Juhtus nii, et oli natuke vaba aega, mille sain veeta oma äriga Bulgaaria reisil. Ja juhtus nii, et olin just lõpetamas oma väljateenitud taastusravi sääre kompressioonivigastusest taastumiseks. Mul vedas selles mõttes, et sattusin Musta mere rannikule Sunny Beachi kuurorti. Ja ma lihtsalt ei saa aru, kuidas ma tahtsin läbi liiva joosta. Varem mõtlesin rohkem kui korra, et poleks paha liiva peal jooksmist proovida, aga kuidagi ei ulatunud ei käsi ega jalg. 🙂
Kuurordialal liiva peal jooksmine
Ja siin - ja meri on nädalaks lähedal koos suurepärase liivaranna ja võimalusega oma asju lahendada ja ilm lihtsalt sosistab - mine jooksma ja siis merre ujuma! Üldiselt otsustasin sellisest ahvatlusest mitte keelduda. Otsustasin sõna otseses mõttes oma reisi teisel päeval proovida mööda mereranda mööda liiva joosta. See oli nelja kilomeetri pikkune proovisõit naaberlinna Nessebari ja tagasi.
Sain liival jooksmisest nii palju naudingut! Ma lihtsalt ei saa jätta kõik oma muljed ja märkmed virtuaalsele paberile paika panemata, lootuses, et kellelegi on minu info kasulik. Samuti võin julgelt soovitada kõigil proovida liiva peal joosta. See on tõesti võrreldamatu kogemus!
Liivajooks
Kõige esimene mulje jääb jooksu pehmusest! Ükski jooksujalats ei saa võrrelda sinu sammude pehmusega liival. Eriti kui sa ei jookse mööda surfiliini, vaid mööda randa ennast. Kus su jalge all on kõige pehmem ja muredam liiv. Just sel hetkel mõistad kogu liival jooksmise põnevust!
Liival joostes on aga vaatamata kogu oma romantikale ja suurepärastele füüsilistele aistingutele omad omadused. Ja neile tasub tähelepanu pöörata. Vastasel juhul võib saadud rõõm muutuda vajaduseks pöörduda arsti poole.
Liivajooksu funktsiooni 1. osa
Tahan isiklikust kogemusest välja tuua järgmised põhipunktid, millele peaksite liival joostes tähelepanu pöörama:
- Vaadake hoolikalt randa, kuhu kavatsete joosta. Pöörake tähelepanu suurte kestade või suurte kivide olemasolule liivas. Miks suur ja mitte väike? Te surute väikesed kivid ja kestad liiva sisse, ilma et see avaldaks teie jalgadele mingeid erilisi tagajärgi. Kuid suured kivid löövad jalgu väga valusalt. Suured kestad, omal moel isiklik kogemus, on ohtlikud sügavate sisselõigetega jalal.
- Pange tähele, et lahtisel liival jooksmine seda ei tee lihtne ülesanne. Seetõttu ärge lootke suurele kiirusele. Jookse lihtsalt oma lõbuks ja jookse tavapärasest lühemat distantsi. Füüsiline pingutus on palju suurem kui tavalisel asfaldil või kõval pinnasel joostes.
- Kui otsustad joosta veepiiril, siis on jooksmine lihtsam. Aga! Märg liiv on väga tihe! Seega võid ka nahale määrida (mul oli ka selline harjumusest 🙂). Ja padjandeid on hea sõrmede alla tallata (ja oligi - siis jooksin kaks päeva lihtsalt pehmel lahtisel liival paari meetri kaugusel veest).
Liivajooksu funktsioon, 2. osa
Jätkates oma tähelepanekuid kuurordis liival jooksmise nüansside kohta, tahan kirjutada ka järgmise:
- Surfijoont mööda joostes arvesta ranniku olemasoleva kaldega. Jooksin paar kilomeetrit ühes suunas ja paar tagasi. Seega laadisin vaheldumisi pahkluu kaldega mere kaldal, kompenseerin koormust ja teen seda mitte ainult ühel küljel, mis on täis erinevaid sidemete ja kõõluste põletikke nii hüppeliigeses kui ka põlveliigeses.
- Võib-olla tuleks see punkt asetada esikohale. Mööda mereäärt joostes jooksed suure tõenäosusega suvel või selgelt soojal aastaajal nagu mina. Nii et - pidage meeles vajadust koos teiega juua (ausalt enda kohta - ma ei joonud vett kuni 6-7 kilomeetri kauguselt, kuna talun kuumust kergemini kui pakast, kuid see on pigem erand reeglist kui reegel) ja panama või kork, mis kaitseb pead otsese päikesevalguse eest, kuna lisaks dehüdratsioonile on meil oht saada kuumarabandus.
- Kuna olen juba esijalgadel jooksmiseks ümber treeninud, siis on mul raske öelda, kas kanna peal liival joosta saab. Aga ma ei usu, sest see oleks väga ebamugav. Ja liival esijalgadel jooksmise puhul olge koormaga ettevaatlik. Isiklikult olen saavutanud suurepärase jalalihaste jõu. 🙂 Jala liiva sisse kukkumise tõttu suureneb sääre koormus kõvasti.
Liiva kingad
Kui aus olla, siis pärast nädalat mereliival jooksmist mõtlesin ikka, et küll oleks tore, kui midagi jalas oleks. Siiski pole täiuslikku liiva igal pool. Sageli on kaldale visatud tavalist mereprahti karpide, pulkade jms kujul. Ja see kõik lööb liival joostes jalgu väga valusalt. Samuti on meil oht lõigata jalga, ükskõik kui tallatud ja jalanahaga harjunud.
Mõeldes aga liival jooksmise jalanõude valikule, meenutan ma kuidagi hirmunult, kuidas väikseimgi praht tossudesse sattus. pikamaa jooksmine võib kaasa tuua väga meeldejäävad villid. Ja siin - liiva valatakse kingadesse ohtralt üle ääre.
Selle probleemi uurimine eelarveosas tekitas idee kasutada kergeid, painduvaid tosse susside kujul. Aga loomulikult koos eelriidetud sokiga. Vastasel juhul toob paljas jalg mis tahes tossu vormis vastu liiva hõõrudes probleeme.
Järgmisena kaaluti probleemi lahendusena varianti, kus tossud on valmistatud tihedast kangast, mis ei lase liiva läbi, koos peal kantud kedratega. Just kedrid aitavad kaitsta tossu sisemust läbi liivaserva sinna sattumise eest. Nagu aga vesi vihma ajal ja lumi - talvel.
Tänaseks ei ole ma aga jõudnud veel ühtegi internetist leitud lahendust kasutada. Seega, niipea kui midagi muud peale paljajalu liival jooksmise, katsetan seda peal enda kogemus, kirjutan kohe siia kommentaaridesse oma ülevaated paljajalu liival jooksmiseks mõeldud kingade kohta. Seniks on mul hea meel teie nõuannete ja ideede üle, mille saate alla selle postituse kommentaaridesse jätta.
Muljeid ja tähelepanekuid liival jooksmisest
Need on minu muljed ja tähelepanekud liival jooksmisest. Ütlen ühemõtteliselt - niipea, kui on võimalik leida kodust mitte väga kaugel tavalise liivaga liivarand - ilma pudelite, suurte kivide ja karpideta, võtan kindlasti oma dieeti ka liivajooksu.
Noh, nüüd on aeg mererandadest lahkuda. Küll aga arvan, et minu blogi lugejate seas on neid, kes proovisid ka liival joosta, ja mitte ainult merel. Olen tänulik teie kommentaaride ning tähelepanekute ja nõuannete eest selle jooksu kohta. Mõnuga võtan ka ise teiste kogemused teadmiseks, sest tahan saada naudingut liival jooksmisest, mitte konnasilmadest, sisselõigetest, nihestustest ja krepaturast. 🙂
Enamik meist püüab leida jooksuradasid kodu lähedal. Tavaliselt on selleks tänav, muldkeha või lähim staadion. Kui rääkida murul, liival või metsaradadel jooksmisest, siis see tuleb ette ainult nädalavahetustel, kui üldse.
New Orleansi Kona Fitnessi jooksutreener Jennifer Novak soovitab vähemalt aeg-ajalt pindu vahetada: vahetada tänavate asfalt muude pindade vastu – liiv, mustus, muru ja isegi vesi. See vähendab mõju jalgadele ja vähendab vigastuste võimalust.
Milleks veel jooksmiseks pindade vahetamine kasulik on ning mida igaüks neist jalale ja tehnikale annab?
Pehmemal pinnal jooksmine kaasab ja tugevdab rohkem lihaseid kui asfaldil joosta.
Muru
Võrreldes kõnniteel või betoonil jooksmisega ei vähenda murul jooksmine jooksja jalgadele avaldatavat survet 17% võrra, selgub Journal of Sport Science’i värskeimast uuringust. See pind sobib suurepäraselt neile jooksjatele, kes soovivad pärast vigastusi kiiresti treenimist jätkata. Murul joostes ei vähenda te mitte ainult vigastuste võimalust, vaid saate ka distantsi ilma suurema riskita suurendada.
Tahad üle muru joosta? Kasutage seda kiirustreeningu tegemiseks! Jookse sisse väga kiire tempo oma võimaluste piires kõigepealt kolm minutit, seejärel kaks minutit ja seejärel üks minut, vaheldudes iga kiirlõike minutilise puhkusega. Intensiivsus peaks olema selline, et joostes oleks raske rääkida. Alustage kahe või kolme komplektiga ja suurendage järk-järgult arvu viieni.
Kruntimine
Maapinnal jooksmine nõuab teie tähelepanelikkust ja hõlmab mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Pidevalt tuleb vaadata jalge alla, et mitte kivide või puujuurte otsa komistada ja komistada. Need tegurid sunnivad jooksjat pöörama tähelepanu oma sisemistele aistingutele, võimaldades neil oma keha tunnetada. See on tõeline töö kontrolli ja tasakaalu nimel. Raja karedus hõlmab palju rohkem lihaseid kui tasasel pinnal joostes.
Soovid endale rajajooksu korraldada? Seejärel leidke sobivad künkad. Jookse 2/3 oma tavapärasest distantsist sellises tempos, et saaksid jooksmise ajal mugavalt rääkida. Kallutage keha veidi ettepoole, jookske väikeste sammudega ja proovige maanduda jala keskele.
Liiv
Novak ütleb, et ebastabiilne liivapind rannas tugevdab jalgade, säärte, puusade ja südamiku lihaseid. Samuti suureneb liival jooksmine aeroobne treening ja võimaldab kulutada umbes 1,6 korda rohkem kaloreid kui asfaldil joostes. Kui teil on hiljuti olnud vigastus või pahkluude painduvus on teil piiratud, on parem vältida liiva jooksmist, kuni olete oma sääred (pahkluud ja sääred) tugevdanud.
Jäta oma treeningu viimased 5 minutit kõrvale, et rahulikus tempos üle liiva joosta. Suurendage seda aega järk-järgult kuni 7 minutini. Viimased 2 minutit jaota jooksmiseks kõvemal pinnasel (veepiirist eemal) ja 30 sekundiks kobedamal liival jooksmiseks.
Vesi
Veejooks ei ole ainult suurepärane taastusravi vigastatud jooksjatele. See on kasulik ka sportlastele, kes soovivad suurendada lihasjõudu. Vesi on õhust 800 korda tihedam ja avaldab teie jalgadele rohkem stressi.
Kuidas vee peal joosta? Saate enda jaoks korraldada "muutuvad intervallid". Soojendage rinnuni vees 10 minutit lihtsa sörkimisega (vesisörkimine võib-olla on mõttekas lisada link õppevideole?). Seejärel tõstke tempot nii, et saaksite rääkida vaid mõnesõnalisi lihtsaid fraase (jooksmise ajal?), ja jookske nii 2–3 minutit. Viimased 30 sekundit tõsta tempot maksimumini ja pärast seda mine 3 minutiks kergele sörkjooksule. Tehke kolm neist komplektidest ja lisage üks komplekt iga kahe nädala tagant.
Betoon ja plaadid
Kas pargis või muldkehas on võimalik joosta, kui tee on sillutatud betoonplaatide või plaatidega? Võite joosta, kuid see on väga ebasoovitav, kuna ei betoon ega plaat ei paku teie jalgadele vajalikku pehmendust. Betoon on kõige karmim pind, mida meie teedel võib leida. Kui mäletate, siis lagendikul endine NSVL betoonteid on palju, kuna need on ehitatud spetsiaalselt selleks, et sellele pinnale saaks vajadusel lennuk maanduda. Seega, kui otsustate joosta betoonil, on soovitatav seda teha pehme ja hästi polsterdatud tallaga tossudes.
Loodame, et see teave on teile kasulik ja annab teile palju uusi kogemusi pärast seda, kui proovite joosta erinevatel pindadel ning võrrelda oma tundeid ja tulemusi.
Head jooksmist!
Kui unes otsite kedagi rannast, kõndides mustas kuumas kleidis poolpaljaste inimeste seas, juhtub teiega tegelikkuses ebameeldiv lugu, millest on väga raske välja tulla.
Mereäärses rannas päevitamine tähendab osalemist tulusas äris. Jõe- või järverand - eduni sotsiaaltöö vallas. Enda alasti nägemine metsikul mahajäetud rannal tähendab head valikut ja tulusat abielu. Nudistide rand – hoiatus, et olla ettevaatlik kadedate inimeste eest.
Unenägude tõlgendamine Unenägude tõlgendamisest tähestikulises järjekorrasTelli kanal Dream Interpretation!
Üksi jooksmine tähendab, et ületate heaolu teel oma sõpru ja asute ühiskonnas kõrgemale kohale.
Kui näed unes, et põgened ohu eest, tähendab see, et sind ähvardab kaotus ja sa kaotad lootuse oma asjad sulle vastuvõetaval viisil klaarida. Kui unistate, et teised inimesed põgenevad ohu eest, muutub see teie jaoks leinaks, sõprade surmaks.
Unenägude tõlgendamine alatesKui läheduses on rand või promenaad, siis soojal aastaajal on selline koht parim jooksuplats. Kuid enne randa jooksma minekut peate mõistma ohutusmeetmeid.
Rannas joosta on tore ja põnev, aga tunne pärast treeningut ei ole enam sama, mis pärast pargis jooksmist. Liivane pind avaldab jalgadele tugevat vastupanu, südame-veresoonkonna süsteem on sunnitud rohkem pingutama, kogu keha koormus suureneb. Enne rannajooksu planeerimist tutvuge ohutusmeetmetega.
Tõesti hea trenn
Jalalihaste jaoks on liival jooksmine palju raskem kui asfaldil, seega peaks treeningule eelnema korralik soojendus. Dünaamiline soojendus peaks hõlmama säärte, reite ja tuharalihaseid, pahkluude, põlvede ja puusaliigesed. Enne rannas jooksmist soojenduseks sobivad kükid, mis hõlmavad kõiki alakeha lihaseid ja liigeseid.
Tempo langus
Sa ei pea jooksma mööda randa nii kiiresti kui läbi pargi või staadioni. Liiv on raske maastik, sellel kiire jooks teeb vähemalt pahkluu piirkonnas valu. Mööda randa joostes pole vaja kiirust taga ajada, parem on nautida ümbritsevaid vaateid. Kiirus valitakse individuaalselt aistingute põhjal, tavaliselt valivad sportlased tempoks umbes 85% tavapärasest.
Aja, mitte vahemaa arvestamine
Kiirus muutub väiksemaks, seega väheneb ka ühe treeningu kohta läbitav vahemaa. Seetõttu ei ole vaja viie kilomeetri läbimiseks trennis ülesandeid seada, parem on aega võtta ja sellele tugineda. Ajakirja Journal of Experimental Biology andmetel suurendab liival jooksmine energiakulu 1,6 korda, seega ei tohiks ühe treeningu jooksul läbitud vahemaa vähenemine pettumust valmistada.
Liiva struktuuri valik
Kohe veepiiril on liiv märg ja tihe, veidi kaugemal - soe ja pehme. Joosta saab nii kuival kui märjal pinnal, kuid oluline on arvestada omadustega.
Lahtisel liival on palju raskem joosta kui tihedal liival, seega on parem hakata jooksma veele lähemale.
Kui jalad harjuvad rannas jooksmisega, võid vaheldumisi joosta märjal ja kuival liival. Kui lahtisel liival jooksmine on muutunud keeruliseks, siis tuleb liikuda veele lähemale.
Suuna muutmine
Korpuse koormust ei avalda mitte ainult liiva takistus, vaid ka reljeefi nurk. Keha kohandub maastikuga, ühe jala lihased võivad rohkem pingutada kui teise jala lihased. Selleks, et lihased saaksid ühtlase koormuse, ilma tasakaalustamatuseta, peate iga 10 minuti järel muutma liikumissuunda.
Kinga jooksmine
Tore on jalaga liiva puudutada, kuid mitte joostes. Head jooksujalatsid on toetamiseks hädavajalikud pahkluu liigesed, ilma stabiliseerimiseta on lihtne saada nihestus või nikastus. Jalatsiteta rannas jooksmist saavad endale lubada vaid need sportlased, kes treenivad regulaarselt liival ja kellel on kogemusi. Tuleb hakata paljajalu jooksma tihedal märjal liival päris vee servas.
Treeningu regulaarsus
Koormustega harjumiseks ja progresseerumiseks valmistumiseks tuleb oma keha neile regulaarselt kokku puutuda. Rannas sörkimine peaks toimuma kolm korda nädalas, kui taastumiseks on vaja rohkem aega, siis võib ühe trenni teha ka mugavamal pinnal kui liiv.
Jooksutehnika või kuidas joosta?
Jalgade kohta 1. osa
Kaaluge jooksutehnikat – liigeste, käte, jalgade, selgroo tööd.
Jooks on kontrollitud kukkumine.
Need. kukume ette ja lihtsalt paneme jalad ükshaaval meie alla. Aga kuidas neid õigesti seadistada?
JALAD:
Jalg tervisesörkimise ajal kõrgele ei tõuse - tundub, et see libiseb jalaga üle pinna - peaaegu puudutab seda. Jalg puudutab kannaga jooksulindi või asfaldi pinda – punkt number 1 joonisel, siis hakkab jalg mööda välisserva varbani veerema ja sealt läheb rullik – mööda väikesest sõrmest pöidlale.
Jalg tõuseb tipust pinnast lahti pöial jalad - joonisel punkt number 2.
Jala toel veeremise trajektoor näeb umbes selline välja nagu allolevatel joonistel:
Parem nii: 
või vähemalt nii: 
Veelgi enam, joostes - nagu ka kõndides - ei lõdvene jalg pinnal veeremise hetkel - pange tähele - veeremine - s.t. jalg on nagu ratas – veereb pealispinnal kannast suure varbani.
Seetõttu ei tohiks jalga rullimise hetkel lõdvestada – see on nagu rattavelje sektor. Seetõttu peab jalg hoidma jäikust, et keha raskust sellele veeretada. 
Sörkides peaaegu täielikus pimeduses ebatasasel maastikul (kui üldiselt tead marsruuti - aga ei näe ega mäleta kõiki tee auke ja konarusi - kuna vahemaa on umbes 5 km), siis saate aru, kuidas jalg peaks liikuma - isegi kui jooksukiirus on ca 10-11 km/h - see pole muidugi enam tervisejooks - vaid sportlik,
kuid mõistmine - kuidas õigesti joosta - ilmneb täpselt ebatasasel maastikul ja eriti halbades välistingimustes - pimedus, vihm, udu.
Jalg liigub nii - kand kui jalga kanda - liigub pinnale võimalikult lähedale - teoreetiline pind - st. peaaegu täielikus pimeduses joostes ei tea sa, kuidas lähenev pind muutub – aga juhid jalga – kannad teoreetiliselt tasase pinna lähedal – aga alati varvas püsti – nagu suusahüppaja.
Siia tuleb lisada - et sellise jala kandmise juures on ka sääre põlv kõverdatud - ja mida tumedam ümberringi ja maastik on konarlikum, seda rohkem on põlv painutatud. Jooks saadakse kõverdatud jalgadel.
Sellise jala kandmisega üle jooksupinna, nagu ülaltoodud joonisel, kaitseme end vigastuste eest juhusliku künka või lohuga kokkupuutumise korral. Muidugi ei pea ma siin silmas meetri suurusi küngasid - selliseid ei saa kompenseerida, vaid väikseid pinnakõikumisi - s.t. küngas kuni 10-15 cm ja auk kuni pool meetrit.
Kui on muhk, siis jalg või lihtsalt hõõrub jalaga vastu - et tunneme ja muudkui jookseme või kui varvas ootamatult takistusele toetub, komistame muidugi - aga kõverdatud põlve tõttu ei kuku - või me ei kuku nii palju, kui võiksime jala väljatõmbamise standardversiooniga.
Kui küngas nii järsult ei kasva, siis hakkame kannaga puudutama künka nõlva ja tunneme seeläbi, et künkas on ees ja reageerime.
Kui auk on, siis põlvede painutamise tõttu jala auku kukkumine nii kriitiline ei ole.
Natuke madalamal - põlvede ja puusade tööd kirjeldades saab selgeks - miks me selle konarlikul maastikul jooksmise meetodiga nii lohke ei karda.
Päevasel ajal ühtlasel asfaldil joostes ei painuta me nii palju põlvi ja jalg ei tõuse nii palju üles - mis teeb jooksmise mugavamaks ja lihtsamaks - ja seega ka kiiremaks.
Kui joosta klassikaliselt, siis ootamatul pimedas auku kukkumisel võib jalaluumurd või vähemalt nihestus tekkida.
Võin öelda nii - kuna jooksime mitu aastat - 90-100 jooksu hooajal ja umbes pooled neist toimusid pimedas ning ei vihm ega lumi polnud põhjust jooksu edasi lükata, sest meie süda veresoonte süsteem olenemata sellest, milline ilm väljas on - tema jaoks on olulised ainult koormuse parameetrid ja ilm on ainult subjektiivne tegur, mis mõjutab meie emotsionaalset taju. Kui poleks seda tehnikat, oleksin kindlasti enda jaoks midagi katki jätnud või nihestanud, aga kogu selle aja, mil me pimedas jooksime, polnud meist kellelgi ainsatki vigastust.
JALAD:
Jalad - jalgade kohal ei tööta põlvedes palju - puusad töötavad rohkem kui põlved. Põlved liiguvad vaid vähe - painutus-venitus, kuid põhiülesannet jala tõstmisel ja taseme reguleerimisel täidavad seljalihaste töö tõttu puusad. Need. põhimõtteliselt jookseme seljalihaste arvelt - need on tugevad ja südamelähedased - sellest tulenevalt on verevarustuse tee ja ainevahetusproduktide väljutamise tee täiesti nii kaugel - nagu hakkaks pumpama jalgade lihaseid.
Töötavad ka jalalihased – kuid mitte samas koormusrežiimis, milles nad töötaksid ilma seljalihaseid jooksuprotsessiga ühendamata.
Sääred töötavad – kuna nad kontrollivad jala tööd ja selle tõuget. Kuigi esimesel etapil ei tohiks jalg sellel veeremiseks üldse suruda - see hoiab lihtsalt ratta kuju. Ja alles siis, kui hakkate hästi ja kergelt jooksma - jalg hakkab suruma - see juhtub iseenesest - muutub lihtsalt tugevamaks ja lükkab teid ilma märgatava pingutuseta.
Seega - jalad on ainult ümber paigutatud - nagu kargud - asendades keha all - kukkudes ettepoole - jooksmise suunas. Jalad hakkavad rohkem tööle - kui jooste ebatasasel maastikul või lõdval ja ebastabiilsel pinnasel - siis tulevad mängu jalad ja põlved - kogu jalg hakkab toimima suure amortisaatorina.
Kuid tervist parandava jooksmisega tasasel ja kõval pinnal pole meil seda veel vaja. Aga me jõuame selleni – see avaldub siis, kui teie keha taastub ja tugevneb.
Allpool läbikriipsutatud piltidel esitasin, kuidas meil pole vaja joosta - sest jookseme tervise, mitte kiiruse pärast ja andsin iga pildi juurde oma põgusad selgitused.
Ülaloleval fotol - ma arvan, et jala põlv - mis asub taga - on lükkamine liiga sirgeks, me mitte ainult ei vaja seda tervist parandaval jooksmisel, vaid see on ka kahjulik.
Ja veel – nagu fotolt näha – puudutab ees olev jalg varbaga pinda, mitte kannaga, mis on aeglasel joosmisel vale. Jah, kui sa jooksed sada meetrit, siis on täiesti erinev jooksutehnika - sarnane ja sellest tulenev, kuid siiski erinev.
Ülaltoodud fotol on samad vead meie jaoks tervisejooks- liialt sirgendatud tugijalg (selja) ja ettepoole suunatud jalapikendus - langetatud varbaga, mis toob kaasa jala asetamise varbale või kogu jalalabale, mis on kiirjooksus õigustatud - kuid täiesti põhjendamatu harrastusjooksul või pikamaajooks.
Sellel fotol pole jalad rohelisel murul näha – küll aga on selgelt näha lükkava jala sirgus ja esijala liigne kõverus. Sellise jooksutehnika välimus tekkis tänu sellele, et jooksmisel puusi enam ei kasutatud.
Ja nad lõpetasid puusade kasutamise, kuna nad hakkasid jooksma veidi üle konarliku maastiku ja pimedas ning ilma selleta, tasasel pinnal, ei muutunud puusad nii oluliseks ja neid hakati üha vähem kasutama - kuni lõpuks sai jooksutehnika ilma selja- ja puusalihaseid kasutamata üldtunnustatud ja juba juhendajad hakkasid oma õpilastele seda teed näitama - ja jooksutehnika läks täielikult üle jalgadele, kuigi suurem osa koormusest peaks kandma selg.
Sellel fotol on valged tossud - need tunduvad asetsevat peaaegu nii, nagu peavad, kuid selline täielikult välja sirutatud põlvedega säärte asend ei sobi meile täpselt.
Siin jooksevad paar tüdrukut peaaegu nii, nagu meil vaja – aga tähelepanu tuleks pöörata liigsele selja põlve sirgumisele – tõukavale jalale. Aga üldiselt on see hea.
Sellel fotol (ülal) piki mereranda on kiirus ilmselt väga suur - kuna maandumine toimub jala varbale -, mis on meile harrastusjooksuks rangelt vastunäidustatud ja tõuge on liiga suur - st. seal on hüppamise element.
Mis puudutab varbale maandumist, siis kehtib reegel – mida suurem on kiirus, seda lähemale maandumine varbale toimub.
Aeglasel jooksmisel (mida me praegu kaalume) puudutab jalg kanna pinda ja veereb seejärel varba poole.
Keskmise kiirusega puudutab jalg kogu jala pinda ja veereb seejärel varbani.
Suurel kiirusel puudutab jalg varbaga pinda ja see sama puudutus on tõuge - st. tõuge juba käib justkui toe poole.
Ülaltoodud foto näitab korralikku tehnilist kiirusjooks suurel kiirusel mööda mereranda – aga meil pole seda veel vaja.
Mõelge Internetist leitud jooksmissoovitustele ja need, pean ütlema, hämmastasid mind, sest enne seda ei lugenud ma üldse jooksujuhiste raamatuid, vaid õppisin jooksmist rangelt jooksmise käigus - distantsidel, minu enda kogemusest.
Juba enne sõjaväeteenistust alustasin jooksmisega koolis - siis osalesin koolist kergejõustikuvõistlustel -, aga ausalt öeldes ei tundnud ma siis isu sportliku jooksmise järele - sest see nõudis kolossaalset tervist ja koletu kiirust. Üldiselt nõuab sport kõiki sisemisi reserve – milleks tavaline elu tegelikult pole vaja, pigem on tegelase karastamisel kasulik mõju ja isegi siis pole see alati positiivne.
Jooksin palju ja käisin suusatamas. Sõjaväes hindasin väga oma pühendumust rakenduslikele jooksutundidele - kuna seal oli rakenduslik jooks, mida vajati - sunnitud marssid ja isegi hommikujooksüksuse osana on ilmekas näide rakendusjooksust – st. mitte sport, vaid jooksmine mis tahes ülesandega seotud.
Kuna me ei jooksnud kiiresti – vaid lihtsalt jooksime palju ja vormis.
Ja siin mõjutab kõige selgemalt jooksu eesmärk – üks distantsi läbimise viise. Sõjaväes jooksmise eest sportlik jooksmine oli vaja ainult VSK normide läbimisel ( sõjaväe spordikompleks) ja seda polnud enam vaja ja see oli isegi kahjulik.
Ja kui te VSK-d ei läbi, pole seda üksuse operatiivülesannete täitmiseks üldse vaja. Aga niisama joosta peab oskama - kasvõi selleks, et mürsutamise ajal 50 meetrit väga kiiresti läbi saaks joosta - see on ju õige tegu.
Ja meie tervisejooksutundide abil suudad pärast teatud treeninguaega (periood oleneb hetke tervislikust seisundist ning Sinu visadusest ja tähelepanelikkusest) tehniliselt väga kiiresti ja tehnikaga joosta. kiire jooks voolab harmooniliselt meie tervist parandavast jooksust.
Siin näidatakse kiirjooksmist (sellepärast näidatakse maandumist varbale) - tänapäevased, spordiabid on peamiselt suunatud sellele - ja harrastusjooksul meil sellist tehnikat vaja pole, kuigi üldiselt on tehnika hea ja näete isegi, kuidas õlg pöördub.
Ja siin tundub, et kiirust näidatakse väiksena - aga maandumist näidatakse ka varbal - milleks seda vaja on ?? Ebaselge. Pilti vaadates on tunne, et jooksja justkui hüppab üle mingi kraavi, aga kõige hullem on see, et seda kraavi pole, vaid hüpe on.
AT kaasaegsed juhised põhiliselt võetakse kasutusele tõukamise tehnika, mitte jälgedes veeremine. Tõuketehnikat saab jälgida peaaegu kõigis jooksujuhendites.
Ka siin on selgelt näha paar: tõuge – maandumine.
Tõuge täielikult välja sirutatud tugijalast ja maandumine kogu esijala jalale.
Ja me peame veerema nagu ratas. Ära hüppa ringi nagu ahv.
Leidsin pildi ja kuigi pole päris selge, kas see on kõndimine või jooksmine, siis igal juhul ei tohiks kõndimisel ja jooksmisel olla selline põlveasend nagu joonisel näidatud.
Uisu (taga)jala põlv on täielikult välja sirutatud ja jalg on täielikult pinnal - kuigi on selge, et keha raskuskeskme projektsioon sellel pinnal on juba ületanud jala tugiala. uisu jalg. Võrdluseks panen selle kõrvale foto, millelt on näha, kuidas selles asendis põlvi kõverdada.
Siin - ülaltoodud foto näitab võrdluseks põlvede asendit liikumisel nii kõndides kui ka joostes. Vasakul pildil - kuidas nad õpetavad ja kahel paremal - kuidas ma teen ja soovitan. Üks reeglitest on selja põlv - tõukejalg ei sirgu täielikult, vaid rullub üle jalalaba - kui põlv on sirgu - siis sirge põlv ei tööta tugijalal. Siin video näitab, kuidas proovida jalal tugijalal rullimist:
Sa pead õppima oma jälgedes käima.
Jätkub….