Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeerium

MOU DO laste tervise- ja hariduskeskus

DOOTs MKU "Ressursikeskuse" direktor WRM-i asedirektor

Yu.Yu.Tyurin Bodaibo linnast ja piirkonnast Yu.V.Lyutoeva

2013 ____________________ _______________2013

2013. aasta

Tööprogramm

"Ujumine"

(kohandatud)

Õpilastele vanuses 7-18 aastat

Koostanud: L.N. Boldyreva

treener õpetaja,

Bodaibo

2013. aasta

Selgitav märkus.

Ujumisprogramm põhineb eeskujulikul programmil sporditreeningud Noorte- ja Spordikooli jaoks, heaks kiidetud Vene Föderatsiooni riikliku komitee FKiS jaoks, kirjastus "Nõukogude Sport", Moskva, 2004.

See programm on mõeldud ujujate treenimiseks spordi- ja vabaajarühmades (SOG) rühmades esmane väljaõpe(GNP), haridus- ja koolitusrühmad (UTG).

Programm on mõeldud lastele vanuses 7-18 aastat. Selle programmi kestus on 5 aastat. Hindamissüsteem, hinnangutevaba. Programmis osalejad, rühmad NP-1, kolm tundi nädalas (117 tundi aastas, 39 nädalat) ja NP-2, 5 korda nädalas (195 tundi aastas, 39 nädalat).

Materjali alus: bassein"Metalist" jõusaal.

Programmi uudsus seisneb selles, et see on suunatud mitte ühe hariduse ülesande lahendamisele, vaid integreeritud lähenemisele kooliõpilaste õpetamisele ja täiustamisele.

Rikkumiste ennetamise alusena tuuakse välja koolinoorte kehalise arengu küsimused. Terapeutiline ujumine, mis tagab lülisamba loomuliku mahalaadimise koos samaaegse lihastreeninguga, on osa kogu ravikompleksist.
Programmis on erilist rõhku pandud selliste metoodiliste lähenemisviiside kasutamisele, mis võimaldavad töötada iga lapsega individuaalselt, arendada isikuomadusi, mis aitavad kujundada lastes oma tervise, kognitiivse ja kehalise aktiivsuse suhtumise kultuuri.

Sihtmärk:

Tervisliku eluviisi kujundamine, õpilaste kaasamine süsteemsetesse tundidesse füüsiline kultuur ja sport;

Professionaalne enesemääramine;

Tervise edendamine ja igakülgne füüsiline areng (füüsiliste, intellektuaalsete ja moraalsete võimete arendamine);

Laste ja noorukite individuaalsetele võimetele vastava spordiedu saavutamine.

Programmi eesmärgid erinevad olenevalt ettevalmistamise etapist.

Algkoolituse etapp (NP). Lavale registreeritakse inimesi, kes soovivad tegeleda spordiga ja kellel ei ole meditsiinilised vastunäidustused(arsti kirjalikul loal). Kui treeningutele soovijate arv ületab värbamisplaani, võib spordikooli treenerinõukogu otsustada laste sportliku orientatsiooni ujumistundi NP või SOP rühmades, lähtudes igakülgsest vastavushinnangust. motoorsed võimed, motivatsioon ja füüsis ujumise nõuetele. Etapi kestus on 2-3 aastat. NP etapis tehakse kehakultuuri, tervise parandamise ja kasvatustööd, mille eesmärk on mitmekülgne kehaline ettevalmistus ja valitud spordiala tehnika põhialuste valdamine, spordiala valimine ja treeningule registreerumise kontrollstandardite rakendamine. koolituse etapp.

Koolituse peamised ülesanded:

Tervise parandamine ja kõvenemine;

Füüsilise arengu puuduste kõrvaldamine;

Maksimaalse võimaliku arvu laste ja noorukite kaasamine ujumisse, nende jätkusuutliku huvi kujundamine, motivatsioon süsteemseks sportimiseks ja tervislikuks eluviisiks;

Oluliste ujumisoskuste valdamine;

Kõigi ujumisviiside tehnikaaluste ja laiaulatuslike motoorsete oskuste õpetamine;

Laste omandamine mitmekülgne füüsiline vorm: aeroobse vastupidavuse, kiiruse, kiiruse, jõu ja koordinatsioonivõime arendamine;

Moraalsete, eetiliste ja tahteomaduste kasvatamine, sportliku iseloomu kujundamine;

Otsige spordiandekaid lapsi morfoloogiliste kriteeriumide ja motoorsete annete alusel.

Haridus- ja koolitusrühmad (UTG) moodustatakse võistluse korras tervetest ja praktiliselt tervetest õpilastest, kes on näidanud suutlikkust sportlik ujumine kes on läbinud vähemalt ühe aasta vajaliku koolituse ning täitnud üldfüüsilise ja eriväljaõppe vastuvõtunormid. Etapi kestus on 4-5 aastat. Ülekandmine õppeaastate kaupa selles etapis toimub tingimusel, et õpilased täidavad üldfüüsilise ettevalmistuse kontroll- ja ülekandestandardeid.

Koolituse peamised ülesanded:

Tervise tugevdamine, karastamine;

Puuduste kõrvaldamine füüsilise vormi tasemes;

Üld- ja erifüüsilise vormi valdamine ja taseme tõstmine; põhiliste füüsiliste omaduste harmooniline parandamine rõhuasetusega aeroobse vastupidavuse arendamisel;

Huvi tekkimine sihipärase pikaajalise sporditreeningu vastu, intellektuaalse, psühholoogilise ja taktikalise treeningu algus;

Etapi lõpuks - eelsoodumuse määramine sprindi- või peatumisdistantsidele;

Füüsiliste, moraalsete, eetiliste ja tahteliste omaduste kasvatamine; halbade harjumuste ennetamine.

Peamised vormid ja meetodid treeningtöö spordikoolides on: rühmatunnid; individuaalsed seansid; osalemine erineva tasemega võistlustel; teoreetilised tunnid (vestluste, loengute, õppefilmide, filmiloopide, filmi- või videosalvestuste vaatamise ja analüüsimise, võistluste vaatamise vormis); klassid spordilaagri, treeninglaagri tingimustes; meditsiinilise rehabilitatsiooni tegevused, osalemine konkurssidel ja ülevaadetel. Vanemate vanuserühmade sportlased peaksid osalema kohtunikevõistlustel ja võivad olla kaasatud treeningu teatud osade läbiviimisse abitreenerina.

PROGRAMMI OODATAVAD TULEMUSED

Programmi õppimise tulemusena peaks üliõpilane teadma:

Ujumisharjutuste nimetused.

Ujumisviisid ja treeningained.

Ujumise mõju tervisele.

Hügieenireeglid, ettevaatusabinõud ja käitumine hädaolukorras.

Iga õpilane peaks oskama: ujuda vabalt 15 meetrit ja valdama: mis tahes kolme tüüpi ujumist.

Programmi sisu

Ettevalmistuse lõigud

NP – 1

NP – 2

Teoreetiline koolitus

OFP

SFP

Tehniline koolitus

8 5

128

Võistlus

Juhendaja ja kohtuniku praktika

Kontrolltestid

Kokku

117

195

Jao sisu.

Ujumise õpetamise peamised vahendid hõlmavad järgmisi kehaliste harjutuste rühmi:

Üldarendus-, eri- ja simulatsiooniharjutused maismaal;

Ettevalmistavad harjutused vee arendamiseks;

Sukeldumise koolitus;

Mängud ja meelelahutus vee peal;

Harjutused ujumise sportlike meetodite tehnika uurimiseks.

Üldarenduslikke ja spetsiaalseid füüsilisi harjutusi kasutatakse selleks, et:

asjaosaliste üldfüüsilise arengu taseme tõstmine;

põhiliste füüsiliste omaduste parandamine, mis määravad treeningu ja ujumise treeningu edukuse (liigutuste koordinatsioon, jõud, kiirus, vastupidavus, liigeste liikuvus);

asjaosaliste tähelepanu korraldamine ja eelkoolitus põhilise õppematerjali õppimisele vees.

Veega valdamist ettevalmistavate harjutuste abil lahendatakse järgmised ülesanded:

veekeskkonna peamistele omadustele ja tingimustele vastavate reflekside kompleksi (kinesteetilised, kuulmis-, nägemis-, puute-, hingamis- ja vestibulaarsed) moodustamine;

ujuja tööasendi, vee peal toetustunde ja vees hingamise valdamine - ettevalmistusena sportliku ujumise tehnika õppimiseks;

instinktiivse veehirmu kõrvaldamine - alusena psühholoogiline ettevalmistusõppimisele.

Harjutused vee tiheduse ja takistusega tutvumiseks.

Ülesanded:

kiire areng veega, hirmutunde kaotamine uue, ebatavalise keskkonna ees;

vee temperatuuri, tiheduse, viskoossuse ja takistusega tutvumine;

veepinnale toetumise ja sellest eemaldumise võime kujundamine peamiste sõudepindadega: peopesa, käsivars, jalg, sääre (see on edaspidi vajalik käte ja jalgade sõudeliigutuste valdamiseks).

Peasukeldumine, sukeldumine ja silmade avamine vees.

Ülesanded:

instinktiivse hirmu kaotamine vette sukeldumise ees;

tutvumine vee ujuva tõstejõuga;

silmade avamise ja vees orienteerumise õpetamine.

Hõljub ja lebab vee peal.

Ülesanded:

tutvumine ebatavalise hüdrostaatilise kaaluta olekuga;

horisontaalasendis vee peal lamamise oskuse valdamine;

keha asendi võimaliku muutuse kujunemine vees.

Hingake vette.

Ülesanded:

sissehingamise ajal hinge kinni hoidmise oskuse valdamine;

väljahingamise-sissehingamise võime sissehingamisel hinge kinni hoidmisega;

väljahingamiste valdamine vette.

libisemine.

Ülesanded:

keha tasakaalu ja voolujoonelise asendi valdamine;

võime sirutada edasi liikumissuunas;

ujuja tööasendi ja hingamise valdamine.

Treeningsukeldumine.

Ülesanded:

instinktiivse veehirmu kõrvaldamine ja kiire areng ebatavalise keskkonnaga;

ettevalmistus stardihüppe ja rakendusujumise elementide edukaks valdamiseks.

Veemängud.

Mängud vee tiheduse ja takistusega tutvumiseks.

Mängud peaga vette kastmisega ja silmade avamisega vees.

Mängud vee peal hõljumise ja lamamisega.

Mängud väljahingamisega vees.

Liug- ja ujumismängud.

Sukeldumismängud.

Pallimängud.

Esimene õppeaasta

Ujumiskoolitus.

Vee arendamise harjutused:

Vee all sukeldumine avatud silmadega ja hinge kinni hoides;

Lamamine rinnal ja seljal, käte udune asend;

Libisemine rinnal, seljal, küljel;

Harjutused "ujuk", "meduus", "täht";

Hüppa madalalt vette;

Õuemängud vees: "noot", "karpkala ja pardid", "konnad", "puksiir" jne.

2. Harjutused ujumisstartide ja -pöörete sportlike meetodite tehnika õppimiseks:

2.1. Rooma rinnal:

Küljel (tugi);

Ilma toeta erinevate käteasenditega;

Koos lauaga.

2.2. Hingamisharjutused:

Käte liikumise põhjas seismine;

Tahvliga hinge kinni hoides.

2.3. Harjutused käte ja jalgade ühtlustamiseks roomamise hingamisega rinnal:

Toe juures (küljel);

Ilma toetuseta vaheldumisi;

Siduriplaadiga.

2.4. Rooma selga:

Harjutused jalgadele:

a). toes (küljel);

b). ilma toeta erinevate käteasenditega;

Harjutused käte liigutamiseks seljal:

a). ilma toeta (jalgade liikumiseta, libisedes);

b). lauaga;

a). käte ja jalgade vahelduvad liigutused;

b). siduri jaoks;

sisse). käte ja jalgade samaaegne liigutamine.

2.5. Rinnuliujumine:

Rinnaujumise jalgade harjutused:

a). tugi juures;

b). lauaga;

sisse). ilma toetuseta;

Rinnuliujumise käte harjutused:

a). seisab põhjas;

b). lauaga;

sisse). ilma toetuseta (jalad roomavad, delfiin);

Harjutused käte ja jalgade ühtlustamiseks hingamisega:

a). eraldi (käed üles tõstetud jalgadega);

b). kõige vähemate löökide jaoks.

2.6. Liblikas - delfiin:

Harjutused jalgade liikumiseks – delfiin:

a). toetusega;

b). lauaga;

sisse). ilma toetuseta (küljel, seljal, käte häguse asendiga);

Käte liigutamise harjutused – delfiin:

a). seisab põhjas;

b). lauaga;

sisse). kroolijalgadega rinnal, rinnuli;

Harjutused delfiiniviisi käte ja jalgade ühtlustamiseks:

a). eraldi (3- või mitmelöögiline delfiin).

2.7. Algab:

Tagaküljel:

a). libisemine jalgadega roomamine, delfiin;

b). käte liigutamisega vee all (üks või mõlemad käed);

Alusta rinnalt:

a). külje pealt istumisasendist vette kukkumine;

b). külje pealt istumisasendist vette kukkumine;

sisse). stardihüpe öökapilt erinevate käteasenditega, käed üleval (käte kiigutusega);

2.8. Pöörded:

Lame lahtipööre ees kroolis, rinnuliujumises, delfiinis, selilis.

Üldfüüsiline ettevalmistus.

Võitlusharjutused, kõndimine, jooksmine.

Üldarendusharjutused:

Käte õõtsuvad liigutused ette, taha;

Vaheldumisi liigutage käsi ette, taha;

Kallutab ettepoole, küljele;

Jalgade liigutused vaheldumisi põrandal istudes, käte tugi taga;

Lõõgastusharjutus;

Koordinatsiooniharjutus.

Teine õppeaasta

Ujumiskoolitus.

Harjutused sportlike ujumismeetodite tehnika valdamiseks, stardid ja pöörded, tehnika täiustamine.

Rooma rinnal:

Ujumine täiuslikus koordinatsioonis.

Ujumine ühe käega.

Ujumine ühe käe ja jalgadega, teisega puusas, sissehingamine surutud käe suunas.

Sama, kuid hingamine toimub sõudekäe suunas.

Ujumise "haardes" lähteasend: üks käsi on välja sirutatud, teine ​​on puusas.

Ujumine "möödasõiduga".

Ujumine "kahepoolse hingamisega".

Ujumine on käte vahelduv liikumine krooliga.

Kahe-, nelja-, kuuetaktilise krooli ujumine.

Rooma selga:

Ujumine krooli seljal täielikus koordinatsioonis.

Ujumine käte vahelduv liikumine seljal.

Ujumine "asendamise" ja "möödasõiduga".

Ujumine "siduril".

Ujumine käte ja jalgade vahelduv liikumine indekseerib selga.

Delfiin:

Delfiinide ujumine käte liigutustega.

Delfiinide ujumine erinevate käteasenditega jalgade liigutustega.

Ujumisliigutused kätega nagu delfiinil, jalad roomaga.

Rinnuliujumine:

Ujumine kätega – rinnuli, jalgadega – delfiin.

Ujumine kätega – rinnuli, jalgadega – krooli.

Ujumine kätega – rinnuli lauaga.

Selili ujumine rinnuliujumisega.

Ujumine rinnuliujumine, kahe löögi sobitamine jalgadega ühe löögiga kätega.

Ujumine rinnuliujumises kõige vähemate löökidega.

Käivitub ja pöörab:

Pikamaa libisemise start.

Rinnuliujumise ja delfiini ujumisel tavaline "pendli" lahtine pööre vee kohal kantud käega.

Kroli ja selili ujumisel ettepoole salto pööre.

Segaujumises kasutatavad pöörded.

Õuemängud vees ja veepall:

Sukeldumine Fifteens.

Salki palliga.

Veepallimäng lihtsustatud reeglitega.

Releed.

Põhilised treeningharjutused.

Mõõduka tempoga ujumine delfiiniga - kuni 600m, rinnuli, tagasi krooli ja kompleksi (meetodite vahetusega pärast 50, 100, 200 m) kuni 1200 m, esikrooli kuni 1500 m.

Distantside korduv läbimine mõõdukas tempos: n x 1000m või n x 800m (viide 1-3), 4 x 600m ja n x 400m (viide 30-60 sekundit).

Intervalltreening lühikeste intervallpuhkudega:

n (20) x 50 (viide 15 sek.); n x 200 (30-60);

n (15) x 100 (30 sek.); n x 400 (60 sek.)

4. Korduv ujumine ujumiskiiruse vähenemisega:

n x 300 (eraldi 1 min); p x 500 (1–2 min) (p)

5. Muutuv ujumine pikkadel ja keskmistel distantsidel:

1200 m (2 x 200 n/sp, rooma mõõdukas tempos ja 800 m c/pl suurendatud kiirusega

kiirus).

6. 500m, 800m, 100m vahemaade läbimine mõõdukas tempos

(kujul p x 100 m ind. 10 sek.), 800 roomamist (kujul 8 x 100 ind. 10 sek.)

Kolmas õppeaasta

Üldfüüsiline ettevalmistus.

Võitlusharjutused, kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine.

Üksikud harjutused ilma esemeteta keha lihaste tugevdamiseks.

Treenige koos partneriga.

Rippumisharjutused.

Lõõgastusharjutused.

Liigutatav ja spordimängud: korvpall, jalgpall.

SFP

Imitatsiooniharjutused sportliku ujumismeetodite tehnika valdamiseks ja täiustamiseks.

Harjutused simulaatoritel jõu ja jõuvastupidavuse kasvatamiseks.

Venitus- ja liikuvusharjutused.

Maakontrolli katsed ja võistlused.

Tõmbed, kätekõverdused.

Kaugushüpe seistes.

Hüppenöör 30 sekundiga.

Jooks 30m, 60m, 100m, 500m, 1000m, 3000m.

Pressiharjutused 20 sekundit.

Käe keerdumine (lühim vahemaa).

Ujumine.

Start 50, 100, 200, 400, 800 m – kõik ujumisviisid

1500 m vabalt.

UTG

Rooma rinnal.

Ujumine krooli siduriga.

Ujumine delfiinide löömisega.

Tempoujumine lühikesteks venitusteks kahestandardse vabastiiliga kõrgel tõstetud peaga.

Rooma selga.

Ujumine selili ühe jalaliigutusega.

Seljal ujumine ühe käe liigutustega.

Ujumine selili, kasutades jalgade ja ühe käe liigutusi.

Ujumine selili käepidemel.

Seliliujumine koos erinevaid valikuid hingamine.

Delfiin. Ujumine nagu delfiin, kasutades ühe käe liigutusi.

Ujumine delfiini ühe jalaga liigutuste abil.

Ujumine kahetaktilise üheosalise delfiiniga hinge kinni hoidmisega.

Ujumine delfiinkäte, roomamisjalgade abil.

Rinnaujumine. Täielikult koordineeritud ujumine rinnuliujumise variatsioonidega hilise sissehingamise, järjepideva käte ja jalgade koordinatsiooni ning tasase kehaasendiga.

Ujumine rinnal ja seljal pidevate ja kitsaste rinnuliujumiste jalgade liigutuste abil.

Rinnuliujumine, kahe käelöögi sobitamine ühe jalalöögiga.

Käivitab ja pöörab. Õppimisel on ratsionaalsed võimalused öökapist ja veest alustamiseks.

Rinnuliujumise ja delfiini ujumisel tavaline lahtine pööre ja vee kohal veetud käega “pendli” pööre. Salto ettepoole ujumisel roomake ilma kätega seina puudutamata.

UTG

Kasutatakse varem omandatud tehnilisi harjutusi, mida sooritatakse suure löögiamplituudiga, jõuga, kõrgemas tempos ja suuremas tempos. pikki vahemaid. Suureneb ujumistehnika stabiilsus ja selle efektiivsus. Võttes arvesse ujujate väljendunud individuaalseid omadusi. Algab töö individuaalse ujumisstiili kujundamisel.

Pedagoogiline kontroll.

Pedagoogilist kontrolli viiakse läbi selleks, et hinnata kehalise arengu dünaamikat, üld- ja erivalmiduse taset, funktsionaalne seisund organism, adekvaatsus treeningkoormused asjaosaliste võimalused. Kontrolli oluliseks komponendiks on treeningu parameetrid ja võistluskoormused. Kontrollnäitajate koosseis määratakse sportliku taseme (ja vastavalt ka pikaajalise treeningu etapi) ja kontrollitüübi (etapp, praegune või töökorras) järgi.

Samm-sammuline kontroll on vajalik kõigile asjaosalistele. Voolu- ja operatiivjuhtimise tähtsus suureneb koos treeningkoormuste suurenemisega pikaajalise treeningu etappidel.

Sammu juhtimine.

Etapikontroll toimub reeglina kaks korda aastas (hooaja alguses ja lõpus). Selle ülesanded on:

muutuste määramine õpilase kehalises arengus, üldises ja erivalmiduses;

iga-aastaste juurdekasvude normatiivsetele vastavuse hindamine, võttes arvesse bioloogilise arengu tempo individuaalseid iseärasusi;

voolu juhtimine.

Voolukontroll viiakse läbi keha funktsionaalse seisundi hetkemuutuste registreerimiseks ja analüüsimiseks (iga päev, kord nädalas). Selle olulisim ülesanne on hinnata sportlase väsimuse astet ja taastumist pärast eelnevaid koormusi, valmisolekut sooritada planeeritud treeningkoormusi ning vältida ületöötamist.

operatiivjuhtimine.

Tööjuhtimine on mõeldud koormuse registreerimiseks treeningharjutus, harjutuste seeria ja klassid üldiselt.

Meditsiiniline kontroll.

Meditsiinilise kontrolli esmase treeningu spordi- ja tervist parandava etapiga tegelejate üle teostab spordikooli õde.

Meditsiinilise kontrolli asjaosaliste üle alates koolitusetapist teostab Kovdori keskhaigla.

Spordikooli õde teostab võistluse ajal meditsiinilist kontrolli TÜ protsessi üle.

Iga õpilase kohta täidetakse tervisekontrolli kaart, mida hoitakse kooli arstikabinetis.

Haridustöö.

Spordil on lai hariduspotentsiaal.

Peamised ülesanded sportlastega treenimisel on laste ja noorte kodaniku- ja patriotismi arendamine kui indiviidi kõige olulisemad vaimsed, sotsiaalselt olulised väärtused, kõrgete kõlbeliste omaduste, kollektivismitunde, distsipliini ja töökuse kasvatamine. . Kasvatustöö noorte ujujatega on suunatud harmooniliselt arenenud inimese, aktiivse, sihikindla ja teadliku vaimse rikkuse ja füüsilise täiuslikkusega inimese kasvatamisele.

Taastavad vahendid ja tegevused jagatud passiivseks ja

vaba aeg. Spetsiaalsed taastumisvahendid – kasutatakse ujujate treenimisel, võib jagada kolme rühma: pedagoogilised, psühholoogilised ja biomeditsiinilised.

Juhendaja ja kohtuniku praktika.

UTG õpilasi võib värvata abitreeneriteks UTG tundide ja spordivõistluste läbiviimiseks GNP-s. Nad peaksid suutma iseseisvalt läbi viia soojenduse, kehalise väljaõppe tunde, treenida põhilisi tehnilisi elemente ja tehnikaid.

Ohutuse tagamine klassiruumis basseinis.

Kogu vastutus basseinide ja saalide ohutuse eest lasub õpetajatel, kes vahetult koos rühmaga tunde läbi viivad.

Esimesel tunnil on vaja Noorte Spordikooli õpilasi kurssi viia veespordialade läbiviimise ohutusreeglitega.

Treener tagab tundide alguse, läbiviimise ja lõpu.

Õpetaja vastutab tundides korra eest rühmas, asjaosaliste elu ja tervise eest.

Maksimaalne koosseis määratakse, võttes arvesse O.T. reeglite järgimist. hariduse jaoks koolitusi.

Iganädalane õppe- ja koolitustöö režiim on maksimaalne ja määratakse sõltuvalt koolituse perioodist ja ülesannetest. Näidatud režiimidega ette nähtud õppe- ja koolitustöö aasta kogumahtu, alates koolituse haridus- ja koolitusetapist, saab vähendada mitte rohkem kui 25%.

Ühe õppetunni kestus ei tohiks ületada:

RKT-s 1 g / o 2 tundi;

RKT-s üle aasta ja UTG-s 3 tundi;

UTG rühmades, kus koormus on 20 või enam tundi nädalas - 4 tundi, kahe treeninguga päevas - 3 tundi.

Olenevalt ettevalmistusperioodist (ülemineku-, ettevalmistav-, võistlus-) alates UTG-st 3 g/o võib nädalakoormus üldise aastaõppekava piires suureneda või väheneda.

Programmis õppematerjal kõigile õpperühmadele antakse kehalise ettevalmistuse teoreetilisi ja praktilisi tunde. Sellega seoses antakse treenerile võimalus, sõltuvalt õpilaste valmisolekust, iseseisvalt, arvestades ujujate vanust ja klasside sihtorientatsiooni, valida vajalik materjal.

Olenevalt kohalikest tingimustest saab treener teha treeningute planeerimises (treeningu protsessis) vajalikud kohandused.

Algkoolituse rühmade peamised ülesanded on:

Ujumisoskus;

Ujumise, startide ja pöörete sportlike meetodite tehnika õppimine ja täiustamine;

Mitmekülgset füüsilist ettevalmistust maal;

Minimaalsete teoreetiliste teadmiste omandamine sportlikus ujumises, spordireziimi alused, spordihügieeni oskused;

Lastes spordihuvi tekkimine;

Spordiandekate laste väljaselgitamine edasisteks tundideks treeningrühmades.

Treeningrühmades treenimise peamised ülesanded on:

Mitmekülgse baastreeningu alusel valitud spordialaga regulaarselt tegeleda suuteliste massikategooria noorte ujujate koolitamine;

Andekamate noorsportlaste fundamentaalne ettevalmistamine järgnevaks põhjalikuks spetsialiseerumiseks kõrgeima sportliku oskusega ujumises.

Need ülesanded lahendatakse õppekava elluviimisel, arvestades iga vanuserühma ujujate kalendrit, programmi ja võistlusnorme.

Kehalises arengus saavutatud tulemuste määramiseks ja õpilaste üleviimiseks järgmisse õppeaastasse on kehtestatud standardite süsteem, mis hõlmab järjepidevalt kogu spordikooli õppeperioodi.

Standardite koosseis varieerub sõltuvalt koolituse etapist. SOG-i jaoks on standardid peamiselt kontrolliva iseloomuga, samas kui alghariduse ja UTG rühmade jaoks on standardite täitmine kõige olulisem kriteerium õpilaste üleviimisel pikaajalise õppe järgmisse etappi. sporditreeningud.

NP-1 õppe- ja teemaplaan

Sisu

Märge

maa

ORU, mängud.

maa

Jookse, OFP.

maa

maa

SFP, teatevõistlused.

maa

maa

ORU, vastupidavuse arendamine.

maa

SFP, OFP, mängud.

maa

maa

Jooksmine, SFP.

maa

maa

ORU, SFP.

maa

simulatsioon ja ettevalmistavad harjutused maal ja vees.

Vees

Liikumine mööda põhja ja elementaarsed sõudmisliigutused kätega. Mängud: "Seine", "Paadid".

Liikumine mööda põhja ja elementaarsed sõudmisliigutused jalgadega. Mäng: "Pardipojad ja haugid".

Kastmine vee alla. Mäng: Pump.

Sukeldumine ja hingamine. Mäng: konnad, palli söötmine.

Lamades vee peal. Lihtsaim hüppab vette.

Vee peal lamamine ja libisemine.

Liuglibisemine ja lihtsad sõudmisliigutused.

Kontrolltestid. Mängud.

Kerge roomamine seljal: jalgade liigutused.

Jalgade liikumine kooskõlas hingamisega.

Käte liikumine cr / sp., jalgade liikumine roomavad rinnal.

Käe liikumine kooskõlas hingamisega kr / sp. ja kr/gr.

Käte, jalgade liigutuste ja hingamise koordineerimine seljal.

Käte, jalgade liigutuste ja hingamise koordineerimine seljal. Jalgade liikumine kooskõlas roomamise hingamisega rinnal.

Kontrolltest: "ujuge 6 m selili"

Käte, jalgade ja hingamise liigutuste koordineerimine kr / gr.

Käte, jalgade ja hingamise liigutuste koordineerimine kr/g

Ujumine kr / gr ja kr / cn segmentide suurenemisega.

Rooma rinnal - K.

Kerge rinnuli: jalgade liigutused kooskõlas hingamisega.

Jalgade liigutused kooskõlas rinnuliujumise hingamisega.

Käte liigutused kooskõlas hingamisega.

Käte, jalgade ja hingamise liikumise koordineerimine.

Käte, jalgade liikumise ja rinnuliujumise hingamise koordineerimine. Jalgade liigutused kooskõlas liblikahingamisega.

Käte, jalgade liikumise ja rinnuliujumise hingamise koordineerimine. Käe liigutused kooskõlas delfiini hingamisega.

Käte, jalgade liikumise ja hingamise koordineerimine rinnuliujumise ja delfiiniga.

Brass-K. Käte, jalgade liigutuste ja hingamise koordineerimine delfiini poolt.

Liblikas - K.

Ujumistehnika täiustamine mitmel viisil. Õppimine algab lihtsalt.

Ujumistehnika täiustamine mitmel viisil. Lihtsam õppimine algab ja pöördub.

Valitud ujumisviisi täiustamine, stardid.

Valitud ujumisviisi, pöörde parandamine.

Hüppa pea ees vette – K.

Ujuge 25 m igal viisil - K.

49-108

SFP, erinevate ujumisviiside täiuslikkus, stardid ja pöörded.

109-117

OFP, SFP.

maa

NP-2 õppe- ja teemaplaan

Sisu

Märge

O.T. reeglid ujumistundides vees ja maal.

maa

2

ORU, mängud.

maa

3

Jookse, OFP.

maa

4

Paindlikkuse arendamine, tähelepanumäng.

maa

5

SFP, teatevõistlused.

maa

6

Jooksuharjutused, kiirusvõimete arendamine.

maa

7

ORU, vastupidavuse arendamine.

maa

8

SFP, OFP, mängud.

maa

9

Areng koordinatsioonivõimed.

maa

10

Jooksmine, SFP.

maa

11

Jõuvõimete arendamine, teatejooks.

maa

12

ORU, SFP.

maa

13-190

Tehniline koolitus. Ujumise, startide ja pöörete sportlike meetodite täiustamine.

Vees

191-195

OFP, SFP.

Spordimängud.

maa

Kirjandus.

Ujumine. Noorte- ja Spordikooli sporditreeningu riiklik programm. Moskva. "Nõukogude sport". 2004

L. P. Makarenko. Ujumine. Noorte Spordikooli programm. Moskva. 1983. GTSOLIFK kirjastus.

L. P. Makarenko. Ujujate tehniline oskus. Moskva. "FiS". 1975. aastal

N. Zh. Bumakova. Noorte ujujate valik ja väljaõpe. Moskva. "FiS". 1986. aastal

V. M. Zatsiorsky. Ujumise biomehaanika. Moskva. "FiS". 1981. aastal

Absaljamov T. M., Timakova T. S. Ujujate koolitamise teaduslik tugi. Moskva. "FiS". 1983. aasta

Platonov V.N., Vaytsekovsky S.M. Kõrgklassi ujujate koolitus. Moskva. "FiS". 1983. aasta

Platonov V.N., Fesenko S.P. Maailma tugevaimad ujujad. Moskva. "FiS". 1990. aasta

Programmid koolivälistele asutustele. Moskva. Haridus. 1977. aastal

Ujumisvõistluse reeglid.

Ühtne ülevenemaaline spordiklassifikatsioon. Moskva. Nõukogude sport. 2002

12. Raamat-koolitaja / I. P. Nechunaev .-: Eksmo, 2012

SISSEJUHATUS

Ujumine on üks tõhusad vahendid inimese kõvenemine, aidates kaasa püsivate hügieenioskuste kujunemisele. Vee temperatuur on alati madalam kui inimkeha temperatuur, seetõttu kiirgab inimese keha vees viibides 50-80% rohkem soojust kui õhus (vee soojusjuhtivus on 30 korda suurem ja soojusmahtuvus 4 korda suurem kui õhk). Suplemine ja ujumine suurendavad vastupidavust temperatuurikõikumistele, arendavad vastupanuvõimet külmetushaigustele. Kui ujumine toimub looduslikus veehoidlas, siis on karastava toimega ka looduslikud looduse tegurid - päike ja õhk. Ujumine kõrvaldab kehahoiaku häired, lamedad jalad, arendab harmooniliselt peaaegu kõiki lihasgruppe – eriti õlavöötme, käed, rind, kõht, selg ja jalad.Ujumine treenib suurepäraselt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid. Inimestel, kes käivad süstemaatiliselt ujumas, suureneb südame löögimahu väärtus, puhkeolekus pulss langeb 60-lt 55 (50) löögile / min. Võrdluseks: mittesportlastel jääb pulss tavaliselt vahemikku 65–57 lööki/miili kohta.

Ujumine tugevdab välist hingamisaparaati, arendab õiget hingamisrütmi, suurendab kopsude elujõudu (VC), kuna vee tihedus raskendab sisse- ja väljahingamist: sissehingamine veesurve tõttu rinnale, väljahingamine vee tõttu vastupanu. Inimestel, kes süstemaatiliselt ujumas käivad, on kõrge riskikapitali ja ekskursioonide määr rind(VC väärtus ujujatel-sportlastel jääb 7000 cm3 piiresse.) Ujumine tugevdab närvisüsteemi, parandab und, söögiisu ja seda soovitavad arstid sageli selleks vahendiks. Ujumist kasutatakse laialdaselt füsioteraapia harjutused ja ravim ainevahetushäirete, kardiopulmonaalse puudulikkuse, liigese-lihasaparaadi kontraktuuride jms korral.

Eriti suur on ujumise tervendav ja tugevdav toime laste kehale. Ujumist saab lastele õpetada juba imikueast peale. Ujumine tugevdab lapse luu-lihaskonda, arendab ka füüsilisi omadusi nagu vastupidavus, jõud, kiirus, liikuvus liigestes, liigutuste koordinatsioon; nad moodustavad õigeaegselt ka "lihase korseti". aitab kaasa hea kehahoia kujunemisele, hoiab ära selgroo kõveruse, kõrvaldab ärrituvuse ja ärrituvuse. Regulaarselt ujumas käivad lapsed erinevad märgatavalt oma eakaaslastest, kes ei tegele spordiga: nad on pikemad, kõrgema elujõulisuse, painduvuse ja jõuga ning vähem vastuvõtlikud külmetushaigustele. Ujumisoskus on igas vanuses inimese jaoks ülioluline oskus. Hea ujuja ei riski vees olles kunagi oma eluga.

Lae alla:

Eelvaade:

PROGRAMM

ujumine

Metoodika algharidus ujumine

SISSEJUHATUS

Ujumine on üks tõhusaid vahendeid inimese karastamiseks, aidates kaasa püsivate hügieenioskuste kujunemisele. Vee temperatuur on alati madalam kui inimkeha temperatuur, seetõttu kiirgab inimese keha vees viibides 50-80% rohkem soojust kui õhus (vee soojusjuhtivus on 30 korda suurem ja soojusmahtuvus 4 korda suurem kui õhk). Suplemine ja ujumine suurendavad vastupidavust temperatuurikõikumistele, arendavad vastupanuvõimet külmetushaigustele. Kui ujumine toimub looduslikus veehoidlas, siis on karastava toimega ka looduslikud looduse tegurid - päike ja õhk. Ujumine kaotab kehahoiaku häired, lamedad jalad, arendab harmooniliselt peaaegu kõiki lihasgruppe – eriti õlavöödet, käsi, rindkere, kõhtu, selga ja jalgu.Ujumine treenib suurepäraselt südame-veresoonkonna ja hingamiselundite tegevust. Inimestel, kes käivad süstemaatiliselt ujumas, suureneb südame löögimahu väärtus, puhkeolekus pulss langeb 60-lt 55 (50) löögile / min. Võrdluseks: mittesportlastel jääb pulss tavaliselt vahemikku 65–57 lööki/miili kohta.

Ujumine tugevdab välist hingamisaparaati, arendab õiget hingamisrütmi, suurendab kopsude elujõudu (VC), kuna vee tihedus raskendab sisse- ja väljahingamist: sissehingamine veesurve tõttu rinnale, väljahingamine vee tõttu vastupanu. Inimestel, kes süstemaatiliselt ujumas käivad, on kõrge VC ja rindkere ekskursioon (ujujate-sportlaste VC väärtus jääb vahemikku 7000 cm3) Ujumine tugevdab närvisüsteemi, parandab und, söögiisu ning seda soovitavad sageli ka arstid. abinõu. Ujumist kasutatakse laialdaselt füsioteraapias ja meditsiinis ainevahetushäirete, kardiopulmonaalse puudulikkuse, liigese-lihasaparaadi kontraktuuride jms korral.

Eriti suur on ujumise tervendav ja tugevdav toime laste kehale. Ujumist saab lastele õpetada juba imikueast peale. Ujumine tugevdab lapse luu-lihaskonda, arendab ka füüsilisi omadusi nagu vastupidavus, jõud, kiirus, liikuvus liigestes, liigutuste koordinatsioon; nad moodustavad õigeaegselt ka "lihase korseti". aitab kaasa hea kehahoia kujunemisele, hoiab ära selgroo kõveruse, kõrvaldab ärrituvuse ja ärrituvuse. Regulaarselt ujumas käivad lapsed erinevad märgatavalt oma eakaaslastest, kes ei tegele spordiga: nad on pikemad, kõrgema elujõulisuse, painduvuse ja jõuga ning vähem vastuvõtlikud külmetushaigustele. Ujumisoskus on igas vanuses inimese jaoks ülioluline oskus. Hea ujuja ei riski vees olles kunagi oma eluga.

Tunni temaatiline planeerimine

1. peatükk

Ujumise õpetamisel lahendatakse järgmised põhiülesanded:- tervise tugevdamine, inimkeha karastamine, püsivate hügieenioskuste juurutamine; - ujumistehnikate õppimine ja elutähtsa ujumisoskuse omandamine; - igakülgne füüsiline areng ja selliste füüsiliste omaduste nagu jõud, painduvus, vastupidavus, kiirus, väledus parandamine; - tutvumine ohutuseeskirjad vees

Oleneb vanusest ja vormistannus ja koormused, õppemeetodid, aga ka õppematerjali valdamise kiirus. Kõige kiiremini õpivad ujuma 10–13-aastased lapsed. Algkooliealistele lastele ujumise õpetamine nõuab rohkem aega - liigutuste tehnika aeglase omandamise ja tundide korraldamisega seotud raskuste tõttu (riietuvad lahti ja riietuvad aeglaselt, ei tunne hästi käske, on kergesti hajuvad, kaotavad kiiresti huvi ülesanne jne). Lisaks sõltub koolitusprogrammi koostamine tundide arvust nädalas, iga õppetunni kestusest. Tundide tingimused - looduslik või tehislik veehoidla, vee sügavus ja temperatuur, kliima- ja ilmastikutingimused - mõjutavad oluliselt ka harjutuste valikut ja tundide läbiviimise metoodikat. Seega peaks programmi sisu – õppematerjal ja juhend – vastama koolituse eesmärkidele, koolitatavate vanusele ja valmisolekule, õppekursuse kestusele ning tundide läbiviimise tingimustele.

Laste ujuma õpetamine toimub rühmatundide vormis. Sellised klassid on tõhusamad, neil on konkurentsielement. Rühmatundides on mugavam teha lastega kasvatustööd, kasutades meeskonna mõjujõudu ja tagades seeläbi hea õppeedukuse. Rühmaga töötades peab juhendaja aga arvestama iga õpilase kui indiviidi individuaalsete iseärasustega ning ka ujumisoskusega. Sellega seoses on ujumise õpetamise metoodika aluseks rühma- ja individuaalne lähenemine asjaosalistele. Lastele õpetatakse reeglina sportliku ujumise tehnikat, sest esiteks on noorte ujujate kontingent sportliku ujumise valiku reserviks; teiseks, hõlbustatud ujumisviisi esialgne omandamine ja sellele järgnev ümberõpe võtavad rohkem aega; kolmandaks kaotavad lapsed kiiresti huvi "mitteprestiižsete" ujumisviiside õppimise vastu. Sellega seoses näevad ujumisprogrammid ette ujumise üheaegse õpetamise kahel (liigutuste ülesehituselt sarnasel) meetodil: roomamine rinnal ja seljal. See võimaldab teil suurendada harjutuste arvu ja muuta nende läbiviimise tingimusi. Mitmekesised harjutused mitte ainult ei arenda motoorset õppimist, vaid stimuleerivad ka aktiivsust ja huvi ujumistundide vastu, mis on vajalik metoodiline nõue lastega töötamisel.

2. peatükk

Kogu ujuma õppimise protsess on tinglikult jagatud neli etappi.

1. Õpitud ujumismeetodi tehnika demonstreerimine parimate ujujate poolt; visuaalse agitatsiooni vahendite kasutamine (plakatid, joonistused, filmid jne) Nii saavad algajad aimu õpitavast ujumismeetodist, ärgitavad aktiivset suhtumist ja huvi tundides. Kui tingimused lubavad (madala koha olemasolu), lubab juhendaja algajal ujumist näidatud viisil.

2. Eelnev tutvumine õpitava ujumismeetodi tehnikaga (kehaasend, hingamine, sõudeliigutuste iseloom). Teostatakse maal ja vees. Asjaosalised sooritavad ujumistehnikat imiteerivaid üldarendavaid ja erifüüsilisi harjutusi, samuti harjutusi veega meisterdamiseks.

3. Ujumistehnika üksikute elementide uurimine ja seejärel uuritav meetod tervikuna. Ujumistehnikat uuritakse järgmises järjekorras: kehaasend, hingamine, jalgade liigutused, käte liigutused, liigutuste koordineerimine; Samal ajal viiakse tehnika iga elemendi väljatöötamine läbi järk-järgult raskendavates tingimustes, mis lõppkokkuvõttes näevad ette harjutuste sooritamise horisontaalses toetamata asendis (ujuja tööasend). Iga ujumistehnika elementi õpitakse järgmises järjekorras: - tutvumine maal liikumisega. Peeti sisse ühiseid jooni ah ilma detaile täiustamata, kuna maal ja vees liikumise sooritamise tingimused on erinevad;

Liikumiste uurimine vees fikseeritud toega (kohapeal). Jalaliigutusi uurides kasutatakse toena basseini äärt, veehoidla põhja või kallast jne Käeliigutusi uuritakse põhjas rinnani või vööni vees seistes;

Liikumise uurimine vees liikuva toega. Jalaliigutusi uurides kasutatakse toena ujumislaudu. Käe liigutusi uuritakse aeglaselt mööda põhja kõndides või vee peal lamades horisontaalasendis (partneri toel);- uuritakse liigutusi vees ilma toeta. Kõik harjutused tehakse libisemises ja ujumises.

Õpitud tehnikaelementide järjepidev koordineerimine toimub järgmises järjekorras: jalgade liigutused hingamisega, käte liigutused hingamisega, jalgade ja käte liigutused hingamisega, ujumine täieliku koordinatsiooniga. Vaatamata osade kaupa ujumistehnika uurimisele, tuleb selles etapis püüda ujumismeetodi tehnika tervikliku rakendamise poole, niivõrd kui asjaosaliste valmisolek seda võimaldab.

4. Ujumistehnika kinnistamine ja täiustamine. Selles etapis on ülimalt oluline ujumine uuritud viisil ja täieliku koordinatsiooniga. Sellega seoses peaks igas õppetunnis täieliku koordinatsiooniga ujumise ja jalgade ja käte abil ujumise suhe olema 1:1.

3. peatükk Peamised harjutuste rühmad ujumise õpetamisel

Ujumise õpetamisel kasutatakse üldarendavaid, erifüüsilisi harjutusi, harjutusi veega valdamiseks, ujumistehnika õppimiseks, lihtsamaid vettehüppeid, mänge ja meelelahutust vee peal. Mõnda neist harjutustest kasutatakse kogu koolitusperioodi jooksul, teisi - selle teatud etapis. Nii kasutatakse näiteks veega meisterdamise harjutusi ainult esimestes tundides ja neid ei kasutata peaaegu kunagi tulevikus. Kuid üldarendavaid, spetsiaalseid füüsilisi harjutusi ja enamikku ujumistehnika õppimise harjutusi tehakse kogu treeningu jooksul.

3.1 Üldarendavad harjutused

Kui rääkida üldarengu- ja erifüüsiliste harjutuste kasulikkusest, siis kõigepealt tuleb öelda, et need aitavad kaasa üldisele kehalisele arengule, kasvatavad osavust, liigutuste koordinatsiooni, jõudu ja liikuvust liigestes ehk omadusi. vajalik ujumise edukaks arendamiseks. Arenevad üldarendavad kehalised harjutused, tugevdavad keha lihaseid õige rüht, arendada käte ja jalgade tugevust, mis on ujuja jaoks väga oluline. Spetsiaalsed füüsilised harjutused liigutuste vormilt ja olemuselt on lähedased ujumistehnikale. Nad arendavad peamiselt lihasrühmi, mis täidavad ujumisel põhitööd. Ujumise praktikas koostatakse spetsiaalne üldarendus- ja eriharjutuste kompleks. See sisaldab vees sooritamiseks mõeldud koolitusmaterjale. Tavaliselt algab kompleks soojendus- ja hingamisharjutustega. erinevat tüüpi kõndimine, jooksmine hüppamise ja käte liigutustega. Seejärel on harjutused kehatüve, õlavöötme, käte ja jalgade lihaste arendamiseks - kalded, kükid, kehatüve ja vaagna ringjad liigutused, surumised jne. Käte ja jalgade õõtsuvad ja tõmblevad liigutused Pärast lihaste soojenemist tuleks sooritada suure amplituudi ja painduvuse harjutusi. Kompleksi kuuluvad ka harjutused, mis imiteerivad maal ujumise tehnikat, näiteks jalgade ja käte liigutused eraldi ja koos hingamisega. Liigutuste olemuselt on need lähedased ujumistehnikale ja viivad asjaosalisi selle arendamiseni vees, mistõttu iga kompleks lõppeb enamasti matkimisharjutustega. Näiteks üldarendus- ja eriharjutuste kompleks maal treeningu ajal eeskroolis seljal ja rinnal, kuna need meetodid on ette nähtud suvel ujumistreeningu programmis. terviselaagrid. Kompleks 1. (sooritatakse enne treeningu algust ja treeningu esimese 5-6 tunni jooksul esikrooli rinnal ja seljal).1. Kõndimine, jooksmine, kallutamine, kükitamine.2. I. p. - istub, üks jalg on kõverdatud. Haarake kätega jala kannast ja varvast ning keerake seda paremale ja vasakule. Tee iga jalaga 20 korda.3. I. p. - istub, rõhuasetus kätega taga; jalad sirged, sokid joonistatud. Kõigepealt tehke jalgadega ristliigutusi ja seejärel - nagu krooliga ujudes. Harjutus tehakse sisse kiire tempo, puusalt, väikese vahepeatustega.4. I. p. - seistes, käed üleval, käed ühendatud (pea käte vahel). Tõuske varvastel, sirutage üles; pingutage kõiki käte, jalgade ja keha lihaseid; siis lõdvestu. Korda pinget 5-6 korda. See harjutus viib libisemise õige sooritamiseni ja oskuseni hoida keha ujumisel pinges (joonis 23, a). I. p. - seistes, käed küünarnukkides kõverdatud, käed õlgadele. Käte ringikujulised liigutused ette ja taha. Kõigepealt korraga, seejärel vaheldumisi iga käega. Tehke 20 korda.

6. "Veski". I. p. - seistes "üks käsi tõstetakse üles, teine ​​lastakse alla. Käte ringikujulised liigutused edasi-tagasi, algul aeglase ja seejärel kiire tempoga. Treeningu ajal peaksid käed olema sirged. 7. Y. p. - seistes , jalad õlgade laiuselt. Kummardus ette (vaadake otse ette), üks käsi ette, teine ​​taha puusast. Selles asendis käte ringikujulised liigutused ette ("veski") Soorita 1 min 8. Harjutus 7 sooritatakse fikseeritud kummist amortisaatoritega (õpetab veetakistust ületama maal) 9. Harjutus kummist amortisaatoritega roomamiseks seljal Kompleks 2 (sooritatakse krooli treeningul: peal rinnal ja seljal) rinnal (või seljal); käed ette sirutatud.

2. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kallutage ette (vaadake otse ette) üks käsi toetub põlvele, teine ​​on ette sirutatud. Liigutused vaba käega, nagu krooli ujumisel.

3. Sama harjutus käega peatudes kolmes asendis: käsi ees, löögi keskel, löögi lõpus. Iga peatuse ajal pingutage käe- ja õlalihaseid vähemalt 3 korda.

4. Kompleksi 1 harjutus 5 sooritada koos kõndimise ja jooksmisega.5. Soorita harjutust 6 kompleksist 1 koos paigalkndimisega.6. Hingamise koordineerimine ühe käe liikumisega, nagu krooli ujumisel. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kallutage ette, üks käsi toetub põlvele, teine ​​- puusa löögi lõpu asendis. Pöörake pea väljasirutatud käe poole ja vaadake seda. Hingake sisse ja hakake väljahingamise ajal kätt liigutama. Järgmine hingetõmme tehakse siis, kui käsi lõpetab löögi puusas. Tehke iga käega 15-20 korda

7. Käte liigutused. roomamine kombineerituna hingamisega. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kummardu ette, üks käsi sirutatud ette, teine ​​tagasi. Pöörake pea väljasirutatud käe poole ja vaadake seda. Hingake sisse ja alustage väljahingamise ajal kätega sõudmisliigutusi

8. "Algushüpe" I.p. - seistes, jalad jala laiuselt. Käskluse "Alustamiseks" järgi painutage põlvi, kummarduge ette, langetage käed alla. Käskluse "Märtsi!" liigutage käed ette ja üles, lükake jalgadega maha ja hüppage üles. Lennu ajal ühendage käed pea kohal ja asetage pea käte vahele. Maanduge varvastele ja seiske tähelepanu all. Korda 5-6 korda

3.2 Harjutused veega meisterdamiseks

Neid harjutusi tehakse samaaegselt ujumistehnika kõige lihtsamate elementide uurimisega. Hea tehnika aluseks on keha õige asend vees ja õige hingamine(väljahingamisega vette). Veega meisterdamise harjutusi tehakse esimese 5-6 õppetunni jooksul. Neid valdades õpitakse pea ees vette sukelduma ja silmi avama, pinnal hõljuma ja õigesti lamama, vette välja hingama ja mööda pinda libisema, säilitades sporditehnikale omase horisontaalse kehaasendi. ujumine.

Ettevalmistavad harjutused tehakse madalas kohas, vööni või rinnani vees seistes: enamik neist tehakse sissehingamise ajal hinge kinni hoides. Niipea, kui harjutajad tunnevad end veega mugavalt, jäetakse treeningprogrammist välja peaaegu kõik ettevalmistavad harjutused. Pidevalt sooritatud ja täiustatud, ainult harjutused vette libisemiseks ja väljahingamiseks.

Vee tihedust ja takistust tutvustavad harjutused. Selle rühma harjutused harivad vee peal peopesa, küünarvarre, labajala ja säärega (mis on vajalik sõudeliigutuste seadmiseks) toetustundega tegelejaid, õpetavad vett mitte kartma.1. Liikumine vees edasi-tagasi, esmalt kõndides, seejärel joostes.2. Pöörete ja suunamuutustega kõndimine

Veepinnal hõljumine ja lamamine Need harjutused võimaldavad harjutajatel tunda kaaluta olekut ning õppida lamama veepinnal horisontaalselt rinnal ja seljal.

1. "Ujuk". I. p. - seisab rinnus sügaval vees. Hinga sügavalt sisse ja kükitades sukeldu peaga vette. Tõmmake jalad enda alla ja hoidke kätega põlvi kinni, hõljuge pinnale. Selles asendis hoidke hinge kinni 10-15 sekundit, seejärel pöörduge tagasi asendisse ja. P.

2. "Medusa". Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni ja heitke pikali vee peale. Painutage vööst ja lõdvestage oma käed ja jalad. Seisake põhjale (joonis 26, a).

3. Tõuske "ujuk".Seejärel võtke lamamisasend rinnal (käed ja jalad sirged). Loe mõttes kümneni ja seisa põhjas (joonis 26.6).

4. Seistes vööni vees, istuge mahanii, et lõug on veepinnal; sirutage käed külgedele. Kallutage pea tahapoole, sukeldudes pea tagaosa vette ja toetades jalgu üha vähem põhjas. Tõstke aeglaselt kõigepealt üks jalg, seejärel teine ​​​​jalg ja võtke lamavasse asendisse, aidates ennast ainult käte liigutustega. Kui jalad hakkavad vajuma, peate tooma käed puusadele lähemale ja hoidma keha tasakaalus väikeste kätelöökidega.

5. Toetu käed basseini küljele või põhja ja lama rinnal. Tõstke vaagen ja kannad veepinnale, hingake sisse ja laske oma nägu vette. Korrake harjutust mitu korda (joonis 26, c) Hingake vette

Võimalus vette sisse- ja väljahingamisel hinge kinni hoida on aluseks ujumisel rütmilise hingamise loomisele.

1. "Pesemine". Piserdage väljahingamise ajal vett näole.

2. I. p. - seisab allosas. Kallutage torso ettepoole nii, et suu oleks veepinnal, toetage peopesad põlvedele. Hingake sügavalt läbi suu, laske oma nägu vette ja hingake aeglaselt vette. Tõstke pea õrnalt sisse ja. n ja hinga uuesti sisse. Pea tõstmine ja näo vettelaskmine tuleks kombineerida nii, et vette väljahingamise lõpus paistaks suu veest välja. Seda harjutust korratakse normaalse hingamise rütmis; esimesel õppetunnil - 10-15 korda, järgmistel tundidel - 20-30 korda järjest (pea pööramisega sissehingamiseks vasakule või paremale).

3. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kummarduge ettepoole, pange käed põlvedele. Pea on sissehingamisasendis, põsk vee peal. Avage suu, hingake sisse, keerake nägu vette - hingake välja. 4 . Toetudes käed küljele või põhja, lamage rinnal ja võtke horisontaalasend. Hingake sisse ja laske oma nägu vette. Samas asendis tehke 10-15 väljahingamist vette sissehingamiseks pööratud peaga küljele.

3. Libisemine. Erinevate käteasenditega libisemine rinnal ja seljal aitab valdada ujuja tööasendit – tasakaalu, voolujoonelist kehaasendit, võimalust libiseda võimalikult palju ette iga löögi järel, mis on hea ujumistehnika näitaja.1. Libista rinnale. Seistes rinnani vees, kummarduge nii, et teie lõug puudutab vett. Sirutage oma käed ettepoole, pöidlad koos. Hingake sisse, lamage sujuvalt näoga vees ja basseini põhjast või küljelt jalgadega eemale lükates võtke horisontaalasend. Libistage väljasirutatud jalgade ja kätega veepinnal.2. Selja libisemine. Seisa seljaga kalda poole, käed piki keha. Hingake sisse, hoidke hinge kinni, istuge maha ja laske jalgadega kergelt maha surudes pikali. Tõstke kõht kõrgemale ja suruge lõug rinnale. Ärge istuge maha (seda tuleks meeles pidada stabiilne asend seljal aitavad kerged sõudmisliigutused harjadega keha lähedal; peopesad allapoole).3. Libisemine rinnal erinevate käteasenditega: käed ette sirutatud, puusadel, üks ees, teine ​​puusas.4. Libistamine seljal erinevate käteasenditega:käed sirutatud ettepoole, piki keha, üks käsi ees, teine ​​puusas.5. Libisemine rinnal, millele järgneb pöörded seljal ja rinnal

Esimene akadeemiline kolmas (umbes 2-3 õppetundi)

Tunni eesmärgid:

1. Õppige lamama vee peal väljasirutatud asendis, hoides kinni äravoolusoonest.

2. Oska oma nägu vette lasta.

3. Õppige vette väljahingamist ("puhuma mullid").

Sissejuhatav osa (u 15 min.).

A. Rühma moodustamine ja tervitamine.

B. Soojendus maal: istu maha ja seisa varvastel (käed üles tõstetud). Seisu- ja istumisasendist "freesi" kätega edasi-tagasi.

B. Soojendus vees: Istudes basseini serval ujumislaudadel, võta asend "istumisnurk", sirutage käed tagasi; teha vahelduvaid jalaliigutusi ("vahupiitsutamine"). Väikeste pauside ajal palutakse lastel tõsta jalad veest välja, tõmmata jalad kuni sääreluuni, seejärel sirutada jalad ette.

Olles laskunud mööda treppi vette ja hoides väljasirutatud käsi äravoolusoonte küljel, liikuge kätel basseini teisel küljel asuvale trepile, seejärel väljuge veest (korrake 2-3 korda).

Põhiosa (umbes 25 min)

A. Keha väljavenitatud asendi väljatöötamine vees: Lapsed rivistuvad äravoolusoonte äärde ujumislaua alla, lamades eelnevalt basseini küljel. Hoidke mõlemat kätt äravoolusoonte küljelt, näoga seina poole, võtke vertikaalne asend. Torso ja jalgade vahelduv venitamine ja tõmbamine koos pinge ja lõdvestuse samaaegse vaheldumisega. Kere horisontaalset ja vertikaalset asendit korratakse mitu korda.

B. Käskluse harjutamine: "Landage nägu vette!": Lähteasend - lapsed äravoolusoonte küljel: näo kastmine vette (otsmik peaks olema vees) ja silmade avamine vette .

Individuaalharjutuste vahel pakutakse aktiivset puhkust, mille käigus lapsed näiteks võtavad käed äravoolusoonest küljest ära ja löövad käega (peopesa, rusikas, ribi) vett.

B. Vette väljahingamise harjutamine: Lähteasend – lapsed äravoolusoonte küljel. Keha vertikaalse ja horisontaalse asendi vaheldumine koos järgmiste harjutustega: suu on veepinna lähedal; puhuge vette "auku"; kastke suu vette ja puhuge jõuliselt õhku läbi suu, laske oma nägu vette ja puhuge mullid.

Lõpuosa (umbes 5 min):

A. Assistent hoiab ujumiskeppi, mis on kaldu vette kastetud, küljelt, mille lähedal lapsed seisavad. Varda üks ots on äravoolusoonte külje kõrgusel. Lapsed libisevad vardast alla vette, seejärel üle äravoolusoonte külje, liiguvad trepile.

B. Tunni lõpp – kodutöö lühianalüüs ja selgitus. Seejärel - soe ja külm dušš.

Teine akadeemiline kolmas (umbes 12-13 õppetundi)

Tunni eesmärk:

1. Iseseisev hüpe jalgadega ette.

2. Ujumine nii, et jalad on rinnal.

A. Rühma moodustamine ja tervitamine (sarnaselt ülaltoodud näidetega).

B. Soojendus maal: Kohapeal hüppamine, "sõduri" hüppamine kükist. Jalgade ringikujulised liigutused hüppeliigese sees ja väljas (kõige parem istudes basseini küljel rippuvate või välja sirutatud jalgadega). Pöörake seisvas asendis (jalad lahus) pead vasakule ja paremale.

B. Soojendus vees: sisenege vette iseseisvalt (redelit kasutamata). Lamage vees, hoidke kinni turvapiirdest või äravoolusoonte küljelt (vahemaa ühest lapsest teise on 1 m). Seistes asendist sukelduge jalad ettepoole vee alla, sirutage jalad alla, hingake vee all välja. Pärast väljatõmbamist võtke kätega kinni äravoolusoonest, sirutage end välja ja liikuge väljapääsu poole, aidates jalgadega vahelduvaid löögiliigutusi.

Põhiosa (umbes 30 min)

A. Esimene hüpe jalgadele: Rühm rivistub kaks korda järjest basseini küljele; kaks abilist on relvastatud ujumiskepiga, et algajaid ujujaid õigel ajal abistada. Juhendaja demonstreerib jalgade õiget asendit (vt oskuse arendamine "Hüppamine vette") ja seab ülesande – sooritada hüpe kahe jalaga ette-üles ning keha tuleb sirgeks ajada.

Ligikaudsed harjutused: maha ühe jalaga (sammuga edasi); mahasõit kahe jalaga, teatud tingimustel teiba abil (teivast hoides kahe käega, siis ühega ja lõpuks juba vees olevast teivast kinni haaramine); tõrjudes maha kahe jalaga, tõsta käed üles, turvakepp on lapse pea kohal (vt joonis 14); hüpata tõukejõuga, pea asend nagu vertikaalsukeldumisel (orienteerumise harjutamiseks vee peal võimlemisrõngad, vt joon. 11).

B. Vees edasiliikumiseks rinnal, tehes jalgadega vahelduvaid põrutusliigutusi:

Iseseisev hüpe jalgadega vette, hoides kinni äravoolusoonest, ujumine käte abil turvapiirde juurde, asetamine mööda piirdeaeda üksteisest 1 m vahega. Käsu peale alusta krooliujumisele iseloomulikke jalaliigutusi; juhendaja ja assistendid aitavad lastel vigu parandada. Harjutus sooritatakse seeriatena, umbes 30 sekundit. iga; puhkeajal seeriate vahel - hingamisharjutus.

AT edasine liikumine jalad on kooskõlas pea pööramisega vasakule ja paremale, seejärel - sissehingamisega pärast * pea vastavat pööramist küljele ja väljahingamist vette, liigutades samal ajal pea algasendisse.

Väikesed ujujad hoiavad käes ujumiskange või -laudu; koos mürsuga hüpatakse vette, võetakse rinnale asend ja sooritatakse jalgadega liigutus nagu kroolis ujudes. Veelgi enam, parema edenemise huvides juhitakse tähelepanu jalgade õigele liikumisele (puusadest) ja jala asendile. Lapsed ujuvad üksteise järel mööda äravoolusoonte külge, turvaköis või piirdeaiad, et vajadusel saaks peatuse teha, kindlustatud toetusega.

Sarnased harjutused, kuid juba rütmilise hingamise järgi: 4 lööki - väljahingamine, 2 lööki - sissehingamine. Lapsed saavad ülesande - ujuda etteantud vahemaa peatumata jalaliigutuste abil (pikendage vahemaad perioodiliselt).

A. Hüppest libisemise harjutus: Lapsed istuvad basseini küljel üksteisest tuttaval kaugusel; pea on käte vahel (käsivarred tihedalt kõrvade külge surutud). Jalad toetuvad vastu äravoolusoonte külge, torso on ette kallutatud; suruge tugevalt jalgadega maha ja sooritage salto vette (pea on endiselt käte vahel), sirutage keha, sukelduge vette kerge nurga all ja libistage turvaköie või aia juurde (umbes 2,5 m). Juhendaja või abiline pukseerib ujujad tagasi kepi abil; korratakse 1-2 korda.

B. Tunni lõpp on sama, mis esimesel kolmandikul.

Viimane akadeemiline kolmandik (umbes 24-25 õppetundi)

1. Eesmärgipärane edendamine vee all (orienteerumine).

2. Selili ujumine täieliku liigutuste koordineerimisega.

Tunni eesmärk

Sissejuhatav osa (umbes 15 min):

A. Grupi moodustamine ja tavapärane tervitamine.

B. Soojendus maal: käte pöörlevad liigutused erinevates versioonides:

Käimine varvastel, käed üles tõstetud; keha on sirgendatud.

Liigese liikuvuse vähendamine: jalgade pöörlevad liigutused istumisasendis sissepoole ja väljapoole; pea pöördub.

B. Soojendus vees: Hüpake tagumisest asendist esimesena vette jalga. Sukeldumine mööda äravoolusoonte külge - "Kes saab jalgadega basseini põhja?", "Kes ütleb, mis näo naaber tegi?" (koos sukeldudes, hoides ühe käega äravoolusoonte küljelt).

Põhiosa (umbes 35 min.)

A. Vee all sihipäraseks liikumiseks: Lükake basseini seinast eemale ja sukelduge rõnga alla, vertikaalselt vees 50 cm pinnast (vt joonis 49). Sama, kuid sukelduge läbi kahe rõnga, mis on paigutatud üksteisest 1,5 m kaugusele, ja seejärel ujuge roomamisliigutusi kasutades kroolijalgadega.

Turvaköiest või turvaaiast kinni hoides sukelduge üksteisest 2 m kaugusel nööridele riputatud kummist mänguasjade taha. Mänguasjad asuvad veepinnast 80-100 cm sügavusel.

Lükake basseini seinalt ära ja libistage umbes 100 cm sügavusele riputatud kummirõnga külge (laps on kinnitatud turvaköie, aia või ujumislati külge).

Hüppa pea ees (kanalisatsiooni või basseini küljelt) ja liigu vee alla (jala ​​roomamine) kahe või kolme üksteise järel rippuva rõngani. Seda harjutust saab läbi viia kahe või enama meeskonna võistlusena.

B. Ujumine selili koos liigutuste täieliku koordineerimisega: Jalade liigutamine seljaasendis ujumislaua abil mööda ühte või kahte põikisuunalist rada; jalgade liigutused lamavas asendis ilma ujumislauata 5-10 m kaugusel (korrata korduvalt).

Jalgade liigutamine seljaasendis 4-5 m, seejärel lülitage käte vahelduv liikumine sisse. Lapsed ujuvad seni, kuni nad suudavad säilitada täielikult väljasirutatud kehaasendit; pärast iga distantsi läbimist analüüsib juhendaja vigu. Eelistatakse lühikesi venitusi suure korduste arvuga.

Lõpuosa (umbes 5 min):

A. Harjutuste alustamine selili ujumiseks: Lapsed rivistuvad piki äravoolusoonte külge üksteisest meetri kaugusel; üks jalg surutakse vastu basseini seina, käed sirutatakse välja ja hoiavad kinni äravoolusoonte küljelt. Käsu peale ("T-o-o-l-chok!" või "Üks... kaks!") Tõmmake käed õlgadele, sirutage jalg sirgu ja lükake jõuliselt seinalt maha, millele järgneb selili libisemine.

B. Tunni kokkuvõte – sarnaselt toodud näidetega. Mõnikord teavitab juhendaja lapsi kontrollharjutusest, mida tehakse järgmises tunnis.

Märge. Kõik kolm näidistunniplaani varajase väikelapse sügavas vees ujumiseks pakuvad maksimaalset programmi. See võtab arvesse, et vee temperatuur tunni ajal ei ole madalam kui 26–27 ° ja rühma moodustavad eranditult vanemas koolieelses eas lapsed (muidu tuleb teha muudatusi).

Teine faas

Kui alghariduse esimeses etapis õpivad lapsed vees enesekindlalt liikuma, omandavad õige käitumise kogemuse veepinnal ja vee all, siis teises etapis omandavad nad sportliku ujumismeetodi tehnikat. Teises etapis peaksid lapsed valdama krooli- ja seliliujumise tehnikaid, samuti tutvuma rinnuliujumise tehnika ja delfiinide ujumise tehnika elementidega.

Igasugune ujumise paranemine sõltub kahest omavahel seotud määravast tegurist: motoorsed oskused (õppimistehnika) ja motoorsed omadused (jõu, osavuse, kiiruse, vastupidavuse arendamine).

Juba treeningu esimeses etapis kasutatakse põhimõtet, mille abil on võimalik saavutada suurim edu motoorsete omaduste ja motoorsete oskuste arendamisel. Selle olemus on kasutada õpetamisel neid tehnilisi oskusi, mida laps on üsna kindlalt omandanud. Näiteks kui seliliujumise laps liigub hea jalatööga, siis on vaja seda oskust täiendada pikemates segmentides, jagades need lühemateks seeriateks, et lapsed saaksid vajaliku puhkuse. Näiteks võib 150 m pikkuse vahemaa jagada 12 segmendiks, millest igaüks on 12,5 m.

Võimalikud on järgmised võimalused, mille õige järjestus aitab kaasa vastupidavuse süstemaatilisele arendamisele ja tehniliste oskuste parandamisele:

a) selili ujumine jalgade abil 12 X 12,5 m, puhkus segmentide vahel 45 sekundit;

b) selili ujumine jalgade abil 2 seeriat 6 X 12,5 m, puhata lõikude vahel 30 sek., puhkus seeriate vahel 5 min. Pika pausi ajal õpitakse käteliigutuste tehnika selgeks krooliga ujumisel selili;

c) selili ujumine jalgade abil - 3 seeriat 4 X 12,5 m, puhata segmentide vahel 15 sekundit, puhkust seeriate vahel 3 minutit. Puhkuse ajal õpitakse käteliigutuste tehnikat krooli ujumisel selili;

d) selili ujumine jalgade abil 6 X 25 m, puhkus segmentide vahel 60 sekundit;

e) selili ujumine jalgade abil - 2 seeriat 3 X 25 m, puhkus segmentide vahel 40 sek., puhkus seeriate vahel 4 min. Pikkade pauside ajal - ujumine seljas täieliku liigutuste koordineerimisega;

f) selili ujumine jalgade abil - 3 seeriat 2 X 25 m, puhata lõikude vahel 20 sekundit, puhkust seeriate vahel 3 minutit. Pikkade pauside ajal - ujumine seljas täieliku liigutuste koordineerimisega; Segmentide pikkus sõltub basseini pikkusest, kus treening toimub.

g) selili ujumine jalgade abil - 3 X 50 m, puhka segmentide vahel 90 sekundit;

h) sama, kuid puhka 60 sekundit;

i) sama, kuid puhka 45 sekundit;

j) seliliujumine jalgadega - 2 X 75 m, puhkus 120 sek.

Seejärel vähendatakse järk-järgult ülejäänud osa ja suurendatakse treeningsegmente. Seejärel suurendage uuesti põhidistantsi pikkust. Samamoodi saate tehnoloogia elemente õppides ja neid täiustades suurendada korduste arvu ja treeningsegmentide pikkust. See toob kaasa ka motoorsete oskuste ja omaduste taseme pideva tõusu.

Alghariduse teine ​​etapp kestab tavaliselt ühe õppeaasta. Arvestades koormust, mida laps koolis saab, on soovitatav kaks ujumistundi nädalas. Kogemus näitab, et ühe õppetunniga nädalas on võimalik säilitada vaid varem saavutatud motoorsete omaduste ja oskuste arengutaset, samas kui edasine edasiminek on äärmiselt ebaoluline. Teine etapp on jagatud kolmandikudeks, mis langevad kokku õppeaasta akadeemiliste kolmandikutega.

Esimene kolmandik kestab õppeaasta algusest 20. detsembrini. Koolituse teine ​​kolmandik algab pärast uut aastat ja lõpeb 31. märtsil ning kolmas - 8. aprillist kuni õppeaasta lõpuni.

Teise õppeastme viimane osa ja selle kõrgeim punkt on 8-14-nädalane puhkusekursus, mis võimalusel viiakse läbi laste pioneerilaagris viibimise ajal või kl. individuaalne treening lapsehoolduspuhkuse ajal. See õppekursus hõlmab omandatud ujumisoskuste ja motoorsete võimete parandamist.

Kui ujumistreeningu esimene etapp viidi läbi vanemate koolieelikutega, siis teine ​​langeb kokku esimese kooliaastaga.

tagaküljel

Seljal ujumine toimub käte ja jalgade vahelduvate liigutuste abil. Motoorsete impulsside efektiivsus tõukejõuks ja dünaamilise tõste tekitamiseks on kõrgeim siis, kui ujuja piklik keha võtab vees nn libisemisasendi, st õlad asetsevad veidi seljast kõrgemal, pea on veidi kallutatud vees. rindkere (samas, kui pea on liiga palju kallutatud, võib see viia vees "istuvasse" asendisse).

Jalgade liigutused. Rütmilisi vaheldumisi üles ja alla lööke sooritatakse jalgadega. Motoorne impulss tuleb reie lihastest ja seejärel levib kogu jalale, sõrmedele. Liikumiste impulsside vaheldumisel tehakse sirge jalaga allapoole löök. Kui jalg üles lüüa, täheldatakse esmalt selle kerget kõverdumist põlves. Seejärel, kui ülemine punkt on saavutatud, sirgub jalg. Peale liikumist sisse puusaliiges juba lõpetatud, jätkavad sääre ja jalalaba liikumist ülespoole. Löögi suurendamiseks pööratakse jalad veidi sissepoole. Löögi tipus väljuvad suured varbad veepinnale.

Käte liigutused. Tõmbe- ja tõrjumisliigutusi sooritatakse iga käega pidevas ja rütmilises vaheldumisi, mis teavitavad ujuja keha edasi liikuvast motoorsest impulsist. Pärast seda teeb käsi liigutuse vee kohal ja naaseb järgnevateks tööliigutusteks algsesse asendisse. Samal ajal kui üks käsi lööki sooritab, liigub teine ​​võimalikult lõdvestunult läbi õhu ja siseneb vette õla ees, ligikaudu paralleelselt keha kujuteldava pikiteljega. Algajatel soovitatakse vees silitada sirgendatud käega, voldida pintsel spaatliga kokku, suruda sõrmed kokku.

Käte, jalgade ja hingamise liigutuste täielik koordineerimine. Käte ja jalgade liigutused on tehtud kooskõlastatud rütmilises kombinatsioonis. Sellise kombinatsiooni kõige otstarbekamaks vormiks peetakse kuuelöögilist rütmi: iga käeliigutuste tsükli jaoks (käe hoidmine vees ja õhus liigutamine) tehakse iga jalaga kolm üles-alla lööki (joon. . 58).

Sel juhul mängib olulist rolli regulaarne hingamine, mis varustab keha värske hapnikuga ja eemaldab kasutatud õhu. Kuna selili ujudes ei pöördu pea sissehingamiseks, ei tekita hingamine tõsiseid raskusi. Kõige parem on seda koordineerida ühe käe liigutusega: väljahingamine – käsi vee all liigutades, sissehingamine – kätt läbi õhu liigutades (vt joonis 55).

Pidage meeles - sissehingamine toimub ainult suu kaudu, väljahingamine - suu ja nina kaudu.

roomama

Ees krooli ujumise tehnikal on palju ühist tagakrooli ujumistehnikaga. See viitab eelkõige käte ja jalgade vahelduvatele liigutustele, käe liikumisele vee kohal ja keha "libisevale" asendile vees. Eeskroolis ujudes tõstetakse pea veidi kõrgemale, nii et ujuja kulmud on veepinnal, mis põhjustab ujuja keha mõningase läbipainde alaseljas.

Jalgade liigutused. Jalad liiguvad samamoodi nagu krooli ujudes selili. Tõsi, vastavalt kehaasendi muutusele pööratakse jalga allapoole liigutades jalad mõnevõrra rohkem sissepoole, mis suurendab jala löögijõudu. Üles liikudes tuleb jalg veepinna lähedale, kuid ei tule pinnale.

Käte liigutused. Ees roomates kasutatakse käsi enda edasiliikumiseks tõhusamalt kui seliliujumises, kuna neid hoitakse ujuja keha all. Löök muutub pikemaks ja tõrjumise mõju vee vastu suureneb.

Käe liikumise faas vee all algab peaaegu sirge käe ette sirutatud käega, käsi on painutatud nagu spaatliga. Pärast kerget allapoole liikumist kõverdatakse käsi küünarnukist ja hoitakse keha all. Löögi ajal tehtav pingutus peaks suurenema ühtlaselt löögi algusest lõpuni. Pärast jõulist tõrjumist vastu vett, ligikaudu puusa lähedalt, eemaldatakse käsi veest ja kantakse edasi. Õhus liikudes peaks käsi olema võimalikult lõdvestunud.

Täielik liigutuste ja hingamise koordineerimine. Käte ja jalgade liigutused on koordineeritud samamoodi nagu selili ujudes kuuelöögilises rütmis, st iga käe täieliku liigutustsükli kohta tehakse iga jalaga kuus lööki: kolm lööki üles ja kolm lööki alla. Ees krooliujumises on käte liigutuste koordineerimine aga mõnevõrra erinev tagakrooliujumise käte liigutustest. Näiteks kui vasak käsi on vees otse õla ees, siis parem käsi läbib vee all ligikaudu parema õla alt. Kui vee all olev vasak käsi jõuab vasaku õla tasemele, väljub tugeva tõrjumisega parem käsi veest ja liigub edasi. Kui ta alustab insulti, lõpeb tema vasak käsi vee all. Sel hetkel, kui vasak käsi, olles lõpetanud liikumise vee kohal, siseneb vette vasaku õla ees, läheb parem käsi vee alla parema õla alt. Tänu pingutuse suurenemisele löögi teises osas, nn survefaasis ja kiirel liikumisel vee kohal, võrdsustuvad need kaks löögi faasi ajas löögi algfaasiga – püüdmine ja sellele järgnev ülestõmbefaas, mida ei teostata jõudude täieliku rakendamisega. Kui käte liigutamise täistsükkel on jagatud faasideks: üles tõmbamine, "vajutamine" (veealused faasid) ja kandmine (õhufaas), siis on igaühel neist kaks lööki (üks üles ja teine ​​alla). Faasid on omavahel tihedalt seotud ja lähevad järjestikku üksteisesse, tagades tõmbejõu järjepidevuse (joon. 59). Hingamine peaks olema täielikult kaasatud liigutuste üldisesse koordineerimisse, tagades keha korrapärase hapnikuvarustuse ja väljatõmbeõhu eemaldamise. Samas peaksid äärmuslikud peapöörded liikumist võimalikult vähe segama. Väljahingamisel tuleb pead hoida vees otse keha kujuteldaval pikiteljel. Sissehingamiseks keerake pea küljele, nii et suu jääks pinnast kõrgemale. Pead ei tohi aga liigselt üles tõsta ega õlale kallutada, see tähendab, et pöörlemine peaks toimuma ümber kujuteldava pikitelje. Kui pea pööratakse sissehingamiseks vasakule, toimub väljahingamine vasaku käega vee all silitades.

Väljahingamine peaks võimaluse korral olema täielikult lõpetatud hetkel, mil käega vajutamise faas lõpeb. Käest tõrjumise hetkel tuleb pea pöörata küljele ja kui käsi läbi õhu edasi liigub, tuleb sügavalt sisse hingata. Hetkel, kui käsi õla ees vette läheb, on nägu juba vette lastud. Järgmisel vasaku käega ülestõmbefaasil algab uuesti väljahingamine (võrdle ülesandeid „Teadlik hingamine“ algtreeningu esimese etapi teise ja kolmanda treeningkolmandiks).

rinnuli

Kaasaegse rinnuliujumise tehnikas on liigutuse ülesehitus läbi teinud mõningaid muudatusi võrreldes vanaga.

Rinnuliujumisega ujudes lamab ujuja keha lamedalt vees, puusad on õlgadest veidi madalamal (“hööveldamise” asend), pea veidi tõstetud ja pilk suunatud ette.

Jalgade liigutused. Välja sirutatud asendist tõmmatakse sääred aeglaselt ja sujuvalt tuharani, samal ajal kui põlved ja kontsad lahknevad veidi, jalad pöörduvad külgedele ja tõmmatakse üles säärteni. Kui kontsad tõusevad 30-40 cm kaugusele tuharateni, järgneb terav löök jalgadega allapoole ja ettepoole külgedele (löögiliigutus). Peamised tugipinnad on sel juhul säärte ja labajala sisemised küljed. Jalgade liikumine on sümmeetriline, sujuv ja ümar. Suurim pingutus langeb jalaga löömisele. Vastupidi, jalgade ülestõmbamine algasendisse on aeglasem ja sujuvam. Pärast liigutuste šokifaasi lõppu on jalad täielikult sirutatud. Kõikides faasides liiguvad nad vee all.

Käte liigutused. Algpositsioon on sama. Käed sirutatud, peopesad üksteise lähedal. Tõmbefaasi alguses pöörduvad peopesad väljapoole ja jõuavad peaaegu vertikaalsesse asendisse. Vee paremaks püüdmiseks on sõrmed kergelt painutatud ja moodustavad "spaatli". Lööke tehakse mõlema käega külgedele ja taha sümmeetriliselt umbes 20 cm sügavusel Löögijõud järk-järgult suurenedes saavutab maksimumi ligikaudu õlgade joonel. Seejärel kõverdatakse käed pärast peopesade jõulist tõrjumist küünarnukkidest ja viiakse rinna alla ette. Järjepidevalt liigutust jätkates tuuakse käed sujuvalt ette ja peopesad on nimetissõrmedega ühendatud, kuid mitte vajutatud. Kui käed on ette sirutatud, sirutuvad samal ajal õlad ette, mis vähendab veekindlust.

Täielik liigutuste ja hingamise koordineerimine. Rinnuliujumises koosneb töötsükkel ühest käteliigutuste tsüklist ja ühest jalgade liigutuste tsüklist. Täielikult välja sirutatud kehaasendist alustavad käed ülestõmbamisfaasi. Tõmbefaasi lõpus painutage ja viige jala löömise algasendisse. Külgedele suunatud tagasilöögi abil loovad jalad impulsi edasiliikumiseks. Selles faasis tuuakse käed ette. Pärast käte ette sirutamist algab uus liigutuste tsükkel.

Seega järgneb üks töötsükkel teisele ning passiivse libisemise faas töötsüklite vahel sõltub ujuja individuaalsetest omadustest.

Trend moodne tehnoloogia rinnuliujumine on passiivse libisemise faasi järkjärguline vähendamine. Meie väikesed ujujad on enne rinnuliujumise õppimist juba õppinud ees- ja tagakrooli ning õppinud neile meetoditele omast pidevat tööd. Seetõttu kipuvad nad rinnuliujumise tööfaase tavaliselt sooritama järjest, ilma katkestusteta. Siin peaks juhendaja pöörama erilist tähelepanu keha sirutatud asendile ning metoodilise võttena teadlikult pingutama ja pikendama libisemisfaasi (joon. 60).

Rinnuliujumise täistsükli jooksul tehakse tavaliselt üks sissehingamine ja üks väljahingamine. Väljahingamine toimub suu ja nina kaudu vette ning lõpeb võimalusel kätega löögi sooritamise hetkel. Pärast löögi lõppu ja küünarnukkide ülestõmbamist toimub rindkere mõningane lõdvestus ja ülakeha tõuseb kergelt. Sel ajal tõuseb ka pea, suud näidatakse veepinnast kõrgemal ja hingatakse sügavalt sisse, hiljem langeb pea uuesti vette ja hoitakse lühike hingetõmme, mis suurendab staatilist tõstejõudu. ujuja kehale mõjuvast veest.

delfiin

Delfiinide ujumise tehnikat koos liigutuste täieliku koordineerimisega valdavad lapsed esimesest õppeaastast kuni põhihariduse teise etapi lõpuni. Kogemus aga näitab, et siiski leidub lapsi, kes valdavad delfiinide ujumise tehnikat edukamalt kui rinnuliujumise tehnikat.

Delfiinide viisil ujumise tehnikas (seda nimetatakse ka liblikas) on nii kroolitehnikale kui ka rinnuliujumise tehnikale iseloomulikke jooni. Selle veel noore ujumisviisi sarnasus rinnuliujumisega seisneb selles, et käed ja jalad liiguvad samaaegselt ja sümmeetriliselt. Sarnasus roomamisega väljendub selles, et jalad sooritavad üles-alla liigutusi ning käed liiguvad peale lööki läbi õhu edasi. Ka keha asend vees on "hööveldav", kuigi see ei ole alaselja vertikaalsete lainelaadsete liigutuste tõttu nii väljendunud kui teiste ujumisviiside puhul.

Jalgade liigutused. Keha alumist, vööst algavat osa iseloomustavad lainelised liigutused, mis meenutavad mõneti delfiini sabauime liigutusi (sellest hakati ujumisviisi nimetama delfiiniks).

Liikumine kinniste jalgadega üles-alla algab alaseljast ja ulatub järjestikku puusade, säärte ja jalgadeni. Varbad on välja tõmmatud, kuid mitte pinges. Allapoole suunatud löögi ajal on jalad põlvedest kergelt kõverdatud. Siis aetakse jalad sirgeks, puusad tõusevad ja sääred lõpetavad ikka löögi alla.

Löök sooritatakse sirgete jalgadega. Sääre ülaosas on löök endiselt ülespoole ja reiel algab juba järgmine löök alla, jalad on jälle kergelt kõverdatud. Jalgade löömise tõhustamiseks pööratakse jalad allalöögi ajal veidi sissepoole. Üleminek ühelt jalalöögi suunalt teisele peab toimuma ilma pausideta: tänu sellele saab keha pidevalt motoorseid impulsse, mis aitavad kaasa suurele liikumiskiirusele.

Käte liigutused. Nagu vabaujumises, liiguvad käed vees keha all (tõmbe- ja tõukefaas), seejärel üle vee (kandmise faas) ja sisenevad vette käed ettepoole õlgade ees. Neid liigutusi tehakse aga mõlema käega korraga. Löögijõud suureneb hetkest, mil vesi on kätega kinni võetud, kuni tõrjumise faasini. Viimase energilise tõukega vastu vett võetakse käed veest välja ja tuuakse pingevabas olekus madalal selle pinna kohal ette. Vee all liikumisel on käed enam-vähem sisse painutatud küünarnuki liigesed! Pressifaasi lõpus ja kandmise ajal sirutatakse käed sirgeks.

Käte liigutused delfiiniga ujumisel tekitavad väikestele ujujatele esialgu olulisi raskusi eelkõige seetõttu, et mõlema käe üheaegne ettepoole eemaldamine nõuab suhteliselt suuri pingutusi ning ujuja ülakeha jääb sel hetkel ilma igasuguse toeta. Seetõttu ei ole nii lihtne löögijõudu vee peal lõplikul tõrjumisel jaotada ja käte vee all liikumise lõpus pausi vältida. Seetõttu on delfiiniga ujumisel käte liigutamise tehnika üks peamisi elemente löögi veealuselt osalt pinnale ülemineku järjepidevus.

Täielik liigutuste ja hingamise koordineerimine. Delfiinina ujudes tehakse iga täieliku käteliigutuste tsükli kohta kaks üles- ja allalööki. Sel hetkel, kui algab kätega tõmbamine, on jalad ülemises punktis ja puusad teevad juba allapoole lööki. Üleminekul tõmbefaasist tõukefaasile on löök maksimaalne ja kui jalad on alumises punktis, hakkavad puusad juba üles liikuma, käed aga tõukefaasi. Käte liigutused ettepoole toimuvad samaaegselt löögiga, kui jalad on ülespoole ja jalad jõuavad löögi ülemisse punkti. Käte vette sisenemine ja vee püüdmine langeb kokku teise "delfiini" löögiga, mis on amplituudilt mõnevõrra väiksem kui esimene löök. See tehniline kirjeldus võib anda vaid soovitusliku esituse, üksikud kõrvalekalded on võimalikud. Tähtis on, et liigutused ei katkeks ja ennekõike ei tekiks pause pärast allalöögi, kuna see takistab edasiliikumist ja nõuab täiendavate jõudude rakendamist (joonis 61).

Delfiinina ujumise ajal hingata on kõige parem teha järgmiselt: väljumine algab käte vettelaskmise hetkel ja lõpeb käte üleminekuga tõmbefaasist tõukefaasi. Pressimisfaasis saavutatakse maksimaalne dünaamiline jõud. Seetõttu on selles faasis soovitatav tõsta oma pea nii, et suu paistaks veepinnast kõrgemale, sirutada huuli veidi ja hingata sügavalt sujuvalt sisse.

Hetkel, kui käed veest välja võetakse, peaks hingamine olema lõpetatud. Kuna kiikumisfaasi lõpus lastakse nägu vette tagasi, siis järgmine väljahingamine tõmbefaasis tehakse suu ja nina kaudu vette. Mõnikord tehakse keha pikemaks vees lamedamaks hoidmiseks üks hingetõmbetsükkel kahe käeliigutuse tsükli jaoks. Sel juhul ühe käeliigutuste tsükli ajal väljahingamine viibib. See hingamisvõimalus sobib ka algajatele, kellel on rohkem aega õigele sisse- ja väljahingamisele keskenduda. Enamikul juhtudel võivad nad hakata välja hingama veidi varem, umbes ajal, mil käed liiguvad edasi teises liikumistsüklis.

alustada

Iga ujumisvõistlus algab algusest. Selja ujudes tehakse start veest, teistel ujumismeetoditel aga hüppamisega stardilauast või basseini äärest. Stardikäsklus antakse lasu, vile või käsklusega "Marss!". Starter annab ujujatele käsklusi ja nad võtavad stardilaudadel kohad sisse. Samal ajal peavad nad võtma õigesti stardipositsiooni ja hoidma seda kuni stardikäskluseni.

Seliliujumise start. Ujuja siseneb oma rajal vette ja võtab stardipositsiooni. Samal ajal on keha rühmitusasendis, jalad (üks teisest veidi kõrgemal) toetuvad kindlalt vastu basseini seina. Ujuja hoiab kätega kinni äravoolusoonte küljelt, spetsiaalsest käsipuust või muudest seadmetest. Stardikäskluse järel vabastab ujuja käsipuu, suunab käed ette ja tõukab tugevalt jalgadega stardiseinast eemale. Pea on tahapoole kallutatud, keha paindub kergelt ja kõverdatud asendis satuvad ettepoole suunatud käed vette. Seejärel tuleb ujuja mööda õrna kurvi veepinnale ja tõmbab hinge. Väljahingamine toimub läbi nina, libisedes vee all pinna poole. Niipea, kui seinalt tõrjumisel saavutatud kiirus hakkab hääbuma, kaasab ujuja edasiliikumiseks jalad ja seejärel käed (joonis 62).

Alusta krooli, rinnuliujumise ja delfiinide ujumisega. Ülaltoodud ujumisviiside puhul võetakse start starditabelist hüppamisega. Stardi soovil võtab ujuja endale koha stardilauas. Ta sõrmed keerduvad ümber serva, et peatada. Jalgade vahe on 10-20 cm.Ülakeha on ette kallutatud, jalad põlvedest kergelt kõverdatud, käed veidi taha tõstetud, pilk suunatud rajale. Stardi käsul teeb ujuja kätega edasi-tagasi lühikese hoo ja seejärel energilise hoo edasi. Samal ajal kallutab see keha ettepoole, tugeva jalgade vajutusega tekitab hüppesuunas võimsa motoorse impulsi ja siseneb vette mööda õrna kurvi. Pärast seda tuleb ta käte ja peaga liikumist suunates jälle õrna kurvi mööda veepinnale. Pea hüppe ajal on käte vahel (joonis 63). Niipea, kui libisemiskiirus väheneb, hakkab sportlane kroolis ja delfiinis ujudes liikuma jalgadega ja seejärel kätega. Rinnuliujumisega ujumisel lubatakse ujujale üks veealune löök (löök tehakse kätega kuni puusadeni ja siis, kui käed on ette sirutatud, liigutatakse jalgu).

keerata

Võistlusdistants on enamikul juhtudel pikem kui võistlusraja pikkus. Seetõttu peab ujuja üks või mitu korda liikumissuunda 180 ° võrra muutma, st tegema pöörde.

Väikesed ujujad peaksid esialgu piirduma kõige lihtsama pöördega, mida tavaliselt nimetatakse kõrgeks.

Kõrge pööre selili ujudes. Seinale lähenedes orienteerub ujuja kas pead küljele keerates või pead taha kallutades. Niipea, kui ujuja puudutab väljasirutatud käega seina, sooritab ta ümber käe pöörde, jõudes peaaegu rinnale; teine ​​käsi aitab seda pöörlemist. Järgmisena toob ujuja jalad seina äärde ja võtab kükiasendi. Samal ajal hoiab ta pead vee kohal ja tõmbab hinge. Siis toetuvad jalad tugevalt vastu seina, keha kaldub tagasi, käed kanduvad liikumissuunas madalal veepinna kohal. Ja lõpuks surub ta jalgadega tugevalt seinast lahti, sirgub täielikult ja hoiab pead väljasirutatud käte vahel (joonis 64).

Kõrge pööre krooli, rinnuliujumise ja delfiinide ujumisel. Niipea kui ujuja puudutab seina (krooliga ujumisel - käsi ees, rinnuliujumise ja delfiiniga ujumisel - mõlema käega korraga), tõmbab ta jalad kiiresti üles, hõivates, nagu see oli, istumisasend ja tõstab pea vee kohal. Seejärel teavitab ta puusaliiges pingutades keha pöörlemisest ja pöörab 180 °. Selles faasis võtab ujuja hinge. Seejärel asetab ujuja jalad seinale ligikaudu vaagna kõrgusele, toob käed ette (pea on väljasirutatud käte vahel) ja tõukab tugevalt jalgadega seinast eemale; keha sirgub ja liumäe lõpus jätkab ujuja ujumisliigutusi, nagu pärast algushüpet (joonis 65).

Kroolujumises tehakse pööre alati "lahtisele" poolele ehk siis, kui ujuja puudutab seina parem käsi, vasakule. Rinnuliujumises ja delfiinide ujumises peab ujuja kahe käega korraga seina puudutama. Pärast puudutamist aitavad käed pöörlemist, surudes tugevalt vastu vett pöörlemissuunas vastupidises suunas.

sportlikud ujumismeetodid

Üldreegel kõigi sportlike ujumisviiside õpetamisel on metoodiline järjestus: "jalgade liigutused - käte liigutused - liigutuste täielik koordineerimine - hingamine". See põhiline järjestus ei välista aga samaaegset hingamise ning käte ja jalgade liigutuste uurimist.

Iga liigutuse uurimine algab selle demonstreerimisega. Demonstratsioon aitab väikesel ujujal paremini mõista õpitavate liigutuste ülesehitust ja rütmi. Laps saab esimese "visuaalse" ettekujutuse liikumisest ja püüab seda reprodutseerida, kuid täieliku ettekujutuse liigutusest saab ta alles siis, kui ta seda ise sooritab, tunnetades selle mõju. vesi.Pideva harjutuste kordamise tõttu fikseeritakse lihaspingete ja lõdvestuse vaheldumine ning muutuvad ujuja liikumise tulemusena säästlikumaks.

Seliliujumise õpetamise meetodile

Nagu kogemus näitab, omandavad väikesed ujujad kergesti jalgadega löökliigutuste vaheldumise oskust ja saavutavad suhteliselt häid tulemusi juba treeningu esimesel etapil. Treeningu mahu suurendamine tugevdab seda oskust ja parandab üldist vastupidavust. Vabaujumises keerates käega seina puudutamine on metoodiline meetod väikestele ujujatele. Vastavalt võistluse reeglitele võib pöördeseina puudutada ükskõik millise kehaosaga.

Jalaliigutusi õpitakse esmalt ujumislaua abil ja seejärel ilma selleta, pärast basseini seinalt tõrjumist. Esialgu tuleks püüda jälgida, et lapsed hoiaksid käed vabalt mööda keha langetatud ega hakkaks peopesaga riisuma, sest see loob kahjulikke oskusi.

Teises, raskemas harjutuses sirutatakse üks käsi mööda keha, teine ​​aga ettepoole liikumissuunas. Käte asendid muutuvad perioodiliselt. Siis on harjutus keeruline: ujuja sirutab mõlemad käed üles ja samal ajal ühendab pöidlad. Soovitada on võimalik käte ristasendit, kui parema käe tagakülg on pööratud vasakule ja vasaku käe selg paremale (mõlemad väikesed sõrmed on suunatud alla).

Õpetades algajale selili ujumisel käte löögiliigutusi vahelduma, kasutatakse mõnikord järgmist harjutust: ujumine selili, partner hoiab ujujat jalgadest kinni. Samas on oluline, et väike ujuja juhiks oma kätt löögi tööfaasides õigesti ja võtaks järgmiseks kandmiseks käe jõuliselt veest välja.

Käte ja jalgade liigutused hakkavad järk-järgult toimuma täieliku koordinatsiooniga. Et aidata väikesel ujujal liigutuste rütmi valdada, kasutatakse valjusti ja iseendale lugemist. Harjutusi sooritatakse esmalt lühikeste lõikudena korduvalt ja tehnika paranedes distants pikeneb. Distantsi suurendamiseks ei tohiks aga tähelepanuta jätta ka liigutuste kvaliteeti, sest ebaõiged oskused võivad fikseeritud olla.

Hingamine sisaldub liigutuste üldises koordineerimises tehnika viimase elemendina. Samal ajal on soovitav orienteeruda lapsed ühe käe liigutustele: tööliigutuse ajal hingata välja ja vee kohal liikumisel sisse hingata.

Kroolujumise õpetamise meetodile

Kroolujumise tehnika sarnaneb seliliujumise treeningtehnikaga.

Vabaujumises on jalgade liigutused aga mõnevõrra raskemad kui seliliujumises. Õppides jalgade liigutusi ilma ujumislauata, peate pöörama tähelepanu sellele, et käed on ette sirutatud ja käed asetsevad üksteise peal. See hõlbustab keha sirutatud asendit ja loob toe peale.

Käeliigutusi harjutades saad kasutada eelmises lõigus antud juhiseid. Kordamiseks lisage perioodiliselt harjutusi alates treeningu esimesest etapist: seistes vees kaldenurgas kuni rinnani, tehke kätega roomamisliigutusi. See on kasulik juhtudel, kui laps ei saa aru löögil tehtavate pingutuste olemusest või kui tal tekib uuesti hingamisraskusi liigutuste täieliku koordineerimisega.

Täieliku liigutuste koordineerimisega ujudes tuleks tähelepanu pöörata sellele, et lapsed ujuksid esialgu lühikeste venitustena, kus ei pea inspiratsiooni saamiseks pead külili keerama. Lapsed saavad ujuda kuni 8 m.

Hingamise ühendamisel üldise liigutuste koordinatsiooniga on soovitav naasta juba esimesest treeningfaasist tuttavate harjutuste juurde, mille puhul hingamine oli seotud pea küljele pööramisega. Näiteks harjutusele, kus hingamine on kooskõlas käte liigutustega, kui ujuja seisab basseini põhjas. Ainult pea pöördub ja ainult nii palju, et sissehingamiseks mõeldud suu ilmub veepinna kohale. Lastele tuleks meelde tuletada, et keha pööramine on tõsine viga. Väga sageli tundub väikestele ujujatele mugav teha üks hingamistsükkel (sisse- ja väljahingamine) mitte ühe liigutustsükli, vaid kahe jaoks. Seda saab lahendada. Selleks, et lastel ei tekiks harjumust pöörata oma pead sissehingamiseks ühele küljele ("šokolaadipool"), on vaja regulaarselt vahetada sissehingamise poolt. Tulevikus peaksid väikesed ujujad õppima iga kolme löögi järel sooritatavat hingamist.

Rinnuliujumise õpetamise meetodile

Rinnuliujumine erineb oluliselt muutuva jalalöögiga ujumismeetoditest. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata jalgade liigutustele. Et lapsed saaksid aru rinnuliujumise jalaliigutuste põhimõttelisest erinevusest teistest ujumisviisidest, tuleks seda liikumist näidata maal ja seejärel vees. Liigutuste demonstreerimine ja harjutused sooritatakse pingil lamades. Väike ujuja lamab pingi otsas nii, et tema põlved ja sääred on toetamata.

Sääred tõusevad tuharate poole, põlved ja kannad koos. Seejärel on põlved veidi laiali ja sääred annavad löögi välja-tagasi suunas (joonis 66).

Seda liigutust õppides avaldab juhendaja või partner kätega õpilase taldadele (jalgadele) kerget vastupanu, et ühelt poolt aidata liigutust õigesti sooritada, teisalt aga tekitada teatud vastupanu tunne.

Kasulik on teha samu harjutusi vees. Õpilased saavad kätega kinni hoida äravoolusoonest, ujumiskepist, risttalast. Alles pärast seda, kui löök on õigesti sooritatud, peaksite selle liigutuse harjutama ujumislaua abil.

Rinnaujumise käe liigutamine on tavaliselt kergem, kuna lapsed saavad selle rakendamist kontrollida. Algul on soovitatav õppida käte liikumist vees seistes puusade või rinnani sügavusel, kummardudes ettepoole nii, et lõug puudutab veepinda.

Käeliigutuste harjutamiseks saab kasutada paarisharjutust: laps lamab väljasirutatud vee peal ja teeb kätega liigutusi ning partner järgneb ja toetab teda jalgadest.

Rinnuliujumisega ujumisel tuleb hingamine kooskõlastada käte liigutustega.

Täieliku koordinatsiooniga ujumisele üleminekul tekivad suurimad raskused liigutuste rütmilise vaheldumise arendamisel. Juhendaja saab väikest ujujat aidata, andes käsklusi: "Jalad - käed - jalad - käed!", millega luuakse vajalik rütm.

Erinevalt ujumismeetoditest, kus rinnuliujumises on jalgade vahelduv-löökliigutus, algavad liigutused pärast seinalt mahatõuget ja libisemist kätega löögiga. Treeningsegmente suurendatakse järk-järgult, et lapsed saaksid säilitada liigutuste rütmi ja säilitada õige tehnika.

Sama oluline on, et lapsed treeniksid hingamistehnikat. Väljahingamine toimub vette, langeb kokku käte laialiulatumisega ja lõpeb löögi lõppemisega. Sissehingamine toimub, tõmmates käed rinnale. Käte ettepoole liigutades hoiab ujuja mõnevõrra hinge kinni. Kuna hingamise rütm ühtib kõige selgemalt käte liigutustega, on soovitatav hingamist uurida juba käte eelharjutuste ajal ning seejärel kõikides treeningute etappides hingamise kooskõlastamiseks üldise liigutuste koordinatsiooniga.

Delfiinide ujumise õpetamise meetodile

Delfiinide ujumine (kere ja jalgade liigutused) sarnaneb vahelduvate-šokeerivate jalgade liigutustega. Ainus erinevus seisneb selles, et jalad teevad samaaegselt üles-alla liigutusi, millega liituvad keha lainelised liigutused. Seetõttu hakatakse väga sageli delfiinimeetodit õppima pärast selili- ja kroolimeetodeid.

Käte ja jalgade liigutused delfiiniga ujumisel peavad olema vees selgelt nähtavad. Varem tuleks neid liigutusi õppida maismaal risttala abil, kus saab näidata keha lainelist liikumist hangus.

Delfiinide vees liikumisega tutvumist on kõige parem alustada seljaasendist. Samal ajal täheldatakse kõige vähem hingamisraskusi, lapsed näevad juhendaja juhiseid ja kontrollivad oma liigutusi.

Peamised juhised: kõigepealt liigub kõht üles, seejärel ühendatakse jalad, ülespoole löömisel tulevad suured varbad veepinnale.

Edaspidi õpitakse "delfiini" löömist vees vertikaalne asend: väikesed ujujad hoiavad kätest kinni äravooluava, varda või ujumislati küljel. Liikumiste ajal tuntav veetakistus võimaldab mõista nende olemust (joonis 67). Väikese ujuja liigutusi saab õpetaja hästi juhtida, kui ta sooritab neid külili asendis (joon. 68).

Rinnaasendis treenides toetab väike ujuja käed ette sirutatud ujumislauale.

Vastavalt keha erinevale asendile on peamised juhised siin erinevad:

Esiteks liigub alla kõht, seejärel järjest puusad, sääred ja käpad;

Jalad ei tohiks ülespoole liikumise lõpus peatuda; nad liiguvad kohe alla;

Ülespoole liikumise lõpus jõuavad jalad veepinna lähedale.

Kui lapsed on edenenud, saavad nad ujuda ka lühikesi venitusi ilma ujumislaua abita.

Käte liigutusi delfiini ujumisel õpitakse vees seistes või mööda põhja kõndides, jalgu kergelt kõverdades. Nagu rinnuliujumises ikka, saab käte liigutusi õppida kaaslase abiga, kes toetab ujujat jalgadest. Kõigis harjutustes peate järgima järgmisi põhijuhiseid:

Käed löögi sooritamiseks keha all;

Löögi lõpus ärge tehke kätega pausi – alustage kohe käte liigutamist läbi õhu;

Langetage käed õlgade ette vette.

Käeliigutuste valdamisel on soovitatav läbida mitu tsüklit ilma katkestusteta, et lapsed saaksid põhijuhiseid õigesti järgida. See juhend kehtib ka täieliku koordinatsiooniga liigutuste arendamiseks. Pärast seinalt mahatõukamist ja libisemist tehakse üks liigutus jalgadega, käed ette sirutatud; seejärel tehakse nelja või kuue löögi jaoks vastavalt kaks või kolm täistsüklit käte liigutusi. Seejärel suurendatakse käte liigutuste arvu kahe kuni neljani nelja kuni kaheksa löögiga.

Väikesed ujujad tunnevad suurt naudingut, kui liigutused kombineeritakse "delfiinide" hüpetega (vt joonis 54). Tavaliselt tehakse pärast hüpet kaks või kolm täielikku liigutuste tsüklit ja seejärel järgneb uuesti hüpe.

Väikeste ujujate jaoks on suurteks raskusteks hingamistehnika. Algusest peale peate neid harjutama sellise hingamistsükliga, kus üks sisse- ja väljahingamine langeb kahele käteliigutuse tsüklile. Sel juhul on liigutuste järjekord vähem häiritud ning väljahingamisele on rohkem aega keskenduda. Hingamise koordineerimist käte liigutustega saab õppida rinnasügavuses vees.

Alguse õppimise meetodi juurde

Alustage lamavas asendis, väikesed ujujad õpivad üsna kiiresti. Lapsed peaksid end seinast eemale tõukama nii, et nad lendaksid võimalusel veest veidi kõrgemale, siseneksid vette, libiseksid väljasirutatud asendis ja seejärel järjestikku, kasutades jalgade ja käte liigutusi, ujuma. nende selga.

Alguses tundub enamiku laste jaoks selline nõue ebatavaline: pärast tõrjumist painutada ja vette sisenedes liikuda välja sirutatud asendisse. Juhtharjutusena saab kasutada "delfiinide" hüppeid vette tagasi puusade sügavusele – rinnale. Et lapsed saaksid kummardusasendist paremini aru, võib sellega veidi liialdada ning jalad tuleks erandkorras äratõukamiseks äravoolusoonele kõrvale panna.

Korduvate korduste kaudu muutuvad lennurada vee kohal ja liikumistee vee all järjest leebemaks ning lõpuks liigub väike ujuja algusest ujumisliigutusteni.

Teiste ujumisviiside stardihüpe õpiti ära algtreeningu esimesel etapil. Kõiki seal kasutatavaid harjutusi võib pidada juhtivateks ja fikseerivateks.

Uudse elemendina on väikese ujuja jaoks hüppetehnikasse kaasatud käevõnge, mille abil tõukejõud suureneb. See liikumine mõjutab ka keha lennu suunda, lennu pikkust ja vette sisenemist.

Võimaluse korral tuleks stardihüppe õppimist alustada väikeselt kõrguselt veepinnast ja tõsta seda järk-järgult kõrgusele, kust sooritatakse tavaline start.

Kerge ujumiskepi abil, mida juhendaja hoiab starteri ees kindlal kõrgusel ja kindlal kaugusel, saab õpetada lapsele õiget tõukenurka ja õiget vette sisenemise nurka (kui on oht, et starter puudutab varrast, instruktor peab teiba kiiresti maha võtma, et vältida kahjustusi).

Põhitähelepanu tuleks pöörata tugevale tõrjumisele, keha täielikult väljasirutatud asendile lennates ja vee all libisemisel.

Väikesed võistlused: "Kes libiseb pärast starti kõige kaugemale?", "Kes libiseb kiireima lõigu 5 meetrit?" (mõõdetakse kaugust basseini seinast ujuja jalgadeni) – need aitavad stardis meisterdada.

Edasise treeninguga töötatakse välja sujuv üleminek libisemiselt ujumisliigutustele. Rinnuliujumise stardihüpe sooritatakse esmalt käsivarsi vee all liigutamata ning alles pärast seda, kui ujumispisik hakkab puhtalt startima, on lubatud teha üks löök kätega vee all.

Kõigi stardihüpete puhul (see kehtib ka pöörete kohta) on oluliseks eelduseks tõuke tugevus ja reaktsioonikiirus.

Reaktsioonikiirust arendavad kõige paremini harjutused, millega lapsed peavad sooritama teatud liigutusi suur kiirus visuaalse või kuuldava signaaliga.

Stardimeeskonna all sooritatakse kaugushüpped, kõrgushüpped, pöördega hüpped, võidusõit jne. Kõik stardihüpped vette sooritatakse ka stardimeeskonna all.

Õppimismeetodi juurde pöördub

Hea kurvide läbimine sõltub kolmest tegurist:

1) liikumissuuna (reaktsioonikiiruse) kiirest muutumisest;

2) kõige otstarbekamal viisil liikumissuuna muutmiseks (osavus);

3) tugevast tõrjumisest (tõukejõust).

Esimese ja kolmanda faktori hulka kuuluvad juhised, mis anti stardihüppe õppimisel. Teist tegurit tuleb pidevalt arendada. Lapsed peavad vees sooritama arvukalt harjutusi, mille käigus keha pöörleb ümber piki-, põiki- ja vertikaaltelje.

Siin on mõned neist harjutustest:

a) pöörlemine ümber pikitelje:

Pool pööret: rinnal lamavast asendist minekuks selili lamamisasendisse ja vastupidi;

Täispööre: rinnal lamavast asendist tagasi rinnal lamavasse asendisse ja selili lamavast asendist selili. Nende harjutuste sooritamisel tuleb keha hoida kõige välja sirutatud asendis;

Poolpööre ümber pikitelje keha vertikaalse asendiga vees: pööra nägu ja seejärel selg õpetaja poole;

Täielik pöörlemine ümber pikitelje keha vertikaalse asendiga vees;

Täispööre edasi liikudes.

Viimased kolm harjutust on aktiivselt kaasatud painutatud jalad, mis puusadega tugeva tõmbluse abil annavad liikumisele tõuke. Pöördeid saab sooritada ilma osaluseta ja käte abiga (peopesad suruvad vett pöörlemissuunale vastupidises suunas);

b) pöörlemine ümber keha põiktelje:

Edasirullimine (alguses saab kasutada ujumiskangi);

Salto tagasi.

Käed osalevad saltos (peopesad suruvad vett pöörlemisele vastupidises suunas). Erinevalt maal sooritatavatest seljarullidest kaldub veerullides pea tahapoole, luues seeläbi keha teatud kaarekujulise asendi;

c) pöörlemine ümber keha vertikaaltelje (lamavas asendis):

Vaba pöörlemine painutatud jalgadega;

Poole sisselülitamise käsk;

Täieliku sisselülitamise käsk.

Pöörlemisel ümber vertikaaltelje on jalad kõverdatud, pea on veidi kallutatud rinnale. Pöörlemine tekib käte liigutustega (peopesad suruvad vett pöörlemisele vastupidises suunas).

Kõik pöörded sooritatakse esmalt vabas vees, seejärel seina lähedal ning lõpuks seina puudutamise, 180° pööramise ja seinalt mahatõukamisega. Hiljem, peale pöörlemist, tehakse libisemine ning seejärel kaasatakse liigutusse jalad ja käed.

Pärast eelharjutusi (sealhulgas seinalt tõrjumist) on seljal pöörete harjutamiseks soovitatav järgmine metoodiline järjestus:

ujuja lamab selili, üks käsi on sirutatud pea taha ja puudutab seina, teine ​​on mööda keha vee all; jalad teevad kergeid vahelduvaid liigutusi. Signaali peale tuuakse jalad seina äärde, seejärel järgneb tõrjumine ja libisemine. Sama harjutust tehakse eelujumisega kuni seinani ja seejärel üleminekuga libisemiselt ujumisliigutustele.

Pööretel krooliujumises, delfiinis ja rinnuliujumises on liigutuste ülesehituselt palju ühiseid jooni. Tähelepanu tuleks aga pöörata asjaolule, et nende ujumisviiside puhul on seina puudutus keeramisel erinev.

Väga mugav on pöördeid treenida lühikestel radadel (üle basseini). Kui sellist rada pole ja väikesel ujujal pole piisavalt vastupidavust, saab kaelani vees pöördeid teha. Pöörete harjutamisel on soovitatav kasutada võistlusvorme alles siis, kui väikesed ujujad suudavad pöördeid piisavalt puhtalt sooritada.

Pärast seda, kui väikesed ujujad on algkoolituse teises etapis omandanud kõik, mida neil on vaja õppida, tuleb nad üle viia edasisele koolitusele. regulaarne treening spordiseltsi ujumissektsiooni või Spordiklubi. Võib-olla mõnes veespordis: ujumine, veepall, sukeldumine või kunstiline ujumine - neid ootavad võistlusrõõmud ja isegi võitjate loorberid.

3.3 Veemängud

Laste ujuma õpetamisel on vaja tundidesse kaasata mänge ja meelelahutust vee peal. Need aitavad mõista lapse iseloomu, harjutavad teda iseseisvuse, algatusvõime, vastastikuse abistamise, sõprusega. Lisaks peetakse mänge ujumistehnika elementide kordamiseks ja täiustamiseks. Ujumistundides kasutatakse kolme tüüpi mänge: lihtmängud, jutumängud ja meeskonnamängud. Lihtsamad mängud sisaldavad võistluselementi ja ei vaja eelnevat selgitust. Need on mängud nagu"Kes peidab end kiiremini vee alla?", "Kellel on rohkem mulli?", "Kes libiseb edasi?" jne.Võistluselement äratab lastes soovi ülesannet paremini täita, muudab tunnid emotsionaalsemaks ja suurendab huvi ujumise vastu.

Mängud looga - põhikooliealiste laste ujumistundide peamine õppematerjal. Tavaliselt lülitatakse need sisse pärast seda, kui lapsed on vee selgeks saanud. Kui looga mängul on keerulised reeglid, tuleb see kõigepealt selgitada ja mängida maal. Mängu selgitades tuleb rääkida selle sisust, reeglitest, valida juht ja jagada mängijad võrdse tugevusega rühmadesse.

Meeskonnamängud tavaliselt peetakse klassiruumis keskkooliealiste lastega. See hõlmab peaaegu kõiki mänge:"Pall teie treenerile, veepall"ja teised, samuti võistkondlikud teatesõidud. Kahe meeskonna võitluse ajal on oluline järgida mängureegleid ja selles osalejate distsipliini. Juhendaja peab viivitamatult lõpetama ebaviisakuse, reeglite rikkumise, ebasõbraliku käitumise. Pärast mängu lõppu teeb ta teatavaks tulemused, nimetab võitjad ja kaotajad ning märgib ilmtingimata endast parimat poolt näidanud osalejad.

Mängud ja meelelahutus vee peal toimuvad tunni põhi- ja lõpuosas 10-15 minutit. Mängu valik sõltub tunni ülesannetest, vee sügavusest ja temperatuurist, asjaosaliste arvust, vanusest ja valmisolekust. Igas mängus peavad osalema kõik mängijad. Mängu tuleks kaasata ainult lastele teadaolevad harjutused. Jahedas vees tuleb mängida mänge kiires tempos sooritatud liigutustega.

Veekindluse mängud"Kes on kõrgem?" Vees seistes istu maha, suru jalgadega põhi ära ja hüppa võimalikult kõrgele veest välja.“Ristumine”. Kätega löökide abil kõndimine."Kes on kiirem?" Kätega löökide abil vees jooksmine."Meri on mures." Samas rivis seistes lahknevad käskluse “Meri on mures” peale mängivad mängijad suvalises suunas (tuul ajas nad laiali). Käskluse "Vaikne merel" peale võtavad nad kiiresti oma kohad sisse. Samas arvestab juhendaja: "Üks, kaks, kolm – saime paika." Hilineja kaotab õiguse mängu jätkata. "Lained merel". Mängijad rivistuvad. Siis võtavad nad käed ja lasevad kükitades vette. Tehke liigutusi mõlema käega paremalt vasakule, tõstes laineid. "Kala ja võrk", valige kaks draiverit. Ülejäänud mängijad jooksevad minema. Autojuhid, hoides käest kinni (“võrk”), püüavad “kala” kinni püüda - selleks peavad nad kinnipüütud mängija ümber käed sulgema. Püütud mängija liitub juhtidega, moodustades nendega "võrgu". Mäng lõpeb siis, kui kõik "kalad" on püütud.

Sukeldumismängud

"Kes suudab kiiremini vee alla peita?" Juhendaja märguandel lapsed kükitavad ja sukelduvad vette."Ringtants". Mängijad hoiavad käest kinni ja kõnnivad ringis. Pärast häälega kümneni lugemist tõmbavad nad hinge ja sukelduvad vette. Siis tõusevad nad püsti ja ringtants liigub vastupidises suunas."Rong ja tunnel." Mängijad rivistuvad kolonni ja panevad käed üksteisele vööle, moodustades "rongi". Kaks mängijat seisavad üksteise vastas, hoides käest kinni (käed langetatakse veepinnale) - see on "tunnel". Selleks, et "rong" "tunnelist" läbi saaks, sukelduvad selle "autod" vaheldumisi. Pärast seda, kui kogu "rong" on "tunnelist" läbinud, asendatakse "tunneli" kujutamine "rongi" tüüpidega. "Istuge põhja." Juhendaja käsul istuvad lapsed põhjas, uppuvad pea ees vette.“Pump”. Mängijad seisavad paarikaupa vastamisi ja hoiavad käest kinni. Nad omakorda sukelduvad pea ees vette: niipea kui üks veest välja tuleb, kükitab teine ​​end vee alla peitu.“Konnad”. Mängijad seisavad ringis. Käskluse peale "Haug!" "Konnad" hüppavad käskluse "Part!" - vee alla peitmine. See, kes täitis käsu valesti, läheb ringi keskele ja jätkab mängu koos kõigi teistega.

Ujuvad ja ujuvad mängud

"Ujuk", "Medusa".

"Ujukiga viisteist." "Fifteen" üritab üht mängijat maha lüüa. "Sildi" eest põgenedes võtavad nad positsiooni "ujuk". Kui "viieteistkümned" puudutavad mängijat enne, kui ta on selle positsiooni võtnud, vahetavad nad kohti.

Mängud väljahingamisega vees

"Kellel on rohkem mullid." Mängijad sukelduvad vette ja hingavad pikalt. Võitja määrab juhendaja veepinnal olevate mullide arvu järgi.

"Vstanka-Vstanka". Mängijad jagunevad kahte ritta, seisavad üksteise vastas ja ühendavad käed paarikaupa. Instruktori esimese märguande peale laskuvad ühe rivi mängijad vee alla ja hingavad sügavalt sisse (silmad on lahti). Teise märguande peale sukelduvad teise rivi mängijad vette.

Silmade avamise mängud vees

"Leia aare." Juhendaja viskab eseme põhja. Tema käsul sukelduvad mängijad vette ning püüavad seda eset leida ja kätte saada."Lahingulaev". Mängijad jagunevad kahte ritta ja seisavad vastamisi 1 m kaugusel.Instruktori märguandel hakkavad nad üksteisele vett näkku pritsima. Võidavad need, kes ei pööranud ära ega sulgenud silmi. Mängu ajal ei saa te lähedale minna ja üksteist kätega puudutada. "Wade". Mängijad liiguvad vaheldumisi mööda basseini põhja etteantud suunas. Liikumissuund võib olla basseini keskosast kulgev riba või selle põhja asetatud esemed. Et mitte eksida ja maamärki paremini näha, langetavad mängijad pea vette.

Liug- ja ujumismängud

"Libistage edasi." Mängijad seisavad rivis ja libisevad rinnal ja seljal.

"Torpeedod". Mängides juhendaja käsul sooritavad nad slaidi rinnal. roomav jalgade liikumine. Siis nad teevad sama tagaküljel "Kes võidab?" Ujumine (käte abiga) krooli ^ rinnal ja rinnuliujumine seljal.

"Teatejooks". Mängu mängivad kaks võistkonda. Mängijad saavad ujuda igal viisil. Kui kõik ujumise sportlikud meetodid on selgeks tehtud, viib juhendaja läbi kombineeritud teatevõistlused, kus osalejad ujuvad erinevatel viisidel jalgade abil.

pallimängud

"Võitlus palli eest" Mängijad jagunevad kahte meeskonda. Sama meeskonna mängijad, kes ujuvad mis tahes suunas, viskavad palli üksteisele. Teise meeskonna mängijad üritavad palli ära võtta; Niipea kui pall kinni püütakse, vahetavad meeskonnad kohti.

Võrkpall vees. Mängijad istuvad ringis ja söödavad palli üksteisele. Samal ajal püütakse hoida palli vette kukkumast nii kaua kui võimalik.

Pall treenerile. Mängu mängivad kaks võistkonda. Esimene on rivistatud ühel pool basseini, teine ​​- teisel pool. Igal meeskonnal on treener. Ta osaleb mängus, seistes oma meeskonnaga basseini vastasküljel. Mängijad püüavad oma valdusse võtta väljaku keskel asuvat palli ja kahe käega visates proovivad anda palli oma treeneri kätte. Võidab meeskond, kes suudab seda rohkem kordi teha.

Lõbus vees

"Kes leiab põhja visatud eseme?" „Kes libiseb 5 (6) m veepinnal?

"Pall ringis." Mängijad seisavad allosas ja viskavad üksteisele palli."Hüpekonn". Mängijad seisavad ükshaaval kolonnis üksteisest 2 m kaugusel ja kummardatakse ette. Viimasena seisev mängija hüppab üle igaühe ees seisvast.

Kes tõmbab? Kaks mängijat, üksteisest jalgadega kinni haarates, sõuavad kogu jõust kätega, proovides. lohista partner kaasa."Lendav delfiin." Põhjas seistes hüppavad mängijad veest üles ja ette ning, visates käed ette, sisenevad uuesti vette. Samal ajal püüavad nad oma keha sirgu ajada ja vee all edasi libiseda. Parim viis ujuma õppimiseks on taga krooli ees ja ees roomamine Maal1. Rooma jalgade liigutused. Istuge maha, toetades käed selja taha, nõjatuge tagasi (sirgage jalad, tõmmake sokid jalast). Jalaliigutused juhendaja järgi: “üks”, “kaks”, “kolm” jne.Soorita liigutus puusalt väikese kiigutusega.2. Rooma jalaliigutused lamavas asendis rinnal.3. Rooma käte liigutused seisvas asendis kaldega. Esmalt sooritatakse ühe käega ja seejärel kahe käega.4. Käe liigutuste koordineerimine hingamisega. Seda tehakse esmalt ühe ja seejärel kahe käega.

Vees 1. Rooma jalgade liigutused tugiasendis basseini põhjas või küljel. Lamage rinnal, toetage käed basseini põhja või küljele; keha sirutama sokid tagasi tõmbama. Tehke roomamisjalgade liigutusi; püüdes luua pihusti purskkaevu 2. Ujumine lauaga roomamisjalgade abil.3. Rinnal libisemine roomamisjalgade ja käte erinevate asenditega (ette sirutatud; üks ette, teine ​​puusast; mööda puusi) 4. Hingake vette seisvas asendis kallutades ja pöörates pead kuni sisse hingata.5. Rooma käte liigutused. Seistes allosas, kummarduge ette (lõug vee lähedal; üks käsi reie ees, teine ​​​​reie taga). Soorita käeliigutusi, nagu krooli ujumisel 6. Sama ka põhja mööda liikumisega.7. Roomavate käte liigutuste koordineerimine hingamisega seisvas asendis põhjas ettepoole kaldega. Algul sooritatakse ühe käega, seejärel kahe käega 8. Liuglemine roomavate liigutustega kätega (hingepeetusega 10-15 s).9. Kroolujumine hinge kinni hoides.10. Ujumine krooli vahemaa järkjärgulise suurendamisega. Rooma selga Kuival maal1. Rooma jalaliigutused istumisasendis.2. "Veski" - kätega ringikujuliste liigutuste tegemine tagurpidi.3. "Veski" koos trampimisega (kolm sammu ühe "löögi" jaoks käsitsi). Vees 1. Basseini küljel istudes pange jalad vette. Soorita roomavaid jalaliigutusi.2. Seliliasendis haarake küljelt (käed õlgade laiuselt). Soorita roomavaid jalaliigutusi.3. Selja libisemine roomavate jalgadega. Käed asendis puusadel. Algul saab keha toetada käte sõudmisliigutustega.4. Libisemine seljal roomavate jalgade liigutustega (käed sirutatud pea taha) .5. Ujumine seljal erinevate käteasenditega jalgade abil: pea taga, puusadest, üks ees, teine ​​puusast.6. Selja ujumine jalgade abil ja kätega eraldi lööki. Käte lähteasend: üks ees (pea taga), teine ​​puusas. Silita ühe käega ja too teine ​​käsi läbi õhu ette. Paus, millele järgneb jalgade liigutamine. Seejärel tehke teise käega löök ja kandke esimene käsi läbi õhu sisse ja. n - jne 7. Ujumine krooli selili 5 (10) m kaugusel hinge kinnihoidmisega inspiratsioonil.8. Ujumine krooli selili koos distantsi järkjärgulise suurendamisega.

4. peatükk

Ujumise õpetamisel kasutatakse kolme peamist meetodite rühma -verbaalne, visuaalne, praktiline). Seletuse, jutustuse, juhiste andmise, tegevuse hindamine jms kasutamine võimaldab õpilastel luua õpitava liikumise kohta ettekujutuse, mõista selle vormi, sisu, mõista ja kõrvaldada vigu. Õpetaja lühike, kujundlik ja arusaadav kõne määrab nende meetodite rakendamise edukuse. Lisaks haridusprobleemide lahendamisele loob õpetaja suhteid õpilastega, mõjutades nende tundeid. Kõne emotsionaalne värvimine suurendab sõnade tähendust, aitab lahendada haridus- ja hariduslikud ülesanded, stimuleerib aktiivsust, enesekindlust, huvi. Ujumise spetsiifikat arvestades viib instruktor läbi kõik vajalikud selgitused, arutelud jms maal - enne või pärast tunde vees. Kui rühm on vees, annab juhendaja ainult lakoonilisi käsklusi, juhiseid, et lapsed ära ei külmuks. Näiteks ütleb ta: “Nüüd teeme rinnus liugu. Sirutage käed ette. Võtke lähtepositsioon. Hingake sisse - "tõuge" (viimane käsk antakse hääle või vilega). Pärast harjutuse sooritamist, kui poisid põhja jõudsid ja juhendaja poole näoga pöörasid, võetakse tulemused kokku: “Hea. Keha tuleb hoida pinges, sirutada rohkem ette. Nüüd vaatame, kes suudab kõige kauem liugu lasta. Võtke lähtepositsioon. Hingake hinge ja ... "Seega juhib juhendaja käskude abil justkui rühma ja treeningute kulgu.

Kõik tunnis olevad ülesanded sooritatakse käsu all; seda serveeritakse lühidalt, korrapärasel toonil. Meeskonnad määravad kindlaks liikumise alguse ja lõpu, lähtepositsioonid ülesannete täitmiseks, treeningülesannete läbiviimise koha ja suuna, nende täitmise tempo ja kestuse. Meeskonnad jagunevad eel- ja täitevvõistkondadeks. Algkooliealiste lastega kasutatakse võistkondi suurte piirangutega. Loendamist ujumises kasutatakse ainult treeningu algperioodil – selleks, et luua liigutuste sooritamiseks vajalik tempo ja rütm. Loendamine toimub hääle, plaksutamise, ühesilbiliste näidustuste abil: "üks-kaks-kolm, üks-kaks-kolm" jne -: roomavate jalgade liigutuste uurimisel: lühike "sissehingamine ja pikk "väljahingamine" - väljahingamise omandamisel vesi. Lisaks käsklustele on vaja anda võimalikke vigu ennetavaid ja harjutuste tulemusi hindavaid metoodilisi juhiseid, mis kõige sagedamini selgitavad üksikuid punkte ja tingimusi harjutuse korrektseks sooritamiseks. Seega saab juhendaja selili slaidi sooritades näidata, et harjutus toimib ainult siis, kui; kui harjutajad võtavad lamavas asendis, mitte istudes

Nagu teate, erinevad ujumistehnika õppimise harjutuste treenimisvõimalused oluliselt täiusliku ja meisterliku soorituse ujumistehnikast. Seetõttu soovitud liigutuste saavutamiseks algharidus ujumine, instruktor peab andma kohati ebatäpseid selgitusi kõrge tehnilise oskuse seisukohalt. Nende näiliselt ebaõigete seletuste tulemuseks on väikseim vigade arv ja ujumistehnika hariva versiooni kiire areng. Näiteks roomamisega jalgade ja käte liigutusi selgitades ütleb juhendaja: „Jalad ja käed peavad; ole sirge ja pinges, nagu pulgad. Muidugi ei saa ega tohigi niimoodi hoida jalgu ja käsi: ujumise ajal painduvad need veetakistust kohates nii palju, kui korralikuks löögiks vajalik. Selline orientatsioon võimaldab; vältima tüüpiline viga kõigile algajatele - jalgade ja käte liigne painutamine Visuaalsete meetodite hulka kuuluvad harjutuste ja ujumistehnikate näitamine, õpetlikud visuaalsed abivahendid, filmid ja žestide kasutamine. Koos kujundliku seletusega aitab visuaalne taju mõista liikumise olemust, mis aitab kaasa selle kiirele ja kestvale valdamisele. Eriti suur on visuaalse taju roll laste õpetamisel. Tugevalt väljendunud kalduvus matkimisele, eriti nooremate õpilaste seas, muudab visualiseerimise kõige tõhusamaks liigutuste õpetamise viisiks terviklikult ja koos liikumise osadeks jagamisega (aeglane teostamine, peatused põhifaasides). Näiteks vabastiilis käelööki õpitakse, peatades käe kolmes löögi põhifaasis. Peatuste ajal on soovitatav pingutada käe lihaseid 2-3 korda 3-5 sekundi jooksul. Osade kaupa ujumistehnika rakendamisest aga ei maksa end lasta. Kui harjutajad on üldisest ujumisviisist aru saanud, peaksid nad ujuma nii palju kui võimalik. Tehnika treeningvariante maal demonstreerib juhendaja, vees - need, kes on selles harjutuses paremad. Etendus viiakse läbi mitte ainult enne tunni algust (maal), vaid ka selle ajal.

Etenduse tulemuslikkuse määrab juhendaja positsioon grupi suhtes: 1) juhendaja peab nägema iga õpilast, et tema vigu parandada; 2) õpilased peaksid nägema harjutuse demonstratsiooni tasapinnal, mis peegeldab selle kuju, iseloomu ja amplituudi.

Peegelkuva kasutatakse ainult lihtsate üldarendusharjutuste õppimisel. Negatiivne demonstratsioon (“kuidas mitte teha”) on võimalik ainult siis, kui koolitatavatele ei jää muljet, et neid mõnitatakse.

Praktilised meetodid. Ujumise õpetamisel õpitakse kõik harjutused esmalt selgeks osade kaupa ja seejärel taasesitatakse terviklikult. Seega järgib ujumistehnika õppimine lahutamatult eraldiseisvat rada, mis näeb ette üksikute tehnoloogiaelementide korduva teostamise, mille eesmärk on ujumismeetodi kui terviku valdamine. Osade kaupa õppimine hõlbustab ujumistehnikate arendamist, väldib tarbetuid vigu, mis vähendab treeningu aega ja parandab selle kvaliteeti Ujumistehnika valdamise lõppjärgus kasutatakse õppimist tervikuna. Rõhutame, et ujumistehnika täiustamine toimub ainult ujumisliigutuste tervikliku rakendamise kaudu.

Esmastes ujumistreeningutes kasutatakse laialdaselt võistlus- ja mängumeetodeid. Mõlemad meetodid toovad tundidesse elavnemist, rõõmu, emotsioone. Enne harjutuse kaasamist mängu või võistlusse peab selle täitma kogu rühm. Võistluse element mobiliseerib jõud ja võimalused, soodustab tahte, visaduse, algatusvõime avaldumist, suurendab tundide dünaamilisust. Otsese abistamise meetodit kasutatakse juhul, kui algaja pärast ülesande selgitamist ja ettenäitamist seda siiski täita ei saa. Juhendaja võtab koolitatava käed (jalad) käte vahele ja aitab tal mitu korda liigutust õigesti reprodutseerida.

Järeldus

Seega ujumise õpetamisel lahendatakse järgmised põhiülesanded: - tervise edendamine, inimkeha karastamine, visate hügieenioskuste sisendamine;

Ujumistehnika õppimine ja elutähtsa ujumisoskuse omandamine - igakülgne füüsiline areng ja selliste füüsiliste omaduste nagu jõud, painduvus, vastupidavus, kiirus, osavus, parandamine;

Veeohutuse reeglitega tutvumine.

Ujumist saab lastele õpetada juba imikueast peale. Ujumine tugevdab lapse luu-lihaskonda, arendab ka füüsilisi omadusi nagu vastupidavus, jõud, kiirus, liikuvus liigestes, liigutuste koordinatsioon; nad moodustavad õigeaegselt ka "lihase korseti". aitab kaasa hea kehahoia kujunemisele, hoiab ära selgroo kõveruse, kõrvaldab ärrituvuse ja ärrituvuse.

Ujumise õpetamisel kasutatakse üldarendavaid, erifüüsilisi harjutusi, harjutusi veega valdamiseks, ujumistehnika õppimiseks, lihtsamaid vettehüppeid, mänge ja meelelahutust vee peal.

Ujumine kaotab kehahoiaku häired, lamedad jalad, arendab harmooniliselt peaaegu kõiki lihasgruppe – eriti õlavöödet, käsi, rindkere, kõhtu, selga ja jalgu. Ujumine treenib suurepäraselt südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust.

BIBLIOGRAAFIA

1. Belits-Geiman S.V. Ujumine / M: Valgustus 2000

2. Bulgakova N.Zh. Ujumine / M: Valgustus 2001

3. Vassiljev V.S. Laste ujuma õpetamine / M: Kehakultuur ja sport 1999

4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptuun kogub sõpru / M: Valgustus 1998

5. Makarenko L.P. Ujumine / M: Kehakultuur ja sport 1999

6. Firsov Z.P. Ujumine kõigile / M: Kehakultuur ja sport 2001

Tunniplaani koostamise terminoloogia

Kehaosade liigutused.

Tunniplaani korrektse kirjutamise eest - kokkuvõte ja kehalise kasvatuse tundide läbiviimine, samuti õppekavavälised tegevused spordiklubid ja lõigud, soovitame kehaosade liigutamiseks kasutada järgmist terminoloogiat:

Peamised liigutused:

1. Pea kallutab: paremale, vasakule, ette, taha.
2. Pea pöörab: paremale, vasakule.
3. Pea ringliikumine: paremale, vasakule.
4. Pea liigutused: paremale, vasakule, edasi, tagasi.

Põhilised käte asendid:

1. Käed alla.
2. käed ette
3. Käed üles.
4. Käed küljele.
5. Käed tagasi.

Käte vahepealsed asendid:

1. Käed ette-alla.
2. Käed väljapoole.
3. Käed üles ja edasi.
4. Käed alla tagasi.
5. Käed alla külgedele.
6. Käed küljele.

Põhiasendid kõverdatud kätega:

1. Käed puusadel.
2. Käed vööl.
3. Käed õlgadeni.
4. Käed rinna ees.
5. Käed peas.
6. Käed pea taha (lossi poole).
7. Käed teie ees
8. Käed selja taga.

Käte ringikujulised liigutused (käe esialgne asend alla):

1. Ringi käed ette.
2. Ringi käed tagasi.
3. Ring käed väljas.
4. Tehke ring, käed sissepoole.
5. Ringi käed paremale.
6. Ringi käed vasakule.
7. Mitmesugused liigutused.

Keha liigutused:

1. Kaldumine.
2. kallutada tagasi
3. Kallutage paremale.
4. Kallutage vasakule.
5. Pool kallutatud.
6. Kallutamine painutatud.
7. Kallutamine käepidemega.
8. Kevadised nõlvad.
9. Kere pööramine paremale.
10. Kere pööramine vasakule
11. Keha ringikujulised liigutused paremale.
12. Keha ringikujulised liigutused vasakule.
13. Taz õige.
14. Taz vasakule.
15. Vaagna ringjad liigutused paremale.
16. Vaagna ringjad liigutused vasakule.

Riiulid:

1. Peamine statiiv.
2. Seistes jalad koos (suletud).
3. Kitsas stend.
4. Seisa jalad laiali.
5. Lai alus.
6. Rack parem (vasakul).
7. Rack paremale (vasakule) eraldi.
8. Rack rist paremal (vasakul).
9. Sokkide alus.
10. Seisa põlvedel.
11. Seisa paremal (vasakul) põlvel.
12. Seis "Rahune", "Rahune paremal (vasakul)".

Kükid

1. Poolkükk.
2. Poolkükk seljakaldega.
3. Kükita
4. Ümmargune kükk.
5. Kükita paremal jalal (vasakul).
6. Poolkükk paremal jalal (vasakul).
7. Vedrused kükid.

Peatused:

1. Küürutatud rõhk.
2. Rõhk paremal (vasakul) põlvel.
3. Rõhk kükitamine paremal jalal (vasakul), vasak jalg (paremal) varbal ettepoole.
4. Rõhk on paremal jalal kükitamine (vasakul), vasak jalg (paremal) varbal küljele.
5. Rõhk on paremal jalal kükitamine (vasakul), vasak jalg (paremal) tagasi varbal.

Tugi valetamisele:

1. Rõhk lamades.
2. Rõhk lamades paremal (vasakul) käel.
3. Rõhk lamades kõverdatud kätel.
4. Rõhk lamades küünarvartele.
5. Rõhk puusadel lamades.
6. Rõhk lamades puusadel ja kõverdatud kätel.
7. Rõhk lamades puusadel ja käsivartel.
8. Rõhk külili lamamisel.
9. Rõhk tagapool.
10. Rõhk on kõverdatud käte taga.

Püsirõhk:

1. Rõhuasetus kummardus seistes.
2. Rõhutage jalgade lahus seismist.

Toetab taga istumist:

1. Rõhk istub taga.
2. Rõhk istub jalgade taga.
3. Rõhuasetus kõverdatud jalgadega taga istumisel.
4. Rõhk istub taganurgas.
5. Rõhk istub jalgade nurga taga.
6. Rõhk istudes tagasi kandadele.
7. Rõhk istub taga paremal (vasakul) kannal.

Sedy:

1. Sed.
2. Istuge jalad laiali.
3. Istuge kõverdatud jalgadega.
4. Istu nurga all.
5. Istuge käepidemega.
6. Istuge jalad laiali.

Mahi:

1. Max õige.
2. Liikuge paremale.
3. Pöörake kohe tagasi.
4. Sama vasakul

Lunges:

1. Lung paremale.
2. Tõuge paremale.
3. Lung paremale tagasi.

Lamamisasendid:

1. Lamades selili.
2. Kõhuli lamades.
3. Lamades paremal küljel.
4. Lamades vasakul küljel.

Põhilised stardipositsioonid paarides:

1. Seistes vastamisi, hoidke kätest kinni – käed külgedele, üles, ette, õlgadele jne.
2. Seistes seljaga üksteise poole, hoidke käed-käed - külgedele, üles, küünarnukkide alla jne.
3. Seistes vastamisi, käed partneri õlgadel, parem jalg partneri vasakus käes.
4. Seistes pea taga teineteise küljes, käed partneri õlgadel, parem jalg partneri vasakus käes.
5. Kallutage, painutage nägu üksteise poole, käed õlgadel (hoidke kätest kinni).
6. Rõhk üksteise vastas küürutades, käed õlgadel (käest kinni hoidmine).
7. Kükitage seljaga üksteise poole, ühendage käed (käed külgedele, üles, küünarnukkide alla).
8. Istuge vastamisi, ühendage käed (samad jalad üksteisest eemal).
9. Istuge nurga all (samad jalad üksteisest eemal).
10. Rõhk taga istudes (samad jalad lahus).
11. Istuge kõverdatud jalgadega.
12. Rõhuasetus taga istudes, jalad kõverdatud (paremale ette).
13. Istuge kontsadel vastamisi (selja).
14. Rõhk istudes selg üksteise vastu (haarake küünarnukkide alt).
15. Seisake põlvedel üksteise poole (selja).
16. Istuge jalad paremal (vasakul).

Välisjaotusseadmete paarikaupa haaramise viisid:

1. Sõrmede käepide.
2. Luku käepide (sõrmed põimunud).
3. Pöidla käepide,
4. Partnerite samanimeliste käte peopesade otsene (tavaline) haare, nimetissõrme ja keskmise sõrme randmeliigesed.
5. Näo käepide, käed risti peopesadega üksteise vastas vastaskäetega.

Riigieelarveline õppeasutus

Keskkool nr 270

Peterburi Krasnoselski rajoon

heaks kiidetud

Pedagoogiline nõukogu

GBOU keskkool nr 270 korraldusega nr _____ kuupäevaga __________

Otsus ______________ GBOU keskkooli nr 270 direktorilt

Protokoll nr __ _______________

Zhuravleva E.V.

tööprogramm

Täiendav üldharidus

(üldarengu) programm

"___ sportlik ujumine _____"

Õppeaasta (1)

Grupp № __

Õpilaste vanus: 11-15 aastat vana

Koostanud: kehalise kasvatuse õpetaja

Širokova Ljubov Nikolaevna

Peterburi

2015-2016 õppeaasta

1. SELETAMA LNAYA SALVESTAToAGA

Ühingu haridusprogrammi fookus "sportlik ujumine" Spordiujumise täiendõppe programmi sisu vastab kehakultuurile ja sportlikule suunitlusele.

See programm on koostatud tüüpilise laste ja noorte spordikoolide, spetsialiseerunud laste- ja noortekoolide sporditreeningu programmi alusel Olümpiareserv, lastespordikoolide ujumise põhielementide eeskirjad ja kohandatud üldhariduskoolidele.

Asjakohasus. Ujumine on inimese jaoks ülioluline oskus ja on tihedalt seotud teatud elukutsete tööalase tegevusega. Sportlik ujumine on olümpia välimus spordiala, kus sportlased näitavad oma tehniline oskus ja kiirus, samuti maailmarekordite püstitamine. Seda spordiala kasutatakse laialdaselt külmetushaiguste karastamise ja ennetamise vahendina. Suurenenud soojusülekande tõttu vees aktiveerub ainevahetus organismis, suureneb energiakulu. See aitab kaasa optimaalse kaalu, rasv- ja lihaskoe optimaalse suhte saavutamisele. Vee surve rinnale stimuleerib hingamislihaste arengut, rindkere liikuvust, selle suuruse suurenemist, kopsude elujõulisuse suurenemist.

Selle programmi väärtus ja väljavaated on väärtushoiakute ja elu prioriteetide kujundamine tervise, tervisliku eluviisi, füüsilise täiuslikkuse ja õpilaste isiksuse eneseteostuse osas. Sportlik ujumine arendab harmooniliselt selliseid omadusi nagu jõud, osavus, vastupidavus. Ujumise tervist parandava mõju väärtust lapse organismile ei saa alahinnata.

See programm ei näe ette poiste ja tüdrukute kõrgendatud treenimise taset sportlikul ujumisel. Üsna palju tähelepanu pööratakse üldfüüsilisele ettevalmistusele, vastupidavuse ja töövõime tõstmisele.

Programmi uudsus

Programm sisaldab tunde koos sega vanuserühmad, sealhulgas õpilased erinevate füüsiline võimekus;

Programm põhineb vaba valiku õigusel;

Täidab kompenseerivat, harivat funktsiooni, pakkudes teismelisele organiseeritud vaba aja veetmist, orienteerides teda tervisliku eluviisi mudelile, mida nad saavad edaspidi järgida.

Pedagoogiline otstarbekus Selle programmi eesmärk on, et ujumistunnid aitavad arendada selliseid isikuomadusi nagu töökus, sihikindlus, distsipliin, vastutustunne. Sportlik ujumine võib olla nii individuaal- kui ka võistkonnasport, mis aitab arendada meeskonnatööd, aga ka õpilaste eneseteostusvõimalusi.

Sihtmärk: Tingimuste loomine, mis on suunatud õpilaste igakülgsele füüsilisele arengule, nende tervise tugevdamisele, keha funktsionaalsete võimete suurendamisele

Ülesanded:

Õpetused:

Oluliste ujumisoskuste valdamine;

Kõigi ujumisviiside tehnikaaluste ja laiaulatuslike motoorsete oskuste õpetamine;

Õppida sporditehnikat ja ujumise, startide ja pöörete rakendusmeetodeid;

Tutvuda sportliku ujumise arengu ajalooga Venemaal.

Arendamine:

Arendada tehnilisi oskusi ja võimeid;

Füüsiliste omaduste arendamine (aeroobne vastupidavus, kiirus, kiirus, jõud ja koordinatsioonivõime);

Aidata kaasa õpilaste tervisele ja üldisele organismi arengule.

Hariduslik:

Moraalsete, eetiliste ja tahteomaduste kasvatamine;

Edendada isiksuse harmoonilist arengut.

jätkusuutliku huvi kujundamine, motivatsioon süsteemseks sportimiseks ja tervislikuks eluviisiks.

Teema number 1. Käitumisreeglid basseinis. Turvameetmed.

Teooria: Põhilised ohutusmeetmed ja käitumisreeglid basseinis. Õnnetuste ja haiguste ennetamine ujumisel. Toimingute jada uppujate päästmiseks, esmaabi vigastuste ja õnnetuste korral.

Teema number 2. Füüsiliste harjutuste hügieen ja haiguste ennetamine. Treeningu mõju inimorganismile.

Teooria: Noore ujuja isiklik hügieen, karastamine. Igapäevane rutiin, ujumistunni ühendamine koolitusega üldharidusasutuses. Treenimise ja ujumise mõju inimkehale. Inimkeha kardiovaskulaarsete ja hingamisteede kohanemise eripärad süstemaatiliste ujumistundide mõjul. Inimkeha seisundi muutused kehalise aktiivsuse mõjul.

Teema number 3. Moraalne-tahtlik koolitus. Ujumistehnika ja terminoloogia. Ujumistehnika ja treeningmeetodite alused

Teooria: Tervisliku eluviisi propageerimine, motivatsiooni kujundamine tavaklassid kehalised harjutused, ujuja teadlik ja aktiivne suhtumine ülesannetesse. lühikirjeldus sportlikud ujumismeetodid, stardid ja pöörded. Üldmõisted sporditreeningu põhimõtetest, vahenditest, meetoditest. Peamised treeningvahendite ja -meetodite kirjeldamiseks kasutatavad terminid, mis iseloomustavad tehnikavigu.

Algse treeningetapi põhisisuks on ujumistehnika õpetamine ning maksimaalse võimaliku arvu sissejuhatavate, ettevalmistavate ja eriharjutuste kasutamine rõhuasetusega mängulisel õppemeetodil. Selles etapis harjutatakse veega ja õpetatakse krooliujumise tehnikat rinnal ja seljal.

Ujumisõpetus koosneb kolmest osast:

Ettevalmistav osa (viiakse läbi kuivas ujulas)

Põhiosa (hoitakse vees)

Viimane osa (sooritatakse vees)

AT ettevalmistav osa klassides, edastatakse tunni ülesanded, viiakse läbi õpilaste töökorraldus ning nende funktsionaalne ja psühholoogiline ettevalmistus põhitunni osaks. Selles kasutatakse kõndimist, jooksmist, üldarendavaid, spetsiaalseid ettevalmistavaid ja imiteerivaid harjutusi.

AT põhiosa klassid lahendavad ujumistehnika elementide valdamise probleemi. Õpitakse ja täiendatakse ujumisviiside, startide ja pöörete tehnikat.

Lõpuosa klasside eesmärk on koormuse järkjärguline vähendamine ja asjaosaliste keha suhteliselt rahulikku olekusse viimine aeglase ujumise, stardi- ja treeninghüpete, pöörete abil. Mängude läbiviimine tunni lõpuosas aitab parandada asjaosaliste emotsionaalset seisundit ja tõstab huvi tundide vastu. Seanss lõpeb kokkuvõttega.

ENNUSTUSTULEMUSTE DIAGNOOSI VORMID

Kontrolli- ja tõlkestandardid SNP erinevate haridusetappide jaoks

Standardite süsteem hõlmab järjepidevalt kogu spordisektsiooni õppeperioodi. Standardite koosseis varieerub sõltuvalt koolituse etapist. Gruppidele sporditreeningud standardid on kontrolliva iseloomuga, olles pealegi kõige olulisem kriteerium asjaosaliste üleviimisel pikaajalise sporditreeningu järgmisse etappi.

Põhitreeningu etapis osalejate hindamise peamised kriteeriumid on tundides käimise regulaarsus, üld- ja erifüüsilise vormi kontrollnormide täitmine, treeningkoormuste mahu valdamine vastavalt programmi nõuetele, koolituse teoreetilise osa valdamine. programm ja klasside meditsiiniliste vastunäidustuste puudumine. Esimese klassi klasside kontrollnõuded on toodud tabelis.

Treeningrühmadesse registreerimisel aktsepteeritakse 1. õppeaasta rühmade standardeid. Treeningrühmadesse registreerimine toimub võistluspõhiselt kontrolltestide tulemuste alusel, millest olulisemad on tehnilise ettevalmistuse standardid.

UJUMISRÜHMADE KONTROLLSTANDARDID

Kontrollharjutused

poisid

Tüdrukud

üldfüüsiline ettevalmistus

süstikjooks 3 x 10 m; Koos

Ravipallivise 1 kg; m

Kõrguselt ettepoole kaldumine

Sirgete käte keerutamine edasi-tagasi

Kaugushüpe seistes

Tehniline koolitus

libisemispikkus

6 m

6 m

Ujumistehnika igal viisil:

a) ühe jalaga

b) täielikus kooskõlastuses

Alguste ja pöörete tegemine

100 m ujumisdistants valitud viisil

Märkus: + standard loetakse täidetuks, kui näitajad paranevad

ÕPPEKAVA UJUMISRÜHMALE

Nr p / lk

Ettevalmistuse lõigud

aastat haridust

Kõik

Õppenädalate arv

Tundide arv nädalas

Õppetundide arv nädalas

kaasa arvatud maal

Füüsiline treening:

OFP

SFP

Teoreetiline koolitus

Võistlused ja kontrollkatsed

arstlik läbivaatus

Tunnid kokku

õppe- (kasvatus)protsessi tulemuste ja kvaliteedi määramise kriteeriumid

(1) õppeaasta

1. samm (eelkoolitus)

Esialgne sportliku valmisoleku tase on oskus ujuda 50 m distants mis tahes viisil ilma peatumata. 1. etapi peamised ülesanded:

oskama ujuda 200 m distantsi;

harjutusi valdama spetsiaalne võimlemine ujuja maal;

tutvuda valitud ujumisviisi ujumistehnika täiustamise harjutustega.

Põhilised treeningabivahendid maal:

erinevat tüüpi kõndimine ja jooksmine;

eri- ja üldarendusharjutuste kompleksid;

ujuja matkimisharjutused maal.

hingamisharjutused;

ujumine valitud viisil, distantsid 25-150 m;

ujumine liigutuste abil ühe jalaga või ühe käega (ujumislaua või ringiga), distantsid 25-50 m;

harjutused ujumistehnika parandamiseks, distants 25-50 m;

lõikude korduv ujumine, ujumine valitud viisil, distantsid 25-75 m.

2. etapp (põhikoolitus)

Esialgne valmisoleku tase on oskus ujuda 200 m distants mis tahes viisil ilma peatumata. Peamised eesmärgid põhikoolitus:

arendada ujumisoskust harrastusujumise peamiseks valitud distantsil (kõige sagedamini 800-1500m);

parandada ujumistehnikat;

tutvuda simulatsiooniharjutustega, et õppida täiendavat ujumisviisi maal;

õppida põhiharjutusi valitud ujumismeetodi tehnika täiustamiseks.

Põhilised treeninguvahendid maismaal on identsed eelmises etapis kasutatutega, vajaduse korral on lisatud täiendavad simulatsiooniharjutused täiendavate ujumistehnikate õppimiseks.

Põhilised treeninguvahendid vees:

ujumine valitud viisil, distantsid 50-600 m;

ujumine liigutuste abil ühe jalaga või ühe käega (ujumislaua või ringiga), distantsid 25-100 m;

harjutused ujumistehnika parandamiseks, distants 50-100 m;

lõikude korduv või intervallujumine, ujumine valitud viisil, distantsid 25-150 m;

hingamisharjutused.

3. etapp (konditsioneerimiskoolitus)

Esialgne valmisoleku tase on oskus ujuda 1000-1200 m distants mis tahes viisil ilma peatumata.

3. etapi peamised ülesanded:

sooritage regulaarselt "oma" mahuga treeningkoormusi maal ja vees;

järk-järgult suurendada füüsilise vormisoleku taset;

parandada ujumistehnikat ja laiendada motoorsete oskuste arsenali;

õppida, kuidas ühendada basseinitunnid muud tüüpi kehakultuuri ja sporditegevusega.

Peamisteks treeningvahenditeks vees on puhtalt aeroobse suunitlusega 1. tsooni (65-75% kogumahust) ja 2. tsooni valdavalt aeroobse orientatsiooniga harjutused (15-20%). 3. tsooni harjutused moodustavad 5-10%, intensiivsemaid koormusi kasutatakse vaid aeg-ajalt ja kokku ei ületa neid 2%. Juhtivad treeningmeetodid on distantsi ühtsed ja varieeruvad. Intervall- ja kordusmeetodeid kasutatakse suhteliselt harvemini kui treeningrühmade puhul. Tunnidesse on soovitatav kaasata mänge ja meelelahutust vee peal, teateujumist ja muid kehalisi harjutusi.

Kontrollistandardid ühisettevõttes

Standardite süsteem hõlmab järjepidevalt kogu spordikoolis treenimise perioodi. Sportliku ujumise rühmade puhul on normid peamiselt kontrolliva iseloomuga.

Spordi- ja vabaajarühmades on asjaosaliste vanus 10-15 eluaastat. Neid saavad kasutada nii algajad kui ka teistel etappidel treenitud sportlased. Seetõttu on tabelis toodud standardid soovituslikud algväärtused. Spordi- ja meelelahutusetapil osalejate hindamise põhikriteeriumid on tundides käimise regulaarsus, asjaosaliste kehaliste omaduste arengu positiivne dünaamika, kehakultuuri ja spordi aluste teoreetiliste teadmiste ja oskuste omandamise tase. , hügieen ja enesekontroll ning klasside meditsiiniliste vastunäidustuste puudumine.

KALENDRI JA TEEMAPLANEERIMINE

№1 rühm

№p/p

kuupäev

Sektsiooni / klasside teema

Teooria arv. tundi

Harjutuste arv. tundi

Kokkuvõte osa

01.09

Gruppide värbamine

Kohtumine õpetajaga rühmad, isikuandmete salvestamine

02.09

Gruppide värbamine

8.09

Teoreetiline teave

Tund värskendab teadmisi ja oskusi.

Ohutusnõuete uurimine.

Töökaitse instruktaaž

Sissejuhatav tund

Ujuja hügieen, karastamine

9.09

Ujumistehnika ja terminoloogia

15.09

Treeningu mõju inimorganismile

Harjutused kroolitehnika parandamiseks rinnal ja seljal (praktika, teooria)

16.09

Rooma selga, löögi õigsus kätega.

Jalatöö planguga. SFU. 200 m

Tunnid teadmiste ja oskuste kontrollimiseks

22.09

Rooma selga, Käte töö kolobaškaga.SFU.200m

Kombineeritud õppetund

23.09

Vabaujumine 400 m. SFU.

Ujumine kroolis selga elementide kaupa

29.09

Täielik koordinatsioon 100m ees roomamine tagaküljel. Käte töö, kolobaška kätega. SFU. 2 * 25 koos kiirendusega.

Kombineeritud õppetund

30.09

Rooma selga. Käte liigutamine ja jalgade, käte, hingamise töö koordineerimine. SFU.200m. Seliliujumise start.

6.10

Rooma selga. Käte liikumine ja jalgade, käte liigutuste koordineerimine, hingamine. SFU. 4*25 koos kiirendusega.

Ujumine kroolis seljas elementide kaupa ja üldiselt.

7.10

Rooma selga. Harjutused stardi ja pöörde parandamiseks. Kiirendusega 5 * 25 m. SFU.

Ujumine kroolis selga 25 m.

13.10

Rooma selga. Harjutuste kordamine stardi ja pöörde parandamiseks. Sukelduma. Tasuta ujumine.

Veepallimäng

14.10

Rooma rinnal. Käte sõudmisliigutused on kooskõlastatud ühe käe all hingamisega. SFU. 100 m vaba.

Ujumine roomates läbi elementide.

20.10

Rooma rinnal. Jalgade liigutamine planguga. SFU.

Kombineeritud õppetund. Ujumine krooli teel.

21.10

Küüliku rind. Jalgade liikumine ilma toetuseta. SFU. 25 m kiirendus.

Ujumine krooli teel.

27.10

Rooma rinnal. Käte liikumine ning jalgade, käte ja hingamise liigutuste koordineerimine. Täielik koordinatsioon – rooma rinnal. SFU.

Kombineeritud tegevus. Ujumine eesmise krooli teel.

28.10

Rooma rinnal. Käte liigutused ning jalgade, käte ja hingamisliigutuste koordineerimine. SFU. Kiirendus 4* 25 m.

Eesujumine kroolis täielikus koordinatsioonis 25 m.

3.11

Täielik liikumise koordineerimine ilma hingamiseta. SFU.

Teadmiste ja oskuste süstematiseerimise ja üldistamise amet.

10.11

Rooma rinnal. Käe liigutused (löök) ja jalgade liigutuste koordineerimine, hingamine. Mängud ja meelelahutus vee peal. Tasuta ujumine. SFU.

Veepallimäng, mitmel erineval viisil ujumine.

11.11

Rooma rinnal. Hingamise rütm. Harjutused stardi ja pöörde parandamiseks. 25 m SibFU segmentide korduv ujumine.

17.11

Rooma rinnal. Hingamise rütm ja kätelöökide kooskõlastatud rütm. Käivituste ja pöörde kordamine. Korduvad ujumislõigud 4 * 25 m. SibFU.

Ujumine ees roomamine, stardid, pöörded.

18.11

Rooma rinnal. Harjutuste kordamine alustamise ja pööramise õppimiseks. Kiirendus 25-50m. SFU.

Ujumine ees roomamine, stardid, pöörded.

Rinnaujumise harjutused(praktika, teooria)

24.11

Rinnaujumine. Rinnuliujumise täieliku koordinatsiooni tehnika täiustamine. SFU. 100 m

25.11

Rinnaujumine. Tütrega jalaliigutuste tehnika täiustamine. SFU.25m kiirendus.

Rinnuliujumise jalgade töö fikseeritud toega.

1.12

Rinnaujumine. Jalgade liigutuste tehnika täiustamine käte tööga. SFU.

Rinnuliujumise jalgade töö lauaga.

2.12

Rinnaujumine. Keskmine tempo 200m. SFU.

Rinnuliujumise jalatöö ilma lauata.

8.12

Rinnaujumine. Käe liigutuste tehnika täiustamine. Rinnuliujumise keerdud. Kiirendus 4* 25m. ees roomamine ja tagasi roomamine. SFU.

Rinnaujumine. Käsitöö. Ujumine krooli rinnal.

9.12

Rinnaujumine. Käeliigutuste tehnika täiustamine (peopesa asend tõuke ajal). Rinnuliujumise keerdud. Kiirendus 25-50m. roomata selga. SFU.

Kombineeritud tegevus. Rinnaujumine. Käsitöö. Tagasi krooli ujumine.

15.12

Rinnaujumine. Käe liigutuste ja hingamise rütmi tehnika täiustamine. Mängud ja meelelahutus vee peal. Tasuta ujumine. SFU.

Rinnaujumine. Käsitöö, hingamine. Kombineeritud tegevus.

16.12

Rinnaujumine. Täieliku koordinatsiooni tehnika täiustamine. SFU.4*25m kiirendus.

Rinnaujumine. Käsitöö, hingamine.

22.12

Rinnaujumine. Jalgade, käte liigutuste ja hingamise koordineerimise tehnika täiustamine (üldine rütm) SibFU.

Rinnaujumine. Käte, jalgade, hingamise töö.

23.12

Rinnaujumine. Jalgade, käte liigutuste ja hingamise koordineerimise tehnika tugevdamine. SFU. Veemängud palliga.

29.12

Rinnaujumine. Jalgade, käte liigutuste ja hingamise koordineerimise tehnika õpetamine. Kestvusdistantsi ujumine (200-300m.) SibFU.

Rinnaujumine, hingamise koordineerimine.

Rakendusujumine.(praktika, teooria)

30.12

Vastupidavusujumine. Kiirendus vahelduva vabatempoga, 25-50m. SFU.

Rakendusujumine, kannatanule abi osutamise imitatsioon.

12.01

Vastupidavuse arendamine - 500m vabastiilis.

Teadmiste ja oskuste aktualiseerimise amet Käte, jalgade, hingamise töö. Hingamise vastupidavus.

13.01

Teadmiste ja oskuste realiseerimise amet. Rinnaujumine. Käed, jalad, hingamine

19.01

39..

20.01

26.01

27.01

Teadmiste ja oskuste realiseerimise amet. Pöörab, käivitub. Käed, jalad, hingamine

2.02

Teadmiste ja oskuste täiendamise amet.Käte, jalgade, hingamise töö

3.02

Harjutused rinnuliujumise tehnika parandamiseks

Teadmiste ja oskuste realiseerimise amet. Rinnaujumine. Käed, jalad, hingamine

9.02

Harjutused eesmise roomamise tehnika parandamiseks

Teadmiste ja oskuste realiseerimise amet. Rooma rinnal. Käed, jalad, hingamine

10.02

Harjutused tagasi roomamise tehnika parandamiseks

Teadmiste ja oskuste realiseerimise amet. Rooma tagasi. Käed, jalad, hingamine

16.02

Harjutused delfiinitehnika parandamiseks

Teadmiste ja oskuste realiseerimise amet. Delfiin. Käed, jalad, hingamine

17.02

Harjutused erinevate ujumisstiilide stardi- ja pöördetehnika täiustamiseks

Teadmiste ja oskuste realiseerimise amet. Käivitab ja pöörab. Käed, jalad, hingamine

24.02

Kiirustreening. Sektsioonid 25 m.

Teadmiste ja oskuste realiseerimise amet. Käte, jalgade, hingamise töö. kiirus vastupidavus

1.03

Harjutused erinevate ujumisstiilide stardi- ja pöörete tehnika parandamiseks (praktika, teooria)

Teadmiste ja oskuste realiseerimise amet. Käed, jalad, hingamine

2.03

Sukeldumiskoolitus

9.03

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

15.03

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

16.03

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

22.03

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

23.03

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

29.03

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

30.03

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

5.04

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

6.04

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

12.04

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

13.04

Sukeldumiskoolitus

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits)

19.04

Mängud ja lõbu vees

20.04

Mängud ja lõbu vees

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits, uppuvad esemed)

26.04

Mängud ja lõbu vees

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits, uppuvad esemed)

27.04

Mängud ja lõbu vees

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits, uppuvad esemed)

4.05

Mängud ja lõbu vees

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits, uppuvad esemed)

Mängud ja lõbu vees

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits, uppuvad esemed)

Mängud ja lõbu vees

Erinevate esemetega (ringi kohal, nuudlid, vits, uppuvad esemed)

10.05

Viimane õppetund

Treeninguperioodi kokkuvõtteid.

KOKKU:

Ohutuse tagamine klassiruumis basseinis

Kogu vastutus õpilaste ohutuse eest basseinides ja saalides lasub õpetajatel, kes koos rühmaga tunde vahetult läbi viivad.

Basseinide ja saalide tundidesse vastuvõtt toimub ainult registri kaudu vastavalt kehtestatud korrale. Esimesel õppetunnil on vaja õpilasi kurssi viia veespordiga tegelemise ohutusreeglitega.

Treener peab:

Tehke enne tunde õpperühmade koostamine ja nimeline arvestus, millele järgneb päevikus registreerimine. Hilinejaid ei lubata.

Ärge lubage õpilaste arvu suurenemist igas rühmas üle kehtestatud normi - 16 inimest treeneri kohta.

Esitage basseini haridusosale ja kooli juhtkonnale memorandum igasuguste juhtumite, vigastuste ja õnnetuste kohta.

Koolitaja annab tundide alguse, pidamise ja lõpu järgmises järjekorras:

Treener on basseinis kuni õpilaste registri kaudu läbimise alguseni. Treeneri puudumisel ei ole rühmal lubatud harjutada.

Treener tagab treeningrühma organiseeritud väljapääsu duširuumist basseini vannituppa.

Õpilaste väljumine basseinivannist kuni tundide lõpuni on lubatud treeneri loal.

Treener tagab õpilaste õigeaegse väljumise basseinivannist duširuumidesse ja duširuumidest riietusruumidesse.

Õpetaja vastutab tundides korra, õpilaste elu ja tervise eest rühmas:

Asjaosaliste viibimine ujulas ilma treenerita ei ole lubatud.

Treeninggruppe treenitakse treeneri juhendamisel basseini selleks ettenähtud osas.

Sukeldumine basseinis on lubatud ainult treeneri järelevalve all ja järgides ohutusreegleid. Sukeldumise õpetamisel on lubatud sukelduda korraga mitte rohkem kui üks õpilane treeneri kohta, tingimusel et sukelduja jälgib hoolikalt tema küljelt enne veest lahkumist.

Kui esinevad tingimused, mis segavad tundide läbiviimist või ohustavad elu ja tervist, peab treener need kõrvaldama ja kui seda pole võimalik teha, siis tund katkestada.

Treener peab hoolikalt jälgima kõiki vees olevaid ujujaid. Esimeste hüpotermia märkide ilmnemisel eemaldage õpilane veest. Õpilastel ei tohiks lasta üksteist suruda ja pea ees vette sukelduda, valjult karjuda ja valehäireid tekitada.

TÖÖPLAAN LASTEVANEMATEGA

№ p/p

sündmuse pealkiri

Grupi number

Ajastus

Asukoht

Märge

Lastevanemate koosolek

Teema: „Ringi ülesannetest uuel õppeaastal, ühistöö planeerimine. Vanemate komitee valik

septembril

Avatud õppetund

detsembril

Avatud õppetund

aprill

Lastevanemate koosolek Teema: "Õpilaste osalemine linnavõistlustel"

jaanuaril

Avatud õppetund

aprill

ÜHINGU KASVATUSTÖÖ KAVA (koostatakse ODOD üldtööplaani ja õpetaja personaalse plaani alusel, arvestades erinevate tasemete konkursse)

№ p/p

sündmuse pealkiri

Grupi number

Tingimused / kuus

Asukoht

Märge

päev avatud uksed ODOD-is

septembril

kooli fuajees

Ujumisvõistlused Krasnoselski rajooni haridusasutuste vahel

november

Bassein

detsembril

Pool GBNOU "SPB GDTU"

klassi ujumise turniir

Jaanuar Märts

Bassein

Linna ujumisvõistlused Peterburi õppeasutuste seas

aprill

Pool GBNOU "SPB GDTU"

"Saavutuste paraad"

mai

Auditoorium

7. KOOLITUSTE JA METOODILISE TOETUSE LOETELU

HARIDUSPROGRAMM

Programmi kui terviku tõhusaks rakendamiseks on soovitatav kasutada järgmisi meetodeid ja tehnoloogiaid:

Teave ja arendav (loengud, jutud, vestlused, mängu- ja videofilmide, raamatute vaatamine, õpetaja tegevusmeetodite tutvustamine);

Praktiliselt - rakendatud (oskuste ja võimete valdamine põhimõttel "tee nii nagu mina");

Probleemiotsing (õpilased otsivad iseseisvalt lahendust neile pandud ülesannetele);

Loominguline (õpetlikud mängud, olukordade simuleerimine, vaba aja programmides osalemine, fotoajalehtede loomine jne);

Kontrolli ja enesekontrolli meetodid (sisekaemus, võistlustel osalemise analüüs, tegevuste analüüs praktilistes tundides.)

Teema või programmi osa: "sportlik ujumine" Haridusprotsessi korraldamise vorm: rühm (15 inimest), rühmad moodustatakse vanuse järgi 11-16 aastastest lastest.

Tunnid toimuvad 2 korda nädalas 1 tund. Rühmadesse on registreerunud õpilased, kes soovivad sportida ja kellel ei ole meditsiinilisi vastunäidustusi (arsti kirjalik luba)

Didaktiline materjal, klasside tehniline varustus:

Materjali ja tehnilise baasi kirjeldus (UMC)

Varude nimi:

1. Suured ujumislauad (kollased)

2. Väikesed ujumislauad (sinine)

3. Käevõrud

4. Kolobaški

5. Pallid mängudeks ja ujumiseks

6. Uimed

7. Abaluud harjal

Vormide kokkuvõte:ülekandmine

Programmi teema või osa: "Spordi- ja vabaajalava"

Tervist parandavad treeningud võib tinglikult jagada kolme etappi (keskendudes peamiselt ujumisoskuse astmele ja füüsilise vormi tasemele).

Vallavalitsuse eelarveline laste lisaõppe õppeasutus "Lapsed ja noored spordikool№2"

TÖÖPROGRAMM
ujumine

laste ja noorte spordikoolidele

Tšerepovets

SISUKORD
Jagu 1. Selgitav märkus 3

2. jagu. Pikaajalise koolituse korralduslikud ja metoodilised iseärasused 4

Punkt 3. Laste ja noorte spordikooli kava kergejõustik 6

4. jagu Esmane koolitusetapp 7

Jaotis 5. Koolitusfaas 7

6. jagu. Spordi täiustamise etapp 9

7. jagu. Kasvatustöö ja psühholoogiline ettevalmistus 11

8. jagu Meditsiiniline tugi ja meditsiiniline kontroll 12

9. jagu. Taastavad vahendid ja meetmed 13

Jaotis 10. Juhendaja ja kohtupraktika 13

11. jagu. Õiguslik raamistik. neliteist

Lisa 1. Õppe- ja koolitustöö režiim ja täituvus

treeningrühmad ettevalmistusetappide kaupa 15

Lisa 2. Ligikaudne akadeemiline plaan treeningud 16

Lisa 3. Rahaliste vahendite suhe üld-, erifüüsilise ja eriväljaõpe 17

Lisa 4. Võistluskoormuse näitajad aastatsüklis 17

Lisa 5. Võistlustele lubatud sportlaste kvalifikatsiooninõuded 18

Lisa 6. Kontrolli- ja teisendusstandardid 19

KINNITUD

direktori korraldus

MBOU DOD "DYUSSH nr 2"

29.12.2011 nr 01-05/125

Vastu võetud pedagoogikakogu koosolekul

MBOU DOD nõukogu "DYUSSH nr 2"

29.12.2011 protokoll nr 2

1. jagu. Selgitav märkus

See ujumisprogramm on koostatud vastavalt Vene Föderatsiooni 10.07.1992 seadusele nr 3266-1 "Haridus", 04.12.2007 föderaalseadusele nr 329-FZ "Kehalise kultuuri ja spordi kohta Vene Föderatsioonis" , Vene Föderatsiooni valitsuse 7. detsembri 2006. aasta määrusega nr 752 kinnitatud laste haridusasutuse lisahariduse näidiseeskirjad, metoodilised soovitused spordikoolide tegevuse korraldamiseks (Föderaalse Kehakultuuri Agentuuri kiri ja Sport 12. detsember 2006 nr SK-02-10 / 3685) ja eeskujulik ujumisprogramm laste lisaõppesüsteemi jaoks: DYUSSH, SDUSHOR.

Tööprogramm sisaldab normatiivseid ja metoodilisi osi ning sisaldab teaduslikult põhjendatud soovitusi treeningprotsessi ülesehituse, sisu, korralduse ja läbiviimise kohta ujujate pikaajalise väljaõppe erinevatel etappidel.

Nähakse ette ujujate oskuste arendamise pikaajalise protsessi järjestust ja järjepidevust, järjepidevust noorsportlaste tervise parandamise probleemide lahendamisel, tugeva spordihuvi soodustamist ning eelduste loomist kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks. Selle väljatöötamisel võeti arvesse noorte ujujate õpetamise ja treenimise kõrgkogemust, noortespordialaste teadusuuringute tulemusi, praktilisi soovitusi vanusega seotud füsioloogia ja spordimeditsiini, kehalise kasvatuse teooria ja metoodika, pedagoogika, hügieeni ja psühholoogia alal. on võetud arvesse.

Programmi struktuur näeb ette eesmärgid ja eesmärgid, programmimaterjali koolituse lõikude (teoreetiline, füüsiline, tehniline) ja õppeaastate jaoks, koolituse vahendid ja vormid.

Õppekava normatiivne osa sisaldab:

• 
  õppe- ja koolitustöö režiim ning treeningrühmade täituvus ettevalmistusetappide kaupa (lisa 1)
• 
  koolituste näitlik õppekava (lisa 2)
• 
  üld-, eri- ja eritreeningu vahendite suhe (lisa 3)
• 
  konkurentsikoormuse näitajad aastatsüklis (lisa 4)
• 
  Võistelda lubatud sportlaste kvalifikatsiooninõuded (Lisa 5)
• 
  kontrolli- ja teisendusstandardid (6. lisa).

Programmi metoodilise osa ülesehitus sisaldab: ujujate treeninglõikude põhiprogrammi materjali, selle jaotust õppeaastate ja aastatsükli lõikes; pedagoogilise ja meditsiinilise kontrolli korraldamine ja läbiviimine; ligikaudsed iganädalased mikrotsüklid aastate lõikes hariduse ja treeningu etapis ning spordi täiustamise etapis.

Ujumistöö programm on koostatud kõigile õppeprotsessis osalejatele (lapsed, õpetajad, lapsevanemad ( seaduslikud esindajad) ja on kohustuslik.

Koolitus viiakse läbi aastal spordirühmad, mille täituvus on reguleeritud ettevalmistusetapi nõuete, ohutuseeskirjade ning sanitaar- ja hügieeninormidega ning on fikseeritud Haridus- ja Teadusministeeriumi laste- ja noortespordi korraldusega nr 2 nr 01-05 / 58, 01.09.2010.

Haridus- ja koolitusprotsessi peamised vormid on:

• 
  rühmatreeningud;
• 
  teoreetilised tunnid (vestlused, loengud, sporditeemaliste videomaterjalide vaatamine jne);
• 
  kontrolltestid;
• 
  kontrollvõistlused.

Haridus- ja koolitusprotsessi täiendavad vormid:

• 
  treeninglaagrid;
• 
  demonstratsioonesinemised;
• 
  osalemine massispordiüritustel (teatejooksud, mängud, võistlused, viktoriinid jne).

Üliõpilaste kesktaseme atesteerimise vormid:

• 
  üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse praktiliste kontrolltestide sooritamine;
• 
  osalemine erinevatel tasemetel võistlustel.

Vahetunnistust mitteläbinud üliõpilastele antakse võimalus jätkata õpinguid uuesti sama õppeaasta rühmas, kuid mitte rohkem kui üks kord.
2. jagu. Pikaajalise koolituse korralduslikud ja metoodilised iseärasused

Ujujate pikaajalise väljaõppe aluseks on noorsportlaste sporditreeningu aluspõhimõtted:

1. 
   Täielikkuse põhimõte näeb ette koolitusprotsessi kõigi aspektide (füüsiline, tehnilis-taktikaline, psühholoogiline ja teoreetiline väljaõpe, kasvatustöö ja kasvatustegevused, pedagoogiline ja meditsiiniline kontroll) tiheda vastastikuse seotuse.
2. 
   Järjepidevuse põhimõte määrab esitusjärjestuse programmi materjal vastavalt treeningu etappidele ja selle vastavus kõrgemale spordimeisterlikkuse nõuetele, et tagada ülesannete, treeningvahendite ja -meetodite järjepidevus, treeningute maht ja võistluskoormused, füüsilise ja tehnilis-taktikalise valmisoleku näitajate kasv. pikaajalises haridus- ja koolitusprotsessis.
3. 
   Varieeruvuse põhimõte näeb sõltuvalt pikaajalise treeningu etapist ette noorsportlase individuaalsed omadused, praktiliste harjutuste programmimaterjali varieeruvuse, mida iseloomustavad mitmesugused treeningvahendid ja koormused, mis on suunatud konkreetse pedagoogilise ülesande lahendamisele. .

Haridus- ja koolitusprotsessi planeerimisel on oluliseks küsimuseks programmimaterjali jaotamine aastatsüklis ja selle detailsus nädalatsüklite kaupa planeerimise peamiste struktuuriplokkidena. Sellele kulutatud aja suhe teatud tüübid koolitus võib olenevalt konkreetsetest asjaoludest erineda. Seda mõjutavad sellised tegurid nagu materiaalse baasi olemasolu, treeninglaagrite ja võistluste pidamise võimalus, kliimatingimused, väljakute jääperiood jne. Kuid samal ajal tuleks säilitada treeningprotsessi üldine orientatsioon, mis tähendab treeningkoormuse erikaalu järkjärgulist suurenemist spetsiaalsetel füüsilistel ja tehniline ja taktikaline väljaõpe võistlusperioodi alguseks.

Sportlaste värbamine laste- ja noortespordikooli toimub vanuses 7 aastat ja vanemad.

Pikaajaline ettevalmistusprotsess on jagatud etappideks: algtreening (7-8-aastased), treeningud (9-13-aastased) ja spordiarendamine (14-18-aastased).

Suurt mõju treeningu vanuseetappide periodiseerimisele avaldavad poiste ja tüdrukute individuaalsete füüsiliste omaduste kasvutempod. Erinevate uuringute andmeid kokku võttes võib kehaliste omaduste kasvutempo osas kõige efektiivsemaks pidada järgmisi sportlaste vanuseperioode. Pikaajalises treeningprotsessis tuleks arvesse võtta keha arengu vanusega seotud iseärasusi, eriti selliseid mustreid nagu keha füüsiliste omaduste ja funktsioonide mitte-samaaegne (heterokroomne) areng.

6–18-aastaste ujujate treenimise vanuseperioodi kohta selgus, et keha erinevad organid ja süsteemid moodustuvad ja küpsevad ebaühtlaselt. Erinevate süsteemide arengut ontogeneesis tuleks käsitleda seoses organismi kujunemise üldiste mustritega, mis väljenduvad faaside, etappide ja arenguperioodide kui terviku järjestikuses muutumises.

Ontogeneesi uurimine võimaldas tuvastada dünaamikat vanusevööndites ja morfofunktsionaalsete muutuste tunnuseid kehas erinevatel perioodidel. Eelkõige tehti kindlaks, et vaadeldaval perioodil moodustuvad, küpsevad, arenevad ebaühtlaselt erinevad elundid ja süsteemid ning organismid.

Koolituse etapp hõlmab vanust 9 - 13 aastat. Seda vanust iseloomustab kehapikkuse maksimaalne kasvutempo, koos lihaste kogumassi järsu suurenemisega suureneb ka nende jõud, eriti 13-aastaselt. 14-15 eluaastaks erinevad lihased oma omadustelt täiskasvanute lihastest vähe. Põhimõtteliselt on lõpetatud lihaste innervatsiooni arendamine, mis võimaldab teha pikaajalisi peenelt diferentseeritud liigutusi. Sel perioodil lõpeb liigutuste koordinatsiooni ealine areng, suureneb võime sooritada nii intensiivseid lühiajalisi koormusi kui ka pikaajalist tööd. Aeroobne võimekus suureneb suuremal määral kui anaeroobne võimekus.

Vanus 14-18 eluaastat langeb sporditäiendamise staadiumisse. Selles vanuses ei ole praktiliselt lõpule viidud mitte ainult kasv, vaid ka pikkade luude, jalalabade ja käte luude luustumine ning vaagnaluude sulandumine. Seda vanust iseloomustab lihaskoe märkimisväärne suurenemine ja lihasjõu suurenemine.

Antud andmete üldistamise põhjal on võimalik välja tuua ligikaudsed vanusepiirangud õppeperioodiks treeningfaasis ja sporditäiendamise etapis.

Tundlikel perioodidel on olulised individuaalsed kõikumised, mis on seotud bioloogilise küpsuse algusega. Kõigi omaduste suurim kasv toimub puberteedieas poistel 12-15-aastaselt ja tüdrukutel 11-13-aastaselt. Treeningprotsessi valdav orientatsioon noorte ujujate treenimisaastate järgi määratakse, võttes arvesse morfofunktsionaalse arengu ja füüsiliste omaduste kasvu tundlikke perioode. Eriti oluline on jälgida proportsionaalsust üld- ja erivastupidavuse, kiiruse ja kiiruse-tugevuse omadused.

Füüsiliste omaduste arengu iseärasuste ja kehalise vormisoleku taseme arvestamine võimaldab õigesti lahendada treeningvahendite ja -meetodite valimise, treeningu ja võistluskoormuse normaliseerimise, füüsilise vormi individuaalsete näitajate määramise pikaajalises õppetöös. ja noorte uisutajate treeningprotsess.

Jagu 3. Noorte Spordikooli plaan ujumises

Teemaplaani koostamisel arvestati treeningtöö režiimi nädalas 46 nädalat vahetult spordikooli tingimustes ja 6 nädalat treeningutel spordilaagris ning individuaalsed plaanid aktiivse puhkuse ajal. Aastase kogutundide mahu suurenemisega muutub erinevate koolitusliikide aja suhe õppeaastate lõikes.

Aasta-aastalt suureneb koormuste osakaal spordi- ja tehnilistel, erifüüsilistel, taktikalistel ja integraaltreeningutel. Füüsilisele vormile suunatud koormuste maht väheneb järk-järgult ja stabiliseerub.

Teemaplaanist selgub:

Ettevalmistuse peamiste parameetrite mahud;

Peamiste treeningvahendite mahtude jaotus nädalate kaupa (46 nädalat);

Kontrolltestide komplekt pedagoogilise kontrolli ettevalmistamise etappides ja ajastus;

Spordikoolide õpilaste iga-aastase treeningtsükli planeerimise määrab:

Aastatsüklis seatud ülesanded;

Spordivormi kujunemise ja kujunemise mustrid;

Konkreetsel spordialal vastu võetud perioodilisus;

Spordivõistluste kalender ja süsteem, sealhulgas põhivõistluste ajastus.

Ajajaotus teemaplaanis põhikoolituse lõikude lõikes õppeaastate lõikes toimub vastavalt pikaajalise koolituse spetsiifilistele eesmärkidele.

4. jagu Algkoolituse etapp

6-9-aastastel lastel domineerivad kudede ja elundite küpsemise protsessid koos nende kasvu intensiivsuse vähenemisega. Sel perioodil saavutab enamik elundeid täieliku funktsionaalse arengu. Ajukoore ja maksa rakkude morfoloogiline diferentseerumine on lõppemas, toimub skeletilihaste kiirem areng, mõõdukas südame suuruse suurenemine, müokardi struktuurne diferentseerumine on lõppemas. .

Noorem kooliiga on väga soodne periood uute liigutuste õppimiseks. Ligikaudu 90% kogu elu jooksul omandatud motoorikatest omandatakse 6-12-aastaselt. Seetõttu on selles vanuses laste kehalise ettevalmistuse sisu põhinõue suure hulga erinevate liigutuste kaasamine. Mida mitmekülgsemaid liigutusi sel perioodil õpitakse, seda lihtsam on tulevikus omandada keerulisi tehnilisi elemente.

Algtreeningu rühmades on treeningprotsessi valdav fookus eelkõige selliste omaduste arendamine nagu üldine vastupidavus (aeroobne võimekus), painduvus ja liikumiskiirus. Maal treenimisel peaksid domineerima õue- ja spordimängud.

Põhiülesanded algkoolituse rühmadega töötamisel:

• 
  tervise edendamine;
• 
  mitmekülgse füüsilise vormi omandamine;
• 
  nelja ujumisviisi, stardi ja pöörde elementide valdamine;
• 
  spordihuvi tekitamine ning laste ujumiskalduvuse ja -võimete väljaselgitamine;
• 
  sportlike iseloomuomaduste harimine.

Esmase koolituse puhul puudub õppeprotsessi periodiseerimine, s.o. aastatsükkel pole perioodideks jaotatud, kontrollvõistlused toimuvad jooksva materjali põhjal ilma nendeks sihipärase ettevalmistuseta.
Jaotis 5. Koolitusfaas

Treeningu ettevalmistusperiood ja sportliku täiustamise periood langeb teise lapsepõlve ja noorukiea perioodi lõppu. Tüdrukutel 11-aastastel ja poistel 13-aastastel teise lapsepõlve lõpus lõpeb rahulik arenguperiood ja algab puberteediperiood iseloomuliku esimese faasiga - kiirenenud kasvu faasiga.

Tüdrukutel 12-aastaselt ja poistel 13-aastaselt suureneb ainevahetusprotsesside kiirus järsult, millega kaasneb keha pikkuse aastase kasvutempo kiirenemine.

Ujumisspetsialistide kogemused, aga ka sellesuunalised teadusuuringud näitavad, et sportlaste pikaajaline, 10-16-aastane treenimine tuleks kavandada vanuselise arengu bioloogilisi protsesse arvestades.

5.1. Treening treeningrühmades

tüdrukud ja poisid vanuses 10 aastat:

• 
  ujumise krooli seljal, rinnuliujumise, rinnuliujumise ja delfiini, startide ja pöörete tehnika parandamine;
• 
  nende ujumisliigutuste õige oskuse kujundamine, mis ei ole otseselt seotud füüsiliste omadustega (keha, pea liikumine, ettevalmistavad liigutused jne);
• 
  liigutuste sooritamise kiiruse arendamine stardisignaalil, jalgade kõrge tempo vabastiilis rinnal ja seljal nende liigutuste valgustingimustes, kiiruse arendamine spetsialiseerimata harjutuste abil;
• 
  võimsusvõime arendamine peamiselt mittespetsiaalsete vahenditega, arendades motoorset pingutust suhteliselt väikese (20-40% maksimaalsest) takistuse ületamise tingimustes;
• 
  üldise vastupidavuse arendamine peamiselt õuemängude ja spordimängude arsenali õppevahendite kasutamisel;
• 
  liigeste liikuvuse arendamine, lülisamba pöörlemine, koordinatsioonivõimed.

5.2. Treening treeningrühmades

tüdrukud ja poisid vanuses 11 aastat:

• 
  kõigi ujumisviiside, startide ja pöörete tehnika täiustamine, võttes arvesse individuaalseid omadusi;
• 
  nende motoorsete toimingute õigete oskuste kujundamine, millega ei ole seotud füüsilised omadused(keha, pea liikumine, ettevalmistavad liigutused);
• 
  kiiruse-tugevuse võimete arendamine peamiselt spetsialiseerimata vahenditega, kiire mootori jõu rakendamise kaudu suhteliselt väikese (20–40% maksimaalsest) pingutuse ületamise tingimustes;
• 
  üldvastupidavuse kasvatamine peamiselt mittespetsiaalsete vahenditega (sportmängud, suusareisid, sõudmine jne);
• 
  liigeste liikuvuse, lülisamba pöörlemise ja koordinatsioonivõime arendamine läbi harjutuste maal ja vees;

5.3. Treening treeningrühmades

12-aastased tüdrukud ja poisid:

Tüdrukutele:

• 
  üldvastupidavuse kasvatamine, sooritades pikki ujumisharjutusi 2. intensiivsustsoonis, s.o. üldise soorituse taseme tõstmine mahulise ujumise abil;
• 
  üldvastupidavuse kasvatamine sportmängude, suusatreeningu, sõudmise ja muude ujumisliigutustega mitteseotud vahenditega;
• 
  liigutuste kerguse, ökonoomsuse ja varieeruvuse harimine peamistes ujumisviisides. Kõrgklassi ujujatele iseloomulike liigutuste kujunemine, mis ei ole seotud spetsiifilise jõu avaldumisega;
• 
  jõuvastupidavuse arendamine peamiselt muude spordialade abil;
• 
  liikuvuse arendamine liigestes ja lülisamba pöörlemine;
• 
  sprindi spetsialiseerumise tutvustamine.

12-aastaste poiste treeningu ülesanded on samad, mis 11-aastastel poistel.

5.4. Treening treeningrühmades

tüdrukud ja poisid vanuses 13 aastat:

Tüdrukutele:

• 
  üld- ja erivastupidavuse kasvatamine läbi ujumisharjutuste 3. ja 4. intensiivsustsoonis, samuti muude spordialade (sportmängud, suusatamine ja matkamine jne) abil;
• 
  jõuvastupidavuse, maksimaalse jõu, hüppevõime, erijõu arendamine spetsiaalsete harjutuste abil maal ja vees, samuti harjutused muudelt spordialadelt;
• 
  tehnika täiustamine valitud ja täiendavaid viise ujumine, stardid ja pöörded. Täiskasvanud ujujatele omaste liigutuste üksikute elementide (trajektoorid, paindenurgad liigestes, kiirendused jne) arendamine;
• 
  liigeste liikuvuse ja selgroo pöörlemise arendamine;
• 
  võitlusomaduste harimine, oskus ujuda taktikaliselt erinevaid distantse;
• 
  arengut kiiruse omadused 25 ja 50 m kaugusel.

13-aastaste poiste treeningu ülesanded on samad, mis 12-aastastel tüdrukutel.

5.5. Treening treeningrühmades

tüdrukud ja poisid vanuses 14 aastat:

Tüdrukutele:

• 
  üld- ja kiirusvastupidavuse arendamine keskmistel ja pikkadel distantsidel läbi löökkoormusega mikrorataste kasutuselevõtu treeningutel võistlusperioodil raskete režiimidega, mis põhjustavad kehafunktsioonide suurenenud mobilisatsiooni;
• 
  erilise jõuvastupidavuse arendamine 40-50% maksimaalsest ületava pingutuse kaudu, maksimaalse jõu arendamine järk-järgult suureneva takistuse abil lühiajaliste maksimaalsete pingete abil meetodil isomeetrilised pinged, areng kiire jõud harjutused maal ja vees vähendatud liikumistakistusega;
• 
  motoorsete toimingute uurimine sportlikes ujumismeetodites, startides ja pööretes, mis on iseloomulik kõrgeima kvalifikatsiooniga ujujatele;
• 
  
• 
  kitsa eriala valik;
• 
  võitlusomaduste ja taktikalise võitluse oskuste õpetamine põhidistantsil.

14-aastaste poiste treeningu ülesanded on samad, mis 13-aastastel tüdrukutel.
Jaotis 6. Spordi täiustamise etapp

Haridus- ja koolitustöö peamine põhimõte selles etapis on eriväljaõpe, mis põhineb individuaalsete omaduste arvestamisel. Aastatsükkel on üles ehitatud põhivõistluste kalendrit arvestades. Tundide arvu üldise kasvu taustal suureneb erikoormuste maht oluliselt.

6.1. Treening treeningrühmades

tüdrukud ja poisid vanuses 15-16 aastat:

Poistele:

• 
  üld- ja erivastupidavuse kasvatamine läbi ujumisharjutuste 3. ja 4. intensiivsustsoonis, samuti muude spordialade abil;
• 
  jõuvastupidavuse, maksimaalse jõu, hüppevõime ja kiire jõu arendamine spetsiaalsete harjutuste abil maal ja vees, samuti muude spordialade harjutuste abil;
• 
  motoorsete toimingute uurimine sportlikes ujumismeetodites, startides ja pööretes, mis on iseloomulikud kõrgelt kvalifitseeritud ujujatele;
• 
  kiirusomaduste arendamine distantsidel 25 ja 50 m;
• 
  kohanemisvõime arendamine, kasutades eraldi treeninguid suurte koormustega;
• 
  

Tüdrukutele:

• 
  arendas välja kitsa spetsialiseerumise vastavalt näidatud võimetele;
• 
  liikumiskiiruse arendamine spetsiaalse ja üldise iseloomuga harjutuste kaudu maal ja vees;
• 
  kiiruse-jõu omaduste arendamine spetsiaalsete harjutuste abil maal ja vees;
• 
  üldvastupidavuse arendamine läbi ujumise 2.-4.intensiivsustsoonides;
• 
  kiirusvastupidavuse arendamine põhi- ja pikal distantsil;

6.2. Treening treeningrühmades

tüdrukud ja poisid vanuses 17-18:

• 
  erilise jõuvastupidavuse arendamine raskusega 60-80% maksimaalsest pingutusest töötades järk-järgult suureneva takistuse, lühiajaliste maksimaalsete pingete, isomeetriliste pingete meetodi, kiire jõu arendamise ja vähenenud liikumistakistusega õppuste abil maal ja vees;
• 
  kohanemisvõime arendamine raskete treeningrežiimidega tundide kaudu, mis põhjustavad keha funktsioonide sügavat mobiliseerimist;
• 
  kitsa spordiala valik;
• 
  kiirusvastupidavuse ja anaeroobse võimekuse arendamine ujumisharjutuste abil 4. intensiivsustsoonis;
• 
  üldvastupidavuse arendamine läbi mahuujumise 3. intensiivsustsoonis;
• 
  võitlusomaduste ja taktikalise võitluse oskuste õpetamine erinevatel distantsidel.

• 
  koolitustöö kogumahu kasv võrreldes eelmise aastaga;
• 
  suure koormusega treeningute arvu suurenemine;
• 
  kasutada klassiruumis suurema hulga raskete treeningrežiimide korral, mis põhjustavad keha funktsioonide sügavat mobiliseerimist;
• 
  konkurentsipraktika laiendamine;
• 
  täiendavate vahendite kasutamine, mis intensiivistavad taastumisprotsesse pärast intensiivseid koormusi;
• 
  vaimse pingega kohanemise arendamine treeningprotsessis, luues klassiruumis kõva konkurentsi ja konkurentsikeskkonna.

7. jagu. Õppetöö ja psühholoogiline ettevalmistus

Koolitaja peab pikaajalise koolituse käigus arvestama kõigi õpilasi mõjutavate teguritega ning leidma oma koha õppeprotsessis. Järk-järgult, eriti sportlike tulemuste kasvuga, muutub treeneri mõju noortele ujujatele üha enam ja sel perioodil saab ta lahendada ka kõige keerulisemaid haridusprobleeme. Seetõttu on noorsportlase inimlike omaduste kujundamisel oluline roll treeneri isikuomadustel, tema positiivsel eeskujul.

Korrektses ja pealetükkimatus vormis treeneri kasvatustöö algab õpilastevaheliste seltsimeeste suhete loomisest, vastastikuse abistamise loomisest harjutuste sooritamisel ning treeningplaanide ühisaruteludest. Äärmiselt oluline on korraldada noortele sportlastele vaba aja tegevusi, külastada suuremaid vabariiklikke ja rahvusvahelisi võistlusi.

Haridussüsteemis on suure tähtsusega teoreetilised teadmised, mis viivad noori ujujaid tasapisi tippspordimaailma.

Tulevikus saab teoreetilisi teadmisi pühendada võistlustel, treeningutel ja testimisel esinemise kriitilisele analüüsile.

Kvalifitseeritud noorujujatel peab olema kõrge töövõime ja sellest tulenevalt ka tohutu töökus, mida tuleks eriürituste treeningutel kasvatada. Samuti peaksid noored sportlased teadma, et spordis uute kõrguste saavutamine on seotud koormuse edasise suurenemisega, mida edasi anda koolitusprotsess kõik peaksid olema arsti järelevalve all ilma tervist kahjustamata.

Suurt edu seostatakse tavaliselt kavandatud tulemuse saavutamise või vastase alistamisega. Treeningprotsess on pidevalt seotud sportlase tahteomaduste arendamisega.

Kvalifitseeritud noorsportlasel peab olema range päevakava: õppimine, puhkamine, uni, trenn, toitumine.

Sportlase tahe põhineb moraali põhimõtetel, soovil ülistada oma riiki, piirkonda, linna. Nagu ka kohusetunne meeskonna ees - ideoloogiline alus, mis tagab sportlase sihikindluse, võidutahte, visaduse ja pealehakkamise.

Treener peab pidevalt õpetama noori ujujaid mitte mööda minema, vaid ületama ettetulevaid raskusi, millega treening ja võistlemine alati seotud on.

Noortele sportlastele tuleks õpetada enesekindlust, julgust, sihikindlust. Võidutahe – selle kasvatus ja avaldumine on lahutamatult seotud kõigi moraalsete ja tahteliste omadustega.

Võitmistahte kasvatamisel on oluline roll võistlustel. Võidutahet seoses raskuste ületamisega saab aga kasvatada igapäevaelus.

Tahteomadused paranevad võitluses väliskeskkonna tekitatud raskustega, võitluses iseendaga. Sel juhul mängib suurt rolli eneseharimine. Oma tahte ja iseloomu õigeks arendamiseks on kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks vaja suurt eneseteadlikkust.

Psühholoogilise ettevalmistuse põhiülesanne on sportliku motivatsiooni kujundamine, enesekindlus eesmärgi saavutamisel, visadus, emotsionaalne stabiilsus.

Eesmärk, mille treener sportlasele püstitab, peab olema realistlik, lähtudes tema võimete tundmisest ja objektiivsetest eeldustest planeeritud tulemuse saavutamiseks. Vaid sügava veendumusega, et tal on kõik võimalused seatud eesmärgi saavutamiseks etteantud aja jooksul selle tähtsust luues, tekib noorel sportlasel sisemine valmisolek selle saavutamise nimel võidelda. Treener peab oskuslikult toetama sportlase soovi ja sisemist valmisolekut eesmärgi saavutamiseks.

Treeningprotsessis ja võistlustel peab sportlane ületama raskusi, mis tulenevad tema isiksuse individuaalsetest psühholoogilistest omadustest. Need tekivad sportlase peas sobivate mõtete, tunnete, kogemuste ja vaimsete seisundite kujul, tulenevalt vajadusest tegutseda teatud tingimustes ning neid ei saa neist eraldiseisvalt mõista.

Tööjõukoolituse ülesannete täitmine ja arendamine komplekssed harjutused põhjustab noorele sportlasele positiivseid emotsionaalseid kogemusi, rahulolutunnet, annab kindlustunde oma võimete suhtes.
8. jagu. Teoreetiline ettevalmistus

Teoreetiliste teadmiste omandamine võimaldab noorsportlastel õigesti hinnata sotsiaalne tähtsus sportida, mõista sporditreeningu objektiivseid seaduspärasusi, suhestuda teadlikult harjutuste ja treeneri ülesannete täitmisega, näidata üles loovust treeningutel ja võistlustel.

Teoreetilist materjali õpitakse vestluste, eriloengute, spordifilmide vaatamise, visuaalsete abivahendite abil, aga ka eneseharimise teel - treeneri korraldusel erialakirjandust õppides.

Teoreetilise koolituse ligikaudsed teemad:

• 
  "Sportujumise olukord ja areng Venemaal ja välismaal",
• 
  "Inimese keha ehitus ja spordi mõju elundite ja funktsioonide arengule",
• 
  "Sportujumise tehnika, stardid ja pöörded, teatejooksude läbimise tehnika",
• 
  "Sportliku ujumistehnika alused",
• 
  "Ujumistehnika õppemeetodite alused",
• 
  "Treeningu omadused kasvatus- ja treeningtöö ning spordi täiustamise etapis",
• 
  "Ujuja üld- ja erifüüsiline ettevalmistus maal ja vees",
• 
  "Psühholoogiline ettevalmistus"
• 
  "Meditsiiniline kontroll, enesekontroll, põhilised taastumisvahendid, esmaabi veepealsete vigastuste ja kannatanute jaoks",
• 
  "Sportlase hügieen"
• 
  "Treeningu planeerimine, päeviku pidamise meetod",
• 
  "Võistluste reeglid, korraldamine ja läbiviimine",
• 
  "Spordibaasid, varustus, inventar, simulaatorid ujujatele".

Jagu 9. Taastustegevused ja psühholoogilise taastumise vahendid.

Iga treeningplaani lahutamatuks osaks peaks olema taastumisabivahendite kasutamine. Kõik arvukad taastumisvahendid jagunevad kolme rühma: pedagoogilised, psühholoogilised, biomeditsiinilised.

Pedagoogilised taastumisvahendid.

Kõige loomulikumad kõigist kasutatavatest on pedagoogilised taastumisvahendid. Nende vahendite kasutamine hõlmab nii individuaalsete harjutuste kasutamist kui ka õppetunnis, mikro-, meso- ja makrotsüklite kompetentset ülesehitamist. Pedagoogiliste vahendite õigest kasutamisest saame rääkida siis, kui pärast tundide seeriat on sportlasel koormuse täitmisest ja energiaressursside kuhjumisest tingitud füüsilise vormi tõus ja töövõime tõus.

Psühholoogilised taastumisvahendid.

Psühholoogilised abivahendid hõlmavad järgmist:

• 
  autogeenne treening;
• 
  psühhoprofülaktika;
• 
  psühhomuskulaarne treening, soovitus, lihaste lõdvestamine, magada, puhata;
• 
  psühhoregulatoorsed treeningud, aktiveeriv teraapia, spetsiaalselt segavad tegurid, intensiivne individuaalne või kollektiivne puhkus, individuaalsete emotsioonide välistamine.

Psühholoogiliste vahendite kasutamine võib vähendada neuropsüühilise stressi taset ja vähendada vaimset väsimust.

Psühholoogilisi taastumisvahendeid kasutatakse treeningrühmades ja eriti spordialade täiustamise rühmades. Algtreeningu rühmades saavutatakse psühholoogiline taastumine tundide ülesehitamise teel mänguliselt, vastavalt skeemile ringtreening, erinevate harjutuste sagedane vahetamine.

Meditsiinis-bioloogilised taastumisvahendid.

Biomeditsiinilised taastumismeetodid: Tasakaalustatud toitumine, vitaminiseerimine, massaaž ja selle sordid, sporthõõrumine, vesi- ja balneoteraapia, füsioteraapia, spaaravi, farmakoloogilised ja taimsed ravimid.

Taastavate vahendite kasutamise planeerimisel tuleb arvestada, et taastumisprotsesside kulgemise määrab nii treeningtöö fookus kui ka treeningu koormuste maht ja intensiivsus, treeningu mikro- ja mesotsükkel. ja võistlustel osalemise sagedust. Taastumise iseloom sõltub sportlase vanusest, hetkeseisundist, tema valmisoleku tasemest ja väliskeskkonna mõjust.
Jagu 10. Juhendaja ja kohtupraktika

I-III õppeaasta õppe- ja treeningrühmade ning sporditäiendusrühmade õpilasi kaasatakse regulaarselt abitreeneritena õppe- ja treeningtundide ning spordivõistluste läbiviimiseks algkoolitusrühmades ning õppe- ja treeningrühmades. Nad peaksid suutma iseseisvalt läbi viia soojenduse, kehalise väljaõppe tunde, treenida põhilisi tehnilisi elemente ja tehnikaid.

Spordiarendusrühmadega tegelejad peaksid suutma koostada harjutuste komplekte individuaalsete treeningülesannete jaoks, valida harjutusi tehnika täiustamiseks, pidada korrektselt tunnipäevikut, registreerida sooritatud treeningkoormuste mahtu ja intensiivsust, olla kaasatud tundide läbiviimisesse. ja võistlused spordikooli tegevuspiirkonnas asuvates keskkoolides, ettevõtetes ja asutustes.

Sporditäiendusrühmadega tegelejad peaksid hästi tundma võistlusreegleid ning olema süstemaatiliselt kaasatud linna- ja piirkonnavõistluste hindamisse, suutma korraldada ja läbi viia spordikoolisiseseid ja piirkonna võistlusi. Sportliku arengu etapi kolmandal kursusel täidavad õpilased vajalikud nõuded, et saada spordiala juhendaja ja kohtuniku tiitel.

11. jagu. Õiguslik raamistik.

1. Vene Föderatsiooni põhiseadus;

2. Vene Föderatsiooni 10. juuli 1992. a seadus nr 3266-1 “Haridus”;

3. 4. detsembri 2007. aasta föderaalseadus nr 329-FZ "Kehakultuuri ja spordi kohta Vene Föderatsioonis";

4. Laste lisaõppe õppeasutuse näidismäärus, kinnitatud Vene Föderatsiooni valitsuse 7. detsembri 2006. aasta määrusega nr 752;

5. Lapse õiguste konventsioon (vastu võetud ÜRO Assamblee poolt 20. novembril 1989);

6. Vallaeelarve harta haridusasutus lisaõpe lastele "Laste ja noorte Spordikool nr 2";

7. MOU DOD "DYuSSh nr 2" korraldus nr 01-05 / 58 01.09.2010 "Treeningrühmade täituvuse ja treeningkoormuse mahu kohta";

8. Vene Föderatsiooni riikliku peasanitaararsti dekreet 03.04.2003 nr 27 "SanPiN 2.4.4.1251-03 sanitaar- ja epidemioloogiliste eeskirjade ja eeskirjade kehtestamise kohta";

ja muud föderaalseadused, Vene Föderatsiooni presidendi dekreedid ja korraldused, Vene Föderatsiooni valitsuse otsused ja korraldused, hariduse, kehakultuuri ja spordi asjaomaste ametiasutuste otsused, Vene Föderatsiooni moodustava üksuse määrused, kohalikud omavalitsused.

LISA 1

HARIDUS- JA KOOLITUSTÖÖ REŽIIM NING TREENINGRÜHMADE VÕIMSUS MBOU DOD "DYuSSh nr 2" ETTEVALMISTAMISE ETAPPIDE JÄRGI

UJUMINE

õpperühmad	Minimaalne registreerimisvanus	Reiting aasta alguses	Minimaalne õpilaste arv rühmas	Maksimaalne tundide arv nädalas
NP-1	alates 7 eluaastast	b/r	15 inimest	6 tundi
NP-2	alates 8 eluaastast	b/r	12 inimest	kell 9
NP-3	alates 8 eluaastast	3 juunior	12 inimest	kell 9
UTG-1	alates 9 eluaastast	2-3 juuniorit	10 inimest	12 tundi
UTG-2	alates 10 eluaastast	2-1 juunior	10 inimest	12 tundi
UTG-3	alates 11 aastast	1 juunior 3. kategooria	8 inimest	18 tundi
UTG-4	alates 12 aastast	3-2 kategooria	8 inimest	18 tundi
UTG-5	alates 13 eluaastast	2-1 kategooria	8 inimest	18 tundi
GSS-1 g.ob.	alates 14 eluaastast	KMS	5 inimest	24 tundi
GSS-2 g.ob.	alates 15 eluaastast	KMS	3 inimest	28 tundi
GSS-3 g.ob.	alates 16 eluaastast	KMS	3 inimest	28 tundi

LISA 2

TREENINGU NÄIDISÕPPEKAVA

MBOU DOD "DYUSSH nr 2"

UJUMINE

Nr p / lk	Treeningu tüübid	Ettevalmistuse etapid
		HNP			UTG					GSS
		1 aasta	2 aastat	3 aastat	1 aasta	2 aastat	3 aastat	4 aastat	5 aastat	1 aasta	2 aastat	3 aastat
1.	üldfüüsiline ettevalmistus	194	291	291	386	374	240	240	240	406	408	348
2.	Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus	49	73	73	136	356	572	572	572	660	850	900
3.	Teoreetiline koolitus	6	10	10	20	20	32	32	32	26	28	30
4.	Kontroll- ja tõlketestid	4	8	8	12	12	12	12	12	10	10	8
5.	Võistlustel osalemine	15	20	20	28	28	30	30	30	60	60	60
6.	Juhendaja ja kohtuniku praktika	4	8	8	12	12	18	18	18	16	20	20
7.	Taastustegevused	36	54	54	26	26	26	26	26	70	80	90
8.	arstlik läbivaatus	4	4	4	4	4	6	6	6	+	+	+
	Tundide arv	312	468	468	624	832	936	936	936	1248	1456	1456

LISA 3

ÜLD-, ERI-, FÜÜSIKA- JA ERITREENINGU VAHENDITE SUHTES MBOU DOD "DYUSSH nr 2"
UJUMINE

rahalised vahendid koolitust				Koolitus rühmad (%)
		1. aasta	2-3 aastat	1. aasta	2. aasta	3. aasta	4. aasta	5. aasta	1. aasta	2. aasta	3. aasta
OFP	tüdrukud	65	65	60	55	35	30	-	25	20	15
	poisid	65	65	60	55	50	45	40	35	30	25
SFP	tüdrukud	35	35	40	45	65	70	-	75	80	85
	poisid	35	35	40	45	50	55	60	65	70	75

LISA 4

AASTATSÜKLI VÕISTLUSKOORMUSE NÄITAJAD

MBOU DOD "DYUSSH nr 2"

UJUMINE

Etapid ettevalmistused Kogus võistlused ja kontrolltestid		Esialgsed treeningrühmad (%)		Koolitus rühmad (%)					Spordi arendamise rühmad (%)
		1. aasta	2-3 aastat	1. aasta	2. aasta	3. aasta	4. aasta	5. aasta	1. aasta	2. aasta	3. aasta
Maal	tüdrukud	-	4	3	3	3	3	-	3	3	3
	poisid	-	4	3	3	3	3	3	3	3	3
Vees	tüdrukud	6	8	12	12	12	14	-	14	16	16
	poisid	6	8	12	12	12	12	14	14	16	16

LISA 5

NÕUDED VÕISTLUSTELE VÕETAVATE SPORTLASTE MBOU DOD "DYUSSH nr 2" KVALIFIKATSIOONIL
UJUMINE

Võistluste nimekiri	Vastuvõtu vanus		Sporditase valmisolek (spordikategooria)
	tüdrukud	poisid
Kooli meistrivõistlused	Kõik vanused		Piirideta
Kooli, linna, piirkonna meistrivõistlused	Kõik vanused		Piirideta
kooli meistrivõistlused, linnad, piirkonnad, territoriaalsed	13 aastat vana	14 aastat	Noorte auastmed
	14 aastat	15 aastat	III kategooria
	15 aastat	16 aastat	II kategooria
	16 aastat	17 aastat	II kategooria
Kooli, linna, piirkonna, territoriaalse, territooriumidevahelise meistrivõistlused	13 aastat vana	14 aastat	II kategooria
	14 aastat	15 aastat	I kategooria
	15 aastat	16 aastat	I kategooria
	16 aastat	17 aastat	KMS
Linna, piirkonna, vabariigi meistrivõistlused, Venemaa meistrivõistlused ja karikavõistlused	14 aastat	15 aastat	I kategooria
	15 aastat	16 aastat	I kategooria
	16 aastat	17 aastat	KMS

LISA 6

KONTROLL- JA ÜLEKANDMISSTANDARDID

UJUMINE

Kontrollharjutused		HNP			UTG					GSS
		1	2	3	1	2	3	4	5	1	2	3
Süstikujooks, 3x10 m, s	M	10,0			9,3	9,1	8,8	8,5	8,2	8,8	8,5	8,2
	D	10,5			9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	9,4	9,2	9,0
Viska täidisega palli 1 kg, m	M	3,8			4,5	5,3	7,5	9	-	7,5	9	-
	D	3,3			4	4,8	6	7	-	6	7	-
Kaugushüpe seistes, cm	M				155	170	190	195	200	190	195	200
	D				140	155	170	180	185	170	180	185
Tõmbed kangil, ajad	M				4	4	6	8	9	6	8	9
	D				6	10	12	15	18	12	15	18
Ujumine 200 m	M				-	3.08,0	2.42,0	2.30,0	2.25,0
	D				-	3.35,0	3.06,0	2.47,0
Ujumine 800 m/s	M				-	13.50,0	12.47,0	11.00,0	10.13,0
	D				-	14.50,0	13.50,0	12.08,0
libisemispikkus	M				7	8	9	10	11
	D				8	9	10	11	12
libisemisaeg	M				-	-	7,3	7	6,7
	D				-	8	7,5	7	-
Ujumistehnika, stardid, pöörded	M				+	+	+	+	+
	D				+	+	+	+	+

Tagasi