"Ma olen kõige atraktiivsem ja võluvam" - see enesekindluse autotreening sai kogu NSV Liidus kuulsaks tänu samanimelisele filmile Irina Muravyovaga. Ja hoolimata asjaolust, et see naeruvääristab nii delikaatselt autotreeningu olemust, usume endiselt, et autotreening võib aidata meil tõsta enesehinnangut, lahendada rasvumise probleemi, luua suhteid vastassooga. ja tuhandetel muudel juhtudel. Usume, et sõnade "maagilist komplekti" kordades, lugedes või isegi lihtsalt nähes need toimivad ja me ... saame õnnelikuks? Ha ha, ükskõik kuidas! Kõik saab olema vastupidi – aeg möödub ja meie – paradoksaalsel kombel, aga fakt – tunneme end sageli veelgi halvemini kui enne autotreeningut.
Teadusmeditsiinis on kontseptsioon – autogeenne treening. See on tehnika, mille eesmärk on taastada stressi tagajärjel häiritud inimkeha homöostaatiliste mehhanismide dünaamiline tasakaal. See teadusvaldkond on eksperimentaalne ja seda pole veel täielikult uuritud, kuid sellel on oma tulemused. See on eraldi vestlus. Paraku aga sel ajal, kui teadlased töötavad, püüavad tavalised šarlatanid, kes psühholoogias ja teaduses mitte millestki aru ei saa, inimesi veenda, et kõik nende probleemid lahenevad, kui nad iga päev mingit "mantrat" kordavad, end sõnade või tegudega hüpnotiseerivad. Enesehüpnoosi mõju pole nende sõnul mitte ainult võimalik, vaid ka kergesti saavutatav. Tegelikult pole see sugugi nii. Kõik on vastupidi. Mitte ükski autotreening, mantra, ei võimalda inimesel olla õnnelik. Mõnele inimesele see muidugi mingil määral mõjub, aga mõju ei kesta kaua ning peagi on inimesel oht libiseda varasemast veelgi hullemasse seisundisse.
Tänapäeval ei eksisteeri teooria, et autotreening töötab, vaid see sõna otseses mõttes õitseb. Kui filmi "Kõige atraktiivsem ja võluvam" filmimise ajal oli autotreeningu tehnoloogia nagu testimata uudsus, mitte testitud, salapärane, võõras, siis tänapäeval kasvab väga erinevatel teemadel toimuvate autokoolituste arv. eksponentsiaalselt. Neid peetakse tõeliseks raviks kõigi hädade vastu. "Tõusin hommikul üles – lugesin edu vandenõu – ja juba tunnete elurõõmu!" - kinnitage meile reklaambrošüürid. Neid müüakse kauplustes ja avaldatakse Internetis paljudel populaarsetel saitidel ning autorid lubavad, et inimese elu muutub iga automaatse koolitusega täielikult. "Autotreening enesekindluse jaoks", "Autotreening rahustamiseks", "Autotreening kaalu langetamiseks" - neid on sadu või isegi tuhandeid, neid autotreeningud igaks puhuks näivad paljunevat. Ja selle filmi stseen ei tundugi enam nii koomiline.
Kas autotreeningu kuulamine tõesti aitab?
Tegelikult vastab tõele ainult üks asi – selline autotreening on šarlatani töö. Sellel pole teadusega midagi pistmist ja sellel pole mingit mõju. Veelgi enam, see tõmbab tähelepanu kõrvale sellelt, mida inimene saaks teha, et aidata endal õnnelikumaks saada.
Kes kuulab autotreeningut? Kes neisse usub? Need on alati inimesed, kellel on visuaalne vektor, kes suudavad uskuda kõike maailmas, kui neile näidatakse rohkem või vähem kaalukaid põhjusi. Ja mõnikord ilma põhjuseta. Lõppude lõpuks on autotreeningu tehnoloogia üles ehitatud enesehüpnoosile ja visuaalsed inimesed on nii muljet avaldanud, et tunnevad sõna otseses mõttes efekti ja tegevust. Nad on psühholoogiliselt kindlad, et autotreening aitab neid.
Ei mingeid kortse mõtetega
Proovi mõttejõudu õhuga kortse siluda ja päikesevalgus, implanteerige need nahka ja seejärel tunnetage, kuidas iga selle rakk ulatub särava kiirteni, noorendab ja pinguldab.
Probleem on selles, et juba sõna otseses mõttes läbi lühike ulatus aja jooksul kaob autotreeningu tegevus kuhugi. Ja isegi kui hommikul uskus visuaalne tüdruk, et ülaltoodud autotreeningu lugemisest ei jäänud tema näole ainsatki kortsu, siis õhtul, kuuldes pöördumist mitte “tüdruk”, vaid “naine”, ei jäänud kõik Autotreeningu mõju hajub ja hingele on kibe pettumus.
Olles tõusuteel, kui tundub, et autotreening toimib - visuaalsed inimesed, loomult ka väga seltskondlikud, tõelised ekstraverdid, kipuvad oma avastusest sõpradele, sugulastele ja tuttavatele rääkima - milline imeline mõju on uuel autotreeningul, mis neile meeldis. Hommikul rõõmsas meeleolus tänavale minnes helistab selline tüdruk oma sõbrannadele ja räägib entusiastlikult, et tema kortsud on tõesti silutud ning temast on saanud kõige atraktiivsem ja võluv. Ja kui teda õhtul murrab ja muserdab tõdemus, et see kõik pole tõsi, ründab teda igatsus ja puudub soov sel teemal sõpradega suhelda.
Tegelikult on autotreeningu järgimine kasutu!
Kõik eranditult autokoolitused, nii verbaalsed kui ka visuaalsed, ei oma positiivset mõju. Miski ei õnnestu – peagi inimene lihtsalt harjub sõnade või tegudega, sooritab need automaatselt, kuid elus ei muutu midagi.
Näiteks külmkapi uksele või peeglile võid riputada paberi, millel on kiri: “Ma olen kõige ilusam ja imelisem! Maitsev ja toitev toit aitab mul suurepärane välja näha. Ja igal hommikul antakse teile hea tuju ja särtsakas laeng ning teie isu ei kao kuhugi. Varsti ei kahtle te enam oma ilus üldse ja paberitükki pole kunagi vaja, et tugevdada usku endasse. Küll aga võib selle jätta mälestuseks.
Automaatkoolitus ei suuda lahendada ei rasvumise ega elus ebaõnnestumiste probleemi ega abielluda kellegagi endaga.
Tänu autokoolitusele on võimatu solvanguid andestada ega lõpuks leida Hea töö.
Sest kõik need on probleemid, ankrud, mis asuvad sügaval alateadvuses. Mida saab parandada ainult siis, kui mõistate iseennast, oma probleeme, mõistate sügavalt põhjust, näiteks ülesöömist või oma töö vihkamist.
RETSEPT HEAD PÄEVAKS!!! Võtame päeva ja puhastame selle hästi kadedusest, vihkamisest, leinast, ahnusest, kangekaelsusest, isekusest, ükskõiksusest. Lisame kolm (ülemise) lusikatäit optimismi, suure peotäie usku, lusikatäie kannatlikkust, paar terakest sallivust ja lõpuks näpuotsatäis viisakust ja sündsust kõigi ja peamiselt naabrite suhtes. Vala kogu saadud segu ARMASTUSEGA peale! Nüüd, kui roog on valmis, kaunista see lahkuse ja tähelepanuga lillelehtedega. Serveeri iga päev
Ja autokoolituste autorid näivad meile kinnitavat, et saame ise oma tundeid, aistinguid kontrollida. Justkui suudaksime mõistuse käsul vabaneda vihkamisest, kadedusest, ahnusest, solvumisest, eneses kahtlemisest, soovist üles süüa jne. Aga ei ole. Meie maailmaaistingud, hinges sündinud tunded, suhtumine inimestesse – see kõik ei sõltu meie mõistusest. Halvad tunded, nagu igatsus, depressioon, sallimatus, tekivad alateadlikult ja siin ei aita ükski vandenõu. Isegi kui häälestute väga tugevalt positiivsele, kohtute varem või hiljem inimesega või juhtub sündmus, mis teeb haiget, tekitab halva enesetunde. Selles pole midagi halba – see on inimese olemus, see on meie elu.
Nii negatiivsed kui ka positiivsed aistingud tekivad inimeses mitte tema mõistuse korraldusel. Kui keegi autotreeningu autoritena ütleb, et tuleb taluda, ennast armastada, mitte kadestada ja nii edasi, siis see eksitab kõiki teisi. Teised arvavad, et see on võimalik. Me jäljendame, me pärime. Ja alguses see natuke töötab. Läheme hommikul maailma positiivse suhtumisega, tundes end nooremana ja tundes endas jõudu mitte süüa rohkem kui vaja ning ka näiteks saata ülemus, kes on selle juba saanud. Kuid nagu eespool mainitud, ei vii ainult enesehüpnoosiga kaugele – ja meie mulje purustab maailma reaalsus.
Ja sel hetkel hakkame iseennast süüdistama - meile tundub, et oleme sellised luuserid, sest keegi suudab end kõigega, mis autotreeningul räägitakse, inspireerida, aga meil mitte. "Siin," arvame, "sõber võib võtta ja otsustada olla optimist ja tal see õnnestub, ta lihtsalt armastab ja ei vihka. Ja mina?! Ma olen nõrk, halb! Ma vihkan, ma kadestan, ma Olen solvunud, mul on pessimistlikud mõtted ja nii edasi.
Kuid see pole nii, mu sõber ja kõik teised, kes väidavad, et autotreeningud toimivad, on ebaviisakad. Tõusu ja inspiratsiooni peale usuvad nad ise, et see toimib. Ja õhtul või homme unustavad nad pettununa kõigile teavitada, et nad ise olid oma tegevuses pettunud. Ja see võimaldab nagu kett, levitada igatsust, enesepiitsutamist ja enesekaevamist.
Alateadvusel on võimas mõju selle omanikule – inimesele. Paljud toimingud tehakse automaatselt, mis on välja töötatud aastate jooksul või stressiolukorra, šoki ajal. Uskumused mõjutavad inimese käitumist ja otsuseid. Inimesed on alati otsinud viise, kuidas oma alateadvust ja üksteist mõjutada. Autokoolitus aitas neid selles. Levinud on tänapäeval enesekindluse, kaalulangetamise ja rahunemise treeningud. närvisüsteem.
Paljud tüdrukud ja mõned naised pöörduvad abi saamiseks maagia poole, arvates, et see aitab neil probleeme lahendada. Kuid kui tüdruk pöördub abi saamiseks maagia poole, näiteks kutti võlumiseks, siis usub ta juba alateadlikult, et meest ei huvita see, kuidas ta on. Ja kui tüdruk usub, et ta pole huvitav, käitub ta nii, kui kutt vaatab talle otsa ja ütleb: "Ta on minu jaoks igav!".
Maagia ei aita inimesi mitte sellepärast, et see on tõesti olemas, vaid sellepärast, et inimene usub, et nad aitasid teda, ta usub enda sees, et lahendas oma probleemi (näiteks kutt on nõiutud), mis tähendab, et inimene rahuneb enda sees, hakkab usu - kõik see põhjustab temas soovi selliseid toiminguid teha, kui luuakse sobivad olukorrad, mis kinnitavad tema usku. Mitte maagia ja mitte võõrad jõud ei loo saatust ja aitavad probleemi lahendada, vaid inimene ise usub, et probleem on lahendatud ja ta hakkab elama nii, nagu ta tahab, mille tõttu ta hakkabki käituma ja käituma nii, et ta saab, mida tahab.
Mida sa usud, seda sa saad. See, mis teil on alateadvuses, on see, mis teil on päriselus. Teie uskumused mõjutavad teie käitumist ja konkreetse saatuse kujundamist. Ja mis kõige huvitavam: inimene kontrollib täielikult, milliseid uskumusi ta siis kasutab. Uskumused (usk) kujundab inimene ise ja siis need juba mõjutavad teda antud olukorras. Te ei pea kasutama maagilist abi, vaid muutke oma uskumusi automaattreeningu abil nendeks, mis panevad teid käituma ja sooritama toiminguid, mis annavad teile soovitud tulemusi.
Mis on autotreening?
Autotreeningut nimetatakse psühhotehnikaks, mis võimaldab enesehüpnoosi abil oma alateadvusesse viia mis tahes mõtte, idee. Mis see on? Kui inimene on teadlikus seisundis, mõjutab teda sageli tema enda alateadvus, mis sisaldab neid uskumusi, mis ta on endasse programmeeritud. Nii saate tänu autotreeningule vabaneda halbadest harjumustest, arendada endas teatud omadust, muuta oma välimust, arendada endas eesmärke ja püüdlusi jne.
Paljud inimesed tunnevad hüpnoosi tehnikat. See on siis, kui üks inimene viib teise teatud olekusse. Autotreeningut peetakse üheks hüpnoosi tüübiks, kui inimene püüab ennast mõjutada.
Teadlased märgivad autotreeningu positiivset mõju inimestele. Need on sama tõhusad kui ravimid. Kui ravimeid saab käes hoida, siis autotreeninguga saab sõnast ravim. See mõjutab füüsiline seisund, psüühika ja emotsionaalne seisund. Ja mis kõige tähtsam, kõik sõltub inimesest.
Selleks, et automaattreeningul oleks võimas mõju, peate järgima reegleid. Esimene on olla ruumis, kus keegi teid ei sega. Mida vähem välist mõju inimesele avaldatakse, seda parem.
Muud autotreeningu läbiviimise reeglid:
- Fraasid, mida ta inspireerib ja endale hääldab, peaksid olema inimese jaoks meeldivad ja ihaldusväärsed.
- Fraasid ei tekita sisemist vastupanu ega kriitikat.
- Inimene võib olla põnevil, kuid mitte ärritunud.
- Keha aitab, kui on veidi väsinud.
- Lihased on võimalikult lõdvestunud, et mitte ajju signaale saata.
Autotreeningu läbiviimine algab sellest, et inimene lõdvestab ennast. Seda tehakse kindlas kehaasendis, näiteks pikali olles. Seejärel viiakse läbi autogeenne treening kogu keha lihaste lõdvestamiseks, et mitte lasta end segada tarbetutest impulssidest. Seejärel jätkame enesehüpnoosiga - hääldame fraasi (eelistatavalt 3 sõnast koosneva), mis väljendab soovi, inimese eesmärki.
Selliste harjutustega saate muuta oma meeleolu, vaimset seisundit, mõjutada keha taastumist jne. Ja artiklis käsitleme üksikasjalikult autotreeningut närvisüsteemi rahustamiseks, enesekindluse suurendamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Enesekindluse juhendamine
Üha enam märgitakse enesekindluse asendamatut rolli inimelus. Enesekindlad inimesed saavad edukaks, õnnelikuks, oma eluga rahulolevaks. Kas tavalisel inimesel on võimalik saada enesekindlaks? Ise treenides on kõik võimalik.
Peamised reeglid sisse seda harjutust on:
- Inimene jätab fraasist välja osakese “mitte”.
- Ta ei häälda sõna "ma proovin" (te ei pea proovima, aga tehke).
- Kasutage fraasi "Ma saan nüüd aru ...".
Protseduur on kvaliteetne, kui seda tehakse hommikul. Kõik ärritajad ja mõtted negatiivsete, ebameeldivate, stressi tekitavate asjade kohta tuleks välistada. Inimene peaks unustama mineviku ja mitte mõtlema tulevikule, vaid olema praeguses hetkes.
Kui teete iga päev autotreeningut - korduvalt positiivset fraasi öeldes, võite oluliselt muuta oma kogu päeva meeleolu, enesetunnet ja käitumist. Enesekindluse treenimine ei aita mitte ainult seda omadust omandada, vaid ka keskenduda tähelepanu, tõsta vastupidavust ja tasakaalu.
Kui alguses on soovitav, et inimene hõivaks lamamisasend autokoolituse läbiviimisel, siis edaspidi pole see kohustuslik. Inimest mõjutab ainult tema fraasi hääldus, mida ta endale pidevalt ütleb. Kuidas see fraas kõlab, sõltub inimese soovist. Näiteks:
- "Ma olen energiat täis."
- "Mul õnnestub".
- "Ma olen energiline inimene" jne.
Kuidas arendad endas teatud omadust? Seda saab teha ainult praktikas, st tehes toiminguid, mis vastavad kvaliteedile, mida te autokoolituse kaudu endas arendate. Näiteks vastutus avaldub selles, et tunned oma tegusid ja vastutad nende tagajärgede eest. Ausus väljendub selles, et ütled otse teisele, mida sa konkreetsest teemast arvad. Iseseisvus avaldub selles, et sa teed ise lõpliku otsuse, teed järeldused ja tegutsed kellelegi lootmata. Teisisõnu, mõelge, kuidas teod näitavad seda omadust, mida soovite endas kasvatada, ja hakake neid toiminguid tegema.
Võib-olla olete märganud, et omadused arenevad enesehüpnoosi kaudu. Näiteks iga päev ütled endale, milline inimene sa oled, ja mõne aja pärast tunned ja näed, et sul on need omadused olemas. Samuti võivad mõned inimesed märgata, kuidas neil omadused arenevad, kui nad on nende inimeste seltskonnas, kellel need juba on. Enesehüpnoos või inimeste vaatlemine, kes avaldavad teie soovitud omadusi, saab neid endas arendada vaid lühikest aega. Kuid niipea, kui leiate end tingimustest, kus teie omadusi ei säilitata, "lendab see" koheselt ära ja hakkate käituma tavapärasel viisil.
Kui kasutate enesehüpnoosi meetodeid või viibite nende inimeste ringis, kellel on teile vajalikud omadused, siis püsige selles seisundis pikka aega. Peate tooma oma uued omadused automatismi, veendumaks, et need on teie isiksusesse "jäljendatud". Peate lõpetama neile mõtlemise, kuid juba omama neid. Ainult sattudes tingimustesse, kus inimestel pole neid omadusi, mis sul endas on arenenud, hoiad omandatu alles.
Enesehüpnoosi ja teatud omadustega inimeste vaatlemist saab kasutada lisameetodina endas ühe või teise omaduse kasvatamiseks. Kuid peamine viis, mis tõeliselt harib, on tegu. Iga teie samm, käitumine, tegevus peaks edastama, demonstreerima kvaliteeti, mida soovite omada. Ja mida kauem ja sagedamini te seda teete, seda kiiremini arendate endas välja kõik soovitud omadused.
Autotreening närvisüsteemi rahustamiseks
Saksa psühhiaater Schultz märkas, et muutus inimese psühho-emotsionaalses meeleolus mõjutab tema füüsilist seisundit. Pealegi toimib see mehhanism ka vastupidises suunas: muutused inimkehas kutsuvad esile ühe või teise meeleolu, emotsionaalse seisundi, enesetaju. Nii töötati välja autogeenne treening, mis sisaldab autotreeningut närvisüsteemi rahustamiseks.
Inimene, kes seda tehnikat valdab, suudab oma emotsionaalset seisundit oma mõtete kaudu mõjutada. Ta teeb seda nii. Nüüd aga õpib ta seda teadlikult tegema. Positiivse tulemuse annab mitu kordust päevas 4 kuu jooksul.
Seanss seisneb selles, et inimene siseneb erilisse füüsilisse seisundisse ja seejärel hääldab fraasi, mida ta soovib oma alateadvusesse süstida. Täheldati, et teatud tuju korral inimesel teatud lihasgrupp pingestub, tekib konkreetne arv hingamisteede ja südame kokkutõmbeid.
Seetõttu tuleb kõigepealt lõõgastuda. See toimub lamavas või lamavas asendis. Inimene peaks oma hingamist alistama, muutes selle ühtlasemaks. Seejärel tuleb hakata lihaseid lõdvestama, mida saab teha jalgadega ja lõpetades näolihastega. Paralleelselt sellega südamelöögid rahunevad.
Pärast täielik lõõgastus inimene võib alustada enesehüpnoosi, korrates sama fraasi mitu korda. Sel juhul hoitakse keha pingevabas olekus.
Kui te ei saa end vaimselt lõõgastuda, peate leidma aega sobiva fraasi hääldamiseks, näiteks "Minu keha lihased lõdvestuvad" või "Käte lihased lõdvestuvad". Pärast seda jätkake enesehüpnoosiga. On hea, kui inimene rääkides kujutab ette, millest ta räägib. Harjutuses on abiks eredad pildid tema fraasi kuvamise kohta.
Autotreening närvisüsteemi rahustamiseks hõlmab ka joogat või meditatsiooni. Teatud asendi hoidmine eeldab füüsilised muutused mis mõjutavad otseselt inimese tuju.
Autotreening kehakaalu langetamiseks
Kui enesetunde muutus on nähtamatu tulemus, siis kõige muljetavaldavamad tulemused võivad olla katsed kaalust alla võtta. Kaalukaotuse automaattreening on vaimne mõju kehale, nii et see vabaneb lisakilod. Tegelikult pole selles tehnikas midagi üleloomulikku.
Kaalukaotuse automaatne treening sisaldab kolme etappi:
- Füüsiline (lihaste) lõdvestamine.
- Enesehüpnoos.
- Eneseharimine.
Kõigepealt tuleb tegeleda lõõgastumisega enda keha. See on eriti oluline hetkel, kui soovite süüa. Inimene pingutab oma lihaseid, kui ta on näljane, jättes samal ajal endale süüa. Mingil hetkel võidab keha, surudes inimese külmkapile lähenema ja toitu suhu tooma. Et seda ei juhtuks, peab inimene keskenduma oma kehalihaste lõdvestamisele.
Järgmisena peate mõtlema fraasile, mis aitab kaalu kaotada. Inimene võib koostada mis tahes fraasi. Kuid kõige tõhusam on see, mis mitte ainult ei hoia teda söömast, vaid mõjutab ka tema nälja või söömissoovi põhjust. Tihtipeale ei söö inimesed näljatunde, vaid sisemiste hirmude, komplekside, stressi ja muu pärast. Kui inimene hääldab fraasi, mis teda lahendab psühholoogiline probleem siis on see kõige tõhusam.
Eneseharimine seisneb veendumuses, et tulemus saavutatakse. Inimene peab uskuma sellesse, mida ta teeb, ja häälestuma positiivsele tulemusele.
Kaalukaotuse automaattreeningut tuleks läbi viia vähemalt 2 korda päevas, eriti enne sööki. Kuna kehakaalu langetamise protsess ei hõlma toidu täielikku välistamist, peab inimene end häälestama oma näljahäda alistamiseks, mis võimaldab tal tarbida täpselt nii palju toitu, kui inimene endale kaalulangetamise perioodiks eraldas.
Tulemus
Autotreening võimaldab inimesel oluliselt muutuda enda elu. Kogutud oskuste tulemuseks on soovitud elu, mille poole inimene pürgib. See juhtub sellega, et inimene muudab oma tõekspidamisi, mis varem takistas tal saada seda, mida ta tahtis.
Võib öelda, et igaühe uskumused üksikisik mõjutada tema elu. Kui inimene tegutseb automaatselt või harjumusest, ei juhi tema elu mitte tema, vaid tema veendumused. Inimesele tundub, et ta ise teeb teatud otsuseid. Kui aga kuulata, kuidas ta otsuse tegemise hetkel mõtleb, on näha, et ka siin on seotud tema alateadlikud tõekspidamised.
Uskumused on suurepärane asi, mis on lapsepõlvest paika pandud ja mõjutab kogu inimelu. Inimene vajab uskumusi, et ta ei peaks palju ja pikalt mõtlema ning tal oleks võimalus koheselt teatud otsuseid langetada. Just uskumused on kasulikud, kui need vastavad elustiilile, mida inimene soovib juhtida. Kuid inimeste elust on palju näiteid, kui nende endi uskumused teevad neile lihtsalt kahju.
Mis on uskumused? Need on teie elu reeglid. Mis on õige ja vale, hea ja halb, oluline ja mõttetu – kõik see ja palju muud on talletatud nendesse uskumustesse, mis on sinu alateadvuses. Ja üldiselt määravad need, millist elu sa elad.
Kuidas mõjutavad uskumused inimese elu? Võime öelda, et need mõjutavad absoluutselt kõike:
- selle kohta, kuidas valite oma sõpru, lähedasi ja keda peate oma vaenlasteks;
- kellele sa hukka mõistad, julgustad, kes sulle meeldib;
- milliseid toiminguid teete ja millised sündmused teatud asjaoludel esile kutsuvad;
- nad võivad isegi mõjutada teie soove. See tähendab, et mitte sina ei loo oma soove tahtlike pingutustega, vaid sinu uskumused mõjutavad seda, mida sa tahad ja mida sa ei taha;
- milliseid järeldusi teete;
- kuidas sa harid, õpetad ja milliseid nõuandeid annad inimestele.
Võib öelda, et uskumused mõjutavad kõike, mis juhtub. Olenevalt sellest, kellel millised tõekspidamised on, elavad inimesed ühel või teisel viisil.
Tuleb märkida, et juba väljakujunenud uskumuste põhjal kujundab inimene uusi. Kõik järeldused, reeglid, normid, mida te ise kujundate, põhinevad uskumustel, mis teil on lapsepõlvest saati. Seetõttu on väikelapsi kasvatavatel vanematel väga oluline jälgida, milliseid tõekspidamisi nad oma peas kujundavad.
Kuid mitte kõik pole nii hirmutav. Kui sa ise märkad teatud uskumusi, mis ei lase sul elada nii, nagu soovid, siis oled võimeline neid muutma. Uskumused mõjutavad sinu elu, aga sa saad oma uskumusi muuta – siin on sul nende üle võim. Muidugi on väga raske enda uskumusi muuta. Peate õppima tehnikaid, mis võimaldavad teil neid muuta. Kuid peate mõistma, et kui te ei kontrolli oma uskumusi tänu autokoolitusele, siis kontrollivad nad kindlasti teid ja teie elu.
Enesekindlus - ei ole kaasasündinud omadus. See tekib või ei esine erinevatel põhjustel.
Oleme sellest oma varast väga sõltuvad. Ja paljud on endaga selles mõttes rahulolematud, tahavad endas midagi muuta, enesekindlamaks saada.
Mis see on: enesekindluse automaattreening? Mille kallal on vaja tööd teha Ja kuidas?
Kas Afobasool aitab paanikahoogude korral? Õppige selle kohta meie omalt.
Mis on "automaatne koolitus"?
"Auto-treening" viitab psühholoogias mis tahes enesemuutusele suunatud tegevused.
Need võivad olla muutused igapäevarutiinis, elustiilis, maailmapildis, käitumises, enese mõistmises, suhetes inimestega, tegevustüübis ja -meetodis.
Takovo lai tähendus see termin.
Kitsas tähenduses on “autokoolitus” professionaalsete psühholoogide poolt välja töötatud, kuid kliendi enda poolt läbiviidud eriüritused, mille eesmärk on aidata kliendil saavutada enesemuutust.
Oletame, et seal on mees, nimetagem teda Peetriks. Ta endaga rahulolematu, peab end ebapiisavalt enesekindlaks.
Pärast psühholoogiga rääkimist jõuab ta järeldusele, et tegeleb oma asjadega(ta on kontoriametnik), tal puudub suhtlemine (on ainult ärituttavad), elustiil on vale (liigub vähe, juhtub harva värskes õhus).
Vahepeal Peter uhke. Et saada enesekindlamaks, peab ta mõnel keerulisel juhul midagi saavutama. Psühholoogi nõuandel otsustab ta minna turismiga tegelema, vahetab töökohta.
Ta teeb sõpru teiste turistide seas, mitteametlikku suhtlemist. Ta treenib palju, käib matkamas. Tulemusena tema enesekindlus kasvab. See on koolitus selle sõna laiemas tähenduses.
Kui psühholoog soovitab Peetrile lõdvestusharjutuste süsteemi, soovitab tal kasutada teatud enesehüpnoosi valemeid ning tegeleda ka iseenda mõistmise ja aktsepteerimisega sellisena, nagu ta on, ja Peeter teeb seda mõnda aega, siis See on koolitus kitsamas tähenduses.
Mõiste "enesekindlus"
Enesekindel inimene solvav.
Kui keegi teda kritiseerib, isegi milleski süüdistab, on ta sellise info suhtes üsna ratsionaalne. Kui selles on tõde, olen valmis seda tunnistama.
See on tingitud asjaolust, et selline inimene sisemiselt stabiilne. Tema arvamus endast, tema alateadlik ettekujutus iseendast (olulisem kui meie teadlikud tõekspidamised) on üheselt positiivne.
Kujutage ette tohutut graniit kivi kaalub mitu tonni. Ja seebimull käivitas kivi kõrval mängiv laps. Piisab seebimulli peale puhumisest ja see mureneb. Graniitkivi ei liiguta isegi ekskavaator.
Selle kiviga võib võrrelda enesekindla inimese sisemaailma. Tema minapilti on peaaegu võimatu kõigutada.
Aga sisemaailm keegi, kes pole endas kindel, meenutab seebimulle. Seetõttu kardab selline inimene igasugust kriitikat, väga haavatav ja tundlik.
Olukorras, kus ta on hõivatud mingi tegevusega ja miski ei õnnestu, käitub ebakindel endas närviliselt, on eksinud, heitunud, ei lõpeta tööd. Ta kipub oma ebaõnnestumistes süüdistama kedagi peale iseenda.
Vastupidi, enesekindlad ebaõnnestumised, kuigi nad häirivad, kuid ära sunni taganema, isegi provotseeri. Ta on veelgi huvitavam, kui miski on raske. Ta ei karda ebaõnnestumisi, tunnistab meelsasti oma vigu; Reeglina näeb ta neid kõigi probleemide põhjusena.
Enesekindlus on inimese omadus, mille olemuseks on positiivne enesetunnetus nii teadlikul kui alateadlikul (emotsionaalsel) tasandil.
Enesekindel inimene peab end piisavalt tugevaks, vääriliseks, moraalseks, intelligentseks. Sellepärast raskused, probleemid teda väga ei häiri.
Tehnika enesehinnangu tõstmiseks 5 minutiga:
Miks me oleme endas kindlad või mitte?
Enesekindlus on omadus, mis on määratletud nn "mina-kontseptsioon".
Enesekontseptsioon on meie (sageli alateadlik) ettekujutus sellest, millest mil määral oleme need, kes me oleme, vastame meie enda ettekujutusele inimese ideaalist.
Psühholoogid nimetavad arvamust tõelise mina kohta "ma olen tõeline". Ja inimese ideaali kohta - "Ma olen ideaalne".
Mida täpsem on vastavus meie mina-reaalse ja mina-ideaali vahel, mida lähemal esimene teisele, seda kindlamad me oleme. Ja vastupidi: terava kontrastiga mina-ideaali ja mina-reaalse vahel ei ole inimene alati endas kindel.
Seda on lihtsam mõista konkreetse näite abil. Oletame, et noormees Ilja pöördus psühholoogi poole. Ta on kuulsa näitlejanna poeg, kasvas üles ilma isata. mina ise pole andeid.
Ta üritas äri ajada, kuid ebaõnnestus, sest võttis pidevalt ja põhjendamatult riske. Ta sai tööd ühes firmas administraatorina, kuid kuu aega hiljem läks ta tülli ühe ametnikuga, tekitades talle tõsist kahju (murdes nina).
Ilja füüsiliselt tugev, kuid puudub enesekontroll noor mees. Talle tasub natuke haiget teha, ta lahvatab ja samas ei suuda end kontrollida. Tal oli tüdruksõber, kuid nad läksid lahku. Ta on pikka aega üksi olnud. Hakkas jooma.
Psühholoogiga vesteldes selgub, et Ilja alateadvuse tasandil esitab väga kõrgeid nõudmisi. Ta peab alati tegema kõike parimal võimalikul viisil, saavutama kõrgeimaid tulemusi. See on tingitud ema mõjust. Ta on kuulsus.
Sest lapse jaoks inimese ideaal on tema isa või ema(tüdrukul - ema, poisil - isa, aga kui isa pole, siis poisil on see ka ema), siis Ilja ideaalmina sisaldab vajadust palju saavutada, omada kõrget sotsiaalset staatust , ole kuulus, kuulus inimene.
Kuid ta ise, enne spetsialisti poole pöördumist, sellest aru ei saanud. Selge see, et tema, ilmsete anneteta inimene, ei ole võimeline sellisele mina-ideaalile vastama. Mina-reaalse ja mina-ideaali lahknevuse tõttu ja on tekkinud enesekahtlus.
Kui Ilja tänu vestlustele psühholoogiga oma mina-ideaali korrigeeris, tasandus kontrast mina-reaalse ja mina-ideaali vahel. Ta läks uuesti ärisse ja seekord õnnestus. Siis ta abiellus. Tema enesekindlus on oluliselt kasvanud.
Igal inimesel on enesekontseptsioon. Kuid mitte kõik pole sellest täielikult teadlikud. I-real võib olla ka osaliselt teadmata.
Näiteks arg ja selgrootu inimene võib pidada end julgeks ja resoluutseks, kuigi tema käitumine viitab sellele, et see pole nii. Ma olen täiuslik ei realiseeru veelgi sagedamini, sest see kujuneb varases lapsepõlves, tavaliselt vanemate mõjul.
Kuidas tõsta enesehinnangut? Psühholoogi nõuanded:
Kuidas kaklushirmust üle saada, leiad meie kodulehelt.
Kuidas tõsta enesehinnangut?
Psühholoogi poole pöördus noormees, üliõpilane. Tema nimi on Valeri.
Ta õpib mainekas ülikoolis. Ta on iga eksami pärast väga närvis, magab halvasti, väsib.
Kui ta vajab seminare, sunnitud võtma rahustit, sest kardab ebaõnnestumist. Ta peab end vähe võimekaks inimeseks, kuigi võitis koolis peaaegu kuldmedali.
Selgus, et kool, mille Valeri lõpetas, oli ka eliit. Üliõpilastel on tohutu koormus. Ta töötas hommikust õhtuni. Aga pole kunagi meeldinud õppida.
Tema lemmiktegevus oli puiduga töötamine. Tema toas on väike treipink, mille kallal ta ise tööd õppis. Ta viskas välja kogu vana mööbli, tegi endale toolid, laua, raamatukapi.
Valeri otsustas ajutiselt õpingud pooleli jätta. Ta läks tööle mööblivabrikusse. 2-3 kuu pärast tema arusaam endast hakkas muutuma. Ta rahunes maha. Töö sujus suurepäraselt, teda hinnati tehases kõrgelt.
Me näeme seda enesekindlust või -kahtlust oleneb tegevuse valikust. Kui teeme seda, mida armastame, kasvab meie enesekindlus. Kui oleme pidevalt hõivatud sellega, mis meile ei meeldi, siis see väheneb. See on loomulik psühholoogiline protsess.
Kui inimene oma kohta elus ei hõiva, on tema enesetunnet võimatu mingilgi kunstlikul viisil muuta. See saab olema madal.
Teine psühholoogi klient on Lera. Ta töötas kaubandusettevõttes. Ta ei tundnud oma kolleegide austust ja autoriteeti.
Lerat ei erista eriline energia, püsivus ega praktilisus, tema nn äriomadused on halvasti arenenud. Suhtlemine kolleegidega oli puhtalt asjalik ja Leroux’d ei hinnatud. Selle tulemusena ja ta hakkas ennast üsna madalalt hindama.
Psühholoogi nõuandel leidis ta aga tegevuse tüüpi muutmata.
Siin kogunesid kolleegid sageli kokku, käisid kinos või teatris ning jäid sageli ka pärast tööd vestlema.
Lera on kõhn, tark, suhtlemisel huvitav naine, lahke ja siiras. Ja siin tema staatus oli kõrgem, kõik hindasid teda.
Me kõik oleme ühel või teisel viisil sõltuvad ümbritsevate inimeste arvamustest. Suur tähtsus on suhtlusringi valikul.
Kui inimese tugevaid omadusi (mis kõigil on) ei hinda teised, vaid märkavad ainult tema nõrkusi, langeb tema enesekindlus. Vastupidi, peamiselt suhtlemine nendega, kes hindavad meid parimad omadused kasvatame enesekindlust.
Teine psühholoogi klient Valentina pidas end nõrgaks inimeseks. Iga kord, kui tal oli probleem, ta tal oli raske otsust langetada, kõhkles kaua, piinas kahtlused, kartis eksida.
Samas sisaldab tema mina-ideaal selliseid omadusi nagu sihikindlus, tahtejõud, sest tema ema oli tugeva tahtega inimene. Vestluste tulemusena psühholoogiga sai Valentina aru, et on ennast valesti hinnanud. Ta pole selgrootu, vaid psühholoogiliselt kõhn ja eriti tundlik.
Seetõttu paneb iga valitud olukord teda tahes-tahtmata mõtisklema, mõtisklema, kuna on oluline, et ta mõistaks oma motiive. Kuid see ei tähenda üldse nõrkust.. Muutes oma arvamust endast (tegelikust minast), suutis Valentina tugevdada enesekindlust, tal muutus otsuseid kergemaks teha.
Seega sõltub enesekindlus ka sellest, kui hästi me ennast mõistame.
Sellel viisil, enesekindluse kasvatamiseks, vaja:
Enesekindlus sõltub ka emotsionaalsest heaolust (sellest, kas meil on lähedasi, lähedasi), professionaalsuse tasemest (head spetsialistid on alati endas kindlad ja vastupidi).
Osaliselt võib enesekindlus sõltuda ühiskonnast, kus me elame: on teada, et nn. "totalitaarne" või "autoritaarne" ühiskonnad provotseerivad tekkimist suur hulk ebakindel, isegi kurikuulsad inimesed, sest neid on lihtsam juhtida.
Kui te ignoreerite neid enesekindluse või -kahtluse põhimõttelisi põhjuseid, ei aita ükski autotreening (kitsamas tähenduses: spetsiaalsed lõõgastusharjutused, enesehüpnoos).
Afirmatsioonid enesekinnitamiseks ja enesehinnanguks. "Ma olen kõiges ilus":
Soovitusvalemid
Autotreening (kitsamas tähenduses) on spetsiaalsed harjutused mille on kujundanud spetsialist just teie jaoks.
Aga sa teed neid ise. Loomulikult ei saa te spetsialistiga ühendust võtta.
Kuid see on sama, mis raske haigusega iseravimine. On kaheldav, et see õnnestub. Enesehüpnoosi valemid koostate teie koos psühholoogiga.
Samal ajal järgitakse järgmisi reegleid:
- need on lihtsad, lühikesed, selged;
- tegusõnu kasutatakse ainult olevikuvormis;
- oletused, kahtlused, enesekriitika pole lubatud;
- negatiivsed hinnangud pole lubatud;
- otsesed valed, mida on võimatu uskuda, ei ole lubatud.
Saate need valemid selge ja ilusa kirjaga paberile üles kirjutada ja neid lihtsalt vaadata.
Kuidas ja kus esineda?
Kuidas autotreeningut kuulata? Autotreeningu ajal miski ei tohiks tähelepanu hajutada.
Ennast millegagi inspireerides proovige meenutada mõnda tõelist hetke oma elust, kinnitades positiivset arvamust enda kohta. Ärge proovige ennast petta.
Asend, keskkond autotreeningu ajal peaks olema teile võimalikult mugav. Näiteks meeldib mõnele inimesele seda teha pimedas või poolpimedas. Keegi eelistab vaikset muusikat sisse lülitada.
Enesehüpnoos ei ole suunatud mitte teadvusele, vaid alateadvusele. Seetõttu ei toimi mitte sõnad ise, vaid teie emotsionaalne suhtumine neisse.
Kui seanss pakkus teile naudingut, tunnete end pärast seda rahulikumalt, paremini see meetod sobib teile.
Siiski tuleb meeles pidada, et enesekindlus on üks põhilisi isikuomadusi. Muuda ainult seda spetsiaalsed harjutused võimatu.
Kui oleme endaga rahulolematud, on muuta palju: elustiil, suhtlemine ja suhted inimestega, enesetunnetus, enesemõistmine, võib-olla ka tegevuse liik. Kui eneses kahtlemist kutsub esile ühiskond, tasub kolida teise riiki.
See on väga oluline omadus, mis näitab, kui edukad me inimestena oleme, mida me tegelikult elus saavutanud oleme. Täpselt nii nende tõeliste saavutuste poole tuleks püüelda.
Mõnikord tundub, et eneses kahtlemise tunne pole nii suur puudus. Kui aga mõelda, kui palju võimalusi oleme kasutamata jätnud, kui palju on elus ette tulnud kaotusi otsustamatuse või pelglikkuse tõttu, siis suure tõenäosusega hakkavad juuksed peas liikuma. Nii mõnigi täitumata soov, energia, raha ja isegi inimesed põlevad kahtluste tules.
Seda kõike saab muuta, et saada tervis, hooliv abikaasa või armastav naine, tõelised sõbrad, hea töökoht ja vajalikud rahalised vahendid. See on meie võimuses. Ja selleks pole vaja midagi - enesekindlaks inimeseks saamiseks. Selleks vajame.
Enesekindluse juhendamine
Iga autotreeningu aluseks on harjutused, mis põhinevad tahtlikul lõdvestusel, konditsioneeritud reflekside ja jälgede tugevdamisel. positiivseid emotsioone. Eneseveenmine ja eneseharimine muudavad autogeense treeningu intellektuaalseks tahteprotsessiks, mis avab tee isikuomaduste ratsionaalseks ümberstruktureerimiseks.
Peamine roll autogeenses treeningus on omistatud verbaalsetele valemitele ja signaalidele, mis mitmekordsel kordamisel loovad meie ajus seosed kujutiste ja teatud funktsiooni reguleerivate närvikeskuste vahel.
Sõnavalemid automaatse koolituse jaoks saate ise koostada, kuid peate järgima kolme põhinõuet:
1. Loobu täielikult sõnadest "ma proovin" ja "ma proovin".
2. Lausete sõnastamisel välista partikli “mitte”.
3. Proovige harjutusi lõpetada sõnadega "Nüüd ma mõistan ..."
Näited tõhusatest, "töötavatest" automaatse treeningu valemitest:
"Mu keha on täiesti lõdvestunud"
"Ma hingan automaatselt - kergelt ja vabalt"
"Ma lahustun täielikult soojuses, rahus ja lõõgastuses"
"Ükski põhjus (põhjenduse sõnastamiseks) ei vii mind tasakaalust välja"
"Minu olek on stabiilse tasakaalu seisund"
"Ma kontrollin ennast täielikult"
"Nüüd ütlen sõna "stop" ja hirm, otsustamatus ja ärevus jätavad mind maha." (paus) "STOPP!"
Pole tähtis, millal valmistate end ette suurte ja väikeste asjade tegemiseks, oluline on alati meeles pidada, et vaim ja keha on üks ja mõjutavad üksteist vastastikku. Kui inimese hinges on rahu, rõõm ja kindlustunne, peegeldab seda kogu tema välimus. Silmad säravad ja näevad sirged, pilk on avatud, õlad sirgu, liigutused vabad.
Enesekindluse juhendamine- üks tõhusamaid meetodeid. Kontrollides oma keha, näoilmeid, žeste, pilku, saad ärevuse väljutada ja enesekindlust anda. Emotsioonid, nagu teate, mõjutavad keha, see tähendab tagasiside - keha mõjutab emotsioone ja üldist meeleolu.
Kui soovid õnne saada, siis enne mõne äri alustamist või tähtis sündmus Istuge paar minutit peegli ees ja vaadake ennast. Õnne "saduldamiseks" on soovitav istuda toolil kõrvuti. Võtke üles paber tekstiga (seda pole vaja pähe õppida), vaadake seda hoolikalt ja kujundage rütmiliselt, aeglaselt ja kindlalt meeleolu muutus või suurendage enesekindlust. Peate seda regulaarselt tegema. 3-4, maksimaalselt 5 korral saavutate alati soovitud tulemuse. Niisiis, alustame automaatset treeningut. Korda harjutusi iga päev 15-20 minutit samal ajal.
autotreening
"Ma vaatan otse oma silmadesse. Ma räägin endast iseendale. Mul on aeg majast lahkuda ja teele asuda. Mis mind selle läve taga ootab, mida saatus on mulle ette valmistanud, ma ei tea. Aga tean kindlalt, et enesekindlus ja kindlus aitavad mind ja tagavad hea õnne.
Mõned asjad teevad mind endiselt murelikuks, kuid ma mäletan, et ärevus on udu ja viib paanikasse. Ja kui ma näen oma näos ärevust, siis nüüd ma ajan selle minema ja saan enesekindlust juurde. Ma muudan kogu oma välimust ja peletan sellega ärevuse ja ebakindluse. Minu keha ja vaim on üks, nad mõjutavad üksteist. Ütlen endale, et aja selg sirgu, keera õlad.
Mu pea tõstetakse kõrgemale ja ma vaatan endale kindla ja enesekindla pilguga otsa. (väike paus) Nüüd on ärevus täiesti kadunud, see pole minus.
Mu mõistus on kindel, aga vaim on kindel. Ma saan kõigist raskustest üle. Nüüd tunnen end täiesti enesekindla inimesena. Noh, nüüd on aeg minna."
Peamised positiivsed mõjud pärast automaatset treeningut enesehinnangu tõstmiseks:
1. Autotreening vähendab emotsionaalset ja füüsilist stressi.
2. Mängud oluline roll väsimuse sümptomite leevendamisel.
3. See on võimas lõõgastusvahend, mis taastab kiiresti jõu ja jõudluse.
4. Autogeensete keelekümblusmeetodite abil leevendavad nad edukalt peavalu ja normaliseerivad uneprotsesse.
5. Autotreeningu tulemuseks on eneseteostuse arendamine, tähelepanu ja kujutlusvõime aktiveerimine.
6. Aitab indiviidi sotsialiseerumisprotsessis, kõrvaldades häbelikkuse, kohmakuse suhtlemisel ja eneses kahtlemise.
7. Tõstab enesehinnangu ja sotsiaalse kompetentsuse taset, töötab selle nimel, et luua prestiižsemat kuvandit teiste silmis.
Mugav ja meeldiv elu, sotsiaalne edutamine – seda võib meile anda lihtne enesekindluse autotreening. Ja nüüd saate end tasuta kontrollida.
Autotreeningu käigus õpid oma kehas esile kutsuma raskus- ja soojustunnet, mille tulemusena saavutad sügava füüsilise lõdvestuse ja meelerahu. Autotreening on end tõestanud tõhus abinõuüle saada erinevatest emotsionaalsetest probleemidest, stressist, eneses kahtlemisest. - see on 6 standardsammu rakendamine (neid arutatakse allpool) ja lõpus positiivsete hääldamine (kuidas soovite saada, kuidas tunnete ja käitute).
Kui otsustate omandada autogeense treeningu tehnika, siis teid aidatakse üksikasjalikud juhised allpool (allikas: http://www.guidetopsychology.com/autogen.htm). See võtab aega umbes kolm kuud, kuid samal ajal peate pühendama treeningule vaid 5-10 minutit päevas. Paljud inimesed ei ole sellest teadlikud ettevalmistustööd ja hakkavad kohe autotreeningut harjutama, nii et nende tulemused pole nii muljetavaldavad.
Automaatne treening enesekindluse suurendamiseks: mõned näpunäited selle kohta, kus ja kuidas treenida
- Tee autogeenset treeningut vaikses kohas, üksi. Soovi korral võid sisse lülitada rahuliku instrumentaalmuusika (ära kasuta muud muusikat, kuna muusika rütm ja meloodia mõjutavad sinu keha füsioloogilisi reaktsioone).
- Võtke kingad jalast ja kandke lahtised riided.
- Algajatele on soovitav treenida selili, maas lamades, nii tunnetad kergemini raskustunnet kätes ja jalgades. Kui olete kõik harjutuslaused selgeks õppinud, hakake tegema üks treening päevas istudes (lisaks saate teha automaattreeningut seistes või kõndides).
- Ärge suitsetage, jooge ega sööge enne treeningut. Parem on harjutada enne sööki kui pärast, kuna toidu seedimine häirib lõõgastusprotsessi.
- Kui jääte treeningu ajal magama, korrake seda uuesti.
- Kui teete autogeenset treeningut voodis enne magamaminekut, jääte tavaliselt magama enne, kui treening on lõppenud. Seetõttu planeerige päeva jooksul veel üks automaatne treening.
- Pärast treeningu lõpetamist lõdvestage mõni sekund suletud silmadega ja tõuske seejärel aeglaselt püsti.
- Peaasi, et harjutamise ajal ei kiirustaks. Ärge harjutage mehaaniliselt, peate tunnetama, mida ütlete.
- Enne töö alustamist käige suletud silmadega läbi keha ja lõdvestage neid piirkondi, mis on pinges. Pöörake erilist tähelepanu näolihaste lõdvestamisele.
Ettevalmistav hingamisharjutus
Alustage iga autogeenset treeningut alati hingamisharjutusega!
Hakka sügavalt ja rahulikult hingama; väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine.
Hingamismuster on järgmine:
1) loe vaimselt "üks" - hinga sisse; väljahingamine - loe vaimselt "üks, kaks".
2) sissehingamisel loe mentaalselt “üks, kaks”, väljahingamisel “üks, kaks, kolm, neli”.
3) sissehingamisel loe mentaalselt “üks, kaks, kolm”, väljahingamisel mõtteliselt “üks, kaks, kolm, neli, viis, kuus”.
Jne. kuni viite sissehingamise arvu 6-ni ja väljahingamisel 12-ni. Pärast seda hakkame sisse- ja väljahingamise pikkust samamoodi vähendama. Sissehingamisel "üks, kaks, kolm, neli, viis", väljahingamisel "üks, kaks, kolm, neli, viis, kuus, seitse, kaheksa, üheksa, kümme". Seejärel lugege sissehingamisel 4-ni ja väljahingamisel 8-ni, vähendades järk-järgult sissehingamist arvuni "üks" ja väljahingamist arvuni "üks, kaks".
1. faas – tunne gravitatsiooni
Me hakkame harjutama raskustunnet edasi parem käsi(aga kui olete vasakukäeline, alustage vasaku käega). Hingame sügavalt sisse (lugedes ühe) ja hingame välja (ka ühekordselt). Hakake vaimselt kordama alltoodud fraase: sissehingamisel hääldatakse iga fraasi esimene osa enne märki “/”, väljahingamisel hääldatakse fraasi teine osa pärast märki “/”.
Mu parem käsi muutub / lõdvestunud ja raskeks (korda 6-8 korda)
Mu parem käsi muutub / raskemaks ja raskemaks (korda 6-8 korda)
Minu parem käsi / väga raske (korda 6-8 korda)
Olen / täiesti rahulik (korda 1 kord)
Tehke seda treeningut 2-3 korda päevas kolme päeva jooksul. Pärast seda töötame sama skeemi järgi järgmiste fraasidega:
Minu vasak käsi muutub / lõdvestunud ja raskeks (ja muud fraasid, nagu ülal näidatud) – 3 päeva
Minu mõlemad käed muutuvad / lõdvestunud ja raskeks (ja muud fraasid) - 3 päeva
Minu parem jalg muutub / lõdvestunud ja raskeks (ja muud fraasid, nagu ülal näidatud) – 3 päeva
Märkus. Kui olete vasakukäeline, alustage vasaku jalaga.
Minu vasak jalg muutub / lõdvestunud ja raskeks (ja muud fraasid, nagu ülal näidatud) – 3 päeva
Minu mõlemad jalad muutuvad / lõdvestunud ja raskeks (ja muud fraasid) - 3 päeva
Mu käed ja jalad muutuvad / lõdvestunud ja raskeks (ja muud fraasid) - 3 päeva
1. faasi (raske tunne) valdamiseks kulub 21 päeva
Esimese etapi lõpus olete välja töötanud nn. Gravitatsiooni valem":
Mu käed ja jalad muutuvad/lõdvestunud ja raskeks (6-8 korda)
Mu käed ja jalad muutuvad / raskemaks ja raskemaks (6-8 korda)
Mu käed ja jalad / väga rasked (6-8 korda)
Olen / täiesti rahulik (1 kord)
Märge: kui te ei saa kuidagi raskustunnet esile kutsuda, võite võtta mõne raske eseme pihku ja jätta see tunne meelde; korrake vajadusel mitu korda.
2. faas – tunne soojust
Kõigepealt tehke hingamisharjutust. Siis "Gravitatsiooni valem" (vt eespool). Alles pärast seda hakake harjutama uusi lauseid soojatunde saamiseks.
Mu parem käsi muutub / lõdvestunud ja soojaks (6-8 korda)
Mu parem käsi läheb / soojemaks ja soojemaks (6-8 korda)
Minu parem käsi / väga soe (6-8 korda)
Olen / täiesti rahulik (1 kord)
Parema käe kuumatunnet harjutatakse 2-3 korda päevas 3 päeva jooksul.
Samamoodi töötage välja järgmised fraasid: (ärge unustage iga automaattreeningu alguses teha hingamisharjutust ja "Rasket valemit")
Minu vasak käsi muutub / lõdvestunud ja soojaks - 3 päeva
Minu mõlemad käed muutuvad / lõdvestunud ja soojaks - 3 päeva
Minu parem jalg muutub / lõdvestunud ja soojaks - 3 päeva
Minu vasak jalg muutub / lõdvestunud ja soojaks - 3 päeva
Minu mõlemad jalad muutuvad / lõdvestunud ja soojaks - 3 päeva
Mu käed ja jalad muutuvad/lõdvestunud ja soojaks - 3 päeva
Enesekindluse (sooja tunde) automaatse treeningu 2. faasi valdamiseks kulub 21 päeva.
Teise etapi lõpus olete treeninud " Gravitatsiooni + kuumuse valem":
Mu käed ja jalad muutuvad/lõdvestunud, raskeks ja soojaks (6-8 korda)
Mu käed ja jalad muutuvad/raskemaks ja soojemaks (6-8 korda)
Mu käed ja jalad / rasked ja soojad (6-8 korda)
Olen / täiesti rahulik (1 kord)
Töötage raskuse + kuumuse valemiga 1 nädal (2-3 korda päevas). Alles seejärel jätkake 3. faasiga.
Märkus: Fraase (ehk enesehüpnoosi valemeid) saab soovi korral veidi muuta (näiteks “Mõnus soojus levib üle käte”), peaasi, et kasutaksid alati samu fraase. Autotreeningu efektiivsus väheneb, kui kasutate iga kord uusi fraase. Saate enesehüpnoosi valemitele mentaalseid kujundeid. Näiteks kätesoojust rääkides pidage meeles, kuidas teie käed lähevad soojaks, kui paned need sooja vette või viid radiaatori juurde. Kui pildid ei ole väga selged, lülitage soe vesi sisse ja pange käed joa alla. Korrake mitu korda, pidage meeles oma tundeid.
Kui teil on mõni tõsine füüsiline haigus, pidage enne automaattreeningu alustamist nõu oma arstiga.
3. faas – rahulik süda
Kõigepealt tehke hingamisharjutust. Siis "Gravitatsiooni ja soojuse valem" (vt eespool). Alles pärast seda lisage uued enesehüpnoosi valemid.
Mu rind täitub / meeldiva soojusega (6-8 korda) (seda fraasi kasutatakse ainult faasis 3, see ei sisaldu lõplikes automaatsoovituste automaatse treeningu valemites)
Minu südamelöögid / rahulikud ja ühtlased (6-8 korda)
Olen / täiesti rahulik (6-8 korda)
4. faas – hingetõmme
Alusta nagu alati hingamisharjutusega. Seejärel töötage järgmiste automaatsoovitavate fraasidega (eelmiste nädalate fraasidele lisatakse hingamist käsitlev fraas).
Mu käed ja jalad muutuvad/lõdvestunud, raskeks ja soojaks (1-2 korda)
Mu käed ja jalad muutuvad/raskemaks ja soojemaks (1-2 korda)
Mu käed ja jalad / rasked ja soojad (1-2 korda)
Olen / täiesti rahulik (1-2 korda)
Minu hingeõhk / täiesti rahulik (6-8 korda)
Olen / täiesti rahulik (1 kord)
Harjutage neid fraase 2-3 korda päevas kahe nädala jooksul.
Selleks ajaks võite juba märgata automaatse treeningu positiivseid tulemusi. Jätkake tööd, ei lähe liiga kaua aega, enne kui valdate kõik enesehüpnoosi fraasid.
5. faas – kõht (kaasa arvatud päikesepõimiku piirkond)
Kõigepealt tehke hingamisharjutust. Seejärel alustage autogeenset treeningut:
Mu käed ja jalad muutuvad/lõdvestunud, raskeks ja soojaks (1-2 korda)
Mu käed ja jalad muutuvad/raskemaks ja soojemaks (1-2 korda)
Mu käed ja jalad / rasked ja soojad (1-2 korda)
Minu südamelöögid / rahulikud ja ühtlased (1-2 korda)
Olen / täiesti rahulik (1-2 korda)
Olen / täiesti rahulik (1-2 korda)
Mu kõht muutub / pehmeks ja soojaks (6-8 korda)
Olen / täiesti rahulik (1 kord)
Tehke seda harjutust 2-3 korda päevas kahe nädala jooksul.
6. faas – lahe laup
Tehke hingamisharjutus, seejärel alustage treenimist:
Mu käed ja jalad muutuvad/lõdvestunud, raskeks ja soojaks (1-2 korda)
Mu käed ja jalad muutuvad/raskemaks ja soojemaks (1-2 korda)
Mu käed ja jalad / rasked ja soojad (1-2 korda)
Minu südamelöögid / rahulikud ja ühtlased (1-2 korda)
Olen / täiesti rahulik (1-2 korda)
Minu hingeõhk / täiesti rahulik (1-2 korda)
Olen / täiesti rahulik (1-2 korda)
Mu kõht muutub/pehmeks ja soojaks (1-2 korda)
Olen / täiesti rahulik (1-2 korda)
Minu otsmik / lahe (6-8 korda)
Olen / täiesti rahulik (1 kord)
Tehke seda 2-3 korda päevas kahe nädala jooksul.
Automaatkoolituse fraaside lõplik versioon
Niisiis, olete omandanud autotreeningu kuus faasi. Nüüdsest viige autogeenset treeningut läbi järgmise lühiskeemi järgi:
Hingamisharjutus (väljahingamine on kaks korda pikem kui sissehingamine)
Mu käed ja jalad muutuvad/lõdvestunud, raskeks ja soojaks (1-2 korda)
Mu käed ja jalad / rasked ja soojad (1-2 korda)
Minu südamelöögid / rahulikud ja ühtlased (1-2 korda)
Minu hingeõhk / täiesti rahulik (1-2 korda)
Mu kõht / pehme ja soe (1-2 korda)
Minu otsmik / lahe (1-2 korda)
Olen / täiesti rahulik (1-2 korda)
Lõpetage treening lõdvestusseisundist aktiivse eemaldumisega. Selleks saate painutada ja sirutada põlvi ja küünarnuki liigesed korduvalt. Avage silmad ja öelge: "Ma olen valvel."
See treening võtab aega 5-8 minutit, mille jooksul rahuned täielikult maha. Tehke seda vähemalt kord päevas. Mõned inimesed eelistavad seda teha enne magamaminekut. Kui aga lisate harjutuse lõpus täiendavaid enesehüpnoosifraase (näiteks enesekindluse suurendamiseks), võite uinuda, ilma et teil oleks aega neid öelda. Sel juhul on parem teha automaattreeningut hommikul või päeval.
vabaneda ebakindlusest
1. samm. Lõdvestusseisundisse siseneme automaattreeningu fraaside lõpliku versiooni harjutamise kaudu (vt eespool).
2. samm. Visualiseerige oma enesekahtluse negatiivsed tagajärjed (teil pole palju sõpru, olete üksildane, te ei suuda enda eest seista, teid ei eduta tööl, kardate rääkida inimeste ees punastad kogu aeg jne). Ära karda negatiivseid tundeid, mis sinus praegu tekivad.
Kui olete kogenud kõiki oma häbelikkuse miinuseid, võite rahunemiseks korrata 1. sammu uuesti.
3. samm. Visualiseerige kõik eelised, kui muutute enesekindlaks inimeseks. Kujutage end ette sellisena, nagu soovite. Kujutage kõike üksikasjalikult ette, lisage positiivseid emotsioone, rõõmu.
4. samm. Tugevdage oma 3. sammus loodud positiivset suhtumist enesekindluse kinnitustega. Looge oma positiivsed kinnitused või kasutage ühte allolevatest kinnitustest. Korrake neid mitu minutit.
Märkus. Kasutage kinnitusi, millesse võite uskuda. Näiteks kui otsustate öelda: "Ma olen maailma parim kõneleja", siis teie teadlik ja alateadvus lihtsalt ei aktsepteeri seda valet. Valige midagi realistlikumat, näiteks "Ma tunnen end publiku ees rääkides rahulikult ja enesekindlalt".
- Jään igas olukorras rahulikuks ja enesekindlaks.
- Ma suudan pingetest ja ärevusest vabastada kohe, kui need ilmnevad.
- Minu arvates on huvitav ja lihtne inimestega suhelda. Tunnen suhtlemisest rõõmu.
5. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja ning öelge: "Ma olen täiesti rahulik." Enesekindluse juhendamine lõpetatud. Veel näpunäiteid kuidas arendada enesekindlust.