Võitleja spetsiaalne füüsiline ettevalmistus. Võitleja psühholoogiline ettevalmistus tapmiseks! Võitleja füüsiline ettevalmistus

Igasugune tõeline võitluskunst on alati eksisteerinud ühel eesmärgil: vaenlase hävitamiseks. Kaasaegses maailmas on sõjad muutunud oma olemuselt tehnoloogiliseks – sõjapidamisest on saanud nagu arvutimäng. Näiteks Euroopa armeedes seisavad nad silmitsi tõsiasjaga, et sõjavägi ei suuda oma ülesandeid tõhusalt täita – nad ei ole valmis end tapma. Üks asi on nuppu vajutada, et raket välja lasta, ja hoopis teine ​​asi on endal kõri läbi lõigata.
Tavaline tsiviilisik satub tõelistesse lahinguolukordadesse peaaegu nagu keskajal. Iga päev seisate tänavatel ja ukseavades valiku ees: kas tappa või saada tapetud. See juhtub leebemal kujul – sandistama või sandiks jääma. See on objektiivne reaalsus.
Inimesed käivad tegelemas erinevate võitluskunstidega, kuid nende treeningute efektiivsus on madal. Miks? Lihtsalt inimesed pole valmis tänavatel päriselt kaklema. Nii nagu Euroopa sõjavägi ei ole valmis võitlema. Võite tuua näite sparringust - paljudes koolides kuulutatakse võitlust mitte elu, vaid surma eest, kuid vastased mängivad võitlust. Niipea, kui nad kohtuvad "paadunud" kurjategijaga, ei kao kõik nende oskused kuhugi. Tihti on näha, et õpilane ei ole võimeline ainult tapma, reeglite vastaselt lööma.

Kaklusse astudes pead olema teadlik, miks sa seda teed. Võitluses on kaks tegurit, mis määravad kõik teie tegevused. Esimene on valmisolek vaenlane tappa. Teine on valmisolek ise surra. Kui olete valmis võitlema mitte elu, vaid surma eest - võitlete täie pühendumusega. Vastasel juhul piirate end alateadlikult. Ja teie tehnika ei ole täiuslik. Olukorda, mil olete valmis oma õiguse eest võitluses ennast tapma või surema, nimetan ma võitlusseisundiks. See on seisund, mil inimene on valmis minema oma tee lõpuni. Selles olekus on inimene maksimaalselt keskendunud võitlusele, tema ressursid on optimeeritud. See ei ole inimese normaalne seisund. See on tõsine proovikivi iga inimese elus. Katse, mida inimene peab taluma, kui ta on inimene. Sellise testi läbimise võimet nimetatakse laitmatuks vaimuks.

Kui te ei ole valmis tapma, hoiate löögi jõudu tagasi, teete pausi, kui vaenlane on maas, selle asemel, et teda lõpetada. See tähendab, et raiskate aega ja võimalusi lahingu lõpetamiseks, seades end tarbetule ohule ja andes vaenlasele võimaluse edukaks rünnakuks. Ja nagu teate, korra aastas tulistab pulk – isegi meistrid teevad vigu. Ja isegi kui olete meister, on oht juhuslikust tabamusest ilma jääda. Miks siis võimalikku riski suurendada? Sageli näitavad inimesed üles puhtust, vaidlevad teemal: miks olla julm, miks tappa. Eriti ohtlik on see, kui võitluskunstide juhendajad niimoodi räägivad.
Streik karates, nagu iga teinegi mõne tellise purustamise stiil, ei ole mõeldud millekski muuks peale tapmise. Kui sa ei ole valmis surema, kardad. Teie liigutused on teravad ja kohmakad - hirm piirab liikumist. Vaadake kõvade stiilide sparringut - vastased kardavad üksteist, kui löövad, põrgavad nad poolteist meetrit - kui piisas 15 cm põiklemisest. Seega kaotate kiiruse ja võimalused edukaks rünnakuks. Kui me räägime võitluskunstidest, on see endiselt vastuvõetav, kuid kui me räägime võitlusest mitme ründajaga, ei ole see lubatav - teine ​​viivitus võib muutuda noahooks selga. Kõigele sellele võib hirm panna inimese jääraks muutuma, kes läheb vabatahtlikult tapale.
Korduvalt pidin nägema, kuidas inimene lahkus vabatahtlikult "nurga taha rääkima". Hirm tapmise või tapmise ees on inimesele loomulik. Ja kui hirm surma ja valu ees on loomulik enesealalhoiuinstinkt, siis hirm teist inimest tappa või haiget teha on inimkonna alus. Kuigi ka loomad omasuguseid ei tapa. Inimühiskond ei saaks areneda, kui me ei austaks ega väärtustaks teiste inimeste elu ja tervist. Elu pole aga üheselt mõistetav ja võitleja jaoks on hirm tapmise või tapmise ees vastuvõetamatu luksus.

Kuidas õppida mitte kartma? Läbi aegade on inimene sellest hirmust üle saanud kahel viisil. Esimene on emotsionaalne kogunemine. Viha ja viha võimaldavad inimesel siseneda kire seisundisse ja tegutseda väga tõhusalt. Poksis on näha, kuidas treener karjub sportlasele, et "tappa ta ära" ja nii edasi, põhjustades sportlases viha. Teine on alkoholi või narkootikumide tarbimine. Nii esimene kui ka teine ​​meetod viivad lõppkokkuvõttes kõrvalmõjudeni, hävitades inimese psüühika. Vaadake inimesi, kes on läbi elanud kuumad punktid, neil kõigil on tõsiselt traumeeritud psüühika ja saate aru, kui suur probleem on inimese jaoks loomulike barjääride ületamine "ära tapa ja ärge lase end tappa".

Kuidas õppida sisenema lahinguseisundisse ja sellest väljuma ning jääma samal ajal inimeseks? Terve vaimuga inimene. Selleks on alati olnud vaimseid või religioosseid tavasid. Seega, kui enamikus traditsioonilistes koolides räägitakse palju filosoofiast ja praktiseeritakse meditatsiooni, pole see kapriis, vaid tõeline vajadus. Kristluses lugesid nad enne lahingut alati jutlusi ja esitasid vaimulikke laule. Islamis loevad mullad Koraanist püha džihaadi surad jne. Millel oli sama mõju kui filosoofiliste tõdede ja meditatsiooni uurimisel Indohiina ja Jaapani idakoolides. Kahjuks alahindavad ja mõistavad enamik praktikuid neid praktika aspekte. Aga asjata. Siis näeme hiljutiste võitjate halvatud psüühikat.
Esiteks võimaldab filosoofia teil mõista, kes te olete ja millise koha te selles maailmas hõivate. Ja läbi maailmavaatelise prisma vastata küsimusele: millal ja mille eest tohib tappa ja millal tuleb tappa, millal ja mille eest tuleb surra ja miks peab surema. Saate aru: kas olete selles olukorras võimeline võitlema mitte elu eest, vaid surmani või võib-olla on teil parem otsida kompromissi, vältides võitlust. Lõppude lõpuks, kui te pole valmis lahingus surema või tapma - tõenäoliselt kaitsete tühja ideed, mis pole teie tähelepanu väärt. Või vastupidi, on aeg pöörduda psühhiaatri poole – lõppude lõpuks, kui olete valmis tühise asja pärast enda või kellegi teise elu jätma, on see patoloogia.
Teiseks võimaldab meditatsioon neid ideid vastu võtta ja õppida, kuidas saavutada võitlusseisund. Ainult meditatiivne praktika võimaldab õppida ohutult lahinguseisundisse sisenemist ja lahinguseisundist väljumist ilma psühholoogilise trauma ohuta. Lisaks filosoofiale ja meditatiivsele praktikale on soovitav modelleerida hirmusituatsioone igapäevaelus.

Loomulikult ei saa tänapäeva maailmas sõjavangide ja surmamõistetute kallal õieti treenida, kuid normaalsele inimesele pole see vajalik. Kuid on vaja õppida mõningaid takistusi teadlikult ja emotsioonideta ületama. Mõrvahirmust ülesaamiseks soovitan paar päeva tapamajas töötada. Sa tapad loomi. Tapa, sest neil on selline saatus – neid kasvatati liha saamiseks. Ja see saab olema teie töö. Sa õpid tapma, sest pead ja kohtlema seda nagu tööd.
Pidage meeles, et ilma meditatsiooni ja selge filosoofilise vundamendita võite sellisel tööl kergesti kaotada oma inimlikkuse. Seetõttu viige selliseid oma psüühika teste läbi ainult kogenud spetsialisti juhendamisel. Võite töötada ka morgis korrapidajana – nii õpite surma enesestmõistetavana võtma. Saate aru, et olete ka surelik. Ja surm on teie jaoks valik, mille saate teha ise ja ainult ise. Tai chi chuanis on veel üks harjutus – tõukeduell mägedes kaljuserval. Igal juhul on elutunnid kõige tõhusam viis hirmust üle saada. Õppetunde pole aga vaja õppetundide pärast ega ka selleks, et kellelegi midagi tõestada. Ja ellu jääda võimaliku kriitilise olukorrani ja jääda inimeseks. Vastasel juhul olete psühhiaatri potentsiaalne klient.

Paljud võitluskunstide koolid eitavad võitluses tapmise vajadust. Seda eitab ka seadus – seaduse järgi ei tohiks vajalik enesekaitse viia surmani. See on ideaalne. Väikese inimese jaoks on aga tervete ja relvastatud pättide seltskonna eest tänaval kaitsmiseks vaid üks võimalus – olla neist targem ja valmis tapma. Ja see tarkus peitub selles, et mitte ükski röövel või sind lihtsalt mõnitada sooviv pole valmis surema. Ta ei ole valmis oma elu ohtu seadma. Ja kui olete valmis oma huve kaitsma mitte eluks, vaid surmaks, muutute neist sada korda tugevamaks. Teie vaim muutub laitmatuks. Võib-olla ei pea te isegi võitlema – nad kardavad teiega jamada. Näited ei ole haruldased, kui üks inimene sundis terve rühma inimesi taganema.
Igal stiilil on oma psühholoogilise ettevalmistuse süsteem. Pidage meeles: tehnika määrab vaid 10% tegelikust võitlusvõimest. Ülejäänud 90% sõltub teie sisemisest seisundist. Seetõttu kulub stiili õppimiseks näiteks 10-15 aastat. Samas saab stiilitehnika selgeks 2-3 aastaga. Ülejäänud aeg kulub sisemise muutumise protsessile. Kõik eelnev on mõeldud terve ja stabiilse psüühikaga inimestele. Vaimselt ebatervete ja ebastabiilsete inimeste katsel neid kontseptsioone valdada võivad olla kurvad tagajärjed. Seetõttu tutvustatakse asjaosalistele neid mõisteid mitte varem kui pärast aasta või paari tõsist õppimist. Esimene praktikaaasta on pühendatud iseenda mõistmisele ja stabiilse väärtussüsteemi kujundamisele.
Me seisame pidevalt silmitsi kõigi sõda kõigi vastu. Mitte tingimata füüsilise vastasseisu vormis. Arvan, et isikliku ruumi ja meelerahu rikkumine pole vähem ebameeldiv. Mis puudutab BI (võitluskunstide) tõhusust – nüüd on suurem osa BI-st lihtsalt kaubandusse läinud ja asja konveierile pannud. Tõepoolest, miks võitleja koolitamine on kallis ja aeganõudev.
Seetõttu ei saa harjutaja pärast mitu aastat harjutamist ja raha eest "efektiivse ja surmava tehnika" saamist füüsilise kokkupõrke olukorras hirmu tõttu midagi ette võtta. Kaklus kurjategijaga on täiesti omaette teema. Karistussüsteem on koht, kus iga päev testitakse inimese nõrkust. See muidugi ei lisa talle humanismi, vaid teeb temast hea võitleja psühholoogilise hoiakuga "tappa, et mitte tappa". Kahjuks tean vaid ühte stiili, kus treenitakse päriselu lähedal. Nagu teate, võidab kahest võitlejast alati see, kelle paigaldamine on raskem. Arvan, et sportliku kallutatuse ja "sportliku mõtlemise" kujunemisega BI-s ei maksa sellisest suhtumisest rääkida. .
Pealegi on olukorrad sageli nii spontaansed, et töötate konkreetse olukorra nimel ja lihtsalt ei jää aega mõista, miks seda teha. Nagu näiteks sisse massivõitlused. Arusaam, et oled valmis tapma vaenlast ja valmis surema, on väga kasulik võitlustranssi sisenemisel. Ainult need hoiakud tuleb endas välja töötada ja rakenduskogemusega kinnistada. Väga pikka aega ei saanud ma lüüa ja ainult ühes võitluses, kui tundsin, et kõik on läbi, tuli kohev põhjaloom ja ületas selle joone.

Kaasaegne inimene on liiga umbusklik, liiga kaootiliselt programmeeritud tohutu infovoo poolt, mis tema peale iga päev välja paiskub. Seetõttu peate vaimu laitmatuse saavutamiseks esmalt selle informatsioonilise kesta ära puhastama. Inimene on oma olemuselt kiskja, kes oma olemuselt ei olnud varustatud loomuliku heidutusmehhanismiga oma liigi liikmete tapmiseks. Seetõttu on inimkond püüdnud selle mehhanismi asendada eetikaga. Ma ei vaidle vastu, humanism, inimlikkus, moraal – see pole halb. Kui elad ühiskonnas, mitte karjas.
Lasteaiast algab ajupesu, räägitakse, kui halb on võidelda. Kõik on lahendatav sõnadega. Kuigi vägivald on lahendanud rohkem probleeme kui sõna. See ei ole antisotsiaalne propaganda, vaid väga sageli saab inimene sisemiste hoiakute ja välistegurite lahknevusest vaimse trauma. Hirm. Ta on lapsepõlvest saati kummitanud, põhjustades sageli tõsiseid komplekse või foobiaid. Me kõik kardame midagi. Ainult lollid ei karda.
Mis vahe on argpüksil ja julgel mehel? Mõlemad kardavad võrdselt, lihtsalt argpüks pöörab ringi ja jookseb minema ning julge mees leiab endas jõudu astuda samm edasi. Nii et hirm on meie vaenlane ja samal ajal meie liitlane. Peate lihtsalt teadma, kuidas teda alistada. Esiteks, ma tajun inimkeha täiusliku biomehaanilise mudelina keemiliste reaktsioonidega. Seega saame õige hingamisega redoksreaktsioone üsna kontrolli all hoida. Lihtsaim meetod on adrenaliini kiireks oksüdeerimiseks vere küllastamine hapnikuga. Samuti saate aktiveerida mõned bioloogiliselt aktiivsed punktid, mis hõlbustavad lahingutranssi sisenemist (aga see on teine õppimise teema ellujäänud võitleja eriväljaõpe). Ja võitlustransi sisenemiseks on vaja koolitatud koolitatud psüühikat.
Igal inimesel on väärtussüsteem. Paljud vastutavad oma elu eest ise. Aga kuidas sa saad võidelda, kui kardad surra? Seetõttu tuleb väärtussüsteem ümber korraldada, et oleks asju, mille nimel oled valmis surema. Au, väärikus, eneseaustus. Muide, endast lugupidav inimene austab ja
teised – ja vastupidi. Seejärel mängige oma surma olukorrad täielikult läbi oma peas. Sureme kõik – mis vahet on, varem, hiljem. Nüüd saate alustada meditatsiooni.
Mediteerides taasesitage oma peas võitlusi, mis on olnud ja võivad olla. Kõik teie tegevused lõpevad vaenlase surmaga, kuid puuduvad emotsionaalsed varjundid. Olete välisvaatleja. Tänaval kõndides simuleerige lahinguolukordi. Näiteks mida sa teed ja kuhu lööd, kui see terve ambaal sulle otsa jookseb. Peate automaatselt õppima, kuidas vaenlase parameetreid pumpama. Järgmine samm: sisenemine võitluseks installatsiooni psüühikasse. Äärmiselt raske ja jõhker.
Kõige huvitavam on see, et niipea, kui installimine hakkab tööle, hakkavad teiest mööda minema punkarid. Muidugi on erandeid, kuid - nad ise valisid, millal nad surevad. Ja viimane. Võitleja psüühika erineb tavalise inimese psüühikast. See erineb selle poolest, et see on piiripealses olekus ja peate tasakaalu hoidma habemenuga, et mitte patoloogiate poole painduda.
Mõrvahirmust saab tapamajas töötades tõepoolest üle. Tõepoolest, kõige parem on end ette valmistada spetsialisti või mentori juhendamisel. Aga kui ta seda ei tee? ja tapamajas pole võimalust töötada? Mõrva tuleb tunnistada kui vajadust. Seetõttu võite alustuseks lihtsalt osta elusa kana või küüliku ja pärast selle tapmist süüa. Esiteks saab tappa ilma vereta, st. kana kaela keerama ja küülik kaelalülisid katkestama. Seejärel hakake noaga pead ära lõikama, lihtsalt lõigake ära, mitte looma ära raiuma ja rookima. Peate õppima verd mitte kartma. Löögid tuleb kindlasti anda ja pea tuleb ära lõigata ühe, maksimaalselt kahe liigutusega, et loomad ei kannataks ja ei peaks neid lõpetama.

Lõpetamine võib psüühikale väga tugevalt pihta saada. Siis saab põrsa osta. Kurk lõigatakse läbi ja suletakse teibiga, et veri välja ei voolaks. Siis hakkame lööki välja töötama. Pärast tööd avame karkassi ja uurime oma käte tööd. Kui teil on hea tabamus, näete head sisemist kahju. Loomulikult ei kõlba elundid enam toiduks, aga liha võib süüa. Pidage vaid meeles – siga ei liikunud, ei seadnud klotse ega andnud vahetusraha.
See on lihtsalt viis näha, kui võimas teie löök on, kuna sisemised stiilid saadavad sageli vastase keha sees hoogu. Korrapidaja morgis pole samuti halb. Aga parem on patoloogi juures lahkamisel kohal olla. Või võimalusel proovige ennast lahkama hakata. Anatoomia tundmine ei lähe kunagi üleliigseks. Ja muidugi äärepealt treenimine. Sparring täielikus kontaktis minimaalse varustusega. Aga sellisele sparrimisele eelneb esmalt tinglik, siis aeglane, siis täisvarustusega sparring ja alles siis! täielikus kontaktis minimaalse varustusega või ilma selleta, minimaalsete piirangutega.
Relvade eesmärk on tappa. Inimesed on erinevad, nii et igal juhul teeb inimene seda, mida tema enda sisemise moraali raamistik võimaldab. Ellujäänu peab aga tapma õppides juhinduma ka põhimõttest: "Et tema Meister või Mentor ei õpetaks ei head ega halba. Nad lihtsalt õpetavad." Ja kõik muu on vaid "omalaadse" mõrva tajumise murdumine enda või kellegi teise pealesurutud ego tahkudes.

Sisukord

Oleg Jurjevitš Zahharov
Võitleja psühholoogiline ettevalmistus

Sissejuhatus

Võitleja väljaõppesüsteemis on võtmekohal psühholoogilise ettevalmistuse meetodid. Duell toimub tugeva füsioloogilise ja vaimse stressi taustal. Kahevõitluses tugevate löökide oht seab kõrged nõudmised paljudele võitlejate vaimsetele protsessidele, omadustele ja seisunditele. Duelli võitja on inimene, kes oskab oma psühholoogilist seisundit juhtida, on emotsionaalselt tasakaalukas ja ettevaatlik, kiire taibuga, tähelepanelik, omab vastupidavust ja rahulikkust. Võime kontrollida ja arendada oma tahteomadusi on vajalik tingimus võitluskunstide haridus- ja treeningprotsessi tõhus ülesehitamine.

Psühholoogiline ettevalmistus- iseseisev distsipliin ja seda tuleks läbi viia spetsialistide juhendamisel, sarnaselt füüsilise, tehnilise, taktikalise ja biomeditsiinilise väljaõppe läbiviimisega.

Võitleja võime mobiliseerida oma psühhofüüsilisi reserve kvaliteedi parandamiseks sportlikud tegevused treening- ja võistlustingimustes määrab psüühika valmisoleku aste.

Võitluskunstide psühholoogilise treeningu teemal on kirjutatud palju raamatuid ja artikleid populaarteaduslikes ajakirjades, kuid enamik neist kirjeldab iidseid iidseid psühhoregulatsiooni meetodeid, mida praktiseeriti erinevates Aasia võitluskunstide koolkondades. Samal ajal viisid kodumaised spordipsühholoogia, ekstreemse tegevuse psühhofüsioloogia valdkonna eksperdid aastaid läbi erinevaid uuringuid, mille tulemused, aga ka katsete tulemusel välja töötatud psühholoogilise ettevalmistuse meetodid jäid inimestele teadmata. laiad järgijate massid. võitlussport. Kuid need koolitusmeetodid on sageli tõhusamad ja hõlpsamini õpitavad kui idamaised esoteerilised tavad. Seetõttu püüan selles raamatus kokku võtta spordipsühholoogide kodu- ja välismaised kogemused võitleja - ekstreemse tegevuse teema - treenimise alal. Raamatust saab lugeja palju huvitavat teavet tahteomaduste arendamise, erilise teadvuseseisundi kujunemise viiside, võitleja optimaalse agressiivsuse arendamise, aga ka psühho- emotsionaalne seisund. Enamik esitatud teabest on ainulaadne ja sellel pole analooge võitlejate psühholoogilist väljaõpet käsitlevates väljaannetes nii Venemaal kui ka välismaal.

1. peatükk Võitleja psühholoogilise ettevalmistuse alused

Füsioloogias ja spordipsühholoogias kogunenud materjali analüüsi põhjal töötati välja võitlejate psühhofüsioloogilise ettevalmistuse kontseptuaalne mudel, mis sisaldab mitmeid plokke, mis kajastavad psühhofüsioloogiliste mõjutuste tehnoloogiat võitleja käitumisele ja aktiivsusele.

Peamised funktsionaalsed plokid:

1. Plokk "Võitleja esialgne olek" sisaldab psühhodiagnostiliste meetoditega saadud andmeid tema psühhofüsioloogiliste ja psühholoogiliste omaduste, samuti võitleja psühhofüsioloogilise hetkeseisundi kohta, mille alusel valitakse psühhofüsioloogilise treeningu taktika ja strateegia.

2. Plokk "Psühhofüsioloogiline treening" sisaldab peamisi meetodeid ja vahendeid psühhofüsioloogilise treeningu süsteemi mõjutamiseks kahel tasandil - teadvusel ja teadvuseta.

3. Blokeeri "Soovitud oleku pilt" sisaldab kvalitatiivseid ja kvantitatiivseid andmeid optimaalse psühhofüsioloogilise seisundi kohta, mille alusel toimub reaalse võitlusseisundi kujunemise protsess.

4. Blokeeri "Reaalne optimaalne lahinguseisund" (OBS) sisaldab teavet OBS-i omaduste kohta (kõigil kolmel psühhofüsioloogilise seisundi tasemel), mille võitleja saavutas psühhofüsioloogilise treeningu käigus.

5. Plokk "Integraalne valmisolek" sisaldab teavet üksiklahingus võidu saavutamiseks valmisoleku oleku tunnuste kohta.

6. Plokk "Funktsionaalne valmisolek" peegeldab psühhofüsioloogilise väljaõppe läbiva võitleja väljaõppe taset ja võimaldab seada konkreetseid eesmärke.

7. Blokeeri "Taastetingimused" sisaldab teavet taastumistingimuste, -meetodite ja -vahendite kohta, mida võitleja psühhofüsioloogilise treeningu ajal kasutab.

8. Plokk "Psühhofüsioloogilised reservid" peegeldab võitleja psühholoogilist, füsioloogilist ja geneetilist laadi varusid ning nende hetkeseisundit psühhofüsioloogilise väljaõppe perioodiks.

Vaatleme näitena mõnda plokki, nimelt 1, 2, 3 ja 5, mis mängivad võitleja psühhofüsioloogilise treeningu süsteemi ülesehitamisel erilist rolli.

Plokk 1. Võitleja tegevus toimub mitmete psühhofüsioloogiliste protsesside alusel, eelkõige ergastavate ja inhibeerivate protsesside teatud vahekordade psühholoogiliste ilmingute alusel. See põhjustab sõltuvust riigi, käitumise ja konkreetne tegevus võitleja selliste talle iseloomulike neurodünaamiliste omaduste suhtes nagu jõud (vastupidavus), labiilsus, dünaamilisus, liikuvus ja närviprotsesside tasakaal. Need omadused on ühelt poolt füsioloogilised eeldused erivõimete arendamiseks ja avaldumiseks ning teisalt on aluseks võitleja tüüpilise käitumise ja individuaalse stiili kujunemisele. Seega on selle ploki sisu psühhofüsioloogilise treeningu süsteemi element ning samal ajal võitleja individuaalsete psühhofüsioloogiliste (neurodünaamiliste) omaduste andmete süstematiseerimine ja praktiline rakendamine, mis on individualiseeritud strateegia ja taktika koostamise alus. tema käitumise ja tegevuse mõjude kontrolli all hoidmisest äärmuslikud tingimused väljaõpe ja võitlus.

Plokk 2. Võitluskunstniku psühhofüsioloogilised omadused avalduvad ka mitmesugustes tegevusvalmiduse vormides, s.t teatud tüüpi hoiakute kujunemise spetsiifikas eelseisva tegevuse suhtes (D.N. Uznadze). Siiani on olnud ettekujutus komplektist kui subjekti valmisoleku või eelsoodumuse seisundist, mis tekib siis, kui ta näeb ette teatud objekti ilmumist ja tagab tegevuse käigu stabiilse, eesmärgipärase olemuse. see objekt. Selle esinemisviisi järgi on installatsioon tahtmatu ja tahtmatu protsessi tulemus, mis muudab selle nähtuse seotuks teadvuseta piirkonnaga. Hoiakute funktsionaalne tähtsus võitleja tegevuse suhtes seisneb selles, et need stabiliseerivad seda, võimaldades vaatamata erinevatele häirivatele mõjudele säilitada selle suunda, kuid toimivad ka konservatiivsete tegevusmomentidena, "sisemiste barjääritena". võitleja, takistades neil algseisundist välja murdmast. See väljendub ka erinevates võistluseelse stressi vormides, millel võib olla positiivne või negatiivne mõju võitleja sooritusvõimele. Teatud tegevuste jaoks mõtteviisi kujundamine (nn täiendõpe) loob võimalused ühelt poolt vältida soovimatute olukordade tekkimist, teisalt aga ette valmistada eelnevalt adekvaatseid reageeringuid teatud asjaolude ilmnemisel. mis tagavad operatiivülesannete lahendamise.

Seega on selle ploki sisu ka psühhofüsioloogilise väljaõppe süsteemi element, mis annab teavet võitleja võitlusvalmiduse kujunemise individuaalsete ja tüüpiliste tunnuste, selle mõju kohta erinevate stressivormide avaldumisele. piisavate psühhotehnikate kasutamine stressi juhtimiseks.

Plokk 3. Soovitud olekust pildi loomine põhineb peamiselt biotagasiside meetodil. Psühholoogiliste ja psühhofüsioloogiliste mõjude rakendamise protsessis peab võitleja pidevalt toetuma oma sensoorsele kogemusele.

Plokk 5. See plokk on integreeriv indikaator võitleja valmisoleku kohta duelliks. Valmisoleku loomise protsessis realiseeritakse mõned neist mehhanismidest, mida võitleja tegevuse teatud etappidel ei kontrolli (või peaaegu ei kontrolli) teadvus, mistõttu on ta vastuvõtlikum psühhoregulatiivsetele mõjudele. Selle tulemusena moodustub terviklik valmisolek äärmuslikes lahingutingimustes tegutsemiseks.

See mudel on aluseks psühhofüsioloogilise treeningu tehnoloogia loomisele, mis hõlmab:

1) võitleja individuaalsete omaduste hindamiseks psühhodiagnostika läbiviimine;

2) võitlejale psühhofüsioloogiliste mõjutuste rakendamise taktika kujundamine, olenevalt ettevalmistusastmest ja ettevalmistuse tüüpilistest prognoositavatest olukordadest;

3) individualiseeritud võtete kasutamine optimaalse lahinguseisundi ja võitleja valmisoleku kujundamiseks eelseisvateks võitlusteks;

4) võitlejate koolitamine eneseregulatsiooni psühhotehnikate alustes;

5) võitlejate seisundi psühhofüsioloogilise ekspresskontrolli vahendite ja meetodite kasutamine turniiridel valmistumise ja nendel osalemise protsessis;

6) psühhofüsioloogilise treeningu individuaalse mudeli väljatöötamine iga konkreetse võitleja jaoks.

Suurt rolli võitleja neuropsüühilise ülepinge ennetamisel mängib iga treeningkoormuse ülesehitamise psühholoogiline režiim (Sopov VF, 1997).

Enne treeningut: planeerimisetapp on sportlase vaimne seadistus treeninguteks.

Etapi aluseks on treeningute kava, mis on planeeritud 2-3 nädalat ette (võimalusel). Võitleja peab koolitusele tulema tehes tehtava töö iseloomu tundes.

Treeningu ajal:üles soojenema. Eelseisva teose vaimne esitus, selle kõige keerulisemad elemendid. Teostatakse varasemate tundide ja olemasolevate probleemide analüüs. Põhitöö.

Mobilisatsiooni-lõõgastusrežiim.

Lava aluseks on eelnevalt omandatud lõdvestus- ja mobiliseerimisoskused ning personaalne käitumismudel.

Viimane osa on "haak".

Tsentraalse ergastuse taseme langus närvisüsteem motoorsed harjutused, hingamine.

Peale treeningut:

Tehtud töö psühholoogiline analüüs:

– kõige tehtu positiivne esitus;

– hoiaku fikseerimine eelseisva töö positiivse esitluse suhtes järgmistel koolitustel;

Lõõgastumine ja puhkus:

- lava aluseks on vaimne hügieen;

– taastumine pärast treeningkoormusi psühhoregulatsiooni meetodil;

- positiivne minapilt;

- emotsionaalne küllastus - suhtlemine, meelelahutus.

Spetsiaalsed hingamisharjutused. Kui väljendunud erutus tekib ammu enne starti (1-3 päeva), siis kasvava stressi vähendamiseks võite kasutada spetsiaalset kompleksi. hingamisharjutused mille eesmärk on pikka aega hinge kinni hoida. Nende otstarbekust stressitaseme vähendamise meetodina seletab asjaolu, et pikaajaline hinge kinnipidamine põhjustab pikliku medulla hingamiskeskuse ergutamist, mis omakorda suurendab ajukoores pärssimise protsessi. (Harjutusi soovitas Kanada psühholoog, endine kuulus treener L. Percival.)

1. harjutus. I.p .: - istudes või lamades. Sügav hingamine, hinge kinni hoidmine, seejärel kogu keha lihaste kerge pinge: jalad, jalad, kõht, käed, õlad, kael, lõualuud. Hingamist hoitakse kogu aeg, kuni lihased on pinges (5-6 s). Seejärel hingake aeglaselt välja, lõdvestades lihaseid nii palju kui võimalik.

Harjutust tehakse 9-10 korda, iga kord pikeneb hinge kinni hoidmise, väljahingamise ja lõõgastumise aeg.

2. harjutus. I.p. - Lamades selili. Tõstke jalad üles nii, et jalad oleksid täielikult põrandal. Hinga sügavalt sisse ja suru oma põlved kokku. Hoidke seda asendit mõni sekund ja seejärel hingake aeglaselt välja, lastes põlvedel vabalt külgedele "kukkuda". On vaja tagada, et põlved "kukkuksid" ise, mitte ei kukuks lihaste liikumisega alla.

Harjutust korratakse 9-10 korda.

3. harjutus. I.p. - seistes, istudes või lamades. Hingake teatud tempos paar aeglast, lõdvestunud sügavat hingetõmmet. Sissehingamisel pingutage kergelt kõiki lihaseid, väljahingamisel püüdke täielikult lõõgastuda.

Tehke seda harjutust 2-3 minutit.

2. peatükk Psühhofüsioloogilised tehnikad võitleja seisundi kontrollimiseks

Füsioloogilis-somaatilisele või käitumuslikule komponendile suunatud psühhoregulatsioonitöö lähtepunkt on võitleja selge arusaam endast ja oma kehast, sest oma keha üksikasjalikult tundes, iga selle osa funktsioone selgelt tunnetades, on võitleja. mõistab paremini oma "mina" ja kontrollib oma käitumist paremini.

Võitlejate seisundi korrigeerimisel igapäevases treeningprotsessis üldiselt ja eriti võitlusteks valmistumisel on soovitatav kasutada kahte peamist metoodilist tehnikat.

Esimene hõlmab võitlejate väljaõpet universaalsete tehnikatega, mis tagavad vaimse valmisoleku tegevuseks ekstreemsetes lahingutingimustes; aktiveerimistaseme iseregulatsiooni meetodid, mis tagab tõhusa tegevuse, keskendumise ja tähelepanu jaotamise, mobilisatsiooni meetodid maksimaalseks füüsiliseks ja vaimseks pingutuseks.

Teine viis hõlmab võitlejate õpetamist, kuidas simuleerida duelli tingimusi, kasutades verbaalseid-figuratiivseid mudeleid, üksikute liigutuste vaimset reprodutseerimist ideomotoorse treeningu vormis (A.A. Belkin); duelliolukordade vaimne taastootmine vaimse treeningu alusel (L.E. Unesthal).

Vaimne koolitus on psühholoogiliste ja pedagoogiliste vahendite kompleks, mis hõlmab:

ümbritseva olukorra äratundmine ja hindamine;

psühhofüsioloogiliste ja käitumuslike reaktsioonide kontroll;

sugestiooni ja enesehüpnoosi tehnikad, mille eesmärk on lõõgastuda ja tõhusaks tegevuseks vajalike eelduste loomine.

Selline kompleksne väljaõpe võimaldab võitlejal kujundada eelseisvaks tegevuseks vajaliku mõtteviisi ning ületada ekstreemsete treeningute ja lahingutingimuste negatiivsed mõjud. Kõigil neil juhtudel on psühhoregulatoorsed mõjud otseselt seotud kujundi tajumise, kujutamise ja kujundamisega selle sõna laiemas tähenduses: olukorra kujutlus (konkreetne ja kujuteldav), enda pilt vastane ja teised tegevuses osalejad – otsesed ja kaudsed (näiteks võitleja lähedased).

Vaimse koolituse programmide eesmärk on vabastada võitleja negatiivsest teabest (näiteks ebameeldivad mälestused), isoleerida ta eelseisvate kakluste olukorrast, moodustada "ideaalsete" tegude motoorseid programme, "mina" kuvandit, mis tegutseb edukalt keerulises olukorras. olukord (vaates vastase kompleksrünnaku, sooritanud rünnaku vastase rünnaku ettevalmistamiseks jne), mõtteviisi kujundamine valmisolekuks edukaks tegutsemiseks “siin ja praegu”.

Nagu enamik teisi autoregulatsiooni vahendeid, hõlmab vaimne treening nii visualiseerimistehnikaid kui ka enesehüpnoosi. Vaimse visualiseerimise tehnikate valdamine võimaldab võitlejal mitte ainult saavutada vajalikku lõõgastust, vaid ka parandada võimet kutsuda esile soovitud vaimseid pilte.

Võitluskunstides, kus vaimne aktiivsus mängib olulist rolli, käsitletakse tavaliselt kahte võitleja seisundi varianti, mis on määratud stressirohke mõjuga: 1) operatsioonipinge, mis on seotud taktikaliste probleemide lahendamise raskustega, 2) emotsionaalne pinge, mis on seotud võitleja suhtumine teatud olukordadesse. Kuigi need on omavahel seotud, juhtub, et võitleja alustab liigse emotsionaalse pinge taustal turniiri treenimist. Võitlus selle vastu algab just nimelt võitlejatele sellise pinge tekkemehhanismide selgitamisest. See on eriti oluline töötades nende võitlejatega, kelle puhul liigne kokkupuude tugevate põnevate stiimulitega põhjustab ülepinget juba turniirivõitlusteks valmistumise algfaasis.

Stabiilse ja positiivse meeleolu säilitamine on väga oluline. Suhteliselt stabiilne meeleolu tekib inimese oluliste vajaduste ja püüdluste rahuldamise või rahulolematuse tagajärjel.

Positiivsete ja negatiivsete meeleolude muutumine on loomulik ja vajalik protsess, mis aitab kaasa sündmuste paremale ja adekvaatsemale emotsionaalsele eristumisele. Siiski peaks domineerima hea tuju.

Tabel 1.

Hea tuju loomist mõjutavad tegurid

(R. Levinsoni ja M. Grafi järgi)

Loomulikult ei ole ülaltoodud tehnikate kombinatsioonid dogma. Neid muudetakse isikliku kogemuse ja võitleja individuaalsete omaduste, vaimse seisundi ja paljude muude tegurite põhjal.

Kõrgelt kvalifitseeritud võitleja peab valdama (teda tuleb õpetada) kohustusliku, vähemalt minimaalse psühhotehnika komplekti: taastumine ja lõdvestumine, ideomotoorne korrektsioon ja tehnika täiustamine, erilisse võitlusseisundisse astumine, enesemuutus (isiksuse ja suhete).

Vaimse regulatsiooni oluline ülesanne on võidelda sellise seisundiga, kus motiveerivad hoiakud ei vasta võitleja psühhofüsioloogiliste protsesside tasemele. Võitlejate seisundi optimeerimise vahendite hulka kuulub ka võitlejate individuaalsetele omadustele vastavate motivatsioonihoiakute kujundamisega seotud ennetusmeetmete kasutamine. Eesmärkide seadmine treeningprotsessis peaks olema dünaamiline selles mõttes, et võitleja peab tõstma endale nõudeid ka lühikese treeningu jooksul.

Vaimse regulatsiooni vahendina võib ette kujutada hoiaku kujunemist, mis on järgmine: stressi stabiilsust on võimalik suurendada ja seeläbi tegevuse intensiivsust vähendada, esiteks valdades kogu tehniliste toimingute arsenali, suurendades stressiolukordades sooritatavate tehnikate stabiilsus ja tõhusus ; teiseks tõstes organismi funktsionaalsete võimete üldist taset ning arendades nende baasil kiirust-jõudu ja erivastupidavust; kolmandaks võitleja seisukorra regulatsiooni tõttu.

Kõige soovitavamatele võitlejatele tuleks õpetada, kuidas siseneda uimasesse olekusse nn alfa visualiseerimise kaudu. Edukate toimingute esitamine uimases olekus, mis mõjutab ajukoore alfalaineid, tugevdab tehnilisi ja taktikalisi oskusi.

Visualiseerimine beetaprogrammeerimise vormis on teadlikum, see toimub võitleja ärkvelolekus ja aitab tal ette mängida taktikalisi lahinguolukordi, mitte ainult mõne tegevuse aistinguid.

Seega võib visualiseerimist olla kahte tüüpi. Välise puhul näeb võitleja end justkui väljastpoolt, justkui teleriekraanil, teisega "asub" ta võitlusolukorda ja vaimselt mitte ainult ei soorita toiminguid, vaid püüab ka "tunnetada". ” kui nad tegelikult edasi lähevad.

Võitlejate aktiveerimise taseme tõusu soodustab hingamisrütmi muutus. Eelkõige on soovitatav omandada "täieliku sissehingamise" tehnika - see on kopsude maksimaalne kasutamine. Seejärel uuritakse regulatsioonivahendina aeglast ja rütmilist hingamist. Selle üldine välimus:

hingake sügavalt nina kaudu välja, tõmmake kõhtu sisse;

hingake aeglaselt sisse, lõdvestage kõhulihaseid;

jätkake sissehingamist, sirutage rind;

jätkake sissehingamist, tõstke õlad üles;

hoidke hinge kinni;

hinga sügavalt välja, lõdvesta õlad, tõmba kõhtu sisse. Sissehingamise-väljahingamise lingi korduste vahel peate pausi pikendama, pikendades seda järk-järgult 10-ni.

Praegu otsitakse selliseid vahendeid psühhofüsioloogiliseks mõjutamiseks võitleja vaimsele sfäärile, et saavutada individuaalne, piisav ja optimaalne, "töötav" tase emotsionaalne stress. Selle taseme reguleerimise protsess peaks olema puhtalt individuaalne.

Väga sageli kaotab võitleja, kes valdab optimaalsesse lahinguseisundisse sisenemise tehnikat liikumistehnika rikkumise, taktika muutuse, füüsilise vormi halvenemise, ebasoodsa endogeense biorütmi tõttu, OBS-i kuvandi. ei saa aru oma ebatõhusa tegevuse põhjustest.

Tabel 2.Põhiliste konkurentsiseisundite ruum(Sopov V.F. 1985–2003)

3. peatükk Duelliks valmisoleku kujundamise meetodid

Duelliks valmisoleku kujunemise probleemile on kaks peamist lähenemist.

Esimese kohaselt kujundab instruktor võitlejas teatud vaimsed seisundid, mis on vajalikud lahingus võidu saavutamiseks. Seda lähenemist võib tinglikult nimetada "oleku induktsiooni" meetodiks.

Teise lähenemise korral õpetab juhendaja sihipärase tööga võitlejale teatud psühhofüsioloogilisi oskusi, mis võimaldavad võitlejal kontrollida oma vaimset seisundit ja seega ka käitumist. Seda lähenemist võib tinglikult nimetada "oskuste arendamise" meetodiks.

Seisundide sisseelamise meetodis on koolituse osadele vastavad kaks komponenti.

1. "Seaduse korrigeerimine". Inimene seisab elus silmitsi tohutu stressi, ärritavate teguritega ja toob nad tahtmatult treeningule. Võitlejad on altid stressile kui tavalised inimesed. Lisaks igapäevastele pingetele tööl, koolis, isiklikele ja perekondlikele probleemidele koormatakse treeningutel ja võistlustel võitlejate psüühikat (kaotushirm, vajadus näidata kõrgeid tulemusi, ärritus lüüasaamisel). Kasutusele võetud olek segab oskuste suurendamise protsessi. Sellest tulenevalt on juhendaja peamine ülesanne sel juhul viia psüühika treeningtegevuse protsessile sobivasse olekusse. Mõistetakse, et võitleja peab olema enesekindel, omama optimaalset põnevuse taset, tasakaalustatud psüühikat.

2. "Hoidmine". Tuntud on juhtumeid, kui võitleja alustab treeningut hästi, erinevad põhjused on ärritunud, uued on halvasti ehitatud või ei realiseeru juba väljakujunenud motoorne oskus, idealiseeritud liikumistehnika mudel “laguneb”. Sellest tulenevalt peab instruktor treeningu käigus võitleja vaimset seisundit pidevalt jälgima ja korrigeerima. Võitleja psühholoogilise seisundi säilitamine kogu treeningperioodi jooksul produktiivseks tegevuseks optimaalsel tasemel on selle treeningu osa põhisisu.

“Seisundide esilekutsumise” meetodi puhul on valmisoleku uurimisobjektiks “vaimne valmisolek” (A.Ts. Puni).

Meetod "indutseerivad seisundid" ei näe ette lahingu enda vaimsete seisundite vastupidise mõju uurimist ja analüüsi. Spetsialistid teavad hästi, et peamised põhjused, mis põhjustavad võitleja ebasoodsaid tingimusi, peituvad tegevusvaldkonnas. Need on vead tehnilises ja taktikalises valmisolekus. Sel juhul ei aita ühekülgsed meetmed vaimse seisundi reguleerimiseks. Riikide reguleerimine ulatub sageli vaid perioodini enne lahingu algust. Psühhoregulatsioon ei ole ajasurve tingimustes alati võimalik ja kui seda tehakse, võib see olla ebatäpne.

Teine lähenemine duelliks psühhofüsioloogilise valmisoleku nähtusele erineb põhimõtteliselt esimesest. Selles versioonis õpetab instruktor võitlejale enesejuhtimise psühholoogilisi oskusi, tegelikult töötab see võitleja vaimsete seisundite realiseerimise ja iseseisva reguleerimise võime kallal. Pidevalt läbi pikaajalise treeningu omandab võitleja võime oma vaimset seisundit kontrollida. Teisel lähenemisviisil on samuti kaks komponenti. See on enne lahinguvalmidus, mis tähendab iseseisvat sisenemist parimasse lahingueelsesse seisundisse ja lahinguvalmidust (võitleja võimet säilitada pikka aega parimat vaimset seisundit).

Selline lähenemine avab palju suuremad võimalused võitlejate vaimse valmisoleku rangeks hindamiseks, kuna võimaldab uurida valmisolekut eriline liik vaimne tegevus. Sel juhul saab vaimset valmisolekut esitada protsessina, mis tagab võitleja õige orientatsiooni nendes olukordades, mis võivad duellis tekkida. See ilmneb eelseisva tegevuse tegeliku elluviimise ootuses. Selliste protsesside aluseks on mudelloomuline vaimne tegevus: kõige tõenäolisemate oodatavate olukordade tüüpide ettenägemine ja adekvaatsete toimingute kujuteldav "mängimine". Selliseid mudeleid nimetatakse "tuleviku probleemolukorra mudeliteks". Võimalike käitumisvariantide konstrueerimine ja nende abil "mängimine" moodustab vaimse valmisoleku kujunemiseni viivate vaimse tegevuse aluseks olevate protsesside sisu. Valmisoleku taset saab mõõta, hinnates arenenud psühholoogilisi oskusi, mille eesmärk on aidata võitlejal võitluse käigus tekkivaid probleeme edukalt lahendada.

Psühhofüsioloogilise võitlusvalmiduse kujundamise põhieesmärk ei peaks olema olekute optimeerimine, vaid tegevuse optimeerimine. Tee selleni kulgeb läbi enesekontrolli ja muude tegevuste eneseregulatsiooni komponentide täiustamise (B.F. Lomov, B.B. Kosov, O.A. Konopkin). Ainult selliste oskuste ja väljakujunenud psühholoogiliste oskustega suudab võitleja säilitada vajalikku liigutuste koordinatsiooni, täpselt rakendada tegevuste struktuuri pingutuse, tempo, rütmi, amplituudi osas.

Tõhusat tegutsemist ekstreemsetes tingimustes takistab paljude psühholoogide hinnangul konkreetne hulk inimese nn põhihirmu ja emotsioone.

Tabel 3

Peamised hirmud ja emotsioonid, mis takistavad tegevust ekstreemsetes tingimustes alateadvuse tasandil

4. peatükk Võitleja psühhofüsioloogilise seisundi eneseregulatsioon

Psühhofüsioloogiline seisund määrab suuresti meie füüsilise jõu ja vastupidi, füüsilised võimed mõjutavad psüühika seisundit. Elussüsteemides eksisteerivate nn tagasisidete toimimise tõttu võivad füüsilised tegevused otseselt määrata vaimsete seisundite ja reaktsioonide kvaliteeti ja tugevust. Näiteks kui hakkate kiiresti ja sügavalt hingama, tunnete 1-2 minuti pärast pearinglust koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Rahulik, ühtlane hingamine pikendatud väljahingamisega 5 minutit tekitab kindlasti unesoovi. Liikumisharjutus vahelduva pingega suured rühmad lihased, vastupidi, värskendavad pead, selgitavad mõtteid. Need näited näitavad, et inimene suudab täiesti iseseisvalt ja sihipäraselt reguleerida oma heaolu, füsioloogiliste süsteemide (veresooned, aju, meeleelundid jne) seisundit.

Kõik arvukad ideomotoorse, psühhoregulatsiooni, psühho-lihaskoolituse, idamaade võitluskunstide koolide erinevat tüüpi psühholoogilise treeningu jm koolkonnad on ajalooliselt välja kasvanud maailma teadusliku mõtte kahest suunast.

1. Meditsiiniline hüpnoloogia. Arstiteadus on kogunud rikkaimat eksperimentaalset materjali inimese psühhofüsioloogiliste funktsioonide sihipärase kontrollimise võimaluste kohta sugestiooni kaudu hüpnoosis. Ja mitte ainult selle sügavates staadiumides, vaid ka kõige pealiskaudsemates, isegi ärkvelolekus. Sarnaseid tulemusi on võimalik saavutada tavalise automaatse sugestiooni abil, see tähendab ilma hüpnoosita.

I.R. Tarkhanov avaldas 1881. aastal ühe esimesi tähelepanekuid enesehüpnoosi mõju võimaluste kohta keha tahtmatutele funktsioonidele. Terapeutilise enesehüpnoosi meetodi koos patsiendi hüpnoosi ettevalmistamisega töötas esmakordselt välja ja rakendas Ajuinstituudi asutaja V.M. Bekhterev.

Ameerika psühholoog Jacobson on paljudes uuringutes tuvastanud tiheda seose suurenenud skeletilihaste toonuse ja inimese negatiivsete vaimsete seisundite vahel. Seetõttu soovitati süstemaatiliselt läbiviidavat vabatahtlikku lihaslõõgastust kasutada iseseisva harjutusena. tervendav meetod mis kõrvaldab negatiivsetest emotsionaalsetest reaktsioonidest põhjustatud haigused.

2. Jooga süsteem. Koos puhta müstikaga on India jooga arsenalis selle pika eksisteerimise ajaloo jooksul kogunenud tohutul hulgal peeneid tähelepanekuid inimese vaimse ja füüsilise seisundi lähedase seose kohta, spetsiaalsete psühhofüüsiliste tehnikate kasutamise võimaluste kohta. ja enesehüpnoos, et mõjutada keha psüühikat ja füsioloogilisi funktsioone.

Praegu rakendavad eksperdid jooga põhimõtteid juba sportlaste ettevalmistuses. USA vehklemiskoondise olümpiakoondise treener A. Kogler töötas välja joogasüsteemil põhineva sportlaste psühhofüsioloogilise treeningu tervikliku süsteemi. Autor viib töö läbi neljas etapis: keha teadvustamine (kontroll), hingamise teadvustamine (kontroll), tähelepanu arendamine, keskendumise arendamine.

Neid kolme teed autogeenses treeningus kasutatakse järjestikku, kompleksina: lõõgastus, pluss esitlus, pluss verbaalne enesehüpnoos.

Eneseregulatsiooni algoskused hõlmavad järgmisi elemente: tähelepanu juhtimine, sensoorne kujutluspilt, verbaalsed soovitused, juhtimine lihaste toonust ja hingamisrütm.

1. Tähelepanu juhtimine. Tähelepanu on psüühika üks loovamaid funktsioone. Ilma väljendunud võimeta hoida tähelepanu oma tegevuse teemal pikka aega, ei saavutata kunagi tõelist edu õpingutes, töös, spordis, teaduses jne. Tähelepanu võib olla aktiivne ja passiivne. Esimesel juhul suuname ja hoiame seda teadlikult teatud objektil, teisel juhul “kleepub” erinevate objektide ja nähtuste külge mitte suvaliselt, sagedamini vastupidiselt meie soovidele. Tähelepanu võib suunata välismaailmale või keskenduda sisemistele kogemustele ja aistingutele. Jätkusuutliku tähelepanu arendamine algab väljastpoolt suunatud vormidest ja lõpeb sisemise tähelepanu arendamisega.

2. Sensuaalsete piltidega opereerimine. Sensoorsetele kujutistele meelevaldse keskendumise oskuste arendamine algab sellest, et reaalsed objektid asendatakse kujuteldavate objektidega. Seejärel liigutakse edasi keerukamate sensoorsete kujutistega (raskuse, kuumuse esitused) opereerimisele, "levides" eraldi piirkondadest (käed, jalad) kogu kehale. Autooftalmotreeningus on oluline roll silmade ümber koondunud soojuse esitusviisidel.

3. Suulised ettepanekud. Teadus on juba pikka aega märkinud, et verbaalsed soovitused, isegi vaimselt "hääldatud", on tõhusamad, kui neid sooritatakse uimases, poolunes olekus. Mentaalsete verbaalsete soovituste sõnastus on alati üles ehitatud jaatavale põhimõttele. Fraasid peaksid olema äärmiselt lihtsad ja ülevaatlikud (mitte rohkem kui kaks sõna). Sõnade vaimne hääldus toimub keeles aeglane tempoõigeaegselt hingamisliigutustega. Sissehingamisel hääldatakse üht, väljahingamisel teist sõna. Kui soovitus sisaldab ühte sõna, hääldatakse seda ainult väljahingamisel. Nii et juba suuliste ettepanekute väljatöötamise etapis saate endale ööune alguseks korraldada omamoodi minitreeningu: “Ma laman mugavalt. Hingan rahulikult. Lõdvestasin. Keha puhkab, täielik puhkus. Mõtted tuhmusid. Ma unustan. Unistus."

Iga fraasi võib olenevalt olukorrast korrata 2-3 või enam korda. Edaspidi koostatakse ettepaneku sõnalised sõnastused, võttes arvesse tulemusi, mida praktikant soovib saavutada.

4. Lihastoonuse reguleerimine. Lihastoonuse juhtimine on autogeense treeningu põhikomponent. Kõige sagedamini kasutatakse siin täieliku lõdvestuse seisundit. Keha aktiveerimiseks on vaja tahtlikult toonust tõsta üksikud rühmad lihaseid või kogu keha. Lihastoonuse meelevaldne tõstmine ei nõua erilisi oskusi, kuna see funktsioon on meie poolt piisavalt arenenud ja kontrollitud. Lõõgastusoskuste arendamine nõuab spetsiaalset väljaõpet ja, nagu varem mainitud, peaks see algama näo ja parema käe lihaste lõdvestamisega. Nendel kehaosadel on suurim neuraalne esindatus ajukoores ja seetõttu on neil juhtiv roll üldise lihastoonuse kujunemisel.

Näolihaste lõdvestamist autotreeningu süsteemis nimetatakse "lõõgastusmaskiks". Sellise “maski” moodustamisel keskendutakse kõigepealt otsmiku lihastele ja need lõdvestuvad täielikult. Kulmud võtavad neutraalse asendi, ülemised silmalaud kukuvad rahulikult alla ja silmamunad pöörduvad veidi ülespoole, nii et sisemine pilk on suunatud lõpmatuseni ninasilla piirkonda. Keel peab olema pehme ja selle ots peaks asuma ülemiste hammaste juurtes. Huuled on poolavatud, hambad ei puutu üksteisega kokku. "Lõõgastusmaski" tuleb õppida tegema igas keskkonnas ja hoidma 3-5 minutit. Edaspidi areneb kergesti kogu keha lihaste lõdvestamise oskus. Lõõgastus, mida viiakse läbi "mõistusilma" pideva kontrolli all, algab tavaliselt parema käega (paremakäelistele), seejärel jätkub järgmises järjekorras: vasak käsi – parem jalg – vasak jalg torso. Mõnel inimesel toimub lihaste lõdvestumine kiiremini, kui see kombineeritakse ideega gravitatsioonist valada samas järjekorras või vastupidi, "kaalutuse" kaotamisega.

5. Hingamisrütmi kontrollimine. Tervel inimesel seatakse hingamisrežiim automaatselt, olenevalt tema üldisest seisundist. Siiski on vaja teada ka neid hingamismustreid, mis mõjutavad vaimse aktiivsuse taset. Kõik teavad, et hingamistsükkel sisaldab sissehingamise, väljahingamise ja pausi faasi, kuid mitte kõik ei tea, et sissehingamisel aktiveerub vaimne seisund, väljahingamisel aga rahutus. Seades meelevaldselt hingamisrütmi nii, et suhteliselt lühike sissehingamise faas vaheldub pikema väljahingamisega, millele järgneb paus, saavutame hõlpsasti väljendunud rahunemise, sealhulgas südame löögisageduse märgatava languse. Just seda tüüpi hingamist tuleb lihaste lõdvestamise harjutustes kasutada.

Ebapiisav tahtlik kontroll oma seisundi üle igal hetkel võib viia selleni, et nendel tingimustel tuleb tavaline unenägu. Treeningu olemus seisneb just selles, et õppida, kuidas usaldusväärselt säilitada teadlikku kontrolli oma seisundi üle ja liikuda teatud ajahetkel tegevuste ergutamiseks sobiva funktsioonide mobiliseerimise juurde.

Meistri psühhofüsioloogilise väljaõppe põhiülesanne võitluskunstid on vaimse valmisoleku seisundi kujundamine omandatud oskuste rakendamiseks võitluses. Seetõttu pööratakse erilist tähelepanu psühhofüsioloogiliste seisundite uurimisele, kuna need on vaimse regulatsiooni meetodite, sealhulgas refleksiivsete, mõjutamise sihtmärgiks.

Samal ajal köidab seda tüüpi tegevuse üks väga oluline tunnusjoon - maksimaalne edu selles on võimalik siis, kui võitleja saavutab oluliste psühhofüsioloogiliste seisundite teatud (optimaalse) taseme ja just sellel tegevuse segmendil, mis on oluline. antud periood aega. See funktsioon võimaldab seda tüüpi tegevusi omistada spetsiaalsele rühmale, mis nõuab pidevat koolitust, ja eraldada tegevuses konkreetsed tegelikud segmendid.

Vaimse eneseregulatsiooni vahendid aitavad kaasa mehhanismide arendamisele ja täiustamisele, mis tagavad vaimsete võimete optimeerimise, puudujääkide kompenseerimise ja üksikute olekute reguleerimise lahingutingimustes.

Psühhofüüsilise eneseregulatsiooni vahendid ja meetodid.

Võitlejate psühholoogilise väljaõppe süsteemi oluline suund on vaimsete protsesside ja emotsionaalse seisundi eneseregulatsiooni võime arendamine. Enesekäitumine Treeningtöö võitleja, enesedistsipliini ilmnemine võitlustes, enesehüpnoosi kasutamine rahustamiseks ja võitlusele häälestamiseks võimaldab sportlastel omandada võime iseseisvalt reguleerida oma vaimseid protsesse ja emotsionaalset seisundit (Rodionov, Tyshler, 1978) .

Karates näiteks annab vaimse eneseregulatsiooni tehnikate valdamine, moraalsete ja psühholoogiliste omaduste ülekaal sportlasele võidu ka temast tehniliselt ja füüsiliselt üle oleva vastase üle. Seda kinnitab M. Oyama 1960. aastatel läbi viidud eksperiment (Gluck, 1962). Sportlase kõrge tehnika näitaja on oskus kogu oma energia hetkega koondada ja löögikohta suunata. See hõlmab füüsiliste reaktsioonide, taktikaliste ja tehniliste võimaluste ning psühhoenergeetilise tegevuse ühendamist. Seda protsessi saab kõige selgemalt jälgida tameshiwari ajal (katsed tahkete esemete - lauad, tellised, jääplokid, betoonplokid) purustamiseks.

Vaimse eneseregulatsiooni meetoditest on enim kasutatav psühhoregulatsiooni treening, mis koosneb kahest võimalusest: rahustamine ja mobiliseerimine ning mobiliseerivaid võtteid tehakse alles pärast üldise rahu saavutamist. Psühhoregulatoorse treeningu tehnikate omandamine nõuab mitu kuud visadust iseseisev õppimine(vähemalt kaks korda päevas 10-15 minutit). Praktikas soovitatakse seda meetodit kasutada ühe tõhusa vahendina väsimuse taastamiseks ja leevendamiseks, liigse erutuse kõrvaldamiseks, keha kiireks mobiliseerimiseks võitlustingimustes ja optimaalse võitlusseisundi saavutamiseks (Alekseev, 2004).

Koos psühhoregulatsiooni koolituse koolitusega on vaja eneseregulatsiooni tehnikaid laiemalt tutvustada koolitusprotsess. Soovitav on treeningusse sisse viia nn meditatiivsed pausid (üks treeningu alguses ja üks lõpus).

Meditatiivsete pauside kasutamine võimaldab teil lahendada mitmesuguseid õppeülesandeid:

- viia läbi sihtseadetega tunni jaoks ise välja pakutud seadistus (ja tunni lõpus - järgmiseks tunniks);

- parandada tehnikat(teatud tehniliste elementide ideomotoorne väljatöötamine);

- valdab aktiivset puhkust ja mobilisatsiooni.

Meditatsioon on väga oluline osa nii koolitusprotsessist kui ka iseseisvast praktikast võitluskunstid. Vaid mõni minut meditatsiooni päevas võib aidata leevendada stressi ja anda jõudu oma eesmärkide saavutamiseks. Meditatsioonikunst ulatub tuhandete aastate taha, kuid alles 20. sajandil leidsid lääne arstid, et meditatsioonil on palju füsioloogilisi eeliseid. 1960. aastatel läbi viidud uuringud näitasid, et meditatsioon:

Vähendab hingamise ja südamelöökide sagedust, samuti vererõhku, tekitades nn "lõõgastusefekti";

Leevendab lihaspingeid;

Vähendab stressihormoonide kontsentratsiooni veres;

Tugevdab immuunsust;

Võimaldab lõõgastuda paremini kui une ajal: hapnikutarbimine (keha töö intensiivsuse näitajana) väheneb meditatsiooni ajal rohkem kui une ajal.

Meditatsioonipraktikate kasutamist kasutavad aktiivselt kõrge kvalifikatsiooniga karate sportlased nii võistluseelsel ettevalmistusetapil kui ka väljaspool hooaega. Näiteks Jaapani võitleja K. Yamaki kasutas Kyokushin Karate 6. MM-iks (1995) valmistudes aktiivselt üht õigeusu meditatsiooni sortidest - ritsuzen (seisev meditatsioon). See aitas tal märkimisväärselt turniiri võitjaks saada, samuti läbida 2-minutilise 100 pideva võitluse kõige raskem test (hyakunin kumite), mis on Kyokushin karate oskuste tipp.

Koolitusprotsessi eneseregulatsioonile suunatud pedagoogiliste ülesannete hulgas tuleks märkida järgmist:

- treeningvahendite ja -meetodite kasutamisele, partnerite valikule, võitlusstiilile pühendumise allutamine planeeritud väljaõppe eesmärkidele. Tänu käitumise iseregulatsioonile, et muuta treening igas konkreetses seisundis ja mis tahes partneriga produktiivsemaks;

- harjutuste sooritamise käigus, treeningu, duelli ajal, säilitage kõrge tähelepanu intensiivsus ja keskenduge õppeprotsessi ärilisele poolele. Kiirelt lülituda tegevuse teiseste üksikasjade mõtlemiselt treeningu, duelli kõige olulisematele aspektidele, emotsionaalselt hinnangult sooritatud toimingute kvaliteedile, võitlustele ja valmisolekule jätkata treeningut, duelli;

- suruda maha ebarahuldavad kõrvalekalded vaimses seisundis, vältida emotsionaalsuse suurenemisest tingitud tarbetuid välisilme, reguleerida vaimseid protsesse enesehüpnoosi abil.

Võitluskunstide praktikas annab vaimse eneseregulatsiooni tehnikate valdamine, moraalsete ja psühholoogiliste omaduste ülekaal võitlejale võidu ka temast tehniliselt ja füüsiliselt üleoleva vastase üle. Võitleja kõrge tehnika näitaja on võime koondada koheselt kogu oma energia ja suunata see löögikohta. See hõlmab füüsiliste reaktsioonide, taktikaliste ja tehniliste võimaluste ning psühhoenergeetilise tegevuse ühendamist.

Vaimse eneseregulatsiooni meetoditest on enim kasutatav psühhoregulatiivne koolitus (PRT). PRT koosneb kahest võimalusest: rahustamine ja mobiliseerimine ning mobiliseerivaid võtteid tehakse alles pärast üldise rahu saavutamist. ORT tehnikate omandamine nõuab mitu kuud püsivat iseõppimist (vähemalt kaks korda päevas 10-15 minutit). Praktikas soovitatakse PRT-d kasutada ühe tõhusa vahendina väsimuse taastamiseks ja leevendamiseks, liigse erutuse kõrvaldamiseks, keha kiireks mobiliseerimiseks võitluses ja optimaalse võitlusseisundi saavutamiseks. PRT-tehnika väljatöötamine toimub neljas etapis:

Esimene etapp on seitse üldise rahustamise ja näo lõdvestamise valemit: rahunen maha ... keskendun näole ... mu nägu on rahulik ... kogu mu keha on rahulik ... kogu mu keha on rahulik ... mu tähelepanu on suunatud mu näole ... see on rahulik ja liikumatu.

Teine samm – 10 käte lõdvestus- ja soojusvalemit: mu tähelepanu nihkub kätele...mu käed hakkavad lõdvestuma ja soojenema...mu sõrmed ja käed lõdvestuvad ja soojenevad...mu käsivarred lõdvestuvad ja soojenevad...mu õlad lõdvestuvad ja soojenevad...mu käed täiesti lõdvestunud ja soojad... mu tähelepanu on mu soojadel kätel... tähelepanu läheb näole... see on rahulik ja vaikne... kogu mu keha on rahulik ja liikumatu.

Kolmas samm on 10 valemit jalgade lõdvestamiseks ja soojendamiseks: minu tähelepanu on suunatud jalgadele… jalad hakkavad lõdvestuma ja soojenema… mu tallad, pahkluud lõdvestuvad ja soojenevad… mu sääred lõdvestuvad ja soojenevad… mu reied lõdvestuvad ja soojendavad üles... mu jalad on täiesti lõdvestunud ja soojad... mu tähelepanu on soojadel pahkluudel... mu tähelepanu suunatakse näole... see on rahulik ja vaikne.

Neljandas etapis on 13 valemit, mis viivad lõpule ORT rahustava au: minu tähelepanu liigub mu torsole… see on täiesti lõdvestunud ja soe… mu tähelepanu puhkab mu rinnal… mu hingamine on rahulik, kerge… mu passiivne tähelepanu on keskendunud mu kehale… süda... mu süda lööb rahulikult, ühtlaselt, aeglaselt... ta puhkab... mu tähelepanu läheb mu näole... see on rahulik ja liikumatu... kogu mu keha on täiesti rahulik ja liikumatu... kogu mu keha puhkab... puhkan... puhkasin ja rahunes maha.

Pärast seda õpitakse läbima koolitust mobilisatsioonimeetodil. Mobilisatsioonivalemid on suunatud meeldiva rõõmsameelsuse, aktiivsuse, heaolu esilekutsumisele: kogu mu keha on saanud jõudu ... soojus- ja lõõgastustunne jätab kõik mu lihased ... kõik mu lihased muutuvad kergeks ja elastseks ... minu tähelepanu on mu näol ... näolihased on liikuvad ... unisus on hajunud ... olen üha jõulisem ... kõik mu lihased on kerged, elastsed, mulle kuulekad ... hingan sügavalt . .. pea on puhanud, selge ... tervis on hea, rõõmsameelne ... olen energiat täis ... olen valmis tegutsema ... tõusen püsti (tõusen järsult püsti).

Pärast enesehüpnoosi põhivalemite omandamist võite 3–4 nädala pärast (igapäevase treeningu korral kaks korda päevas) jätkata lühikeste valemite kasutamist, mis mõnikord koosnevad ainult kahest sõnast. Lühendatud "sisemine" kõne või keskendunud lõõgastus, mis põhineb vähestel, kuid olulistel vaimse esituse aktsentidel, millel on signaalimisfunktsioon, toob kaasa samad treeningefektid (näiteks "Täiesti rahulik, täielikult lõdvestunud", "Keha on väga raske", "Kuumus voolab", " Otsmik on lahe, mõtted selged jne).

Psühholoog või arst määrab ajahetke, mil saate alustada tööd lühikeste valemitega. Harjutuste tegemisel peate järgima mitmeid soovitusi. Iga ORT-seanss peaks lõppema järgmise enesehüpnoosiprotseduuriga:

"Painutage ja sirutage käed ja jalad jõuliselt!"

"Hinga sügavalt sisse ja välja!"

"Silmad lahti!"

See kiirendab üldseisundi ühtlustamise protsessi ning kõrvaldab "jääkraskuse" ja võimaliku jäikuse.

Oluline on oskus (teatud piirides) iseseisvalt aktiivselt muuta enda kehas toimuvaid protsesse ja neid juhtida. Eneseregulatsiooni kaudu on võimalik lühiajaliselt aktiveerida või pidurdada vaimseid protsesse seoses olukorraga, samuti parandada ettevalmistuse kvaliteeti ja sooritatavate tegevuste tulemuslikkust. Erinevate eneseregulatsiooni vormide abil on võimalik mõjutada nii kognitiivseid kui ka motivatsiooniprotsesse; suurendada motiivide ja hoiakute tõhusust (näiteks töötades suure koormusega, millega kaasneb monotoonsus ja tugev väsimus). See on oluline võitlusvõime ja -kindluse arendamiseks väljaõppeetapis, kui kohest tulemust pole võimalik oodata, olukordades, mida subjektiivselt peetakse riskantseks või ohtlikuks, samuti soorituse mobiliseerimisel rasketes ja ohtlikes lahingutingimustes. Vaimne mõjutamine eneseregulatsiooni kaudu aitab kaasa optimaalse üldise loomisele sisetingimused, milles motoorse aktiivsuse rakendamine toimub täielikumalt.

Vaimse eneseregulatsiooni olemus seisneb selles, et tunded kogunesid suhtlemise käigus keskkond ja oma keha tundmist, teeb inimene süstemaatilise treeningu, et mõjutada oma vaimset seisundit ja keha tervikuna. Selle signaalid võivad olla keha raskustunne koos lihaste lõdvestumise, soojuse - koos kogenud lõõgastuse ja füüsilise mugavustundega.

Vaimne eneseregulatsioon ORT abil tugineb olulisele üldpõhimõte keha toimimine: pidev tagasiside, kesknärvisüsteemi signaalimine füsioloogiliste protsesside läbiviimisest. Neid signaale on võimalik mitmeti tajuda ja need on aluseks, millele ORT programmide sisu on üles ehitatud (sisemise lõtvuse, teravuse, pinge, lõdvestuse jne tunde treenimine).

Järgmist psühhoregulatsiooni funktsionaalset põhimõtet nimetatakse "inimestevaheliseks resonantsefektiks". See viitab enamikul juhtudel vaimsete mõjude alateadlikule saavutamisele teatud stiimulite mõjul, mida saab kasutada psühhoregulatsiooniks (näiteks naeru või haigutamise nakkav mõju).

Teine psühhoregulatsiooni põhimõte on järgmine: mida selgem on tajutava sisu verbaalne määratlus ja seda aktiivsemalt taasesitatakse ning mida rohkem see vastab võitleja taju ja ideede maailmale, seda täpsemalt see on. muudeti omavalitsuseks. Konditsioneeritud refleksprotsesside moodustumise ja aktiveerumisega saab inimene õppida (teatud piirides) aju kõrgemate integratsioonisüsteemide kaudu meelevaldselt kontrollima peaaegu kõiki autonoomseid funktsioone ja psühho-vegetatiivseid muutusi kehas.

Kogemus näitab, et PRT järjepidev kasutamine aitab kaasa tehniliste oskuste omandamise ja kinnistamise efektiivsuse tõusule, liigutuste sooritamise kvaliteedi ja nende stabiilsuse parandamisele. Autogeense treeningu ja psühhoregulatoorse treeningu abil suurendatakse liigutuste ajalis-ruumiliste parameetrite tajumise täpsust ja saavutatakse subjektiivse hinnangu suurem kokkulangevus nende rakendamise tegelike tulemustega. Enesehindamise kvaliteedi tõusuga luuakse olulised eeldused enesekorrektsiooni efektiivsuse tõstmiseks.

Erinevalt teaduslikult põhjendatud psühhoregulatsiooni meetoditest on olemas ka “naiivseid” meetodeid, mis on välja töötatud subjektiivse kogemuse põhjal. Sageli on need olukorra tulemus, mis on seotud kogenud eduga, eesmärgi saavutamisega, mis õigustas nende tõhusust. Nende sisu võib määrata ka teiste eeskujul. "Naiivse" psühhoregulatsiooni meetodid määravad suuresti isikuomadused ja neid ei saa alati teisele inimesele soovitada ilma eelneva kontrolli või vajaliku korrigeerimiseta.

Nende tehnikate tõhusust hinnatakse subjektiivselt ja seda ei kontrollita alati objektiivsete teaduslike uurimismeetoditega. "Naiivse" psühhoregulatsiooni tehnikad, mida kasutatakse korduvalt samades või sarnastes olukordades, hakkavad mõnel juhul täitma mitmesuguste käitumisprogrammide funktsiooni. Siis saavad nad oluliseks eneseregulatsiooni komponendiks liigutuste ettevalmistamisel ja sooritamisel, samuti puhkusele üleminekul. Reeglina avaldub nende tehnikate rakendamise mõju koheselt.

PRT rahustavate ja isegi mobiliseerivate variantide kasutamist lahingu ettevalmistamisel ei saa pidada piisavaks, kuna see ei lahenda kõiki probleeme. Oma emotsionaalse seisundi vabatahtliku mõjutamise protsess on soovitatav üles ehitada kolmes osas. Esimeses osas tehakse PRT rahustav versioon. Teises osas tuleks läbi viia ideomotoorne treening, sel ajal kujutab õpilane ette ja sooritab vaimselt mitmeid tehnikaid ja kombinatsioone. Hea on ette kujutada seisundit, mis näib antud olukorra jaoks optimaalne, või “kaotada” vastukaja teadaolevatele vastase lemmikkombinatsioonidele vms. Kolmanda osa ülesandeks on aktiivne käitumiskomplekti kujundamine. Eelnevalt individuaalselt koostatud \"oluliste\" valemite abil on vaja õppida teadlikult esile kutsuma endas optimaalset võitlusseisundit, seda seisundit realiseerides.

Koos PRT väljaõppega on vaja koolitusprotsessi laiemalt juurutada eneseregulatsiooni võtteid. Treeningusse tuuakse sisse nn meditatiivsed pausid (üks treeningu alguses ja üks lõpus), Istu seina ees kontsadel. Leidke seinal mis tahes punkt ja suunake oma pilk sellele. Mõelge mitte millestki. Aja kõik mõtted eemale. See on irdumise poos. Poosi sisenemist hõlbustava tehnikana on see soovitatav hingamisharjutused. Hingamine on ainus autonoomne funktsioon, mida saab teadlikult kontrollida. Hingamist kontrollides on meil võimalus autonoomse närvisüsteemi kaudu mõjutada südame, veresoonte ja teiste siseorganite tegevust. Hingamisharjutused viiakse läbi vastavalt järgmisele skeemile.

Tabel 4Hingamisharjutuste skeem.

Esimene number on sissehingamine, teine ​​​​väljahingamine, kolmas on paus pärast väljahingamist. Konto – pulsi järgi. Selle hingamisharjutuste tehnikaga on treenitav sunnitud järgima keerulist muutuvat hingamisrütmi, millega saavutatakse tähelepanu ja keskendumisvõime vahetus, mille tulemuseks on soovitud efekti. See efekt ei tulene mitte ainult tähelepanu ümberlülitamisest, vaid ka vaguse närvi ärritusest, mille otsad on hingamisteedes rikkalikult esindatud,

Idamaade meistrid võitluskunst Karate räägib oma õpilastele meditatsiooni tähendusest nii: „Karates ei saa sa mõelda millelegi, sest sel ajal mõistad sa kõige elava teekonda. Seda on võimatu teada ja seda on võimatu väljendada. Seda saab ainult tunda. Ja selleks peab teie süda magama jääma, sest see on mõtteorgan. Näib, et peaksite jätkuvalt olema selles eemaldumise poos, mida me tundide alguses teeme. Ja teie nägu peaks väljendama ainult vihkamist ja teie võidu paratamatust. Ja siis pöörduvad käed ja jalad ise - lihtsalt ja vabalt ... ”(M. Oyama)

Meditatiivsete pauside kasutamine võimaldab teil koheselt lahendada mitmesuguseid probleeme:

viia läbi sihtseadetega tunni autogeenne seadistus (ja tunni lõpus - järgmiseks õppetunniks);

täiustada tehnilisi võtteid (teatud tehniliste elementide ideomotoorne arendamine);

meisterdada aktiivne puhkus ja mobilisatsioon.

Seejärel lülitatakse ideomotoorsete motoorsete tegude treening meditatiivsesse treeningusse. Pakutakse välja järgmine ideomotoorse (meditatiivse) treeningu skeem:

- vastuvõtu või kamba vaimne reprodutseerimine kolm korda,

- aeglane täitmine;

- mõistmine

- lõõgastus.

Ideomotoorse treeningu kasutamine koos kavatsuste valemite ja vaimse lõdvestuskoolitusega aitab kaasa liigutuste usaldusväärsemale ja tehniliselt puhtamale sooritamisele. Samal ajal suureneb psühhoregulatoorse treeningu efektiivsus, kui praktilised harjutused järgivad otseselt treeningu vaimseid vorme. Liikumise kujutamise võib liigitada järgmiselt:

ideaalse pildina (näidisena) reaalsetest tegevustest, mis motoorse tegevuse programmina täidavad programmeerimisfunktsiooni;

pildina, mis aitab liikumise valdamise protsessi ja täidab seeläbi treeningfunktsiooni;

kuvandina, mis tekib liigutuste juhtimise ja korrigeerimise protsessis nende teostamise käigus, lülina ja täidab seeläbi regulatiivset funktsiooni. Kõiki kolme funktsiooni iseloomustab sünkroonsus. Ideomotoorse treeningu mõjumehhanism väljendub selles, et lihaspotentsiaali kasutamise tõttu tekib teadvustamata ja nähtamatu lihaste innervatsioon, mille impulssstruktuur vastab tunnetatud, kujutletavatele või kujuteldavatele liigutustele. Ideomotoorse motoorse akti esituse "elujõud" või "reaalsus" määrab "sisemise realiseerimisega" seotud tasandite mahu ja seega ideomotoorse treeningu efektiivsuse.

Spordipraktikas on end õigustanud järgmine ideomotoorse treeningu struktuur, mis on välja töötatud nende fundamentaalsete teaduslike seisukohtade põhjal:

I. Sisemine värskendus:

a) kokkupuutefaas (autogeense treeningu alumise etapi programm; mõned harjutused);

b) vaatlusfaas (vaatlused) - mootorratta optiline kujutis, milles on filmi- või videosalvestiste abil eriline rõhk põhipunktidel;

c) ideomotoorne faas (sisemise esituse 3-5-kordne kordamine vastavalt kirjalikule ülesandele).

II. Väline rakendamine:

a) imitatsioonifaas – ideomotoorse harjutuse elemendid sooritatakse tegelikult ajalises järjestuses üldsõnaliselt (liigutuse "vihje") või justkui kujuteldavat kordades;

b) praktilise treeningu faas (praktiliselt sooritatakse ideomotoorsel meetodil treenitud harjutus).

Individuaalselt tõhusate ideomotoorsete programmide väljatöötamisel tuleks arvestada mitme punktiga:

algfaasis, mõne põhiharjutuse sooritamise käigus, peaks suurenema sisemine "valmidus kujutlusvõimeks" ning vähenema sisemiste ja väliste häirete mõju intensiivsus;

võitlejad, kes on sageli hajameelsed ja kergesti katkestatavad, saavad enne ideomotoorset treeningut saate sisu lindile ette lugeda ja salvestist kuulata. Tänu sellele on neil lihtsam keskenduda ja kuuldu ette kujutada;

korduste arv ideomotoorses treeningus (2-5) sõltub valmisoleku tasemest ja õpieesmärkidest. Keerulisemaid motoorseid oskusi treenitakse ühe seansi jooksul lühemate kordustega, mille vahelisi pause tuleks samuti lühendada;

teave, mida võitleja väljaõppe ajal saab, peab olema sõnastatud selgelt ja üheselt mõistetavalt, sellele peavad olema lisatud selgitused harjutuste sooritamise kohta.

Sama meetodit saab kasutada üksikute fragmentide üle mediteerimiseks. käest-kätte võitlus esmalt vastasega, kelle taktika on juba tuttav, ja siis suvalise vastasega.

Mis tahes stimulantide kasutamine tuleks välistada, kuna need häirivad energiavahetusprotsesside sujuvat harmoonilist kulgemist kehas, mis viib energia kontrollimatu vabanemiseni. Veelgi enam, sel viisil vabaneva energia kasutamise efektiivsus langeb oluliselt. Selliste stimulantide hulka kuuluvad nikotiin, alkohol, kanges tees sisalduv kofeiin, kohv, šokolaad, aga ka kõik narkootilised ained.

5. peatükk Agressioon võitluskunstides

Primitiivsetel aegadel sõltus ellujäämise protsess otseselt agressiivsusest. Ja tänapäeval pole see omadus alge, vaid agressiooni muutmine sotsiaalsemateks vormideks aitab meestel võidelda kõrgema sotsiaalse staatuse eest.

Psühholoogiaalases kirjanduses on teada mitmeid agressiivsuse teooriaid.

Mõned teadlased usuvad, et inimeste agressiivsed kalduvused on instinktiivsed, kuna agressiivne käitumine on tema loomade esivanemate seas ülekaalus. Sellega seoses usuvad mõned autorid, et inimene ei suuda kunagi oma agressiivsusega toime tulla.

Teiste uurijate töödes käsitletakse agressiivset käitumist pigem situatsioonilise, mitte evolutsioonilise protsessina. Samal ajal hindavad nad agressiivsust kui reaktsiooni frustratsioonile ja kui katset ületada takistusi teel naudingu ja rahulolu saavutamiseks. Nad väidavad seda seisukohta asjaoluga, et agressiivne käitumine esineb sageli pettumust tekitavates olukordades ja väheneb seejärel järk-järgult.

Agressiivsuse ja spordi vahekorra probleem on psühholoogides igal ajal huvi äratanud. Teoreetikud esitavad endiselt erinevaid hüpoteese, mis on sageli üksteisega vastuolus. Erilise koha selleteemalistes vaidlustes on võitluskunstid, mis on tänapäeval väga populaarsed nii elanikkonna täiskasvanud osa kui ka noorte seas. Nii et osade psühholoogide arvates kujundavad võitluskunstide tunnid sportlase enesekindlust ja oskust oma emotsioone kontrollida. Teised väidavad, et selline tegevus toob kaasa alateadvuse ja seejärel teadliku agressiooni järkjärgulise suurenemise ning agressiivsus omandatakse vaatluse või jäljendamise teel ning mida sagedamini seda tegevustega tugevdatakse, seda tõenäolisem on selle avaldumine. Seoses selliste erinevate seisukohtade olemasoluga pakuvad kahtlemata huvi praktilised uuringud, mis on pühendatud võitluskunstide mõju uurimisele teismelise agressioonile.

Võitluskunstide praktika mõju noorte sotsiaalsele heaolule uuris S.N. Šaškov. Tema uuringus osalesid Kyokushin karatega seotud teismelised. S.N. Šaškova märgib, et noorte jaoks on võitluskunstid üks sotsiaalse kohanemise vorme. Empiirilise uuringu põhjal väidab autor, et arvamus, et võitluskunstid arendavad agressiivsust, et võitluskunstid on julm ja agressiivne spordiala, on ekslik. Edasi tsiteerib teadlane aga ekspertküsitluse tulemusi, kus väidetakse, et "agressiivsus mängib juhtivat rolli vaid sportlaskarjääri algfaasis ja järgnevatel etappidel ainult segab".

Teised tulemused saadi N.Yu ajal. Shumakova uurimus suhetest harjutus koolides õppivate noorukite agressiivne käitumine ja sportliku eelarvamusega. Küsitluse tulemused erinevaid kategooriaid noorukid enne võitluskunstide tundide algust olid rahulikumad. Teismeliste võitluskunstide harrastamise ajendiks oli vajadus õppida end kaitsma, võidelda võimaliku väljastpoolt tuleva agressiooniga. Autor järeldab, et võitluskunstidega tegelejatel puudub vaimse poole tajumine, mis muudab teismelised julmaks ja agressiivseks.

Näiteks A. G. Drizhika leidis, et motoorsete toimingute õpetamisel kujundatakse ideaalikujundi omandamise raames moraalsete (või ebamoraalsete) ülesannete, tõenäolise käitumise mudelite, teatud tegevussuundade teadvustamiseks mitmesuguseid hoiakuid. isiklik mina.-shu, mille viisid läbi V. G. Lazarenko, A. A. Rukavishnikov ja S. A. Yarutova, näitas muude muutuste hulgas ka 14–18-aastaste katsealuste agressiivsuse kasvu. Uuring erinevate spordialade mõjust vaimsele stabiilsusele ja füüsiline vorm 2003. aastal VNIIFK teadlaste rühma (V. A. Kabachkov, S. Yu. Tyulenkov, V. A. Kurentsov) juhitud antisotsiaalse käitumisega noorukid näitasid: "Võitluskunstide tunnid suurendavad agressiivsust 54–59% asjaosalistest."

Võitluskunstide praktikas on agressiivsus norm, sest see aitab kaasa edule. Psühholoogide sõnul omandatakse agressiivsus vaatlemise või jäljendamise teel ning mida sagedamini seda tegevustega tugevdatakse, seda tõenäolisemalt see avaldub.

Paljude võitluskunstide tüüpide puhul peab võitleja näitama agressiivsust kehtivate reeglite ja tegevustingimuste raames. Nii et kontaktvõitluskunstides, nagu kyokushin karate ja kudo, julgustatakse agressiivsust. Seda tüüpi võitluskunstide puhul karistavad kohtunikud passiivsust võitluse ajal. Pole ime, et kudo nimetati Jaapanis "raevukaks karateks".

Loomade ja inimeste agressiivne ja vaenulik käitumine avaldub erinevates vormides. Loomade puhul aitab agressiivsus luua suhete hierarhiat, hankida toitu ja otsida paarilist. Inimühiskonnas on füüsilise agressiooni avaldumine lubatud ainult spordiareenil.

Esimesed agressiivsed kalduvused ilmnevad lapsepõlves ja kujunevad välja vanemate vastavate reaktsioonide mõjul lapse agressiivsele käitumisele, olenevalt sellest, kas seda karistatakse või julgustatakse ning millises suunas on agressiivsuse avaldumine lubatud. Kui laps saab teismeliseks, tekib tal vajadus olla agressiivne ja väljendada oma suhtumist, kui teised näitavad üles agressiivsust. Sageli tekib tal agressiivse käitumise korral süütunne olemasolevate võimaluste ning üldise vaimse ja füüsilise arengu mõjul.

Agressiivsed kalduvused spordiolukordades, mis võimaldavad kontrollitud vaenulikkust, võivad mõnel juhul intensiivistuda, mõnel juhul väheneda. Kui sportlasel on suur vajadus agressiivsete tegude järele ja sportlik tegevus ei põhjusta temas füüsilist väsimust või tema katsed olla agressiivsed viivad frustratsioonini (karistus reeglite rikkumise või kaotuse eest), siis tema agressiivsus tõenäoliselt säilib. Teisest küljest, kui sportlasel on vähene agressiivsuse vajadus, võitlus põhjustab temas vähemalt keskmist väsimust või teda premeeritakse võidu või edu saavutamise eest, siis tema agressiivsus väheneb.

Agressiivsuse kontroll näib olevat kontaktvõitluskunstide üks olulisi ülesandeid. Treeneril, kes oskab ennustada liigse agressiivsuse avaldumist oma sportlastes, mõistab hästi neid ja agressiivsuse olemust, on kõik võimalused saada heaks noorte juhiks ja mentoriks.

Agressiivsust saab mõõta isiksusetestide abil. Allpool pakutakse lugejale ühte sellist testi.

Test agressiivsuse määra määramiseks

Bass-Darky küsimustik on välismaise psühholoogia üks populaarsemaid meetodeid agressiooni uurimiseks. Tuntud ideede kohaselt on agressiivsus üks levinumaid viise lahendada probleeme, mis tekivad keerulistes ja rasketes (maha ärritavates) olukordades, mis põhjustavad vaimset pinget.

A. Bass ja A. Darki pakkusid 1957. aastal välja küsimustiku, mis koosneb 8 alaskaalast, mida nad peavad olulisteks agressiivsuse näitajateks. Seda küsimustikku kasutatakse laialdaselt välis- ja kodumaises praktikas.

Bass-Darky küsimustik paljastab järgmised agressiivsete ja vaenulike reaktsioonide vormid:

1. Füüsiline agressioon (rünnak) - füüsilise jõu kasutamine teise inimese vastu.

2. Kaudne agressioon - selle mõiste all mõistetakse agressiooni, mis on suunatud ümberringi teisele inimesele - pahatahtlik kuulujutt, naljad ja agressioon, mis ei ole suunatud kellelegi - raevu plahvatus, mis väljendub karjumises, jalgade trampimises, peksmises rusikatega laud jne. Neid plahvatusi iseloomustab suuna puudumine ja korratus.

3. Kalduvus ärritusele – valmisolek avalduda vähimagi erutuse korral, ärrituvus, karmus, ebaviisakus.

4. Negativism on opositsiooniline käitumisvorm, mis on tavaliselt suunatud autoriteedi või juhtimise vastu; see käitumine võib kasvada passiivsest vastupanust aktiivseks võitluseks väljakujunenud tavade ja seaduste vastu.

5. Pahameel – kadedus ja vihkamine teiste vastu, mis on tingitud kibestumisest, vihast kogu maailma vastu tõeliste või kujuteldavate kannatuste pärast.

6. Kahtlus – usaldamatus ja ettevaatlikkus inimeste suhtes, mis põhineb veendumusel, et teised kavatsevad kahjustada.

7. Verbaalne agressioon - negatiivsete tunnete väljendamine nii vormi kaudu (tüli, karje, kiljumine) kui ka verbaalsete vastuste sisu kaudu (ähvardus, needus, vandumine).

Lisaks paistab silma kaheksas indeks – süütunne. See indeks väljendab katsealuse võimalikku veendumust, et ta on halb inimene, et ta käitub tigedalt, et tal on kahetsus.

Küsimustik koosneb 75 väitest, millele tuleb vastata "jah" või "ei". Vastavalt vastajate vastuste kokkulangevuse arvule võtmega arvutatakse erinevate agressiivsuse vormide ja vaenulike reaktsioonide indeksid.

BASS KÜSIMUSTIK – TUME

1. Mõnikord ei saa ma hakkama sooviga teisele haiget teha.

2. Vahel lobisen inimestest, kes mulle ei meeldi.

3. Ärritun kergesti, kuid rahunen kiiresti.

4. Kui minult ei küsita heas mõttes, siis ma palvet ei täida.

5. Ma ei saa alati seda, mida peaksin saama.

6. Ma tean, et inimesed räägivad minust mu selja taga.

7. Kui ma oma sõpru heaks ei kiida, lasen neil seda tunda.

8. Kui juhtusin kedagi petma, kogesin valusat kahetsust.

9. Mulle tundub, et ma ei ole võimeline inimest lööma.

10. Ma ei ärritu kunagi piisavalt, et asju loopida.

11. Olen alati teiste inimeste puudustele järeleandlik.

12. Kui mulle kehtestatud reegel ei meeldi, tahan seda rikkuda.

13. Teised saavad peaaegu alati soodsaid asjaolusid ära kasutada.

14. Olen ettevaatlik inimeste suhtes, kes kohtlevad mind veidi sõbralikumalt, kui ma ootasin.

15. Ma olen sageli inimestega eriarvamusel.

16. Vahel tulevad pähe mõtted, mille pärast mul on häbi.

17. Kui keegi mind esimesena lööb, siis ma ei vasta.

18. Kui ma ärritun, löön uksi kinni.

19. Olen palju ärrituvam, kui tundub.

20. Kui keegi poseerib end ülemusena, siis ma käitun talle alati vastu.

21. Mu saatus ajab mind pisut häirima.

22. Ma arvan, et ma ei meeldi paljudele.

23. Ma ei suuda vastu vaielda, kui inimesed minuga nõus ei ole.

24. Inimesed, kes väldivad tööd, peaksid tundma end süüdi.

25. Igaüks, kes mind või mu perekonda solvab, palub tüli.

26. Ma ei ole võimeline ebaviisakateks naljadeks.

27. Fury haarab mind, kui kodutöölisi mõnitatakse.

28. Kui inimesed ehitavad endast ülemusi, teen ma kõik selleks, et nad ei muutuks edevaks.

29. Peaaegu iga nädal näen kedagi, kes mulle ei meeldi.

30. Päris paljud inimesed kadestavad mind.

31. Nõuan, et inimesed austaksid minu õigusi.

32. Mind masendab see, et ma oma vanemate heaks vähe ei tee.

33. Inimesed, kes sind pidevalt ahistavad, väärivad rusikaga vastu nina.

34. Olen vahel vihast nukker.

35. Kui mind koheldakse halvemini, kui ma väärin, siis ma ei ärritu.

36. Kui keegi mind välja ajab, siis ma ei pööra tähelepanu.

37. Kuigi ma seda välja ei näita, närib mind vahel kadedus.

38. Mõnikord tundub mulle, et nad naeravad mu üle.

39. Isegi kui ma olen vihane, ei kasuta ma "tugevaid" väljendeid.

40. Ma tahan, et mu patud antaks andeks.

41. Ma võitlen harva vastu, isegi kui keegi mind lööb.

42. Kui asjad ei lähe nii, nagu tahan, siis vahel solvun.

43. Mõnikord tüütavad inimesed mind oma kohalolekuga.

44. Pole inimesi, keda ma tõeliselt vihkaksin.

45. Minu põhimõte: "Ära kunagi usalda võõraid."

46. ​​Kui keegi mind ärritab, olen valmis ütlema kõik, mida temast arvan.

47. Teen palju asju, mida hiljem kahetsen.

48. Kui ma vihastan, võin kedagi lüüa.

49. Alates kümnendast eluaastast pole ma kunagi vihapurskeid üles näidanud.

50. Tunnen end sageli nagu puudritünn, mis hakkab plahvatama.

51. Kui kõik teaksid, mida ma tunnen, peetaks mind inimeseks, kellega pole lihtne läbi saada.

52. Ma mõtlen alati sellele, millised salapõhjused sunnivad inimesi minu heaks midagi toredat tegema.

53. Kui keegi minu peale karjub, hakkan vastu karjuma.

54. Ebaõnnestumised teevad mind kurvaks.

55. Ma kaklen mitte harvemini ja mitte sagedamini kui teised.

56. Ma ei mäleta juhtumeid, mil olin nii vihane, et haarasin kätte sattunud asja ja lõhkusin selle.

57. Mõnikord tunnen, et olen valmis kõigepealt tüli alustama.

58. Mõnikord tunnen, et elu kohtleb mind ebaõiglaselt.

59. Varem arvasin, et enamik inimesi räägib tõtt, aga nüüd ma ei usu seda.

60. Vannun ainult vihast.

61. Kui ma teen valesti, piinab mind südametunnistus.

62. Kui mul on vaja oma õiguste kaitseks kasutada füüsilist jõudu, siis kasutan seda.

63. Mõnikord väljendan oma viha rusikaga vastu lauda pekstes.

64. Olen ebaviisakas inimeste suhtes, kes mulle ei meeldi.

65. Mul pole vaenlasi, kes tahaksid mulle kurja teha.

66. Ma ei tea, kuidas panna inimest tema asemele, isegi kui ta seda väärib.

67. Ma mõtlen sageli, et elasin valesti.

68. Ma tean inimesi, kes suudavad mind kaklema tuua.

69. Ma ei ärritu pisiasjade pärast.

70. Mulle tuleb harva pähe, et inimesed üritavad mind vihastada või solvata.

71. Sageli ma lihtsalt ähvardan inimesi, kuigi ma ei kavatse ähvardusi ellu viia.

72. Viimasel ajal on minust saanud igavus.

74. Püüan varjata oma halba suhtumist inimestesse.

75. Ma pigem nõustun millegagi, kui vaidlen.

Tulemuste töötlemine

Erinevate agressiivsete ja vaenulike reaktsioonide vormide indeksid määratakse saadud vastuste summeerimise teel.

1. Füüsiline agressiivsus: "jah" vastused küsimustele 1, 25, 33, 48, 55, 62, 68; vastab "ei" küsimustes 9, 17, 41.

2. Kaudne agressioon: “jah” vastused küsimustele 2, 10, 18, 42, 34, 56, 63; vastab "ei" küsimustes 26, 49.

3. Tüütus: “jah” vastused küsimustele 3, 19, 27, 43, 50, 57, 64, 72; vastab "ei" küsimustes 11, 35, 69.

4. Negativism: “jah” vastused küsimustele 4, 12, 20, 28; "ei" vastab küsimusele 36.

5. Pahameel: "jah" - 5, 13, 21, 29, 37, 51, 58; "ei" - 44.

6. Kahtlus: "jah" - 6, 14, 22, 30, 38, 45, 52, 59; "ei" - 65, 70.

7. Verbaalne agressioon: "jah" - 7, 15, 23, 31, 46, 53, 60, 71, 73; "ei" - 39, 66, 74, 75.

8. Süütunne: "jah" - 8, 16, 24, 32, 40, 47, 54, 67, 61.

6. peatükk Psühholoogilised eeldused võitlejate tehniliseks ja taktikaliseks täiustamiseks

Treeningmängud on üks viise kontrollida õpilase võitluskunstide valdamise kvaliteeti ja oskust neid edukalt praktikas rakendada. Kuid need pole vähem vahendid võitluseks moraalse ja psühholoogilise ettevalmistamise harimiseks.

See õpe algab hetkest, mil praktik jälgib täielikult konditsioneeritud võitluse raames, käsi või jalga liigutamata ja silma pilgutamata, kuidas tema kaaslane, kes mängib ründaja rolli, teda "lööb" nägu või keha, kirjeldades tema rünnakute trajektoori ja kaugust.

See jätkub siis, kui treenitav, olles tutvunud ründaja löökide suuna ja kaugusega, hakkab neid lööke tugevalt lööma ning "toimetama" vasturünnakuid, viskeid ja alistusi.

See intensiivistub siis, kui poolvaba võitluse raames ootab harjutaja ründaja ootamatut rünnakut, kuid tal pole õigust vastata vasturünnakuga enne, kui ta ründaja rünnaku tõrjub.

Ja lõpuks saavutab see suurima mõju siis, kui vaenlane saab vabavõitluse raames iseseisvalt oma lahingutehnikat ja taktikat määrates tormata igal hetkel rünnakule või vasturünnakule, ootamata teie rünnaku lõppemist. Just erinevat tüüpi võitlustes pannakse proovile ja lihvitakse omandatud käsivõitlustehnikate efektiivsust, taktikalisi oskusi, füüsilist vastupidavust ja võitlusvaimu.

Õppevõitlustes tegutseb võitleja keskkonnas, mis on kõige lähedasem reaalse lahingu keskkonnale. Võitleja tegevused, mille eesmärk on saavutada võit, lahendada treeningu tehnilisi, taktikalisi ja psühholoogilisi probleeme, toimuvad tahtejõulise võitluse taustal vaenlasega. Võitlejate motoorne aktiivsus on motoor-psühholoogiliste probleemide lahendamise pidev ahel. Sellega seoses seatakse võitluskunstides kõrged nõudmised intellektuaalsetele ja sensomotoorsetele omadustele ning psühholoogilisele tegurile: motoorsete reaktsioonide aeg ja täpsus, mõtlemise tõhusus, suur infotöötluse kiirus, ümberlülitumiskiirus ja tähelepanu stabiilsus. piisav maht, liigutuste ajalis-ruumiliste omaduste täpsus.

Treeningvõitluste korraldamisega saavutatakse vajalike omaduste ja oskuste avaldamine, täiustatud tehniliste toimingute kasutamine, vaimsete protsesside stabiilsuse loomine.

Soodsa psühholoogilise tausta võitlejate tehniliste ja taktikaliste oskuste parandamiseks treeningvõitluses luuakse võitlejate tahte- ja füüsilise pinge vähendamine või suurendamine, ülesannete püstitamine lahinguinitsiatiivi näitamiseks, partnerite valimine, taktikalise tegevuse tinglik piiramine või laiendamine õiges suunas. , olukordade loomine, mis hõlbustavad teatud toimingute kasutamist, kakluste ehitamise võimalusi.

Erilise koha hõivab vabavõitluste läbiviimine koos vaenlasega mitmesuguste tehniliste ja taktikaliste lahingute paigaldamisega ilma lahingute tulemust fikseerimata. Saadud ja tehtud löökide loendamise puudumine loob vaba psühholoogilise tausta, võitleja käitumise duellis, võimaldab keskenduda tegevuste tehnilisele, taktikalisele, tahtlikule ja esteetilisele poolele, laiendab võitleja tegevuste ulatust.

Taktikaline initsiatiiv duellis on võimalik ainult tähelepanu stabiilsuse, suurema sisemise motivatsiooniga loominguliseks tegevuseks, kriitiliste hinnangutega oma tegevusele. Võitleja peab iga lõppenud duelli arvestama mitte ainult löökide vastuvõtmise (andmise) ja tõrjumise faktiga, vaid ka tegevuste taktikalise õigsuse järgi.

Võitleja tehnilise ja taktikalise arsenali laiendamisel mängivad rolli ka sellised spetsiifilised ülesanded, nagu näiteks löögi andmine peamiselt teatud sektoris, vajaliku arvu vastulöökide (löökide seeria) toimetamine, kõrvalehoidmiste rakendamine jne.

Samuti on oluline partnerite valik võitluses treeningprobleemide lahendamiseks. Võitlused treeningu poolest madalamate võitlussportlastega võimaldavad kontrollida kasutatud toimingute tehnilisi ja taktikalisi üksikasju, tõsta nõudeid reaktsioonide kiirusele ja täpsusele, luua vaenlases meeleolu konkreetsete tegevuste kasutamiseks, alustada pealetungi. või kaitselahing oma äranägemise järgi, muutke duelli tempot.

Treeningduellides paremate vastastega on mõttekas kasutada võimalikult laia arsenali juba omandatud tegevustest, püüdleda tegude ja otsuste sõltumatuse poole. Tähelepanu tuleks pöörata peamiselt taktikalistele ja tahtelistele võitluskunstidele, üldise vaenlase vastutegevuse õnnestumisele, ilma liigselt muretsemata tõhusate tehniliste toimingute (löök, kaitse) suhtega.

Treeningvõitlustes ja -võistlustel on vaja installatsioone, et parandada teatud meisterlikkuse aspekte, konkreetseid tegevusi, oskusi jne.

Ülesanded ei tohiks olla kategoorilised. Otstarbekam on anda soovitusi mistahes tegevuste eelistamiseks teatud olukordades, täiustatud vahendite kasutamiseks sportlasele orgaanilise iseloomuga kahevõitluses sellisel tasemel, mida võitleja suudab. Võitlus palju nõrgema vastase vastu sooritatud efektiivsete tehniliste tegevuste arvestusega võib asendada võitluse treeningülesannetega, sest nõrgemat partnerit distsiplineerides tugevdab ja teravdab see tema tegevust ning säilitab tugevale taktikalise ja tehnilise loovuse vabaduse. (Rodionov, Tyshler, 1978).

Võitluskunstide õpetamisel kasutatavad treening- ja võistlusvõitlused saab ühendada kolme põhirühma:

- täielikult konditsioneeritud võitlused, kus partnerite rollid on ette määratud (kes ründab, kes kaitseb), millist tehnikakomplekti ründaja saab kasutada, millises järjestuses jne, samuti kõik kaitsja tegevused;

– osaliselt konditsioneeritud või poolvabad kontraktsioonid, kui need on kindlaks määratud. Kes aga ründab, täpsustamata, milliseid võtteid ründaja kasutab;

- vabavõitlused, kus instruktori käsul võib ükskõik milline "vastane" alustada vaenutegevust, kasutades kogu talle teadaolevat ründe- ja kaitsevahendite arsenali.

Täielikult konditsioneeritud võitluste põhieesmärk on võimaldada harjutajal harjutada õiget "vormi" - rünnaku trajektoori kindlat tüüpi löögi või löögi abil, sellele rünnakutüübile vastavat kaitset ja vasturünnakut, samuti nende kiirust. , teravus ja tugevus.

Poolvabades võitlustes harjutatakse oskust sooritada ootamatut rünnakut: st kasutada sobivat distantsi, valida vaenlase keha haavatavate punktide eest kõige vähem kaitstud, "süüda" sellele kõige teravam ja pühkige ja tagasilöögi "kahjustatud" vaenlaselt kõige ohutumasse kaugusesse.

Vabavõitlustes on võime ja valmisolek võtta mõistlik risk sellise lähenemise suhtes vaenlasele, mis võimaldab tal anda traumaatilise löögi, samuti valmisolek ja võime tõrjuda lähenev vasturünnak (teostatakse rünnaku tempos ) ja vaenlast "lüüa", hoolimata tema vastuseisu igasugusest vormist, on välja töötatud.

Loominguliste võimaluste avaldumise laiendamiseks, sügavate suhete tekkimiseks võrdsete võitlejate taktikalises mõtlemises (nii et võiduülesanne ei kitsendaks tegevuste ulatust), on mõttekas läbi viia rida vabavõitlusi. Duellide seeria stimuleerib aktiivset võitlust, pöördub laia rünnaku- ja kaitsevõimaluste arsenali poole, otsib aktiivselt vastutegevusi vastase tugevuste vastu ja sunnib kasutama vahendeid, mis täiendavad lemmiktegevusi. Veelgi enam, vastased peavad iga järgneva lahingu psühholoogiliselt läbi viima eelmise jätkuna koos kõigi sellest tulenevate otsuste ja tegevustega. Selle tõhusus treeningmeetod kinnitasid Brasiilia sportlased, kes 1995. aastal Kyokushin karate maailmameistrivõistlusteks võistluseelse ettevalmistuse etapil viisid läbi iganädalasi treeninguid, mis koosnesid 50 kaheminutilisest võitlusest, sellise treeningu tulemusel tulid nad meistritiitli võitjaks ja järgmistel meistrivõistlustel aastatel 1997 ja 1999 - maailmameistrid (Gorbylev, 2002). Lisaks ülaltoodud psühholoogilistele eeldustele tehniliseks ja taktikaliseks täiustamiseks suurendab see tehnika oluliselt võitlejate funktsionaalset vastupidavust.

Võitlejate vaheliste võitluste korraldamine koos väljalangemisega pärast lüüasaamist tingib vajaduse kiiresti psühholoogiliselt häälestada duellile iga kord erineva vastasega, liituda võitlusega, näidates üles suurt tähelepanu ja kasutades kogu vahendite arsenali mis tahes vastase vastu.

Treeninglahingutes on võimalik lahendada nii teatud tegevuste, oskuste, taktikaliste valikute rakendamise harivaid ülesandeid kui ka ülesandeid oskuste, võitlusstiili, tahtejõu, moraali, tahte, moraali, kõigi aspektide täiustamiseks. füüsilised omadused. Lisaks võimaldavad võitlused kontrollida treenimise erinevaid aspekte, võimet tulemuste saavutamiseks psühholoogiliselt häälestada, võitlussportlaste psühholoogilist stabiilsust (Rodionov, Tyshler, 1978).

Võitluskunstide oskuste omandamise protsessi ei saa piirata võitlejate võimega sooritada uuritud tehnikaid ja harjutusi tingliku vaenlase rünnaku standardtingimustes, neid testidel ja eksamitel tõhusalt demonstreerida või jäljendada. näidisetendused. On vaja kujundada tehnilised ja taktikalised oskused ja kogemused nende tõhusaks rakendamiseks äärmuslikus olukorras kontaktduellis vaenlasega ja simuleeritud lahingus. Tehnika stabiilsuse kindlustamiseks ja suurendamiseks, uuritud tehnikate rakendamiseks, võitlejate spetsiaalse füüsilise, tehnilis-taktikalise ja psühholoogilise valmisoleku kujundamiseks tõhusaks tegevuseks üllatusrünnaku äärmuslikus olukorras on vaja regulaarselt kasutada kontakti. sparring, simuleeritud treeningvõitlused, kontroll- ja võitlusvõitlused võitlejate vahel treeningprotsessis.

Kontaktvõitlused tuleks sellistel juhtudel läbi viia erinevate reeglite järgi (kudo, muay thai, kyokushin karate, judo ja isegi sumo). Löögitehnikat ja nende vastu kaitsmist valdatakse paremini sparringus ja ilma haardeta võitluses vastavalt šokivõitluskunstide õpetamise meetodile, samas kui maadlustehnikaid on parem välja töötada sparringus töötades ja vastasega võideldes. haare vastavalt nende toimingute õpetamise meetodile maadlustüüpides .

Treeningu käigus tuleb sihipäraselt sisendada emotsionaalseid-käitumuslikke ja refleksmotoorseid reaktsioone ohule, äkkrünnakule ja muudele ekstreemsituatsioonidele. Miks välja töötada tõhusaid enesekaitse- ja ohuületamise oskusi, ründaja ründetegevuse mahasurumist ja neutraliseerimist, löökide tõrjumise meetodeid ja vaenlase ründetegevuse eest kaitsmist konkreetsetes simuleeritud olukordades.

Ettevalmistumata inimese tegevus ekstreemses olukorras on ettearvamatu, kuid ekstreemsete tegurite ja ohu ületamise edukas kogemus võistlus- ja simuleeritud tegevustingimustes on tõhus viis psühholoogiliseks karastumiseks ja äärmusliku stressiga kohanemiseks, aitab saavutada kontrolli ja regulatsiooni. emotsionaalne stress rasketes tingimustes, suurendab võitleja tegevuse usaldusväärsust.

Treening, tinglik võitlus, kontakt- ja simuleeritud võitlused, vabavõitlus ja sparring tehnikate, liigutuste ja taktikaliste kombinatsioonide harjutamisel on vajalikud mitte ainult oskuste kinnistamiseks, vaid ka võitlejate eriliste füüsiliste ja psühholoogiliste omaduste arendamiseks. Mängu- ja võistlustreeningu meetodid aitavad regulaarsel kasutamisel kaasa osavuse, kiiruse, operatiivse mõtlemise ja reaktsiooni, otsustusvõime, julguse, julguse ja visaduse, psühholoogilise stabiilsuse ja sooritusvõime, füüsilise jõu ja vastupidavuse arendamisele.

Võitluskunstide harjutamise, regulaarse sparringu, võitluse ja võitluse käigus kohandub treenitavate keha kontaktduelli füüsilise ja psühholoogilise pingega, moodustub funktsionaalne vastupidavus äärmuslikule stressile, areneb psühholoogiline tahte- ja võitlusomadused. , omandatakse kiire mõtlemisvõime ja väsimuse taustal tulemuslik tegutsemine.ja ajapuudus.

Oluliseks teguriks võitlejate tegevuse usaldusväärsuse ja legitiimsuse tagamisel ekstreemses olukorras on kõrgetasemelised tehnilised ja taktikalised enesekaitseoskused, sealhulgas füüsiline ja psühholoogiline valmisolek, mis määrab võitleja emotsionaalse ja käitumusliku reaktsiooni adekvaatsuse ohule. ning tema võetud füüsiliste ja psühholoogiliste meetmete tõhusust.

7. peatükk Võitleja psühhofüüsilise seisundi taastamise meetodid

Treeningu ajal ja eriti kakluste ajal on võitlejate vaimse sfääri koormus väga suur. Võideldes mitmel juhul inimvõimete piiril, võrdsete duellis võidavad need, kellel on tugevamad närvid, parem emotsionaalne ja tahteline ettevalmistus, kes suudavad paremini taastada oma vaimset jõudlust, kõrvaldada liigset närvipinget. Vajadus pidevalt ületada mitte ainult suurt füüsilist, vaid ka vaimset stressi põhjustab neuropsüühilise aktiivsuse suurenemist ja seejärel emotsionaalset stressi. Mida rohkem väljendub psühholoogilise valmisoleku aste, seda lihtsam on mobiliseerida sisemisi reserve sooritatud tehnilise tegevuse (tehnika) kõrge kvaliteedi saavutamiseks, seda vähem väljenduvad sportliku tegevuse käigus tekkivad vegetatiivsed reaktsioonid ja seda kiiremini. (ja täielikum) taastamisprotsess.

Seega räägime keha võimete taseme tõstmisest, milles saavutatakse parimad tulemused Seda ei tehta mitte ülipingutuste tõttu, mis põhjustavad keha normaalse funktsioneerimise häireid, vaid tegevuste tõttu, mis on tavapärase, lubatud, mittepurustava stressi tsoonis.

Treeningu kvaliteedi parandamisega on võimalik suurendada võitleja võimet suurendada lubatud koormuste tsooni väärtusteni, mis ületavad soovitud väärtusi, ja siis saavutatakse see tulemus tervist kahjustamata.

Teadaolevalt on inimkeha reservvõimsus sageli palju suurem, kui neid praktikas kasutatakse. Järelikult tuleb võitlejale õpetada nende reservide mobiliseerimise oskust tegevuse kvaliteedi parandamiseks. Seda oskust tuleb parandada ühelt treeningult teisele ja ühelt võistluselt teisele.

Põhimõtteliselt kasutatakse seda põhimõtet erinevatel kasvuetappidel. sportlikkust. Muidugi paralleelselt pingete kasvuga toimub ka nendega kohanemise protsess, siiski ei ületa inimkeha kohanemisvõime üldise pinge kasvu, vaid järgib seda. Selle tulemusena tekivad kõrgklassi võitlejatel üha enam neurootilisi häireid, mis takistavad sportliku oskuse kasvu ja kõrgete võistlustulemuste saavutamist. Need nähtused on vaimse patoloogia äärel.

Selliste, kõige leebemal kujul väljendatud rikkumiste hulka peaks kuuluma nn apaatia ja palaviku alguse seisundid.

Tuleb meeles pidada, et võitlejate kõrgema närvitegevuse häired võivad ilmneda südame-veresoonkonna süsteemi häiretena, eriti koronaarspasmide, südamevalu, südamepekslemise ja muude ebameeldivate aistingutena. Nende nähtustega kaasnev ärevus- ja ärevustunne ning mõnikord ka hirm võtavad võitlejalt soovi treenida. Terapeutilised meetmed ei anna samal ajal olulist abi, ei kõrvalda ei haiguse põhjust ega tagajärgi.

Kuid treeningkoormus sageli nii suur, et psühhosomaatiliste häirete esinemine muutub tavaliseks (hüpertensioon, tahhükardia, migreen, gastriit, neurodermatiit jne).

Suure füüsilise ja vaimse stressi korral treenimine suurendab ületöötamise, ületreeningu, ületreeningu tõenäosust, mis on kõrgema närvitegevuse häirete ilming. Kõik see nõuab psühhoteraapia ja psühhoprofülaktika meetodite kaasamist rehabilitatsioonimeetmete kompleksi.

Vaimse jõudluse taastumine

Vaimse jõudluse taastamiseks võib kasutada nii puhtalt psühhohügieenilisi meetodeid, eelkõige sugestiooni ärkvelolekus, kui ka erinevaid mitteverbaalseid instrumentaalseid meetodeid. Nende juhtiv mehhanism on aju sügav pärssimine, mis aitab kaasa trofotroopse funktsionaalse süsteemi võimaluste täielikumale kasutamisele.

Soovitus ärkvelolekus. Vestluse käigus selgitatakse võitlejale lihtsas ja pealetükkimatus vormis tema ebaõnnestumiste põhjuseid ja saadaolevaid võimalusi nende kiireks ületamiseks. Koos võitlejaga sorteeritakse välja kõik, mis tuleb psühhoregulatsiooni käigus kõrvaldada.

See võib olla esiteks kanali loomine emotsioonide äravooluks: võitleja peab oma tundeid välja valama ja kergendust tundma. Teiseks uue erutusfookuse kujunemine, mis suudab obsessiivsetelt mõtetelt tähelepanu kõrvale juhtida. Kolmandaks teatud käitumistaktika väljatöötamine, et võitleja endasse usuks.

Hüpnosugestioon. Verbaalsed hüpnosuggestiivsed mõjud tähendavad võitlejas sõnade abil erilise unenäolaadse (kuni hüpnootilise) seisundi kujunemist, milles taastumisprotsessid kulgevad palju tõhusamalt kui ärkvelolekus või unenäos. Hüpnosuggestsioonist põhjustatud unenäolises seisundis võib taastava (trofotroopse) süsteemi domineerimine olla maksimaalne.

Psühhofüsioloogiliste seisundite reguleerimine vahenditega füüsiline kultuur ja taastusravi. Optimaalne psühhofüsioloogiline seisund ei teki spontaanselt, ilma pingutuseta ja eesmärgita, see on inimese pingutuste tulemus. Oskus säilitada meelerahu, positiivne emotsionaalne toon, oskus olukorrale kainelt otsa vaadata on tuletised võimest end kontrollida ja oma seisundit reguleerida.

Inimesel on kaasasündinud kalduvus teatud vaimse eneseregulatsiooni tehnikatele ja meetoditele, mis tuleb ära tunda, omastada ja hakata neid süsteemselt kasutama ehk leidma endas nn. "võti". Et oma psühhofüsioloogilist seisundit “võtme” abil kiiresti juhtida, pead teadma, kuidas moodustada kesknärvisüsteemis uus funktsionaalne süsteem, mis on tugevam kui see Sel hetkel määrab liigse erutuse, ärevuse jne.

Enamik tõhusaid viise konkureeriva funktsionaalse süsteemi loomine, mis nõrgendab ja seejärel asendab negatiivse, on füüsiliste harjutuste sooritamine.

Paljud füüsilised harjutused, mis ei nõua erilist energiakulu, on iseenesest lõdvestavad ja rahustavad tegurid. Näiteks isomeetriliste harjutuste komplekt, mis põhineb enesetakistussüsteemil.

Selle võimlemise põhiprintsiip on, et lihaste koormus ei toimu raskuste mehaanilise takistuse kaudu, vaid seisneb käte abil tekkiva sisemise takistuse ja keha sümmeetriliselt paiknevate lihaste vahelduva pinge ületamises.

Isomeetrilised harjutused aitavad keskenduda treeningprotsessile, suunata tähelepanu negatiivsetelt olukordadelt, luua positiivse emotsionaalse tausta, kuna neid harjutusi saab teha igaüks, kartmata keerulisi elemente.

Taastusjooks on ka hea ravim iseregulatsioon. See on üks doseeritud laadimise meetodeid. Jooks paneb sügavamalt hingama, rütmilisi liigutusi sooritama, võimaldab hästi “lülituda”, sest kombineerib mõõdukas koormus ja võime keskenduda liigutuste sagedusele, nende tsüklilisele kordamisele, mis loob tingimused sügavaks psühholoogiliseks kergenduseks. Just aeglase jooksu (sörkimise) ajal stimuleeritakse kõige ratsionaalsemalt kogu lihasaparaat, hapnikuga küllastunud veri varustab aju paremini ning tekib meeldiv emotsionaalne seisund.

Tavaliselt piisab eneseregulatsiooni eesmärgil 5-20 minutist jooksmisest, kus on kontroll selle üle, kui kiiresti pulss tekkides normaalseks taastub või vaimne rahulolutunne või vastupidi, ükskõiksus, depressioon.

Jooksmise ajal on oluline mitte ainult õigesti hingata, vaid aeg-ajalt on vaja ka teadvus täielikult välja lülitada, justkui andes kontrolli liikumise üle oma alateadvusele (nn meditatiivne jooks). See on eriti tõhus piki veepiiri joostes, lainetuse all. Samuti on soovitav joosta üksi, sest rääkimine ajab hinge kinni ja rikub keskendumisvõimet.

Spetsiaalseks vaimseks kohandamiseks kasutatakse erinevaid füüsilisi harjutusi, mis jagunevad harjutusteks, mis on vajalikud: 1) närvilõdvestuseks; 2) tunda lihasrõõmu; 3) spetsiaalseks kohandamiseks.

Liigse neuropsüühilise pinge kõrvaldamiseks valitakse harjutused, mis vastavad järgmistele kriteeriumidele: kahjutus kehale, võime sooritada mis tahes tingimustes, väline lihtsus.

Kõige mugavam on kasutada komplekse, mis sisaldavad harjutusi lihaste venitamiseks, seejärel nende algasendisse naasmiseks ja staatilise pingutuse fikseerimiseks kerge hinge kinni hoidmisega ja lõpuks lihaste väljendunud lõdvestamisega. Tsüklit korratakse 3-10 korda.

"Lihaserõõmu" kujundamise harjutused peaksid justkui märkamatult töösse kaasama lihaseid, mis tegevuses ei osale, võimaldama tunnetada oma keha, tunda neuromuskulaarse pinge kadumist. See on esiteks tantsuline aeroobika, vesiaeroobika, lihtsalt ujumine, mängud (võrkpall, sulgpall jne), suusatamine. Nende harjutuste puhul on keskkonnaga (vesi, loodus, muusika) suhtlemisest tulenev emotsionaalne taust väga kõrge ja mõjub positiivselt kogu kehale.

Spetsiaalseks vaimseks kohanemiseks füüsiliste harjutuste abil kasutatakse laialdaselt joogavõimlemist, Hiina qigong, u-shu. Küll aga pooside ja nõuete keerukus eritingimused piirab nende kasutamist. Seetõttu on soovitatav teha lihtsaid harjutusi pikendatud staatilise faasiga. Näiteks keha kinnitamine varbaalusesse, käed üles. Keha fikseerimine ühele jalale, "pääsukeses". Keha fikseerimine varvaste poole maksimaalse kaldega asendisse koos samaaegse tegevusest väljajätmise ja meelevaldsete teravate lisadega, mida võimendab terav hingetõmme koos tegevuse eesmärgi esitlemisega ja sellise seadistuse hääldamisega nagu: "Olen valmis !”, “Saan hakkama!”.

Peab ütlema, et võimalused tavapärasest hommikused harjutused saab oluliselt laiendada, kui lisate treeningu ajal autotreeningu elemente - vaimse eneseregulatsiooni peamise meetodi.

Neurolingvistiline programmeerimine

Psühhofüsioloogilise seisundi juhtimise vahendite hulgas on eriline koht NLP tehnikad(neurolingvistiline programmeerimine), mis võimaldab teil äärmuslikus olukorras kiiresti ühenduse luua psüühika ressurssidega.

Neurolingvistiline programmeerimine (NLP) on suhteliselt uus distsipliin, mis tekkis alles 1970. aastate keskel. NLP põhineb suurel hulgal usaldusväärsetel teadmistel. NLP on arenenud pika tee, laiendatud, hõlmates andmeid teistelt erialadelt: küberneetika, filosoofia, kognitiivne psühholoogia, "teadvuseta" ja neuroteadused. NLP keskendub peamiselt meisterlikkuse uurimisele.

NLP põhineb teatud seisukohtadel reaalsuse, inimkogemuse, inimsuhtluse ja nende muutuste osas. Nende positsioonide assimilatsioon ja kasutamine annab hea perspektiivi NLP efektiivseks kasutamiseks (A. Pligin, A. Gerasimov):

Kaart ei ole territoorium. Igal inimesel on oma maailmamudel.

Teadvus ja keha on sama küberneetilise süsteemi osad.

Kõik meie kogemused on kodeeritud närvisüsteemi.

Subjektiivne kogemus põhineb psühhofüsioloogiliselt vaatamisväärsuste, helide, tunnete, maitsete ja lõhnade kombinatsioonil.

Suhtlemise tähendus seisneb reaktsioonis, mille see põhjustab.

Kaotusi pole – on ainult tagasiside.

Igasugune käitumine on hetkel parima võimaliku valiku valik.

Igal käitumisel on oma olemuselt positiivne kavatsus.

Igal inimesel on oma eesmärkide saavutamiseks kõik vajalikud ressursid.

Universum, kus me elame, on sõbralik ja leidlik sfäär.

Tuleb märkida, et need on põhipositsioonid. Minimaalne kogum koosneb ligikaudu neist kümnest NLP maailmapraktikas aktsepteeritud punktist. Maksimaalne loend on piiratud rakenduse kontekstiga. Ainus tingimus loendi laiendamiseks on kooskõla ülejäänud eeldustega. Näiteks võitlejate psühholoogilise ettevalmistuse kontekstis on kasulik lisada arsenali järgmised ametikohad:

Ühtegi süsteemi osa on võimatu ülejäänud süsteemist täielikult eraldada. See tähendab, et inimesed ei saa üksteist mõjutada. Inimestevahelised vastasmõjud moodustavad tagasisideahelaid, mille tulemusena kogeb inimene oma tegevuse mõju teistele inimestele.

Keskkonnad ja kontekstid muutuvad. See tähendab, et sama tegevus ei vii alati sama tulemuseni. Edukaks kohanemiseks ja ellujäämiseks on vajalik teatav paindlikkus. Paindlikkuse tase on võrdeline ülejäänud süsteemi muutlikkusega. Kuna süsteem muutub keerukamaks, on vaja üha rohkem paindlikkust.

Muutused toimuvad siis, kui vastavad ressursid vabastatakse või aktiveeritakse konkreetses kontekstis, mis on tingitud inimese reaalsuskaardi rikastamisest.

NLP põhikontseptsioon on "muutus". Sümptomite (probleemiseisundi) muutmine soovitud tulemuseks.

Probleemid, millega võitlejad saavad hakkama NLP psühholoogide abiga:

- Häda pärast kaotust võitluses;

- ebapiisav motivatsioon järgmise turniiri võitmiseks;

- konfliktsituatsiooni ületamine, lahendamine peres (mis segab treening- ja võistlusprotsesse);

- tehniliste vigade ilmnemine suurenenud psühhofüsioloogilise stressi seisundis;

- motivatsiooni puudumine treeningute ja võitluskunstide jaoks üldiselt;

- soovimatus jätkata sportlaskarjääri eesmärkide puudumise tõttu;

– optimaalse stardieelse oleku kaotamine konkurentsitingimuste muutumisel;

– raskused suhtlemisel (treeneriga, meeskonnakaaslastega);

- probleemid seisundite, meeleoluga.

Psühhofarmakoloogia

Psühhoprofülaktika ja psühhohügieeni eesmärgil saavad võitlejad praegu kasutada erinevaid psühhofarmakoloogilisi aineid. Nende kasutamise otstarbekust seletab ühelt poolt asjaolu, et nende ravimite peamine psühhotroopne toime (rahustav, stimulant jne) aitab normaliseerida juhendajate ja võitlejate ebapiisavaid psühhovegetatiivseid reaktsioone; teisalt aga sellega, et neil on vaieldamatu väärtus füüsilise ja vaimse töövõime tõstmisel.

Spordimeditsiinis kasutatavad psühhofarmakoloogilised ravimid jagunevad 5 rühma: rahustid, antidepressandid, psühhostimulandid, nootroopsed ja adaptogeenid. Viimasel ajal on neid täiendatud toidu bioloogiliste lisaainetega.

Rahustid on rahustava, rahustava toimega, vähendavad vaimset stressi, hirmu ja ärevust, normaliseerivad vaimset seisundit ja vähendavad autonoomseid häireid.

Antidepressandid parandavad meeleolu. Nende hulgas eristatakse kahte alarühma - ühed rahustavad ja parandavad meeleolu, teised stimuleerivad psühhomotoorset aktiivsust.

Psühhostimulantidel on toniseeriv, energiat andev toime ja need stimuleerivad saavutusmotivatsiooni.

Nootroopikumid mõjuvad "meelele", parandavad kõrgemate vaimsete funktsioonide aktiivsust. Neid kasutatakse vaimse tegevuse optimeerimise ja pikaajalise füüsilise pingutusega kohanemise suurendamise vahendina.

Adaptogeene (peamiselt taimseid preparaate) on väga palju ja neid kasutatakse paljudes riikides rahvameditsiinis laialdaselt. Adaptogeenide toimemehhanismid pole hästi teada. Adaptogeene on kaks alarühma. Ühes domineerivad adaptogeensed ja ökonoomsed omadused (ženšenni, eleuterokoki, kuldjuure ravimid), teises mõõdukalt väljendunud stimuleerivad omadused (Hiina magnoolia, leuzea, rododendroni ja mitmete teiste taimede ravim). Selle rühma kuulus Hiina ravim "Laojan" väärib erilist tähelepanu.

Bioloogiliselt aktiivsed lisandid(BAA) ja vaimne eneseregulatsioon.

Vaimse eneseregulatsiooni omandamise tehnoloogia ei ole lihtne ja nõuab tundide aega ja regulaarsust. Pealegi, kui professionaal ei tunneta eneseregulatsioonist tulenevaid kiireid muutusi, kaotab ta kiiresti motivatsiooni oma vaimset tervist tugevdada.

Kehale ja selle süsteemidele paralleelseks mõjuks on välja töötatud tehnoloogia, nii psühhoteraapia kui ka firma "VITAMAX" taimset päritolu bioloogiliselt aktiivsed süsteemsed toidulisandid, mis loovad energeetiliselt aktiivse fooni, mille taustal toimub eneseregulatsiooni rakendamine. nii kiiremini kui sihipärasemalt.

Sel eesmärgil olid kõige tõhusamad süsteemsed tooted, millel on tervendav, energiseeriv ja lõõgastav toime närvisüsteemile, samuti südame-veresoonkonnale ja immuunsüsteemile.

See on peamiselt "Ginkgo biloba ekstrakt" - (vasodilataator, suurenenud hapnikusisaldus veres, närviimpulsside paranemine, kognitiivsete funktsioonide paranemine, aju metabolismi paranemine), mis muudab selle tõhusaks järgmistel juhtudel: pearinglus, peavalud, mälu- ja tähelepanuhäired. , mõttekiiruse vähenemine, ärevus, depressioon, neurootilised häired jne.

Eriline koht on LECITIINil - kui peamine abiline võitluses väsimuse ja keha funktsionaalsete häirete vastu. See moodustab 17% närvisüsteemist, südamelihas on letsitiinisisaldusega kõrgeim. Letsitiin on näidustatud mitmete haigusseisundite korral: vähenenud vaimne kontsentratsioon, mälu, vaimne väsimus, perifeerse närvisüsteemi haigused, ärrituvus, närvivapustused, dermatiit, psoriaas, aneemia, asteenia.

Spetsiifilise toimega süsteemset toodet MELATONINI kasutatakse depressiooni, ööpäevase une ja ärkveloleku rütmihäirete, ajavööndite kiire muutumise, unetuse ja öise väsimuse korral.

Ayurveda taimetee "UNEKS" aitab rahuneda ja lõõgastuda, tõstab organismi vastupanuvõimet ja tugevdab immuunsüsteemi külmetuse korral, parandab und.

Psühhofarmakoloogilisi aineid tuleb kasutada vastavalt arsti ettekirjutusele kiireloomulise vajaduse korral võistlus- või treeningperioodidel. Ainult sel juhul on nende rakendamine õige ja tõhus. Kuid mõned võitlejad kasutavad neid sagedamini kui vaja, omal algatusel, mõnikord treenerite soovitusel. Enamasti on põhjuseks unehäired, võistluseelne ärevus, väsimus, ületreening, hirmud, konfliktid, pettumused jne. Nende sümptomite ilmnemisel tuleb kindlasti pöörduda arsti või psühholoogi poole.

Psühhotroopsetel ravimitel on eriline omadus: nad on sõltuvust tekitavad, inimese sõltuvus narkootikumidest ja vajadus nende pideva tarbimise järele üha suuremates annustes. Selline sõltuvus tekib uimastisõltuvuse korral, kuid võib tekkida tavatingimustes, kui narkootikume kasutatakse liiga sageli. Siis põhjustab ravimi kaotamine ärevust, ärevust, vägivaldset vegetatiivset reaktsiooni. On psühhofarmakoloogilisi ravimeid, mis tekitavad sõltuvust pärast lühiajalist kasutamist. Kõik see näitab, et distsipliin ja vastutustunne on vajalikud nõuded psühhofarmakoloogiliste ravimite kasutamisel ekstreemsport tegevused. Vastasel juhul võib nende kasutamine teha rohkem kahju kui kasu.

Bibliograafia

MMA võitlejad

MMA on tänapäeval tõusuteel, seega pole üllatav, et üha rohkem inimesi soovib treenida nii, nagu treenivad nende lemmikvõitlejad. Probleem on selles, et suurepärased võitlejad on niigi jõu ja vastupidavuse poolest hästi ette valmistatud ning neil on ka suurepärane tehnika. Mitte kõik, aga enamik. Ja konkureerivatele võitlejatele hea programmi koostamine võib olla väga keeruline. Arvestada tuleb nende tehniliste treeningute ajakava, varasemate vigastuste ja probleemidega, millega nad praegu tegelevad, kes neid varem treenis ja see võib olla rohkem kui üks inimene, taastumine. Ja samal ajal tahame, et nad muutuksid tugevamaks, vastupidavamaks, saavutaksid parima vormi, jätkates oma spordiala tehnika täiustamist. Pheh! Võitlejate väljaõpetamine on väga keeruline.

Võitleja koolitus

Seega on enamiku sportlaste probleem selles, et nad kalduvad liiga palju äärmustesse. Harva treenivad võitlejad tasemel, kus on "täpselt piisavalt" kaasatud, olgu selleks jõutreening või üldtreening(kuigi siin me ise harva peatume "just piisavalt" juures). Tavaliselt on sul mõni mees, kes täiustab pidevalt oma võitlustehnikat ja kehalist ettevalmistust (enamik on otsene jama) või mõni võitleja, kes arvab, et ta on kulturist, kes on tegelenud poksi, maadlusega või muuga, mis sul seal on. Keskmine nende vahel on täpselt see, mida peate võitlejalt saavutama, kuid proovige seda neile selgitada. See on peaaegu ebareaalne.

Keskendu

Meil on peas säte, et võidab see, kes saalis kõige rohkem künnab. Ja kuigi raske ettevalmistustööd- võidu alus igas äris, võitlejate jaoks on oluline mõista, et nad peavad saama valitud vormis parimaks, võistelda kõrgeim tase, mis iganes võimalik. Kui sa oma spordialal ei kasva, siis lihtsalt "põletad kummi" asjata. On ütlus "no more on parem, kuid parem on parem" kõlab hakitult, kuid see on siiski tõsi.

Mida ma pakun üha enamatele võitlejatele, on keskendunud treening. Mitte ainult tehniline, vaid ka võimsus ja konditsioneer. Kui nad lihtsalt võtavad selle, mida nad praegu teevad, lõikavad selle pooleks ja keskenduvad rohkem sellele, mida on vaja teha, saavad nad tulemusi kahekordistada. Võtame näiteks poisid, kes treenivad 6-8 tundi päevas. Nad kas a) imevad või b) teevad trennis jama, mitte ei keskendu sellele, mis toob reaalseid tulemusi. Ja kuigi tehnilises treeningus on seda raske kontrollida, kuna igal treeneril on oma ettekujutus sellest, kuidas ja mis peaks juhtuma, peate vähemalt jõu- ja konditsioneerimistreeningul olema keskendunud ja väga keskendunud.

Saa paremaks

Kõike ülalöeldut silmas pidades vaatame, kuidas alustada treeningute korraldamist ja jõusaalis veedetud ajast maksimaalselt ära kasutada. See annab teile rohkem aega ja energiat käte murdmisel või hammaste väljalöömisel pähe.

Ma arvan, et enamik võitlejaid, kes treenivad 5-6 päeva nädalas, vajavad maksimaalselt kaks või kolm päeva nädalas jõutreeningut. Kuna teil on tavapärastes treeningutes piisavalt füüsilist ettevalmistust, ei vaja te rohkem GPP-d. Ma tean, et paljud poisid on harjunud teistmoodi, kuid siiski palun teil aega vähendada ja kulutada see paremini venitamisele ja lihaste treenimisele. Kui maadled palju, spartad palju, töötad varustusega, jääb sul üldse millekski vähe energiat. Nii et ülejäänud jõud tuleb kulutada kõige produktiivsemalt.

Põhimõtteliselt annan trennis koormuse kogu kehale. Piisab vaid ühest treeningust 45 minutit (sageli isegi vähem). Saladus on kasutada parimaid liigutusi, mis aitavad kõik välja. See tähendab palju surnud tõsteid, pingil surumist, kükki ja südamiku sirutajaid. Ärge laske end petta arvata, et teil on koolitusel "oma eriala". Keskendu tasakaalust välja viimisele ja jõu kogumisele, paremale võitlusvormile, selle saamisele üldharjutustest.

areneda

Üks minu lemmiktreeningu lähenemisviise on raskete kotiharjutuste tegemine. See on suurepärane tööriist oma aja maksimaalseks kasutamiseks, et saada tugevamaks. Samuti aitavad need arendada teie spordiala jaoks vajalikku vastupidavust. Ja kuigi plahvatuslik jõud on võitlejatele vajalik, väljaõppes peavad võitlejad rohkem tähelepanu pöörama mitte ainult ühe korra, vaid paljude korduste "plahvatamise" võime parandamisele. Ja liivakotitreeningu iseärasused, kus iga liigutus haarab kaasa stabiliseerivad lihased, ülaselg, selgroog ja haardejõud – just need, mis on sageli võitlejate nõrgad kohad. See paneb ka teie südame löögisageduse väga kiiresti tõusma. Ei ole üleliigne märkida, et liikumised sisse Jõusaal on suunatud ainult paindujatele ja sirutajalihastele ning võitlussport nõuab palju isomeetrilist jõudu. Paljud liivakoti liigutused haaravad samu lihaseid, kuid töötavad neid tugevamalt ja kiiremini. Kotiga treenimine pole naljaasi, see on ikka see kündmine.

Tõhus treening

Siin on 4 minu lemmikut rasket liivakotitreeningut, et arendada meeletut lihasvastupidavust ja kõva jõudu, mida ringis või matil vajad. Kui paljud treeningprogrammid muudavad sind jõusaalis suuremaks ja tugevamaks, siis liivakotitreening mõjutab sinu spordiala.

Nende komplekside jaoks peate valmistama liivakoti, mis kaalub 60–70% teie kehakaalust. Kui oled kogenud sportlane, siis sinu eesmärk on 70%, kui mitte väga, siis 60% piisab. Kaalu saab tee ääres alati reguleerida, kuid samas ei tohiks see mürsk sulle mitmekuulise treeningu jooksul kerge olla. Seetõttu saate reguleerida koti kaalu või reguleerida korduste arvu harjutustes ja puhkeperioodides.

Variatsioonid

Selle programmi jaoks valige üks ring päevas ja pärast soojendust saate valida ühe järgmistest: Valik 1. Tehke iga ring 3-5 korda 60-120 sekundilise pausiga iga ringi vahel (iga liigutuse vahel 30 sekundit või vähem) . Teie eesmärk on siin aeglaselt suurendada töömahtu, lisades iga liigutusega rohkem kordusi. Ja suurendage ringide arvu ainult siis, kui kõik kordused on sooritatud hea tehnika ja minimaalse (või ilma) puhkusega.

Variant 2. Seadke taimer 15-20 minutiks ja proovige selle aja jooksul teha võimalikult palju ringe. See arv on hea edu näitaja. Sa kas kasvad või ei kasva.

Soovitan igal teisel korral valida teise variandi, valides konkreetse kompleksi. See tähendab, et kui 1. ja 2. nädalal tegite A-D kompleksi (oletame kaks treeningut nädalas) ja sooritasite ainult minimaalselt 3 ringi näidatud korduste arvuga, siis 3. ja 4. nädalal teete intensiivset treeningut 15-20. minutit. Seejärel korrake kogu protsessi.

peamine eesmärk

Kuid pidage meeles, et lisa eesmärk on jõutreening- parandage oma sooritusvõimet spordis ja ärge tapke ennast, viies teid punktini, kus te lõpetate edenemise või mis veelgi hullem, teie sooritus väheneb. Suurendage järk-järgult kogu helitugevust ja ärge püüdke iga kord rekordeid purustada. Õppige mõistma, millal piisab heast.

Niisiis, siin on 4 kuradi treeningut, mis panevad teid higilombisse uppuma, mis on täielikult tapetud sõrmedest säärelihasteni.

Näide kotivõitleja treeningust

Ring A
1. Puhastage ja vajutage X 6
2. Kükid kotiga õlgadel X 6
3. Keeramine X 6
4. Üle X 6. rea painutatud

Ring B
1. Õlale võtmine X 6
2. Puhasta ja kükita X 6
3. Karu käepideme ettekäänded X 6
4. Üle X 6. rea painutatud

Ring C
1. Õlale võtmine X 6
2. Löögid karu haardes X 6 (3 kummalgi jalal)
3. Jõuvõtu X 6
4. Kummardus üle rea X 6

Ring D
1. Puhastage ja vajutage X 6
2. Karu käepideme kükk X 6
3. Power Pull X 6
4. Üle X 6. rea painutatud

Võib-olla märkate, et lisasin igasse ringi surnud tõste ja seda seetõttu, et sellest harjutusest ei piisa kunagi. Lisaks tugevdate oma seljasirutajaid, haaret ja ülaselga. See harjutus haarab teie lihaseid teistmoodi kui kangi või hantliga sõudmine või masinaga sõudmine.

Kui teil on aega napib, nagu enamikul võitlejatel, võivad need vooluringid olla kogu teie programm. Kuid pole midagi halba, kui viskate raskustega kelgutõmbeid, lisaraskustega keharaskusega harjutusi, haamritööd ja kõike muud, mis teile pähe tuleb. Tehke kõvasti tööd, kuid ärge unustage taastumist. Tehke seda, mis on teie jaoks parim, et saada tugevaks, kiireks ja vormis võitlejaks.

See on Max Dediki artikli viies ja viimane osa " Füüsiline treening võitleja." Materjali kui terviku tajumiseks soovitame esmalt tutvuda eelnevate artiklitega:
-
-
-
-

Võitleja füüsiline ettevalmistus

Kõigepealt pean veidi kommenteerima.

Esiteks, artikkel on tõesti suurepärane. Mõte on selge: "CrossFit on super, selles on kõike!"

Pange tähele, et ma ei väida, et CrossFit on suurepärane. Eriti nii laias tõlgenduses nagu üldfüüsiline treening. Mida sa oskad öelda? Üldfüüsilist ettevalmistust on vaja, keegi ei vaidle vastu. Võib-olla pole ma teemas päris sees, aga see, mida ma oma silmadega näen, on raske anaeroobne ringtreeningu kompleks 5-25 minutit. Kolm korda nädalas. See on midagi, mida ma mingil moel ei toeta.

Austades Sind kui erudeeritud inimest, andekat juhti ja üliedukat treenerit, püüan hoiduda "vaidlusest vaidlemisest" ning võimalusel rahulikult oma nägemuse välja ütlemist. Selle käigus loodan, et vastan küsimustele. Arvestades seda, et tekstis on palju arusaamatuid (enamiku inimeste jaoks) sõnu, ei muuda see asja olemust:
CrossFit on imeline spordiala, mille eesmärgiks on suurepärane füüsiline vorm ja treeningmõnu. Omaette spordiala, mis kasutab huvitavat lähenemist (kasutan ise aktiivselt), aga meie võitlussportlaste jaoks pole midagi muud kui üks kehalise ettevalmistuse vahend. Veelgi enam, ilma nõuetekohase kohanemiseta pole see kaugeltki kõige tõhusam vahend, kuid otsese võistluseks ettevalmistamise etapis on IMHO üsna kahjulik (me räägime glükolüütilisest tööst rohkem kui 2 minuti jooksul).

Võite uskuda, et anaeroobsed koormused ei "hapesta" (väsimus, "tapa") teie lihaseid, kiirus see ei kannata, kuid kergus ja värskus säilivad - see on igaühe õigus uskuda, millesse. Olen isegi sellest huvitatud. Sõnad "depoo", "domeenid", samuti 10 kg mass ja kiire sajameetrine jooks ameerika jalgpallurite poolt ei taba mind. Esiteks, ma ei tea, millega nad täpselt tegelevad (võib-olla lihtsalt Light ja kergejõustik, sprint, aga nad kutsuvad seda "CrossFit Football") ja teiseks söövad Ameerika jalgpallurid selliseid toidulisandeid, mis võtavad 10 kg juurde isegi siis, kui lihtsalt suruvad. kask vabal ajal.

mul on isiklik kogemus ja see on ainus asi, millesse ma usun.

On täiesti tõsi, et pikaajaline aeroobne treening on ebaefektiivne ja plahvatusohtlik.

Õigesti. Kui võitleja sörkib liiga palju, lõpetab ta plahvatuse. Pealegi pole selge, mida selline töö annab, kui välja arvata kulunud põlved ja rasvakuivamine. Kuid me ei tohi unustada alaktilist treeningut, kus võitleja sooritab maksimaalse võimsusega (5-20 sekundit) spurte ilma anaeroobse glükolüüsi tsooni sattumata. See on väga tõhus meetod jõu ja kiiruse vastupidavuse treenimiseks. Teine lähenemisviis on kõrge intensiivsusega seeriad ANP tasemel, mis kestavad 1–2 minutit koos täieliku taastumisega seeriate vahel. See ei "hapu" ka ja mõjub väga hästi.

Ainult siin ma pareerin ühe Jevgeni rünnaku. Siin see on, kus (mälestuseks): "Sensei Dedik ei taha õppida uusi ja progressiivseid asju, ta silmad on suletud ja "karikas on täis".

See on väga lõbus osa ja siin on põhjus: Aleksei Nemtsov (kelle telefoni Jevgeni minult tõsise CrossFiti õppimise alustamiseks laenas) töötas minu juures Fightbase'is treenerina. Juba siis tegin CrossFitiga katse ja jõudsin järeldustele, millest esimeses osas kirjutasin. Jaanuaris tegi Dilshod Umarova 3 nädalat CrossFiti. Ta oli grupi parim sportlane, Aleksei imetles tema andmeid. Kuid nagu selgus, ei aidanud see lahingu jaoks praktiliselt midagi.

Positiivne ülekandmine on minimaalne. Kui ta kulutaks selle kuu kompleksidele, mille koostasin viskamisest, hüppamisest, haamritest ja muudest “meie” meetoditest, oleks tulemus kindlasti teistsugune. Tegin ka selle katse.

Hiljem klubis ReebokCrossfit 495 töötades, algul Aleksei Nemtsovi (ta on kindlasti suurepärane spetsialist) ja Venemaa parima CrossFiti sportlase Danila Šohhini kõrval (praegu teeme koostööd), jälgisin ja jälgisin hoolikalt Venemaa esisportlaste treeninguid. . Šohhin ja Nemtsov on ikka tase. Ma arvan, et nad teavad natuke, mis on CrossFit.

Kuid kõige tähtsam on see, et ma praktiseerisin seda süsteemi ise. Väga huvitatud. Selle tulemusena naasis taas lähtepunkti. Viktor Nikolajevitš Selujanovil on õigus. Sellisel enesepiinamisel pole mõtet. Kui ainult masohhism.

Seda kinnitas ka dan-test, milleks valmistusin. põhineb ainult selle adaptoloogia põhimõtetel. Olin algusest peale väga rõõmsameelne ja värske viimane võitlus. Pealegi nautisin kogu tee võitlusi. Mul oli julgust ja jõudu.

Näiteid on teisigi, aga ma ei taha sellesse kinni jääda.

Seetõttu on soovimatuse tabamine selles osas vastuvõetamatu õppida ja uusi asju õppida. Sõime CrossFiti ja ... vahel ikka sööme. Aga me ei ole maniakid.
Tsiteerin üht suurepärast raamatut: "Kui olete tões kinnistunud, muutute ükskõikseks selle suhtes, mida kuulete ja mida kuulete."

Muide, Eugene näitas väga hästi, kasutades 150 tõmbetõmmet, minu arvates õiget lähenemist doseerimisele (lõika 5 kordust).

Sellest me räägimegi.

Jätkame olemasolevate tõhusate lähenemisviiside läbivaatamist võitlejate füüsiliseks ettevalmistuseks.

maratonijooksja

Viktor Karasjuk- legendaarne võitleja, kes toetus eelkõige vastupidavusele. Vastupidavus, "hävitamatus", ellujäämine. Mäletan siiani tema siniseid huuli võitluses Deniss Grigorjeviga. Tõeline Kyokushini samurai.

Milline koolituse abivahendid ta kasutas oma koolitusel? Me kõik teame väga hästi, et Victori treener on igakülgne spordimeister. Treeningul olid põhikohal pikad ristid. Victor võistles isegi kommertslikul "poolmaratonil". Karasyuki sparringutreening koosnes viiest 5-minutilisest voorust koos üheminutilise puhkusega (mida ma nägin). Lisaks näitas Victor väga korralikke (kergekaallase kohta) tulemusi põhilistes jõuharjutustes (kükk, jõutõmme, lamades surumine).

Mis on selle meistrikoolituse "nipp"? Mitmest koormustipust, tuhandekilomeetrises ristis, tohutus tsüklilises töös summeerimise süsteemis.

Muide, Jevgeni Ilmov koges kogu seda tehnikat omal nahal, pani täpselt kirja ja rakendas tõhusalt praktikas. Julgen arvata, et koormuste dünaamika, "tippude" järjestus, selle mahud, aga ka liikumiskiirus ja funktsionaalne eelis - kõik see on sealt. Kiire õppimisvõime on suurepärane!

Knockout Star

Mõelgem. Siin Sergei Osipov- Suurepärane võitleja. Minu arust kõige andekam vene meister. Knockout.

Kas ta peab selliseid mahtusid tegema? Kas selline lähenemine avaldab talle positiivset mõju? Mitte! Praktika on näidanud, et RNFKK meeskonnas üldprogrammi järgi treenides on Sergei oluliselt edasi saanud. Kustutatud. Mida ei olnud siis, kui ta oma treeneriga töötas.

Kogu meeskonna tase on hüppeliselt tõusnud ja Sergei...

Miks? Sest “emakeeli” treener Dmitri Jurjevitš Kotvitski teadis täpselt Sergei eesmärki ja mõõtu. Mida, millal ja miks peaks see ainulaadne talent tegema.

Kaimani fenomen

sensei Dmitri Kotvitski, ei korratud kunagi üheski treeningus. Ta ise lõi võitlusstiil, lõi ta koolitussüsteem, mis muutis võitlusstiili idee mitte ainult Venemaal, vaid ka Jaapanis ja maailmas.

Kyokushin muutus, kui ilmusid Osipov, Bakushin, Peplov, Lepina ... Kaimani impeerium. Kõigis organisatsioonides on leegionärid selle klubi meistrid. Siloviki ja nokautid.

Kotvitsky mitte ainult ei kasuta teiste inimeste malle, vaid loob igal treeningul uusi harjutusi. Harjutused loob ta ise. Ta määrab annuse ise. Ettevalmistusprotsessi ei planeeri ta kunagi detailselt, usaldades oma sisetunnet ja kogemusi.

Samal ajal lõi Kotvitsky kehalise ettevalmistuse süsteemi, mida kellelgi teisel pole. Tema Kooli südameks on koosviibimine Uškovos, kus toimub TIM FC seisukohalt seletamatuid asju, kuid sealt naasevad poisid oma elitaarsuses kindlate võitlejatena, sest nad on “kaimanid”.

Kotvitsky on suurepärane treener. Sest ta on looja. Ta loob oma karate, oma kooli, oma stiili, oma viisi. See on treeneritöö tipp.

Kas Sergei Osipov vajab CrossFiti? Kergejõustik? Vahelduseks ehk. Kuid tema koolituse põhiolemus on spetsiaalsed harjutused. Käppadel, kotil ja paarikaupa, samuti raskuste, kivide, kottidega jne. Sergei lihvib alati oma "mõõka" - "kroon puhub". Kotvitski väljaõppe oluliseks tunnuseks on tingimuste loomine maksimaalseks mobilisatsiooniks, absoluutseks keskendumiseks ülesandele.

Oht. Hirm. Köiemaadlus 20 meetri kõrgusel, hirmu ületamine. Ujumine kiviga, "Surmamägi" ... Kas selliste vahendite kohta loete crossfiti õpikust või nõukogude teadlase monograafiast? Ei.

Mis on hormoonide vabanemine? Kotvitski tegi revolutsiooni, mille paljud on juba unustanud. Kuid selle tulemusi kasutavad paljud.

Suhtes löökpillide tehnika, Kotvitsky sai esimesena aru, et on vaja kurvist ette lüüa, kohe ja kogu kehaga. Ta lõi harjutusi, mis treenivad korraga nii füüsilisi omadusi kui liikumistehnikat. Kihoni asemel - maadlusakrobaatika. Staatilise dünaamika asemel – võitlus. See on eraldi Kool - "Kaimanist". Tasemel esmane väljaõpe ja üldrühmas hõivab olulise osa treeningutest spetsiaalne akrobaatika. Agility ja plahvatuslik jõud. Oma meetod keha tugevdamiseks (randmetele kukkumine, raske palk säärele jne)

See pole Jaapani karate. Aga, see toimib.

Permi kool

Liigu edasi. Sheehan Aleksander Alymov ja kogunemine "Kreeka Shchelis". Treenisin Permiga 2010. aastal, enne 8. absoluutset MM-i. Nad ütlevad, et see oli raske. Peamised vahendid olid ringtreening. Peamine omadus oli muserdav töömaht. Kõigis harjutustes rõhutati peamist asja - “lukku”. See tähendab puusade asendit, mida jaapani keeles nimetatakse "gyaku-hanmi" ja poksis "ristkoordinatsiooniks".

Permid keerutasid kotte pea kohal, liikudes “lossist lossi”, loopisid üksteisele kiviga tingimata “lossist lossi”, viskasid kiviga “lossist lossi” ja ronisid isegi mäele, säilitades ristkoordinatsiooni.

Seejärel vedasid permid põrutusliigutamise tehnika põhipunktidele vastavaid sääre külge seotud kotte, lohistasid partnerit presenditükil, imiteerides käega šokiliigutust, spardisid, maadlesid, kasutasid “Kotvitski köisi”, tundide kaupa ujumas jne.

Mis see on? Seda nimetatakse "Võitleja füüsiline ettevalmistus". Üldine ettevalmistusetapp. Eesmärk on tõsta anaeroobne lävi.

Selujanov ütleb, et vastupidavust tõstab töö kahes suunas: treenides südant ja andes energiat lihastele. Lihased peavad "hingama". Kuidas see saavutatakse?

Südant, nagu me juba ütlesime, treenib töö maht. 3 kuni 6 tundi päevas pulsil kuni anaeroobse läveni. Permid teevad seda. Aga esiteks mitte jooksmise, ujumise ja muude üldarendavate harjutustega, vaid spetsiaalsed harjutused tehnika põhielementide pidev lihvimine (“lukud”, hammas jne)
Vahendid: kotid, kivid, palgid jne. Tehes tohutul hulgal eriliigutusi, loovad nad mitokondrid täpselt töötavates lihastes + lihvima võtmepunktid põrutusliigutuse tehnikas (!). Murdmaasuusatamise, ujumise ja muude välijaotusseadmetega on nad juba "järele jõudmas", lülituvad ja taastuvad.

"Kõige tähtsam on enne". See on geniaalne!

Varem ma ei saanud aru. Nüüd ma mõistan. Austus Aleksander Nikolajevitš! Ilma igasuguste "AnP", "MAM", "IPK" ja veelgi enam "domeenideta" olete loonud ainulaadse metoodika - Kyokushini võitleja väljaõppe kooli.

Lubage mul korrata, et kõigest õigesti aru saada: vastupidavuse teine ​​komponent on mitokondrid. Nad kasvavad pidevast tööst ja surevad raske töö tõttu. See tähendab, et piimhappest (laktaadist).

Tugev "hapestumine" toimub suure intensiivsusega koormuste korral, kui need kestavad üle kahe minuti (andmed professor Seluyanovilt). Samuti pole professori sõnul andmeid anaeroobse glükolüüsi mehhanismide treenimise kohta. See tähendab, et kui protsess hapnikuga varustamine energiaga paraneb mitokondrite massi suurendamisega, siis hapnikuvaba treeningu protsess ... jääb avatuks.
Kordan, ilmselt kohandab selline treening psüühikat ja parandab liigutuste tehnikat, sest. kriitilise koormuse korral pole lihtsalt jõudu lisapingeks.
Lihtne näide on 400 meetri jooks.Algul oled pinges, siis mõtled “kuidas sa jooksed?”. Kuid kummalisel kombel hakkavad jalad sel hetkel kergelt nagu ratas tööle ja jooksukiirus suureneb. See on vastus küsimusele, miks 1-minutiste "kaela väljutuste" korral teete edusamme, mis väljendub liigutuste arvu suurenemises. Sest orjus on järele andnud ratsionaalne tehnika, ja psüühika kohanes raske tööga. Kõik.

Tuleme tagasi V.N. Selujanov. Lihaste vastupidavuse suurendamiseks pakub ta välja kaks meetodit: "intervalltreening" ja "ringtreening". Vaatame nendelt positsioonidelt permi.

Eelhooajal annab Alymov suures mahus ringtreeningut. Üks harjutus kestab 5-10 minutit. Tehakse kolm kuni viis ringi 3 või 5 harjutusega. Sel juhul (tähelepanu!) tehakse tööd paaris, s.o. sportlased vahetuvad treeningu ajal. Soovitatakse sagedamini vahetada ja "mitte olla ahne". Need. ärge viige asja lokaalsesse väsimusse (lihaste põletustunne). Mõned sportlased on aga “ahned” ja üritavad 20 korduse asemel teha 50 või 100 korda ning alles siis mürsu partnerile edasi anda. Nad põlevad selle peal: "hapuvad" treeninglaagri esimestel päevadel ja siis ei tee trenni, vaid kannatavad. See on minu isiklik kogemus.

Sel juhul uute mitokondrite ehitamise asemel hävitatakse neid aktiivselt, s.t. degradeerumine ja sellest tulenevalt ületreenimine. Energiat pole.

Seda püüan ka saidi lugejatele edastada.

Sa ei saa mind kuulata. Treenerina olen sellest isegi huvitatud. Ära kuula.

Ma lihtsalt tahan, et inimesed teaksid, et "multifunktsionaalsetele, suure intensiivsusega ja suure mõjuga treeningutele" on mõistlik alternatiiv ja nad ei tapaks end ilma põhjuseta. Veelgi enam, selliste kõrge intensiivsusega meetodite pakkumise (farmakoloogia) vahenditest räägitakse palju vähem kui nende "kõrgest tõhususest".

Laulusõnad

Kui olin Jaapanis uchideshi, tegime palju Kihonit. See on minu meelest sama asja jaapani vorm, mida permid mäel teevad. Vastupidavus tehnika põhikomponentides + selle (tehnika) täiustamine. Juba Moskvas krossi läbinuna sain aru, et süda on suurepärases vormis. Aga ma ei jooksnud Jaapanis!

Tuleme tagasi CrossFiti juurde. Ma näen sageli selliseid annuseid nagu 50 või 100 burpeet ühes või kahes komplektis. Palun tehke seda hea tervisega! Kuid minu arvates kaotate kiirusega kindlasti.

Tõestus?! Vaata kata võistlusi mittekontaktsetele kasutajatele ja meile, kontaktkasutajatele.

"Kontaktvaba" väldi treeningul olulist "hapestumist", sest. teadlik selle kahjulikust mõjust kiirusele. Kiirus on nende "meie kõik". Vaadake neid ja meie kata. Võrrelge meistrite kiirust. Kas küsimusi on?

Meie katistid ei näita sellist kiirust, sest oleme harjunud, et meid pidevalt, vabandust, kiusatakse... vastupidavustöö juures.

Sest meie kõik on VASTUPIDAVUS. Ja me treenime seda "kõrge intensiivsusega", "kõrge jõudlusega" meetoditega, "mis annavad eranditult hämmastavaid tulemusi sportlase valmisoleku kõigis aspektides!" Selle üle võib pikalt vaielda. See on minu isiklik arvamus. See on sinu enda otsustada, mida uskuda.

Mida ma sellest kõigest järeldan?

Selline, et soov asendada treeneri loominguline mõte eduka kommertstootega ei ole samm edasi, nagu paljud arvavad, vaid samm tagasi. Või külili, mida iganes.

Te vaidlete mulle vastu: "Aga Darmen? Ilja Karpenko?

Vastan: see on ajutine.

Kõik normaliseerub, näete. Jah, paarkümmend aastat sama treeneri käe all Permis treeninud Darmen kindlasti naudib uut tööd teha. Muidugi sellisega füüsiline alus ta tunneb end uut tüüpi tegevuses suurepäraselt. Sellise tehnoloogiatasemega ta muidugi ei riski, vaid ainult võidab.

Miks? Lihased hingavad. Baas, mille Darmen on koos Aleksander Nikolajevitšiga välja töötanud, võimaldab tal teha kõike, mis talle meeldib. Aga see vana on juba väsinud ja kuna varem ei tööta. Vaja uut. Uus ärritaja, sellepärast see toimib. Ja elu on huvitav. Ja see on hea.

Ja see on muidugi CrossFiti pluss. Uus välimus vanad asjad, uus lähenemine, lakoonilisus ja intensiivsus. OFP on alati kõigile vajalik, küsimus on doseerimises või õigemini õiges tasakaalus.

Aeg läheb ja Darmen kohaneb, harjub CrossFitiga. Tekivad küsimused - "Miks?", "Kui palju?" "Äkki on niimoodi parem?" Midagi jääb alles, midagi muutub, midagi normaliseerub.

See on minu arvamus.

Muidugi, kui vajame jõudu, siis läheme põhilised harjutused raskuste tõstmisest. Kui on vaja vastupidavust, kasutame tsüklilisi koormusi.

Kuid pöörake tähelepanu kahe meie käsitöömeistri Alymovi ja Kotvitski kogemustele. Millele nad lõviosa oma ajast kulutavad? Tõmbamisel, tõukamisel, hüppamisel? Ei. "Lukkude" peal.

Nad treenivad lihaseid sobivas löögitehnikas, koordinatsiooni ja lihaste töörežiimides. Permid harjutavad löömist isegi siis, kui nad lähevad ülesmäge.

Seda nimetatakse - Treeneri oskus. Maksimaalsed tulemused minimaalsete kuludega. Kõik on sihtmärgil ja miinimum.

Neid võib kritiseerida, nad teevad ka vahel vigu, kuid põhimõtteliselt on neil õigus.

Aega on lamades surumiseks ja kükitamiseks. On aeg joosta kaua, on aeg joosta kiiresti. Kuid ööpäevas on ainult 24 tundi ja spordikarjäär aeg on samuti piiratud.

Miks ma seda nii innukalt nõuan? Sest ta ise jooksis ja hüppas palju, kuni hakkas sihikindlalt treenima. Kuid mõistmine on tulnud alles hiljuti.

Seetõttu on kogu- ja eriväljaõpe on väga delikaatne küsimus. Ja see otsustatakse väga individuaalselt.

Aga veelgi raskem hetk – mõistmine. Näiteks on mõned inimesed nördinud sõnadest "kvaliteet rikub tehnikat". Nad usuvad, et kulturismi meetodite abil saavutavad nad löömises märkimisväärseid edusamme ja see väide ajab nad vihale. Kahjuks nad sageli lihtsalt ei tea, mis on hitt. Nad arvavad, et see on kiire tõuge. Ja selle vastu vaielda on mõttetu.

Inimesega on samamoodi, kui ta usub, et kiirus ja kiirustaluvus glükolüütilist treeningut ei kannata, pole see minu jaoks probleem. Nii et tema pärast ta ei kannata, miks ma peaksin seda talle tõestama? See on isiklik arvamus, ei midagi enamat. See pole absoluutne tõde, see on kindel.

Ja veel üks hetk. Väga, väga oluline:
Meie riigis on palju meistreid. Meil on tugev, tugev kool. Kas see tähendab, et me treenime täiesti õigesti? Mitte!

Ma julgeksin väita ebameeldivat asja: me peksame kõiki oma rahvuskultuuri pärast. Oleme sõjaga harjunud. Oleme kannatlikud ja tagasihoidlikud. Oleme hästi haritud ja pühendume täielikult võistluste ettevalmistamisele. Vähesed maailmas treenivad sellise visaduse ja fanatismiga. Nad käivad tööl ja esinevad hinge pärast (kui me räägime karatest). Keegi ei valmistu amatööride meistrivõistlusteks nii professionaalselt kui venelased. Õigemini, vaid vähesed, sama hullud nagu Gogonel ja Navarro.

Samas ausalt öeldes paljud meie juhid oskavad asjatundlikult keemiat.

See on palja silmaga nähtav. Vaadake tähelepanelikult Venemaa meistrivõistlusi. "Mutandid" võitlevad "vaestega". Piletite ostjad lendavad üle riigi ... Neile tulevad vastu enesekindlad, hästi toidetud näod. Ja naerata nagu krokodillid...

Sellepärast me tabasime kõiki. Teistele on see hobi, meie jaoks elu mõte. Siin kirjutab Aleksander Mihhailov, et nad pole Jaapanis CrossFitist palju kuulnud. Millest me räägime? Võtame oma tugevuseks vaenlase professionaalsuse puudumist. Jaapanlased seda ei tee (nad ei kasuta kemikaale). Igal juhul enamus. Nad armastavad karatet. Nende jaoks on see auasi.

Vaatame nüüd professionaalset sporti. Venelaste täielikku domineerimist pole olemas. Sest seal, kus on raha, on kõik teisiti. Ameeriklased treenivad väga professionaalselt, brasiillased (kus on hiilgav, brasiillane Kyokushin?! MMA-s juba!), hollandlased (Kyokushini parimad kikkpoksitreenerid) on Profid. Sinna on meie väliskonkurendid läinud. Nad kasutavad arenenud tehnoloogiaid ja tehnikaid. Vene Kyokushini kiituseks pean ütlema, et treenerite tase võrreldes teiste võitluskunstidega on väga korralik. Muide, Jevgeni Ilmov on kindlasti professionaal. Väga tark ja edukas. See on ilmselge. Pole midagi arutada.

Peaasi on aga tulemus. Ta on näos. Seetõttu austan siiralt Sensei Ilmovit. Ta on praktik.

Meil on palju suurepäraseid treenereid. Minu eesmärk on tutvustada oma kontseptsiooni ja lähenemist. Mitte rohkem. Olen kindel, et paljudele see ei meeldi, see põhjustab tagasilükkamist, küsimused on õiged.

Ainuüksi tõsiasi, et lõpuks on superkarate teemal ilmunud pädev artikkel CrossFiti kohta sertifitseeritud spetsialistilt, on juba läbimurre.

Tuleme tagasi "meie lammaste" juurde.
Seega Fightbase’is töötades ning Muay Thai, BJJ ja Grapplingu treeningprotsessi jälgides sain aru, et meie Kyokushinis on metoodika nendega võrreldes hoo-tasemel! Nägin tol ajal tõelist professionaali üksinda. See on Batu Khasikov. Tema protsess praktiliselt ei sisalda tarbetuid elemente. Kõik on sihtmärgil. Aga ta eksis ka! Ja kuidas.

Igaüks peab õppima. Täiuslikkus ei ole saavutatav. Ja see meeldib!

Ärile. Enne kiirete järelduste tegemist ja praktilisi soovitusi, tahaksin mainida veel mõnda ootamatut, kuid tõhusat lähenemist füüsiliste omaduste arendamisele.

Step aeroobika

Jah! Stepaeroobika ja pidurdamatu Dima Moisejev - väsimatu "Mootor"! Seal on vastupidavus, kiirus ja tehnika. See on lahe! Orkaan, mitte mees. Tema treener Vlada Danilina töötas välja spetsiaalse kardiotreeningu meetodi astmeplatvormil. Töötab? Ja kuidas!

Vaadake tema võitlusi. Ta on alati liikvel, ta on alati rünnakul. Ta teeb võitluses umbes viis kaitenit ja veelkord - ründab, ründab ja ründab. See meetod sobib tema stiiliga suurepäraselt.

Muide, just Sensei Vladaga hakkasime CrossFiti kahemõttelisusest rääkima. Et see pole imerohi. Endalegi üllatuseks avastasin, et ta on minuga täiesti nõus ja tal on sel teemal isegi midagi öelda. Elav meel!

Jooga

Siin on veel üks "eksootika".

Norichika Tsukamoto – suurepärane võitleja. Minu arvamus on parim. Looming kuni hullumeelsuseni. Miks ta seda teeb? Miks ta nii vaba on? Vaata, mis "kassi" harjutusi ta soojendusel teeb! Mis see on? Ma arvan, et jooga.

Ei, mitte "patanjali suutra" ja "Om, Om, Om ...", vaid spetsiaalne, lahendades probleeme, mis on iseloomulikud vabalt liikuvale ja õigel ajal löövale võitlejale. See on draakon, ettearvamatu ja täiuslik. Ründab arusaamatult millega, pole teada kust ja tabab alati sihtmärki.

Tõenäoliselt mõtleb ta isegi tagurpidi, aga see on karate. Terav, tark, ilus, suurejooneline ja tõeline. Parim.

Lisaks sõidab ta laual ja kuuldavasti isegi tantsib. Meie kutt!

Kontrollküsimus: kas jooga kui füüsilise arengu meetod sobib Emil Kostovile?

järeldused

- Kõrgklassi võitleja füüsiline ettevalmistus on üles ehitatud otseses proportsioonis tema Stiili ja "Krooni tehnikatega";

Individuaalsetest omadustest lähtuvalt koostatakse treeningprogramm: seatakse treeningtsüklile (plokile) eesmärk, jagatakse see konkreetseteks ülesanneteks (“sihtomadused”) ning selle põhjal vahendid (harjutused) ja meetodid. nende lahendus on valitud (või loodud!)

Rõhk üldfüüsilise ettevalmistuse vahendite kasutamisele kõrgeimate saavutuste tasemel ei tundu mulle õige (välja arvatud "hooajavälisel ajal" treenimine ja konkreetsete füüsiliste omaduste arendamise probleeme lahendavates plokkides) ;

Samas on mõnikord kõrgklassi võitleja jaoks põhjendatud, et arengus seisakust üle saada või enne absoluutset meistrivõistlust jõudu koguda (näiteks) üldfüüsilise ettevalmistuse perioodide tegemine;

Võitleja füüsilise väljaõppe vahendid võivad olla väga erinevad:

Spetsialiseeritud ringtreening (Permi kool);

CrossFit (Gulko Lena, Grebenštšikova Ulyana);

Tõstmine (Emil Kostov);

Maratoni distantsid ja triatlon (Victor Karasyuk ja Nick Diaz);

Stepaeroobika - (Dmitri Moisejev);

Kompleks-koordinatsiooni, kõrge intensiivsusega funktsionaalne ringtreening (Batu Khasikov);

Pealegi saab ja tuleks neid vahendeid kombineerida ja vaheldumisi kasutada.

Algkoolituse etapis on vastupidi – rohkem GPP-d, vähem TFP-d. Mida laiem on mootoribaas, seda parem. (“Üldine tõde”, aga pean seda ütlema, et lugejad ei ajaks segamini kõrgprofessionaalset koolitust üldrühmades treenimisega);

Treeneri oskust iseloomustab julgus ja loovus. Treenerikunsti kõrgeim vorm on teadmistel, kogemustel ja intuitsioonil põhinev loominguline lähenemine (fant and feeling). Hiroshige, Kotvitsky, Chernya (Konstantin Dzyu treener) - need on treenerid, kes kasvatavad suuri võitlejaid ja loovad ajalugu.

Ja lõpuks, minu ainus praktiline soovitus

Mõistlik lähenemine planeerimisele - "jõupingutus ilma vägivallata" koormuse püsivuse ja järjepidevuse põhimõtteid järgides + stressitestid superkompensatsiooni faasis (võistlused, sparring ohtliku vastasega, testid ja CrossFit võistluskompleksid) on ratsionaalsemad, tõhusamad ja , lõppkokkuvõttes tõhusam kui pidevad katsed "üle pea hüpata".

Lühidalt - "Mõtle!" (kulturismi kohta oli selline raamat. Hea!)

P.S. CrossFit on suurepärane, kuid mõistliku doseerimise ja korrektse koormuse planeerimisega. Võitlussportlasele võib see olla kasulik füüsilise vormi parandamise vahendina teatud perioodil. Pealegi on see väga huvitav meetod. Kuid see ei ole imerohi ja nõuab tasakaalustatud lähenemist ja kriitilist hindamist. Sa võid ennast täielikult rikkuda, eriti ... "väga intensiivsed ja ülitõhusad kompleksid" ilma nendeks korraliku ettevalmistuseta. Kui sa pole Herakles...

Täname tähelepanu eest!

Toimetaja käest. Eriti neile, kellele meeldib kasutada teiste inimeste materjale. Kui kopeerite saidilt MATERJALID, peate tegema otse nähtava lingi artiklile/uudiste allikale.

Vaatamisi: 58 098

Siit saate teada, kuidas saate kodus korraldada võitleja treeningprotsessi ja õppida erinevaid võitluskunste.

Artikli sisu:

Kui otsustate võitlejat kodus koolitada, peaksite mõistma, et võitlusoskusi on üksi väga raske omandada. Selleks on vaja kõrgelt kvalifitseeritud mentorit, spetsiaalset spordivarustus ja sparringupartnerid. Samas on tänapäeval raske leida tõeliselt häid treenereid ja sageli on võitluskunstide treenimine hea äri.

Kuid me ei räägi praegu sellest, vaid sellest, kuidas muuta võitleja treening kodus piisavalt tõhusaks. Nagu me juba ütlesime, kodus treenides võistlusi ei võida. Võib-olla on teil täiesti loogiline küsimus - miks siis kodus võitlejat koolitada? Need on eesmärgid, mida need klassid võivad saavutada.

• Tervisliku seisundi parandamine.
• Suurenenud liikumiskiirus.
• Agility suurenemine.
• Lihaste tugevdamine.
• Võitlejatele, mitte ehitajatele omase kauni keha loomine.
• Iseloomu võitluslike omaduste omandamine.

Kui olete ülaltoodud hindadega rahul, saate tundideks valmistuda. Pange tähele, et kodus treenimisel pole mitte ainult eeliseid, vaid ka puudusi. Puudustest tuleb ehk märkida just kõrgete sportlike tulemuste saavutamise võimatust. Ja siin on eelised, mis võitleja kodus treenimisel kodus on:

• Kõik harjutused ja koormuse aste valite ise.
• Teie otsustada, millal on parim aeg treenimiseks.
• Teil on garanteeritud, et te ei saa kehale negatiivselt mõjuvaid lööke pähe.

Olles otsustanud eelseisvate treeningute eesmärgid ja eelised, peate välja mõtlema, millist spordivarustust vajate. On üsna ilmne, et teatud tüüpi spordivahendite ja spordivarustuseta ei saa te hakkama.

Vajalik spordivarustus võitleja koduseks treeninguks

Kodutundide läbiviimiseks vajate järgmisi seadmeid:

• Poksikindad- kaitske käsi pirnilöökide treenimisel.
• Bandage kindad- asendada tavalised sidemed ja riietuda poksikindad ette.
• Poksikott või liivakott.
• Hantlid kaaluga üks kilo- võimaldab harjutada lööke.
• Kokkupandavad hantlid- lihaste tugevdamiseks.
• Pink- on kohustatud sooritama osa jõuliigutustest.

See on miinimum, millest kindlasti piisab, et kodus võitlejat treenida. Muidugi kasutavad professionaalsed sportlased suur hulk inventuuri, kuid te ei vaja neid. Ainus asi, mida saab ülaltoodud laskumisele lisada, on horisontaalne riba, rootsi müür ja baarid. Kuid võite neid leida igal koolistaadionil või isegi ilma selle varustuseta.

Võitleja koduse väljaõppe esimene etapp

Nagu iga spordiala puhul, peaks iga treening ebaõnnestumata alusta soojendusega. Alustage soojendamist aeglases tempos kõndides. Pärast seda viige järk-järgult sisse jäsemetega erinevaid kiigutusliigutusi. Väga oluline on meeles pidada venitamist, kuna see on võitleja jaoks lihtsalt vajalik.

Kohe pärast soojenduse lõppu algab treeningu põhiosa. Algajad ei peaks kohe kasutama hantleid (kaaluga 1 kilo), vaid tutvustama neid oma klassidesse kahe või isegi kolme kuu pärast.

Kiirusharjutuste sooritamiseks peate valdama kolme peamist asendit:

1. Frontaalne- jalad on tasased õla liigesed, ja käed on rusikasse surutud ja asuvad piirkonnas rind. Samuti on vaja põlveliigeseid veidi painutada.
2. Oma riiul- kõige nõrgem jalg ja käsi asetatakse ette. Sel juhul peaks kõige nõrgem käsi katma lõualuu ja tugevam peaks asuma rindkere piirkonnas. Kõige sagedamini panevad paremakäelised oma vasaku jala ja käe ette ning vasakukäelised vastupidi.
3. Vastupidi- juba nimest on näha, et see seisukoht on teie enda hoiakule otse vastand.

Kindlasti olete sageli televisioonis poksivõitlusi näinud ja saate suurepäraselt aru, millest me just rääkisime. Ja nüüd soovitame teil tutvuda harjutustega, mis aitavad teil löögi kiirust suurendada ja seda välja töötada:

• Shuttle hüppab edasi-tagasi teie enda asendis otselöökidega, käega ees.
• Shuttle hüppab vastupidises asendis.
• Otsesed löögid esiasendist. Seda harjutust sooritades peaksite järk-järgult suurendama löökide tugevust ja teemasid.
• Kallakute sooritamine oma asendis.
• Külgkokkupõrked seisvas asendis esiasendist.
• Sukeldumiste sooritamine oma asendis.
• Ülemised lõiked (löök altpoolt) esiriiulilt.
• Võitluse läbiviimine "varjuga".

Kui see liigutuste komplekt on lõpetatud, peaksite jätkama köiega töötamist. Tehke kokku kolm seeriat. Pärast seda on käes võitleja koduse treeningu teine ​​osa – poksikotiga töötamine.

Treening poksikotiga

Pärast treeningu esimese osa läbimist puhake umbes viis minutit, kuid selle aja jooksul ei saa te maha istuda, lihtsalt jalutage mööda korterit. Pärast seda peate kindad kätte panema ja pirni südamest lööma, järgides samal ajal mõnda reeglit:

• Töötage oma riiulis.
• Täitma erinevat tüüpi lööki.
• Kasutage mitte ainult üksikuid lööke, vaid ka nende seeriaid.
• Suunake poksikoti keskosa.
• Löökide kiirus ja tugevus peaksid järk-järgult suurenema.
• Kui lööte kiires tempos ja ilma pausi tegemata, on see suurepärane kardiotreening.

Pirniga peate töötama nii kaua, kuni teie füüsiline ettevalmistus seda võimaldab. Pärast iga seanssi peate kogema kerget väsimustunnet, kuid peate end kaitsma liigse väsimuse eest.

Võitleja füüsiline ettevalmistus kodus

Ilma lihaste arendamiseta ei saa te kindlasti hakkama järgmistel põhjustel:

• Suurendab löökide tugevust.
• Võitlejal on oluline mitte ainult tugevad käed aga ka jalgadega.
• Ajakirjandus peab olema hästi arenenud, mis on arusaadav.
• Tugevad seljalihased on olulised igale inimesele ja veelgi enam võitlejale.

Treeningprotsess peab tingimata koosnema harjutustest:

• Kätekõverdused. See liikumine võimaldab teil tõhusalt treenida rindkere, delta ja triitsepsi lihaseid. Lisaks on sellel võitleja jaoks veel üks väga väärtuslik omadus - see tugevdab suurepäraselt käte sidemeid ja õlavöötme. Mida rohkem on kätekõverdusi tehes juba sätitud, seda aktiivsemalt on triitseps töösse kaasatud. Käte lai asetus nihutab koormuse rõhuasetust rindkere lihastele. Kui parandad oma vormi, siis tasub teha kätekõverdusi puuvillaga. See harjutus võimaldab teil mitte ainult tõhusalt lihaseid pumbata, vaid ka suurendada löökide ja nende piitsa kiirust. Tehke ühes seerias vähemalt 50 kordust. Loomulikult ei saa te seda arvu liigutusi kohe teha, kuid püüdke selle poole.
• Kükid. Rääkisime sellest, et võitleja jaoks on väga olulised ka jalalihased. Kõige tõhusam liigutus nende tugevdamiseks on kükid. Selleks, et löök oleks võimalikult tugev, tuleb seda sooritada mitte ainult kätega, vaid ka jalgade liigutamisega. Peaks ütlema, et töö õige tehnika löömine on piisavalt raske. Tee sügavaid kükke ja hoia kontsad maas. Lisaks jalgade lihaste pumpamisele arendab seda tüüpi kükk suurepäraselt liigeseid. AT võimsuse tüübid spordis on liigese-sidemete aparaat väga sageli vigastatud, kuna sportlased keskenduvad lihaste pumpamisele.
• Tõmbed. Erinevalt kahest eelmisest liigutusest on jõutõmbed väga spetsialiseerunud harjutus ja aitavad kaasa ainult käte ja käte lihaste pumpamisele. latissimus dorsi. Just sel põhjusel oli see liikumine alles kolmandal kohal.
• Keeramine. Kõhulihaste treenimiseks tuleks kasutada erinevat tüüpi keerdusid. Peate meeles pidama, et võitleja arenenud press hõlmab mitte ainult sirglihase, vaid ka külgmiste lihaste tugevdamist. Seega peate oma kodus võitleja treeningkavasse lisama tagurpidi, klassikalised krõbinad ja jalgrattaharjutuse. See on viimane liigutus, mis aitab kaasa ajakirjanduse külgmiste lihaste arengule.

Kuidas kodus treenida, vaata seda videot:

Tagasi