Vaevalt, et keegi pole kuulnud tarkust, et "õhtusöök tuleb anda vaenlasele". Me ei ole nii kategoorilised. Kas õhtusöögist keelduda või mitte, otsustab igaüks ise, kuid vahetult enne kõrvale minekut näksida ei tasu. Lõppude lõpuks ei ole kehal aega seda sööki enne magamaminekut seedida, kuid öösel kulgevad kõik selles toimuvad protsessid palju aeglasemalt. Selle tulemusena jääb kotlet kartuli või kala ja riisiga rippuma seedimata kuni ärkamiseni. Mis ei ole tervisele hea.
Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid mingil põhjusel õhtust süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Fakt on see, et sel perioodil seeditakse ja osaliselt imendub toit tervikuna. Kuid isegi kui teie õhtusöök toimub soovitatud ajal, peaksite olema ettevaatlik selle jaoks mõeldud toodete valikul. Pärastlõunane tegevus seedeelundkond väheneb, maks, sapipõis, kõhunääre hakkavad töötama aeglasemalt kui päeva jooksul. Seda kõike tuleb arvestada. Ja keelduge raskest, kõrge kalorsusega, rasvasest, vürtsikast toidust. Samuti pole soovitatav kasutada süsivesikuid, eriti kergesti seeditavaid (sai, suhkur, magusad puuviljad, koogid jne), kuid parem on keelduda ka komplekssüsivesikutest teravilja ja kartulite kujul. Õhtul töötleb keha glükoosi väga halvasti, seetõttu on ka kõik magus keelatud, paraku peate olema värskete puuviljade ja kuivatatud puuviljadega ettevaatlik.
Kuklid
Kõrgeima klassi suhkur ja jahu - kõik see tõstab veresuhkru taset väga kiiresti, kuid peale seda magusat pirukat langeb see ka kiiresti ja tahaks süüa koos uus jõud. Lisaks ladestuvad eelkõige puusadele just rafineeritud toidud. Pärast tööstuslikku töötlemist ei jää neisse midagi kasulikku ning glükoosi ja tärklist - nii palju kui soovite.
punane liha
Eriti praetud, kuid küpsetatud või keedetud pole ka seda väärt. Fakt on see, et punane liha sisaldab suures koguses türosiini, mis tõstab adrenaliini taset. Seetõttu on kõige parem seda süüa hommikul, õhtuks normaliseerub adrenaliinitase ja saate rahulikult magada. Õhtusöögi kerge valgukomponendina võib soovitada valget linnuliha ja lahja kala.
Suitsutatud liha ja vorstid
Suitsuliha, keedu- ja toorsuitsuvorst, keedetud sealiha ja muu hea sisaldab aminohapet teramiini. See suurendab norepinefriini tootmist, ainet, mis vastutab närviimpulsside tootmise eest. Selle liig erutab meie aju, ei lase meil uinuda. Nad ei ütle, et suitsuliha on liiga rasvane ja kahjulik.Riis
Tavaliselt sööme rafineeritud riisi. Ja see imendub liiga hästi. Selles on palju tärklist ja vastavalt ka kiireid süsivesikuid. Seetõttu on pärastlõunal parem keelduda riisist ja muudest teraviljadest.
Šokolaad
Isegi väike tükk tumedat šokolaadi pärastlõunal teeb suurt kahju nii kaalulangusele kui ka heaolule. Esiteks on selles liiga palju suhkrut ehk kiireid süsivesikuid ja teiseks sisaldab see kofeiini. Nii et šokolaadi, nagu ka muid maiustusi, soovitatakse süüa ainult hommikuti.
pähklid
Need on väga kaloririkkad ja väga rasvased. Mõelge sellele, peotäis pähkleid sisaldab kuni 600 kcal. See on üle poole igapäevasest kehakaalu langetamise dieedist. Kes dieeti ei pea, peaks pähkleid siiski vältima. Neis on liiga palju rasva (kuigi kasulik), päeva viimaseks toidukorraks - mitte liiga tervislik ja kergesti seeditav toit.
magusad puuviljad
Viinamarjad, aprikoosid, virsikud, arbuus, melon - tervislikud toidud, kuid sisaldavad palju suhkruid, kiireid süsivesikuid. Seetõttu on soovitatav neist õhtul keelduda ja süüa ainult hommikul. Samuti on parem mitte süüa kuivatatud puuvilju.
Tõsi, kui tunned, et õhtusest magustoidust keeldumine pole sinu võimuses, on viinamarjad parem kui kook.
Mädarõigas ja sinep
Mädarõigas ja sinep või õigemini nende baasil kuumad kastmed on need, mis ajavad une hästi ja pikaks ajaks minema. Lisaks ei ole pärastlõunal seedetrakt nii aktiivne ega pruugi vürtsika toiduga toime tulla ning see võib põhjustada kõrvetisi ja muid ebamugavusi.Hapukurgid
Soolatud ja marineeritud köögiviljad on kõhule liiga rasked, tekitavad sageli kõrvetisi, mis võivad katta ka mitte kohe pärast õhtusööki, vaid just magama minnes.
Kiirtoit
See on ütlematagi selge, kuid hamburgerid ja muud "kiirtoidud" võtame siiski nimekirja. Sellised tooted on väga rasvased, soolased, sageli vürtsikad, neis on palju suhkrut. Rullidel olevad rasvased kotletid valatakse magusa kastmega. Üldiselt on see väga kahjulik ja õhtul veelgi enam. Raske kõht on teile vähemalt terve öö tagatud.
Mida saab õhtul süüa
Õhtusöögiks on meie käsutuses: erinevad kalad (soovitavalt mitte liiga rasvased), koorikloomad ja molluskid, valge linnuliha, küülikuliha, peaaegu kõik köögiviljad, piimatooted, munad, magustamata puuviljad. Mahu poolest ei tohiks õhtusöögiks söödav osa olla suurem kui kaks teie paadis kokku pandud peopesa.
8. Kiirendab ainevahetusprotsesse organismis;
9. Hästi küllastab ja rahuldab näljatunnet pikaks ajaks;
10. Kasulik neile, kes soovivad kasvatada lihasmassi;
12. Riis aeglustab vananemisprotsessi;
13. Põletab liigset rasva;
14. Eemaldab kehast liigse vedeliku;
15. Dieettoode, mida saab kasutada paastupäevadel.
Kindlasti saite juba aru, et riisi võib ja tuleb süüa ka dieedi ajal!
Pruun riis kehakaalu langetamiseks
Riisisorte (pikateraline, ümarateraline, pruun jne) on küll arvestatav hulk, aga mis iganes see ka poleks, kasulik on ikka. Kuid väärib märkimist, et kõige kasulikum on see, mida ei töödelda, kui me räägime riisist, siis pruun (koorimata, poleerimata riis) on tervisele ja figuurile kõige kasulikum. See on rikas kiudainete poolest, mis on kaalu langetamiseks lihtsalt vajalikud, ja pruun riis sisaldab ka rohkem taimset valku, mida on vaja tõhustatud treeningute ajal. Pruunis riisis on säilinud kõik toitained, erinevalt valgest riisist, mida on töödeldud, nii et pruuni värvi teravili on kaalu langetamiseks parim.
Kasulikud ja maitsvad looduse kingitused on kõikjal – tuleb vaid lähemalt vaadata, ja näed lihtsates asjades midagi enamat!
Kas kaalu langetamise ajal on võimalik riisi süüa või mitte? Seda küsimust küsib varem või hiljem praktiliselt iga inimene, kes soovib kaalu normaliseerida. Lõppude lõpuks on riis üks populaarsemaid ja taskukohasemaid lisandeid. Ilma selleta hakkama saamine pole nii lihtne.
Et mõista, kas võite kaalu langetamise ajal riisi süüa või mitte, peate üksikasjalikumalt kaaluma, kuidas riisitera on paigutatud.
Mis on riis ja kuidas see töötab
Riis on teraviljakultuur. Neid on mitut tüüpi. Kõige populaarsem valge. Teise koha nõudluse hõivab pruun versioon.
Kuidas need kaks riisi sorti erinevad?
Erinevuse selgeks mõistmiseks peate pöörama tähelepanu sellele, kuidas riisiseemned on paigutatud. See koosneb kolmest komponendist:
- kest, mis kaitseb seemet ja sisaldab kiudaineid, mineraale ja antioksüdante;
- seemne keskel paiknev embrüo, mis sisaldab süsivesikuid, rasvu, valke, vitamiine, mineraale, antioksüdante ja muid bioloogiliselt aktiivseid ühendeid;
- endosperm (tera keskosa, mis koosneb peamiselt tärkliseühenditest ja mitte suur hulk orav).
Pruun riis on täistera, mis sisaldab nii kesta kui ka idu. Seetõttu on selline riis rikkam antioksüdantide, kiudainete ja toitainete ühendite poolest.
Valge riis on puhas endosperm. Sellel on parim maitse ja kulinaarsed omadused, seda säilitatakse kauem.
Tabelis on toodud keskmised andmed pruuni ja valge riisi olulisemate toitainete koguste kohta. Need andmed on aga väga ligikaudsed. Erinevate sortide riisi koostis võib olla üsna erinev. Samal ajal võib mis tahes sorti riis olla nii valge kui ka pruun.
| Indeks | Pruun | Valge |
| 112 | 130 | |
| Süsivesikud | 24 g | 29 |
| Tselluloos | 2 g | 0 |
| Oravad | 2 g | 27 |
| Rasvad | 1 g | 0 |
| Mangaan | 55% DV | 19% |
| Magneesium | 11% | 3% |
| Seleen | 14% | 11% |
Nii valge kui ka pruun riis sisaldavad endospermi, mis koosneb pikkadest glükoosimolekulide ahelatest, mis võivad moodustada kas amüloosi või amülopektiini.
Mõlemad polüsahhariidid koosnevad ainult glükoosi monomeeridest, kuid neil on ka erinev ruumiline struktuur ja sellest tulenevalt erinev mõju riisi omadustele ja inimeste tervisele.
Riis, mis ei kipu kokku kleepuma (tavaliselt pikateraline), koosneb valdavalt amüloosist. Kusjuures lühiteralised sordid, mis keetmisel pudruks muutuvad, on täidetud amülopektiiniga.
Amülopektiinil on kõrgem glükeemiline indeks kui amülaasil. Seetõttu tõstavad lühiteralise riisi sordid, mis kiiresti keedetakse, veresuhkru taset rohkem kui toote pikateralised. See tähendab, et nad on just need.
Pikk mittelangev riis sisaldab palju amülaasi, millel on madalam glükeemiline indeks. Lisaks sisaldavad pikateralised sordid sageli resistentset tärklist, mis on taimsete kiudude vorm, mis on kasulik nii kaalukaotusele kui ka üldisele tervisele.
Pruunidel sortidel on täiendavaid kasulikke bioloogiliselt aktiivseid ühendeid, näiteks antioksüdante. Ja siis on need kasulikumad kui valged.
Kuid see, et riis on pruun, ei tähenda, et sellel oleks madal glükeemiline indeks. Kõik oleneb sellest, millist ühendit – amülaasi või amolopektiini – on selle endospermis rohkem.
Näiteks võib mõnel valge riisi sordil, nagu basmani, olla madalam glükeemiline indeks kui pruunil lühikeseteralisel riisil.
Nii et kas saate kaalu kaotamise ajal süüa?
Saab. Ainult veidi.
Me kõik teame väga hästi, et riis on paljudes maailma piirkondades, näiteks Kagu-Aasias, põhitoit. Kus elanikkond on sageli normaalse kehakaaluga.
Kas see tähendab, et riis on tõrkekindel kaalulangetustoit?
Mitte päris.
Fakt on see, et idapoolne toit, milles on ohtralt riisi, on paljuski sarnane.
Vahemere tüüpi toitumise õige järgimine meie tingimustes on keeruline, kuna see ei tähenda mitte ainult teatud toitude tarbimist, vaid ka olulist kehaline aktiivsus, pikaajaline viibimine värske õhk, teatud vaimne hoiak, mis leiab aset inimestes, kes elavad suurtes sõbralikes peredes. Ja nii edasi, nii edasi...
Ilma kõiki neid reegleid järgimata ei ole Vahemere dieet, kui see toimib, kuigi tõhus.
Sama kehtib ka idamaise toidutüübi kohta. Kui öeldakse, et Kagu-Aasia elanikkond sööb palju riisi ja sageli ka valget riisi ning samas ei kannata rasvumist, siis unustatakse mainida, et mõeldakse just neid rahvagruppe, kes toituvad traditsiooniliselt ja elavad traditsiooniliselt.
Ja selline elu hõlmab mitte ainult märkimisväärse koguse riisi lisamist dieeti, vaid ka paljude muude reeglite järgimist. Nii et traditsiooniline idamaine toit ei tähenda päeva jooksul rikkalikku sööki. Põhimõtteliselt ei pea te palju sööma ja samal ajal jällegi veetma pikka aega värskes õhus, töötades füüsiliselt.
Samal ajal tuleks riisi kombineerida paljude toiduainetega, mis aitavad aktiivselt kaasa kaalulangusele: mereannid, mitmesugused vürtsid, värskete taimsete kiudude allikad.
Suur tähtsus on idas elavate inimeste erilisel vaimsel hoiakul.
Just sellise lähenemisega toitumisele saate süüa palju riisi ja ikkagi mitte kaalus juurde võtta. Täpselt nii elasid Kagu-Aasia inimesed alati ajal, mil nad võisid kiidelda erakordselt terve kehaehitusega.
Tänaseks on olukord muutunud. Ja mitte kõige paremas suunas.
Tänane probleem ülekaal seisab idamaades, kui mitte veel nii teravalt kui läänes, siis juba läheneb. Inimesed söövad endiselt palju riisi, kuid süstivad oma kehasse iga päev palju rohkem kaloreid kui varem. Nad liiguvad vähem ja veedavad rohkem aega siseruumides arvutite ees. Ja selle tulemusena lähevad nad paksuks, lähevad paksuks ...
Kuidas on aga lood riisidieediga, mis on osutunud tõhusaks?
Tõepoolest, 1939. aastal töötati välja riisi dieet. See ei loodud mitte kaalu langetamiseks, vaid vererõhu ja neeruhaiguste kontrolli all hoidmiseks. Kuid samas selgus, et selline toitumisviis võimaldab ka kaalust alla võtta. Ja kiiresti kaalust alla võtta.
Suurepärane? Mitte päris, kuna "agasid" on palju.
Riisi dieet on madala rasvasisaldusega dieet, mis eeldab kalorite tarbimise tõsist piiramist. Lisaks sellele, et sellel dieedil ei tohi rasva süüa, peate ka oma valgutarbimist vähendama miinimumini. Tegelikult on lubatud ainult puuviljad, köögiviljad, riis, suhkrud.
Kuna seda tüüpi dieediga tarbitakse väga vähe kaloreid, on võimalik kaalust alla võtta. Kuid tavaliselt ei ole kaalu kaotamine jätkusuutlik.
Riisidieedi pikaajaline järgimine on täis terviseprobleeme, kuna organism ei saa õiges koguses peamisi toiteühendeid – valke ja rasvu.
Seetõttu peate tahes-tahtmata naasta tavaellu. Ja tagasipöördumine, nagu ka igast teisest rangest dieedist väljumine, põhjustab tavaliselt ülesöömist, tagastades kõik kaotatud kilogrammid ja tagastades need koos tõusuga.
Milliseid ainult dieete kehakaalu langetamiseks pole olemas! Igaüks, kes otsustab kaalust alla võtta, valib igal konkreetsel juhul täpselt selle, mis sobib. Mõned inimesed eelistavad istuda õuna-keefiri dieedil, teistele meeldivad rohkem kaerahelbed, teised on lähedasemad. täiuslik figuur juurvilju süües. Kuid paljud mõtlevad dieedimenüüd valides: kas riis on kaalu langetamiseks kasulik, millised on selle omadused ja millised näpunäited söömiseks on olemas.
riisi omadused
Seda teraviljasaaki esindavad mitmed liigid. Tuttavam, mida paljudes peredes kõige sagedamini laual näeb, on valge. Pruuni kasutatakse palju harvemini. Mõlemad tüübid sisaldavad vitamiini ja mineraalide kompleks, antioksüdandid, kiudained.
Tumedas riisis on palju rohkem kasulikke mikroelemente kui valges, kuid valgel on maitse parem.
Seetõttu meeldib paljudele sellest roogasid valmistada. Valge omakorda jaguneb ka tüüpideks. Näiteks ümmargune keeb kiiremini ja teeb sellest väga hästi putru ja muid roogasid, kus riis peaks olema kleepuv. Kuid pikad terad on murenevad ja sobivad rohkem garneeringuks ja pilaffiks.
Kiiresti seeduvad sordid tõstavad veresuhkrut kiiremini kui pikateralised sordid, millel on oluliselt madalam glükeemiline indeks ja suurem kiudainesisaldus. Ja see toob kehale rohkem kasu. Sama võib öelda pruuni riisi kohta, lisaks sisaldab see palju antioksüdante. Siit järeldub, et dieeti pidades ei tohiks riisi kaasa tassida.
Kui aga menüüsse panna, siis ainult pruuni või valget pikateralist riisi. Mõistlikes kogustes koos dieedimenüüga varustab õigesti valitud ja keedetud riis keha vajalike toitainetega.
Kasu ja kahju
Paljud usuvad, et riis on ideaalne toode kaalulangetamiseks põhjusel, et Jaapanis ja Hiinas on see menüü põhiroog ning nendes riikides pole inimesed rasvunud, paksu hiinlase või jaapanlasega on väga raske kohtuda.
Kuid siin tuleb ikkagi arvestada paljude muude teguritega: ajaviide, elutempo, liikumine, lisaks riisile ka muude toitude ja maitseainete söömine, tarbitud toidukogus ja palju muud.
Seetõttu peate toote oma dieeti lisades mõistma, et võite riisi süüa, kuid väikestes kogustes, valides pruuni, aurutatud või pikateralise. Ja dieedile tuleks lisada füüsiline harjutus. Alles siis on sellel käegakatsutav mõju. Kasutades seda toodet dieedis, tuleb lisaks sellele süüa rohkem köögivilju, juua palju vett, jätta menüüst välja kõik rasvane ja magus. Ja keeda riisi vees ilma piima, suhkrut, võid ja muid kõrge kalorsusega koostisosi lisamata. Öösel ei saa te süüa mitte ainult seda teraviljasaaki, vaid ka muid roogasid. Parim lahendus oleks juua klaas keefirit või rohelist teed.
Riisiroogade abil kaalu langetades peate arvestama keha üldise seisundiga. Kui seedetrakti töö on kahtluse all ja tekib sage kõhukinnisus, võib riis keha kahjustada. Kui esineb kroonilisi neeru-, maksa-, sapipõiehaigusi, on parem mitte istuda riisidieedil, vaid jääda kinni raviarsti poolt heaks kiidetud menüüst.
Millist dieeti valida?
Riisiga saab kaalust alla võtta, kuid kombineeri seda targalt erinevate toiduainetega. Ja selleks kiire tee seda võimalust ei saa omistada, peate olema kannatlik.
- Range riisi dieet. See seisneb selles, et peamised tooted, mida riisile lisatakse, on puu- ja köögiviljad. Madal kalorite tarbimine aitab teil kaalust alla võtta. Aga kui pärast dieedi lõppu hakata sööma nagu varem, võib kaal tagasi tulla.
- Õrnem ja terviklikum dieet, milles on kala, kana, mune. Sel juhul saab organism vajalikku valku. Kehakaal langeb järk-järgult ja ei tõuse kauem, kui järgite õiget dieeti.
- Kiire. Kolme päevaga saate viiest kilogrammist lahti, kui riisi on väikeste portsjonitena, lisades neile vaheldumisi puu- või köögivilju. Köögiviljadest on vastuvõetavad peet, porgand, kapsas, kurk, tomat. Puuviljadest - õunad, pirnid, ploomid, apelsinid.
- Veelgi keerulisem dieet kestab nädala ja annab tulemuseks kuni kuus kuni kaheksa kilogrammi, kui sellest kõrvale ei kaldu. Selle olemus seisneb selles, et keedetud teraviljad ilma soola ja vürtsideta (umbes kolmsada grammi) jagatakse kolmeks toidukorraks. Joo toidukordade vahel roheline tee ja vesi. Päevas võib süüa kolm õuna. Neljandal päeval võid lõunaks lisada kanaliha ja õhtul teed lusikatäie meega.
- Järgmine dieet koosneb kahest toidust. Viis päeva peaks võtma sama palju kilogrammi. Kaks toidukorda päevas jagunevad hommiku- ja õhtusöögiks. Hommikuroog - 200 grammi keedetud riisi, õhtul - 300 grammi ilma õlita küpsetatud kala.
- Mitte igaüks ei suuda sellist dieeti vastu pidada, mis on mõeldud kolmeks päevaks. Klaas riisi keedetakse ja jagatakse kolmeks osaks. See on kogu päeva toit. Lubatud on juua värskeid mahlu - apelsini ja õuna. Pärast kolmepäevast sellist toitumist peaks kaal vähenema viie kilogrammi võrra.
- Säästlikum dieet on mõeldud kaheks nädalaks. Ja sel ajal on lubatud süüa toitu ja lisaks teraviljale - mune, kodujuustu, tailiha, kala, köögivilju ja puuvilju. Seda kõike süüakse väikeste portsjonitena. Saate juua rohelist teed ja kohvi ilma suhkruta. Sellise dieediga hommikusöögiks võite süüa kaks keedetud muna, juua kohvi. Lõunaks on lubatud süüa portsjon riisi kanaga (see kõik tuleks keeta), värske kurk ja juua teed. Pärastlõunane suupiste võib koosneda kodujuustust ja õunast ning õhtusöögiks süüakse riisi köögiviljasalatiga. Sellise dieediga osutub menüü mitmekülgseks ja selle järgimine pole nii keeruline. Keha varustatakse vajalike rasvade, valkude ja süsivesikutega ning ta ei saa sellist stressi nagu jäigema riisidieedi puhul. Kahe nädalaga langeb kaal seitsme kilogrammi võrra.
- Riisi ja köögiviljade dieet. Tõotab karmide reeglite järgimise korral üheksa kilogrammi kaalukaotust üheksa päevaga. Toode muutub iga kolme päeva tagant. Esimestel päevadel on vaja süüa ainult keedetud riisi: päevas jagub kakssada grammi. Päeva kolmel teisel päeval võite süüa kilogrammi kanaliha ja viimasel - kilogrammi köögivilju. Iga päev peate sööma paar väikest lusikatäit mett, kuid põhitoidukordade vahel.
- Veel üks iganädalane dieet hõlmab riisi ja piimatoodete söömist. Rohkem midagi lisada ei saa.
Riisiga salenemine on mugav, sest see on ainulaadne teravilja, mida saab kombineerida nii paljude toodetega – köögiviljad ja puuviljad, kala ja liha, koos kõigi vürtside ja kastmetega. Igasugust rooga saab soovi korral täiustada ja maitsvamaks muuta.
Kasutades mõnda neist valikutest, saate kaalust alla võtta. Kuid dieedi valimisel peate keskenduma oma tervisele ja individuaalsele heaolule. Väikseima kahtluse korral on parem konsulteerida arstiga.
Lisateavet riisi dieedi kohta saate järgmisest videost.
Lähtestage mõned lisakilod võimalik abiga lühike, kuid väga tõhusad dieedid. Riis on üks eredamaid kaalulangetamise dieetide "tähti", see sisaldub autori meetodites. Selle kasuliku teraviljaga on mitmesuguseid retsepte ja süsteeme. Nagu kaalu langenute ülevaated kinnitavad, saate selle kultuuri abil probleemsetes piirkondades rasvavoltidest väga lihtsalt lahti saada.
Riisitangud on tõeline leid neile, kes vajavad organismi puhastamist. Terad meenutavad poorset käsna, need on looduslikud sorbendid. Organismi sattudes imab riis endasse raskmetallide sooli, toksiine, toksiine, rasvu ja kõike, mis soolestikku saastab ja selle normaalset talitlust häirib. Just seedeprobleemid on kõige sagedamini ülekaalulisuse põhjuseks, sest teravilja kasutamine aitab mingil määral figuuri korrigeerida. Kompositsioon sisaldab kehale kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, aga ka lima, mis kaitseb magu suurepäraselt termiliste, mehaaniliste ja keemiliste kahjustuste eest; pole asjata, et riis sisaldub paljudes ravidieetides.
Teravilja liigid ja nende omadused
Oleme harjunud sööma valget poleeritud või aurutatud riisi, kuid see ei sobi kategooriliselt kaalu langetamiseks. Fakt on see, et pärast töötlemist kaotavad terad enamiku kasulikest komponentidest.
Jahvatamisel eemaldatakse teravilja kõige väärtuslikum osa - selle kest ja tegelikult sisaldab see kehale kasulikke kiudaineid. Keha kujundamiseks pruun või, nagu seda nimetatakse ka, pruun riis ja metsik .
On võimatu ühemõtteliselt vastata, milline neist on parem, kuna palju sõltub toitumissüsteemist endast, milles toodet kasutatakse, ja seatud eesmärkidest. Kõige sobivama valimiseks kaaluge mõlema sordi omadusi.
Pruun
Pruuni sorti säilivusaeg on lühem kui töödeldud sordil. Selle värvus on tingitud mehaanilise puhastuse puudumisest. Just kestas on kõige rohkem kiudaineid, mis tekitavad täiskõhutunde ja eemaldavad kehast toksiine. Et terad kaotsi ei läheks kasulikud komponendid, neid ei soovitata pikaajaliseks toiduvalmistamiseks. Selle dieettoote abil saate figuuri korrigeerimise hõlpsalt üle kanda, kuna te ei tunne nälga.
metsik teravili
Metsiku rohu terad, mis oma väliste andmete järgi meenutavad tuntud teravilja, nimetatakse tavaliselt riisiks, kuigi see pole nii. Kuid võite seda toodet kasutada ka kaalu langetamiseks ja see on veelgi kasulikum kui pruun riis. Seemned sisaldavad selliseid väärtuslikke aineid:
Toote energeetiline väärtus on üsna kõrge - 100 g kohta lausa 360 kilokalorit Seetõttu tekib küsimus, kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa riisi? Selle toote kasu figuurile on ilmne - see eemaldab kehast kõik kahjulikud ained ja kiirendab ainevahetust.
Suure kiudainesisalduse tõttu tekitab metsik riis kauakestva küllastustunde, mistõttu peetakse selle osalusega dieete üheks tõhusamaks.
Riisivesi keha vormimiseks
Aasia riikides joovad nad hommikuti kohvi asemel riisivett, sõna otseses mõttes. Tühja kõhuga peate tarbima 200 ml seda jooki, mis annab elujõudu ja jõudu terveks päevaks. Lisaks saate sellise ebatavalise vahendiga kaalust alla võtta. See tuleb suurepäraselt toime soolestiku räbuprobleemidega, on kerge lahtistava toimega, eemaldab liigse vedeliku, käivitab ainevahetuse, küllastab keha kasulike vitamiinide (rühmad B, A, E ja C), mineraalide ja antioksüdantidega.
Enne joogi valmistamist peate valima õige riisi, kõige parem on see, kui see on pruun. Aasia naised valavad ise klaasi teravilja 4-6 klaasitäie veega ja hautavad seda tasasel tulel 2-4 tundi.
Keetmise valmistamiseks on ka kiirvalik. Selleks võtke 1 tass pruuni riisi, loputage see hästi, valage 1 liiter külma vett, keetke pärast keemist 15 minutit. Vett tuleks juua hommikul tühja kõhuga, lisandina võib süüa putru.
Kvass riisist
Riisikalja kasutatakse ka tõhusaks soolestiku puhastamiseks ja kaalu langetamiseks. See on loodusliku kääritamise saadus, mis mitte ainult ei toimi kehale sorbendina, vaid ka küllastab selle kasulike ainetega.
Joogi valmistamiseks vajate toorest riisi, kuid parem on eelistada lihvimata riisi. Mitte mingil juhul ei tohi kasutada lõiget.
Mõõdame 4 supilusikatäit teri, täidame need 1 liitri jahutatud keedetud veega, paneme segusse 3 sl granuleeritud suhkrut ja 4-6 rosinat, segame joogi korralikult läbi ja jätame 2-4 päevaks toatemperatuurile käärima. Pärast kvassi valmimist filtreerime selle, valame pudelisse või karahvinisse. Säilitame külmkapis.
Riisi dieedi valikud
Professionaalsed toitumisspetsialistid ja käsitöölised on riisiga kaalu langetamise teemal välja mõelnud palju variatsioone, et saaksite valida endale sobivaima ja mugavaima meetodi keha puhastamiseks ja keha vormimiseks.
Toores riis tühja kõhuga
Sellel kaalu kaotamise meetodil on ka mitu võimalust, pidage kõige populaarsemaks. Leota teravilju üleöö külmas vees, hommikul söö nii palju teri, kui oled täisaastane. "Hommikusööki" tuleb põhjalikult närida, pärast seda on keelatud juua ja süüa vähemalt 4 tundi.
Teine võimalus on valmistada igaks päevaks 4 portsjonit riisi. Võtke 2 supilusikatäit teravilja ja valage 1 klaas külma vett, jätke üleöö, loputage kõik hommikul ja täitke see värske vedelikuga, paralleelselt valmistage sama klaas. Korrake protseduuri järgmisel hommikul. Nii et peate tegema kuni 5. päevani. Viiendal päeval hommikul sööme esmalt keedetud riisi, vahetame kõigis teistes klaasides vett, valame sellesse klaasi uue portsu. Korrake seda kuni 2 nädalat.
Huvitav teada! Riis on vaja valada veega, loputada ja nõuda, et kogu tärklis tuleks sellest välja ja avaneksid poorid, millesse terad imavad kõik meie kehas olevad kahjulikud ladestused.
4 tunni jooksul pärast riisihommikusööki on võimatu süüa ja juua, sest riis peab eemaldama seedetraktist kogu “mustuse”. Kui otsustate sel ajal näksida või tassi teed juua, suunatakse sorbendi töö toodetele.
Teravili sojakastmega
See kiirdieedi valik sobib suurepäraselt neile, kes peavad kiiresti kaalust alla võtma. Iga päev võib süüa sojakastmega maitsestatud riisi ja juua vett. Toidu norm ei tohiks ületada 1,5 kg päevas ja on ebatõenäoline, et saate rohkem süüa, sest teraviljad küllastuvad suurepäraselt. 2 nädalaga saate vabaneda 3-5 kg kaalust.
Võimalikud ohud
Suure koguse riisi söömisel mis tahes kujul võib inimene kogeda vitamiinipuudust, kuna teravili on sorbent ja need ained ei saa aru, mida endasse imada, kasulikke või kahjulikke komponente, nad eemaldavad kehast kõik. Eriti oluline on võtta vitamiinikomplekse koos riisi monodieediga, kasutada keetmisi või muid sellel põhinevaid jooke.
Samuti peaksite enne keha puhastamise alustamist konsulteerima arstiga, kui teil on järgmised häired:
- probleemid seedetrakti tööga;
- hemorroidid;
- rasked neeru- ja maksahaigused;
- pahaloomulised ja healoomulised kasvajad;
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused.
Tõhusus kehakaalu langetamiseks
Keegi ei saa ühemõtteliselt öelda, milline riis on keha kujundamisel kõige kasulikum, peate ise valima kõige mugavama ja tõhusama teravilja söömise süsteemi. Siiski ei tasu loota, et oma halbu toitumisharjumusi järgides ja selle põhjal riisi või jooke süües on võimalik kaalust alla võtta.
Soovitav on kombineerida toote tarbimine aktiivse treeningu ja tervislikule toitumisele üleminekuga. Iseenesest riis ei mõjuta juba kogunenud keharasv, see soodustab ainult aktiivset ainevahetust. Töötage enda kallal, saavutage oma eesmärgid ja olge alati vormis!