Vabaujumises lubavad võistlusreeglid pöörata basseini seina puudutades ükskõik millise kehaosaga. Selle pöörde levinuim variant on salto ettepoole. Selle pöörlemise tehnika on üsna keeruline. Seetõttu, millal algharidus Eeskrooliujumises on soovitatav kõigepealt uurida pöördeid käega basseini seina puudutades ja seejärel liikuda edasi salto harjutamise juurde.
Avatud pööre. Täitmistehnika järgi on see pööre üks lihtsamaid. Seetõttu kasutavad enamik ujujaid, eriti madalama astme ujujaid, seda erinevatel distantsidel ujumiseks.
Ujumine basseini seinani. Pöördekilbile lähenedes peab ujuja oma kiirust säilitama või isegi suurendama, mis aitab kaasa kiiremale kurvile. Vasakule keerates puudutab ujuja kiiresti basseini seina parem käsi, painutatud sisse küünarliiges, vastu vasakut õla 15–20 cm sügavusel veepinnast. Tänu sellele liikumisele muudab ujuja keha liikumissuunda vasakule küljele. Sel ajal vasak käsi, löögi lõpetanud, sirutub vees piki torsot. Jalad lakkavad liikumast ja hakkavad painutama.
Pööramine (pööre). Pärast seda, kui käsi puudutab basseini seina, hakkab ujuja keha 180 ° võrra pöörlema. Selleks painutab ujuja kiiresti jalgu puusast ja põlveliigesed ja tihedalt rühmitatud. Samal ajal teeb ta vasaku käega pooleldi basseini seina poole painutatud käega riisumisliigutuse, teeb kerega kiire pöörde vasakule küljele ja sirutab vasaku käe ette. Pöörlemise teises pooles tehakse hingetõmmet.
Pöörlemise lõpus asetatakse jalad pöördekilbile, parem käsi ühineb kiiresti vasakpoolsega. Enne tõuget on kehal järgmine asend: jalad on puusa- ja põlveliigestest kõverdatud, varbad asetatakse seinale 20-30 cm sügavusele ja üksteisest 15-20 cm kaugusele, keha paikneb peaaegu horisontaalselt, käed on ette sirutatud ja ühendatud, pea on käte vahel.
Push. Pärast pöörlemist (pööramist) järgneb võimas tõuge, mis tekib tänu puusa-, põlve- ja hüppeliigese jalgade järjestikuse sirutamise kiirusele.
Libisemine ja pinnale väljumine. Ujuja liuglemine toimub 30–40 cm sügavusel.Liuglemise ajal sirutatakse ja suletakse jalad, käed sirutatakse ette, pea paikneb käte vahel, sissehingamisel hoitakse hinge kinni. Pinnale tõus ja esimesed ujumisliigutused tehakse samamoodi nagu stardihüppe ajal.
Mõned ujujad kasutavad ka teist lahtise pöörde varianti – nn "pendli" pööret. Sel juhul basseini seinani ujudes võtab ujuja külili asendi, venitab alumine käsi ettepoole, puudutab sellega seina ja rühmitatakse (joon. 27). 180° pöörde lõpus tõstetakse pea vee kohal ja tehakse hingetõmmet. Ülejäänud pöörde elemendid (tõuge, libisemine ja pinnale väljumine) sooritatakse samamoodi nagu avatud pöörde esimeses versioonis.
Suletud pööre. Sportliku ujumise praktikas on suletud pöörde jaoks mitu võimalust. Kõige tõhusam neist on edasirullimine. See viiakse läbi kaldus külgtasandil samaaegse pöörlemisega piki- ja põiktelje ümber (joonis 28). Ligikaudu 1,5–2 m kaugusel basseini seinast lõpetab ujuja löögi ühe ja seejärel teise käega puusas, jätab need sellesse asendisse ning hakkab ette-alla ja kergelt küljele veerema. Keha ülaosa läheb vette, jalad liiguvad veepinna lähedal basseini seinani. Sportlane paindub puusadest ja seejärel põlvedest. Jalgade kiirendatud liikumisel läbi õhu aitavad pöörlemist veele toetuvad peopesad. Olles puudutanud jalgadega seina, on ujuja külili asendis, ees olevad käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud, hakkab seinast tõukama, sirutades samal ajal käsi ja kogu keha ettepoole ning pöörates asendisse kirst. Libisemine ja veepinnale väljumine toimub samamoodi nagu avatud pöörde sooritamisel.
Kui ujute basseinis, peate mõlema külje lähedal ümber pöörama ja maha tõukama.
Sõltumata sellest, kas olete amatöör või professionaal, kui tõhusalt ja õigesti pöördeid teete, sõltub teie basseini läbimise kiirus otseselt.
Professionaalne
Ujumisel krooli, nii rinnal kui ka seljal, kasutatakse seda pöörete tegemiseks salto.
Ujumisel kasutatakse rinnuli ja liblikat "pendel", kasutatakse seda ka teatud funktsioonidega peaaegu kõigi integreeritud ujumise üleminekute jaoks.
amatöör
Sobib kõikidele ujumisstiilidele pendel ja algajatele - lihtne keerdumine(avatud ja suletud).
Vaatame allpool kõiki neid meetodeid üksikasjalikult.
Salto vees
See on tehniliselt kõige keerulisem viis, mida on väga raske õppida. Aga see on tema on kiireim ja tõhusam- just teda kasutavad professionaalid kõigil kroolivõistlustel.
samm-sammult diagramm
Toome siinkohal kaks illustratsiooni korraga: üks näitab, et ujuja on ümberpööramise hetkel täielikult selili, teine aga veidi viltu.
Tegelikult pole nende valikute vahel peaaegu mingit piiri, igaüks määrab ise, mis hetkel ta peaks hakkama seljalt rinnale pöörlema.
Esimene variant:
Salto. seljaujuja Teine variant:
Salto. Ujuja veidi nurga all Ees roomamise tehnika
Toimingute jada on järgmine:
- Lähenedes seinale. Lööke teeme kätega, seinale lähenedes jääb esmalt üks käsi peale lööki piki keha sirutatud, siis teine, hetkel, kui löök lõpetatakse teise käega, algab järgmine samm.
- salto. Pea ja ülakeha teha sukeldumisliigutust, misjärel kogu keha pärast neid teeb saltot - saltot - nii et jalad tuuakse basseini seina äärde ja sa leiad end tegelikult vee all selili (paralleelselt põhjaga või veidi nurga all), pöörates teine pool.
Sel hetkel hingake nina kaudu välja et sinna vett ei satuks.
- Push. Käed visatakse noolega ettepoole, jalgadega sooritame tugeva tõuke. Kuna oleme tegelikult selili, siis tõuke hetkel hakkab keha pöörduma, et olla siis tagasi rinnal.
- Libisemine. Libistame väljasirutatud kätega, samal ajal jätkates ja lõpetades pöörde rinnale.
Nii et tegelikult siin keha pöörleb kahes tasapinnas: esmalt tehakse salto ja rindkere asemel leiame end seljalt või peaaegu seljalt ning seejärel tõuke ja libisemise ajal pöörleme, et rinnale tagasi pöörduda.
Selle video keskel saate kogu jada aegluubis vaadata:
Tehnika tagaküljel
Seljas krooli ujudes tehakse sarnane salto, kuid järgmiste omadustega:
- Kui me ujume distantsi lõpuni, siis kõigepealt keerake seljalt rinnale. Pärast seda on lubatud teha käega üks löögiliigutus.
- "Rinnal" asendis teeme sama salto, ainult pärast jalgadega tõuget jääme selili– libistage vee alla ja minge siis pinnale.
Kuidas õppida
Kui muid meetodeid saab just ujumise käigus täiustada, siis salto õppimiseks tasub eraldada eraldi aega - basseiniseina juures on vaja veel põhimõtteliselt selgeks õppida ja siis tavaujumise käigus lihvida.
Talle ei tasu tervet õppetundi pühendada, sest väsid, lämbud ninaga vette ja võid hakata valesse tehnikasse eksima, aga 10 minuti varumine mitme treeningu alguses võib ja peaks olema.
Siin on suurepärane video rullimise õppimisest:
Siin on ka teine võimalikud treeningvõimalused et õppida, kuidas vees saltot teha:
- Alustuseks võite proovida kukkuda mitte küljelt, vaid sellest veidi eemal, et seda liigutust tunda ja mitte kogeda hirmu vastu basseini seina põrkuda.
- Teine võimalus on haarata kätega basseini seinast, töötada intensiivselt jalgadega ja hingata vette. See tähendab, et ujute justkui jalgadega, kuid samal ajal seisate küljelt kinni hoides ühel kohal. Mõne sekundi pärast, jätkates jalgadega töötamist, minge pea alla ja visake jalad maha - saate salto, millel on juurdepääs seljale. Järgmiseks jääb üle lihvida see liigutus ja sellele järgnev tagurpidipööramine rinnal peale tõuget.
Ärge unustage nina kaudu välja hingamast, eriti alguses (siis muutub see harjumuseks ja seda tehakse "masina peal").
Pendel
Rinnuliujumises ja liblikujumises on peamiseks pöördeks pendel. Kuni salto valdamiseni saab seda sooritada ka vabastiilis.
Põhiprintsiip: meie üle ülemise liigume ühelt küljelt teisele.
samm-sammult diagramm
Seda tehnikat on samm-sammult näidatud järgmisel joonisel:
Pendel jänes Kuidas esineda
- Ujuge üles ja puudutage basseini seina. Puudutame väljasirutatud käega külge, mis painutatud küünarnukist ja asetatud küljele. Keha jätkab sel ajal ujumist külje poole ja jalad hakkavad painduma.
- Pööramine vertikaaltasandil. Pardale toetudes keha pöördub ühelt küljelt teisele. Seda on sõnadega üsna raske kirjeldada, kuid see on väga hästi näidatud ülaltoodud illustratsioonil ja veelgi paremini alloleval videol.
Pea ühelt küljelt teisele pööramise hetkel võtab hinge.
Pöörde ajal lõpetame käe lauale toetamise ja viskame selle vette – see määrab pöörde suuna ja kogu keha järgib seda. Sekundkäepide pöörde lõpus tuuakse samuti ette – mõlemad käed sirutatakse välja.
- Push. Seda tehakse kahe jalaga samamoodi nagu lihtmeetodi puhul kirjeldatud, ainuke erinevus seisneb selles, et kuna keha on veidi külili, siis tõuke hetkel on vaja seda pöörata nii, et see oleks paralleelne. basseini põhja.
- Libisemine. Seda tehakse samamoodi nagu sisselibisemist lihtne viis eespool kirjeldatud.
Siin selles videos on ka väga selgelt näidatud, kuidas pendel tehakse:
Omadused rinnuliujumises ja liblikas
Nende stiilidega konkureerides tuleb esmalt puudutada mõlema käega basseini seina.
Seega, kui ujute kõigi reeglite järgi, peate arvestama järgmiste nüanssidega:
- Seinale lähenemine toimub väljasirutatud käte ja jalgadega. Mõlemad käed peaksid puudutama basseini seina.
- Pärast kahe käega puudutamist murdub üks neist seinast lahti ja pendel pöörleb selle suunas.
Selles videos näete selgelt järgmisi funktsioone:
Integreeritud ujumine
Lihtne avatud pööre
See on tõesti kõige kättesaadavam viis algajatele ümberpööramiseks - see on ainus viis, kuidas pead ei sukeldata vette(mis tähendab, et saab hinge tõmmata), pööre ise toimub kätt puudutades.
Visuaalselt on toimingute jada järgmine:
Lihtne avatud pööre Menetlus:
- Ujuge üles ja puudutage külge. Ujuja ujub üles küljele ja puudutab seda väljasirutatud käega. See peaks minema veidi diagonaalselt, et koheselt pööratav liikumine toimuks. See tähendab, et kui parem käsi on sirutatud, puudutage tahvlit piki vasaku õla joont ja vastupidi. Teine käsi enne seda lõpetab löögi ja sirutatakse piki keha.
- Käte ja jalgade paindumine. Kontakti hetkel paindub käsi, samal hetkel hakkavad painduma ka jalad – vaata, kuidas see alloleval joonisel on näidatud.
- Pöörake keha ja hingake sisse. Seina puudutades pöörab ujuja (teise käega riisudes) keha ümber, samal ajal kui jalad jätkavad painutamist ja tuuakse sisse järgmiseks tõukeks - pöörlemise tulemusena peate need seinale panemaära tõukama. Kui keha pöördub, tõuseb pea veest välja ja võtab hinge. Käed on tõuke suunas sirutatud, pea on langetatud nende vahele.
- Push. Eelmise etapi tulemusena tuleks keha välja panna, jalad seinale asetada, käed noolega sirutada, pea pärast sissehingamist nende vahele langetada. Selles asendis tehakse tugev tõuge jalad küljelt - kiirustate "noolega" edasi.
Kõige pädevamalt- lükake maha ja alustage libisemist vee all(umbes 40-50 cm maapinnast allpool) ja mitte veepinnal. Siis on võimalik saavutada maksimaalne kiirus. Kontrolli vette sisenemise sügavust ja taset, suunates oma käed ja kallutades pead (käed on sel juhul sinu rool: kuhu suunad, sinna torma).
- Libisemine. Pärast starti – libisege maksimaalse kiirusega, kui see hakkab langema teie ujumiskiiruseni – suunake keha pinnale (kui olete libisenud vee all) ja alustada sõudmist.
Lihtne kinnine pööre
Põhimõtteliselt on tema tehnika peaaegu täielikult identne ülalpool käsitletud avatud versiooniga.
Põhiline erinevus- sel juhul pea ei tõuse ja ei võta hinge, vaid jääb kogu aeg vette lastud.
See näeb välja selline:
Lihtne kinnine pööre See muudab selle pöörde kiiremaks, kuid algajatele ujujatele võib see olla keerulisem, sest neil puudub võimalus kopsudesse uut õhku sisse võtta – see on füüsiliselt raskem. Seetõttu saavad seda meetodit kasutada need, kes on juba õppinud.
Osa 1. Lähendamine.
Arvestades ajahulka, mida ujumise ajal võib olenevalt vabastiili pöörde kvaliteedist võita või kaotada, on üllatav, kui vähe tähelepanu treenerid selle ujumise kriitilise osa täiustamisele pööravad. ja Natalie Coglin näevad nende pöördeid kui võimalust vastastest järsult eemalduda ja mitte ainult nende kallal kõvasti tööd teha, vaid ka seinast eemale lükata. maksimaalne kiirus, sooritades ülivoolujoonelises asendis liblikalööke.
Vabatehnikas on neli pöördefaasi. Ja nad kõik on väga olulised. Esimene etapp on lähenemine seinale. Kaks tüüpilised vead lubatud on: 1) seina äärde libisemine ja 2) üles vaatamine ja pea tõstmine.
Vee tihedus on nii suur ja eesmise takistuse jõud rõhuvad inimkehale nii, et sel hetkel, kui lõpetame enda käte ja jalgadega edasiliikumise, hakkame kohe hoogu maha võtma. Kümnendiksekundi jooksul, pärast libisemise algust, langeb meie kiirus tõenäoliselt 4–5 miililt tunnis vähem kui 2 miilile tunnis. Sellise kiirusega me mitte ainult ei uju pikemalt seina äärde, vaid ka jalgade pööramiseks tõstmine ja üle veepinna viskamine nõuab kerelihastelt palju rohkem pingutust. Kui libisedes aeglustame, siis inertsiseadus ei tööta. Kui seinale lähenedes kiirust säilitada, rulluvad jalad palju väiksema pingutusega üle tipu.
Probleem, mis tuleneb pea liigutamisest, et vaadata lähenedes vastu seina, sarnaneb libisemisega. Seinale ettepoole vaatamine suurendab eesmise takistuse jõudu ja aeglustab meid, olenemata sellest, kas me libiseme või mitte. See liikumine seinale lähenedes põhjustab ka meie selja kõverdumist või istmiku tõstmist või langetamist. Sisuliselt tähendab see, et me liigume vastupidises suunas, kui peaksime liikuma… allapoole. Samuti ei allu see inertsiseadusele.
Enamik kiire tee pöörde jaoks seinale jõudmiseks tuleb kasutada nn "pimedat" pööret. See tähendab: kasutage basseini põhjas olevat T-märki ja vaadake võib-olla veidi seina põhja, kus see puutub kokku basseini põhjaga, see on parem kui vaadata seinal olevat risti, et määrata järelejäänud osa. kaugus seintest. Pööramisel ei tohiks pea T-tähele vaadates tõusta madalast asendist ja peaks jääma vee alla. Paralleelselt sellega ei tohiks lubada seina poole libisemist. Peate tegema nii lööke kui ka lööke kuni punktini, kus hakkate voltima.
Enamik halb aeg"püüdmiseks" teha "pime" pööret, on võistlusaeg ise. Harjutage iga päev pööramist, muutke seinale lähenemise kiirust. Teie keha ja aju teavad peagi täpselt, kus sein asub, ilma et peaksite seda vaatama. Lühikese aja möödudes on basseini põhjas olevate T-märgiste ja ka ristseina vaadates üsna mugav keerata. Ainus oht on see, et kui sa trennis pööramist ei harjuta ja võistlusujumise ajal vahele jätad, läheb kogu saadud potentsiaal lihtsalt käest.
2. osa. Salto.
Kolm tüüpilist viga, mida pöörde või salto enda ajal tehakse, on järgmised: 1) jalgade nõrk ülestõmbamine ja mitte piisavalt pingul "pall"; 2) keha pööramise katse ise pöörde ajal ja 3) ujujad ei hoia sirgutatud käsi otse pea kohal hetkel, kui jalad üle tipu rulluvad.
Mida suurema palli teeme vabastiilis pöördel (suurem raadius), seda pikemaks teeme pöörde ise. Nii nagu sukelduja, kes läheb üle tõmmatud asendist küürusasendisse, ei ole meie kehad võimelised koheselt küürusasendisse üle minema. Seetõttu peame tegema rohkem jõupingutusi keha lihaste valdkonnas ja sundima end rühma liikuma. See vähendab pöördeaega kümnendiku sekundi võrra.
Lihtsaim viis tukkimiseks on viia põlved rinnale võimalikult lähedale, kui jalad liiguvad üle ülaosa. Selle harjutuse jaoks pole palju rohkem vaja, kuid sa keerled palju kiiremini ja paned jalad kiiremini seinale.
Teine viga on see, et üritatakse keha pöörata (seljalt kõhule, ca Tõlkija) hetkel, kui jalad ja jalad veepinnast läbi lähevad. Kiireim viis jalad seinale asetada on mööda peal olevat rada, kus varbad on suunatud veepinna poole. Kui jalad puudutavad seina, peaksid varbad "osutama" otse üles taeva poole, mitte külgedele. Tegelikult saab kere enda pöörlemist sooritada juba veealuses faasis voolujoonelises asendis pärast seinalt tõrjumist, ilma end aja- või meetrikaoga karistamata.
Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, painutavad paljud ujujad oma küünarnukid seljatoe asendisse, kui nende jalad üle tipu veerevad. Seda tehakse selleks, et jalad pöörleksid kiiremini ja lihtsamalt. Probleem on selles, et kui teie jalad puudutavad seina ja käed on küünarnukist pea kohal kõverdatud, on teil kaks võimalust. Saate seinast eemale tõukamist edasi lükata, kuni käed naasevad voolujoonelisse asendisse. Või võite selles mittevoolujoonelises asendis seinalt eemale lükata ja käed sirutada pärast seinalt eemaletõukamist. Igal juhul raiskate oma aega.
Parim viis on hoida äratõukefaasis käed sirged ja peopesad koos. Selles asendis surute viivitamatult seinalt eemale ja asute kogutud, voolujoonelisele asendile, mis annab teile suurema kiiruse. Selle pöörde sooritamiseks vajate rohkem tuumajõudu kui käsi, kuid see on seda väärt.
Pöörake vabastiilis. Osa 3. Tõrjumine.
Seinast õhkutõusmiseni võid võita või kaotada rohkem aega kui üheski teises pöördeosas. Põhjus on selles, et see on faas, kus saate ära kasutada tugevaid ja hästi sooritatud delfiinilööke kombineerituna pika voolujoonelise kehaasendiga. Seetõttu määrab ujuja delfiinilöökide arv vee all pärast seinalt mahatõuget, kui neid on, löögi jõud ja kiirus ning ujumiskaugus.
Mõned kõige levinumad vead, mida selles pöördefaasis tehakse, on järgmised:
1) ei piisa soovitud kiirus keha pöörlemine,
2) delfiinilöögi liiga varane või hiline algus,
3) löök põlvedest liiga kõverdatud jalgadega,
4) keha täielik puudumine või ebapiisavalt tihe voolujooneline asend ja
5) tõrjumine ei ole sirgjooneline.
Kere pöörlemiskiirus seinalt mahatõukamisel peaks olema sujuv ja konstantne ning mitte kiire, tõmblev ega viivitusega. Teie keha võib koheselt pöörlema hakata, kui algab delfiini esimene löök, sel ajal peaks ujuja olema külili, mitte selili. Kuigi mõned treenerid soovitavad tungivalt (delfiinsprinteritel) mõneks löögiks külili jääda, eelistan ma näha ujujaid kõhuli keeramas, olenemata sellest, mitu lööki nad enne õhkutõusmist teevad. Nendele ujujatele, kes ei suuda veel kiiresti lööke sooritada, tähendab see kahe või enama delfiinilööki sooritamist: ühe küljele ja teise kõhule. Ma ei usu, et ujuja suudaks rohkem külili sooritada kiired löögid kui kõhul, kui see on vee all. Enamik ujujaid lööb oma esimese tabamuse mitte niivõrd vara, kuivõrd liiga hilja. Ühe sekundi jooksul langeb ujuja kiirus 8 miililt tunnis alates hetkest, kui tema varbad seinast lahkuvad, alla 3 miili tunnis, isegi kui nad on kõige kitsamas voolujoonelises asendis. Isegi kui lükkate ja aeglustavad algliigutust liiga palju edasi, ei satu te ikkagi vankumatu inertsiseaduse mõju alla. Lihtsalt kiiruse taastamiseks kulub sul liiga palju energiat. Kuigi jalaga löömine on liikumapaneva jõu allikas, tekitab põlvede liiga palju painutamine löögi algatamiseks suur probleem eesmise takistusega. Kõik potentsiaalne jõukasv, mida saaksite põlvede liigsest kõverdamisest, jäetakse kasutamata, aeglustades teid ja nihutades teid jalgade halvasse asendisse. Seetõttu peavad ujujad õppima, kuidas delfiinilööki sooritada puusalt, mitte põlvedelt. Samuti peaksid nad õppima viskama neid lööke mõlemas suunas: üles ja alla või küljelt küljele, olenevalt olukorrast. Vees olevat survet või jõudu tuleb jalgadega kogu aeg hoida, et löögist saadud kiirust säilitada. Delfiinilööke tuleks teha kiiresti, suhteliselt kompaktselt ja võrdselt tugevalt. Kõik treenerid ei nõustu, kuidas luua parim voolujooneline kehaasend, kuid ma arvan, et Michael Phelps teab seda kindlasti. Lõug surutakse vastu rinda, käed on pea taga (ei suru vastu kõrvu), küünarnukid on kokku viidud, ranne on sirutatud sõrmedega randme peal ja mis kõige tähtsam, õlad on surutud edasi nii kaugele kui võimalik. See on anatoomiliselt raske asend ja mitte eriti mugav, kuid see on seda väärt. Kui teete kõiki neid nelja manipulatsiooni korraga, saate madalaima õhutakistusteguri, mida teie keha vees suudab saavutada. Ja lõpuks tõrjumine seinalt sirgjooneliselt. Kui surute eemale sügavusse, pinnale või kõverale teele, siis pole enam miski oluline. Mis puutub vastupanu, siis vesi on halastamatu.
Osa 4. Eraldamine.
Treeneri jaoks pole miski masendavam, kui näha, kuidas tema ujuja alustab ja sooritab salto peaaegu veatult ning kaotab selle kõik katkestamisfaasis. Vaheajal on väga lihtne vigu teha, sest ujuja võib mõelda ainult järgmise õhutõmbe peale.
Kaks tüüpilist viga, mida õhkutõusmisel tehakse, on 1) pea tõstmine ja 2) voolujoonelise kehaasendi kaotamine.
Oluline on vastu seista tugevale kiusatusele tõsta oma pea ja vaadata, kus veepind hetkel enne vaheaega on. Kui olete seda teinud, hakkate aeglustuma. Lihtsalt usaldage, et pind on kuskil väljas ja kui alustate esimest lööki, leiab teie käsi pinna üles. Kui surute seinast maha sirgjooneliselt, siis ei tohiks probleemi olla. Parim, mida oma peaga teha saate, on hoida lõug rinnale surutuna samas asendis, nagu see oli voolujoonelises asendis. Kui ujute alla 200 m, ei tohiks te kunagi esimese hooga hinge tõmmata. Lõua all hoidmine võimaldab teil murdumise faasis "plahvatada" ettepoole, mitte üles.
Teiseks ärge voldige sisse ega väljuge voolujoonelisest asendist. Kui alustate maadlemisfaasi, lükake oma vastaskätt ettepoole, nagu lõpetaksite seina lähedal. Paljudel ujujatel on ühe käe püüdmise faasi alguses küünarnukid kõverdatud. Õiglase positsiooni kaotamine põhjustab suurel määral aeglustumist. Selle asemel sirutage juhtkäsi otse ette, hoides samal ajal sirgjoont, minge kiiruse säilitamiseks delfiinilöögilt ees roomamisele, ja te lahkute nagu tšempion.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kasutades soovitatud taktikat, mille ma teile lähenemise, veeremise, seina mahavõtmise ja katkestamise faasis andsin, koos delfiinilöögi pideva parandamisega tagab, et olete kordamööda konkurentsist väljas. Nüüd mine ja harjuta pöördeid
Täname esitatud materjali eest Andrey Erminit Kaasanist, TI süsteemi ja metoodika juhendajat.
Kõige sagedamini kasutatav pöördub sisse sportlik ujumine basseinis on keerata viis "pendli". Selle saab jagada kolmeks osaks, see on ujumine ja külje puudutamine, külgpööre ja tõuge ning pinnale väljumine.
Analüüsime väljapääsuga rinnuliujumise pöörde ujumise meetodit. Külje puudutamine peaks toimuma kahe käega korraga, samal kõrgusel, mõlemad käed peaksid paistma veest välja. Kõige mugavam on pööret teha nii, et käed on peopesa laiuselt laiali, veidi kitsamad kui õlgade laius.
Pärast puudutamist tehakse tõuge nii kiiresti kui võimalik, kui teete vasaku käe all pöörde, lükake vasaku peopesaga ja pange see vette, enda poole ja veidi alla. Vasak õlg läheb kohe vee alla, koos sellega avaneb keha ja parem käsi lükatakse kõrvale.
Samaaegselt vasaku peopesaga surumisega,
puusade intensiivne tõmbamine kõhule, rühmitamine, vees turnimine ja mõlema jala asetamine basseini seinale. Peale surumist viiakse käsi vee alla ja sirutatakse suunas edasine liikumine. Pea hingab sel hetkel intensiivselt ja peidab end kohe pärast kätt vee alla. Kui jalad on küljel, lükatakse parem käsi ja see liigub mööda teist trajektoori. Käsi katab ülaosast läbi liikuva ujuja pead ja keha, ühendudes vasaku käega, nii et ujuja satub basseini äärde elama, käed pea kohale sirutatud, see on sarnane asend tõukamisel. Järgmisena tehakse mõlema jalaga võimas tõuge.
Oluline on asetada jalad kvalitatiivselt küljele, et need ei libiseks, ja et oleks võimalus teha võimas tõuge. Pärast seda külmub ujuja vees libisevas asendis, käed sirutatud pea kohale, pea on peidetud käte vahele. Selg ja tuharad on heas vormis, sääred, põlved ja kontsad koos, varbad tagasi tõmmatud. Kuidas pikem vahemaa ujuja, seda pikem libisemine.
Edasi tuleb väljapääs veepinnale. Loetakse käe esimene liigutus. Nagu ka ujumises, algab distantsi rinnuliujumine käte liikumisega käte sirutusega külgedele. Pärast seda lähevad käed alla ja seejärel tehakse täielik löök kätega puusadeni, samal ajal kui õlad rulluvad üle käte tekitatava laine.
Samaaegselt käte liigutamisega tehakse jalgade delfiinilaadne liigutus. Kui käed liiguvad õlgadest mööda, on lubatud teha mõlema jalaga piitsutamine. Pärast seda liugleb ujuja pea ette sirutatud, käed keha külge surutud. Keha on kõige voolujoonelisemal asendil.
Ärge tõstke pead, tõmmake krooni ette, saate ülaselja ümardada, parandades sellega oma sujuvamaks muutmist. Kindlasti hoidke jalad koos, varbad välja tõmmatud. Pärast seda tõmmatakse käed mööda keha rinnale. Proovige see liigutus nähtamatuks muuta.
Luues võimalikult väikese takistuse. Hoidke oma küünarnukid koos, kui viite oma käed peast mööda. Samaaegselt käte ülestõmbamise, jalgade ülestõmbamise, jalgade laialitõmbamise ja rinnuliujumisega jalgade tõukamisega sooritatakse just sel hetkel ujuja veepinnalt, et teha teine liigutuste tsükkel ja seejärel hõljuda. pind.
Treeningutel ja võistlustel tuleb korduvalt sooritada pöördeid külje pealt. Hästi ja kiiresti sooritatud pöörded võimaldavad hoida ja suurendada distantsi läbimise kiirust.
Esikrooli ja selili ujudes peab ujuja pöördel ja finišis mis tahes kehaosaga puudutama siini. Ujudes reeglite järgi rinnuliujumist ja liblikat, peab ujuja pööramisel puudutama külge ja finišis olema kahe käega!
Pöörete tüübid ujumises:
- Pendelkiik (kasutatakse rinnuliujumises ja liblikujumises);
- Salto pööre (roomamine rinnal ja seljal);
- Lihtne suletud pööre;
- Lihtne avatud pööre.
pöörde pendel:
- Ujuja ujub küljele ja puudutab oma kätt (näiteks paremat) teise õla vastas (vasakul).
- Toetudes parema käega vastu seina, hingab;
- Seejärel langetab ta näo vette, pöörates vasakule. Tuck asendit võttes painuta põlvi ja puusaliigesed. Pöörlemise ajal silitab vasak käsi vee all kaarega paremale, aidates sellega kaasa ujuja keha pöörlemisele.
- Pange jalad basseini seinale, sirutage käed, pea nende vahele; seejärel lükake seinast lahti.
Vabastiilis salto sooritamise tehnika rinnal
Tegemist on 45-kraadise külgpöördega ettepoole saltoga.
Salto faasid vabastiilis rinnal: lähenemine basseini seinale, pöörlemine, tõrjumine, libisemine, väljapääs pinnale.
1. Basseini seinale lähenemine. Basseini seina nähes peab ujuja oma tegevusi kooskõlastama, et pöördel kiirust mitte kaotada. Enne pööramist sooritab ujuja viimase pikk löök ilma sissehingamiseta (tavaliselt parema käega).
3. Tõrjumine. Peale jalgade asetamist basseini seinale algab kohe äratõukefaas.
4. Libisemine. Ujuja libiseb sirgutatud käte ja jalgadega, pea käte vahel ja niipea kui kiirus jõuab võistluskiiruseni, algab löömine ja esimese hooga keha ilmub vee pinnale.
Tagurpidi pöörde salto
Seliliujumise pööre algab 2 lööki enne basseini seina.
1. Esimene löök (vasak käsi) algab selili lamades. Järgmisena tehakse rinnale riigipööre samaaegselt (parema) käe kandmisega ja sellele järgnev teine löök (parema käega), tõmmates end basseini seina äärde.
3. Tõrjumine. Vahetult pärast tõrjumist sirguvad käed ja jalad. Parema libisemise ja torso delfiinitaoliste liigutuste tagamiseks peaks õhkutõus olema suunatud allapoole
4. Väljuge veepinnale ja töötage jalgadega. Liugu lõpus, võistluskiiruse saavutamisel, hakkavad jalad tööle ning seejärel vee kohale ilmumisega tehakse võimas löök.
Lihtne kinnine pööre
1. Viimasel tõmbel basseini seina ees hinga sisse, langeta pea vette ja puuduta käega basseini seina.
2. Samaaegselt basseini seina puudutamisega tõmmatakse jalad rühmitusasendisse. Teine käsi, basseini seina puudutamata, teeb pöörlevaid liigutusi, mis aitavad pöörde kiiresti sooritada.
3. Peale jalgade asetamist basseini seinale algab tõrjumine, käed koos ees, pea nende vahel langetatakse alla.
4. Võistluskiiruse saavutamisel tuleb ujuja pinnale ning algab töö käte ja jalgadega.