) rääkis BeautyHackile, milliste haigustega saab kaalust alla võtta ainult arsti järelevalve all, kui palju raseduse ajal dieeti tõsta ja kas on võimalik kaalust alla võtta rinnaga toitmine.
Oksana Matiyuk Arst. Riikliku Dietoloogide Seltsi liige
“Alati saab kaalust alla võtta ja kõik! Kuid on juhtumeid, kui seda on vaja teha eranditult arsti järelevalve all. Missiooni juhtimiskeskus "- hormonaalne taust. Arvatakse, et te ei saa kaalust alla võtta, kui see ei ole stabiilne: noorukieas, raseduse ja imetamise ajal. Saab! Oluline on järgida turvameetmeid. Kaalulangusel pole absoluutseid vastunäidustusi. Ma räägin teile juhtudest, kui peate kaalu langetamise protsessiga ühendama spetsialisti. ”
laktatsiooniperiood
.jpg)
Imetamise periood ei ole kaalulanguse vastunäidustuseks. Saate kaalust alla võtta - te ei saa seda teha kirjaoskamatult. Terava kaloripiiranguga dieedid ei ole kasulikud kellelegi: ei rasedatele ega imetavatele ega absoluutselt tervetele inimestele.
Imetamise perioodil ei saa te Internetist kaalulangetussüsteemi võtta ja sellest ilma tagajärgedeta kinni pidada. See võib kahjustada ema ja lapse tervist.
Täiesti tasakaalustatud toitumise kalorite arvu pisut vähendamine ja järkjärguline kaalulangus ei ole absoluutselt vastunäidustatud. Norm - laktatsiooniga mitte rohkem kui 5%, võttes arvesse kehaline aktiivsus, sugu, vanus ja muud tegurid.
Enamikul juhtudel pole see isegi vajalik. Kui ema sõi vahetult enne rasedust ega olnud sel ajal burgerilembus, stabiliseerub kaal ise.
Imetamise ajal ei pea te sööma nii palju kui võimalik. See ei mõjuta kuidagi piimaeritust ja lisakilod ei võta kaua aega. Pädev spetsialist aitab teil valida dieedi, et saaksite piima säästa ja kaalust alla võtta.
Rasedus
.jpg)
"Rase? Söö kahe eest!" - Kas olete seda fraasi kuulnud? Jäta see vahele ja unusta see, kui soovid pärast lapse sündi kiiresti vormi tagasi saada. Et laps saaks kõige vajalikuga, piisab ühest lisatoidukorrast, mille kalorisisaldus on 200-250 kcal. Kuklid, kolmekordne pasta ja rasvane liha on kapriis, mitte vajadus.
Ainult 1 lisaklaas piima võib katta lapse toitumisvajadused. Toitumist tuleb tasakaalustada, et hiljem 20 lisakilo pärast ei ärrituks.
Raseduse ajal, aga ka imetamise ajal võite kaalust alla võtta (vajadusel). Kuid protsess toimub minimaalse kaloripiiranguga.
puberteet
.jpg)
Teine kaalulangetamise müüt on see, et noorukieas ei tohiks kaalust alla võtta. Jah, teismelised on ohus – toitumisspetsialistid peavad olema väga ettevaatlikud ja ettevaatlikud. Aga seda tuleb teha.
Noorukite rasvumine on tõsine probleem, mis võib areneda kompleksideks ja kroonilisteks haigusteks. Sellega tuleb tegeleda kohe ja veel parem – seda mitte lubada.
Puberteediga kaasnevad hormonaalsed muutused organismis. Ja kui teismeline hakkab iseseisvalt dieeti pidama, võib see põhjustada tõsiseid rikkumisi, mida on raske kõrvaldada: tsükli rikkumine ja hormonaalne taust, viljatus ja muud "katastroofid".
Krooniliste haiguste esinemine
On olemas loetelu haigustest, mille puhul on rangelt keelatud oma dieeti muuta. Näiteks pankreatiit. See on kõhunäärme põletikuline haigus. Põhjuseks on seedemahla väljavoolu rikkumine kaksteistsõrmiksoole piirkonda. Nääre sees viibides hakkavad ensüümid hävitama ümbritsevaid kudesid. Haigus võib olla krooniline. Sel juhul on keelatud endale dieeti määrata! Tasakaalustamata toitumine võib esile kutsuda ägeda pankreatiidi rünnaku.
Teine riskirühm on neerukividega patsiendid. Kaalu kaotamise käigus võivad kivid liikuda, ummistades sapiteed. Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand on ka "amatööride" vastunäidustuste loendis.
Hormonaalsed haigused
Igasugune hormonaalsüsteemi talitlushäire on vastunäidustuseks iseseisvale dieedile ilma spetsialistiga konsulteerimata ja testide tegemiseta. Endeemilist struumat täheldatakse paljudel naistel, kuid nad ei tea sellest isegi. Sel juhul peate dieedi valima väga hoolikalt, et mitte häirida kilpnäärme funktsiooni.
Näiteks on toiduaineid, mis aeglustavad või vastupidi – kiirendavad hormoonide tootmist. Seda ei saa eirata. Sealiha, rasvane veiseliha, piim, kaunviljad pärsivad kilpnäärme talitlust. Ristiõielised on keelatud! Need sisaldavad hormoonitaolisi aineid.
Mis tahes haiguse esinemisel on nimekiri lubatud ja keelatud toodetest. Ärge olge füüsilisest isikust ettevõtja.
Kuidas te ei saa kaalust alla võtta?
.jpg)
Sellel teemal võiks kirjutada õpiku. Peamised reeglid: ärge nälgige, ärge laskuge äärmustesse, ärge eksperimenteerige dieediga iseseisvalt. Saate lugeda põhjustest, miks te kunagi ei kaota kaalu ja.
Te ei saa dieeti drastiliselt piirata. Kehakaalu langetamise protsessis toimub kehas kaks olulist protsessi: psühholoogilised ja hormonaalsed muutused. Selleks, et kõik etapid mööduksid võimalikult tõhusalt ja ohutult, on võimatu dieedi kalorisisaldust järsult vähendada. Psüühika poolt võib see provotseerida blokaadi: olen vaene, õnnetu, ma ei saa midagi teha. Nagu öeldakse, keelatud vili on magus. Hakkad kohe keskenduma sellele, mis on võimatu, ja lõpuks puruned.
Teine kaalukaotuse aspekt on hormonaalne. Toidu järsu piiramise korral saab keha kiiresti aru: midagi läheb valesti ja aeglustab ainevahetust, korraldades revolutsiooni. Seega "ootab" ta sobivat hetke, et tasa teha kõik, millest ta ilma jäi. Kui inimene naaseb tavapärase dieedi juurde, tulevad kilogrammid tagasi.
Te ei saa välistada rasvu ja süsivesikuid. Kaalu kaotamise protsessis peate säilitama dieedis KBJU tasakaalu. Valgud, rasvad ja süsivesikud on olulised makrotoitained, mis on vajalikud organismi normaalseks talitluseks. Norm määratakse individuaalselt, võttes arvesse esialgseid parameetreid, vanust, kaalu ja muid asju. Olulised faktid ja lugege aktiivsete linkide artikleid.
Kaalu kaotamise protsessi alustamiseks peate mõistma, mis see on. Sisuliselt on kaalulangus õige toitumise harjumusest tingitud kehakaalu langus. Ja kui sa sellest aru ei saa peamine põhimõte, siis on kõik kaalu vähendamiseks tehtud jõupingutused ühtlased. Pluss ka ülekaaluline võib olla boonuseks hooletu suhtumise eest soovitustesse tervisliku toitumise. Jah, ja see võib olla. Seetõttu peate selles küsimuses olema pädev ja valmis. Niisiis, mõtleme välja, mida mitte teha.
Sa ei saa kiiresti kaalust alla võtta!
Õigele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult. Vahetut tulemust ei saa ja kui on, siis teie enda hinnalise tervise hinnaga. Teie otsus midagi oma elus muuta on kehale stressirohke. Seetõttu tuleks neid muudatusi sisse viia järk-järgult, sujuvalt, andes kehale võimaluse ohutult kohaneda seni tundmatute käitumismuutustega. Isegi kui su toitumisharjumus on põhimõtteliselt vale, tasub uuendusi organismile juurutada tasapisi. Hakake kõigepealt jooma rohkem vett, umbes 2,5 liitrit päevas. Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad ning jagage oma toidukorrad sagedamini, kuid väiksemateks portsjoniteks.
Äkilise kaalukaotuse oht on kaotus lihasmassi koos rasvaga. Kui keha ei saa toidust piisavalt toitaineid, hakkab ta kasutama rasva- ja lihasvarusid. Ja esiteks läheb lihaskude tarbimisse, kuna see on üles ehitatud valkudest, mis on meie kehale hea ainevahetuse jaoks nii vajalikud. See on põhjus, miks inimene naaseb oma tavapärase toidu juurde, kaalus juurde võtta ja isegi kaotada. Pea meeles dramaatiline kaalulangus- kohutav viga, mis ähvardab kõige olulisema lihasmassi kadu ja keharasva suurenemist.
Nälg ei ole lahendus
Eelkirjeldatud teemat jätkates, paastumine muidugi näitab tulemust ja inimene võtab sellise keha taaskäivitamise ajal kaalust alla. Seda kaalulangust ei saa aga tervislikuks ja ohutuks nimetada. Kui keha saab oma toiduportsjoni kätte, siis juba teades, et näljastreik on võimalik, talletab ta rasva suurema jõu ja intensiivsusega.
Kas piisab vaid toidukoguse vähendamisest?
Kaalu langetamiseks ei piisa lihtsalt söödava toidukoguse vähendamisest. Tuleb mõista, et rasvapõletuse peamised abilised on lihased. Kui lihasmassi on piisavalt ja see töötab täiel rinnal, siis on rasvade omastamine parem, need põletatakse ära. Samal ajal vabaneb verre hormoon, mis märgib mõnutunnet. Seda nimetatakse serotoniiniks. Naudinguhetkel toiduvajadustunne väheneb.
Samuti aitab lihaste aktiivne töö kaasa meessuguhormooni testosterooni vabanemisele, mis on rasvade jaoks kohutav vaenlane. Selle hormooni sekretsioon meeste seemnenäärmete poolt on otseselt võrdeline mehe täielikkuse või harmooniaga. Naistel on ka testosterooni muidugi meestega võrreldes väiksemas annuses, kuid see täidab oma rolli ka naiste rasvapõletajana. Seega, kui mõte kaalust alla võtta on alles lapsekingades ja teil pole olnud aega ohtlikke vigu teha, alustage oma lihaste pumpamist, järgides samal ajal oma tavapärast dieeti. Viige nad aktiivsesse olekusse ja jõudlusesse ning seejärel alustage oma toitumisharjumuste muutmist. See lähenemisviis aitab teil kaalust alla võtta kvalitatiivselt, säilitades samal ajal tervise ja tulemused pikka aega.
Hommikusöögi vahelejätmine ei aita kaalust alla võtta
Hommikusöök annab jõudu ja energiat terveks päevaks, mis peegeldab inimese töö- ja aktiivsuse taset. Seetõttu teete hommikusest söömisest keeldudes kindlasti lõuna- või õhtusöögi ajal kaotatud aja tasa ning saadud toitainetel pole lihtsalt aega töödelda ning need jäävad kõhule ja külgedele voltidena. Seega harmoonia poole püüdledes. Hommikusöök annab ju võimaluse süüa väga toitvalt ja varuda energiat, mis on vajalik igapäevaste probleemide lahendamiseks. Kui sööte hommikusööki, tunnete end palju energilisemana, kui otsustate ohverdada oma hommikueine.
Kaalustan nädalaks – lähen nädalavahetusel paksuks
Kui nädal on möödunud eduka võitlusstrateegia režiimis ülekaaluline, otsustavad paljud naised, et väärivad oma pingutuste eest tasu. Selline auhind on dieedi rikkumine ja kõige suuremas koguses söömine endale määratud “puhkepäeval”.
Selle tulemusel, kui nädala kaalulangus oli 1,5 kg, võib teie kaalutõus olla üle 1 kg nädalase sünnituspäeva järgsel hommikul. sellesse vesi siseneb ja osa toidust, mida pole jõudnud töödelda. Seejärel eritub paar päeva kehast vesi ja liigne toit läheb rasvaks. Ja alles 4 päeva pärast jõuate selleni endine vorm, mis oli kuni hetkeni, mil otsustasite end üheks päevaks ravida.
Selgub, et tõmbad ise oma kaalulangetamise protsessi tagasi, iganädalase nädalavahetuse toel tõmbad justkui pidurit peale, selle asemel, et enesekindlalt edasi liikuda. Selle režiimiga kaob kaal “tunniga teelusikatäie kaupa”, st. kui suudad nädalas 1-1,5 kg maha võtta, kaotad vaid 300-500 grammi ja võib-olla isegi vähem. Selline keha kogunemine ei võimalda teil soovitud tulemust näha, vaid toob kaasa ainult meeleheite, pettumuse ja enda süüdistamise nõrkuses. Ja kellele seda vaja on?
Jah, muidugi saate korra nädalas endale hommikusöögiks maitsva maiusega lubada, nii et kui sööte seda pirukat öösel, läheb energia kogu päevaks äri, mitte rasva. Ja ärge magusaga liiale minge. Kui otsustad end mõne auhinnaga rõõmustada, siis olgu selleks mõõdukas kogus, pool kooki või kilo küpsiseid on siin selgelt sobimatud.
Andke katsetele vabad käed ja õppige õigesti magustoite valmistama, kasutades figuurile kahjutuid tooteid. Kõiges leiate mõistliku lahenduse. Õnneks nüüd süsteem õige toitumine pakub tohutul hulgal magustoite, mis võivad maiasmokka asendada nende armastatud magusate kingitustega.
Rasv ei ole kaalulangetamise vaenlane
Rasvade täielik eemaldamine dieedist on sügav pettekujutelm. Miski ei anna kehale nii pikaks ajaks energiat ega aita vabaneda tarbetutest suupistetest, kuna õiged rasvad. Neid leidub kalas, pähklites, oliiviõlis, linaseemneõlis, oomega 3. Saades 5 ml. taimeõli on keha igapäevane vajadus normaalseks toimimiseks.
Liiga vähe vedelikku on halb
Kõik teavad, et inimene koosneb 80% ulatuses veest. Ilma selleta saab ta elada vaid 3 päeva. Seetõttu on see meie keha jaoks lihtsalt vajalik. Vedelikupuuduse korral inimene paisub, veri muutub paksuks ja see on juba täis tõsiseid probleeme. Seetõttu jooge enda kaitsmiseks poolteist liitrit päevas ja eelistatavalt 2,5 liitrit. Väga tõhus, kui juua vett hommikul tühja kõhuga. Vedelik osaleb rasvade lagundamisel, seega aidake oma kehal oma tööd teha.
Kas me saame kaalust alla võtta ilma valguta?
Vale on ka otsus loobuda valgurikkast toidust puu- ja juurviljade kasuks. Haprad juuksed ja küüned, kuiv nahk räägivad teile valgu puudumisest. Kui te ei varusta oma keha taimse või loomse valguga, võtab see selle lihaskoest. Ja pärast seda, kui muudate meelt ja hakkate valgurikkaid toite sööma, säilitab keha rasva. Seega lisage oma dieeti julgelt herned, oad, läätsed, krevetid, kala, valge liha, kodujuust, munad jne Üldiselt võite kaalust alla võtta.
Ma ei söö pärast kuut
Et õhtusöök oleks võimalikult kasulik, järgige lihtsad reeglid. Esiteks sööge 4 tundi enne magamaminekut. Teiseks eelista õhtusöögiks optimaalset portsjonit valgurikast toitu köögiviljadega. Siis läheb ainevahetus heas rütmis, tugevat näljatunnet ei teki ja see kõik mõjutab otseselt liigsete kilode kaotamist.
Dieedi menüü monotoonsus
Kui toidus valitseb monotoonsus ja etteaimatavus, ei ole isegi saadud tulemus julgustav. Ärritus, apaatia, emotsionaalne nälg tekitavad rahutust. Siin tulevad appi mitmesugused toidud vastavalt õige toitumise süsteemile. Saate kombineerida erinevate dieetide roogasid, et need vastaksid kõigile maitse-eelistustele.
Liiga aeglane kaalulangus
Keha jaoks ohutu kaalukaotuse maksimaalne loomulik nädalamäär on 900 grammi. Arvesse võetakse ka organismi individuaalseid iseärasusi. Mida kiirem on ainevahetus, seda kiiremini kaob liigne kaal ja vastupidi.
Sinu ülesandeks on luua soodsad tingimused uuteks käitumisharjumusteks. Ja selleks, et nad saaksid kanda kinnitada ja soovitud tulemuse anda, peate olema kannatlikum ja toetama kogu kaalulangetamise protsessi.
Kui järele mõelda, siis mitu aastat olete oma kilosid juurde võtnud? Hea küsimus, mis annab mõista, et soov neist lühikese ajaga lahti saada on lihtsalt fantaasia vallast. Olge realistlik, ärge lõbustage end kõrgete ootustega ja seejärel pettuge. Parem aeglasem, kuid täpsem.
Alguses siis, kui keha koos rasvaga kehast eemaldab liigne vesi, toksiinid ja muud ohud, on kaalu langetamise protsess intensiivsem. Siis tempo aeglustub ja ohutu kaalulangus võtab natuke aega. Selline lähenemine annab suure tõenäosuse tulemuse pikaajaliseks säilimiseks. Siin on põhiline, et läheks plaani järgi ja ei keeraks tagasi eelmisele teele. Ole valmis selleks, et ühel hetkel kaal langeb. See jääb sinna, kus ta on ja kõik. Ei untsi vähem ega rohkem. Paljud on selles etapis meeleheitel ja kaotavad optimismi ning seda ei tohiks teha. seda normaalsed nähtused ja seda täheldatakse 90% nendest, kes soovivad kaalust alla võtta. "Platooefekt" on ajutine nähtus ja seda tuleb oodata. Siis hakkab kaal uuesti langema. Ja raske etapp jääb seljataha.
Ülekaalu saamise põhjused
Kaalu langetamise kõige olulisem samm on komplekti põhjuse mõistmine. ülekaal. See on alati turvaliselt alateadvuse nurkades peidus. Seda probleemi on vaja mõista ja mõista.
Ütle endale ausalt, miks sa sööd? Mille eest sa kompenseerid? Miks peaksite olema täielik? Mis kasu on ülekaalust? Ja midagi ta kindlasti annab, mingi teisejärgulise kasu, muidu lihtsalt poleks ülekaaluga probleeme. Siin on oluline tõde endale avada. Ole võimalikult siiras ja siiras. Lõpuks vajate seda teie, mitte keegi teine. Millegi kohta lugema.
Jah, mõnikord on see väga raske, arusaamatu ja võib-olla ka valus, kuid kui seda mõistad ja mõistad, muutub see palju lihtsamaks ja kogu protsess kulgeb tõhusamalt ja kiiremini. Kannatlikkust ja sihikindlust teile teel oma tõelise ja ausa eesmärgi poole, mille jaoks kaalulangus on vaid esimene pjedestaal võidule iseenda üle.
Olete otsustanud kaalust alla võtta tähtis sündmus oma elus kauaoodatud kohting, lemmikpuhkus või suvepuhkus, et kohtuda temaga täie kindlusega oma vastupandamatuses? See on suurepärane, eriti kuna teil pole selleks mitte ainult soovi, vaid ka aega.
Ja samuti on väga oluline, et mõistaksite täpselt, kuidas te ei saa kaalust alla võtta, et saavutada suurepäraseid tulemusi ilma oma tervist rikkumata ja lühikese aja jooksul suure pingutusega langetatud kilogramme tagastamata. Lõpuks on parem olla terve sõõrik kui haige kepp!
Esiteks, ärge kiirustage, ärge pidage rangeid dieete, kuna te ei saa kiiresti kaalust alla võtta! Liiga kiire kaalulanguse korral langeb koos kaaluga väga kiiresti ka organismile kasuliku ja vajaliku nn “hea” kolesterooli tase. Ärge rõõmustage, et teie lisakilod kaovad kiiresti, sest samal ajal halvenevad ainevahetusprotsesside näitajad ja muutuvad järsult südame töötingimused ning see võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi või süvendada olemasolevaid kroonilisi haigusi.
Ja üldiselt pole liiga jäigad dieedid alati kasulikud ja kui proovite sellist dieeti pikka aega järgida, on see lihtsalt kahjulik! Isegi kui teil on piisavalt tahtejõudu sellise dieedi järgimiseks, näete pettumusega, et see läbi läheb lühikest aega kaalulangus aeglustub. Fakt on see, et toitainete tarbimise tugeva piirangu korral hakkab teie keha olukorda äärmuslikuna tajuma ja lülitub energiasäästlikule töörežiimile. Lisaks ärge eksige – rangete dieetide ajal lihased kaotavad kaalu, kuid teie rasvavarud jäävad alles.
Seega, kui soovite jõuda häid tulemusi, häälestada pikaks ja õige režiim toitumine: muuda vanu toitumisharjumusi ja üleüldse, muuda toitumisstiili, mõtle hoolikalt läbi päevamenüü ja pea sellest pidevalt kinni. Sööge õigel ajal, ilma toidukordi vahele jätmata. Kõige mõistlikum režiim on kolm toidukorda päevas koos kahe vahepalaga. Siis on teie kaalulangus aeglane, kuid stabiilne ja lisakilod kaovad igaveseks.
Ekspertide soovitused õigete dieetide kombineerimiseks harjutus ei tähenda sugugi seda, et enne "higistamist" tuleb hakata kurnavaid treeninguid tegema. Selliste harjutuste puhul on peamine nende regulaarsus, doseeritud ja mõistlikud koormused erinevad rühmad lihaseid. Ja selliste koormuste suurenemine peaks toimuma järk-järgult, kui keha harjub ja kaal peatub.
Teie soov saleda figuuri saamiseks peaks olema kindel, kuid ilma fanatismita. Peate teadma, et tegemist ei ole ühekordse ettevõttega, vaid teie elustiili muutusega, nii et siin on vaja tervet mõistust, kannatlikkust ja süsteemsust. Vastasel juhul olete pidevalt näljane, füüsilistest harjutustest kurnatud, väsinud ja ärritunud. Ja on hea, kui sa ei jää haigeks ega suuda oma plaane lõpuni vastu pidada.
Suvi on käes ja paljud meist peavad dieeti ja võtavad aktiivselt kaalust alla, et rannas hea välja näha.
Kuid paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, kogevad sageli korduvaid võtmevigu, mis sageli vähendavad kogu selle protsessi kohutavaks piinamiseks.
Mõned inimesed veedavad kogu oma täiskasvanud elu dieedil. Kuid ikkagi ei ole võimalik pidevalt kaalust alla võtta. Miks?
1. Vale suhtumine vette.
See on üks lihtsamaid vigu – vee kasutamise piiramine. Vesi on kalorite põletamiseks hädavajalik. Kui teie keha on dehüdreeritud, aeglustub teie ainevahetus, mis põhjustab aeglasema kaalulanguse.
Toitumisspetsialistid usuvad, et täiskasvanud, kes joovad rohkem kui kaheksa klaasi vett päevas (1,5 liitrit), põletavad rohkem kaloreid kui need, kes joovad vähem.
Elena Nikitina, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Rahvaste Sõpruse Ülikooli kliinilise toitumise osakonna töötaja, kommenteerib:
“Tahke toit, mille omastamiseks kulutab keha kuni 10% saadud energiast, töödeldakse aeglaselt, jääb maos püsima ja tekitab pikaks ajaks küllastustunde. Vedelad kalorid imenduvad koheselt, praktiliselt ilma energiakuluta. Seetõttu joob inimene märkamatult rohkem, kui plaanis.
Ja söödud toidukogus, mille joogiga “märjaks tegime”, on suurem.
Te ei tohiks janu kustutada sooda ja puuviljamahladega, eriti pakendatud mahlaga. Suhkrusisaldus on neis umbes sama ja peale neid tahaks veel rohkem juua.
Süsivesikuid pole mahlades vähem kui kondiitritoodetes. Näiteks klaas viinamarjamahla on kalorite poolest võrdne šokolaadikoogi portsjoniga.
Piimakokteilides ja alkohoolsetes jookides palju kaloreid ja suhkrut.
Puhas tee ja kohv praktiliselt ei sisalda kaloreid. Kuid kõikvõimalikud lisandid "kaaluvad" neid tõsiselt. Näiteks sisaldab tass kohvi vaid 2 kcal, kohv suhkru ja piimaga tõmbab kuni 75 kcal ning moka koore ja šokolaadiga - isegi 275 kcal (sama, mis täisväärtuslikus kuumas roas).
Jookide kalorisisaldus (kcal 100 ml kohta)
- vesi - 0
- tee - 1
- kohv - 1
- kalja - 27
- tee suhkruga (1 lusikas) - 28
- greibimahl - 35
- magus sooda - 42
- puuviljajook - 46
- kohv suhkruga (1 lusikas) ja piimaga - 75
- viinamarjamahl - 75
- piimakokteil - 96
- kuum šokolaad - 110
Alkohoolsed joogid
- õlu - 43 (hele), 48 (tume)
- šampanja
- - 64 (kuiv), 100 (magus)
- viin - 235
- konjak - 239
2. Paastumine ja range dieet. Paljud kaalu kaotajad usuvad, et parem on kiiresti kaalust alla võtta ja seejärel seda minimaalse pingutusega säilitada.
Elena Tereshina, bioloogiateaduste doktor, gerontoloog kommenteerib:
"Punane nälg - täieliku nälgimise korral tarbib o-organism ennekõike valke, seetõttu on näljastreigi pidevad kaaslased naha lõtv, kortsude teke, lihaste nõrkus. Valgupuuduse taustal tekib aneemia, immuunpuudulikkus, vererõhk langeb, südamerütm on häiritud, naistel tekib menopaus.
Kiire ja jäik dieet viib keha "energiasäästurežiimile", aeglustades ainevahetust. Keha hakkab looma reservi, sest erinevalt sinust ei tea ta, kui kaua näljastreik kestab.
Seetõttu tasub poolnäljas olemises end lõdvaks lasta ja endale lubada pisemgi ülejääk - kukkel või kook -, kuna see ladestub kohe puusadele või taljele. Ja tavapärasele toitumissüsteemile üleminekul taastub kaotatud kaal võimalikult kiiresti.
Tuleb meeles pidada: isegi kõige õigema ja Tasakaalustatud toitumine 10-20% kaotatud kaalu tagastamine on norm
3. Jäta dieedist välja rasvad või süsivesikud
S-vetlana Derbeneva, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisuuringute Instituudi juhtivteadur kommenteerib:
“Rasvavaba dieedi olemus on madala kalorsusega toitude tarbimine. Selline dieet viib rasvade ainevahetuse rikkumiseni, vähendab "hea" kolesterooli taset veres, suurendades ateroskleroosi riski.
Kaal tõuseb sellisel dieedil kiiremini tänu sellele, et madala rasvasisaldusega toit ei ole küllastunud ja neid süüakse rohkem.
Muide, teine levinud viga on eksiarvamus, et süsivesikute tarbimist piirates on võimalik kiiresti kaalust alla võtta.
Süsivesikud on peamised kiudainete tarnijad, mis on vajalikud seedetrakti normaalseks toimimiseks. Nendest keeldudes mõistame end kõhukinnisuse ja soole mikrofloora rikkumiste eest. Lisaks osalevad süsivesikud aktiivselt tarbetute rasvade lõhustamise protsessis, seega on need kehakaalu langetamiseks üliolulised.
Küll aga tuleb vahet teha lihtsatel süsivesikutel (magus, jahu), mis seeduvad kiiresti ja ka kiiresti põlevad, ning aeglastel süsivesikutel (pähklid, terad, kaunviljad, taimsed kiudained), mis lagunevad aeglaselt ja jätavad täiskõhutunde. pikka aega. Paar korda nädalas saab aga endale isegi kooke lubada. Paljud tajuvad dieeti kui valusat aega ja magusad naudingud leevendavad olukorda.
4. Ära söö pärast kella 18.00 - üks populaarsemaid näpunäiteid, mida eriti aktiivselt propageerivad staarnoored emad, kes ütlevad, et nii suutsid nad paari kuuga kaotada 10-15 kg.
Tatjana Pilat, meditsiiniteaduste doktor, I. I. nimelise Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli dotsent. I. M. Sechenov:
«Keha tajub 12–14-tunnist toidupausi näljastreigina. Seetõttu langeb vere glükoosisisaldus järsult, mis põhjustab kontrollimatut isu.
Eriti ebasoovitav on sel viisil “kaalust alla võtta” inimestel, kes lähevad magama pärast südaööd. Nad vabastavad õhtul verre spetsiifilisi ensüüme ja hormoone.
Kui neile vajalik söögikord vahele jääb, algab organismis hormonaalne mäss, mis mõjutab negatiivselt enesetunnet, tuju, tervist ja välimus.
Muidugi ei tasu ikka öösel üle süüa. Optimaalsed õhtused toidud on madala rasvasisaldusega, kergesti seeditavad, madala kalorsusega toidud: hapupiim ja mereannid, puuviljad, keedetud köögiviljad.
Sobiv ja dieetne linnuliha, madala kalorsusega kodujuust, kala. Võite lubada endale õuna, pirni, apelsini, kuid parem on banaanidest keelduda.
Samal ajal pidage meeles: viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
5. Kurnavad treeningud
- kaalulangetajate seas on levinud arvamus, et kui hakkate sportima, võite süüa kõike, mida soovite - pikad ja kurnavad treeningud aitavad kiiresti kaalust alla võtta.
Kõik teavad, et kaalu langetamiseks peavad teil olema lihased. Kuidas rohkem lihaseid seda lihtsam on kaalust alla võtta. Seetõttu hakkavad paljud hästi motiveeritud kaunitarid iga päev kulutama raske treening ilma kehale puhkust tegemata. Sel viisil teenite pideva väsimuse, rikke närvisüsteem.
Ja niipea, kui treeningust lahkute, tõuseb kaal. Kas sa armastad jõudu? Neli treeningut nädalas on enam kui piisav.
Püüdes täiuslik figuur ja harmoonia unistustes on naised valmis kõike proovima! Kaalu langetamiseks on palju võimalusi: salongiprotseduurid, fitness, sport, dieedid ... ja isegi suitsetamine! Niisiis, kuidas kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata ja tegemata kaalulangetamisel tüüpilisi ja ohtlikke vigu? Valides oma eesmärgi saavutamiseks õige tee (10 kg kaalust alla võtmine, sünnieelsesse vormi naasmine jne) saad valutult saleda figuuri, vale valides sa lihtsalt parimal juhul ei kaota.
Aga milleks? Mida ta minust tahab?
Tal on vajadus armastada, ilmselt... Armastada midagi muud peale iseenda. Või äkki… ta tahab lihtsalt midagi süüa.
Sööma? mingi jama! emad ei söö oma tütreid.
Kes teab. mis siis, kui sa oled maitsev?
Coraline õudusunenägude maal (Coraline)
Kuidas mitte kaalust alla võtta: tüüpilised vead
Maailmas on väga vähe naisi, kes on oma kehaga täiesti rahul. Isegi omanikud saledad figuurid sageli tundub, et ka neil on täis jalad, mitte piisavalt õhuke kõht ja üldse mitte elastsed tuharad. Mida me saame öelda tüdrukute kohta, kelle kaal ületab tõesti normi ...
Tõelised või kaugeleulatuvad puudused sunnivad õiglast sugu pidama igavest võitlust ülekaaluga, mis alati ei lõpe; kaalu langetamise protsess ei muutu reaalseks terviseriskiks ja selleks, et mitte teha klassikalisi vigu. kaalust alla võtmiseks teel soovitud figuurini peate välja mõtlema, kuidas sellest lahti saada lisakilod pole mingil juhul võimalik.
Kiire kaalulangus
Ükskõik kui ahvatlevad väljavaated kiire kaalulangus, hoiatavad arstid üksmeelselt: see on vale ja ohtlik. Keha hakkab kaalulangusele igal võimalikul viisil vastu pidama, säilitades rasva, see tähendab, et kalduvus ülekaalulisusele muutub veelgi suuremaks.
Järsku kaalu langedes tekivad kehas tervisele ohtlikud rasva poolväärtusaja produktid ja mida suurem on kaalulanguse tempo, seda rohkem. Lisaks ei ole kehal lihtsalt aega kaalulangusega kohaneda, mis võib põhjustada häireid kõige olulisemate organite töös: neerud, südame-veresoonkonna süsteemist, hormonaalsed häired ja lõtvunud nahk.
Arstide sõnul jääb naiste päevane kaloraaž vahemikku 1500–2500 kcal ja optimaalne kaalulangus ei ületa 5% algkaalust kuus.
Nälgimine ja ranged dieedid
Ranget dieeti pidada või üldse nälgida pole nii lihtne: suure tõenäosusega ei suuda te seda taluda ja lahti murda. Ja tahtejõu puudumisel pole sellega midagi pistmist. Keha ihkab toitu ja füsioloogiaga on peaaegu võimatu võidelda.
Lisaks ei anna toidust loobumine pikaajalist tulemust. Meie keha ei tea, mis on “dieet”, seetõttu tajub ta äkilist toidupiirangut hädasignaalina ja hakkab energiat säästma, aeglustades põhiainevahetuse protsessi.
Isegi dieedist lahkudes seda protsessi ei taastata. See tähendab, et keha saab rohkem toitaineid, kuid säästab siiski nende kasutamise pealt. Siit ka “jojo efekt”: algul naasevad vaid kaotatud kilogrammid, siis kaal jätkab kasvamist. Jah, ja näljadieetidel langeb kaal mitte rasva, vaid lihaste ja vee arvelt.
Noh, ärge unustage terviseriske! Rangel dieedil ei saa kindlasti kätte neid olulisi toitaineid, mis moodustavad keharakke ja tagavad elundite normaalse talitluse. Valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete puudus võib tervist tõsiselt ja pöördumatult kahjustada.
kunstlik oksendamine
Veel üks vastuvõetamatu viis kaalust alla võtta, mida kasutavad peamiselt noored tüdrukud. See põhineb ideel, et pärast sööki ja sellele järgnenud oksendamist tekib küllastustunne, kaloreid ei tarbita.
Kui kutsute pärast söömist pidevalt esile oksendamist, on häiritud seedetrakti motoorika, sekretoorne aktiivsus ning signaal oksekeskuses muutub püsivaks ning oksendamine muutub konditsioneeritud refleksiks. Seega reageerib keha igale toidukorrale.
See ähvardab ainevahetushäirete, gastriidi, peptilise haavandiga ja võib lõppeda traagiliselt. Kunstliku oksendamise abil kaalulangetamise fännide seas on kurnatusest põhjustatud surmajuhtumeid. Ärge mingil juhul tehke seda viga!
Tabletid, toidulisandid, teed, lahtistid
Oi, kuidas ma tahan uskuda, et imelised pillid ilma igasuguse pingutuseta muudavad end kõhnemaks ja ilusamaks! Kuid imesid ei juhtu. Tablettide abil saate ülekaalu asemel vabaneda oma tervisest.
Esiteks peaks arst ravimi välja kirjutama, samuti peab ta jälgima, kuidas organism talub "kaalulangetamise" ravi. Äärmiselt ebamõistlik on ise ravida või endale ebaseaduslikku päritolu narkootikume toppida.
Söögiisu vähendavad pillid sisaldavad tugevaid stimulante, mille kasutamine mõjub organismile tervikuna halvasti. Ilmub ärrituvus, närvilisus, unetus ja uimastisõltuvus. Jah, ja peale kuuri lõppu tuleb kaal kindlasti tagasi.
Veel üks imepillide valik - rasva neelajad, mis on täis mitte vähem ohte. Need häirivad paljude oluliste toidukomponentide imendumist. Selle tulemusena halveneb hammaste, naha ja juuste seisund.
Jah, ja selliste pillide kasutamine pole eriti meeldiv: nad seovad rasva ja eemaldavad selle loomulikult kehast. Seetõttu olge kohe, kui sööte midagi rasvast, valmis otsima teed tualetti.
Samuti on lahtistid ja diureetikumid Parim viis kaalu kaotama. Rasvarakud ei "ela" soolestikus, mis tähendab, et lahtistid ei suuda neid eemaldada. See tähendab, et kaalulangus toimub ainult eritunud vee tõttu ja me kõik teame, kui ohtlik on dehüdratsioon. Lisaks võib lahtistite ja diureetikumide pikaajaline kasutamine põhjustada soolestiku ja neerude häireid.
Kaalulangetamise toidulisandid on müüt. Ainult toidulisanditega te kaalust alla ei võta – vajate integreeritud lähenemist probleemile ja ravimi põhjalikku kontrolli. Tervishoiuministeeriumi statistika järgi sisaldab enam kui 50% Venemaa turule sisenevatest toidulisanditest tervisele ohtlikke psühhotroopseid aineid.
Käärsoole puhastamine klistiiriga
Veel üks viis liigsest kehakaalust vabanemiseks, mis ilmnes eksliku arvamuse taustal, et kaal kasvab soolte räbu tõttu. Nagu lahtistite puhul, pole ka soolepuhastusega võimalik kaalust alla võtta, kuna rasvarakud asuvad täiesti erinevates kohtades. Lisaks tuleks puhastusprotseduure läbi viia ainult meditsiiniasutuses ja igapäevased klistiirid kodus võivad põhjustada soole mikrofloora häireid.
Väsitavad treeningud
Kui sa pole kunagi sporti teinud ja oled ka ülekaaluline, siis kurnavad treeningud sulle ei sobi. See on täis luumassi vähenemist, südameprobleemide ilmnemist ja immuunsüsteemi pärssimist.
Spordiga tutvumine peaks olema pealetükkimatu ja järkjärguline. Alustage igapäevasest pikast matkamine registreeru basseini. Kui kaal lakkab langemast, kuid pole veel saavutanud soovitud väärtusi, saate koormust suurendada.
Peate seda tegema treeneri range juhendamise all ja valima ainult need tegevused, mida saate regulaarselt teha. Kui äkitselt hakkate treeningvahenditest haarama ja seejärel jõusaalis käimise lõpetate, muutuvad lihased paksuks ja pingutused on asjatud.
Tervishoiuministeerium on suitsetamise ohtude eest hoiatanud juba aastaid. Meie peas on aga levinud müüt, et suitsetamisest loobumine toob paratamatult kaasa kaalutõusu. Sigaretid ei põleta rasva ega vähenda söögiisu. Seega ei mõjuta suitsutatud kogus meie kaalu. Jah, nikotiin põhjustab ainevahetuse kiiruse tõusu, kuid see on vaid väike positiivne mõju tohutu hulga negatiivsete mõjude taustal, mis on sigaretipakkidel suurte tähtedega kirjutatud.