Ma ei ole rannaliivaliivale jooksmise fänn: kunagi Küprosel alustasin täpselt 100-200 meetri pealt mööda randa, aga kuna minu jaoks oli see alles päris jooksu algus, kui kopsud põlesid, laienesid. hingamisega ja vastupidavust polnud, siis ei jäänud mulle just kõige meeldivamad muljed mööda merd mööda lainejoont jooksmisest. Sellest hoolimata jooksin rõõmsalt mööda randa ja üleüldse on mööda merd või ookeani jooksmine minu jaoks 2012. aasta sümbol.
Mis võimalik, pigem ookeanirandadel, mitte merel, lühikestel ja hoonestatud. Muide, minust on kadunud arusaam, et rannariba võivad kuuluda eraisikutele või hotellidele, nagu Venemaa Musta mere rannikul: ei Küprosel ega USA-s pole ma veel kohanud nii naeruväärseid piiranguid nagu merre ulatuvad aiad, mis tähistab eraomandit.
Olenemata sellest, kas elate ranna lähedal või tulete mere või ookeani äärde puhkama, pole midagi paremat, kui jookste kauni merevaatega pehmel rannaliival.
Kuid liival jooksmine pole nii lihtne, eriti sügaval, parimal juhul seda võib võrrelda rajajooksuga.
Siin on mõned näpunäited rannas jooksmiseks, proovige neid järgmisel merejooksul meeles pidada:
Olge mõõnade ja loodete suhtes tähelepanelik
Mõõn paljastab tasase, enamasti tiheda liivariba, millel on mugavam joosta. Vesi tihendab liiva nii palju, et seda võib võrrelda tavalise rajaga. Ideaalis on kõige parem joosta mõõna ajal või tund-kaks pärast seda ja joosta võimalikult lainejoone lähedale, kuid nii, et jalad märjaks ei saaks. Tõusu ajal jääb teile alles vaid riba kuiva pehmet liiva ja tihe liivariba on juba veega kaetud. Tõusu- ja mõõnaaegu avaldatakse tavaliselt rannalinnade kohalikes ajalehtedes ning tõusu- ja mõõnadega on mitu saiti, näiteks tidesandcurrents.noaa.gov.
Laps
Mõned rannaliivaribad on märgatava kalde all vee poole, ka kõige laugemad - ja need on ikka tavaliselt - on mere poole kaldu. Üldiselt, mida kõrgem on tõus, seda järsem on kaldenurk. rannaliiv. Sellest pole jooksmisel kuigi palju kasu, seega proovi vaheldumisi koormata üht või teist jalga vaheldumisi (näiteks jookse esmalt ühes suunas, siis tagasi). Ja kui tunnete end isegi vähimatki valu puusades või põlvedes – parem minge tagasi teedele, kõnniteedele või radadele.
Liival töötamine
Oletame, et teil ei õnnestunud mõõna hetke tabada ja läbi tiheda liiva joosta. Kuid teil on võimalus jalgade lihaseid korralikult treenida kuival liival joostes. Liiv, nagu lumi, koormab iga sammu täiendavalt, nii et isegi lühike jooks pehmel liival on juba hea treening.
Koolitus
Kandke kindlasti päikesekaitsekreemi. Mööda vett jooksmine on kahekordne päikesekiir, arvestades peegeldust veest, pluss ülekuumenemise võimalus. Kasuks tulevad ka kaitseprillid ja pesapallimüts või visiir, nendega on mugavam joosta. Kui jooksete sageli liival, siis on parem valida tiheda kangaga kui võrguga tossud, et liiv ei ummistuks. Parem on valida sünteetilised sokid – liiva või vee sattumine tossudesse on suure tõenäosusega vältimatu ning sünteetiliste sokkidega väheneb villide tekkimise tõenäosus. Kui teate, et riided või kehaosad on joostes hõõrdunud, siis pikkadel rannajooksudel on parem kasutada määrdeaineid.
Sukeldu lainetesse.
Miski pole kosutavam, kui pärast jooksu otse jooksuriietes merre visata, energia poolest pole see päris sama kui jäävann, muidugi, kui just talvel põhjas mööda randa ei jookse. , kuid see on siiski kosutav.
Enda pealt tahan lisada: kui sa pole varem mööda randa jooksnud - OLE ETTEVAATUST!
Astuge pehmelt, ärge koputage kannale: see, et teil on jalge all liiv, ei aita teil jalgade lööke palju pehmendada.
Kui te ei uju eriti palju ja rannik on järsu kaldega vette: hoidke veest eemale, muidu on selline nähtus: Rip Current – hoovused ranniku lähedal, mis võib sind sinna kukkudes kogemata vette "lohistada". (meie firmas puhkas üks India töötaja Kuubal, suri - kõndis mööda mereranda, liiv murenes, inimene kukkus vette, oskas ujuda, aga sattus voolu ja kukkus läbi)
Ajakirja "Supermaratonid" aprillinumber ULTRAJOOKSU sisaldas kaanefotot selle aasta veebruaris Floridas Destinis toimunud 50 miili või 50 km võidusõidust. Veel veebruaris, kui valmistusin Myrtle Beachi randa mööda maratoni (teed), mõtlesin: no kuidas, kuidas saab joosta 50K + ebatasasel rannal, mille kalle on ühele poole?
Aga seekord läheme jooksu poolelt. Tänane vestlus taandub sellele, millised kasulikud omadused on rannas jooksmisel.
Samuti räägime teile, kuidas õigesti rannas joosta ja millised ohud seda varitsevad.
Rannajooks. Kasu
Alustame sellest kasulikud omadused. Neid on palju ja selle sündmuse kõiki eeliseid pole veel täielikult uuritud. Toome esile ainult peamised:
- sportlase tervise nimel. Jooksmine ainult suurendab selle omadusi;
- Meres ujumine pärast jooksu kiirendab ainevahetust, parandab südame-veresoonkonna ja peaaegu kõigi elutähtsate kehasüsteemide tööd. Suplemine suurendab märkimisväärselt sörkimise mõju;
- Parandab aju funktsiooni. Tänu puhta õhu intensiivsele tarbimisele paistab aju olevat puhastatud mustusest, milles võiks aastaid supelda. Probleemid tunduvad väiklased, kuid pähe tulevad värsked, produktiivsed mõtted;
- Meri parandab tuju. Merel sörkimine on maksimaalne õnnehormoon. Jooks ja meri eraldi on dopamiini, endorfiinide ja muude meid õnnelikuks tegevate ühendite allikad. Kui lisate sellele päikesepaistelise ilma, siis teid tagatakse hea tuju terve päev!;
- Energia tõuseb. Seoses hea tuju ja tervise pidev paranemine iga rannas jooksuga, teie energia suureneb. Sa pead lihtsalt kogema seda kirjeldamatut kõikvõimsuse tunnet;
- Parandab limaskestade seisundit. Eelkõige on palju ENT-suunalisi haigusi. Kroonilist nohu saab kõige paremini ravida rannas jooksmisega koos meres ujumisega;
- Kiirendab ainevahetust. Puhas mereõhk avaldab positiivset mõju ainevahetusele.
Rannas jooksmise peamine eelis on õnn. Sinust saab õnnelik inimene, kes naudib oma kehas olemist.
Ei usu? Lihtsalt proovida!
Rannas jooksmine. Kahju
Meri paneb kõik kehasüsteemid töötama suurema efektiivsusega. Keha puhastatakse kahjulikest ainetest, mis võivad sellesse koguneda aastakümneid.
Kuid rannal on ka omad miinused. Neid pole palju, kuid mööda randa jooksmise kahju seisneb järgmistes punktides:
- Jalatsiteta joostes on vigastuste võimalus. Valime liivaranna ja vaatame jalge alla
- Inimesed, kes kannatavad tõsiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste all, ei tohiks saatust ahvatleda. Jooks on koormus südamele ja ujumine on topelttreening. 50 kg kangiga kükitamine aitab enamikku mehi, kuid vigastab 120-aastast meest. Mööda randa jooksmisega on asjad sarnased;
- Liigne sörkimine võib põhjustada valu jalgade luudes.. Eriti kui jooksupind asub nurga all. Selle materjali autor koges seda probleemi enda peal, kui jooksis 6 korda nädalas mööda sellist randa. Rannavahetuse ja jooksutreeningu vähendamisega 5 päevale probleem kadus.
Kuidas rannas joosta?
Pakume teile järgmisi reegleid:
- Parim aeg jooksmiseks on varahommik või hilisõhtu. Varahommik on hea inimeste puudumise, vee ja õhu puhtuse poolest;
- Parim on joosta tühja kõhuga. Või 4+ tundi pärast söömist;
- Vaheldumisi jooksmine ujumisega on suurepärane võimalus. Lisateavet allpool;
- Valime tühjad rannad või minimaalse arvu inimestega kohad. See säästab teid tarbetutest takistustest. Samuti tasub vältida randu, mida koerasõbrad massiliselt külastavad;
- Jookseme liivarandadel. Teisel pinnal võite oma jalga vigastada;
- Tüdrukud peaksid kasutama sporditoppi. Tavalises ujumistrikoos jooksmine pole parim idee;
- Ärge jookske liiga kiiresti enne rannapinnaga tutvumist. Langeval liival kiirendamine on väga traumeeriv.
Ideaalne variant
Rannas jooksmist on soovitav täiendada meres ujumisega.
Nüüd on biohäkkimise teema trendis. Nii et mööda randa jooksmine koos meres ujumisega on meie aja üks parimaid biohäkkimisi.
Suplemine pärast jooksmist on kontrastprotseduuri üks element. Kõigepealt soojeneb keha ja siis jahutame seda merega maha. See treenib veresooni, hoiab ära kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengu, millesse sureb 75% üle 40-aastastest inimestest.
10 minutit mööda randa jooksmist vaheldub 2-3 minuti merega. Seega tunni jooksu eest saame 6 vanni kokku 12-15 minutit. Selle aja jooksul küllastub organism mereõhust saadavatest mineraalidest, paraneb vereringe ja ajutegevus.
Mööda randa jooksmine koos meres ujumisega on parim, mida tänapäeva inimene oma tervise heaks teha saab.
Kas oled rannajooksu proovinud? Millist kasu või kahju te endale kandsite? Jaga enda kogemus selle artikli kommentaarides!
Kui unes otsite kedagi rannast, kõndides mustas kuumas kleidis poolpaljaste inimeste seas, juhtub teiega tegelikkuses ebameeldiv lugu, millest on väga raske välja tulla.
Mereäärses rannas päevitamine tähendab osalemist tulusas äris. Jõe- või järverand - eduni sotsiaaltöö vallas. Enda alasti nägemine metsikul mahajäetud rannal tähendab head valikut ja tulusat abielu. Nudistide rand – hoiatus, et olla ettevaatlik kadedate inimeste eest.
Unenägude tõlgendamine Unenägude tõlgendamisest tähestikulises järjekorrasTelli kanal Dream Interpretation!
Üksi jooksmine tähendab, et ületate heaolu teel oma sõpru ja asute ühiskonnas kõrgemale kohale.
Kui näed unes, et põgened ohu eest, tähendab see, et sind ähvardab kaotus ja sa kaotad lootuse oma asjad sulle vastuvõetaval viisil klaarida. Kui unistate, et teised inimesed põgenevad ohu eest, muutub see teie jaoks leinaks, sõprade surmaks.
Unenägude tõlgendamine alatesLiivajooks on tervisele kasulik. Suurenenud koormuste tõttu arenevad lihased kiiremini, lihased muutuvad tugevaks, figuur pinguldub. Selline maalilistes kohtades sörkimine annab särtsu, parandab tuju ja maandab stressi. Et teada saada, kas liival joosta tasub, tuleks mõista sellise treeningu plusse ja miinuseid.
Liivajooksu omadused
Liivajooks on saadaval mitte ainult kuurortlinna elanikele, vaid ka neile, kes elavad kohtades, kus läheduses voolab jõgi või on tiik. Liivarannik on erinev: mida lähemale veele, seda suuremaks muutub liiva tihedus. Selline pind võib olla suurepärane alternatiiv mullale, kuid ainult veidi pehmema viimistlusega.
Enamasti jooksevad nad liival suhteliselt sooja ilmaga, mil termomeeter päeval ületab 20 kraadi. Et end sörkimise ajal kergelt tunda, tuleb trenni minna kas varahommikul, kui õhk pole veel soojenenud, või hilisel pärastlõunal, kui päike loojub juba horisondi alla. Ka sellistes tingimustes pidage meeles, et teil oleks piisavalt vett ja võtke see alati kaasa. väike pudel. Kuumaga on väga lihtne saada kuumarabandus või vedelikupuudus.
Esmamulje, mis sportlasele liiva peal jooksmisest jääb, on jooksu pehmus. Ükski jalanõu ei asenda kerget sammu liivasel pinnal. See on eriti märgatav siis, kui tuleb joosta mitte vee lähedal, vaid veidi eemal, kus liiv on väga pehme ja murenev. Sel hetkel tunned rannikul treenimise ilu.
Mis puudutab kingade valikut, siis tekib pidevalt küsimus: "Jookse paljajalu või tossudes?". Esimene võimalus on eelistatav jalgade tervisele positiivse mõju seisukohalt, kuid mõnel juhul on parem pöörduda tõestatud kingade poole. FiveFingersi ebatavalised mudelid märkisid ära tohutu hulga positiivseid arvustusi. Nende kingadega saate tunda täit kasu loomulik jooksmine, nende struktuur võimaldab teil luua maksimaalse mugavad tingimused koolituse jaoks.
Liival sörkimise koha ja aja valik on oluline. Piki rannikut jooksmise puhul tasub arvestada tõusu- ja mõõnaaega. Parem on harjutada siis, kui vesi kallastest veidi taandub, sel juhul ei saa ükski kõrvaline tegur protsessi enda tähelepanu kõrvale juhtida. Liiv peab olema puhas, ilma võõrkehadeta. Kõige sagedamini kannatavad jooksjad kestade või suurte kivide pärast, mis võivad jalga lõigata. Väikesed kivikesed lähevad sportlase keharaskuse all lihtsalt sügavamale liiva sisse, nii et neid peaaegu ei tunnetagi. Ja muidugi on parem olla ettevaatlik räpaste randadega, kus on suur tõenäosus liiva seest klaasikilde leida.
(+) Liival jooksmise eelised
Liival jooksmine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Vaatame mõningaid liivajooksu eeliseid, et mõista selle eeliseid:
Pehmel pinnal nagu liiv jooksmine võtab palju energiat. See treening on tõeline vastupidavusproov. Vahel võib tunduda, et jooksed justkui ühes kohas, liikudes vaid veidi edasi. Liival jooksmist võib võrrelda lumehangetel jooksmisega, aistingud on peaaegu identsed. Jalad vajuvad pehmesse pinnasesse ja edasiliikumiseks tuleb kasutada palju jõudu. Seega on kogu keha lihased hästi välja töötatud, arenevad sidemed ja kõõlused. Jooksmise ajal treenitakse keha aeroobseid võimeid, tänu millele need paranevad.
Õige tehnika
Kui jooksutehnika arenguga on probleeme ja jalga kõigi reeglite järgi seadma ei saa õppida, siis peaks aitama liivasel pinnal jooksmine. Liiv lihtsalt ei lase sul valesti joosta. Kui kand lööb kõvasti vastu maad, siis varsti jääb sportlane lihtsalt kinni. Kergemaks jooksmiseks kohandub keha tingimustega: samm muutub lühemaks, pinna puudutus on kergem ja maandumine langeb varvastele. Õige tehnikaga hakkab treenimine mugavam olema.
Kardiovaskulaarsüsteemi areng
Kuna liival jooksmiseks kulub palju energiat, siis sellistes tingimustes hakkab keha aktiivsemalt tööle. Füüsilist vastupidavust arendades treenib sportlane ka oma südant. Kiireneb verevarustusprotsess, mis mõjutab positiivselt kõigi elundite tööd. Hoolimata asjaolust, et sellise jooksu ajal hingamine võib eksida ja ühes rütmis hoidmine võib olla keeruline, on see treening läbimõeldud suurepärane viis tugevdada mitte ainult keha, vaid kogu organismi tervikuna. Kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, peate enne tundide alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama.
Keskkond
Liivajooks hõlmab treenimist veekogude läheduses, arvestamata kõrbealasid. Tavaliselt avanevad sellistes kohtades maalilised vaated ümbritsevale loodusele. Hommikul saate nautida varajast värske õhk, tunnetage, kuidas kõik ümberringi ärkab, ja vaadake õhtul päikeseloojangut, kuidas see maalib taeva uskumatult erksateks värvideks. Soolane mereõhk on inimesele hea ja see on veel üks pluss liival sörkimisel.
(—) Liival jooksmise kahju
Liivasel pinnal sörkimist võib tuua mitte ainult kasu. Sellise treeningu omaduste paremaks mõistmiseks peate arvestama ka liival jooksmise puudustega:
Märg liiv jookseb
Vee lähedal jooksmine pole mitte ainult lahedam, vaid ka lihtsam. Selline treening võib aga põhjustada jalgadele tõsiseid vigastusi. Treenimata jalad pärast pikka jooksu kuluvad nahale. Paljud algajad rannajooksjad on selle probleemiga kokku puutunud. Kuidas seda lahendada? Tuleb kas liikuda pehmemale liivale, veepiirist eemale või kanda kergeid jooksujalatseid. Et liivaterad kingade sees ei ummistuks ega tekitaks ebamugavust, võite piirduda sokkidega, kuid parem on jalga panna spetsiaalsed kedrid, mis säästavad teid tossudesse sattunud soovimatust prahist.
Rannakõlv
Mõnikord võib kallas olla väikese kaldega, mistõttu jooksmisel tekib tasakaalutus, mille tõttu võivad sidemed ja kõõlused pahkluu või pahkluu põletikuliseks muutuda. põlveliiges. See probleem lahendatakse väga lihtsalt - peate jooksma edasi-tagasi, sõna otseses mõttes paar kilomeetrit mõlemas suunas.
Vigastuste oht
Ettevalmistumata jooksjal on alguses raske pehmel liival treenida. Sellistes tingimustes ei tõuse mitte ainult stressitase, vaid suur on ka tõsiste vigastuste oht. Enamasti väänavad inimesed jalgu. Põhjuseks võib olla vale jooksutehnika, aga ka halvasti istuvad jalanõud. Parem on joosta vähem kilomeetreid, kuid tervisele kasulik, kui jõuda soovitud distantsile viimaste jõuga, jättes kõrvale ohutusmeetmed.
Järeldus
Olles kaalunud kõiki liival jooksmise plusse ja miinuseid, võime järeldada, et sellise treeningu eelised kehale on märkimisväärsed ning kui lähenete protsessile endale õigesti ja järgite ettevaatusabinõusid, toob sörkimine ainult positiivseid emotsioone.
Video 01: Liival jooksmine – kena kehaga kena tüdruk
Kui läheduses on rand või promenaad, siis soojal aastaajal on selline koht parim jooksuplats. Kuid enne randa jooksma minekut peate mõistma ohutusmeetmeid.
Rannas joosta on tore ja põnev, aga tunne pärast treeningut ei ole enam sama, mis pärast pargis jooksmist. Liivane pind avaldab jalgadele tugevat vastupanu, südame-veresoonkonna süsteemi sunnitud rohkem pingutama, muutub kogu keha koormus suuremaks. Enne rannajooksu planeerimist tutvuge ohutusmeetmetega.
Tõesti hea trenn
Jalalihaste jaoks on liival jooksmine palju raskem kui asfaldil, seega peaks treeningule eelnema korralik soojendus. Dünaamiline soojendus peaks hõlmama säärte, reite ja tuharalihaseid, pahkluude, põlvede ja puusaliigesed. Enne rannas jooksmist soojenduseks sobivad kükid, mis hõlmavad kõiki alakeha lihaseid ja liigeseid.
Tempo langus
Sa ei pea jooksma mööda randa nii kiiresti kui läbi pargi või staadioni. Liiv on keeruline maastik, kiire jooks see põhjustab vähemalt valu pahkluudes. Mööda randa joostes pole vaja kiirust taga ajada, parem on nautida ümbritsevaid vaateid. Kiirus valitakse individuaalselt aistingute põhjal, tavaliselt valivad sportlased tempoks umbes 85% tavapärasest.
Aja, mitte vahemaa arvestamine
Kiirus muutub väiksemaks, seega väheneb ka ühe treeningu kohta läbitav vahemaa. Seetõttu ei ole vaja viie kilomeetri läbimiseks trennis ülesandeid seada, parem on aega võtta ja sellele tugineda. Ajakirja Journal of Experimental Biology andmetel suurendab liival jooksmine energiakulu 1,6 korda, seega ei tohiks ühe treeningu jooksul läbitud vahemaa vähenemine pettumust valmistada.
Liiva struktuuri valik
Kohe veepiiril on liiv märg ja tihe, veidi kaugemal - soe ja pehme. Joosta saab nii kuival kui märjal pinnal, kuid oluline on arvestada omadustega.
Lahtisel liival on palju raskem joosta kui tihedal liival, seega on parem hakata jooksma veele lähemale.
Kui jalad harjuvad rannas jooksmisega, võid vaheldumisi joosta märjal ja kuival liival. Kui lahtisel liival jooksmine on muutunud keeruliseks, siis tuleb liikuda veele lähemale.
Suuna muutmine
Korpuse koormust ei avalda mitte ainult liiva takistus, vaid ka reljeefi nurk. Keha kohandub maastikuga, ühe jala lihased võivad rohkem pingutada kui teise jala lihased. Selleks, et lihased saaksid ühtlase koormuse, ilma tasakaalustamatuseta, peate iga 10 minuti järel muutma liikumissuunda.
Kinga jooksmine
Tore on jalaga liiva puudutada, kuid mitte joostes. Head jooksujalatsid on toetamiseks hädavajalikud pahkluu liigesed, ilma stabiliseerimiseta on lihtne saada nihestus või nikastus. Jalatsiteta rannas jooksmist saavad endale lubada vaid need sportlased, kes treenivad regulaarselt liival ja kellel on kogemusi. Tuleb hakata paljajalu jooksma tihedal märjal liival päris vee servas.
Treeningu regulaarsus
Koormustega harjumiseks ja progresseerumiseks valmistumiseks tuleb oma keha neile regulaarselt kokku puutuda. Rannas sörkimine peaks toimuma kolm korda nädalas, kui taastumiseks on vaja rohkem aega, siis võib ühe trenni teha ka mugavamal pinnal kui liiv.