Kas olete tüdinud kasututest kätekiiruse juhenditest, mille on kirjutanud inimesed, kellel pole poksikogemust? See juhend on tõeline teema!
Ok, löö kiiremini, käe kiirus, refleksi kiirus. Kõik need asjad on omavahel seotud. Neid ei ole raske teha ega harjutada, kuid kindlasti on neid raske õppida. Selle põhjal, mida ma olen näinud, enamik inimesi lööb aeglaselt, kuna neil on vale suhtumine ja vale treening. Isegi enamik kiireid poisse, keda ma jõusaalis näen, ei tee midagi. spetsiaalsed harjutused löökide kiiruse suurendamiseks.
Ma ei pea sulle ütlema, kui oluline on kiirus poksis. Vaata Muhammad Ali. Vaata Roy Jonesi. Vaadake Pernell Whitakerit. Vaadake Floyd Mayweather Jr. Nad mitte ainult ei võida, vaid ka keegi ei saa neid puudutada. On väga vähe asju, mis võivad teie käte kiirusega ühtida. Ükskõik kui tugev sa ka poleks, kui vastane sind iga kord esimesena tabab, võidab ta sind kergesti!
Kas olete valmis alustama kiirete löökide treenimist?
Jälgi šoki meetodid, mis on allpool kirjutatud käe kiiruse suurendamiseks!
Kiire mõistuse treening kiireks löömiseks
Kõik, mida teete, algab mõistusest. Enne kui süüdistate oma nõrka käe kiirust geneetikas, vähearenenud lihastes või löömise tundmatutes saladustes, peate analüüsima oma mõtteviisi. Esimene küsimus on: "Kas ma teen teadlikult midagi, et oma käe kiirust löögi ajal suurendada?" Kui te pole seda küsimust endale kunagi küsinud, on vastus tõenäoliselt "EI".
Kõige olulisem mõtteviis, mis teil kiiremaks löömiseks peab olema, on keskenduda erksusele. Teie silmi tuleb treenida sihtmärki kiiresti tuvastama ja seejärel teie kätele signaali saatma, käskides neil tabada. Unustage praegu kiirus, ma räägin mõistuse kiirusest. See, kes tunneb ära löögivõimalused, lööb esimesena ja lööb löögis edasi, saades suure eelise.
Nüüd saate aru, et esimene samm kiiremini löömiseks on hakata kiiremini lööma, töötame mõistuse kiiruse kallal. Küsite, kuidas seda teha. Kuradi lihtne, igapäevane tava tabada kiiresti liikuvaid sihtmärke. Pneumaatiline kott ja venituskott on teie sõbrad. Need õpetavad teie silmi ja meelt liikuvaid sihtmärke jälgima ja lööma, kui ilmuvad avatud ruumid. Kui töötate venituskoti kallal, ärge muretsege kiirete kombinatsioonide selga panemise pärast. Selle asemel hoia pilk kotil ja viska väga kiiresti ja täpselt 1-2 lööki siia-sinna. Isegi siis, kui sa ei löö, hoiad kotil ikka tähelepanelikult silma peal. Ära võta temalt silmi! Taaskord on kiirete löökide valdamise esimene samm meelekiiruse treenimine!
Õige suhtumine kiiremini lüüa
Õige mõtteviisi omamine on kiirete löökide arendamiseks äärmiselt oluline. Ma näen, kuidas poisid üritavad kogu aeg poksikotti hävitada, kui ma käsin neil kiiremini lüüa. Kui ma ütlen kiiremini, ei pea ma silmas tugevamat lööki. Tõenäoliselt ei muuda löökide laadimine suurema võimsuse ja suurema kahju saamiseks neid kiiremaks. Üsna sageli paneb selline suhtumine sind ainult laiemalt, pikemalt ja suurema kehapanusega kiikuma.
Kiirem löömine ei tähenda, et paned kogu oma jõu ja jõu löögile. See ei tähenda, et pingutad rusikat veelgi tugevamini ja üritad vastasele veelgi rohkem kahju tekitada. Õige mõtteviis kiiremini tabada tähendab, et keskendute kiirusele ja mitte millelegi muule. Ärge keskenduge jõule ja täpsusele. Ainult puhtal kiirusel.
Selle asemel, et kujutada ette, et lööte vastast, kujutage ette, et proovite teda puudutada, ilma et ta seda näeks. Kujutage ette, et liigute nii kiiresti, et ta isegi ei näe lööki. Sa ei ürita talle haiget teha, sa üritad teda üllatada! Nüüd rakendage seda mõtteviisi, kui tegelete shadowboxi ja koti kallal. Näete, et juba see mõtteviisi muutus võib teie löökide kiirust suurendada. Sa ei mõtle enam tema lõualuu murdmisele – sa üritad varastada tema suukaitset!
Quick Punch Relax
Seda ma mõistsin pikka-pikka aega. See põhimõte kehtib iga spordiala või sportliku püüdluse kohta, mida te harrastate. AINUS viis kõige kiirema kiirusega liikumiseks on LÕÕDVASTUS! Kõige lõdvestunud lihastel on suurim potentsiaal maksimaalse kiirusega liikuda. Kõigil spordialadel, mida jälgite, avastate, et kõige pingevabamad sportlased edestavad oma konkurente. Olin varem sprinter ja ütlen teile, et kõige pingevabamad jooksjad teevad kõige paremini sprinte.
Pidage meeles, et lõdvestunud liigutuste ja laiskade liigutuste vahel on väike piir. Liikumisel LÕÕDVASTUS tähendab, et liigute voolus, mis võimaldab teie liigutustel end vabalt ilma pinge ja stressita väljendada, samas kui liikumises LAISK olemine tähendab, et liigute ilma kontrolli või eesmärgita.
Kuidas siis kiireks löömiseks "lõõgastada"? Alustuseks ärge suruge oma rusikat kogu aeg kokku. Selle asemel hoidke oma käed lõdvestunud ja suruge need sihtmärki puudutades rusikasse. Kahtluse korral lõdvestage käsi veelgi. Hoidke õlad vabad, mitte kokkusurutud. Ärge pingutage oma biitsepsit ega pigista ühtegi kehaosa enne löömist. Lõdvestunud keha lööb kiiremini!
Swift Strike'i viskamine
Puhasta oma meel, kui viskad kiireid lööke. Ärge mõelge oma vastase hävitamisele. Selline suhtumine hoiab teie kätes pinget ja ahendab kogu keha, aeglustades teie lööke ja raiskades energiat. See pidev pinge kurnab ka su keha kiiremini. Kui lööte, hingake järsult välja, vabastades käe vabalt löögi sisse ja laske kehal vabalt löögisse investeerida. Kui löök on langenud, hingake kiiresti uuesti välja, kui tood järgmise löögi viskamise ajal rusika tagasi. Kõige tavalisem viga, mida ma algajate poksijate puhul näen, on see, et tõmbad enne viskamist käe veidi tagasi, et seda löögi jaoks üles laadida. See aeglustab löögi aega, kuna see liigub tagasi, enne kui läheb edasi. See tõestab ka, et nad mõtlevad liiga palju tugevamale löömisele, mitte kiiremale löömisele. Ära mõtle võimule, mõtle tema kiirele puudutamisele.
Kiire hingamine kiirete löökide jaoks
See on veel üks asi, millest paljud sportlased kiirusest aru ei saa. Kiire hingamine võrdub kiire liikumisega. Plahvatuslik hingamine võrdub plahvatusliku liikumisega. Kui te pole sellest varem kuulnud, proovige seda: proovige hingata aeglaselt, kuid lüüa kiiresti. Vean kihla, et sa ei saa sellega hakkama. Kas märkate, kuidas teie keha liikumine on sünkroniseeritud teie hingamisega? Nüüd töötage hingamisega, mitte ainult kiiresti, vaid teravalt ja teravalt. Kuulake professionaalseid poksijaid. Kui nad viskavad 5-löögikombinatsiooni väga kiiresti, hingavad nad 5 korda väga kiiresti välja. Mõnikord, kui vaatad profipoksijaid varipoksi tegemas, ei viska nad täis lööke. Nad viskavad väga lühikesi ja poolpikkasid lööke, et saaksid töötada kiirema hingamise ja kiiremate löökide nimel. Kui teil on vaja oskust kiiresti lüüa, siis peate kiiresti hingama.
Kiirkombinatsioonide purustamine
Laske oma löökidel rusikaid välja visates ühendada ja lööte kiiremini. Hoidke oma meelt alati keskendunud tervetele kombinatsioonidele, mitte üksikutele löökidele ja näete, kuidas teie kombod lendavad välja, visates lööke pimestava kiirusega! Ärge minge oma vastasele samm-sammult plaaniga, milliseid lööke te viskate. Lähenege vastasele kombinatsiooni silmas pidades ja laske sellel lihtsalt lennata. Aja ja harjutamisega kohandab teie mõistus loomulikult teie kombinatsioone tehingute ajal, et vastase löökidele vastu seista.
Parimad käekiirustreeningu videod:
- Manny Pacquiao – vaadake, kuidas ta shadowboxi teeb. Keskendu kiirusele, nagu temagi! Kiire varjuvõitluse video
- Yoan Guzman - kiired käed, kiired jalad. Veelgi olulisem on kiire mõtlemine! kiirus kicks videod
Kui soovite arendada kindlat käe kiirust, et kiiremini lüüa, järgige ülaltoodud näpunäiteid. Ärge olge laisk, ärge säästke aega ega proovige oma leiutada enda harjutused. Mida lihtsam, seda parem ja kui teil on käes selline kiirus, saate olla nii loominguline kui soovite ja selle kallal töötada. Ole valvas, lõdvestunud, hinga kiiremini ja löö kiiremini!
Veel 2 poksijuhendit käte kiiruse suurendamise kohta:
- - Õppige lööke kiiruse ja jõuga lööma!
Siin on mulgustamise juhend poksijatele, võitlejatele ja kõigile neile, kes soovivad panna õiget ja pühkige! Õppige väljalööki kohe!
Enne vestluse alustamist tugeva löögi üle on vaja omandada inimkeha energia tootmise teoreetilised alused. Seejärel õpime, kuidas keha õigesse asendisse seada, et kogu teie jõud ja kogu kaal tõhusalt teie löögi sisse "voolaks". Seejärel õpid selgeks õige löögitehnika, mis muudab su löögid tugevamaks. Ja lõpuks annan teile mõned näpunäited, kuidas suurendada vastase pihta sooritatud löökide kahju.
Põhilised teoreetilised alused tugeva löögi andmiseks:
1. Kiirus ei ole jõud. Tugevus on kiirendus. See tähendab, et tugevus ei ole ainult kiirus. Teil peab olema kaal, millest te üle kiirustate. Kiire löök ei ole tugev, kui te ei pane sellesse osa oma kehakaalust.
2. Liiguta oma keha. Pea meeles kuulus teooria Bruce Lee "tolline löök": kogu keharaskuse ühe tolli (2,54 cm) liigutamine annab suurema efekti kui ühe käe liigutamine ühe jalaga (30 cm). Maksimaalse jõu saavutamiseks on vajalik kogu keha liigutamine löögi ajal. Raskus seisneb selles, et pole vaja keskenduda keharaskuse liigutamisele pika vahemaa tagant, oluline on keha samaaegne liigutamine (plahvatusrežiim).
3. Kasutage oma jalgu. Kõige rohkem energiat annavad keha suurimad lihased. Need, kes löövad ainult käte raskusega, ei saavuta kunagi tõsist löögijõudu.
4. Püsi oma löögiulatuses. Isegi tugevaim löök läheb raisku, kui käed on liiga palju välja sirutatud (ei ulatu). Teie löök on tugevam, kui rusikas jõuab sihtmärgini veidi enne, kui teie käsi on täielikult välja sirutatud. Ärge venitage!
5. Löö erinevate nurkade alt. Sellised löögid on tugevamad; löögivõimalusi on rohkem ja nendest saadav kahju on suurem.
Energiavool
- Jalad on veidi laiemad kui õlgade laius.
- Tagajala kand (paremakäelisel poksijal paremal) on alati veidi kõrgemal.
- Kokkupõrke korral teie jalad pöörlevad (või keerduvad) löögi suunas.
- Kui viskate ridamisi lööke, siis teie jalad pöörlevad (või keerduvad) ühes või teises suunas, olenevalt sellest, kumma käega lööte.
- Parema käega löömisel tõuseb parema jala kand, samal ajal kui vasak jalg on täielikult põrandal. Vasaku käega löömisel on vastupidi.
- Kui annate oma tugevaima löögi, peavad mõlemad jalad olema tugevalt põrandale surutud. (Me rikume seda reeglit hiljem, kui õpime pööramise/väänamisega lööke viskama).
- Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud.
- Löömisel istuge veidi maha (kehakaal langeb), painutage põlvi.
- Pöörake oma puusi vastase poole, nagu lööksite puusa.
KEREKOHTA
- Teie torso peaks pöörlema maksimaalse amplituudiga ja teie löök lendab selle pöörlemise tõttu välja.
- Suure amplituudiga kehapööre ja löögikäe väike “ulatuvus” annab tugevama löögi kui väike kere pööramine käe täieliku sirutusega.
- Ärge kummarduge ette, ärge püüdke vastast "saada" - selle asemel pöörake keha!
- Teie õlad peaksid olema lõdvestunud, et suurendada kiirust ja jõudu ning säästa energiat.
- Löögi ajal tõsta õlad kõrgemale – see suurendab õlalihaste töö tõttu löögi jõudu.
küünarvarred
- Löögi alguses on käsivarred lõdvestunud.
- Löögi viskamisel lendavad käed vastase suunas ja sirutuvad välja, kuni puudutavad vastase keha.
- Ärge lööge liiga kaua (ärge proovige jõuda vaenlase poole), vastasel juhul võite saada läheneva löögi.
- Ärge tõmmake enne löömist rusikat enda poole. Seda nimetatakse "telegraafiks", mis võimaldab kogenud võitlejal näha lööki juba enne selle viskamist ja selle kõrvale suunata.
KÄED
- Kui te ei löö, on teie käed lõdvestunud. Võite moodustada rusika, kuid te ei pea seda kokku suruma.
- Kui lööd, muutub su rusikas telliskiviks, mille annad vastasele.
- Teie kinnas algab teie näost ja lõpeb sellega.
- Sirgete löökide puhul viite rusika enne kontakti loomist horisontaaltasapinnale. Külglöökide tegemisel kehale või pähe võib rusikas seista vertikaalselt (“tass”).
- Tugev väljahingamine igal löögil.
- Silmad 100% valmisolekus. Löömisel tuleb vaadata otse sihtmärki.
- Langetage lõug veidi, et peita see lööva käe õla taha.
Kõike, mida ma just kirjeldasin, nimetatakse energiavooluks. Peate tundma, kuidas energia voolab läbi kogu teie keha jalgadest rusikateni. Kui mõni kehaosa on laisk või ei tunne, et ta lööb löögis osalemas, tuleb rohkem harjutada, et ka see osa löömise protsessis aktiivselt kaasa lööks.
Sihtimine
- Õppige kõigi oma löökide ulatust paigal seistes ja seejärel kiire alasammuga edasi. Püüdke hoida kõiki oma lööke selles vahemikus.
- Lööb liiga pika ja liigaga lühike vahemaa ei oma maksimaalset jõudu.
Jab (otse vasakule)
- Kiire samm edasi muudab selle löögi palju tugevamaks.
- Sirutage oma löökkäsi ja tõstke õlg üles, et saaksite oma torke tõesti vastasesse "torkida".
- Ärge kummarduge torke viskamisel ettepoole. Salvestage see järgmiseks löögiks, õigeks ristiks.
Otse parem või parem rist
- Pöörake keha, pöörake keha ja pöörake keha.
- Selle rikkumise TÄIUSLIK sihtmärk ei ole otse teie ees. Ma näitan sulle, kus ta on. Tehke seda: joonistage oma vasak käsi nagu sa viskad torkeid. Sirutage käsi täielikult välja ja jätke see sellesse asendisse. Kujutage nüüd ette, et teie vastane on libisenud teie torkest vasakule ja tema nägu on nüüd teie väljasirutatud vasakust käest umbes 30 sentimeetri kaugusel. See 30 sentimeetrine ruum on koht, kus teie parem käsi on kõige võimsam. Ei usu? Proovige koti peal testida. Seisake mitte koti keskel, vaid veidi paremale ja rakendage õiget sirgjoont, pöörates keha võimalikult palju vastupäeva. Kas tunnete mõju? Suurepärane!
Vasak konks (vasak pool)
- Kui annate vasaku külje lööke vastase kehale, laske küünarnukk alla. Kui lööte küljega vastu pead, tõstke küünarnukk üles.
- Õppige oma külglööki peatama. See ei pea vaenlasest läbi lendama. Harjutage selle löögi peatamist, kui rusikas on otse teie ees. See annab löögist “popu” (nagu piitsast) ega lase sul oma keha “väänata”.
- Noh, unustage mõlemad jalad pöörata nii, et need selle löögi ajal küljele vaataksid.
- Vasakpoolse löögi viskamisel langetage parem kand põrandale ja tõstke vasak, et anda kogu vasaku jala energia löögile.
Parem konks
- Parempoolse löögi viskamisel nihutage keharaskust tagumiselt jalalt esijalalt ja liigutage pead kiiresti, haarates selle raskuse löögisse, pööramata silmi löögikohast.
- Parema konksu viskamisel jälgi, et pea ei liiguks küljele, vaid ette – otse vastasele. (Seda pole lihtne teha, kuid see annab teie löögile jõudu juurde, kuigi mõnikord peate kaitses palju pead edasi liigutama).
Ülemine lõige
- Unustage kõik, mida nägite Street Fighteri filmis.
- Tõeline üleminek on lühike ja kiire. Löök ei lähe lõpuni üles, vaid lööb tegelikult ette.
- Kujutage ette, et viskate pikka paremat risti. Nüüd tehke uus rist, kuid alles nüüd keerake rusikas nii, et peopesa "vaataks" üles. Nüüd viska parem käsi otse vastase pea suunas.
- Pealõiget ei pea visata rangelt alt üles, parem on visata käsi vöökohast diagonaalselt ülespoole. See löök ei ole vertikaalne, sellel on horisontaalne liikumine.
Silmatorkav
Väga oluline on õppida kõvasti lööma. Sa ei saa tugevalt lüüa just siis, kui tahad. Peame õppima sellise löögi hetkest kinni haarama. Teie vahemaa peab olema õige ja mitte ainult esimese, vaid ka järgmise löögi korral.
Millal on parim aeg tugevalt lüüa?
- Kui vastane lööb ise. Vastulöök tekitab alati rohkem kahju.
- Kui vastane ei oota tabamust. Seda on võimalik saavutada tema kaitsemehhanismidest läbi murdes või räbalas rütmis löömisega. Kiired poksijad teevad seda tänu väga kiirele otsene löök parem või vasak konks.
- Nurga all. Nurga löögid võivad tekitada rohkem kahju, vastase kiiremini uimastada või vähemalt takistada tal uut tugevat lööki ette valmistamast.
Levinumad vead
- Jala põrandast ülestõstmine. Jala tõstmine löögi ajal eemaldab peaaegu kogu keha raskuse löögist.
- Püüdke jõuda (tõmmake). Selline löök ei ole tugev. Lisaks saate suurepäraseks sihtmärgiks vastulöögi jaoks. Kui lööd nii, et pead vastase jõudmiseks liiga kaugele venima, piirdud ainult selle ühe tabamusega, samas kui tasakaalu ja tasakaaluga löömine võimaldab lüüa seeriatena.
- Unusta torkimine. Kui te torget ei viska, ei saa te kunagi väga tugevat lööki seada. Kasutage torki! Lühike kõva torke jahmatab (või tõmbab tähelepanu kõrvale) teie vastase ja aitab teil määrata oma iseloomuliku tugeva torke.
- Liiga kiired triibud. Mis saab siis, kui kakluses erutud ja hakkad ainuüksi käte raskusega palju kiireid lööke viskama, s.t. ei pane ülejäänud keha raskust löökidele üldse? Loomulikult on sul energiat palju ja sinu löögid tunduvad sulle kõik piisavalt tugevad, kuid aja jooksul su käed väsivad ja löögijõud kaob sootuks.
- Telegraafia. Mitte mingil juhul ärge võtke enne löömist rusikat enda poole (nagu kõiguks). Paljud poksijad teevad seda ringis ja nende löögid muutuvad etteaimatavaks. Proovige seista koti juures ilma liigutamata, et anda löök kellegi teise ootamatu meeskonna pihta. Ei tohiks hüpata edasi-tagasi, vastase jaoks etteaimatavas rütmis.
- Hoidke kaalu tõstmisest eemale. Üritab panna tugev löök lamades surumise tõttu - sama, kui üritada ületada kiirusrekordit sprindis, tehes tööd kangiga, et arendada jalalihaseid. Raskustega treenimise kasulikkusest või muust on kirjutatud palju vastuolulisi artikleid kõva löögi seadmisel, kuid teadus on lihtne: raskusega töötades muutub keha tugevamaks, kui liigute aeglaselt (löömine on kiire liigutus). Veelgi enam, raskustega treenimine suurendab märkimisväärselt teie jõudu väga piiratud arvu liikumistüüpide puhul. Keha arendab ebaloomuliku suurusega lihaseid, millel on vähe vastupidavust. Kui oleks võimalik poksi jaoks ehitada tõeliselt tugevaid ja kiired lihased, suurepärane keskkaalu poksija võib kergesti saada suurepäraseks raskekaalu poksijaks, eks?
Treeningud kõva löögi seadistamiseks
- Löö aeglaselt. See on üks mu lemmiknäpunäiteid. Sunnin oma laenguid võimalikult tugevalt tabama, kuid aeglaselt – poole väiksema kiirusega. Peaaegu kõiki, keda olen juhendanud, on üllatanud tõsiasi, et kui nad aeglaselt löövad, on nende löökide jõud suurem kui kiirete löökide jõud. Põhjus on selles, et ühelgi inimesel ei saa keha keha liikuda kiiremini kui käed. Tavaliselt lõpetab käsi löögi enne, kui keha hakkab pöörlema. Aeglaste löökide viskamine võimaldab teil lüüa lööki kogu kehaga ja muudab löögi tõesti kõvaks. Harjutus: Seisa koti juures või käpapartneri ees esiasendis. Asetage jalad õlgade laiusest veidi laiemale ja tehke vaheldumisi parem- ja vasakpoolne rist. Oluline on, et poksija teeks enne iga lööki kaks sekundit pausi, justkui poseerides fotograafi ees. Proovi seda! Kiiruse arendamiseks on palju harjutusi, kuid praeguses etapis on meie eesmärk lüüa aeglaselt!
- Ujumine on suurepärane viis kogu keha jõu arendamiseks. Jõu ja vastupidavuse arendamiseks pole nii palju harjutusi, mis on efektiivsuselt võrdsed ujumisega!
- Isomeetrilised harjutused. Seisake vastu seina, toetuge kergelt ja asetage rusikas vastu seina ning lükake rusikat, nagu oleks rusikas kinni jäänud. Rakendage maksimaalset pingutust 10 sekundit; siis vaheta kätt. 15 kordust ja 3 seeriat käe kohta. See harjutus treenib keha energiasäästuvõimet. Sa nagu sunnid oma keha muutuma kummipaelaks – niipea, kui takistus rusika teelt kaob – BAM!
Et õppida tugevamalt lööma, pead olema valmis unustama kõik, mida tead ja proovima midagi uut. Nagu kõiges muus, on ka poksis alati arenguruumi. Poksijad, kes arvavad, et teavad kõike, ei õpi kunagi tugevamini lööma. Hoidke avatud meelt ja pöörake tähelepanu tehnikatele ja strateegiatele, mida te ise pole kunagi kasutanud, ja siis saavutate tulemusi. Austa kellegi teise oma löökpillide tehnika ja uurige võimalust lisada see enda omasse.
> Jõud on kiirus korda mass. Siit saab kohe selgeks, et löögi jõud sõltub sellest, kui palju teie käsi kaalub ja kui kiiresti te seda tulistate. Kuid tegelikult on nüansse palju rohkem. Tugeva löögi tegemiseks peate mõistma ühte asja. Ühest käest ei piisa, et jõuda soovitud efekti. Teie esimene eesmärk on õppida kasutama kogu keha: jalgu, puusi, südamikku. Selleks on vaja ainult eesmärki. Isegi sein sobib kodus. Sirutage käsi ette ja kõndige seina poole, kuni lööte rusikat, seejärel astuge pool sammu tagasi. Sellest asendist lööge sihtmärki, teil ei ole piisavalt käte pikkust, nii et kasutage jõudmiseks kogu keha. Nüüd te ise ei märganud, kuidas hakkasite kogu kehaga töötama. Tehke harjutust, kuni saavutate automatismi. Järgmine samm on kestadel treenimine. Selleks sobib meile poksikott ehk makewara. Kui teil pole midagi, sisestage Google'isse, kuidas oma kätega pirni teha, ja leiate oma küsimusele vastuse) Pirnil on kõige parem töötada vastupidavuse nimel. Proovige kotti kogu kehaga pidevalt pigistada, kuni teil jõudu jätkub. Käpaga töötamiseks on vaja partnerit, haarake mõne oma sõbra käest ja minge! Sinu ülesandeks on valida kaks või kolm lemmiklööki ja harjutada, kuid mitte lihtsalt, vaid püüdes läbi käpa löögist läbi murda, alles siis annad võimsa läbitungiva löögi. Makewari töö on üles ehitatud samal põhimõttel, ainult teie partner avaldab teile survet, kui proovite lüüa. Samuti peaksite varuma aega shadowboxi jaoks. See aitab suurendada kokkupõrke kiirust ja nagu varem mainitud, on löögijõud kiirus korrutatud massiga. Pange raskused kätele ja lööge kolm minutit õhku. Seejärel võta raskused maha ja tunned, kuidas käed lendavad. Proovige seda seisundit parandada, tehes veel ühe lähenemise ilma raskusteta. Üks on veel hea treening. Kuid tõenäoliselt on see asjakohane ainult suvel, kuna seda tehakse vees. Võtke kaks ruutu puitu vastavalt oma käe suurusele. Kinnitage nende külge köied ja pange need kätele. Minge nendega vette ja andke otselööke, mis peavad vastu veesurvele. Väga hästi arendab tõuke- ja läbitungimisvõimet. Aga kui praegu on talv või teil pole läheduses ühtegi veeallikat, võite kasutada rakmeid. Peaaegu sama efekti saavutamiseks kinnitage üks ots seina külge ja võtke teine ots üles. Üldiselt on nii, et kui sa ei taha ennast treeningprogrammi valikuga vaevata, siis on pädevad inimesed sinu eest juba kõik ära teinud. Lähen viitega leiate juba ideaalselt sobiva löögisüsteemi, mille kallal on töötanud rohkem kui üks professionaalne võitleja. Kui tehnika on korda aetud, liigume nüüd edasi füüsilise treeningu juurde. Tugeva löögi jaoks on oluline lihaseid mitte palju vasardada. Seetõttu on parem töötada oma kehakaaluga. Nii populaarne spordiala, mis aitab teid selles. Selle tähendus on üles pumbata enda kaal kasutades push-ups ja kangid. Mõnel juhul kasutatakse kaalumisvahendeid. Koostage graafik, mille järgi töötate. Kõige parem on, et tunnid toimuksid ühel päeval. Kõigi horisontaalse riba lihaste pumpamiseks vajate 6 komplekti. Esimesed kolm tavalise haardega, kuid muutes kätevahet ja veel kolm tagurpidi haardega, muutes ka kätevahet. Ebaühtlastel kangidel on rõhk triitsepsil. rind ja õlad. Surutõugetel, nagu ka horisontaalsel ribal, tuleb erinevate lihaste kasutamiseks muuta käte vahemaad. Lisaks treeningule on veel paar harjutust, mis aitavad löögi tugevaks muuta. Esimene ja üks tõhusamaid on kelk. Ma arvan, et kõigil on autoga vähemalt üks tuttav ja ilmselt on tal rehvid, mida enam vaja ei lähe. Parandage rehvid ja lööge neid kõigest jõust haamriga, püüdes kummi tagasilöögile vastu seista. See harjutus võimaldab löögijõudu hästi arendada, nii et see ka tehtud sai suur hulk silmapaistvad võitlejad. Teine harjutus on raskete pallide viskamine. Seda teavad ilmselt kõik poksijad, kuna sellel on ka positiivne mõju löögijõule. Kolmas on laiendaja. Tihti ei pühenda noored tegevsportlased ekspanderiga töötamisele piisavalt aega, sest see on üsna üksluine ja igav. Kuid see on üks väheseid võimalusi küünarvarre ülespumpamiseks, mille jaoks tasub võtta õige palju aega, et käsi raskemaks muuta. Lugege kindlasti ka ja. Nii saate muuta oma löögi võimsamaks ja läbitungivamaks, järgides lihtsaid näpunäiteid. Kirjutage kommentaaridesse oma viisid hiti arendamiseks ja projekti toetamiseks tellige ka ajaveebi. Ärge unustage meeldida ja uuesti postitada. Edu kõigile.
Mis on löögijõud ja millest see sõltub?
Mis on löögijõud ja millest see sõltub? Jõud on mass korda kiirendus. Siit järeldub, et löögi võimsuse suurendamiseks on oluline nii löögi sooritamise kiirus kui ka käe ja kogu keha lihasmass tervikuna. Muuhulgas peaks löögis olema jäikust, sest hakkad rusikaga vastu põrandat peksma? ja mitte laksu anda? Seega, kui soovite lüüa hästi nokauti või lihtsalt tugevat lööki, peate treenima nii löögi kiirust kui ka löögis osalevaid lihaseid - jalgu, käsi, rindkere, selga, õlad ja seda ei tehta. üleliigne panna õige tehnika silmatorkav.
Millised lihased löömises osalevad
Löögi viskamisel, olgu selleks kurikuulsa torke või kõigi lemmikkonks, on kaasatud järgmised lihased:
Löök algab jalast ja energia läbib seejärel keha alt üles ja jõuab kätte:
Löögilöögis osalevad lihased, nende roll ja tähtsus
Lihased ja jalgade tugevus
Jalalihased on nelipealihased ja vasika lihaseid. nende lihaste arendamine on hädavajalik kõigile, kes soovivad saada tugevat lööki. Jalalihased vastutavad maapinnast eemaldumise eest, pannes keha energiaga täituma. Jalalihased on ka teie keha suurimad lihased, mistõttu kipuvad kõik poksilöögid hõlmama jalgu kükkide, keerdude ja pöördetega.
Just jalgadesse on koondunud suurim jõud! Mitte rinnalihastes ega triitsepsis. Uurides tähelepanelikult paljusid kõige tugevamaid lööke, leidsid teadlased, et neil on hästi arenenud jalad, mitte suured käed või võimas rind. Poksijate lihaste arengut uurides ei näe te tohutuid pekki ega triitsepsit. Aga suured lihased anda ka teatud eelis - suur kehamass - võimsam löök.
Löögitehnika õige seadistuse, hästi topitud rusikate ja õige rusika seadistuse abil saate töötada samades sidemetes väga kõva koti peal, ilma vigastusteta. Peaasi, et löök kotti ei ebaõnnestuks, vaid see, kuidas kohe käsi tagasi tõmmata, kuidas torkida - nõelata, nagu ütles Mohamed Ali. Soovitav on treenida mõlemat kätt ja lööke igast asendist, lüüa igat tüüpi löökidega. Löök peaks olema lühike, mitte pühkima ja toimuma mööda optimaalset trajektoori. Kuidas löögitehnikat panna, vaata allolevast videost.
Löökide seadmine ja harjutamine
Kuidas treenida löögijõudu
Löökide kombinatsioonide seadistamine ja harjutamine
Löökide seeria harjutamise video
Kuidas treenida löögijõudu
Poksis suurendada tugevusnäitajad Pakutakse poksija lööke, erinevaid jõu arendamise meetodeid ja spetsiaalsete harjutuste komplekse.
Kõige tõhusamad harjutused löögijõu suurendamiseks
Füüsilised harjutused, mis aitavad välja töötada tugeva löögi - "OFP"
Peamised harjutused, mis arendavad ülemisi lihasrühmi:
Push-up areneb: triitsepsõlad - triitseps, suured rinnalihased, deltalihased, biitseps - või biitseps, serratus anterior, suur tuharalihased, kõhulihased.
Võimsa ja kõva löögi arendamiseks peate harjutama nelja tüüpi kätekõverdusi:
- push-ups peopesadel - käed õlgade tasemel
- push-ups rusikatel - käed õlgade tasemel
- push-ups sõrmedel - käed õlgade tasemel
- kätekõverdused kätel plaksudega – käed õlgade tasemel
Kuidas treenida löögijõudu – löökide harjutamine ja seadmine
Löögijõuharjutused – kätekõverdused
kätekõverdused peopesadele – harjutus löögijõu arendamiseks push-ups peopesadel - käed õlgade tasemel aitavad kaasa rindkere ja triitsepsi lihaste massi ja tugevuse arendamisele. Seda tüüpi kätekõverdusi tehakse aeglaselt väljahingamisega alumises punktis ja 1-2 sekundilise viivitusega ülemises ja alumises punktis. Selg peaks olema sirge – alaselja lihased on pinges. Jalad viiakse kokku nii palju kui võimalik. Tehke 2-3 seeriat treeningu kohta – maksimaalne arv kordi.
Rusikatel surumise peamine eesmärk on käte tugevdamine. Surudes on kaasatud kõik samad lihased, mis peopesade surumisel, kuid sellises käteasendis saavad käed erineva koormuse ning käe lihased, mis on seotud rusika surumise ja käe hoidmisega. randme vajalikus asendis treenitakse. Täidisega on ka rusika luud, need muutuvad jäigemaks ja mõnevõrra suurenevad.
Seda tüüpi kätekõverdusi tehakse aeglaselt väljahingamisega alumises punktis ja 1-2 sekundilise viivitusega ülemises ja alumises punktis. Selg peaks olema sirge – alaselja lihased on pinges. Jalad viiakse kokku nii palju kui võimalik. Tehke 2-3 seeriat treeningu kohta – maksimaalne arv kordi.
Sõrmede surumine
Seda tüüpi kätekõverdused, nagu kõik surumised, on kasulikud tugevdamiseks õlavöötme, rinnalihased, vöölihased (pressi- ja nimmepiirkonna lihased), ka kätekõverduste ajal töötavad aktiivselt selja- ja kaelalihased. Sõrmede surumisel töötavad väga aktiivselt küünarvarte, käte, sõrmede lihased, tugevdatakse vastavaid sidemeid ja liigeseid.
Seda tüüpi surumised aitavad aktiivselt käsi tugevdada, mis on tugeva löögi korral äärmiselt vajalik, vastasel juhul vigastate tugeva löögiga lihtsalt oma kätt - murrate selle. kämblaluu või sünoviaalne liiges. Sellise vigastusega ei ole võimalik selle käega võitlust jätkata ja suure tõenäosusega lõpeb see võitlus sinu kaotusega.
Seega, kui te ei soovi sarnasesse olukorda sattuda, siis soovitan vähemalt kord nädalas 2-3 seeriat sisse lülitada sõrmede surumise.
Push-ups puuvillaga
Suurepärane harjutus plahvatusliku jõu ja kiiruse arendamiseks. Kaasatud on kõik samad lihased, mis peopesadele surudes, kuid harjutuse olemus seisneb selles, et lihased tõmbuvad väga kiiresti ja intensiivselt kokku, mis aitab kaasa terava ja jõulise endast eemaletõuke kujunemisele. Kõhu- ja alaseljalihased töötavad sama võimsalt, need fikseerivad jäigalt keha sirges asendis.
Puuvillaga surumisi tuleks teha jõuliselt, võimalikult tugevalt ja kiiresti lükata maha kätega. Lükake tugevalt põrandalt maha, plaksutage ja viige käed kiiresti põrandale tagasi, et allapoole suunatud liikumine vastu võtta. Hoia oma keha sirge – pressi- ja seljalihased pinges. Puuvillaga kätekõverdusi tehes keskendu tippkiirus. Tehke seda harjutust 2-3 seeriat 1-2 korda nädalas.
Varda välja surumine
Väga tõhus harjutus seisuasendis rinnalt välja surumine, kael kangist (20-25kg) - lõua kõrgusel endast ettepoole. Võid kasutada ka kummist - ekspanderi - tihedaid rakmeid, siduda need õlgade laiuselt millegi külge, kinnitada otsad käte vahel, seista seljaga lipsu kohale ja lüüa läbi kummipaelade vastupanu.
Jalalihaste jõu arendamine
Kükid raskustega, kõrgushüpped, hüppenöör.
Mängib jalalihaste jõu arendamine oluline roll tugeva löögi treenimiseks. Niisiis, täpne löök lõua piirkonda, kasutades samaaegselt jalalihaseid, annab vastasele tugeva löögi. Löögijõu areng 60% võrra on tingitud jalgade ja keha liigutustest.
Enamik tõhusad meetodid jalgade lihaste arendamine on:
Kükid;
Jooksmine ülesmäge või trepist, jooksmine takistustega;
Kõrgushüpe, kaugushüpe, hüppenöör.
Tõmbed
Tõmbed – arendada ülakeha lihasgruppe: selja-latissimus dorsi, biitseps, rinnalihased, ülaselja, kõhuseina lihased, käsivarred.
Tõmbeid tuleb teha kahte tüüpi – plahvatuse korral aeglane ja kiire. Üles tõmmates tuleks käsi hoida õlgadest veidi laiemalt. Soovi korral saab raskusvöö küljes riputada. Proovige end võimalikult palju kordi üles tõmmata.
Aeglased ülestõmbed- haarake peopesadega endast eemale, aeglaselt - tõmmake rahulikult üles, lõug peaks tõusma üle risttala, tõstmisel hingake langetamisel välja, hingake sisse, hoidke ülemises asendis 1 sekund ja seejärel langetage, alumises punktis ärge painutage käed lõpuni – käed peaksid lahti painutama umbes 95%, hoidke alumises asendis 1 sekund ja seejärel tehke tõusu. Tehke iga treeningu kohta vähemalt kaks seeriat, maksimaalne arv kordi. See harjutus arendab seljalihaseid tugevuse saamiseks.
Sulamine lõhkeda- tehakse peaaegu samamoodi nagu aeglased jõutõmbed, ainult selle erinevusega, et ülestõus tuleb teha maksimaalse jõu ja kiirusega. Haarake peopesadega endast eemale, tõmmake end kogu jõust järsult üles, lõug peaks tõusma üle risttala, tõstes hingake välja, seejärel laske end rahulikult alla, alumises punktis ärge painutage käsi lõpuni - käed peaksid painutage umbes 95%, kui olete jõudnud rippumise alumisse punkti, tehke kohe järgmine tõste. Tehke iga treeningu kohta vähemalt kaks seeriat, maksimaalne arv kordi. See harjutus arendab seljalihaseid, vastupidavust ja plahvatuslik jõud- keskendumisvõime ja energia vabastamine.
pallivisked
Treeningu jaoks on vaja rasket liivaga palli, mida poksijad treeningul kasutavad. Kui ei, proovige teha omatehtud liivakott. (selle harjutuse saab asendada haamriga rehvi löömisega)
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, keha sirge. Tõstke pall kõrgele pea kohale. Viska jõuga – löö palli vastu põrandat. Korda harjutust vähemalt 15 korda seeria kohta.
Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedel. Kükitage, kuni põlved on puusadega ühel joonel. Maksimaalse jõuga hüppa üles, samal ajal käsi üles tõstes. Korda hüppeid, kuni jõud saab otsa.
Kettlebelli tõstmine
Kettlebelli harjutused on väga kasulikud käte, õlgade, deltalihased ja lihasmassi suurenemine.
Kettlebell tõstke edasi
Sirutage jalad veidi laiemalt kui õlad. Võtke kettlebell ühe käega, langetage see sirgendatud käele jalgade vahele - kettlebell peaks olema kaalus. Painutage põlvi kergelt ja tõmmake kettlebelli järsult ettepoole, keha suhtes 90 kraadini, st hoidke kettlebelli enda ees käeulatuses. Kõrgeimas punktis peaks selg olema sirge. Hoidke oma kätt horisontaalses asendis 1-2 sekundit. Korda kuni kümme kettlebelli tõstet ühe käega. Seejärel vaheta oma käsi.
Kasutage regulaarselt randme laiendajat. Ostke kõige kõvem käepide ja töötage vaheldumisi kahe käega. Pigistage laiendajat kindlasti järsult, rakendades kogu jõudu. See harjutus aitab arendada sõrmedevahelisi lihaseid ja käsivarsi. Selle tulemusena muutub rusikas tugevamaks ja jäigemaks.
Mitte vähem tõhusad harjutused haamriga. Võtke kelk ja hakake autorehvi pihta. Treeningu ajal aktiveeruvad just need lihased, mis löömises osalevad. Lööke tuleks teha mitte selja liikumise tõttu, vaid nii palju kui võimalik käte tugevusest tulenevalt.
Harjutage lööke "käppadele". Löö nii, nagu oleks sihtmärk paar sentimeetrit käpast kaugemal. Proovige mürsku justkui läbi ja läbi torgata. See harjutus aitab mitte arendada löögi kiirust, lüüa tugevamalt, treenida lööke.
Harjutus "varipoks" aitab arendada kiirust ja teravust. Tehke seda harjutust iga päev vähemalt kümme minutit.
Kõige tõhusamad löögid on need, mida vaenlane ei oota ega näe. Peate ootamatult lööma, et vaenlasel poleks aega reageerida.
Kõik need harjutused aitavad arendada löögijõudu, muuta käte lihased ja kõõlused tugevamaks, aga ka vastupidavamaks. Regulaarsel rakendamisel on tulemus märgatav mõne kuu pärast.
Erilise jõuvastupidavuse arendamine
Loodan, et artikkel aitas teil saada piisavalt teavet löögijõu arendamise kohta. Ärge unustage regulaarselt treenida.
Like, postita uuesti!
MENSBY
4.4
Kiire ja tugev löök on oskus, mis tuleb kasuks rasketel ja ekstreemsetel eluhetkedel. Kuidas kõvasti lüüa? Kuidas tõsta oma löögioskus professionaalsele tasemele?
Kiire ja tugev löök on põhioskus. Sellise streigi arendamine algab täiustamisest füüsiline vorm ja õppida, kuidas lüüa nii, et mitte ainult käsi, vaid kogu keha oleks jõuallikaks. Õppides löögikauguses õigesti sihtima ja tulistama, saate oma löökidele rohkem kiirust anda ja kasutades treeningtehnikaid, mis aitavad teil koheselt suurendada lihasmassi saate jõudu koguda. Kui olete valmis oma löögioskust tõstma uus tase siis minge esimese sammu juurde.
1. Töö füüsilise vormi kallal
1.1 Võtke õige hoiak. Hea löögi jaoks on suur tähtsus jalgade ja jalgade asendil, kuna selline löök nõuab kogu keha tööd. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele, et saaksite hõlpsalt sihtmärgi poole pöörata ja oma raskust löögi taha suunata.
Kui lööd parema käega, siis sinu parem jalg peaks olema veidi tahapoole seatud ja tema kand tuleks üles tõsta.
Löögi ajal kipuvad teie jalad löögi suunas liikuma. Kui lööte kõvasti, ei tohiks nad maast lahkuda. Kui tõstate jalad üles, siis võtate võrrandist välja osa oma kehakaalust ja teie löök ei ole nii tugev.
1.2 Hoidke oma silmad sihtmärgil. Teie keskendumine ei tohiks sihtmärgist lahkuda. Ärge kunagi sulgege silmi ega vaadake kõrvale; õigesti sihtimiseks ning jõu ja täpsusega löögi sooritamiseks keskenduge. Tõmmake lõug veidi sisse, nii et löögi ajal kaitseks seda lööv käsi.
1.3 Kasvatage oma puusade ja südamikuga jõudu. Löögi alustades pöörake puusi ja keha sihtmärgi suunas. Proovige end asetada nii, et pöörlemine oleks võimalikult täis, isegi kui olete sihtmärgile väga lähedal. Teie löök on tugevam, kui suudate kergelt nihutamise asemel täielikult pöörata. Kui lööte, peaksite tõesti tunnetama oma keha raskust.
Löömist harjutades pöörake tähelepanu oma puusadele. Pöörake neid kiiresti ja jõuliselt sihtmärgi suunas, nagu lööksite seda rusika asemel puusadega. See aitab teil luua jõudu, mida vajate tugevaks ja kiireks löömiseks.
Pöörlemise ajal ei tohiks te ette kummarduda ega püüda sihtmärki saavutada. Kui peate selle tabamiseks sihtmärgini jõudma, kaotate jõu.
1.4 Viska käsi ette. Teie õlad peaksid olema vabad, kuni olete valmis lööma. Kui olete valmis, visake käsi ette, et jõuda kergesti tabatava inimeseni. Kuni teie käsi ei liigu, hoidke seda lõdvestunud ja seejärel sulgege see rusikasse, et see tugevalt tabaks.
Rusikast tehes pigista kõiki nelja sõrme peale pöidla ja mähki need viimaseks. Kontrollige pöial oli taha painutatud, muidu jääb ta sinu löögi alla.
Käe eelnev sidumine aitab vältida vigastusi ja muudab löögi tugevamaks.
Ärge plaanige rusika löömist enne lööki – see võimaldab teie vastasel teie plaani selgeks teha enne, kui proovite lüüa. Seda nimetatakse "juhtmestikuks" ja tulemuseks on kaotatud matšid.
1.5 Loo kontakt ja hinga välja. Pärast sihtmärgiga kontakti loomist hingake välja. Hingamise ajastamine nii, et hingate iga löögiga välja, võib võtta veidi harjutamist, kuid õigesse hingamisrütmi jõudmine on pingutust väärt. Hingake sisse enne lööki ja hingake välja selle rakendamise hetkel, pannes löögile kõik oma energia osakesed.
Pärast löögi sooritamist hüppa tagasi algasendisse, et valmistuda järgmiseks löögiks.
Ärge unustage tõmmata lõug sisse, et olla valmis vastulöögiks, kui see tuleb.
2. Kiiruse ja jõu kasv
2.1 Rusikaga löömisel arvesta kaugusega. Peaksite lööki sooritama ainult siis, kui olete ideaalsel kaugusel, et anda see maksimaalse jõuga. See tähendab, et olete piisavalt lähedal, et lüüa ilma kõrvale kaldumata või ettepoole kaldumata. Sa peaksid suutma toimetada väljasirutatud käega, kuid mitte liiga välja sirutatud.
Kui peate löögi sooritamiseks ette kummarduma, läheb suur osa löögi jõust kaotsi.
Harjutage koti peal, kuni saate aru, kui kaugel peaksite löögi ajal sihtmärgist olema. See kaugus sõltub teie käe pikkusest ja liikumisulatusest.
2.2 Liigutage kogu keha. Seda, kui oluline on löögiks kasutada kogu keha, mitte ainult käsi, ei saa üle tähtsustada. Isegi kui saate oma kätt kiiresti liigutada, ilma kogu keha pööramata, on teie löök ainult kätt liigutades vähem võimas.
Jalgade lihaste kasutamine võimaldab teil löögi ajal arendada jõudu ja kiirust. Jalalihased on suurimad ja tugevad lihased kehad ja nad peavad seisma iga löögi taga.
Ärge unustage löögi ajal jalgu põrandalt tõsta, kuna see viib teid tasakaalust välja ja võtab teie jõust osa. Hoidke jalad kiiresti, kuid hoidke neid põranda lähedal.
2.3 Löömine erinevatest nurkadest. Võitluses ei löö sa iga kord ühtemoodi. Õppige kindlaks tegema, millist tüüpi löök on igas olukorras kõige tugevam. Võitlusoskuse parandamiseks püüdke tabada lööke järgmistest põhinurkadest:
Parem või vasak rist: see on üks tugevamaid lööke. Kui lööd parema käega, siis sinu vasak jalg peaks olema taga. Vastupidi, kui viskate vasaku käega, astuge parema jalaga tagasi. Löömise ajal pöörake keha järsult.
Tork või sirge löök: selle löögi käivitamiseks asetage jalg löögi käe küljele ettepoole. Kui lööd parema käega, siis parem jalg peaks olema ees ja kui lööd vasakuga, siis vasak. Löömise ajal nihutage oma raskust veidi ettepoole ja keerake käsi veidi sissepoole. Veenduge, et te ei pea oma eesmärki saavutama.
Vasak konks või parem konks: kui viskate vasakut konksu, peaks kogu keha löögi ajal pöörduma paremale. Kätt ettepoole visates parem kand langeb ja vasak kand tõuseb. Parema konksu jaoks kasutage vastupidist lähenemist.
Ülalõik: torkimise ajal pöörake rusikat nii, et peopesa oleks ülespoole ja lööge puusalt diagonaalselt ülespoole. Diagonaalsuunas tehtud löök on tugevam.
Valige õige hetk. Kuna kaugus on väga oluline, kui tahad lüüa kõige jõulisemalt, siis on oluline mõista, et iga löök ei ole kõige tugevam. Kui olete optimaalsest kaugusest veidi väljas, on löök pisut nõrgem, kuna proovite võtta õige asend võimsama tabamuse jaoks. hea hetk tugevaima löögi andmine toimub siis, kui on täidetud järgmised tingimused:
Kui teie vastane lööb parasjagu, on ta teie tegemistele vähem keskendunud.
Kui ta kaotas valvsuse. Sellise olukorra saate luua ebarütmilisi lööke visates või ootamatute nurkade alt rünnates.
Kui ta on eelmisest löögist uimastatud. Võimsaks parempoolseks ristiks valmistumiseks proovige alustada kiire torkega.
3. Trenn löömise parandamiseks
3.1 Harjutage aeglaselt löömist. Kõige tugevamad löögid pole tegelikult kõige kiiremad. Teie käsi võib liikuda kiiremini kui ülejäänud keha, nii et oodates, kuni keha teie käele järele jõuab, aeglustab teid. Kuigi kõva löök on tavaliselt aeglane, on aegu, mil teil on aeglase, kuid erakordselt võimsa löögi löömiseks täpselt paras aeg. Tasub harjutada aeglases tempos löömist, et tunnetad seda jõudu, mis tuleb siis, kui annad kehale aega rusikat toetada.
Proovige treeningul lüüa kaks korda aeglasemalt. Sundige end aeglustama ja keskenduge jala- ja süvalihaste kasutamisele, et oma löögijõudu maksimeerida.
Kui lööte täiskiirusel, ärge unustage, kust tuleb jõud löömiseks. Kuigi te ei löö ringis poole oma tavapärase kiirusega, saate siiski keskenduda jalgade ja südamiku kasutamisele, et genereerida võimalikult palju jõudu.
3.2 Treeni pneumaatilisel kotil. Kiirus on sama oluline kui jõud, sest kui oled liiga aeglane, on vastasel aega palju rohkem lööke visata. Treeni pneumaatilise kotiga ja pööra tähelepanu sellele, kui kiiresti käed liiguvad. Pidage kinni õigest treeningvormist ja ärge unustage löögi ajal pöialt sõrmenukkidest eemale võtta.
Pneumaatiline kott tuleks riputada nii, et selle suurim osa, kõht, asuks teie nina kõrgusel. Kui riputate selle liiga kõrgele, sooritate vale kujuga treeningu.
Keskenduge sellele, et kott oleks pidevas liikumises ja kontrolli all. Alustage aeglast vahelduvat lööki parema ja vasaku käega. Kui olete koti kontrolli all, kiirendage lööke.
3.3 Tehke jõutreeningut. Väike jõutreening suurepärane viis hoia oma keha kõige rohkem sees parim vorm, kuid see üksi ei tee sinust tugevamat ega kiiremat poksijat. Sa pead treenima oma lihaseid lööma löömise, mitte raskuste tõstmise teel. Seetõttu oleks režiim suurepärane idee jõutreening, mis tugevdab teie jalgu ja südamikku, et lüüa maksimaalse jõuga.
Proovi esineda surnud tõstmine jalgade, torso ja käte üldise jõu suurendamiseks.
Kükid, kätekõverdused ja jõutõmbed on head harjutused jõu suurendamiseks, mis vastab paranenud löökidele.
3.4 Tehke kardioharjutusi. Tipptüübid kardiokoormused, mida on vaja heale poksijale vajaliku vormi omandamiseks, on ujumine ja hüppenööriga hüppamine. Kui teil on vaja regulaarsest treeningust pausi teha, kaaluge alternatiivina seda tüüpi koormusi. Jooksmine, rattasõit ja muud tüüpi kardiotreeningud on abiks, kuid need ei anna jõudu, mis sihikindlalt aitaks kehal poksiringis kõvasti lüüa.
3.5 Proovige isomeetrilist treeningut. Isomeetriline lihaskontraktsioon toimub siis, kui lihased tõmbuvad kokku ilma nende pikkust muutmata. Seda tüüpi kokkutõmbumist saate harjutada, surudes nii tugevalt kui võimalik vastu liikumatut objekti, näiteks seina. Isomeetrilise käetreeningu kasutamine õpetab teie keha salvestama jõudu, mida saab kiiresti vabastada maksimaalse energiaga. Proovige järgmist käte treeningrežiimi:
Suru rusikas kokku ja suru see nii kõvasti kui saad vastu seina. Toetuge kogu kehaga kümme sekundit vastu seina ja seejärel korrake harjutust teiselt poolt.
Proovige teha ühes treeningus 3 seeriat 15 seeriast. Igapäevane täitmine see harjutus tugevdab teie lihaseid.
Näpunäiteid
Õppige anatoomiat, et teada saada, millised punktid löövad rohkem kahju.
Pidage meeles, et tasakaal on võti kiire rakendus tabas.
Proovige vasak-parem kombinatsiooni.
Ärge treenige oma igapäevaste jalanõudega. Tavalised vabaajajalatsid hõõruvad jalga.
Ära peksa pirni paljaste kätega, võite vigastada randmeid ja sõrmenukke. Kui vigastate oma käsi, peavad need enne treenimise jätkamist paranema.
Arvestage alati enda ja vastase kõrguste erinevust.
Ärge lööge inimesi ilma mõjuva põhjuseta. Löömine ei ole ühegi probleemi produktiivne lahendus.
jet li võitlus video