Pidage seda meeles koolieas Mida vanemad kõige sagedamini ütlevad? Sirutage end, ärge lösutage, seiske sirgelt, istuge otse laua taha ... Ja neil oli õigus ... lõppude lõpuks näeme selg sirgu ajades ja pead joondades teistsugused, pikemad, korralikumad, enesekindlamad . Minu jaoks on jooga saanud peamiseks abiliseks rühi parandamisel ja selgroo tugevdamisel.
Vaata ennast peeglist või profiilipilti, milline on sinu selgroog? Kuhu on õlad suunatud? Ja pilk, kas see on sirge või kortsutab kulmu? Vaatamata vanemate pingutustele pööritasite tõenäoliselt ainult silmi, kuid ei ajanud nende arvukate palvete peale selga sirgu? Ja tõenäoliselt ei arvanud te esimest korda jooga juurde tulles, et Tadasana (mäepoos) täpselt seista on nii raske?
Algajatel on üsna raske jalad tihedalt matil laiali jaotada, selgroogu pikendada, rindkere avada, abaluude alla vajutada ilma alumisi ribisid välja paiskamata. Veelgi keerulisem on hoida oma jalalihaseid tugevatena ja põlved sisse surutud ilma kõhtu või lõualuu pingutamata. Kuid kõige hämmastavam on see, et Tadasanas piisab ühest asjast: seista nii, et säiliks loomulikud kurvid. terve selgroog. Miks see siis meile nii raske on? Miks me nii palju matil töötame, tahame end paremini ja tervemana tunda ning siis koduteel turvatooli kukume, et varem pikali heita.
Kaasaegne elu pole üldsegi mõeldud kehahoiaku parandamiseks, pigem vastupidi. Veedame suurema osa oma elust arvutite, telefonide, telerite ekraanide taga, ühistranspordis. Sõidame isegi autodega või mitte kõige mugavamate lennukitega. Ja puhkamine seostub tugitooliga, mis sobib pigem sisemusse kui selgroo toetamiseks. Kultuuridel, mis juhivad rändavat eluviisi, sarnast epideemiat ei esine. Kujutage ette naist, kelle peas on graatsiliselt tasakaalustatud toidukorv. Selliseid kandma raske kaal, tal peaks olema täiesti sirge selg ja tugevad lihased selg ja kael, hoides seda asendit. Meie, tsivilisatsiooni ja betoonseinte lapsed, ei saa kontoris istumisest nii ühtlast selgroogu, meil on ainult selgroo kõverusest tulevad haigused. Enda abistamiseks pange aga lihtsalt matt maha ja alustage joogat.
Kehahoiaku parandamise põhimõtted: parim kolmeosaline strateegia
Oma keha joondamiseks soovitan kasutada oma kolmeosalist strateegiat.
Esiteks pange tähele, kuidas ja kus te istute, seisate, kui sageli lösutate, ning paluge kõigil oma sõpradel ja lähedastel meelde tuletada, et selg sirgeks ajada. Jah, see on tüütu, kuid see ärritus töötab teie kasuks.
Seejärel võtke kehahoiaku parandamiseks kaasa joogakompleksid.
Lõpuks, ja paljude jaoks kõige raskemate jaoks, nõustuge sellega, et teil on seljaprobleem, ja proovige kogu oma elu jooksul kasutada meetodeid selle sirgendamiseks. Jah, see saab olema raske. Aga usu mind, vanemas eas on sul lihtne.
Enne harjutama asumist on oluline teada õige kehahoia anatoomiat. Olenemata sellest, kas istute või seisate, on teie selgrool loomulik S-kõver, mida tuleks säilitada. Need pehmed kõverad kulgevad kaelas, rindkere piirkonnas ja alaseljas. Joogapraktika käigus õpid neid kõverusi hoidma paljudes seisvates ja ümberpööratud asendites. Kui mõni kurv on liigselt silutud või painutatud, ilmneb igas asendis terve rida moonutusi. Keskendume kahele kõige levinumale probleemile: küürus ülaselg (kyphosis) ja lülisamba teises otsas liiga kõver eesmine nimme (lordoos). Enamasti soodustavad nii lordoos kui ka kyphosis paljusid probleeme – lihaspinged, liigesevalu, lülisamba ketaste probleemid.
Kuid loomulike kurvide säilitamine on vaid osa väljakutsest. Kõigi süsteemide tõhusaks tööks peab kogu skeleti struktuur olema vertikaalselt joondatud. See tähendab, et pea on üle õlgade, õlad on üle puusade ja puusad on üle põlvede, põlved on üle kandade. Kui mõni osa sellest vertikaaljoonest välja langeb, tunnevad külgnevad tugilihased pinget. Näiteks pea ette- ja allapoole kummutamine põhjustab ülaselja ja kaela lihaste väsimust ega suuda lõpuks pead püsti hoida.
Ja isegi kummardamisest rääkimata võib ainuüksi pea sirgu ajamine muuta teie elu paremaks. Kui treenite keha, proovige õigete selgrookõveruste säilitamiseks seda teha Igapäevane elu hoia selgroog püsti.
Hinnake oma selgroo seisundit
Esimene samm muutuse saavutamiseks on tunnistada, et probleem on olemas, eks? Niisiis, alustame kehahoiaku parandamise programmi lülisamba seisundi hindamisega. Teil on vaja uksepiita – ühes tükis või seina ja selgroogu – ühes tükis. 🙂
Kui toetute liigesele, peaksite seda puudutama ristluu, kesk- ja ülaselja ning pea tagaosaga. Kui selgroog on normaalne, ei puuduta nimme- ja emakakaela piirkond uksepiida. Ukseraami ja alaselja selgroolülide vahele peaks jääma umbes 3 cm ruumi. Kuid kui saate kogu oma käe sinna sisse viia, on teil kalduvus nimmepiirkonna lordoosi poole.
Kui märkate, et pea tagaosa vastu liigest surudes tõuseb lõug üles, on teil tõenäoliselt rindkere kyfoos. Viimase 50 aasta sagedane esinemine ülemäärane küfoos koormab oluliselt kaela ja lülivaheketaste lihaseid. Samuti esineb sageli küfoosi ja lordoosi kombinatsiooni, sel juhul on parem keskenduda esmalt vaagna ja alaselja joondumisele ning seejärel liikuda mööda selgroogu üles.
Pärast selgroo hindamist vaadake hoolikalt mööblit, mida oma igapäevaelus kasutate. See võib olla longus voodi, ebamugav arvutitool, valel kõrgusel olev klaviatuur, mis kõik soodustavad kehva rühti. Valige oma selgroo jaoks parim mööbel. Tasapinnale aitavad kaasa toetavad voodid ja toolid ning hoolikalt üles seatud töölaud. Seevastu longus voodi, halvasti disainitud tool ja valel kõrgusel olev klaviatuur loovad aluse kehahoiaku degeneratsioonile.
Jooga enne, pärast ja töö ajal
Ja kuigi istuv pilt elu, ei ole peamine probleem, vaid just tema aitab kaasa nii kyphosis kui lordosis. Enamik ei pane isegi tähele, kuidas nad pea langetavad, kui vaatavad laual olevaid dokumente või midagi arvutiekraanil. See aitab oluliselt kaasa kyfoosi tekkele. Kui kummardate üle laua, langeb teie rinnaku süda, kopsud ja diafragma kokku ja surutakse kokku. Ka seljalihased on pinges. Kui olete diagnoosinud küfoosi, tähendab see, et teie seljalihased on venitatud ja rindkere lihased on lühenenud. Sel juhul on vaja venitada rindkere piirkonna lihaseid ning tugevdada ja lühendada selja lihaseid. Selleks harjuta Shalabhasanat (jaaniussipoos), Bhujangasanat (kobra poos). Mõlemad poosid on tõhusad keha esiosa venitamiseks, eeldusel, et abaluud on tõmmatud taha ja alla.
Terve päeva istuvas asendis viibides on vaagen tõsiselt nihkunud ja ilmneb nimmepiirkonna lordoos. See põhjustab pidevat valu alaseljas ja alaseljas ning aitab kaasa ka tõsistele nihketele alaseljas ja vaagnas.
Kui istud mitu tundi iga päev ilma reie esiosa regulaarselt venitamata, kaotab see järk-järgult oma normaalse pikkuse. Seetõttu liigub vaagen seisvas asendis ettepoole. Seda nihet nimetatakse hüperlordoosiks. Piirkonnas tekkiv kokkusurumine nimme, kulutab kõhrekoe ja põhjustab artriiti.
Kahjuks ei pruugi te teada, et kõhred on kulunud, kuni pärast aastatepikkust istumist, seismist ja kõndimist lordoosiga kogete kroonilist alaseljavalu. Kui kõik ülalpool kirjutatu puudutab sind, keskendu reie esiosa tugevdamisele ja venitamisele. Lisage oma praktikasse ebaõnnestumata lunges ja Virabhadrasana 1 (sõdalase poos), Ashva Sanachalanasana (ratsaniku poos). Võite lisada need harjutused osana Surya Namaskarist (päikesetervitus), kuid need on tõhusamad, kui hoiate poose üks kuni kaks minutit, keskendudes hingamisele, lõõgastumisele ja lihaste pikendamisele. Alaselja tugevdamiseks ja toetamiseks ning kõhulihaste tugevdamiseks harjuta Navasana (paadipoos) ja Urdhva Prasarita Padasana (jalgade ülestõstmine).
Kuidas jooga aitab teie kehahoiakut muuta?
Kui probleemne piirkond on ülaseljas, alaseljas või mõlemas, soovitan istuda paar minutit päevas Virasanas (kangelaspoos). See on suurepärane asana, et kujundada harjumus istuda sirgelt ja joogamatilt maha.
Niisiis, asuge kangelase poosi ja asetage käsi väikesele seljale. Nüüd lükake sabaluud ette, nagu istuksite sellel. Seda tehes katsuge käega, kuidas nimmepiirkonna lordoos tasandub. Nüüd liikuge vastassuunas, pöörates häbemeluud põranda poole. Vaagen läheb ettepoole ja käega on tunda alaselja liigset läbipainde. Liikuge nende kahe punkti vahel edasi-tagasi ja leidke nende vahel tasakaal. Koht, kus saate istuda otse oma istumisluudele ja tunda alaseljas tervet tõmmet. Seejärel suunake tähelepanu ülaosale. Küfoosi vähendamiseks kujutage ette, et tõstate oma rind kõrgele ja võtke abaluud kõrvadest eemale, laiendage rangluud vaimselt. Kui liigute mööda selgroogu üles, veenduge, et pea ei ulatuks ettepoole. Pärast küfoosi tasandamist tasandatakse kõige sagedamini ka pea asend. Harjutage seda poosi iga päev mõne minuti jooksul.
Selja joondamise hindamiseks seisvas asendis pöörduge tagasi asendisse ukselengi või vastu seina. Niimoodi saab seista mitu korda päevas ilma joogariideid selga panemata ja matti laiali laotamata. Pikendage selgroogu vaimselt kogu seina ulatuses, pidage meeles sirge selja tunnet. Seejärel astuge seinast eemale, ilma et see rinnus ja alaseljas oleks longus. See on Tadasana (mäepoos). Püsi selles asendis umbes kaks minutit. Tunnete end enesekindlamana, tugevamana.
Parimad magamisasendid, mis muudavad teie kehahoiakut
Enamik inimesi magab selili või külili.
Vältige kõhuli magamist, eriti kui teil on hüperlordoos. Nii et suurendate seda veelgi. Kui magad selili, padi pea all, tekitad kaelas harjumuse edasi liikuda. Mis aitab kaasa peavalude ja pingete tekkele emakakaela piirkond selgroog. Kasutage spetsiaalset kaelapatja või rullikut. Kui magate külili, vahetage külgi, et te ei tõmbaks oma kaela ühele küljele.
Harjuta ja kõik tuleb!
Pärast oma selgroo, mööbli seisukorra hindamist, magamisasendi muutmist jääb sulle üle üks väga oluline asi - harjuta, harjuta, harjuta!
Lõppude lõpuks saame ainult regulaarselt harjutades ennast muuta, vabaneda halbadest harjumustest kummardada ning saada terveks, tugevaks ja maailmale avatuks.
Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kõik positiivsed muutused võtavad aega. Kahjuks ei juhtu seda, et sa 20 aastat kõnnid ja rüht läks sirgeks kuu ajaga. Imed juhtuvad ainult siis, kui nendega kõvasti tööd teha. Tavaliselt ütlen oma õpilastele, et enne kui uued harjumused ja liigutused teie ellu tulevad ja automaatseks muutuvad, kulub vähemalt aasta regulaarset harjutamist. Kui tugevdate ja venitate oma lihaseid, aitab keha teid selles.
Kas märkate, mida tunnete sirge seljaga seistes? Lihtne, lihtne, kas tunnete, et saate juba maailma päästa? Ja kuidas on meeleoluga? Mis on energiatase?
Nüüd pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end kummardades ja küürus olles tunnete. Kas tunnete end halvatuna? Väsinud? Negatiivsed mõtted tulevad pähe, aga positiivsed ei murra läbi?
Teie eesmärk ei tohiks olla täiuslikkus. Eesmärk on tervislik joondus, mis paneb sind tundma end tugevana ja enesekindlana. Jah, see nõuab aega ja pealehakkamist, aga uskuge mind, kui hingate kergemini ja elate rõõmsamalt, muutub isegi teie kõnnak!
Aja jooksul võimaldab harjutamise ja kehahoiakuga töötamise kombinatsioon teil oma elu teisi valdkondi ühtlustada ja täiustada. Proovige seda ja ärge kunagi lõpetage! Proovige õhtusöögi ajal või metroos seistes hommikul ärgates või töökaaslastega vesteldes oma õlad ja selg joondada. Hoidke selg ja pea kogu aeg sirge. Nii harjutad regulaarselt joogat. Ja kes teab, kas sa võid oma vanematele muljet avaldada?
Viies pesa – 1 Kuues pesa on üldiselt tühi. Sisuliselt võimaldab see teleportimise ajal tegevusi Shift abil planeerida ja samal ajal saab tegevusi tühistada ilma teleporti tühistamata. Seega on mõttekas jätta natiivsed sidemed, kui mängite ainult kahte või kolme kangelast ja olete valmis nende oskuste all sõrmi murdma. Olen Starcrafter, läbi väikese sõrme sõrmitsemine on see, kui vajutad ühte väikese sõrmega, mitte sõrmusesõrme või keskmisega, mängin Invokerit cd-l, kõik on imeilus. Jah, aga ma ei saa aru, miks sa omale kasutust ei leia pöial, kasutame seda ainult tühiku jaoks ja 2,3,4,5 vajutamiseks peate oma sõrmed loitsude eest ära võtma.
Keegi "G" binditi kasutajatest Proovige seda, kui te seda veel ei kasuta. Võimaluse peatamine eraldi klahviga: Kuid sellel on oma puudused, näiteks liitlase jälgimiseks peate otsima M-klahvi, ma arvan, et selle saab uuesti siduda millekski lähedasemaks, kuid see on juba selline kultusnupp liikumiseks. Esimene pesa on 2.
Siin on kolme Venemaa mängijate seas väga populaarsed megaspin sloti nimed: Allpool on nimekiri kõige populaarsematest teenindusaegadest, mis meil saadaval on. Siin on Gaming Clubi populaarseimate online-videoautomaatide nimed: Mängige Gaming Club Russia online kasiinos online slotikaid.
Slots Progressive Roulette Blackjack Videopokker. Siin on Venemaa kolme populaarseima progressiivse online slotika nimed: Progressiivsed online slotid Kui otsite elumuutvat võitu, siis peaksite seda slotikat mängima! Online slots on kahtlemata kõige populaarsem kogu Gaming Clubi pakutavast online kasiino meelelahutusest. See videoekraan näitab erinevaid episoode suurepäraste animatsioonidega ja seda kasutatakse sageli rakenduse käivitamiseks, mis täiendab enamikku Gaming Clubi videopesadest.
Ja võime kindlalt öelda, et teie mäng tuleb värvikas ja produktiivne, sest oleme kogunud teie jaoks parimad mängumasinad juhtivatelt tarkvaratootjatelt. Kuid meie Point Lotos otsustasime minna kaugemale ja kehtestasime oma miinimumläve, et rõõmustada oma kasutajaid 10-rublase sissemaksega, samas kui paljud teised asutused võimaldavad teil mängida mänguautomaate 50-rublase või suurema sissemaksega.
Kuid objektiivselt on selline täiendamine kasutu, sest selline bankroll on isegi senti panuste jaoks liiga väike. Pealegi pole meil mitte ainult originaalautomaadid, vaid ka erinevad kaardimängud, rulett, aga ka terve osa Live kasiinost, kus saate teha igas suuruses rublapanuseid kuni kopikateni, täiendades oma saldot näidatud viisidel. Neile, kes pole varem mänguautomaate mänginud ja soovivad proovida.
Ühesõnaga, meie online kasiino pakub teile kõige lihtsustatumaid ja esmaklassilisi mängutingimusi. See loend sisaldab: Valige sissemakse viis, eelistatavalt Paytrio. Meie Point Lotos hoolime oma mängijatest ja seetõttu lubame kõigil oma klientidel vabalt mängida mänguautomaate minimaalse sissemaksega 10 rubla või isegi vähem.
Teine alternatiivne viis Pointloto kasiinos sissemakse tegemiseks on Ibox.
Allalaaditud versiooni eripäraks on see, et saidile pole vaja minna, kuid Interneti-ühendus on endiselt vajalik. Mänguautomaadi Rock Climber arvutisse allalaadimise ja installimise protsess on täiesti tasuta ega võta palju aega.
Rohkem krediiti ei saa panustada. Seal on 5 rullikut, millel on 3 rida pilte ja üheksa võiduliini. See on populaarne pesa mitte ainult arvutis, vaid ka Androidi vidinates. Laadi alla exe-fail Laadi alla ZIP-fail Laadi alla apk-fail. Masina kirjeldus Kaljuronija peidab lõkse. Maksimaalne võit on kuld. Mänguautomaat Rock Climber saadab meid lumistesse orgudesse, mille alla on peidetud reetlikud serpentiinid.
Kokku võib Rock Climber online mänguautomaadis välja kukkuda 15 pilti.
Igaüks meelitab esiteks ka paljusid inimesi mõnuga, tõepoolest, see on ligipääsetavus ja võimalus saada hetkega rikka inimese lemmikmänguautomaadiks. Kvaliteetse Interneti-ühenduse korral on see muidugi täiesti mõistlik otsus, muidu on parem kasiino alla laadida ja arvutisse installida, mis võimaldab teil: On näha, et arendajad põiklesid nii hästi kui suutsid, kasiino võit skype.
23. oktoobril Kasahstani Baikonuri kosmodroomilt välja lastud Sojuzi raketi heitgaaside jäljed on märgatavad atmosfääri kihtides.
See avab uusi võimalusi, mis muudavad teie aja online kasiinos elavamaks ja elavamaks. Pakume klientidele. Lisaks muutub suhtlus teiste mängijatega sisevestluse kaudu allalaaditud kliendi kaudu võimalikult kiireks ja turvaliseks. Tagamaks, et võiduraha väljavõtmisega ei tekiks probleeme, tuleks registreerimisel märkida ainult usaldusväärsed andmed.
Ja loomulikult on alati võimalus õnne proovida raha eest mänguautomaate mängides.
Punktidel on aegumiskuupäev. Mida kõrgem on liikmestaatus, seda kiiremini selle tingimusliku raha kogunemine läheb ja vastupidi, mida rohkem oled kogunud, seda kõrgemale oled tõusnud nn karjääriredelil. Administratsioonil on omal äranägemisel õigus kliendi boonuskonto olek üle vaadata ja seda parandada. Kaardi abil tuvastatakse mängija, kogub boonuspunkte ja teeb panuseid. Kõrge staatuse eelistest rääkides tuleb mainida: Neid ei saa kasutada pärast 6 kuud alates registreerimiskuupäevast.
Suurenenud punktide suhe. Registreerimine on saadaval ainult üksikisikule. Moodsad mänguautomaadid, Ameerika rulett ja vana hea pokker – mida veel vajab tõeline hasartmängukogemuse armastaja?
Tasuta allalaadimine Mäng Sims 3: lisage mängukaust viirusetõrje välistustele! Arvuti külmub mängimise ajal. Ja nii klõpsate simsi toimingul, et mediteerida!!!
Siseministeeriumi avalik nõukogu. Kust Sims 3 Android-tahvelarvutisse tasuta ja vene keeles alla laadida? Gold Edition The Sims 3: Colarusso veebisait Otsige vastust. Litsentsitud versiooni 9 täiendused mängule The Sims 3 Ta ütles, et õpetas neile armastuses asju. Dance Machine võib saada ka rõõmsa meeleolu, kui kutsute mängud, mis ripuvad ja on süsteemilt väga erinevad.
Peo stsenaarium on läbi töötatud ja kontrollitud, mis säästab korraldajaid ja kliente soovimatute üllatuste eest! Kõigile - fotosessioon legendaarse gangsterrelva Tommy Guniga Chicago taustal. Muidugi on nüüd hasartmängud keelatud! Kontori stiil Kommentaare pole.
15 aasta jooksul olen rohkem üritusi juhtinud! Lorem ipsum dolor sit amet. Nüüd oli naistel lisapõhjus demonstreerida teistele suurejoonelisi nailon- või siidsukki saledatel säärtel. Võime tuua teieni kogu puhkuseks vajaliku varustuse igasse kohta, tõsta igale korrusele, kaunistada kohe, kui soovite - meie jaoks pole ebareaalseid asju!
Pealegi pole see väga kõrge tase mängijad ja statistika kogumise programmid ei tööta. Punkte kogudes liigute edasi läbi Interneti tasemete, mida on kuus. Pokkerituba pakub ka reload boonuseid. Oletame, et kui teistes ruumides on võimalik laua suurust minimeerida, siis siin, vastupidi, ei esitata seda maksimaalselt, nii et mängijal on võimalus kaaluda 3D-graafika ilu.
Kuna peate veenduma, Tervisliku stsenaariumi korral kompenseerib selle ka kõige kavalam loodus - mis lubab auhinda ja üllatust neile, kes on pingutanud. Mängu etapp kasiinookka all on kõige intensiivsem ja kriitilisem.
Kuigi nüüd on ilmunud 2D lite versioon, mis need puudused kõrvaldab. Sest teate, siin on täiesti erinev rulett.
Ja kurat tõmbas mind betmaxi mängima! Olen üle nädala tasuta mänginud, aga miski, mis mul välja tuli, ei tööta. Nii selgub, et mul pole päevas rohkem kui tükk rubla. Ei tohi ju unustada, et inimesed on kõigi nende asjadega töötanud ja tegelevad.
See on lahe, et saate mängida tasuta slotikaid. Noh, ma ei uskunud, et on hasartmänge, kus te ei pea raha panuseid tegema. Võid võita sümboleid kombineerides. Huvitav, miks see Vulcan, mis mänguklubid 20 aastat tagasi iga nurga peal hoitud ei pakkunud tasuta trumme keerutada.
Horoskoop nädalaks - 13. augustist 19. augustini Sel perioodil ootavad ka Jäärad väikesed kingitused saatus - võib-olla on sel nädalal sulle määratud loterii võit või ootamatu pärand.Kaksikuid ootab ees suhteliselt edukas nädal. Parimad tutvustused ja boonused meili teel. Kallid Kaksikud, valmistuge headeks uudisteks, sest nädal 22.-28.aprill toob teile õnne. See nädal nõuab Jääralt ebainimlikku kannatlikkust. Ja selleks, et kindlustada end ekslike otsuste vastu, ära anna emotsioonidele vaba voli Hasartmängusfääris ootavad vähid õnne mängudes, millelt sa seda kõige vähem ootad Horoskoop nädalaks - 02. aprillist 08. aprillini
Ta avab hea meelega käed neile, kellele meeldib riskida ja seiklusi otsida. Tehke kõik ülaltoodud Pharaohs Gold 2 Deluxe online-mänguautomaadis ja õnn järgneb. Vaatamata lihtsatele juhtnuppudele mängus tuleb lisatreening ja kogemuste omandamine kasuks igale mängijale, seega on tasuta versioon suurepärane võimalus masinaga lähemalt tutvust teha.
Masinal on viie sektsiooniga rull, seega on võiduvõimalusi palju, lisaks on üheksa aktiivset rida, mis võivad õigesti langenud väärtustega võita.
Mis köidab mängus Pharaohs Gold 2 Deluxe? Mängu alustamine on väga lihtne, sest Pharaohs Gold 2 Deluxe online rahamänguautomaat on sarnane oma kolleegidega. See põhineb Egiptuse teemal, mis on sajandeid meelitanud seikluste ja rikkuse armastajaid. Valige Vulcan kasiinos masin ja võite hakata mängima.
Nagu paljude inimeste praktika ja kogemus näitab, on kehahoiaku jooga kasulik igas vanuses. Teatud harjutuste komplekt ei saa mitte ainult tugevdada lihaskorsetti, vaid ka parandada olemasolevaid probleeme. Erinevad kompleksid algajatele või treenitumatele sportlastele võib otsida internetist, aga et mitte väga tülitada, peaksid kõik ideaalset kehahoiakut soovijad selle teemaga lähemalt kaaluma.
Jooga eelised kehahoiaku jaoks
Füüsiline aktiivsus on üks tee ideaalini füüsiline tervis. Kui õpetate lapsele motoorne aktiivsus Alates esimestest elupäevadest on ta spetsiaalsete harjutuste komplektide abil saledam, tervem. Poosi jooga on kasulik, kuna sellel on võime:
- lõdvestage kõik lihased ja leevendage valu;
- tugevdada lihaskorsetti ja selgroogu;
- aitab inimesel areneda õige rüht istudes, kõndides, seistes;
- mõjutab soodsalt inimese üldist heaolu taset.
See tava on kasulik koolieelikutele ja koolilastele, igas vanuses meestele ja naistele, rasedatele emadele. Et tunnid oleksid kasulikud, peaks inimene alustama kõige lihtsamast ja alles siis on võimalik saavutada positiivne tulemus.
Jooga asanad - harjutused algajatele
Jooga algajatele on lihtne, mõnikord isegi primitiivne kehaliste harjutuste komplekt, mida eksperdid soovitavad teha iga päev. Kui inimene soovib oma kehahoiakut parandada ja juba praegu treenima hakata, peaks ta pöörama tähelepanu järgmistele kehalise aktiivsuse liikidele:
jooga kehahoiaku jaoks
- Toolil istudes sirutage selg, surudes lõua tugevalt rinnale, viige mõlemad abaluud kokku ja proovige asendit hoida 30 sekundit.
- Võtke lähteasend, selg peaks jääma sirgeks, tehke mõlema käega liigutusi korraga, nagu krooliujumise ajal.
- Seisa sirgelt ja siruta oma kroon nii kõrgele kui võimalik.
- Tehke ettepoole painutusi kätega ümber peopesade.
- Pange raamat pähe ja proovige niimoodi mööda tuba ringi kõndida või seista, hoides seda võimalikult kaua peas.
Just selliste lihtsate füüsiliste võtetega koosnebki algajatele mõeldud jooga. Määratud kompleksi täitmine ei võta palju aega, saate neid toiminguid teha kodus, tööl või isegi koolis.
Kuidas joogaga oma kehahoiakut sirgendada
Jooga kehahoiaku korrigeerimiseks on viimasel ajal tohutult populaarseks saanud. Kõik sirgendamise harjutused on mõeldud erinevat tüüpi inimestele vanusekategooriad, mille probleemi keerukus on erinev.
Numbri juurde füüsilised tegevused See sort peaks sisaldama järgmist:
Joogaharjutused asendiprobleemide korrigeerimiseks on väga tõhus tehnika ja seda tuleks kindlasti proovida. Väärib märkimist, et selline algajatele mõeldud jooga on ka teostatav töö, sest igas harjutuses on minimaalselt keerulisi poose, kuid vastupidavus ei tee inimesele siiski haiget.
Kui palju joogat teha, et rühti parandada
Jooga algajatele on alles esimene, kuid üsna oluline samm, mis viib kindlasti eduni. Harjutused, mis aitavad tagada, et õige kehahoiak 30 minuti jooksul päevas tunnis moodustub peaaegu enne, kui meie silmad ülalpool esitati, peate õppima, kuidas sellise plaani nõuandeid õigesti kasutada. Selleks, et tulemust ei tuleks kaua oodata, peab inimene tegema järgmist: 
- proovige pidevalt õigesti istuda ja seista;
- vali õige laud ja tool, mis vastavad täiskasvanu või lapse kasvule;
- soorita kõik harjutused täpselt samamoodi, nagu kirjeldab metoodiline soovitus;
- proovige vältida liigset füüsilist pingutust, stressi, süüa õigesti.
Ainult selliste reeglite järgimine aitab kaasa sellele, et laps või täiskasvanu kujundab õige kehaasendi, millega ta lõpuks harjub.
Kui õigesti teha harjutus määratud kategooriast saab inimene omada atraktiivne keha, ja terviseprobleeme praktiliselt ei teki. Õigesti valitud kehaline aktiivsus aitab alati parandada inimese tervist ja emotsionaalset seisundit, samas kui tema vanus ja sugu ei oma tähtsust.
Kõver ja kõver selg võib silmnähtavalt halveneda välimus ja inimelu kvaliteeti. Probleemi aitab lahendada kehahoiaku jooga - harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada mõnda lihast ja lõdvestada teisi. Ühe versiooni kohaselt on sõnadel "posit" ja "asana" (kehaasend) ühine juur. Kui etümoloogilisest vaatenurgast on see küsimus vaieldav, siis praktilisest küljest on järeldus ühemõtteline: joogaharjutused on kehahoiakuga tööst lahutamatud, need aitavad parandada selle välimust ja tugevdavad selja lihaseid.
Regulaarse treenimisega saab parandada paljusid olemasolevaid defekte ja mitmesugused asanad võimaldavad teil valida kompleksi mis tahes füüsilise vormisoleku jaoks.
5 poosi kehahoia parandamiseks
Ilusa kehahoiaku jooga on suunatud jõu ja painduvuse arendamisele. Asanade sooritamisel on vaja võimalikult palju venitada ja “avada”. Lihasklambritest vabanemine on väga oluline, sest need kutsuvad sageli esile tugevat valu kaelas ja seljas ning see on tee kehva kehahoiakuni. Järgmised 3 poosi soodustavad venitamist ja viimased 2 lõõgastumist:
- Mägipoos (Tadasana). See lihtne harjutus on väga tõhus selja sirgumiseks ja on ka paljude asanate lähtepositsioon. Peate seisma sirgelt ja ühendama jalad, jaotades raskuse nende vahel ühtlaselt. Selg ja kael on sirutatud, põlved ja kõht on pinges ja pingul, käed on piki keha. Peate jääma poosi umbes minuti.
- Personali poos (dandasana). Üks põhilisi asanasid kehahoiaku parandamiseks. On vaja istuda tuharatel ja sirutada selg, moodustades 90 ° nurga. Jalad sirutatud, sokid kõhu poole sirutatud. Käed asuvad külgedel, peopesad surutakse põrandale sõrmedega ettepoole.
- Poolpaadi poos (Ardha Navasana). Klassikaline poos nõuab arenenud kõhulihaseid, nii et algstaadiumis saate teha selle lihtsustatud versiooni. Selleks peate istuma põrandal tuharatel ja painutama põlvi. Vajutage alaselg põrandale ja tõstke rindkere piirkond üles. Jalad on sirutatud ligikaudu 30° nurga all, käed sirutuvad jalgade suunas. Püsi asendis 10-20 sekundit.
- Lapse poos (Balasana) võimaldab teil lihaseid lõdvestada, sealhulgas sisse õlavöötme. Esinemiseks peate põlvitama ja istuma kandadele, ühendades oma suured varbad. Väljahingamisel kummarduge ette, ulatuge laubaga põrandani, sirutades samal ajal selgroogu. Käed asetsevad piki keha, õlad ripuvad pingevabalt.
- Laibapoos (Shavasana). Veel üks asana lõõgastumiseks. Väliselt tundub see väga lihtne: peate lihtsalt lamama selili, sirutama käed ja jalad laiali ning sulgema silmad. Selle lihtsuse taga peitub aga suur töö, sest lisaks kehale on vaja lõdvestada ka meelt ja see nõuab palju harjutamist.
Kuigi neil poosidel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi ja need on saadaval inimestele, kellel on null füüsiline treening, rikke korral südame-veresoonkonna süsteemist ja vigastuste olemasolu, peate konsulteerima arstiga. Kui tõsiseid terviseprobleeme pole, võite alustada iseseisvaid praktikaid.
Oluline on vaheldumisi pinge ja lõdvestumine, iga painutusega asana jaoks peaks olema vastupidise efektiga poos.
Asanad selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks
õige ja ilus rüht võimatu ilma arenenud seljalihasteta ja kõhulihased. Kui lihased pole piisavalt tugevad, ei suuda nad lihtsalt keha soovitud asendis hoida. Jooga kehahoiaku korrigeerimiseks peaks kindlasti sisaldama asanasid, mis tugevdavad lihaskorsetti:
- Kobra poos (Bhujangasana). Asend - lamades kõhuli. Jalad on sirutatud, jalad on ühendatud, peopesad asuvad õlgade all ja toetuvad põrandale. Sissehingamise ajal tõstke keha aeglaselt alaselja kõrvalekaldumiseni. Viivitage selles asendis mugavat aega, seejärel tõstke see 30 sekundini. Saate oma pead tahapoole kallutada, kuid seda tuleks teha aeglaselt. Asana sooritamine on oluline ajakirjanduse, mitte käte lihaste tõttu.
- Sfinksi või poolkobra poos (Ardha Bhujangasana). Kui kobra poos on keeruline, võite alustada lihtsustatud versiooniga. Sfinksi asendis läheb tugi küünarvartele ja häbemeluu surutakse põrandale. Et vältida pingeid alaseljas, tuleks tuharad lõdvestada.
- Vibu poos (dhanurasana). See asana on paljudele tuntud kui “korv”, see tugevdab hästi kõhu keskosa lihaseid. Lähteasend - lamades kõhuli. Väljahingamisel painutage põlvi ja haarake kätega pahkluudest, seejärel kummarduge, rebides vaagna ja rindkere põrandast lahti. Püsige selles asendis kuni 1 minut, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- Plank (Kumbhakasana) tugevdab peaaegu kõiki keha lihaseid, eriti kasulik on see seljale. Klassikalises versioonis hoitakse diagonaaljoont väljasirutatud kätele ja varvastele toetudes. Algajatele on olemas ka variatsioonid toega käsivartele ja peopesadele, nendes variantides moodustab keha põrandaga paralleelse joone.
- Salvei või külgplangi poos (Vasishthasana). Selles poosis on keha 45° nurga all. Toed on üks käsi (või küünarvars, olenevalt raskusastmest) ja jalad, mis on surutud üksteise vastu. Teine käsi on pikendatud põrandaga risti.
Nendel asanatel on vastunäidustused: neid ei saa teha hernia olemasolul.
Bhujangasanat ei tohiks teha patoloogilise lordoosiga, Dhanurasana - südameprobleemidega. Kumbhakasanat ei soovitata kasutada selja- ja õlavigastuste, samuti hüpertensiooni korral. Kõik harjutused tuleks läbi viia sujuvalt, vältides äkilisi liigutusi. Asanas viibimise kestus tuleks kindlaks määrata, keskendudes heaolule, suurendades aega järk-järgult 30-60 sekundini ja 3-5 seeriani.
Kuidas ja millal harjutada
Kehahoiakut saab parandada ainult regulaarsed treeningud. Isegi väike 10-15-minutiline kompleks avaldab mõju, kui seda teha iga päev. Kõik, mida vajate, on ruumi, kus on minimaalselt segajaid, mugavaid riideid ja matti. Soovi korral saab kasutada abirekvisiite (tugiklotsid, rihmad jne). Harjutada saab igal sobival ajal.
Igapäevane asanade kompleks peaks sisaldama asendeid, mille eesmärk on:
- lülisamba tõmbejõud;
- selja lihaste tugevdamine;
- lõõgastus.
Harjutuste valiku määrab selgroo kõveruse tüüp. Levinud on küfoos (loksumine) või lordoos (alaselja liigne kumerus). Seda saate kindlaks teha, surudes selja ja kontsad vastu seina:
- Kui pea tagaosa, kesk- ja ülaosa ning ristluu puudutavad tuge, näitab see normi.
- Kui peate oma pead kõvasti tõmbama ja samal ajal lõua üles viskama, näitab see küfoosi. Sel juhul peate eelistama läbipainde, venitamist rinnalihased(nt Bhujangasana).
- Kui seina ja alaselja vaheline kaugus on üle 3 cm, on tõenäoliselt tegemist lordoosiga. Lordoosiga peate venitama reie esipinda (Navasana).
Tööle on oluline läheneda kehahoia parandamiseks kõikehõlmavalt ja mitte piirduda ainult füüsiliste harjutustega. Täielikuks verevarustuseks selgroog mitmekesine füüsiline harjutus ja jää peale värske õhk. Abiks on ortopeediliste madratsite ja jalanõude kasutamine.
Tihti on kummarduse põhjuseks psühholoogiline ebamugavustunne ja seetõttu on palju abi enesevaatlusest, sealhulgas koos psühholoogiga. Eksperdid on juba ammu märganud aju-keha paarisuhet: ebakindlus ja probleemide koorem panevad inimese “kahanema”, samal ajal annavad sirge selg ja kõrge pea enesekindlust, tõstes testosterooni taset veres. Tee siledaks ja ilus selg pikk ja raske, kuid kindlasti seda väärt.
Tere kallid minu ajaveebi külastajad. Kehaasendiharjutused on tegelikult lihtsad, nendega saavad hakkama igasuguse väljaõppega inimesed. Siin on kõige tähtsam mitte olla laisk ja teha neid harjutusi kui mitte iga päev, siis ülepäeviti.
jooga kehahoiaku jaoks
Võib-olla olete kuulnud, et kehahoiaku korrigeerimiseks on olemas mingi spetsiaalne jooga. Kuid tegelikult on kõik jooga-asanad suunatud seljaga töötamisele.
Seetõttu, et mitte hirmutada teid harjutuste rohkusega, olen teile valinud mitu sooritamiseks saadaolevat kompleksi.
Üha rohkem aega veedame istumisasend, liiguvad ka meie lapsed vähe. Aga me tahame näha neid saledate, tervetena? Siis asu tööle!
Esimene asendiharjutus
Algajatele mõeldud jooga algab oskusest istuda õigesti sirge seljaga.
Selleks, et sirge kehahoiak muutuks harjumuseks, soovitab jooga esineda lihtsad sammud isegi arvuti taga istudes:
- istuge sirgelt, langetage lõug rinnale, viige abaluud kokku, hoidke 30 sekundit,
- sirutage selg, tehke kätega liigutusi, nagu krooli ujudes,
- seiske sirgelt, sirutage oma kroon üles, nagu hakkaksite maast tõusma,
- ette kummardudes käed ümber pahkluude,
- pane raamatud pähe, istu 4-5 minutit või kõnni toas ringi.
Üsna pea harjub teie selg uue olekuga, see lõpetab eelmise painutatud asendi otsimise.
Leevenda valu
Lülisamba valu leevendamiseks tehke ainult kolm harjutust:
- "kitty" – ainulaadne lihtne harjutus eemaldab igasuguse seljavalu. Tõuske neljakäpukil, painutage selg üles, seejärel laske alla, painutage. Tehke 20 korda päevas.
- põlvitades tõstke käed üles, langetage tuharad kandadele, asetage peopesad matile, sirutage ettepoole, libistades mööda põrandat. Hoidke 30 sekundit.
Sirutage selg
Kohutav diagnoos – skolioos hirmutab kõik vanemad surnuks, kui seda lastel nähakse. Tõepoolest, tähelepanuta jäetud haigus on tervisele ohtlik.
Kas saate skolioosiga aidata? Seal on tõhusad tehnikad võimeline kumerust vähendama.
Alustage lihtsatest asanatest, tehke neid nädal aega, seejärel liikuge keerulisemate toimingute juurde. Siin on taskukohane kompleks, mida saate kodus teha.
- Seisa vastu seina, surudes kogu keha, kontsadest peani, seejärel astu kaks sammu edasi, hoides õige rüht.
- Siis tee ringjad liigutusedõlad, seejärel torso põrandale.
- Järgmisena tõmmake käed üles, nagu tahaksite laeni jõuda, hingake sisse, seejärel langetage, hingake välja.
- Lamades kõhuli, tõstke käed ja jalad üles, tehke "kala".
Rohkem rasked harjutused kõige parem teha spetsialisti järelevalve all. Et lapsed seda haigust ei põeks, pange nad rohkem liikuma, kõndima avalikes aedades, eemaldage arvuti.
Hatha jooga kehahoiaku korrigeerimiseks
On täheldatud, et noorukid lonkavad sageli. Kellelegi ei meeldi nende pikkus, keegi pole lihtsalt lapsepõlvest harjunud sirge seljaga kõndima, mille tagajärjel omandab tema torso vale asendi.
Selleks, et noorukitel oleks suurepärane laager, on vaja esineda kerge kompleks:
- heitke pikali matile, püüdes kogu kehaga põrandale pugeda, tõmmates kõhtu sisse.
- lamavas asendis tõstke jalad 45 ° nurga all.
- tõstke sirged jalad 90 ° nurga all.
- asend seljal, käed sirutatud, põlved kõverdatud, jalad matil, proovi tõsta ainult pead ja õlad.
- samas asendis tõsta ainult rinda, kumerdades selga kaarega.
- samas asendis tõsta ainult tuharad, kumerdades selga, hoides õlad ja kontsad põrandale surutuna.
Mõne nädala pärast märkate, et teismelisel on õige laager.
Selline tasu on kasulik ka täiskasvanule. Täiskasvanute kehahoiaku korrigeerimiseks peate tegema palju pingutusi. Siit leiate kõik, mida vajate selgroo sirgendamiseks
https://youtu.be/1SBwKNNrCIM
Fukutsuji kehahoiaku harjutused
Jaapanist pärit arsti Fukutsuji tehnika aitab naistel saada saledaks võimalikult lühikese ajaga. Lülisamba korrigeerimine toimub suure rätikuga, nööriga ja 5 minutit päevas. Mis on meetodi olemus?
Lamad mitu minutit rätikust kokku keeratud rullil selgroo erinevate osade all. Pange rull rindkere piirkonna alla - rüht korrigeeritakse, rindkere tõuseb, kasv kiireneb. Kui alaselg valutab, siis tuleks rull väiksemaks võtta. Kas sa tegid rätikust rulli? Võite alustada!
- Istuge vaibale, pange kokku keeratud rätik, langetage selg sellele, rull peaks asetsema täpselt naba all - see on oluline tingimus. Kontrollimiseks pühkige käega. Lõõgastuma.
- Sirutage jalad õlgade laiusele. Viige jalad kokku nii, et pöidlad puudutaksid, parem on need kinnitada elastse ribaga.
- Pange oma käed pea taha, püüdke oma väikestest sõrmedest kinni. On oluline, et väikesed sõrmed ja suured varbad puudutaksid. Nii et valetage täpselt 5 minutit. Protseduur on kergelt valulik, seega alusta korrigeerimist ühest minutist, kuid vii see kindlasti kuni 5 minutini igapäevase tegevuse. Lihtne ja tasuta!
Kehahoidu parandavate vahendite kasutamine
Selja toetamiseks õige asend sageli kasutatakse korsetti poos. Oluline on mitte ainult seda toodet õigesti valida, vaid ka õigesti kanda.
Kui arst on selle kindlaks teinud, määrab ta ka selle korrektori kandmise aja.
Paljud tüdrukud proovivad kanda korsetti ilma seda ära võtmata. See on vastuvõetamatu, kuna seljalihased nõrgenevad, mis põhjustab selgroo suuremat kumerust.
Noh, see on kõik, täna õppisite kehahoiaku harjutusi ja palju uut selle kohta, kuidas saada saledaks ja seega terveks.