jooga kehakaalu langetamiseks Jillian Michaelsühendab jooga asanad fitnessiga. Joogaharjutusi tehakse, kuid keerulisemas variatsioonis, mis aitab kaasa intensiivne kaalulangus. Need on kõige populaarsemad kodused treeningprogrammid.
Jillian Michaels- tunnustatud treener Ameerikast, kes on välja töötanud palju kaalulangetamise videokursuseid. Miljonid inimesed üle maailma on sellest tehnikast kasu saanud, eriti naised.Need on kõige populaarsemad kodused treeningprogrammid.
Kui otsustate koos Jillian Michaelsiga kaalust alla võtta, on see suurepärane valik. Välja antud palju eriprogrammid erinevatele raskusastmetele, milleni end viia hea vorm.
Jill tutvustas joogasse paljusid staare. Pildil koos tüdruksõbra Vannesa Marciliga
Gillian Michaeli programmides domineerivad lisandina klassikaline jooga, fitness. Kui tegelete süstemaatiliselt, ilmnevad järgmised muudatused:
- venitamine, painduvus paraneb;
- on loodud õige hingamine;
- parandab enesetunnet;
- mittevajalik keharasv, lihasmass on pingutatud;
- leevendab lihaspingeid;
- parandab tasakaalu, liigutuste osavust.
Kuna treenimiseks on vaja ainult matti ja hantleid, on kompleksi lihtne kodus läbi viia.
Harjutuste tempo on mõõdetud, seega sobib see neile, kellel on vastunäidustatud südame koormuse suurendamine. Neid saab sooritada kui hommikused harjutused kogu päeva energias hoidmiseks. Pealegi:
- Pakutakse väga erinevaid komplekse probleemsetele kehapiirkondadele ja ka kogu organismile. Igal kompleksil on mitu tasandit, mis treenib keha suurepäraselt.
- Jill kasutab selliseid motiveerivaid fraase, mis stimuleerivad kompleksi lõpetama.
- Treening põhineb suurel treeningu intensiivsusel, mis mõjutab tõhusalt kaalulangust.
- Hästi kombineeritud harjutused.
Klasside omadused
Jillian Michaelsi programmis on oluline sooritada harjutusi korrektselt tehniliselt ja arvestada järgmiste omadustega:
- Treenige tossudes, paljajalu ei ole soovitatav treenida, et vältida vigastusi.
- Mõne harjutuse tegemiseks on vaja hantleid, kui neid pole, võite need asendada veega täidetud plastpudelitega.
- Kui te pole varem fitnessiga tegelenud, peate olema valmis selleks, et pärast esimest tundi tunnete end hästi. lihasvalu. Te ei saa peatuda, mõne päeva pärast valu kaob ja keha harjub stressiga.
- Ärge kartke lihaseid üles ehitada. Kui kasutate 2–3 kilogrammi kaaluvaid hantleid, on seda võimatu teha.
Jillil on suurepärane figuur ja ta kutsub ka teisi sama tegema
Miinused
Jooga Jillian Michaels annab suurepäraseid tulemusi, kuid peate teadma mõningaid vastunäidustusi:
- See on klassikalise jooga jõuversioon, nii et see ei pruugi kõigile meeldida.
- Treening ei ole mõeldud lõõgastumiseks. See on treeningprogramm.
- Harjutusi ei soovitata teha neil, kellel on probleeme põlvede ja randmetega.
Gillian pakub endaga aktiivselt tööd
Programmid algajatele
Algajatele pakutakse mitmeid Jillian Michaelsi komplekse. Seal on iga kompleksi lühikirjeldus ja pakutav videokursus.
Sale figuur 30 päevaga
Selle programmiga on hea alustada neile, kes just fitnessiga liituvad. See on lihtne programm, kuid väga tõhus algajatele. See viiakse läbi vastavalt meetodile 3-2-1:
- 3 min. - jõuharjutused;
- 2 minutit. - kardioharjutused;
- 1 minut. - vajutage.
30 päeva pärast märkate, kuidas teie keha muutub saledamaks, liigne rasv. Kuid selle kompleksi jaoks vajate hantleid. Tund kestab umbes 30 minutit. ja sellel on kolmeastmeline raskusaste, iga taset tehakse 10 päeva:
- 1. tase ei ole raske;
- Tase 2 on kõige raskem, sellel on tõsisemad koormused. Kui see on raske, ärge lõpetage ja näete positiivset tulemust;
- Tase 3 on lojaalsem kui teine, kuna keha on juba ette valmistatud
seda parim programm algajatele järgmistel põhjustel:
- Lihtsad harjutused;
- Tehnika annab häid tulemusi;
- Järk-järguline progress on mööduv, kuid uus tase.
Pakutakse videot vene häälnäitlejatega.
Algaja programm
Kui kompleks Sihuke figuur 30 päeva pärast" on raske täita, võite alustada "Algajate programmiga", mis kasutab lihtsad harjutused. Siin pole kardioharjutusi. Kompleksil on kolm 25-minutilist taset. Aitab saavutada head kehavormi. See programm sobib ülekaalulistele ja neile, kellel on rasked koormused keelatud.
Saadaval on ingliskeelne häälkõne
Kaotada kaalu 30 päeva jooksul
Tegevus sarnaneb eelmisega. Kasutatakse ka 3-2-1 tehnikat, kuid kasutatakse muid harjutusi. Kompleksi tehakse kuu aega, kuid igal nädalal toimub üleminek raskemale tasemele (ingliskeelne versioon).
Jõutreening
Programmil on hirmuäratav nimi, kuid see on lihtne, suurepärane algajatele. Siin on vaja ainult ühte hantlit, mis kaalub alates 1,5 kg. (kaal valitakse individuaalselt). Tunni pikkus on 30 min. Kerelihased on hästi välja töötatud, eriti lihaskorsett. Pakutakse kahte taset. Kuid 1. tase on peamine, sellest tuleb alustada ja valmistudes liikuda edasi teisele tasemele.
Kui valdate algajatele mõeldud kompleksid, võite julgelt liikuda edasi kesktaseme treeningprogrammi ja seejärel edasijõudnutele.
jooga kehakaalu langetamiseks koos Jillian Michaelsiga 1. tase (algtase) – mitte jooga selle sõna täies tähenduses. Sisuliselt on see jooga lähemal kalanetikale - lihaste venitamisele ja kokkutõmbumisele suunatud harjutuste komplekt, mis põhineb samal joogal, kuid on ümber töötatud Ameerika tarbija jaoks.
Klassikalisi asendeid (asanasid) “Gilliani joogas” pole, graatsilisuse poolest jääb see jooga kaalulangetamise efektiivsuselt alla, need kaks joogasorti on peaaegu võrreldavad.
Mõlemal juhul võib joogat teha füüsiliselt ettevalmistamata inimene, tundide kestus on peaaegu sama. Joogat saab teha isegi kodus, selleks peab olema kiire internetiühendus, hea arvutimonitor, libisemisvastane võimlemisvaip ja suur soov sellega mitte peatuda, regulaarselt harjutada, mitte loobuda joogast. esimene võimalus, viidates laiskusele ja vaba aja puudumisele . Keegi tark mees ütles, et keha tuleb vormida nii, et hing ei taha sellest lahkuda, mida saab saavutada ainult väsimatu tööga.
Jooga eelised kehale
- Jooga "süütab" ainevahetust, põletab intensiivselt rasva, soodustab kauni keha teket.
- Jooga parandab meeleolu.
- Jooga ravib lülisamba mis tahes osa osteokondroosi ja haigusi, mis on seotud vere stagnatsiooniga väikeses vaagnas, mis on naistele nii oluline.
Enne joogatundide alustamist peate veenduma, et tervislikel põhjustel pole vastunäidustusi. Vajadusel konsulteerida arstiga. Ja järgige kindlasti
Gillian Michaels. Edu ajalugu
Gillian Michaels. Edulugu Postitas Ekaterina Barysheva 07., 12. OKT Olen alati imetlenud, imetlenud ja imetlen inimesi, kes on elus palju saavutanud - spordisaavutusi, loomingulised impulsid või isiklik elu. Kuna minu blogi on pühendatud oma kehalise kehastuse enesetäiendamisele, siis loomulikult huvitavad mind enim just selles valdkonnas suurepäraseid tulemusi saavutanud inimesed. Täna tahan teile tutvustada ühte inimest, keda ma imetlen. See on naine, kuid teda on raske hapraks nimetada. Tema nimi on Jillian Michaels. Võib olla...
algandmed on 52-53 kg, minuga hakkas juhtuma midagi imelikku, kaotasin täielikult enda üle kontrolli, kui varem olin stabiilselt 50-51) ja kui rohkem, siis võtsin end kohe kokku ja kõik oli ok .. kaal naasis algsele tasemele. praegu tundub, et on 52, 53, aga mulle tundub tõesti rohkem, reied, kõht, küljed (( ei, ma hindan ennast üsna objektiivselt. üldiselt sain aru, et ma ei saa ilma spordita liikuda) ja nii .. Alates 14. novembrist võtsin end lõpuks kätte, tehes...