Tõenäoliselt ei üllata ma kedagi, kui ütlen, et Venemaa on stereotüüpide ja mallide riik. Rohkem varajane iga peaaegu kõik mu kolleegid ja sõbrad uskusid, et naissoost grupiprogrammid on loodud ja pole meeste asi kummikutega muusika saatel hüpata ja sellel polnud mõtet. Nendest kaalutlustest lähtudes ei vaadanud ma alguses rühmasaalide poolegi. Oli ainult raud, raud ja veel rauda. Aja jooksul hakkasin jõusaalitundide monotoonsusest väsima, tahtsin lõbusamat, rohkem "fitnessi vaba aja veetmist". Alguses lisasin treeningutesse töö nööride, sammude, fitballidega, tegin ise ringtreening. Kuid ühel päeval tulin BodyPumpi. Ta lahkus sealt surnuna, kuid õnnelikuna. Täiesti erinev tempo, erinev koormus, erinev tehnika. Pärast regulaarseid visiite muutus keha tugevamaks ja 10-20% volüümikamaks. Les Millsi programmid sobivad absoluutselt kõigile. Need, kes tahavad kaalust alla võtta, kes tahavad "pumbata üles" ja need, kes tahavad pärast rasket tööpäeva lihtsalt välja hingata. seda suurepärane viis hoida keha heas vormis ja elujõulisena, olenemata eesmärkidest ja eesmärkidest.
Les Millsi programmid on Euroopas ja USA-s rohkem tuntud BodyTraining Systemsi kaubamärgi all.
Kõik sai alguse Uus-Meremaa spordiklubist Les Mills, mis sai nime selle asutaja järgi - kuulus sportlane Les Mills, Uus-Meremaa olümpiakoondise liige. Lesi poeg Philip Mills töötas välja autori rühmatreeningute programmid, mis said hiljem väga populaarseks.
Les Millsi klubide võrgustikus, kus nende programmide raames treeninguid peeti, kasvas külastatavus mõne aja pärast mitu korda ja isegi tundide hinna märkimisväärne tõus ei toonud lahendust saalide "ülekoormamise" probleemile. Võrgu omanikud pidid avama spetsiaalsed stuudiod, mis mahutavad kuni 200 inimest.
Les Millsi spordiklubide baasil moodustati Uus-Meremaa Fitnessi Instituut, mis arendab, täiustab fitness-programme, koolitab fitness-treenereid ja -juhte, müüb ja rakendab neid programme fitnessklubides üle maailma (treeningud Les Millsi programmide järgi on õigus juhendada ainult instruktoreid, kes on läbinud eriväljaõppe ja sertifitseerimise). Lisaks tegelevad instituudi juhtivad fitness-spetsialistid jooksvalt uute treeningute valimise ja salvestamisega. muusikaline saate ja koreograafia nende kavadele.
Millised programmid on olemas?
Bodypump- madal mõju jõutreening kasutades reguleeritavat kaalukangi. Tunnid toimuvad sütitava, energilise muusika saatel. Treening tugevdab sidemeid ja liigeseid, parandab lihasjõudu ja definitsiooni ilma liigse lihaskasvuta.
kehavõitlus- sellel põhinev programm tõhus tehnik võitluskunstid: karate, kickboxing, taikwondo, tai chi. Põletame trenniks suur hulk kaloreid.Treeningu käigus tugevdatakse kõiki lihasgruppe, treenitakse intensiivselt kardiovaskulaarsüsteemi, paranevad tasakaal, rüht, kiirus-jõunäitajad ja painduvus.
keha tasakaal- Mind Body – programm, mis kasutab jooga, pilatese, hingamisharjutused. Madal intensiivne treening, milles pööratakse erilist tähelepanu hingamise kontrollile ja sisemisele keskendumisele, painduvuse ja jõutreeningule.
RPM (pööret minutis)- rattaprogramm, kõrge intensiivsusega treening statsionaarsetel velotrenažööridel. Peamine eesmärk on treenida südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, võimaldab tõsta kardiovastupidavuse taset ja vähendada kaalu. Koolituse planeerimisel kasutatakse tõenduspõhist lähenemist. RPM-programmi efektiivsus seisneb treeningute kombineerimises südame-veresoonkonna süsteemist, lihasjõud ja vastupidavust
keharünnak- kahekomponendiline kõrge intensiivsusega programm, mis ühendab kardio- ja jõutreeningu.
bodyjam- õppetund tantsuline aeroobika kombineerides palju erinevaid stiile.
keha samm- kõrge intensiivsusega treening astmeplatvormi abil.
Kõik need tegevused sobivad kõikidele treeningtasemetele.
Nende fitnessprogrammide kasutamise eripära on see, et muusika ja koreograafia ei muutu kolme kuu jooksul. Iga programmi harjutuste kompleksi saab omandada ligikaudu kolme seansiga ning programmi tundmine ilma segaduseta tõsta oma töö efektiivsust ja selle tulemusena saavutad garanteeritud tulemuse.
Fitnessklubide klientidele: ilu peitub programmi suhtelises lihtsuses. Lisaks ei muutu programm 3 kuu jooksul - see võimaldab tunnetada oma keha ja saada soovitud tulemust. Inimesed teavad ette, milliseid harjutusi nad peavad sooritama, mis järjekorras ja mis muusika saatel – see tõmbab paljusid ligi. Kuigi mõnel kliendil hakkab pärast teatud tundi igav ja ta lahkub.
Spordiklubide jaoks: treeningprogrammid on end juba ammu tõestanud, näidates suurepärast kasumlikkust. Les Millsi Instituudi välja töötatud originaalsete ärimeetodite tohutu pluss on suunatud kasumi maksimeerimisele.
Fitnessinstruktorite jaoks: loomulikult on Les Mills Fitness Instructor programmidega töötamine suur samm edasi, kasulik kogemus ja uued silmaringid, kuid fitnessitreenerid on loomingulised inimesed ja paljude jaoks on eneseteostus esikohal võimalus programmis oma oskusi ja individuaalsust näidata.
Tänapäeval on need maailma populaarseimad fitnessprogrammid: enam kui 10 000 klubis 45 riigis kõigil 5 kontinendil ning Bodypump programm on kantud Guinnessi rekordite raamatusse kui populaarseim fitness-programm fitnessi ajaloos.
Les Millsi treeningud on uusim fitnessitrend, mis on vallutanud kogu maailma ja äratanud Venemaa inimestes suurt uudishimu. Mis on Les Mills, mis on selle fitnessi suuna eripära?
Les Millsi fitness-programmid on ilmunud peaaegu kõigis maailma suuremates spordikeskustes, Venemaal on see ala suutnud ka suuremat huvi äratada. Mis on Les Mills tacos, mis on nii suure populaarsuse põhjuseks?
Les Millsi treeningmeetod sai alguse Uus-Meremaalt, selle autoriteks olid kuulus sportlane-sportlane Les Mills ja tema poeg Philip Mills. Tehnika loodi eelmise sajandi 90ndatel, kuid suurenenud nõudlus selle järele tekkis just nüüd, spordi populariseerimise perioodil, tervislik eluviis elu ja sobivus.
Les Millsi treeningud peal Sel hetkel sisaldab kaheksat programmi, millest igaüks hõlmab mitut variatsiooni. Debüütmärgiga programm oli Bodypump, see hõlmab jõulist treeningut kangiga rütmilise muusika saatel. Sellel programmil on isegi au sattuda Guinnessi rekordite raamatusse kui kõige nõutum treening fitnessi arengu ajaloos. Esimese programmi edu inspireeris loojaid ette valmistama järgmisi saateid, millest igaüks sai universaalne tööriist, mis sobib nii sportlastele kui ka treenimata inimestele. Praeguseks on programme levitatud 75 riigis üle maailma.
Programmide loomisel osalevad spetsialistid erinevatelt aladelt - spordi-, fitnessi-, tervise- ja isegi muusikaprogrammid. Muusikale pööratakse kõrgendatud tähelepanu, kuna treeningu kiirus sõltub meloodiate rütmist, pühendavad muusikatoimetajad palju aega helikujunduse valikule ja loomisele. Saateid uuendatakse igal hooajal, mis võimaldab neil jääda populaarseks ja mitte muutuda rutiiniks. Muutuvad mitte ainult harjutused, vaid ka muusika.
Uuenduslik lähenemine toob hämmastavaid tulemusi, ekspertide hinnangul on Les Millsi meetodi järgi treenimine vähemalt 15-20% efektiivsem kui samalaadsed. Nüüd saavad Les Millsi treenimist lubada vaid suurimad klubid, sest programmid maksavad palju raha. Klubil pole vaja mitte ainult programmi osta, vaid ka töötajad koolitusele saata, Les Millsi tunde saavad läbi viia ainult sertifitseeritud treenerid ning iga programm vastab personaaltreeningule. Kuid just selline lähenemine on kõrge efektiivsuse võti.
Nüüd töötab Les Millsi programmide raames 90 000 sertifitseeritud koolitajat, osa neist elab ja töötab meie riigis.
Venemaal on seda treeningtehnikat endale lubanud vaid üksikud klubid, kuid lähiajal olukord muutub, suur huvi tekitab palju uusi ettepanekuid.
Kui läheduses pole ühtegi klubi, mis harjutaks Les Millsi meetod, siis saate kasutada alternatiivset lahendust - seda tehnikat kasutavat videotreeningut. Mõned programmid nõuavad ainult koolitusvideot, tunniplaani ja mõnda varustust. Üks programmidest, Bodycombat, ei hõlma inventari kasutamist, seda saab rakendada mis tahes tingimustes. Les Mills ei vaja erirõivaid, kuid mõned spordirõivaste tootjad on hüpanud populaarsuse lainele ja andnud välja spetsiaalsed rõivasarjad.
Kui teil on aga valik, on parem treenida professionaalse juhendajaga. Les Mills on kehale üsna suur koormus, nende läbiviimine professionaali järelevalve all tagab ohutuse. Lisaks on rühmas treenimine lõbusam ja tõstab motivatsiooni.
Lugemisaeg: 11 minutit
Les Mills on rahvusvaheline ettevõte, mis on praegu suurim rühmatreeningu programmide pakkuja. Uus-Meremaa Les Millsi treenerid tegi kuulsaks Body Pump programm, kangitreening, mis võlus kiiresti miljoneid inimesi.
Rühm Les Millsi koolitajaid töötab välja oma uuenduslikud koolitusprogrammid, mida müüakse tuhandetes spordiklubides üle maailma. Ettevõtte asutaja on neljakordne sportlane Les Mills Olümpiavõitja ja Uus-Meremaa suurima linna pikaaegne linnapea, samuti maailmameistersportlaste treener. Kõige kuulsamad ja edukamad Les Millsi programmid on Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack ja Body Balance.
Loe ka teiste rühmatreeningute kohta:
Les Millsi edulugu
Kõik sai alguse sellest, kui neljakordne olümpiavõitja Les Mills avas selle jõusaalid Uus-Meremaal Aucklandis. Tema poeg Philip otsustas isa edu vaadates jätkata oma tööd ja luua rühmatreeninguid, mis aitaksid inimestel leida suurepärase spordirõivad. 1990. aastal töötas ta välja rea fitness-harjutusi, mida sooritati kõrges tempos kiire muusikaga. See oli Philipi esimene Body Pump programm. Esialgu ei mõelnud keegi suurest mastaabist: treeningut viidi läbi ainult Aucklandi jõusaalides.
Kuid nagu talendiprojektide puhul sageli juhtub, levis uudis maagilisest fitnessiprogrammist kiiresti üle riigi. Ja 1995. aastal tõi Philip Mills oma pere toel Body Pumpi Austraalia turule. Koolitus sai pööraselt populaarseks ning juba võis mõelda rahvusvahelisele areenile minekule. 1997. aastal lõi Philippe, olles oma edus veendunud, Les Mills Internationali ja jätkas uute programmide väljatöötamist.
Nüüd peetakse Les Millsi treeninguid 75 riigis üle maailma, enam kui 15 000 jõusaalis ja iganädalane osalejate arv rühmatunnid- üle 6 miljoni kogu maailmas. Huvi programmide vastu ei kao, vaid ainult kasvab. Kvaliteetsetel ja vaheldusrikastel treeningutel on palju järgijaid üle maailma. Ja Philip Mills saab igal aastal palju auhindu fitnessi, spordi ja eduka ettevõtluse valdkonnas.
Les Millsi programmide eelised:
- Peaaegu kõik programmid põletavad 500-700 kalorit tunnis. Selline lähenemine võimaldab lühikese ajaga kaalust alla võtta ja keha pinguldada.
- Kõikide treeningutega käib kaasas kvaliteetne muusikavalik, mis aitab hoida etteantud treeningtempot.
- Kõik programmid on koostatud pädevate treenerite poolt, kellel on aastatepikkune kogemus spordis ja fitnessis.
- Koolitajate meeskond annab regulaarselt välja uusi programmiväljaandeid. Kehal pole aega koormusega kohaneda, mis tähendab, et treening on veelgi tõhusam.
- Kui treenite jõusaalis, võite olla kindel, et teid treenib sertifitseeritud instruktor. Les Millsi ei saa ilma selleta õpetada.
- Uus-Meremaa treenerid pakuvad tohutult erinevaid treeninguid: igaüks leiab endale sobivaima.
Kõik Les Millsi treeningud
Les Millsi juhendajaks saamine nõuab spetsiaalset koolitust. See tagab, et seansi viib läbi kvalifitseeritud spetsialist. Koolitatud on juba üle 90 000 inimese. Instruktor treenib igat treeningprogrammi eraldi.
- bodypump. intensiivne treening kangiga, mida sooritatakse suures tempos. Ühendab jõudu ja aeroobne treening, sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks ja kergendava keha loomiseks.
- Kehavõitlus- puhtalt aeroobne programm, mis sisaldab võitluskunstide harjutusi: karate, taekwondo, poks, muay thai, capoeira ja kung fu. Plahvatuslik treening, mida tehakse teie südame löögisageduse piiril. Üks populaarsemaid Les Millsi programme!
- keha tasakaal on põhimõtetel põhinev tegevus jõujooga ja Pilates. Suurepärane paindlikkuse suurendamiseks, stressi leevendamiseks, lihaste sügavvenitamiseks ja kehahoiaku parandamiseks.
- Body Jam ideaalne neile, kes armastavad tantsida. Süütavad tantsud hip-hopi, trummi ja bassi, house'i ja muude elektroonilise muusika stiilide saatel aitavad teil mitte ainult põletada lisakaloreid, vaid ka rõõmustada.
- keha samm. See ei ole tavaline step-aeroobika, mida oleme harjunud jõusaalis rühmatreeningutel nägema. Les Mills on võtnud seda tüüpi treeningud ja muutnud selle tõeliselt rasvapõletavaks tegevuseks, mis viib teid hämmastavasse vormi.
- keha rünnak- energiline programm, mis koosneb traditsioonilistest kardioharjutustest (jooks ja hüppamine) ja hüppamisest. Treening toimub ilma lisavarustuseta, ainult oma keha raskusega.
- Body Vive- jõu-, aeroobsete ja kõhulihaste harjutuste superkombinatsioon. See segu aitab teil oma keha pinguldada ja vabaneda liigne rasv. Programm on hästi läbimõeldud ja väga tõhus.
- RPM on rattatreening, mis on kohandatud Less Millsi stiilile. Intensiivne kardioseanss statsionaarsetel jalgratastel põletab maksimaalselt kaloreid, tugevdab südant ja suurendab vastupidavust. Muide, tsüklit peetakse üheks tõhusamaks rühmatreeninguks.
- CXWorx- koolitus loomiseks lame kõht ja kindlad tuharad. 30-45 minutit jõulisi põhiarenduse harjutusi aitavad teil näha soovitud 6 pakki ja ümaraid tuharaid. Treeningu käigus kasutatakse laiendajat ja hantleid parim efekt klassidest.
- Grit spetsiaalselt loodud neile, kes soovivad põletada maksimaalselt kaloreid 30 minutiga. Need on kõrge intensiivsusega intervalltreeningud pakutakse kolmes erinevaid valikuid: kardio, tugevus, plüomeetria.
- SH"BAM- See on järjekordne Uus-Meremaa treenerite tantsuprogramm, kuid lihtsamal tasemel kui Body Jam. Tantsi oma südameasjaks, arenda oma painduvust ja rütmitunnet kaloreid põletades. Muide, treening on asjaosalistele palju rohkem armastatud kui Body Jam.
Video Les Mills
KEHAPUMP
KEHA VÕITLUS
KEHA RÜND
CXWORX
KEHAMOOS