Alanud sügis ei ole veel põhjus lõõgastumiseks ja lisakilodega võitlemise lõpetamiseks, on aeg varuda motivatsiooni ja tormata vihatud rasvaga lahingusse! Kui olete kõike proovinud maailmale teada dieeti ja nool kaalul seisab reetlikult paigal ja mõnikord hiilib isegi üles ja sa tahad nii meeleheitlikult kaalust alla võtta, et valmistud juba nälga, nagu buda munk, siis me kiirustame sind peatama! Lähtestada ülekaaluline pole vaja end näljutada ega minestamiseelses seisundis jõusaalist välja roomata. Uskuge, et pole midagi lihtsam kaalust alla võtta ja need 15 kuldset reeglit vabanemiseks ülekaal, veendute selles!
Seadke selge eesmärk
Teie eesmärgid ei tohiks olla liiga ambitsioonikad. Kõige parem on seada endale vahepealsed reaalsed standardid, mille saavutamine motiveerib sind uutele võitudele ja tulemustele.
Söö rohkem köögivilju
Köögiviljad hõlmavad suur hulk kiudaineid, mis on tervisele ja lihastele kasulikud. Lisaks on köögiviljad, eriti aurutatud köögiviljad, praktiliselt kalorivabad.
Armasta intervalltreeninguid
Siiani pole miski parem kui intervalltreeningud põletamiseks lisakilod ei tulnud selle peale. Intervalltreeningud on väikesed superkomplektid erinevatele lihasrühmadele, mis käivad üksteise järel nii, et puhkamiseks on vähe aega või üldse mitte.
Võtke kalaõli
See looduslik õli on kehale väga kasulik. Lisaks aitab see käivitada rasvapõletusprotsessi.
Kontrollige oma süsivesikute tarbimist
Loomulikult ei saa te süsivesikutest täielikult loobuda. Need on keha jaoks sama olulised kui valgud. Lihtsad süsivesikud tuleks aga dieedist välja jätta. Mis puutub keerukatesse, siis need sobivad suurepäraselt hommiku- ja lõunasöögiks. Kui päev on planeeritud intensiivne, siis toetu teraviljadele ja kui see pole nii aktiivne, siis tasub tarbitavate süsivesikute kogust vähendada.
Söö rohkem valku
Esiteks ei muutu valk rasvavarudeks ja teiseks on see sinu lihaste ehitusmaterjal. Valkude puudumisega kehas on võimatu üles ehitada toonuses ja elastset keha.
Joo palju vett
See on võib-olla üks olulisemaid reegleid neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Sa pead jooma palju vett. Inimese päevanorm on 1,5–2 liitrit vedelikku ja parem, kui see on puhas joogivesi. Lisaks tuleb päeva alustada ka klaasitäie veega. Võite lisada sidrunit. See käivitab kehas ainevahetusprotsessid.
Lisa oad salatitele
Oad on maitsev põhitoit, mis lisab teie toidule kohe tohutu annuse kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Grill
Teine kasulik viis maitsva toidu valmistamine on grill. Kvaliteetses grillis valmivad köögiviljad, liha ja kala reeglina omas mahlas ega vaja lisaõli ega sisalda seetõttu lisakaloreid.
Naeratage ja naerge sagedamini
Naeratage, sest olete teel uue õnneliku elu poole sale keha. Lisaks on teadlased avastanud, et naer mitte ainult ei pikenda eluiga, vaid aitab vabaneda ka liigsetest kaloritest. Seega võib 10–15 minutit lõbutseda põletada 10–40 kalorit.
Ära räägi laua taga
Kui sulle meeldib vestelda, siis ära tee seda söögi ajal. Teie tähelepanu on hajutatud ja te ei keskendu toidule, mida sööte. Selle tulemusena on teil oht süüa palju rohkem, kui teie keha vajab.
Unusta puhvet
Puhvetis ajavad ka kõige ettenägelikumad inimesed vahel tuksi. Piirangute puudumine julgustab kõiki pakutavaid roogasid proovima. Ärge alluge provokatsioonidele, sest me ootame unistuste figuuri.
Söö väikestelt taldrikutelt
Väga tõhus viis keha petmiseks on süüa väikestelt taldrikutelt toitu. Teie portsjon on ilmselgelt väiksem, kuid aju otsustab tühja taldrikut nähes, et on juba söönud.
Ärge kartke vigu
Keegi ei luba, et see saab olema lihtne. Kui olete endast väljas, jätsite trenni vahele või lihtsalt ei näe veel oma raske töö tulemusi, ärge heitke meelt. Kõige tähtsam on uskuda endasse ja oma väed ja suutma püsti tõusta ja kõrgel peaga edasi kõndida. Üks väike viga ei tohiks teid segadusse ajada.
Leia uusi sõpru
Seda rasket teed on palju meeldivam läbida mõttekaaslaste seltsis. Otsige sõpru huvide järgi. Koos saate sisse astuda Jõusaal, valmistage tervislikku toitu, jagage spordiuudiseid ja oma tulemusi. Hea toetus on juba pool edust.
Tõenäoliselt on raske leida inimest, kes ei sooviks ülekaalust vabaneda. Muidugi tahaksin kiiresti kaalust alla võtta, aga pidage meeles, mitu aastat te ülekaalu võtsite? Selle aja jooksul on teie keha ümber ehitanud kõik ainevahetusprotsessid, et tagada oma elutähtis aktiivsus tegeliku kehakaaluga.
Inimkehas on võimas sisemiste bioloogiliste protsesside reguleerimise süsteem, mis reageerib selgelt nendes toimuvatele muutustele ja saadab ajju vastavaid signaale. Toit ei jõudnud õigel ajal kohale – tekib ebameeldiv näljatunne. Toitu võtnud inimesel on meeldiv täiskõhutunne.
Just see mõnus täiskõhutunne on igapäevase kerge ülesöömise põhjuseks, eriti mis puudutab maitsvat toitu (süsivesikud, rasvad, tärkliserikkad toidud, maiustused). Igapäevase ülesöömisega hakkab inimese kaal järk-järgult tõusma ning tema bioloogiline regulatsioonisüsteem kohandub ülekaaluga ning vajab tegeliku kehakaalu jaoks lisatoitu. Kui te ei saa nüüd tavapärast kaloritarbimist, lähevad vastavad näljasignaalid ajju.
Sellepärast ei anna mitmesugused kiirendatud kaalulangetamise meetodid positiivseid tulemusi ja põhjustavad enamasti vastupidist efekti. Inimene pärast kiirendatud dieeti võtab kiiresti oma eelmise kaalu väga lühikese ajaga juurde. lühike vahe aega.
Metoodika
Kaalulangetamise metoodika põhines Jaapani valgudieedil, mille puhul võib garanteerida, et kahe nädalaga kaotatakse kuni kaheksa kilogrammi kaalu ja pärast tavatoitumise juurde naasmist ei tõuse kaal mitu aastat sama palju juurde.
Menüü Jaapani dieet, väikeste erinevustega, mida Internetis piisavas koguses esitatakse, jääb tegelikult muutumatuks kümmekond aastat. Dieedimenüü sisaldab kala, linnuliha, veiseliha, mune. Samuti on olemas mahlad, köögiviljad, puuviljad, kohv, leib (piiratud koguses kreekerite kujul), joogivesi.
Dieedis puuduvad täielikult sool, suhkur, leib, loomsed rasvad, süsivesikud, alkohol.
Hoolimata Jaapani dieedi menüü mitmekesisusest, pakutavate toodete piisavast tasakaalust ja kalorsusest, ei pea kõik patsiendid kahenädalast sööki vastu. dieettoit. Selle põhjuseks on paljude tuttavate kõrge kalorsusega toitude järsk tagasilükkamine ja üleminek vähem kalorsusega toidule.
Rasvade ja süsivesikute tarbimise järsu vähenemise tõttu on alatoitluse tunne, mis kolmandal, neljandal päeval oluliselt süveneb. Nendel päevadel keelduvad patsiendid dieeti jätkamast.
Selle tehnika põhieesmärk on patsiendi keha psühholoogilise ja füüsilise seisundi kujundamine. Nende seadistuste kujundamist tuleb jätkata mitu nädalat, kuni kahenädalase Jaapani dieeditsükli alguseni. Need on vajalikud sujuvaks üleminekuks dieettoitumisele, mis tagab suure tõenäosuse kahe nädala jooksul soovitatud dieedist kinnipidamiseks.
Selle aja jooksul ei toimu teie kehas mitte ainult kaalulangus, vaid ka ainevahetusprotsesside muutus, mis tulevikus ei lase teil mitme aasta jooksul endise kaalu juurde tagasi pöörduda.
Keha füüsiline kohandamine
Keha füüsiline kohanemine seisneb tarbitud toiduainete koostise ja koguse järkjärgulises muutmises enne Jaapani dieedi rakendamist. Sel perioodil on vaja järk-järgult vähendada suhkru, soola, süsivesikute tarbimist ja täielikult kõrvaldada alkohol.
Teie pingutused ülekaalu vähendamiseks juba reisi alguses said võimsa tõuke ja esimesed peadpööritavad tulemused. Kuid mingil ajahetkel märkasite, et kaalude skaalal olev nool tardus ega tahtnud oma liikumist vasakule jätkata. Järgmised näpunäited võimaldab teil platooefektiga toime tulla.
Pidage toidupäevikut
Hakake üles kirjutama kõike, mida päeva jooksul sööte. Salvestage kõik, isegi juhuslikud suupisted tööl. See võimaldab teil jälgida, millised toidud aeglustavad kaalu langetamise protsessi (näiteks ei saa te jäätisele või maiustustele vastu panna). Samuti võimaldavad üksikasjalikud kirjed reguleerida portsjonite suurust ja kalorisisaldust. Näiteks võib sama rooga serveerida köögiviljalõikude või magushapu kastmega. See toob pikas perspektiivis kaasa suure muutuse.
Planeerige oma õhtusööke
Menüü koostamine tähendab, et saate vältida kiusatust lõuna ajal söögitoas esimest korda süüa. Tervislike suupistete käepärast pakkimine võimaldab teil teha tervislikke valikuid. Näidake pisut kujutlusvõimet ja teil ei hakka köögiviljatükke ja keedetud liha süües igav. Paigutage kõik klaaspakendis tooted kihiti, tekitades sillerdava värviskeem. Ärge unustage hellitada oma maitsemeeli küpsetatud kana, keedetud munade ja tuunikalaga.
Mõõdukus suupistetes
Isegi tervislikud suupisted võivad takistada teil kaalust alla võtmast, kui sööte neid valimatult. Taimetoitkrõpsud, granola, kuivatatud puuviljad ja pähklid hoiavad teid täis, kuid pidage meeles, et need toidud sisaldavad lisakaloreid ja suhkrut. Seetõttu on mõõdukus teie parim strateegia.
Ärge oodake, kuni olete näljane
Kui teie dieet piirab tõsiselt teie kalorite tarbimist, ärge piirake ka oma toidutarbimist. Kujutage ette, et sööte ainult kaks korda päevas, jätate hommiku- või lõunasöögi vahele ja jätate vahele suupisteid. Selle põhjuseks on kiire soov liigsest kaalust väljutada, kuid tegelikult seisate silmitsi vastupidise efektiga. Piirangud põhjustavad ainevahetuse aeglustumist ja keha hakkab uuendustele vastu seisma. See taktika viib retsidiivideni, põhjustades hiljem ülesöömist. Kui te ei soovi kõiki jõupingutusi tühistada, sööge rangelt õigel ajal ja ärge oodake, kuni olete näljane.
Mõõtke portsjonid välja
Isegi kõige tervislikumad toidud sisaldavad kaloreid, seega jälgi kindlasti portsjonite suurust, eriti kui tegemist on suupistetega. Panusta visuaalsele pettusele, asendades tavalised suured taldrikud väiksema läbimõõduga roogadega.
Ärge laske harjutuste komplektil muutuda rutiiniks
Kas teadsite, et keha harjub kavandatud koormustega kiiresti? Ja kui kordate kuust kuusse sama harjutuste komplekti või jooksete sama distantsi, on teil kõik eeldused platooefekti saavutamiseks. Et tulemused taas paranema hakkaksid, tuleb oma tegevusi mitmekesistada, vaheldumisi kardio-, HIIT- ja jõuharjutused. Esitage oma kehale iga kord väljakutse. Näiteks staadionil jooksmise asemel tee krossijooks.
Söö aeglaselt
Küllastussignaali saamiseks kulub teie ajul vähemalt 20 minutit alates söögi algusest. Seetõttu proovige süüa teadlikult, ilma kuhugi kiirustamata. On mitmeid nippe, mis aitavad teil söömist aeglustada. See võib olla vestlus leibkonnaliikmetega. Märkuste vahetamine laua taga päästab teid kiirustamisest. Samuti võid pärast iga näksimist lauale panna kahvli või lusika või kasutada puupulkasid.
Ärge näljutage enne restorani minekut (pidulikule pidusöögile)
See võib tunduda parima strateegiana, kuid kõhtu suurte söögikordade jaoks "kokku säästa" siiski ei soovitata. Sageli täheldatakse sarnast viga tühja kõhuga toidupoodi minnes. Teid ootavad rohkem impulssotsused ja tarbetud kulutused. Nälg sunnib sind tellima rohkem, kui algselt plaanisid. Ülesöömise vältimiseks soovitavad toitumisspetsialistid kaks tundi enne õhtusööki süüa kerget valgulist einet.
Ühendage oma perega
Võiksite rahule jääda krõbedate porgandiviiludega, kuid näete, et teie partner kastis käe krõpsukotti. Kui kaua sa suudad sellele kiusatusele vastu seista? Kas arvate, et teil on aeg muuta oma strateegiat ja sünkroonida oma toitumisharjumused pereliikmetega? Paljud inimesed ei suuda vastu panna kiusatusele süüa keelatud toitu ainult sellepärast, et see on külmkapis. Seetõttu on kasulik terve perega tervislikke näkse jagades ärritajad eemal hoida.
Ärge välistage oma lemmiktoite
Lemmikšokolaadijäätise asendamine dieetjogurtiga võib teile vingerpussi mängida. Kui inimesed on kindlad, et neil on ees madala kalorsusega eine, kaotavad nad kontrolli imendumise üle. Eksperdid hoiatavad aga, et parem on süüa üks kulbitäis jäätist kui suur anum jogurtit. Saad rahulolu oma lemmikmaitsest ja väldid ülesöömist.
Söö pärast treeningut
Kui sööd hommikust enne jooksma minekut, oled teiseks toidukorraks üsna näljane. Eksperdid soovitavad parimat strateegiat: söö enne treeningut väike vahepala, kuid pärast treeningut on ideaalne täisväärtuslik eine. See taastab kulutatud energia kiiresti.
Kõrvaldage jookides kalorid
Oleme harjunud lugema toidust saadavaid kaloreid, kuid jookide kalorite peale mõtleme harva. Isegi kui olete teest ja kohvist suhkru välja jätnud, võib teil tekkida kiusatus juua õhtul alkohoolset kokteili või Coca-Colat, sealhulgas dieeti. Peaaegu kõik alkohoolsed joogid on kõrge energiasisaldusega ja sooda on täidetud suhkruga. Kui olete mõnel seltskonnaüritusel, proovige võimalikult palju alkoholi ja magusaid jooke mineraalveega asendada.
Vabane stressist
Keha on harjunud reageerima stressile erilisel viisil. Hormooni kortisooli vabanemist on kõige lihtsam tasakaalustada suhkrurikaste süsivesikute toitude abil, mis vastutavad naudingu ja rõõmu eest. Emotsioonidel põhinev söömine võib aga kiiresti kõik teie pingutused õõnestada. Mõtle, miks sa magusat ihkad. Ja kui stress on süüdi, töötage välja alternatiivne plaan, mis viib teid emotsionaalse stabiilsuseni. Registreeru kikkpoksi tundi, mis annab võimaluse vabaneda negatiivsest energiast või keskenduda rahustavatele hoolitsustele.
Ole realistlik
Inimesed kipuvad kiiresti alla andma, kui nad mõistavad, et ei saa kohe seda, mida tahavad. Kaalu langetamine sõltub paljudest teguritest ja pole olemas maagilist valemit, mis võimaldaks nädalas järjekindlalt 2,5 kilogrammi alla võtta. Alguses võib teie edusamm olla märkimisväärne, kuid seejärel muutub kehal üha raskemaks liigsest rasvast vabanemine. Olge kannatlik ja visa, minge see tee lõpuni, hoolimata kergest pettumusest.
Ärge koonerdage madala rasvasisaldusega piimatoodetega
Irooniline on see, et teie parim valik kaalu langetamiseks on täisrasvased piimatooted madala rasvasisaldusega piimatoodete asemel. Natuke veel protsentides Kodujuustus või jogurtis sisalduv rasv aitab teil kauem täiskõhutundena püsida ja hoiab teid järgmisel toidukorral ülesöömise eest.
Osta lihtsaid tooteid
Lisakilodest tõhusalt vabanemiseks peaksite:
- keelduda pooltoodetest, süüa looduslikke tooteid, välistada jahu ja maiustused;
- eelistada köögivilju ja valgurikkaid toite;
- sööge kindlasti hommikusööki ja ärge jätke vahele muid toidukordi (vähemalt 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena), jooge umbes 2 liitrit puhast vett päevas.
seller rasvumise vastu
1 spl purustatud juur vala 500 ml keeva veega. lase tõmmata üleöö, seejärel kurna ja võta 1/2 tassi 4 korda päevas. Ravikuur - 2 kuud
Tervisliku hommikusöögi saladus
Hommikul on parem süüa näiteks liitsüsivesikuid kaerahelbed. Sellele võid lisada kuivatatud jõhvikaid, kreeka pähkleid ja 1 tl mett. Mee asemel võite - rohkem kuivatatud puuvilju, datlit või vahtrasiirupit. Maitsev banaanide, maasikate, kuivatatud aprikooside, ploomide, rosinate, külmutatud marjadega.
Võite süüa magustamata putru. Näiteks seente, juustu või kodujuustu ja ürtidega.
Et hommikusöök oleks veelgi tervislikum, võid pudrule lisada lusikatäie kliisid või jahvatatud linaseemneid. See tõstab oluliselt toiteväärtust, parandab seedimist ja normaliseerib soolestiku tööd.
Taimne keetmine aitab võidelda ülekaaluga
Sega võrdsetes kogustes musta leedri õisi, kummelit, pärnaõisi, apteegitilli vilju ja piparmündilehti. Pane peotäis kollektsiooni emailpannile ja vala peale keev vesi vahekorras 1:20. Kata kaanega ja pane suuremasse potti keeva veega. Hoia veevannis 15 minutit, aeg-ajalt segades. Pärast aja möödumist laske tootel jahtuda. Kurnatud puljong võtta 1 klaas 3 korda päevas. Ravikuur on 10 nädalat. Tehke selline ravi 2 korda aastas.
Harjutused käte salendamiseks kodus
Kui soovite eemaldada liigne rasv käte piirkonnas peate mitte ainult muutma toitumist, vaid tegema ka harjutusi. Tõepoolest, dieedi ajal selle kehaosa suurus reeglina ei vähene. Ja erakorralise kaalulanguse korral langeb käte nahk alla.
Käte salenemise harjutused:
- Kindlasti suruge. Kui te ei tea, kuidas, tehke harjutusi diivanile toetudes ja põlvitades, kuid parem on õppida, kuidas kätekõverdusi õigesti teha. See annab parim tulemus. Peate tegema vähemalt 20 kätekõverdust päevas.
- Võtke hantlid. Sirutage käed enda ette. Tõstke neid üles ja alla. Tehke seda 15 minutit.
- Õla sisemuse pumpamiseks sirutage mõlemad käed külgedele. Tõstke neid väga kiiresti üles ja alla. Tehke harjutust 10 minutit.
Toit:
Proovige juua 2 liitrit puhast vett päevas. Lõpetage magusate, gaseeritud jookide söömine ja kirjutage kiirtoit. Seal on puu- ja juurvilju. Eelkõige toetuge A-vitamiini sisaldavatele toiduainetele. Need on maks, petersell, porgand, kalaõli, bataat jne. Süüa tasub 5 korda päevas. Portsjonid peaksid olema väikesed ja mahtuma peopessa.
Kollektsioon kehakaalu langetamiseks
Sega 10 g raudrohi ürti, 5 g kadaka vilja, 15 g astelpaju koort. 2 spl kogumine, valage 500 ml keeva veega ja keetke keskmisel kuumusel pool tundi. Kurna puljong juua 3 korda päevas klaasi peale sööki 3 kuud. Söö rohkem ja liigu rohkem. Ja kilod hakkavad maha tulema. 3 kuuga võite kaotada kuni 10 kg.
Traditsioonilise meditsiini retseptid kehakaalu langetamiseks
Vala 100 g kuiva hane kinkeenerohtu 3 liitri veega, lase keema tõusta ja tõsta 15 minuti pärast tulelt. Valage puljong vanni ja võtke seda iga päev 25 minutit. Ravikuur on 3 nädalat.
Sega mesi veega vahekorras 3:1. Pane keskmisele kuumusele ja hauta, kuni vaht enam ei teki. Seejärel lisa kuumale segule aeglaselt (vahekorras 1:1) vees lahjendatud veiniäädikat. Tähendab, et võtta 1 spl. 4 korda päevas. Ravikuur on 3 nädalat. Korda ravi 10 päeva pärast
Sega 80 g murakalehti, 10 g kaselehti ja näsa. Valage segule keev vesi vahekorras 1:20. Tähendab klaasi võtmist 2 korda päevas. Ravikuur on kuu. Jätkake ravi 5 päeva pärast.
Sega 40 g astelpajukoort, 15 g peterselli, võilillejuurt, apteegitill ja piparmünt. 2 spl Valage segu 2 tassi keeva veega ja laske 40 minutit tõmmata. Jooge valmistatud preparaati korraga tühja kõhuga. Ravikuur on 4 nädalat. 10 päeva pärast korrake ravi.
2 spl Ivan-tee ürdid vala 500 ml vett, pane keskmisele kuumusele ja kuumuta
keemine. Seejärel jäta keetmine 30 minutiks tõmbama.
Tähendab, et võtta 1/3 tassi 3 korda päevas pool tundi enne sööki. Ravikuur on kuu.
Korda ravi 7 päeva pärast.
1 spl purustatud võilillejuured valada klaasi viinaga, lasta tõmmata 2 nädalat, seejärel kurnata. Tähendab, et võtta 30 tilka 3 korda päevas enne sööki 3 nädala jooksul. 14 päeva pärast korrake tinktuuri.
Naistepuna ja harilik raudrohi segatakse võrdsetes kogustes.
2 spl keeta segu 500 ml vees 20 minutit. Kurnatud puljong juua klaas 3 korda päevas enne sööki. Ravikuur on 1,5 kuud. 10 päeva pärast tuleb ravi jätkata /
1 spl vala klaasi kuivad karusmarjad kuum vesi, pane tulele ja keeda 10 minutit. Võtke keetmine 1/4 tassi 4 korda päevas enne sööki. Ravikuur on 1,5 kuud.
4 spl Maasikate purustatud õitsvad õhulised osad valada 1 liitri keeva veega, lasta tõmmata 2 tundi, seejärel kurnata. Infusioonijook 1/3 tassi 3 korda päevas 20 minutit enne sööki. Jätkake ravi 10 päeva pärast.
1 spl põldkorte valada liiter keeva veega, lasta tõmmata 30 minutit, seejärel kurnata. Infusioonijook 1/4 tassi 4 korda päevas enne sööki 1,5 kuu jooksul. Retsept sobib ainult neile, kellel ei ole neeruhaigust
Köögiviljasuppide puhul saate vabaneda lisakilodest
Supp on vähem kaloririkas kui täisväärtuslikud pearoad, kuid samas ei jää see neile toitainete hulga poolest alla. Vedel roog saab kiiremini täis, mis hoiab ära ülesöömise.
Energiahulk, mille keha kulutab supi seedimisele, on ligikaudu võrdne täisväärtusliku teise roa töötlemise kuludega. Supp parandab seedeprotsesse ja ainevahetust.
Nendel esmakursuste ainulaadsetel omadustel põhinevad dieedid, mille dieet koosneb ainult köögiviljasuppidest. Rafineeritud toidud, suhkur, alkohol, leib, gaseeritud joogid, kõik rasvased toidud, suitsuliha ja muud "kahjulikud" toidud on välistatud.
Suppi võib päeva jooksul süüa nii mitu korda kui soovid. Lisaks on lubatud kord päevas värsked puu- ja juurviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted ning ülepäeviti võib süüa portsu suppi koos lihaga.
Sellise dieedi jaoks on lihtne oma lemmiksuppide retseptide põhjal koostada nädala menüü. Näiteks esmaspäev on värskekapsasupp, teisipäeval oasupp, kolmapäeval borš, neljapäeval kõrvitsasupp, reedel spinatisupp, laupäeval hapukurk, pühapäeval seenesupp.
Seitsme päevaga on mitu kilogrammi enam kui kadunud ja nii saab süüa kaua. Köögiviljasuppide retseptide rohkus võimaldab koostada menüü mitmeks kuuks ette, samas kui toidud ei kordu.
Dieedi ainsaks puuduseks on see, et peate iga päev süüa tegema, kuna te ei taha mitu päeva järjest sama suppi süüa ja eilsest roast on vähe kasu.
Harjutused külgede salendamiseks kodus
Kui sööte õigesti, kuid jääte välja, saate figuuri parandada abiga harjutus. Neid tuleks läbi viia iga päev.
- Lamage põrandal, painutage põlvi ja lükake pressi mitte sirgjooneliselt, vaid külgedele. 20 korda vasakule ja 20 korda paremale.
- Kohale hüppamine. "Ühe" arvu hüpe on normaalne, "kahe" loendus - hüpe, mille käigus visata see nii palju kõrvale kui võimalik vasak jalg. "Kolme" hüppe arvestuses, viskamine tagasi paremale. "Nelja" loendamisel lükake mõlemad jalad samal ajal tagasi. Seejärel korrake sama 15 korda.
- Seejärel tehke seisvast asendist 30 kallutust mõlemas suunas. Hoidke jalad koos. Langetage keha nii madalale kui võimalik.
Kui mähite vöökoha enne tunde toidukile sa oled kiirem.
Zumba fitness
1. Soojendus - 5 minutit.
2. 30 sekundit kõrge intensiivsusega (H.I.) ja 1 minut madalat (L.I.), millele järgneb V.I. hakkame üles ehitama: 40 sekundit - c.i., 1 minut - c.i., siis 50 sekundit, 60 sekundit, 90 sekundit - c.i. ja 1 minut - n.i.
3. Pärast seda aeg in.i. vähenemine ja aeg n.i. veel 1 minut jäänud: 60 sekundit, 50 sekundit, 40 sekundit, 30 sekundit c.i.
4. Lõpetame kompleksi keskmise intensiivsusega harjutustega järkjärgulise tempo (haake) langetamisega 5 minuti jooksul.
Kogu kompleks võtab aega vähem kui 30 minutit.
Tunni intensiivsuse määrab pulss: madal - 50-60% teie vanusele lubatud maksimumist, keskmine - 60-80%, kõrge - üle 80% teie näitajast. Kuid teie maksimaalseks pulsisageduseks võib määrata 220 miinus teie vanus. See on muidugi ligikaudne väärtus, juhendi jaoks aitab fitness-instruktor teil seda täpsemalt arvutada.
Soojendusharjutused on traditsioonilised.
Haak – lonksude ja pööretega kõndimine.
Treeningu jaoks saate kasutada velotrenažööri.
Tunnid statsionaarsel jalgrattal kehakaalu langetamise eesmärgil on väga tõhusad, kuna selle käigus koormatakse ja töötatakse palju lihaseid. Samal ajal kogevad säärelihased sääre- ja reieluu tsoonides maksimaalset koormust, mille tulemusena keharasv nad lihtsalt sulavad neis. Suurema efektiivsuse huvides on aga vaja "kaupleda" vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 45 minutit. Ülejäänud 3-4 päeva saab teha erineva intensiivsusega intervalltreeningutega, kuid vähemalt 30 minutit on minimaalne aeg, arvestades edasist rasvapõletust.
Seejärel hakake pärast soojendust tegema Zumba fitnessi liigutusi, muutes selle käigus intensiivsust. See on midagi fitnessi ja Ladina-Ameerika tantsude vahepealset. Peaasi on valida õige muusika, et tempot hõlpsalt muuta. Tantsi peegli ees. et näha, mis juhtub.
Zumba fitness - suhteliselt uut tüüpi treeningud. Tantsu ja aeroobika segu soodustab kaalulangust, suurendab liigeste liikuvust, parandab meeleolu. Sellist võimlemist pole vaja eriväljaõpe. See kaalulangetusmeetod on suurepärane algajatele, neile, kes pole kunagi varem sporti teinud.
Retsept rasvumise vastu
Sega 25 g kasepungi, kummeliõisi, naistepuna ja immortelle. Kõik koostisained tuleb köögimördis korralikult purustada ja seejärel 1 spl. l. saadud pulbrist valage portselanist teekannu 0,5 liitrit keevat vett ja nõudke 15 minutit. Joo hommikul ja õhtul klaas tõmmist, võid 1 tl. kallis. Pärast õhtust tee joomist ei saa te midagi süüa ega juua. Tulemus ei lase end kaua oodata.
Saate kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, järgides neid lihtsaid reegleid:
Sa pead sööma 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.
- Lõpetage söömine näljatundega – küllastustunde signaal siseneb ajju alles 15 minutit pärast nälja tõelist rahuldamist.
- Joo piisavalt vett - 2-2,5 liitrit päevas.
- Sööge õhtusöök hiljemalt kell 20.00 koos kerge toiduga ning jäta kõik raske hommikuks ja lõunaks.
Kaneel kehakaalu langetamiseks
Kui lisate teele, kohvile või keefirile, siis regulaarsel kasutamisel kaob isu jahu ja maiustuste järele. Ja kaneelijogurt võib hästi asendada suupisteid või õhtusööke. Koos kaneeliga aitab see tõhusamalt rasva põletada.
Nüüd on probleeme ülekaal ja ülekaalulisus mõne inimese jaoks väga oluline. Liigne kaal koormab keha, raskendab siseorganite tööd. Rasvumine iseenesest on juba endokriinsete näärmete häire.
Liigne kaal võib olla eelsoodumus teiste haiguste tekkeks. Siin vaatleme, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja kodus rasvumisest vabaneda ravimite ja kehakaalu langetamiseks mõeldud ravimite ning rahvapäraste abinõude abil.
Kaalu langetamiseks ja rasvumisest, tarbetutest kilogrammidest vabanemiseks
Traditsiooniline meditsiin soovitab kodus ülekaalust vabanemiseks kasutada järgmisi taimseid ravimeid, protseduure ja dieete.
Võilill officinalis. Kaks teelusikatäit purustatud kuivi risoome või lehti valada klaasi külma veega ja tõmmata 8 tundi, seejärel keeta 5-8 minutit, kurnata ja juua päeva jooksul kolme annusena.
värske võilillemahl juua 2-3 teelusikatäit päevas 3-4 nädala jooksul rasvumise korral.
Infusioon koirohi rohi. 1 tl kuiva rohtu valada 300 ml keeva veega, lasta seista 1 tund. Kurna ja joo 1 spl 3-4 korda päevas pool tundi enne sööki.
Koirohu tinktuur(farmatseutiline ravim). Võtke 20 tilka kolm korda päevas enne sööki.
Suvikõrvits. Nad suurendavad soolestiku peristaltikat, takistavad kolesterooli ladestumist ja seeläbi rasvumist.
Habemega tsüstoseira. Peamine tegevus - pärsib söögiisu ja vähendab skleroosi mõju. Keeda supilusikatäit taime liitris vees 10 minutit, kurna ja võta kolm korda päevas supilusikatäis.
Tomatimahl. hea ravim, mis parandab toitainete omastamist, normaliseerib ainevahetusprotsesse, aitab organismil toksiinidest vabaneda. Klaas tomatimahla, joodud enne õhtusööki, parandab söögiisu, aitab puhastada liigeseid ja veresooni.
Kasutatakse söögiisu vähendamiseks ja rasvumise ennetamiseks väljavõte maisi siid 30-40 tilka kolm korda päevas enne sööki.
Oskab süüa teha keetmine või infusioon maisi silk (teena) ja juua 1 spl kolm korda päevas.
Jõhvikad, porgandid, salat süüa mis tahes kujul, et vältida rasvumist (need tooted sisaldavad suures koguses joodi ja kiirendavad ainevahetusprotsesse kehas).
#1 Kaalulangetamise kollektsioon:
- Pärna õis,
- piparmündi lehed,
- apteegitilli puuvili,
- mustad leedri õied,
- kummeliõied.
Lihtsalt võtke võrdselt, jahvatage, segage. 1 supilusikatäis valada klaasi keeva veega, lasta seista 1 tund. Kurna. Võtke 1 klaas 2-3 korda päevas.
Kollektsioon kehakaalu langetamiseks number 2:
- lagritsa juur - 50 g,
- aniisi viljad - 50 g,
- cystoseira rohi - 100 g.
Keetmise valmistamiseks keeda 1 sl segu tasasel tulel 15 minutit, kurna. Võtke 1 klaas kaks korda päevas.
Vastuvõtt marineeritud õunad(kolm õuna päeva jooksul) vähendab rasva ladestumist nahaaluskoes.
kaer. Keeda kaerakeet (kaks supilusikatäit liitri vee kohta) keemiseni, lase 6 tundi seista, kurna ja võta pool klaasi kolm korda päevas (muide, kaera keetmine raudrohiga kaob suitsetamise sõltuvuse).
Fucus blister. Peamine tegevus on kilpnäärme funktsiooni stimuleerimine. Valage teelusikatäis kuiva toorainet kahe klaasi keeva veega. Kurna jahtunud infusioon, võta päeva jooksul mitme annusena.
kapsa mahl. Joo värskekapsa mahla 3-4 korda päevas pool tundi enne sööki, alustades esimese nädala alguses poole klaasiga ja lõpetades teise nädala lõpus 2 klaasiga.
Söö järjekindlalt salatite ja maitseainetena lõhnavad sellerilehed.
kõrvits kõrvits. Kõrvitsaroogasid on Tiibeti rahvad kasutanud juba iidsetest aegadest. ülekaaluline. Kõrvits on madala kalorsusega, nii et võite isegi korra nädalas korraldada "kõrvitsapäevi".
Idandatud teravilja terad(kaer, rukis, nisu). Sööge võimalikult palju neid teravilju sisaldavaid toite. Need sisaldavad palju B-vitamiine, mis takistavad rasva ladestumist siseorganid ja veepeetus kehas.
Rasvumise korral on kasulik juua iga päev klaas keetmist värske petersell.
Korralda kord nädalas õunapäevad(ära söö terve päeva peale õunte midagi). Õunapäevi võib vahetada keefiripäevadega.
Ilma range dieedita, ilma treeninguta on ülekaalust vabanemine peaaegu võimatu. Seda tuleb meeles pidada, kui alustada võitlust ülekaalu ja rasvumise vastu.
Rasvumise või rasvumise korral aitavad erinevate ravimtaimedega vannid:
Võtta võrdselt värsket: hane-kõrvitsa ürti, takjajuurt ja selle lehti, hein-rohujuurt ja risoome, võililleürti, kummelirohtu, kõrvitsat, suktsessiooni. Haki, sega. 2-3 kg kollektsiooni valada 10 liitri veega, lasta keema tõusta, seejärel lasta seista 1 tund, kurnata (juured, oksad, risoomid keeta madalal kuumusel 10 minutit) ja valada soovitud veevanni. temperatuuri. Vannis viibimise aeg on 10-15 minutit. Ravikuur - 10-12 protseduuri.
Vannid koos lisandiga joogisoodat aitab vabaneda kõhurasvast.
Vannid koos kaera keetmine(1 kg 10 liitri vee kohta). Keeda 15 minutit madalal kuumusel, lase seista 1 tund, kurna ja vala vanni. Ravikuur – 10-12 vanni – soodustab kaalulangust.
Lehtede ja juurte vannid must leeder. Võtke lehti ja juuri võrdses kaalusuhtes (2 kg 10 liitri vee kohta) ja valmistage keetmine (vt eespool). Vannis veedetud aeg on 10 minutit. Rasvumise ravikuuri jaoks - 12-15 vanni ülepäeviti.
Peamine rasvumise ravi on dieedid Koos vähendatud kalorsusega(süsivesikute ja rasvade tõttu).
Kuidas dieedi, ravimite, protseduuride abil kaalust alla võtta ja rasvumisest vabaneda
Kerge rasvumisega patsientidel soovitatakse piirata süsivesikuterikkaid toite, jahutooteid, kartuliroogasid. Valkude ja süsivesikutevaeste köögiviljade ja puuviljade toidus on vaja ka piisava sisaldusega rasvade tarbimist vähendada. Dieedi kalorite sisaldus ei tohiks ületada 2000 kalorit. Seda dieeti järgitakse 2-3 nädalat ja selle aja jooksul jõuab kaalulangus 3-5 kg.
Suurenenud näljatundega patsientidele määratakse söögiisu vähendavaid ravimeid (peamiselt amfetamiini derivaadid: Mefolin, Preludes, Fepranone, Mephalin) 25 mg kaks korda päevas pool tundi enne sööki. Vajadusel võib nende annust suurendada 75 mg-ni päevas. Söögiisu vähendamine ja sellised tuntud ravimid nagu sibutramiin ja fentermiin. Nende võtmisel tekib kiiresti täiskõhutunne, mis sunnib rahulikult keelduma täiendava toiduportsjoni omastamisest.
Teised ravimid – Orlistat või Xenical – ei lase toidust saadavatel rasvadel imenduda, seondudes maos erinevate lipaasidega, mille tõttu rasvad lagunevad, mille tulemusena eritub kuni 30% rasvadest väljaheitega. Kuid isegi sellest ei piisa, kui ülekaal on 45 või enam kilogrammi, jääb viimane abinõu - bariaatriline kirurgia.
mängib olulist rolli rasvumise ravis füsioteraapia, võimlemine, veeprotseduurid. Matkamine on soovitatav iga päev peale lõunat ja enne magamaminekut (30 minutist pooleteise tunnini). Vaja on aktiivseid spordialasid nagu tennis, ujumine, matkamine, jahindus, aiandus, suusatamine.
Jelena Malõševa: kuidas kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta – 3 parimat mahalaadimispäeva
Programmi Living Healthy selles osas räägivad Jelena Malõševa ja tema meditsiinikolleegid kasulik informatsioon. Aruteluteemad: “3 parimat paastupäevad"," Kuidas kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. See video räägib teile parimatest dieetidest ja kaalu langetamise viisidest.
Tervislik elamine: kuidas vabaneda rasvumisest ja kaalust alla võtta ühe nädalaga
Kiire kaalulangus nädalaga võib olla hea algus üleminekuks tervislik eluviis elu, tavaklassid sport ja tasakaalustatud toitumine. Selleks, et nädalaga mõnest liigsest kilost lahti saada, tuleb hakata mõnda järgima lihtsad reeglid. Kuidas täpselt - saatejuhid räägivad järgmises rubriigis "Toidust".
Tervislik elamine: supertoidud kehakaalu langetamiseks
Liigse kehakaalu probleem lahendatakse lihtsalt: peate suurendama füüsiline harjutus ja vähendage oma kalorite tarbimist. Järgmises rubriigis “Toidust” räägivad meditsiinieksperdid, millised toidud aitavad kaalu langetada ja kuidas värsked krõbedad kurgid söögiisu vähendavad.
Toit kõhurasva vastu: kolm toitu, mis eemaldavad rasva
Mõned näpunäited, kuidas kõhurasvast lahti saada. Kolm toodet aitavad teid selles:
- avokaado, mis sisaldab tervislikke monoküllastumata taimseid rasvu, mis (kui tarbida mitte rohkem kui 1500 kcal) vähendavad kõhurasva indeksit 33% võrra;
- ingver, mis sisaldab ainet - gingerol, mis aitab põletada rasva, kõrvaldab kõhugaase;
- mustikas, mis sisaldab bioflavonoide ja antioksüdante, mis võimaldavad glükoosi ära kasutada.
3 lihtsat viisi maost kiiresti vabanemiseks: kuidas mao eemaldada?
Sergei Dobrozdravini videokanal räägib teile mitmest lihtsaid viise kiire kaalulangus kodus. Loe ka head artiklit