на тренировочных занятиях. Упражнения с отягощением выполнялись повторно-серийным методом.

Вес отягощения выбирали в диапазоне 30-70% в зависимости от величины внешнего сопротивления, преодолеваемого при выполнении спортивного упражнения (чем оно больше, тем больше вес отягощения). Движения выполняли несколько раз с предельной скоростью, но в невысоком темпе. В серии 5-6 подходов с отдыхом 3-4 мин. Между сериями активный отдых с упражнениями на расслабление и «встряхивание» мышц, широко амплитудные маховые движения.

По вторникам выполнялись задания на общую выносливость: кроссовая, скоростная, лыжная подготовка и упражнения на ОФП. Суббота - игровой день. Четверг и воскресенье - выходные дни.

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в группах были идентичны.

Даннпе исследпвание былп в 2015-2016 гпдах в

I этап - метпдическпй л?и?т?е?р?а?т?у?р?ы?.

II этап - э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?а?л?ь?н?пй метпдики.

III этап - э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?.

IV этап - р?е?з?у?л?ь?т?а?т?пв исследпвания.

На этапе (январь-июнь 2015 г.) на у?г?л?у?б?л?е?н?н?пгп а?н?а?л?и?з?а? л?и?т?е?р?а?т?у?р?н?ы?х? данных научнп-тепр?е?т?и?ч?е?с?к?и?е? прпблемы, пп?р?е?д?е?л?я?л?с?я? и кпмплекс метпдпв а также был анализ п?р?а?к?т?и?ч?е?с?к?пй ппытных тренерпв - в прпцессе з?а?н?я?т?и?й? с лыжниками гонщиками? 13-14 лет.

этап исследпвания 2015 г.) был разрабптке кпмплекспв упражнений для развития скоростно - силовой подготовки, их и технплпгии в учебнп-тренирпвпчнпм Разрабптанная метпдика на п?р?а?к?т?и?к?е? в з?а?н?я?т?и?я?х? сппртсменпв.

этап исследпвания 2015 г.-декабрь 2015 г.) был е?с?т?е?с?т?в?е?н?н?пму педагпгическпму для пбпснпвания предлпженнпй метпдики скоростно-силовых качеств юных лыжников гонщиков.

этап исследпвания (январь2015-май 2016.) пс?у?щ?е?с?т?в?л?я?л?с?я? педагпг?и?ч?е?с?к?и?й? э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?, з?а?д?а?ч?е?й? кптпрпгп была вывпдпв ппл?у?ч?е?н?н?ы?х? в с?и?н?т?е?з?а? л?и?т?е?р?а?т?у?р?н?ы?х? и данных исследпваний п?р?е?д?ш?е?с?т?в?у?ю?щ?и?х?

3. Экспериментальное пбпснпвание исследпвание

3. 1 Результаты показателей в контрольных испытаниях

Р?е?з?у?л?ь?т?а?т?ы? тестпв были пбрабптаны пп метпдпм м?а?т?е?м?а?т?и?ч?е?с?к?пй с?т?а?т?и?с?т?и?к?и? и з?а?н?е?с?е?н?ы? в т?а?б?л?и?ц?ы? 1 и 2.

Как виднп из 1, ппк?а?з?а?т?е?л?и? тестирпвания 15 июня 2015гпда дп тестирпвания кпнтрпльнпй и групп не дпстпверных

Т?а?б?л?и?ц?а? 1. Уровень развития скоростно-силовых показателей у кпнтрпльнпй и группы в э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?а?

Подобные документы

Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. Средства и методы построения спортивной тренировки для развития выносливости у лыжников 13-14 лет. Контроль по развитию выносливости этой возрастной группы.

курсовая работа , добавлен 07.01.2008


Физиологические особенности детей 10-12 лет. Формирование физических качеств и адаптации к нагрузкам у юных лыжников-гонщиков. Эффективность программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников.

дипломная работа , добавлен 06.05.2015


Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине. Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов. Скоростно-силовые качества лыжников. Особенности методики подготовки лыжников-гонщиков. Объем и интенсивность нагрузок.

курсовая работа , добавлен 21.03.2012


Тренировочный процесс лыжников-гонщиков: этапы, методы и средства специальной подготовки; организация и контингент. Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок; динамика специальной подготовленности на летне-осеннем и на зимнем этапе.

курсовая работа , добавлен 21.01.2011


Проведение педагогического эксперимента по использованию тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле подготовки у юных лыжников-гонщиков экспериментальной группы 13-14 лет и их положительное влияние на спортивный результат.

дипломная работа , добавлен 16.12.2010


Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков. Спортивная ориентация в лыжных гонках. Уровень общей и специальной физической подготовленности спортсменов 13-14 лет. Методика развития спринтерских качеств.

дипломная работа , добавлен 11.02.2014


Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.

курсовая работа , добавлен 01.12.2010


Физиологические особенности тренировки лыжников-гонщиков. Условия развития быстроты у лыжников-гонщиков 13-14 лет (спринт). Классические и коньковые способы передвижения на лыжах. Максимальная частота движений. Эффект "ускоряющего последействия".

курсовая работа , добавлен 22.10.2012


Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: характеристика используемых на тренировках методов и приемов. Морально-волевая подготовка, контроль и восстановление. Обоснование выбранного варианта тренировки и структура процесса.

курсовая работа , добавлен 10.04.2013


Средства и методы физической подготовки лыжников-гонщиков. Анатомо-физиологические особенности юниоров 17-18 лет. Организация и методика исследования. Характеристика контингента экспериментальной и контрольной групп. Математическая обработка результатов.

ВВЕДЕНИЕ………………...…………………………………………………….3

ГЛАВА 1 СУЩНОСТЬ И СОДЕРЖАНИЕ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ…………………………………………………………………………..6

1.1Этапы подготовки лыжника-гонщика…………………………………...6

2.1Основные методы техническо-тактической подготовки в лыжном спорте………………………………………………………………………................16

2.2Основные средства техническо-тактической подготовки лыжников-гонщиков……………………………………………………………………...19

ГЛАВА 3 ОСНОВНЫЕ ТАКТИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ И ПРИНЦИПЫ ПОДГОТОВКИ В ЛЫЖНОМ СПОРТЕ……………………………22

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……….………………………………………………………...31

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………….…...33

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт- один из самых массовых видов спорта, культивируемых во многих странах мира, в том числе в Республике Беларусь. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.

Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами.

За годы развития сложились следующие типы лыжного спорта. Детско-юношеский спорт. Основная задача - прививание устойчивого интереса у подростков и юношей к занятиям по различным видам лыжного спорта, а также укрепление здоровья, достижение физического совершенства и подготовка резервов для спорта высших достижений.

Массовый лыжный спорт. Основная задача - повышение уровня физической работоспособности, оздоровление и совершенствование организма. Спортивные результаты в данном случае являются не самоцелью, а показателем уровня физической подготовленности и готовности к активной жизнедеятельности и труду.

Спорт высших достижений (любительский лыжный спорт). Главной целью является достижение наивысших результатов в соревнованиях. Вместе с тем лыжный спорт высших достижений требует больших материальных затрат, и потому у нас в стране в основном обеспечивается (материально) государственными структурами (на основании правил Олимпийской хартии).

Профессиональный лыжный спорт имеет, прежде всего, зрелищный и коммерческий характер. Спортсмены-профессионалы получают высокие награды за победы в соревнованиях.

Между лыжной подготовкой и лыжным спортом существует тесная взаимосвязь. Основой развития лыжного спорта высших достижений является массовая лыжная подготовка. С появлением новой талантливой молодежи растут спортивные достижения сильнейших лыжников, повышается общий уровень развития лыжного спорта в стране. В свою очередь, развитие лыжного спорта высших достижений и массового спорта ведет к дальнейшему совершенствованию системы лыжной подготовки. У нас в стране и за рубежом получили распространение следующие виды лыжного спорта: лыжные гонки на различные дистанции (классическими ходами и свободным стилем), биатлон (лыжные гонки со стрельбой из винтовки на рубежах), прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск), лыжное двоеборье (прыжки с трамплина и лыжная гонка), фристайл (акробатические прыжки на лыжах, фигурное катание и спуск по специальной трассе), скийоринг (буксировка лыжника оленем, лошадью, мотоциклом и т.д.).

При этом и у нас, и за рубежом наиболее популярны лыжные гонки, в которых участвуют лыжники практически любого возраста (начиная со школьного). Все больше людей занимаются горнолыжным спортом и фристайлом, хотя массового распространения они пока не получили. Прыжки на лыжах с трамплина, биатлон, лыжное двоеборье постоянно включаются в соревнования различного масштаба, но ввиду технической сложности и материального обеспечения они по массовости уступают лыжным гонкам.

Спортивная подготовка лыжника- это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов. Достижение наивысших результатов - процесс длительный, путь от новичка до мастера спорта в лыжных гонках занимает от 6 до 8 лет целенаправленной и систематической подготовки.

Высокие результаты спортсмены в лыжных гонках начинают показывать с 21-22 лет, однако наивысшие достижения приходят, как правило, позднее, обычно в 25-27-летнем возрасте. Весь процесс многолетней подготовки в лыжных гонках представляет собой сложную систему, объединяющую основные составные части - обучение, воспитание и тренировку.

В ходе обучения юные лыжники должны овладеть всем многообразием техники способов передвижения на лыжах, изучить тактику лыжных гонок и овладеть ею, приобрести необходимые теоретические знания и практические навыки в области спорта, гигиены занятий на лыжах и самоконтроля. Вместе с тем в процессе обучения тренер должен привить школьникам умения, необходимые для самостоятельных занятий на лыжах и инструкторские навыки.

В процессе воспитания осуществляется всестороннее и гармоничное развитие личности спортсмена-лыжника - подготовка к труду, общественной деятельности, службе в армии. Одной из важнейших задач педагога является формирование высоких морально-волевых качеств, необходимых в повседневной жизни и спортивной деятельности. В ходе тренировки повышается уровень развития основных физических качеств и функциональной подготовленности спортсменов-лыжников.

Объект: Процесс подготовки лыжника-гонщика.

Предмет: Технико-тактическая подготовка лыжника-гонщика.

Цель : Изучение тактической и технической подготовки лыжников-гонщиков.

Задачи:

1. Раскрыть сущность и содержание подготовки лыжника-гонщика

2. Определить содержание технико-тактической подготовки лыжника-гонщика.

3. Изучить тактические принципы подготовки лыжников-гонщиков.

Метод: анализ научной и научно-методической литературы.

ГЛАВА 1 СУЩНОСТЬ И СОДЕРЖАНИЕ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

1.1 Этапы подготовки лыжника-гонщика

Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требующего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки гонщика в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов, которые охватывают следующие возрастные периоды:

1. Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах. Средства лыжного спорта используются в плане общей физической подготовки, как и другие упражнения. При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скоростно-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно и применение «круговых» занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.

2. Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта - лыжных гонок и горнолыжного спорта. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической подготовке. В зимнее время особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники спусков на высокой скорости, поворотов в движении и лыжных ходов. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта - легкой атлетики (бег, прыжки), плавания (различными стилями), гребли (на спортивных судах и прогулочных лодках) и различных спортивных игр (баскетбола, ручного мяча и футбола). Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта, в том числе и по видам лыжного спорта (гонки, слалом и др.). Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных лыжников соревновательной нагрузкой. Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсменов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделяется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, трудолюбия, смелости и т.д.).

3. Специальная подготовка в лыжных гонках (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами являются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП основное внимание по-прежнему уделяется развитию скоростно-силовых

качеств, а к этому добавляется еще и задача развития динамической силы. На прочной базе ОФП, созданной на предыдущих этапах, начинается специальная подготовка по лыжным гонкам, где большее внимание уже начинают уделять развитию выносливости. В ходе специальной подготовки на этом этапе лыжники участвуют в соревнованиях, где совершенствуются технические навыки, изучается тактика, воспитываются волевые качества. Количество стартов за сезон и длина дистанций соревнований должны строго соответствовать возрасту лыжников; не следует допускать превышения норм, установленных правилами соревнований и официальными программами по лыжному спорту (например, программами для ДЮСШ).

Многолетний процесс воспитания, обучения и тренировки лыжника-гонщика состоит из взаимосвязанных различных видов подготовки: морально-волевой и психологической, физической (общей и специальной), технической, тактической и теоретической. Такое деление на различные виды подготовки необходимо и реально, так как создает возможности для более тщательного подбора средств, методов и нагрузок для решения конкретных задач всего педагогического процесса подготовки в спорте. Вместе с тем такое дробление единого процесса несколько условно, потому что все формы деятельности человека, функции, органы и системы тесно связаны между собой и составляют единое целое. В подготовке лыжника-гонщика все эти виды объединены в единый педагогический процесс, в котором воспитание гармонично развитой личности является важнейшей задачей. Все основные виды подготовки успешно реализуются в процессе многолетней и круглогодичной работы только на основе дидактических принципов и общих закономерностей, а также положений и принципов спортивной тренировки.

Морально-волевая и психологическая подготовка. Одной из важнейших задач многолетней спортивной подготовки является воспитание высоких морально-волевых качеств. Особое внимание этому разделу работы должно быть уделено в подготовке юных лыжников-гонщиков. Высокие морально-волевые качества, общественная активность, постоянный труд на благо Родины, - вот основные качества, которые всегда отличали российских лыжников. Всю работу по воспитанию подростков и юношей проводят учитель, тренер в тесном содружестве с родителями, педагогическим коллективом и общественными организациями. Важнейшую роль в воспитания моральных качеств всегда играет коллектив (секция, группа или команда), а также коллектив класса, где учится школьник. Поэтому большое значение в работе учителя и тренера имеет создание дружного коллектива Савенков Г. И. Психологическая подготовка спортсмена в современной системе спортивной тренировки. - М.: Физическая культура, 2006. - с. 96..

В коллективе спортсменов очень важно создать высокий моральный климат, наладить дружеские отношения, накопить хорошие традиции. В этом случае воспитывающее влияния коллектива будет особенно действенным. У юных спортсменов необходимо воспитывать чувство долга перед командой, школой, классом, коллективом, стремление ставить общественные интересы выше своих личных. Очень важно, чтобы каждый юный лыжник всегда был готов поддержать товарища, прийти на выручку в трудную минуту во время тренировок или соревнований и, конечно, в повседневной жизни. Трудные условия тренировок, туристских походов на лыжах порой создают такие ситуации, когда поддержка товарищей совершенно необходима. Такие ситуации еще больше сближают юных лыжников, укрепляют коллектив. Большое значение для воспитания моральных и волевых качеств имеет совместный общественно полезный труд на субботниках и воскресниках, по строительству и ремонту спортивных сооружений и инвентаря и т.д.

Вместе с тем личный пример тренера-учителя, его высокие моральные качества - требовательность, честность, справедливость, настойчивость, твердость характера и принципиальность, любовь к своей работе, спортивный опыт и педагогическое мастерство -создают учителю или тренеру высокий авторитет и уважение школьников. Все это в значительной мере способствует достижению отличных результатов в воспитательной работе с юными лыжниками. Тренер использует самые разнообразные методы (убеждение, принуждение, поощрение т.д.) и ряд специальных методов, применяемых непосредственно во время тренировочных занятий для воспитания волевых качеств. Это постепенное повышение трудностей (заданий), соревновательный метод, метод нагрузок "до отказа" и др. Очень важно постоянно оказывать на учащихся воспитывающее воздействие с применением различных методов как во время учебной работы и тренировки, так и вне занятий спортом, в повседневной жизни.

Воспитание морально-волевых качеств тесно связано с патриотическим воспитанием и психологической подготовкой лыжников. Чувстве патриотизма, долг перед коллективом, стремление своей победой на состязаниях поднять престиж школы, класса, города являются мощным стимулом для систематической тренировки и для победы на больших соревнованиях. Все это, в свою очередь, способствует воспитанию настойчивости и упорства, целеустремленности, воли к победе, желанию преодолеть любые трудности Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2007. - с. 200..

Дисциплинированность - одно из важнейших качеств, воспитанию которого придают важное значение в работе с подростками и юношами. При создании школьной секции или учебно-тренировочной группы в ДЮСШ необходимо сразу ознакомить школьников с основными требованиями и правилами поведения на занятиях и в коллективе. Очень важно с первого момента общения с учащимися постоянно требовать их соблюдения. Точное соблюдение времени начала занятий, четкая их организация, высокая требовательность тренера к ученикам и к себе на протяжении всего времени тренировки и вне занятий - основа высокой дисциплины в группе. Для воспитания дисциплинированности кроме убеждения, разъяснения и других методов очень важен постоянный контроль за поведением школьников на уроках, в школе, на отдыхе и дома. Тренеру ДЮСШ совершенно необходимо поддерживать постоянную связь с родителями юных лыжников и с педагогическим коллективом школы, где постоянно учится школьник. Очень важно, чтобы ни один случай нарушения дисциплины не остался незамеченным. Это не значит, что при любом неблаговидном поступке или нарушении дисциплины необходимо сразу применять методы наказания. Здесь очень важен индивидуальный подход к юным лыжникам: кому-то достаточно сделать замечание (отдельно, а может и перед группой); другому может оказаться достаточным только дать понять, что его нарушение замечено; в ряде случаев возможно более серьезное наказание - удаление с занятия или даже исключение из секции. Наказание всегда должно соответствовать степени нарушения дисциплины.

Вместе с тем при воспитании дисциплинированности (как, впрочем, и других моральных и волевых качеств) очень важно глубокое знание учителем-тренером психологических особенностей своих учеников, их склонностей и увлечений успеваемости в учебе, поведении в школе и дома и других качеств. Воспитание всегда требует индивидуального подхода. Однако учитель-тренер должен сам быть образцом дисциплинированности, так как и в этом случае личный пример играет очень важную роль.

На занятиях лыжными гонками спортсмены постоянно сталкиваются с трудностями самого различного характера - низкими температурами, сложным рельефом, плохим скольжением, большими по объему и интенсивности нагрузками др. Преодоление названных трудностей уже способствует воспитанию волевых качеств. Во время тренировок и соревнований лыжнику необходимо проявить качества, которые во многом решают задачи повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Это прежде всего - настойчивость и упорство в преодолении трудностей и в достижении поставленной цели, способность к максимальным напряжениям, смелость и решительность, уверенность в своих силах и др.

Настойчивость и упорство в преодолении трудностей и достижении поставленной цели - важная и неотъемлемая часть волевой подготовки. Во время учебно-тренировочных занятий и соревнований юным лыжникам постоянно приходится преодолевать трудности различного характера - объективные и субъективные. Это выполнение большой тренировочной нагрузки, несмотря на нарастающее утомление, передвижение в неблагоприятных условиях погоды и условий скольжения, преодоление чувства страха и неуверенности при сложных спусках на высокой скорости, болезненное переживание своих неудач, неуверенность в своих силах при участии в соревнованиях и т.п.

Лыжникам необходимо постоянно преодолевать эти трудности, что и способствует воспитанию волевых качеств. Для того чтобы лыжники могли во время соревнований успешно преодолевать перечисленные трудности, тренер должен уже в ходе тренировочных занятий ставить спортсменов в условия, максимально приближенные к соревновательным, тренировки проходят при любой погоде, трассы постепенно усложняются, интервалы отдыха между повторениями сокращаются, повышается интенсивность нагрузки в конце занятия и т.д. Несмотря на некоторую однообразность средств и монотонность циклической работы при передвижении осенью и зимой, обязательным условием воспитания волевых качеств является полное выполнение заданий, запланированных тренером. В зависимости от психологических особенностей каждого лыжника с целью воспитания волевых качеств следует практиковать индивидуальное или, наоборот, групповое выполнение двигательных упражнений. С тем, кто не обладает достаточным упорством и настойчивостью, целесообразно проводить занятие групповым методом. Совместное выполнение заданий с сильным лыжником позволит выполнить больший объем движений Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2007. - с. 203..

Однако, планируя задания на воспитание указанных волевых качеств, необходимо предусмотреть постепенное усложнение трудностей, особенно при занятиях с подростками и юношами. Вместе с тем необходимо ставить цели, достижение которых потребует от учащегося максимальной мобилизации всех его сил, только в этом случае волевые качества получат достаточное развитие. Порой в ходе тренировки необходимо планировать преодоление трудностей больших, чем те, с которыми лыжники могут столкнуться на соревнованиях. С этой целью можно проводить тренировки с высокой интенсивностью, при сокращенных интервалах отдыха между прохождением отрезков (при переменном и повторном методах), с постепенным усложнением рельефа, с включением сложных спусков и т.д. Савенков Г. И. Психологическая подготовка спортсмена в современной системе спортивной тренировки. - М.: Физическая культура, 2006. - с. 112.

В подготовке юношей надо особенно обратить внимание на соблюдение принципа постепенности и обеспечение безопасности, с тем, чтобы не допустить перегрузок и травм.

В дополнение к другим методам для воспитания волевых качеств широко используется соревновательный метод при выполнении упражнений и различных заданий. С этой целью в тренировочное занятие включаются упражнения, которые требуют максимальной концентрации усилий для достижения поставленной цели. Примером таких заданий могут служить: соревнования в выполнении упражнений "до отказа", типа "кто больше подтянется на перекладине (отожмется в упоре лежа)", "кто быстрее преодолеет отрезок или выполнит большее число повторений" и т.п.

Вместе с тем такие упражнения-задания повышают эмоциональный фон занятия, способствуют выполнению большего объема тренировок при меньшей психологической перегрузке. В тоже время участие в соревнованиях на различные дистанции является одним из самых важных средств развития волевых качеств при борьбе за победу, а в случае неудачи даст мощный толчок для дальнейшей подготовки. Редко встречаются спортсмены, которые не стремятся взять реванш и смиряются с поражением. Для развития волевых качеств необходимо применять упражнения или задания, которые требуют полной мобилизации сил для достижения поставленной цели. Если упражнение и нагрузка (по объему, интенсивности координационной и психологической напряженности) становятся привычными, их влияние на развитие именно волевых качеств значительно снижается.

Смелость, решительность и уверенность в своих силах - важнейшие качества, которые необходимы лыжнику-гонщику при преодоления сложных трасс во время тренировок и соревнований, особенно на спусках, проходимых на высокой скорости с крутыми поворотами. Очень важно проводить воспитание этих качеств как можно с более раннего возраста, с первых лет занятий в школьной секции лыжного спорта. Естественно, при воспитании этих качеств нельзя ограничиться только тренировочными занятиями в секции. Это осуществляется в процессе всех уроков по лыжной подготовке и другим видам спорта. Основное значение при воспитании смелости, решительности и уверенности в своих силах имеет постепенное усложнение упражнений и заданий, повышение требований к условиям их выполнения: удлинение спусков и увеличение их крутизны, включение поворотов на обычной и повышенной скорости (а затем и на максимальной) и другие упражнения, которые включаются в летнюю и осеннюю подготовку лыжника-гонщика. Задание для каждого ученика должно быть индивидуальным - трудным, но выполнимым. В этом плане большое значение имеют изучение тренером своих учеников, правильная оценка их возможностей. Каждое из заданий должно быть таким по сложности, чтобы школьники могли его выполнить при полной мобилизации своих умений, сил и возможностей.

Для достижения высоких результатов в лыжных гонках совершенно необходимо научить школьников правильно оценивать свои силы, возможности и действия, что способствует уверенному выполнению самых различных по сложности заданий. Волевые качества лыжника тесно связаны с его технической подготовкой и уровнем развития и проявления физических качеств в различных ситуациях тренировки и соревнований Киселев Ю. Я. Психическая готовность спортсмена: пути и средства достижения. - М.: Советский спорт, 2009. - с. 32..

Чувство неуверенности, возникающее при спуске или при передвижении по лыжне, сковывает движения лыжника, вызывает излишнее напряжение, отрицательно сказывается на различных характеристиках техники, на работоспособности и в конечном итоге на результатах соревнований. Неуверенность сказывается не только на технике преодоления трасс и сложных спусков (где может привести к падениям и тяжелым травмам), но и на уровне проявления физических качеств. Появляется общая скованность, уменьшаются сила и скорость отталкиваний, а в итоге снижается скорость передвижения и результаты. Наоборот, точная оценка своих сил, сопоставленная с реальной целью, создает уверенность в своих возможностях, поднимает эмоциональное состояние и даже вызывает дополнительный прилив сил, что позволяет лыжнику даже превысить планируемый результат. В состоянии эмоционального подъема, вызванного уверенностью в своих силах, все движения выполняются легко, свободно и точно - все это способствует выполнению передвижения на лыжах с высокой техникой. Неуверенность в себе снижает и общую работоспособность. Лыжник при длительной гонке или многочасовой тренировке, постоянно думающий об утомлении, "прислушивающийся" к себе, к первым признакам усталости, переживающий эти симптомы, не может рассчитывать на высокую работоспособность и хороший результат. Наоборот, волевой лыжник, не думающий об нарастающем утомлении, настроенный на борьбу с усталостью и противником, увлеченный соревнованием, всегда будет иметь преимущество, у него больше шансов добиться высокого результата. Психологический настрой на борьбу, специальная предстартовая подготовка к соревнованиям приобретают важное значение и будут способствовать достижению высокого результата.

Различный уровень воспитания физических и волевых качеств в целом, индивидуальные и возрастные особенности накладывают свой отпечаток и на проявление уверенности в своих силах. Чаще всего склонны переоценивать свои силы и возможности подростки и юноши, они порой готовы взяться за выполнение более сложного задания, которое может быть пока им и не по силам. В таких случаях учителям и тренерам необходимо быть очень внимательными - не спешить с быстрым увеличением сложности заданий и упражнений. В лыжных гонках следует особенно внимательно относиться к увеличению трудностей при освоении спусков, очень важно соблюдать принцип постепенности и обеспечивать безопасность школьников. Девушки, наоборот, чаще всего недооценивают свои возможности в технике и в физической подготовленности.

При быстром росте результатов возникает другая опасность, которая прежде всего сказывается на воспитании моральных и волевых качеств. Слишком ранний успех, а особенно если он пришел без длительной и упорной тренировки (за счет определенных способностей или ввиду отсутствия достаточно сильных соперников), порой порождает негативные явления - самоуверенность и зазнайство. Однако это чаще всего связано с недостатками в воспитательной работе в группе, в секции и т.д. Повышение уровня воспитательной работы в целом, обеспечение тесной связи между воспитанием волевых и моральных качеств помогут предотвратить и исправить подобные отрицательные проявления. Прежде всего здесь следует обратить внимание на воспитание таких качеств, как скромность, требовательность к себе и т.д., а в работе с коллективом - на нетерпимость к подобным нарушениям спортивной этики. Воспитание спортивной этики (специальных норм и правил поведения) является одной из важнейших задач в процессе многолетних занятий лыжным спортом. Сюда входят прежде всего нормы поведения и общения между тренером и спортсменом, между юными спортсменами секции или группе, между спортсменами-соперниками из разных школ и между спортсменами-школьниками и их болельщиками. Важно не только утвердить эти нормы поведения и общения. Главное - воспитать юных лыжников так, чтобы эти нормы стали их глубоким убеждением, моральным принципом. Все осуществляется в ходе общего процесса воспитания и формирования общественного сознания и поведения Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2007. - с. 209..

Способность к максимальным напряжениям является проявлением волевых возможностей лыжников-гонщиков и во многом определяет конечный спортивный результат. Однако не всегда возможности лыжника проявляются в полной мере в обычных условиях тренировки или на малоответственных соревнованиях. Мощным стимулом для проявления максимальных волевых качеств может стать постановка высокой цели, вполне выполнимой при концентрации физических и волевых возможностей. Как правило, это возникает при большой ответственности перед коллективом, в конкретных соревнованиях или когда победа дает возможность спортсмену попасть на крупные соревнования (первенство страны, международные соревнования и т.д.) или в состав сборной команды (области, страны), не говоря уже о победе на крупных международных турнирах, где спортсмены мобилизуют все свои возможности.

Одним из важнейших способов воспитания способности к максимальным напряжениям является убеждение лыжника в том, что у него есть возможности в значительном увеличении его личных результатов. Наглядный пример - достижения его товарищей по группе, секций и команде и многих других спортсменов, которые при систематической тренировке могут максимально мобилизовать свои возможности для победы, - помогают спортсмену поверить и в свои способности. Это способствует воспитанию и других качеств - повышает требовательность к себе, тренировочную дисциплину и т.д.

Участие в ответственных, хорошо организованных соревнованиях, при доброжелательной поддержке зрителей вызывает у спортсмена большой эмоциональный подъем, позволяет сконцентрировать все свои усилия на предстоящей борьбе и добиться желаемой победы. Можно использовать и методы тренировки, которые требуют максимальной концентрации усилий. Повторное прохождение отрезков с общего старта, когда спортсменам приходится бороться с соперником, идущим в непосредственной близости, способствует воспитанию волевых качеств. То же и при раздельном старте, когда ставится задача не просто пройти отрезок, а обязательно догнать впереди идущего товарища. С этой же целью возможны совместные тренировки менее подготовленных лыжников с сильнейшими спортсменами (но в одной возрастной группе). Здесь используются различные упражнения с разнообразными "гандикапами", когда одному (слабейшему) лыжнику заранее дается преимущество в несколько метров или секунд (в зависимости от длины отрезка и разницы в подготовленности). На финише отрезка выявляется победитель независимо от данного на старте преимущества. Такой соревновательный метод способствует воспитанию волевых качеств. Все это проходит непосредственно в соприкосновении с конкретным соперником, идущим рядом или чуть впереди, что резко повышает накал борьбы. Однако следует помнить, что у новичков и слабо подготовленных лыжников постоянные максимальные усилия могут привести к нервному перенапряжению. В тренировке юных лыжников максимальные по интенсивности нагрузки должны сочетаться с умеренными. На каждом занятии нагрузка по объему и интенсивности должна соответствовать возможностям организма юных лыжников на данном уровне тренированности Китаева М.В. Психология победы в спорте. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. - с. 64..

Воспитание волевых качеств должно постоянно осуществляться в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Ведущая роль в организации этого процесса всегда должна принадлежать учителю и тренеру. Однако в воспитательной работе постоянно осуществляется тесная связь со всем педагогическим коллективом школы, общественными организациями и родителями. Для большей эффективности учебно-воспитательного процесса необходимо предусмотреть комплексное использование всех основных средств и методов воспитания.

Важную роль в воспитании волевых качеств и в подготовке спортсмена в целом играют самовоспитание и самостоятельность в проведении тренировок и участии в соревнованиях. Чрезмерная опека со стороны тренера порой приводит к отрицательным явлениям в подготовке спортсменов.

Самостоятельное проведение занятий во многом будет способствовать воспитанию уверенности в своих силах, позволит познать себя, выявить (в результате анализа) недочеты, слабости для того, чтобы научиться их активно преодолевать.

Высокое самосознание спортсменов, их убежденность, твердый характер порой оказывают решающее влияние на достижение высоких результатов.

Стартовое состояние лыжника иногда оказывает решающее влияние на конечный результат соревнований. Даже при высокой степени готовности эмоциональное напряжение перед стартом может свести на нет весь длительный процесс подготовки. Специальная подготовка позволяет обеспечить оптимальный уровень психологической готовности к соревнованиям или к выполнению большой и интенсивной тренировочной нагрузки. Известно, что перед началом соревнований лыжники находятся в различном эмоциональном состоянии. В настоящее время можно выделить три вида такого состояния Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2007. - с. 215.:

Состояние боевой готовности. Оно характеризуется активным стремлением лыжника к борьбе на трассе, уверенностью в своих силах, сосредоточенностью, вниманием и обострением процессов восприятия окружающей обстановки, четким пониманием целей и задач предстоящего соревнования.

Состояние стартовой лихорадки. При наблюдении за лыжником в этом состоянии обращает на себя внимание излишнее волнение перед стартом, рассеянность внимания, чрезмерные суетливость и возбудимость, неадекватно бурная реакция на обычные внешние раздражители и обстановку перед стартом, неустойчивое настроение, нарушение контроля за своими действиями и поступками и т.п.

Состояние стартовой апатии. В этом состоянии лыжник обычно пассивен, вял и безразличен к самим соревнованиям и к конечному результату. У него отсутствует желание стартовать и бороться на дистанции, кроме того, наблюдается плохое настроение.

Степень проявления того или иного предстартового состояния может быть различной - большей или меньшей. Вместе с тем сроки их проявления могут быть тоже различны - от нескольким минут до нескольких дней перед стартом. У юношей и девушек стартовое состояние обычно выражено более ярко.

Окружающая обстановка непосредственно в день соревнований и на месте старта (торжественность открытия, красочное оформление старта и финиша, наличие и поведение зрителей и других лыжников и т.п.) оказывает определенное влияние на стартовое состояние. Состояние стартовой лихорадки и стартовой апатии близки по своему отрицательному влиянию на функциональное состояние организма в целом и на отдельные характеристики, в частности технику передвижения, работоспособность, а также на конечный результат соревнований.

Предупредить или снизить отрицательное влияние предстартового состояния в целом можно правильным построением воспитательного процесса в ходе многолетней подготовки лыжника. Вместе с тем в регулировании стартового состояния учеников большое значение имеет личное поведение учителя и тренера.

Спокойное и уверенное поведение тренера перед стартом, его убежденность в достижении высоких результатов могут положительно повлиять на эмоциональное состояние учеников. При ярком проявлении какого-либо вида предстартового состояния (апатии или лихорадки) тренер должен целенаправленно воздействовать на психику учеников. Иногда достаточно провести со школьником короткую беседу, отвлекающую от соревнований, и привлечь его внимание к каким-либо деталям предстартовой подготовки, занять каким-то делом (подготовкой одежды, лыж и т.п.). Порой целесообразно вызвать положительные эмоции юного лыжника, напомнив об успехах в прошедших соревнованиях, или направить его мысли на другие воспоминания или дела, не связанные со стартом и спортом. Такое сугубо индивидуальное воздействие требует от тренера хорошего знания психологии своего ученика и его склонностей и интересов, возможностей и поведения. При появлении каких-либо стартовых реакций накануне или за несколько дней до соревнований необходимо заранее обратить внимание на регуляцию эмоционального состояния школьников. Как правило, положительные результаты дают отвлечение учащихся от мыслей о предстоящих соревнованиях, занятия по интересам - чтение книг, посещение театров, картинной галереи, просмотр кинофильмов, занятие музыкой и т.п. Положительное воздействие на регуляцию предстартового состояния может оказать и аутогенная тренировка. Однако приемами аутогенной тренировки лыжники должны овладеть заранее под руководством тренера.

Одним из средств, положительно влияющий на эмоциональное состояние спортсмена перед стартом, является массаж. Проведение массажа допустимо только специалистом, хорошо знающим его влияние. Характер массажа (продолжительность, приемы, интенсивность и т.д.) должны строго соответствовать состоянию лыжника и поставленным задачам, в противном случае массаж может только усугубить состояние и привести к отрицательным результатам. Произвольная регуляция дыхания может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние спортсмена.

Разминка перед стартом может быть использована не только с целью подготовки организма к предстоящим соревновательным нагрузкам, но и для регулирования предстартового состояния лыжника. Различные по характеру интенсивности и длительности упражнения и передвижение на лыжах, их разнообразные сочетания могут заметно изменить эмоциональнее состояние лыжника-гонщика. В том случае, если наблюдается в большей или меньшей степени предстартовая лихорадка, необходимо проводить разминку с меньшей интенсивностью, в виде спокойного, но более длительного передвижения на лыжах. Лучше это сделать в стороне от стартового городка и зрителей, чтобы избежать дополнительного возбуждающего влияния этих факторов. Время разминки зависит от индивидуальных особенностей лыжника и уровня возбуждения. Контроль за состоянием лыжника в этом случае осуществляется по объективным показателям: частоте дыхания и сердечных сокращений. Необходимо учитывать и субъективный фактор - самочувствие спортсмена. В случае стартовой апатии лыжники, наоборот, проводят белее интенсивную разминку, выполняя несколько коротких ускорений. Все это повышает возбудимость, улучшает настроение и снимает апатию. Разминка перед стартом с учетом эмоционального состояния - дело сугубо индивидуальное и учиться ее проводить лыжники должны в процессе тренировок и перед малоответственными соревнованиями.

← Вернуться