Teete rohkem kükke ja jalgade sirutusi, kui jõuate kokku lugeda, kuid hoolimata sellest, kui palju pingutate, reitelt halb rasv keeldub minemast? Võib-olla on probleem teie pärilikkuses. Kahjuks võib liigne rasva kogunemine reie piirkonda olla tingitud geneetikast ja saavutada figuuri Jillian Michaels see saab olema lihtsalt võimatu. Kuid isegi sel juhul ei tasu heita meelt ja jätta hüvasti unistusega kaunitest, toonuses jalgadest. Vältige neid levinud vigu ja maksimeerige oma edu.
1. Seate ebarealistlikud eesmärgid.
Kahe jõusaalikäiguga on jalgu võimatu “ümber kujundada”. Isiklik treener Sean de Vispilaire ütleb, et paljud tema kliendid ootavad tulemusi juba 2-nädalase treeninguga: "Aga seda ei juhtu!" ta ütleb. Kui täidate ustavalt jõuharjutused alakeha kolm korda nädalas, oodake muutusi mitte varem kui 4-6 nädalat.
2. Sinu toitumine ei ole puusasõbralik.
"Kui soovite oma välimust muuta, on kõigepealt toitumine," ütleb de Vispilaire. "Valgud, köögiviljad, puuviljad ja tervislikud rasvad – kõik muu kandub taldrikust mööda." Eriti olulised on valgud: need on lihaste ehitusmaterjaliks, kiirendades samas ainevahetust ja aidates kiiremini vabaneda keharasvast.
3. Sa ei tee piisavalt kardiotreeningut
Kui pärast 3-nädalast alakeha harjutust te ikka tulemusi ei näe, on aeg lisada oma ajakavasse kardiotreening. Vähe aega? Proovige spinningut – treeningrattad aitavad lihaseid pingutada, põletades samal ajal 420–780 kalorit tunnis. Teine võimalus on trepist ronimine. Igasugune ülespoole liikumine aitab lihaseid 25% aktiivsemalt kaasata.
4. Sa ei söösta regulaarselt.
Lunges on lihtne harjutus, mida jalgade, tuhara ja reite treenimiseks ning tselluliidi vastu võitlemiseks ei pea isegi kodust lahkuma. Veelgi enam, vanuse kasvades vajadus jalgade lihaste kallal ainult suureneb: naised kaotavad lihaskoe ja nende peal “puhanud” rasvkoe kiht, kaotades oma elastse aluse, hakkab longu ja kortsu minema. Seetõttu peate rünnakuid tegema regulaarselt ja heas usus.
5. Sa ei tööta teisi jalalihaseid.
Kõndimise, jooksmise ja treeningrataste fännidel on reeglina juba toonuses nelipealihased. Kuid igast küljest saledate, ilusate jalgade jaoks on vajalik ka teiste lihasrühmade, näiteks reie sisemiste lihaste kallal töötamine. Lisaks võib ebaühtlane koormus põhjustada isegi põlvevigastuse. Valige harjutused, mis on suunatud kõigile jalgade lihastele.
6. Sa ei anna trennis endast maksimumi.
Lihaste arendamiseks tuleb pidevalt nende mugavustsoonist välja tulla. Niipea, kui kordused pole neile enam keerulised, on aeg koormust suurendada, tehes seda järk-järgult, kuid regulaarselt.
7. Sa teed valesid harjutusi.
Sa ei saa oma kehatüüpi muuta, kuid sa saad seda alati parandada. Kui teil on kõhnad jalad, vältige pikkade vahemaade jooksmist, mis muudab need ainult peenemaks. Selle asemel tehke raskustega tõsteid või pedaalige velotrenažööri. Kell lühikesed jalad, omakorda ära pinguta tõstmisega üle – need hakkavad veelgi lühemad välja nägema. Siin tasub piirduda väljaastumiste ja kükkidega. Ühes asjatundjad on aga ühel meelel: ükskõik, milline su figuur ka poleks, jõuharjutusi vajavad kõik.
Paljud inimesed ei märka, kui palju rasva nad söövad. Norm on 30 grammi ja enamikul õnnestub süüa 115 grammi rasva.
Puusadele ja tuharatele ladestunud rasv on peidus paljudes valmistoitudes – vorstides, küpsistes, muffinites, kookides, krõpsudes jne.
Loodus on kujundanud naise keha selliseks, et rasv ladestub puusadele, tuharatele ja kõhule. See on tingitud reproduktiivfunktsioonist. Kuid mõnikord koormab pidev kohvi, tubaka, alkoholi ja muude kahjulike ainete tarbimine tööd oluliselt üle. siseorganid. Kes peavad võitlema ja saadud toiduga toime tulema. Riski vähendamiseks saadab keha enesealalhoiuinstinktist juhindudes probleemsetes kohtades asuvasse rasvaladusse kõik, mida ei suudetud töödelda.
Vahepealne järeldus on, et jalgade ja puusade kaalu langetamiseks peate arvestama tarbitud rasva.
Paksud jalad ja põlved - toitumine
R. Conley oma raamatus "Dieet puusadele" hästi kirjeldab dieeti, mis põhineb rasva tarbimise määral.
Rasva kaotamiseks võite süüa 30–40 grammi.
Et säilitada kaalu 40-50 grammi.
Rasvu ei saa toidust täielikult eemaldada, need on vajalikud organismi toimimiseks.
Siin on tabu:
Kiirtoit, sooda, šokolaad, rasvased kastmed (koor, majonees, kastmed, hapukoor), krõpsud, pitsad, kondiitritooted, jäätis, saiakesed.
Praetud toidud, kuivatatud kala või toorsuitsukala, pähklid, vorstid, vorstid, seemned, praekartul, seapekk, looma- ja linnurasvad, juust, munakollane, liharoad.
Kakaotooted, munast valmistatud toidud, püreesupp.
Mida süüa et kaalust alla võtta reitel
Piiramatu kogus tooreid puu- ja köögivilju.
Madala rasvasisaldusega linnuliha, tailiha, rukkileib, teraviljad ilma veeta, pruun riis, tatar, madala kalorsusega piim, pasta ilma kastmeteta.
Et kaalust alla võtta paksudel jalgadel ja põlvedel, peate sööma:
300 grammi värskeid köögivilju
300 grammi värskeid puuvilju
250 grammi rasvavaba piima
150 grammi valku ( merekala, küpsetatud oad, linnuliha, tailiha ja kodujuust)
150 grammi süsivesikuid (riis, pasta, tatar, teravili, kartul ja leib)
Lubatud on juua kohvi või teed ilma piimata, vett piiramatult, klaas värsket mahla päevas.
Salatit tehes proovige seda katta madala rasvasisaldusega kastmega.
Paksud jalad ja põlved - mähis
Üks tõhusamaid mähiseid reite ja tuharate salendamiseks.
1.l. mett lisada 2 spl. sinepipulber. Sega, laota põlvedele ja säärtele, tuharatele, mässi end kilesse ja pane selga soojad riided. Mähist hoitakse 30 minutit. Kui jätate pikemaks ajaks, võite saada nahapõletuse, tugeva punetuse.
On normaalne, kui mähis kergelt kipitab, kui see küpseb, siis on parem maha loputada.
Peske mähis maha sooja veega, seejärel kandke peale niisutav kreem.
Enamik naisi elab põhimõttel "pidevalt kaalust alla võtta". Mõne jaoks võtab kaalulangus mitu aastat või isegi aastakümneid. Vähemus leiab oma eluviisi ja toitumise, mis võimaldab saledaks jääda. Võimalik, et kuupäevaks X oli igal teisel inimesel "kiire kaalukaotuse" periood.
Enamasti võidavad laiskus ja halvad harjumused, söö enne magamaminekut magusat kuklit või kommi. Ja mõnikord on selline tähtsusetu komm hea figuuri takistuseks.
Samal ajal on palju viise kaalu langetamiseks ja meetodeid oma välimuse parandamiseks. Kõik saab alguse vaimsest suhtumisest.
Kui hommikul on raske harjutusi teha, tehke seda pärastlõunal või õhtul.
Üldjuhised rasvade jalgade ja põlvede salendamiseks
Kaalu langetamiseks jalgades ja põlvedes aitavad tavalised väljaasted, kükid, sama ratas (jalgade keerdumine õhus) ja kiiged. Tegime koolis kehalise kasvatuse tundides palju harjutusi. Sellised lihtsad harjutused mõne aja pärast annavad nad jalgadele kaalu kaotamise efekti. Saate lahendada probleemi, kuidas kaalust alla võtta, kui hakkate järgima järgmisi soovitusi.
Tugeva sooviga omada saledat figuuri, astu väike samm – joo tühja kõhu peale klaas vett. Rõõmustage kohe ja seedimine hakkab tööle, vedelik hakkab kehast eemaldama.
Alusta oma hommikusööki teravilja või müsliga. Säästke viimase võimalusena võileibu ja pirukaid. Samuti on kasulik hommikul juua klaas värsket mahla, eriti hea on värskelt pressitud apelsinimahl. Kohvisõbrad võivad vahel vahetada tassi kohvi rohelise teega.
Ja soodast loobudes märkad peagi tulemust puusade volüümi vähendamise suunas.
Jämedate jalgade ja põlvedega tuleb esimese asjana lift unustada ja proovida rohkem kõndida.
Kõndimine tähendab loobumist kõrged kontsad. Kandke vahetusjalatseid kaasas, kõndige tänaval madalal ja kandke tööl kontsakingi (õpe).
Lisaks masseerige duši all käies veejoaga põlvi ja jalgu. Kasulik on kontrastdušš, see parandab vereringet. Duši all käimiseks lisa probleemsetele kohtadele massaaž kõva pesulapi või masseerijaga.
Kandke salendav kreem terve öö, määrides jalgu ja põlvi ning laske võitlusel rasvaga kesta terve öö.
Harjutused
Alustage puusade lihtsate harjutuste tegemist 8-12 korda ja seejärel suurendage ühte harjutust 20-30 korda. Võtke mõõt, keegi ei vaja liigset pumpamist.
Harjutus 1. Lamage ühel küljel, sääreosa põlvest painutatud, ülemine sirge. Tõstke ülemine jalg üles, seejärel 45 kraadi. Kui jalg on üleval, hingake välja, langetage see - hingake sisse. Jala alla laskmisel ärge puudutage põrandat.
Harjutus 2. Jalgade kiigutamine. Toetu küünarnukkidele, jalad põlvedele. Pöörake ühte jalga tagasi ja üles, sirutage seda. Vahelduvad jalad.
Harjutus 3. Hea seest. Tehke lai põik ja vedru, justkui kükitades. Seejärel vaheta jalga.
Harjutus 4 tooliga. Pane üks jalg lauale ja tee kükke. Vaheta jalgu. Kükid tehakse tugijala põlve tasemele.
Poolkükid on tõhusad põlvedeni, samal ajal kui tagumik on tagasi. Kükitades peaksite tundma pinget reie tagaosas.
Lisaks harjutustele teeb imet ka jalgadega hüppenöör. Lisateabe saamiseks lugege artiklit hüppenöör kaalu langetamiseks.
Miks on nii, et kui sa kaalust alla võtad, on jalad viimased, kes kaalust alla võtavad?
Sest kõigepealt põletab keha süsivesikute näol kaloreid ja alles seejärel rasva. Ja kui dieet sisaldab palju süsivesikuid, siis puusade suurus jääb samaks.
Paljud inimesed ei märka, kui palju rasva nad söövad. Norm on 30 grammi ja enamikul õnnestub süüa 115 grammi rasva.
Rasv, mis ladestub puusadele ja tuharatele, on peidus paljudes valmistoitudes – vorstides, küpsistes, muffinites, kookides, krõpsudes jne.
Loodus on kujundanud naise keha selliseks, et rasv ladestub puusadele, tuharatele ja kõhule. See on tingitud reproduktiivfunktsioonist. Kuid mõnikord koormab pidev kohvi, tubaka, alkoholi ja muude kahjulike ainete tarbimine siseorganite tööd oluliselt üle. Kes peavad võitlema ja saadud toiduga toime tulema. Ohuohu vähendamiseks saadab keha enesealalhoiuinstinktist juhindudes probleemsetes kohtades asuvasse rasvaladusse kõik, mida ei suudetud töödelda.
Vahepealne järeldus on, et jalgade ja puusade kaalu langetamiseks peate arvestama tarbitud rasva.
Toit
R. Conley kirjeldab hästi oma raamatus "Dieet puusadele" toitumist, mis põhineb rasva tarbimise määral.
Rasva kaotamiseks võite süüa 30–40 grammi.
Et säilitada kaalu 40-50 grammi.
Rasvu ei saa toidust täielikult eemaldada, need on vajalikud organismi toimimiseks.
Siin on tabu:
Kiirtoit, sooda, šokolaad, rasvased kastmed (koor, majonees, kastmed, hapukoor), krõpsud, pitsad, kondiitritooted, jäätis, saiakesed.
Praetud toidud, kuivatatud kala või toorsuitsukala, pähklid, vorstid, vorstid, seemned, praekartul, seapekk, looma- ja linnurasvad, juust, munakollane, liharoad.
Kakaotooted, munast valmistatud toidud, püreesupp.
Mida süüa et kaalust alla võtta reitel
Piiramatu kogus tooreid puu- ja köögivilju.
Madala rasvasisaldusega linnuliha, tailiha, rukkileib, teraviljad ilma veeta, pruun riis, tatar, madala kalorsusega piim, pasta ilma kastmeteta.
Et kaalust alla võtta paksudel jalgadel ja põlvedel, peate sööma:
- 300 grammi värskeid köögivilju
- 300 grammi värskeid puuvilju
- 250 grammi madala rasvasisaldusega piima
- 150 grammi valku (merekala, ahjuoad, linnuliha, tailiha ja kodujuust)
- 150 grammi süsivesikuid (riis, pasta, tatar, teravili, kartul ja leib)
Lubatud on juua kohvi või teed ilma piimata, vett piiramatult, klaas värsket mahla päevas.
Salatit tehes proovige seda täita madala rasvasisaldusega kastmega.
Paksud jalad ja põlved – mähised
Üks tõhusamaid mähiseid reite ja tuharate salendamiseks.
1 spl. mett lisada 2 spl. sinepipulber. Sega, laota põlvedele ja säärtele, tuharatele, mässi end kilesse ja pane selga soojad riided. Mähist hoitakse 30 minutit. Mõned pealtnägijad hoidsid neid 70 minutit. Kui jätate pikemaks ajaks, võite saada nahapõletuse, tugeva punetuse.
On normaalne, kui mähis kergelt kipitab, kui see küpseb, siis on parem maha loputada.
Peske mähis maha sooja veega, seejärel kandke peale niisutav kreem.
Paljud naised ja tüdrukud unistavad saledast ja eriti sellest, et ollakse. Selleks kasutavad nad erinevaid dieete, käivad jõusaalis, kogevad hunnikut kosmeetikat. Kuid jalgade kõhnus ei ole alati hea. Väga sageli ilmneb see probleem erinevate kehas esinevate häirete ja haigustega.
Jalade ja tuharate kehakaalu langetamise füsioloogilised põhjused
Jalad võivad kaalust alla võtta isegi ilma patoloogiliste teguriteta. Sellistel juhtudel on see keha reaktsioon välismõjudele.
Jäik dieet, nälgimine
Kui naine paari ära viskamise pärast lisakilod kasutab jäika tasakaalustamata toitumist või nälgimist, siis lisaks kaalukaotusele tekivad tal sageli häired hormonaalne taust.
Tähelepanu! Regulaarsete söömishäirete tõttu kannatavad ennekõike kilpnäärme funktsioonid, juuksed hakkavad välja langema, küüned kooruvad ja murduvad.
Kehakaalu langus jalgades ja kätes võib olla tugeva kurnatuse tagajärg.
Tugev stress, närviline šokk
Tõsise kaalukaotuse põhjuseks võivad olla emotsioonid, mis ei ole alati positiivsed. Väga sageli võtavad inimesed stressirohketes olukordades kaalus juurde, haarates kõik oma probleemid. Need, kes kannatavad närvihäirete all, kaotavad aga kaalu väga kiiresti.
Olles stressirohkes olukorras, allub inimene hormooni kortisooli mõjule, mis kutsub esile tugeva söömissoovi või, vastupidi, täieliku söömisest keeldumise. Sel juhul saab aidata ainult kogenud psühholoog.
Patoloogilised tegurid
On mitmeid haigusi, mis võivad põhjustada jalgade mahu vähenemist.
motoorsete neuronite haigus
See haigus on väga ohtlik ja seda peetakse ravimatuks. Pea- ja seljaaju muutuste tõttu tekib lihaste järkjärguline atroofia, nende kuivamine. Alguses võiks arvata, et inimene võttis lihtsalt palju kaalust alla, kuid põhjus peitub raskes haiguses. Lõppkokkuvõttes on kaotus. motoorne funktsioon ja puue.
Amüotroofia
See rikkumine esineb erinevate patoloogiate korral patsiendi kehas. Sel juhul lihaskude kuivab, see asendub sidekoega, mis omakorda ei saa kokku tõmbuda. Jalade lihased atroofeeruvad täielikult, mis põhjustab liikumise osalise või täieliku piiramise.
Helmintid, seedesüsteemi haigused
Patoloogiatega seedeelundkond toidu läbilaskvus on häiritud, selle imendumine mao ja peensoole seinte poolt. See võib olla krooniliste haiguste tagajärg: pankreatiit, haavandid, gastriit, hepatiit.
Hormonaalsed probleemid
Väga sageli kaasneb tugeva kõhnusega hormonaalse tausta rikkumine. See põhjus on naiste seas tavaline, sest just nemad saavad hormoonide pantvangideks. Nende taseme muutused tekivad stressirohketes olukordades, pärast sünnitust, imetamise ajal, menopausi algusega.
Teine endokriinne põhjus on neerupealiste talitlushäired. Sel juhul kiireneb ainevahetus hormoonide tootmise suurenemise tõttu.
Rasvapõletus toimub mitu korda kiiremini, nii et sama koguse toidu saamisel tekib toitainete puudus ja selle tulemusena dramaatiline kaalulangus.
Onkoloogilised haigused
Maksa, kõhunäärme ja soolte onkoloogias täheldatakse jalgade ja käte järsku kaalulangust. Kasvaja olemasolul organismis suruvad vähirakud terveid maha, neis on biokeemiliste protsesside täielik rikkumine. Selle taustal on tugev nõrkus ja järsk kaalulangus. Lisaks kaotab inimene keemiaravi ajal kaalu.
Kasulik video
Arstid räägivad järsu kaalukaotuse põhjustest.
Järeldus
Seega ei ole järsk kaalulangus alati inimkehale kasulik. Väga sageli on see probleem mõne tõsisema haiguse tagajärg. Sellepärast on tugeva kaalulanguse korral hädavajalik konsulteerida arstiga, kes selgitab välja põhjuse ja valib kvaliteetse ravi.
Kas leiate, et teie puusad on liiga paksud ja kardate olla kangelanna asemel Leningradi grupi kuulsast klipist Louboutinsist? Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult puusades? Mõned naised on paanikas sellest, et nende arvates normaalse vöökohaga ripub rasv puusade küljes ja abikaasad pole tselluliidiga rahul. Avastage tooteid, mis muudavad teie reied õhukeseks.
Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta ainult puusades?
Sa ei saa kaalust alla võtta valikuliselt – ainult vasakus või paremas tuharalihases, aga kui oled Tasakaalustatud toitumine kui teete mõningaid harjutusi ja korralik massaaž, hakkab reitel olev rasv järk-järgult sulama ja kaob.
25 viisi, kuidas oma peenikesed reied tagasi saada
Mida süüa et kaalust alla võtta reitel
1. Söö köögivilju
Sööge kiudainerikkaid köögivilju: artišokk, porrulauk, seller, võilillevarred, kapsas, lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas, paprika, baklažaan (ilma õlita, kuid küpsetatud koorega).
Söö köögiviljasuppe, auruta köögivilju, kasuta maitsestamiseks sibulat, küüslauku, ingverit, peterselli või pipart – kõike vähese rasvaga.
2. Söö kala või liha
Et reied pärast söömist paksuks ei läheks, on vaja valgurikkaid toite – lahja sinki, valget liha, kana või fooliumisse pakitud kala, keedetud, praetud, kuid vähese rasvasisaldusega või ilma rasvata.
Lihaste normaalses seisundis hoidmiseks peate iga päev tarbima 1 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.
3. Söö juustu või piimatooteid
Kuid need toidud peaksid olema madala rasvasisaldusega ja ilma suhkruta. Piimatoodetest kaltsiumi saamiseks pole absoluutselt vaja osta 6% piima ega 18% kodujuustu. Pealegi imenduvad madala rasvasisaldusega piimatooted vanusega palju paremini.
4. Söö puuvilju
Suurepärane valik neile, kes soovivad peenikesi reied: ananass, papaia, punased puuviljad, apelsinid, greibid, õunad, viinamarjad, sidrun ja mahlad või püreed (omatehtud, ilma suhkruta).
Vältige neid toite, kui teil on vaja kiiresti reite kaalust alla võtta:
- pagaritooted;
- koogid;
- magusad maiused;
- tärkliserikas leib;
- soolased toidud.
Sool kipub kudedes vedelikku kinni hoidma ja suurendab reite turset.
Kui suupisted takistavad teil kaalust alla võtmast! Maapähklid, krõpsud, sarapuupähklid ja pistaatsiapähklid, soolased ja rasvased küpsised, villitud puuviljamahlad, siirupid, alkohol: see kõik ei sobi neile, kes vajavad õhukesi reisid!
Mida juua, et puusad kaalust alla võtta?
Esimene asi, mida teha, kui puusades on soov kaalust alla võtta, on palju juua. Miski pole nii kasulik!
5. Palju vett
- Joo 2 liitrit tavalist vett päevas.
6. Roheline tee ilma suhkruta
- Võimalusel ostke kvaliteetset rohelist teed, kaalu järgi, mitte kottides.
- Taimsed diureetikumid
7. Nõges, humal, safran, piparmünt, võilill, sõstra- ja pohlalehed, sigur
Need diureetilise toimega taimed sobivad suurepäraselt tselluliidi vastu võitlemiseks ja reite salendamiseks.
- Valage tassi keeva veega supilusikatäis mõnda neist ürtidest.
- Keeda 8 minutit.
Enne kasutamist pidage nõu oma arsti või apteekriga vastunäidustuste osas.
8. Ortosifoon
Taime on Kagu-Aasia riikides pikka aega kasutatud kaalulangetamiseks – toimides diureetikumina, sobib see ideaalselt reitel liigse rasva ja tselluliidi korral.
- Valage supilusikatäis kuivatatud Orthosiphon lehti tassi keeva veega.
- Hauta 15 minutit. Filter.
- Joo neli tassi päevas.
Kompressid reitele
9. Kompressid luuderohuga
- Jahvata luuderohulehtede pulber, seejärel lisa veidi vett, et saada ühtlane pasta.
- Kandke reitele, mässige riidega, justkui sidemega. Hoidke 20-30 minutit.
10. Vetikate kompress
- Keeda 80 g kuivi vetikaid, 100 g klii ja 100 g jämedat meresoola väga väikeses koguses vees. Sega homogeense massi saamiseks.
- Lase jahtuda, kanna pintsliga veidi soojalt reitele ja mähki seejärel lapiga. Hoia veerand tundi.
Salendav reie massaaž
11. Salendav massaažiõli
Apelsini ja sidruni eeterlikud õlid
- Sega: veidi mandliõli, 2 tilka apelsini eeterlikku õli ja 2 tilka sidruni eeterlikku õli.
- Määri reitele õli. Seejärel masseerige reied - ülalt alla ja seejärel alt üles. Vajutage õrnalt, kuid tugevalt, esmalt masseerige mööda sisepind reied siis välisküljed puusad.
- Protseduuri lõpus masseerige põlvi kuni puusadeni, ärge kartke võtta kahe käega nahavolte.
12. Massaaž pesulapiga
Loofaga reite hõõrumine on väga tõhus vahend toniseerivad ja pinguldavad nahka, stimuleerivad verd ja lümfi, eemaldavad surnud rakud ja vabanevad tselluliidist reitelt – see muudab naha pehmemaks ja siidisemaks.
Selleks, et reied oleksid peenemad, pärast vannis ja jõuliselt pesulapiga duši all käimist.
Puusasid salendavad vannid
13. Merevetikavann
Võtke reegliks mitu korda nädalas hilisõhtul vanni (38 °C) vetikatest (fucus või pruunvetikas).
- Vala kuum vesi lõuendist kott hakitud merevetikatega.
- Pärast seda "pruulimist" kasutage seda töödeldavate piirkondade edasiseks töötlemiseks.
- Võtke merevetikavanni vähemalt 20 minutit, hoidke temperatuuri ühtlane.
- Ära loputa.
- Pane rüü selga.
- Edaspidi saab vajadusel enne magamaminekut kiirelt duši all käia.
Tantsige või minge jõusaali, et kaalust alla võtta
14. Fitball kitsastele puusadele ja peenele tuharale
Mõned eksperdid nimetavad fitballi kõige kasulikumaks leiutiseks fitnessitööstuses. FROM võimlemispall teha seda lihtsalt ja tõhusalt, kuid fitball paneb tööle ka kõige väiksemad ja raskesti ligipääsetavad kerelihased, eriti just puusades. Kui vajate peenikesi jalgu ja sihvakas keha ilma surmavate koormusteta – mine fitballile! Samal ajal parandate oma tasakaalu- ja koordinatsioonitunnet.
15. Venitada
Venitamine on progresseeruv venitusmeetod, mis on aeglane, täpne ja kontrollitud.
Puusade venitamiseks söö väga tõhusad harjutused venitamiseks.
Mõne päeva pärast näete ja tunnete esimesi tulemusi.
Spordialad, mis muudavad puusad õhukeseks
16. Ujumine
Krool, selili, rinnuli, liblikas, lauaga kõhuujumine, igasugune liikumine vees, mis paneb sind jalgadega töötama, õige tegevus peenikeste puusade jaoks.
17. Kõndimine
Nagu iga jätkusuutlik kehaline aktiivsus kõndimine aitab kaloreid põletada.
Peame tegema 10 000 sammu päevas! Kui kõnnite kaua ja regulaarselt, aitab see teil oma puusi uuesti saledana näha.
18. Sõudmine ehk sõudmismasin
See spordiala ja seade sobib suurepäraselt reielihaste pingutamiseks venitamise ajal, mis põletab tõhusalt rasva tuharatel ja reitel.
TÄHELEPANU
Hüppenööriga hüppamine, jalgrattasõit, jooksmine – tugevdavad puusi ja vähendavad tselluliiti. Need harjutused on vajalikud neile, kes soovivad saada ilusaid õhukesi puusi.
19. Trepid
Saate rasva oma reitelt sulatada, vältides eskalaatoreid ja lifte, kasutades tavalisi treppe. Kui teie linnas on ronimisseinad, siis ootab teid põnev tegevus, mis aitab teie puusadel ja tuharatel kaalust alla võtta.
Kui palju teha harjutusi kehakaalu langetamiseks puusades
Selliseid harjutusi tuleks teha 2–3 korda nädalas või rohkem vähemalt 45 minuti jooksul.
20. Istumisjalgade venitus
- Reielihaste pikendamiseks tehke järgmisi harjutusi: istuge võimalikult pingul jalad, asetage peopesad järk-järgult ja sujuvalt nende vahele.
- Seejärel sirutage jalad maksimaalselt laiali, et venitada reie sisekülge, aidates kätega.
- Korda harjutust vähemalt 10 korda.
21. Tooli jalgade venitus
- Istuge toolile ja tõmmake põlved üles nii palju kui võimalik. Peatu 30 sekundiks lõppasendis ja korda seda harjutust kümme korda, et reielihaseid venitada.
22. Reie ülaosa venitus
- Lamades, hoides oma õlad maas, siruta üks jalg, liiguta see üle teise, voldi kokku ja suru käe abil põlved õrnalt vastu põrandat.
23. Puusa- ja säärevenitus
- Kere sirge, tõstke üks jalg üles, asetades jala laua servale.
- Painutage põlve ja venitage õrnalt, kuid korralikult reie- ja säärelihaseid.
- Korrake kümme korda enne teisele jalale üleminekut.
Seda harjutust sooritatakse maksimaalse efekti saavutamiseks tuharate pigistamisega.
24. Reie tagaosa lihaste venitamine
- Lamades, õlad põrandale surutud. Tõstke üks jalg üles, toetades kätega reie tagumist osa. Pingutage jalga ja tõmmake seda aeglaselt enda poole, kuni tunnete endas pinget tagumine pind puusad. Püsi selles asendis umbes 15 sekundit. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.
25. Kas pole puusades kaalust alla võtnud? Peida kilod!
Selleks, et paksud reied ei tekitaks soovi end koju lukustada, kandke:
- Pikk särk või avar tuunika
- Kleit laieneva alaosa või kergelt koheva seelikuga
- Avar kleit või püksid
Kui teil on laiad puusadÄRGE kandke kitsaid teksaseid, kitsaid pükse ja liiga lühikesi seelikuid. Väldi kitsaid siluette ja asümmeetrilisi detaile allosas. Ära riku oma välimus voldid, kokkutõmbed, plaastrid taskud vöökohal ja tuharatel. Keelu all ja laiad tihedad vööd. Kõrge tikk-konts ja platvorm muudavad paksud puusad veelgi raskemaks.