Fitnessitreener on saatus. Sinu oma. Võtke jõusaalis kaaslase valimise küsimust tõsiselt: te ei pannud mängu mitte ainult figuuri, vaid ka tervise.
"Mäletan, kuidas paar aastat tagasi juhtisin Moskva eliittreeninguklubi vanemtreenerina tähelepanu ühe oma alluva tööle," ütleb meie ekspert, ajakirja Men's Health toimetaja ja raamatu "Fitness for the" autor. Nutikas, Dmitri Smirnov. laud arvutiga seisis siis otse esikus, ühe simulaatori kõrval.Kliendid vahetusid iga tund: nad olid naised ja mehed erinevas vanuses ja tasemed füüsiline treening. Kuid treener ei muutnud kunagi simulaatori raskust. Kõige huvitavam on see, et ta ei hoolinud minu nördimusest, sest ta oli edukas ja pidas end siiralt heaks spetsialistiks. Kas sa ütled, et see on jama?
Siin on teile veel üks näide. Üks tüdruk (nimetagem teda Olyaks) tegi trenni suurepärase, nagu talle tundus, treeneriga. Olyal oli terviseprobleem - lülisamba song ja juhendaja teadis sellest. Kui klient kurtis kangiga kükkide ajal kohutavat valu, viis treener ta horisontaalribale sirutama. Valu ei lõppenud, kuid Olyal polnud aega sellele vihjata, kuna juhendaja sundis teda uuesti kükitama.
Siis sai neiu teada, et ta kõnnib habemenuga: kükid tekitasid lülisambale aksiaalse koormuse – see tähendab songa ning lisaks sellele oli lülisammas horisontaalsel ribal väga jämedalt venitatud. Õnneks jõudis Olya selle treeneriga enne vigastamist hüvasti jätta, kuid vigastusoht oli ülimalt suur. Kirjeldatud juhtumid pole sugugi ebameeldivad erandid ega ole isegi haruldased. Kõigi mitteprofessionaalsete koolitajate peamine “väärikus” on teadmiste puudumine. Tavaliselt pole poisid lihtsalt teadlikud, et teevad midagi valesti, või häkivad ausalt öeldes.
Samal ajal näitavad ekspertide tähelepanekud, et enamik iseseisvalt jõusaalis treenivatest naistest (ja isegi meestest) teevad harjutusi valesti ega suuda pikka aega soovitud tulemusi saavutada. See tähendab, et oled enda jaoks isegi kurjem kui halvim treener. Mida teha? Pärast selle artikli lugemist otsige oma ideaali punktide valiku meetodil.
1. Kust otsida treenerit?
Valige spordiklubi. Kõige vähem riskantne võimalus on väljakujunenud asutused. Suured võrgustikud hindavad oma mainet – nad teevad töötajate ranget valikut. Ja head spetsialistid ise kipuvad reeglina töötama mainekates ettevõtetes. Kui sellised klubid on sinu käeulatusest väljas, mine lahingusse luurele – harjuta erinevates kohtades ja samal ajal riietusruumis tüdrukutega juttu: klubi tavakülastajad saavad heale proffile vihje anda.
Korraldage administraatorile sõltuvusega ülekuulamine. Esiteks, ärge kartke küsida, kus teie potentsiaalne valitud õppis. Õigus töötada treenerina annab spordi- või meditsiiniülikooli diplomi (eelistatav on esimene variant). Muidugi ei ole “koorik” isegi kiitusega kvaliteedimärk. Aga ilma erihariduseta treener on lihtsalt põrsas kotis. Moskva kehalise kasvatuse ülikoolidest kuulsaim on Venemaa Riiklik Ülikool kehaline kasvatus, Sport, noored ja turism (GTSOLIFK), Moskva Riiklik Kehakultuuri Akadeemia (MGAFK), Moskva Riikliku Pedagoogikaülikooli (MPGU) kehakultuuriteaduskond.
Lisaks, kui klubi viib läbi regulaarset töötajate koolitust ja sertifitseerimist (iseseisvalt või selliste organisatsioonide spetsialistide kaasamisel nagu Pilatese Instituut, Fitnessprofessionaalide Liit (FPA), Venemaa Fitnessaeroobika Föderatsioon (FFAR), personal on selles objektiivselt tasemelt kõrgem kui teistes.
Kui teile pakutakse kindlat treenerit, küsige, mitu aastat ta on sellel erialal töötanud. Praktika näitab, et viieaastane töökogemus on periood, mille jooksul jõuab spetsialist tavaliselt läbi tulekahju, vasktorude ja teie eelkäijate vigastused. Peaasi, et selle aja jooksul ei kaotaks ta huvi oma töö vastu. “Rohelise” treeneri eelis seisneb tema töökuses ja entusiasmis: kogemuste puudumise kompenseerivad need, kes on eriti entusiastlikud, kõrgendatud tähelepanuga sinule ja sinu kehale. Kuid pidage meeles, et tema jaoks olete katsejänes. Paljud klubid käivitavad uustulnukaid jõusaali vähese ettevalmistusega või üldse mitte.
2. Hinnake treenerit lühidalt
Välimus. Nagu me teame, petlik. Seetõttu, kui saate suurepärases füüsilises vormis ilusa mehe, võtke end kokku ja proovige kainelt mõelda. Esiteks makstakse talle klientide – sealhulgas tema ebamaise ilu – meelitamise eest. Pealegi meeldiv välimus võib olla treeneri palkamise üheks tingimuseks. Teiseks võib modellitüüp olla tingitud geneetikast, "esimeses nooruses" sportimisest ja lõpuks isegi illegaalsete uimastite kuritarvitamisest.
Lihaste mäng ja särav naeratus on meeldiv vaatepilt, kuid odav argument. Parem pöörake tähelepanu sellele, kuidas tema kliendid välja näevad. Esimene õppetund. Kõigepealt peaks isiklik juhendaja küsima üksikasjalikult teie tervislikku seisundit, varasemaid vigastusi ja treeningkogemust. Ärge kartke, kui treener vaatab teie pupillid, silmaaluseid kotte või jumet, palub mõõta survet. Kui ta paneb sind lisaks proovile näiteks paindlikkuse osas, siis on sul leid, mis on igas mõttes haruldane.
Kui juba esimesel treeningul ajab juhendaja teid kurnatuseni läbi kogu jõusaalivarustuse, on ebatõenäoline, et ta mõistab, mida teeb. Peate alustama kergete harjutustega, mis võimaldavad tal hinnata teie jõudu ja potentsiaali, ning alles seejärel järk-järgult koormust suurendama. Sama on ka treeningprogrammiga. Selle koostamine liikvel olles on taskukohane luksus. Hea proff pakub välja, et treenib nädal aega suvalises järjekorras ja alles siis kirjutab välja edasiste tundide plaani.
Jätkake vaatamist. Raske on mõista, kas ta pakub teile õigeid koormusi ja harjutusi. Kuid siin on kaks asja, mille pärast muretseda. Esimene on deja vu tunne, nagu oleksid terve igaviku sama stsenaariumi järgi treeninud. Teine on valu ilmnemine treeningu ajal. Kui tunnete, et midagi on valesti, konsulteerige teiste juhendajate või arstiga.
3. Selgitage oma probleeme juhendajale
Räägi talle kõike. Mitte uue poiss-sõbra või tüdruksõbra kleidi kohta, vaid teie heaolust, sealhulgas meeleolu kõikumisest, valudest, unehäiretest, dieedist. Ärge olge ebamugavate küsimuste pärast piinlik ja ärge kunagi valetage. Ekspertidele meeldib rääkida, kuidas tüdrukud salaja maiustusi söövad, ja seejärel fitnessiõpetajatele väiteid esitada.
Näiteks midagi sellist: "Kündan nagu hobune, aga tulemus on null – kas sa oled treener või kes?" Tuule vuntsidele ja proovi mitte rikkuda mentori pingutusi rullide ja kookidega. Ja kui katki läks, on parem kohe aus olla. Vastasel juhul hakkab juhendaja treeningrežiimis viga otsima ja selle uuesti ümber kujundama. Selle tulemusena võib väike valetamine põhjustada liigset stressi ja isegi vigastusi.
Ära arva, et oled temast targem. Joogatundi tulles ei selgita sa gurule, mida sa tahad ja kuidas ta peaks sinuga käituma? Sama kehtib ka siin. Harjuge mõttega – te pole professionaal ja seetõttu ei saa te täielikult aru, mida vajate. Kui sa tõesti tahad, kirjelda talle oma unistuste kuju, kuid peatu seal ja tee seda, mida sulle öeldakse.
Osalege protsessis. Igasugune, isegi hoolikalt kavandatud isiklik programm, on ikkagi vaid oletus. Et mõista, kuidas treener arvas, saad ainult sina ja hea juhendaja saab hea meelega sinult tagasisidet. Lihtsalt hoidke ennast kontrolli all ja ärge loobuge igast harjutusest, mis teile ei meeldi. Pidage meeles, et tulete jõusaali tööle, mitte lõõgastuma. Ära nõua temalt toitumisprogrammi. Ainult toitumisspetsialistil on õigus seda arendada. Treener võib anda üldised soovitused, selgitage, mida nad millega söövad, kuid see pole tema kohustus ja muuseas mitte tema professionaalne pädevus.
Ei mingit flirtimist, lihtsalt äri. Kujutage ette seda pilti: tulite arsti juurde ja hakkasite temaga flirtima ja vihjama suhte jätkumisele. Kas sa arvad, et ta kohtleb sind hästi? Treeneriga on sama lugu. Seega otsusta "kaldal", mis on sinu jaoks olulisem: flirt või figuur. Samal ajal, kui te äkki üksteisele kategooriliselt ei meeldi, avage artikkel algusest ja hakake otsima teist kaaslast. Ainult maailmatasemel proffidega klassid on piinamist väärt.
Kontrollige oma treeningtreenerit
Seeriate vahel oma treeneriga vesteldes tehke talle väike sobivustesti, esitades vestlusesse järgmised viis küsimust:
Kas peaksin võtma sporditoitu/lisandeid?
Õige vastus: "Ei!"
Hea treener ilma ettekäändeta soovitab midagi sellist isegi esimese kuue kuu jooksul. Väga hea – ei soovita kunagi midagi muud peale tavaliste multivitamiinide ja oomega-3 rasvade.
Kas saate mulle näidata meie järgmise kuu koolitusprogrammi?
Õige vastus: Jah, muidugi!
Personaalse instruktori töö põhiosa ei ole mitte mürsust mürsuni juhatamine, vaid tulevaste koormuste planeerimine ja tehtud töö analüüsimine. Kui ta midagi kirja ei pane ja ette ei planeeri, on see väga halb märk.
Kas sa treenid ennast?
Õige vastus on: "Ma treenin kogu aeg, pagan!"
Tõeliselt kirglik spetsialist töötab pidevalt enda kallal ja kulub: enne või pärast 10-12-tunnist tööpäeva, mil kliendid ei näe. See annab talle tööks lisaenergiat ja uusi metoodilisi ideid, mida ta hea meelega sinuga jagab.
Kas ma saan vestelda teie teiste klientidega?
Õige vastus: "Muidugi!"
Treener, kellest kõik on vaimustuses, on väga hea meel teile neid kõiki tutvustada. Tema kasuks räägivad ka endiste tööandjate soovitused. Kui teie intervjueeritav on valvel, ei pruugi ta teile näidata isegi üht oma austajat.
Mida ma koolituseks vajan?
Õige vastus: Isiklik pulsikell
Kogenud juhendaja on korduvalt oma (või teiste inimeste) külastajaid minestusest välja pumpanud. Teadvuse võid kaotada mitte ainult tema, vaid ka enda süül: näiteks kui sa ei räägi talle oma närvivapustusest või uuest dieedist. Treener pole küll telepaat, kuid pulsikella pealt saab ta kohe aru, mis koormustasemeid täna valdad. Kui ta pärast esimest kahe-kolme lähenemise näitude vaatamist koju saadab, lahkuge ilma helita.
5 asja, mida sa ei tohiks lasta tal teha
Lülituge kohe ja ilma teie loata valikule "teie".
On oht, et ta püüab oma sarmi ja lobisemisega meelega sinu valvsust nüristada, et sa tulemused unustaksid. Lisaks võib sõbralik suhtlemisviis sind “rikkuda”: ta lõdvestub ega ürita sulle professionaalina muljet avaldada ning sa näiteks hakkad hiljaks jääma ja häkkima.
Puudutage oma pehmeid kohti.
Selgub, et professionaalsetel koolitajatel on ette nähtud lubatud puudutuste regulatsioon. Seega saab ta puudutada ainult kohti, kust luud “väljuvad”: käte kontrollimisel või keha kinnitamisel - küünarnukkide, rangluude, käte ja alumiste ribide kaudu; vaagna ja jalgade liigutamisel - põlvede taga, välimine osa pahkluud ja puusaliiges. Juhendaja, kes püüab haarata sind kõhust, alaseljast, tuharatest, sisepind reied või, ütleme, rinnad - mitteprofessionaal või teate ise, kes.
Treenige teid sama kava järgi rohkem kui poolteist kuud.
Iga programm kaotab peaaegu täielikult oma tõhususe pärast nelja kuni kuuenädalast regulaarset harjutamist.
Jätke soojendus vahele, isegi kui keegi teist hilineb või kiirustab.
Parem on jätta põhiosa treeningust läbimata, kui riskida vigastuse teenimisega.
Ära lase sul puhata.
Ta on kohustatud teid vähemalt mõneks päevaks jõusaalist "vabastama". Planeeritud puhkus on hästi planeeritud treeningprotsessi kohustuslik komponent.
Huvitavam
Koolitaja - see on isik, kes on kohustatud õpetama oma hoolealust korralikult treenima vastavalt praktikandi eesmärkidele ning aitama vältida vigastusi ja vigu, mis oleksid vältimatud juhul, kui inimene treeniks iseseisvalt. Pidage meeles, et treeneri visiitkaart ei ole tema isiklik dos-ti-sama ja sportlik vorm! Treener ei peaks spordimehega koos möirgama, õigemini, ta võib, aga ei pruugi, ja parem, et ta ei ole, kui ainult Va -shi tse-kas spordirekordeid. Treeneri visiitkaart on re-zul-ta-you him in-to-ahju! Ja need tulemused peaksid vähemalt kuidagi kor-re-li-ro-vat oma-ve-we-mi-ga kor-re-li-ro-vat, sest kui inimene -ei-kraavi-kah-profi-sport-vahetusi, siis las ta treenib neid ja mitte ronida oma “tööta kõvasti või mine ho-me” tavaliste inimeste juurde. Ei, siin on erinevaid, kuid spetsialiseerunud spetsialiste, kuid me esitasime endale küsimuse, kuidas valida treenerit ja tema sooritus ra -ole oma tasemega inimestega - üks olulisemaid kriteeriume!
Kahjuks pole kaugeltki alati võimalik treenerit selle kriteeriumi järgi kohe hinnata. Kõik inimesed ei ole nõus, et treener lisab oma fotod oma portfooliosse, kõik ei juhi teda ja üldiselt, kus on garantii, et need pole ainult Internetist pärit pildid? Lisaks ei saa teada, milliseid ravimeid kasutasid teised hoolealused, milline on nende päevakava, geneetikat ja muid treeningu tulemusi mõjutavaid tegureid. Aga mis siis, kui treener alles alustab oma professionaalset tegevust ja tal pole aega port-fo-lio't juua? Just seepärast on oluline pöörata tähelepanu tervele hulgale muudele teguritele, millest mõned eristavad professionaali võhikust, millest žeste on lõpmatult palju. Ja eriti ben-aga esinevate spordivahetuste hulgas on palju selliseid võhikuid, kelle kogemused ja teadmised on og-ra-ni-chi-va-yut-sya pillide, süstalde, oma kogemuste ja not-le-py -mi dog-ma-mi, mille teadus on juba ammu ümber lükanud. Seega, kui otsustate treenerit kasutada, saate allpool lugeda, kuidas seda valida!
Treeneri kvaliteedikriteeriumid
Individuaalne lähenemine: sellel pole midagi pistmist "in-di-vi-du-al-nym tre-no-ro-voch-pro-grammiga", kuna nende erinevus seisneb teatud harjutuste -sti-tu-tov - kasutamises. Tegelikult on ainult mõned baastreeningtsüklid, mille ülesehituse põhimõtted tõesti erinevad ja annavad erinevate lihaste ja mittelihaste omaduste arendamise. Ja mis tahes piisav tri-no-ro-watch plaan seisneb nende tsüklite periodiseerimises, mis poseerib-in-la-et võrdub-aga-mõõdab-kuid arendab kõiki süsteeme rõhuga sellele, mis konkreetses vaates sport on priori-ri-tet-noy. Mis puudutab programmi "in-di-vi-dua-li-za-tion", siis see tähendab ainult seda, et sportlasele valitakse tema sporditaseme tiv-no-go masters-va skeem. Mas-te-ru sport-ta - skeem MS-le, sportlane 1 kategooriaga - üherea-no-ka skeem jne.
Aga individuaalne lähenemine tervisetreeningus on arvestada krono-no-male for-bo-le-va-ny ja hoolealuse iseärasusi tema tehnika õpetamisel sa-täis-mitte-harjutused-mitte-ny ja kaasata teatud harjutuste nii. koolitusprogrammis. Sellepärast peaks iga hea treener ennekõike kliendi krooniliste haiguste suhtes üle vaatama ja mõnel juhul uuesti-kaasmehed -to-vat minema umbes-pärast-va-nie arsti juurde. Näiteks on rasvunud inimestel või eakatel vaja uurida südame ja liigeste seisukorda, mõnikord on vaja kontrollida kehahoiakut öösel ja juba saab treener sõltuvalt uuringute tulemustest otsustada, mida saab. ja seda ei saa teha palatile ja mõnikord isegi täielikult anda klient uuesti spetsialistile Treeningteraapia või rohkem kogemusi-no-mu tre-ne-ru.
Haridus: see on ilmselt treeneri valiku põhikriteerium, kuna treener ei peaks pelgalt hoolealuse tegevust kontrollima, ta peab hoolealusele õpetama, kuidas emaks saada, mida ja miks hoolealune teeb. Ideaalis ei tohiks korraliku for-in-te-re-so-van-nos-ti klient-en-ta, after-ice-not-go korral aja jooksul tekkida vajadus tre-ne-teenuse järele. ra ja ta peaks temaga ühendust võtma ainult konsultatsioonide saamiseks. Selge on see, et neid-ei-ku sa-täi-mitte-harjutusi selgitades või muid konkreetseid praktilisi re-co-men-da-d andes ei saa loengut pidada vaid igaühel neist, aga seletada saab üldised terminid, miks ja mida tehakse ning kust saate selle kohta lisateavet. Samal ajal samm-sammult, kuid koolitaja peab selgitama nüansse, et klient õpiks sedasama ema-kuradi tri-ro-voch-ny protsessi.
Kehtivus: see on kriteerium, mis on õppimisega rangelt korrelatsioonis, kuid mis on nii oluline, et seda tuleks eraldi lõigus välja tuua. Millest me räägime? Sellest, et treener peaks andma oma soovitusi ja kommentaare! Kui inimene ütleb teile, et peate midagi tegema lihtsalt sellepärast, et see vastab tema ettekujutusele, ja ta ei suuda selgitada, mida ta täpselt tahab seda saavutada ja millistel raamatutel või uuringutel tema uskumused põhinevad. , siis selline inimene pole professionaal, seega usalda teda see on keelatud. Ta võib olla kolmsada korda meister õiged soovitused, kuid kui ta ei saa neid selgelt kinnitada, tähendab see, et tema teadmised pole keerulised. Mitte-dos-ta-t-to-k-aga-ise-enesest, et saada fitnessispetsialistiks! Samamoodi nagu mitte-dos-ta-täpne-aga raz-bo-ga-tet majandusspetsialistiks saada, me-nej-men-te või bukh-gal-te- rii. Sa võid olla kena-li-ar-de-rome Leonid Bilunov ja ei veeda kuradi aega do-ho-da-mi ja ren-ta-bel-nos-tyu vahel või võid olla keskmise tasemega mees. dos-tat-ka ja gen-ni-al-ny eco-no-mis-tom, nagu Oleg Grigorjev.
Toetus: oskus pakkuda psühholoogilist mugavust ja motivatsiooni uute sporditippude vallutamiseks on ka treeneri ülesanne. Mingil juhul ei ole treeneril õigust teda alandada, nartsissima hakata, talle survet avaldada ega kliendile mingit muud psühho -lo-gi-ches-pinget välja kutsuda. Ja see on osaliselt põhjus, miks võistlevatest sportlastest saavad halvad treenerid. Sportlastel on palju ambitsioone ja paljud neist ei suuda mõista, et igal inimesel on oma piir, seega ei tohiks nad luua ahjust-ahju meistreid, nad peaksid aitama neil saada parimaks versiooniks endast. Näete, see on nagu lapsevanemad, kes tahavad muuta oma re-ben-ka w-o-o-o-o-mise oma ambitsioonideks, kuid selle asemel arenevad nad ainult re-ben-ke nev-roosides ja keerulises lek-sy-s. Teist inimest on võimatu sundida tegema seda, mida sina tahad, saab ainult aidata tal teha seda, mida ta tahab. Seda peaksid meeles pidama kõik, kes võtavad ette kedagi õpetada ja harida!
Mida ise teha
Ükskõik, mis äri te teete, peate selles pidevalt oma kvalifikatsiooni täiendama ja tõstma. Pea meeles parim treener kui sina ise, mitte soo-shest-woo! Ainult sina oled tõeliselt huvitatud oma vuntsidest, ainult sina tunnetad oma keha mingil moel ja ainult sina oled enda kõrval kakskümmend neli tundi ööpäevas ja seitse päeva nädalas. Seetõttu te ei uuri-ho-di-mo sa-mos-toya-tel-tegemist, vaid uurige me-to-lo-gi-ches-tions ja treeningpõhimõtted-qi-py, chi-tai õpikud ja raamatud tõstmises, jõutõstetes ting-gu, bo-di-bil-ding-gu ja fit-ne-su. Ja kui loete artiklit Internetis, siis peaksite seda usaldama ainult juhul, kui autor märgib teabeallika, sest vastupidiselt -nom juhul võib see olla puhas fantaasia ega saa kanda teaduslikku väärtust. Näiteks, see meie artikkel võite usaldada, kuid siin on teave tre-ne-ra valimise kohta. See on all-go-nav-se-go-on-she-su-beek-tiv-noe me-nie!
Kõik vajavad treenerit, isegi sportlased. Kui inimesel pole kogemust ja erialast eriharidust, siis ei saa ta koolitust kompetentselt üles ehitada, nagu treener, kellel on kõige tähtsam - praktika. Sellest, kuidas ja milliste kriteeriumide alusel jõusaali mentorit valida, rääkisime spordikeskuse Aquarium personaaltreeneri, rekreatsiooni- ja füüsilise vormi spetsialisti Olga Dubovaga.
Millised on treenerid
Millised märgid näitavad, et saate aru, et tegemist on hea treeneriga
Tänapäeval on heades spordikeskustes suurepärane teenindustase, mistõttu iga treener teab, kuidas läbi viia briifinge, tutvuda kliendiga, esitada küsimusi eelnevalt läbimõeldud skeemi järgi: vastunäidustuste, jõusaalis treenimise kogemuste kohta, kliendi eesmärkidest ja eesmärkidest jne, tehes arendusteste motoorseid omadusi. Saadud info põhjal pakub koolitust. Kõik see võib rääkida klubi teenindustasemest, kuid mitte alati treeneri enda professionaalsusest. Selleks, et klient saaks kindlaks teha treeneri professionaalsuse taseme, saate teha iseseisva hinnangu: kuulata, kuidas ja mida ta räägib kogu treeningu jooksul, esitada huvipakkuvaid küsimusi (mitte klubi plaani järgi) ja kuulata vastuseid. Samuti saab mitu nädalat väljast jälgida, kuidas treener klientidega töötab, saada soovitust sõpradelt või klubi administratsioonilt. Võtke ühendust näiteks jõusaali juhiga, rääkige oma soovidest ja ta valib teile sobiva treeneri nii psühholoogilise sobivuse kui ka füüsilise ülesande poolest. Treenerid on kõik erinevad, isegi kui nad töötavad samas klubis.
Hea treener näeb reeglina hea välja, sest ta on oma töö produkt. Ta on tema enda kaubamärk. Personaaltreener peab aga lisaks suurepärasele füüsilisele vormile olema tark, teadma mitte ainult seda, kuidas ennast treenida, vaid ka seda, kuidas treenitavate probleeme lahendada. Siin on vaja häid teadmisi anatoomiast, spordifüsioloogiast, biokeemiast. Ta peab mõistma biomehaanikat, et lahendada võimalikult palju täiesti erinevate inimeste probleeme. Parim variant on siis, kui treeneril on vastuvõetav suhe 40% keha ja 60% vaimu. Kuigi 50/50 kohta saab. Professionaalsete sportlaste puhul on aga vastupidi: te ei pea mõistma teisi inimesi, vaid iseennast. Sageli on treenerid kehvas füüsilises vormis, nendega üldse mitte sarnased või pumbatud ja halvasti mõtlevad treenerid - see on kurb. Peame otsima kuldset keskteed.
Muide, kui treener täpselt jätkab spordikarjäär ja realiseerub sportlasena, siis on tal sageli oma treener. Ja kui ta sportlaskarjääri lõpetas, hoiab ta end vormis. Nii sageli, kui füüsiline vorm domineerib, näitab see, et on hea sportlane aga mitte treener.
Eksperdi kommentaar. Annuška Almazova, psühholoog
- Raha ja tippspordiklubi ei anna tulemust enne, kui sa ise oma sporditegevusele tõsiselt ja hoolikalt lähened. Sina ise määrad, mis sind paremini motiveerib, millist treenerit vajad. Jämedalt öeldes peab treener ise olema psühholoog ja sina ise pead mingil määral endasse süvenema. Milline treener sulle sobib? Kas treener on mees või naine? Pöördume elementaarpsühholoogia poole. Peame olema temaga usaldussuhtes. Seetõttu on kellelgi lihtsam, kellel on naistreener – umbes nagu tüdruksõber. 90% naistest ei suuda meestreenerile rääkida oma figuurivigade intiimsetest detailidest, mis riiete all peituvad. Naised teavad koolist, et "tänapäeval" on põhjust kõrvale hiilida kehaline aktiivsus, kuid seda tõsiasja pole kombeks meeste ees välja öelda ja naistreener ei häbene sellest teatada.
Nii et olete teinud otsuse töötada tema juhendamisel isiklik treener. Ja see on õige otsus, sest personaaltreener teeb teie treeningud täielikuks. Instruktoriga treenimise eelised:
1. Töötage tulemuse nimel. Treeneriga töötades saavutad oma eesmärgi kindla ajaga, mida ei saa öelda iseseisva treeningu kohta.
2. Kontrolli tagamine. Personaaltreener ei luba sul olla laisk, mitte sooritada vajalikku arvu kordusi, seeriate vahel pikka aega puhata. Tänu sellele muutub treening tõhusamaks ja produktiivsemaks ning distsipliin suureneb.
3. Õige tehnika. Treener näitab, kuidas harjutusi õigesti teha, paneb paika tehnika.
4. Ohutusnõuete eiramise tagajärjel tekkivate vigastuste vältimine.
5. Individuaalne koolitusprogramm. Oma eesmärkide saavutamiseks on see hädavajalik. Spetsiifilised harjutused, lähenemiste arv, kordused, kaal - kõik see määrab teie jaoks treener. Programm on teie jaoks kohandatud esmane väljaõpe, figuuri omadused, füüsilised võimed ja tervislik seisund.
6. Soovitused toitumise kohta, mida vajate oma eesmärkide saavutamiseks (kaalulangus/tõus lihasmassi jne) Personaaltreener saab koostada toitumisprogrammi, nõustada teie küsimustes.
7. Fitnessi kirjaoskuse suurendamine ja õige toitumine. Koolituse käigus õpid palju uut, kummutad müüte, mis sulle edaspidi kasuks tulevad ning aitavad vigu vältida.
8. Toetage oma motivatsiooni. Treener ei luba treeningutest loobuda, sest. huvitab teie tulemus.
9. Psühholoogiline tugi. Treener on valmis sind kuulama, andma nõu treeningu ja toitumise osas.
10. Treeningud toimuvad kokkuleppel, Sulle sobival ajal. Vajadusel on alati võimalik helistada ja koolituse ajakava kokku leppida.
Kuid ta teeb seda kõike tingimusel, et ta on teie tulemusest huvitatud pädev juhendaja. Kuidas saab ta olla tunnustamist väärt? Ärge kiirustage personaaltreeningu tellimust ostma esimeselt treenerilt, kellega kokku puutute. Parem on võtta proovitund ja siis saab sulle selgeks, kas oled õigel teel.
Ärge usaldage juhendajat, kui ta:
Ei küsinud teilt teie eesmärkide ja meditsiiniliste vastunäidustuste kohta.
Selle asemel viis ta sind lähima masina juurde koos juhistega: 3 seeriat 20 kordust.
Ei hoia märkmeid vihikus.
Ei tabanud sinu algkaal ja mahud.
Ei ole sinu suhtes tähelepanelik, ei kuula sind, selle asemel räägib ta palju ja mitte asjalikult.
Ei arvesta korduste ja lähenemiste arvu.
Ta ei näita tehnikat enda eeskujul, vaid ainult sõnadega.
Ei kontrolli teie jõudlust, ei paranda vigu
Pidevalt häiritud telefonist, kõnedele vastamisest, sõnumitest või suhtlusvõrgustikest pääsemisest.
Liiga range või ebaviisakas, ei arvesta sinu heaoluga, tõstab häält
Kogu tund räägib endast, tema saavutustest, auhindadest, biitsepsi mahust, rekordilisest raskusest pingil ja kükist.
Ei näe välja nagu fitnesstreener. Nimelt kui sellel on hääldatud ülekaal või vastupidi, lihasmassi kasvatamine ei teeks paha. Treeneri välimus on tema visiitkaart.
Hea treeneri märgid:
Ta on sinust huvitatud. Teda huvitavad ja olulised teie treeningu eesmärgid ning ta saab aidata teil ka nende üle otsustada.
Ta kuulab tähelepanelikult.
Parandab pidevalt midagi oma märkmikus.
Telefoni kasutatakse ainult taimerina.
Vastused üksikasjalikult, kuid selgelt teie küsimustele.
Küsib teie toitumise ja toitumisharjumuste kohta.
Käskis mul järgmisse tundi tulla viimaste päevade toitumisaruandega.
Kontrollib iga teie liigutust, hoiab skoori.
Taktiline ja lugupidav, kuid samas nõudlik
Ta on suurepärases vormis spordirõivad sa tahaksid tema moodi olla
Tema hoolealuste tulemused on muljetavaldavad ja inspireerivad
Milliseid küsimusi peaksite treenerilt küsima?
- Tema haridusest ja kogemustest. Ideaalis peaks see olema kõrgeim spordiala. See on üsna vastuvõetav ja mittesportlik kõrgharidus, mis eeldab kõrgelt kvalifitseeritud koolituse läbimist. Spetsialiseeritud kursused, seminarid, koolitused. Samuti on väga hea, kui esmane haridus on meditsiiniline.
Senistest saavutustest, nii temal kui hoolealustel. Kui ta on mitmekordne erinevate võistluste võitja, on see suurepärane. Samas aga mõõdetakse tema klientide edu nende muutumises, nii tituleeritud treeneri käe all.Kui juhendaja ei saa kiidelda karikate ja medalitega, aga samas on tema hoolealused paremuse poole muutumas enne meie silmad, siis Jumal õnnistagu neid, tassid. Sinu eesmärk on muutuda: kaotada kaalu või pumbata üles ja ta aitab!
Millal saad esimesed tulemused treeningust? Adekvaatne treener ei luba sulle kullamägesid: miinus 20 kg kuus, vaid ütleb ausalt, et õige toitumise ja treeningrežiimi korral tulevad esimesed tulemused 3-4 nädala pärast.