Ujumise esimene reegel on, et "õiget" ujumisviisi pole olemas. Nii nagu kõik jooksevad erinevalt, ujuvad kõik erinevalt. "Kõik head ujujad alustavad täiuslikust löögitehnikast, kuid lisavad sellesse ka oma liigutusi," ütleb Chelsea Piersi spordiklubi direktor Jamie Baron. veesport sport. Ja lisab: "Püüdke kasutada ideaalset tehnikat nii, nagu füsioloogia seda võimaldab." See tähendab, et te ei pea end võrdlema järgmisel teel hõljuva inimesega.
Muutke see oma harjumuseks
"Käin basseinis üks või kaks korda nädalas - suurepärane viis midagi ei saavuta,” ütleb Jamie Barone. "Kui te oma aega ei investeeri, ärge oodake tulemusi." Kas olete ujumises uus ja olete mures? Ainus viis hirmust üle saamiseks on panna end uues keskkonnas mugavalt tundma. «See protsess kiirendab oluliselt, kui käite sagedamini basseinis. Neli 30-minutilist treeningut on paremad kui üks 2-tunnine treening,” ütleb Jamie Baron.
Investeeri heasse inventari
Sirutage
Tõenäoliselt teate, et teie keha peaks olema vees nagu sirge joon. Sirgunud? Tõde? "Mida sirgemalt vees püsite, seda vähem vastupanu tekitate ja seda lihtsam on teil lööke teha," ütleb New Yorgi tervise- ja reketiklubi treener Amanda Elizabeth Sawyer. "See on eriti oluline avatud vesi, kus on palju rohkem ettearvamatuid hetki, nagu lained, hoovused, teised ujujad ja vee-elanikud.
puhu mullid
Kõlab lapsikult, aga mullide puhumine on oluline harjutus. "Pea peaks olema vee all, hingake välja suu kaudu, teie eesmärk on pikk mullikeed," ütleb kuulsa Ameerika fitnessiklubi Equinox treener Ellis Peters. "Öelge välja hingates "Hmm". Heli olemasolu on helikinnitus, et teie kopsudes on veel õhku.
Parim viis õppida õigesti hingama? „Vaadake välja hingates alla – ma mõtlen basseini põhja,” ütleb Amanda Elizabeth Sawyer. "Näoga allapoole jäädes hoiate oma keha sirgena."
Hoidke oma pea vee kohal
Vabaujumise ajal hingamiseks ei pea kogu nägu vee kohal hoidma. "Hoidke oma pead ujumise ajal neutraalses asendis ja pöörake seda lihtsalt hingamiseks. Tähtis on mitte hoogu kaotada,” ütleb Sarah Borrell, tipptasemel triatloni- ja ujumistreener.
Minimeerige pea liigutused
Liigutage pead ainult vajaduse korral (nimelt hingamiseks). Mida rohkem pealiigutusi teete, seda vähem on need selgelt ettepoole suunatud. Amedeo Pablo Olivares, New Yorgis asuva tervise- ja reketiklubi treener ja Pinero Swim Clubi operatsioonide direktor, soovitab mõelda oma peast kui roolist autos – kuhu see läheb, sinna läheb ka keha, nii et hoidke seda otse.
Keskendu
Vees ei saa te ringi vaadata, kuulda, rääkida - saate ainult kõik oma peast välja ajada. Kui mõtlete millelegi negatiivsele, võite sattuda paanikasse. "Niisiis, lihtsalt hingake," ütleb Laura Kozik, spordiklubi Equinox juhendaja ja New Yorgi naiste triatloni Team Lipstick looja. "Keskenduge oma heale vormile, keskenduge hingamisele ja keskenduge sellele, et muuta oma keha autoks... parim Ferraris."
Harjutage mõlemal küljel ujumist
"Enamik lühike lõige kahe punkti vahel on sirge. Ujuda sirgelt, arendades tasakaalustatud tehnikat mõlemal pool keha,” räägib Laura Kozik. Ta soovitab proovida ühe käe harjutusi, et arendada nii paremat kui ka vasakut kätt: sirutage käsi enda ette ja hoidke seda selles asendis, samal ajal kui silitate teise käega kogu basseini pikkuses. “Samuti õpid, kuidas mõlemal küljel õigesti hingata,” lisab Laura Kozik. “Sissehingamiseks saab keerata ju ainult selle käepoole poole, mis on sees Sel hetkel töötab".
Õlad alla, puusad üles!
"Uskuge või mitte, ujumise kõige olulisem osa on see, mis toimub teie puusade ja pealae vahel," ütleb 2000. aastal võitnud Misty Hyman. kuldmedal olümpial 200 m liblikujumises, hetkel treenib teisi ujujaid. Puusade vees kõrgemal hoidmiseks (mis võimaldab teil vabamalt hingata), veendu, et pea oleks neutraalses asendis (kael on pikk, sirge) ja silmad vaataksid alla. Hoidke torso sirge ja kallutage oma ülakeha kergelt allapoole. See aitab teil puusi üleval hoida.
Käed peavad olema pikad
Vaba- ja seliliujumine nõuab ujujalt nii õlgade kui ka puusade üheaegset pöörlemist. Juhtiv käsi sirutab ettepoole, teine aga haarab veest ja liigub mööda reied tagasi. Mis on selle tõhusa koordineeritud liikumise loomise võti? " Pikad käed, peaksid keskenduma pikad löögid ja maksimaalsed pöörlevad teljed,” ütleb Ellis Peters. Tõmbeliigutuse alguses ja uuesti lõpus sirutage käsi täielikult välja. Teie õlad ja puusad rulluvad välja samal ajal.
.jpg)
Pikem löök
"Paljud inimesed, kes ujuvad enda jaoks, ei pikenda oma löögi pikkust, kuigi see on ilmselt ujumise kõige olulisem detail," ütleb Radenko Miskovich, Elite. isiklik treener Chelsea Piers NYC spordiklubi. Rohkem pikk löök tulemuseks on maksimaalne kiirus minimaalse energiakuluga. Löögi parandamiseks soovitab Radenko Miskovich proovida sirgete kätega vabastiili. Vihje: kujutage ette, et proovite korjata õunu otse teie kohal olevalt puult, keerates puusi, et saada nii palju kui võimalik.
Kaitske oma õlgu
Ujujate seas on õlavigastused väga levinud. "Vabaujumisel veenduge, et teie sõrmeotsad satuksid iga hooga esimesena vette," ütleb Sarah Borrell, tipptasemel triatloni- ja ujumistreener. Esmalt vältige sisenemist pöial, kuna see võib teie õlgadele liiga palju stressi tekitada.
joont tõmbama
Kiiremaks liikumiseks keskenduge õlgade rullimise ja sissehingamise ajal oma käe sirge taha liigutamisele. "Teie käed ei tohiks löögi üheski faasis ületada keha keskjoont," ütleb Amedeo Pablo Olivares.
Suurendage kiirust
Lühikeste vahemaade ujumisest pole palju abi aeglane tempo kui tahad paremaks ja kiiremaks saada. Selle asemel soovitab Radenko Miskovic lisada tavalistesse treeningutesse sprinte – ujuda 12 sekundit või vähem. maksimaalne kiirus, siis - taastu. Jaga bassein erineva intensiivsusega ujumistsoonideks. Katsetage oma tippkiiruse leidmiseks.
Suruge ennast järgmise sammu juurde
"Kõige rohkem on jalad suur grupp lihaseid meie kehas ja nad vajavad kõige rohkem hapnikku. Jalgadega töötamine on ujuja jaoks ülioluline,” ütleb Paula Newby Fraser. Ta soovitab soojendusele lisada 180 meetri harjutusi.
Jala liikumine - piits
«Jalatöö puhul on väga lihtne üle pingutada. See võib olla tüütu ja palju vähem efektiivne kui tõuge, mis näeb välja nagu piitsa liigutus,” ütleb Misty Hyman. Kujutage ette, et soovite midagi oma sõrmeotstest välja valada. Piitsa liigutamine algab puusast, seejärel hakkavad jalga üles tõstma tuharalihased ja reielihased. "Jalg alla ja üles liigutades peaksite tundma, et saate hoogu juurde," ütleb Misty Hyman. "Kui teete seda õigesti, ei jää teie põlved otse üksteise vastas - nad liiguvad kääridega vertikaalselt."
Tõmmake oma sokid
Hoia oma sokid väljas! "See muudab teid rohkem keskendunud," ütleb Maria Compos, New Yorgi tervise- ja reketiklubi personaaltreener. "Kui te varbast ei tõmba, töötavad teie jalad ja alakeha vastu vett, aeglustades teid."
Ujuda puusalt
Ärge painutage jalga põlvest – mõelge sellele, et tõukes osaleb kogu jalg. "Puusalt surumine on vastupidine põlvelt surumisele," ütleb Maria Kompos. “Põlvepainutus tekitab vastupanu, samas kui suhteliselt sirged jalad võimaldavad liikuda väiksema pingutusega. Sa kasutad teisi lihaseid, näiteks reie- ja tuharalihaseid, mitte ainult neljalihaseid.
Tee pöörded täiuslikuks
Kui teete pöördeid õigesti, aitavad need teil ujumistehnikat (ja võistlust) parandada uus tase. “Sa pead kontrollima kaugust rööpast, et salto õigel ajal sooritada. Tugev ja õige tõuge võib anda teile ujumises eelise ja aidata teil vastasele järele jõuda, - ütleb Gregory Kinchelo, Peatreener ujumine New Yorgi kergejõustikuklubis.
Hoidke hinge
Lõpusprint võib võistlusujumise ajal kõike muuta. Gregory Kinchelo soovitab viimased 5 meetrit enne finišit mitte sisse hingata, isegi kui arvad, et see on vajalik. Selle asemel keskenduge piirde võimalikult kiirele puudutamisele. Kui olete lõpetanud, saate hingata.
Sulle võivad meeldida need artiklid:
Vajutades nupule „Täida avaldus!“, nõustun isikuandmete töötlemisega. See on käesolevaga garanteeritud .
Personaalsed ujumistunnid täiskasvanutele ja lastele järgib individuaalset programmi.
Klassid koos isiklik treener võimaldab saavutada maksimaalseid tulemusi, omandada vajalikke oskusi, ületada hirmu vee ees ja muid stereotüüpe, mis ei lase sul enesekindlalt vee peal püsida.
Meie pakume individuaalsed seansid ujumiseks:
- mitteujujatele, neile, kes soovivad õppida õigesti ujuma, ärge kartke vett
- neile, kes ujuvad ja soovib õppida erinevaid ujumisstiile
- neile, kes oskavad ujuda ja need, kes soovivad oma ujumistehnikat parandada
- sportlastele - ettevalmistus avaveevõistlusteks, professionaalne treening isiklike tulemuste parandamiseks.
Tunde juhendavad kvalifitseeritud treenerid, kellel on suured kogemused ujumise õpetamisel.
Õppige ujuma igas vanuses! Tõstate mitte ainult oma keha toonust, vaid ka oma igapäevaelu kvaliteeti.
Hind individuaalne treening ujumiseks:
- ühekordne õppetund (45 minutit) - 2100 rubla.
- 5 individuaalse treeningu tellimus basseinis (kehtib 30 kalendripäeva alates müügikuupäevast) - 9500 rubla.
Individuaalne treening ujumistreeneri juures on kõige rohkem tõhus meetod ujumistunnid igale vanusele ja oskustele.
Personaalujumistreeningud täiskasvanutele ja lastele toimuvad veestaadioni 50-meetrises Dünamo ujulas aadressil Moskva, Leningradskoje shosse, 39, hoone 53.
Veestaadioni Dünamo basseini juhendajad:
Elena Kishishyan (esmaspäeval, neljapäeval)
Koolitaja-õpetaja füüsiline kultuur ja sport. aastal spordimagistri kandidaat
ujumine.
Haridus: Venemaa Riiklik Kehakultuuri-, Spordiülikool,
Kogemus: üle 30 aasta.
Ilja Romašov (esmaspäeval, neljapäeval)
Haridus: Venemaa Riiklik Kehakultuuri-, Spordi-, Noorsoo- ja Turismiülikool (RGUFKSiT).
Kogemus: rohkem kui 8 aastat.
Stanislav Rodionov (teisipäev, reede)
Ujumisõpetaja. NSV Liidu spordimeister ujumises, NSV Liidu meister ujumises.
Haridus: S.M. Kirovi nimeline Aserbaidžaani Riiklik Kehakultuuri Instituut.
Kogemus: üle 25 aasta.
Alexandra Rodionova (teisipäev, reede)
Ujumisõpetaja. Spordimeistrikandidaat ujumises.
Haridus: Haridus- ja Teadusinstituut (Spetsialiseerumine: juhtimine kehakultuuri ja spordi valdkonnas)
Kogemus: aastast 2013.
- Sergei Rimski (kolmapäeval, laupäeval)
Treener-õpetaja kehakultuuris ja spordis. Spordimeistrikandidaat ujumises.
Haridus: Moskva Riiklik Pedagoogikaülikool (kehalise kasvatuse osakond).
Kogemus: rohkem kui 15 aastat.
Ljudmila Beltšenko (kolmapäeval, laupäeval)
Kehakultuuri ja spordi treener-õpetaja. Ujumise spordimeister.
Haridus: Venemaa Riiklik Kehakultuuri-, Spordiülikool,
noored ja turism (GTSOLIFK).
Kogemus: üle 30 aasta.
Pühapäeval töötavad instruktorid astmelise graafiku alusel.
Basseini külastamiseks on vajalik.
Võite saata TAOTLUSE aadressile isiklik koolitus basseinis, kasutades allolevat taotlusvormi.