Nagu teate, üks kõige enam probleemsed alad Naise keha, mis on kõige vastuvõtlikum keharasva tekkeks, on reie välisküljed. Aga kujutage ette täiuslik figuur, millest iga tüdruk unistab, on võimatu ilma elastsete ülespumbatud tuharateta.
Selle abil saate anda oma puusadele soovitud kuju spetsiaalsed harjutused, mis aitavad kergesti lahti saada külgedel olevatest vihatud "kõrvadest".
Reie asub põlve ja puusaliigese vahel, moodustab osa sellest alajäse Inimkeha.
Välimine osa koosneb lihastest, mille ülesanneteks on tagada jala tagasi ja küljele funktsioneerimine. Näete neid ahvatleva ümardusena puusade küljel.
Otsimise ja teostamise alustamine harjutus, peate selgeks saama eduka koolituse põhitõed.
Treeningu efektiivsus on järgmine:
- korrapärasus;
- orientatsioon;
- tähelepanu detailidele;
- koormuse järkjärguline suurenemine.
Esimene asi, mida meeles pidada, on regulaarsus - just tema on jõudluse kõige olulisem tegur.
Ideaalis peaksite harjutama iga päev, kuid kui see pole võimalik, võite selleks eraldada 3 päeva nädalas. Sel juhul on vaja mõista, et tulemus on aja jooksul kauaoodatud.
Treeningu ajal ärge unustage pöörata erilist tähelepanu nende lihaste tööle, mida tuleb pingutada.
Siin peate lihtsalt kuulama oma tundeid: kui tunnete, et koormus on suunatud rohkem soovitud piirkondadele, siis minge õige suund.
Reie välisosa harjutuste sooritamisel on täpselt külgmised lihased jalad.
Oluline meeles pidada! Väikesed asjad on sageli need, mis muudavad. Jälgi, et kükk oleks piisavalt madal, jalad ei tuleks põrandast lahti, säärde kaldenurk oleks õige ning jalg tõuseks õõtsumise ajal võimalikult kõrgele. Seega on võimalik mõjutada lõpptulemuse saavutamise kiirust.
Aja jooksul proovige samm-sammult koormust suurendada. Siin saavad peamiseks abiliseks taas isiklikud tunded: kui tunned, et vajad harjutuse sooritamiseks varasemast vähem pingutust, tõsta latti. Näiteks 10 kiike peaks aja jooksul paratamatult arenema 15-ks ja hiljem 20-ks.
Kodused harjutused reie välisküljele
Reie väliskülje harjutusi saab teha kodus ja isegi tööl., kui selleks on vajalik ruum ja aeg, siis on need tõeliseks päästeks naistele, kellel pole võimalust jõusaalis käia. Vaja läheb hantleid, matti ja positiivset suhtumist.
Harjutus 1. Jalgade kiigutamine
Esimeseks harjutuseks peate seisma sirgelt, asetades jalad õlgade laiusele ja sirutades käed enda ette. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed.
Jalakiigutusi sooritades jälgi, et need ei painduks põlvedest.
Painutage paremat jalga põlvest ja kiigutage üles küljele, püüdes küünarnukini jõuda. Järgmine kiik tehakse samamoodi, ainult sirge jalaga. Peaksite alustama 10 lähenemisega iga jäseme jaoks.
Harjutus 2. Jalade tõstmine
Järgmist tüüpi reie välisharjutused nõuavad sarnast lähteasendit nagu eelmisel juhul. Parem jalg peate selle asetama varbale, keerates seda paremale, ja tõstma tagasi nii kõrgele kui võimalik.
Treeningu sooritamiseks võite kasutada tuge, et tagada jala maksimaalne tagasitõmbamine. Viige jalg kõrgeimasse punkti, asetage see tagasi. Alustuseks piisab 15 lähenemisest iga jäseme jaoks, siis tuleks nende arvu suurendada.
Harjutus 3. Kükid
Ükski reie väliskülje harjutuste komplekt ei ole täielik ilma kükkideta. Peamine reegel on mitte seista oma varvastel. Proovi kükitada võimalikult madalale, sirge seljaga, hoides käed enda ees kõverdatud.
Alustuseks piisab 10 kükist. Seda tüüpi harjutuste peamine eelis on see, et need on kasulikud mitte ainult reie välispinnale, vaid kogu organismile tervikuna.
Harjutus 4. Lunges
Tõhusate harjutuste seas on liider väljaasted. Astuge laiad sammud küljele, kõigepealt parema ja seejärel vasaku jalaga hoides käsi kehaga paralleelselt. Raskuste jaoks kasutage hantleid.
Ärge unustage hoida kasutamata jäsemet sirgena. Peaksite alustama 10 väljalööki mõlemal jalal 3 seeria jaoks.
Lunges võib olla mitte ainult külgmine. Saate neid sooritada vaheldumisi iga jalaga edasi. Samal ajal peate oma jalad võimalikult palju paljastama. Hantlitest saavad siin ustavad abilised, mis ainult suurendab treeningu efektiivsust.
Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule – selg peaks olema täiesti sirge. Hingake iga sammuga sisse. Ärge proovige järsult hüpata, parem on eelistada sujuvad liigutused. Mis puudutab väljalöökide arvu, siis eksperdid soovitavad teha ka 3 seeriat 10 korda.
Harjutus 5. Põlvede tõstmine
Järgmise harjutuse jaoks peate põlvitama. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks nihutage põhiraskust kätele ja sirutage selg. Põlv tõuseb 90º nurga all.
Tehke sama teise jalaga. Lihased peavad olema pidevas pinges. Kogenud treenerid soovitavad alustada iga põlve 20 tõstmisega, tingimusel et koormus suureneb.
6. harjutus
Jalatõsted on samuti üsna tõhusad, kui neid tehakse küljele. Selleks tuleb lamada matil, pöörata külili ja tõsta peal lamav jäse nii kõrgele kui võimalik.
Seejärel peaksite pöörama teisele küljele ja tegema sarnase toimingu vastasjalaga. Võite alustada 10 kiigega iga jalaga.
Harjutus 7. Tõstetud jalgade hoidmine
Treeningu lõpuleviimiseks ja lihaspingete maandamiseks saad end seljale keerata ja jäseme põrandaga risti üles tõsta.
Reie väliskülje harjutused jõusaalis
Mõned naised eelistavad kodustele treeningutele jõusaalis käimist, pidades neid tõhusamaks ja kiireid tulemusi andvateks.
Lisaks simulaatorite koormustele on väga populaarsed harjutused reie välimisel osal fitballil.
Harjutuste komplekt fitballil
| Lähteasend | Harjutuse olemus | Harjutuste arv |
| Tagasi fitballi juurde, käed ette sirutatud. Tunned end mugavamalt, kui pall asub toanurgas, sest nii ei libise see sinu alt välja. | Painutage üks jalg põlvest ja tõstke see 15-20 cm kõrgusele põrandast. Pärast seda ilma äkiliste liigutusteta painuta teine jäse ja tee kükke nii, et tuharad puudutaksid palli. Kui te pole seda tüüpi reie välisharjutuste jaoks enam uus, tõstke põlved kõrgemale või valige väiksem pall. Ka selles olukorras aitavad teid välja hantlid, mis toimivad kaalumisvahendina. | Alustuseks - 7-10 kükki |
| Pall on seina ja keha vahel, mis peaks sellega nimmepiirkonnas kokku puutuma | Algasendist tõstke puusad üles. Sellest, et lõpp-punkt on saavutatud ja tuleks tagasi langetada, saab aru sellest, et keha on sirgeks venitatud. Maksimaalse jõudluse saavutamiseks pöörake tähelepanu pressi ja jalgade lihastele – need peavad olema pinges. Keha läbipaine õige tehnikaga on olemas puusaliiges. Väärib märkimist, et kiirustamine on siin tarbetu ja varjab ainult efekti, nii et proovige lõplikku asendit hoida 3-5 sekundit. | Alustada tasub 10-12 korda, siis saab seda kogust suurendada kuni 20 korda |
| Lamades külili, toetades küünarnuki. Pall on põrandal jalgade all. | Hingake sisse ja tõstke puusad pinnalt. Tõstmine peaks toimuma seni, kuni keha on täielikult sirgunud. Harjutuse hõlbustamiseks võite kasutada väiksemat palli. | |
| Kõhuli lamades. Fitball asub puusade all | Tõstke oma jäsemeid ükshaaval, hoides kätega põrandat. Jalgade osas saate neid hoida endale mugavas asendis - sirgelt või 90º nurga all painutatud. | 15-20 korda iga jäseme kohta |
Tõenäoliselt leiab jõusaalist lisaks fitballile ka palju muid üksusi, mis aitavad kaasa tuua välised lihased reied toonuses. See puudutab treenereid.
Üks tõhusamaid välispinna koormamise seisukohalt on jalgade vähendamiseks ja aretamiseks mõeldud simulaator.
Harjutus simulaatoril 1. Jalgade vähendamine ja aretamine
Märge! Selle simulaatori ebaõige kasutamine võib viia nulltulemusteni. Kõigepealt reguleerige seda, hoolitsege tööraskuse massi ja istme laiuse eest.
Reie välisküljele harjutusi tehes hoia selg sirge ja jalad täisnurga all. Hingake välja ja viige jalad aeglaselt kokku, kuni rullid puudutavad üksteist, ja seejärel sirutage jalad sama aeglaselt laiali.
Harjutus simulaatoril 2. Jalgade vähendamine ja kasvatamine seistes
Paljudes spordikeskustes on masinad, mis võimaldavad sooritada sarnast harjutust seisvas asendis.
Enne harjutuse sooritamist simulaatoril peaksite installima optimaalne koormus et mitte kahjustada sidemeid ja lihaseid. Väärib märkimist, et selle seadme eeliseks võrreldes eelmisega on see, et see mitte ainult ei mõjuta soovitud piirkonda vajalikul viisil, vaid kiirendab ka verevoolu ja küllastab lihaseid hapnikuga.
Kõnealuses simulaatoris jalgade kinnitamiseks on ette nähtud spetsiaalsed jalatoed. Käsipuust tuleb käega kinni haarata. Edasi liigutage jalg küljele.
Harjutus simulaatoril 3. Stepper
Oluline meeles pidada! Lisaks spetsiaalsetele on spordisaalides palju universaalseid simulaatoreid, mis võimaldavad teil hoida reie välispinda atraktiivses vormis. Üks neist on Stepper.
See pinguldab suurepäraselt jalgu, tuharad ja reied. Kuid sellesse tuleks suhtuda ettevaatlikult ja mitte üle pingutada, vastasel juhul on põlvesidemete venitus teile garanteeritud. Sellesse treeningseadmete kategooriasse kuuluvad ka jooksulint ja trenažöör.
Enne harjutuste alustamist soovitame teil tutvuda kogenud treenerite soovitustega, tänu millele saavad teie tunnid anda teile kõige tõhusamaid ja kiiremaid tulemusi.
Treeningu tõhususe suurendamiseks peaksite järgima järgmisi soovitusi:
- kombineerida regulaarsed treeningud tasakaalustatud toitumisega- nii saavad teie puusad lühikese aja jooksul soovitud välimuse;
- ärge unustage venitamist, sest just tema aitab leevendada treenitud lihaste pingeid ja vabaneda tulevikus valust. Tõmbamisvalusid saate vältida ka meresoolaga vannis käies;
- kõikvõimalikud massaažid ja mähised peaksid saama sinu parimateks sõpradeks. Appi tulevad jahutava või, vastupidi, soojendava toimega kreemid, toidukile ja jämedate harjastega pintsel. Massaaž peaks toimuma alt üles, korrates lümfivoolu. Naha- ja lihastoonuse hoidmisel pole vähem tõhusad massaažikupid. Nende kasutamiseks vajate kreemi või õli, millega peate töödeldava pinna määrima;
- reie väliskülje harjutuste efektiivsus sõltub otseselt sisemisest meeleolust. Peamiseks takistuseks teel kauni keha poole on sageli elementaarne laiskus, seega on enesedistsipliini teema olulisem kui kunagi varem. Proovige omada selget treeningplaani, millest kõrvalekaldumist tuleks tajuda isikliku nõrkusena. Otsustavaks teguriks on siin loomulikult motivatsioon, mille õige määramine võib viia õige meeleolu ja lahendada kõik probleemid enesedistsipliiniga. Sellel viisil, sõnastage endale selge eesmärk, mille peate iga hinna eest saavutama ja tunnid toovad ainult rõõmu ja rahulolu.
Andke täiuslikud tuharad välimus raske, kuid üsna tõeline, isegi kui te pole kunagi harjutanud, kuid teil on piisavalt tugev soov.
Regulaarsed välispinna treenimiseks mõeldud treeningud koos tasakaalustatud toitumise ja nahahooldusega aitavad teil lähitulevikus saavutada soovitud tulemusi ja mitte saada vihatud "kõrvade" omanikuks.
Videod soovitustega harjutuste tegemiseks reie välisküljel
Selles videoklipis annab kogenud treener soovitusi, mis aitavad teil õppida, kuidas õigesti sooritada harjutusi reie välisküljel. Jõusaal:
Selles videoklipis kuvatakse harjutuste komplekt, mis aitab kodus puusade kõrvadest lahti saada:
Õppige biitsepsi ülaosa üles pumpama, näides T-särgi alt suurejooneline, olulisi näpunäiteid ja soovitused biitsepsi pumpamiseks.
Lihased meie kehas arenevad ebaühtlaselt, see oleneb geneetikast ja treeningmeetoditest, varem või hiljem tekib küsimus pingutada konkreetset lihasgruppi, et see teistest maha ei jääks.
Näiteks kui traditsioonilisest mahajäämus on erinev, lisage kõrvale, kui see on ülemised lihased, siis tuleks lisada treeningprogrammi, reie tagaosast mahajäämisel lisada jalakõverdus.
Kuid niipea, kui tegemist on biitsepsiga, muutub ülesanne keerulisemaks. , suurejooneline biitsepsi ülaosa - sõltub lühikesest peast ja see on peidetud väliskülje alla. Lühike on kehale lähemal, nii et seda nimetatakse sisemiseks ja pikk on väljaspool kätt, nii et seda nimetatakse välimiseks.
Biitsepsi kallal töötades on peamine haarde laius, mida laiem on haare, seda rohkem on töösse kaasatud lühike pea, mida kitsam, seda tugevam väline.
Väikese tähtsusega pole ka käte asend, mida rohkem sa stangi või hantlitega töötades oma käsi lahti painutad, seda rohkem töötab biitsepsi välimine osa, mida vähem see lahti paindub, seda enam nihkub rõhk sisealale. .
Allpool on toodud olulised reeglid biitsepsi lühikese pea sihipäraseks arendamiseks:
1. Jaotage koormus korralikult päevade peale
Ütlen kohe, et biitseps kuulub väikestesse lihasrühmadesse, seega on see kiirem kui suured lihased nagu selg, rind ja jalad. Seetõttu saate treenida biitsepsit sagedamini ja intensiivsemalt.
Kuid see ei tähenda, et saate seda peaaegu iga päev pumbata, te ei tohiks koormata biitsepsit esmaspäeval, selga teisipäeval ja biitsepsit uuesti kolmapäeval, teie kätel pole aega täielikult taastuda, kuna kõik seljaharjutused on korralikud. koorma oma käsi.
Kui treenite käsi 2 korda nädalas, pöörake esimesel treeningul tähelepanu rasketele põhiharjutustele biitsepsi lühikeste ja pikkade lõikude jaoks ning teine treening pühendage eranditult sisemise sektsiooni üksikutele harjutustele. Lisaks muuda käepideme asendit, käte, pingi kaldeid, kasuta rohkem vaheldust, et 2-sõlmeliste treeningute harjutused ei korduks.
2. Pumpa biitseps pärast selga
See on suurepärane lahendus probleemile, kui vahetult pärast selga on biitsepsile koormus. Tavaliselt on kõik tõmbeharjutused põhilised, nii et käed saavad tõsise koormuse, mis hõlmab kõiki töös olevaid lihaseid.
Seetõttu tuleks pärast selja treenimist lõpuks treenida ka käsi, et maksimeerida lihaste hüpertroofiat ja viia täiskõhutunne.
Ärge proovige teha vastupidist, biitsepsit ja seejärel selja veojõudu, vastasel juhul töötate kuidagi selga, jõud langeb ja haare nõrgeneb.
3. Alustage biitsepsi treeningut baasist
Kõigepealt pöörake tähelepanu biitsepsi kangi tõstmisele seistes, kasutamise ajal lai haare, see on põhiline harjutus lülitab biitsepsi maksimaalselt sisse, laadides selle väikseima lihaskiud.
Seadke raske nii, et saaksite teha 6-8 ilma liikumistehnikat rikkumata, harjutuse lõpus saate seda kasutada, kallutades selga kergelt taha ja visates kangi justkui üles, langetades seda aeglaselt. täieliku põletustundega.
4. Keskendumine sisemusse
Eraldi isoleerige koorem ja suunake see 100% kohale lühike lihas ei tööta, kuid mille eesmärk on pumbata sisemine osa ja 
Biitsepsi ülaosa saad tõsta erinevate käepidemete, kaldenurkade ja erinevate kehaasendite abil.
Pärast seda, kui olete teinud raske põhiharjutuse kätekõverdustega seistes, on aeg koondada maksimaalne koormus siseküljele, see saavutatakse pingil painutamise, kummardumise ja painutamise teel.
Seadke kaal nii, et saaksite sooritada 10 kordust, proovige iga kord rakendada erinevat kaldenurka ja kehaasendit, et lihased saaksid erinevaid koormusi, see võimaldab teil pidevalt koormata erinevaid lihaspiirkondi, kõik see toob kaasa mahu suurenemine.
5. Ärge kartke oma harjutusi parandada
Samal Scotti pingil tõstetakse tavaliselt E-kujulise kangiga, tutvustage sorti sirge kaela, hantlite, kettlebelliga. Ketlekella kasulikkus seisneb selles, et see kerib veidi käes ja raskus tabab täpselt biitsepsit, vähendades samas koormust küünarvarrele.
Pöörake tähelepanu, hantlit tõstes võtate selle tavaliselt käepideme keskele, see on mugav, kuid koormuse nihutamiseks käe siseküljele võtke väline käepide, see tähendab nii, et käepide toetuks käepidemele. pannkooke hantli välisküljele lähemale, nii et kätt painutades tunneksite koormuse nihkumist sisepinnale.
Proovige paljastada võimlemispink 45 kraadise nurga all, lama sellel rinnaga ja kõverda käsi, näiteks hantlitega, tunned kohe, kuidas peaaegu kogu koormus läheb biitsepsi ülaosale.
6. Kasutage koolitust ebaõnnestumiseni
Valides õige harjutus käetreeningu puhul on see edukuse areng vaid 70%, maksimaalse kasu saamiseks on vaja kasutada erinevaid treeningmeetodeid. Neid tuleks kasutada harjutuse viimases 1-2 lähenemisviisis, suurte käte pumpamiseks kasutatakse kõige tavalisemaid:
- neid nimetatakse ka astmelisteks, põhimõte on lihtne, tõstke raskust 10-8 kordust, seejärel vähendage raskusi 25% ja ilma puhkamata tehke uuesti 10-8 kordust, seejärel vähendage veelgi 25% ja pigistage sama 10- 8 kordust. Jätkake kuni lihasvalu ei võimalda teil teha ühtki painutust ja käte kaal on minimaalne. Kaal lõpus võib olla 2-3 kg. Ja te ei saa teha ühtegi kordust.
Proovi biitsepsitreeningut krossoverites kaabliga, nendega on kerge kaalu langetada.
Osalised esindajad- meetodi olemus on järgmine, tehke käte täielik kõverus kangi või hantliga, seejärel painutage käsi ainult poolenisti ja painutage uuesti ja tehke seda lähenemise lõpuni. See meetod on keskendunud lihaste kontraktsioonide tipptasemele ja raskust saab rohkem võtta.
- need on kuulsad sundkordused, kui viimased kordused tehti suure pingutusega, lähete partneri abiga lihasvalu piiridest välja, partner aitab teil kangi tõsta, seda kergelt surudes, paigas. kus te lõpetasite surnud punkti sisenemise, alandate raskust ise, aeglaselt, keskendudes treenitud lihastele.
- ei võta üldse suur kaal, ligikaudu 20-30% sellest maksimaalne kaal, millega saate teha ainult 1 korduse. Seega tehke selle kerge raskusega kuni 20 kordust, seejärel puhake mitte rohkem kui 1 minut ja tehke uuesti 1-2 seeriat. Kohe tunnete, kuidas lihased valatakse ja nende maht suureneb.
- tehke 1-2 soojendusseeriat ja määrake kohe suur kaal, mille juures saate sooritada maksimaalselt 6 kordust ja mitte rohkem. Seejärel pärast puhkamist vähendage raskust nii, et saaksite teha 8 kordust, siis 10 ja 12. See tähendab, et te ei alusta mitte kaalutõusust, vaid selle vähenemisest, mis tuleb lähenemise tagant.
Kasutage neid olulisi näpunäiteid ja küsimus, kuidas tõsta biitsepsi ülaosa, muutub ebaoluliseks, suurendate oma biitsepsi ülemist osa, muutes selle võimsaks ja mahukaks.
Sageli on treeningu käigus vaja teatud kehaosa intensiivsemalt treenida. Nii näiteks mõtlevad paljud inimesed, kuidas reie välimisi lihaseid üles pumbata ja unustada sisemine osa. Vaatame puusaliigese harjutusi põhjalikumalt, et teada saada, kas saate kodus treenida, millised harjutused selleks sobivad ja millal näete tulemust.
Harjutused reielihastele välispinna jaoks
Kasulik teave reie väliskülje täispuhumiseks
- Milleks üldse reie välislihaseid pumbata? Esiteks on see vajalik keha normaalseks, harmooniliseks arenguks. Paljud mehed eelistavad pumbata ainult käsi või rindkere. Selle tulemusena tundub figuuri jõulise ülaosa ja loid põhja tõttu ebaproportsionaalne. Niisiis, kuidas pumbata reie ja säärte välislihaseid üldiselt, peate mõtlema kohe pärast seda, kui olete otsustanud oma keha üles pumbata.
- Miks muidu tasub teha harjutusi reie välimistele lihastele? See on vajalik ka ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks kehas, vereringe ja lihaste kasvu parandamiseks kogu kehas. Nii et veetke selles piirkonnas kindlasti aega.
- las ma annan sulle ühe kasulikke nõuandeid. Alustage treenimist alati soojendusega. Ideaalis peaks see võtma umbes 5-7 minutit, sealhulgas kerge jooksmine, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine või lihtsalt jõuline käte ja jalgade liigutamine. Vaid vähese ajaga valmistate oma lihased koormuseks ette ja kaitsete end treeningu ajal vigastuste eest.
- Kus harjutada? Reie välimisi lihaseid saad pumbata nii jõusaalis kui ka kodus. Koolituse tõhusus sõltub igal juhul ainult teie hoolsusest. Seega, kui teil pole aega jõusaalis käia, on okei, kui treenite kodus. Veelgi enam, täna on täiesti probleemitu osta hantleid, vaipa ja muud treeningvarustust.
Treeningu tehnika reie välisküljele
- Kõigepealt pööra tähelepanu tavalistele kükkidele, mida tuleb sooritada ilma lisaraskusteta ja alles seejärel tõsta koormust järk-järgult. Kuid loomulikult saavad kogenud sportlased alati kangi kasutada - see on väga tõhus, kui räägime reiepiirkonna välislihaste harjutustest. Muide, ka kükid arenevad tuharalihased, mis on samuti oluline, rääkimata kükitehnika enda täiustamisest. Tehke kahe seeria jaoks 30–50 kordust - sellest piisab reielihaste ülespumpamiseks.
- Kui külastate jõusaali, pöörake simulaatoril tähelepanu jalgade sirgendamisele (pikendusele). Üldiselt võib seda sooritada soojendusena, kuid koormuse suurenedes muutub selline harjutus reie välispinnale ülimalt kasulikuks. Reguleerige simulaator kindlasti oma pikkusega. Rullid peaksid toetuma pahkluu vastu ning sääre ja reie vaheline nurk peaks olema kas terav või sirge. Pidage meeles, et mida teravam on nurk, seda raskem on harjutus. Sissehingamise ajal sirutage jalg põrandaga paralleelselt ja hoidke selles asendis 1-2 sekundit. Väljahingamisel langetage jalg aeglaselt. Pea meeles, et harjutusi tehes on kõige tähtsam mitte töötada inertsist. Veenduge, et reie välislihased toimiksid.
- Pöörake tähelepanu raskustega väljaastumistele, mida saab reielihaste ülespumpamiseks teha isegi kodus. Selleks vajate hantleid või kangi. Panime jala nii, et reie oleks põrandaga paralleelne ja tagumise jala põlv puudutaks põrandat. Me pöördume tagasi algasendisse. See on see, mida lunges on. Nende ajal tuleb jälgida, et lõug oleks tõstetud ja keha pinges. Ja pidage meeles, et mida kitsam samm, seda rohkem nelipealihased töötavad. Igal jalal saate sooritada 3-4 seeriat 8-12 korduse jaoks. Valige kaal vastavalt sellele koormusele.
Video: harjutused reie siseküljele
Kuidas reied seestpoolt üles pumbata
Pidage meeles, et isegi kui teete jõusaalis kõvasti tööd, kuid pööramata tähelepanu toitumisele, ei saavuta te tulemusi. Mida kaaluda, kui otsustate alla laadida sisepind puusad? Keha rasv lahkub ühtlaselt ja seetõttu on väga oluline mõista, et kui kaal on suur, siis kiireid tulemusi ei saavuta. See on seletatav asjaoluga, et reeglina reie sisepinnalt keharasv mine viimaseks – selle alaga tavaliselt eriti ei tegeleta tavaline elu, raskesti treenitav, kuid rasva koguneb kiiremini. Niisiis, pöörake tähelepanu mitte ainult kehaline aktiivsus aga ka toiduks. See aitab protsessi kiirendada ÕIGE kaalulangus.
Reie siseosa harjutuste tegemiseks peavad mehed sööma rohkem valgurikkaid toite, et tervislikud valgud aitaksid kaasa kasvule. lihasmassi ja rasv põles selle aja jooksul. Kuid te ei tohiks rasvu ja liitsüsivesikuid dieedist täielikult välja jätta - teie jaoks on oluline säilitada hormoonide tase samal tasemel, samuti saada energiat, mis kulub hiljem treeningu ajal. Valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise määra saate vaadata Internetist spetsiaalsetelt saitidelt, kus asuvad kalkulaatorid, mille abil on lihtne arvutada, kui palju peate sööma. Kui mees valku ei saa, võite kasutada valgukokteile müüakse sporditoidupoodides. Need ei tohiks asendada einet, kui teil on võimalus süüa näiteks omletti või kanarinda, vaid toidulisandina. valgukokteile saab ja tuleb kasutada.
Treeningu tehnika reie siseküljele
Nüüd räägime sellest, kuidas reie siseosa üles pumbata ja millised harjutused selleks sobivad. Esiteks saate treenida kodus või jõusaalis - koht praktiliselt ei oma tähtsust. Peaasi on teie soov. Teiseks, treeningu tõhususe suurendamiseks peate kasutama raskusi. Need võivad olla hantlid, barbell. Algajad saavad harjutusi teha kangist kangiga ja seejärel koormust järk-järgult suurendada.
- Kangiga kükk on üks tõhusamaid harjutusi reie sisepinna ülespumpamiseks. Selleks paneme kangi õlgadele, asetame jalad õlgade laiusele. Hakkame aeglaselt ja sujuvalt kükitama, jõudes hetkeni, mil jalad on 90 kraadise nurga all. Sa ei saa oma selga painutada. Samuti ei soovita me kükkida rohkem kui määratud väärtus, kuna sel juhul suureneb põlveliigeste koormus maksimaalselt - avaldate neile survet mitte ainult enda kaal, aga ka kangi kaalu järgi. Meeste harjutusi ei tohiks teha ahastusega – treenige sujuvalt reie sisekülje lihaseid.
- Väljaastumisharjutused on veel üks viis reie sisepinna kiireks ülespumpamiseks. Võtke 1 hantel oma kätte. Asetame ühe jala ettepoole nii, et see oleks umbes samal joonel tagumise jalaga. Seejärel painutame seda veidi põlvest, veidi küürutades. Me pöördume tagasi algasendisse. Need on väljalöögid, mis aitavad teil treenida oma reie sisekülge. Võib ka kergelt painutada tagumine jalg, tooge see põrandale, kuid ärge puudutage seda.
- Järgmist reielihaste harjutust saab teha isegi kodus. Lama ühel küljel ja alumine käsi pähe panna. sääreosa painutage ja asetage vaba käsi sobivasse kohta. Järgmisena tõstke ülemine jalg umbes 45 kraadi kõrgusele ja viige see tagasi algasendisse. Ärge unustage, et kui lasete jalga tagasi, peaksite seda tegema aeglaselt ja sujuvalt - nii kasutatakse reie lihaseid nii palju kui võimalik. Tehke harjutust seni, kuni tunnete kerget tuimust reie sisekülje lihastes. Seejärel koo teine pool samamoodi.
Pea meeles, et regulaarne treening toob kindlasti tulemusi!
Video: harjutused reie välisküljele
Selleks, et teada saada, kuidas reielihaseid üles pumbata, pole vaja kulturismiga tegeleda. Et keha oleks ülespumbatud, piisab kiiktooli külastamisest ja vaatlemisest õige toitumine. Pealegi, ilus keha sageli valik tervislik eluviis elu, sest lihaskiudude põhjalik pumpamine on tõeline enesedistsipliini näitaja.
Reljeefsete puusade saamiseks piisab mõne harjutuse tegemisest. Ja mis kõige tähtsam, peate seda meeles pidama Ilusad jalad on võimalik saada sõltumata geneetiline eelsoodumus, kehaehitus või pikkus. Selleks peate regulaarselt treenima kõiki reielihaseid.
Reie anatoomiline struktuur
Niisiis, enne kui hakkate aktiivselt kiiktoolis või kodus treenima, peate meeles pidama igavat, kuid kasulikku anatoomiat. Kaunite pumbatud puusade saamiseks peaksite eraldi tähelepanu pöörama kõikidele koostisosadele:
- Nelipealihas (nelipealihas) on reie välimine osa. Teda peetakse kõige rohkem tugev lihas kogu kehas.
- Biitseps (biitseps) on reie tagumine osa.
- Adductor lihased on reie siseküljed. See rühm on kõige raskemini ligipääsetav ja seetõttu ka kõige raskem pumbata. Just seda gruppi rõhutavad absoluutselt kõik sportlikku füüsist jahtivad sportlased.
Erinevalt mõnedest meeste ja naiste anatoomilistest erinevustest ei erine need lihased oma struktuurilt. Mõlema soo puhul saab reielihaseid üles pumbata sama treeningprogrammiga. Üle maailma on peamisteks ja populaarseteks harjutusteks erinevates variatsioonides kükid ja väljaasted, lihaste painutamine ja sirutamine simulaatoris, lamades surumine ja tõukejõud.
Nelipealihase pumpamine
Kuna reie nelipealihas on kõige võimsam rühm, pumbatakse seda väga kõvasti, kuna see koosneb 4 lihasest. Selle lihase ainus eelis on see, et see osaleb enamikus harjutustes. Selle rühma peamine eesmärk on põlve pikendamine liigeses.
Kuidas tulemust saada?
Reie välisosa saab üles pumbata ainult kasutades raske kaal, kuna kõik neli lihast peaksid olema võrdselt koormatud. Parimad harjutused nelipealihase pumpamiseks - põhiline, sooritatakse neljas komplektis märkimisväärse arvu kordustega. Peamisteks harjutusteks on alati olnud kükid mürskudega, simulaatoris ja lamades surumine.
Harjutuste järjestust tuleb perioodiliselt muuta, sest lihased saavad harjuda sama tüüpi koormusega. Sel juhul tuleks arvesse võtta ka harjutuste järjestust keerukuse mõttes. Kõigepealt peate tegema harjutusi raskustega ja pärast seda - simulaatorites.
Saamise eest parim tulemus samuti tuleks meeles pidada, et lihaskiud kasvavad kiiremini ja paremini, kui need on hästi eelkuumutatud ja verega täidetud. Vererõhk lihastes aitab kaasa keha energiakütuse paremale ringlusele lihaskoes. Sellepärast enne peamise alustamist jõutreening, peaksite tegema harjutust, mis soojendab nelipealihase kude hästi.
Seda harjutust nimetatakse jala pikendamiseks, seda tehakse simulaatoris. Seda tehakse minimaalse tööraskusega, mis ei "ummista" lihaseid. Hea soojenduse jaoks on vaja ainult 3 komplekti 15-20 korda. Pärast sellist soojendust ei tohiks nelipealihas haiget teha, vaid justkui põlema.
Mõned sportlased teevad treeningu lõpus pikendusi. See on uue vere pumpamiseks, mis uuendab kude. See värskendus aitab kaasa hea kasv lihaskiud. Kuid mõeldes, kuidas reie esipinda üles pumbata, peaksite kõigepealt hoolikalt tegema iga korduse ja tundma ka sihtlihasrühma koormust.
Adduktorlihaste töö
Veel üks huvitav teema jalgadele leevenduse saamiseks on arutelu selle üle, kuidas reie siseosa üles pumbata. See on naiste jaoks kõige pakilisem probleem, kuna aduktorlihaseid varjav rasvakiht on väga suur. Muide, meeste jaoks pole see vähem problemaatiline teema, sest ka nende reie siseosa on raske treenida.
Sellepärast tegeleb iga sportlane lisaks nende lihaste jaoks spetsiaalsete harjutuste tegemisele kardiotreeninguga, mis aitab kaasa kogunenud rasva põletamisele. Kardiokoormuse jaoks orbiidirada, stepper, trenažöör või Jooksurada. Nendega saate alustada väikest soojendust ja nende simulaatoritega peate oma treeningu lõpetama. jõutreening. Siis muutub probleem, kuidas reie sisekülge üles pumbata, palju vähem häirivaks.
Järgmisi harjutusi võib nimetada aduktorlihaste jõukoormuseks:
- Lunges kasutades kangi, hantlid. Neid saab teostada kas kohapeal või sissetungimisega. Lunges ei haake tõhusalt mitte ainult aduktorlihaste rühma, vaid ka reielihaseid ja tuharaid. Selleks, et väljahüpped annaksid tulemusi, on vaja jälgida sooritamise tehnikat. Nimelt tuleks alati meeles pidada, et toetuda tuleb esijala kannale ning ka seda, et sama jala põlv ei peaks varbast kaugemale ulatuma. Peate istuma võimalikult madalal hüppeliselt, venitades ettevaatlikult aduktorit ja tagumisi lihaseid. See ainult ilma raskuseta harjutus sobib ideaalselt neile, kes on huvitatud sellest, kuidas kodus reie siseosa üles pumbata.
- Plie kükid raskustega. Kaaluna võid kasutada hantleid või kangi. Mis puutub tehnikasse, siis tasub tähelepanu pöörata jalgade seadistusele. Need tuleks asetada õlgadest veidi laiemale, samal ajal kui sokid ja põlved on väljapoole pööratud. Saavutuse eest maksimaalne efekt on vaja istuda paralleeli alla ja tõstmisel ärge viige põlvi sissepoole. Kui järgite õige tehnika tehes kükke, siis ei pea sa muretsema, kuidas end üles pumpada sisemised lihased puusad.
- Surnutõste "Sumo". Keeruline, kuid tõhus harjutus, mis erineb klassikalisest esitusest ainult jalgade seadistuse poolest. Kavandatavas versioonis, mida laiemalt on jalad hajutatud, seda parem on efekt ja seda märgatavam on tulemus.
Naiste jaoks on olemas ka spetsiaalne simulaator, mis on suunatud aduktorlihaste isoleeritud pumpamisele. Just teda soovitatakse algajatele, kes küsivad treeneritelt, kuidas reie siseosa üles pumbata.
Kuidas pumbata üles reie seljalihaseid
Kuna reie tagaosa saad üles pumbata samamoodi nagu kõiki teisi lihaseid, peab see olema verega täidetud. Selleks on simulaator ideaalne - jalgade painutamine lamades. Soojendus tuleks läbi viia väikese raskusega, aktiivses tempos. Seejärel saate alustada treenimist samas simulaatoris, kuid suurema raskusega. Tööraskuse määramiseks tuleb sooritada selliste raskustega harjutus, mille puhul lihas töötab piirini viie kuni kaheksa korduse vahemikus.
Väiksem korduste arv on tingitud asjaolust, et reielihas reageerib paremini suurele raskusele, mida tõstetakse vähe kordi. üks veel isoleeritud treening, mis aitab selgitada, kuidas reie tagaosa üles pumbata on simulaatoris seistes jalgade painutamine. Liikumine on sarnane ja kaasatud on sama lihasgrupp.
Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas kodus reie tagaosa üles pumbata, on tõhus harjutus - tõmbejõud. sirged jalad. Seda tehakse käteraskusega ja selle ainus erinevus klassikalisest seisvast asendist on liikumine alt üles, ilma põlvi lahti painutamata. Pumbake kodus reie tagaosa koos see harjutus tõesti, korjates üles kõik saadaolevad kaalumisvahendid (veepudelid, raamatud).
Nii et kui teete jõuharjutused, samuti anda kehale piisav kardiokoormus, saab põletada maksimaalselt rasvkudet, samuti pumbata kõiki reie lihasgruppe. Samas tuleb meeles pidada, et treening peab olema regulaarne ja mis kõige tähtsam, raske – soovitud tulemuse saavutamiseks.
Ümberringi on nii palju pseudospetsialiste, kes peale 2 pressingut ja 5 kükki hakkavad sulle juba jalgade pumpamise tehnikat õpetama. Õppige, kuidas oma reied õigesti üles pumbata!
Saage aru, olles olnud paar kuud, pole teist saanud veel nii kogenud sportlane, et unustada tehnika ja anda nõu, kuidas algajale puusad korralikult üles pumbata. Sa pead valama saalis galloneid higi, läbima võitude ja vigade tee, enne kui ise kõigest aru saad. Seni leotage seda kasulikke nõuandeid meie eksperdilt!
Tugevad, hästi ehitatud reie nelipealihased on kindel märk ilusast füüsiline vorm. Hiiglaslikud ja arenenud tooted võivad saada programmi tipphetkeks ja eristavad teid kulturistide hulgast. Kujutage vaid ette kontrasti tasakaalustatud ja esteetiliselt meeldiva vahel proportsionaalne keha reljeefsete jalgade ja peenikeste säärte pauniga. Seetõttu tegelevad paljud poisid kuumaga püksis, varjates oma puudusi.
Tõenäoliselt ei kasvata sa just niimoodi puusi professionaalsed kulturistid, aga teie võimuses on muuta oma nelipealihased tihedaks, tugevaks, selge reljeefiga, mis vastab kõigile standarditele. Järgi õiget tehnikat ja ole visa, siis pole sul vaja aastaid ilusatel puusadel.
Milleks oma puusi pumpada
Nelipealihased moodustavad kehas tohutu hulga lihasmassi. Need panevad meid veetma lugematuid tunde jõusaalis, valama liitreid higi ja seda kõike selleks, et paar grammi lihaseid kasvatada ja puusad siiski üles pumbata. Ja see on seda väärt: nelipealihaste treenimine võimaldab kogu keha lihastel kasvada tänu kasvuhormooni ja testosterooni loomulikule tootmisele.
Näiteks kükid nõuavad raskuse kontrollimiseks tohutul hulgal lihaseid kogu kehas: nelikud ja reielihased, selg, lõksud, õlad ja kõik need aitavad tõstmise ajal raskust liigutada ja/või stabiliseerida. Selle tulemusena kasvavad kõik lihased. Just see harjutus aitab teil puusi korralikult üles pumbata. Peate endalt küsima vaid ühe küsimuse: kas ma tahan seda?
Lühike anatoomiatund
Kui vastus meie küsimusele oli jaatav ja sa tõesti tahad oma puusad üles pumbata, siis vaatame kiirelt üle puusade anatoomia ja lihasgruppide funktsioonid, et saaksid treeningu ajal oma keha tööd ette kujutada. Reie koosneb kolmest lihasrühmast - eesmine, mediaalne ja tagumine.
Reie eesmine lihasrühm on sportlaste seas populaarseim pumba sihtmärk. See koosneb nelipealihastest (ja selle neljast peast - sirglihas, keskmine, keskmine, külgmine) ja pikimast inimese lihastest - rätsepalihastest.
Huvitav fakt!
Nelipealihas osaleb sääre sirutamises ja kui see on halvatud, saab patsient tasasel pinnal normaalselt kõndida, kuid ei suuda joosta ja liigub trepist üles vaid vaevaliselt.
Reie mediaalne rühm koosneb kolmest aduktorlihasest - pikast, lühikesest ja suurest, samuti peenikesest ja pektiinist lihasest.
Reie tagumine lihasrühm ühendab poolmembraanseid ja poollihaseid. Kas soovite omada võimsaid reielihaseid? Proovige meie saidi eksperdi treeningut!
Põlveliigese tööd tagavad kõik nelipealihase lihased. Lisaks pakub reieluu sirglihas oma asukoha tõttu jala paindumist puusaliigeses. Kogu seda anatoomilist teavet tuleb jalgade harjutuste tegemisel meeles pidada. Milleks? Et mõista, kuidas puusi korralikult üles pumbata ja tulemusi saavutada! Nüüd asuge asja kallale!
Parimad harjutused puusade ülespumpamiseks
Nüüd, kui olete reielihase anatoomia ja funktsiooni kohta natukene õppinud, uurime, mis muudab nelipealihase silmapaistvaks. Need harjutused ja treeningprogramm on loodud selleks, et igast jõusaalireisist maksimumi võtta ja puusad kiiresti üles pumbata. Olge teadlik tehnikast ja ärge töötage liiga suurte raskustega, et vältida vigastusi.
Kükid
Reielihaste õigeks ja kiireks ülespumpamiseks - kükitage. Just seljal on lihasmassi kasvatamise peamine harjutus. Seisake kangi alla jõuraamil ja asetage see mugavalt ülaseljale, trapetslihasele. Stabiilsuse tagamiseks võtke käepidemest tugevasti kinni ja liikuge riiulist eemale. Jalad on õlgade laiuselt või veidi laiemad.
Ülimalt oluline!
Liikumine algab põlvede painutamisega. Kohe alguses ära painuta puusi ega selga, muidu võid ettepoole rulluda. Langetage end, kuni puusad puudutavad või kuni saavutate mugava liikumisulatuse. Tõstke raskus kõigepealt läbi puusade, seejärel põlvede. Ülemises punktis ei sirgu põlved täielikult.
Täiesti sinu otsustada. Täielik töö sobib ideaalselt igaks treeninguks, kuid kükitamine võib põhjustada põlve- ja seljavalu. Langetage end nii kaugele kui võimalik ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Peamine on oma mugavustsooni pidevalt laiendada. Kükk on raske harjutus, kuid tulemus on seda väärt – saad puusad ideaalsesse vormi.
Nelipealihase sisemuse pumpamiseks (mediaal lai lihas puusad), kükk laiema asendiga ja jalad välja pööratud.
Sügav kükk kangiga
Seista alla ja panna see deltade vastas olevale rinnale. Risti oma käsivarred – üks teise peal – ja haara mõlema käega kinni. Hoidke oma õlad põrandaga paralleelselt ja pea püsti. Haarake kaalust ja astuge tagasi, jalad õlgade laiuselt. Liikumine on sama, mis tavalisel kükil kangiga õlgadel. Aga siin hoitakse selga veidi sirgemalt. Need kükid on suunatud jalgade ja eriti neljajalgade ülespumpamisele, mitte tavalistele kükkidele, mis hõlmavad rohkem reielihaseid.
Kui olete eeskükiga uustulnuk, alusta kõigepealt Smithi masinaga ja kui tunnete end mugavalt, liikuge edasi vabade raskuste juurde.
Kui olete väga pikk ja kaldute liiga palju ette või kui teie kontsad on põrandast lahti, asetage nende alla 2 või 4 kg kaaluvad taldrikud, et tagada suurem stabiilsus. See kehtib kõigi kükivariantide kohta.
Hack kükid
Reie välisküljele (latus lateraalsele lihasele) rohkem tööd teha pole midagi paremat. Seisa endale mugava raskusega simulaatoris peatuste all, jalad on platvormil õlgade laiuselt. Langetage end nii kaugele kui võimalik ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Ärge tehke kiireid liigutusi, et mitte lisada põlvedele stressi, on parem töötada ühtlase kiirusega. Jalad ei ole täielikult välja sirutatud.
Kui häkkimise simulaatorit pole?
Mõnes saalis ei ole, kuid ärge heitke meelt, väljapääs on olemas. Lihtsalt asetage kangi raskusega vasikate taha (teatav jõutõste, kuid raskusega jalgade taga). Selg on sirge ja pea tõstetud. Tõuse üles, kuni oled peaaegu täiesti sirge. Jalad jäävad alati põlvedest kergelt kõverdatud. Pöörake tagasi algasendisse, kuid põranda raskus ei puutu kokku. See reite ülespumpamise harjutus nõuab ranget tehnikat, nii et kuni tunnete end mugavalt, töötage kerge raskusega.
jalapress
Teine suurepärane viis massi loomiseks on 45-kraadine nurk. Eelis: minimaalne koormus alaseljale ja maksimaalne puusadele. Istuge simulaatorisse, et saaksite töötada täisamplituudiga. Asetage jalad platvormile õlgade laiuselt. Suruge raskust, hoides põlvi kergelt kõverdatud. Langetage kaalu aeglaselt kontrolliga. Astuge võimalikult madalale ja vältige pooleldi liigutusi – lollite end ja ei arenda lihaseid. Õige teostus on garantii, et saate võimsaid puusi üles pumbata.
Jalgade sirgendamine simulaatoril
Isoleeritud lihaste tööks puusade ülespumpamise ajal pole midagi paremat. Istuge simulaatorile nii, et telg, mille ümber liikumine toimub põlveliiges, langes kokku koormuse pöörlemisteljega. Selg on tugevalt selja külge surutud. Asetage pahkluud rullide alla. Tõstke raskust mõõdukas tempos ja pigistage neljarattaid liikumise ülaosas. Seejärel langetage ja pöörduge tagasi algasendisse. Ärge viivitage ülaosas, et mitte tekitada põlvedele ja sidemetele asjatut stressi.
Reie ülaosa sügavamaks pumpamiseks proovige seda laienduse versiooni. Tehke liigutus ülalkirjeldatud viisil, kuid seekord tõstke jalad ülespoole, selg istmelt nii, et puusad ja torso on 90 kraadi või vähem. Selle sooritusega võta vähem kaalu, aga uskuge mind, lihased põlevad nagunii!
Kangi löögid
on suurepärane kujundav harjutus. Need annavad atraktiivse ümara kuju ja seovad kokku kõik reielihased. Hoolimata asjaolust, et löögid pumpavad üles kogu reie, räägime selles artiklis ainult mõjust nelipealihasele.
Asetage suhteliselt kerge kang üle õlgade nagu kükiharjutuses. Astuge tugiraamilt tagasi ja astuge üks jalg ette. Painutage jalga nii, et tagumine põlv puudutaks peaaegu põrandat. Ja pidage meeles: põlv ei tohiks ulatuda jalast kaugemale, kui läheb, tehke suurem samm. Tagasi tõstes suruge tööjalaga maha ja naaske algasendisse, asetades jalad kokku. Tehke sama teise jalaga, see loetakse üheks korduseks.
Suurepärane alternatiiv kangitõugetele on Smithi masina väljaasted. Tehke vajalik arv kordusi ühe jalaga, seejärel teise jalaga. Pärast iga väljahüpet ärge tulge tagasi, vaid jätkake lihtsalt ühe jalaga kükitamist. Siis muuda.
Paljud instruktorid eelistavad jalgade ja eriti puusade ülespumpamiseks kõndimist. Veenduge, et teie jõusaalis oleks ruumi vähemalt 30 laskumiseks. Tehke ühe jalaga sööst. Viige tagumine jalg algasendisse ja astuge teise jalaga edasi.
Treening võimsate puusade ülespumpamiseks
Puusa treening
Puusade üksikasjalikumaks uurimiseks kasutage neid koolitusprogrammid: reie sise- ja välisküljele.
Kui soovite ehitada oma sisemisi neljarattaid, kükkige laiema asendiga ja jalad on välja pööratud.
Treeningu ajal kujutage ette, et teie jalalihased kasvavad ja puusad kasvavad. Professionaalsed sportlased ütlevad: selline visualiseerimine loob õige meeleolu ja aitab saavutada täpselt sellise tulemuse, millest unistasid!
Oled juba teinud suurepärast tööd, jääb üle teha väike tõuge ja lõpetada oma tavaline kogu keha treening selle reitele mõeldud kompleksiga.
See on kogu võimsate jalgade ja üles pumbatud puusade saladus – ülitõhus treening koos õige tehnika! Kontrolli oma keha iga treeningu ajal ja pea meeles tervislikke harjumusi, kui lõpetad jõusaalis töötamise. Ainult keeruline töö iseendaga toob teile kauaoodatud tulemuse!
Boost tugevusnäitajad vastuvõtt aitab teid - kreatiin, arginiin, intratreening, bcaa aminohapped ja treeningueelsed toidulisandid. Sellised sportlik toitumine spetsiaalselt loodud meeste ja naiste spordi- ja vormisuutlikkuse parandamiseks. Lisage see lihtsalt oma dieeti ja minge uusi kõrgusi vallutama!
Kiigutame jalgu
Põhikomplekt
Laiendatud komplekt
Põhikomplekt
Põhikomplekt
Laiendatud komplekt
Dymatize | Dymatize BCAA 2200 ?
4 tabletti söögikordade vahel.
Asendamatud aminohapped Dymatize BCAA Branched Chain Complex pakub lihasrakkudele olulisi ehitusplokke. Selle toidulisandi kasutamine ei aita mitte ainult säilitada ja suurendada lihaskoe kehas, vaid optimeerida ka mitmete muude metaboolsete protsesside läbimist.
Dymatize | L-karnitiin Xtreme ?
1-2 kapslit päevas, eelistatavalt koos toiduga.
Maailmakuulsa tootja Dymatize L-carnitine xtreme 60ct rasvapõletaja on ainulaadne toode, mille põhieesmärk on võimalikult kiire nahaaluse rasva kõrvaldamine.
Dymatize | ISO 100?
Vajadusel võid lisada ühe portsjoni enne magamaminekut.
Dymatize Iso 100 728g - Ameerika tootja Dymatize valgusegu, sisaldab 90% piimavalku ja vadaku isolaati, toimetab sportlase kehasse aeglased ja kiired valgud.
TwinLab | Meeste Ultra Multi Daily ?
1 kapsel.
Spetsiaalselt meestele mõeldud Twinlab Men’s Ultra Multi Daily vitamiinide ja mineraalide kompleks sisaldab vajalikku toitainete komplekti ja spetsiaalseid maatrikseid eesnäärme talitluse parandamiseks, samuti antioksüdante ja toniseerivaid komponente.
Universaalne toitumine | Ultra Whey Pro
1-2 mõõtelusikat segatakse 200-250 grammi vee või muu vedelikuga.
Universaalne toitumine | Amino 2250 ?
2 kapslit enne ja pärast treeningut.