Kergejõustiku treenimise metoodilised meetodid. Kergejõustiku õpetamise meetodid

Põhimõisted

Liikumisõpe on sihikindel pedagoogiline protsess vajalike teadmiste, motoorsete oskuste ja võimete kujundamiseks.

Füüsilise harjutuse tehnika on konkreetse motoorse ülesande lahendamise viis, mida iseloomustab tõhusus, ratsionaalsus ja liigutuste sooritamise tegelike tingimustega arvestamine.

Motoorsed oskused on motoorse tegevuse valdamise aste, mida iseloomustab liikumise teadlik kontroll, ebastabiilsus segavate tegurite toime suhtes ja tulemuste ebastabiilsus.

Motoorsed oskused on tegevustehnika valdamise optimaalne tase, mida iseloomustab automaatne (st minimaalse mõistuse kontrolliga) liigutuste juhtimine, kõrge tugevus ja töökindlus.

Mis tahes motoorse tegevuse tehnikat omandades tekib kõigepealt oskus seda sooritada. Seejärel, kui tegevus paraneb, muutub motoorne oskus järk-järgult oskuseks. Edaspidi arendatakse oskust omandatud oskust erinevates tingimustes kasutada.

Kergejõustik- üks peamisi ja populaarsemaid spordialasid, mis ühendab endas harjutusi kõndimises, jooksmises, hüppamises ja viskamises, aga ka mitmekülgses.

Kergejõustiku treeningmeetodid

Kõrgete sportlike tulemuste saavutamine kergejõustikus on suuresti tingitud sportlaste ratsionaalsest tehnilisest ettevalmistusest. Kergejõustikuharjutuste tehnika õppimise käigus muutub selle tase algaja elementaarsest tehnikast spordimeistri täiuslikuks tehnikaks.

Kergejõustiku tehnika õpetamise käigus on vaja lahendada mitmeid probleeme.

Üldpedagoogilised ülesanded suunatud moraalse teadvuse ja käitumise, tugeva tahteomaduste, töökuse, eneseharimise, indiviidi esteetilise ja emotsionaalse arengu kujundamisele.

Tervise ülesanded mille eesmärk on parandada tervist, ennetada vigastusi, edendada õiget füüsilist arengut.

Rakendatud ülesanded on suunatud vajalike ideede, teadmiste, motoorsete oskuste ja võimete kujundamisele.

Konkreetsed hariduslikud eesmärgid mille eesmärk on teadmiste, oskuste ja juhtimisoskuste kujundamine lihtsad liigutused vajalik õpitava kergejõustikuvõistluse tehnika aluste omandamiseks, kõrgkoolide üliõpilastele kergejõustiku õpetamise oskuste omandamiseks.

Arvestades kergejõustiku tehnika struktuurilist keerukust, on nende valdamise juhtivateks meetoditeks harjutuste õppimine osade kaupa nende järjepideva taandamisega tervikuks.

Asjaosaliste füüsiliste ja motoorsete võimete kasvuga saab tervikliku harjutuse meetodit kasutada üksikute elementide täiustamiseks, vajaliku rütmi loomiseks.

Noorematele koolilastele, kes oma tunnetest suhteliselt vähe aru saavad, sobib visuaalne meetod. Selle meetodi rakendamine eeldab, et õpetaja oskab tehnika ja juhtharjutuste üksikasju näitlikustada. Äärmuslikel juhtudel võite näidata koolitusfilmi või -videot. Gümnaasiumiõpilastele ja õpilastele on oma tähelepanu pikaajalise keskendumise võime tõttu eelistatum selgitusmeetod. Kõik vaadeldavad õppemeetodid on omavahel tihedalt seotud, kuid teatud etappidel saab üks neist valdavaks.

Õppimise hõlbustamiseks raske harjutus, st. faasideks jaotatud terviklik tegevus, mis tõstab esile liikumisahela põhifaasi, millele alluvad kõik teised. Kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel on põhifaas äratõukefaas, viskamisel - viimane pingutus ja mürsu vabastamine. Nende põhiliigutuste treenimisega algab tavaliselt kergejõustiku tehnika valdamine. Pärast seda tuleks jätkata abifaaside ja tehnika üksikasjade uurimist, raskendades järk-järgult harjutust ennast ja sooritamise tingimusi.

Iga harjutuse õpetamisel erinevat tüüpi kergejõustikus, tuleks asjaosaliste tähelepanu pöörata liikumise teatud aspektidele kindlas järjestuses. Esmalt omandage õige lähteasend, tehke kindlaks, millised kehaosad liigutuste sooritamisel osalevad, tehke selgeks liigutuste suund. Pärast seda on vaja madalal kiirusel saavutada liikumiste järjepidevus optimaalse amplituudiga. Seejärel saate liigutuste kiirust järk-järgult suurendada ja neid järjest suurema jõuga sooritada. Selline liikumise põhiaspektide järjekindel valdamine võimaldab teil konkreetselt seada konkreetseid ülesandeid ja kasutada erinevaid metoodilised tehnikad kergejõustikuharjutuste tehnika õpetamisel.

Kergejõustikutundides korraldab õpetaja harjutuste sooritamist frontaalmeetodil (kõik korraga), grupi (järjekorras, rühmades), individuaalselt (vaheldumisi üksteise järel). Eesmärgiga algharidus tuleks kasutada frontaalmeetodit, harvem rühmameetodit. Individuaalset meetodit rakendatakse täiustamise etapis.

Tüüpiline õppemetoodika skeem. Kergejõustikuharjutuste tehnikat õpetades saate tüüpilises skeemis kasutada üldpedagoogilisi sätteid:

1 Ülesanne: luua õige ettekujutus selle kergejõustikuharjutuse ratsionaalsest tehnikast.

Vahendid: 1. Jutt harjutuse tehnikast koos peamiste mustrite ja selle teostamise tingimuste selgitusega. 2. Tehnika demonstreerimine (tehnika näitamine või illustreerimine visuaalsete vahendite abil) vastavalt võistluse reglemendile. 3. Elementide või harjutuste testimine üldiselt valgustingimustes.

2 Ülesanne: õpetada harjutuse põhilüli tehnikat, selle faase ja harjutuse tehnikat tervikuna, arvestades asjaosaliste individuaalseid iseärasusi.

Vahendid: 1. Erijuhtivate harjutuste sooritamine õpitava tüübi tehnika põhielementide valdamiseks. 2. Spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste sooritamine kehaliste omaduste arendamiseks seoses konkreetse kergejõustikuliigiga. 3. Iga õpilase poolt harjutuse iseärasustega tutvumine, et selgitada välja peamised puudused ja nende kõrvaldamise võimalused.

3 Ülesanne: valitud kergejõustikuliigi tehnika täiustamine.

Vahendid: 1. Õpitava harjutuse sooritamine vastavalt võistluse reeglitele. 2. Spetsiaalselt juhtivate harjutuste sooritamine kehaliste omaduste ja liigutuste tehnika arendamiseks. 3. Põhiharjutuse sooritamine rasketes tingimustes.

Kergejõustikuharjutuste omandamine peaks algama kõige kättesaadavamatest tüüpidest, nagu kõndimine ja jooksmine., mis aitavad kaasa sportlase füüsiliste omaduste ja vajalike oskuste kujunemisele, mille põhjal on võimalik õppida keerulisemaks valguse tüübid kergejõustik. Õppimist on soovitav alustada meisterlikkusega õige tehnika jooksusamm jooksmises keskmiselt ja pikki vahemaid. Seejärel tuleks liikuda edasi jooksmise uurimise juurde lühikesed vahemaad võttes arvesse jooksmise iseärasusi stardist, kurvis, lõpusirgel jne. Edasi saab uurida teatejooksu tehnikat, tõketega jooksmist, takistusi.

Kergejõustikuhüpete tehnika õppimine võib alata kõrgushüppega, mis võimaldab paremini juhtida tõuget koos jooksukiirusega. Seejärel hakkavad nad aktiivse tõrjumisega jooksustardist kaugushüpet uurima. Tehniliselt raskemad hüppetüübid – kolmikjooksuhüpe ja teivashüpe nõuavad rohkem kõrge tase eriväljaõpe kaasatud. Neid tüüpe õpetatakse siis, kui kaugus- ja kõrgushüpped on sooritatud.

Visketehnika õpetamisel on vaja valdada mürsu viset (tõuget), mis sooritatakse kiirendusega jooksu algusest kuni lõpppingutuse lõppfaasini, s.o. teatud liikumisrütmiga. Visketehnika õpetamine peaks algama üldise iseloomuga viskeharjutustega, kasutades erineva raskusega mürske. Pärast seda saab liikuda kuulitõuke, palli, granaadi, oda, vasara, ketta viskamise tehnika valdamise juurde.

Treeningu algfaasis lahendatakse ratsionaalse spordivarustuse põhitõdede valdamise ülesanded. Samal ajal tekib õpilastel üldine ettekujutus. uuritud tüüpi tehnikat, moodustub võime sooritada motoorset tegevust elementaarses vormis. Parendamise etapis viiakse spordivarustus suhteliselt kõrgele tasemele. Samal ajal meisterdatakse motoorset tegevust üksikasjalikult vastavalt selle ruumilisusele; ajalised ja dünaamilised omadused. Asjaosalised õpivad süvitsi mõistma ja analüüsima spordivarustuse mustreid.

Tuleb märkida, et motoorsed oskused ja võimed ei kujune alati paralleelselt füüsiliste omaduste arenguga. Sellepärast spordivarustus tuleks käsitleda tihedas seoses asjaosaliste füüsiliste omaduste arengutasemega. Kergejõustiku tehnika õpetamise tundides kasutab õpetaja kolme põhimeetodit: selgitamine, demonstratsioon ja otsene abi. Lisaks kasutatakse verbaalset meetodit, harjutuste visualiseerimise meetodeid, tehniliste õppevahendite kasutamist, kiireloomulist infot liigutuste parameetrite kohta, ideomotoorseid ja võistlusmeetodeid.

verbaalne meetod aitab mõista liikumist, luua sellest ettekujutust, selle iseloomust, suundadest, pingutustest. Sõna abil ühendatakse kõik õpetamise vahendid, meetodid ja võtted. Õpetaja peaks vältima paljusõnalisi pikki selgitusi, kasutama lühikesi ja selgeid sõnastusi, keskendudes antud probleemi lahendamisel tehtule, vaatamata liiga kaugele ette. Sporditehnika valdamisel muutuvad selgitused sügavamaks ja üksikasjalikumaks.

Visualiseerimismeetod tehnika õpetamisel hõlmab see eeskujulikku demonstratsiooni, mis võimaldab asjaosalistel kujundada harjutusest tervikpildi. Demonstratsiooni viib tavaliselt läbi õpetaja või mõni õpilastest, kes valdab hästi õpitava tüübi tehnikat. Soovitatav on ka filmide, plakatite, õppefilmide, joonistuste ja fotode demonstreerimine. Harjutuse tehnika demonstreerimisel peab õpetaja tähelepanu pöörama tegevuse semantilisele poolele, tagades, et demonstreeritav harjutus esitatakse konkreetse motoorse ülesande lahendusena.

Koolitatavad valdavad sporditehnikaid erineval viisil, kuid eelkõige täiendavaid meetodeid kasutades harjutuse sooritamiseks tervikuna (tervikharjutuse meetod) ja osade kaupa (jaotatud harjutuse meetod). Tuleb märkida, et dissekteeritud harjutuse meetodit kasutatakse peamiselt terviku üksikute osade ja elementide täiustamiseks ja kinnistamiseks. Veelgi enam, eraldi õpitud liigutused on hõlpsasti kombineeritavad tervikliku tegevusega ainult siis, kui need vastavad selle struktuurile.

Õppeprotsessi efektiivsuse tõstmiseks saab kasutada tehnikaid, mis hõlbustavad uuritavate liigutuste sooritamise tingimusi (jooksudistantsi vähendamine, takistuste kõrguse vähendamine, mürskude raskuse vähendamine) Samas tuleb meeles pidada, et hõlbustatud tingimuste kasutamine peaks olema ajutine, sest vastasel juhul ei pruugi õpilaste liikumisoskused päris õiged kinnistuda.

Kergejõustikuharjutuste tehnika õpetamise erinevate probleemide lahendamisel, erinevate simulatsiooniharjutuste, liigutuste suuna ja amplituudi väliste orientiiride lahendamisel, ühe analüsaatori ajutine väljalülitamine teiste töö stimuleerimiseks, asjaosaliste tähelepanu ümberlülitamine ja muud tehnikaid kasutatakse laialdaselt. Täiusliku jooksu-, hüppe- ja visketehnika kiiremat valdamist hõlbustavad spetsiaalsed ülesastumise harjutused, mis on ülesehituselt sarnased kergejõustiku põhiharjutustega.

Tehnika eduka valdamise kõige olulisem tingimus on asjaosaliste oskus näha oma vigu, analüüsida ja leida nende esinemise põhjuseid. Õpilane ise peaks oskama hinnata harjutuse õigsust, see suurendab tema aktiivsust õppeprotsessis. Aga ikkagi, peamine on pedagoogiline oskusõpetaja, tema oskus koolitust korraldada, rakendada kõige rohkem tõhusad vahendid ja meetodid, on võimalik vigu varem avastada ja tuvastada nende tekkimise põhjused

Vigade tõhusaks parandamiseks on väga oluline nende esinemise põhjus õigesti tuvastada. Sellisteks põhjusteks võivad olla: a) asjaosaliste suurenenud erutuvus; b) väsimusseisund; c) halb liikuvus liigestes; d) vähearenenud motoorseid omadusi; e) ebamäärane ettekujutus sooritatavast harjutusest; f) varasemate toimingute ebaõige sooritamine; g) teadlik sekkumine "tavaliselt automaatselt sooritatavate liigutuste detailidesse jne. Kui korraga tehakse mitu viga, on vaja paika panna peamine, mille parandamisega saab ülejäänu kõrvaldada.

Allikas:
Kergejõustiku õpetamise teooria ja meetodid .
Toimetaja: G.V. Gretsov Ed.: Akadeemia, 2013.

Kergejõustik: treening

Peatükk 2. Kergejõustiku arenguetapid

3. peatükk

Peatükk 6

7. peatükk

8. peatükk motoorsed võimed kergejõustiku vahendid

9. peatükk

9.1. Kergejõustikukava materjal 1.-4.klassile.

9.2. Kergejõustikukava materjal 5.-9.klassile.

9.3. Kergejõustikuprogrammi materjal 10.-11.klassile

10.1. Klasside üldised omadused

10.2. Klasside väikevormid

10.3. Suured okupatsioonivormid

10.4. Võistluslikud koolitusvormid

11. peatükk Tervise orienteerumine kergejõustikuharjutused

11.4. Istmete valik ja jooksja varustus

Artiklid on kirjutatud vastavalt föderaalse kutsealase kõrghariduse haridusstandardi (FSES VPO) nõuetele ettevalmistamise suunas 03400.62 " Kehaline kultuur". Distsipliin "Õpetamise teooria ja meetodid põhitüübid sport” on kantud põhiharidusprogrammi kutsetsükli põhiosa erialade loetellu.

Rääkides sellest, et uued haridusstandardid on kompetentsidele orienteeritud, tuleb märkida, et Föderaalses Riiklikus Kutsekõrghariduse Standardis on õpiväljundite nõuded sõnastatud pädevuste kujul kui oskus rakendada teadmisi, oskusi ja isikuomadused edukaks soorituseks tööalaste probleemide lahendamisel. Seega on distsipliini (mooduli) sisu väljatöötamisel, haridustehnoloogiate ja kontrollitüüpide valikul sihtivaks teguriks deklareeritud pädevused.

Kergejõustiku kui põhispordiala õpe on suunatud õpilaste pedagoogilise ja huvitegevuse valdkonna pädevuste omandamisele, nimelt oskusele: iseseisvalt läbi viia kehalise kasvatuse tunde; areneda hariduskavad ja konkreetsete klasside programmid; kasutada kergejõustikuvahendeid motoorsete omaduste arendamiseks ja meelelahutuslikel eesmärkidel vastavalt asjaosaliste seisundile ja vajadustele; aastal kergejõustikuvõistlusi korraldada ja läbi viia õppeasutused, laste terviselaagrid, elukohajärgsed klubid; kasutada teadlikult kergejõustikuharjutusi tervise taastamise ja tugevdamise vahendina, tervislike eluviiside juurutamisel.

Kergejõustikualade mitmekesisusest lähtuvalt, võttes arvesse püstitatud ülesandeid, keskendusid käesoleva õpiku autorid nendele spordialadele, mida soovitatakse valdada üldhariduse tasemetel. Need on inimese loomulike liikumisviiside – jooksmise ja hüppamise, aga ka viskamise ja viskamise – komponendid, kuna need on õppimiseks kättesaadavad ja neid saab kasutada iseseisev õppimine erinev suunitlus: treening, tervist parandav, meelelahutuslik, korrigeeriv.

Koolituskursus tervikuna koosneb loenguosast, seminaridest ja praktilistest harjutustest. Töötoad kaasata kergejõustikuharjutuste sooritamise tehnika valdamist; õpetamise ja komplekside koostamise metoodika valdamine, arendamiseks esitatakse kergejõustikuharjutusi kiiruse-tugevuse omadused ja vastupidavus, harrastusjooksu kasutamise meetod.

Õpikus esitatakse kergejõustikuharjutuste klassifikatsioon, selgitatakse tehnika tunnuseid ja nende üksikute liikide rakendamise õpetamise metoodikat. See näitab meetodeid konditsioneerimisvõime arendamiseks, pakub võimalusi meelelahutuslike sörkimistundide läbiviimiseks. Autorid pööravad erilist tähelepanu jooksu-, hüppe- ja visketehnika biomehaanilistele alustele. Iga spordiala kohta on antud võistluste läbiviimise ja kohtuniku reeglid. Õpilastele on kasulik materjal kergejõustikuharjutuste kasutamise võimaluste kohta üldharidusprogrammides, võttes arvesse föderaalse osariigi haridusstandardi nõudeid nii aine "Kehaline kasvatus" raames kui ka koolivälise spordi- ja spordialade korraldamisel. huvitegevused õpilaste isiksuse arendamiseks, kultuuri kujunemiseks tervislik eluviis elu.

Õpiku koostasid Riikliku Riikliku Kehakultuuri-, Spordi- ja Terviseülikooli kergejõustiku teooria ja meetodite osakonna töötajad. P. F. Lesgafta (Peterburi) vastavalt föderaalsele riiklikule haridusstandardile "kehalise kasvatuse" koolituse suunas (kvalifikatsioon "Bakalaureus").

ärakiri

1 Ukraina haridus- ja teadusministeerium Hersoni Riiklik Ülikool Olümpia- ja profispordi osakond Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Kergejõustik (õppemeetod) Herson 2004

2 Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Kergejõustik. Metoodiline käsiraamat teaduskonna üliõpilastele kehaline kasvatus ja kõigi hariduse vormide sport. Herson, It õpetus on mõeldud peamiselt kehakultuuri- ja sporditeaduskonna üliõpilastele. Materjal põhineb kergejõustiku õppekaval, mis on mõeldud tulevaste kooliõpetajate, juhendajate ja treenerite kergejõustiku õpetamise tehnikate ja meetodite uurimiseks. Praegu on kergejõustik muutumas paljude kooliõpilaste jaoks spordiharrastuste teemaks. Kuid massikasvatuse meetodid jäävad spordipraktika edenemisest endiselt kaugele maha. Paljud kooliõpilased, kes alustavad tavalisi kergejõustikutunde Noorte Spordikoolis, ülikoolides, peavad tehnikat uuesti õppima, mis takistab nende edasist sportlikku kasvu. Muidugi oleneb palju kehalise kasvatuse õpetaja oskustest ja pühendumusest. Oskusest ja soovist kombineerida programmi materjal klassidega koolispordi sektsioonis. Ainult sel juhul toob kergejõustik kooliõpilaste tervisele kahtlemata kasu ja võimaldab seda põnevat spordiala laiemalt populariseerida. Osakonna koosolekul arutati metoodilist juhendit sportlikkust KhSU (protokoll dateeritud). Kinnitatud ülikooli metoodilise nõukogu poolt (protokoll dateeritud). Soovitatud avaldamiseks KhSU akadeemilisel nõukogul (protokoll dateeritud). Koostanud: Bevzyuk V.S. Kutsegub S.I. Bioloogiateaduste kandidaat, dotsent, spordimagister. Spordimeisterlikkuse osakonna vanemõppejõud, spordimagister. Arvustajad: Grabovsky Yu.A. Maljarenko I.V. Spordiõpetuse kateedri juhataja, pedagoogikateaduste kandidaat, dotsent. Kehalise kasvatuse teooria ja metoodika kateedri juhataja, kehalise kasvatuse ja sporditeaduste kandidaat, dotsent.

3 SISSEJUHATUS Vanakreeka sõna "kergejõustik" tähendab tõlkes "võitlemist, treeningut". Iidsetel aegadel nimetati sportlasteks neid, kes võistlesid jõus ja agilitys. Praegu nimetatakse sportlasi hästi füüsiliselt arenenud ja tugevad inimesed. Nimetus "kergejõustik" on tinglik ja põhineb välisel muljel harjutuste sooritamise lihtsusest. Kergejõustikus on kombineeritud mitut tüüpi harjutusi: kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine ja kõikvõimalik. Igal kergejõustikuliigil on oma eripärad ja see arendab teatud psühhofüüsilisi omadusi ja oskusi. Kõndimine on suurepärane vastupidavustreening ja abiharjutus jooksjate treenimisel. Kõndimise mõju kehale on kergesti reguleeritav, kogukoormus võib olla mõõdukas ja väga suur. Kõndimine on kasulik hügieeniharjutusena igas vanuses inimestele. Võistlused sisse võidusõidu kõndimine peetakse staadioni radadel, tavalistel teedel 3-50 km. Jooksmine on lihtne ja loomulik liikumisviis, kõige levinum treeningvorm ja see on kaasatud paljudele spordialadele. Jooks aitab tugevdada kogu keha, arendab kiirust ja vastupidavust. Kergejõustikus on: a) sile jooks; b) takistustega; c) teatejooks; d) jooksmine looduslikes tingimustes (kross). Hüppamist kui takistuste ületamise viisi iseloomustavad lühiajalised, kuid maksimaalsed neuromuskulaarsed pingutused. Hüppamine tugevdab tervikut lihaste süsteem ja eriti jala-, kõhu-, seljalihased. Hüppamine arendab kiirust ja osavust. Kergejõustikuhüpped jagunevad kahte tüüpi: 1) üle vertikaaltakistuse hüppamine (kõrgushüpe, teivashüpe); 2) horisontaaltakistusest üle hüppamine (kaugushüpe, kolmikhüpe).

4 Viskeharjutused mürskude tõukamisel ja viskamisel kaugusesse. Viskamisel on positiivne mõju ka kogu keha ja eriti käte, kõhu, selja ja jalgade lihaste tugevdamisele. Viskamine arendab jõudu, kiirust, osavust ja täpsust. Sõltuvalt teostusviisist sooritatakse kergejõustikuviske: 1) viskega pea tagant (oda, granaat); 2) pöörlemisega (ketas, vasar, südamik); 3) lükkama (tuum). Erinevate harjutuste kompleks (jooksmine, hüppamine, viskamine) avaldab suurt mõju füüsiline areng inimene. Kõikvõimalik aitab arendada kõiki põhilisi psühhofüüsilisi omadusi suuremal määral kui ühegi kergejõustikuliigi abil. Kergejõustikuharjutustel on tervislik väärtus. Tunnid toimuvad õhus, harjutused mõjutavad kõiki lihasrühmi: tugevdavad motoorset aparaati, parandavad hingamiselundite aktiivsust, südame-veresoonkonna süsteemist. Nii lahendatakse kergejõustikuharjutuste abil inimese harmoonilise, mitmekülgse kehalise arengu ülesandeid. Kergejõustik omab suurt tähtsust kasvava organismi kujunemisel, noorema põlvkonna kehalisel kasvatusel. Hariduslik väärtus seisneb selles, et kergejõustikuharjutused kujundavad iseloomu, kahandavad inimese tahet, õpetavad teda mitte kartma raskusi, vaid neid julgelt ületama. Kergejõustik meeskonnas, võistkondlikel võistlustel osalemine kasvatab meeskonnatöö tunnet, vastutust antud ülesande eest. Kasulikud oskused ja teadmised omandatakse ehituse ja tundide planeerimise valdkonnast, vastavust õige režiim, hügieen, toitumine.

5 Kergejõustiku arengulugu Käimine, jooksmine, hüppamine, erinevate mürskude (odad, kivid ja muud jahiriistad) viskamine on olnud inimeste elu lahutamatu osa iidsetest aegadest. Loomulikult said need kiiruse, jõu, agility ja vastupidavuse võistluste aluseks. Vaaside, medaljonide, müntide, skulptuuride arheoloogilised leiud aitavad tänapäeval ette kujutada, kuidas iidsed kreeklased ja hiljem roomlased korraldasid võistlusi, mida tänapäeval nimetatakse kergejõustikuks. Kõik füüsilised harjutused Vanad kreeklased nimetasid kergejõustikku ja jagasid selle "kergeks" ja "raskeks". Nad nimetasid "lihtsaks" jooksmist, hüppamist, viskamist, vibulaskmist, ujumist ja mõnda muud osavust, kiirust ja vastupidavust arendavat harjutust. Võitlus, rusikavõitlus ja üldiselt kõik harjutused, mis arendasid jõudu, omistasid kreeklased tõstmisele. Nimetus "kergejõustik" on tänapäeval pigem tinglik. Raske on ju näiteks ülipikamaa jooksmist või vasaraheitmist "kergeteks" füüsilisteks harjutusteks nimetada. Kergejõustikuharjutuste kujunemise ja arendamise ametlikuks alguseks võib pidada Vana-Kreeka I olümpiamänge, mis peeti aastal 776 eKr. Neid sõpruse ja rahu pühi peeti iga 4 aasta tagant. I peal olümpiamängud ah, sportlased võistlesid ainult jooksus (dromos) 1 etapi (192,27 cm) distantsil. Aastast 724 eKr O.I. Kaasas oli 2-etapiline jooks (diaulos). 4 aasta pärast peeti esimene pikamaajooks (dolichos) 4714,5 m ja alates 708 eKr. hakati läbi viima võistlust viievõistluses (viievõistlus), mis hõlmas jooksmist 1 etapil, kaugushüpet, ketta- ja odaheidet, maadlust. Stardis jooksmisel kasutati jalgade toetamiseks spetsiaalset plaati (balbis). Jooks algas märguande peale. Ja valestardi eest määrati karistus.

6 Võistlused kaugushüpetes peeti mõnevõrra omapäraselt. Osalejad tegid jooksu, nagu meie ajal, kuid hüppasid hantleid käes hoides, mis nende hinnangul tugevdas kätega kiige tegevust ja tagas maandumisel stabiilsuse. Kettaheide sooritati kohast väikeselt kõrguselt ning odaheide osadel andmetel seatud sihtmärgile, teistel andmetel - kaugelt. Kahjuks pole tulemused viskamises meie aegadesse jõudnud. Antiikaja kuulsate sportlaste seas saavutas suurima kuulsuse Leonidas Radosest. Oliivipärjaga krooniti teda 12 korda. Pikamaajooksjatest nimetatakse 440 eKr olümpiamängude võitjaks spordimeest Lalast, kes pärast finišit ülepingest surnuks kukkus. Tollaste olümpiamängude võitjaid autasustati oliivipärjaga ja sageli vabastati nad riigikohustustest. Võitja sportlane sai eluaegse pensioni, preemiaid. Olümpias püstitati võitjatele kujusid, peeti pidusööke, luuletajad koostasid ülistavaid oode jne. Kaasaegset kergejõustikku hakati Inglismaal viljelema varem kui teistes riikides. Veel 1837. aastal peeti siin jooksuvõistlusi umbes 2 km pikkusel distantsil. Sellel võistlusel osalesid Rugby College'i õpilased. Varsti korraldatakse võistlusi Etoni, Oxfordi, Cambridge'i ja Londoni kolledžites. Veidi hiljem olid võistlusprogrammis sprint, tõkkejooks ja raskusheide, 1851. aastast kaugus- ja kõrgushüpped jooksust ning 1864. aastast vasaraheide ja kuulitõuge. Uus etapp kergejõustiku arengus algas iga-aastase võistlusega Oxfordi ja Cambridge'i ülikoolide vahel. 1865. aastal asutati Londoni kergejõustikuklubi, mis korraldab esimesi riiklikke kergejõustiku meistrivõistlusi. 1880. aastal asutati Inglismaal amatöör-kergejõustikuliit, mis sai nii Briti impeeriumi kui ka selle kergejõustiku kõrgeima organi õigused.

7 kolooniat. USA-s tekkis esimene kergejõustikuklubi New Yorgis 1868. aastal. Kuid võib-olla said ülikoolid neil aastatel Ameerika kergejõustiku arengu keskpunktiks. Aastatel Kergejõustikku kui iseseisvat spordiala hakatakse viljelema peaaegu kõigis Euroopa riikides. Kaasaegsete olümpiamängude taaselustamine 1896. aastal avaldas kergejõustiku arengule kogu maailmas suurt mõju. Ateena esimese olümpiaadi mängude (1896) kavas oli 12 tüüpi kergejõustikuvõistlusi ning 1996. aastal (Atlanta) võistlesid sportlased 44 auhinnakomplekti nimel (seda on rohkem kui ühelgi spordialal). Naiste võistlused olümpiamängudel kuulusid 1928. aastal (5 liiki) ja 1996. aasta mängudel võistlesid naised 20 tüübis ning juba suvistel MM-il (1999) ja Sydney olümpiamängudel osalesid naised hüppevõistlustel alates aastast kuues ja vasaraheide. Kergejõustiku ametlikuks sünniajaks Venemaal peetakse 1888. aastat. Sel suvel lõi seltskond noori, kes puhkasid Peterburi lähedal Tyarlevos datšalinnas, jooksuringi ja sama aasta 6. augustil peeti oma esimene jooksuvõistlus. Raha konkursi korraldamiseks, meeldejäävateks auhindadeks koguti tellimisega. Järgmisel aastal võttis ring nime "Jooksjate Selts" ja aastast 1893 - "Peterburi spordisõprade ring". Ringi liikmed alustasid sörkimist varakevadel Petrovski saarel ja suve algusega Tyarlevos. Võistlusprogrammi täiendavad 1893. aastal kaugushüpped jooksustardist, 1895. aastast kuulitõuge, kõrgushüpped, tõkkejooks ja tõkkejooks (takistusjooks). Veidi hiljem võisteldakse murdmaa- ja teivashüppes, kettaheites ja odaviskes. programmis suur spordifestival 1895. aastal ringi korraldatud, millest tänu tasuta sissepääsule osales umbes pealtvaatajaid, lisaks jalgratta võidusõit sisaldas jooksmist erinevatel distantsidel, kaugushüppeid jooksustardist, tõkkejooksmist, palliviset ja

8 malmist südamik. Ringist sai Venemaa kergejõustiku arendamise keskus. Siin töötati välja esimesed võistlusreeglid, mis pälvisid üldise tunnustuse. 1911. aastal loodi Ülevenemaaline Kergejõustikuamatööride Liit. Nõudmise peale kuulus sportlane ja ajakirjanik G. Duperron, kes külastas 1900. aastal Pariisi olümpiamänge, hakati kõiki võistlusi pidama meetermõõdustiku järgi. 1908. aastal ehitas ring Venemaale esimese tuharaja. Nagu ringi liikmed meenutasid, esinesid seal tuntuimad sportlased erinevad riigid H. Kolehmainen, A. Stenroos, J. Saaristo, E. Brundage. Samas kohas peetakse 1908. aastal Venemaa esimest meistrivõistlust. 1912. aastal osales esimest korda Stockholmi olümpiamängudel 47 Venemaa sportlast. Kahjuks see esmaesinemine ebaõnnestus, meie võistkonna sportlased auhindu välja ei võtnud. Pärast seda vene keelt Olümpiakomitee otsustas korraldada iga-aastased ülevenemaalised olümpiaadid, mis pidid aitama kaasa riigi spordiliikumise arengule ning Venemaa sportlaste parimale ettevalmistusele rahvusvahelisteks võistlusteks ja eelkõige olümpiaadiks. 1913. aastal esimene Ülevenemaaline olümpiaad, seda mängiti esimest korda maratoni jooks ja naiste kergejõustiku meistrivõistlused. Teine ülevenemaaline olümpiaad toimus 1914. aastal Riias. Selle olümpia kangelaseks oli Moskva noor jooksja Vassili Arhipov. Riia hipodroomi liivarajal näitas ta selle aja kohta silmapaistvat tulemust 100 m 10,8 jooksus. Pean ütlema, et sama tulemusega võitis 1912. aastal USA sprinter R. Craig V olümpiamängude meistri tiitli. Esimene Maailmasõda, siis lükkas revolutsioon spordivõistlused paljudeks aastateks tagasi.

9 Kergejõustiku tõeline koidik saabus pärast revolutsiooni. Esimene revolutsioonijärgne kergejõustikuvõistlus oli 7. mail 1918 Moskvas peetud murdmaajooks 4,5 km distantsil. Võit tulemusega 15,41 sekundit. Võitis moskvalane Botšarov. Riigi esimesed meistrivõistlused kergejõustikus peeti 1922. aastal Moskvas, osales 200 sportlast riigi 16 linnast ja piirkonnast. Spordi tolleaegsest seisust räägib järgmine fakt: Moskva kergejõustiku individuaalmeistrivõistlustel 1921. aastal murdis üks osaleja oda, võistlus tuli katkestada, kuna Moskvas teist oda polnud. Aastal ilmusid Nõukogude sportlased esmakordselt maailmaareenile. 1923. aastal toimusid Petrogradis rahvusvahelised võistlused Nõukogude sportlaste ja Soome Töölisspordiliidu esindajate vahel. Kergejõustiku algus oli esimene üleliiduline spartakiaad 1928. aastal. Konkursil osales 1280 inimest. Püstitati 38 üleliidulist rekordit. Kolmekümnendatel hakkavad meie sportlaste tulemused lähenema maailma parimatele saavutustele. 1931. aastal võeti kasutusele TRP kompleks, mis hõlmas murdmaasuusatamist ja viskamist. Gorinevski mängis olulist rolli sportlaste seas kõrgete tulemuste saavutamisel, kes põhjendas teaduslikult sporditreeningud” ja aitas alustada tööd loomisega Nõukogude kool kergejõustik. Juba siis pidas ta koolitust oluliseks haridusprotsessiks. Sportlaste treenimise metoodika väljatöötamisel mängis suurt rolli Birzini rinnakorv "Treeningu olemus", mis näitab igakülgse füüsilise arengu vajadust, õppeprotsesside järjestusi, jõu, kiiruse ja vastupidavuse arendamise mustrit. Kuidas vältida ületreenimist. 1939. aastal jõudsid jooksjate, hüppajate, heitjate tulemused maailma parimate saavutuste lähedale. Kõrged tulemused

10 saavutasid naised. Nadežda Dumbadze purustas kettaheite maailmarekordi. Uue Euroopa rekordi teivashüppes püstitas Nikolai Azolin 4, 30. 1940. aastal lõid Moskva-Leningradi kehakultuuri instituudi kergejõustikuosakonna töötajad esimese kergejõustikuõpiku. Maailma parimate sporditulemuste taseme järgi jõudsid NSV Liidu sportlased 1925. aasta 28. kohalt 1940. aastal 5. kohale. Teine maailmasõda röövis maailma sport Euroopa meistrivõistluste, maailmameistrivõistluste, olümpiamängude taset. Esimest korda osalesid Nõukogude sportlased Euroopa meistrivõistlustel 1946. aastal Norras. 1947. aastal sai üleliidulisest kergejõustikusektsioonist Rahvusvahelise Kergejõustikuliidu liige. Kaks aastat hiljem võitsid NSV Liidu sportlased Brüsseli EM-il enim punkte auhindade eest. 1952. aastal, esimest korda pärast 1917. aasta revolutsiooni, osales NSV Liidu koondis olümpiamängudel. Debüüt oli edukas: 2 kulda, 10 hõbedat ja 7 pronksi Olümpiamedalid. Ja 1958. aastal Lužnikis peetud NSVL-USA esimene matš kergejõustikus tõi meie sportlastele võidu (punktid). 18 matšist Nõukogude sportlased võitis 14. Palju silmapaistvaid tulemusi näitasid nii Nõukogude kui Ameerika sportlased.

11 1. VÕIDUKÕNNI 1.1. Võistluskõnni ajaloost Võidusõit ei kuulunud iidsete olümpiamängude programmi. Kuid on teada, et Vana-Kreeka sportlased kasutasid kõndimist oma füüsiliste võimete parandamise vahendina. Euroopas hakati käimisvõistlusi korraldama 14. sajandil ja 1483. aastal peeti Semur Otun Semur marsruudil 140 km võistlus. Võib arvata, et tegemist oli tavakõnnivõistlustega, mitte spordivõistlustega. Esiteks ametlikud võistlused toimus Inglismaal 1866. aastal. 1892. aastal toimus Prantsusmaal esimene suur rahvusvaheline kõndimisvõistlus Pariisi Belforti marsruudil (496 km). Venemaal peeti esimesed ametlikud jooksmise võistlused 12. aprillil 1892 Peterburis. Revolutsioonieelsel Venemaal ei olnud kõndimine laialt levinud. Võistlusi peeti harva ja vähese osalejate arvuga. Ja Venemaa jooksjate tulemused olid palju kehvemad kui maailma saavutused. Pärast revolutsiooni hakati võistlusi korraldama sagedamini, vastavalt erinevates linnades. spordisaavutusi on muutunud kõrgemaks. Treeningmetoodika täiustamine võimaldas Nõukogude jooksjatel jõuda maailmas esirinnas. 1954. aastal tuli M. Uhhov Euroopa meistrivõistluste võitjaks. XVI olümpiaadil Melbourne'is saavutasid 20 km distantsil nõukogude jooksjad esikolmiku (L. Spirin, L. Mikenas, B. Junk). Olümpiavõitja 1960 ja 1968, pronks 1964, 1972 olümpiamängude hõbe, NSV Liidu ja Euroopa korduv meister V. Golubnichy oli 1990. aastate silmapaistev jooksja. Aastatel 1960–1986 Nõukogude sportlased edukalt

12 esinesid Euroopa ja maailmameistrivõistlustel (N. Smaga, V. Soldatenko, O. Barg jt.) Sportliku kõnnitehnika analüüs Kõndimine on tsükliline liikumisliikumine. Igat tüüpi kõndimisel on üks ja sama omadus - pideva toe olemasolu. See funktsioon eristab kõndimist jooksmisest, kus tugi- ja lennuperioodid (lennufaasid) vahelduvad. Kõndimisel toimub pidev maapinnale toetamine kas ühe või samaaegselt mõlema jalaga. Topeltsamm (samm vasakult ja parem jalg) moodustab liikumistsükli. Kõndimise ajal toetab iga jalg ja lendab. Aeg, mille jooksul jalg on keha toeks (referentsaeg), on pikem kui jala ülekandeaeg. See funktsioon määrab kahe tugiperioodi kõndimisel. Käte ja jalgade liikumine kõndimisel on rangelt ristatud. Kõndimisel liigub vaagen mööda kolme telge: põiki, sagitaalne ja vertikaalne. Jalga ettepoole liigutades laskub vaagen selle jala poole ja jalaga tõrjumisel pöördub see sisse puusaliiges toetades jalga tema poole. Vaagna kõigist liigutustest on kõige olulisem selle liikumine ümber vertikaaltelje, kuna see suurendab sammu pikkust (joon. 1). Riis. 1. Võistluskõnd Kõrgete tulemuste saavutamine võidusõidus on mõeldamatu ilma selle kõndimise õige ja tugeva oskuseta.

13 Starti minnes peab jooksja lahendama kaks ülesannet: 1) minema võistlusreegleid rikkumata, s.o. ei tohi olla diskvalifitseeritud; 2) ja samal ajal saavutada teatud näitajaid (tulemusi). Sportliku kõnnitehnika all peame silmas koordineeritud liigutusi, mis pakuvad motoorsele ülesandele (õige ja kiire kõndimine) kõige sobivamaid lahendusi. Võistluskõnnil on palju ühist tavalise kõnniga ja samas erineb sellest oma suure koordinatsiooni keerukuse, tõhususe ja suhtelise ökonoomsuse poolest. Sportkõnni peamised iseloomulikud erinevused: a) suur liikumiskiirus; b) sammu pikkus ületab 100 cm ja mõnel kõndijal ulatub see cm-ni; c) jala maapinnale maandumise hetkest kuni vertikaali püstitamise hetkeni sirutatakse jalg sisse põlveliiges; d) vaagna olulised liikumised ümber vertikaaltelje; e) aktiivsed käeliigutused anteroposterioorses suunas. Võistluskõndimisel, nagu ka tavakõnnil, vahelduvad ühe- ja kahetoelised asendid. Kahe toe perioodi kestus on kordades lühem kui ühe jala tugiperioodi kestus ja sõltub ennekõike kõndimiskiirusest. Kiiruse suurenemisega see suhe väheneb, mis toob kaasa topelttoe kadumise ja lennufaasi ilmnemise, s.o. jooksma Sportkõnni tehnika õpetamine Ülesanne 1. Õpetada jala seadmist ja üle jala rullumist. Tähendab: 1) sirgjooneliselt kõndimine jalgadega põlveliigesest sirgu, rulliga üle jalalaba välimise osa.

14 Juhised: käed teevad liigutusi nagu tavalisel kõndimisel. Liikumiskiirus suureneb järk-järgult tänu sammude sagedusele. Ülesanne 2. Omandage vaagna liikumist ümber vertikaaltelje kombinatsioonis jalgade liikumisega. Tähendab: 1) paigal seistes kandke keharaskus vaheldumisi tugijalale, vaba jala põlv ja vaagen ettepoole; 2) kõndimine sirgjooneliselt laia sammuga vaagna pööretega ümber vertikaaltelje; 3) kõndimine (nagu harjutuses 1) parema jala seadmisega vasakule ja vasakpoolsele keskjoonest paremale; 4) kõndimine sääre “vilkumisega” maa poole; 5) käeliigutused vaheldumisi ette-sisse- ja taha-väljapoole; 6) sirgjoonel jooksmine üldiselt; 7) aeglane sportlik kõnd pöördes, torso kallutatud ringi keskpunkti poole. Juhised: ärge tõstke oma põlve kõrgele. Ärge tõstke ega pingutage oma õlgu. Ülesanne 3. Omanda pöördes kõndimise tehnikat. Tähendab: 1) eelmise harjutuse sooritamine, kuid sisse kiire tempo; 2) m läbimõõduga ringil kiires tempos kõndimine; 3) sportkõnni "madu" 5-6 sammu pikkuses kaares vasakul küljel ja paremal küljel vastavalt kurvis käimise reeglitele; 4) võidusõit pöördel, millel on juurdepääs sirgele. Juhised: tahapoole liikudes võetakse parem käsi rohkem väljapoole kui sirgjoonel kõndides. Parandage üleminekut pöördel kõndimiselt sirgele. Ülesanne 4. Õpetada kaldteel kõndimise tehnikat. Tähendab: 1) sportlik kõndimine sirgjoonel pöörde sissepääsuga; 2) sportlik üleskõndimine torsoga ettepoole ja tõusuga

15 käte painutamine kui horisontaaltasapinnal kõndimisel; 3) sportlik kõndimine mäest keha tagasikaldumisega ja suurema kätekõverdustega kui horisontaalsel pinnal kõndides. Metoodilised juhised: parandada üleminekut sirgjoonel kõndimiselt pöördele. Vähendage sammude pikkust, kuid suurendage nende sagedust. Ülesanne 5. Võistluskõnni tehnika täiustamine. Tähendab: 1) võidusõidukõnd m lõikudes keskmise võistluskiirusega; 2) 1-2 tundi kestev sportkõnd kiirusega 8-9 minutit. 1 km distantsi jaoks; 3) jooksmine m pikkustel lõikudel keskmisest väiksema kiirusega; 4) 1–1,5 tundi kestev võistluskõnd koos kiiruse suurendamisega lõikudel m kuni keskmise võistlustasemeni; 5) 2–4 tundi kestev sportkõnd kiirusega 7–8 minutit. 1 km distantsi jaoks. Juhised: puhkelõigud on 1-1,5 korda pikemad kui kiirenduslõigud Harjutused teemale “Kõndimine” Põhiline: 1. Kõndimine tehnika ja põhifaaside õppimiseks. 2. Kõndimine tehnika parandamiseks üldiselt. Juhtiv: 1. Jala asetuse jäljendamine. 2. Ametikoha vastuvõtmine õige rüht. 3. Kõndimine mööda eraldust külgmiste ja tavaliste sammudega. 4. Käimine varvastel, kandadel, tervel jalal. 5. Käte aktiivse tööga kõndimine (käed võtavad erinevaid asendeid). Ettevalmistav:

16 1. Kükid, jalgade kõikumised. 2. Pöörlevad liigutused käte, õlgadega. 3. Kõhu- ja alaselja lihaste tugevdamine (seisvas asendis, rippuvas asendis võimlemisseinale). Tehnika parandamiseks: 1. Kõndimine ülesmäge, allamäge ja maapinnal (kiiruse saavutamiseks). 2. Kõndimine, vaheldumisi jooksmisega. 3. Pikkade vahemaade läbimine (matkal). 2. KESK- JA PIKAMAA JOOKS Kesk- ja pikamaajooks hõlmab kõiki võistlusdistantse 800 m kuni m (maratonijooks) kaasa arvatud. Keskmaajooks hõlmab jooksmist 800 m kuni 3000 m ja pikamaajooksu üle 3000 m. Koos meetermõõdustikuga jooksevad nad ka miile (1 miil \u003d m). Keskmiste ja pikkade distantside alla kuuluvad ka jardide distantsid, mida laialdaselt kasvatatakse Inglismaal, USA-s, Austraalias, Uus-Meremaal: 880 jardi = 804,67 m, aga ka 7 staadioni (1346 m), 12 staadioni (4412,8 m) jaoks. Nii tunti jooksmist juba neil iidsetel aegadel mitte ainult lühikeste, vaid ka keskmiste ja pikkade distantside järgi. Kesk- ja pikamaajooksu kaasaegse kergejõustiku päritolu tuleks otsida Inglismaalt. Juba 18. sajandil esinesid siin professionaalsed jooksjad ja olid väga populaarsed. IAAF-i poolt 1912. aastal registreeritud esimene maailmarekord 800 m jooksus kuulub USA sportlasele D. Meredithile (1.51,9). Seejärel võtsid rekordi kindlalt üle Uus-Meremaa esindajad ja

17 Austraalia. 1962. aastal püstitas maailmarekordi (1.44,3) uusmeremaalane P. Stell. Varem kuulusid 1500 m jooksu maailmarekordid Euroopa riikide esindajatele: soomlasele P. Nuriale (1924. aastal). 70ndatel kaotasid Euroopa jooksjad meistritiitli 1500 m jooksus, kaotades selle esmalt austraallasele G. Elliotile (1960. aastal) ja seejärel ameeriklasele D. Ryanile (1967. aastal). Võistlused 5000 m ja m jooksus olid olümpiamängude kavas 1912. aastal. Pärast 1964. aastat liitusid Aafrika mandri esindajad maailma kesk- ja pikamaajooksjate eliidiga. olümpiavõitjad said meie naisteks. 800 m jooksus 1960. aastal Roomas tuli L. Lõssenko olümpiavõitjaks (2.04,3). Müncheni olümpiamängudel võitis Nõukogude Liidu kergejõustiklane L. Bragina (4.01,4) maailmarekordi ja võidu 1500 m jooksus. Ukraina rekord naiste 800 m jooksus kuulub N. Olizarenkole (1980. aastal). 1500 m jooksus kuulub rekord S. Popovale (aastal 1980) Keskmiste ja pikkade distantside jooksutehnika analüüs lihaspinge faasid koos lõdvestusfaasidega. Keskmaajooksul võib sammu pikkus varieeruda 1 m 80 cm kuni 2 m 20 cm Tehnika analüüsimise mugavuse huvides võib keskmiste ja pikkade distantside jooksmise tinglikult jagada nelja faasi: 1. Stardi- ja stardikiirendus. 2. Distantsi jooksmine.

18 3. Ümber pöörde jooksmine. 4. Viimistlemine. Alusta ja alusta Võistlusjooks algab algusest; keskmiste ja pikkade distantside jooksmisel kasutatakse reeglina kõrget starti. Käskluse "Alusta!" jooksja seisab stardijoone ees nii, et jooksujalg on stardijoonel ja teine ​​pool sammu tagasi. Sel juhul tuleb kere ettepoole liigutada, jalad kõverdatud. Asend peaks olema stabiilne ja mugav. Käed võtavad jooksuasendi: paljastatud jala vastas olev käsi tuuakse ette. Jooksja pilk on suunatud mõnevõrra ettepoole rajale. Pärast lasku või käsklust "Märtsi!" sportlane hakkab jooksma, püüdes võtta kohta äärekivi ääres. Stardist jookseb ta kiirendusega kaldus asendis ja liigub tasapisi sirgudes ühtlasemale distantsi jooksule. Distantsi jooksmine. Distantsijooks sooritatakse hoosammuga, mille pikkus ja sagedus on suhteliselt konstantne. Sammude pikkus ja sagedus sõltub jooksja individuaalsetest omadustest, pikkusest, jala pikkusest jne. Head distantsijooksu tehnikat iseloomustavad järgmised põhijooned: kere on kergelt ette kallutatud; õlad on veidi pööratud; alaseljas on kerge loomulik läbipaine, mis tagab vaagna eemaldamise ettepoole; pea sirge; lõug alla; näo- ja kaelalihased ei ole pinges. Jalad asetatakse maapinnale nii, et maad puudutades on kand peaaegu risti põlve all. Jala maapinnale seadmine sõltub jooksukiirusest ja sammu pikkusest. Keskmaajooksja asetab jala maapinnale algul esijala välisservaga ja seejärel puudutab maad kogu jalaga. Distantsi pikenedes asetab jooksja jala maapinnale lamedamalt.

19 Õhkutõusmisel on jalg täielikult välja sirutatud. Õige stardinurk keskmaajooksus on ca 50. Pöördejooks. Pööret läbides kaldub jooksja kergelt vasakule, vasaku käe liigutused muutuvad vähem intensiivseks, parema käe liigutused intensiivsemaks. Parema jala varvas asetatakse rohkem sissepoole ja parema käe küünarnukk on küljele tõmmatud. Pööret sooritades teevad kogenematud jooksjad sageli tüüpilise vea, jooksevad teepervelt ära, pikendades sellega oma teed. Finišeerimine.Keskmiste ja pikkade distantside jooksmine lõppeb peaaegu alati lõpuviskega. Selle pikkus võib olla erinev. Keskmiselt on m.. Finišis muutub jooksutehnika: suureneb kere ettekaldenurk, käte liigutused muutuvad energilisemaks, vaba jala tõuge ja õõts on tugevam. Pärast finišijoone ületamist jooksja ei peatu järsult, vaid lülitub üle aeglasele jooksule, seejärel kõndimisele, et keha tasapisi suhteliselt rahulikku olekusse viia. Vahendid: 1) staadionil jooksmise uute hetkede selgitamine (jooksusuund, raja pikkus, jooksukiirus); 2) jooksu demonstreerimine 100, 200, 400 m lõikudel õpetaja või kvalifitseeritud jooksja poolt. Jooksutehnikateemaliste filmide ja plakatite demonstreerimine ja analüüs; 3) sörkimisega tegelejate sooritus m lõigudel Metoodilised juhised: jooksu käigus paljastab õpetaja õpilaste individuaalsed omadused ja juhib samas tähelepanu kõige jämedamatele vigadele.

20 Ülesanne 2. Õpetada sirgjoonel jooksmist vormi- ja muutuv kiirus. Tähendab: 1) meetrisegmentide korduvad jooksud kiirendusega (vajalik on jälgida sujuvat kiiruse tõusu); 2) kiirendusega uuesti joostes tuleks asjaosalistel püüda saavutatud kiirust hoida, pinge ilmnemisel aga vähendada; 3) aeglasest jooksust kiirele jooksmisele ülemineku oskuse valdamiseks kasutatakse kiirendusel käsu peale tõmblusi; 4) lõpetab piki distantsi jooksmise tehnika uurimise, kiire jooksmine kiirendusega m võrra koos "vabajooksu" lisamisega. Juhised: õpetamisel peab õpetaja arvestama jooksutehnika põhinõuetega: suuna sirgus, tõukejala täielik sirutus kombinatsioonis kärbsejala reie sirutusega ettepoole, sääre ülejooks. kärbsejalg käte vertikaalse, vaba ja energilise töö hetkel, torso ja pea otsene asend, jala kiire ja pehme seadmine eest maapinnale. Õppeprotsessis tuleks tähelepanu pöörata nende põhielementide õigele rakendamisele. Ülesanne 3. Õpetada pöördes jooksmise tehnikat. Tähendab: 1) staadioni rajal pöörde ümber sörkimine; 2) sörkimine erineva raadiusega ringis; 3) pöördel sörkimine sirgele juurdepääsuga; 4) sörkjooks sissepääsuga sirgelt pöördesse; 5) ümberlülitamine ja vabamäng. Metoodilised juhised: nende jooksude sooritamisel tuleb tähelepanu pöörata pöörde poolsele kallakule ja sellele, et pöördest kaugeim käsi töötaks laiemalt ja rohkem külje poole (nagu risti). Jalg tuleks pöörata varbaga pöörde suunas ja pöördest kõige kaugemal olevat jalga rohkem sissepoole. Pärast pööret sirgele joostes pöörake tähelepanu

21 vaba jooksu ("vabajooks"), säilitades saavutatud kiirust. Olles omandanud vaba ja õige jooksu piki distantsi (sirges ja pöördes), peaksite jätkama starditehnika uurimisega. Ülesanne 4. Kõrgstardi tehnika õpetamine Vahendid: 1) kõrgelt stardist jooksmise demonstreerimine; 2) stardipositsioonide õppimine, käskude “Starti!”, “Märtsi!” täitmine. ja stardikiirendus; 3) ühe sportlase sooritatud kõrgstart sirgel ja pöördel; 4) grupi sooritatud kõrgstart sirgel ja pöördel; 5) jooksmine kallakul koos kiirendusega. Juhised: stardipositsioonide uurimist peaks läbi viima kogu sportlaste rühm korraga, pöörates tähelepanu sellele, millises asendis sportlased on käsul “Stardi!”. Sportlased peavad kindlalt seisma ja alustama jooksmist mugavast asendist. Selleks saab käskude vahelisi pause spetsiaalselt pikendada. Esimesi starte ei tohiks sooritada täie jõuga. Jooksmisest ja kallutamisest ettekujutuse loomiseks võite pakkuda asjaosalistele jooksmist paigal seistes, rõhuasetusega tõkkepuul või seinal, toest 1,5-2 sammu kaugusel. Tundide emotsionaalsemaks läbiviimiseks tehnikatreeningu ajal on soovitav kasutada teatevõistlust. 3. LÜHIDIASTAD Sprintimise ajaloost Sprint on kergejõustiku vanim vorm. Nii võistlesid muistsetel olümpiamängudel sportlased ühe etapi (192,27 m) jooksus. Uusajal peeti esimene sprindivõistlus Inglismaal 1860. aastal. Distants oli 100 jardi (91,4 m).

22 Esimene ametlik maailmarekordiomanik 100 m jooksus oli ameeriklane D. Lippincott 10,6 (1912). Seda tulemust näitas ta Stockholmi olümpiamängudel poolfinaalis. 1930. aastal näitab kanadalane Percy Williams lühimal distantsil 10,3 sekundit. Ameerika suursportlane Jesse Owens 1936. aastal toob 100 meetri maailmarekordi 10,2 sekundini. See rekord püsis 1956. aastani ja seda parandas kaasmaalane Willy Williams (10,1 sek). Mexico City olümpiamängudel (1968) registreeriti elektroonilise ajavõtu maailmarekord 9,95 sekundit. Seda tulemust näitas ameeriklane James Hines, kes manuaalajavõtu järgi sai tulemuseks 9,9 sekundit. Täispöördega (100-meetrise) pöördega 200 m raja maailmarekordeid on fikseeritud aastast 1951. Esimene ametlik rekordiomanik sellel distantsil oli ameeriklane Andrew Stanfield (20,6 sek). 1966. aastal näitab Tommy Sly tulemust 20,0 sekundit. Ta tõi ka Mexico City olümpiamängudel (1968) maailmarekordi sekundini. Alles 11 aasta pärast suudab selle tulemuse ületada itaallane Pietro Mennea (19,72 sek). 1928. aastal võeti naiste sprint (100 m) esimest korda olümpiamängude kavasse. Ameeriklasest võitja E. Robinsoni tulemus oli 12,2 sekundit. 20 aasta pärast täienes naiste kava uue 200 m distantsiga ning alates 1964. aastast hakkasid sportlased esinema 400 m distantsil.1969. aasta EM oli Ukraina sportlaste edu algus. V. Borzov tuli Euroopa meistriks. Ta esines edukalt kohtumistel Ameerika ja Euroopa tugevaimate sprinteridega. Ta oli Euroopa meister aastatel 1969, 1971, 1974. Müncheni olümpiamängudel (1972) võidab V. Borzov 100 ja 200 m jooksu Sprinditehnika analüüs

23 Lühimaajooks on tüüpiline kiirusharjutus, mida iseloomustab lühiajalise maksimaalse võimsusega töö sooritamine. Sprindis saavutavad edu erineva pikkuse ja kehaehitusega sportlased, kuid nad on füüsiliselt hästi arenenud, tugevad ja kiired. Lühimaajooks meestele ja naistele sisaldab 100, 200 ja 400 m jookse, samuti 4x100 m ja 4x400 m teatevõistlusi.stardist finišisse, on üks terviklik ja lahutamatu harjutus, mis lähtub sportlase soovist "tuleda" esimesena finišisse võimalikult lühikese ajaga. Jooksutehnika analüüsimise mugavuse huvides võib selle tinglikult jagada nelja faasi: 1) start; 2) stardikiirendus; 3) distantsijooks; 4) lõpetada. Alusta Hea algus sisendab sportlases enesekindlust ja see on esimene samm edu poole. Edukaks stardiks peab jooksja võtma mugava, jooksu alguseks soodsa asendi. Selleks kasutatakse käivitusmasinat või -patju. Need pakuvad kindlat tuge mahatõukamisel, jala asendi stabiilsust ja tugiplatvormide kaldenurki (joonis 2). Riis. 2. Käivitusmasin (a) ja padjad (b)

24 Lähtepunktiks tuleks lugeda poolteist jala kaugusel stardijoonest ja plokkide vahel. Stardiplokkide asukohas saab eristada kolme põhilist võimalust (joonis 3). Riis. 3. Stardiplokkide asukoht 1. "Tavaline" esiplokk on seatud stardijoonest 1-1,5 jala kaugusele, tagumine plokk on seatud esiplokist säärte kaugusele (umbes 2 jalga). 2. "Venitatud" kaugus plokkide vahel on vähendatud 1 jalani, kaugus stardijoonest esiplokini on umbes 2 jalga sportlasest. 3. Klotside vaheline "lähedane" kaugus on sama, mis "venitatud" stardil, kuid kaugus stardijoonest esiplokini on 1-1,5 sportlase jala pikkusest. Igal üksikjuhul leiab sportlane oma stardipositsiooni ja kui see annab enesekindlust, on kasu kahekordne. Klotside paigutuse ühe või teise variandi valiku määrab eelkõige sportlase individuaalsus. Kasv, jäsemete pikkus, jalgade tugevus ja kiirus mängivad selles juhtivat rolli. Täiustamise käigus võib patjade paigutus muutuda. Seda peetakse parimaks

25 variant, mille puhul sportlane tunneb end lõdvestunult ja saab signaali peale koheselt suuremat kiirust arendada. Käskluse "Alusta!" jooksja võtab stardiasendi: kükitades toetab ta peopesad stardijoone ees rajale, seejärel seab kärbsejala taga seisvale plokile ja seejärel tõukejalale, mis seisab ploki ees, samal ajal langetades kärbsejala põlveni. Käed toetuvad stardijoone ees. Sõrmed moodustavad pöidla ja ülejäänud suletud sõrmede vahele elastse kaare. Tõukejalga toetub jalg kindlalt plokile, õõtsudes ainult sõrmedega ploki alumise servani. Küünarnukid sirgeks, käed õlgade laiuselt. Selg on sirge, pingevaba. Pead hoitakse keha suhtes sirgelt. Keha raskus jaotub ühtlaselt käte, tõukejala jala ja kärbsejala põlve vahel. Käskluse "Tähelepanu!" jooksja sirutab veidi jalgu, eraldab kärbsejala põlve rajast, liigutab kere üles ja ette, kuni vaagen võtab veidi õlgade tasemest kõrgemale asendi (10-20 cm). Samal ajal jaotub keha raskus käte ja tõukejala vahel, kuid nii, et MCMT projektsioon rajal ei ulatuks cm võrra stardijooneni.Mõlema jala jalad toetuvad kindlalt kogu pinnaga vastu plokkide tugevat tuge. Pea hoitakse sirgelt, ei kuku maha ega visku tagasi. Sirgjooneliseks esialgseks liikumiseks on vaja põlved kokku viia ja klotsidel asuvad kontsad peaksid olema veidi laiali. Jooksja asend, mis võeti vastu käsuga "Tähelepanu!" ei tohiks olla liiga pinges ja piiratud. Kogu tähelepanu tuleb suunata lasule, mitte liigutusele, mida tuleb pärast selle kõlamist teha. Liikumine algusest peale signaali peab olema reflektoorselt seotud lasuga. Jooksu alguse märguanne sunnib sportlast välkkiirelt püstijalaga ettepoole tegema energilise, kuid tagant vaba sammu. Jalg kantakse madalalt üle raja. Esijalg võtab üles kiikjala tekitatud liikumise ja lõpetab

26 tõukejõud esipadjalt. Käed on küünarnukist kõverdatud ja liiguvad edasi-tagasi (joonis 4). Joonis 4. Madalkäivitus. See võimaldab asetada jala rajale ülevalt alla. Jalg asetatakse, kuigi kiiresti, kuid õrnalt. Kui jalg on kindlalt rajale istutatud, osutub tõuge suunatuks ülespoole ja tõukes on puudulik tabamus. Esimestel sammudel ei tohiks jalad rajast kõrgele tõusta. Jala asetus toimub veidi CMCT projektsioonist tagapool. See võimaldab teil oma jooksukiirust parandada. Stardikiirenduse Esimene sportlane sooritab stardikiirenduse, püüdes saavutada maksimaalset kiirust. See saavutatakse esimeste sammude õige ja kiire rakendamisega algusest peale. Esimene samm lõpeb jala täieliku sirutamisega esiplokil seistes ja samal ajal teise jala reie tõstmisega. Stardijooksu ratsionaalset tehnikat iseloomustab torso märkimisväärne ettekalle jooksu alguses ning kiiruse suurenemise ja kiirenduse hulga vähenemisega kalle väheneb ning jooksutehnika läheneb järk-järgult distantsijooksu tehnikale. . Jooksu kiirus stardikiirenduses suureneb

27 teatud tempos samme pikendades. Suur tähtsus on käte jõulisel edasi-tagasi liigutamisel. Stardijooksus sooritatakse need suure amplituudiga tänu puusade laiale siruulatusele juba stardist esimestel sammudel. Jalad stardikiirenduses on asetatud mõnevõrra laiemale kui distantsijooksul. Kiiruse suurenedes asetatakse jalad keskjoonele lähemale. Distantsijooks Stardikiirenduse lõpuks ja suurima kiiruse saavutamisel jooksja kere sirgub ja on kergelt ettepoole kaldu (75-80). Jalg asetatakse rajale elastselt, jala esiosa suunatud maa poole. See liigutus tekitab amortisatsioonifaasile eelneva pinge jala- ja säärelihastes. Tuleb märkida, et see tehniline detail on tüüpiline kõigile tugevaimatele sprinteritele ja on paljuski märk sellest ratsionaalne tehnika jooksmine. Sääre on maandumisel peaaegu vertikaalne. Amortisatsioonifaasis laskub jooksja kogu jalal (kvalifitseeritud sprinteritel ei toimu kogu jala täielikku langetamist). Tugijala sirgumine toimub hetkel, kui kärbsejala reie on piisavalt kõrgele tõstetud. Tõrjumine lõpeb tugijala sirutusega põlve- ja hüppeliigeses. Lennufaasis toimub puusade aktiivne vähendamine (joon. 5). Jala ette- ja üles toomine ning seejärel kiire langetamine tagab sammude optimaalse pikkuse ja tempo. Jalgade ja käte liigutuste sagedus on omavahel seotud. Ristkoordinatsioon aitab suurendada kadentsi, suurendades käte liikumist.

28 Joon. 5. Distantsijooks Finišeerimine Finišeerimine seisneb finišijoont läbiva vertikaaltasandi ületamises. Võidab sportlane, kes puudutab esimesena oma torsoga distantsi lõppu tähistavast joonest kõrgemale rinna kõrgusele venitatud linti. Lõpetamiseks on kaks võimalust: esimene viis on "rinnavise", kui jooksja teeb rinnaga järsu ettekalde, liigutades käsi tagasi; teine ​​võimalus on see, kui jooksja ettepoole kallutades pöörab samal ajal külili finišijoone poole, et puudutada seda õlaga. Mõlemad viimistlusmeetodid on peaaegu samad. Jooksjatel, kes ei valda finišivisketehnikat, soovitame joosta finišijoonel täiskiirusel. Jooks 2 0 0, m 200 ja 400 meetri jooks erineb 100 meetri jooksust stardi asukoha ja distantsi alguse läbimise poolest mööda raja pööret. Stardiplokid paigaldatakse raja välisserva, mis puutub pöördega, mis võimaldab käivitada algse lõigu sirgjooneliselt.

29 Kurvil joostes kaldub jooksja kogu kehaga sissepoole, vastasel juhul kannab ta kurvi joostes tekkiva tsentrifugaaljõu toimel küljele. Kere kalde suurendamine vasakule peaks olema järk-järguline. Jalapöördel joostes läbitava vahemaa vähendamiseks peate selle asetama äärekivile lähemale, pöörates neid vasakule. Parema käe liikumine on rohkem sissepoole ja vasak käsi paar väljas. Õlad pöörduvad vasakule. Pöördelt sirgele väljudes keha kalle järk-järgult väheneb ja sirgele sisenemise hetkel keha sirgub Lühikeste distantside jooksmise tehnika õpetamine Ülesanne 1. Õpetada õiget tõuget. Tähendab: 1) sirgete põlvedega jooksmine, jalaga mahatõuge; 2) hüpetel jooksmine kärbsejala reie aktiivse sirutusega ette ja surudes ette; 3) paigal jooksmine koos puusa tõstmise ja sääre kõverdamisega; 4) jooksmine lühendatud sammudega tõukest ette, kiikjala sirutamine ja sääre tõstmine vertikaali hetkel; 5) ülesmäge jooksmine (soorita 4. harjutusena). Metoodilised juhised: korduste arv võib olla erinev. See sõltub sellest, kui kiiresti see, kes harjutab, need harjutused selgeks saab. Ülesanne 2. Õpetage distantsi vabajooksu. Tähendab: 1) inertsi abil mäelt jooksmine; 2) lõikude m jooksmine sirgjooneliselt, millele järgneb jooksmine inertsist; 3) sirgjoonel jooksmine lõikudel m koos jooksutempo muutumisega distantsil. Juhised: kõik jooksuharjutused sooritatakse esmalt igaüks eraldi, seejärel grupp. Tehke harjutusi aeglaselt, lõpetage kohe, kui ilmneb liigne pinge, jäikus. Ülesanne 3. Õpetage pöördega jooksmist.

30 Vahendid: 1) jooksmine ümber pöörde päripäeva ja vastu seda, torso pöörde suunas kallutatud; 2) m raadiusega ringi jooksmine (soorita harjutusena 1); 3) jooksmine mööda pööret m lõikude kaupa koos jooksutempo muutumisega; 4) jooksmine mööda pööret koos juurdepääsuga sirgele; 5) jooksmine sirgjooneliselt pöörde sissepääsuga. Juhised: vähendage pöörderaadiust alles pärast suure raadiusega pöördel jooksmise tehnika valdamist. Pöörde sissepääsuga õppige kallutama pöörde keskpunkti poole, ühtlustades tsentrifugaaljõu tekkimist. Korduste arv olenevalt valmisolekust. Ülesanne 4. Õpetage jooksmist madalast algusest. Tähendab: 1) joosta kiirendusega kõrgelt stardist; 2) joosta poolmadalstardist kiirendusega; 3) käsu "Alusta!", "Tähelepanu!" järgmise väljajooksuga ilma käsuta “Märtsi!”; 4) jooksmine madalast stardist ülesmäge; 5) jooksusegmente madalstardist, jooksu ajal kalde hoidmine; 6) 30 m jooksmine madalstardist märkide järgi, hoides jooksu ajal optimaalset kallet; 7) jooksmine madalast stardist mööda märke läbi nende vahele paigaldatud topispallide; 8) jooksvad lõigud 30, 40, 60 m madalast stardist käsu peale, millele järgneb jooksmine inertsist; 9) jooksulõigud 40 ja 60 m madalast stardist pöördel. Juhised: kui jooksja sirgub stardi esimestel sammudel enneaegselt, on vaja suurendada kaugust klotsidest stardijooneni või paigaldada stardis kaldsiin, mis piirab enneaegse tõusu tõusu. Laske stardid rakendatakse pärast õigete liigutuste valdamist. Pöörake tähelepanu võimele liikuda alates jooksmisest maksimaalne kiirus vabalt joosta ilma kiirust kaotamata. Jooksja harjutused

31 Eriharjutused 1. Kõrgete puusadega jooksmine. 2. Minching jooks. 3. Käte liikumine nagu SP-st joostes. jalad laiali, keha ette kallutatud, käed küünarnukkidest täisnurga all kõverdatud. Tehke käeliigutusi sekundite seeriatena keskmise ja kiire tempoga. Pöörake tähelepanu õlaliigeste liigutuste ulatusele ja lõdvestamisele. 4. Jookse paigal kõrgete puusade ja kätega seinal. Tehke harjutust sekundite seeriatena keskmise ja kiire tempoga. Pöörake tähelepanu tugijala sirgendamisele. 5. Jooksuliigutused jalgadega, lamades selili või püstiasendis abaluudel. Tehke liigutusi sekundi jooksul keskmise ja kiire tempoga. Pöörake tähelepanu liikumise ulatusele. 6. Jooks reie kõrge tõstmisega ja sellele järgnenud säärest väljaviskamisega (löögiliigutus). 7. Kanna peal jooksmine. 8. Hüppejooks jalalt jalale, surudes edasi ja üles. Pöörake tähelepanu tõukava jala täielikule sirutamisele. 9. Maksimaalse sagedusega ja kiiruse suurendamisega allamäge jooksmine. 10. Jooks (15-30 m) erinevatest i.p. lamades, istudes, põlvitades jne. 11. Tagurpidi jooksmine. 12. Kiirendusega jooksmine liikvel olles mõnda aega. 13. Tuules jooksmine. 14. Liidri eest jooksmine. 15. Ümber pöörde jooksmine. 16. Jooksmine sirgjoonel

32 1. Kõrgete puusadega varvastel kõndimine. Pöörake tähelepanu sirgele kehale. 2. Märkidel jooksmine. Märgid üksteisest cm kaugusel (märgid: jooned; kriidiga tõmmatud ringid; küljele asetatud lipud, tennisepallid, nuiad, võimlemiskepid jne). 3. Jooksmine sirgjooneliselt jalad rangelt joonel ja sellega paralleelselt. 4. Jooksmine läbi esemete (ravimipallid, nuia, lumepallid). Muutes distantsi, objektide paigutust ja jooksukiirust, saad parandada jooksusammu rütmi ja pikkust. 5. Jooks käed selja taga, võimlemiskepi, hüppenööri ja muude esemetega. Harjutust sooritatakse: a) hoides kepi selja taga küünarliigeste painutustes; b) üle kaela visatud köiega; c) käed selja taga. 6. Seismine paigal, jalad laiali, kere kerge kaldega ettepoole, käeliigutuste imitatsioon jooksmisel, hüppenöör. 7. Jooksmine kõrge puusatõstega, hoides võimlemiskeppi talje kõrgusel ja puudutades vaheldumisi põlvedega, aeglase edasiliikumisega. 8. Jooks koos sääre tagasi viskamisega vaheldumisi kandadega tuharate puudutamisega, aeglaselt edasi liikudes. 9. Jooksmine allamäge kerge järsuga (3-5) erinevas tempos. 10. Ülesjooks kerge järsuga (5-7) erinevas tempos. 11. Puusa tõstmine, toe juures seismine. Kärbsejala tõstmise hetkel tõuseb tugijalg varbani ja sirgub täielikult. 12. Jooksmine võimalikult kõrge puusa tõstmisega ja suure torsoga ettepoole kõrgest stardist segmentidel

33 Lõõgastusharjutusi tuleks teha pärast eri- ja juhtharjutuste sooritamist. 1. Kätlemine koos allalaskmisega ja ip-st ettepoole painutamine. seistes, käed püsti. 2. Põlvedest kõverdatud jalgade raputamine I.P. lamades selili. 3. Kätt surudes kõrvale, ip-st. jalad laiali, käed küljele. 4. Mahi lõdvestunud jalaga edasi-tagasi hüppega teise jala varbale. 5. Jala raputamine, liigutuse sooritamine erinevates tasapindades, I.p. teisel jalal seistes. 6. SP-st edasi-tagasi lõdvestunud käteliigutused. seistes ühe käega ees, teisega taga. 7. Lõdvestunud käteliigutused firmalt SP. seistes, käed rinna ees risti, kõrvalesuunamisega. 8. Lõdvestunud käte langetamine külgedele allapoole, torso ette kallutatud ja käte ristliigutus enda ees. 9. Kiigutavad liigutused lõdvestunud jalaga ette ja taha. 10. I.P-st üles tõstetud jalgade raputamine. lamades selili. 11. SP-st üles tõstetud jalgade raputamine. seiske abaluudel torso toestusega kätega. 12. Vahelduvad hüpped ühel ja teisel jalal koos vaba jala, kere ja hüppe ajal alla lastud käte värisemisega. 13. Kere pöörded vasakule ja paremale (väänamine) käte lõdvestunud liigutustega tagasi. 14. Kätlemine partneriga, kes hoiab kätt horisontaalasendis (või hoiab käest kinni küünarliiges püsti). 15. Jalgade raputamine partneri abiga (hoides hüppeliigese) alates i.p. lamades selili.

34 4. KERGEJÕUSTUSE VÕISTLUSREEGLID (ÜLDINE) 1 Kergejõustiku võistlusreeglite vana ülesehitus on muudetud, et muuta see üldsusele atraktiivsemaks ja arusaadavamaks. Kõik rahvusvahelised kergejõustikuvõistlused toimuvad IAAF-i reeglite alusel ning seda tuleb reklaammaterjalides, programmides ja muudes väljaannetes rõhutada. IAAF-i reeglid kehtivad nii meeste kui ka naiste võistlustel K a n d J u d y One Competition Director One Manager (peakohtunik). Üks tehniline juht (varustuse peakohtuniku asetäitja). Üks ruumi (kohtumispaiga) eest vastutav juhataja. Žürii ühest (või mitmest) rajakohtunikust koosnev apellatsioonikomisjon. Üks (või mitu) ürituse kohtunikku. Üks (või mitu) mitmekülgset kohtunikku. Üks (või mitu) kohtunikku väljaspool staadioni toimuvatel üritustel. Üks peakohtunik ja kolm (või enam) rajakohtunikku. Üks peakohtunik ja kolm (või enam) tehnilist kohtunikku (hüpped, visked). 1 IAAF 2001. aasta kergejõustikuvõistluste reeglid

35 üks peakohtunik ja viis (või enam) kohtunikku iga staadionil toimuva jooksmisvõistluse kohta. Üks peakohtunik ja kaheksa (või enam) kohtunikku igal väljaspool staadioni toimuval kõnnivõistlusel. Vajadusel muud jooksmise kohtunikud, sealhulgas ringiloendurid, hoiatuskaartide operaatorid jne. Üks peakohtunik ja kolm (või enam) rajavõistluste kohtunikku. Üks peaajamõõtja ja kolm (või enam) ajamõõtjat. Üks (või mitu) starterit. Üks (või mitu) kohtunikku vastutab sportlaste tagasitoomise eest valestardi korral. Üks (või mitu) ringiloendurit. Üks (või mitu) võistluse sekretäri. Üks (või mitu) võistluste ülemat. Üks (või mitu) tuulekiiruse mõõtmise operaatorit. Üks (või mitu) fotofiniši peakohtunikku. Üks (või mitu) kohtunikku, kes vastutab osalejate kogunemisruumi (koha) eest. Lisakohtunikud Üks (või mitu) informanti. Üks (või mitu) statistikat. Üks reklaamivolinik. Üks (või mitu) arsti. Kui võistlusi korraldatakse naistele, tuleks võimalusel määrata naisarst. Konkurentsidirektor

36 Võistluse direktor vastutab võistluse tehnilise korralduse kavandamise, selle plaani elluviimise ja kõigi tehniliste probleemide lahendamise eest üldiselt. Sidesüsteemi abil on ta kohustatud juhtima pideva kontakti tagamist võistlustel osalejate ja kõigi kohtunike vahel. M e x e r (peakohtunik) Peakohtunik vastutab täielikult korralik käitumine võistlused. Ta on kohustatud kontrollima, et kõik kohtunikud jõuaksid oma kohtadele oma kohustusi täitma, määrama asenduskohtunikud (vajadusel). Peakohtunikul on õigus peatada iga kohtunik, kes rikub reegleid. Koos võistluse komandandiga on ta kohustatud tagama, et areeni keskmes oleksid ainult need inimesed, kes vajavad sellele alale juurdepääsu. Tehniline juht (peakohtuniku asetäitja varustuse alal) See kohtunik vastutab selle eest, et rajad, rajad, ringid, kaared tehnilised maandumised, kogu varustus ja töövahendid oleksid kooskõlas IAAF-i reeglitega. Koosoleku ruumi (koha) eest vastutav korraldaja o c Koostöös kogunemiskoha eest vastutavate kohtunikega on ta kohustatud kontrollima üleminekut soojendusala ja võistlusala vahel, tagama, et sportlased pärast kogunemiskohas kontrollimist on oma vormis stardivalmis. Üldsätted Kohtunikud

37 1. Peakohtunik rajaaladel ja peakohtunik igal tehnilisel üritusel (hüppamine, viskamine) peavad jagama ülesanded kohtunike vahel. teatud tüübid. Rajad ja sõidud, mis lõpetavad rajal 2. Kõik kohtunikud peavad rivistama samale poole rajale ja määrama kindlaks sportlaste finišijärjestuse. Kõigil juhtudel, kui nad ei jõua kokkuleppele, suunatakse asi läbivaatamiseks ja lõpliku otsuse tegemiseks kohtunikule. Märkus: kohtunikud peavad asuma finišijoone jätkust vähemalt 5 m kaugusel, neile peab olema eraldatud torn. Tehnilised sündmused (hüpped ja visked) 3. Kohtunikud on kohustatud kontrollima iga katse sooritamist ja registreerimist, mõõtma tulemust igal kehtival katsel kõigil tehnilistel aladel. Kõrgus- ja teivashüppes võetakse mõõtu lati paigal olles, eriti rekordit püüdes. Kaks kohtunikku (vähemalt) peavad pidama arvestust kõigi katsete kohta, kontrollides nende arvestust iga ringi lõpus. Üksikkohtunik peab märkima katse tulemuse kas “söödu” või “ebaõnnestunud”, tõstes vastavalt valge või punase lipu. Rajakohtunikud (rajavõistlused) 1. Rajakohtunikud on kohtuniku abid ja neil ei ole õigust teha lõplikku otsust. 2. Kohtunik määrab kohtunike asukoha rajal, et nad saaksid jälgida võistlust lähedalt ning osaleja eksimuse või reeglite rikkumise korral saata viivitamatult kohtunikule selle juhtumi kohta kirjaliku teate. . 3. Reeglite rikkumisest tuleb teatada kollase lipu heiskamisega. 4. Piisav arv kohtunikke peab olema määratud piisavaks kontrolliks teatepulgavahetusaladel.

38 Märkus: Kui kohtunik märkab, et sportlane ei jookse oma rajal või teatepulk antakse edasi väljaspool üleminekutsooni, peab ta viivitamatult märgistama rajal koha, kus rikkumine toimus, kasutades selleks mõnda sobivat materjali. Ajamõõtjad/kohtunikud ja fotofinišeerijad 1. Manuaalse ajavõtu kasutamisel tuleb määrata piisav arv ajamõõtjaid (kellest üks on määratud pealikuks), lähtudes võistlusest osavõtvate sportlaste arvust. Peaajamõõtja jagab tööülesanded ajamõõtjate vahel. Need ajamõõtjad peavad kindlustama automaatse fotofinišite ajavõtusüsteemi töö. 2. Automatiseeritud ajavõtusüsteemi kasutamisel tuleb määrata fotofiniši peakohtunik ja vähemalt kaks kohtuniku abi. S t o r t e r i n d s o u n t i o n s o n s o n s o n s o n s o n s o n s o n s o n s o n n o n n o n s o n s o n s o n o n 1. Starter peab omama täielikku kontrolli stardijoonel olevate sportlaste tegevuse üle. Enne signaali "Stardis!" startija peab veenduma, et ajavõtjad, kohtunikud ja tuule kiiruse mõõtmise eest vastutav operaator on stardivalmis. 2. Starter peab asuma nii, et kogu jooksjate grupp oleks kitsa vaatenurgaga. Madalstarti kasutavatel võistlustel peab ta end positsioneerima nii, et oleks kindel, et kõik jooksjad on enne lasu sooritamist oma asukohad fikseerinud. 3. Valestartide korral tuleb määrata üks (või mitu) kohtunikku abistama startijat, kes vastutab sportlaste taastumise eest.

39 Assistentstarter 1. Assistentstardijad peavad kontrollima, et sportlased jooksevad oma eeljooksus ja et nende numbrid on õigesti kinnitatud. 2. Nad peavad juhtima sportlased nende radadele või stardipositsioonidele. Kui see on tehtud, annavad nad starterile valmisoleku signaali. 3. Teateteate esimesel etapil jooksvate sportlaste teatepulga valmisoleku eest vastutavad abistardid. Teataja Teadustaja peab edastama pealtvaatajatele igal alal võistlejate nimed ja numbrid, samuti kogu asjakohase teabe eelvõistluste koosseisu kohta. Tulemused (koht, aeg, kõrgus merepinnast, vahemaa jne) igal üritusel tuleb teatada esimesel võimalusel pärast teabe saamist. Rahvusvahelistel võistlustel antakse see teave inglise ja prantsuse keeles. Ametlik mõõtja Ametlik mõõtja peab enne võistluse algust kontrollima märgistuse õigsust, seadmete ja inventari asukoha õigsust ning väljastama tehnilisele juhile vajalikud tõendid. Kontrolli eesmärgil peab tal olema juurdepääs staadioni plaanidele ja joonistele. Kohtunikud, vastutavad kogunemisalad Need kohtunikud peavad tagama, et sportlased on riietatud rahvuslikus või klubivormis, mille on heaks kiitnud nende riigi juhtorgan. Jälgi, et riietel olevad numbrid vastaksid stardinimekirjade sissekannetele, et jalanõud, kogus ja

40 F I N I S T A R T naastude suurus, reklaam sportlaste riietel ja kottidel vastas IAAF-i reeglitele ja võistlusalale ei toodud lubamatuid esemeid. 5. JOOKSUVÕISTLUSTE REEGLID 1. Tavalise jooksuraja pikkus peaks olema 400 m. Rada koosneb kahest ühtlasest sirgest ja kahest kurvist, mille raadiused on võrdsed. Tee seest on piiratud aiaga ca 5 cm kõrge ja 5 cm laiusega äärekiviga. Kui tehniliste distsipliinide jaoks tuleb mõni servaosa ajutiselt eemaldada, tähistab selle koht 5 cm laiuse valge joonega ja vähemalt 20 cm kõrguste plastikkoonuste või lipukestega, mis asuvad kummastki mitte kaugemal kui 4 m. muud. 2. Mõõtmised tuleb teha 30 cm kaugusel äärekivist või kui äärekivi pole, siis 20 cm kaugusel raja sisekülge tähistavast joonest (joonis 6). Mõõtejooned kõigile teistele Kõik valget värvi 5 cm laiused jooned mõõt Joon. 6. Raja sisevaade äärekivi siseserv 5 cm lai (min.) Siseraja mõõtejoon 3. Jooksudistantsi mõõdetakse finišist kõige kaugemal asuvast stardijoone servast kuni finišijoone servani. stardile kõige lähemal.

41 4. Kõigil võistlustel kuni 400 m (kaasa arvatud) peab iga võistleja jooksma oma rajal, mille minimaalne laius on 1,22 m ja maksimaalne laius 1,25 m, mis on tähistatud 5 cm laiuste joontega Kõik rajad peavad olema ühesugused laius. Stardiklotsid-klotsid 1. Stardiklotsid-klotsid on kasutusel kõikidel võistlustel distantsidel kuni 400 m (kaasa arvatud teatevõistluse esimesel etapil 4x100 m ja 4x400 m) ning teistel distantsidel neid ei kasutata. Stardiklotside rajale paigutamisel peab sportlane arvestama, et ükski nende osa ei tohi minna stardijoonest kaugemale või teisele rajale. Stardiklotsid-klotsid peavad olema: - oma konstruktsioonilt jäigad ja mitte eelistama ühtegi sportlast; - fikseeritud rajale teatud arvu naelu abil. Stardiplokid tuleks rajalt kiiresti ja lihtsalt eemaldada; - kui sportlane kasutab oma stardiklotse, peavad need vastama reeglitele. Start 1. Start peab olema tähistatud valge 5 cm laiuse joonega Kõigil distantsidel, kus võisteldakse ühisel rajal, peab stardijoon olema kõver, et kõik jooksjad stardiksid finišijoonest samal kaugusel. 2. Kõik võistlused algavad starteri või heakskiidetud stardiseadme laskmisega pärast seda, kui starter on veendunud, et kõik võistlejad on paigas. õige asend ja ära liiguta. 3. Kõigil rahvusvahelistel võistlustel annab startija oma riigikeeles järgmised käsklused:

42 - jooksuvõistlustel kuni 400 m (kaasa arvatud teatejooksud 4x100 m ja 4x400 m) "Stardi juurde!", "Tähelepanu!" Ja kui kõik sportlased vastasid käsule "Tähelepanu!", Statsionaarse asendi võtmine , starter annab püstolist lasku või sisaldab käivitusseadet; - distantsidel üle 400 m antakse käsk “Starti!” ja sportlaste tardumisel lastakse. Võistleja ei tohi puudutada maad ühe või kahe käega. 4. Kui startija ei ole mingil põhjusel rahul võistlejate stardivalmidusega pärast seda, kui kõik sportlased on oma kohale asunud, peab ta andma käsu, et jooksjad lahkuksid oma positsioonidelt ning startija abilised seavad nad rivisse. jälle stardijoonel. 5. Käskluse "Alustama!" ja "Tähelepanu!" sportlased peavad võtma sobiva asendi ja seda fikseerima. Nende käskude täitmata jätmist peetakse valestardiks. Kui sportlane pärast käsklust "Starti!" segab teisi võistlejaid tekitades müra või muid takistusi, võib seda pidada valestardiks. 6. Kui sportlane hakkab liikuma enne starteri tuld või stardiseadme sisselülitamist, loetakse see valestardiks. 7. Kui startija või sportlaste tagastamise eest vastutav kohtunik leiab, et start on tehtud Reegleid rikkudes, peab ta püstolist tulistades sportlased tagastama. Jooks 1. Jooksu suund peab olema vasakukäeline. Rajad on nummerdatud vasakult paremale, alustades esimesest rajast. 2. Sõltumata sellest, kes võistlusel osaleb, kuulub jooksja või kõndija, kes tõukab vastast või segab teda mingil moel, diskvalifitseerimisele.

43 3. Kõikidel võistlustel, mis peetakse eraldi radadel, peab iga osaleja hoidma oma rajast algusest lõpuni. See kehtib ka eraldi radadel sõidetavate teatevõistluste kohta. Kui sportlane ei jookse oma rajal, siis ta diskvalifitseeritakse. 4. Kui sportlane tõukab vastast, sundides teda oma rajalt välja jooksma ja kui viimane ei saa sellega reaalset eelist, siis sportlast ei diskvalifitseerita. Kui sportlane: a) jookseb finišijoonel väljaspool oma sõidurada või b) jookseb ümber pöörde väljaspool oma raja välisjoont, saavutamata reaalset eelist ja segamata teist võistlejat, siis teda samuti ei diskvalifitseerita. 5. Võistlustel 800 m distantsil jooksevad sportlased mööda oma radu 5 cm laiusele joonele, mis kulgeb läbi kogu raja ja on tähistatud igale servale raja taga asuva mitte alla 1,5 m kõrguse lipuga. Märkus: Sportlased võivad joosta 800 m üks või kaks igal rajal või neid võidakse alustada ühiselt kaarejoonelt. 6. Sportlasel pärast loata rajalt või rajalt lahkumist võistlust jätkata ei lubata. 7. Tuule kiirust mõõdetakse starteri laskmise hetkest erinevate ajavahemike järel sõltuvalt kaugusest 100 m 10 s 100 m s/b 13 s 110 m s/b 13 s 200 m kaugusel mõõdetakse tuule kiirust 10 sekundit hetkest, mil liider finišisse jookseb. 8. Seade tuule kiiruse mõõtmiseks murdmaavõistlustel peab asuma finišijoonest 50 m kaugusel. See peaks

44 olema 1,22 m kõrgusel ja mitte kaugemal kui kaks meetrit esimesest rajast. Tuule kiiruse mõõtmise instrumendid peavad olema vastavate asutuste poolt sertifitseeritud. Finišid 1. Finišijoon peab olema tähistatud 5 cm laiuse valge joonega 2. Võistleja koht finišijoonel tuleb määrata sellises järjekorras, milles keha (kuid mitte pea, kael, käsi, jalg, käsi või jalg) "puudutatakse" finišijoone lähimast servast tõmmatud vertikaaltasapinda. 3. Võistlustel, kus distants tuleb läbida kindla aja jooksul (üks tund joostes, kõndides), peab starter sooritama lasu täpselt üks minut enne võistluse lõppu, et hoiatada sportlasi ja kohtunikke, et võistlus on lõppenud. läheneb. Võistluse lõppemisest märku andva lasu sooritamise hetkel peavad spetsiaalselt selleks määratud kohtunikud määrama koha, kus iga sportlane viimati puudutas rada enne lasu sooritamist või lasu sooritamise hetkel. see aeg registreeritakse meetri täpsusega. Ajavõtt 1. Ametlikult tunnustatakse kahte ajavõtumeetodit: - käsitsi ajavõtt; - täisautomaatne ajavõtt koos fotoviimistlussüsteemiga. 2. Ajavõtjad peavad paiknema piki finišijoont väljaspool raja, võimalusel 5 m kaugusel välimisest rajast. Et kõik ajavõtjad näeksid selgelt finišijoont, teevad nad platvormi, millel on kõrgendus.

45 3. Ajamõõtjad kasutavad kas kronomeetrit või elektroonilist digitaalnäidiku ja käsitsi juhitava stopperit. 4. Kõikide lõpetanud sportlaste aeg registreeritakse. Lisaks tuleks võimalusel registreerida iga ringi aeg 800 m või pikemate võistluste puhul ja kilomeetri aeg 3000 m või pikemate võistluste puhul. 5. Loendus algab hetkest, kui stardipüstoli laskmise järel ilmub välk või suits kuni hetkeni, mil mõni kehaosa ei puuduta finišijoont. 6. Iga sõidu võitjate aja fikseerivad kolm ajamõõtjat. 7. Iga ajamõõtja on kohustatud töötama iseseisvalt, oma kronomeetrit näitamata, ilma oma kronomeetri salvestatud aega teiste kohtunikega arutama. Ta on kohustatud kandma oma aja ametlikule kaardile ja allkirjastades selle peaajamõõtjale üle andma. 8. Kõigil rajavõistlustel ümardab käsitsi ajavõtt aja lähima 1/10 sekundini. Väljaspool staadioni peetavatel jooksuvõistlustel ümardatakse aeg ülespoole lähima täissekundini. Näiteks maratonil ümardatakse aeg 2:10.45,3 üles kaheks: kui kronomeetri osutid peatuvad kahe ajarea vahel, registreeritakse suurem aeg. 9. Kui kolmest ajavõtjast kahel on sama aeg, kuid kolmandal erinev, siis loetakse ametlikuks ajaks kahe ajavõtja poolt kirja pandud aeg. Kui kõik kolm ajamõõtjat näitavad erinevaid aegu, siis loetakse ametlikuks keskmine aeg. Kui fikseeritakse sama tulemus, pääsevad seda näidanud sportlased järgmisesse võistlusvooru. Kui see ei ole teostatav, tuleb korraldada loterii, et selgitada välja võistleja(d), kes pääsevad järgmisesse võistlusvooru.

46 Tulemuste võrdsuse korral finaalis esikoha selgitamiseks on kohtunikul õigus otsustada sama tulemusega sportlastele uue võistluse korraldamine. Kui ta otsustab, et see ei sobi, jääb eelmine tulemus alles (kõiki sportlasi autasustatakse esikohaga). Järgmiste kohtade määramisel saavad kõik sama tulemust näidanud sportlased kõrgema koha. 6. TEATEJOOKS teatejooks tegemist on võistkondliku tüüpi kergejõustikuvõistlusega, mida saab pidada nii staadioniradadel kui ka linnatänavatel, maanteedel, pargiradadel ja maas. Sprinterid võistlevad tavaliselt 4x100m ja 4x400m teatejooksudes.Keskmaajooksjad võistlevad 3-4x800m,10x1000m,4x1500m teatejooksudes.Segateatejooksud toimuvad distantsidel m või m.Olümpiamängude ja teiste suurte rahvusvaheliste võistluste kavas 4x100 teatejooks ja 4x400 m meestele ja naistele Teatejooksude ajaloost Kergejõustikuvõistluste kavasse hakati regulaarselt kuuluma teatejooksud 19. sajandi lõpus. Võistlusreeglitega kehtestati 20-meetrine üleminekutsoon, kus sportlased võtavad oma partnerilt teatepulka mitte kohast, nagu see oli varem, vaid jooksustartist. Praegu saab teatepulga vastuvõtja ülesjooksu alustada 10 m enne üleandmistsooni, kuid tegelik üleandmine toimub alles 20 m tsoonis. Esimest korda võeti 4x100 ja 4x400 m teatejooksu võistlused olümpiamängude kavasse 1912. aastal. Võidu said siis Suurbritannia (42,4) ja USA (3.16,7) meeskonnad. Edukalt

Teatejooksus esinesid 47 ja Nõukogude jooksjad. Olümpiamängudel 1956., 1960. ja 1972. aastal tulid nad 4x100 m teatejooksus hõbemedali võitjaks, 1980. aasta olümpiamängudel mõlemas teatejooksus ning 1988. aasta Souli olümpiamängudel 4x100 m teatejooksus esimeseks. naiste arvestuses kanti 1928. aasta olümpiamängude kavva. Võitis Kanada meeskond (48,4). Nõukogude sportlaste esimene ametlik rekord 4x100 teatejooksus (57,9) püstitati 1923. aastal. 1953. ja 1956. aastal kuulusid meie sportlastele maailmarekordid 4x100 m teatejooksus.Praegu on Ukraina rekord 4x100 m teatejooksus meestel (aastat), naistel (aastat) iga võistkond jookseb oma rajal. . 4x400 m teatejooksus kulgeb võistkonna esimene etapp mööda oma radu ning alates teisest etapist jooksevad sportlased esimese kurvi mööda oma radu ning seejärel liiguvad ühisele rajale. Esimesel etapil algab jooks madala stardiga. Jooksja hoiab taktikepi paremas käes, pigistades selle otsa kolme sõrmega, ning toetub pöidla ja nimetissõrmega stardijoonel maapinnale. Teatekepi üleandmiseks kehtestatakse 20-meetrine tsoon, mis on tähistatud 10 m enne ühe etapi lõppu ja 10 m edasi teise etapi algusest. Kepi ​​vastuvõtjal on õigus alustada jooksu 10 m enne ülekandetsooni algust. See võimaldab teil saavutada suuremat kiirust algperiood järgmine etapp. 4x100 m teatejooksus kasutatakse teatepulga edasiandmise viisi. Esimesel etapil starter hoiab taktikepi paremas käes ja jookseb võimalikult äärekivi lähedale. Ootav teine ​​jooksja seisab raja välisservale lähemal ja võtab vasaku käega teatepulga, joostes oma teist etappi paremalt

48 raja kõrvale ning annab vasaku käega teatepulga kolmandal etapil osaleja paremale käele, joostes mööda raja vasakut serva. Neljas osaleja jookseb mööda raja paremat serva ja võtab vasaku käega kepi. Teisel etapil teatepulga saanud osaleja võtab ühe käe toega madala stardipositsiooni. Teise ja neljanda etapi jooksjad seisavad raja välisservas, toetudes sellele parema käega ja keerates õlgu veidi vasakule. Kolmanda etapi jooksja toetub vasaku käega jooksulindi pinnale, pöörates vastavalt õlad paremale. Jooksjate vaheline kaugus teatepulga ülekandmisel on võrdne tagasitõmmatud käe pikkusega (1-1,3 m). Nupu vastuvõtjale lähenev jooksja annab suvalise helisignaali. Teda kuuldes võtab ees jooksev sportlane kohe käe tagasi. Sel juhul toimub teatepulga ülekandmine reeglina kätt alt üles liigutades. Saatja sirutab käe ette ja liigub alt ette ja veidi ülespoole, paneb taktikepi täpselt vastuvõtja pihku. Nupu üleandmise täpsuse huvides on oluline määrata vastuvõtja tööle hakkamise hetk. Selleks tehakse ülekandetsooni ette teatud kaugusel kontrollmärk. Sel hetkel, kui mööduv sportlane jõuab kontrollmärgini, alustab vastuvõttev sportlane jooksmist Teatejooksu tehnikate õpetamine Ülesanne 1. Loo ettekujutus teatejooksu tehnikast. Vahendid: 1) anda teavet teatevõistluste liikide kohta; 2) selgitab ja näitab teatepulga edasiandmise tehnikat 20 meetri tsoonis; 3) näidata kangemate jooksjate poolt teatepulga üleandmise filmisilmust.

49 Ülesanne 2. Õpetage teatepulga edasiandmise tehnikat. Vahendid: 1) luua selgituse ja demonstreerimise abil ettekujutus teatepulga üleandmisest; 2) teatepulga üleandmine parema ja vasaku käega, seistes; 3) teatepulga üleandmine õpetaja märguandel ja sammude kaupa liikumisel; 4) teatepulga edasiandmine õpetaja märguandel aeglasel ja seejärel kiirel jooksmisel. Ülesanne 3. Õpetage teatejooksu läbiva jooksja start. Tähendab: 1) start sirgjooneliselt ühe käe põhiselt asendist; 2) start pöördes (sirgele sisenemisel) eraldi rajal ühe käe toega; 3) startida eraldi rajalt hetkel, mil üleandja jõuab kontrollmärgini. Juhised: ülekandetsoonis rajalt starditehnika õpetamisel tuleb jälgida, et vastuvõtja jookseks 2. ja 4. etapil raja välisjoonel ning 3. etapil välisjoonel. Ülesanne 4. Saavutada taktikepi õige ülekandmine maksimaalsel kiirusel. Tähendab: 1) teatepulga ülekandmine maksimaalsel kiirusel ülekandetsoonis; 2) määrata peremehele individuaalsed kontrollmärgid jooksu alguseks; 3) kahe või enama võistkonna osavõtul võistkondlik täismaa teatejooks. Metoodilised juhised: 1/2-3/4 intensiivsusega joostes paraneb teatepulga edasiandmise tehnika. 7. TEATEVÕISTLUSE REEGLID 1. Üle raja tõmmatakse 5 cm laiused jooned, mis tähistavad jalgade vahemaid ja määratlevad teatepulga üleandmise ala.

50 2. Iga ülekandetsoon on 20 m pikk ja keskel selle tsooni keskel. Need algavad ja lõpevad jooksusuunas stardijoonele kõige lähemal asuvate joonte servadest. 3. 4x100m ja 4x200m teatejooksud kulgevad täielikult eraldi radadel, 4x400m teatejooksus aga esimene ring ja osa teisest ringist kuni esimese pöördejooneni peavad jooksjad jooksma eraldi radadel. Siis saavad nad ühisele rajale minna. 4. 4x100m ja 4x200m teatejooksus võivad võistkonnaliikmed, välja arvatud esimene jooksja, alustada jooksmist mitte rohkem kui 10 m enne teatepulga üleandmise tsooni algust. 5. 4x400m teatejooksus ei tohi esimesel ja viimasel etapil hakata jooksma väljaspool oma ülekandetsooni ja ta alustab jooksmist selles koridoris. Märkus: 4x200m ja 4x400m teatejooksus, kui stardis ei ole rohkem kui kolm võistkonda, on soovitatav joosta ainult esimese ringi esimene pööre eraldi radadel. 6. Nupp on tugev, sile, tühi toru, mis on valmistatud puidust, metallist või muust kõvast materjalist. Pulga pikkus on cm. Selle kaal on vähemalt 50 gr. ja ümbermõõt on mm. Pulk on värvitud sellise värviga, et seda on võistluse ajal näha. 7. Kogu jooksu ajal tuleb taktikeppi käes hoida. Kui ta kukub, peaks kepi maha kukkunud sportlane selle üles korjama. Ta võib rajalt maha astuda, et seda kätte saada, kui ta sellega distantsi ei lühenda. Kui see protseduur sooritatakse õigesti ja teise võistkonna sportlasele vigastusi ei tekitata, ei too teatepulga kukkumine kaasa diskvalifitseerimist. 8. Igat tüüpi teatevõistlustel tuleb teatepulk edasi anda ainult spetsiaalsel alal. Teatekepi edasiandmine algab hetkest, mil vastuvõttev jooksja seda puudutab. Ülekandetsoonis on määravaks vaid teatepulga asend, mitte aga sportlaste keha või jäsemed.

51 9. Pärast teatepulga üleandmist peavad sportlased jääma oma radadele või alale seni, kuni rada on vaba, et mitte segada teisi osalejaid. Kui sportlane segab tahtlikult teise võistkonna liiget, hõivates oma etapi finišis kellegi teise raja, siis tema meeskond diskvalifitseeritakse. 10. Eelise saamine "oma" meeskonna sportlase tõukamise või muu sarnase tegevusega toob kaasa diskvalifitseerimise. 11. Kui võistlusel on startinud teatevõistkond, võib järgmistel aladel asendada ainult kaks sportlast. Teatemeeskonnas saab asendada ainult sellele või teisele üritusele juba registreerunud sportlaste hulgast. 12. Kui eelmises voorus alustanud sportlane on asendatud asendajaga, ei saa ta enam koondisesse naasta. 8. RASKEM JOOKS 8.1. Tõkkejooksu ajaloost Esimene võistlus tõkkejooksus pärineb aastast 1837 ja esimene registreeritud rekord 1864. aastast. Esialgu olid tõkked tugevalt maasse kaevatud postid, mis olid maalitud nagu sebra. Pealegi oli tõke kõigile jooksjatele ühine. Need tõkked asendati ümberpööratud "T-d" meenutavate tõketega ja tõkkest sai "individuaalne". 1935. aastal kasutati esimest korda L-kujulisi tõkkeid. See aitas parandada maailmarekordit 13,7 sekundini. (F. Towns, USA). Meeste 110 m tõkkejooks on aastast 1896. Naiste tõkkeid on joostud erinevatel distantsidel ja erinevate tõkkekõrgustega. Alates 1968. aastast on sportlased võistelnud 100 m tõkkejooksus.

52 Meeste 400 m tõkkedistants on olümpiamängude kavas alates 1900. aastast, naistel aga 70. aastate keskpaigast. Tõkkejooksu edu määravad kaks põhipunkti: tõkkejooksu kiirus ja nende ületamise tehnika. Tõkkejooksus peetakse distantsidel 110 m (mehed), 100 m (naised) ja 400 m (mehed ja naised). Sisevõistlused peetakse nii klassikalistel distantsidel (110 ja 100 m) kui ka lühikestel distantsidel (50-60 m). Tõkkejooksu tõhusaks treenimiseks võib eristada järgmisi faase: 1) start; 2) stardijooks; 3) tõkkejooks ja 4) finišeerimine. Start Jooksmine algab madala stardiga, kasutades stardiplokke. Madal start tõkkejooks on raskem kui sujuv jooks. Selle omadused seisnevad selles, et jooksja sammude pikkus esimese tõkke kiireks ületamiseks tuleb täpselt välja arvutada. Esimese tõkke kaugus on 13,72 m (meestel) ja 13,00 m (naistel). Enamasti joostakse vahemaa esimese tõkkeni 8 sammuga. Kõrged jooksjad pärast eriväljaõpe läbida see vahemaa 7 sammuga. Esimese tõkke ületamine on distantsi läbimise kõige olulisem osa. Kogu jooksu edu sõltub sageli esimese barjääri ületamise tehnikast. Eelviimane samm peaks olema veidi suurem kui viimane. See muudab tõuke võimsamaks ja võimaldab seetõttu esimese tõkke kiiremini ületada. K o m p e r o f ob staaklid. Takistuse ületamise tehnikas tuleks tähelepanu pöörata kahele põhisättele: "tõkke ründamine" ja "tõkkest lahkumine". Pärast starti läbib sportlane maksimaalse kiirusega distantsi esimese tõkkeni. Tõkke "rünnak" algab seadmise hetkest

53 jalga puhta ja jõnksatamise jaoks ning lõpeb asendis istuda üle barjääri. Oluline element tõkke "rünnakul" on kärbsejala liikumine. See viiakse läbi painutatud jalaga (põlves) ja suunatud edasi ja üles. “Rünnakul” suunab jooksja ettepoole kärbse jalga, käsi, õlad ja keha (joonis 7). Pärast “rünnaku” lõpetamist algab “tõkkelt laskumine”, mis lõpeb maandumisega lendajalale. Maandumine toimub elastselt sirgendatud jala jala esiosale. Jooksujala põlv kantakse kiiresti edasi ja üles. See liigutus on kombineeritud kiigejala järsu langetamisega tõkke taga ja käega (samanimeline tõukejalg) “harutava” liigutusega alla ja tagasi. Pärast tõkke taha maandumist peab sportlane säilitama saavutatud kiirust. Seega on tõkke ületamise selgus ja kiirus kogu jooksu esimene vajalik tingimus (joon. 7). Riis. 7. Tõkke ületamine jooksus 110 m.. Tõkkejooksu vahel. Tõkete vahel jooksmine toimub 3 sammuna. Jooksusammude pikkuse suhe jääb distantsijooksus peaaegu muutumatuks ja iseloomustab tõkkejooksu rütmi. Esimene samm pärast väljumist on lühim, teine ​​on suurim, kolmas on cm lühem kui teine.

54 Finišeerimine Finišeerimine algab pärast viimase tõkke ületamist. Tõkkejooksu finiš ei erine sisuliselt sujuva sprindijooksu finišist. Tõkkejooksu tehnika õpetamine Ülesanne 1. Tõkkejooksu idee loomine. Vahendid: 1) jutuvestmine, tõkkejooksu tehnika demonstreerimine videosalvestuse, konogrammide, sarvede jms abil. Metoodilised juhised: õpetaja peaks seda kõike kommenteerima, pöörates tähelepanu olulised punktid tõkkejooksus. Ülesanne 2. Õpetada barjääri ületamise tehnikat. Tähendab: 1) tõukejalal tõkke ees seistes cm kaugusel tõsta kärbsejala reie horisontaalasendisse, tõusta tõukejala varbale ja kärbse jalga sirutades langetada see üle. barjäär. Samal ajal liiguta põlves kõverdatud tõukejalga läbi tõkke nii, et põlv liigub edasi; 2) sama, kuid lähenemisest (2-3 sammu); 3) sama läbi 4-5 tõkke (nende vahe on 2-3 m). Metoodilised juhised: jälgige kärbse ja tõukejalgade liigutuste sünkroonsust. Kärbsejala langetamisel tehke riisuvat liigutust, hoides torso ette kallutatud. Ülesanne 3. Õpetada tõkkejooksu rütm Tähendab: 1) tõkkejooks 3 sammuga (tihedate vahedega); 2) 3-4 tõkkejooksu läbimine 6-7 jooksusammuga; 3) ka 7-8 stardi sammust 4-5 tõkke ületamisega. Kõikidel harjutustel alahinnatakse tõkete kõrgust (treening). Metoodilised juhised: jälgige tõukekaugust tõkkest. Tõuge ei ole suunatud ülespoole, vaid ainult ettepoole. Muutke tõkete vahelist kaugust õigeaegselt.

55 Ülesanne 4. Õpetage jooksmist algusest peale. Tähendab: 1) jooksmine kõrgelt stardist läbi 2-3 tõkke; 2) jooksmine madalstardist esimese tõkkeni; 3) sama 2-3 tõkke ületamisega. Metoodilised juhised: pöörake tähelepanu sammude kiirendamisele enne tõrjumist. Märgi äratõukekoht esimese tõkke ette. Ülesanne 5. Tõkkejooksu tehnika õpetamine üldiselt. Tähendab: 1) jooksmine madalstardist läbi 3-4 tõkke lähi- ja normaaldistantsilt; 2) jooksmine kõrgelt stardist läbi 5-6 tõkke; 3) jooksmine kõrgelt stardist 7-12 tõkke ületamisega; 4) grupp stardib. Metoodilised juhised: enne iga õppetundi tuleks sooritada spetsiaalsed tõkkejooksja harjutused. Joonis 8. Tõkkejooksja eriharjutused

56 9. 3000M TAKISTUSED Tõkkejooksud toimuvad distantsidel 1500, 2000 ja 3000. Igal ringil on 5 takistust: neli rasket mittekalduvat tõket ja veeauk. Takistuste koguarv 1500 m distantsil on 15, 2000 m distantsil 23 ja 3000 m distantsil 35. Veega süvend ületatakse vastavalt 3, 5 ja 7 korda. Takistuste vahe on 80 m. Tõkkejooksude ajaloost Takistusjooks tekkis 19. sajandi keskel Inglismaal, kus seda hakati kutsuma "takistusjooksuks". Esimene takistussõiduvõistlus peeti 1864. aastal. Ja esimene võistlus 3000 m s / n jooksmises toimus VI olümpiaadil 1920. aastal. Võidu võttis siis inglane P. Hodges (). Esimese ametliku maailmarekordi püstitas Ungari sportlane S. Rozhnei (8.49,6) 1954. aastal. Distants 3000 m s / n lisati esmakordselt NSV Liidu meistrivõistluste programmi 1936. aastal. Seejärel püstitas V. Belitski NSVL rekordi (). Silmapaistvad sportlased Sellel distantsil olid omal ajal G. Stepanov, G. Ermolajev, A. Ljubimov. V. Kazantsev jooksis selle distantsi, püstitades uue maailmarekordi ja Helsingi olümpial võitis hõbemedal. 1969. aastal püstitas maailmarekordi Nõukogude Liidu jooksja V. Dudin (8.22,2). 1973. aastal püstitas maailmarekordi Hiina sportlane B. Dchipcho (8.14,0). Viimase 20 aasta jooksul on Venemaa ja Ukraina esindajad kaotanud oma ülekaalu maailmaareenil 3000 m tõkkejooksus

57 3000 m s/n jooks koosneb takistuste vahel jooksmisest ja takistuste ületamisest. Takistuste vahel jooksmise tehnika ei erine pikkade vahemaade jooksmise tehnikast. 3000 m s/n kaugusele seatud takistused on sama kõrged kui 400 m tõkkejooksus. Neid ületab tavaline tõkkesamm. Teine viis takistuste ületamiseks on neile peale astuda. Sel juhul hüppab sportlane rajalt välja tõugates ja painutatud jalaga tõkkele astudes kohe sellelt maha ja jätkab jooksmist. Veega on auku palju keerulisem ületada. Sportlane 8-10 m enne takistust suurendab veidi jooksukiirust. Seejärel hüppab ta veeaugu ees olevale tõkkele, asetades a painutatud jalg, ja seejärel tõkkelt maha tõugates teeb madala kaugushüppe laia sammu asendis, maandudes augu lõpus. Maandumise hetkel tõmmatakse sörkjalg üles kiigeljala külge ja kohe algab järgmine jooksusamm 3000 m s/n jooksutehnika õpetamine Ülesanne 1. Loo ettekujutus 3000 m s jooksmise tehnikast / n. Vahendid: 1) jutustus, kus näidatakse takistustega jooksmise tehnikat, veega auku; 2) takistuste ületamise tehnika näitamine ja jutustamine. Ülesanne 2. Õpetada takistuste ületamise tehnikat. Tähendab: 1) hukkamine spetsiaalsed harjutused tõkkejooks (tõkke rünnak, ülekanne läbi sörkjooksu tõkked ja seejärel kiikjalg, jooksmine tõkke kõrvale; 2) tavaliste 76,2 cm ja 91,4 cm tõkete ületamine; 3) tõkete ületamine distantsil 3000 m s/n; 4) barjääride ületamine "edenemise" teel. Ülesanne 3. Veega augu ületamise tehnika õpetamine. Tähendab: 1) jooksurajal või staadioniväljakul tähistatud tingimusliku boksi ületamine; 2) tavalise augu ületamine ilma veeta ja veega.

58 Juhised: treenides jälgi, et hüppe trajektoor ei oleks ülemäära kõrge. Ülesanne 4. Jooksutehnika täiustamine ja takistuste ületamine. Tähendab: 1) jooksmine erinevatel distantsidel tõkkeid ületades, tõkkepuu ja jooksulindi ringis paikneva veega auguga Metoodilised juhised: tehnoloogia täiustamisel jälgida, et takistused saaksid ületatud säästlikult, kiiresti, nende ees peatumata. 10. VÕISTLUSREEGLID KINNITAMISES JA TAKISTUSES Võistlusreeglid tõkkejooksus 1. Tõkkejooksus kehtivad standarddistantsid: Mehed ja poisid: 110 m, 400 m Naised ja tüdrukud: 100 m, 400 m Igal rajal püstitatakse 10 tõket. järgmises tabelis näidatud järjestus: Kaugus 1.-ni Vahemaa vahemaa võistlustõkkest viimase tõkke starditõkkest finišini Mehed ja noored 110m 13,72m 9,14m 14,02m 400 m 45 m 35 m 40 m naised ja tüdrukud 100 m 13 m 8,5 10,5 m 400 m 45 m m

59 KÕRGUS 2. Iga tõke tuleb rajale asetada nii, et selle jalatoed on suunatud jooksusuunale vastupidises suunas ja lati serv langeb kokku rajal oleva märgistusega. Tõkked (tõkkekonstruktsioon joon. 9) on valmistatud metallist või muust vastupidavast materjalist, ülemine latt aga puidust või sarnasest materjalist. Tõke koosneb kahest alusest ja kahest vertikaalsest postist, mis moodustavad ristkülikukujulise raami. Nakid on kinnitatud iga jalatoe kõige äärmuslikumasse kohta. Tõkkel on selline kaal, et selle ümberminekuks on vaja ülemise lati keskosale rakendatavat jõudu, vähemalt 3,6 kg. Tõkkepuu kõrgus on iga distantsi jaoks reguleeritav. Sel juhul on vastukaalud vajalikud, et tõkke ümberminek toimuks ainult siis, kui rakendatakse jõudu mitte vähem kui 3,6 kg ja mitte rohkem kui 4 kg. Plangu paksus Joon. 9. Mudeltõke 3. Standardtõkke parameetrid: Distants Tõkkejooksu kõrgus meestele naistele poistele tüdrukutele 110 (100) m 1,067 m 0,84 ja 0,914 m 0,762 m 400 m 0,914 m 0,762 m 0,86 m10. kuni 1,20 m Jalalaua maksimaalne pikkus on 70 cm Tõkkepuu kogukaal ei tohi olla väiksem kui 10 kg.

60 4. Ülemise lati laius on 7 cm, paksus varieerub 1-2,5 cm; selle ribid peaksid olema ümarad. Varras on tugevalt kinnitatud püstpostide servade külge. 5. Ülemine riba on värvitud must-valge või muude eredate kontrastsete värvidega, joontega. Kergemad, vähemalt 22,5 cm laiused jooned paiknevad piki servi. 6. Tõkkejooksus peetakse kõik võistlused kogu distantsi vältel eraldi radadel. 7. Kui sportlane toob oma jala või jala tõkkest mööda horisontaalriba alla või lööb tahtlikult käe või jalaga tõkke alla, siis ta diskvalifitseeritakse.. Võistluste reeglid takistusjooksus (takijooksus) 3000m, tõkke koguarv takistusi on 28 ja veeauke 7; 2000 m kõrgusel vastavalt 18 ja 5 (joon. 10). Riis. 10. Mudeltõkkejooks 3. Takistussõiduvõistlusel peab igal täisringil olema 5 tõket, neljas asetatakse veebaasi ette. Takistused jaotatakse ühtlaselt nii, et nende vaheline kaugus on 1/5 ringi nimipikkusest.

61 4. 3000m võistlusel ei sisalda distants stardist esimese täisringi alguseni ühtegi takistust, kuid need asetatakse alles siis, kui sportlane alustab esimest täisringi jooksmist. 5. Takistuste kõrgus peab meeste võistlustel olema 0,914 m ja naistel 0,762 m. Takistuse laius on 3,96 m ja põiki ülemise riba pindala on 12,7 x 12,7 cm. Ülemised latid on värvitud mustvalgete triipudega või muude eredate kontrastsete värvidega. Iga tõke kaalub 80-100 kg ja selle mõlemal küljel on 1,20-1,40 m kõrgused püstikud.Takistus paigaldatakse rajale nii, et selle ülemine latt ulatub 30 cm ulatuses raja keskele üle äärekivi. 6. Veeauk koos takistusega on meestel 3,66 m ja naistel 3,06 m ja laius 3,66 (± 2 cm) meestel ja naistel. Veetase (joonis 11 ja 12) ei tohi ületada raja taset. Maksimaalne sügavus takistuse servast on 30 cm kohta 70 cm Sellest punktist alates hakkab põhi tõusma veeaugu kaugemas otsas oleva raja tasemele. Takistus peab olema veeaugu ette hästi kinnitatud ja teistega sama kõrge. Fikseeritud barjäär Pind Veetase Raja jätk vee all ca. 11. Meeste võistluste veeauk

Markova A.A., Maslennikova S.M. Jooksmine lühikestel ja pikkadel distantsidel // Kehakultuur koolis. - 2000. - 3 LÜHI- JA PIKAMAA KLASSID V-XI Tehnika Sujuv jooks on meisterlikkuse võti

Sprintimise õpetamise meetodid. Ülesanne 1. Luua asjaosaliste seas õige ettekujutus lühikeste distantside jooksutehnikast. Tähendab: ütle, millised vahemaad on lühikesed;

Teatejooksu tehnika õpetamise meetodid (kergejõustiku treeneri-õpetaja meistriklass Yu.N. Smirnov) Teatejooks on kergejõustiku meeskondlik tüüp ja sellel on palju variante. Edu

Haridusosakond Belgorodi piirkond Piirkondlik riiklik autonoomne kutseõppeasutus "BELGORODI PEDAGOOGIKAKOLLEDŽ" (OGAPOU BPK) Metoodiline arendus:

Lipetski Hariduse Arendusinstituut Pedagoogika ja Psühholoogia Osakond Teema: "Õppemeetodid kergejõustik» Misjurevi Tšaplyginski munitsipaalrajooni Tupki küla MBOU keskkooli kehalise kasvatuse õpetaja aruanne

Föderaalosariigi eelarveline KÕRGHARIDUSASUTUS "ORENBURG STATE AGRARIAN UNIVERSITY" "Kehalise kasvatuse ja spordi osakond" METOODIKA JUHEND ÕPILASELE

Makarov A.A., Maslennikov S.M. Kaugushüpped "jalgade painutamise" meetodil // Kehakultuur koolis. 2000. - 5 KAUGUHÜPET "JALGADE KUUMUTUSE" MEETODIL V-XI KLASS Tehnika Hüppe kaugus oleneb kiirusest

Ukraina Haridus- ja Teadusministeerium Khersoni Riikliku Ülikooli Olümpiaosakond professionaalne sport Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Kergejõustik (treeningu käsiraamat) 2. väljaanne,

Kehakultuuri tunni kokkuvõte 7. klass. Sektsioon: Kergejõustik. Tunni teema: Füüsiliste omaduste arendamine. Kiirstart Peamised ülesanded: 1. Kehaliste omaduste arendamine. 2. Õpetage madalat algust 3.

VENEMAA Föderatsiooni HARIDUSMINISTEERIUM SAMARA RIIKLIKÜLIKOOL Levinud vead sportlased jooksutehnika arendamisel, nende kõrvaldamise meetodid Metoodilised juhised Kirjastus "Samarsky

Kehakultuuri tunni kokkuvõte. Tunni teema: Sprint. 1. tund Kuupäev: 03.09.2015 Toimumiskoht: Jõusaal Tunni tüüp: Sissejuhatav. Sisuelemendid: Madal start (kuni 40 m).

Kergejõustik 1. Ringikujulised liigutused kaelaliigeses (suvaliselt.) 2. Tõmblused kätega (üles / alla): ip - parem käsi üleval, vasak all, 1-2 tõmbluseks kätega 3-4 kätevahetuseks. 3. Ringikujulised liigutused õlas,

X etapp 60-69 aastat; - XI etapp 70 aastat ja vanemad. TRP kompleksi aluseks on põhiliste füüsiliste omaduste arengutaseme määramiseks mõeldud testide tüübid ja regulatiivsed nõuded.

7. klassi kehalise kasvatuse tunni sisukokkuvõte. Teema: "Löögitehnika õpetamine võrkpallis" Õppeülesanded: Algteadmiste kujundamine võrkpalli löögitehnikast. Tervise ülesanded:

Tunni eesmärgid: Õppetöö: 4. klassi kehalise kasvatuse tunni konspekt Tunni teema: Kergejõustik Kaugushüpped jooksuga. Kontrolli standard. Mäng: "Võidupallid ringis." 1. Parandamine

Essee kolmikhüppest Aleksander Amelkin Juht: J. Rahuküla 2012 SISUKORD Sissejuhatus 1. Jooksmine 2. Hüpe 3. Samm 4. Hüpe 5. Ajalugu 6. Rekordid 7. Kuulsad sportlased SISSEJUHATUS

Vene Föderatsiooni presidendi 24. märtsi 2014. aasta dekreet N 172 "Ülevenemaalise kehakultuuri- ja spordikompleksi "Töö- ja kaitseks valmis" (TRP) kohta Riigi poliitika edasiseks täiustamiseks selles valdkonnas

Jooks 30, 60, 100 meetrit. Jooksmine toimub mööda staadioni radasid või mis tahes tasasel kõval pinnal. 30m jooks sooritatakse kõrgest stardist, 60m ja 100m jooksud madalast või kõrgest stardist.

Inimese harmooniliseks arenguks on vaja mitte ainult vaimset pinget, vaid ka füüsilisi harjutusi. Seetõttu eelistavad paljud vanemad saata oma lapsed erinevatesse spordi sektsioonid. Liidriks on kergejõustik.

Mis on kergejõustik?

See on spordiala, mis kasutab jooksmist, kõndimist, viskamist, hüppamist. See spordiala on eksisteerinud iidsetest aegadest - sportlased ilmusid tagasi Vana-Kreeka. Sellest annavad tunnistust maalid vaasidel, pottidel, kannudel ja erinevatel freskodel.

Kergejõustik jooks. See on jagatud mitmeks tüübiks:

1. Sprint on jooksmine lühikestel distantsidel, näiteks 100, 200 ja 400 meetrit. See hõlmab ka teatevõistlusi.
2. Keskmaajooks - 800 ja 1500 meetrit. Selliste distantside läbimiseks on vajalik vastupidavus ja kolossaalne treeningutele kulutatud aeg.
3. Pikad distantsid - 5000 ja 10000 meetrit. Sellel jooksul eristatakse maratonijooksu (42 km 195 m).
4. Võidujooks takistuste ja tõketega. Esitatakse 110, 400, 3000 meetril. Sellel võistlusel on lubatud kõrge kasvuga inimesed. Kuna tõkke kõrgus on umbes 1 meeter. Tasub mainida, et 3000m jooksu sooritavad ainult mehed. Tõkkejooks nõuab erilist vastupidavust, kiirust ja koordinatsiooni.

Kergejõustikuvõistluste reeglid

Igal võistlusel (ka mittespordis) on ette nähtud reeglid. See on vajalik selleks, et osalejad oleksid ausad ja järgiksid üldisi käitumisreegleid ning võitja võidaks väljateenitud võidu ja saaks oma tasu. Reegliks võib nimetada osalejate jaotust vanuserühmade kaupa. 11-aastane poiss ei suuda mehega võistelda. Nõuded neile on põhimõtteliselt erinevad. Sportlased jagatakse sünnikuupäeva alusel rühmadesse. See on rühm teismelisi (11- ja 13-aastased); nooruslik juunior ja nooruslik vanemrühm; täiskasvanute rühm.

Lühikestel distantsidel (kuni 110 meetrit) jooksmine toimub mööda sirget rada, ilma pöördeta. Kõik seda näitajat ületavad distantsid sooritatakse ringis (vastupäeva). Igal osalejal on oma rada, millelt tal pole õigust minna. Kui võistluse pikkus on 800 meetrit, jooksevad sportlased esimese pöördeni mööda oma radu ja jätkavad seejärel jooksu mööda üldjoont. Muudel juhtudel toimub võistlus ühisel rajal.

Võistlus toimub mitmes etapis:

• Jookse otse.
• Veerandfinaal.
• Poolfinaali.
• Finaal.

Nendel etappidel võistlevad parimad jooksjad. Kuid selline lähenemine on võimalik ainult siis, kui suurel hulgal osalejad. Jooksmise alustamiseks antakse sportlastele signaal: start, tähelepanu, marss. Nende käskude vahel peab jääma piisavalt aega, et jooksja saaks valmistuda ja startida. Marssi serveerib kas punane lipp või püstolilask. Kui vähemalt üks jooksja hakkas liikuma enne marsikäsklust, naaseb kogu võistkond oma algasendisse. Kahe vale stardi järel sportlane diskvalifitseeritakse rikkumise eest. Huvitav on see, et isegi lisaliigutus võib provotseerida teisi enneaegselt jooksma. Ja seda peetakse ka rikkumiseks.

Kui sportlased jooksevad igaüks oma rajal, ei tohiks nad astuda üle joone ja segada võistleja liikumist. Ühisel rajal jooksmist peetakse raskemaks. Mööduda saab vastasest ainult paremalt poolt.

Diskvalifitseerimise tingimused:

1. Osaleja lahkus iseseisvalt rajalt või peatus.
2. Kellegi teise sõidurajale astumine.
3. Vahemaa vähendamine mis tahes viisil.

Kui räägime tõkkejooksudest, siis ei ole osalejal õigust takistusi maha lüüa, nendest mööda joosta ja vastast tema rivile liikudes segada.

See spordiala erineb tavalisest kõndimisest. On mitmeid tingimusi, mida tuleb järgida. Näiteks jalg peaks olema põlvedest alati sirge. Hoidke oma tugijalg maapinnaga kontaktis. Jalg ei tohiks põrandast lahti rebida, sest see juhtub jooksmisel. See sportlik tegevus eeldab vaimsete võimete kasutamist, kuna see on vajalik kiiruse kontrollimiseks. Kui kiirkõnd muutub jooksuks, kaotab osaleja õiguse edasi võistelda. Meestele ja naistele kehtivad erinevad läbisõidunõuded. See on tõsi, kuna meeste vastupidavus on palju suurem.

Kergejõustiku sprint

Seda jooksu nimetatakse ka sprintiks. Sellel võistlusel on oluline hea reaktsioon ja kohanemine kiiresti muutuvate tingimustega keskkond. Jooksu distants on 30-400 meetrit. 30 meetri jooksud peetakse siseruumides ja kõik ülejäänud - staadionitel. Samuti määrake teatepulga üleandmisega sprint. See nõuab suuri oskusi ja oskust hästi meeskonnas töötada. Tulemuste õiglaseks hindamiseks (kes jõudis esimesena finišisse) kasutatakse fotofinišit. See on vaieldamatu võimalus paremust tõestada.

Hüppeid on mitut tüüpi: kaugus-, kõrgus- ja teivashüpe. Kõrgemale ja kaugemale hüppamiseks on vajalik iga keha lihase koordineeritud töö. Hüppajal peab olema hea liigutuste koordinatsioon. Tasub teada, et sportlasel on eelistatav väike kaal. Ülekaalulised inimesed ei suuda lennu ajal tõhusalt kehamassi üle kanda. Ülekaaluline tõmbab sportlase maapinnale. Pikad jalad on ka kindel pluss. Hüppeid sooritatakse nii kohast kui ka jooksust. Tuleb maha lükata tasasel pinnalt (sobib tavaline tasane maatükk) või maasse asetatud puitplatvormilt.

Kettaheide, pallivise

Suur eksiarvamus on see, et esemete viskamine on lihtne. Tõenäoliselt läbisid paljud koolis esemete viskamise standardi ega saanud selle eest alati head hinnet. Lisaks oli pärast selliseid viskeid sageli tunda lihaste jäikust ja valu. Ettevalmistumata inimene võib end vigastada, näiteks õlaliigese nihestada või lihaseid venitada. Pallide viskamiseks peate iga lihasrühmaga "kokku leppima". Sportlane peab aru saama, milline lihas on pinges, millises suunas keha pöörata ja millise ulatusega käsi tagasi võtta. Oda, ketta, löögi või palli viskamine sooritatakse jooksustardist. Lasku viskamine toimub hüppel. See on peamine omadus ja erinevus.

Igal spordialal on treeningul oluline roll. Kui teie või teie lapsed otsustate hakata tõsiselt jooksma, hüppama, viskama, olge valmis kulutama palju aega ja vaeva. Hea tulemuse saavutamiseks tuleks harjutada iga päev. Ise treenimine on vähem tõhus, seega registreeruge sektsioonis või leidke kergejõustikutreener. Treeningutel eristatakse kolme perioodi: ettevalmistav, võistlus- ja üleminekuperiood. Esimene ja teine ​​periood kestavad 6 kuud ja üleminekuperiood - umbes 3 nädalat. Võistluse ajal proovib sportlane kätt spordivõistlused. Tulemuste põhjal teeb treener järelduse, millistele harjutustele tuleks keskenduda.

Treenimiseks on välja töötatud spetsiaalsed meetodid. Neid saab esitada erinevates versioonides, kuid olemus on sama - treenida vastupidavust, parandada kiirust ja kvaliteeti. Sport nõuab distsipliini ja organiseeritust. Sportlased on sunnitud kvalitatiivselt planeerima päevakoormust, jättes piisavalt aega füüsiliseks tegevuseks.

Oluline on välja arvutada oma keha tugevus, et mitte tekitada närvilist ja füüsilist kurnatust. Kõik teavad, et aktiivne ja pidev füüsiline harjutus kurnab närvisüsteemi, nõrgestab immuunsüsteemi. Et seda ei juhtuks, on oluline lisada ajakavasse puhkus. See ei pea olema passiivne. Tegevuse tüübi muutmine avaldab positiivset mõju üldisele heaolule.

Õige tasakaalustatud toitumine on vajalik elundite ja süsteemide toimimise säilitamiseks täiustatud töörežiimis. Maga vähemalt 8 tundi, vajalikud on ka jalutuskäigud värskes õhus ja päevitamine. Kuna keha töötab treeningu ajal kulumise nimel, vajab see tuge multivitamiinide näol. Õige makro- ja mikroelementide kompleksi valimiseks pidage nõu arstiga. Põhimõtteliselt on treening suunatud vastupidavuse, jõu, kiiruse, liigeste ja lihaste painduvuse arendamisele. Regulaarsed tunnid harida tahet ja iseloomu.

Kergejõustiku sektsioon

Igas riigis, piirkonnas, linnas ja isegi külas on jaotised valgus kergejõustik. Sellisesse kooli registreerumiseks pole vaja midagi erilist. Peamine soov on sinu või sinu lapse soov.

Peaksite pöörama tähelepanu tervislikule seisundile ja vastunäidustuste olemasolule. Südame-veresoonkonna haigused, lülisamba, peavigastused, tuberkuloos, kroonilised maksa- ja neeruhaigused ei võimalda tegeleda ühegi spordialaga. Lisaks on liikumisel takistuseks gripi äge faas, külmetushaigused. Verevalumid ja jäsemete vigastused võivad end meelde tuletada, kui te ei katkesta treeningut või käitute hooletult.

Lapsed on väga energilised ja aktiivsed. Nad peavad muutma energia tegudeks, ainult sel juhul ei teki vaimset ja füüsilist ebamugavust. Lapse loovuse või spordi kätesse andmine on vanemate otsustada. Juba eelkoolieas saab selgeks, mida teie laps eelistab. Noorte Spordikoolis käivad lapsed kergejõustikus oma vanuseklassis. Lisaks positiivsele mõjule füüsilisele arengule on see hea ajaviide. Lapsed on treeneri juhendamisel ja järelevalve all. Nad õpivad olema organiseeritud, distsiplineeritud, vastutustundlikud.

Seda tüüpi tegevuste täielikuks mõistmiseks otsige otsingumootorist videot "sport kergejõustik".

Toon esile kergejõustiku teise poole – see on dopingu kasutamine. Sageli jälitades häid tulemusi ja võit, võtavad osalejad stimuleerivaid ravimeid. Arvestades ranget kontrollisüsteemi, avastatakse sageli pettus ja sportlane diskvalifitseeritakse.

Kergejõustik sobib hästi energilisele inimesele, kes on mures oma füüsilise arengu pärast.

Kergejõustik: treening

• Kergejõustikuharjutuste klassifikatsioon ja üldised omadused
• Kergejõustiku arenguetapid
• Kergejõustiku harjutuste tehnika
• Hüppamine (kergejõustik)
• Viskamine (kergejõustik)
• Motoorsete võimete arendamine kergejõustiku abil
• Kergejõustikuharjutuste tervist parandav orientatsioon

Artiklid on kirjutatud vastavalt föderaalse riikliku kõrghariduse standardi (FSES VPO) nõuetele ettevalmistamise suunas 03400.62 "Kehaline kultuur". Distsipliin "Põhispordialade õpetamise teooria ja meetodid" on kantud põhiharidusprogrammi kutsetsükli põhiosa erialade loetellu.

Rääkides sellest, et uued haridusstandardid on kompetentsidele orienteeritud, tuleb märkida, et Föderaalses Riiklikus Kutsekõrghariduse Standardis on õpiväljundite nõuded sõnastatud pädevuste kujul kui oskus rakendada teadmisi, oskusi ja isikuomadused edukaks soorituseks tööalaste probleemide lahendamisel. Seega on distsipliini (mooduli) sisu väljatöötamisel, haridustehnoloogiate ja kontrollitüüpide valikul sihtivaks teguriks deklareeritud pädevused.

Kergejõustiku kui põhispordiala õpe on suunatud õpilaste pedagoogilise ja huvitegevuse valdkonna pädevuste omandamisele, nimelt oskusele: iseseisvalt läbi viia kehalise kasvatuse tunde; töötada välja konkreetsete klasside õppekavad ja programmid; kasutada kergejõustikuvahendeid motoorsete omaduste arendamiseks ja meelelahutuslikel eesmärkidel vastavalt asjaosaliste seisundile ja vajadustele; korraldada ja läbi viia elukohajärgseid kergejõustikuvõistlusi õppeasutustes, laste terviselaagrites, klubides; kasutada teadlikult kergejõustikuharjutusi tervise taastamise ja tugevdamise vahendina, tervislike eluviiside juurutamisel.

Kergejõustikualade mitmekesisusest lähtuvalt, võttes arvesse püstitatud ülesandeid, keskendusid käesoleva õpiku autorid nendele spordialadele, mida soovitatakse valdada üldhariduse tasemetel. Need on inimese loomulike liikumisviiside – jooksmise ja hüppamise, aga ka viskamise ja viskamise – komponendid, kuna need on õppimiseks kättesaadavad ja neid saab kasutada erinevate suundade iseõppimiseks: treening, tervis, puhkus, korrigeerimine.

Koolituskursus tervikuna koosneb loenguosast, seminaridest ja praktilistest harjutustest. Praktilised tunnid hõlmavad kergejõustikuharjutuste sooritamise tehnika valdamist; treeningmetoodika valdamisel ja komplekside koostamisel esitatakse kergejõustikuharjutusi kiiruse-jõu omaduste ja vastupidavuse arendamiseks, tervist parandava jooksu kasutamise metoodikat.

Õpikus esitatakse kergejõustikuharjutuste klassifikatsioon, selgitatakse tehnika tunnuseid ja nende üksikute liikide rakendamise õpetamise metoodikat. See näitab meetodeid konditsioneerimisvõime arendamiseks, pakub võimalusi meelelahutuslike sörkimistundide läbiviimiseks. Autorid pööravad erilist tähelepanu jooksu-, hüppe- ja visketehnika biomehaanilistele alustele. Iga spordiala kohta on antud võistluste läbiviimise ja kohtuniku reeglid. Õpilastele on kasulik materjal kergejõustikuharjutuste kasutamise võimaluste kohta üldharidusprogrammides, võttes arvesse föderaalse osariigi haridusstandardi nõudeid nii aines "Kehaline kasvatus" kui ka koolivälise spordi- ja vabaajategevuse korraldamisel. õpilaste isiksuse arendamiseks, tervisliku eluviisi kultuuri kujundamiseks .

Õpiku koostasid Riikliku Riikliku Kehakultuuri-, Spordi- ja Terviseülikooli kergejõustiku teooria ja meetodite osakonna töötajad. P. F. Lesgaft (Peterburi) vastavalt föderaalsele riiklikule haridusstandardile koolituse "Kehaline kasvatus" suunas (kvalifikatsioon "Bakalaureus").

Tagasi