FitPRO Hariduskeskus esitleb uuenduslikke treeningseadmeid ja Hariduskeskuse spetsialistide meeskonna poolt välja töötatud programmi basseinis toimuvaks funktsionaalseks treeninguks.
Programm on ühes klubis juba käima lükatud ja ilmub peagi kõigi Fitness Holdingu klubide kavasse.
Mis on #AquaFlat?
#AquaFlat on revolutsiooniline leiutis, mis nihutab fitnessi piire ja annab võimaluse treenida vee peal erinevates suundades. Disain ise on tehnoloogiliselt täiustatud täispuhutav parv, mis on valmistatud ülitugevast sünteetilisest kangast kahepoolse PVC-kattega. Toote tööpind on üle kleebitud pehme materjaliga, mis takistab libisemist. Paigaldatud külgedele metallist rõngad, tänu millele on võimalik fikseerida parve asend vee peal või basseini külgedel. Lisaks peamistele eelistele on toodet lihtne lahti võtta ja mugav kaasas kanda.
Mis on #AquaFlat uuendus?
Toote ainulaadsus on tunda vahetult selle kasutusprotsessis. #AquaFlat muudab treeningud tõhusamaks ja väljakutsuvamaks, säilitades tasakaalu. #AquaFlat treeningprogrammi autorite loodud metoodika põhineb koordinatsiooni, tasakaalu, painduvuse, jõu ja väleduse arendamise harjutustel. Treeningprotsess toimub otse parvel, mis asub veepinnal.
Tänu oma disainile püsib parv suurepäraselt vee peal, mis võimaldab sellel ohutult töötada. Erinevalt SUP-ist on #AquaFlat laiema pinnaga, mis võimaldab treenida erinevat tüüpi inimestel. kaalukategooria. #AquaFlatis tehtavad harjutused arendavad kontrolli kogu keha üle ja tõstavad oluliselt füüsilist vormi. Pidev dünaamika ja keskendumine viivad treeningud täiesti uuele tasemele.
Kellele on #AquaFlat mõeldud?
Funktsionaalne treening #AquaFlat kasutades on mõeldud erineva tasemega inimestele füüsiline treening. Veelgi enam, sellised tegevused mitmekesistavad koolitusprotsess ja see on suurepärane uuenduslik lahendus igasse basseiniga spordiklubisse. #AquaFlat programmid on mõeldud nii rühma- kui individuaaltunnid koos juhendajaga.
#AquaFlat treening sobib ideaalselt neile, kes eelistavad veespordialasid. Nüüd, tänu tehnoloogilisele uudsusele, ei ole vaja talvel treeningprotsessi katkestada - tule #AquaFlatiga tundi!
Kes leiutas #AquaFlat?
#AquaFlat kasutavaid treeningprogramme töötab välja FitPRO hariduskeskuse kvalifitseeritud treener. Alex Tšernenko on 15-aastase fitnessitööstuse kogemusega treener, kergejõustiku spordimeister, rahvusvaheliste fitnessikonventsioonide esitleja ja lektor FitPRO hariduskeskuses. Muljetavaldav kogemus erineva taseme ja spetsiifikaga sportlastega töötamise, ekstreem- ja veespordi pädevuse osas mõjutas kindlasti #AquaFlati efektiivseima kasutamise metoodika väljatöötamist.
Toode on valmistatud Venemaal, kasutades Euroopa materjale ja tehnoloogiaid professionaalses valdkonnas vees elavad liigid sport ja on registreeritud kaubamärk Vene Föderatsiooni territooriumil.
FitPRO hariduskeskus – võtab täielikult üle AquaFlat programmi käivitamise teie klubis alates varustuse tarnimisest kuni juhendajate koolitamiseni.
Väsinud ujumisest ja vesiaeroobikast? Meil on teile midagi huvitavamat. Täna räägime teile, millist tüüpi treening parandab koordinatsiooni, tugevdab lihaseid ja annab teile tuju. Ja sa ilmselt isegi ei teadnud sellest.
Mis on tasane
Aquaflat on täispuhutav parv, mis on valmistatud ülitugevast sünteetilisest kangast. Välispind Parv ei libise – libisemise ja kukkumise pärast ei pea muretsema. Tänu rõngastele on varustus kinnitatud basseini külgedele või radade vahele – selline fikseerimine võimaldab turvaliselt võtta mis tahes poose ja teha erinevaid harjutusi kuni dünaamiliste plankude ja hüpeteni välja. Kuigi see parv näeb välja nagu SUP-surf, on see tegelikult palju laiem. See võimaldab teil treenida mugavas ja pingevabas keskkonnas – te ei muretse pidevalt, et olete vette kukkumas. Lisaks on Aquaflat valmistatud pehmetest materjalidest ning SUP on kõva laud, nii et sa ei saa parvelt alla kukkudes viga.
Aquaflati ja spetsiaalse harjutuste komplekti mõtles välja ja töötas välja Venemaa spordihariduskeskuse FitPRO meeskond. Programmi looja on keskuse meistertreener - Aleks Tšernenko. Alex on fitnessitööstuses töötanud 15 aastat: ta on spordimeister kergejõustik ja rahvusvaheliste fitnessikonventsioonide võõrustaja.
Sellistel vahenditel (parv talub kuni 140 kilogrammi) saavad treenida absoluutselt igas vanuses, erineva füüsilise vormi ja kehaehitusega inimesed. Seda tüüpi treeningul pole vastunäidustusi - see ei õnnestu ainult neile, kes ei oska ujuda.
Kuidas üks õppetund läheb?
Üks õppetund kestab keskmiselt umbes 30-40 minutit. Kõigepealt toimub ootuspäraselt kerge soojendus, seejärel põhiosa treeningust ja lõpus - venitus. Põhiosa moodustab kõigile tuttav harjutuste kompleks: plank, väljaasted, kükid, kortsud, keerdumised, kätekõverdused ja muud. Sarnaseid harjutusi saab muidugi teha ka fikseeritud pinnal, kuid siin peitub selle treeningu põhijoon. Selliste liigutuste tegemise ajal on töö kaasatud sügavad lihased- stabilisaatorid, mida tavalises jõusaalis on väga-väga raske pumbata. Ebastabiilne parv aktiveerib need koheselt. Seeläbi unikaalne varustus Sa ei saa mitte ainult tugevdada jalgade, käte, tuharate, selja ja teiste lihaseid, vaid arendada ka koordinatsiooni, tasakaalu, painduvust, vastupidavust ja jõudu. Aquaflatil treenimine parandab oluliselt teie füüsilist jõudlust ja toniseerib kogu keha.
Tunnid toimuvad rühmavormingus. Iga osaleja treenituse tasemest lähtuvalt annab treener koormuse suuruse ja need harjutused, mida treenitav suudab sooritada. Iga seansiga suureneb treeningu raskusaste, nii et saate oma edusamme hõlpsalt jälgida.
Aquaflatil treenimist võib võrdsustada kardiotreeninguga. Seega, kui teil on igav jalgratta või Jooksurada, mitmekesistavad need tegevused teie spordielu, samuti parandada figuuri - ühe seansi jooksul saate põletada kuni 600 kalorit.
Milline tunne
Olgem ausad: esimene tund tuleb raske. Teil on raske mitte ainult harjutusi sooritada, vaid lihtsalt sellel parvel vaikselt seista. Ja kui teil on halvasti arenenud koordinatsioon ja tasakaal, muutub see treening tõeliseks väljakutseks. Aga see on seda väärt. Aquaflati tunnid mitte ainult ei tugevda täiuslikult lihaseid (uskuge mind, tunnete neid kõigi harjutuste ajal), vaid ka rõõmustavad teid. See tähendab, et sa ei taju seda koolitust kui midagi tõsist, ebameeldivat või valusat - pool tundi lendab nagu üks hetk ja lõpuks oled sa kõige õnnelikum inimene. Endorfiine toodetakse mitte vähem kui koos. Ja sel hetkel, kui treener märkab, et annad alla ja ei tööta täie jõuga, hakkab ta sulle vett pritsima - päris võimas stiimul, pean ütlema.
Turvalisuse pärast ei tasu muretseda – isegi vette kukkudes ei juhtu midagi kohutavat. Kõige rohkem, mis juhtub, on see, et saate täiesti märjaks. Esiteks ei võimalda basseini suur sügavus selle põhja koputada. Teiseks kukute liiga madalalt, mistõttu ei saa te ka veepinnale kõvasti pihta. Mis puutub riietesse, siis siin pole erivarustust vaja. Tüdrukutele piisab spordirinnahoidjast / ujumistrikoo ja lühikestest pükstest / sääristest, et te ei mõtleks kõrvalistele asjadele ja keskenduksite ainult treeningule. Mehed võivad kaasa võtta spordipüksid või lühikesed püksid.
Surfamise populaarsus kogu maailmas ainult kasvab, kuid see spordiala pole paljudele kättesaadav, nii et viimased aastad aktuaalseks on muutunud veel üks suund - SUP ehk Stand Up Paddle, mis tähendab sõna-sõnalt “seisa aeruga”. Uue spordiala tekkimist seostatakse tuulevaikse ilmaga või täieliku rahulikkusega. Aastal 2000 pakkus ameeriklane Rick Thomas välja SUP-i kui lisatreeningut, et surfamist õppida.
Ja nüüd, 15 aastat hiljem, hakkasid uue suuna vastu huvi tundma mitte ainult surfarid, vaid ka fitnessi toetajad. SUP-ist on saanud üks vee peal treenimise alasid. Sportlaste mugavuse huvides tuli surfilauda mõnevõrra kaasajastada. Selle tulemusena saadi vähendatud suurusega ja veidi teistsuguse kujuga parv.
SUP Venemaal
Meie riigis on SUP tuntuks saanud üsna hiljuti. Ja on ebatõenäoline, et spordiklubid seda tüüpi treeninguid algse nime all pakuvad. Treeningprogrammis hakkab treening olema kirjas kui “parv vee peal”, kuid treeningu olemuse nimetus ei muutu, nagu ei muutu harjutuste efektiivsus.
Treeningprogramm on mõeldud klassidele nii maal kui vees. Maal töötamine tundub lihtsam kui parvel töötamine. Saladus on selles, et veepind on ebastabiilne. Sellist treeningut saab võrrelda tööga poolkeral. Tänu sellisele lähenemisele treeningule kaasatakse töösse paljud peidetud kehalihased, mis jäävad stabiilsel pinnal töötades kasutamata. Lisaks aitab rafting hoida tasakaalu ja soodustab tasakaalu.
Aquaploti kasutavad funktsionaalseks treeninguks ka ujujad, kes saavad lisakoormust ebastabiilsel pinnal harjutusi sooritades.
Veeparvetamine on avatud igas vanuses inimestele. Piiranguid kui selliseid ei ole. Treener näeb piirangute hulgas ette vaid raskuse, mis ei tohiks ületada 120 kg – just nii palju peab vastu väike parv.
Treeningparve tüüp ja ohutus
Aqua-raft on kompaktne. Selle pikkus on 2,2 meetrit ja konstruktsiooni laius 0,80 meetrit. Parv on õhuga täis pumbatud, tänu millele omandab see erilise ristkülikukujulise kuju.
Treeningu mõte seisneb selles, et parv lamab vee peal ja juba parvel teeb inimene teatud harjutusi. Ainus konks on selles, et kui paned lihtsalt täispuhutava parve basseini veepinnale, liigub see kergesti. Seetõttu on tänapäeval parvedel fitnessitunde pakkuvates spordiklubides basseinides spetsiaalsed kinnitussüsteemid, mis võimaldavad täispuhutavat parve basseinis kindlalt fikseerida. See jääb endiselt ebastabiilseks pinnaks, kuid samal ajal ei saa see kogu basseini ruumis vabalt liikuda.
Veel üks veeparve pluss on see, et sellel on spetsiaalne libisemisvastane kate. See on spetsiaalselt loodud basseinis treenimise hõlbustamiseks.
Tänapäeval ei ole meie riigis koolitus nimega "aqua-raft" veel väga levinud. Seda tüüpi treeningud on fitnessikeskkonnas alles alustamas. Kuid esimesed sammud olid üsna edukad ja paljud inimesed hakkasid uue suuna vastu huvi tundma. Paljud on juba märkinud suurepäraseid tulemusi - keha treenib, lihaseid pingutatakse, liigutuste koordinatsioon ja tasakaalu hoidmise võime paranevad. Koos sellega tõuseb tuju ja inimesel on terve päev suur varu energiat aktiivseks tööks. Täiendav boonus- vee värskendav ja lõõgastav toime, millesse soovitatakse kõigil "vesiparve" programmis osalejatel treeningu lõpus sukelduda.
On avastusi, mis muudavad tavapärase spordielu tuhat korda helgemaks ja huvitavamaks. Pärast esimest lahkuvad isegi fitnessist ahvatletud noored ja tüdrukud basseinist põlevate silmade ja naeratusega – uued emotsioonid, uued aistingud, tõeline adrenaliini- ja endorfiinilaine! Kogenud ja tähelepanelike treenerite juhendamisel saavutavad Aquaflati armunud inimesed oma eesmärgid (pealegi on need täiesti erinevad) vigastuste ja sinikateta, kuid alati hea tuju, mis tähendab topeltkasu. Uurime koos oma ekspertide, veeprogrammide juhendajate (World Class Armory) ja Julia Kazionovaga (World Class Metropolis), miks need koolitused nii kasulikud on. Boonus: harjutused edukaks alguseks!
Toodetud Venemaal
Aquaflati leiutamine on Venemaa fitnessi tõeline uhkus. Disain leiutatud Aleks Tšernenko, kergejõustiku spordimeister ja 15-aastase staažiga treener. Aquaflat toodetakse Venemaal Euroopa materjalidest. See on täispuhutav parv, mis on valmistatud ülitugevast sünteetilisest kangast, mis on mõlemalt poolt kaetud PVC-ga. Tööpinnal - pehme materjal, et parv treeningu ajal ei libiseks. Külgedel on metallrõngad, mis kinnitavad parve veepinnale või basseini külgedele. Aquaflat on üsna kerge ja seetõttu mobiilne.
Salajane Aquaflat
«Parvel treenimine on kogu organismi võimsaim laeng. See on stabiliseerivate lihaste maksimaalne kaasamine, - selgitab Aleksei Munteanu. Sõna otseses mõttes hakkab kõik teie kehas toimima, alates pea ülaosast kuni jalgadeni. Selle tulemusena hakkate oma kehale uutmoodi vaatama, ennast teistmoodi tundma. Funktsionaalne, jõuline, veniv – Aquaflat sobib kõigeks. Ainus küsimus on mida täpselt soovite õppetundidest saada". Treeningu ajal saab kasutada ka tavalist standardvarustust, näiteks kummipaksendajaid. Ja te võite olla uuendusmeelsed, nagu näiteks Tverskajal, Yugo-Zapadnajal, Metropoli ja relvadel.
Ohutu, tõhus ja lõbus
“Aquaflatil treenimine aitab väga hästi vähendada vigastuste ohtu (treeningu ajal on pädev koormus sidemetele, puusa- ja põlveliigesed Aleksei selgitab. - Näiteks sobivad sellised tunnid suurepäraselt triatleetidele või maratonijooksjatele sissejuhatava treeninguna. Pika rattasõidu ajal rindkere piirkond on pidevas pinges (see kehtib ka näiteks rindkere kyfoosi kohta kontoritöötajatel, kes pikka aega veeta tööl arvuti taga). Meditsiiniterminoloogiat kasutades aitab rafting venitada selgroog. Pealegi, kui valmistute triatloni või mõne muu turniiri stardiks, aitavad sellised tegevused hajutada ja tegevusi muuta, mis on samuti oluline.
Aquaflati eripäraks on uskumatu, elav meeleolu! Näiteks ajal rühmatreeningud teie mentor saab seada ülesandeks pritsida parem- ja vasakpoolseid naabreid nii kõvasti kui võimalik ja samal ajal hoida end kinni. Esialgu kardab mõni inimene kukkuda, aga vette sattudes saab kohe aru, et see pole hirmutav, sinikaid pole, aga reaalne laeng on olemas. positiivseid emotsioone. Need treeningud on alati vahvad! Meile kui treeneritele on suur rõõm näha inimeste rõõmsaid silmi, mitte ainult nende saledat ja tervet keha."
Igaühele oma
Tõepoolest, hoolimata sellest, kui tõhusad tunnid on, tahame alati saada meeldivaid emotsioone. Yulia Kazionova jagab oma treenerikogemust: „Iga Aquaflat treening annab võimsa laengu positiivsest ja Head tuju! Ja see on eriti oluline tüdrukute jaoks. Trennis meeldib tüdrukutele väga, et arendame tasakaalu, graatsilisust ja painduvust. Tundide ajal töötavad selja, jalgade ja kõhulihaste süvalihased. Parandab rühti, pinguldab jalalihaseid. Kõik see muudab figuuri väga ilusaks, mis lihtsalt ei saa rõõmustada. Paindlikkuse harjutused ebastabiilsel pinnal nagu parvel muutuvad tõhusamaks.
Pärast treeningut muutuvad tüdrukud nii painduvaks ja plastiliseks! Teeme isegi nalja, et pärast Aquaflatit ja kontsades on lihtsam kõndida. Raskusi pole vaja karta. Treening on mõeldud igale vormisolekule. Sellega saavad hakkama nii algajad fitnessi harrastajad kui ka hardcore-sõbrad! Aquaflati soovitan teha 1-2 korda nädalas. See on suurepärane täiendus üldisele treeningprotsessile."
Treeningu eelised meestele on väga võimsad. “Noor taastub kiiremini peale aktiivseid koormusi ja muutub vastupidavamaks- selgitab Aleksei Munteanu. - Väliselt väljendub treeningu mõju paljude meeste poolt ihaldatud kolmnurga kujus: laiad õlad, toonuses südamik, ilus torso.
Toetan Juliat: sellised treeningud sobivad nii rikkalike kogemustega fitnessikoletistele (need toovad tavapärasesse rütmi uusi aistinguid) kui ka algajatele. Muidugi on neil raskem, aga huvitav. Ja emotsioonide tase, võrdselt kõrge, saavad kõik võrdselt vastu!
Kust alustada
Harjutused Aleksei Munteanult 
3. Staatilised sätted Julia Kazionovalt
TIHE treeningkava
Aquaflat ilmus esmakordselt aasta tagasi aastal