METOODILINE ARENG
MÄNGU LÕÕGASTUSHARJUTUSED SENIORILE EELKOOLILASELE
Korobova Tatjana Vladimirovna,
kõrgeima kvalifikatsioonikategooria õpetaja
GBDOU lasteaed nr 118
Viiburi rajoon Peterburis
Sissejuhatus.
Lastega töötavad spetsialistid enne koolieas, muidugi nõustub minuga, et tingimustes kaasaegne maailm Meie lastele langenud tohutute infovoogude juures iseloomustab enamikku neist erutus- ja pärssimisprotsesside tasakaalutus ja liikuvus, suurenenud emotsionaalsus ja motoorne rahutus. Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad koolieelikud tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa emotsionaalse ülekoormuse. Selle tulemusena tekivad koolieelikutel hirmud, sobimatu käitumine, ärevus ja enesekindlus. Kuidas saate aidata lastel seda vältida?
On teada, et emotsionaalse stressi ajal, kui laps on väga elevil, ärritunud, masenduses, tekib temas liigne pinge. üksikud rühmad lihaseid. Lapsed ei saa sellest pingest iseseisvalt lahti, nad hakkavad muutuma närviliseks, mis toob kaasa uute lihasgruppide pinge. Lapsi tuleb õpetada seda pinget tundma, selle astet muutma või täielikult eemaldama, lõdvestades teatud lihasrühmi. Kui lihased lõdvestuvad, siis emotsionaalne pinge nõrgeneb või kaob üldse. . - see on kõige rohkem Parim viisõppida tundma lihastes olemasolevaid pingeid ja neist vabaneda.
See metoodiline arendus aitab koolieelikutel mõista süstemaatilise ja plaanipärase kasutamise vajadust lõõgastusharjutused töös eelkooliealiste lastega.
Tuleb märkida, et kavandatav metoodiline areng lõdvestusharjutused kuuluvad nimekirjas olevate tervist säästvate tehnoloogiate hulka kaasaegne haridustehnoloogiad . Sellest, kuidas seda on võimalik Professionaalsete tegevuste portfellis kasutada koolieelse lasteasutuse õpetaja lõdvestusharjutused ja teised uuenduslikud tehnoloogiad sertifikaadi edukaks läbimiseks saate teada aadressilt artikkel Korobova T.V. "Portfelli kujundus ametialane tegevus kasvataja DOW abstraktsed ja esitlusi kasutades kaasaegseid haridustehnoloogiaid"
Lõõgastustehnika "pinge-lõdvestumine"
Teadus on tõestanud, et vaim ja keha on omavahel seotud. On teada, et stressiseisundis inimesel tõuseb lihastoonus. Eeldatakse, et on ka tagasisidet: lihastoonuse langusega väheneb ka vaimne stress. Järelikult saab vaimset pinget vähendada lihaste sügava lõdvestusega.
Lõõgastus(lat. relaxation - nõrgenemine, lõdvestumine) - sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine.
Lõõgastumine võib olla nii tahtmatu kui ka meelevaldne, saavutatud rakenduse tulemusena spetsiaalsed harjutused. Selliste harjutuste regulaarne sooritamine muudab lapse rahulikuks, tasakaalukaks, võimaldab paremini mõista oma tundeid. Selle tulemusena kontrollib laps ennast, kontrollib oma emotsioone ja tegevusi. Lõõgastusvõime aitab lastel leevendada põnevust, vaimset ja lihaspingeid, kõrvaldada ärevust, jäikust ja keskenduda. Täielik lihaste lõdvestumine (lõdvestumine) mõjub positiivselt lapse psüühikale, tema vaimsele tasakaalule. Lõõgastusharjutused on kasulikud kõigile, kuid eriti sageli haigetele lastele, hüperaktiivsetele, erutatud, ärevil.
Lõõgastus on eriline meetod, mis ilmus välismaal 30ndatel ja 40ndatel. sajandist on see suunatud lihas- ja närvipingete leevendamisele spetsiaalselt valitud tehnikate abil.Esimesed spetsialistid, kes rakendasid oma tegevuses lõdvestusmeetodit ja arendasid lihasrelaksatsiooni tehnikaid, olid Ameerika psühholoog E. Jacobson ja Saksa neuropatoloog I. Schultz. E. Jacobson tõestas, et lihaste lõdvestamine aitab leevendada ülierutust närvisüsteem aidates tal lõdvestuda ja tasakaalu taastada.E. Jacobsoni lihaste lõdvestamise meetod põhineb põhimõttel, et pärast tugevat lihaspinget, tugev lõõgastus. See tähendab, et lihase lõdvestamiseks peate seda kõigepealt tugevalt pingutama. Erinevaid lihasgruppe vaheldumisi pingutades on võimalik saavutada kogu keha maksimaalne lõdvestus. Seda tüüpi lihaslõõgastus on kõige kättesaadavam, mänguliselt kasutatakse seda ka kõige väiksemate lastega.
Reeglina viivad selliseid lihaslõõgastusi läbi psühholoogid tervise parandamise tehnoloogia "psühhokimnastika" elemendina. Aga koolieelikutega töötamisel on pedagoogidel täiesti võimalik kasutada lihtsaid mängulõdvestusharjutusi "pinge-lõdvestuse" tehnikas. Lõõgastust kutsuvad esile spetsiaalselt valitud trikkide mängimine. Igale neist on antud kujundlik nimi, see köidab lapsi. Nad teevad lõõgastavaid harjutusi, mitte ainult ei jäljenda õpetajat, vaid kehastuvad ümber, sisenedes etteantud kujundisse. Enamik lapsi on huvitatud uus mäng”, nad lõdvestuvad hästi, mis on nende järgi märgatav välimus: rahulik näoilme, ühtlane rütmiline hingamine jne. Kogemus näitab, et lõdvestusharjutuste doseeritud kasutamise tulemusena igapäevarutiinis muutuvad lapsed tasakaalukamaks ja rahulikumaks, kaob suurenenud viha, ärrituvus, pinged, ärevus ja hirmud, mis aitab kaasa soodsa psühholoogilise keskkonna kujunemisele rühmas.
Pedagoogidele, kes hakkavad oma töös koolieelikutega lõõgastusharjutusi kasutama, tahaksin anda mõned lihtsad näpunäited:
1. Enne lastega harjutuse tegemist proovige seda ise teha.
2. Ärge unustage, et pinge peaks olema lühiajaline ja lõõgastus peaks olema pikem. Juhtige laste tähelepanu sellele, kui meeldiv on lõdvestus, rahulikkus.
3. Enne iga harjutust seadke lapsed paika, leidke viis, kuidas neid huvitada.
6. Korda iga harjutust mitte rohkem kui 2–3 korda. Ärge kasutage erinevaid harjutusi korraga.
7. Uute lõdvestusharjutuste õppimine koos lastega peaks olema süsteemne.
Mängu lõdvestusharjutuste planeerimine on soovitatav paigutada „Perspektiiv aasta planeerimine peal haridusvaldkonnad» jaotises «Füüsiline areng»
Lõõgastusharjutuste täpsem planeerimine vanematele koolieelikutele (5-6 aastased)
septembril
1. nädal . "Magav kassipoeg" Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba (pinge). Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (lõõgastus).
2 nädalat . "Kõnni". Lapsed istuvad toolidel. Lihaspinge = kõndimine ja jooksmine ülestõstetud jalgadega ilma põrandat puudutamata. Edasi - jalad seisavad, käed rippuvad, lõõgastumine.
Läksime jalutama. Kiirusta, pidage kursis!
Natuke jooksime, jalad väsisid ära.
3 nädalat."Naerata – saa vihaseks." Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.
4 nädalat. "Seene". Lapsed kükitavad, siis tõusevad aeglaselt üles = "seen kasvab". Sirgunud üles (pinge). Kui ilus seen! Siis seen vananeb, settib aeglaselt = lapsed kükitavad lõdvalt maha, lasevad käed alla, langetavad pead.
oktoober.
1 nädal."Külm kuum." Väljas on külm, kripeldasime, tardusime (istusime põrandale maha, tõmbasime end üles ja kallistasime põlvi, langetasime pead, lihased pinges). Võlukell heliseb, jälle on suvi, palav, oleme rannas (selili, kõik lihased on lõdvestunud).
2 nädalat. "Sügisleht".(Tugev leht = sirge selg, käed külgedele, lihaspinge). Leht oksal on nii ilus, ühtlane, tugev. Aga on ju sügis, puhus tuul ja leht murdus sujuvalt oksa küljest lahti ja vajus aeglaselt tiirutades maapinnale (lõõgastus). Siis aga puhus jälle tuul, teiselt poolt - leht lendas maapinnast kõrgemale, haakus oksa külge. Siin on ta nii ilus, ümber pööratud, et teda oleks kaugelt näha. Aga tuul puhub jälle, jälle vajus leht sujuvalt maapinnale. Aga mis see on? Plaksutama! Maagia on läbi, oleme tagasi rühmas ja sügis on väljas.
3 nädalat."Tee". Me astume suuri samme. Saame konaruste peale. Konarustest ei saa komistada, me saame lompides jalad märjaks. Jõudsime päikeselisele heinamaale, heitsime pikali, lõõgastusime, päevitasime. Siis tõusime püsti ja läksime tagasi (jälle lihaspinge). Tulime koju, väsisime, istusime toolidel ja lõõgastusime. Plaksutama! Siin me jälle oleme, lapsed rühmas, istuvad ilusti toolidel.
4 nädalat. "Kevaded". Lapsed istuvad toolidel, sokid tõusevad, kontsad toetuvad põrandale, käed suruvad tugevalt põlvedele. Seejärel täielik lõõgastus.
Mis on need imelikud vedrud, mis saabaste küljes toetuvad?
Me surume neid jalgadega, me pigistame neid tugevamalt, tugevamalt!
Pressime kõvasti! Ei mingeid vedrusid, puhka.
novembril.
1. nädal."Lill on õitsenud." Olen pung (lapsed istusid põrandal, haarasid enda külge tõmmatud põlvedest kinni, langetasid pead, lihased olid pinges). Soe päike paistab, mina kasvan (tõusevad aeglaselt, naeratavad, vehivad lõdvalt kätega). Päike on kadunud, on pime, öö on saabunud, mu kroonlehed sulguvad (lähteasend) ja päike tõuseb uuesti .... jne.
2 nädalat. "Kuum-külm." Istume külmal sügisõhtul metsas. Külm! (lihaspinge). Kuid siin süttis meie tuli. Meil on soe, palav ... (Lõõgastus). Tuli kaob järk-järgult. Jälle on külm. Viskame oksi, lahvatas jälle ja meil on soe jne.
3 nädalat. "Kang". Lapsed istuvad toolidel.
Oleme sportlased igal pool, hoidke latti üleval, üks-kaks! (Pinge)
Meie käepidemed on väsinud, langetame lati alla,
Istume vaikselt, istume maha, vaatame sportlasi. (lõõgastus)
4 nädalat. "Liblikas". Liblikas lendab aeglaselt ümber rühma, lehvitades oma käsi-tiibu (pinge). Kella märguandel istuvad liblikad lillele (taburetile). Käed-tiivad on langetatud, pea on langetatud, keha on lõdvestunud. Taas heliseb kell, liblikad on lennanud jne.
detsembril.
1. nädal. "Tuisk ja lumehang". Oleme lumehelbed. Tuisk pühib, me lendame kohale erinevad küljed(paigal seistes, tõstetud kätega jõuliselt küljelt küljele õõtsudes – kõik lihased on pinges). Tuul vaibus ja lumehelvestest tuli välja suur lumehang. Lumehelbed külmusid, lõdvestusid (lapsed istuvad põrandal, kui see on mugav, lõdvestavad lihaseid).
2 nädalat. "Pallid".Üks laps on pall, teine puhub selle täis. "Pall" - jalad on kõverdatud, lihased on lõdvestunud, pea on langetatud, käed rippuvad. Teine laps puhub palli täis - “Ssss ...” Pall sirgub järk-järgult, käed külgedele, põsed punnis, vaatab üles, lihased on pinges. Tõmbame pumba välja, pall on tühjendatud, nagu varem. Siis vahetavad lapsed kohad.
3 nädalat. "Külm - soe." Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Tundsid külma, tardusid, mähkisid käed enda ümber, surusid pea kätele - soojendad end (pinge). Soojendage, lõõgastuge. Aga siis puhus jälle külm tuul ...
4 nädalat. "Lennukid". Luuletust lugedes sirutavad lapsed käed laiali, lihased on pinges, selg sirgu. Langevarjud langesid, istusid toolidel ja lõdvestusid, käed maas, pea alla.
Käed külgedele, saadame lennuki lendu.
Parem tiib ette, vasak tiib ette,
Lennuk tõuseb õhku. Ees põlesid tuled
Läksime üles pilvede poole.
Siin on mets, siin valmistame langevarju.
Kõik langevarjud avanesid
Maandusime kergelt.
jaanuaril.
1. nädal. "Käbid". Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppades (pinge). Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ...
2 nädalat. "Riietus". Oleme riided poes riidepuudel - riidepuud. Ripume ilusti, ühtlaselt (õlad laiali, selg sirge, jalad koos, käed külgedele, lihased pinges). Siin meid märgati ja osteti ära. Ettevaatlikult eemaldatud üks varrukas (lõdvestunud, üks käsi alla lastud), teine varrukas korralikult volditud (Paindume vöökohas, käed ripuvad vabalt). Meid toodi koju, riputati kappi (Jälle lihaspinge). Seejärel eemaldatakse õrnalt (lõõgastus). Pange laps selga. Plaksutama! Oleme lapsed uhketes riietes.
3 nädalat."Õhupall". Pallid on volditud (lõdvestunud kalle). Täiendame neid aeglaselt (lapsed sirguvad, käed püsti), nad sirgusid, lendasid (kiigume ülestõstetud kätega, lihased on pinges) ja seejärel tühjendame väikese augu kaudu (lõdvestame aeglaselt, langetame käed, kummardume). Tihendasime augu ja pumbasime õhupallid uuesti täis.
4 nädalat. "Blot". Olen plekk, mis levib mööda põrandat ja kõik mu lihased lõdvestuvad. Nüüd aga hakkan kuivama, tasapisi värvilaik väheneb, tõmban aeglaselt käsi, jalgu üles, istun (põrandale). Ja jälle olen mina, seisan oma sõprade kõrval.
veebruar.
1. nädal. "Rusikad". Me puhkame. Käed põlvedel. Mis see on? Võlujõud surus ta käed rusikasse, tugevaks, veelgi tugevamaks... Proovime temast üle saada, liigutame sõrmi, puhume. Sellised on heledad sõrmed saanud
2 nädalat. Jääpurikas". 1. real - lihaspinge, käed pea kohal, sirutage üles. 2. real - lihaste lõdvestamine, käed lõdvestunud, rippuvad, pea alla.
Meie katuse all ripub jääpurikas,
Päike tõuseb, jääpurikas sulab ja langeb.
3 nädalat. "Jääfiguurid"(Lihaspinge - figuurid, lõõgastus - lombid). Talv, öö, jääkujud hoovis. Kui ilus, nagu kristall! Ding dong! (lapsi puudutades). Hommikul päike soojendas, kujud sulavad aeglaselt, lombid levivad ... Jälle õhtu, jälle öö, jälle on kerkinud vapustavad jääkujud. Ding dong! Kuid hommik on kätte jõudnud, figuurid sulavad aeglaselt. Õues on jälle lombid. Plaksutama! Kõik on läinud! Oleme jälle rühmas lapsed.
4 nädalat. "Lumememm". Luuletuse esimeses osas veerevad lapsed lumepalli kokku, seejärel kujutavad nad lumememme: käed vööl, selg sirge, lihased pinges, naeratus . Lumememm on sulanud, lihased lõdvestunud, käed maas, pea maas.
Tule, mu sõber, ole julge, mu sõber, veereta oma lumepalli läbi lume.
Temast saab lumepall ja temast saab lumememm.
Tema naeratus on nii särav! Kaks silma, müts, nina, luud!
Aga päike küpsetab veidi – paraku! Ja ei mingit lumememme!
märtsil.
1. nädal. "Tolmuimeja". Tolmukiired tantsivad rõõmsalt päikesekiires, kella märguandel keerlevad aina aeglasemalt, istuvad põrandal. Selg ja õlad on lõdvestunud, käed on langetatud, pea on alla kallutatud. Tolmuimeja on tööle hakanud, see kogub tolmuosakesi. Keda õpetaja on puudutanud, läheb ta aeglaselt tooli juurde.
2 nädalat. "Hirved". Käed - sarved on väga kõvad. Me teeme läbi tihniku. Sõrmed on tugevalt laiali (sarved on hargnenud).
Vaata, me oleme hirved! Tuul puhub meie poole!
Tuul on vaibunud, õlad nõrgenenud, käed jälle põlvedel,
Käed ei ole pinges, lõdvestunud.
Vaadake, tüdrukud ja poisid, meie sõrmed puhkavad.
3 nädalat. "Haned". Läheme ühes failis, sirutame tiivad laiali, susiseme: “Shhhhh…”, ajame tiivad laiali, vihastame (lihased on pinges). Aga vaata! Kõik ümberringi on tuttavad, naeratavad üksteisele, lõdvestuvad, langetavad tiivad - käed.
4 nädalat. "Kummist mänguasjad". Mina olen pump ja teie olete kummist mänguasjad, nüüd olete tühjenenud, teie lihased on lõdvestunud. Iga pumbalöögiga paisuvad mänguasjad aina enam, käed külgedele, põsed punnis, vaatame üles, lihased pinges. Tõmbame pumba välja, mänguasjad langetatakse, nagu varem, lihased lõdvestuvad.
aprill.
1. nädal. "Mull". Nad raputasid pudelit, keerasid korgi lahti (näitades žestidega), puhusid aeglaselt ja pikka aega rõngasse (hingata läbi nina, välja hingata läbi suu). Ah, kui ilusad mullid! Näidake, kuidas nad lendavad. (Lihased tõmbuvad pingesse, käed üleval on ringikujuliselt kokku surutud ja üles sirutatud, pea on üles pööratud, vaatame käsi.) Oh! Mullid lõhkesid, alles jäi vaid seebilomp (lihased lõdvestusid).
2 nädalat. "Pall". Me pingutame lihaseid väga kiiresti juba luuletuse esimeste ridadega: käed külgedele, põsed punnis, vaatame üles, lihased on pinges. Luuletuse teise osa ajal lõdvestuvad lihased, käed maas, pea alla.
Tõstke õhupall kiiresti täis, see muutub suureks.
Järsku lõhkes õhupall, õhk tuli välja, muutus õhukeseks ja hõredaks.
3 nädalat. "Tuukrid". Ujume meres, "sukeldume" ja ujume vee all. Kallutage, vaadake ette, tehke kätega ujuja žeste, lihased on pinges. Me tõuseme esile (sirgume). Heidame pikali päevitama, päike on kuum, soe, lõõgastusime. Kuum. Läheme jälle ujuma jne.
4 nädalat. "Päike ja pilv". Kujutage ette, et võtate päikest. Aga siis läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobisid end palliks soojendama (lihaspinged, hinge kinni). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (väljahingamisel).
mai.
1. nädal. "Lilled ja vihm". Millised kaunid lilled! (lapsed seisavad, käed üles tõstetud, käed näitavad "tulbi" = lihaspinge). Vihma pole ammu sadanud. Lilled kuivasid. Kõigepealt vajusid pead (lapsed langetasid käed, langetasid pead, õlad lõdvestusid), siis lehed (lõdvalt langetatud käed), siis kogu vars paindus maapinnale (lõdvestunud kätega kallutas). Järsku hakkas vihma sadama, lilled hakkasid tasapisi ellu ärkama (korda liigutusi vastupidises järjekorras).
2 nädalat. "Me oleme leekides." Lapsed lamavad põrandal selili.
Päevitame ilusti, tõstame jalad kõrgemale.
Hoiame, hoiame, pingutame,
Pargitud, langetatud, jalad ei ole pinges ja lõdvestunud.
3 nädalat. "Sportlased". Luuletuse esimeses osas pingestuvad kõik lihased, lapsed seisavad ühel jalal, käed külgedele sirutatud, teise osa jaoks - lihaste lõdvestamine.
Peate iga päev sporti tegema, treenima,
Käed külgedele, ärge kukkuge, nii on väga raske seista,
Ära pane oma jalga põrandale!
Me pingutame kõiki lihaseid
Nüüd lõdvestame neid.
Me langetame käed alla. Tule, naerata kiiresti!
4 nädalat. "Pilved". Lapsed lamavad vaibal. Õpetaja ütleb: „Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, kõrgemale ja kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged, kogu keha muutub kergeks, nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt kallistab, see kohev ja õrn pilv... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Siruta ja ava silmad. Puhkasid hästi pilve peal.Ja nüüd oled jälle tagasi lasteaeda.
Kasutatud kirjanduse loetelu
- Korobova T.V. TEADMISTE PITSA
Kapriisid, väsimus, unehäired, isutus. Mõnikord ei saa vanemad aru, mis nende väikese lapsega toimub. Kõik on väga lihtne: imikud on peaaegu alati kõrge psühho-emotsionaalse erutuse seisundis. Põhjuseid selleks on küllaga: stressiolukorrad, kohanemine, kriisiiga, väsimus, ülepinge. Beebi saab päeva jooksul sellisel hulgal infot, et tema kehal pole kerge sellega toime tulla. Siit ka tugev stress, mis peegeldub pisikese käitumises.
Hangi positiivseid emotsioone, leevendada pingeid ja kõrvaldada närvilisus aitavad spetsiaalsed lõõgastusharjutused laste stressi leevendamiseks. Tervisliku psüühika kujunemiseks peab laps ju saama lõõgastuda.
Lõõgastusmängud lasteaias
Millisele lapsele ei meeldi mängud. Just seda vormi - mängu - kasutatakse aktiivselt väikelastele mõeldud lõdvestusharjutuste läbiviimisel.Selliste harjutuste eeliseks on see, et neid saab teha igal ajal ja need ei vaja lisavarustust. Tehnika valitakse, võttes arvesse laste vanust ja kalduvusi.
Näiteks hingamisharjutused aitavad leevendada elevust ja rahustada lapsi enne vaikset tundi. Parim on seda teha värske õhk et keha saaks lisaks puhkamisele ka hapnikurikastust.
Lihaste lõdvestamiseks võite teha lihtsa ja lihtsa harjutuse. Kutsuge lapsi 10 minutiks rusikad kokku suruma või kõhtu pingutama ja seejärel pingeseisundist "laskma". Selleks, et tulemus oleks maksimaalne, tuleks lõõgastuda poollamavas asendis.
Heliteraapia on suurepärane viis lõõgastumiseks. Lapsed kuulavad huvi ja mõnuga metsakohinat, surfamist või vihma. Lisaks püüavad nad pilti ka oma kujutluses ette kujutada. See pole mitte ainult rahustav, vaid ka täiuslikult meeliülendav.
Vanemas koolieelses eas lapsed tajuvad väga hästi kunstiteraapiat ehk teisisõnu loomingulist tegevust: joonistamist, kujundamist, modelleerimist. Selliste harjutuste ajal eemaldatakse lastelt psühho-emotsionaalne stress, lisaks toimub ka loominguline areng.
Lõõgastusharjutused koolilastele
Enne kooliealist on vaja õpetada beebit lõõgastuma ja oma emotsionaalset seisundit kontrollima. Esimese klassi õpilane peaks suutma pärast lõbusat pausi juba ise maha rahuneda ja keskenduda uue info hankimisele. Noorematele õpilastele sobivad kõige paremini hingamisharjutused või autotreeningu meetod.
Aitab leevendada põnevust ja lülituda õppeprotsessi sügav hingamine. Laps peab hingama aeglaselt läbi nina, kuid hingama välja suu kaudu. Mõned neist harjutustest – ja laps on tunniks valmis!
Mis puudutab autotreeningut, siis vaimne langevarjuga laskumine aitab õpilasel lülituda vaimsele tegevusele juba enne “kujuteldavat” maandumist.
Lõõgastumine on laste täieliku arengu oluline komponent. Kuid oskus lõõgastuda ei tule kohe. Selleks peate iga päev läbi viima lõõgastusharjutusi. Vaid 10-15 minutit päevas aitab kõrvaldada paljud kooliealiste laste probleemid.
Neuromuskulaarne lõdvestus Jacobsoni järgi lastele
Ameerika neuroloog Edmund Jacobson töötas välja lihassüsteemi lõdvestusharjutuste komplekti. Pidev stress ja emotsioonide allasurumine viivad lihaste klambriteni. Metoodika autor leidis, et emotsionaalne seisund ja lihaste toonust on omavahel väga tihedalt seotud, nii et tema harjutused aitavad lõõgastuda lihaste süsteemi ja normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit. Ja mis kõige tähtsam, Jacobsoni lõõgastus on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka nende vanematele.
Enne otse harjutuste juurde asumist peaksite pöörama tähelepanu olulistele lõõgastustingimustele:
- mugav kehaasend (lamades või istudes);
- lihaspinge tekib sissehingamisel ja lõdvestus toimub väljahingamisel (mitte rohkem kui 5 sekundit);
- iga harjutust tuleb teha kaks korda.
Ja nüüd pakume lastele lõõgastusharjutuste komplekti:
- "Jääpurikas". Pigistame käsi nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestame.
- "Jõuta pilve poole." Peate käepidemeid ettepoole tõmbama, nagu oleks vaja midagi hankida. Seejärel lõdvestame neid ja langetame väljahingamisel. Pärast seda tõstame käepidemed üles ja proovime vaimselt pilve poole sirutada ja uuesti langetada.
- "Liblikas". Nii nagu liblikas voldib tiivad, peaksid lapsed oma abaluud kokku viima. Siis ajasid nad jälle oma "tiivad" laiali.
- "Kilpkonn". Kutsuge lapsi tundma end kilpkonnana, kes üritab oma pead oma koore sisse peita (lapsed tõstavad õlad kõrvadele) ja pistavad ta siis oma majast välja.
- "Kontsad - sokid." Esmalt proovivad lapsed tõmmata kontsad põlvedeni, seejärel lõdvestavad jalgu. Seejärel tõmbavad nad sokid ja lõdvestuvad ka väljahingamisel.
- "Kõrdunud nägu" Lapsed kirtsutavad nina, otsaesist, põski, silmi, justkui sööksid nad väga haput sidrunit. Väljahingamisel lõdvestavad lapsed näolihaseid.
- "Naerata". Julgustage oma last võimalikult laialt naeratama. Väljahingamisel peaks ta käsnadest toru tegema ja mingit häält tegema.
On soovitav, et vanemad teeksid selliseid harjutusi koos oma lastega ja ei unustaks samal ajal oma last kiita.
Lõõgastusharjutused agressiivsetele lastele
On oluline, et kõik lapsed saaksid lõõgastuda, kuid suurenenud ärevuse ja agressiivsusega lastele on see lihtsalt vajalik.
Alustuseks peaksite hoolitsema klasside asukoha eest. On väga oluline, et murelik laps tunneks end mugavalt, nii et hubane tuba, kus on õrn värvid loob õige atmosfääri ega põhjusta lapses agressiivsust.
Mis puutub lõõgastusharjutustesse, siis selle kategooria laste jaoks on kasulikud tunnid lihaste süsteemi lõdvestamiseks. Näiteks "Võitlus". Paluge lapsel ette kujutada olukorda, nagu oleks ta oma sõbraga tülitsenud. Laps valmistub eelseisvaks kakluseks, samal ajal kui tema käed tuleks võimalikult tugevalt rusikasse suruda ja lõuad suletud. Paluge tal seda seisundit mõneks minutiks parandada ja seejärel meenutage sõbra heategusid – ja laske pingetest lahti.
Eemaldab suurepäraselt agressiivsuse automaatse treeningu. Kujutades end rahulikuks inimeseks, saame ju lõpuks selleks. Vaimne jalutuskäik läbi metsa või mereranniku leevendab tarbetut stressi ja annab positiivseid emotsioone.
Suurenenud agressiivsusega lastele on sügava hingamise harjutused lihtsalt vajalikud. Seetõttu aitab paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist lapsel palju rahulikumaks ja rahulikumaks muutuda.
Lõõgastusharjutuste ajal on väga oluline, et kehakontakt oleks olemas. Agressiivseid lapsi tuleb õpetada teisi inimesi normaalselt tajuma ning nendega viha ja umbusalduseta kohtlema.
Lõõgastusharjutused kogelevatele lastele
Teadlased on tõestanud, et kõnetegevus ja psüühika on omavahel seotud. Seetõttu hõlmab laste kogelemise korrigeerimine mitte ainult logopeedi tööd, vaid ka lõdvestusharjutusi lihaste ja psühho-emotsionaalse pinge lõdvestamiseks.
Kogelev imik, kes üritab midagi öelda, pingutab näo- ja kurgulihaseid nii palju, et selle tagajärjel tekib pinge kogu kehas. lihaste süsteem keha. Seetõttu on väga oluline esmalt läbi viia harjutusi, mis aitavad leevendada üldist pinget, ja alles seejärel viia läbi kõneaparaadi lõdvestamiseks mõeldud tunde. Täitke harjutuste komplekt hingamisharjutused. Muide, korrigeerimiseks võite kasutada Jacobsoni tehnikat.
Lõõgastusharjutused tserebraalparalüüsiga lastele
Tserebraalparalüüsiga lapsi aitavad lõõgastav ja hingamisharjutused, mille eesmärk on vähendada lihaste jäikust ja leevendada emotsionaalset stressi. Lisaks aitavad klassid suurendada motoorne aktiivsus ja suurendada laste enesekontrolli.
Harjutus "Saame tuttavaks!"
Laske oma lapsel matile istuda. Seejärel peaks laps sügavalt sisse hingates tõstma käed aeglaselt üles, sulgema peopesad peatsi kohal ja hoidma hinge kinni. Me hingame välja suu kaudu, samal ajal kui laps peaks kummarduma ettepoole ja langetama käepidemed põrandale. Väljahingamisel peate hääldama oma nime, võite ka perekonnanime.
Harjutus "Kasvav lill"
Aiandusõpetaja kutsub last ette kujutama end väikese ja kokkutõmbunud seemnena (laps tõmbub palliks, peidab pea ja katab selle kätega). Teravilja eest hoolitsev “täiskasvanud aednik” silitab last selga, pähe - ja “lillelaps” hakkab kasvama. Esiteks ilmuvad sellesse vars ja lehed (lapse keha ja käed sirutuvad aeglaselt ette), seejärel ilmuvad pungad (harjad tõmbuvad rusikasse). Ja lõpuks õitseb lill (rusikad avanevad järsult).
Harjutus "Tüütu kärbes"
Laske lapsel heita pikali ja sulgeda silmad. Siis peab ta ette kujutama, et ta lamab kevadisel murul ja päike soojendab teda. Kuid järsku maandus kärbes tema otsaesisele. Paluge lapsel kulme liigutada ja see minema ajada - kärbes ei lennanud minema, vaid liikus ühele põsele (laps ajab selle üles) ja siis teisele (laps tõmbab teise põse üles). Ärritav putukas tiirleb silmade ümber, paluge tal neid pilgutada. Kärbes istus lõuale – paku lõualuu liigutamist.
Hingamisharjutused "Artist"
Beebi hingab sügavalt sisse ja tõstab aeglaselt käed pea kohale. Peate paar sekundit hinge kinni hoidma. Seejärel hingame välja, hääldame pika heli [a] ja langetame käepidemed.
Tõstame aeglaselt käed üles, ainult seekord kinnitame need enda ette, hoiame hinge kinni. Väljahingamisel hääldame pika heli [y] - ja langetame käepidemed.
Eriti Marina Amiranile
Asutus, kus ma viiendat aastat õpetaja-psühholoogina töötan, on oma eesmärgi poolest ainulaadne. seda eelkool sotsiaalse riskiga perede lastele. Sisse kasvatatud lapsed lasteaed"Pesa", jäetud ilma vanemate tähelepanust, armastusest ja hoolitsusest – sellest ka nende hirmud, sobimatu käitumine, ärevus, enesekindlus. Meie laste probleeme süvendab asjaolu, et nad veedavad suurema osa oma elust ööpäevaringse viibimisega koolieelse lasteasutuse seinte vahel.
Enamikku meie lapsi iseloomustab erutus- ja pärssimisprotsesside tasakaalutus ja liikuvus, emotsionaalsuse tõus, motoorne rahutus, 78% lastest on tõsised neuroloogilised diagnoosid.
Soov aidata pani mind otsima ja proovima paljusid asju. Nende otsingute tulemuseks on minu poolt välja töötatud meetmete süsteem psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks, mis sisaldab "Lõõgastusharjutuste süsteem eelkooliealistele lastele", "Kuiva basseiniga töötamise süsteem", treeninguid lastega jne. .
Oskus lõõgastuda aitab mõnel lapsel stressi maandada, teisel - keskenduda, leevendada põnevust. Lõõgastust põhjustavad spetsiaalselt valitud mängutehnikad. Igale neist on antud kujundlik nimi, see köidab lapsi. Nad teevad lõõgastavaid harjutusi, mitte ainult ei jäljenda juhti, vaid kehastuvad ümber, sisenedes etteantud kuvandisse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti, lõdvestub hästi. Seda saab hinnata lapse välimuse järgi: rahulik näoilme, isegi rütmiline hingamine, loid kuulekad käed, mis kukuvad tugevalt, mõnel on haigutamine, uimasus jne. Kogemus näitab, et lõõgastumise kasutamise tulemusena saavad paljud lapsed paremini une, nad muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.
"Lõõgastuspausid" kuuluvad lasteaia päevakavasse. Kavandatavas kompleksis on harjutused planeeritud iganädalaselt, võttes arvesse tööetappe (E. Jacobsoni järgi):
1. Esimene harjutus on suunatud lihaste lõdvestamisele erinevalt pingest, saab kasutada UGG kompleksis: füüsilise minutina tunnis, igal rutiinsel hetkel päeva jooksul;
2. Teine harjutus on esitluse järgi lihaste lõdvestamine. Seda tehakse üks kord päevas pärast päevast jalutuskäiku.
Sest meie lastel napib positiivset kombatavad aistingud, meeleolusüžeesse tuuakse saatejuhi ja lapse vahelise kombatava interaktsiooni elemente ("tuul silitab sind"). Sellel on positiivne mõju lõõgastusreaktsioonile.
LÕÕGASTUSHARJUTUSTE SÜSTEEM EELKOOLILASTELE
Kuu nädal |
septembril |
oktoober |
1) "Päikeseline jänku" |
1) "Liblikas" |
|
1) "naerata" |
1) "Päikeseline jänku" |
|
1) "mesilane" |
1) "Barbara" |
|
1) "Kiik" |
1) "muhked" |
|
november |
detsembril |
|
1) "Vali õun" |
1) "Jääpurikas" |
|
1) "Külm-kuum" |
1) "Varras" |
|
| 1) "Päikeseline jänku" 2) "Linnu lend" |
1) "kaltsunukk ja sõdur" 2) "Lask" |
|
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Juveel" |
|
jaanuaril |
veebruar |
|
1) "Kõik magavad" |
1) "sipelgas" |
|
1) "Mängib liivaga" |
1) "kruvi" |
|
1) "Päikeseline jänku" |
1) "Kang" (salmid) |
|
1) "Päike ja pilv" |
1) "hirved" |
|
märtsil |
aprill |
|
1) "kaamerad" |
1) "Pump ja pall" |
|
1) "Päikeseline jänku" |
1) "kaltsunukk ja sõdur" |
|
1) "Liblikas" |
1) "sipelgas" |
|
1) "Mängib liivaga" |
1) "Külm-kuum" |
|
juunini |
||
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Päikeseline jänku" |
|
1) "Juveel" |
1) "Mängib liivaga" |
|
1) "Kõik magavad" |
1) "Liblikas" |
|
1) "kruvi" |
1) "sipelgas" |
|
juulil |
august |
|
1) "Vali õun" |
1) "Kang" (salmid) |
|
1) "Päike ja pilv" |
1) "Barbara" |
|
1) "naerata" |
1) "mesilane" |
|
1) "Kiik" |
1) "Humpty Dumpty" |
Lõõgastusseaded
Lõõgastustehnikate kasutamisel on oluline järgida lõdvestusseisundisse järkjärgulise ülemineku tehnikat. Harjutusi soovitatakse teha meeldiva rahuliku muusika saatel.
1. etapp
Lama mugavalt ja lõdvestu.
2. etapp
Katsuge ja "uurige" vaimusilmaga kogu oma keha, tekitades soojustunde, ja "uurides" järjestikku kõiki selle osi: pead, käsi, jalgu, torsot. Selle tegemise ajal on soovitatav silmad sulgeda.
3. etapp
Mõnusa soojuse, naudingu, rahu, mugavuse tunne lõdvestunud kehast.
Sissejuhatav osa enne iga seadistust
Lapsed heidavad vaibale pikali, teevad end mugavalt. Käed on piki keha sirutatud, lõdvestunud. Jalad on sirged, mitte risti. Mängib vaikne rahulik muusika.
Juhtiv.„Lama mugavalt. Sulge oma silmad. Hingame rahulikult ja ühtlaselt. Anname jalgadele ja kätele puhkust, venitame ja lõdvestame neid. Olgem vait ja kuulakem ümbritsevaid helisid ... (paus). Kuula oma hingamist... (paus) Hingamine on ühtlane ja rahulik. Laske kehal lõõgastuda ja puhata... (paus). Kuulake, mida ma teile öelda tahan..."
Lõõgastavad meeleolud
"Õhupallid"
Kujutage ette, et olete kõik õhupallid, väga ilusad ja naljakad. Oled täispuhutud ja muutud aina kergemaks. Kogu teie keha muutub kergeks, kaalutuks. Ja käed on kerged ja jalad on kerged, kerged. Õhupallid tõusevad aina kõrgemale ja kõrgemale. Puhub soe õrn tuul, see puhub õrnalt üle iga palli ... (paus - laste silitamine). See puhub pallile ..., paitab palli ... See on teil lihtne, rahulikult. Sa lendad sinna, kus puhub õrn tuul. Aga nüüd on aeg koju tagasi pöörduda. Olete selles ruumis tagasi. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Naeratage oma õhupallile.
"Pilved"
Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Iga hinge- ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, aina kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv ... (paus - silitab lapsi). Paitab ..., silitab ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Sa puhkasid hästi pilve peal.
"Lask"
Täna tegid mu lapsed palju tööd, mängisid ja ilmselt väsisid. Soovitan olla veidi laisk. Kujutage ette, et olete laisk ja peesitage pehmel pehmel vaibal. Ümbrus on vaikne ja rahulik, hingad kergelt ja vabalt. Mõnus rahu ja lõõgastustunne katab kogu keha. Puhka rahulikult, oled laisk. Puhake käsi, puhake jalgu ... (paus - laste silitamine). Käed toetuvad ..., jalad ... Meeldiv soojus katab kogu keha, olete liiga laisk, et liikuda, olete rahul. Teie hingamine on täiesti rahulik. Teie käed, jalad, kogu keha on lõdvestunud. Mõnusa rahu tunne täidab sind seestpoolt. Sa puhkad, oled laisk. Mõnus laiskus levib üle kogu keha. Naudid täielikku rahu ja lõõgastust, mis toob sulle jõudu ja head tuju. Venitage, visake laiskus maha ja "kolme" arvelt avage silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju.
"Juga"
Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Sa hingad kergelt ja vabalt. Kuid meie kosk on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete, kuidas see ilus valge valgus voolab üle teie pea. Tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, alla kaela... Valge valgus voolab üle õlgade...aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks... (paus – laste silitamine). Ja õrn valgus voolab edasi mööda rindkere kell ..., mööda kõhtu kell ... Lase valgusel silitada teie käsi, sõrmi. Valgus voolab ka läbi jalgade ja tunned, kuidas keha muutub pehmemaks ja lõdvestad. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja iga hingetõmbega lõdvestad aina rohkem. Nüüd sirutage ja avage oma silmad kolme loendamisel. Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.
Lõõgastusharjutused kehatüve, käte, jalgade lihaste pingete leevendamiseks
"Magav kassipoeg"
Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba. Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (korda 2-3 korda).
"Kõrud"
Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse. Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ... (korda 2-3 korda)
"Külm kuum"
Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Tundsid külma, tardusid, keerasid käed enda ümber, surusid pea kätele - soojendad ennast. Soojendasime, lõdvestusime ... Aga siis puhus jälle külm tuul ... (korda 2-3 korda).
"Päike ja pilved"
Kujutage ette, et võtate päikest. Siis aga läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobisid end palliks soojendama (hinge hoidma). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (väljahingamisel). Korda 2-3 korda.
"Juveel"
Kujutage ette, et teil on käes midagi väga väärtuslikku, teile kallist ja keegi tahab selle teilt ära võtta. Sa pigistad oma rusikad aina tugevamini ... veelgi tugevamini, luud on juba valgeks muutunud, käed hakkavad värisema ... Aga siis on kurjategija kadunud ja avad oma rusikad, sõrmed lõdvestuvad, käed lebavad rahulikult põlvili ... nad puhkavad ... (korda 2-3 korda ).
"Liivamäng"
Kujutage ette, et istud rannas. Võtke liiv oma kätesse (sissehingamisel). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hinge kinni hoides). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Langetage käed jõuetult mööda keha, liiga laisk, et liigutada raskeid käsi (korda 2-3 korda).
"Sipelgas"
Kujutage ette, et istud lagendikul, päike soojendab õrnalt. Sipelgas ronis varvastele. Jõuga tõmba sokid endale üle, jalad pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hinge kinni hoides). Viskame sipelga jalast (väljahingamisel). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: jalad puhkavad (korrake 2-3 korda).
Lõõgastusharjutused näolihaste pingete maandamiseks
"Naerata"
Kujutage ette, et näete pildil enda ees ilusat päikest, kelle suu murdus laiaks naeratuseks. Naeratage vastuseks päikesele ja tunnetage, kuidas naeratus kandub teie kätesse, jõuab peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige laiemalt naeratada. Su huuled venivad, põselihased pingestuvad... Hingake ja naeratage... Teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).
"Päikeseline jänku"
Kujutage ette, et päikesekiir vaatas teile silma. Sulgege need. Ta jooksis edasi üle näo. Silitage seda õrnalt peopesadega: otsaesisele, ninale, suule, põskedele, lõuale. Silitage õrnalt, et mitte eemale ehmatada, pead, kaela, kõhtu, käsi, jalgu. Ta ronis kraest üles – silita teda ka seal. Ta ei ole vallatu – ta püüab ja paitab sind ning sina paitad teda ja sõbrunesid temaga (korda 2-3 korda).
"Mesilane"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Asenda oma nägu päikesega, ka lõug päevitab (sissehingamisel ava huuled ja hambad). Mesilane lendab, istub kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast taga ajades saate oma huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage veidi suu, hingake kergendatult välja (korrake 2-3 korda).
"Liblikas"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on pooleldi lahti. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda. Kortsutage nina, tõstke ülahuul üles, jätke suu pooleldi lahti (hinge kinni hoides). Liblikat taga ajades saab jõuliselt nina liigutada. Liblikas on minema lennanud. Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).
"Kiik"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja istub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on ära lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).
TÖÖSÜSTEEM "KUIVA" BASSEINI KASUTAMISEKS
1. Individuaalsete harjutuste kasutamine psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks päeva jooksul (rühmaõpetaja äranägemisel).
2. Individuaalsete harjutuste kasutamine üksikisiku osana parandustund(lasteaia spetsialistide äranägemisel).
Kõik tunnid toimuvad õpetaja otsesel juhendamisel ja juhendamisel.
Iga harjutus hõlmab 3 kuni 5 kordamist.
Tunnid "kuivas" basseinis aitavad vabaneda lihas- ja emotsionaalsetest pingetest. "Ujumise" ajal tunneb laps naha pidevat kontakti pallidega, saades seeläbi kogu keha massaaži. Toimub propriotseptiivse ja taktiilse tundlikkuse stimuleerimine. Basseinis olevad pallid toimivad üldmassaažina, mõjutades lihaste hüpertoonilisuse lõdvestamist ja hüperkineesi pärssimist, st mängud ja harjutused “kuivas” basseinis on olulised lapse psühho-emotsionaalse arengu seisukohalt.
- Tund tuleks läbi viia mängu vormis.
- Tund toimub soodsas emotsionaalses õhkkonnas, äratab huvi.
- Klassid tuleks rakendada, võttes arvesse lapse võimalusi.
- Tuleb soodustada rahulolu, mida laps tunnist saab.
- Tunni kogukestus on 15-20 minutit.
- Tundide sagedus on 1 kord nädalas.
- Tunnid toimuvad individuaalselt.
- Riietuskoodiks on T-särk ja lühikesed püksid.
Tunni etapid
I – Sissejuhatus
Sihtmärk. Mänguolukorra loomine.
II, III - Põhiosa.
II - Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.
III - Kogu keha massaaž, üldise liikuvuse arendamine.
IV – Lõpuosa.
Sihtmärk. Lihaste lõdvestamine, positiivne suhtumine.
Harjutuste komplekt "Järvel"
I osa. Sissejuhatav osa
"Tulime teiega järve äärde. Ujume, puhkame. Vesi järves on soe, mahe. Tunned end hästi ja mõnusalt. Aga enne ujumist soovitan veega mängida."
II osa "Mängib veega"
Sihtmärk.Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.
Harjutus number 1 "Värvilised ringid"
I.p. laps põlvitab basseini ees.
"Kasta parem käsi "vette" ja "joonista" suured mitmevärvilised ringid (parema käe pöörlevad liigutused). Tehke sama ka vasaku käega" (3-4 korda).
Harjutus number 2 "Päike"
"Nüüd pane mõlemad käed "vette" ja mõlemaga "tõmmake" päikest (mõlema käe pöörlevad liigutused korraga)" 3-4 korda.
Harjutus number 3 "Vikerkaar"
"Vees on teil mõlemad käed ja proovite "joonistada vikerkaart (üheaegsed liigutused mõlema käega vasakult paremale ja tagasi)" 3-4 korda.
III osa "Ujuja"
Sihtmärk
- Edendada kogu keha massaaži ja arendada üldist liikuvust
I.p.: lamades kõhuli
Harjutus nr 1
Käed sirgendatakse, sirutatakse üles. Käeliigutused tehakse vastavalt ujumisviisile, riisudes pallid endast eemale külgedele, seejärel sooritades samu liigutusi enda poole (4-5 korda)
Harjutus nr 2
Käed surutakse mööda keha, pea tõstetakse. Jalaliigutused tehakse vastavalt ujumisviisile, riisudes pallid endast eemale külgedele, seejärel sooritades samu liigutusi enda poole (4-5 korda).
Harjutus nr 3
Käed sirgendatakse, sirutatakse üles. Sünkroonharjutusi jalgade ja kätega tehakse vastavalt ujumisviisile (4-5 korda).
IV osa "Puhka"
Sihtmärk.
Vahetage pingeid lõõgastumisega, reguleerige hingamist, aidake vähendada psühho-emotsionaalset stressi.
I.p. : lamades selili
"Kujutage ette, et lebate päris järve kaldal vee sees. Vesi on soe, mahe. Ümberringi on rahulik ja vaikne. Tunnete end hästi ja meeldivalt. Sule silmad, kuulates mu häält:"
Harjutus nr 1
"Kuulake oma hingamist. Me hingame ühtlaselt ja rahulikult. Hingake aeglaselt sisse ja välja" (2-3 korda).
Harjutus nr 2
"Sõrmed sirutage, venitage nii, et kõik keha lihased pingestuvad, käed ja jalad muutuvad raskeks, justkui kivist (10-15 sekundit). Nüüd lõdvestuge, puhkage - keha on muutunud kergeks nagu sulg" ( 2-3 korda).
Harjutus nr 3
"Mu käed on lõdvestunud, need on nagu kaltsud...
Mu jalad on lõdvestunud, pehmed..., soojad...
Mu keha on lõdvestunud, see on kerge..., liikumatu...
Minu jaoks on see lihtne ja meeldiv...
Hingan kergelt ja rahulikult...
Ma puhkan... saan jõudu juurde..."
Värskus ja särtsakus sisenevad minusse ...
Olen kerge nagu õhupall...
Olen kõigi vastu lahke ja sõbralik...
Ma puhkasin hästi!
Mul on hea tuju!
Tõuse üles, tund on läbi.
Lõõgastusharjutuste kasutamine lastega
N.V. Kotikova,
MDOU 1. kvalifikatsioonikategooria pedagoog-psühholoog
“Kombineeritud tüüpi lasteaed nr 35”, Polysaevo, Kemerovo piirkond
Kaasaegsed koolieelikud on mõnikord koormatud mitte vähem kui täiskasvanud. Külastatakse lasteaeda, erinevaid ringe ja spordi sektsioonid, saavad nad suure hulga teavet, väsivad füüsiliselt ja emotsionaalselt. Lõppude lõpuks peate igal pool õigel ajal olema!
Selline stress mõjutab negatiivselt laste vaimset tervist. Seetõttu on koolieelikutega töötamisel nii oluline kasutada lõõgastusharjutusi.
Vaimse tervise all mõistetakse inimese vaimsete omaduste dünaamilist kogumit, mis võimaldab tal ümbritsevat reaalsust tunda, sellega kohaneda ja kujundada oma käitumismustreid. Tervise vaimne komponent taandub suuresti inimese teadlikkusele oma funktsionaalsest tähtsusest isiksuse kujunemise ja sotsiaalse kohanemise protsessis, enda või kollektiivsete vajaduste, plaanide ja eesmärkide elluviimisel.
Kaasaegsed teaduslikud tõendid tõestavad, et positiivsete ja negatiivsete emotsioonide tasakaal on vajalik laste vaimse tervise jaoks, tagades vaimse tasakaalu säilimise ja elujaatava käitumise. Kui teised suhtuvad lapsesse mõistvalt, tunnustavad ja ei riku tema õigusi, kogeb ta emotsionaalset heaolu – kindlustunnet, turvatunnet. See omakorda aitab kaasa lapse isiksuse harmoonilisele arengule, temas positiivsete omaduste kujunemisele, heatahtlikule suhtumisele teistesse inimestesse. Tähelepanematus või ebapiisav tähelepanu laste emotsionaalsele elule, vastupidi, toob kaasa negatiivseid tagajärgi.
Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline õpetada teda oma keha kontrollima. Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes. Lõdvestusvõime võimaldab kõrvaldada ärevust, erutust, jäikust, taastab jõudu, suurendab energiat.
Lõõgastus (ladina keelest relaxation - nõrgenemine, lõdvestus) - sügav lihaste lõdvestamine, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine. Lõõgastumine võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste tehnikate kasutamise tulemusena.
Nagu teate, on emotsioone ja tundeid raske tahteliselt reguleerida. Täiskasvanud peavad seda meeles pidama, kui nad seisavad silmitsi laste soovimatute või ootamatute emotsioonidega. Parem on mitte hinnata lapse tundeid sellistes ägedates olukordades, sest see toob kaasa ainult arusaamatuse või negativismi. Lapselt on võimatu nõuda, et ta ei kogeks seda, mida ta kogeb, tunneb; piirata saab ainult tema negatiivsete emotsioonide avaldumise vormi. Lisaks pole meie ülesanne emotsioone alla suruda ega välja juurida, vaid õpetada lapsi tunnetama oma emotsioone, kontrollima oma käitumist, kuulama oma keha.
Selleks kasutame oma töös spetsiaalselt valitud harjutusi teatud kehaosade ja kogu organismi lõdvestamiseks. Neid võib käsitleda õppetunni osana ja iseseisva koolitussüsteemina. Lisas on õppetunni kokkuvõte ettevalmistusrühmas koos lõdvestusharjutuste lisamisega.
Nende harjutuste kasutamise hõlbustamiseks liigitasime need järgmistesse valdkondadesse:
Lõõgastusharjutused keskendudes hingamisele:
"Puutage küünal ära."
Hingake sügavalt sisse, tõmmates võimalikult palju õhku kopsudesse. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u".
"Lask kass"
Tõstke käed üles, seejärel sirutage ette, sirutage nagu kass. Tundke, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a".
Näo lihaste lõdvestamise harjutused:
"Naughty põsed".
Tõmmake õhku põsed välja paisutades. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled.
"Suu lukus".
Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu "lukuga", surudes huuli tihedalt kokku. Seejärel lõdvestage neid:
Mul on saladus, ma ei ütle sulle, ei (pöörita huuli).
Oi kui raske on ilma midagi ütlemata vastu seista (4–5 s).
Sellegipoolest lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.
"Kurjus on maha rahunenud."
Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Möirgage kõigest jõust. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks avades haigutage:
Ja kui ma väga vihaseks saan, siis ma tõmbun pingesse, aga pean vastu.
Pigistan tugevalt oma lõualuu ja hirmutan kõiki röökimisega (uriinaga).
Et viha lendaks minema ja lõdvestuks kogu keha,
Hinga sügavalt sisse, siruta, naerata,
Võib-olla isegi haigutama (suu lahti, haigutama).
Kaela lõdvestavad harjutused:
"Uudishimulik Barabara".
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.
Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus.
Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
Tuleb tagasi – lõõgastuda on mõnus!
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
Ja nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!
Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus!
Lihasrelaksatsiooni harjutused:
"Sidrun".
Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suruge parem käsi aeglaselt rusikasse võimalikult tugevalt. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel visake "sidrun" ja lõdvestage käsi:
Võtan sidruni pihku.
Mulle tundub, et see on ümmargune.
ma pigistan seda natuke -
Pigistan sidrunimahla.
Hea küll, mahl on valmis.
Viskan sidrunit, lõdvestan käsi.
Tehke sama harjutust vasaku käega.
"Paar" (vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestamisega).
Seistes üksteise vastas ja puudutades partneri eesmisi peopesasid, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi küünarnukist. vasak käsi partner. Samal ajal paindub vasak käsi küünarnukist ja partner sirgub.
"Vibratsioon".
Milline imeline päev täna!
Ajame eemale igavuse ja laiskuse.
Nad surusid käsi.
Siin oleme terved ja tugevad.
Harjutused jalgade lihaste lõdvestamiseks:
"Tekk".
Kujutage ette, et olete laeval. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigutas - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak on lõdvestunud, põlvest kergelt painutatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas - vasak jalg põrandale suruda. Sirutage! Hinga sisse-välja!
See hakkas tekki raputama! Suru jalg tekile!
Vajutame jalga tugevamalt ja lõdvestame teist.
"Hobused".
Meie jalad värisesid
Jookseme mööda rada.
Aga ole ettevaatlik
Ärge unustage, mida teha!
Pange oma jalad kindlalt ja kujutage end ette elevandina. Viige keharaskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine kõrgele ja langetage see “mürinaga” põrandale. Liikuge ruumis, tõstes vaheldumisi iga jalga ja langetades seda jalalöögiga põrandale. Hingake välja "Vau!"
Lõõgastavad harjutused kogu kehale:
"Lumenaine"
Lapsed kujutavad ette, et igaüks neist on lumememm. Tohutu, ilus, mis oli lumest meisterdatud. Tal on pea, torso, kaks külgedele väljaulatuvat kätt ja ta seisab tugevatel jalgadel. Ilus hommik, päike paistab. Siin hakkab see küpsetama ja lumememm hakkab sulama. Järgmisena kujutavad lapsed, kuidas lumememm sulab. Kõigepealt sulab pea, siis üks käsi, siis teine käsi. Järk-järgult, vähehaaval, hakkab keha sulama. Lumememm muutub maapinnal laiutavaks lopiks.
"Linnud".
Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid kaunile metslillele ja hingasid selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle võrale ja tundsid õitsva puu magusat lõhna. Kuid puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle impulsiga suliseva metsaoja äärde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid jälle püsti. Ja nüüd maandume metsalagendikul kõige mugavamas pesas.
"Kell".
Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja lõõgastuvad hällilaulu “Fluffy Clouds” saatel. “Ärkamine” toimub kellahelina saatel.
"Suvepäev".
Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine rahuliku muusika saatel:
Ma laman päikese käes,
Aga ma ei vaata päikest.
Suleme silmad, silmad puhkavad.
Päike paitab meie nägusid
Näeme head und.
Järsku kuuleme: buum-buum-buum!
Äike tuli välja jalutama.
Äike müriseb nagu trumm.
"Aegluubis".
Lapsed istuvad tooli servale lähemal, nõjatuvad vastu selga, asetavad käed vabalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:
Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta, joonistada.
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda, puhata.
Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!
"Vaikus".
Vait, vait, vait!
Sa ei saa rääkida!
Oleme väsinud - me peame magama - heidame vaikselt voodile pikali
Ja me magame vaikselt.
Lastele väga meeldib selliseid harjutusi teha, sest neis on mängu element. Nad õpivad kiiresti selle raske lõdvestusvõime selgeks.
Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lõõgastavad, elevil, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Selline süsteemne töö võimaldab lapse kehal leevendada liigset stressi ja taastada tasakaal, säilitades seeläbi vaimse tervise.
Rakendus
Lõõgastav treeningseanss
"Minu tuju"
(ettevalmistusrühm)
Eesmärgid: tutvustada lastele meeleolu kontrollimise ja reguleerimise viise. Oma meeleolu äratundmise, sellest rääkimise, joonistamise oskuse parandamine. Kasvatage head tahet kaaslaste ja ümbritsevate inimeste suhtes.
Tunni edenemine:
♫ (Rahulik, vaikne muusika kõlab. Lapsed seisavad ringis.)
Psühholoog: Ma näen, et laias ringis tõusid kõik mu sõbrad püsti.
Ma olen teie poolt, mu sõbrad, ma küpsetan kõigile pirukaid,
Peate need kiiresti küpsetama, et nad jõuaksid õigeks ajaks hommikusöögiks.
(Muusika lülitub välja.)
Lapsed, näidake näoilmega, mis tuju te olete. Miks see nii on?
(Lapsed räägivad oma tujust,
miks see muutub?)
Harjutus "Maagiline kott"
Psühholoog: Peidame oma halva tuju võlukotti.
(Lapsed “panivad” oma halva tuju kotti,
kõik negatiivsed emotsioonid, hääldamine
samal ajal nende tegevus.)
Psühholoog: Ja nüüd mõelgem, mida peate oma meeleolu parandamiseks tegema.
Psühholoog räägib lastega meeleolust.
Koos otsustavad nad, kuidas parandada
sinu tuju:
aja ennast peeglisse vaadates naerma;
kuulata meeldivat muusikat;
laula naljakat laulu
räägi sõbrale oma tujust;
Küsi abi;
pesta halb tuju veega maha (dušš, bassein) jne.
Toetudes teemale "Minu tuju"
Psühholoog: Proovime oma meeleolu joonistada.
(Pärast joonistamist arutab psühholoog lastega, mida nad on joonistanud,
milliseid värve kasutati).
Psühholoog: Poisid, mida huvitavat te tunnis õppisite? Mis sulle kõige rohkem meeldis? Miks?
(Lapsed jagavad oma muljeid.)
Psühholoog: Ja nüüd peame puhkama. Lama mugavalt vaibal.
(Käsib rahustav muusika.
Vaikselt, mu kelluke, helise, helise.
Mitte keegi, mu kelluke, ära ärka, ära ärka.
Valju, valju, mu väike kelluke, helise, helise.
Ärka üles kõik poisid ja tüdrukud, ärgake.
Lapsed tõusid püsti, sirutasid ja naeratasid üksteisele.
Jätsime rõõmsalt hüvasti, läksime rühma.
Asutus, kus ma viiendat aastat õpetaja-psühholoogina töötan, on oma eesmärgi poolest ainulaadne. Tegemist on koolieelse lasteasutusega sotsiaalse riskiga perede lastele. Lasteaias “Pesa” kasvanud lapsed jäävad ilma vanemliku tähelepanust, armastusest ja hoolitsusest – sellest ka nende hirmud, kohatu käitumine, ärevus, enesekindlus. Meie laste probleeme süvendab asjaolu, et nad veedavad suurema osa oma elust ööpäevaringse viibimisega koolieelse lasteasutuse seinte vahel.
Enamikku meie lapsi iseloomustab erutus- ja pärssimisprotsesside tasakaalutus ja liikuvus, emotsionaalsuse tõus, motoorne rahutus, 78% lastest on tõsised neuroloogilised diagnoosid.
Soov aidata pani mind otsima ja proovima paljusid asju. Nende otsingute tulemuseks on minu poolt välja töötatud meetmete süsteem psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks, mis sisaldab "Lõõgastusharjutuste süsteem eelkooliealistele lastele", "Kuiva basseiniga töötamise süsteem", treeninguid lastega jne. .
Oskus lõõgastuda aitab mõnel lapsel stressi maandada, teisel - keskenduda, leevendada põnevust. Lõõgastust põhjustavad spetsiaalselt valitud mängutehnikad. Igale neist on antud kujundlik nimi, see köidab lapsi. Nad teevad lõõgastavaid harjutusi, mitte ainult ei jäljenda juhti, vaid kehastuvad ümber, sisenedes etteantud kuvandisse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti, lõdvestub hästi. Seda saab hinnata lapse välimuse järgi: rahulik näoilme, isegi rütmiline hingamine, loid kuulekad käed, mis kukuvad tugevalt, mõnel on haigutamine, uimasus jne. Kogemus näitab, et lõõgastumise kasutamise tulemusena saavad paljud lapsed paremini une, nad muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.
"Lõõgastuspausid" kuuluvad lasteaia päevakavasse. Kavandatavas kompleksis on harjutused planeeritud iganädalaselt, võttes arvesse tööetappe (E. Jacobsoni järgi):
1. Esimene harjutus on suunatud lihaste lõdvestamisele erinevalt pingest, saab kasutada UGG kompleksis: füüsilise minutina tunnis, igal rutiinsel hetkel päeva jooksul;
2. Teine harjutus on esitluse järgi lihaste lõdvestamine. Seda tehakse üks kord päevas pärast päevast jalutuskäiku.
Kuna meie lapsed kogevad positiivsete kombatavate aistingute puudujääki, tuuakse meeleolu süžeesse sisse saatejuhi ja lapse vahelise puutetundliku suhtluse elemente ("tuul lööb sind"). Sellel on positiivne mõju lõõgastusreaktsioonile.
LÕÕGASTUSHARJUTUSTE SÜSTEEM EELKOOLILASTELE
Kuu nädal |
septembril |
oktoober |
1) "Päikeseline jänku" |
1) "Liblikas" |
|
1) "naerata" |
1) "Päikeseline jänku" |
|
1) "mesilane" |
1) "Barbara" |
|
1) "Kiik" |
1) "muhked" |
|
november |
detsembril |
|
1) "Vali õun" |
1) "Jääpurikas" |
|
1) "Külm-kuum" |
1) "Varras" |
|
| 1) "Päikeseline jänku" 2) "Linnu lend" |
1) "kaltsunukk ja sõdur" 2) "Lask" |
|
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Juveel" |
|
jaanuaril |
veebruar |
|
1) "Kõik magavad" |
1) "sipelgas" |
|
1) "Mängib liivaga" |
1) "kruvi" |
|
1) "Päikeseline jänku" |
1) "Kang" (salmid) |
|
1) "Päike ja pilv" |
1) "hirved" |
|
märtsil |
aprill |
|
1) "kaamerad" |
1) "Pump ja pall" |
|
1) "Päikeseline jänku" |
1) "kaltsunukk ja sõdur" |
|
1) "Liblikas" |
1) "sipelgas" |
|
1) "Mängib liivaga" |
1) "Külm-kuum" |
|
juunini |
||
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Päikeseline jänku" |
|
1) "Juveel" |
1) "Mängib liivaga" |
|
1) "Kõik magavad" |
1) "Liblikas" |
|
1) "kruvi" |
1) "sipelgas" |
|
juulil |
august |
|
1) "Vali õun" |
1) "Kang" (salmid) |
|
1) "Päike ja pilv" |
1) "Barbara" |
|
1) "naerata" |
1) "mesilane" |
|
1) "Kiik" |
1) "Humpty Dumpty" |
Lõõgastusseaded
Lõõgastustehnikate kasutamisel on oluline järgida lõdvestusseisundisse järkjärgulise ülemineku tehnikat. Harjutusi soovitatakse teha meeldiva rahuliku muusika saatel.
1. etapp
Lama mugavalt ja lõdvestu.
2. etapp
Katsuge ja "uurige" vaimusilmaga kogu oma keha, tekitades soojustunde, ja "uurides" järjestikku kõiki selle osi: pead, käsi, jalgu, torsot. Selle tegemise ajal on soovitatav silmad sulgeda.
3. etapp
Mõnusa soojuse, naudingu, rahu, mugavuse tunne lõdvestunud kehast.
Sissejuhatav osa enne iga seadistust
Lapsed heidavad vaibale pikali, teevad end mugavalt. Käed on piki keha sirutatud, lõdvestunud. Jalad on sirged, mitte risti. Mängib vaikne rahulik muusika.
Juhtiv.„Lama mugavalt. Sulge oma silmad. Hingame rahulikult ja ühtlaselt. Anname jalgadele ja kätele puhkust, venitame ja lõdvestame neid. Olgem vait ja kuulakem ümbritsevaid helisid ... (paus). Kuula oma hingamist... (paus) Hingamine on ühtlane ja rahulik. Laske kehal lõõgastuda ja puhata... (paus). Kuulake, mida ma teile öelda tahan..."
Lõõgastavad meeleolud
"Õhupallid"
Kujutage ette, et olete kõik õhupallid, väga ilusad ja naljakad. Oled täispuhutud ja muutud aina kergemaks. Kogu teie keha muutub kergeks, kaalutuks. Ja käed on kerged ja jalad on kerged, kerged. Õhupallid tõusevad aina kõrgemale ja kõrgemale. Puhub soe õrn tuul, see puhub õrnalt üle iga palli ... (paus - laste silitamine). See puhub pallile ..., paitab palli ... See on teil lihtne, rahulikult. Sa lendad sinna, kus puhub õrn tuul. Aga nüüd on aeg koju tagasi pöörduda. Olete selles ruumis tagasi. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Naeratage oma õhupallile.
"Pilved"
Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Iga hinge- ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, aina kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv ... (paus - silitab lapsi). Paitab ..., silitab ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Sa puhkasid hästi pilve peal.
"Lask"
Täna tegid mu lapsed palju tööd, mängisid ja ilmselt väsisid. Soovitan olla veidi laisk. Kujutage ette, et olete laisk ja peesitage pehmel pehmel vaibal. Ümbrus on vaikne ja rahulik, hingad kergelt ja vabalt. Mõnus rahu ja lõõgastustunne katab kogu keha. Puhka rahulikult, oled laisk. Puhake käsi, puhake jalgu ... (paus - laste silitamine). Käed toetuvad ..., jalad ... Meeldiv soojus katab kogu keha, olete liiga laisk, et liikuda, olete rahul. Teie hingamine on täiesti rahulik. Teie käed, jalad, kogu keha on lõdvestunud. Mõnusa rahu tunne täidab sind seestpoolt. Sa puhkad, oled laisk. Mõnus laiskus levib üle kogu keha. Naudid täielikku rahu ja lõõgastust, mis toob sulle jõudu ja head tuju. Venitage, visake laiskus maha ja "kolme" arvelt avage silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju.
"Juga"
Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Sa hingad kergelt ja vabalt. Kuid meie kosk on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete, kuidas see ilus valge valgus voolab üle teie pea. Tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, alla kaela... Valge valgus voolab üle õlgade...aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks... (paus – laste silitamine). Ja õrn valgus voolab edasi mööda rindkere kell ..., mööda kõhtu kell ... Lase valgusel silitada teie käsi, sõrmi. Valgus voolab ka läbi jalgade ja tunned, kuidas keha muutub pehmemaks ja lõdvestad. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja iga hingetõmbega lõdvestad aina rohkem. Nüüd sirutage ja avage oma silmad kolme loendamisel. Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.
Lõõgastusharjutused kehatüve, käte, jalgade lihaste pingete leevendamiseks
"Magav kassipoeg"
Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba. Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (korda 2-3 korda).
"Kõrud"
Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse. Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ... (korda 2-3 korda)
"Külm kuum"
Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Tundsid külma, tardusid, keerasid käed enda ümber, surusid pea kätele - soojendad ennast. Soojendasime, lõdvestusime ... Aga siis puhus jälle külm tuul ... (korda 2-3 korda).
"Päike ja pilved"
Kujutage ette, et võtate päikest. Siis aga läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobisid end palliks soojendama (hinge hoidma). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (väljahingamisel). Korda 2-3 korda.
"Juveel"
Kujutage ette, et teil on käes midagi väga väärtuslikku, teile kallist ja keegi tahab selle teilt ära võtta. Sa pigistad oma rusikad aina tugevamini ... veelgi tugevamini, luud on juba valgeks muutunud, käed hakkavad värisema ... Aga siis on kurjategija kadunud ja avad oma rusikad, sõrmed lõdvestuvad, käed lebavad rahulikult põlvili ... nad puhkavad ... (korda 2-3 korda ).
"Liivamäng"
Kujutage ette, et istud rannas. Võtke liiv oma kätesse (sissehingamisel). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hinge kinni hoides). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Langetage käed jõuetult mööda keha, liiga laisk, et liigutada raskeid käsi (korda 2-3 korda).
"Sipelgas"
Kujutage ette, et istud lagendikul, päike soojendab õrnalt. Sipelgas ronis varvastele. Jõuga tõmba sokid endale üle, jalad pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hinge kinni hoides). Viskame sipelga jalast (väljahingamisel). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: jalad puhkavad (korrake 2-3 korda).
Lõõgastusharjutused näolihaste pingete maandamiseks
"Naerata"
Kujutage ette, et näete pildil enda ees ilusat päikest, kelle suu murdus laiaks naeratuseks. Naeratage vastuseks päikesele ja tunnetage, kuidas naeratus kandub teie kätesse, jõuab peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige laiemalt naeratada. Su huuled venivad, põselihased pingestuvad... Hingake ja naeratage... Teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).
"Päikeseline jänku"
Kujutage ette, et päikesekiir vaatas teile silma. Sulgege need. Ta jooksis edasi üle näo. Silitage seda õrnalt peopesadega: otsaesisele, ninale, suule, põskedele, lõuale. Silitage õrnalt, et mitte eemale ehmatada, pead, kaela, kõhtu, käsi, jalgu. Ta ronis kraest üles – silita teda ka seal. Ta ei ole vallatu – ta püüab ja paitab sind ning sina paitad teda ja sõbrunesid temaga (korda 2-3 korda).
"Mesilane"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Asenda oma nägu päikesega, ka lõug päevitab (sissehingamisel ava huuled ja hambad). Mesilane lendab, istub kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast taga ajades saate oma huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage veidi suu, hingake kergendatult välja (korrake 2-3 korda).
"Liblikas"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on pooleldi lahti. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda. Kortsutage nina, tõstke ülahuul üles, jätke suu pooleldi lahti (hinge kinni hoides). Liblikat taga ajades saab jõuliselt nina liigutada. Liblikas on minema lennanud. Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).
"Kiik"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja istub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on ära lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).
TÖÖSÜSTEEM "KUIVA" BASSEINI KASUTAMISEKS
1. Individuaalsete harjutuste kasutamine psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks päeva jooksul (rühmaõpetaja äranägemisel).
2. Individuaalharjutuste kasutamine individuaalse parandusseansi raames (lasteaia spetsialistide äranägemisel).
Kõik tunnid toimuvad õpetaja otsesel juhendamisel ja juhendamisel.
Iga harjutus hõlmab 3 kuni 5 kordamist.
Tunnid "kuivas" basseinis aitavad vabaneda lihas- ja emotsionaalsetest pingetest. "Ujumise" ajal tunneb laps naha pidevat kontakti pallidega, saades seeläbi kogu keha massaaži. Toimub propriotseptiivse ja taktiilse tundlikkuse stimuleerimine. Basseinis olevad pallid toimivad üldmassaažina, mõjutades lihaste hüpertoonilisuse lõdvestamist ja hüperkineesi pärssimist, st mängud ja harjutused “kuivas” basseinis on olulised lapse psühho-emotsionaalse arengu seisukohalt.
- Tund tuleks läbi viia mängu vormis.
- Tund toimub soodsas emotsionaalses õhkkonnas, äratab huvi.
- Klassid tuleks rakendada, võttes arvesse lapse võimalusi.
- Tuleb soodustada rahulolu, mida laps tunnist saab.
- Tunni kogukestus on 15-20 minutit.
- Tundide sagedus on 1 kord nädalas.
- Tunnid toimuvad individuaalselt.
- Riietuskoodiks on T-särk ja lühikesed püksid.
Tunni etapid
I – Sissejuhatus
Sihtmärk. Mänguolukorra loomine.
II, III - Põhiosa.
II - Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.
III - Kogu keha massaaž, üldise liikuvuse arendamine.
IV – Lõpuosa.
Sihtmärk. Lihaste lõdvestus, positiivne suhtumine.
Harjutuste komplekt "Järvel"
I osa. Sissejuhatav osa
"Tulime teiega järve äärde. Ujume, puhkame. Vesi järves on soe, mahe. Tunned end hästi ja mõnusalt. Aga enne ujumist soovitan veega mängida."
II osa "Mängib veega"
Sihtmärk.Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.
Harjutus number 1 "Värvilised ringid"
I.p. laps põlvitab basseini ees.
"Kasta parem käsi "vette" ja "joonista" suured mitmevärvilised ringid (parema käe pöörlevad liigutused). Tehke sama ka vasaku käega" (3-4 korda).
Harjutus number 2 "Päike"
"Nüüd pane mõlemad käed "vette" ja mõlemaga "tõmmake" päikest (mõlema käe pöörlevad liigutused korraga)" 3-4 korda.
Harjutus number 3 "Vikerkaar"
"Vees on teil mõlemad käed ja proovite "joonistada vikerkaart (üheaegsed liigutused mõlema käega vasakult paremale ja tagasi)" 3-4 korda.
III osa "Ujuja"
Sihtmärk
- Edendada kogu keha massaaži ja arendada üldist liikuvust
I.p.: lamades kõhuli
Harjutus nr 1
Käed sirgendatakse, sirutatakse üles. Käeliigutused tehakse vastavalt ujumisviisile, riisudes pallid endast eemale külgedele, seejärel sooritades samu liigutusi enda poole (4-5 korda)
Harjutus nr 2
Käed surutakse mööda keha, pea tõstetakse. Jalaliigutused tehakse vastavalt ujumisviisile, riisudes pallid endast eemale külgedele, seejärel sooritades samu liigutusi enda poole (4-5 korda).
Harjutus nr 3
Käed sirgendatakse, sirutatakse üles. Sünkroonharjutusi jalgade ja kätega tehakse vastavalt ujumisviisile (4-5 korda).
IV osa "Puhka"
Sihtmärk.
Vahetage pingeid lõõgastumisega, reguleerige hingamist, aidake vähendada psühho-emotsionaalset stressi.
I.p. : lamades selili
"Kujutage ette, et lebate päris järve kaldal vee sees. Vesi on soe, mahe. Ümberringi on rahulik ja vaikne. Tunnete end hästi ja meeldivalt. Sule silmad, kuulates mu häält:"
Harjutus nr 1
"Kuulake oma hingamist. Me hingame ühtlaselt ja rahulikult. Hingake aeglaselt sisse ja välja" (2-3 korda).
Harjutus nr 2
"Sõrmed sirutage, venitage nii, et kõik keha lihased pingestuvad, käed ja jalad muutuvad raskeks, justkui kivist (10-15 sekundit). Nüüd lõdvestuge, puhkage - keha on muutunud kergeks nagu sulg" ( 2-3 korda).
Harjutus nr 3
"Mu käed on lõdvestunud, need on nagu kaltsud...
Mu jalad on lõdvestunud, pehmed..., soojad...
Mu keha on lõdvestunud, see on kerge..., liikumatu...
Minu jaoks on see lihtne ja meeldiv...
Hingan kergelt ja rahulikult...
Ma puhkan... saan jõudu juurde..."
Värskus ja särtsakus sisenevad minusse ...
Olen kerge nagu õhupall...
Olen kõigi vastu lahke ja sõbralik...
Ma puhkasin hästi!
Mul on hea tuju!
Tõuse üles, tund on läbi.