Suurus: px
Alusta näitamist lehelt:
ärakiri
1 failikapp hommikused harjutused kooliks ettevalmistava rühma jaoks (Penzulajeva järgi) 1
2. september Kompleks 1 1. Kõndimine kolonnis ükshaaval mööda saalist (platvormist) vaheldumisi jooksmisega; kõndimine ja jooksmine. Harjutused ilma esemeteta 2. I. p põhiasend, käed piki keha. 1 2 kaared väljapoole, käed üles, tõusevad varvastele; 3 4 pöörduge tagasi algasendisse (6 7 korda). 3. I. p. põhiasend, käed vööl. 1 2 küürutades, põlved laiali, käed ettepoole; 3 4 sirgu, lähteasend (6 7 korda). 4. I. p. seista jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 käsi külgedele; 2 kummarduge ette ja alla, puudutage varvastega varbaid; 3 sirguge, käed külgedele; 4 lähteasendit (5 6 korda). 5. I. p. seista jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 torso pööre paremale, parem käsi, peopesa ülespoole; 2 lähteasend; 3 4 sama teises suunas (6 korda). 6. I. p. põhiasend, käed vööl. Hüppamine kahel jalal paigal, et lugeda 1 8, korrake 3 4 korda vaheldumisi lühikese pausiga. 7. Ükshaaval kolonnis kõndimine. 2
3. septembri kompleks 2 1. mänguharjutus"Kiiresti kolonni!" Hoone kolmes veerus, iga oma värvi maamärgi (kuubik või keegel) ees. Signaali peale hajuvad kõik mängijad laiali erinevad küljed mänguväljak (saal), sekunditega ütleb õpetaja: "Kiiresti kolonni!", Ja igaüks peab võtma oma koha kolonnis. Võidab veerg, mis reastus kiiresti ja õigesti. Mängu korratakse 2 3 korda. Harjutused väikese palliga 2. I. p põhiseisund, pall vasakus käes. 1 2 kätt läbi külgede ülespoole, nihutage pall paremale käele; 3 4 kätt alla algasendisse. Sama, palli nihutamine parem käsi vasakule (8 korda). 3. I. p. seista jalad õlgade laiuselt, pall vasakus käes. 1 käsi külgedele; 2 kallutage ette ja alla, nihutage pall paremale käele; 3 sirguge, käed külgedele; 4 pöörduge tagasi algasendisse. Sama, nihutades palli paremalt käest vasakule (6 korda). 4. I. p. põhiasend, pall paremas käes all. 1 käsi külgedele; 2 istuge, viige pall vasakusse kätte; 3 püsti, käed külgedele; 4 pöörduge tagasi algasendisse. Sama, pall on vasakus käes (5 6 korda). 5. I. p. põlvili, pall paremas käes. 1 8 veeretage palli paremale (vasakule), pöörates ja järgides palli. Sama, pall vasakus käes (6 korda). 6. I. p. lamades selili, pall mõlemas käes pea taga. 1 2 tõsta parem sirge jalg, puuduta kuulvarvast; 3 4 pane jalg maha. Sama ka teise jalaga (6 8 korda). 7. Mäng "Öökull". 3
4. oktoober Kompleks 3 1. Ringis kõndimine ja jooksmine, käest kinni hoidmine, õpetaja märguandel mõlemas suunas pööramine. Harjutused ilma esemeteta 2. I. p põhiasend, käed piki keha. 1 samm paremale, käed külgedele; 2 kätt üles; 3 kätt külgedele; 4 lähtepositsioon. Sama vasakule (6 8 korda) 3. I. p. püsti jalad laiali, käed vööl. 1 pööre paremale (vasakule), võta parem (vasak) käsi paremale (vasakule); 2 pöörduge tagasi algasendisse (6 korda). 4. I. p. seista jalad õlgade laiuselt, käed allpool. 1 käsi külgedele; 2 kummarduge ette, puudutage sõrmedega parema jala varbaid; 3 sirguge, käed külgedele; 4 lähtepositsioon. Sama, kuid puudutage vasaku jala varvast (6 korda). 5. I. p. istub põrandal, käed toes taga. 1 tõsta sirged jalad üles ja ette (nurk); 2 lähtepositsioon. Õlad ei vea alt (5 6 korda). 6. I. p. jalg seisma koos, käed vööl. 1 hüpata jalad lahku käed külgedele; 2 lähtepositsioon. Hüppeid sooritatakse 1 8 arvelt mitu korda järjest vaheldumisi lühikese pausiga. 7. Ükshaaval kolonnis kõndimine. neli
5. oktoober Kompleks 4 1. Kõndimine ja jooksmine kolonnis ükshaaval; kõndimine ja jooksmine igas suunas, peatudes õpetaja märguandel kohas, kus meeskond leidis. Harjutused koos võimlemiskepp 2. I. p. põhiasend, õlgade laiuse käepidemega allääres pulk. 1 tikk üles; 2 painutuskätt, kleepige tagasi abaluude külge; 3 kleepima üles; 4 lähteasendit (6 8 korda). 3. I. p.-jalgade tugi jala laiuselt, pulk allääres. 1 tikk üles; 2 istuda, kinni edasi; 3 püsti, kinni; 4 lähteasendit (6 korda). 4. I. p. istub, pulk rinna ees painutatud käed. 1 tikk üles; 2 kummarduge ette, puudutage põrandat (joonis 38); 3 kleepima üles; 4 lähteasendit (6 korda). 5. I. p. lamades kõhul, jalad sirged, pulk kõverdatud kätes rinna ees. 1 2 kummarduge, kleepige ettepoole üles; 3 4 lähteasend (6 8 korda). 6. I. p. põhiasend, hoidke kinni allpool õlgade laiuse käepidemega. 1 hüppa jalad lahku, torka üles; 2 hüpata algasendisse (joonis 39). Teostatakse 1 8 arvelt, korrata 2 3 korda. Tempo on mõõdukas. 7. Ükshaaval kolonnis kõndimine. 5
6. november Kompleks 5 1. Kolonnis käimine ükshaaval koos ülesannete täitmisega kasvataja käsul: “Liblikad!” peatu ja vehi kätega nagu tiivad; signaalile: "Konnad!" peatu ja istu maha, pane käed põlvedele. Lippudega harjutused 2. I. p. pearest, lipud all. 1 käsi külgedele; 2 lippu püsti, rist; 3 kätt külgedele; 4 lähteasendit (6 8 korda). 3. I. p. jalatugi jala laiuselt, lipud all. 1 lipp üles; 2 istuge maha, viige lipud ette; 3 püsti, lipud püsti; 4 lähteasendit (6 korda). 4. I. p. istuvad jalad laiali, lipud kõverdatud kätes õlgadel. 1 lipp külgedele; 2 kummarduge, puudutage söögipulkadega põrandalippe varvaste juures; 3 sirgu, lipud külgedele; 4 lähteasendit (6 korda). 5. I. p. põlvili, lipud õlgadel kõverdatud kätes. 1 pööre paremale (vasakule), liiguta lipp paremale; 2 lähteasendit (6 8 korda). 6. I. p. põhiriiul, lipud all. 1 hüppavad jalad lahku, lipud külgedele; 2 lähtepositsioon. Teostatakse 1 8 arvelt, korrata 2 3 korda. 7. Kolonnis käimine ükshaaval, lipud paremas käes pea kohal (vehkimine). 6
7. november 6. kompleks 1. Ükshaaval kolonnis käimine; õpetaja märguandel pöördega ringis käimine ja jooksmine. Harjutused peal võimlemispink 2. I. p. istub pingil, käed vööl. 1 käsi külgedele; 2 kätt pea taga; 3 kätt külgedele; 4 lähteasendit (8 korda). 3. I. p. istub pingil, käed vööl. 1 käsi külgedele; 2 kallutage paremale (vasakule), puudutage põrandat; 3 sirguge, käed külgedele; 4 lähteasendit (6 8 korda). 4. I. p. istub hobuse seljas, käed pea taga. 1 pööre paremale, käsi küljele; 2 sirutage üles algasendisse. Sama vasakule (6 korda). 5. I. p. seistes näoga pingi poole, käed piki keha. 1 samm parem jalg pingil; 2 astuge vasaku jalaga pingile; 3 sammu pingist parema jalaga; Samm 4 vasaku jalaga pingilt maha. Pöörake ümber, näoga pingi poole ja korrake harjutust (8 korda). 6. I. lk lamades pingiga risti, jalad sirged, haarates kätega pingi äärtest. 1 2 tõsta sirged jalad üles ja edasi; 3 4 lähteasend (6 korda). 7. I. p. seisab pingi küljel, käed suvaliselt. Kahel jalal hüppamine; paremal, siis vasakul jalal ümber pingi. 8. Kolonnis käimine ükshaaval pinkide vahel. 7
8. detsember Kompleks 7 1. Kõndimine ja jooksmine kolonnis ükshaaval üle nööride (tangide) astumisega; igas suunas kõndimine ja jooksmine, kolonnis ükshaaval kõndimine. Harjutused ilma esemeteta 2 I. p põhiasend, käed piki keha. 1 tõsta oma käed külgedele; 2 kätt üles, plaksutage käsi üle pea. 3 kätt külgedele; 4 lähteasendit (8 korda). 3. I. p.-jalgseis jala laiuselt, käed vööl. 1 käsi külgedele; 2 istuge maha, plaksutage käsi enda ees; 3 püsti tõusma; käed küljele; 4 lähteasendit (6 8 korda). 4. I. p. põlvili, käed vööl. 1 pöörake paremale, võtke parem sirge käsi paremale; 2 lähtepositsioon. Sama vasakule (6 korda). 5. I. p. lamades selili, käed sirged pea taga. 1 2 tõstke parem jalg üles, plaksutage käsi põlve all; 3 4 naaske algasendisse. Sama vasaku jalaga (6 korda). 6. I. p. lamades kõhuli, käed ette kõverdatud. 1 2 kummarduge, viige käed ette; 3 4 pöörduge tagasi algasendisse (6 8 korda). 7. Mäng "Ära jää vahele!" (juhi lähenedes ringi sisse ja välja hüppamine). 8. Ükshaaval kolonnis kõndimine. kaheksa
9. detsember Kompleks 8 1. Kolonnis käimine ükshaaval koos liikumistempo muutumisega: edasi kiired löögid tamburiini kõndimine väikese, peenestatud sammuga, aeglaste löökide jaoks laia vaba sammuga; kõndimine ja jooksmine. Harjutused paaris 2. I. p põhiasend, näoga pööramine, kätest kinni hoidmine. 1 käsi külgedele; 2 kätt üles; 3 kätt külgedele; 4 lähteasendit (6 korda). 3. I. p. põhiasend, üksteise poole pööramine, kätest kinni hoidmine. 1 2 vahelduvat kükki ilma partneri käsi lahti laskmata (joonis 40); 3 4 naaske algasendisse (6 korda). 4. I. lk seistes vastamisi, jalad õlgade laiuselt, käed risti. 1 kere pööre paremale (vasakule); 2 lähteasendit (6 korda). 5. I. p. lamades selili, jalad teineteise vastas, surudes partneri jalgu (ühe lapse jalg teise jalge vahele), käed kõverdatud pea taha. 1 2 tõuse vaheldumisi istumisasendisse; 3 4 lähteasend (4 5 korda). 6. I. p. põhiasend, üksteise poole pööramine, käed piki keha, kätest kinni hoidmine. 1 sööst paremale, käed külgedele; 2 lähtepositsioon. Sama vasakule (6 korda). 7. Ükshaaval kolonnis käimine harjutustega kätele õpetaja käsul. 9
10. jaanuar Kompleks 9 1. Kolonnis kõndimine ükshaaval liikumissuuna muutmisega mööda määratud orientiire. Ringides kõndimine ja jooksmine. Harjutused ilma esemeteta 2. I. p. põhiasend, käed all. 1 käsi külgedele; 2 painutage käed õlgadele, tõuske varvastele ja sirutage; 3 laskuda kogu jalale, käed külgedele; 4 kätt allapoole (8 korda). 3. I. p. põhiasend, käed piki keha. 1 2 istuge sügavalt, käed pea taga, küünarnukid ettepoole nihutades ja pead kallutades; 3 4 pöörduge tagasi algasendisse (5 6 korda). 4. I. p. püsti jalad lahku, käed piki keha. 1 2 paremale kallutades, parem käsi libiseb jalga alla, vasak painutades libiseb üles; 3 4 naaske algasendisse. Sama vasakule (3 korda). 5. I. p. seista jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 käsi külgedele; 2 kere pööret paremale; 3 sirguge; 4 lähtepositsioon. Sama vasakule (3 korda). 6. I. p põhiseisund, käed meelevaldselt. Kontol 1 3 hüpet kahel jalal, kontol 4 hüpet pöördega 360. Korda mitu korda järjest väikese pausiga hüpete vahel. 7. Mäng "Kaja". kümme
11. jaanuar Kompleks Käimine ja jooks kolonnis ükshaaval ühte ritta paigutatud kuubikute (8 10 tk) vahel; kõndimine ja jooksmine. Harjutused kuubikuga 2. I. lk püsti jalad laiali, kuubik paremas käes all. 1 2 kätt läbi külgede üles, nihutage kuubik vasakule käele; 3 4 Laske käed külgedelt alla. Sama vasaku käega (8 korda). 3. I. p. jalg eraldi, kuubik paremas käes. 1 käsi külgedele; 2 kummarduge ette, pange kuubik põrandale; 3 sirguge, käed külgedele; 4 kummarduge ette, võtke vasaku käega kuubik. Sama vasaku käega (6 korda). 4. I. p põlvili, kuubik paremas käes. 1 pööre paremale, pane kuubik parema jala kannale; 2 sirgu, käed vööl; 3 pöörake paremale, võtke kuubik parema käega, pöörduge tagasi algasendisse, nihutage kuubik vasakule käele. Sama vasakule (3 korda). 5. I. p. põhiasend, kuubik mõlemas käes all. 1 istuda, kuubik ettepoole, käed sirged; 2 pöörduge tagasi algasendisse (6 korda). 6. I. p põhiseisund kuubi ees, käed meelevaldselt. Hüppab paremal ja vasakul jalal (1 8 arvelt) ümber kuubi mõlemas suunas vaheldumisi väikese pausiga. Korda harjutust 2 3 korda. 7. I. lk jalatugi jala laiuselt, paremas käes kuubik. 1 käsi ettepoole, viige kuubik vasakusse kätte; 2 kätt tagasi, nihutage kuubik paremale käele; 3 kätt ettepoole; 4 langetage käed algasendisse (8 korda). 8. Kõndimine kolonnis ükshaaval kuubik tõstetud käes. üksteist
12. veebruar Kompleksmäng "Kujundid". Köieharjutused Lapsed seisavad ringis köie ees, näoga ümber. 2. I. p. põhiasend näoga ringikujuliselt, köis mõlemas käes allpool õlgade laiuse haardega. 1 köis üles, pane parem (vasak) jalg tagasi varbale; 2 lähteasendit (8 korda). 3. I. p. põhiasend näoga ringikujuliselt, köis mõlemas käes ülekäepidemega. 1 köis üles; 2 kummarduge, asetage nöör jalgade varvaste juurde; 3 köit üles; 4 lähteasendit (6 korda). 4. I. p. põlvili, tagasi nöörile, käed vööl. 1 pööre paremale (vasakule), puuduta käega köit; 2 pöörduge tagasi algasendisse (4 korda mõlemas suunas). 5. I. p. istub näoga ringis, jalad põlvest kõverdatud, käed taga toes. 1 tõsta sirgeid jalgu (nurk); 2 pane jalad ringi; 3 tõsta jalad üles; 4 lähteasendit (6 8 korda). 6. I. p. lamades kõhuli näoga ringikujuliselt, jalad sirged, käed küünarnukist kõverdatud, haare köiest (6 korda). 7. I. p. seismas köie ees, käed vabalt mööda keha. Ringis hüppamine, ümberpööramine ja ringist väljahüppamine ja nii mitu korda järjest. 8. Madala liikuvuse mäng "Ringtants". Mängijad moodustavad kaks ringi, üks teise sees. Kõik löövad käed ja õpetaja käsul kõnnivad või jooksevad ringis eri suundades. 12
13. veebruar Kompleks Kolonnis käimine ükshaaval, kasvataja käsul, ümberehitamine kaheliikmelises kolonnis; kahesambas kõndimine, ühe kolonnis ümberehitamine. Harjutused paaris 2. I. p põhiasend vastamisi, käed lukus. 1 2 kätt läbi külgede ülespoole; 3 4 naaske algasendisse (6 korda). 3. I. p. seista jalad õlgade laiuselt, käed allpool; 1 kaldu paremale, paremad käed jäävad alla, vasak üles; 2 lähteasendit (6 korda). 4. I. p. põhiasend vastamisi, käed on ühendatud. 1 2 tõstke vaheldumisi jalga (paremale või vasakule) neelake alla (joonis 41) (igaüks 6 korda). 5. I. p. põhiasend vastamisi, käest kinni. 1 2 istuge maha, sirutage põlved külgedele; 3 4 naaske algasendisse (6 korda). 6. I. p. põhiasend, käed vööl. Kahel jalal hüppamine (parem ette, vasak tagasi vaheldumisi kõndimisega). Teostatud arvel 1 8; korda 23 korda. 7. Mäng "Kärbsed ei lenda." 13
14. märts Kompleksmäng "Ämblikud ja kärbsed". (põhimõte "Päev-öö") Harjutused lühikese köiega 2. I. p. püsti jalad laiali, köis pooleks volditud, all. 1 hüppenöör üles; 2 langetage nöör pea taha, õlgadele; 3 hüppenööri üles; 4 lähteasendit (8 korda). 3. I. p. püsti jalad laiali, köis all. 1 hüppenöör üles; 2 kaldu paremale; 3 sirguge; 4 lähteasendit (8 korda). 4. I. p. püsti jalad laiali, köis all. 1 hüppenöör üles; 2 kummarduge ette, puudutage põrandat; 3 sirgu, hüppenöör üles; 4 lähteasendit (6 7 korda). 5. I. p. lamades selili, nöör konksus jalgade küljes, käed sirged. 1 2 tõsta sirgeid jalgu, tõmmates köit, teha nurk; 3 4 lähteasend (5 6 korda). 6. I. lk kõhuli, ees kõverdatud kätes köis. 1 kummardu, hüppenöör üles; 2 pöörduge tagasi algasendisse. 7. Hüppamine kahel jalal paigal läbi lühike köis. Sooritatakse hüpete seeriana, seejärel tehke paus ja korrake hüppeid. 8. Ükshaaval kolonnis kõndimine. neliteist
15. märts Kompleks Kõndimine ja jooks kolonnis ükshaaval; kõndimine ja jooksmine. Õpetaja märguandel rivistuge kolonni, ükshaaval liikudes, leidke oma koht kolonnis. Harjutused rõngaga 2. I. p põhiasend, rõngas all. 1 rõngas üles, parem jalg varbal küljele; 2 pöörduge tagasi algasendisse. 3 4 sama vasaku jalaga (6 8 korda). 3. I. p. põhiasend, vits paremas käes, haare ülalt. 1 istuda, vits küljele; 2 lähteasendisse, võtke rõngas vasakusse kätte. Sama vasakule (3 korda kummaski suunas). 4. I. p. seista jalad õlgade laiuselt, rõngas kõverdatud kätes rinnal. 1 torso pööre paremale, käed sirged; 2 lähtepositsioon. Sama vasakule (8 korda). 5. I. p. lamades selili, rõngas sirged käed pea taha. 1 2 painutage põlvi ja pange neile rõngas; 3 4 lähteasend (6 8 korda). 6. I. p., seisab rõnga ees, käed vabalt mööda keha. Hüppa kahel jalal rõngasse, rõngast välja; pööra ümber, korda hüppeid. Seda tehakse ainult õpetaja kulul keskmises tempos mitu korda järjest. 7. Mäng "Kärbsed ei lenda." viisteist
16. aprill Kompleks Kõndimine kolonnis ükshaaval koos liikumistempo kiirendamise ja aeglustamisega õpetaja märguandel. Harjutused väikese palliga 2. I. p põhiasend, pall paremas käes. 1 käsi külgedele; 2 kätt alla, nihutage pall vasakule käele; 3 kätt külgedele; 4 lähteasendit (6 8 korda). 3. I. p. seisa jalad laiali, pall paremas käes. 1 2 pöörake paremale, lööge pall vastu põrandat ja püüdke see kinni; 3 4 sama vasakule (3 korda). 4. I. p. jalad veidi eemal, pall on paremas käes. 1 istu maha, löö pall vastu põrandat; 2 lähteasendit (6 korda); 5. I. p. istuvad jalad laiali, pall paremas käes. 1 pall üles; 2 kummarduge ette, paremale jalale, puudutage varvast; 3 sirgu, pall üles; 4 lähteasendit (6 korda). 6. I. p. istuvad jalad laiali, pall paremas käes. 1 2 tõsta parem jalg üles, nihuta pall teisele käele; 3 4 lähteasend (6 korda). 7. Ükshaaval kolonnis kõndimine. 16
17. aprill Kompleksmäng "Kohati!" Lapsed seisavad ringis külgedele sirutatud käte kaugusel, iga lapse ees on põrandal kuubik. Õpetaja märguandel lähevad lapsed mööda tuba laiali. Sel ajal eemaldab õpetaja ühe kuubi. Signaali peale: "Kohati!" lapsed jooksevad kuubikute juurde, võttes ükskõik millise koha. Ilma istmeta jäänud loetakse kaotajaks. Mängu korratakse ja kolmandat korda paneb õpetaja puuduva kuubi. Harjutused pulgaga 2. I. p põhiseisund, kepp allpool. 1 pulk edasi; 2 kinni panema; 3 kinni edasi; 4 lähtepositsioon. 3. I. p. tõsta jalad lahku, kleepida rinnale. 1 kummarduge ette, asetage kepp põrandale; 2 sirgu, käed vööl; 3 kallutage ette, võtke kepp; 4 lähteasendit (6 korda). 4. I. p. põhistatiiv, pulk allpool. 1 2 istuma, kleepima; 3 4 lähteasend (6 7 korda). 5. I. p. põlvili, pulk pea taha. 1 tikk üles; 2 kallutage paremale; 3 sirguge; 4 lähtepositsioon. Sama vasakule (3 korda). 6. I. p põhistatiiv mõlema käe toel pulgale. 1 tõsta parem jalg tagasi üles; 2 lähteasend; 3 4 vasak jalg (3 4 korda). 7. Kõndimine kolonnis ükshaaval pulgaga, vertikaalselt hoitud, nagu püssi. 17
18. mai Kompleks Mäng "Kärbsed ei lenda." Harjutused rõngaga 2. I. p põhihoiak, rõngas allpool haardega külgedelt. 1 rõngas üles; 2 pöörake rõngast ja langetage see selja taha (joonis 43); 3 rõngas üles; 4 lähteasendit (6 8 korda). 3. I. p. jalg seisma laiali, rõngas allpool. 1 rõngas üles; 2 kaldu paremale (vasakule); 3 sirgu, vits üles; 4 lähteasendit (6 korda). 4. I. p. seisab rõngas põrandal pikali, käed piki keha. 1 istu maha, võta külgedelt käepidemega rõngas; 2 püsti, vits talje tasemel; 3 istu maha, pane vits põrandale; 4 lähteasendit (5 6 korda). 5. I. p. püsti jalad laiali, rinnal kõverdatud kätes. 1 2 kummarduge ette, puudutage parema (vasaku) jala varba rõnga äärt; 3 4 naaske algasendisse. 6. I. p., seisab rõngas. 1 arvelt 7 hüpet kahel jalal, 8 arvelt hüppe rõngast. Pöörake ümber ja korrake hüppeid uuesti. 7. Mäng "Kaja" (kõndimine). kaheksateist
19. mai Kompleks Käimine ja jooks kolonnis ükshaaval liikumissuuna muutmisega vastavalt õpetaja poolt näidatud orientiiridele. Kolmeliikmelises kolonnis ümberehitamine (lapsed võtavad lippe liikumissuunas kolonnis ükshaaval). Lippudega harjutused 2. I. p. pearest, lipud all. 1 lipp külgedele; 2 üles; 3 külgedele; 4 lähteasendit (6 8 korda). 3. I. p. seisavad jalad laiali, lipud all. 1 pööra paremale, lehvita lippudega; 2 pöörduge tagasi algasendisse. Sama vasakule (6 korda). 4. I. p. põhiseisund, lipud kõverdatud kätes rinnal. 1 lipp külgedele; 2 istuda, lipud ette; 3 püsti, lipud külgedele; 4 lähteasendit (7 8 korda). 5. I. p. seisavad jalad laiali, lipud selja taga. 1 lipp külgedele; 2 kummarduge ette, risti lipud enda ees; 3 sirgu, lipud külgedele; 4 lähteasendit (6 korda). 6. I. p. põhiriiul, lipud all. 1 samm paremale, lipud üleval; 2 lähtepositsioon. Sama vasakule (6 8 korda). 7. Mäng "Ära jää vahele". Juhi lähenedes kahel jalal ringi sisse ja välja hüppamine. 8. Ükshaaval kolonnis käimine nutikale autojuhile. 19
hommikul hügieeniline võimlemine Harjutuste kompleksid kooliks ettevalmistava rühma lastele september Kompleks 1. 1. Kolonnis käimine ükshaaval mööda saalist (maast) vaheldumisi jooksmisega; kõndides
september kella_1 kuni 15 1. Kolonnis käimine ükshaaval, muutumine kahe (paari) kolonniks; kõndimine ja jooksmine. 2. I. p. põhiasend, käed piki keha. 1-2 sammu paremale, käed läbi külgede üleval;
Võimlemise parandamine 6-7-aastastele lastele Penzulaeva L.I. Sügisperiood SEPTEMBER Kompleks 1 1. Kolonnis kõndimine ükshaaval saalist (platvormist) möödasõit vaheldumisi jooksmisega; kõndimine ja jooksmine. 2.
Hommikused harjutused Harjutuste komplektid keskmisele lastele koolieelne vanus. september Kompleks 1. 1. Kasvataja märguandel ükshaaval kolonnis kõndimine ja jooksmine (Signaaliks on muusikaline saate
Välijaotla kuubikutega 1. "Kuup kuubist" I.p. jalad "kitsas rada", kuubikud selja taga. 1- tõmmake kuubikud ette; 2.3 löö kuubik kuubikule; 4 tagasi 2. "Täringud põlvedel" I.p. jalad õlgade laiuselt, kuubikud
Võimlemise parandamine 5-6-aastastele lastele Penzulaeva L.I. Sügisperiood SEPTEMBER Kompleks 1 1. Kõndimine kolonnis ükshaaval, varvastel, käed vööl; jooksmine kolonnis ükshaaval; kõndimine ja jooksmine igas suunas;
Hommikvõimlemise kompleksid ettevalmistusrühmas ilma aineteta 1 saal kolonnis ükshaaval (10m), varvastel kõndimine, käed pea taga (10m), sissejooks aeglane tempo(120 s.,), kõrge kõrgusega kõndimine
SEPTEMBER 1. KÕNNI JA JOOKSE VEERUS ÜKS ÕPETAJA SIGNAALI KORRAL (SIGNAAL ON MUUSIKASAADE VÕI LÖÖBID tamburiinile). OBJEKTIDETA HARJUTUSED 2. I. P. Rööpseis, KÄED ALLA.
Kompleks 1 Terves kehas terve vaim! Kõndimine kolonnis ükshaaval, varvastel, käed vööl; jooksmine kolonnis ükshaaval; kõndimine ja jooksmine igas suunas; kolonnis ükshaaval kõndimine. Harjutused ilma esemeteta 1.
Kompleks 1 Mängime koos! Kolonnis käimine ja jooksmine ükshaaval õpetaja märguandel (signaaliks on muusikaline saate või löök tamburiinil). Harjutused ilma esemeteta 1. I. p. - jalgade paralleelne asend,
"Hommikuvõimlemine peres" (konsultatsioon vanematele) Iga vanem soovib näha oma beebit tervena, rõõmsamana, hästi füüsiliselt arenenuna. Koos täiesti loomuliku murega oma puhtuse pärast
Kompleks 1. Vanem rühm 1. Kõndimine kolonnis ükshaaval, varvastel, käed vööl; jooksmine kolonnis ükshaaval; kõndimine ja jooksmine igas suunas; kolonnis ükshaaval kõndimine. 2. I. p. - seistes, kontsad koos, sokid lahti,
SCOU "Spetsiaalne (paranduslik) internaatkool 2 VIII tüüp" Metoodiline arendus rütmi kohta rubriiki "Rütmilis-võimlemisharjutused" "Üldarenguline rütmilis-võimlemine"
Hommikuste harjutuste kompleksid Koolitaja: Bedenko N.A. (Ilma esemeteta) 1. "Propeller". I.P .: jalad veidi eemal, käed langetatud. 1 käsi külgedele; 2 rindkere ees, pöörake üksteise ümber, rääkige
Keskmiste rühmade hommikuvõimlemise kompleksid lastele (4-5 aastat) 2017 2018 õppeaasta. september 1,2 nädalat. 1 Hommikuste harjutuste kompleks (ilma esemeteta). Sisu Jalutamine Kolonn Jalutamine Kõndimine
Kompleks 1 "Naljakad poisid" (ilma esemeteta) Mäng "Leia kaaslane" Üks rühm lapsi saab sinised, teine punased taskurätikud. Õpetaja märguandel hajuvad lapsed mööda mänguväljakut laiali. Signaali peale
Kergejõustik 1. Ringliigutused kaelaliigeses (suvaliselt.) 2. Tõmblused kätega (üles/alla): ip - parem käsi üleval, vasak all, 1-2 tõmbluseks kätega 3-4 käevahetuseks . 3. Ringikujulised liigutused õlas,
Munitsipaaleelarveline koolieelne haridusasutus Lastearenduse keskus lasteaed 5 "Teremok", Novoaltaysk Õuemängude hommikuvõimlemise kompleksid ( keskmine rühm) Autori arendus:
Üldarendavate harjutuste kogumik. Kompleks 1 välijaotla kohapeal: 1. I.p. O.s. 1- käed külgedele, 2- käed üles, 3- käed külgedele, 4- I.p. 2. I.p.- seista, jalad koos, käed lossis rinna ees. 1- sirutage
Hommikuvõimlemise kompleks 1 (Ilma esemeteta) 1. "Soojendame käed päikese käes." I.P .: jalad veidi eemal, käed selja taga (vööl). Käed ette, keerake peopesad üles-alla, öelge "kuum", peitke
HOMMIKIVÕIMLEMISE KOMPLEKSI KAARDIFILIK ÜLDARENDUSTE HARJUTUSTE ETTEVALMISTUSRÜHMA KOMPLEKSS 1 “MÄLETA SUVE” 1 “JOONISTA PÄIKE” I.P.: jalad veidi eemal, käed selja taga. "Joonista" päike,
Hantõ-Mansiiski autonoomse oblasti Yugra omavalitsusüksuse eelarveline koolieelne õppeasutus "Laste arenduskeskuse lasteaed 20" muinasjutt "(MBDOU CRR" lasteaed)
Kehakultuuri kodutööde harjutuste kompleksid lastele vanuses 7-10 aastat (1.-4. klass) Kompleks 1 1. harjutus I. p. c, 1 käsi külgedele; 2 varvastele tõusmine, käed üles, käte vaatamine;
Hommikvõimlemise vanema rühma kompleksid september I. Moodustamine rivis, kolonnis, kehahoiaku kontroll; kolonnis käimine ükshaaval varvastel, käed pea taga, kandadel, käed selja taga, kerge jooksmine, kõndimine.
Tööstuslik võimlemine istuvas või seisvas asendis töötavatele N. L. Batsukova, Valgevene Riikliku Meditsiiniülikooli üldhügieeni osakonna juhataja, meditsiiniteaduste kandidaat, dotsent ligikaudne
Sissejuhatus Võimlemisel on tervise parandamisel suur tähtsus, eeldusel, et lapsed seda süstemaatiliselt teevad. Füüsilisi harjutusi saab teha hommikul, pärast päevane uni(reziimi alusel), ajal
Lisa 3 Kompleks rütmiline võimlemine rõngastega. Lapsed on ehitatud ühte kolonni, rõngad lamavad eelmise lapse õlgadel (eelarvestus 1-2 kohta). Muusikaline saate: lüüriline
VALLAEELARVE TOLYATTI LINNAOSA ÜLDHARIDUSASUTUS "KOOL 86" Kehaliste harjutuste komplekt 5.-9. klassi õpilastele kehalise kasvatuse tundideks iseseisvaks ettevalmistuseks.
Munitsipaalautonoomne koolieelne õppeasutus Abinski rajooni omavalitsuse üldarenduslik lasteaed 33 PROGRAMM "Pallikool" Kehalise kasvatuse juhendaja Ustjugova
Harjutuste kompleksid kehalise kultuuri ja vaba aja tegevuste läbiviimiseks koolipäeva režiimis Gümnaasiumis 1526 ALGKOOL 1. I.p. o.s. - 1- sirutage käed külgedele - üles, tõstke vasak reis üles
Esimene sõidurežiim. Kompleks 1 1 Selili lamamine Sügav hingamine, piklik, huuled toruks volditud 2 Istub toolil, käed vööl Jalgade veeremine kannast varbani ja tagasi Hingamine 3 Istub toolil, käed
HOMMIKVOIMLEMISKOMPLEKSIDE KAARDIFAIL ÜLDARENDUSTE HARJUTUSTE KESKKOND 1 (ilma esemeteta) 1 "Orav" I.P.: OS, käed vööl. 1-pöörake pead paremale (vasakule). 2-I.P. (sirge) 4-6 korda
Rakendus 1 Kompleks 1 I.p. põhiasend: 1 käed ettepoole; 2 kätt üles, kummarduge; 3 kätt külgedele; 4 i.p. I.p. põhiasend: 1 4 ringi käed ettepoole; 5 8 ringi käed tagasi. I.p. peamine stend:
1.-15. september "Headest harjumustest ja kommetest" Kolonnis käimine ükshaaval (20 sekundit) Kõndimine varvastel ja kandadel (mõlemal 5 meetrit). Kõrgete põlvedega kõndimine (20 sekundit). lahti jooks
Kompleks 1. Juunior rühm. Kõndimine paigal 10-15 sekundit. 1. "Kukk".I. lk seisab, käed vööl. Teostus: kõrgete põlvedega kõndimine. 2. "Üles-alla venitatud." I. p. - seisab, jalad laiad
Step aeroobika kompleksid arendavateks tundideks koordinatsioonivõimed Kompleks 1 (vanem rühm) Hästi ventileeritavas saalis on põrandale laotatud malemustriga stepid. Jõulise, rütmilise muusika all
1.-15. september Võimlemine pärast uinakut. Kukekaart 1 3-4 aastat. 1. "Kukk magab" I.p. lamades selili, käed pea taha sirutatud, jalad koos. 1 - tõstke sirged jalad üles, käed üles, sirutage,
OOD kokkuvõte haridusvaldkonnas " Füüsiline areng» ettevalmistuskooli rühmas. (Lõpp) Koostas ja viis läbi: kehalise kasvatuse juhendaja N.V. Vereshchagin (20.04.2016.) 1 Eesmärk:
I Juuniorrühm Hommikvõimlemise kompleks 1 (Ilma esemeteta) 1. "Pall" ("mull"). I.P .: jalad veidi eemal, käed selja taga. Painutage käsi, rusikas rusikas, suule lähemale ja täitke õhupall, sirutage käed laiali
Ljudmila Ivanovna Penzulajeva GEF Tervist parandav võimlemine 3–7-aastastele lastele. kompleksid harrastusvõimlemine Sissejuhatus Võimlemine on tervisele väga oluline, eeldusel, et see on süstemaatiline
L.I. PENZULAEVA Harrastusvõimlemine eelkooliealistele lastele (3-7 a.) Juhend õpetajatele koolieelsed asutused HUMANITAARALADE KIRJASTUSKESKUS Moskva VLADOS 2001 BBK 74.100.58 P25 P25
Peatükk Professionaalne tegevusÕpilaste individuaalsete omaduste arvestamine. Hüppevõime arendamine Mitmekordne üleshüpe, kahe jalaga mahatõuge. Painutushüpe põlvedega rinnale
September Kus on meie käed? Kõndides karjas õpetaja selja taga. Peatusmärguande peale pöörduge õpetaja poole. Üldarendavad harjutused. 1. Näita oma käsi. I. n .: jalad veidi eemal, käed allpool.
HOMMIKVOIMLEMISKOMPLEKSIDE KAARDIFAIL 2 NOOREMINE RÜHMA ÜLDARENDUSTE KOMPLEKSS 1 (ilma esemeteta) 1 “SOOJAD KÄED PÄIKESES” I.p.: jalad veidi eemal, käed selja taga. Teostus: käed
SEPTEMBER Tutvustada etteantud suunas kõndimist ja jooksmist; arendada tasakaalu säilitamise oskust, tutvuda kahel jalal paigal hüppamisega; kolonnis käimine ja jooksmine ükshaaval; veerev palli sõber
Munitsipaal autonoomne koolieelne haridusasutus Stupino linnaosa kombineeritud tüüpi 1 lasteaed "Topolek"
6. klassi õpilastele mittestandardse kehakultuuritunni "Noored olümpialased" kokkuvõte. Toimumiskoht: kooli võimla Õpetaja nimi: Gabdrakhimov Radik Rifovich Tunni tüüp: täiustamine Tunni tüüp:
LIPETSK VALDA KOOLIEELNE HARIDUSASUTUSE LASTEAED LIPPETKI 112.
Harjutuste kompleksid koolilastele. Põhikool Strekalova Yu.B. 1 harjutuste komplekt hommikused harjutused koolilastele: 1. Rahulikus tempos paigal kõndimine, hingamist segamata. Jookse 1 minut.
Munitsipaaleelarveline koolieelne õppeasutus Laste arenduskeskus lasteaed 5 "Teremok", Novoaltaysk Õuemängude hommikuvõimlemise kompleksid (vanem rühm) Autori arendus:
Konspekt kehakultuuri avatud tunnist aastal vanem rühm. Tunni eesmärk: - Tundide vastu püsiva huvi kujundamine harjutus, et moodustada vundamendid tervislik eluviis elu.
Hommikuste harjutuste kartoteek. Juunior rühm. 1. Kanad Kõndimine ja lühike jooks üksteise järel. Ehitamine ringis. 1. "Kanad lehvitavad tiibu." I.p .: jalad veidi eemal, käed allpool. Tõsta
Tööriistakomplekt“6-7-aastaste laste tervist parandavate võimlemiskomplekside kartoteek” Autor - koostaja: kehalise kasvatuse juhendaja PROKOPENKO Irina Vladimirovna Tervist parandavate komplekside kartoteek
Nefteyuganski linna eelarveline koolieelne haridusasutus "Lasteaed 13 "Cheburashka" Abstracts kehalise kasvatuse tunnid vanemas koolieelses eas lastega, arvestades lapse sugu
4. klassi õpilaste võimlemise algõpetuse sektsiooni kehalise kasvatuse tunni KOKKUVÕTE Tunni teema: viskamine tennise pall ja jookseb edasi lühikesed vahemaad Eesmärgid: oskuste kinnistamine süstikjooks 3x10;
OOD konspekt haridusvaldkonnas "Füüsiline areng" vanemas rühmas. (Lõpp) Koostas ja viis läbi: kehalise kasvatuse juhendaja N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) GCD kokkuvõte hariduse kohta
1 VALLAEELARVE KOOLIEELNE HARIDUSASUTUS LASTEAED 31 "SNEGIROK" (MBDOU 31 "Snegiryok") Projekt teemal: "Parendamine funktsionaalne seisund eelkooliealiste laste keha
Võimlemiskompleksid lastele vanuses 2-3 aastat Hommikune kompleks 1 SISSEJUHATUS Igas suunas kõndimine; kohas; pöörduge täiskasvanu poole. 1. "POT I N U L I S" I. p .: jalad veidi eemal,
Harjutuste kompleksid eelkooliealiste laste asendihäirete ennetamiseks. Lapsed veedavad suurema osa oma ajast lasteaed seetõttu tuleks läbi viia kehahoiaku häirete ennetamine
1 Ligikaudne kompleks harjutused täidisega palliga 1. I. p jalad laiali, pall on langetatud kätes ees. 1 2. Tõstke pall ettepoole üles. kummarduma, taganema vasak jalg tagasi varbale. 3 4. i. n. Korrake 4
3. klassi kehalise kasvatuse tunni sisukokkuvõte rubriigis "Korvpall" Tunni eesmärgid: 1. kahe käega palli püüdmise tehnika. 2. palli kahe käega rinnalt söötmise tehnika, ühe käega õlast. 3. tehnika
Võimlemise "avatud" tunni kokkuvõte 3. klassi õpilastele Pankratov Vladimir Vladimirovitš MBU SOSH 93 g.o. Togliatti Tunni eesmärk: 1. Täiustada akrobaatiliste elementide kombinatsioonide sooritamise tehnikat.
Taastav võimlemine pärast insulti Näib, mille kohta terapeutiline võimlemine saame rääkida siis, kui inimene on äsja pärast rasket haigust ja insulti haiglast välja kirjutatud
Abstraktne avatud õppetund kehalises kasvatuses 7. klassi "B" õpilastele Kuupäev: 27.02.2014 Õpetaja: Chakryan A.Kh. Toimumiskoht: universaalne mänguväljak Varud: võimlemispallid Tunni teema:
"ALUSTAGE Laadimist!" harjutuste komplekt lastele vanuses 3 kuni 7 aastat ja nende vanematele Kehalise kasvatuse juhendaja: Dedova Anna Viktorovna Tomsk - 2016 "ALUSTAGE TASUDA!" * Kõik teavad ülemeelikuid sõnu
Harjutuste komplekt 2.1. Tehke kodus 1-2 korda päevas. Korduste arv on 2 kuni 6 korda. 1. IP lamades selili, käed piki keha. Lõdvestage kõik lihased, kontrollige õige asend torso Täiesti
Nimetused:
I.p. - lähteasend
ip-s tagasi algasendisse
B - 1- täitmine konto all
P - _ korda - korduste arv
Treeningskeemidega tabelist saate alla laadida 14 välijaotla kompleksi
Näeb välja selline:
Või laadige alla ainult tekst
Kompleks nr 1 kuubikutega
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks kahte kuubikut)
1. I.p. seistes, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed alla. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles, löö kuubik kuubikule; 3-haru külgedele; 4- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. Sama. B - 1- käed läbi külgede ettepoole, et tabada kuubiku vastu; 2- käed läbi külgede tagasi, lööge kuubik kuubikule. P - 8 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kuubikud mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule, lööge kuubiku vastu; 2- i.p. 3- kallutage paremale, lööge kuubiku vastu; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kuubikud mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1- pöörake keha vasakule, lööge kuubiku vastu; 2- i.p. 3-keerake keha paremale, lööge kuubik kuubikule; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kuubikud mõlemas käes, käed külgedele sirutatud. B - 1- tõstke vasak jalg põlvest kõverdatud, lööge kuubik põlve all olevale kuubikule; 2- i.p. 3-tõsta parem jalg põlvest kõverdatud, löö kuubik põlve all olevale kuubile; 4- i.p. P - 6 korda kummagi jala all.
6. I.p. põlvitades, kuubikud mõlemas käes, käed külgedele sirutatud. B - 1 - istuge kandadele, tõstke käed üles, lööge kuubik kuubikule; 2- i.p. P - 6 korda.
7. I.p. lamades selili, kuubikud mõlemas käes, käed laiali. B - 1- tõsta põlvest kõverdatud vasak jalg üles, tõsta torso, löö kuubik põlve all olevale kuubikule; 2- i.p. 3-tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles, lööge kuubik põlve all olevale kuubikule; 4- i.p. P - 6 korda kummagi jala all.
8. I.p. kõhuli, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1 - tõstke käed ja jalad põrandast üles, koputage juhuslikult kuubikutega; 2-in i.p. P - 6 korda.
9. I.p. seistes, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed alla. B - 1-hüpe, jalad külgedele, tõstke käed üles, lööge kuubiku vastu; 2-in i.p. P - 8-10 korda. 
Üldarendavad harjutused lastele vanuses 6-7 aastat ettevalmistav rühm
Kompleks nr 2 täidetud kotiga
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks ühte 200g kotti)
1. I.p. seistes, jalad koos, kott ühes käes, käed maas. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles, liigutage kotti ühest käest teise; 3-haru külgedele; 4- pane käed alla. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, kotti hoitakse kahe käega, käed surutakse ühele õlale. B - 1 - sirutage käed ette; 2- suruge käed teisele õlale; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 6 korda mõlemale õlale.
3. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kott ühes käes, käsi kott alla lastud, teine käsi vööl. B - 1-4 ringjad liigutusedõlast ühe käega kotiga; vahetada kätt; 1-4 ringikujulist liigutust õlast teise käega koos kotiga. P - 2 korda iga käega.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kotti hoitakse kahe käega, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage vasakule; 2- i.p. 3- kaldu paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. istub põrandal, jalad laiali, kotti hoitakse kahe käega, käed rinnale surutud. B - 1- kummarduge vasaku jala poole, sirutage käed piki jalga; 2- i.p. 3- kummarduge paremale jalale, sirutage käed piki jalga; 4- i.p. P - 6 korda igale jalale.
6. I.p. istub põrandal, jalad koos kõrvale pandud, kott lebab põrandal põlvede kõrgusel, käed taga. B - 1- liigutage üks jalg läbi koti, liigutades seda nii kaugele kui võimalik; 2-viige teine jalg läbi koti esimesse jalga; 3-4 tehke sama vastupidises suunas. P - 4 korda mõlemas suunas.
7. I.p. kõhuli, jalad koos, kott ühes käes, käed ette sirutatud. B - 1-2 tõstke rindkere põrandast üles, pange käed selja taha, viige kott teisele käele; 3-4 i.p.; lõõgastuda. P - 6 korda.
8. I.p. seistes, kontsad koos, varbad laiali, kotti hoitakse kahe käega, käed pea taga. B - 1 - istuge madalalt, sirutage põlved laiali; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes kott põlvede vahele kinni, käed vööl B - 1-4 hüpet paigale. P - 10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Võimlemiskepiga kompleks nr 3
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks võimlemiskeppi)
1. I.p. seistes, jalad koos, kepp mõlemas käes, käed alla. B - 1 - käed ettepoole; 2- käed üles; 3-kätt ettepoole; 4- in ip P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, pulk mõlemas käes, käed rinnale surutud. B - 1-4 sirutage käsi ette, tehke ringikujulisi liigutusi nii, et käed küünarnukist eemale; 1-4 muutke suunda, pöörates käsi küünarnukist enda poole. P - 2 korda mõlemas suunas.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kepp mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage vasakule; 2- i.p. 3- kaldu paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad veidi eemal, kepp mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage ettepoole, puudutades pulgaga põlvi; 2- i.p. P - 8 korda.
5. I.p. põlvitades, kinni selja taha kinni surutud küünarnuki liigesed. B - 1- pöörake keha vasakule; 2- i.p. 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
6. I.p. istuvad põrandal, rõhuasetus käed taga, kepp lebab põrandal, põlvedes kõverdatud jalad seisavad jalad pulgal. B - 1-4 rullige keppi jalgadega ettepoole; 1-4 rulli pulk jalgadega ip-s P - 4 korda.
7. I.p. lamades selili, sirged jalad koos, pulk mõlemas käes, käed sirutatud sirgelt pea taha. B - 1-2 suunake kepp säärtele, tõmmake põlvedest kõverdatud jalad pulga külge tõstes torsot veidi; 3-4 aeglaselt tagasi sp. P - 6 korda.
8. I.p. seistes, kannad koos, varbad laiali, kepp pea taha kuklas, käed küünarnukkidest kõverdatud pulga peal. B - 1 - istuge madalalt, sirutage põlved laiali; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, kepp lebab põrandal. B - 1 - hüppa üle pulga edasi; 2-hüppa üle pulga tagasi. P - 8-10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Lippudega kompleks nr 4
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 2 lippu)
1. I.p. seisab, jalad koos, lipp kummaski käes, käed alla lastud. B - 1 - vasak käsi küljele; 2- parem käsi küljele; 3-vasak käsi üles; 4-parem käsi üles; 5- vasak käsi küljele; 6- parem käsi küljele; 7-vasak käsi alla; 4-parem käsi alla; P - 5 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, lipp kummaski käes, üks käsi ette sirutatud, teine küünarnukist sirge kõverdatud. B - 1-2 käte asendi muutmine; P - 10 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kummaski käes lipp, parem käsi on üles tõstetud, vasak alla langetatud. B - 1 - kallutage vasakule, parem käsi läheb kalde suunas, vasak käsi paindub küünarliiges, läheb selja taha; 2- SP-s, vaheta omanikku; 3- kallutage paremale; 4 i.p. kätt vahetama. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, lipp mõlemas käes, käed külgedel. B - 1- kummarduge ettepoole ilma põlvi painutamata, liigutage käsi lippe ristades; muuta käte asendit; 2- i.p. P - 8 korda.
5. I.p. istub kandadel, kummaski käes lipp, käed alla lastud. B - 1- põlvitage, painutage kergelt taha, tõstke käed üles, õõtsutage käsi, lipud pea kohal risti; 2- i.p. P - 8 korda.
6. I.p. istub põrandal, jalad laiali, põlved sirged, lipp kummaski käes, käed selja taga. B - 1- kummarduge ettepoole, viies käed läbi külgede, sirutage lippude otstega välja kuni varvasteni; 2- i.p. P - 8 korda.
7. I.p. lamades selili, jalad sirged, kummaski käes lipp, käed piki keha sirutatud. B - 1-4 tõstke jalad üles, tehke ristliigutusi "käärid"; lõõgastuda. P - 8 korda.
8. I.p. seistes, jalad veidi laiali, mõlemas käes lipp, käed alla lastud. B - 1- kergelt kükitage "vedru", liigutage käed kas ette või taha; 2- sirguge, sooritage tagurpidi kiik. P - 10 korda.
9. I.p. seisab, jalad koos, lipp kummaski käes, käed langetatud. B - 1 - hüppa, jalad õlgade laiuselt, liiguta käed üle külgede, ületades lipud pea kohal; 2- i.p. P - 10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks number 5 patsiga
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 1 patsi, 50 cm nööri.)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes, sirutatud, käed alla lastud. B - 1 - käte liigutamine ülespoole; 2- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes, sirutatud, käed küünarnukist kõverdatud, rinnale surutud. B - 1 - sirutage käed ette; 2- i.p. P - 8 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pats mõlemas käes selja taga, sirutatud, käed küünarnukkidest kõverdatud, küünarnukid külgedele suunatud. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- i.p.; 3-keerake keha paremale; 4 i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. põlvili, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes sirutatud, käed üles tõstetud. B - 1 - torso kalle vasakule; 2- SP-s;3- torso kallutamine paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. istub, jalad laiali, põlved sirged, pats mõlemas käes sirutatud, käed küünarliigestes kõverdatud, küünarnukid laiali. B - 1 - kallutage torso ette, sirutage käed ette, sirutage küünarnukid; 2- i.p.; P - 8 korda.
6. I.p. kõhuli lamades, jalad sirged, koos, pats mõlemal käel sirutatud, käed ette sirutatud. B - 1 - tõstke oma käed üles, tõstke rindkere põrandast üles, hoidke kinni; 2- i.p. lõõgastuda. P - 6 korda.
7. I.p. lamades selili, jalad sirged, koos, pats mõlemas käes sirutatud, käed pea taga. B - 1 - painutage vasakut jalga põlvest, tõmmates seda kõhule, tõstke käed üles, ulatuge patsiga põlveni; 2- i.p.; 3 sama parema jalaga; 4- i.p. P - 6 korda iga jalaga.
8. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes kaelal, sirutatud, käed küünarliigestes kõverdatud, küünarnukid laiali. B - 1- istuge maha; 2- i.p. P - 10 korda.
9. I.p. seisab külili, jalad koos, pats lebab põrandal, käed vööl. B - hüppamine üle patsi vasaku ja parema küljega. P - 10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 6 sultaniga
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 2 sultanit: paeltega sõrmust)
1. I.p. seisab, jalad koos, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - 1 - sirutage käed ette; 2- tõsta oma käed üles; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. põlvili, sultanid mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1- tõstke vasak käsi üles, samal ajal langetage parem käsi alla; 2- muutke käte asendit. P - 6 kiigu iga käega.
3. I.p. põlvili, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake keha vasakule-seljale, samal ajal puudutage vasaku käe sultaniga vasaku jala kannaosa; 2- sisse ja. P. ; 3- sama paremale; 4- sisse ja. n P - 6 korda igas suunas.
4. I.p. istub kontsadel, sultanid kahes käes, käed maas. B - 1 - põlvitage, tõstke käed üles, painutage veidi tagasi; 2- i.p. P - 8 korda.
5. I.p. istud põrandal, jalad ette sirutatud, koos, sultanid mõlemas käes, käed selja taha. B - 1 - kallutage torso ette, sirutage käed ette, püüdes jõuda oma sultanitega varvasteni; 2- i.p. P - 8 korda.
6. I.p. lamades selili, jalad sirged, sultanid mõlemas käes, käed pea taga. 1- tõstke samaaegselt käsi ja jalgu; 2 i.p. P - 8 korda.
7. I.p. lamades selili, jalad sirged, sultanid mõlemas käes, käed pea taga. B - 1 - pöörake kõhuli vasakule; 2 in i.p.; 3- keerake kõhtu paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
8. I.p. soja, jalad veidi laiali, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - 1. tõstke käed üles, sirutage varvastel; 2 i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seisab, jalad koos, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - vabahüpped kohapeal. P - 10 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Keeruline number 7 rõngaga
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 1 rõngast)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, rõngas on vöökohas “riidetud”, hoitakse kahe käega. B - 1-2 tõstke rõngas üles, 3-4- sisse ip. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, käed ette sirutatud, hoidke rõngast nagu rooli. B - käte keerdliigutused ühes ja teises suunas. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, käed üles tõstetud, hoidke rõngast kahes suunas paralleelselt põrandaga. B - 1 - torso kalle vasakule; 2- SP-s;3- torso kallutamine paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, rõngas on vöökohas “riidetud”, kahe käega kinni hoitud, käed pinges. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- SP-s;3- pöörake torso paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, rõngast hoitakse kahe käega taga. B - 1- torso kallutatakse ette, käed tõusevad üles; 2- in SP; 3- torso ettepoole kallutatud, käed tõusevad üles; 4- i.p. P - 8 korda.
6. I.p. istudes, rõngas lebab põrandal, jalad on põlvedest kõverdatud, rõngast väljapoole, käed on taga toestatud. B - 1- tõstke jalad üles ja pange need samal ajal rõngasse; 2- i.p. P - 8 korda.
7. I.p. lamades selili, jalad sirged, käed küünarnukist kõverdatud, mõlema käe vits asub rinnal. B - 1- tõstke vasak jalg üles, sirutage käed üles; 2- ip-s; 3- tõstke parem jalg üles, sirutage käed üles; 4- i.p. P - 4 korda iga jalaga.
8. I.p. soja, kontsad koos, sokid laiali, vits kaelas, käed küünarnukist kõverdatud, pinges. B - 1 - istuge maha, sirutage jalad põlvedes ette, lõdvestage käsi; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. soja rõngas, jalad koos, käed vööl. B - kahel jalal hüppamine piiratud ruumis. P - 10-12 korda.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Keeruline number 8 pulgaga
(harjutuste sooritamiseks vajate 1 pulka pikkusega 1,5 m 4-5 lapsele)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali 4-5 inimest hoiavad samaaegselt varrast pikalt. 1,5 m haare ülalt. B - 1 - sirutage käed ette; 2- tõstke käed üles; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, varras rinnale surutud. B - 1-4 ringikujulist liigutust varda kätega endast eemale, käte ringliigutust vardaga enda poole. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. istub põrandal, jalad koos, varras üles tõstetud. B - 1- kallutage ettepoole, jätke varras jalgadele; 2- sirguge, tõstke käed üles.; 3- kummarduge ette, võtke varras; 4- i.p. P - 8 korda.
4. I.p. põrandal istudes, varras lamab põrandal, jalad on põlvedest kõverdatud, seisake vardal, käed on taga toes. B - 1-2 jalgade sirutamist, et varras endast eemale viia; 3-4 i.p. P - 6 korda.
5. I.p. lamades selili, jalad sirged, käed üles tõstetud, pulk käes. B - 1-4 tõsta mõlemad jalad korraga, püüdes jõuda vardale, 5-8 langetage rahulikult jalad alla, puhake .. P - 6 korda.
6. I.p. lamades kõhuli, jalad sirged, varras mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1-4 tõstke käed üles, tõstes küünarnukid põrandast, 5-8 langetage käed rahulikult alla, puhka. P - 6 korda.
7. I.p. seistes, kontsad koos, varbad laiali, teivast hoitakse kahe käega, käed maas. B - 1- istuge maha, sirutage käed ette; 2- i.p. P - 8 korda.
8. I.p. seistes, varras lamab põrandal, kintsud kangil, käed pea taga. B - 1- tõus varvastele; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seisab, käest kinni, varras põrandal. B - 1 hüpe kahel jalal üle varda ettepoole, 2 - hüpe kahel jalal üle varda tagasi. P - 6-10 hüpet.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks number 9 võimlemispingil
(harjutuste sooritamiseks vajate 1 võimlemispinki pikkusega 2 m 4-5 lapsele)
1. I.p. seistes võimlemispingil, jalad koos, käed alla lastud. B - 1 - sirutage käed ette; 2- tõsta oma käed üles; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. seistes võimlemispingi taga, astudes tagasi väljasirutatud jala kaugusele, käed vööl. B - 1- pane vasak jalg pingile; 2- kummarduge jalale, ulatuge mõlema käega varbani; 3- sirguge, pange käed vööle; 4- ip-s, sama paremast jalast. P - 6 korda iga jalaga.
3. I.p. seistes, jalad mõlemal pool pinki (pink jalgade vahel), käed vööl. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- i.p.; 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. Sama. B - 1 - kallutage keha vasaku jala poole, sirutage käed varba poole; 2- i.p.; 3- kallutage torso paremale jalale, sirutage käed varba poole; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
5. I.p. soja põlvili, käed pingile toetumas. B - 1-max vasak jalg tagasi; 2- i.p.; 3- kiik parema jalaga tagasi; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas jalas.
6. I.p. istub võimlemispingil, jalad ette sirutatud, käed toetuvad taga pingile. B - 1 - tõstke vasak jalg üles; 2- i.p.; 3- tõsta parem jalg üles; 2- i.p. P - 6 korda iga jalaga.
7. I.p. istudes võimlemispingil, jalad ette sirutatud, rõhuasetusega jalgadel, käed toetuvad ees olevale pingile. B - 1 - laskuge pingilt alla, painutage põlvi, keskendudes kätele; 2- i.p. P - 6 korda.
8. I.p. seistes võimlemispingi ees, käed vööl. B - 1 - istuge pingil; 2- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes külili võimlemispingi poole, käed vööl. B - hüppab kahel jalal üksteise järel ümber pingi. P - 10 hüpet.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 10 ilma esemeteta
1. I.p. seistes, jalad veidi eemal, käed õlgade poole. B - 1- käed külgedele; 2- i.p. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, käed all. Tähelepanuharjutust tehakse tempomuutusega. B - 1 - üks käsi vööl; 2- teine käsi vööl; 3- üks käsi õlale; 4- teine käsi lendamiseks; 5- üks käsi üles; 6- teine käsi üles; 7-12- vastupidises järjekorras. P - 5 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. B - 1-4 kallutage vasakule, libistage vasak käsi mööda jalga alla; 2- sirutage üles, vasaku käega libistage jalg ip-s üles. Sama paremale. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, vasak jalg ette, parem jalg tagasi, käed alla. B - 1-4 kallutage ettepoole, libistage käed jalga alla; 2- sirutage üles, libistage käed ip-s mööda jalga üles. Vaheta jalgu. P - 6 korda igale jalale.
5. I.p. põrandal istudes, jalad põlvest kõverdatud, koos seistes, käed taga toes. B - 1 - asetage samaaegselt mõlemad jalad põlvedes kõverdatud vasakule põrandale; 2- i.p.; 3- samaaegselt pane mõlemad jalad põlvedest kõverdatud paremale põrandale. P - 6 korda mõlemas suunas.
6. I.p. põlvili, rõhk sirgetel kätel, keha kõrgel. B - 1-max vasak jalg tagasi üles; 2- i.p. Vaheta jalga. P - 8 korda igale jalale.
7. I.p. lamades vasakul küljel, jalad sirged, rõhk kätega ees. B - 1-max vasak jalg üles; 2- i.p. Lama oma paremal küljel. P - 8 korda igale jalale.
8. I.p. lamades kõhul, jalad sirged, käed lõua all. B - 1 - tooge vasak käsi tagasi selja taha, vasak jalg, painutage põlvest, tõmmake see käe külge; 2- i.p.; sama teise käe ja jalaga. P - 6 korda igaühe kohta. Lõpus haara mõlemast jalast kätega kinni, tõsta rindkere võimalikult kõrgele ja jää vastuvõetud asendisse.
9. I.p. seistes sooritage 10-12 meelevaldset hüpet.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 11 ilma liikuvate objektideta
(lapsed käivad saalis ringi harjutusi tehes ja loendavad)
1. Käte asend: üks üleval, teine all. B - 1- muutke käte asendit; 2 on sama. P - 8 kiigu iga käega.
2. Käte asend: käed küünarnukkidest kõverdatud rinna ees. B - 1- sirutage käed külgedele; 2- i.p. P - 8 korda.
3. Käe asend: käed vööl. B - 1- pöörake keha paremale; 2- pöörake keha peatumata vasakule. P - 6 pööret igas suunas.
4. Käte asend: käed ülaosas, lossis suletud. B - 1- torso kalle paremale; 2- torso kallutamine vasakule ilma peatumata. P - 6 nõlvad igas suunas.
5. Käte asend: käed külgedele. B - 1 - astuge vasaku jalaga, kallutage torso alla, puudutage käega vastasjalga; 2- sirguge; 3- astuge parema jalaga, kallutage torso alla, puudutage käega vastasjalga; 4- sirguge. P - 8 korda.
6. Käte asend: käed põlvedel; jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, keha ettepoole kallutatud. B - "hanesamm". P - 10-12 sammu.
7. Käte asend: käed külgedele. 1- astuge vasaku jalaga, painutage parem jalg põlvest, plaksutage põlve all; 2- sirguge; 3- astuge parema jalaga, painutage vasakut jalga põlvest, plaksutage põlve all; 4- sirguge. P - 6 korda iga jalaga.
8. Käte asend: käed selja taga. Kükitage 10-12 sammu.
9. Soorita hüppeid, kombineerides neid käte aktiivsete liigutustega. P - 1 ring ümber saali.
10. Tavaline kõndimine. 30 sek.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks number 12 palliga
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 1 palli)
1. I.p. seistes, jalad koos, pall mõlemas käes, käed maas. B - 1 - tooge käed ette; 2- käed üles; 3-kätt ettepoole; 4- pane käed alla. P - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pall ühes käes. B - 1- 4- nihutage pall enda ümber ühest käest teise. P - 4 korda Doni poolel, 4 korda teisel.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule; 2 in i.p.; 3- kallutage paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule alla vasaku jala poole; 2 tõuse kergelt üles, kalluta end sirgelt, puudutades palliga põrandat jalgade vahel; 3- kergelt tõuse, kallutage paremale paremale jalale; 4- i.p. P - 8 korda suunda muutes.
5. I.p. põlvili, pall mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1 - pöörake vasakule; 2 in i.p.; 3- pöörake paremale; 4- i.p. P - 6 korda mõlemas suunas.
6. I.p. põlvili, pall mõlemas käes, käed alla. B - 1- kallutage pallile toetudes ettepoole, sirutage käed ette; 2 painutage selga; 3- 4- i.p. P - 8 korda.
7. I.p. istudes, sirged jalad veidi teineteisest eemal, pall asub jalgade vahel, käed taga. B - 1- ühendage jalad, pigistades palli; 2- tõsta pall üles; 3- kukutage pall põrandale; 4- sirutage jalad laiali. P - 8 korda.
8. I.p. seistes, kontsad koos, varbad laiali, pall mõlemas käes, käed maas. B - 1- istuge maha, sirutage käed ette; 2 i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, pall maas. B - 1-4 hüpet ümber palli. P - 4 korda vasakule, 4 korda paremale.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 13 paarikaupa
(Teie laps vajab harjutuste sooritamiseks sama suurt partnerit)
1. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, käed alla. B - 1-2 läbi külgede, et tõsta käed üles; 3-4 i.p. P - 8 korda ilma käsi lahti löömata.
2. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, üks käsi ette sirutatud, teine küünarliigest kõverdatud. B - 1- muutke käte asendit; 2- i.p. P - 6 korda iga käega pingega.
3. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, käed laiali. B - 1-2 kallutamist küljele, käed tõusevad nõlva küljele; 3-4 i.p. Sama ka teisel pool. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, paar seisab seljaga teineteise poole, käed küünarliigestesse lukus. B - 1-2 kallutage ette, alla, tõstes teist veidi selga; 3-4 i.p. Sama teise suhtes. P - igaüks 4 korda.
5. I.p. seistes, paar seisab vastamisi, käest kinni hoides, jalad veidi eemal. B - 1 - üks partner seisab paigal, teine kükitab; 2- i.p. 3-4 teine teeb sama. P - igaüks 6 korda.
6. I.p. istuvad põrandal üksteise vastas, käed taga toes, üks jalg ette sirutatud, teine põlvest kõverdatud, jalg hoitakse jala küljes. B - 1 - muutke jalgade asendit. P - 6 korda.
7. I.p. lamades kõhuli üksteise vastas, hoides käest kinni. B - 1-2 tõstke käed üles, tõstke rind nii kõrgele kui võimalik; 3-4 i.p. lõõgastuda. P - 6 korda.
8. I.p. seistes seisab paar kätest kinni hoides vastamisi. Ringhüpped. P - 4 korda 4 hüpet mõlemas suunas.
9. I.p. seistes seisab paar kätest kinni hoides vastamisi. Aeglane pöörlemine paigas. B - 1-4 ühes suunas, 4-8 teises. P - 4 korda mõlemas suunas.
Üldarendavad harjutused 6-7 aastastele ettevalmistusrühmale
Kompleks nr 14 kõristidega
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 2 kõristit)
1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kahes käes kõriseb, käed maas. B - 1-3 tõstke käed üles, raputage kõristeid kolm korda; 4- in i.p.p - 8 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kahes käes kõriseb, surutud õlgadele, käed küünarnukkidest kõverdatud, küünarnukid ettepoole suunatud. B - 1-3 terava liigutusega, viige käed ette, raputage kõristeid kolm korda; 4- i.p. P - 8 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, mõlemas käes kõriseb, käed üles tõstetud. B - 1-3 kallutage vasakule, raputage kõristid kolm korda; 4- i.p. Sama paremale. P - 6 korda mõlemas suunas.
4. I.p. põlvili, kõriseb mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake vasakule tagasi, asetage kõristid põrandale; 2- sirguge, käed vööl; 3 pöörake vasakule tagasi, võtke kõristid; 4- i.p. Sama paremale. P - 4 korda mõlemas suunas.
5. I.p. põlvili, kõriseb mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake vasakule tagasi, asetage kõristid põrandale; 2- sirguge, käed vööl; 3 pöörake vasakule tagasi, võtke kõristid; 4- i.p. Sama paremale. P - 4 korda mõlemas suunas.
6. I.p. lamades selili, jalad sirged, mõlemas käes kõriseb, käed sirged pea taga. B - 1-3 painutage jalgu põlvedest, tõmmake need kõhuni, koputage kolm korda kõristidega põlvedele; 4- in i.p.p - 8 korda.
7. I.p. kõhuli lamades, jalad sirged, mõlemas käes kõriseb, käed ette sirutatud. B - 1-3 tõsta jalga, rind, käed üles, kõristiga kõristiga; 4- in i.p.p - 8 korda.
8. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kõriseb mõlemas käes selja taha peidetud. B - 1-3 istuge, raputage kõristid kolm korda; 4- i.p. P - 8 korda.
9. I.p. seistes sooritage juhuslikult 12 hüpet.
Zhuldyz Azdueva
Hommikuste harjutuste kompleks ettevalmistusrühmas
Lõbusa treeningu jaoks
Kutsume teid hommikul.
Ja ole terve ja tugev
Jalutamine aitab meid.
Sissejuhatus: sammhaaval kõndimine, käed vööl, küünarnukid sisse tõmmatud tagasi: varvastel, kontsadel kõndimine, tagurpidi kõndimine, väljahüpetega kõndimine, ette hüppamine, varvastel jooksmine, sisse jooksmine kiire tempo, kerge jooksmine, kolonnis käimine ükshaaval. Ümberehitamine 2 reas.
Üldarendavad harjutused:
1. "venitatud"
I. p. põhiasend, 1-2 kätt üles, tõus varvastele, 3-4 tagasi ja. n - 8 korda.
2. "Kummarda"
I. p. jalad õlgade laiuselt. Käed surutakse selja taha, torso on viltu, samal ajal tõstetakse käed selja taha. Tagasi i juurde. n - 8 korda.
3. "kuulelikud jalad"
I. p. jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Parem jalg varbal, siis kannal ja vastupidi, vasak jalg varbal ja kannal. Tagasi i juurde. n - 8 korda.
4. "olge raske"
I. p. jalad õlgade laiuselt, käed langetatud. Kallutage taha, jõudke parema käega parema kannani, pöörduge tagasi ja. p., saada vasaku käega vasak kand, tagasi ja. n - 8 korda.
5. "kükitama"
I. p. jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Kükitades sirutage käed ette. Tagasi i juurde. n - 8 korda.
6. "Ära ole laisk"
I. p. lamades põrandal selili, sirutage käed üles. Tõstke käteviipega ülakeha ja ulatuge kätega varvasteni. Tagasi i juurde. n - 8 korda.
Lõpuosa: Ühes kolonnis ehitamine, saalis ringi käimine, kerge jooks, kiirendusega jooks, kerge jooks, hingamise taastumisega kõndimine.
Lapsed
Alusta laadimisega.
Ärka üles, ära ole laisk
Aku laadija peale!
Päike pilve tagant
Me juba lehvitame!
Sissejuhatus: rivis ehitamine, pöörded kohapeal, tavaline kõndimine; kõndimine, põlvede tõstmine kõrgele, kõndimine peatusega signaalil; tagurpidi kõndimine; jookse pidevalt 2 min; kõndimine on normaalne; ümberehitamine kahes liinis.
Üldarendavad harjutused pulgaga
1. Rüüpamine
I. p. - jalad õlgade laiuselt, pulk allpool; 1- tõstke pulk ette 2. tõstke pulk üles / hingake /.3- langetage pulk ette 4. - ja. lk / väljahingamine / .-10 korda
2. Jalgade lokk
I. p. - jalad jalalaba laiuselt, kepp rinna ees; 1. tõsta jalg, pulga põlv, tõmba varvast / välja hingata /. 2. madalam ja. n -10 korda
3. Pöörded
I. p. - põlvitades, kleepige abaluude külge. 1 - kallutab paremale-vasakule / väljahingamine /.
2. I. p. / hingeõhk /. - 10 korda
4. I. p. - istub, jalad risti, pulk rinnal. 1 - kinni edasi; 2 - ja. P.
3.- pulk üles 4 - I. p Keskmine tempo, meelevaldne hingamine - 10 korda
5. I. p - rõhuasetus taga istudes, jalad kõverdatud, pulk jalgade all 1 - tõsta jalad / väljahingamine / .2. langetada / sisse hingata /. - 8 korda
6. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, kepp allpool 1- kallutage, pange kepp / välja hingake /. 2 - i. lk 3. kallutada, võttis pulga / välja hingata /. 4. i. n. Tempo on keskmine. - 8 korda.
7. Kleepige põrandale. Kahel jalal hüppamine pulga lähedal - 30 sek.
2 korda vaheldumisi kõndimisega
Lõpuosa:
Ühes kolonnis ehitamine, saalis ringi käimine, kerge jooks, kiirendusega jooks, kerge jooks, kõndimine hingamise taastamisega.
Alustame järjekorras
Oleme lõbus treening:
Käed üles - pilvedeni,
Kuni väikeste lilledeni
Sissejuhatus: Kõndimine. Kõndimine suunamuutusega märguande peale, kõndimine varvastel, käed selja taga, külgmine samm käe vasakule küljele vööl. Kõrgete põlvedega jooksmine. Jalutamine. Ümberehitamine kahes veerus
Üldarendavad harjutused
1. "Pöörab" (kinesioloogia harjutus).
Pöörake pead ja proovige näha enda taga olevaid objekte – 10 korda
2. "helikopter"
I. p .: - jalad õlgade laiuselt. 1 - käed külgedele, kallutage paremale; 2 - i. lk; 3 - käed külgedele, kallutage vasakule; 4 - i. n - 8 korda
3. "Vihmavari".
I. p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, vasak käsi peopesa allapoole; 2 - i. P. ; 3 - kallutage vasakule, parem käsi peopesa allapoole; 4 - i. n - 8 korda
4. "Luik".
I. p .: 1-2 - parem jalg ettepoole ja istuge, painutades jalga põlves; 3-4 - ja. P. ; 5 - 6 - vasak jalg ettepoole ja istuge sellele, painutades jalga põlves; 7-8 ja. n - 8 korda
5. "Me kasvame".
I. p .: istud kandadel, käed põlvedel. 1-2 - laskuge põlvedele, käed üles, venitage; 3-4 - ja. n - 8 korda.
6. "Nurk".
I. p. - lamades selili, sirged käed pea taga. 1 - 2 - tõstke sirged jalad ette - üles; 3-4 - ja. n. - 6-8 korda
7. "Käärid".
I. p .: käed vööl. Ühe jala hüppamine ette, teine tagasi vaheldumisi kõndimisega - 2 korda 10 - 12 hüpet
Lõpuosa "Vaata"
Kell liigub edasi
Nad juhivad meid
1- vehivad käed- "tiikpuu"- hingake sisse, 2 - pöörake oma käed tagasi - "Nii"- välja hingata
Me laadime
Alustame hommikul.
Las haigused kardavad meid
Las nad ei tulgu meie juurde.
Sissejuhatus: Kõndimine. Lihtne jooks. Käimine varvastel, käed külgedele. Kõndimine kontsadel, käed pea taga. Lihtne jooks. edasi kõndides väljaspool jalad, käed vööl. Jalutamine. Ümberehitamine kahes veerus.
Üldarendavad harjutused patsiga
1. "Pigtail püsti"
I. p .: jalad õlgade laiuselt, pats allpool. 1 - pats edasi, 2 - üles, 3 - edasi, 4 - ja. n - 8 korda.
2. "Pigtail alla".
I. p .: jalad õlgade laiuselt, pats allpool. 1 - tõstke pats üles, 2 - painutage alla, 3 - sirutage üles, tõstke pats üles, 4 - ja. n - 8 korda
3. "Pigtail pöörlemine"
I. p .: jalad laiali, üks käsi ülaosas, teine all, pats on vertikaalne. 1,2,3,4 arvelt - painutage käsi kohtades, samal ajal patsi tõmmates. - 8 korda
4. "Pane pats maha".
I. p .: jalad õlgade laiuselt, pats kätes ette sirutatud. 1 - kallutage alla, pange pats põrandale, 2 - tõuske püsti, käed vööl, 3 - kallutage alla, võtke pats, 4 - ja. n. - 6-8 korda.
5. "Pöörab"
I. p .: seistes, jalad õlgade laiuses, pats ettepoole. 1 - pöörake paremale, 2 - ja. p., sama teisel pool. - 6-8 korda
6. "Poolkükkis"
I. p .: kontsad koos, sokid lahti, pats allpool. 1 - istuge pats ettepoole, 2 - ja. n - 8 korda
7. "hüppamine"
I. p .: jalad koos, pats allpool. Hüpped - jalad laiali, pats üles, jalad kokku, pats alla. 8-10 korda
Lõpuosa: Hingamisharjutus "Siil", 1 - pea pööramine paremale - lühike mürarikas hingeõhk läbi nina, 2 - pea pööramine vasakule - väljahingamine poolavatud suu kaudu. Jalutamine
Lapsed: Et teie päev oleks korras
Alusta laadimisega.
Aku laadija peale!
Pinguta sõber sõbra järel!
Üks kaks kolm neli viis,
Peate oma sõrmi sirutama.
Sissejuhatus: Hoone: pöörded kohapeal, tavaline kõndimine, varvastel kõndimine vaheldub kontsadel kõndimisega; kõndimine kõrvalsamm /parem-vasak/, külg galopp, tavajooks; kõndimine on normaalne; ümberehitamine kolmeliikmelises kolonnis;
Üldarendavad harjutused
1. Rüüpamine - 10 korda. ja. lk - jalad õlgade laiuselt, käed pea taga;
1- 2. käed üles, venitada, painutada, varvastel seisma / sisse hingata /.
3-4. I. lk / väljahingamine /.
2. Jalade painutamine - 10 korda. ja. peal. Koos. 12. istuda, käed üles / välja hingata /.
3. Kallutab ette - taha 8 korda. ja. lk - jalad õlgade laiuselt, käed pea taga; 1. painutada ette, käed taha / välja hingata /.2. ja. lk / sisse hingata / .3. painutada ette, käed taha / välja hingata /.4. ja. lk / sisse hingata /
4. Käte painutamine ja sirutamine - 8 korda. I. p. - umbes. Koos. 1. käed õlgadeni; 2. I. lk 1. käed õlgadele; 4. i. P.
5. Sirgete jalgade tõstmine - 8 korda ja. n - taga istub rõhuasetus, 1 -2. tõsta jalad / väljahingamine / .3 -4. langetada / sisse hingata / 2 sammuga.
6. Logi - 8 korda .. ja. lk - lamades kõhuli, käed ja jalad sirutatud 1 -6 kiik paremale 7-12 kiik vasakule
7. Hüpped 90 kraadiste pööretega - 2 korda 30 hüpet 1 - 3 hüpet kahel jalal. 4 - pööre
Lõpuosa: Kõndimine. Hingamisharjutus "Kukk" 1 - tõstke käed külgedele / Hingake sisse /, 2 - plaksutage käsi puusadele Ku-ka-re-ku / Hingake välja /. Jalutamine
Rõõmsad liigutused on kasulikud liigutused,
Kes nendega tegeleb - tervis võidab,
Ja kes trenni ei tee, see haigestub haigustesse.
Sissejuhatus: Käib kolonnis ükshaaval ülesandega kätele - külgedele, vööl, pea taha; kõndimine ja jooksmine.
Üldarendavad harjutused kottidega
1. "Tirkulatsioon" ja. peal. Koos. kott paremas käes; -4-pea ringjad liigutused paremale (vasakule
2. "Pane kott" ja. peal. Koos. kott paremas käes, käed allapoole; 1-käed külgedele; 2-kätt enda ees lasevad kotist vasakule
3. "Kott põlve all" 3-haru külgedele; ja. peal. s., käed langetatud, selg sirge; 4. P; Kõrge põlvetõste, põlve all, vii kott paremalt vasakule käele;
4. "kükitama" ja. peal. s., kontsad koos sokid laiali, kott peas; Kükita kotiga peas, põlved külgedele, käed rinna ees;
5. "Laine" ja. p .: põlvili, käed vööl, kott peas; 1-istuge põrandal paremale, käed vasakule; 2. P.
6. "paat" ja. p .: lamades kõhul, käed piki keha, kott on ees; kummardu.
7. "Hüppa" 1-hüpe, jalad laias rajas, käed üles – plaksutamine;2-hüpe, jalad koos, käed alla; vaheldumisi paigal kõndimisega.
Lõpuosa: Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 - tõstke käed külgedele / hingake sisse /, 2 - langetage käed aeglaselt pika väljahingamisega ja hääldage "s-s-s-s". Jalutamine
Hommikuvõimlemise kompleks nr 1 (rõngaga)
septembril
II Üldarendavate harjutuste kompleks (harjutused rõngaga).
1. "Aken" Lähteasend: lai hoiak, rõngas on surutud rinnale;
1 - tõmmake rõngas ette, vaadake läbi "akna", 2 - i.p. - 8 korda.
2. "Võtke üles – tagasi"
Lähteasend: jalad jalalaba laiuselt, rõngas allpool, haare külgedelt
Koolitaja: 1- tõsta rõngas üles - tagasi, pane parem jalg tagasi, kummardu, 2- lähteasend, sama vasakust jalast (8 korda).
3. "Pöörab" I.P .: jalad õlgade laiuselt, rõngas rinnal
Koolitaja: 1- pööre paremale, rõngaga paremale, siruta käed, 2- ip, sama vasakule (4-6 korda külje pealt).
4. "Kallutab rõngaga." Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, rõngas all.
Koolitaja: 1- tõstke rõngas ettepoole, vertikaalselt, 2- kummarduge, puudutage veljega põrandat, 3- ronige tagasi, 4- sp. (8 korda).
5. "Ku-ku" Lähteasend: põhialus, rõngas on põrandal, haare ülalt;
1 - istuge maha, vaadake rõngasse - "Ku-ku", 2 - i.p. (6-8 korda).
6. "Kükid" Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, õlgadel rõngas (haardumine külgedelt).
hooldaja: 1- istuge, tõstke rõngas üles, 2- sp. (6-8 korda).
7. “Keera rõngast” Lähteasend: jalad veidi laiali, rõngas vöökohas (hoia käega).
Kasvataja: vöökoha ringikujuline pöörlemine.
8. "Hüppab" Lähteasend: jalad koos, käed vööl, vits põrandal B.: hüppab rõngasse ja rõngast välja.
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kukk" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse),
2 - plaksutage käed reitele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Harjutuse keerulisemaks muutmine 1. Lähteasend: lai asend, rõngas surutakse rinnale; 1 - tõmmake rõngas ette, vaadake läbi "akna", 2 - lähteasend 3, 4 - pöörake vasakule, tõmmake rõngas ette, vaadake läbi "akna" 5.6 - sama paremale poole 7 - lähteasend (korda 4 korda iga positsiooni kohta).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 (kuubikutega)
septembril
1. "Kasvame suureks" Lähteasend - käed kuubikutega allpool.
1- tõus varvastel, 2-3 kätt kuubikutega õlgadele, üles,
4-5 - käed kuubikutega õlgadele, alla 6 - Lähteasend (korda 8 korda).
2. "Jalg tagasi." Lähteasend: 1 - tõstke käed üles ja sirutage neid, asetage parem jalg tagasi varbale, tõstke pea üles, painutades selga; 2 - lähtepositsioon .; 3 - tõstke käed üles ja sirutage välja, pange vasak jalg tagasi varbale, tõstke pea üles, painutades selga; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Pööramised". Lähteasend - jalad lahus, käed kuubikutega allpool. 1 - kuubikud ettepoole, pöörake paremale; 2 - i.p.; 3 - kuubikud ettepoole, pöörake vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Kallutage". Lähteasend - kuubikud allosas selja taga. 1-2 - kallutage ette, kuubikud tahapoole; 3-4 - algasend (8 korda).
5. "Tärbikud." Lähteasend - jalad 1 lai. 1-3 - sujuv liikumine viige kuubikud ebaõnnestumiseni; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
6. "Katsu sokki!". Lähteasend. - istudes, jalad laiali, kuubikud põlvedel. 1-2 - kuubikud uppx; 3-4 - kallutage paremale jalale, puudutage varvast kuubikutega; 5-6 - lähtepositsioon. Sama vasaku jalaga (6-8 korda).
7. "Tõstke kuubik üles." Lähteasend - lamades selili, kuubikud käes rinnal. 1-2 - tõstke käed kuubikutega ette ja üles 3-4 - lähteasend (8 korda).
8. "Hüppame!". Lähteasend. - seistes kuubikute ees, käed piki keha. Ümber kaela hüppamine paremale (vasakule) pöördega vaheldumisi kõndimisega (8 korda).
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 7. Lähteasend - lamades selili, kuubikud kätes rinnal. 1-2 - tõstke käed kuubikutega ette ja üles; 3-4 - tõstke jalad üles, puudutage põlvi kuubikutega 5-6 - lähteasend (6-7 korda).
oktoober
Ma Jalutan. Jookse. Üksteise järel kõndides pöörake märguande "pöörake" juures ümber ja minge vastupidises suunas. Käimine varvastel (käed selja taga), külgsammud vasakule küljele (käed vööl). Kõrgete põlvedega jooksmine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Pöörded" (kinesioloogia harjutus). Pöörake pead ja proovige näha enda taga olevaid objekte (10 korda).
2. "Helikopter". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. 1 - käed külgedele, kallutage paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - käed külgedele, kallutage vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Vihmavari". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, vasak käsi üles, peopesa alla; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutage vasakule, parem käsi üles, peopesa alla; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Luik". Lähteasend 1-2 - parem jalg ettepoole ja istuge sellel, painutades jalga põlves; 3-4 - lähtepositsioon; 5-6 - vasak jalg ettepoole ja istuge sellele, painutades jalga põlves; 7-8 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Me kasvame." Lähteasend - istub kandadel, käed põlvedel. 1-2 - laskuge põlvedele, käed üles, venitage; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
6. "Nurk". Lähteasend - lamades selili, sirged käed pea taga. 1-2 - tõstke sirged jalad ette ja üles; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
7. "Korv". Lähteasend - lamades kõhul, käed piki keha. 1-2 - painutage põlvi; haarake kätega väljastpoolt sokid ja tõmmake jalad üles, samal ajal tõmmates üles pead ja 1 püüdja; 3-4 - i.p. (4 korda).
8. "Käärid". Lähteasend - käed vööl. Ühe jala hüppamine ette, teine tagasi, vaheldumisi kõndimisega (2 korda 12 hüpet).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Vaata"
Kell liigub edasi
Nad juhivad meid.
1 - liigutage käed ette - "tik" - hingake sisse, 2 - vehkige kätega tagasi - "nii" - hingake välja.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 3. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, tõmmake vasak käsi pea taha; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutage vasakule, tõmmake parem käsi pea taha; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 (võimlemiskeppidega)
oktoober
Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine. Kõndimine kannast jalatallani. Hüppa kahel jalal, liikudes edasi. Jooksev madu. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Kael" (kinesioloogia harjutus) Lähteasend - keerake pead aeglaselt küljelt küljele, hingake vabalt. Langetage lõug nii madalale kui võimalik. Lõdvestage oma õlad. Pöörake pead küljelt küljele tõstetud õlgadega silmad lahti(10 korda).
2. "Vaata pulka!". Lähteasend – jalad veidi laiali, kinni allpool, haare õlgadest laiem.
1 - kinni ettepoole (hoia silmade kõrgusel); 2 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Siruta!". Lähteasend – jalad veidi eemal, kinni allpool, haare endast eemal. 1 - pulk rinnale; 2 - pulk üles, tõus varvastele; 3 - kinni rinnale; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Edasi painutamine". Lähteasend - jalad laiali, pulk rinnal kõverdatud kätes. 1-2 - kallutage ettepoole, langetage kepp; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Istume maha!". Lähteasend - põlvili, pulk rinna ette. 1-2 - istuge kandadele, kleepige puusadele; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
6. "Veeretage pulka!". Lähteasend - istub, jalad laiali, puusadele, käed õlgadele. 7- kallutage ettepoole, veeretage keppi edasi; 5-8 - selg (6-8 korda).
7. "Vaata pulka!". Lähteasend - lamades kõhuli, kleepige sirgetesse kätesse. 1-2 - kleepige üles, vaadake seda; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
8. "Hüppame!". Lähteasend - jalad veidi eemal, kleepige põrandale, käed selja taga. 12 hüpet üle kepi vaheldumisi kõndimisega (2 korda).
III Kõndimine. "Kukk" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse),
2 - plaksutage käed reitele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 4. Lähteasend – jalad laiali, kinni selja taha. 1-2 - kallutage ettepoole, kleepige selja taha kuni ebaõnnestumiseni; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 1 (ilma esemeteta)
novembril
Ma Jalutan. Jookse. Kõndimine kontsadel (käed vööl). Kõndimine plaksutades igal sammul ees ja selja taga. Lihtne jooksmine varvastel. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Tantsime!" (kinesioloogia harjutus). Lähteasend - käed vööl. 1 - tõsta parem jalg, painutada põlve; 2 - Lähteasend; 3 - tõsta vasak jalg, painutada põlve; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
2. "Kontroller". Lähteasend - jalad jalgade laiuses, paralleelselt seistes, käed vööl. 1 - käed külgedele; 2 - üles; 3 - külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Vaata, mis su taga on!". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - keerake keha paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - keerake keha vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Plaksutab põlve all." Lähteasend: kontsad koos, sokid laiali, käed vööl.
Koolitaja: 1- tõsta parem jalg, põlvest kõverdatud, plaks põlve all, 2- Lähteasend, sama vasakust jalast Korda 8 korda.
5. "Vastukindel tinasõdur". Lähteasend: põlvili, käed keha külge surutud.
Koolitaja: 1 - kalduge paremale, viivitage, 2- Lähteasend 3 - kalduge vasakule, viivitage 4 - lähteasend Korda 8 korda.
6. "Vaata jalga!". Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. 1 - tõsta sirge parem jalg; 2 - lähtepositsioon; 3 - tõsta sirge vasak jalg; 4 - lähtepositsioon (6 - 8 korda).
7. "Lennuk". Lähteasend - lamades kõhuli, jalad koos, käed ettepoole. 1-2 - tõsta ülakeha, jalad ja käed külgedele sirutatud; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
8. "Hüppame!". Lähteasend: hüppamine paremale, seejärel vasakule jalale, vaheldumisi kõndimisega (4 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Haned lendavad."
Haned lendavad kõrgel, vaatavad poisse. Lähteasend: 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse); 2 - langetage käed alla heliga "goo!" (välja hingata) (2 korda). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 5. Lähteasend: põlvili, käed keha külge surutud.
Koolitaja: 1 - kalduge paremale, viivitage, 2- Lähteasend 3 - kalduge vasakule, viivitage 4 - lähteasend 5 - nõjatuge tagasi, viivitage, 6 - lähteasend. Korda (6-8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 (ilma esemeteta)
novembril
Ma Jalutan. Jookse. Käimine varvastel (käed pea taga, küünarnukid külgedele), kandadel (käed selja taga) Kõndimine väga laiali laotatud sokkidega (pingviinid).
Galopimine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Palm" (kinesioloogia harjutus). Lähteasend: vajutage parema käe sõrmedega jõuliselt vasaku käe peopesa, mis peaks vastu pidama; sama teise käega (10 korda).
2. "Pööra õlg!". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. 1-3 - parema õla ringikujulised liigutused; 4 - lähtepositsioon; 5-7 - vasaku õla ringikujulised liigutused; 8 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Jõksuvad käed". Lähteasend: jalad w.p.-l, käed rinna ees, küünarnukkidest kõverdatud.
Koolitaja: 1- jerk kätega rinna ees, 2- pööre paremale, sirged käed laiali, sama ka vasakule (6-8 korda).
4. "Kallutab külgedele." Lähteasend - jalad laiali, käed selja taga - kallutage paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutada vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Kallutab alla." Lähteasend - jalad laiali, käed külgedele. 1-2 - kallutage ettepoole, puudutage varbaid; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
6. "Sõrmus". Lähteasend - lamades kõhuli, käed rõhuasetusega rindkere tasemel. 1-3 - sirutage käed küünarnukkides, tõstke pea ja rind üles; painutage põlvi ja puudutage oma pead oma varvastega; 4 - lähtepositsioon (4 - 6 korda).
7. "Kala". Lähteasend - lamades kõhuli, käed ette ja üles. 1-3- tõsta ülakeha, käsi ja jalgu; 4 - lähtepositsioon (4 - 6 korda).
8. "Pööra ennast ümber!". Lähteasend - käed vööl. Ümber oma telje hüppamine vaheldumisi paremale ja vasakule poole kõndimisega (kumbki 10 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Tiivad".
"Meil on käte asemel tiivad, seega lendame - kõrgeim klass!". Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal. 1-2 - tõstke käed läbi külgede (hingake sisse); 3-4 - käed läbi külgede alla (väljahingamine) (6 korda). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 2. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-3 - ringikujulised liigutused sirgete kätega ettepoole; 4 - lähtepositsioon; 5-7 - ringikujulised liigutused sirgete kätega tagasi; 8 - lähtepositsioon (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 (palliga)
detsembril
Ma Jalutan. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kandadel (käed pea taga) Madu jooksmine. Kõndimine poolkükis (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Toss - püüda." Lähteasend: jalad veidi eemal, pall rinnal, käepide altpoolt.
Koolitaja: 1- viska palli, 2- lähteasend (8-10 korda).
2. "Näita naabrile." Lähteasend: jalad w.p.-l, pall sirgetel kätel rinna ees.
Koolitaja: 1- pööre paremale (näitas palli naabrile), 2- Lähteasend, sama vasakule (8-10 korda).
3. "Kallutused". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, pall pea kohal, sirgetes kätes.
Koolitaja: 1 - kallutamine paremale, 2 - lähteasend, 3 - kallutamine vasakule, 4 - lähteasend (5 korda külje kohta).
4. "Vaheta palli." Lähteasend: jalad veidi eemal, pall on all, paremas käes.
Koolitaja: 1- tõstke käed läbi külgede üles, nihutage pall paremast käest vasakule, 2- Algasend, sama teises suunas (8-10 korda).
5. "Kükitab palliga." Lähteasend: kontsad koos, sokid lahus, pall rinnal.
Koolitaja: 1- istuge maha, võtke pall ette, 2 - lähteasend (8-10 korda).
6. "Istuv kalle" Lähteasend - istudes, jalad laiali, pall jalgade vahel. 1-2 - veeretage palli ette, ärge painutage jalgu; 3-4 - veeretage pall tagasi. (8-10 korda).
7. "Paat" Lähteasend - lamades kõhuli, jalad koos, pall käes. 1-3 - tõstke käed üles, vaadake palli; 4 - lähtepositsioon (8-10 korda).
8. "Hüppamine". Lähteasend: jalad koos, pall rinnal.
Koolitaja: hüppavad jalad lahku, pall üles, jalad koos, pall rinnal (10-12 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Siil" 1 - pööra pea paremale - lühike lärmakas hingeõhk läbi nina, 2 - pööra pea vasakule - väljahingamine läbi poolavatud suu. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Harjutuse keerulisemaks muutmine 1. Lähteasend: jalad veidi eemal, pall rinnal, haare altpoolt.
Koolitaja: 1- viska palli plaksuga, 2- lähteasend (8-10 korda).
Hommikuvõimlemiskompleks nr 1 "Metsa, kuuse juurde" (ilma esemeteta)
detsembril
Ma Jalutan. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kontsadel (käed pea taga). Jooksmine, kontsade tagasi viskamine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Jõulupuu". I. sarnane asend - põhialus; 1 - käed läbi külgede ülespoole. 2 - lähteasend Korda 8-10 korda.
2. "Tuisk raputab puid." Lähteasend - peamine hammas. 1 - käed külgedele. 2–3 hoides käsi põrandaga paralleelselt, kallutage paremale ja vasakule. Korda 8-10 korda.
3. "Lumi". Lähteasend - põlvili, käed ettepoole. 1 - käed üles. 2 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
4. "Rohelised nõelad". Lähteasend - hallid kandadel, käed allapoole; 1 - põlvitada, käed üles, külgedele; 2 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
5. "Siil". Lähteasend – toetus kätele ja varvastele; 1 - toetus küünarvartele ja põlvedele; 2- lähteasend. Korda 6-8 korda.
6. "Pähkel". Lähteasend - lamades selili, keerake käed ümber painutatud põlvede; 1 - jalad sirged, käed piki keha; 2 - lähtepositsioon. Korda harjutust 6-8 korda.
7. "Kelk". Lähteasend - lamades kõhuli, käed üleval, jalad veidi üleval; 1 - 4 - liigutage edasi, tagasi. Korda harjutust 6-8 korda.
8. "Orav". Kahel jalal hüppamine (10-12 korda) vaheldumisi kõndimisega.
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Blizzard".
Õpetaja näitab lastele pilti, millele on joonistatud lumetorm. Tuisk algab. Lapsed seisavad sirge seljaga, hingavad seejärel sügavalt sisse ja hääldavad pikalt väljahingamisel: "U-oo."
"Tumm on möödas" - Lapsed vaikivad.
Tüsistused teisel nädalal.
Harjutuse keerulisemaks muutmine 1. Lähteasend – seistes, jalad veidi laiali, käed rinna ees rusikasse surutud. 1,2 - sirutage käed külgedele. 3.4 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 1 (ilma esemeteta)
jaanuaril
Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Kõndimine kontsadel (käed vööl) Kerge jooks. Kõrgete põlvedega kõndimine (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Palm" (kinesioloogia harjutus) Lähteasend - rusikasse kokku surutud sõrmede falangid tehke masseeritava käe peopesal liigutusi gimleti põhimõttel; seejärel vahetage kätt (10 korda).
2. "Kõrvad". Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, vaata ette.
Koolitaja: 1 - kallutage pea paremale õlale, ärge tõstke õlgu üles. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. 3 - kallutage pea vasakule õlale, ärge tõstke õlgu üles. 4 - naaske algasendisse. (4 korda kummaski suunas).
3. "Kallutab küljele." Lähteasend - jalad laiali, käed hantlitega allpool. 1 - torso kallutamine paremale, käed külgedele; 2 - lähtepositsioon; 3 - torso kallutamine vasakule, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Pööramised". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed langetatud. 1 - pöörake paremale, käed ettepoole teie ees; 2 - lähtepositsioon; 3 - pöörake vasakule, käed ettepoole teie ees; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Hobused" Lähteasend: põhiasend, sirged käed ees.
Koolitaja: 1 - tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles, tõmmates varvast allapoole, samal ajal õõtsutades mõlemat sirget kätt tagasi. 2 - naaske algasendisse 3 - tõstke vasak jalg, põlves painutatud, tõmmates varvast alla, samal ajal liigutades mõlemat sirget kätt tagasi. 4 - pöörduge tagasi algasendisse (8 korda).
6. "Kummerda!". Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. 1-2 - tõsta põlvedes kõverdatud jalad rinnale; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
7. "Lennuk". Lähteasend – lamades kõhuli, käed ees, jalad koos. 1-2-tõstke ülakeha ja käed külgedele (6-8 korda).
8. "Hüppamine küljele." Lähteasend - käed küünarnukist kõverdatud 1-4 - hüpped vasakule; 5-8 - kõndimine; 9-12 - hüppab paremale; 13-16 - kõndimine (4 - 6 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse),
2 - käte aeglane langetamine pika väljahingamisega ja "s-s-s-s" hääldamisega. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 6. Lähteasend – lamades selili, käed pea taga. 1-2 - tõstke käed ja jalad üles; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
Hommikuvõimlemiskompleks nr 2 "Laadivad sportlased" (ilma esemeteta)
jaanuaril
Ma Jalutan. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine ühe jala kanna asetamine teise jala varbale (käed vööl) Kerge jooksmine varvastel. Kõndimine jala välisküljel (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Tugevad mehed". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud.
Koolitaja: 1- painutage käed jõuga õlgadele, 2- lähteasend (8 korda).
2. "Me treenime oma käsi." Lähteasend - o.s. 1 - käed külgedele; 2 - käed üles; 3 - käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Jookseb paigas." Lähteasend: jalad veidi eemal, käed vööl.
Koolitaja: vaheldumisi rebi kontsad põrandalt ära, sokid paigas (1-2 minutit) (8 korda).
4. "Stardis!". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. 1-2 - kallutage alla, käed tahapoole - üles, hoidke pea otse; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
5." Külgmine venitus". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
Kasvataja: 1- kalluta paremale, vasak käsi pea kohal, 2- Lähteasend, sama teises suunas (6 korda).
6. "Vaata selja taha." Lähteasend: jalad w.p.-l, käed vööl.
Koolitaja: 1- pööre paremale, vasaku käega lükata parem õlg õrnalt taha ja vaadata selja taha, 2- lähteasend, sama teises suunas (6 korda).
7. "Lunges küljele." Lähteasend: jalad koos, käed vööl.
Koolitaja: 1- väljalangemine parema jalaga paremale, selg sirge, 2- lähteasend. sama vasakule (6 korda).
8. "Hüppamine". Lähteasend: jalad koos, käed vööl.
Koolitaja: 1-3- hüppa kohale, 4- hüppa võimalikult kõrgele (6-8 korda).
Tüsistused teisel nädalal.
Harjutuse keerulisemaks muutmine 1. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud.
Koolitaja: 1 - painutage käed jõuga õlgadele, 2 - käed üles 3 - painutage käed jõuga õlgadele 4 - lähteasend (8 korda).
Hommikuvõimlemiskompleks nr 1 (võimlemiskepiga)
veebruar
Ma Jalutan. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine külgsammuga paremale küljele, külgsamm vasakule küljele (käed vööl) Kerge jooks varvastel. Kõndimine jala välisküljel (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Randme" (kinesioloogia harjutus) Lähteasend - keera vasak käsi ümber parema randme ja masseeri. Sama vasaku käega (10 korda).
2. "Jää kinni." Lähteasend – jalad laiali, kinni allpool, käepide endast eemale. 1,3 - pulk rinnale; 2 - kinni pidama; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Pööramised". Lähteasend - jalad laiali, kinni selja taha. 1,3 - pöörake paremale (vasakule); 2,4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Kallutused". Lähteasend – jalad laiali, kinni allpool, käepide endast eemale. 1-2 - kallutage ettepoole, kleepige ettepoole, hoidke pea otse; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Pealtkuulamine". Lähteasend – jalad laiali, ühest otsast püstloodis põrandal, käed pulga ülemises otsas. 1-4 - kepi kinni püüdmine kätega, kallutage nii madalale kui võimalik, jalad sirged; 5-8 - tagurpidi liikumine (8 korda).
6. "Tõmba kepp üles!". Lähteasend - istudes, kleepige puusadele. 1 - kinni jääda; 2 - painutage jalgu, kleepige põlvede külge; 3 - sirutage jalad, kleepige üles; 4 - lähtepositsioon. Selg on sirge (8 korda).
7. "Istume maha!". Lähteasend – kepp vertikaalselt nii, et üks ots oleks põrandal, käed pulga ülemises otsas. 1-3- istuge aeglaselt maha, sirutades oma põlvi; 4 - tõuse kiiresti üles (6 korda).
8. "Hüppame külili!". Lähteasend – seismine külili puu otsas põrandal lamades. Üle kepi külgsuunas hüppamine (edasi-tagasi liikumine) vaheldumisi kõndimisega (6 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Hinga ühe ninasõõrmega" 1 - sulge parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega; avage parem ninasõõr ja sulgege vasak vasaku käe nimetissõrmega. Parema ninasõõrme kaudu tehke vaikne pikk väljahingamine (2 korda). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 3. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, kleepige abaluude külge. 1 - hingake sisse, pöörake paremale, öeldes "sh-sh-sh". 2 - lähtepositsioon 3 - sama vasakule. (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 "Isamaa kaitsja päev" (ilma esemeteta)
veebruar
Ma Jalutan. Jookse. Kõndimine üksteise järel varvastel (käed külgedele), kandadel (käed pea taga), külgsamm paremale küljele (käed vööl). Hüppajooks. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Sõdurid". Lähteasend - põhiasend, käed õmblustes. 1 - sirged käed ette, 2 - käed üles, 3 - käed külgedele, 4 - lähteasend (8 korda).
2. “Meremehed. Lähteasend: käed kõverdatud, et suruda endale, peopesad allapoole
1-2-3-seisake vaheldumisi kandadel, tehes samal ajal "lööki" kätega ettepoole - külgedele 4 - pöörduge tagasi algasendisse (8 korda).
2. "Allveelaevad". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1 - kallutage paremale varbale, puudutage kätega; 2 - lähtepositsioon 3-4 - sama vasakule (4 korda mõlemas suunas).
3. "Piloodid". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees, peopesa peopesaga. 1-pööre paremale, käed külgedele; 2 - lähtepositsioon 3-4 - ka teises suunas (4 korda kummaski suunas).
4. "Sapöörid". Lähteasend: istudes kandadel, käed vööl 1 - püsti ilma käte abita. Korda 6-8 korda.
5. "Tankerid". Lähteasend - lamades selili, käed lukustatud kõhul. 1-istuge maha, käed - paagi koon ettepoole; 2 - lähtepositsioon. Korda 8 korda.
6. "Kaevikus." Lähteasend - lamades kõhuli, peopesad toetuvad põrandale. 1-2 - tõsta keha, painutada selga, tõsta pea; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
7. "Paratroopers" - hüppamine kahel jalal, vaheldumisi kõndimisega (12-16 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Salute".
Madrused, laskurid, piirivalvurid, tankistid
Kaitske rahumeelset tööd. Meie armee: "Tere!"
1 - sisse hingata, 2 - välja hingata - sa-lu-u-ut! Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Tehke harjutust keerulisemaks 4. Lähteasend: jalad ristis, käed lukus ettepoole 1 - istuge põrandal ilma käte abita 2 - tõuske püsti ilma käte abita. Korda 6-8 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 1 "Linnud on saabunud" (ilma esemeteta)
märtsil
Ma Jalutan. Jookse. Käimine varvastel (käed külgedele), kandadel (käed pea taga), külgsamm paremale küljele (käed vööl). Jookse, hüppa. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks "Linnud on saabunud"
1. "Tiivakatse." Lähteasend - põhiasend, käed, piki torsot. Pöörake käed üles ja alla, pärast mõnda liigutust pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
2. "Klapi tiivad ees." Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal, käed piki keha. Pöörake käed ette-tagasi plaksudega. Plaksu ajal öelge "plaks!" Korda harjutust 8 korda.
3. "Tiibu plaksutama." Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed alla lastud. 1 - pöörake paremale, plaksutage sirgete kätega, öelge "Plaks!" - tagasi algasendisse. 3 - keerake vasakule ja plaksutage ka. Korda harjutust 6 korda.
4. "Tiibade siruulatus". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. 1-2 – ristu sirged käed enda ees, ütleme. 3-4 - sirutage käed külgedele. Korda harjutust 6 korda.
5. "Puhastame jalad." Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed langetatud. 1-2 - kallutage ettepoole, võtke käed tagasi. 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.
6. "Sõtku jalgu." Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1-2 - istuge maha, sirutage käed ette, öelge "istus maha". 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
7. "Lapsutage tiibu jala all." Lähteasend - lamades selili. 1 - tõstke sirge jalg üles, plaksutage jala alla, öelge "Plaks!" - tagasi algasendisse; 3, 4 - plaksutage ka teise jala all. Korda 6-8 korda.
8. "Hüppab" Lähteasend - jalad paralleelselt, käed vööl. Tehke 8 hüpet, kõndides paigal, uuesti 8 hüpet. Korda 2 korda
III Kõndimine. "Kukk" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse), 2 - plaksutage käsi puusadele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 3. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, käed alla lastud. 1 - kallutage ette - alla, plaksutage parema jala taha, 2 - lähteasend 3,4 - plaksutage ka vasaku jala taha. Korda 6-8 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 "Petrushki" (ilma esemeteta)
märtsil
Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Tagurpidi kõndimine Kerge jooksmine. Poolkükis kõndimine. Jooksmine, kontsade tagasi viskamine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Taldrikud". Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed allpool B.: 1- plaks rinna ees sirgete kätega, 2-3- libisevad liigutused üles-alla, 4- lähteasend (8 korda).
2. "Petrushka kummardab." Lähteasend: jalad w.p.-l, käed vööl.
Koolitaja: 1 - kallutamine paremale, 2 - lähteasend, 3 - kallutamine vasakule, 4 - lähteasend (8 korda).
3. "Edasi painutamine". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele; 1- kummarduge ette, võtke sirged käed tagasi, 2- lähteasend (8 korda).
4. "Pöördub käte röövimisega külgedele." Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl; 1-pööre paremale, sirutage sirged käed külgedele, 2-Lähteasend, sama vasakule (8 korda).
5. "Petersell on lõbus." Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. 1 - kallutage ettepoole pöördega paremale jalale, plaksutage jalgade vahel. 2 - lähteasend 3 - kallutage ettepoole, pöörates vasakule jalale, plaksutage jalgade vahel. (6-8 korda).
6. "Petersell tantsib." Lähteasend: põhiasend, käed vööl. 1 - pane jalg varbale ette. 2 - tõstke see üles 3 - langetage see varbale. 4 - lähtepositsioon. Sama ka teise jalaga. Korda harjutust 4-5 korda mõlemal jalal (8 korda).
7. Plaksutab põlve taga. Lähteasend: kontsad koos, sokid lahus, käed vööl; 1- kallutada ette, plaksutada parema jala põlve taha, 2- lähteasend, sama vasakust jalast (8 korda).
8. "Petersell hüppab." Lähteasend: jalad koos, käed vööl; hüpped - jalad laiali, jalad koos (12 - 16 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse),
2 - käte aeglane langetamine pika väljahingamisega ja "s-s-s-s" hääldamisega. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 7. Lähteasend: kontsad koos, sokid laiali, käed vööl; 1- tõsta parem jalg, põlvest kõverdatud, plaks põlve all, 2- lähteasend, sama vasakust jalast (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 1 "Kosmilised motiivid" (ilma esemeteta)
aprill
Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Liiga kaugel teineteisest varvastega kõndimine (nagu pingviinid). Kõrgete põlvedega jooksmine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Kosmiline tuul". Lähteasend – põhiasend, käed üleval. 1-4 - kõigub nagu tuul, küljelt küljele. (6-8 korda).
2. "Prooviraketi start". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. 1 - tõstke käed läbi külgede üles, tõuske varvastele, hingake sisse (8 korda).
3. "Kontrollime ülikonda" Lähteasend - põhitool, käed vööl. 1-2 - kaldub paremale - vasakule. 3-4 - kallutage ette - tagasi. 5-6 - keha pööret. 7 - lähtepositsioon (8 korda).
4. “Rakett valmistub lendama.” Lähteasend – põlvili, käed maas. 1-2 - pöörake paremale, käed külgedele; 3-4 - lähteasend, 5-6 - pöörake vasakule, käed külgedele; 7-8 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Me soojendame lennu ajal." Lähteasend - põlvili, käed vööl. 1 - käed külgedele, istuvad kandadel. 2 - pöörduge tagasi algasendisse (6-8 korda).
6. "Kaaluta olek". Lähteasend - lamades kõhuli, käed lõua all 1 - tõsta pea, jalad, käed üles. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
7. "Istume astronaudi toolil." Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. 1 - istub sirgete jalgadega, käed allapoole. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
8. "Saabumise rõõm." Lähteasend - jalad koos, käed vööl. Kahel jalal paigal hüppamine, vaheldumisi kõndimisega.
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Ruumihelid" (kõnehingamise arendamiseks). Lapsed hääldavad pikal väljahingamisel heli "UUUU". Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 1. Lähteasend – põhiasend. 1 - käed külgedele. 2–3 hoides käsi põrandaga paralleelselt, kallutage paremale ja vasakule. Korda 8 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 "Mere elanikud" (ilma esemeteta)
aprill
Ma Jalutan. Jookse. Kõndimine rulliga kannast jalatallani (käed vööl). Kõndimine plaksutades igal sammul ees ja selja taga. Joostes üksteise järel, laia sammuga. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Vetikad" Lähteasend - jalad laiali, käed all. 1- tõsta sirged käed enda ette üles. 2 - torso kallutamine paremale. 3- sirutage, käed üles. 4- lähteasend. Korda harjutust 6 korda, vaheldumisi paremat ja vasakut külge.
2. "Meri on mures." Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1 - tõstke käed üles, sõrmed lukus, 2 - keha pöörlevad liigutused päripäeva, ilma käsi painutamata - vasakule 3 - alla 4 - paremale 5 - üles 6 - teises suunas 7 - lähteasend . Korda 4 korda mõlemal küljel.
3. "Muusu". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, põlvedest kergelt kõverdatud, käed küünarnukkidest kõverdatud rinna ees. 1- sirutage käed külgedele ja tõmmake aeglaselt ringid enda ette, sirutage jalad, tõuske varvastel, tõmmake kõht sisse, sirutage kaela. 2 - lähtepositsioon. Korda 6-8 korda.
4. "Merihobune". Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1 – väljalangemine parema jalaga ettepoole. 2-3 - vetruvad vingerdamised. 4 - lähtepositsioon. Sama ka vasaku jalaga. Korda harjutust 4-6 korda.
5. "Merikilpkonn". Lähteasend – istudes põrandal, põlved kõhuni tõmmatud, käed ümberringi, pea põlvedeni kallutatud. 1-2 - tõstke üles - sirged jalad ettepoole ("nurk"), käed külgedele, tõstke pea üles, sirutage kael. 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.
6. "Kaheksajalg". Lähteasend - põlvili, käed vööl 1,2 - istuge paremal reiel, käed vasakule. 3.4 - naaske algasendisse. Sama ka teisel pool. Korda harjutust 6-8 korda.
7." Meritäht". Lähteasend - lamades selili, sirged käed pea taga. 1-3 - keerake paremale (vasakule) küljele. 2-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
8. "Lendavad kalad". 1-4 - kahel jalal paigal hüppamine. Korda 4-6 korda.
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Meretuul". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Võtke võimalikult palju õhku kopsudesse, hingake nina kaudu sisse, paisutage põsed välja, kummardage õrnalt ette - alla, koputades kergelt rusikatega põskedele, hingake õhku väikeste portsjonitena välja. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 8. 1 - 3 - kahel jalal hüppamine. 4 - hüpata 90-kraadise pöördega.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 1 (köiega)
mai
Jalutamine. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kontsadel (käed pea taga) Kerge jooksmine varvastel. Kõndimine jala välisküljel (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Nöör üles." Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, köis all.
Koolitaja: 1 - köis edasi, 2 - üles, 3 - edasi, 4 - lähteasend. Korda 8 korda.
2. "Nöör alla." Lähteasend: jalad w.p.-l, köis allpool 1 - tõstke köis üles, 2 - painutage alla 3 - sirutage üles, tõstke köis üles, 4 - lähteasend. Korda 8 korda.
3. "Kööri pööramine". Lähteasend: jalad laiali, üks käsi üleval, teine all, köis on vertikaalselt. 1,2,3,4 arvelt - vahetage kätt, samal ajal köit tõmmates. Korda 6-8 korda.
4. "Pane köis." Lähteasend: jalad w.p.-l, köis kätes ette sirutatud. 1- kallutage alla, asetage köis põrandale, 2- tõuske püsti, käed vööl, 3- kallutage alla, võtke köis, 4- lähteasend. Korda 6-8 korda.
5. "Pööramised". Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, köis ettepoole. 1 - pöörake paremale, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 6-8 korda.
6. "Kallutused". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, köis üleval. 1 - kallutamine paremale, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 6-8 korda.
7. "Poolkükkid." Lähteasend: kontsad koos, sokid lahus, nöör all. 1- istu, köis ette, 2-stardiasend, sama ka teises suunas. Korda 6-8 korda.
8. "Hüppamine". Lähteasend: jalad koos, köis all.
Koolitaja: hüpped - jalad laiali, köis üles, jalad koos, köis alla. Korda 6-8 korda.
II Kõndimine. Hingamisharjutus "Siil" 1 - pööra pea paremale - lühike lärmakas hingeõhk läbi nina, 2 - pööra pea vasakule - väljahingamine läbi poolavatud suu. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal. Keeruline eks. 8. ALGUSASEND: jalad koos, köis alla.
Koolitaja: hüpped - jalad laiali, köis üles, jalad ristil, köis alla Korda 6-8 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 (taskurätikutega)
mai
Jalutamine. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kandadel (käed pea taga) Madu jooksmine. Kõndimine jala siseküljel (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Näita taskurätikut." Lähteasend: jalad sh.st., taskurätik mõlemas käes rinnal. 1- sirutage käed, näidake taskurätikut, 2- lähteasend. Korda 8 korda.
2. "Lehvitage taskurätikut." Lähteasend: jalad s.p.-l, taskurätik paremas käes, alla lastud. 1 - käed üles, nihutage taskurätik paremast käest vasakule, lehvitage, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.
3. "Signaalid lennukile." Lähteasend: jalad s.p.-l, taskurätik paremas käes, alla lastud. 1 - käed külgedele, nihutage taskurätik paremalt käest vasakule, vehkige sellega, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.
4. "Pane taskurätik." Lähteasend: jalad w.p.-l, käed all, taskurätik paremas käes. 1- kalluta paremale, käsi koos taskurätikuga otse küljele, 2- lähteasend, nihuta taskurätt selja taha paremalt käest vasakule, sama teisele poole. Korda 8 korda.
5. "Niivuratas". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed all, taskurätik paremas käes. 1- kalluta paremale, käsi koos taskurätikuga otse küljele, 2- lähteasend, nihuta taskurätt selja taha paremalt käest vasakule, sama teisele poole. Korda 8 korda.
6. "Mahi käed." Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed all, taskurätik paremas käes. 1- parem käsi üles, 2-3-4-5 - liigutage käsi üles-alla, 6 - lähteasend, 7 - nihutage taskurätik selja taha paremalt käest vasakule, korrake harjutust, alustades vasakust käsi. Korda 4 korda.
7. "Paneme pikali!". Lähteasend - istudes, painutades põlvi, hoidke põlvede all taskurätikut. 1-2 - lamage selili; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
8. "Hüppamine". Lähteasend: jalad koos, taskurätik all; hüppamine taskurätikuga (12 - 18 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kasva suureks" 1 - tõsta käed üles, siruta, tõuse varvastel (sisse hingata). 2 - langetage käed alla, langetage end kogu jalale (väljahingamine), öelge "Uhhh". Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 6. Lähteasend põlvili, käed vööl.
1 - istuge kontsadel käsi üles, lainetage taskurätikud 2 - lähteasend. Korda 8 korda.
Kulikova Galina Jurievna,
õpetajad MBDOU "Golden Key",
Noyabrsk, YaNAO, Venemaa.