Tänapäeval on maailmas tuhandeid spordialasid. Niisiis, olete otsustanud ühes neist meistriks tulla. Kas soovite teada, mida selleks vaja on? Alustame siis:
1) Tugev soov tulla valitud spordialal meistriks korrutatuna tahtejõuga. Ilma selle tegurita on kõik muu asjata.
2) Vanus. Nagu praktika näitab, tulevad rahvusvaheliste ja riiklike võistluste võitjad spordi juurde väga varakult. Et saada sportlaseks rahvusvahelisel tasandil peate alustama regulaarselt valitud spordialaga tegelemist enne 10. eluaastat. Sellest reeglist on erandeid, kuid mitte väga sageli. Kui olete üle 10-aastane - ärge muretsege - saate edukalt esineda kohalikel (linna, linnaosa ja föderatsiooni subjekti taseme) võistlustel ja võimaluse korral osaleda ka üleriigilistel võistlustel.
3) Isikuandmed. On vaja, et valitud spordiala vastaks teie psühhofüüsilistele omadustele. Igal spordialal on kindlad nõuded sportlase teatud füüsilistele või vaimsetele näitajatele ning kui sa neid nõudeid ei täida, siis saavutus häid tulemusi see spordiala võib teie jaoks olla väga raske ja isegi võimatu. Kuidas sa tead, kas oled kvalifitseerunud? Ükskõik milline hea treener ta ütleb seda pärast mitut teie treeningut, kus ta oli kohal.
4) Hea treener. Meistriks saamine nõuab individuaalset treenimist, kuigi hea treener palkab teid individuaalselt treenima alles pärast seda, kui olete saavutanud oma valitud spordialal paljulubavaid tulemusi... või kopsaka tasu eest. Kõrgelt kvalifitseeritud treener annab sportlasele edasi selliseid teadmisi ja oskusi, mille iseseisvaks arendamiseks kuluks aastaid ja aastakümneid, seega on treeneri valik väga oluline. Treeneri professionaalsuse põhinäitaja on auhindade prestiiž, mida tema õpilased võistlustel võtavad – kõik muu on tühjad sõnad.
5) Regulaarne treening. Igapäevane ja raske treening on tee eduni. Täiendage oma oskusi, arendage oma tugevaid külgi ja töötage selle nimel, et vähendada nõrkade negatiivset mõju.
6) Regulaarne osalemine võistlustel. Võistlused kasvatavad tahtejõudu, tõstavad professionaalset taset ja võimaldavad saavutatud tulemusi objektiivselt hinnata.
7) Spordivarustus. Mida tehnoloogilisem ja mugavam on teie spordivarustus ja varustust, seda suurem on võimalus võistlus võita. Sama kehtib ka jõusaaliseadmete kohta. peal rahvusvahelised võistlused kasutades valmistatud seadmeid individuaalsed tellimused ja kasutades uusimaid, sealhulgas kosmosetehnoloogiaid – sellised seadmed on tõeline teaduse ja disaini ideede meistriteos, kuigi selle hind on sobiv. Kuid ärge unustage - ükski varustus ei aita halvasti ettevalmistatud sportlast - seega ei tohiks te teda kohelda kui elupäästjat. See ainult suurendab teie võimalusi ja ei asenda treeningut.
8) Ajaloo õppetunnid. Peate vaatama spordietenduste salvestusi silmapaistvad sportlased minevik ja olevik. Vaadake kirjeid, analüüsige neid, tehke järeldusi. Parem on õppida teiste inimeste vigadest.
9) vaenlase uurimine. Väga oluline on vaadata salvestusi oma konkurentide esitustest. Vaadake oma konkurentide esituste salvestisi. Igal sportlasel on tugevad ja nõrgad küljed. Töötage välja taktika, mis võimaldab teil ära kasutada vastase nõrkusi ja vähendada tema eeliste tõhusust.
10) Individuaalse stiili kujundamine. Töötage välja oma individuaalne spordistiil, mis sobib ideaalselt teie psühhofüüsiliste andmetega, kuid ärge jääge sellest kinni. Varuge alati paar käitumisjoont, need aitavad teil vaenlast segadusse ajada ja temast üle mängida, kui põhistiil on ebaefektiivne.
11) Meeskonnaspordis on lisaks vaja pingutada erinevaid valikuid meeskonnaliikmete vaheline suhtlus. Hästi mängitud meeskond võib võita tugevamat, kuid halvema mänguga meeskonda.
12) Leping. Suur sport- see on äri. Ärge jätke oma võimalusi kasutamata, sõlmides kahjumliku lepingu.
Edu sulle sportlikult!!!
Täisamplituud on maksimaalne võimalik amplituud see harjutus ilma tehnika purunemiseta ja vigastuste ohuta. Kükkides ei siruta me põlvi lõpuni, lamades surudes ei siruta me küünarnukke täielikult välja, et mitte liigeseid kahjustada, ja seda õigustatult. Kuid sageli tõstame väsinuna raskust või sooritame kiike ainult poole ettenähtud kõrgusest.
Täiskoormuse saamiseks on oluline, et lihased mitte ainult täielikult kokku tõmbuksid, vaid ka täielikult venitaksid. "Tulemuse jaoks on oluline, et venitades jääks lihas ikka pingesse," selgitab spordiarst Jevgeni Beljanuškin. "Kui lasete tal lõõgastuda, tuleb järgmine liigutus teha jõnksatusega, mis on lihastele ja liigestele halb."
Kuidas parandada: vähendada koormust. Võtke hantlid kergemini, vähendage korduste arvu. Treening simulaatoritel: liikumise amplituudi ja trajektoori on lihtsam juhtida. Parem on teha vähem, kuid õigesti.
2. Sa teed liiga kiiresti trenni.
Esiteks, väsinud või liiga suure koormuse tõttu raskust kiiresti langetades “viskad” selle vastavalt poole peale, vähendades harjutuse efektiivsust poole võrra. Teiseks, mida kiirem on liikumine, seda keerulisem on tehnikat kontrollida. Näiteks tõstes kangi või kerekangi järsult langetades riskite end kahjustada küünarnuki liigesed. Ja sisse astudes kiire tempo pressile keerates hakkate alateadlikult end peast tõmbama, kõikuma, tegema inertsist liigutust ja aitama end seljaga. Harjutusest on vähe kasu.
Kuidas parandada: soorita harjutusi teadlikult esimesest kuni viimase sekundini Langetage raskust sama aeglaselt ja sujuvalt, kui seda tõstate, või isegi veidi aeglasemalt.
3. Sa treenid liiga sageli.
Selge see, et treeningute vahelejätmisega tulemusi ei saavuta. "Kuid seda teha iga päev on sama," ütleb Alexandra Fironova, isiklik treener klubi "Fizkult Mitino". - Treeningu ajal lihaskude hävib, koguneb ja tugevneb – just puhkuse ajal. Lisaks võib iga päev kümnete kükkide tegemine, hantlite tõstmine, pressi pumpamine olla psühholoogiliselt raske. Nii et üldiselt loobute fitnessist.
Kuidas parandada: sundida end puhkama. Ideaalis vahel jõutreening peaks olema 1-2 päeva puhkust, võib-olla koos mõne kardio või venitusega.
4. Teete ainult neid harjutusi, mis teile meeldivad.
Kõrge intensiivsusega treeningu kontseptsiooni rajaja Arthur Jones ütles: "Kui teile harjutus meeldib, siis teete seda valesti." See tähendab, et liiga väikese raskuse või korduste arvuga on ebapiisav amplituud. hea vorm on alati ületatav, ütlevad eksperdid ühel häälel. Samu harjutusi jahtides võite üsna kiiresti jõuda treeningplatoole, kui tunnid muutuvad ebaselgeks.
Kuidas parandada: muuta programmi. Lisage sellele uusi harjutusi või tehke vanu teisiti: muutke näiteks käte asendit surudes või jalgade asendit kükkides. Treenige samu lihaseid erineval viisil: simulaatoritel, koos vabad raskused, kummist amortisaatoritega. Kulutage vähem aega oma lemmikharjutustele ja rohkem aega elementidele, mida on endiselt raske saada.
5. Pumpate järjekindlalt mõnda lihast, unustades teised.
Levinud olukord: naine pumpab jõuliselt kõhulihaseid, et kõhust lahti saada, ei pööra tähelepanu seljale või pumpab oma lihaseid võitluses põlvpükste vastu. välispind reied, unustades sisemise. Selgub lihaste tasakaalustamatus. Mõnikord ilmselge, figuuri moonutav, mõnikord mitte nii ilmne, kuid siiski biomehaanikat rikkuv.
"Ebaühtlaselt arenenud lihased võivad kehahoiakut rikkuda," ütleb Jevgeni Beljanuškin. - Mõned on pinges ja tõmbavad selgroogu, teised on lõdvestunud ja ei pea vastu. Kell tugev press ja nõrk selg(ja vastupidi) kannatab nimmekõver. Tugeva rindkere ja nõrga selja korral (tavaline olukord meestel) "vajuvad" õlad ette ja inimene hakkab lonkama.
Kuidas parandada: koostage tasakaalustatud programm. Kui olete fitnessis uustulnuk, peate abi otsima juhendajalt.
Üsna tavaline olukord: inimene tuli klassi ja tundub, et talle meeldib kõik. Tuleb regulaarselt, treenib. Kuid möödub veidi aega ja nüüd käib ta juba harvemini trennis, siis veelgi harvem ja lõpuks kaob üldse. Need, kes tundidest loobuvad, ei treeni reeglina iseseisvalt ja unustavad loomulikult kõik kiiresti. Nii et kas tasus alustada?
Taoliste entusiasmipurskete jäänused lebavad kodus sageli nukralt mahajäetud rõhtlattide ja hantlite, paisutajate, peatuste ja kõikvõimaliku muu hea näol, mis tolmustes nurkades lebavad. Kui kogu see vanametalli üle maa kokku korjate... noh, siis oleks kindlasti piisavalt metalli tehase ehitamiseks!
Miks inimesed treeningutest loobuvad?
- Vaba aega pole.
Jah, see on tõsi, eriti suurlinnas, kus aeg on alati millegagi täidetud. Siin jooksevad silmad püsti valiku ees, kuidas vaba aega sisustada. Saate viibida kontoris ja töötada hästi hiliste õhtutundideni, saate aega veeta heas restoranis või lõbustuspargis. Seal on ka teater või kino. Ja linnas on lihtsalt mõnus jalutada. Ja võite istuda televiisori ees, sukelduda trükitud perioodikatesse või tegeleda raamatuga ... Või monitoriga klaviatuuri taga - ja kuristikku sotsiaalsed võrgustikud! Ja kui võrgumänguasi – see pole tegelikult mingi metsloom – on ajasööja ablasem.
Mida teha? Kui oleme kindlalt otsustanud treenida ja end vormis hoida, siis peame millestki loobuma. Ei muud moodi. See on võimatu õnnestuda. Jah, ja see pole vajalik, kui selle välja mõtlete.
- Tunnid on igavad, igavad.
Tõepoolest, samad saalid, samad näod, samad harjutused... See on õige. Kuid “sama asi” on pigem meie hinnang ja sama sündmuse või nähtuse hinnang võib olla väga erinev. Sellest lähtuvalt võib tundide meeleolu olla erinev, kuna see sõltub otseselt hindest.Sport on vajalik, keegi ei vaidle vastu, sest liikumine on elu ja see banaalsus jääb alati tõeks. Keha nõuab liikumist, see on meil täpselt sama, mis meie kaugetel esivanematel, kes pidevalt jahtisid, kiskjate ja looduskatastroofide eest põgenesid. Linnas juhib enamik inimesi istuv pilt elu, jääb nende keha loomulikust kasutusest ilma. Loomulik tasakaal on häiritud, selle tõttu haigused ja vaevused. Seega peame liikuma, tahame seda või mitte, kas see on igav või lõbus.
- Ootan imet.
Oli juhus, kui inimene, kes tuli esimeses tunnis qigongi, küsis, kas on võimalik treenida nii “energilist” välimust, et ainult pilguga saaks maha lüüa, metalli sulatada või midagi sellist. Mis ma ikka öelda saan? Esiteks saate seda treenida... Kuid samasugust energiataset toidab aastakümneid pikk ja raske treening. Kaks-kolm korda nädalas jõusaalis ja ainult sellest muidugi ei piisa. Siin tuli üks mees teise, siis kolmandasse tundi, tegi harjutusi ja otsustas siis ilmselt raudukse silmadega läbi torgata. Ei tulnud välja. Langes klassist välja. Võib-olla otsustas ta, et qigong on täielik väljamõeldis. Või on treener halb ja siis tuleb “päris õpetaja” otsinguid jätkata. - Vale motivatsioon.
Noor tüüp otsustab ootamatult, et ta on "nõrk" ja "kõhn" ning vajab kiiresti üles pumbatud keha või erilist "energiat", "aurat" või midagi sellist. Või peab tüdruk rannahooajaks ilusaks ja saledaks saama, ilma küljevoltide ja tselluliidita.Igal juhul "väga kiiresti" tavaliselt ei tööta - siin peate enda kallal töötama ja valmistuma selleks, et see võtab aega. Ei õnnestunud varsti? See on kõik, ma annan alla, ma otsin teist teed.
Ja kui inimene on veidi kannatlikum ja saavutab eesmärgi siiski vähemalt osaliselt, siis see tähendab, et treeninguid pole justkui enam vaja. Isik loobub ja selleks on määratud aeg tavaklassid, täitub kohe millegi muuga.
Pausid tundides, eriti pikad.
Loomulikult on erinevatel põhjustel pause. Põhjustesse endisse süvenemata saate siin jälgida selget mustrit. Mida pikem on paus, seda keerulisem on treeningukavasse tagasi mahtuda. inertsi mõju. Tunnid ärajäänud on ju paratamatult tõrjutud muude tegevuste või passiivsuse tõttu ning on vaja teha täiendavaid jõupingutusi, et oma rutiin uuesti üles ehitada sinna, kus on treeningukoht.
- Sisemine segadus ja kahtlused.
Tavaliselt treenivad nende omadustega inimesed nii paljudes kohtades, liikudes ühest kohast teise ja muutes treeningutüüpi kuu-aastase intervalliga, olenevalt sisemise rahutuse tasemest. Väga tahan tulemusi kiiremini, ilma eriliste kulutusteta (“Ma maksan raha!”), tahan olla sada protsenti kindel, et treener on “päris”, tahan võrrelda ja valida parima. Seega hüppab inimene jätkuvalt ühest kohast teise: võrdle, vali, taha midagi ja süttib – iga kord millegi uuega. Ja iga kord klassidest lahkudes jääda väga algtasemele, "esimesse klassi". Selle teguriga on äärmiselt raske töötada, kuna see on iseloomuomaduste ilming.
Ja mida selle kõigega peale hakata?
Iga õppetund vajab meeleolu, inspiratsiooni. Pidev harjutamine nõuab pühendumist. Ja ilmselt on just selle pühendumuse tuld hoidmiseks vaja lisaks pidevale sisemisele enesedistsipliini tööle aeg-ajalt näiteid tõelistest kangelastest. Sisestage mis tahes otsingumootorisse "Paraolümpiamängud". Iga esinemine, iga päev ja iga amet teevad need inimesed tõeliselt mõeldamatut, tõestades, et kõik meie piirangud on kaugelt võetud ja tegelikult pole mingeid tõkkeid. On ainult võimalused ja need on alati olemas. Olenemata enamikust erinevad põhjused“mitte teha” ja muud eluolud!
Kui te pole keskööni oma laua külge aheldatud, ei tunne end väsinuna ega ole teinud midagi eriti rasket, siis - täiesti loogiline - eeldate, et teil on . Kuid tunnist möödub 30 minutit ja sa mõistad, et oled väga väsinud.
Eksperdid kiirustavad rahustama – seda juhtub regulaarselt kõigi spordiga tegelevate inimestega. Ja põhjuste mõistmine aitab leppida sellega, et teatud päevadel on parem sportimisest hoiduda kui mitte täielikult, siis vähemalt viia koormus pilatese- või joogatunnile.
Tähtis: kui ükski põhjustest ei kehti teie kohta, kuid tunnete siiski purunemist ja püsivat soovimatust midagi ette võtta, võtke ühendust spetsialistiga, et välistada võimalikud probleemid immuunsüsteemiga.
1. Sul ei ole piisavalt vett.
Kui tuba on liiga kuum ja treenite liiga palju, on võimalik, et te ei saa lihtsalt piisavalt vedelikku. Sertifitseeritud terapeut Jacob Teitelbaum ütleb: „Kui te selle kohe tühjendate, on see esimene märk dehüdratsioonist. „Isegi kerge dehüdratsioon võib viia energiataseme languseni. Eksperdi nõuanne – joo kaks klaasi jahedat vett kaks tundi enne treeningut, et kestaks kogu seansi ja nõuaks rohkem.
2. Sa treenisid üle.
Mitu päeva järjest intensiivset treeningut võib tekitada loomulik ülepinge. "Teie keha muutub järgmiseks treeninguks tugevamaks, kui annate oma lihastele aega taastuda," ütleb fitnesstreener Leslie Wakefield. "Kui kaasneb väsimus, on see tõenäoliselt ületreening." Optimaalne puhkeaeg on inimestel erinev, kuid Wakefield soovitab anda endale vähemalt ühe päeva.
3. Sa oled lõksus.
"Süsivesikute annus koheseks energialaenguks võib anda täpselt vastupidise efekti," hoiatab Teitelbaum. "Seega vali täistera süsivesikud ja siduge need valguga, et asjad jätkuksid." Ideaalne variant oleks kreeka jogurt värskete puuviljadega või kanarind pitas. Teine oluline punkt- Planeerige oma viimane söögikord üks kuni kaks tundi enne treeningut.
4. Sul on PMS.
Hoolimata asjaolust, et premenstruaalse sündroomi (PMS) esinemist lükatakse pidevalt ümber, on peavalud, krambid alakõhus ja suurenenud väsimus siiski peamised läheneva menstruatsiooni tunnused. Arstid märgivad, et tavaliselt algab energia langus 1-2 nädalat enne menstruatsiooni ja peatub selle alguses. "Zombie-režiimi" vältimiseks loobu liiga magusast toidust ja söö vähemalt viis korda päevas väikeste portsjonitena.
5. Oled (võimalik) aneemiline.
Teie keha kasutab rauda hapniku transportimiseks kogu kehas ja kui teie süda ja lihased saavad piisavalt hapnikku, pole teil energiapuudust. Rauapuudus organismis tekib tavaliselt aneemiaga – haigus, mis on seotud punaste vereliblede arvu ja hemoglobiinisisalduse vähenemisega. "Aneemia oht suureneb, kui te ei söö punast liha," hoiatab Jacob Teitelbaum. Kui aga kahtlustate aneemiat, peaksite konsulteerima arstiga, kes määrab õiged vitamiinid.
6. Sa võtad antibiootikume.
Väsimus ja unisus on tavalised kõrvalmõjud paljudele abinõudele, kuid mõned viimastest on aktiivsemad kui teised. Niisiis võivad antihistamiinikreemid, mis esmapilgul kahtlust ei ärata, teatud energiast ilma jätta ja seda on oluline meeles pidada. Kui arvate, et pillid on süüdi, pidage nõu oma arstiga ravikuuri muutmiseks või loobuge selle võtmise ajal spordist, kui ravimile alternatiive (kuigi see on peaaegu ebareaalne) pole.
Lihaste kasvatamine on lihtne, kui teil on teadmised. Kuid isegi kui teil on õigus treeningprogramm ja treenite kõvasti, õigel rajal püsimine pole lihtne ülesanne. Iga nurga taga sisse Jõusaal on lõks, mis varitseb enesega rahulolevaid ja üliinnukaid. Selles artiklis olen välja toonud 10 "lõksu", mis on minu arvates kõige ohtlikumad ja takistavad edasiminekut. Püüdke selliseid asju mitte ignoreerida.
#üks. Ei treeni piisavalt kõvasti
Sa võid arvata, et treenid täie pühendumusega, aga kas sa tõesti oled? Lihaste kasvu stimuleerimiseks peate suruma iga lihasrühma selle punktini, kus nad ebaõnnestusid, st. kuhu sa ei saa ilma kellegi abita ühtegi lisakorda teha. Just sel hetkel saab aju enne järgmise harjutuse sooritamist lihastelt signaali koos juhistega täiendava lihaskasvu stimuleerimiseks.
Teie eesmärk kogu treeningu jooksul peaks olema sihtlihasrühma järk-järguline väsitamine iga järjestikuse seeriaga, kuni jõuate punktini, kus seda rühma lihased olid täiesti kurnatud. See on nn "Treening ebaõnnestumiseni".
Ärge puhkage seeriate vahel liiga kaua. Peate lihtsalt hinge tõmbama. See võimaldab kehal täita hapnikupuudust, mis iga komplektiga kasvab. Kui olete hinge kinni saanud, on aeg jätkata. Nii ei jää sul aega sõpradega vestelda või muudele jõusaalitegevustele kaasa elada. Sinu eesmärk peaks olema tulla jõusaali, teha töö ära ja sealt välja tulla. Ärge ajage segamini selliseid mõisteid nagu "Õppige kõvasti" ja "Õppige kaua". Ja pidage meeles, et jõusaalis veedetud aeg ei lähe arvesse. Kõige olulisem on tehtud töö kvaliteet ja kvantiteet.
#2. Sa treenid liiga palju
Kui veedate jõusaalis üle tunni, siis treenite liiga palju. Ajalõks on kõige levinum viga, eriti algajate seas, kes arvavad, et 30 minutit trenni on hea, aga 60 minutit veel parem. See pole absoluutselt tõsi.
Kestus ja intensiivsus on ühe mündi kaks külge. Ei saa korraga kõvasti ja kaua treenida. Pikaajaline saalis viibimine toob kaasa hukatuslikud tulemused. Parimal juhul on teie treeningud viljatud, sest te ei jõudnud kunagi selleni, et teie lihased oleksid kurnatud. Halvimal juhul viib see ületreenimiseni. See tähendab, et teete palju rohkem, kui teie keha suudab taastuda, ja seega ei toimu ka edusamme. Põhireegel on treenida intensiivselt, eraldades igale lihasrühmale 20-30 minutit. Tule jõusaali, tee töö ära ja tule sealt minema!
#3. liiga palju sööma
Vanasti kästi meil kõvasti trenni teha ja süüa nii palju liha, kartulit, piima, mune ja muid kaloririkkaid toite. Kaloritele keskendudes unustame ära olulised tegurid nagu makrotoitained ja toidukordade sagedus päevas. Jah, sa peaksid tarbima palju rohkem kaloreid päevas, kui kulutad. Väike kalorite ülejääk on ju kasvuks vajalik. Lisaks peaksid igas toidukorras sisalduvad makrotoitained jääma teatud piiridesse. Kui tahan lihaseid suurendada, valin dieedi, mis sisaldab 50% süsivesikuid, 30% valku ja 20% rasva.
On ekslik eeldada, et mida rohkem sa sööd, seda rohkem on sul lihaseid. Ühel toidukorral palju süües koormate seedesüsteemi. Kui teil on vaja 3 tunni pärast süüa, siis te lihtsalt ei taha, nii et sööte esimest korda üle.
Toidukordade sagedus on veelgi olulisem. Iga tõsine kulturist peab sööma 5-6 korda päevas, kuid oluline on mitte üle süüa, sest see võib lihtsalt kaasa tuua söögiisu hävimise. Õige toitumine on väga oluline.
Iga päev alustan hommikusöögiga, mis annab mulle 40 grammi valku, 35 gr. süsivesikuid ja 7 gr. kiudaineid. Siis päeval söön Tasakaalustatud toitumine, mis koosneb vähemalt 40 gr. valku ja tohutul hulgal süsivesikuid, puuvilju, köögivilju.
#neli. Puhka liiga vähe
Trenn on tore asi, aga pärast seda tuleb taastuda. Treeningu vahel peate puhkama vähemalt 72 tundi suured rühmad lihaseid ja 48 tundi treeningute vahel väikeste lihasrühmade treenimiseks.
Kui kulutad jõusaalis liiga palju energiat st. tõsta rasked raskused, see on teie keha äärmiselt koormav. Pidage meeles, et lihased kasvavad ainult siis, kui puhkate. Puhkeaega ei tasu alahinnata. Suur tähtsus on ka une kvaliteedil. Uuringud näitavad, et tegelikult vajame palju enamat rohkem magada kui me arvame. 8–9 tundi kasvavale kulturistile on miinimum.
Kui olete kõvasti tegija (inimene, kellel on raske häälestada lihasmassi) või teil on kiirenenud ainevahetus, peate piirama oma tegevust väljaspool jõusaali. Treenides ja seejärel mõnel liikuval spordialal (korvpall, jalgpall jne) osaledes suurendate taastumiseks vajalikku aega. See ei ole hea. Pidage seda meeles, kui proovite lihasmassi kasvatada.
#5. Ärge pidage kinni põhiharjutustest
Ärge vältige selliseid harjutusi nagu kükid, surnud tõstmine, pingipress. Need peaksid olema kogu teie treeningu aluseks. Seda tüüpi harjutused avaldavad lihaskasvule kõige sügavamat mõju, mõjutades maksimaalset lihaskiudude arvu.
Paljud kulturistiks pürgijad kaotavad silmist tõsiasja, et lihaste kasvatamine võtab aega. Kui lihaste kasv ei toimu nii kiiresti, kui nad sooviksid, hakatakse mõtlema põhiharjutuste muutmisele. Paljud hakkavad moeajakirjadest professionaalidele mõeldud programme otsima. Selle tulemusena ajaproovitud põhilised harjutused võetakse lihtsalt kontodelt maha. Ärge tehke selliseid vigu ja ärge loobuge põhiharjutustest.
#6. Motivatsiooni puudumine
Edu saavutamiseks tuleb pikka aega kõvasti treenida. Püsivus on voorus, mida kulturism on mulle õpetanud. Teil peaks olema midagi, mis paneb teid jõusaali minema. On vaja rangelt kindlaks määrata oma jõusaalis viibimise tähtsus. Nagu lihaseid, saab motivatsiooni üles ehitada. Kuid selleks on vaja selget arusaamist, miks te seda teete.
#7. Ärge seadke eesmärke ja tähtaegu
Teatud programmi järgi treenimist on lihtne alustada. See võib olla kasulik, kuid samal ajal hävitav, kui teil on harjumus lihtsalt vooluga kaasa minna. Positiivse motivatsiooni säilitamiseks peab olema eesmärk, olgu selleks siis mõne sentimeetri pikkuse suurendamine või unistuste figuuri saavutamine. Väga oluline on seada mitte ainult eesmärke, vaid ka piire.
Teisisõnu võite seada eesmärgiks lisada need paar sentimeetrit käe suurust 8 nädala jooksul. Sinust saab inimene, kellel on missioon ja kõik pingutused saavad uue tähenduse.
#kaheksa. Ära võistle
Mitte igaüks ei taha innukalt kulturismivõistlustel osaleda. Kuid võistlemiseks on ka teisi viise, mis ei nõua poseerimisplatvormile astumist. Endaga tuleks võistelda vähemalt korra aastas. Nagu nii? Väga lihtne. Seadke eesmärk, mida saavutada parim vorm 10-12 nädala jooksul. Selle aja jooksul piirake oma kalorite tarbimist ja suurendage oma aeroobset aktiivsust, et sellest vabaneda liigne rasv. Tehke kindlasti enne ja pärast fotod.
Enamik parim aeg selleks kõigeks – kevad. Mida see meetod annab? Esiteks võimaldab see lõõgastuda seedeelundkond liigsetest kaloritest. Tulevikus, kui hakkate oma kaloraaži suurendama, paraneb toitainete omastamine.
Teiseks paraneb lihaste kvaliteet. Enamik võistluseelseid treeninguid koosneb suur hulk kordused ja komplektid. Võistlused annavad aimu, kui hästi üles ehitatud sa tegelikult oled, ning aitavad tuvastada oma tugevaid ja nõrku külgi.
#9. Treeningu vahelejätmine
Järjepidevus on edu võti. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate järgima ajakava. Treeninguid vahele jättes pidurdad edenemist ja parimal juhul on see samm tagasi. Kui tunnete, et te pole täielikult taastunud, võite treeningu vahele jätta. Kui jätate treeningud ilma põhjuseta vahele, ei saa te edasiminekut loota. Olge järjekindel ja naudite oma tulemusi.
#kümme. Ärge laiendage oma silmaringi
Tegelikult vaevab see lõks peamiselt edasijõudnud sportlasi. Nad omandavad kiiresti harjumused, millest on raske lahti saada. Enamik neist inimestest on kindlad oma tegude õigsuses ja selles, et nende koolitusmeetod on ainulaadne. Nad lihtsalt ei taha õppida uusi huvitavaid asju. Aeg-ajalt on vaja kasutada uusi treeningmeetodeid. See mitte ainult ei paranda teie keha, vaid hoiab ka treenimise huvitavana.
Kulturism on teekond. Ja teadmine, kuidas selliseid lõkse ära tunda ja vältida, kiirendab teie teekonda. Tehke kokkuvõte oma treeningutest, toitumisest ja puhkusest ning esitage endale väljakutse olla veelgi parem.