Trinity Tantsukool kutsub Sind venitustundidesse Moskvasse! Sellised koolitused tulevad kasuks ka neile, kes meie koolis juba tantsimise või spordiga tegelevad.
Venitamine (muidu venitamine, venitus) on harjutus venituse parandamiseks ning kõikide lihasgruppide ja sidemete tugevdamiseks. Esimest korda levis venitus 50ndatel Rootsis ja 20 aastat hiljem hakkasid seda aktiivselt harrastama sportlased üle kogu maailma. Lisaks on selle süsteemi heaks kiitnud teadlased üle maailma.
Venituse osana kasutatav harjutuste komplekt võimaldab tugevdada lihaseid, parandada liigutuste koordinatsiooni, ergutada vereringet, toetada liigeste talitlust, leevendada stressi ja väsimust ning vähendada vigastusi. Kui oled juba proovinud fitnessi abil kaalu langetada, kuid pidid sellest vigastuste tõttu loobuma, siis venitus on just see, mida vajad, et vormi saada ilma “kõrvalmõjudeta”.
üle 10 tantsu
saalid kogu Moskvas
üle 15 aasta
olemasolu
kõrgeid tulemusi
tantsupõrandal
Kasumlikud tingimused,
toredad boonused ja allahindlused
Venitusgraafik
Registreeruge meie venitustundidesse Moskvas kohe!
Paljud kogenud tantsijad on jõudnud järeldusele, et kõige rohkem on venitus tõhus meetod vältida vigastusi, säilitada liikuvust ja leevendada stressi. Positiivne on ka see, et venitamine leevendab pärast treeningut lihasvalu.
Venitusharjutused mõjutavad positiivselt professionaalse tantsija tervist. Eriti soovitame venitusharjutusi teha selliste stiilide tantsijatele nagu modern jazz, stripplast, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop ja paljud teised.
Portaal Dance.Firmika.ru sisaldab teavet selle kohta, kus saate Moskvas venitustundidele registreeruda: tantsukoolide ja tantsustuudiote aadressid ja telefoninumbrid, populaarsemate sihtkohtade hinnad, õpilaste ülevaated. Portaali kasutamise ja tantsukooli otsimise hõlbustamiseks soovitame kasutada mugavat filtrit linnaosade ja metroojaamade kaupa. Visuaalsed tabelid aitavad teil võrrelda tundide ja treeningute maksumust erinevates linna tantsustuudiotes, valides hinna jaoks parima võimaluse.
Venitamine on läbimõeldud ja integreeritud lähenemine, mis aitab venitada lihaseid ja sidemeid ning üldiselt tõstab keha painduvust. Selle suuna määratlus on võetud inglise keelest, milles sõna "Stretch" on vene keelde tõlgitud kui "venitus" või "elastsus". Seega kirjeldab nimi ise koolituse põhifunktsiooni. Tantsimises mängib venitus väga oluline roll- paljud elemendid näevad paindlike tantsijate esituses väga ilusad välja, sealhulgas need, kes suudavad istuda lõhedel.
Miks on vaja venituskursusi?
Hoolimata asjaolust, et paljud inimesed arvavad, et venitamine on keha kuhjumine, et nööril istuda, pole see kaugeltki nii. Treeningu ajal kasutatakse selja-, kaela- ja jalgade lihaste venitamiseks tohutul hulgal harjutusi. Nõutud on ka tehnikad, mis aitavad suurendada süvalihaste venitust ja liigeste painduvust. Muidugi on ka algajatele mõeldud split-venitus, kui trennist trenni on näha positiivset tulemust.
Venitustreening hõlmab vaheldumisi harjutusi lühiajalise lihaspingega, millele järgneb lõdvestus. Tänu sellele eemaldatakse liigne lihaste suund, taastub jõud - vaid mõnest minutist piisab heaks puhkamiseks. Et väga olulised punktid hõlmavad koormuste intensiivsuse muutust, kõige rohkem aktiveerimist erinevad tüübid venitusarmid ja nende kombinatsioon üksteisega, mille tõttu on protsessi kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad.
Venitamise eeliste hulka kuulub selle lähedus loomulikele liigutustele: selja, käte, jalgade venitamine. Lihasstimulatsioon suurendab liigeste liikuvust, sidemete ja kõõluste elastsust. Liigutused muutuvad sujuvamaks ja atraktiivsemaks. Sellel on positiivne mõju ka tantsimisele - keerukate elementide esitamine muutub lihtsamaks ja ilmneb hämmastav plastilisus.
Venitusvenitamine Moskvas - tundide eelised
Regulaarne treenimine enne või pärast tantsimist aitab kehal valmistuda või lõõgastuda pärast pingelist tegevust. Lisaks võib märkida järgmisi eeliseid:
- Stimuleeriv toime vere- ja lümfiringele organismis.
- Viimane venitusseanss pärast täistundi aitab lihaseid taastada, viies need kokkutõmbunud olekust tagasi algsesse pikkusesse.
- Venitustunnid aitavad lihaseid lõdvestada, nii et saate vähendada tõenäolist stressist või närvipingest tingitud valu. Treeningu tulemusena saab vaimset pinget oluliselt vähendada.
- Regulaarselt venitustunde läbi viides saad säilitada lihaste elastsuse, varustada neid kvaliteetse vere ja toitainetega.
- Algajatele mõeldud venitus on kasulik kehahoia parandamiseks ja atraktiivse saleduse omandamiseks. See on tingitud lihasaparaadi tugevnemisest, suurendades keha paindlikkust.
Ärge unustage, et mõned tantsud nõuavad tantsijatelt erilist paindlikkust. Seetõttu on venitustunnid tantsukoolides nii nõutud.
Venitustunnid ja venitustunnid Moskvas
Venitustreeningu kõrge asjakohasus on viinud selleni, et peaaegu iga tantsustuudio on valmis pakkuma oma õpilastele täisväärtuslikke tunde. Meie portaal sisaldab venitustunde andvate Moskva tantsukoolide telefoninumbreid ja aadresse. Tabelites on näha ühekordse õppetunni hinnad ja tellimuste maksumus, et saaksite kiiresti võrrelda hinnasilte ja valida parima asutuse. Tagaselja saate hinnata tundide tõhusust ja õpetajate kvalifikatsiooni, uurides tantsukoolide venitustundide ülevaateid.
Venitustunnid See puudutab painduvust ja venitamist. Algajatele mõeldud venitustunde saab läbi viia kompleksina või lisaks fitnessile või vormimisele. Kõik professionaalsed sportlased ebaõnnestumata seda tüüpi harjutusi tehes. Venitamine isegi algajad, kes alles plaanivad paindlikkust arendada, saavad sellega hakkama.
Venitamise eelised
Mis kasu on regulaarsest treeningust tervisele?
- Kuna veresooned ja lihased on painduvad ja venitatud, ei moodustu klambrid ja ummistused.
- Lihased ja liigesed on pidevalt heas vormis ning ei kaota painduvust ja liikuvust.
- Lihaste venitusest tingitud figuur muutub saledamaks, graatsilisemaks ja toonusemaks.
- Sellised harjutused kuuluvad tervise- ja ravivõimlemise alla.
- Lihaste vahelduv pinge ja lõdvestamine aitavad kiiresti väsimust leevendada.
- Tromboosi ja ateroskleroosi ennetamine veenide ja arterite stimuleerimise tõttu.
Ajakava
Meie venituskooli eelised
Venitamist leidub Moskvas paljudes koreograafiakoolides ja spordisaalides. Tasakaaluklubi venituskool pakub venitustunde algajatele ja profisportlastele. Treeninguid saab läbi viia igal kellaajal, igal ajal füüsiline treening. Meie õpetajad on kvalifitseeritud ja kogenud. Nende range juhendamisel muutub teie keha elastseks ja plastiliseks. Kui unistasid kunagi splittide tegemisest, kui tahtsid olla graatsiline ja paindlik, hoida oma tervist ja muuta oma keha atraktiivseks - pane end julgelt kirja Balance Clubi tantsukooli!
Venitamise maksumus
| Proovitund | — | 350 hõõruda. |
| Ühekordne õppetund | — | 600 hõõruda. |
| 2 TUNNI TELLI | — | 1000 RUB. |
| Tellimus 4 õppetunniks | — | 1800 hõõruda. |
| Tellimus 8 õppetunniks | — | 3000 hõõruda. |
| Tellimus 12 õppetunniks | — | 4200 hõõruda. |
| Piiramatu tellimus | — | 6500 hõõruda. |
Suuri võite ei saavutata üksi. Ronida "Sinu unistuste Everestile", olgu see siis veatu toonuses keha või vaimse "balleti I" avalikustamine, on sageli vaja professionaalset mentorit. Ainult spetsialist suudab välja arvutada õige ja tõhusaima marsruudi soovitud eesmärgi saavutamiseks.
Just selleks, et aidata teil kujundada oma unistuste keha, kutsun mina, baleriin, treener ja oma metoodika autor Jekaterina Jurotškina teid üles individuaalsed seansid.
Töötan kehadega. Ma muudan igas vanuses printsessid tõelisteks kuningannadeks!
Ja ma armastan seda, mida ma teen! Miks? Sest ma näen tulemusi. Näen, kuidas kehad muutuvad, kõnnak muutub, jäikus ja kummardus kaovad. Ja kuidas naised ja tüdrukud, kes on pisut unustanud, et nad olid hiljuti aktiivsed ja saledad, hakkavad järsku muutuma ...
Oma mitmeaastase praktika jooksul olen näinud palju selliseid kauneid transformatsioone - muredesse sukeldunud daamidest kergeteks ja graatsilisteks kaunitarid!
Selgetest eesmärkidest suurepäraste tulemusteni
Ideaalne keha ja suurepärane rüht on kõigile kättesaadavad. Minu ülesanne on näidata teile, “kuidas” seda saavutada ja suunata teid teel eesmärgi poole.
Individuaaltunnid on mõeldud ainult neile, kes on treeneri professionaalsel toel valmis pidevalt ja teadlikult enda kallal tööd tegema.
Koolitusprogramm töötatakse välja personaalselt konkreetse inimese eesmärkide ja eesmärkide jaoks. Arvesse võetakse füüsise iseärasusi, esialgne füüsiline seisund, rüht, selja painduvus ja tugevus, jalgade venitus- ja tugevusaste, kõhu-, tuhara-, kaela-, käte- ja õlavöötme lihaste seisund.
Koos teiega määratleme eesmärgid ja eesmärgid, mida soovite koolitusega saavutada.
Ja koostame selge plaani – kuidas täpselt soovitud tulemused saavutame.
Teie eesmärgid võivad olla mis tahes, näiteks:
- - Parandage oma selga ja korrigeerige oma rühti. Selle ülesande on nüüd seadnud paljud minu erinevas vanuses õpilased.
- - Treenige kõigi keha lihasrühmade toonuse saamiseks probleemsed alad(kõht, tuharad, reied, sisepind puusad, käed, õlad), et eemaldada mittevajalikud – kaelavoldid või teine lõug jne.
- - "Skulptuur" elegantne siluett saledate, balleti jalgade, sirge selja ja kaelaga, ilusad käed ja sile õlajoon.
- - Saavutage suurepärane mitte ainult jalgade, vaid ka selja venitus. Või meenutage lapsepõlveunistust ja istuge lõpuks lõhedel või seiske pointe kingadel!
Fitnessballeti autoritehnika
Metoodika, mida üksiktundides kasutan, on täiesti minu oma. See on kehaballeti, klassikalise balleti põhitõdede, venitamise ja jooga kombinatsioon, mis on rühma- ja individuaaltundides maksimaalselt läbi töötatud ja katsetatud.
Fitnessballeti treeningprogramm töötatakse välja eranditult individuaalselt.
Iga individuaalne seanss treeneriga koosneb mitmest harjutuste blokist.
- Balleti kehaplokk. Neid on kõige rohkem tõhusad kompleksid, mis on võetud klassikalise balleti põhitõdedest ja kohandatud täiskasvanutele, mis tugevdab jalgu, tuharalihased, käed ja muidugi selg. Samal ajal kõik sisemised lihased, nad kõiguvad, kuid ei paisu nagu tavaline jõusaalitreening. Selle tulemusena muutuvad teie lihased tugevamaks ja venitatud, andes figuurile harmooniat ja graatsiat.
— Klassikalise balleti elemendid. Protsess kasutab kodutööks masinat (või selle ekvivalenti). klassikalised harjutused- demi plie, grand plie, tandu batman, fondüü batman jne. Need harjutused aitavad teil saada õige rüht, ilusad jooned jalad, kergus ja graatsiline kõnnak. Treeningu käigus areneb painduvus, jõud ja vastupidavus.
- venitusharjutused. See on segu joogast, balletist ja võimlemisharjutused. Venitamine ei ole ainult jalad ja nöör. Selja, käte, õlgade lihaste venitamiseks on palju harjutusi.
Kui teie üheks eesmärgiks on istuda splitidel või seista sillal, siis neid soove arvestatakse ka individuaalse programmi väljatöötamisel.
Soovi korral võib koolitusprogramm sisaldada spetsiaalset õppetundi "Pointe kingad".
Paljude tüdrukute ja naiste jaoks, kellega koos töötan, oli ballett lapsepõlveunistus. Ja isegi kui te praegu laval ei esine, võite seista pointe kingadel. Ballett täiskasvanutele on tõeline! Ma õpetan sind tegema lihtsad liigutused pointe kingadel nii tiibadel kui ka ilma. Ja siis saate hõlpsalt hämmastada oma sõpru ja lähedasi oma balletivõimetega, mida keegi poleks osanud arvata!
Tehnika sobib igale treeningtasemele. Regulaarsed tunnid viib kiiresti tulemuseni - keha muutub painduvamaks, rüht on ühtlane, kõhulihased pinguldavad. Kõnnak on kerge ning puusad ja jalad on saledad ja graatsilised.
Miks on personaaltreening kõige tõhusam?
Püüame aidata teie kehal kiiresti ja garanteeritult muutuda painduvaks ja elastseks, saada suurepärased venitused, suurepärane kehahoiak, sihvakas ja graatsiline figuuri. Ilma vajaduseta lihaseid "pumbata", nagu pakuvad tavalised isiklikud fitnessitreenerid.
Individuaalne töö on treeneri maksimaalne tootlus, et saavutada oma isiklikud eesmärgid ja saada reaalne ja nähtavaid tulemusi! Individuaaltunde valides saad selge pädev programmülesanded ja koormused, mis on koostatud teie füüsilise ja psühholoogilised omadused ja isiklikud soovid. Ja mis veelgi olulisem – toetus, motivatsioon ja tulemuste kontroll! Tõepoolest, ilma toetuse, näpunäidete, heakskiidu ja moraalse abita keeldume me ise sageli oma unistusi saavutamast. Koos minuga jõuate selleni palju kiiremini ja kindlalt!
Üksikute programmide maksumus
Teenuse maksumus kujuneb püstitatud eesmärkide keerukusest, programmi koosseisust, ajaraamist ning selle arutab õpetaja iga kliendiga eraldi.
Individuaaltunde saab läbi viia kahele või kolmele õpilasele, sh emale + lapsele.
Töötan ka individuaalselt balletieelse programmi kallal lastega alates 4. eluaastast. Üksikasjad lasteprogrammide kohta leiate jaotisest YAYA CHILDREN
Kus toimuvad eratunnid?
Tundide toimumise koht arutatakse teiega isiklikult läbi. Need võivad olla mitu valikut:
- Ühe YaYa Dance klassi ruumid Moskvas (Novokuznetskaja metroojaam, Kutuzovskaja metroojaam ja Voikovskaja metroojaam)
- Teie territoorium (maja, korter või muu sobiv koht tundideks)
- Kui te pole Moskvas, siis harjutan aktiivselt individuaalne treening kasutades skype'i.
Ekaterina Yurochkinalt saate isikliku konsultatsiooni, üksikasju saate teada ja üksikasju arutada helistades +7-915-482-45-87; e-posti aadress
Venitusharjutused parandavad lihaste taastumist pärast jõutööd. Need on kaalulangetamise, tervise või jõutreeningu plaani vajalik osa. Lihaseid peavad tõmbama sportlased, tantsijad ja lihtsad kontoritöötajad. Hüpodünaamia, ebaloomulik poos arvutiga töötades, autos istudes “kõndimine” - kõik see orjastab lihaseid, jätab liigesed ilma loomulikust liikumisulatusest ja nõuab inimeselt venitusharjutuste lisamist treeningprogrammi. Võite venitada iga kord pärast jõu- või kardiotreeningut, pühendades peamistele lihasrühmadele 30 sekundit, või tõsta esile venitustreeningu ühe päeva jooksul. Algajatele näidatakse harjutusi loomulikus amplituudis, ilma “vedrudeta” ja keha läbi valu poosi surumata. Selliseid liigutusi saab teha iseseisvalt kodus.
Lühidalt öeldes on venitus keha jaoks ainuke võimalus kompenseerida kõiki neid ülekoormusi ja telgkoormusi, mida kogeme jõutöö ja majapidamistööde käigus. Ainult venitamise ajal ei teki liigestele survet, mis on parim põletiku ennetamine. Lisaks parandab venitamine igapäevaelus liikuvust ja leevendab valu.
Venitamise eelised on järgmised:
- Leevendab lihaste jäikust, annab võimaluse vabalt liikuda;
- Aitab plastilisuse ja graatsilisusega isegi neil, kellel on siin ilmselgeid probleeme;
- Parandab liigeste liikuvust;
- Aitab esineda jõuharjutusedõige tehnikaga;
- Varustab lihaseid taastumiseks vere ja hapnikuga;
- Lõdvestab kesknärvisüsteemi;
- Tugevdab sidemeid ja neuromuskulaarseid ühendusi;
- Töötab liigutuste koordineerimisega;
- Aitab tantsu- ja võitluskunstides sujuvamalt ja täpsemini liikuda;
- Eemaldab kehahoiaku tasakaalustamatuse
Elanikud teavad ainult ühte venitusliiki - see on siis, kui inimene ise venitab lihast rahulikult ja sujuvalt. Vähesed teavad, kuid peale selle on harjutusi, mida masside meelest üldiselt venitamisega ei seostata, kuid sellegipoolest on need venitused. Seega võib harjutused tüübi järgi jagada järgmisteks osadeks:
- ballistiline venitus- need on kiired pühkimisliigutused, mida võib näha võitlejate ja võimlejate arsenalis, see on fitnessis keelatud, kuna vähese liigeste liikuvuse ja keha keskosa üle kontrolli puudumisega võib see põhjustada vigastusi;
- Passiivne venitus- treener või massaažiterapeut tõmbab kliendi lihaseid sel ajal, kui ta lihtsalt püüab lõõgastuda. Vaatamata armsale kirjeldusele on see valus ja ebameeldiv. Ürituse õnnestumine sõltub täielikult treeneri kvalifikatsioonist ja lõõgastumisoskusest;
- Aktiivne– venitame ise “vanamoodi”, võttes venitusasendi ja avaldades survet venitatud lihasrühmale, mis on kõige populaarsem venitusviis, kättesaadav algajatele, kodus ja iseseisvaks arenguks;
- staatiline- üldiselt on see staatilises asendis aktiivse venitamise sünonüüm. Kuid venekeelsetes allikates seostatakse nähtust joogade ja võimlejate koolitamisega. Tegelikult võib staatiliseks nimetada mis tahes harjutust, mille puhul liikumine toimub ainult tänu lihaste loomulikule venitamisele;
- Dünaamiline- Venitusharjutused on liigutused, mis sooritatakse täisamplituudis, kuid ilma raskusteta. Näiteks võib tuua soojenduse enne aeroobikatundi, kus klient nihutab raskust ühelt jalalt teisele või teeb jalgade soojendamiseks sügavaid kükke. Dünaamilise venituse alla kuuluvad ka venitusliigid, mil lihaste pinge on veidi nõrgenenud, et seda siis tugevdada tänu suuremale amplituudile lihastes.
Algajad ei tohiks ballistilises või dünaamilises stiilis agressiivselt venitada. Dünaamilised elemendid on lubatud, kuid need peavad toimuma anatoomiliselt loomulikus tasapinnas ja kontrolli all. Näiteks ei tohiks end põrandal põiklõhesse “suruda”, vaid veidi vetruda saab sellises asendis, kui jalad on vastu seina üles tõstetud ja laiali laiali.
Tähtis: algajad peaksid järgima lihtsat reeglit – venitus tehakse kas pärast treeningut või pärast põhjalikku soojendust. Soojendusel tuleks lihtsate aeroobsete harjutustega õrnalt pulssi tõsta ja seejärel sooritada tervet keha haaravaid liigutusi. Universaalne soojendus - harjutused pressile, kätekõverdustele ja kükkidele.
- Ärge alustage lahkuminekutest. See on muidugi suurepärane ja muljetavaldav, kuid võite kergesti haiget saada. Kui eesmärk on ristlõhe, venitage esmalt reite aduktoreid ja röövijaid ning ka tagumine pind jalad, siis korraks sirutada “nurgas” üles tõstetud jalgu. Järk-järgult, treeningust treeninguni, saate liikuda sujuvalt nööril venitada. Kuid tavaliselt peate tõsiste edusammude nägemiseks sellele tööle pühendama 3 kuud. Risti lõhenemine on paljude jaoks tehniliselt lihtsam, see eeldab reite tagumise ja esiosa korralikku venitamist ning see on see, millele peate keskenduma;
- selja lihaseid- kõige alahinnatud rühm venitamise poolest. Programmis peaksid olema mitte ainult kass-koerad, vaid ka tagasipöörded. Hea seljavenitusega täiendatud treeningprogramm on tõhusam kui plaan, kus venitatakse ainult jalgu ja käsi. Arvatakse, et painduva ja liikuva seljaga inimesel on lihtsam istuda nööri otsas kui sellel, kellel ei ole võimet selga painutada;
- Soojendage hästi- ilma eelneva soojenduseta ei pea te seda isegi tegema lihtsad venitused. Ja need ei asenda soojendusi iseenesest. Venitamine aitab vabaneda lihaste klambritest ja spasmidest vaid ühel tingimusel – inimene ei ulatu külmade lihaste järele;
- Tugeva valu käes, eriti liigeses, sidemetes või lihastes – signaal venitusharjutuse lõpetamiseks. Ebamugavustunne ja kerge vastupanutunne on normaalne, tugev valu mitte. Vigastustest tingitud tagasilöökideta tulemuse saavutamiseks peate venitama õrnalt, mitte agressiivselt ja mitte ületama keha võimalusi;
- Sul pole vaja hinge kinni hoida, soorita harjutusi bodyflexist või muust hingetõmbega võimlemisest, kui keha pole selleks valmis. Hüpoksia on elastsuse jaoks halb lihaskiud ja ainult selle inimese keha, kes ei veni liiga sügavalt või ei hoia kaua hinge kinni, suudab seda "andestada";
- Teiste asjaosaliste kopeerimine, võistlusvaimu ja muud seltskonnaelu rõõmud edasi ühistreeningud jätke see neile, kes on seda pikka aega teinud. Peate tõmbama lihaseid, kuulates oma tundeid ja mitte sundima sündmusi;
- libistades, “miinusel” venitamine, kangatükkide jalge alla panemine, et paremini libisemaks, on samuti halvad mõtted, kui tegemist on fitnessiga algajatega. Tasub koostööd teha enda keha kuni liigeste painduvus ja liikuvus paraneb ning lihased muutuvad elastsemaks
On arvamus, et venitusharjutusi peaksid tegema kõik. See põhineb jooga populaarsusel ja kättesaadavusel. Tegelikult on venitamine kogu ulatuses vastunäidustatud taastumisperiood pärast vigastusi, hüpertensiooni ägenemise ajal, südame rütmihäiretega, raseduse ajal, platsenta irdumise ohu korral ja krooniliste haiguste ägenemise ajal. Vale valik on asendada trenn venitusega, kui on külm või on vaja seansi intensiivsust vähendada.
Enne treenima asumist hajuta eelarvamused ja väärarusaamad venitamise kohta:
- Täiskasvanueas venitamine on kasutu. Jah, lastel on lihtsam käed sirutada, kuid sihikindlus ja visadus lahendab probleemi ka täiskasvanutel;
- Kaalu langetamiseks pole venitamine vajalik. Tegelikult parandavad venitusharjutused ainevahetust, kiirendavad kõiki protsesse, sealhulgas rasvapõletust. Kaalu langetamiseks vajate ainult ühte tingimust – kalorite puudujääki. Venitamine aitab suurendada ka kalorikulu. Ja see mõjutab kaudselt kvaliteeti jõutreening ja liikumiskiirus kardio ajal;
- Venitamine on valus protsess. Mitte alati, mõnikord põhjustab lihaste venitamine ainult kerget ebamugavust, peate keskenduma mitte sellele, vaid hingamisele ja aistingud muutuvad meeldivamaks;
- Mõnele inimesele venitus ei sobi kehaehituse ja painduvuse puudumise tõttu. Tegelikult peavad isegi sellised inimesed pingeid ja lihaste klambreid leevendama, et mitte tavapärasel treeningul vigastada.
"Kass" selja jaoks
Seisa sirgelt, lasku neljakäpukil, peopesad õlgade all, liigese projektsioonis, põlved puusade all. Sissehingamisel tõstke selja keskosa üles, painutage väljahingamisel, justkui kaardudes vastassuunas, lastes maol "vajuda". Alustage väikese perioodiga, umbes 20 sekundit igas asendis, jätkake venitusaega suurendades.
Lähteasend - selili lamades on kõht üles tõmmatud, et alaseljas säiliks loomulik läbipaine, kuid selg püsib stabiilsena. Siruta üks jalg kehaga risti, haara sellest kätega ja tõmba õla poole. Kui liikumisulatusest ei piisa, võid selle jalale panemiseks kasutada vööd, köit, rätikut või vööd. Seljaosas ei tohiks olla ebamugavust, peate aktiivselt venitama, kuid ärge rebige oma tuhara põrandast lahti. Samuti ei ole lubatud lülisamba keerdumine. Samuti on soovitatav jälgida aega, mis kulub koormuse all, et venitus oleks sümmeetriline, tuleb see mõlemalt poolt ühesugune teha.
Variatsioon: istuda põrandal tagumikule, painutada tugijalg nii, et kand oleks kubeme lähedal, kummardus välja sirutatud reiele, haarata kätega sokist
See on venitus säärelihas seina lähedal. Peate oma kätega seinale toetuma ja sellest eemalduma, nagu oleksite tegemas väljalangemist. “Taga” jalg venib koos kannaga tagasi, “esi” jalg paindub põlveliigesest.
Seisa otse toe juures, haara käega toest, kanna raskus samanimelisele jalale, vaba – haara käega pahkluust. Tõmmake kand tuharani ja lükake vaagnat ettepoole.
Pane käed enda ees lukku ja siruta pea taga välja. Sel juhul tuleb kõht sisse tõmmata ja õlad justkui kõrvadest alla lasta, et trapetslihas ei teinud kogu tööd.
Istuge sirgelt, sirutage mõlemad jalad ette ja painutage põlvi painutades kand kanna külge. Sirutage keha ette, nii et põlved langevad põrandale. Hoidke oma pahkluu kätega nii, et need ei lahkuks.
Lamage kõhuli ja võtke kobra asend, st lükake kätega põrandast lahti ja sirutage keha esipinda nii, et rinnakorv ja kõht tuli põrandast lahti.
Venitamine algajatele videol
Video jaoks venitust valides tuleks esmalt vaadata kompleks algusest lõpuni ja vajadusel lõpetada salvestamine, et liikumist selgeks teha. Alles seejärel, peale soojendust, saab video all kodus trenni tegema hakata. Venitusharjutuste ilu seisneb selles, et need võimaldavad teil teha nii palju kui soovite, isegi kõige väiksemas korteris.
